Група психологическа корекция на теглото "претеглена живот". Проект "RESET EPCESS" с водещата програма "Здраве" Малисшева отслабнете у дома в групата

Тази статия е в преден, така че го счупихме на две части за по-добро разбиране.

Ако наднорменото тегло се превърна в проблем, тогава трябва да бъде решен, но първо - да поеме отговорност. Само тогава можете да промените всичко. И няколко думи за мотивацията: толкова повече време харчите за търсене на външна мотивация, толкова по-малко остава на собственото си производство. Защото не се грижите. Накратко, всичко зависи от вас. Ако вече сте го разпознали и готови да работите, след това прочетете.

Тайни диети: всеки работи

Глупост? Не, научни факти.

През 1964 г. група учени от Института за медицински изследвания в Окланд (Калифорния) сравняват влиянието на различни комбинации от макронутриенти в диета. Пет участници, страдащи от затлъстяване в продължение на 10 седмици, бяха задвижвани от коктейли, получаване на постоянен калориен номер (800, 850, 1200 - в зависимост от собственото си тегло). На всеки 3-4 седмици изследователите са променили формулата чрез промяна на съотношението на протеина (от 14% до 36% от общото калориен), мазнини (12-83%) и въглехидрати (3-64%).

Всички участници в лаговете са със същата скорост за всяка комбинация от хранителни вещества. Решава общия дефицит на калории.

По подобен експеримент се повтаря през 2009 г., заключава организаторите му: всички диети работят по един или друг начин, ограничаващи калориите.

Всяка диета с дефицит на калории (дори ако изобретателите му за калории изобщо не се споменават). Повтаря се. Единственият проблем е, че хората не спазват достатъчно дълго. Така че, ако сериозно възнамерявате да отслабнете и да поддържате здравословно тегло, трябва да намерите диета, която ви харесва и която можете да наблюдавате.

Как да изберем диета

След дълго проучване на темата стигнах до заключението, че идеалната (индивидуална) диета трябва да бъде: приятен и полезен.

Освен това тези две условия трябва да бъдат балансирани, ако ползите значително надвишават хубавото, тогава няма да ги отчетете. Ще го покажем с помощта на графиката ", доколкото Bestwank е вашата диета."

Квадрант 1 (вляво в горната част). Приятно, но не е полезно: Типична дажба на западното общество - много мазнини, много въглехидрати, много калории, много (прибл. - само, може би малко фибри и протеин). Много е доволен, но ефектът от здравето ... като бънджи скокове без превръзка. Към дърва за огрев на акулите.

Квадрант 2 (точно на дъното). Полезно, но не е приятно: това е, когато се борите да ядете правилно, но не се наслаждавайте на страшната храна. Няма смисъл в това, тъй като всички те хвърлят всичко скоро.

Квадрант 3 (вляво по-долу). Вреден и гаден: но това е отвъд лицето на доброто и злото - вие сте се тествали с някои неприятни неща, които все още не носят никаква полза (и дори вреда). Например, детоксидни сокове с замразен вкус или клизма за кафе.

Квадрант 4 (точно на върха). Полезно и приятно: какво трябва да се стремим. Тази диета доставя необходимите хранителни вещества и носи удоволствие - можете да спазвате достатъчно дълго.

Оценка на удоволствието и полезността

Малко повече за това, което инвестирам в тези научни условия.

Приятен

В вкус на пристрастяване: Диетата въз основа на личните ви предпочитания? Ако, например, обичате ястия с въглехидрати, кетогенните (летящи) няма да се поберат веднага.
Зареждане - разтоварване: някой като заслужил измамници и някой - разтоварващи дни.
Автономия / избор: Колкото по-скоро ще следвате диетата, толкова по-дълго ще го държите.

