Запазването и укрепването на човешкото здраве е основната задача на човечеството. Фактори, допринасящи за насърчаване на здравето

2.2. Фактори, допринасящи за насърчаване на здравето

Здравият начин на живот допринася до голяма степен за разумното удовлетворение от физическите и духовните нужди на дадено лице, формирането на социално активен човек, който отговаря за състоянието на здравеопазването. Сред компонентите на здравословния начин на живот е възможно да се подчертае основната (схема 1). Първата стъпка към създаването на индивидуална система за здравословна лайфстайл е солидна мотивация. Невъзможно е да се стигне до здравословен начин на живот без дълбоко разбиране за нуждата му.

Човек трябва да бъде твърдо убеден, че друг път към здравето просто не съществува. Изброяване на компонентите на здравословния начин на живот, на първо място, можете да поставите режима на жизненоважна активност. Животът на всеки човек преминава във времето за разпределение на времето. Част от времето се изплаща на социално необходимите дейности, а другата му част се дава на личните нужди. Така например режимът на жизнената дейност на студента се определя от графика на класовете; остър военнослужещ до рутина на деня; Режим на работно лице от началото и края на работното време.

Схема 1. Основни компоненти на здравословния начин на живот

Сайтът включва:

- Режим на живот
- Отхвърляне на лоши навици
- Държавна среда
- Обща хигиена на организма
- Оптимален режим на двигателя
- Балансирана диета

Режим Това е поставената рутина на живота на човек, който включва работа, храна, почивка и сън.

Работник живее в даден ритъм: той трябва да стане в определен момент, да изпълни службата и другите си задължения, да яде, да се отпусне и да спи. И това не е изненадващо, всички процеси в природата в едно или мастило подлежат на строг ритъм: сезоните заместник, нощта заменя деня, денят идва да измести нощта. Ритмична дейност Това е един от основните закони на живота и в основата на всяка работа. Рационалната комбинация от режимни елементи осигурява по-продуктивно работно лице и неговото високо ниво на здраве. Може да се каже, че целият му организъм участва в човешка работа, тъй като работният ритъм поставя физиологичния ритъм. В определени часове тялото изпитва товар, в резултат на което метаболизмът се увеличава, кръвообращението се увеличава, дишането е бързо, тогава се появява чувство за умора. В други часове и дни, когато натоварването намалява, останете, възстановявате силата и енергията на тялото. Правилното редуване на труда и почивката е в основата на високо човешко представяне.

Известният руски физиолог Н. Е. Е. ВДДНИСКИ (1852 1922) отбеляза, че не толкова много поради толкова много, че те работят много, а защото не работят добре, те не знаят как да организират работата си. Той представя редица условия за постигане на висока производителност и следователно високото ниво на здравеопазване: постепенно влизане в експлоатация; замислена и изразходвана последователност в труда; Правилен ден за разпределение на натоварването, седмично, месечно и годишно. Неравномерното натоварване, побързайте в един период и неактивност към други, са вредни. При възстановяването на работата най-ефективната е активната почивка, която позволява рационално да се използва свободното време. Алтернатива на видовете работа, хармонично съчетание на физически и умствен труд, физическата култура осигурява ефективното възстановяване на силите и енергията. Почивка на човек се изисква ежедневно, използвайки свободно време за укрепване на здравето си. Най-важният тип ежедневен отдих е мечта. Достатъчно, нормалното здраве на съня е немислимо. Необходимостта от сено има всеки от нас индивидуал. Това зависи от възрастта, начина на живот, като човешката нервна система. Заспите основно насърчава нормалната активност на централната нервна система. Несъдното, особено системно, води до претоварване, а понякога и изчерпването на нервната система, болестта на целия организъм. Сънят не може да бъде заменен с нищо, не е компенсиран за нищо. Спазването на режима на заспиване е в основата на здравословния начин на живот. За да бъдем здрави и работещи, е необходимо да се изработи навикът да се изправи и да си легне по едно и също време, да научи как бързо да заспите.

Най-важното условие за здравословен начин на живот е оптималният режим на двигателя. Движение, необходимостта да се дължи на законите на растежа на тялото, необходимото условие за нормално развитие, общо засилване на здравето, формирането и правилната поза и овладяване на основните умения на двигателя. За да станат силни и сръчни, издръжливи и ефективни, е необходимо редовно да се занимавате с физически труд, физическо възпитание и спорт. Способността да се изпълни физическата работа зависи от степента на мускулно обучение. Класовете по физическо възпитание и спорт се увеличават предимно мускулната сила. Обученият човек сгъстява мускулните влакна и всички мускули са подсилени като цяло. Редовното обучение допринася за подобряване на координацията и автоматизацията на мускулните движения, подобряване на производителността. Обучен човек, уморен от работа, може бързо да възстанови силата си. Физическата култура е полезна и състоянието на скелета. Променянето на стойката, движенията се координират, човекът става по-десен. Укреплената мускулна работа значително увеличава необходимостта от кислород, т.е. то допринася за обучението на дихателните и сърдечно-съдовите системи, развитието на сърдечния мускул и гръдните мускули. Когато човек е активен, настроението му се подобрява, чувството за бодрост не го оставя дълго време, което в крайна сметка води до увеличаване на жизнената активност на целия организъм. Недостатъкът, както и намаляването на физическото потребление, е неблагоприятно засегнато от здравето. Човекът развива слабостта на скелетните мускули, след което възниква слабостта на сърдечния мускул, има нарушения в работата на сърдечно-съдовата система. В същото време се случва натрупване в тялото на мазнините, а атеросклерозата се развива (хронично заболяване, което се проявява в увреждане на вътрешната стена на артериите и кръвообращението), се развива, съпротивлението на инфекции се намалява, процеса на стареене се ускорява. Ерата на научната и техническа революция доведе до намаляване на дела на ръчния труд поради механизацията и автоматизацията на трудовите процеси. Развитието на градския транспорт и превозни средства като асансьори, ескалатори, движещи се тротоари, развитието на телефония и други средства за комуникация доведоха до широко разпространение на нискоходен начин на живот, до хиподинамика за намаляване на двигателната активност. Основните начини за борба с ефектите на хиподинамината са всички видове физическа активност: физическо възпитание, спорт, туризъм, физическа работа. Редовното физическо възпитание и спорт, дневно сутрешно зареждане, физически атаки по време на работа, туризъм, туризъм са предназначени да компенсират пост на двигателя. Случайното физическо натоварване не решава случаи, тъй като те, като правило, засягат една мускулна група. Укрепване на физическата годност, пропорционално и гъвкава, само специално обмислено сложни упражнения. Въпреки това, ангажирани в областта на физическото възпитание, участващи в спортни игри и туристи, трябва да се помни, че всички тези дейности могат да бъдат полезни за тялото само ако физическото упражнение отговаря на физическото развитие. Прекомерното физическо натоварване може да доведе до бърз организъм най-малко вреда, отколкото начин на живот с нисък износване. Важен елемент от здравословния начин на живот. Обща хигиена на организма. Тя включва грижа за тялото, придържане към хигиената на облеклото и обувките, точни след деня на деня. Грижата на тялото е основно свързана с поддържане на чистотата на кожата. Човешкото тяло съдържа голямо количество пот и мастни жлези, които разграничават около 0,5 литра пот и около 20 грама сала на ден. В допълнение, в повърхностните слоеве на кожата има непрекъсната актуализация на клетките. Но микроорганизмите, вредни за човешкото здраве, могат да се натрупват върху мръсна кожа, която може да доведе до различни заболявания, включително гъбички. С замърсяването на кожата, изтеглянето на потните жлези също се запушават и способността на тялото да терморегулацията е нарушена. Не по-малко важно е носенето на чисто облекло. Човек, който се стреми да наблюдава здравословен начин на живот добре разбира колко е важно да следвате режима на деня. За тези, които се придържат към режима, се произвежда ясен ритъм на функционирането на тялото и това подобрява производителността и създава най-добрите условия за възстановяването на силите.

Трудни условия на живот, труд и живот, индивидуалните нужди на хората не позволяват да се препоръча една версия на режима за всички. Въпреки това, всеки може да компенсира рутината на деня, въз основа на основните принципи: извършване на различни дейности в строго определено време, правилно редуване на работата и отдиха, редовното хранене. Денят на деня има не само уелнес, но и образователно значение. Неговото спазване повдига такива качества като дисциплинирана, точност, организация, отдаденост. Човек рационално използва всеки час, всяка минута от времето си, което значително разширява възможността за гъвкав, значителен живот. При организиране на дневен режим, умствената и физическата работа трябва да бъде алтернативна, по-широко използване на активен отдих за възстановяване на производителността. Нивото на човешко представяне се определя до голяма степен от биологични ритми.

Биологични ритми Те периодично се повтарят промените в естеството и интензивността на биологичните процеси и явленията в човешкото тяло. Те се развиват в тясно взаимодействие с околната среда и са резултат от адаптирането към факторите, които се възобновят с ясна периодичност в рамките на определено време (въртенето на земята около слънцето и неговата ос, трептенията на осветяването, температурата, влажността, електромагнитното поле на земята.

Изпълнението на човека през деня се променя в съответствие с ежедневните биологични ритми и има два асансьора: от 8.00 до 12.00 сутринта и от 16.00 до 18.00 часа през деня. През нощта ефективността намалява. Индивидуалният ритъм на здравето е полезен за познаване на всеки човек. Определете то не е трудно. Така наречените "лаба" работят енергично през първата половина на деня, а така наречените "сови" вечер. "Мигането" вечер са сънливост. Те си лягат рано, но се събуждат рано, "сови", напротив, заспиват късно, и за тях голям проблем да станат в часовника, познати на "чучули".

