Варени зеленчуци. Калориите задушени зеленчуци - забавна цифра за готвене на растително масло и без него

Съдържание [Show]

Безалкохолни напитки

Сок от кайсия	0,9	0,2	9,2	39
Сок от ананас	0,2	0,2	11,4	48
портокалов сок	0,9	0,1	8,4	36
Гроздов сок	0,3	0	14,5	56
Черешов сок	0,5	0	10,6	49
Сок от нар	0,2	0	14	58
Какао върху мляко	24	17	33,1	377
Кваш хляб	0,2	0	5	26
Кола	0	0	10	40
Кафе с мляко	0,8	1	11	56
Лимонада	0	0	6,1	24
Лимонов сок	1	0,1	3,2	18
Сок от моркови	1	0,1	6,5	31
Прасков сок	0,8	0,1	9,1	37
Безалкохолна бира	0	0	4,1	22
Зелен чай	0	0	0	0
Черен чай без захар	0	0	0	0
Черен чай с лимон и захар (2 часа)	0,8	0,7	8,3	41
Черен чай с кондензирано мляко (2 часа)	2,4	2,9	19,1	112
Енергийна напитка	0	0	11,4	47
ябълков сок	0,5	0,4	9,7	42

Гъби

Бял свеж	3,3	1,5	2,4	32
Бял изсушен	23,8	6,8	30,2	277
Пресни усландци	2,5	0,5	6,2	34
Пресни лисици	1,5	1	2,4	22
Сушени лисици	22	7,2	25,4	268
Масло прясно	2,5	0,7	1,5	12
Oyah Fresh.	2,4	1	2,5	25
Прясно пивовар	2,1	1,2	3,4	30
Сушени бум	23,3	9,5	14,4	231
Бостоизия прясно	3,3	0,4	3,5	31
Сушени бумове	35,2	5,4	33	325
Ryzhikov Fresh.	1,9	0,7	2,3	16
Прясно сирене	1,6	0,8	1,7	15
Пресни шампиони	4,3	0,9	1,4	29

Хайвер

Каши.

Колбаси и колбасни продукти

Наденица сварена докторска степен	13,4	22,9	0	257
Наденицата варено аматьор	12,5	28,3	0	311
Колбаси сварени млечни продукти	11,1	22,5	0	243
Хотел на колбаса, аматьор	17,6	39,1	0	428
Наденицата наполовина оставаше Москва	19,1	36,1	0	402
SAUSAGE Half-Stayed Serelet	16,1	40,2	0	423
Колбаси избръснат аматьор	20,6	47,8	0	511
Колбас Charakophenaya Москва	24,3	41,6	0	476
SAUSAGE CHEARASE SERVELAT.	24,1	40,2	0	453
Лов на колбаси	27,1	24,6	0	325
Кръв	10,6	17,8	14,5	261
Салам	21,3	53,6	1,1	576
Саладелски говеждо месо.	11,1	18,2	1,6	215
Свине колбаси	10,1	31,8	1,7	330
Колбаси говеждо месо.	10,3	20,3	0,9	229
Пилешки колбаси	10,6	22,1	3,3	242
Аматьорски колбаси	9,8	30,1	0,4	318
Млечни колбаси	11,3	23,9	1,1	260
Свине колбаси	9,2	23,2	4,5	284

Масло, маргарин, мазнини

Млечни продукти

Кисело мляко 1.5%	4,3	1,5	8,4	65
Кисело мляко 3.2%	5	3,2	8,9	87
Kefir 0%	2,8	0	3,8	29
Kefir 1%	2,8	1	4,0	37
Kefir 2.5%	3	2,5	4,0	51
Кефир 3.2%	3,2	3,2	4,1	57
Мляко 0%	2,8	0	4,6	34
Мляко 1%	2,8	1	4,6	43
Мляко 2.5%	2,8	2,5	4,6	53
Мляко 3.2%	2,8	3,2	4,6	58
Млечна коза Суровина	3,1	4,2	4,7	71
Млечна крава сурова	3,2	3,6	4,7	63
Обезмаслена мляко	2,1	0,1	4,5	30
Мляко сухо цяло	25,2	25	39,6	477
Кондензирано мляко	7,3	7,7	9,7	139
Prostokvash 3.2%	2,9	3,2	4,0	57
Ryazhenka 2.5%	2,9	2,5	4,1	53
Ryazhenka 4.0%	2,9	4	4,1	68
Крем 10%	2,8	10	4,1	121
Крем 20%	2,8	20	3,9	209
Заквасена сметана 10%	3	10	2,9	118
Заквасена сметана 15%	3	15	2,9	163
Заквасена сметана 20%	3	20	2,9	208
Сирене със сирене	7,3	23	27,6	344
Холандско сирене	26,4	26,5	0	352
Сирене Пошекхонски	26,4	26,3	0	348
Руското сирене	24,1	29,8	0,4	366
Sulguni сирене	20	24,2	0	293
Извара	14	18	1,9	236
Извара нечовешки	18,2	0,6	1,8	89
Къща удебелен шрифт	16,5	9	1,9	156

Месо, птица

Мунтън	16,2	15,3	0	201
Baranje бъбреци	13,4	2,6	0	78
Baranya черен дроб	18,9	2,8	0	102
Baranie Heart.	13,6	2,7	0	85
Говеждо месо	18,7	12,6	0	191
Beef Brains.	9,3	9,6	0	126
Говеждо месо	17,6	3,2	0	100
Говейски бъбреци	12,4	1,9	0	67
Говеждо магаре	12,1	13,8	0	176
Говеждо сърце	15,2	3,1	0	89
Говежд език	13,4	12,1	0	160
конско месо	20,3	7,1	0	149
Заек	20,6	12,8	0	197
Свинско немаслен	16,3	27,9	0	318
Свинско мазен	11,6	49,1	0	484
Свинско бъбрек	13,2	3,2	0	84
Свински черен дроб	18,6	3,5	0	105
Свинско сърце	15,2	3,1	0	87
Свински език	14,4	16,5	0	203
Телешко месо	19,9	1,1	0	91
Geese.	16,4	33,1	0	359
Турция	21,1	12,3	0,6	192
Кура.	20,4	8,6	0,8	161
Пилета	18,5	7,9	0,5	159
Падатка	16,4	61,3	0	348