2. Полезност

2.1. Психологически аспекти:

Сайт: Най-голямата стойност е строгостта на ограниченията. Разбира се, ограничението в диетата е необходимо, например, дефицит на калории, така че трябва да сте дисциплинирани и в нещо, за да откажете в името на фигурата (и здравето). Но строги забрани трябва да бъдат краткосрочни, през цялото време, през което не можете да ядете толкова много.
Тип личност: Ние няма да се задълбочаваме в психологията, по отношение на диетата, която подчертавам два вида:
1) Регулаторите са хора, които могат да опитат нещо вкусно и тихо. Те не отговарят на строги забрани, гъвкавите диети са по-лесни. Няма особено обсесителни желания и те могат да ядат почти всичко в умерени дози.
2) С изключение - това е пълна противоположност. Те се нуждаят от строги правила и елиминиране на определени продукти (което неизбежно причиняват преяждане).
Задължителни условия: Диета трябва да се приближава към вашия начин на живот, който има всеки индивид: някой е много, някой през цялото време на пътя, някой работи през нощта и т.н.

2.2. Физиологични аспекти

Калориен контрол: Както е посочено по-рано, успехът на диетата зависи от него. И най-страхотната храна привежда вреда, ако преяждате.
Качество на храната: Много подценяват този фактор, но правилният избор на продукти значително засяга здравето и живота.
Процент на мазнините: Можете да отслабнете на недостиг с всякакъв състав на макроелементи, но е по-добре да ги изберете в зависимост от текущия процент на мазнините. Например, поради инсулиновата резистентност към по-пълните хора (20% мазнини и повече мъже и от 28% при жените) по-ефективно намаляване на съотношението на въглехидратите.
Наранявания и медицински свидетелства: Винаги следвайте инструкциите на лекаря и дори ако няма очевидни здравословни проблеми, по-добре е да се консултирате преди началото на диета или нова програма за обучение.

Ако всички прегледате и вземете под внимание, преминете към конфигурацията на диетата.

Приоритети на пирамида

Идея от тук: "Хранителна пирамида на мускулите и силата".

Калориите са основата. Без значение колко сте чели за хормони, инсулин, лоши калории и дяволски токсини, не можете да отслабнете, защото ядете прекалено много.

Изчисляване на каловете

Внимание! Изчисляване на удобството за хора с наднормено тегло. Ако имате дълъг и стегнат спорта, тогава трябва да ядете повече, дори ако искате да намалите процента на мазнините.

За да изчислите ежедневното търсене в калории, можете да използвате куп най-сложните формули. Но предпочитам едно просто. Колкото по-лесно, толкова по-бързо ще започнете да губят тегло. Така:
Вземете теглото си в kg и се умножете с 20-30.

Защо е такъв разпръснат? Зависи от пола и мобилността:

Ако сте жена и да доведете заседнал начин на живот (обучение 3-5 пъти седмично), след това вземете минималния множител: 20-22.
Ако сте активна жена или на работа, ние ходим много, например (и същите 3-5 тренировки на седмица), тогава мултипликатът е малко по-висок: 22-26.
Същото се отнася и за заседналите мъже (с 3-5 обучение): 22-26.
Ако сте човек, който работи физически, през цялото време в движение, Батман (+ 3-5 тренировки все още), след това вземете повече: 26-30.

Така че, те решават с калории, отиват в макроси, т.е. хранителни вещества: протеини, мазнини и въглехидрати. Те се изискват в нашето тяло в относително големи обеми (за разлика от микроелементите).

Грам протеин съдържа 4 калории, грама мазнини - 9 калории, въглехидрати грама - 4 калории.

Протеин

През периода диетата е особено важна поради следните причини:

Запазване на мускулната маса: при дефицит - е необходимо да се отървете от мазнините - тялото може да полага мускулна тъкан (което консумира много енергия). За да запазите мускулите, трябва редовно да тренирате и да консумирате достатъчно протеин.
Звук: Протеинът разполага повече от въглехидрати и мазнини.
Добре ... той е толкова вкусен!