Спазването на дневния режим обаче намалява този проблем. Строг придържането към режима осигурява височини на работоспособност и енергично състояние за дълго време. Следващият елемент на здравословния начин на живот е втвърдяване. Модерният човек е защитен от пряко въздействие върху тялото на такива атмосферни фактори, като температурни колебания, влажност и т.н., но защо мнозина започват да нараняват, шокират краката, пренаселеността или, напротив, "пренасочване" на слънцето ? Това улеснява прехвърлянето на топлината и студа, който човек, който е притиснал тялото си от малки години, го разкъсва до температурата.

Втвърдяване Това е набор от техники, които систематично се използват за обучаване на стабилността на организма към околните колебания.

Втвърдяване на мощна уелнес. С него можете да избегнете много болести и в продължение на много години да продължите работата си, способността да се радвате на живота. Ролята на втвърдяването в превенцията на настинка е особено голяма. Процедурите за закаляване намаляват броя 2-4 пъти, а в някои случаи помагат и да се отърват от болестите. Втвърдяването има лепящ ефект върху тялото, увеличава тонуса на централната нервна система, подобрява кръвообращението, нормализира метаболизма. Стартиране на втвърдяване, трябва да се помни, че това не е еднократно, но систематично действие. 2 3 месеца след прекратяване на процедурите за втвърдяване, постигнатото предварително постигнато ниво на стабилността на организма започва да намалява. Най-често срещаната форма на втвърдяване е използването на хладен въздух. По всяко време на годината има добри разходки, туристически кампании, зала със сън с отворен прозорец или прозорец. В студения сезон се препоръчват ски-вози, кънки, бавно втвърдяване на улицата в леко облекло. Увеличаването на устойчивостта на ниските температури също допринася за упражненията на сутрешната гимнастика на открито или в напълно вентилирана стая.

Най-силният рисков фактор вода. В допълнение към температурната вода, тя има кожа и механично въздействие, което е вид масаж, който подобрява кръвоснабдяването. Втвърдяването може да се извърши под формата на * тирания или с вода. Един от твърдите фактори са слънчеви бани. Те причиняват удължаването на съдовете, засилват активността на образуващите кръвни органи, допринасят за образуването на витамин D. Но слънцето трябва да се използва с голяма предпазливост. Можете само да се събирате до 11-12 часа от деня или след 16 часа, когато слънцето не е толкова активно. Най-важният компонент на здравословния начин на живот е рационалното хранене. Рационалното хранене е невъзможно, без да се спазват два основни закона, на нарушението е опасно за здравето.

Първи закон - равновесие на получената и консумирана енергия. Ако тялото ще получи енергии повече от разходите, т.е. ние ядем повече, отколкото се нуждаете, ние ще изцяло. Наднорменото тегло води до развитието на атеросклероза, исхемична сърдечна болест, диабет и много други заболявания.

Втори закон Съответствие на химичния състав на хранителната диета до физиологичните нужди на тялото. Храната трябва да бъде разнообразна и да се осигурят нуждите на тялото в протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, минерали, хранителни влакна. Рационалната храна се счита за един от най-важните критерии за здравословен начин на живот. Той осигурява хора с енергия и вещества, от които е изградено тялото и които регулират метаболитните процеси. Ако човек се храни неправилно, нерационално, тялото му започва да функционира, а някои болести могат дори да доведат до смърт (например, вече споменатото по-горе атеросклероза, което се развива на фона на прекомерното натрупване на холестерол, съдържащ се в мастни продукти). Препоръчително е да се яде поне четири пъти на ден. Отнема около три часа, за да се смила средно, така че е необходимо около 3,5 -4 часа. Ако винаги ядете по едно и също време, тялото се подготвя своевременно за приемане: разграничават се храносмилателните сокове. В резултат на това храната се абсорбира добре.

Първото правило за здравословно хранене : Винаги винаги има по едно и също време.

Ежедневната диета на човек трябва да бъде строго балансирана. Тя трябва да съдържа достатъчно количества и оптимално съотношение на целия необходим организъм на веществото. И за това той трябва да бъде разнообразен. Тя трябва да включва продукти от различни групи: зърно, палди, животински продукти (немаслени), зеленчуци и плодове.

Съставът на храната включва протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, минерали, вода и всички от тях.

Протеините, съдържащи се в животинските продукти месо и риба се наричат \u200b\u200bживотни. Те особено се нуждаят от нарастващ организъм. Мускулите, кожа, мозък, вътрешни органи са изградени от животински животни. Децата са добре погълнати от животински протеини, съдържащи се в мляко и млечни продукти. Ето защо млякото трябва да е в диетата. Растителните протеини се съдържат в грах, боб, хляб.

Тялото трябва да запълни разходите за енергия. И това помага на въглехидратите и мазнините. Въглехидратите се съдържат в зърното и хляба, картофите и други зеленчуци, захар. Мазнините са разделени на зеленчуци и животни. Например, маслото се отнася до животински мазнини и слънчоглед до флорални.

Специално място сред жизнените хранителни вещества на хранителните вещества заемат витамини. Нищо чудно, че думата e "витамин" идва от лат. Тя е живот. Витамините принадлежат към групата на органични съединения с различни химически характер, необходими за захранване на лицето в незначителни количества в сравнение с основните хранителни вещества (мазнини, протеини, въглехидрати и минерали). По това време те са от голямо значение за нормалния метаболизъм и жизнената дейност като цяло. Витамините участват във всички биохимични процеси, протичащи в нашия организъм. Те осигуряват правилното функциониране на вътрешните секретивни жлези, хормоналната активност, увеличаване на умственото и физическото представяне, поддържат стабилността на организма за ефектите на неблагоприятните фактори на околната среда (температурни разлики, инфекция, интоксикация). През пролетта и в края на зимата в тялото има липса на витамини. Това може да доведе до развитие на такова патологично състояние като витаминоза и хиповитаминоза.

Авитаминоза Това е най-тежката форма на дефицит на витамин. Авитаминозата се развива в отсъствието на значителна липса на един или друг витамин в храната причинява такива заболявания като Qing (с липса на витамин С), рахит и остеопороза (с липса на витамин D).

С хиповитаминоза Незначителна липса на витамини такива неприятни явления като намаление на имунитета, разстройство на съня, лошо благосъстояние; Човек губи изпълнение, оплаква се от отслабване на паметта. Това е опасно не само недостатък, но и излишък от витамини или хипервитаминоза.

Човек се нуждае от минерали: жлеза, калций, магнезий, калий и др. Минералите се съдържат в най-често срещаните храни: зеле, ябълки, мляко, риба. Но най-вече човек се нуждае от вода. Знаете ли, че всички органи на човешкото тяло са наситени вода? В мозъка, например, до 80% вода, в мускулите от 76%, в костите от 25%. Без вода няма да се появят жизнени процеси. Без храна човек може да живее седмица, без вода, няколко дни.

Второто правило за здравословно хранене : Храната трябва да бъде разнообразна.

Рационалното хранене осигурява правилния растеж и образуването на организма, допринася за запазването на здравето, високите резултати и удължаването на живота.

Понастоящем съответства на проблема, свързан с храненето генетично модифицирани продукти (GMP). Всеки от нас е изправен пред избор, има такава храна или не. За да се направи правилният избор, е необходимо да се притежава информация за тези продукти.

Генетично модифицирани организми (ГМО, Трансгена) Това са растения и животни, в гените, на които е въведен извънземен ген е въведен изкуствено. Наследственият материал на такива организми се променя от генното инженерство. Промените се произвеждат, за да се даде на растението някои полезни свойства: устойчивост на вредители, устойчивост на замръзване, добив, съдържание на калории и др.

Основният въпрос - Такива продукти са за дадено лице?

Докато остава без отговор. Някои учени вече са стигнали до заключението, че активното използване на генетично модифицирани продукти е свързано с определени рискове. Например, използването на трансгенни храни може да доведе до образуването на нови патогенни бактерии, които ефектът от обикновените лекарства ще бъде безсилен. Еколозите също се страхуват, че генетично модифицираната форма на растенията може случайно да проникне в дивата природа, която ще доведе до ката-стиббични промени в екосистемите.

От 1 септември 2007 г. Руската федерация въведе задължително етикетиране на хранителни продукти, съдържащи повече от,% от компонентите, получени като се използват ГМО. Маркировката трябва да съдържа следната информация: "генетично модифицирани продукти" или "продукти, получени от генетично инженерни организми", или в продуктите съдържат компоненти на генетично инженерни и модифицирани организми. "

Чрез закупуване на хранителни продукти трябва внимателно да проучите това, което са направени, особено за да обърнат внимание на информацията, написана от малкия шрифт.

Несъзнателните компоненти на здравословния начин на живот са съзнателно отхвърляне на лошите навици и борбата с различни рискови фактори, които имат неблагоприятен ефект върху човешкото тяло. В идеалния случай здравословен начин на живот предполага отказ на лоши навици, но първоначалното им отсъствие. Вредните навици включват предимно пушене, пристрастяване към алкохол и наркотици. Както точно забелязал Л. Н. Толстой: "Трудно е да си представим, че една благоприятна промяна, която би се случила през целия живот на човека, ако хората са престанали да избледняват и отровят себе си с водка, вино, тютюн и опиум."