Зеленчуци

Патладжан	0,6	0,1	7,5	22
Боби	6,1	0,1	8,1	59
Шведка	1,2	0,1	8,4	38
Зелен грах	5,4	0,2	13,6	75
Тиквички.	0,8	0,3	5,9	30
Бяло зеле	1,9	0	5,7	31
Зеле	1,9	0	6,3	34
Карфиол	2,7	0	5,2	30
Варени картофи	2	0,3	16,5	80
Пържен картоф	2,6	9,7	23,5	198
Картофи млад	2,2	0,3	12,5	57
Лук зелен (перо)	1,4	0	4,2	21
Празник	3,2	0	7,1	38
Луковици лук	1,6	0	9,3	41
Морков	1,3	0,1	6,3	29
Земни краставици	0,7	0	3,1	15
Парникови краставици	0,7	0	1,6	9
Маслини	0,6	10,2	6,7	111
Пипер зелено сладко	1,2	0	4,8	24
Червен сладък пипер	1,2	0	5,5	26
Петрушка (Зелените)	3,8	0	8	45
Магданоз (root)	1,6	0	11,2	48
Репичка	1,5	0	4,2	22
Репичка	1,7	0	7,1	33
Договор	1,6	0	5,8	27
Салата	1,6	0	2,1	15
Цвекло	1,7	0	10,5	46
Домати (грунд)	0,7	0	4,1	19
Домати (оранжерия)	0,7	0	2,6	12
Боб.	4,4	0	4,4	36
Хрян	2,6	0	16,1	70
Чесън	6,6	0	21,1	103
Спанак	2,5	0	2,6	22
Мал	1,6	0	5,5	29

Ядки, сушени плодове

Фъстък	26,2	45,3	9,9	555
орех	13,5	61,5	10,6	662
Стафиди с кост	1,7	0	70,7	273
Райфин Кишамис	2,5	0	71,4	285
Кашу	25,8	54,3	13,3	647
Сушени кайсии	5,7	0	65,3	270
Almond.	18,3	57,9	13,4	643
Слънчогледово семе	20,9	52,5	5,4	582
Сушени кайсии	5,3	0	67,9	279
Фенич	2,5	0,4	69,6	277
Pistachii.	20	50,5	7,3	555
Лешник	16,3	66,7	9,8	701
Сливи	2,7	0	65,3	262
Сушени ябълки	3,1	0	68,3	275

Риба и морски дарове

Bulls.	12,7	8,2	5,1	147
Розова сьомга	21,2	7,1	0	151
Калдари	18,2	0,2	0	77
Камбанка	16	2,5	0	86
Карас.	17,5	1,6	0	84
Шарка	16	3,5	0	95
Keta.	22,1	5,8	0	138
Строст	14,3	9,2	0	142
Миризма	15,3	3,3	0	93
Рачешко месо	16	0,9	0	67
Пръчки пръчки	17,9	2,1	0	73
Красноперка	18,5	3,1	0	106
Скариди	18	0,9	0	85
Леден	15,6	1,3	0	76
Платика	17,2	4,2	0	109
Сьомга	19,2	13,8	0	200
Макеря	20,2	3,6	0	111
Мидите се сваряват	9,7	1,6	0	53
Ментален	15,7	0,6	0	67
Моя	13,1	11,7	0	159
Navaga.	16,71	1,3	0	78
Burbot.	18,6	0,8	0	85
Окун Морс	17,4	5,5	0	123
Река Перка	18,3	0,7	0	80
Есетра	16,5	10,5	0	161
Октопод	18,5	0	0	74
Хищник	18,5	3,2	0	106
Хляб	18,5	0,4	0	108
Луд варено	20,3	1,2	1,1	96
Шарка	18,1	5,2	0	119
Сар.	18,3	20,5	0	257
Salaka.	17,1	5,8	0	124
Херинг	17,3	19,9	0	248
Сьомга	20,9	15,3	0	222
Белият	19	7,3	0	141
Макеря	18	9,5	0	158
Som.	16,7	8,4	0	141
Конна скумрия	18	5,3	0	119
Стерлет	17,3	6,3	0	126
Zander.	19	0,7	0	81
Количество	17,7	0,5	0	76
Тон	21,7	1,3	0	95
Въглищна риба.	13,3	11,4	0	153
Морски змиорки	14,2	30,7	0	331
Стриди	14,4	0,3	6,2	91
Пъстърва	19,6	2,1	0	99
Метър	16,4	2,3	0	84
Щука	18,2	0,8	0	83
Морски	10,3	5,3	0	89

Сладкарски изделия

.

Jam.	0,4	0,2	74,5	286
WAFLI.	8,2	19,8	53,1	425
Хематоген	6,2	2,8	75,5	352
Плодов драйвер	3,7	10,3	73,4	388
Марглата	0,7	0	77,3	295
Ирис	3,1	7,7	81,2	384
Карамел	0	0,2	77,3	291
Шоколадови бонбони	3,9	39,7	54,6	576
Мармалади	0	0,2	77,1	289
Пчелен мед	0,6	0	80,5	312
Ice Cream Flub.	3,6	15,1	20,5	223
Крем сладолед	3,6	10	19,5	182
Eskimo сладолед	3,6	20	19,5	278
Паста	0,6	0	80,1	301
Овесени бисквитки	6,5	14,1	71,4	430
Две бисквитки	10,5	5,2	76	447
Бутер тесто	5,7	38,3	46,8	543
Бисквита торта	4,9	9,1	84,1	338
Gingerbread.	4,4	2,9	77,1	333
Захар	0,2	0	99,6	377
Халва слънчоглед	11,4	29,3	54,6	519
Тъмен шоколад	5,2	35,6	52,4	546
Шоколадово мляко	6,7	35,6	52,4	552

Представител на калоричното съдържание на таблицата на продукта на 100 грама е необходимо за всяко лице, което наблюдава диетата. Потребители на подобна маса или се стремят да отслабват или държат вече получените резултати или са ангажирани в изграждането на качествено нов орган. Не само загубата на тегло се нуждае от калорична маса, въпреки че те, разбира се, са първо. Но в контекста на популярността на здравословния начин на живот и спорта, както и модата на затегнатите обеми и излъчващите мускули на таблицата за захранване са изключително необходими за изграждане на правилния режим на захранване.

