Šta majka može da jede dok doji bebu? Ishrana za dojenje

Želite da se brzo vratite na veličinu prije trudnoće i bez odustajanja od dojenja? Za vas, mali trikovi dr Komarovskog i Elene Malysheve, kao i lak način ubrzati gubitak težine!

Povećanje telesne težine tokom trudnoće uslovljeno je seksualnim hormonima estrogenom. Oni glatko mijenjaju žensko tijelo, "odlažući" masnoću na struku, bokovima, zadnjici i leđima. Ubrzo nakon prirodni porođaj ostavlja oko 5 kg viška težine, u naredne 2 sedmice - još par.

Prema statistikama, 10% mladih majki se vraća u svoj uobičajeni oblik u roku od mjesec dana nakon porođaja. Preostalih 90% je prisiljeno na dijetu.

Ne preporučuje se pokretanje kampanje mršavljenja u prvih nekoliko mjeseci nakon rođenja djeteta iz nekoliko razloga: hormonske pozadine nije imao vremena da se vrati u normalu, rad gastrointestinalnog trakta nije u potpunosti obnovljen, djetetov organizam je osjetljiv na bilo kakve promjene u majčinom mlijeku. U budućnosti se možete obratiti posebnim sistemima za hranjenje dojilja, koji pomažu u glatkom oblikovanju tijela.

Zašto je važno smršati nakon porođaja

Dobiveni kilogrami u trudnoći nisu loši samo iz estetskih razloga: ako se ne riješite svega što je suvišno u roku od šest mjeseci nakon porođaja, to neće biti privremeno povećanje, već dugotrajan problem. Novi kilogrami počinju se nametati na kilažu koja nije na vrijeme spuštena. U budućnosti se situacija može pretvoriti u bol u leđima, endokrini poremećaji, proširene vene. Ponekad dolazi o "metaboličkom sindromu", koji uključuje dijabetes melitus, visoke trigliceride u krvi, kritično niske razine lipoproteina i visok krvni tlak.

Češće od drugih, s potrebom da smršaju posebnim režimom, imaju žene koje su zatrudnjele IVF-om, uzimale hormonsku potpornu terapiju dok su nosile dijete i boluju od dijabetes melitus sa promjenom nivoa hormona.

Karakteristike dijete za dojenje

Zabranjena je kruta dijeta koja značajno smanjuje kalorijski sadržaj ishrane i čini je neuravnoteženom tokom dojenja. Stručnjaci predlažu alternativne sisteme ishrane zasnovane na odobrenim namirnicama. Pokazuju snažan učinak na gubitak težine bez ugrožavanja zdravlja djeteta.

Jelovnik dojilje treba da se sastoji od namirnica koje to nisu izazivanje gasova i druge negativne reakcije kod djeteta. Ovo pravilo je najvažnije, ali ne i jedino:

Frakcijski i česti obroci

Glavni obroci treba da se dešavaju oko 5-6 puta dnevno, a količina koja se pojede treba da bude 300-350 g po unosu. Nekoliko grickalica se ohrabruje. Općenito, dnevna količina hrane ne bi trebala prelaziti 1,5 kg. Najvažnije je odustati od hrane četiri sata prije spavanja. Takva prehrana će ubrzati metabolizam i pozitivno utjecati na laktaciju.

Dovoljno režim pijenja

Morate piti puno (oko tri litre negazirane vode dnevno) i često, najbolje prije svakog hranjenja. Smatra se da dojilja umjesto vode treba da se oslanja na čaj sa kondenzovanim mlijekom ili vrhnjem. To je mit.

Adekvatan unos proteina

Izbjegavanje prejedanja

Jesti "za dvoje" je velika greška. Tijelo je učinilo potrebno puna laktacija rezerve elemenata u tragovima i nutrijenata tokom trudnoće, stoga je u periodu hranjenja važno fokusirati se ne na količinu ishrane, već na njen kvalitet.

Nema potrebe da završite jelo pire krompir i kašu za bebu. Kao što praksa pokazuje, pretjerana pohlepa uzrokuje još više debljanja. Također se ne preporučuje probati jela koja se pripremaju.