Важна стойност има върху здравето и състояние на околната среда. Нарушаването на поне един от естествените компоненти води до преструктуриране на установената структура на естествено териториалните комплекси. Замърсяването на повърхността на суши, резервоари и атмосферата засяга здравето на хората. По-специално, ефектът на "озоновата дупка" засяга образуването на злокачествена неоплазма, замърсяването на атмосферата е до състоянието на дихателните пътища и замърсяването на водните тела е изпълнено с бързо разпространение на различни инфекции. Отрицателната промяна в средата е много влошава цялостното здраве на човечеството, намалява продължителността на живота на хората.

Говорейки фактори, които влияят върху здравето, е невъзможно да не се отбележи наследственост.

Наследственост, Това е собственост, присъща на всички организми, за да повтарят същите признаци и характеристики на развитието; Възможност за предаване от едно поколение на други материални структури на клетки, съдържащи нови функции на програми за развитие.

Човек голямо чудо на природата. Рационалността и съвършенството на нейната анатомия и физиология, неговата функционалност, неговата сила и издръжливост са поразителни. Човешкото тяло е осигурено постепенно еволюция в неизчерпаеми запаси от сила и надеждност, които се дължат на излишъка на елементите на всички негови системи, тяхната вливане и взаимодействие, способност за адаптиране и компенсация.

Осъществяването на възможностите, предвидени в човешкото тяло, зависи от начина на живот, от тези навици, които човек придобива или се развива целенасочено, от способността да се разпорежда на потенциалните здравни възможности за семейството и държавата, чийто гражданин е той.

Здравият начин на живот позволява значително да се разкрият тези безспорно ценни качества на идентичността, които са толкова необходими в условията на съвременно динамично развитие. Говорим за висока психическа и физическа представление, социална дейност, творческа дълголетие. Съзнателното и отговорното отношение към здравето като обществено достояние трябва да бъде норма и поведение на всички хора.

Въпроси за самоконтрол:

1. Маркирайте основните компоненти на здравословния начин на живот.

2. Такава е ролята на режима за осигуряване на здравословен начин на живот?

3. Какво е биологични ритми?

4. Какво зависи от човешкото представяне?

5. Такава е ролята на физическата култура за осигуряване на здравословен начин на живот?

6. Дума основните принципи на рационалното хранене.

7. Как състоянието на околната среда влияе върху здравето на човек?

8. Какво е наследственост?

9. Какви лични качества ви позволява да разкриете здравословен образ?

Използвани книги:

Основи на безопасността на живота. Урок за Sensuz, Kosolapova N.V., N.A. Prokopenko. M-Academy, 2017 -336C

Науката проучва различни методи и средства за опазване и промоция на здравето. Въз основа на резултатите от изследването е възможно да се определят основните фактори, допринасящи за промоцията на здравето. Основите на здравословния начин на живот са системата от правила и норми, които трябва да бъдат наблюдавани и извършващи всеки. Всички ние се тревожим за нашето здраве, искаме да живеем дълъг и щастлив живот с надеждата да избегнем сериозни заболявания. Уместността на призванието днес се дължи на промяната в ритъма на живота, качеството на храните и влошаването на екологията.

Основните фактори на здравето

Здраве и здравословен начин на живот - концепциите са взаимосвързани, тъй като благосъстоянието на човек пряко зависи от начина на живот на човек. Zozhe - концепцията за комплекс, включва следните компоненти:

физическа дейност;
съответствие с дневния режим;
хигиена;
правилна и балансирана диета;
липса на лоши навици;
висококачествена почивка и сън;
втвърдяване.

Ако обобщавате малко, това е основният три ключа за здраве. Те пишеха за тях от автора на проекта "Училище по здравеопазване Михайлов съветски"

На тези здравни фактори, животът на човек, който води живота, всъщност е.

Ролята на различни фактори в промоцията на здравето всеки човек определя за себе си, както и самото определение - какво означава да бъдем здрави, какви са признаците на здрав човек. В зависимост от това разбиране, човек поставя себе си цели и цели и избира средства за опазване и промоция на здравето.

Но възможно ли е да промените начина си на живот? Например, експерт и консултант по здравословен начин на живот Брет Блуурел смята, че е необходимо последователно прилагане на полезните компоненти в начина на живот. Метод 52 стъпки е предназначен за една година. В книгата си "годината е правилна. 52 Стъпки към здравословен начин на живот "Брет разказва за това е невъзможно бързо да се промени стабилни навици, необходими са последователни стъпки. И тези малки стъпки неизбежно водят до големи промени. Използване на метода 52 стъпки, за една година ще се превърнете в съвсем различен човек. Здравето ще бъде начинът, по който вашият живот. И дори след раждането, жените могат бързо да възстановят идеалното тяло и да се чувстват отлично. Това е перфектно написано в книгата "Фитнес мама" Арина Ромн.

В същото време, с помощта на специални трикове, можете да станете привлекателни сега. Опитайте се да поправите фигурата си точно като желаното облекло. В този курс всички трикове на този метод.

Спазването на елементарните правила трябва да бъде в навик и след това да се превърне в отражение на самия човек, част от характера си, природата. Такива съвети могат да бъдат получени чрез четене на тази книга за годността на Denis semenikhin, който всъщност може да доведе до ръководство през живота.

Ефект на фактори за здравето

Следните основни фактори засягат здравословния начин на живот:

околна среда и екология - 20%;
наследственост и генетика - 20%;
здравната система и наличието на лечение - 10%;
лайфстайл - 50%.

Това са акцентите, които определят здравословен начин на живот. Поддържането на главата и спазването на всичките му правила и норми допринася за укрепването на имунитета, пълното развитие на всички системи на човешкото тяло, включително, както и разширяване на младежта и дейността в продължение на много години.

Интересни и прости препоръки, как да се подобри качеството на живот в книгата ви "Митове за здравето. Къде идват болести от "Дайте известен руски журналист и телевизионен водещ Игор Прокопенко и доктора на медицинските науки, професор Сергей Бубувски.

Тази тема привлече вниманието на учените, особено през последните две десетилетия, с развитието на научния и технологичния прогрес и информационни технологии. Факти за здравословен начин на живот казват, че преди две или три десетилетия от години започнаха да заменят автомобили. Вземете, например, една и съща автоматична машина за промиване. Ако по-рано трябваше да полага усилия и да измие бельото на ръка, сега досега измиване, възможно е да лежи на дивана с лъскаво списание или да седне на допълнителни часове в социалните мрежи. Това важи и за производствения сектор. Преди това хората са работили в областта, във фермите, във фабриките, а сега повече от половината от персонала са заменили автоматизираните машини, които изпълняват цялата работа вместо човек, като по този начин го освобождават от физически труд.

Заедно с намаление на физическата активност икономическият фактор има отрицателно въздействие. При пазарна икономика всеки предприемач се опитва да намали производствените разходи и спестява всичко подред. На първо място, това се отразява в продукта, консумиран от хората. Следователно лоша екология и масивни заболявания и много други проблеми, които определят здравословен начин на живот.

Лошото благосъстояние, стрес, депресия, намаляването на имунитета е по-голяма степен на човешки начин на живот.

Полза от физическата активност

Пропагандата на главата включва различни фактори, допринасящи, сред които един от основните спортове и физическо натоварване. С развитието на информационните технологии машините бяха лишени от по-голямата част от работата, което значително намалява двигателната си дейност.

Защо е важно да се спазва хигиената?

Красив, чист и добре поддържан вид свидетелства за добро здраве и здраве. Елементарните хигиенни правила ще спомогнат за поддържане на здравето и повишаване на нивото на жизненоважна енергия. Редовно измиване на ръцете - защита срещу много инфекциозни заболявания, чието причинно-следствена агент е бактерии и микроби.

Състоянието на тялото зависи не само от ръчно измиване. Има и други фактори на здравословен начин на живот, който ще предотврати много заболявания. Това е ежедневното вземане на душата (по-добър контраст), почистващи зъби два пъти дневно, маникюр и педикюр и други хигиенни процедури.

Правилното хранене - важен здравен фактор

Рационалното и балансирано хранене е принципът на хранене, чиято същност е в съответствие с диетата и консумацията на здрави и полезни продукти.

Човешкото здраве зависи от спазването:

в храната преобладават растителните мазнини над животните;
консумация само на хранителни сортове;
основната част от диетата е зеленчуци и плодове в свежата форма;
отказ на сладкиши, газирани напитки, бърза храна и други нелезни продукти;
броят на храненията са 5-6 на ден на малки порции;
не яжте два или три часа преди сън;
не яжте храна за пъпа, по-добър глад, отколкото развалена храна;
пийте достатъчно тиха вода;
мониторинг на калориите (то не трябва да надвишава дневната потребление на енергия);
отказ на алкохолни напитки, кафе (разтворим) и силен чай;
отказ от пържени и мазна храна.

Спазването на всички тези не-твърди правила ще спомогне за бързо възстановяване на формуляра, укрепването на имунната система, дръпнете тялото и подобряване на благосъстоянието. Написахме в статията за укрепване на имунитета чрез витамини. За тези, които драстично са решили да се борят за тънкост - ефективен видео курс с анализа на "трудните случаи" и съвета на специалист.

Втвърдяване

Факторите, допринасящи за промоцията на здравето, включват и втвърдяване на тялото. Предотвратяването на заболяването има положителен ефект върху здравословния начин на живот. Основната мярка за превенция е втвърдяваща. Тя може да бъде дъмпинг студена вода, гмуркане в дупка, редовни посещения в банята и сауната, контрастен душ и други процедури, насочени към укрепване на имунитета и защитните сили на тялото.