Колкото и да е странно, са необходими калорични таблици и всички разредители, които искат да придобият атрактивни мускулни релефи, което означава да се увеличи масата. Мускулно тегло и теглото на мастната тъкан - абсолютно различни индикатори и външен вид и обем. Можете да отслабнете с някаква диета и постоянно да виждате резултатите, да станете на скалите, но в огледалото да наблюдавате нарастващо и по-голямо увреждане на качеството на тялото. С какво е свързано? Просто красиво облекчение се състои от мускулна тъкан, която изисква два фактора за растеж:

• Достатъчно количество протеини за растеж и възстановяване на мускулите;
• Физическо натоварване за транспортиране на хранителни вещества с кръвен поток по целия организъм и осигуряване на микробусници, които допринасят за техния растеж.

Формули за намиране на ежедневно калорично съдържание мулти и всеки може да избере за нейните предпочитания. Средно, диетата за жените е 1500 - 2500 ккал на ден, в зависимост от възрастта, телесното тегло и растежа. Мъжете средно трябва да консумират около 2000-3000 ккал. Но както вече споменахме, не само броят на калориите е важен за постигане на резултати, но и от които хранителните вещества (протеини, мазнини и въглехидрати) тази калория ще се състои. При скърбеща мускулна маса, протеинови продукти, сложни въглехидрати трябва да надделеят.

Най-добрата комбинация от протеини, мазнини и въглехидрати за поддържане на нормалното телесно тегло се счита за съотношение 25/25/50. За целите на загубата на тегло трябва да се придържате към салдото от 50/20/30. По-долу е дадена пълна калорична маса и съдържание на хранителни вещества.

Калоричните таблици показват индикатори на 100 грама продукти, което също е много удобно при определяне на пропорциите на съдържанието на определени съставки в ястието, както и крайното калорично съдържание на битова яхния или сандвич, маруля или зърнени култури. Знаейки калориите и биологичната стойност на готовите ястия, лесно ще решите за размера на частта, за да не се движите твърде много.

Гъби

Бял свеж	3,3	1,5	2,4	32
Бял изсушен	23,8	6,8	30,2	277
Пресни усландци	2,5	0,5	6,2	34
Пресни лисици	1,5	1	2,4	22
Сушени лисици	22	7,2	25,4	268
Масло прясно	2,5	0,7	1,5	12
Oyah Fresh.	2,4	1	2,5	25
Прясно пивовар	2,1	1,2	3,4	30
Сушени бум	23,3	9,5	14,4	231
Бостоизия прясно	3,3	0,4	3,5	31
Сушени бумове	35,2	5,4	33	325
Ryzhikov Fresh.	1,9	0,7	2,3	16
Прясно сирене	1,6	0,8	1,7	15
Пресни шампиони	4,3	0,9	1,4	29

Хайвер

Каши.

Необходимостта от броя на калориите се отнася до всички хранителни групи. Така например се смята, че зърнените култури са сложни въглехидрати и не увреждат тялото в процеса на формиране на здраво тяло, но диетолозите предпазват, че използването на овесена каша в големи количества може да причини напълно обратна загуба на тегло и конструкцията на висококачествен телесен ефект. Правилната доза на съдържанието в един или друг хранителен продукт може да се изчисли чрез изчисляване на съдържанието на калории в нейната диета.

Масло, маргарин, мазнини

Млечни продукти

Липсата на достатъчно количество протеин в организма ще направи тялото тънко и хлабаво, добре, то няма да позволи да се постигне висококачествено телесно тегло.
Много експерти препоръчват започване на пристрастие и изгаряне на мазнини, ако килограми не са прекалено много, с натрупване на мускулите. Този подход е доста ефективен, тъй като мускулите са енергоемки тъкани на тялото. Ако има достатъчно мускули в тялото ви, тогава дори калориите на калориите от тялото ще бъдат високи. Това се дължи на факта, че мускулите са буквално проникнати с кръвоносната система и изискват постоянно хранене и дишане и следователно цената на енергията върху тяхното съдържание в тялото е висока. Дебелите тъкани напротив не изискват високи енергийни разходи за неговото съдържание, тъй като това е аварийно депо за енергията "на черен ден". Увеличаване на съдържанието на протеини и правилните въглехидрати в храненето, същата таблица на енергийната стойност и калоричното съдържание на продуктите ще помогнат. Изчислете ежедневната стойност на калориите, необходима на тялото, може да бъде като цяло по принцип от некомплект изчисления.

Кисело мляко 1.5%	4,3	1,5	8,4	65
Кисело мляко 3.2%	5	3,2	8,9	87
Kefir 0%	2,8	0	3,8	29
Kefir 1%	2,8	1	4,0	37
Kefir 2.5%	3	2,5	4,0	51
Кефир 3.2%	3,2	3,2	4,1	57
Мляко 0%	2,8	0	4,6	34
Мляко 1%	2,8	1	4,6	43
Мляко 2.5%	2,8	2,5	4,6	53
Мляко 3.2%	2,8	3,2	4,6	58
Млечна коза Суровина	3,1	4,2	4,7	71
Млечна крава сурова	3,2	3,6	4,7	63
Обезмаслена мляко	2,1	0,1	4,5	30
Мляко сухо цяло	25,2	25	39,6	477
Кондензирано мляко	7,3	7,7	9,7	139
Prostokvash 3.2%	2,9	3,2	4,0	57
Ryazhenka 2.5%	2,9	2,5	4,1	53
Ryazhenka 4.0%	2,9	4	4,1	68
Крем 10%	2,8	10	4,1	121
Крем 20%	2,8	20	3,9	209
Заквасена сметана 10%	3	10	2,9	118
Заквасена сметана 15%	3	15	2,9	163
Заквасена сметана 20%	3	20	2,9	208
Сирене със сирене	7,3	23	27,6	344
Холандско сирене	26,4	26,5	0	352
Сирене Пошекхонски	26,4	26,3	0	348
Руското сирене	24,1	29,8	0,4	366
Sulguni сирене	20	24,2	0	293
Извара	14	18	1,9	236
Извара нечовешки	18,2	0,6	1,8	89
Къща удебелен шрифт	16,5	9	1,9	156

Месото и подпродуктите имат много приятни варианти на готвене, способни с лекота заместване на колбаси от магазина. В същото време насищането на тялото при консумация на домашно котел, кръв и други домашни колбаси, просто яхния или дори на скара на скара, просто колосална в сравнение с насищане, която идва с използването на сандвич с наденица от магазина. Въпреки това, неконтролираните месни ястия не могат да имат положителен ефект върху фигурата и здравето на тялото като цяло. Тъй като 100 грама месни продукти са средно 200 kcal. За компетентно изграждане на ежедневната си диета трябва постоянно да влизате в таблицата с калории.