Uzimanje vitamina

Vitaminski kompleksi pomažu da se žensko tijelo obogati hranjivim tvarima. Farmaceutska industrija proizvodi širok spektar vitaminskih i mineralnih kompleksa posebno razvijenih za period laktacije. Najpopularnije:

1. Vitrum Prenatal Forte (12 vitamina, 9 mikro- i makroelemenata). Lijek je dozvoljen od prvog dana hranjenja. Uzmite kapsulu dnevno.
2. Elevit Pronatal (12 vitamina, 3 makronutrijenta i 3 mikroelementa). Uzmite tabletu nakon doručka.
3. Pregnavit (vitamini A, B, PP, C, D3, kalcijum, gvožđe). Uzima se nekoliko puta dnevno.
4. Abeceda mamino zdravlje (13 vitamina, 11 makro- i mikroelemenata, taurin). Uzmite tabletu tri puta dnevno.
5. Complivit Mama (svi potrebni nutrijenti). Uzima se tokom prvih meseci hranjenja po jedna tableta dnevno.

Mlada majka može jesti na poseban način dok ne primi željeni rezultat... Uz prirodni gubitak težine, to traje oko 8 mjeseci. Specijalni mod prehrana majke koja doji ubrzava ovaj proces.

Dozvoljeni proizvodi

Oni bi trebali biti prisutni u ishrani pothranjene žene bez obzira na sve, jer pomažu u balansiranju ishrane, dobijanju potrebnih vitamina i bržem mršavljenju.

Prednost treba dati sortama bez masti: piletina, zec, ćuretina, teletina, govedina.

Jaja i mliječni proizvodi

Zasitite organizam proteinima i vitaminima. Mlijeko sadrži kalcij koji je neophodan za rastuće tijelo djeteta: formira se skeletni sistem, jača imuni sistem, sprečava zatvor. Potpuni nedostatak kalcijuma je opasan za dijete i ženu.

Povrće i voće

Oni doprinose zasićenju ženskog tijela vlaknima, što je važno za normalnu probavu i brzu sitost. Zajedno sa njom, mikroelementi koji imaju veliki značaj u ovom periodu.

Treba izbjegavati samo kašu od graška, a vrlo su korisni kukuruz, heljda, pšenica i pirinač. Jela na bazi njih treba da budu prisutna u prehrani barem nekoliko puta sedmično.

Zabranjena hrana

Na ovoj listi se nalazi sve što može štetiti zdravlju djeteta. Sljedeće je podložno isključenju iz prehrane dojilje:

• masna, dimljena i slana jela;
• voće iz tropskih krajeva, uključujući ananas;
• jaki alergeni (čokolada, škampi, jagode);
• proizvodi, fermentacija(šećer, konditorski proizvodi, grožđe);
• kiseli krastavci, konzervirana hrana i kiseli krastavci;
• luk i beli luk;
• začini koji negativno utječu na okus majčinog mlijeka;
• kafa.

Broj kalorija za gubitak težine

Svaka osoba ima svoje dnevna stopa kalorija, ali postoji standard - 2000. Da biste smršali, indikator se smanjuje na 1200-1600 kcal / dan. Ne možete ići niže, inače će se metabolizam usporiti za 45%.

Sadržaj kalorija u prehrani žene period laktacije ne smije biti manji od 1500 kcal/dan. Idealno 1800 kcal. Otprilike trećina bi trebala biti debela. Na primjer, držeći normu od 1500 kcal, trebate dobiti oko 40 g masti. Kako se u prehranu djeteta uvode komplementarne namirnice, ishranu je potrebno pooštriti, postepeno (!) Smanjujući sadržaj masti na 30 g.

Sistemi prisilnog napajanja tople vode

Ponekad dojilja ne može priuštiti sistem ishrane za mršavljenje koji zahtijeva usklađenost sa minimalnim zahtjevima zbog zdravstvenih problema bebe. U tim slučajevima mora se pridržavati posebne dijete. Njegov opseg važno je uzeti u obzir pri odabiru metode mršavljenja.

Hipoalergeno

Sistem napajanja je strog, ali efikasan: za nekoliko mjeseci na njemu možete izgubiti oko 10 kg. Možete kuhati jela samo od proizvoda koji su odobreni za konzumaciju. Indikacije za hipoalergenski sistem ishrane su sljedeće:

• razne alergijske manifestacije kod djeteta (od blage dijateze do atopijskog dermatitisa);
• bolesti probavnog trakta kod bebe (kongenitalne anomalije, nasljedne patologije itd.);
• alergijska komplikacija nasljedstva djeteta (u slučaju prisustva alergičara u porodici).