Колко виси в грамове

Можете просто да вземете 2,2 грама протеин на 1 килограм от собствено тегло (1 грам протеин на килограм тегло). Но има нюанс. В идеалния случай е необходимо да се обмисли протеинът не чрез общото тегло на тялото, но чрез суха маса. Но не е толкова лесно да се определи. Ако не сте твърде пълни, след това помислете за протеина според формулата по-горе.

Ако имате много излишно тегло (20% мазнини и повече за мъжете и повече от 28% при жените), така протеинът е твърде много. След това е необходимо да се вземат 1,3 грама протеин на килограм тегло (0.6 грама на килограм).

И - горната част на пирамидата - мазнини и въглехидрати

След като изчислихме общото спокойствие и съотношението на протеина, можете да получите останалите калории с мазнини и въглехидрати по ваш вкус.

Не забравяйте, че за успешна диета психологически фактори са по-важни от физиологичните.

Няколко мисли за мазнини и въглехидрати.

Може би човек и ще оцелее без въглехидрати (без мазнини и протеини - по никакъв начин), но има разлика между концепциите за "оцеляване" и "живот пълен живот". Въглехидратната храна също съдържа важни витамини, минерали и фибри, които подобряват здравето и благосъстоянието.

Въпреки че високо представените и нисковъглеродни диети са популярно популярност, нашето тяло предпочита да използва въглехидрати като енергия, а не мазнини.

Ако ви харесват въглехидратни продукти, оставете мазнината най-малко 25-30% от общия брой на калориите.
Нито дефицитът не намаляват фракцията на мазнината под 15%.

Колко виси в грамове

Препоръчвам да консумирате от 0.65 (с високо карбонна версия на диетата) до 1.3 (с високо режими) грам мазнини на килограм тегло (0.3-0.6 g на паунд). Или всяко друго отношение в този диапазон. Спомнете си главното: акциите на въглехидратите и мазнините са в обратната зависимост, повече от един - по-малко от другия.

Жив пример

За да разберете по-добре, помислете за пример с сферичен човек в земната атмосфера. Това е Тим.

Тим в момента тежи 86 кг, а лекарството му вярва, че е необходимо да се нулира най-малко 10.

Тим твърдо реши да тежи 75 кг. Така че, първо - калории. Тим изпраща до 8 часа в офиса, така че ние приемаме минималния мултипликатор (за заседналите мъже): 22. Ние считаме: 86x22 \u003d 1892, около 1900 калории.

Сега протеинът. Ние ще по-лесни и умножаваме цялото тегло 2.2: 86 x 2.2 \u003d 189.2. Закръглена до 190.

Мазнини и въглехидрати.Тъй като Тим е леко завършен, аз ще взема въглехидратите по-малки - но той ги обича! На диета с ниска кола, Тим ще страда и бързо ще хвърли всичко. Психеята е по-важна, така че приемаме по-малка мазнина, например, 0.88 грама на 1 kg, за да оставите повече място за въглехидрати.

86 x 0.88 \u003d 75.7. Закръглени до 76 грама мазнини на ден.

Така че, това имаме: 1900 калории на ден, 190 грама протеин, 76 грама мазнини. Сега изчисляваме дела на въглехидратите.

Етап 1.
Умножаваме грамите протеин на 4 (получаваме 760 калории), а грамите мазнини - с 9 (684 калории).

Стъпка 2.
Сгъваме калории от протеини и мазнини: 760 + 684 \u003d 1444

Стъпка 3.
Ние изваждаме тази сума от общото зелено: 1990 - 1444 \u003d 546 калории

Стъпка 4.
Ние завършваме нашите сложни изчисления - разделят 546 до 4, за да получат количеството въглехидрати в грамове: 546/4 \u003d 136

Как да изберем продукти?

Сега имате всички числа в ръцете си, но вероятно възникна въпросът: така е по-добре да се яде. Основното нещо не е да се превърне в диетнаци, което взема всички приятели и родни истории за "добри" и "лоши" продукти.

Парче пица няма да завърши никого. Оставете хората сами.