Предпазни мерки

Превантивните мерки включват:

подобряване на имунитета (набор от мерки, насочени към подобряване на функционирането на цялата система на жизненоважна активност на човешкото тяло);
физическа активност, спорт;
умствена активност (симулатори за мозъка);
втвърдяване;
предотвратяване на стресови ситуации;
контрол на масата на тялото;
редовно преминаване на медицински преглед и др.

Модерният има друг вид профилактика на възстановяване и изцеление. Този метод е лечебна музика, наложена върху звуците на природата. Високочестотните звуци директно взаимодействат със специфични мозъчни зони, причинявайки биохимичен резонанс при производството на хормони и неврорегулаторни пептиди, което води до значителни подобрения при прилагането на различни мозъчни функции и, в резултат на това подобряване на здравето. Под тази връзка можете да изтеглите самия диск и описание на технологиите. Както казват: комбинирайте приятно с полезно.

Факти за здравето

Мотивирани от поддържането на интересни факти, които:

- Звънецът на алармата е по-малко вреден ефект върху слуховете, отколкото вика на малко дете. Лекарите съветват да се избегне шума над 85 децибела за поддържане на остротата на слуха в бъдеще.
- Редовната употреба на мед и други производствени продукти на пчелите допринася за подобряване на работата на мозъка, паметта и скоростта на реакцията се подобрява.
- Спортът е здраве, но всичко трябва да бъде в умереност. Интензивните спортни дейности над два часа на ден могат да причинят зле устойчивост на стрес, хронична умора и апатия.
- Според резултатите от изследванията, проведени от канадските учени, е доказано, че хората, които не уважават деня на деня, е по-вероятно да затлъстят и не падат.
- Психичните натоварвания допринасят за удължаването на жизнената дейност и активността на мозъка, а също така предотвратяват развитието на болестта на Алцхаймер.
- Отхвърлянето на сол или максимално намаляване на ежедневното количество, според американски учени, значително намалява вероятността за развитието на сърдечно-съдови заболявания, поради което животът се удължава средно за 6 години.

Да предположим, че всичко същото се е случило, но не е възможно бързо да стигнете до лекаря. Какво да правя? За да ви помогнем редовно да се актуализира директория на лекарства За бърза и удобна селекция от лекарства върху болестта, която сте посочили и аптеките, където са налични. Насладете се на лесно и удобно.

Най-заинтересованите изследователи темата за възстановяване ще бъде интересна, за да се запознаят с "общата теория на здравето". Тази изследователска област се нарича: валеология. Тази посока изследва физически, духовни и морални принципи, които допринасят за промоцията за опазване и здраве в комплекса. Прочетете повече за Valeology в статията на нашия уебсайт.

Не е толкова трудно да се проведе повикване. По този въпрос, основното желание и правилните приоритети. Само качеството и продължителността на живота му зависи от човек.

Здравият начин на живот допринася значително за разумното удовлетворение от физическите и духовните нужди, което отговаря за състоянието на здравето си.

Първата стъпка към създаването на индивидуална система за здравословна лайфстайл е развиване на твърда мотивация.Невъзможно е да се стигне до здравословен начин на живот без дълбоко разбиране за нуждата му. Човек трябва да бъде твърдо убеден, че друг път към здравето просто не съществува.

Изброяване на компонентите на здравословния начин на живот, на първо място, което можете да поставите жизнен режим.

Животът на всеки човек преминава във времето за разпределение на времето. Част от времето се изплаща на социално необходимите дейности, а другата му част се дава на личните нужди. Така например режимът на жизненоважна дейност на студента се определя от графика на класовете; режим на маршрутизиращия сервизен; Режим на работно лице и начало на работното време.

Режим- Това е поставената рутина на живота на човек, който включва работа, храна, почивка и сън.

Работник живее в даден ритъм: той трябва да стане в определен момент, да изпълни службата и другите си задължения, да яде, да се отпусне и да спи. И това не е изненадващо, всички процеси в известна степен заменят деня, денят идва да замени нощта. Ритмична дейносттова е един от основните закони на живота и в основата на всяка работа.

Рационалната комбинация от режимни елементи осигурява по-продуктивно работно лице и неговото високо ниво на здраве. Може да се каже, че целият му организъм участва в човешка работа, тъй като работният ритъм поставя физиологичния ритъм. В определени часове тялото изпитва товар, в резултат на което метаболизмът се увеличава, кръвообращението се увеличава, дишането е бързо, тогава се появява чувство за умора. В други часове и дни, когато натоварването намалява, останете, възстановявате силата и енергията на тялото. Правилното редуване на труда и отдих е в основата на високата човешка представление.

Неравномерното натоварване, побързайте в един период и неактивност към други, са вредни.

При възстановяването на работата най-ефективната е активната почивка, която позволява рационално да се използва свободното време. Алтернатива на видовете работа, хармонично съчетание на физически и умствен труд, физическата култура осигурява ефективното възстановяване на силите и енергията. Почивка на човек се изисква ежедневно, използвайки свободно време за укрепване на здравето си.

Най-важният тип ежедневен отдих е мечта. Дублиращи се, нормалното здраве на съня е немислимо. Необходимостта от мечта за всеки от нас е индивидуален. Това зависи от възрастта, начина на живот, като човешката нервна система. Заспите основно насърчава нормалната активност на централната нервна система. Несъдното, особено системно, води до претоварване, а понякога и изчерпването на нервната система, болестта на целия организъм. Сънят не може да бъде заменен с нищо компенсирано за нищо . Спазването на режима на заспиване е в основата на здравословния начин на живот.За да бъдете здрави и ефективни, трябва да изработите навика да ставате и да си легнете по едно и също време, да научите как бързо да заспите.

Най-важното условие за здравословен начин на живот е оптимален режим на двигателя..

Движения, необходимостта от това се дължи на законите на растежа на организма, - студентско състояние на нормалното развитие, цялостната здравна промоция, формирането на подходяща поза и овладяване на основните умения на двигателя. За да станат силни и сръчни, издръжливи и ефективни, е необходимо редовно да се занимавате с физически труд, физическо възпитание и спорт.

Способността да се изпълни физическата работа зависи от степента на мускулно обучение. Класовете по физическо възпитание и спорт се увеличават предимно мускулната сила. Обученият човек сгъстява мускулните влакна и всички мускули са подсилени като цяло. Редовното обучение допринася за подобряване на координацията на мускулната автоматизация, подобряване на производителността. Обучен човек, уморен от работа, може бързо да възстанови силата си.

Физическата култура е полезна и състоянието на скелета. Променянето на стойката, движенията се координират, човекът става по-десен.

Укреплената мускулна работа значително увеличава необходимостта от кислород, допринася за обучението на дихателните и сърдечно-съдовите системи, развитието на сърдечния мускул и гръдните мускули.

Когато човек е активен, настроението му се подобрява, чувството за бодрост не го оставя дълго време, което в крайна сметка води до увеличаване на жизнената активност на целия организъм.

Недостатъкът, както и намаляването на физическото потребление, е неблагоприятно засегнато от здравето. Човекът развива слабостта на скелетните мускули, има нарушения в работата на сърдечно-съдовата система. В същото време се случва натрупване в тялото на мазнините, а атеросклерозата развива, ефективността на падането, устойчивостта на инфекции се намалява, процесът на стареене се ускорява.

Ерата на научната и техническа революция доведе до намаляване на дела на ръчния труд поради механизацията и автоматизацията на трудовите процеси. Развитието на градски транспорт и превозни средства като асансьори, ескалатори, движещи се тротоари, развитието на телефонизацията и други средства за комуникация доведоха до широко разпространение на заседнал начин на живот, до hydodine.- спиране на двигателната активност.

Основните начини за борба с ефектите на хиподинамината са всички видове физическа активност: физическо възпитание, спорт, туризъм, физическа работа. Редовното физическо възпитание и спорт, дневно сутрешно зареждане, физически атаки по време на работа, туризъм, туризъм са предназначени да компенсират пост на двигателя. Случайното физическо натоварване не решава случаи, тъй като те, като правило, засягат една мускулна група. Укрепване на физическата фитнес, развиване пропорционално и гъвкава, са разрешени само социално обмислени сложни упражнения.

Въпреки това, ангажирани в областта на физическото възпитание, участващи в спортни игри и туристи, трябва да се помни, че всички тези дейности могат да бъдат полезни за тялото само ако физическото упражнение отговаря на физическото развитие. Прекомерното физическо натоварване може да доведе до бърз организъм най-малко вреда, отколкото начин на живот с нисък износване.

Важен елемент от здравословния начин на живот обща хигиена на тялото.Тя включва грижа за тялото, придържане към хигиената на облеклото и обувките, точни след деня на деня.

Грижата на тялото е основно свързана с поддържане на чистотата на кожата. Човешкото тяло съдържа голямо количество пот и мастни жлези, които разпределят около 0,5 литра пот и около 8 грама сала на ден. В допълнение, в повърхностните слоеве на кожата има непрекъсната актуализация на клетките. Но микроорганизмите, вредни за човешкото здраве, могат да се натрупват върху мръсна кожа, която може да доведе до различни заболявания, включително гъбички. С замърсяване на кожата изходните потоци от потни жлези също се запушават и способността на тялото да терморегулацията е нарушена.

Не по-малко важно е носенето на чисто облекло.

Човек, който иска да наблюдава здравословен начин на живот, добре разбира колко е важно да се следват режим на деня. За тези, които се придържат към режима, се произвежда ясен ритъм на функционирането на тялото и това подобрява производителността и създава най-добрите условия за възстановяването на силите.