Ženska ishrana treba da bude oslobođena ne samo zabranjenih namirnica. opšta lista, ali i iz niza drugih:

• med;
• riblji kavijar;
• maline;
• agrumi;
• orašasti plodovi i sjemenke;
• kakao;
• gljive;
• griz kaša.

Podložno ograničenjima: goveđe, pileće, mesne čorbe, pšenično i proizvodi od pšeničnog brašna, narandžasto i crveno povrće, bobičasto voće i voće.

Dnevni meni bi mogao izgledati otprilike ovako:

• Doručak: zeleni čaj, tepsija od svježeg sira bez šećera.
• Užina: zeleni čaj, kriška nemasnog sira.
• Ručak: salata sa graškom, nemasna supa sa mesnim okruglicama i karfiolom.
• Popodnevna užina: kefir bez šećera.
• Večera: pečeni ili kuvani krompir, nezaslađeni kefir.

Bez mliječnih proizvoda

Bez mliječnih proizvoda je svaki režim koji uključuje dozvoljenu listu namirnica i isključuje mlijeko. Koristan je kod intolerancije kravljeg mleka dijete. To je privremeno, po pravilu, do 4 mjeseca bebinog života. Nakon što majka koja doji može uvesti mliječne proizvode u svoju prehranu.

Indikativni meni za dan

• Doručak: ovsena kaša sa suvim voćem, žele od brusnice.
• Užina: zeleni čaj, kuvano jaje.
• Ručak: lagana supa, kuvana piletina, pire krompir, kompot od suvog voća.
• Popodnevna užina: zeleni čaj sa sušenjem, par oraha.
• večera: heljda sa mesnim okruglicama kuvanim na pari, kompot od suvog voća.

Potrebno je razlikovati dijetu bez mliječnih proizvoda i bez laktoze. Ovo drugo se preporučuje majkama čije bebe pate od nedostatka laktaze. Laktaza je enzim neophodan za varenje mliječnog šećera. Ograničavanje mliječnih proizvoda u ovom slučaju bit će opravdano samo ako postoji alergija na hranu.

Bezglutenska dijeta za dojilje

Stekao je popularnost u cijelom svijetu. Broji na bezbedan način Smršati. Ne čini štetu uzrokovanu glutenom. Potonji se shvata kao protein, zbog individualne karakteristike ne asimiluje telo. Mnogi stručnjaci gluten nazivaju ništa drugo nego "kapija" za toksično opterećenje: obavija crijeva, smanjuje sposobnost promoviranja hrane, koja, odložena, počinje fermentirati. Nakon toga se uočava povećano stvaranje plina.

Prednosti dijete bez glutena su jasne:

1. Prehrana ostaje uravnotežena i raznolika uprkos izuzecima.
2. Ishrana u skladu sa pravilima pomaže tijelu da se riješi toksina nakupljenih godinama.
3. Post je isključen.
4. Rezultat je vidljiv čak i uz minimalan napor.

Gluten se može sakriti u poslastičarnicama, tjesteninama i pekarski proizvodi, sladoledi, poluproizvodi, prodavni začini, mesne i riblje konzerve, kobasice, imitatori prirodnih proizvoda. Pšenica, zob, ječam i raž potpuno su isključeni iz prehrane.

• kuhano, dinstano ili pareno meso niskog sadržaja masti;
• juhe sa slabom mesnom juhom;
• mliječne i bezmliječne žitarice s prosom, rižom i heljdom;
• kuhana pileća jaja;
• mliječni i fermentirani mliječni proizvodi;
• korijenje, bobice i voće;
• povrće i puter;
• zamjene za kruh i tjesteninu;
• bobičasto voće, voćni žele, čaj od lišća.

Okvirni dnevni meni

• Doručak: mlečna kaša od pirinča, svježe bobice, čaj od listova.
• Užina: kompot od sušenog voća, vekna od kukuruznog brašna.
• Ručak: juha na slaboj mesnoj juhi sa dodatkom pirinča, heljdine palačinke, sok od bobičastog voća, pečena riba, salata od povrća.
• Popodnevna užina: voće, mineralna voda bez gasa.
• Večera: kaša od heljde, dinstano povrće, kefir, kašika meda.

Za nedelju dana na dijeti bez glutena možete izgubiti 2 do 4 kg.