Но все пак не си струва да се ръководи как десетгодишен ученик на шоколадова фабрика. Няма нужда да получавате степен по хранене в храненето, за да стигнете до откритието - някои продукти са по-полезни от други. Ние всички разбираме това. Полезно е по-добре да се яде повече, а не много полезно - по-малко.

Просто правило:70-80% от диетата се набират от натурални продукти, които са били подложени на минимална обработка и включват максимални полезни вещества. Все още има 20-30% - третират душата.

Изборът на продукти зависи от вашите цели и психологически тип. Ако сте "изключващи", опитайте просто да избегнете тези продукти, които не можете да контролирате. Не ги държат у дома и не ходят там, където се продават. Колкото повече изкушения са по-високият риск от провал. Особено на диета, когато обсесивният апетит е най-силен.

Когато сте на диета с осезаем дефицит, тогава предпочитат обемисти, но нискокалорични храни . Шоколади, бисквитки, сладолед и др. - Това е обратното, малък обем и много калории. Протеинови продукти и зеленчуци (със същия лъч) ще бъдат много по-добри.

Някой може да яде малко парче забранено и да спре, но това не е подходящо за всички. Ако сте по-лесни за поддържане на диетата през цялата седмица и организирайте изход за зареждане - това също е нормална опция.

Ако искате да постигнете максималния ефект след преминаването на хода на лечението, ние предлагаме запознаване със списъка на условията, които трябва да се придържат към постигането на желания резултат:

изоставяне на глад;
яжте четири или пет пъти на ден;
през първия месец на програмата трябва да се намали или напълно да елиминира тежко физическо усилие;
яжте калории в границите, които ще бъдат обозначени от специалист.

Комплексният метод, предложен от нашия клуб за красота, е насочен към ефективно намаляване на наднорменото тегло, както и за запазването на очакваните резултати за по-дълго време. За да може лечението да бъде белязано с успех, причините за наднорменото тегло се разкриват на първоначалния му етап, които след това се елиминират безопасно. Този метод има важна разлика от всички други начини за загуба на тегло, която се състои в факта, че специалистите на клуба за красота са взети под внимание на особеностите на поведението и мисленето на човек с наднормено тегло. В крайна сметка, много зависи от поведението на храните и начина на живот.

Други техники са описани подробно за различни диети. Показват какво трябва да се приема в храната и да мълчи за това как е необходимо. Не забравяйте, че високото калорично съдържание на храната е само една от пречките, които пречат на постигането на желаното тегло. Основната причина за ненужните килограми е неправилното поведение на храните. Ако искате да започнете друг живот и никога не зависи от храната, тогава трябва да промените диетата си и да научите как да ядете съзнателно, а не автоматично.

Правилното хранене - ключът към дългоочаквания успех!