Мунтън	16,2	15,3	0	201
Baranje бъбреци	13,4	2,6	0	78
Baranya черен дроб	18,9	2,8	0	102
Baranie Heart.	13,6	2,7	0	85
Говеждо месо	18,7	12,6	0	191
Beef Brains.	9,3	9,6	0	126
Говеждо месо	17,6	3,2	0	100
Говейски бъбреци	12,4	1,9	0	67
Говеждо магаре	12,1	13,8	0	176
Говеждо сърце	15,2	3,1	0	89
Говежд език	13,4	12,1	0	160
конско месо	20,3	7,1	0	149
Заек	20,6	12,8	0	197
Свинско немаслен	16,3	27,9	0	318
Свинско мазен	11,6	49,1	0	484
Свинско бъбрек	13,2	3,2	0	84
Свински черен дроб	18,6	3,5	0	105
Свинско сърце	15,2	3,1	0	87
Свински език	14,4	16,5	0	203
Телешко месо	19,9	1,1	0	91
Geese.	16,4	33,1	0	359
Турция	21,1	12,3	0,6	192
Кура.	20,4	8,6	0,8	161
Пилета	18,5	7,9	0,5	159
Падатка	16,4	61,3	0	348

Когато мастната тъкан е защитена, е необходимо да се консумират колкото се може повече продукти с намалена калории, за да се създаде дефицит на калории, както и фибри за почистване на органите на храносмилателния тракт. Зеленчуците са по-съществени в фибри, хранителни фибри и са в състояние да създадат необходимите условия за дефицит на калории в храненето. Някои зеленчуци съдържат само 15 ккал на 100 грама. И това означава, че ям половин килограм храна, тялото ще получи 75 kcal. Храносмилането на зеленчуците оставя около 180 ккал. Но тук трябва да бъде изключително внимателен. Не е необходимо да се включвате в продукти с отрицателна калорида, по-добре е да хванете баланс в комбинация с протеинова храна, като нискомаслено месо, извара и млечни продукти. Само защото, ако ядем една салата с една салата, надявайки се за загуба на тегло, можете да спечелите разстройство на храносмилателната система, но в резултат на това загубата на жизненоважни микроелементи.

Патладжан	0,6	0,1	7,5	22
Боби	6,1	0,1	8,1	59
Шведка	1,2	0,1	8,4	38
Зелен грах	5,4	0,2	13,6	75
Тиквички.	0,8	0,3	5,9	30
Бяло зеле	1,9	0	5,7	31
Зеле	1,9	0	6,3	34
Карфиол	2,7	0	5,2	30
Варени картофи	2	0,3	16,5	80
Пържен картоф	2,6	9,7	23,5	198
Картофи млад	2,2	0,3	12,5	57
Лук зелен (перо)	1,4	0	4,2	21
Празник	3,2	0	7,1	38
Луковици лук	1,6	0	9,3	41
Морков	1,3	0,1	6,3	29
Земни краставици	0,7	0	3,1	15
Парникови краставици	0,7	0	1,6	9
Маслини	0,6	10,2	6,7	111
Пипер зелено сладко	1,2	0	4,8	24
Червен сладък пипер	1,2	0	5,5	26
Петрушка (Зелените)	3,8	0	8	45
Магданоз (root)	1,6	0	11,2	48
Репичка	1,5	0	4,2	22
Репичка	1,7	0	7,1	33
Договор	1,6	0	5,8	27
Салата	1,6	0	2,1	15
Цвекло	1,7	0	10,5	46
Домати (грунд)	0,7	0	4,1	19
Домати (оранжерия)	0,7	0	2,6	12
Боб.	4,4	0	4,4	36
Хрян	2,6	0	16,1	70
Чесън	6,6	0	21,1	103
Спанак	2,5	0	2,6	22
Мал	1,6	0	5,5	29

Риба и морски дарове

Bulls.	12,7	8,2	5,1	147
Розова сьомга	21,2	7,1	0	151
Калдари	18,2	0,2	0	77
Камбанка	16	2,5	0	86
Карас.	17,5	1,6	0	84
Шарка	16	3,5	0	95
Keta.	22,1	5,8	0	138
Строст	14,3	9,2	0	142
Миризма	15,3	3,3	0	93
Рачешко месо	16	0,9	0	67
Пръчки пръчки	17,9	2,1	0	73
Красноперка	18,5	3,1	0	106
Скариди	18	0,9	0	85
Леден	15,6	1,3	0	76
Платика	17,2	4,2	0	109
Сьомга	19,2	13,8	0	200
Макеря	20,2	3,6	0	111
Мидите се сваряват	9,7	1,6	0	53
Ментален	15,7	0,6	0	67
Моя	13,1	11,7	0	159
Navaga.	16,71	1,3	0	78
Burbot.	18,6	0,8	0	85
Окун Морс	17,4	5,5	0	123
Река Перка	18,3	0,7	0	80
Есетра	16,5	10,5	0	161
Октопод	18,5	0	0	74
Хищник	18,5	3,2	0	106
Хляб	18,5	0,4	0	108
Луд варено	20,3	1,2	1,1	96
Шарка	18,1	5,2	0	119
Сар.	18,3	20,5	0	257
Salaka.	17,1	5,8	0	124
Херинг	17,3	19,9	0	248
Сьомга	20,9	15,3	0	222
Белият	19	7,3	0	141
Макеря	18	9,5	0	158
Som.	16,7	8,4	0	141
Конна скумрия	18	5,3	0	119
Стерлет	17,3	6,3	0	126
Zander.	19	0,7	0	81
Количество	17,7	0,5	0	76
Тон	21,7	1,3	0	95
Въглищна риба.	13,3	11,4	0	153
Морски змиорки	14,2	30,7	0	331
Стриди	14,4	0,3	6,2	91
Пъстърва	19,6	2,1	0	99
Метър	16,4	2,3	0	84
Щука	18,2	0,8	0	83
Морски	10,3	5,3	0	89