Трудни условия на живот, труд и живот, индивидуалните нужди на хората не позволяват да се препоръча една версия на режима за всички. Въпреки това, всеки може да направи рутина за себе си, въз основа на основните принципи: изпълнението на различни дейности в строго определено време, правилното редуване на работата и отдиха, редовната храна.

Денят на деня има не само уелнес, но и образователно значение. Неговото спазване повдига такива качества като дисциплинирана, точност, организация, отдаденост. Човек рационално използва всеки час, всяка минута от времето си, което значително разширява възможността за гъвкав, значителен живот.

При организиране на дневен режим, умствената и физическата работа трябва да бъде алтернативна, по-широко използване на активен отдих за възстановяване на производителността.

Нивото на човешко представяне се определя до голяма степен от биологични ритми.

Биологичните ритми са периодично повтарящи се промени в естеството и интензивността на биологичните процеси и явления в човешкото тяло. Те се развиват в тясно взаимодействие с околната среда и са резултат от адаптацията към факторите, които се възобновят с ясна периодичност в рамките на определено време (въртенето на земята около слънцето и неговата ос, колебанията в светлината, температурата, влажността, електромагнитно поле на земята.)

Човешкото представяне през деня се променя в съответствие с дневните биологични ритми и има два асансьора: от 8.00 до 12.00 сутринта и от 16.00 до 18.00 уикенди. През нощта ефективността намалява. Индивидуалният ритъм на здравето е полезен за познаване на всеки човек. Определете то не е трудно. Така наречените "лаба" работници енергично през първата половина на деня и така наречените "сови" - вечер. "Мигането" вечер са сънливост. Те си лягат рано, но ранното събуждане, "сови", напротив, заспиват късно и за тях голям проблем да станат в обичайния ден на "Zhavarkov".

Спазването на дневния режим обаче намалява този проблем. Строг придържането към режима осигурява висока производителност и енергично състояние за дълго време.

Следващият елемент на здравословния начин на живот е втвърдяване.

Модерният човек е защитен от пряко въздействие върху тялото на такива атмосферни фактори, като температурни колебания, влажност и т.н., но защо мнозина започват да нараняват, шокират краката, пренаселеността или, напротив, "пренасочване" на слънцето ? Това улеснява прехвърлянето на топлината и студа, който човек, който е притиснал тялото си от малки години, го разкъсва до температурата.

Втвърдяване - Това е комплекс от приеми, които систематично използват за обучение на стабилността на организма към температурните колебания на околната среда.

Втвърдяване - Мощна уелнес. С него можете да избегнете много болести и в продължение на много години да продължите работата си, способността да се радвате на живота. Ролята на втвърдяването в превенцията на настинка е особено голяма. Процедурите за закаляване намаляват броя им от 2-4 пъти, а в някои случаи помагат и да се отървете от болестите. Втвърдяването има лепящ ефект върху тялото, увеличава тонуса на централната нервна система, подобрява кръвообращението, нормализира метаболизма.

Стартиране на втвърдяване, трябва да се помни, че това не е еднократно, но систематично действие. След 2 - 3 месеца след прекратяването на процедурите за втвърдяване, постигнати по-рано, нивото на стабилност на тялото започва да намалява.

Най-често срещаната форма на втвърдяване е използването на хладен въздух. По всяко време на годината има добри разходки, туристически кампании, зала със сън с отворен прозорец или прозорец.

В студения сезон се препоръчват ски-вози, кънки, бавно втвърдяване на улицата в леко облекло. Увеличаването на устойчивостта на ниските температури също допринася за упражненията на сутрешната гимнастика на открито или в напълно вентилирана стая.

Най-силният фактор е водата. В допълнение към температурната вода, тя има кожа и механично въздействие, което е вид масаж, който подобрява кръвоснабдяването. Втвърдяването може да се извърши под формата на избърсване или колизиране с вода.

Един от твърдите фактори са слънчеви бани. Те причиняват удължаването на съдовете, засилват активността на образуващите кръвни органи, допринасят за образуването на витамин D. Но слънцето трябва да се използва с голяма предпазливост. Можете само да се събирате до 11 - 12 часа от деня или след 16 часа, когато слънцето не е толкова активно.

Най-важният компонент на здравословния начин на живот е балансирана диета.

Рационалното хранене е невъзможно, без да се спазват два основни закона, на нарушението е опасно за здравето.

Първият закон е равновесието на получената и консумация енергия. Ако тялото получи енергии повече от разходите, т.е. Ние ядем храна повече от необходимото, ние ще изцяло. Наднорменото тегло води до развитието на атеросклероза, исхемична сърдечна болест, диабет и много други заболявания.

Вторият закон е съответствието на химическия състав на храната за физиологичните нужди на тялото. Храната трябва да бъде разнообразна и да се осигурят нуждите на тялото в протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, минерали, хранителни влакна.

Рационалната храна се счита за един от най-важните критерии за здравословен начин на живот. Той осигурява хора с енергия и вещества, от които е изградено тялото и които регулират метаболитните процеси. Ако човек се храни неправилно, нерационално, тялото му започва да функционира, а някои болести могат дори да доведат до смърт (например, вече споменатото по-горе атеросклероза, което се развива на фона на прекомерното натрупване на холестерол, съдържащ се в мастни продукти).

Препоръчително е да се яде поне четири пъти на ден. Отнема около три часа, за да се смила средно, така че е необходимо около 3,5 до 4 часа. Ако винаги ядете по едно и също време, тялото се подготвя своевременно за приемане: разграничават се храносмилателните сокове. В резултат на това храната се абсорбира добре.

Първото правило за здравословно хранене: винаги винаги има по същото време.

Съставът на храната включва протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, минерали, вода и всички от тях.

Протеините, съдържащи се в животински продукти - месо и риба се наричат \u200b\u200bживотни. Те особено се нуждаят от нарастващ организъм. Мускулите, кожа, мозък, вътрешни органи са изградени от животински животни. Децата са добре погълнати от животински протеини, съдържащи се в мляко и млечни продукти. Ето защо млякото трябва да е в диетата. Растителните протеини се съдържат в грах, боб, хляб.

Специално място сред жизнените хранителни вещества за нас заемат Витамини. Нищо чудно, че думата "витамин" сама идва от лат. vITA.- живот. Витамините принадлежат към групата на органични съединения с различни химически характер, необходими за захранване на лицето в незначителни количества в сравнение с основните хранителни вещества (мазнини, протеини, въглехидрати и минерали). В същото време те са от голямо значение за нормалния метаболизъм и препитание като цяло. Витамините участват във всички биохимични процеси, протичащи в нашия организъм. Те осигуряват правилното функциониране на вътрешните секретивни жлези, хормоналната активност, увеличаване на умственото и физическото представяне, поддържат стабилността на организма за ефектите на неблагоприятните фактори на околната среда (температурни разлики, инфекция, интоксикация). През пролетта и в края на зимата в тялото има липса на витамини. Това може да доведе до развитие на такива патологични състояния като авитаминоза и хиповитаминоза.

Авитаминоза - Това е най-тежката форма на витаминна повреда. Авитаминозата се развива в отсъствието на значителна липса на витамин в храни и причинява заболявания като Qing (с липса на витамин С), рахит и остеопороза (с липса на витамин D).

За хиповитаминоза Въпреки това липсата на витамини - има такива неприятни явления като намаление на имунитета, разстройство на съня, лошо благосъстояние; Човек губи изпълнение, оплаква се от отслабване на паметта.

Не само недостатъка, но и излишните витамини, или хипервитаминоза.

Човек се нуждае от минерали: жлеза, калций, магнезий, калий и др. Минералите се съдържат в най-често срещаните храни: зеле, ябълки, мляко, риба. Но най-вече човек се нуждае от вода. Знаете ли, че всички органи на човешкото тяло са наситени вода? В мозъка, например до 80% вода, в мускулите - 76%, в костите - 25%. Без вода няма да се появят жизнени процеси. Без храна човек може да живее седмица без вода - дневни дни.

Второто правило за здравословно хранене: Храната трябва да бъде разнообразна.

Основният въпрос е дали такива продукти за хората са безопасни? - докато остава без отговор. Някои учени вече са стигнали до заключението, че активното използване на генетично модифицирани продукти е свързано с определени рискове. Например, използването на трансгенни храни може да доведе до образуването на нови патогенни бактерии, които ефектът от обикновените лекарства ще бъде безсилен. Еколозите също се страхуват, че генетично модифицираната форма на растенията може случайно да проникне в дивата природа, което ще доведе до катастрофални промени в екосистемите.

От 1 септември 2007 г. в Руската федерация бяха въведени задължително етикетиране на хранителни продукти, съдържащи повече от 0,9% от компонентите, използващи ГМО. Маркирането трябва да съдържа следната информация: "генетично модифицирани продукти" или "продукти, получени от генетично инженерни организми", или "продукти съдържат компоненти на генетично инженерни организми".

В идеалния случай, здравословен начин на живот предполага отхвърляне на лоши навици, Но първоначалното отсъствие на тяхното отсъствие. Вредните навици включват предимно пушене, пристрастяване към алкохол и наркотици.

Както беше точно уведомен от Л.н. Толстой: "Трудно е да си представим, че благоприятната промяна, която би се случила през целия живот на човека, ако хората спряха да набръчкват и отровят себе си с водка, вино, тютюн и опиум."