В диетата трябва да включва животински протеин: месо, риба, птица, морски дарове. Необходимо е за имунитет, както и за подобряване на еластичността на кожата и мускулите.
Не е необходимо да се изключват сложни въглехидрати от диетата, т.е. различни страни: зърнени храни, макаронени изделия от твърди пшенични сортове, картофи. Една трета от дневното калорично съдържание трябва да остане за подобна храна.
Друга част от дневното калорично съдържание трябва да включва фибри - зеленчуци и плодове. Наличните въглехидрати, като захар или черен шоколад, най-добре се използва през първата половина на деня.
Проучването е строго забранено. Тази сила е по-малка от 750 ккал на ден, която продължава дълго време. Забранено гладуване включва разтоварващи дни, отказ да се яде храна в различни периоди от ден, както и неприемливи паузи между храненията, които надхвърлят 4,5 часа. Гладната пауза продължава 5 часа води до забавяне на метаболитните процеси и бързото натрупване на допълнителни килограми. Изборът на храна трябва да се извършва на всеки 4 часа, 4-5 пъти на ден.
Към приготвената храна трябва да бъде уважавано и да се яде само това, което ви харесва.
По време на корекцията на теглото е необходимо да се извърши ежедневно приемане на микроелементи и поливитамини.
За да може процесът на храносмилане и овладяване на необходимите витамини, обикновено се препоръчва ежедневно да се приемат полиненаситени мастни киселини. Това е една супена лъжица нерафинирано слънчогледово масло заедно с храна сутрин. Тя може да бъде добавена към салата, овесена каша или друго ястие, но в същото време подлежането на топлинна обработка не може да бъде изложена.
По време на лечението, употребата на алкохол е забранена, защото провокира преяждането.
След всеки консумационен продукт е необходимо да се направи задълбочена оценка на калориите.
Изчислете калоричното съдържание на храната, използвана в храната, си струва контрол. В мислите ви винаги трябва да се проследи следното правило: "Мислех, че съм записал." Само в този случай желаният резултат няма да се изчака. За да не пропуснете значителни моменти, си струва специална "дневник за храна" през целия курс на корекция на теглото.
Използването на вода трябва да бъде провокирано от предстоящата жажда. Смята се, че човек, който тежи 60 кг, трябва да консумира 1.5-2 литра вода на ден, а човек с тегло 100 кг - 3-3.5 литра.
Физическата активност е полезна, но само в умерени количества. Ето защо през първия месец на програмата за намаляване на теглото трябва да бъде защитено от извършване на тежко физическо натоварване.
Вие не съществувате за вас, забранена или недостъпна храна. За да започнем, си струва да се изчисли калоричното съдържание на всяко хранене за един ден, така че да сте доволни и вкусни, но не и калории. Представеният метод не е краткосрочна диета, която дава само илюзорен резултат, който бързо изчезва. Това е начин да ви научи как да промените навиците си как да създавате нови стереотипи в областта на здравословното хранене, за да формирате правилния начин на живот в актуализирано и тънко тяло. Очите могат да се отърват от наднорменото тегло с предложената методология на клуба за красота, всеки може да приложи малко усърдие и желания.

2019-10-21 12:15:00

Директор на Самара NII
диетология и диета терапия,
доктор по медицински науки,
доктор диетолог и психотерапевт
Mm. Гинцбург

Клуб за отслабване: целият свят срещу допълнителни килограми. Групов метод, който увеличава ефективността на загубата на тегло и контрола на теглото

Много от нас се опитват да отслабнат сами.

Но все повече и повече хора разбират, че е по-добре да се направи това заедно.

Това не е случайно в интернет на форумите, посветени на намаляване на наднорменото тегло, много често е възможно да се празнуват реклами от типа "търсят приятелка за отслабване", или "Аз седя на Кремъл, който е с мен?".

И ако сериозно, в такъв колективен подход към загуба на тегло, много предимства, много повече, отколкото ми се струваше първо.

И възможно е в бъдеще този подход ще стане един от най-често срещаните и може да бъде единственият.

И би било хубаво да се разберат ползите от този метод сега.

В момента могат да се разграничат два вида шипски екипи.

Първото, това са спонтанни неорганизирани групи, съчетани с принципа на личното съчувствие, често около някакъв метод за отслабване.

Има много такива общности в интернет. Хората се обединяват около диетата на Аткинс, Монтаняк, обсъждат определени програми за обучение и така нататък.

Вторият, и за нас е по-интересен изглед, те са организирани отбори. Те могат да бъдат разделени на непрофесионално - най-известният от тях са известни от тях, а професионалните екипи, съчетани около лекарите, са така наречената медицинска група метод, загуба на училища и т.н. Централната фигура на такъв комбиниран колектив е инструктор, треньор или лекар, пряко водещ групови класове.

Сега за предимствата на груповия подход за загуба на тегло

Първото предимство е очевидно.

Група, като платформа за обучение. Факт е, че за успешната загуба на тегло е много важна качествена информация за естеството на метаболизма, свойствата на някои видове храни, ефекти от различни видове физическо натоварване и т.н. И групата може успешно да действа като платформа за тези знания.