Сладкарски изделия

Разбира се, когато става въпрос за закупуване на стоки, тогава не се появяват проблеми с изчисляването на протеини, мазнини и въглехидрати, както и съдържанието на калориите. На опаковката на всеки продукт днес можете да намерите цялата необходима информация . Но за щастие, за да се постигне перфектното тяло, по-голямата част от гуру в областта на фитнес, бодибилдинг и хранене съветват да максимизират пешехода на супермаркетите и да ги обменят за посещение на пазарите или магазините на жива органична храна. Здравото хранене изисква от привържениците му на усърдно меню за картографиране и няколко часа на ден за готвене. За предпочитане ще забравите за готови храни за храна. Сладки йогурти, полуготови продукти, бисквитки, колбаси, колбаси и други екстри са изключително вредни за тялото поради изобилието от всякакви добавки в тях, които причиняват допълнително апетит, влошават метаболизма, забавяте водата в тялото и обикновено се отрицателно засяга здравето. Отказът за пазаруване не означава неуспех на радост. Само храненето на здраво лице изисква грижи за диетата и някои умения в готвенето.

Jam.	0,4	0,2	74,5	286
WAFLI.	8,2	19,8	53,1	425
Хематоген	6,2	2,8	75,5	352
Плодов драйвер	3,7	10,3	73,4	388
Марглата	0,7	0	77,3	295
Ирис	3,1	7,7	81,2	384
Карамел	0	0,2	77,3	291
Шоколадови бонбони	3,9	39,7	54,6	576
Мармалади	0	0,2	77,1	289
Пчелен мед	0,6	0	80,5	312
Ice Cream Flub.	3,6	15,1	20,5	223
Крем сладолед	3,6	10	19,5	182
Eskimo сладолед	3,6	20	19,5	278
Паста	0,6	0	80,1	301
Овесени бисквитки	6,5	14,1	71,4	430
Две бисквитки	10,5	5,2	76	447
Бутер тесто	5,7	38,3	46,8	543
Бисквита торта	4,9	9,1	84,1	338
Gingerbread.	4,4	2,9	77,1	333
Захар	0,2	0	99,6	377
Халва слънчоглед	11,4	29,3	54,6	519
Тъмен шоколад	5,2	35,6	52,4	546
Шоколадово мляко	6,7	35,6	52,4	552

Мнозина в преследването на перфектни външни форми и претегляне започват да се придържат към хранителната храна, почти напълно отдаване на диетата си на плодове. Трябва да кажа, това е печеливша начин да се отървете от допълнителни килограми. Въпреки това, дори плодовете имат своята хранителна стойност. Тяхното калорично съдържание, с което може да се намери в таблицата по-долу, се определя от съдържанието на определени компоненти в тях. Говорете за това повече.

За плодове се характеризират различни степени на калории, които могат да бъдат намерени от таблицата по-долу, в зависимост от наличието на течност и захар в тях. Например, сухите плодове съдържат по-голямо количество калории, отколкото при пресни плодове.. Това се дължи на загубата на влага по време на процеса на сушене, който ги превръща в източника на енергия в концентрирана форма: една четвърт от чаша стафид върху съдържанието на калории е равна на чаша прясно грозде.

Също така отличава калориите плодове, подлежащи на замразяване или запазване. В този случай индексът на хранителната стойност се определя чрез добавяне на захар или сироп в процеса на подготовка. Пресните плодове съдържат най-ниската степен на калориите, тъй като се състоят от голямо количество течност.

В зависимост от степента на калорично съдържание има плодове, които могат да съдържат минимално и максимално количество калории. Представени са плодове с минимално съдържание на калории:

1. Малина. В 100 грама това Бери има 40 ккал. В същото време плодовете са полезни за неговия състав, който обогатява човешкото тяло чрез калий, магнезий, витамин С и фолиева киселина. Тези компоненти допринасят за укрепването на съдовете, подобряването на кръвообращението, пречистването на кръвта и също положително влияят върху цвета на кожата.
2. Диня. 100 грама от най-големия зрънце съдържа 38 ккал. Динята е 80% от водата, поради която жаждата утайки добре, допринасяйки за пречистването на бъбреците, черния дроб, както и нормализиране на работата на урогениталната система. Съставът включва фолиева киселина и ликопен, който забавя процеса на стареене.
3. Грейпфрут. 100 грама съдържа 35 ккал. Горчивият цитрус също почиства тялото от излишната вода, спомага за намаляване на апетита, а също така ускорява процеса на разделяне на мазнините, увеличаване на еластичността на кожата.
4. Пъпеш. 100 грама съдържат 33 ккал. Съставът на пъпеш силиций положително влияе върху нервната система, състоянието на косата и кожата.
5. Червена боровинка. В 100 грама червени боровинки съдържат 228 ккал. Бери е силен антиоксидант Естествен произход. Това улеснява настинки, хронични заболявания, липса на желязо. Също така ефективно елиминира болката в главата.

Високото калориите могат да се похвалят:

• фиг
• авокадо
• грозде
• банан
• всички видове сушени плодове

Следователно тези, които желаят да възстановят наднорменото тегло, тези продукти са противопоказани за използване. От тях е възможно да се готви компот, който съдържа много по-малко количество калории и предотвратява набора от тежка телесно тегло.

Изсушените плодове запазват всички калории. 100 грама от продукта съдържа 150-300 ккал. Когато се захранва диетата, сухите плодове са достатъчно полезни, защото съдържат глюкоза, но те трябва да се използват в малки количества и при пълно изоставяне на захарта: глюкозата напълно го замества.