Protein

U čast svog tvorca naziva se i Dukanova dijeta. Suština tehnike je ograničena potrošnja ugljikohidrata i prevlast proteina u prehrani. Potonje savršeno zasićuje, tako da ljudi koji se pridržavaju ovog sistema ishrane ne pate od bolnih napada gladi. Slomovi i prejedanje su takođe svedeni na minimum. Da bi se sagoreli, proteini troše oko trećine svojih kalorija. Dijeta ima i druge prednosti:

1. Jedite samo prirodnu hranu.
2. Blago dejstvo na organizam.
3. Nema potrebe za brojanjem kalorija.
4. Nema ograničenja u pogledu veličine porcija.
5. Nema potrebe da jedete u strogo određeno vreme.
6. Eliminacija depresije.
7. Brzi i trajni rezultati.

Efikasna dijeta zahteva da se pridržavate sledećih principa:

• bez obzira na vremenske uslove planinarenje pola sata (neophodno za poboljšanje metabolizma);
• piti najmanje 2 litre negazirane vode dnevno;
• koristiti svaki dan zobene mekinje u količini od tri kašike (trenutak sprečava zatvor).

1. Napad (samo proteini).
2. Krstarenje (proteini i povrće).
3. Zakačenje (dodati ostali proizvodi).
4. Stabilizacija (čuvanje rezultata u budućnosti).

Pierre Dukan potiče majke da preskoče prve dvije faze, počevši od Sidrenja (traje 35 dana). Efekat gubitka kilograma neće biti tako trenutan, ali ništa neće štetiti bebinom zdravlju.

Proizvodi

Mnogo je proizvoda dozvoljenih u fazi "popravljanja":

• mlečni proizvodi sa udjelom masti do 2% (topljeni sir, meki svježi sir, jogurt, mlijeko, jogurt);
• meso (teletina, piletina, ćuretina, govedina, nemasna šunka, mljeveno meso bez masti);
• bubrezi i jetra;
• Riba i plodovi mora;
• jaja;
• tjestenina (od durum pšenice);
• bobičasto voće i voće (osim grožđa, smokava, banana i trešanja);
• bulgur, kus-kus, grašak, pirinač, sočivo, palenta;
• povrće i začinsko bilje (krompir se koristi umjereno);
• čips od cjelovitog zrna;
• zdrav čaj.

Masna i začinjena jela su potpuno isključena. Zabrana je na konzerviranu hranu, slatkiše i dimljene proizvode.

Karakteristike ishrane

Za majke koje doje, Pierre Dukan dozvoljava vam da malo odstupite od uobičajenih pravila sistema ishrane:

• možete jesti nekoliko porcija voća (ne 200g, već 400g);
• možete rjeđe organizirati proteinski dan ili ga potpuno napustiti (Dukan preporučuje da njegovi pacijenti jedu samo proteine ​​svakog četvrtka);
• praznična hrana se može konzumirati nekoliko puta sedmično;
• na kraju zadnji dan dijete, možete se prebaciti na uobičajenu prehranu, postupno zamjenjujući lagani meni uobičajenim;
• jutro možete započeti kašom kuhanom na vodi;
• šest sedmica nakon završetka dijete u ishranu se mogu uvesti brašno i pirinač.

Meni

Prvih sedam dana pokazuje se da dojilja konzumira sireve, jogurt i jaja. Proizvodi uključuju salate i razna jela, jedu odvojeno. Količina voća je ograničena na tri jabuke. Ako se nakon nedelju dana oseća odlično, žena može da nastavi da jede na isti način, dodajući testeninu i žitarice.

Treća sedmica dijete dojilje predviđa uvođenje u prehranu proizvoda koji djeluju na njenu raznolikost: riba, piletina, govedina. Istovremeno, sirevi i jogurt su malo ograničeni. Četvrta i peta sedmica idu po istom rasporedu.

Mogući dnevni meni izgleda ovako:

• Doručak: šunka, kajgana, hleb, čaj.
• Užina: voće.
• Ručak: riblja čorba, nemasno pečeno meso, salata.
• Popodnevna užina: tepsija od svježeg sira sa bobicama, čaj.
• Večera: gulaš, ćureći file, tjestenina.

Majka koja doji može jesti po Ducan sistemu bez ograničenja u trajanju, odnosno dok ne postigne željenu težinu.