Освен това информацията, съобщена в такива групи, обикновено е адаптирана към възприятието.

В учебния процес можете да попитате и попитате как да попитате, можете да слушате отговори на въпроси, зададени от други участници.

Плюс задължителна домашна работа.

В края на краищата, всичко, което сте научили за групата, трябва да се опита да компилира у дома. И до известен момент тези усилия ще доведат.

Всичко това може да бъде обсъдено в следните класове, сравнявайки резултатите от другите, за да се разбере колко по-рационално и по-ефективно изграждат техните усилия.

Ясно е, че такова обучение е много по-ефективно от опит за получаване на знания от книгите. Дали това би било различно, никой от нас няма да ходи на училище и да чете учебници у дома.

Но има и второ предимство, докато все още е малко известно и не винаги се използва напълно.

Факт е това веднага след като екипът отива, няма значение, за каква цел: да отслабнете, да отидете на риболов или да търсите съкровището, веднага започва да развива така наречения групов процес. И един от аспектите на този процес е психо-емоционална хармонизация на човека, който е предоставил в екипа от хора с еднакво мислене.

С други думи, човек в групата естествено се подобрява от настроението, става по-положителен, той има доверие в успеха, самочувствието се увеличава, отговорността на другите членове на групата се появява и така нататък.

Очевидно това се дължи на нашето древна природа. Ние произхождаме от художествени животни и следователно присъствието на редица други хора сама по себе си ни успокояват и хармонизират.

Но също така доброто настроение и други психологически ефекти, които се появяват в групата, са изключително полезни за загуба на тегло.

Освен това, както беше изяснено сравнително наскоро, такова психологическо преструктуриране естествено възстановява метаболизма на човешките вещества към консумацията на мазнини. В крайна сметка, добро настроение, винаги е увеличен мускулен тонус, и тонът или частичното мускулно свиване (намаляване на готовността) се нуждае от приток на енергия, а тялото привлича тази енергия от мазнини. И тъй като мазнините се изразходват, това означава, че в кръвта се появяват хранителни вещества, а лицето започва да се нуждае от по-малко нужда от храна и е много по-лесно да се спазва режима на захранване.

Подчертаваме необходимото настроение да отслабвам, това е добре, деликатен и много подходящ за мнозина. Това се случва изключително трудно да се настрои, четенето на книга или слушане на лекции. Но същото отношение възниква в групата по най-естествен начин поради така наречения групов процес. Човек внезапно започва да иска да яде по-малко мазна храна и да се движи повече, започва да принадлежи на себе си и живота си творчески. И защо това се случва, понякога е много трудно да се обяснява и разбира, но е много лесно да се почувства.

Разбира се, тези положителни промени не се появяват веднага. За производството и развитието на груповия процес е необходимо членовете на групата да дойдат да си сътрудничат, да си сътрудничат, да започнат да си помагат взаимно с съвет, да твърдят, да търсят най-добрия начин за решаване на това или тази ситуация. Задачата за водене на тази ситуация, се държат много чувствително и насочвайте процеса настрани, оптимално отговорен за интересите на събраните. И това успява да го по-добре, отколкото е преживял като психолог.

И още едно предимство, което директно излиза от предишното. Ефектът от загуба на тегло по време на груповите класове обикновено е по-устойчив от загуба на тегло, причинена от други методи, например диета.

Защо? Като груповият процес често води до личностно израстване на човек, неговата психологическа зряла възраст. Такъв човек вече е по-адекватно "при възрастен", поставя задачите, избира оптималните начини за тяхното решаване, по-съзнателно и рационално идват за тяхното здраве, хранене и начин на живот.

Често, отново, благодарение на личността, човек не само губи, но и става по-успешен в други области на живота си, намира интересна работа, подхожда на личен живот и така нататък. По-интересен живот намалява ролята на храната като наркотици от скуката и това отново допринася за поддържането на теглото.