За да се ускори и по-ефективен процес на загуба на тегло, е препоръчително да се изчисли количеството, консумирано от калориите. Следната таблица ще спомогне за определяне на съдържанието на калории в отделни плодови продукти в размер на 100 грама:

Кайсия	45	1	Отсъстващ	10
Червена боровинка	25	0,2	Отсъстващ	5
Ананас	51	0,5	Отсъстващ	12
Авокадо	200	1,7	20	6
Банан	95	1	0,3	22
Черно касис	60	1	Отсъстващ	14
Сладка череша	77	1	Отсъстващ	17
кестен	211	14	3	42
Лимон	40	1	Отсъстващ	9
Климент	40	0,8	Отсъстващ	9
Кокосов орех	371	4	35	10
Фиг	80	1	Отсъстващ	19
Ягода	36	1	Отсъстващ	7
Малини	40	1	Отсъстващ	8
Марака	100	3	Отсъстващ	22
Guava.	60	0,7	Отсъстващ	25
Garnet.	64	Отсъстващ	Отсъстващ	16
Касис	30	1	Отсъстващ	6
Убедителност	63	0,5	Отсъстващ	15
Киви	53	1,6	0,3	11
Личи	68	0,7	Отсъстващ	16
мандарина	40	1	Отсъстващ	9
Манго	62	0,4	Отсъстващ	15
Пъпеш	31	0,5	Отсъстващ	6,5
BlackBerry.	57	1	Отсъстващ	12
Боровинка	16	0,5	Отсъстващ	2,5
Оранжево	40	1	Отсъстващ	8,9
Папая	44	0,6	Отсъстващ	10
Диня	30	0,4	Отсъстващ	7
Праскова	47	0,5	Отсъстващ	11
Круша	61	0,4	Отсъстващ	14
Apple.	52	0,3	Отсъстващ	12
Грозде	83	1	1	17
Грейпфрут	40	1	Отсъстващ	9
Плодове (компот)	100	Отсъстващ	Отсъстващ	25
Авокадо (1 бр.)	425	3,6	42	13

Продукт

Протеини

Дебел.

Въглехидрати

Ккал

Патладжан

Хайвер за патладжан

Боби

Зелен боб

Шведка

Brubva печен

Brubva stew.

Грах варено

Гер Лукени

Грах изсушен

Зелен грах

Дайкон

Оживление

Скуош хайвер

готвач

Тиквички пържени

Бяло зеле

Броколи

Счупено зеле

Зеле Брусланкая

Кисело зеле

Зеле Kohlrabi.

Зеле

Зеле

савойско зеле

Карфиол

Зеле с варени

Зеле, оцветен от пържени

Картофи

Варени картофи

Пържен картоф

Картофи млад

Сладки картофи (Батрат)

Сушени картофи

Царевична варена

Царевичен сладък в кочана

Празник

Луковици лук

Суиз изсушен изсушен

Шалот

Маслинс

Морков

Варени моркови

Жълти моркови

Морков SVA Sheensha.

Моркови изсушени

Краставица

Маринована краставица

Краставица

Осолена краставица

Маслини

Parsnip

Каша

Пипер зелено сладко

Червен сладък пипер

Пипер сладък маринована

Ревен

Репичка

Репичка

Договор

Цвекло

Beet варено

Pokle Sva Sheensha.

Сух цвекло

Цвекло

Целина (корен)

Црейре (корен) изсушен

Соя (кълнове)

Соя (сухи семена)

Домат

Маринована домат

Соленен домат

Доматена череша.

Домати в собствения си сок

Топинамбур

Договор

Тиква

Тиква пържени

Бийн боб

Боб кипене

Bean Red.

Боб аспержи

Зелен боб

Сух боб

Хрян

Тиквички

Тиквички варени

Чесън

Lentil (кълнове)

Леща варена

Леща изсушена

Таблица на калориите и хранителната стойност на зеленчуците.

Зеленчуците са точно продуктът, който всеки руснак липсва. Ако премахнете картофите от нашето меню, тогава делът на зеленчуците в ежедневното меню на повечето от нашите сънародници ще бъде минимален. Междувременно, това са зеленчуци, които са способни да насищат тялото с минимална камет на калориите. Те съдържат достатъчно количество фибри, микроелементи и витамини. Благодарение на зеленчуците, чревната работа се нормализира, изчерпаната течност от тялото се екскретира, функционирането на сърдечно-съдовата система се подобрява.

Въз основа на зеленчуци се развиват много диети. Особено добри диети за бързо отслабване на базата на зеленчукови супи. Всички те са предназначени за до 7-10 дни и ви позволяват бързо да отслабнете с 4-5 кг. Също така, зеленчуците са включени в повечето енергийни системи. Така известната диета Kremlin без зеленчуци може да доведе до най-тежкото запек. Зеленчуците са добре комбинирани с протеини и въглехидрати, така че диетолозите препоръчват редовно да ги ядат в храна. Нормата на зеленчуците е най-малко 300-600 грама на ден. Захранване, изберете зеленчуци с ниска калория. Например, грах и фасул принадлежат към достатъчно калорични продукти, както и пържени картофи. И не забравяйте, че плодовете не могат да заменят зеленчуците в менюто.

Продукт

Протеини

Дебел.

Въглехидрати

Ккал

Патладжан

Хайвер за патладжан

Патладжан консервиран патладжан

Боби

Зелен боб

Шведка

Brubva печен

Brubva stew.

Грах варено

Гер Лукени

Грах изсушен

Зелен грах

Зелен грах замразени

Зелен консервиран грах

Дайкон

Оживление

Скуош хайвер

готвач

Тиквички пържени

Бяло зеле

Зеле бял пържени

Броколи

Счупено зеле

Броколи зеле замразени

Зеле Брусланкая

Зеле Брюксел замръзнал

Кисело зеле

Зеле Kohlrabi.

Зеле

Зеле

савойско зеле

Карфиол

Зеле с варени

Зеле, оцветен от пържени

Картофи

Варени картофи

Пържен картоф

Картофи млад

Сладки картофи (Батрат)

Сушени картофи

Царевична варена

Царевичен сладък в кочана

Царевица сладък консерви

Празник

Луковици лук

Суиз изсушен изсушен

Шалот

Маслинс

Морков

Варени моркови

Жълти моркови

Морков SVA Sheensha.

Моркови изсушени

Краставица

Маринована краставица

Краставица

Осолена краставица

Маслини

Parsnip

Каша

Пипер зелено сладко

Червен сладък пипер

Пипер сладък маринована

Ревен

Репичка

Репичка

Договор

Цвекло

Beet варено

Pokle Sva Sheensha.

Сух цвекло

Цвекло

Целина (корен)

Црейре (корен) изсушен

Соя (кълнове)

Соя (сухи семена)

Домат

Маринована домат

Соленен домат

Доматена череша.