Важна стойност има върху здравето и Състояние на околната среда. Нарушаването на поне един от естествените компоненти води до преструктуриране на установената структура на естествено териториалните комплекси. Замърсяването на повърхността на суши, резервоари и атмосферата засяга здравето на хората. По-специално, ефектът от "озоновата дупка" засяга образуването на злокачествени неоплазми, замърсяване на атмосферата - до състоянието на дихателните пътища и замърсяването на водните тела е изпълнено с бързото разпространение на различни инфекции. Отрицателната промяна в средата е много влошава цялостното здраве на човечеството, намалява продължителността на живота на хората.

Говорейки фактори, които влияят върху здравето, е невъзможно да не се отбележи наследственост.

Наследственост - това е собственост, присъща на всички организми, за да се повторят същите характеристики и характеристики на развитието; Възможност за предаване от едно поколение на други материални структури на клетки, съдържащи нови функции на програми за развитие.

Човекът е чудесно чудо на природата. Рационалността и съвършенството на нейната анатомия и физиология, неговата функционалност, неговата сила и издръжливост са поразителни. Човешкото тяло е осигурено постепенно еволюция с неизчерпаеми запаси и надеждност, които се дължат на излишъка на елементите на всичките му системи, тяхната взаимозаменяемост и взаимодействие, способност за адаптиране и компенсация.

Осъществяването на възможностите, предвидени в човешкото тяло, зависи от начина на живот, от тези навици, които човек придобива или развива целенасочено, от способността за интелигентно да се разпорежда

потенциални здравни възможности в полза на семейството и държавата, чийто гражданин е той.

Въпроси за самоконтрол

Маркирайте основните компоненти на здравословния начин на живот.

Каква е ролята на режима за осигуряване на здравословен начин на живот?

Какво е биологични ритми?

От какво зависим човешкото здраве?

Каква е ролята на физическата култура за осигуряване на здравословен начин на живот?

Думите основните принципи на рационалното хранене.

7. Как състоянието на околната среда влияе върху здравето на човек?

8. Какво е наследственост?

9. Какви качества на индивида ви позволява да разкриете здравословен начин на живот?

Здравето е набор от физически и духовни качества на човек, който е в основата на нейното дълголетие и предпоставка за прилагането на творческите планове.

Здравни фактори

Помага да се запази здравният ден. Храната, съня, хигиенните процедури трябва да се извършват по едно и също време. Благодарение на режима, тялото преживява нормален товар, силите, изразходвани по-бързо и по-пълно възстановени, тялото е по-малко облекло.

Укрепва здравето на здравето на здравето. В научната литература е известно концепцията за хиподинамин. Това (от гръцките думи "Gipo" - под, отдолу и "динамии" - сила) недостатъчно физическо (мощно) натоварване. Това състояние се превърна в начин на живот на много хора.

При хиподимна, активността на сърцето е отслабена, излишната маса на тялото се натрупва, мускулната система е отслабена. Нарушаването на нормалните отношения между мускулите и умствените усилия води до прекомерно възбуждане на централната нервна система. И в резултат на това устойчивостта на тялото е намалена до инфекциозни болести и психични напрежения, ефективността се намалява, процесът на стареене се ускорява.

Постоянната удовлетворяваща физическа активност увеличава издръжливостта и стабилността на тялото към болестите.

Комуникацията на човек с природата е чист въздух, вода, слънце - да му помогне да засили здравето. Чисният въздух съдържа достатъчно количество кислород и допринася за сирене, активно настроение, висока производителност.

Намаленото съдържание на кислород във въздуха (в задушно, лошо вентилирано помещение) води до бърза умора, до появата на гравитация, компресиране на глупава болка в главата. Нервното напрежение е добре отстранено, успокояващо естествени пейзажи. Полезно след активна работа, комуникация, за да отидете до морето, до езерото, в планините, към гората, отпуснете се, да правите гъби, плодове, да бъдете ски, да купувате или да ходиш. Такива начини за почивка са благоприятно засегнати от човешката психика.

Фактори Отслабване на здравето:

1. Малка мобилност - хиподинамична.

2. Неспазване на личните хигиенни правила, ирационално хранене.

3. Вредни навици: пушене, прием на алкохол.

4. Когато дейностите на дадено лице в трудни условия, които представят своя организъм с повишени изисквания, могат да се развият - състоянието на напрежение при хора в условия, изискващи преструктуриране на дейността си на по-високо ниво, необходимо за успешно решаване на проблемите, които са възникнали пред него.

Стресът може да има както положителни, така и отрицателни ефекти. Увеличава вероятността от заболявания на сърдечно-съдови и други системи. Ето защо всеки човек трябва да се научи как да се държи в условията на стрес. За да направите това, трябва да овладеем уменията за самоконтрол, да следваме обичайния ден на деня, да развием способността да се превключвате своевременно с един вид дейност в друга.

Фактори, допринасящи за насърчаване на здравето.

Факторите, допринасящи за насърчаване на здравето, включват:

Отхвърляне на лоши навици

Балансирана диета

Държавна среда

Физическа дейност

Втвърдяване

Лична хигиена

Дневен режим

1. Отказ на лоши навици

Един от най-важните фактори за запазване на здравето е изкореняването на лошите навици (пушене, алкохол, наркотици). Тези здравни нарушители са причина за много болести, рязко намаляват продължителността на живота, намаляват работата, неблагоприятно влияят върху здравето на по-младото поколение и здравето на бъдещите деца.

Много хора започват своето подобрение с тютюнопушенето, което се счита за едно от най-опасните навици на модерен човек. Нищо чудно, че лекарите смятат, че най-сериозната сърдечна болест, съда, белите дробове са свързани с тютюнопушенето. Пушенето не само се храни със здравето, но и взема силите в прекия смисъл. Както са инсталирали съветските специалисти, 5-9 минути след пушенето, мускулната сила намалява с 15%, атлетите го познават с опит и следователно, като правило, не пушат. В никакъв случай не стимулират тютюнопушенето и умствената активност. Напротив, експериментът показа, че само точността на теста, възприемането на образователния материал намалява поради тютюнопушенето. Пушачът вдишва не всички вредни вещества в тютюневия дим - около половината получават тези, които са до тях. Не е случайно в семействата на пушачите, децата са болни от респираторни болести много по-често, отколкото в семейства, където никой не пуши. Пушенето е често срещана причина за появата на орални тумори, ларинкса, бронхия и белите дробове. Постоянното и дългосрочно пушене води до преждевременно стареене. Хранене на храненето на тъканта с кислород, спазъм на малките плавателни съдове правят характерния вид на пушачите (жълтеникав нюанс на очни протеини, кожа, преждевременно Wilt), а промяната в лигавиците на дихателните пътища влияе върху неговия глас ( Загуба на лесинг, намален тембър, дрезгав).

Ефектът на никотина е особено опасен в определени периоди на живот - младежта, сенилна възраст, когато дори слаб вълнуващ ефект нарушава нервното регулиране. Никотинът е особено вреден за бременните жени, тъй като води до раждане на слаби, с ниска тежест на деца и кърмещи жени, тъй като увеличава честотата и смъртността на децата през първите години от живота.

Следващата трудна задача е да се преодолее пиянството и алкохолизма. Установено е, че алкохолизмът действа погрешно върху всички системи и човешки органи. В резултат на системното потребление на алкохол, се развива симптом комплекс от болезнена зависимост към него:

Загуба на чувство за измерване и контрол върху количеството консумиран алкохол;

Нарушаване на дейността на централната и периферната нервна система (психоза, неврит и др.) И функциите на вътрешните органи.

Промяната в психиката, която се среща дори с епизодично приемане на алкохол (възбуждане, загуба на възпиращи ефекти, депресия и т.н.), причинява честотата на самоубийство, извършена в състояние на интоксикация.

Особено вредният ефект на алкохолизма има черен дроб: с дългосрочна системна злоупотреба с алкохол, настъпва цироза на черния дроб. Алкохолизмът е една от честото причините за панкреаса (панкреатит, диабет). Заедно с промените, засягащи здравето на пиенето, злоупотребата с алкохолни напитки винаги е придружена от социалните последици, които увреждат както от заобикалящия се пациент с алкохолизъм и общество като цяло. Алкохолизмът, като никоя друга болест, определя целия комплекс от негативни социални последици, които далеч надхвърлят рамката на здравето и загрижеността, до една степен или друга, на всички страни за живота на съвременното общество. Последиците от алкохолизма следва също така да включват влошаване на здравните показатели на лицата, които злоупотребяват с алкохолни кранове и свързаното с тях влошаване в общите здравни показатели. Алкохолизмът и свързаните с това заболявания, тъй като причината за смъртта е по-ниска само от сърдечно-съдови заболявания и рак.

2. Рационално хранене

Следващият компонент на здравословния начин на живот е рационалното хранене. Когато говорим за това, трябва да помните два основни закона, чието нарушение е опасно за здравето.

Първият закон е равновесието на получената и консумация енергия. Ако тялото получи енергия повече от разходите, т.е. ако получаваме храна повече, тя е необходима за нормалното човешко развитие, за работа и благополучие, ние ще изцяло. Сега повече от една трета от страната ни, включително децата, е с наднормено тегло. И причината е едно - прекомерно хранене, което в крайна сметка води до атеросклероза, исхемична сърдечна болест, хипертония, диабет, цял брой други заболявания.