Между другото, много много психолози, притежаващи груповия метод, отбелязаха, че пациентите с наднормено тегло често вървяха дори в случаите, ако посетиха група по каквато и да е друга причина и не са поставили задачата да намалят теглото си.

Така, груповият процес винаги се случва, когато има група. И винаги помага на събирането да отслабне. Но този ефект върху тежестта е много добре зависи от това колко неговото присъствие и ефективност е наясно с водещата група. В края на краищата, много често хората ще слушат лекция или курс на лекции за това как е по-добре да се хранят и носят зареждане. Груповият процес в тази ситуация просто няма време да се роди.

И сега сме, знаейки за предимствата на груповия метод, можем да нарисуваме портрета на така наречената група оптимална за загуба на тегло.

Портрет на група оптимална за загуба на тегло

Желателно е такава група да доведе хората, както тези, които притежават груповия процес, и разглобени по въпросите на физиологията, метаболизма, храненето и ще бъдат доста добри, имат личен опит загуба на тегло.
Желателно е информацията да се отчете за храненето и начина на живот, отговорила на съвременните концепции на науката и е намалена максимално за възприятието.
Желателно е в такава група човек да може да реши целия диапазон от загуба на тегло проблеми.
Желателно е работата на такава група по-скоро да прилича на клубни класове. Хората могат да присъстват на класовете в такъв клуб, както е необходимо за дълго време.

Хората, които идват в такива групи от самото начало, трябва да разберат, че тяхното присъствие тук е полезно не само за тях, но и на други участници в процеса. В края на краищата, всеки от нас носи уникална информация от проби, неуспехи, успех, начини за решаване на определени ситуации. И този опит далеч не е безразличен към нашите другари.

Така че, не сте достатъчни на тази страница ...

Най-вероятно имате въпроси относно проблема, който сте се опитвали да решите толкова дълго. Твоето тегло. Не казвайки това допълнително. Все още трябва да разбере.

И ще кажа, че най-вероятно: сте опитвали 268 вида диети. И започнете да подозирате, че "нещо не е наред", защото "не работи".

Знаете значението на думата "тежест" (без да гледате в Уикипедия).
Знаете как да ставате на час или две нощувки, за да "проверите" съдържанието на хладилника.
Вие сте напрегнати от празници, празник, седене, защото е трудно да се откажете от лечението.
Вие рядко изхвърляте продукти, не разваляте нищо и нищо не изчезва.
Не можете да се обадите бързо на любимото си ястие.
Вие се усмихвате одобрително сервитьори, защото вашите плочи винаги Удобно за сгъване и почистване на масата.
Често правите фугите на краката, кръста и в областта на ножовете.
Вие сте недоволни от качеството на косата, ноктите и кожата.
Не обичате да купувате дрехи.
Вие сте принудени да прибягвате до помощта на храносмилането лекарства.
Имате лъжица в банята си. Не за храна.
И най-важното е, че сте уморени от всичко това и вече не искате да живеете така.

Ако поне частично, мислите в правилната посока.

Трябва да говорите за това.

Но психотерапевтичната група "претегляне на живота" отговаря на всички посочени критерии.

Групата се състои от 5-8 души и оловото. Водещата група е психолог, който е преминал допълнително обучение за работа в областта на нарушенията на поведението на храните.

Почивка - 15 минути.

Какво ще говорим за:

За това, което ядем.
Какво чувстваме по време на храната.
Какво е за американската храна.
Какви емоции компенсираме храната.
Какви удоволствия в живота заменим храната.
Какви проблеми, тревогите, страховете ние "ревниви", как да го разберем и да се измъкнем от затворен кръг.

Група на пълно работно време

Срещите преминават веднъж седмично, според установения график.

Групата се състои от 5-8 души и оловото.

Водещата група е психолог, който е преминал допълнително обучение за работа в областта на нарушенията на поведението на храните.

Всяка среща се състои от две части.

Първата част е безплатен разговор. Участниците говорят за това, което те притесняват.