Домати в собствения си сок

Топинамбур

Договор

Тиква

Тиква пържени

Бийн боб

Боб кипене

Bean Red.

Боб аспержи

Зелен боб

Сух боб

Хрян

Тиквички

Тиквички варени

Чесън

Lentil (кълнове)

Леща варена

Леща изсушена

Вижте по същия начин: съдържанието на калории в брашно продуктите и други таблични калории съдържание на продукти.

© NIKA Nizninskaya - специално за сайта fotodiet.ru

Маси на калорични продукти на 100 грама продукт

В основата на различни диети на загуба на тегло са зеленчуци. Това изобщо не е напразно. Те се абсорбират бързо, съдържат голямо количество фибри, което създава чувство на ситост и допринася за почистването на червата. Въпреки това, не всички растителни продукти са еднакво полезни за загуба на тегло. В допълнение, не всички от тях могат да се консумират в сурова форма (картофи или патладжани). Тези, които седят на диета, се препоръчват да въведат варени зеленчуци в диетата. За подобряване на вкуса, се използват различни ароматни билки, подправки, чесън.

Нашият сайт представя таблицата с калорично съдържание на продукти, които са били термична обработка. В варена форма те, въпреки че губят някои от витамините, но по-добре погълнати от тялото. В същото време организмът е бързо и дълго време, въпреки че има доста ниска калория.

За да разберете колко калории в варени цвекло е необходимо да се погледне в таблицата. Кореновата инсталация, която преминава топлинната обработка, съдържа само 44 ккал, а валевите моркови са общо - само 19 ккал. Всички тези продукти се използват за приготвяне на Vinegret.

На нашата страница можете да сравните съдържанието на калории на варени зеленчуци на 100 g и да се изчисли общото съдържание във всяко ястие. Така можете да свържете различни съставки, да експериментирате с вкусове, докато не се страхувате да се възстановите.

Калорийни зеленчуци: 40 ккал. *
* Средната стойност от 100 грама зависи от метода на подготовка и тип

Зеленчуците трябва да са до 60% от диетичната диета. С малки калории те са богати на фибри, полезни въглехидрати и имат свойство за подобряване на метаболизма. Каква е разликата между енергийната стойност на пресни и варени зеленчуци? Как бързо да изчислите калориите на любимата си салата?

Важен компонент на диетата храна

Какво представлява ценните зеленчуци на диета? Първо, върху тяхното разделяне и асимилация, тялото прекарва по-малко сила, отколкото за мляко или месо. Второ, те създават обем в стомаха и човек по-бързо е по-бърз. И накрая възниква регламентът за перисталтика, който е изключително важен за бързо нулиране на теглото. Аспержите и боб съдържат зеленчуков протеин, който диетостите съветват да се ограничат хората, за да заменят животното, така че процесът на почистване премина по-бързо.

В зеленчуците има незаменими микроелементи, витамини, пектин, органични киселини и минерали.

Но не всички от тях са еднакво полезни: зелен грах, както и руски картофи, по-скоро калории. И ако следвате фигурата, е важно да знаете ясно: колко конкретно, цвекло или тиквички. Всяка диета не струва и без.

Калоризъм на пресни зеленчуци

За най-диетичните зеленчуци лекарите имат право да ядат практически без ограничения, включват моркови, тиквички, както и всички видове - от бяло до екзотично колраби. Минималният брой калории е в Peking, само 16 kcal на 100 g продукт. Ниска хранителна стойност на популярните краставици и домати - съответно 15 ккал и 20 ккал.

Репички, ревен, аспержи и целина - лидери в категорията на минималната калория.

И какво радва Gourmets, те са на разположение по всяко време на годината, ако не са в пресни, след това в замразени видове. Държач за калории - чесън, 100 g продукт съдържа 143 ккал. Вярно е, че е невъзможно да се възстанови от него - да се яде такъв номер за едно "изпратено" не е в състояние дори на голям любовник на тази подправка.

Колко калории в варени, печени, замразени зеленчуци

Хранителната стойност на продукта може да варира в зависимост от метода на готвене и съхранение. С пържене или гасене на калориите се увеличава от мазнини, върху които ястието често се подготвя. Ако зелето в сурова форма съдържа 27 kcal на 100 g, след това се задушава с масло "стойност" почти 4 пъти повече.

Печенето не увеличава съдържанието на калории, но го поддържа при нормално. Печени картофи (без кора) "тежи" 76 ккал.

Варени или на чифт храни губят редица полезни микроелементи и витамини, но тяхното калорично съдържание пада, а вкусът и смилаемостта се подобрява. Загубата на калории се дължи на факта, че в процеса на готвене някои от тях "вървят" във водата. Например, в сурови моркови - 32 kcal на 100 g, и в варени - 25 kcal. Отлична алтернатива на пресни зеленчуци през зимата може да бъде замразена, всичките им параметри след дълбоко замръзване не се променят.

Съдържание на салата калория

Как да се изчисли салата калория от множество компоненти? Трябва да претеглите всички продукти, изчислете "енергията" на всеки от тях (използвайки таблицата), след това сгънете тези цифри и се разделете на общото тегло. Получените данни се умножават по 100 и получавате крайна стойност на енергия.

Най-простият пример:

(150 g домати * 20 kcal + 200 g краставици * 15 kcal) / 350 g * 100 g \u003d 17, 1 kcal на 100 g

Използвайки тази формула, лесно е да се открие хранителната стойност на всички ястия: от елементарни разфасовки до сложна маслина или мимоза.

Таблица на калориите зеленчуци на 100 г

За да разберем ясно колко калории се оказаха на плоча, трябва да имате под ръка маса. Фокусиране върху точни факти, винаги просто коригирайте диетата и го направете диетичен.

Използването на зеленчуци в диетата не може да бъде надценено. Но е по-добре да се използват и двете приготвени храни и сурови. Изберете щателен път към кулинарна обработка, сезонни ястия с полезни подправки и билки, останете тънък.

Зеленчуците са точно продуктът, който всеки руснак липсва. Ако премахнете картофите от нашето меню, тогава делът на зеленчуците в ежедневното меню на повечето от нашите сънародници ще бъде минимален. Междувременно, това са зеленчуци, които са способни да насищат тялото с минимална камет на калориите. Те съдържат достатъчно количество фибри, микроелементи и витамини. Благодарение на зеленчуците, чревната работа се нормализира, изчерпаната течност от тялото се екскретира, функционирането на сърдечно-съдовата система се подобрява.