Вторият закон е съответствието на химичния състав на диетата към физиологичните нужди на тялото в хранителните вещества. Храната трябва да бъде разнообразна и да се осигури нужда от протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, минерали, хранителни влакна. Много от тези вещества са незаменими, защото не са формирани в тялото, но те идват само с храна. Липсата на поне една от тях, например витамин С води до заболяване и дори смърт. Витамините на групата в себе си получаваме главно с хляб от брашно от грубо смилане, а източникът на витамин А и други мастноразтворими витамини са млечни продукти, риболов, черен дроб.

Не всеки от нас знае, че трябва да научите културата на рационалното потребление, да се въздържате от изкушението да вземете друго парче вкусен продукт, който дава допълнителни калории или дисбаланс. В края на краищата всяко отклонение от законите на рационалното хранене води до нарушаване на здравето. Човешкото тяло консумира енергия не само по време на физическата активност (по време на работа, спорт и т.н.), но и в състояние на относителна почивка (по време на сън, лежи за свободното време), когато енергията се използва за поддържане на физиологичните функции на. \\ T Тяло - запазване на постоянната телесна температура. Установено е, че здрав човек на средна възраст при нормална маса на тялото се консумира с 7 килокалории на час на килограм телесно тегло.

Първото правило във всяка естествена хранителна система трябва да бъде:

Хранене само с усещания за глад.

Отказ за ядене с болка, умствена и физическа болест, по време на треска и повишена телесна температура.

Отказ на прием на храна директно преди лягане, както и преди и след сериозна работа, физическо или психическо.

Много е важно да имате свободно време да абсорбирате храната. Идеята, че физическите упражнения след хранене допринасят за храносмилането, е груба грешка.

Ястията трябва да се състоят от смесени продукти, които са източници на протеини, мазнини и въглехидрати, витамини и минерали. Само в този случай е възможно да се постигне балансирано съотношение на хранителни вещества и незаменими хранителни фактори, за да се гарантира не само високото ниво на храносмилане и засмукване на хранителни вещества, но и транспортирането им към тъкани и клетки, тяхната пълна асимилация в клетката ниво.

Лицата, страдащи от хронични заболявания, трябва да се наблюдават диета.

3. Околна среда

Човешката намеса в регулирането на естествените процеси не винаги носи желаните положителни резултати. Нарушаването на поне един от естествените компоненти води до връзката между тях с преструктурирането на установената структура на естествените и териториалните компоненти. Замърсяване на повърхността на суши, хидросферата, атмосферата и световния океан, от своя страна, засяга здравословния статус на хората, ефектът от "озоновата дупка" засяга образуването на злокачествени тумори, замърсяване на атмосферата върху състоянието на. \\ T Дихателните пътища и замърсяването на водата - при храносмилането, драматично уврежда цялостното състояние на човечеството на човечеството, намалява продължителността на живота. Въпреки това, здравето, получено от природата, само 5% зависи от родителите и с 50% - от условията, които ни заобикалят.

Човек винаги се стреми към гората, в планините, до брега на морето, реката или езерото.

Тук той се чувства прилив на сила, бодрост. Това не е нищо, което е най-добре да си почине в скута на природата. Санаториуми, ваканционни жилища са построени в най-красивите ъгли. Това не е злополука. Оказва се, че заобикалящият пейзаж може да има различно въздействие върху психо-емоционалното състояние. Съзерцаването на красотата на природата стимулира жизнеността и успокоява нервната система. Растителните биоценози, особено гори, имат силен уелнес ефект.

Земята за естествени пейзажи е особено силна сред жителите на града. Дори през средновековието, беше отбелязано, че продължителността на живота на гражданите е по-малка от жителите на селските райони. Липса на зелени, тесни улички, малки ястия, където слънчевата светлина почти не прониква, те създадоха неблагоприятни условия за човешкия живот. С развитието на промишленото производство в града и околностите му имаше огромно количество отпадъци, замърсяващи околната среда.

Разнообразие от фактори, свързани с растежа на градовете, са по един или друг начин засягат образуването на човек на неговото здраве. Това принуждава учените сериозно да изследват въздействието на местообитанието върху жителите на градовете. Оказва се, че в какви условия човек живее, каква е височината на таваните в апартамента си и толкова здрави размазвания на стените й, като човек стига до мястото на работа, с когото ежедневно нарисува, как хората около хората Отнасяйте се един към друг зависи от настроението на човек, способността му за работа е целият му живот.

В градовете човек идва с хиляди трикове за удобството на техния живот - топла вода, телефон, различни видове транспорт, пътища, услуги и развлечения. Въпреки това, липсата на жилищни и транспортни проблеми, увеличаване на разпространението на заболеваемост и транспортните проблеми са особено силно проявени в големите градове. До известна степен това се обяснява с едновременното въздействие върху тялото на две, три и повече вредни фактори, всяка от които има леко действие, но в съвкупност води до сериозни проблеми.

Например, насищането на средата и производството чрез високоскоростни и бързодействащи машини увеличава напрежението, изисква допълнителни усилия от човек, което води до претоварване. Добре известно е, че надводен човек по-страда от ефектите на замърсяването на въздуха, инфекции.

Замърсен въздух в града, отравяне на кръвта на въглероден оксид, причинява същата вреда на пушенето като пушачи на цигари на ден пушене. Сериозен отрицателен фактор в съвременните градове е така нареченото шумово замърсяване.

Като се има предвид способността на зелените насаждения да повлияят на състоянието на околната среда, те трябва да бъдат възможно най-близо до мястото на живот, работа, обучение и отдих на хора.

Много е важно градът да бъде биогеоценоза, да не бъде абсолютно благоприятен, но поне не вредното здраве на хората. Нека има зона на живот. За да направите това, е необходимо да се реши масата на градските проблеми. Всички предприятия, неблагоприятни в канализацията, трябва да бъдат деактивирани извън градовете.

Зелените насаждения са неразделна част от набора от мерки за опазване на околната среда и трансформация. Те не само създават благоприятни микрослум и санитарни и хигиенни условия, но и увеличават художествената експресивност на архитектурните ансамбли.

Специално място около промишлените предприятия и магистрали трябва да заемат защитни зелени зони, в които се препоръчва за растителни дървета и храсти, устойчиви на замърсяването.

При поставянето на зелени растения е необходимо да се спазва принципът на еднаквост и приемственост, за да се гарантира получаването на пресния въздух във всички жилищни райони на града. Най-важните компоненти на градската озеленяване са насаждения в жилищни квартали, в секциите на детските институции, училища, спортни комплекси и др.

Градският пейзаж не трябва да бъде монотонна каменна пустиня. Архитектурата на града трябва да се стреми към хармонично съчетание от аспекти на социални (сгради, пътища, транспорт, комуникации) и биологични (зелени масиви, паркове, квадрати).

Съвременният град трябва да се разглежда като екосистема, в която са създадени най-благоприятните условия за човешкия живот. Следователно, това не е само удобно жилище, транспорт, разнообразни услуги. Това е благоприятно за живота и здравеопазването; Чист въздух и зелен градски пейзаж.

Не случайно природозащитниците смятат, че в съвременния град човек не трябва да се отрязва от природата, но без значение колко се е разтворил в него. Следователно общата площ на зелените насаждения в градовете трябва да отнеме повече от половината от нейната територия.

Освен това е необходимо да се вземе предвид друг обективен фактор за излагане на здраве - наследственост. Това е имущество, присъщо на всички организми, за да повтарят същите признаци и характеристики на развитието в редица поколения, способността за предаване от едно поколение на други материални структури на клетки, съдържащи нови индивиди от тях.

Засягат нашите здравни и биологични ритми. Една от най-важните характеристики на процесите, настъпили в живия организъм, е техният ритмичен характер.

Понастоящем е установено, че над триста процеса, протичащи в човешкото тяло, подлежат на ежедневен ритъм.

4. двигателна активност

Оптималният режим на двигателя е най-важното условие за промоция на здравето. Неговата база съставлява систематично упражнение и спорт, ефективно решаващи задачи за подобряване на здравето и развитието на физически способности на младите хора, запазване на здравето и двигателните умения, повишаване на предотвратяването на нежеланите промени, свързани с възрастта. В същото време физическата култура и спорт действат като съществени средства за възпитание.

Полезно е да се разхожда по стълбите, без да се използва асансьора. Според американските лекари всяка стъпка дава на човека 4 секунди от живота. 70 стъпки изгарят 28 калории.

Основните качества, характеризиращи физическото развитие на човека, са сила, скорост, сръчност, гъвкавост и издръжливост. Подобряването на всяка от тези качества допринася за насърчаването на здравето, но далеч от еднакво. Можете да станете много бързо, обучени на кратко разстояние. И накрая, много е хубаво да станем сръчни и гъвкави, като използвате гимнастически и акробатични упражнения. Въпреки това, с всичко това не е възможно да се образува достатъчна устойчивост на патогенни ефекти.

5. втвърдяване

За ефективно възстановяване и превенция на заболявания е необходимо да се обучава и подобрява най-ценното качество - издръжливост в комбинация с втвърдяващи се и други компоненти на здравословния начин на живот, който ще осигури нарастващо тяло надежден щит срещу много заболявания.

В Русия втвърдяването отдавна е масивно. Пример е селски вани с двойки и снежни вани. Въпреки това, тези дни повечето хора не правят нищо за себе си, както самите и децата си. Освен това, много родители от загрижеността да хванат дете, от първите дни на живота на живота си, започват да се занимават с пасивна защита срещу настинки: увийте го, затворени отворите и др. Такива "грижи" за децата не създават условия за добра адаптация към променящата се температура на средата. Напротив, тя допринася за отслабването на тяхното здраве, което води до появата на настинки. Следователно проблемът с търсенето и разработването на ефективни методи за втвърдяване е един от най-важните. Но ползите от втвърдяването от ранна възраст са доказали с огромен практически опит и разчита на солидна научна обосновка.