Въз основа на зеленчуци се развиват много диети. Особено добри диети за бързо отслабване на базата на зеленчукови супи. Всички те са предназначени за до 7-10 дни и ви позволяват бързо да отслабнете с 4-5 кг. Също така, зеленчуците са включени в повечето енергийни системи. Така известната диета Kremlin без зеленчуци може да доведе до най-тежкото запек. Зеленчуците са добре комбинирани с протеини и въглехидрати, така че диетолозите препоръчват редовно да ги ядат в храна. Нормата на зеленчуците е най-малко 300-600 грама на ден. Захранване, изберете зеленчуци с ниска калория. Например, грах и фасул принадлежат към достатъчно калорични продукти, както и пържени картофи. И не забравяйте, че плодовете не могат да заменят зеленчуците в менюто.

Кои зеленчуци са по-малко калории?

За диети си струва да изберете зеленчуци с минимална калория. Те включват:

Overetsy - 15 калории на 100 грама;

Тиквички - 16 калории;

Домати - 20 калории;

Daikon - 21 калории;

Тиквички - 23 калории;

Podle Bean - 24 калории;

Патладжан - 24 калории;

Бяло зеле - 27 калории;

Броколи зеле - 28 калории;

Тиква - 28 калории;

Цвят на зеле 30 калории;

Моркови - 32 калории;

В кои зеленчуци повечето калории?

Както може да се види от масата, повечето зеленчуци се отнасят до нискокалорични продукти. Но има зеленчуци, в които има много калории и, ако следвате диетата и помислете за калории, тогава трябва да намалите броя на тези зеленчуци в неговото хранене.

Повечето от всички калории в SYE - 381 калории на 100 грама и nute - 365 калории.

Също така много калории в следните зеленчуци:

Omilli - 166 калории на 100 грама;

Чесън - 143 калории.

Маслини - 115 калории;

Бели зърна - 102 калории.

Но, както виждаме, тази сума не е сравнима с калоричното съдържание на други продукти, така че зеленчуците, независимо от калориите, трябва да използвате в ежедневното хранене.

Таблица на калориите зеленчуци на 100 грама

Продукт	Протеини	Дебел.	Въглехидрати	Ккал
Патладжан
Хайвер за патладжан
Патладжан консервиран патладжан
Боби
Зелен боб
Шведка
Brubva печен
Brubva stew.
Грах варено
Гер Лукени
Грах изсушен
Зелен грах
Зелен грах замразени
Зелен консервиран грах
Дайкон
Оживление
Скуош хайвер
готвач
Тиквички пържени
Бяло зеле
Зеле бял пържени
Броколи
Счупено зеле
Броколи зеле замразени
Зеле Брусланкая
Зеле Брюксел замръзнал
Кисело зеле
Зеле Kohlrabi.
Зеле
Зеле
савойско зеле
Карфиол
Зеле с варени
Зеле, оцветен от пържени
Картофи
Варени картофи
Пържен картоф
Картофи млад
Сладки картофи (Батрат)
Сушени картофи
Царевична варена
Царевичен сладък в кочана
Царевица сладък консерви
Празник
Луковици лук
Суиз изсушен изсушен
Шалот
Маслинс
Морков
Варени моркови
Жълти моркови
Морков SVA Sheensha.
Моркови изсушени
Гайка.
Краставица
Маринована краставица
Краставица
Осолена краставица
Маслини
Parsnip
Каша
Пипер зелено сладко
Червен сладък пипер
Пипер сладък маринована
Ревен
Репичка
Репичка
Договор
Цвекло
Beet варено
Pokle Sva Sheensha.
Сух цвекло
Цвекло
Целина (корен)
Црейре (корен) изсушен
Соя.
Соя (кълнове)
Соя (сухи семена)
Домат
Маринована домат
Соленен домат
Доматена череша.
Домати в собствения си сок
Топинамбур
Договор
Тиква
Тиква пържени
Бийн боб
Боб кипене
Bean Red.
Боб аспержи
Зелен боб
Сух боб
Хрян
Тиквички
Тиквички варени
Чесън
Lentil (кълнове)
Леща варена
Леща изсушена

Ако следвате фигурата си и предпочитате здрава и не тежка храна, след това стените зеленчуци, съдържанието на калории е незначително, вие сте добре. Такова ястие е много вкусно, богато на полезни микроелементи и.

Колко калории в яхния зеленчуци?

Зеленчуците нямат високо съдържание на калории и затова са идеално подходящи за тези, които следват фигурата и диетата си. Ако говорим за начините за тяхната подготовка, тя е най-популярна, която е именно. За да се подготви вкусно ястие, използвайте различни зеленчуци:

• тиквички;
• зеле;
• картофи;
• домати;
• пипер.

Много хора имат задушено зеле със зеленчуци, чието съдържание на калории е равно на 88.37 kcal на 100 грама. В същото време хранителната му стойност ще бъде както следва: мазнини - 6.06 g, протеини - 1.94 g, въглехидрати - 6.92 гр. Подгответе ястието доста бързо и лесно. Той използва зеле, домати, лук и подправки.

Калоричното съдържание на задушени тиквички със зеленчуци ще бъде малко по-малко от зелето, но тази разлика е незначителна. Така че, 100 грама съдържат 76.52 ккал, подлежащ на използване за готвене на тиквички, домати, моркови, пипер и лук.

Заслужава да се обърне внимание това, че калоричното съдържание на яхни зеленчуци с масло може да бъде значително по-голямо. Следователно е необходимо да се приготви ястие, като се използва възможно най-малко масло.

Калориите задушени картофи със зеленчуци

Картофите имат по-голямо и присъствието му в състава казва, че такова ястие може да добави допълнителни килограми. Можете да го приготвите с картофи, лък, грах, пипер и домати. Сто грама ястия съдържа приблизително 95 kcal. Мазнините се съдържат 2,76 g, протеини - 2.32 g и въглехидрати - 9.6 гр. Съдържанието на скорбяла вещества в ястието може също да увреди фигурата и следователно не трябва да се злоупотребява.