Различни хардуерни методи са широко известни - от въздушни бани за наливане на студена вода. Полезността на тези процедури без съмнение е. От незапомнени времена е известно, че ходенето бос е чудесно втвърдяващ агент. Зимното плуване е най-високата форма на втвърдяване. За да го постигне, човек трябва да премине всички стъпки за разлагане.

Ефективността на елиминиране се увеличава при използване на специална температура и процедури. Основните принципи на тяхната подходяща употреба трябва да знаят всичко: систематика и последователност; Отчитане на индивидуалните характеристики, здравния статус и емоционалните реакции към процедурата.

Друго ефективно втвърдяване може да бъде и преди и след упражняване на физически упражнения контрастен душ. Контрастните души обучават невро-съдовия апарат на кожата и подкожното влакно, подобрявайки физическата терморегулация, имат стимулиращ ефект върху централните нервни механизми. Опитът показва висока предизвикателство и уелнес стойност на контрастната душа за възрастни и деца. Работи добре като нервен системен стимулатор, премахване на умора и подобряване на производителността.

Втвърдяването е мощна уелнес. Той избягва много болести, разширява живота в продължение на много години, поддържайки висока производителност. Втвърдяването има завладяващ ефект върху тялото, увеличава тонуса на нервната система, подобрява кръвообращението, нормализира метаболизма.

6. Лична хигиена

Важен елемент от здравословния начин на живот - лична хигиена. Тя включва рационален дневен режим, грижа за тялото, хигиената на облеклото и обувката. От особено значение е денят на деня. При правилното и стриктно спазване се произвежда ясен ритъм на функционирането на тялото. И това от своя страна създава най-добрите условия за работа и възстановяване.

7. режим на деня

Неравномерните условия на живот, труда и живота, индивидуалните различия на хората не позволяват да се препоръча една версия на дневния режим за всички. Въпреки това всички основни разпоредби следва да се спазват от всички: извършване на различни дейности в строго определено време, правилно редуване на работата и отдиха, редовното хранене. Специално внимание трябва да се обърне на съня - основното и нищо не е възглед за отдих. Постоянното липсващо е опасно, тъй като може да причини изчерпване на нервната система, отслабването на защитните сили на тялото, намаляване на работната мощност, влошаване на благосъстоянието.

Изследването на заболеваемост доведе до заключението, че причината за огромното мнозинство от болестите са различни нарушения на режима. Храна без разстройство в различно време неизбежно води до стомашно-чревни заболявания, заминаването за сън в различно време - до безсъние и нервно изтощение, нарушаването на системното разпределение на работата и отдих намалява производителността.

Режимът има не само уелнес, но и образователно значение. Строго спазване на такива качества като дисциплиниран, точност, организация, отдаденост. Режимът позволява на човек да използва всеки час всяка минута, всяка минута от времето си, което значително разширява възможността за универсален и значителен живот. Всеки човек трябва да изработи режима, въз основа на специфичните условия на живота му.

Важно е да се спазва следващата рутина на деня:

Станете ежедневно в същото време, за да ангажирате редовно сутрешната гимнастика, има в комплекта часовник, алтернативни умствени работи с упражнения, отговарят на правилата за лична хигиена, следвайте чистотата на тялото, дрехите, обувките, работата и спите и съня Добре проветриво помещение, отидете в леглото в леглото същото време!

Методът за постигане на човешка хармония е едно - систематично изпълнение на упражненията. В допълнение, той е експериментално доказано, че редовните часове за физическо възпитание, които рационално влизат в труда и отдих, допринасят не само за насърчаването на здравето, но и значително увеличават ефективността на производствените дейности. Въпреки това, не всички моторни действия, извършени в ежедневието и процеса на работа, са упражнения. Те могат да бъдат само движения, специално подбрани за въздействие върху различни органи и системи, развитието на физическите качества, корекция на дефекти на физиката.

Упражнението ще има положително въздействие, ако по време на класовете се спазват определени правила. Необходимо е да се следва състоянието на здравето - това е необходимо, за да не се причиняват вреда, като се извършват физически упражнения. Ако има нарушения от сърдечно-съдовата система, упражненията, изискващи значителен стрес, могат да доведат до влошаване на сърдечните дейности.

Не правете веднага след болестта. Необходимо е да се издържат на определен период, така че функциите на тялото да бъдат възстановени - само тогава физическото възпитание ще се възползва.

При извършване на физически упражнения човешкото тяло реагира на даден товар с отговори. Дейностите на всички органи и системи са активирани, в резултат на което се консумират енергийните ресурси, мобилността на нервните процеси се увеличава, мускулите и костите-лигаменти са засилени. По този начин се подобрява физическата готовност и в резултат на това се постига такова състояние на тялото, когато товарът се прехвърля лесно и преди това недостъпни резултати в различни видове физически упражнения стават норма. Винаги имате добро здраве, желанието да се ангажирате, повдигнали настроението и добрия сън. С редовни и редовни упражнения, обучението се подобрява от година на година и вие ще бъдете в добра форма дълго време.

Промените във физиологичните функции са причинени от други фактори на външната среда и зависят от времето на годината, съдържанието на хранителни продукти на витамини и минерални соли. Комбинацията от всички тези фактори (стимул с различна ефективност) има или стимулиращи, или инхибиторни ефекти върху човешкото благосъстояние и потока от жизненоважни процеси в тялото му. Естествено, човек трябва да се адаптира към явленията на природата и ритъма на техните трептения. Психофизични упражнения и втвърдяване на тялото помага на човек да намали зависимостта от метеорологични условия и метеорологичните капки, да допринесе за неговия хармоничен съюз с природата.

За нормалното функциониране на мозъка не само кислород и хранене, но също така е необходима информация от сетните органи. Особено стимулирайки психиката на новостта на импресиите, причинявайки положителни емоции. Под влиянието на красотата на природата човек се успокоява и това му помага да отвлече обикновените малки неща. Балансиран, той придобива способността да се огледа като чрез лупа. Въздушаването, побързайте, нервност, толкова често в живота ни, се разтварят в голямото спокойствие на природата и безкрайните му пространства.

Много е важно да се отбележи благоприятното състояние на въздушната среда за мускулна дейност, включително в практиките за упражнения, тъй като увеличава белодробната вентилация, генерирането на топлина и др. В спортната практика, санитарна и хигиенна хирургия ви позволяват да предприемете необходимите мерки да се осигурят максимални условия за физическа култура и спорт.

Трябва да се помни, че въвеждането на желаното количество чист въздух и отстраняването на въздуха, замърсени с продуктите на производителността, е важно и необходимо.

Въз основа на решенията в резултат на дългогодишен опит в областта на спортната медицина, основните цели на хигиена и спорт са ясно определени. Това е изследването и възстановяването на условията на външната среда, които се срещат във физическа култура и спорт и развитието на хигиенни мерки за насърчаване на здравето, подобряване на здравето, издръжливостта, растежа на спортните постижения. Както е отбелязано по-рано, физическите упражнения засягат не изолирани на всеки орган или система, но по цялото тяло като цяло. Въпреки това, подобряването на функциите на различните системи не е в същата степен. Особено различни са промените в мускулната система. Те се изразяват в увеличаване на обема на мускулите, подобряват метаболитните процеси, подобряват функциите на дихателната система. Сърдечно-съдовата система също се подобрява в тясно сътрудничество с дихателните органи. Упражненията за упражнения стимулират метаболизма, силата, мобилността и равновесието на нервните процеси. В това отношение хигиенната стойност на упражненията се увеличава, ако се проведат на открито. При тези условия цялостният им здравен ефект се увеличава, те имат хардуерно действие, особено ако класовете се извършват при ниски температури на въздуха. По същото време подобни са такива показатели за физическо развитие, като екскурзия на гърдите, жизненоважният капацитет на белите дробове. При извършване на класове при студени условия функцията за термично регулиране се подобрява, чувствителността към студено намалява, възможността за настинка се намалява. В допълнение към благоприятния ефект на студен въздух върху здравето се отбелязва увеличение на ефективността на обучението, което се обяснява с голямата интензивност и плътността на упражняване. Физическото упражнение трябва да се нормализира с характеристиките, свързани с възрастта, метеорологични фактори.

Говорейки за хигиена на упражненията, невъзможно е да не си спомним сутрешната гимнастика и ролята на пауза на физическото възпитание. Целта на сутрешната гимнастика е да ускори организма от сън за будност, до предстоящата работа и предоставянето на общи последици за здравето. Гимнастическите упражнения трябва да се извършват в добре проветриво помещение, с отворен прозорец или прозорец, и ако е възможно - и на открито. Зареждането трябва да се комбинира с въздушна баня. След като завършва гимнастика, е полезно за избърсване или изливане на тялото с хладка вода. Физическите паузи се извършват в училище и в производството, те са една от основните форми на дейности на открито.

Така че, всеки човек има големи възможности за укрепване и поддържане на тяхното здраве, да запази инвалидността, физическата активност и бодростта на дълбоката старост.

Запазването и укрепването на човешкото здраве е основната задача на човечеството. Фактори, допринасящи за насърчаване на здравето

Основните фактори на здравето

Ефект на фактори за здравето

Полза от физическата активност

Защо е важно да се спазва хигиената?

Правилното хранене - важен здравен фактор

Втвърдяване

Предпазни мерки

Факти за здравето

Нови статии

Популярни статии