Modne dijete nakon porođaja

Mediji često govore o metodama mršavljenja koje koriste zvijezde. Naravno, oni su od interesa za obične žene, uključujući i dojilje. Postavlja se pitanje: nisu li "zvezdani" sistemi ishrane sposobni da nanose štetu tokom laktacije?

Racionalno

U srcu dijete - ovsena kaša na vodi, peradi, ribi, povrću i voću. Od pića dozvoljeni su čajevi bez šećera, sokovi od grejpa i šargarepe. Začinjena i začinjena hrana je strogo zabranjena, kao i jelo nakon 18 sati. Ugljikohidrate i bjelančevine se ne preporučuje istovremeno konzumirati, ali povrće se može jesti sa bilo čim. Jabuke su dozvoljene između obroka.

Dnevni meni može izgledati ovako:

• Ujutro - kuvano jaje, nemasni jogurt, slanina.
• Popodne - dinstano povrće, pečena piletina.
• Uveče - salata od povrća, jakni krompir.

Prema mišljenju stručnjaka, dijeta tokom dojenja može se koristiti bez straha. Zahvaljujući elementima odvojeno napajanje smanjuje se taloženje šljake. Sama prehrana je uravnotežena, jer sadrži proteine, masti i ugljikohidrate u skladnom omjeru. Sokovi zasićuju tijelo dojilje vitaminima i mikroelementima, jabučna kiselina pomaže u normalizaciji metaboličkih procesa.

grejpfrut

To znači da prije svakog obroka pojedete pola grejpfruta. Istovremeno, možete napustiti uobičajeni meni, ali energetska vrijednost hrana koja se pojede odjednom ne bi trebala prelaziti 800 kcal (toliko voće može izgorjeti).

Stručnjaci kažu da je grejpfrut zaista dobar saveznik u borbi protiv prekomjerna težina... To pruža brz prolaz hranu kroz crijevo, zbog čega je manja apsorpcija prehrambenih elemenata u njegove zidove. Međutim, kod dojenja "trik" nije prikladan, jer je voće klasifikovano kao jak alergen. Žena može pribjeći takvoj prehrani tek nakon završetka dojenja.

Vegetarijanac

Sistem ishrane vam omogućava da jedete integralne žitarice, voće, povrće. Važan uslov je adekvatan režim pijenja. Zabrana je na meso i mliječne proizvode, alkohol. Dijeta je brza, jer se može pratiti oko dvije sedmice. Dnevni meni može izgledati ovako:

• Ujutro - sok od jabuke, celera i šargarepe, sjemenki suncokreta i bundeve.
• Ručak - sirovo povrće i voće, topla voda sa nekoliko kapi limunovog soka.
• Večernje - salata sa sjemenkama i orasima.

Dozvoljeno je grickati sirovu šargarepu.

Stručnjaci ovu metodu mršavljenja smatraju sirovom hranom, jer se proizvodi koriste samo neprerađeni, sirovi. Unatoč opipljivom učinku (za 15 dana zaista možete izgubiti dovoljnu količinu višak kilograma) i uravnoteženu ishranu, sistem napajanja ima niz kontraindikacija. Dojilja može koristiti dijetalni meni kao dan posta, ali jesti povrće kuvano ili na pari. Orašasti plodovi i sjemenke su visokokalorični, tako da imaju energetsku vrijednost dnevni obrok bit će najmanje 1200 kcal.

Meni za svaki dan

Ako nakon porođaja nema kritične količine viška kilograma i strogih ograničenja zbog zdravstvenih problema djeteta, majka koja doji može jesti hranjivu hranu, smanjujući pritom veličinu uobičajene porcije. Gubitak težine će se odvijati glatko, ali sigurno.

Meni za sedmicu. Opcija 1

ponedjeljak

• Doručak: mlečna supa sa ovsenim pahuljicama; banana ili jabuka.
• Ručak: tepsija od jetre sa rižom; lepinja; 20 g tvrdog sira.
• Večera: kuvana pileća džigerica(100 g); salata od povrća.

• Doručak: kuvano jaje; Tost za kruh od cjelovitog zrna; čaj od jabuke.
• Ručak: banana; kuvani pasulj (100 g); 2 zdravice.
• Večera: kuvani pileći but bez masti; krompir u omotaču (120 g); pirjana šargarepa (50 g); pečena jabuka.

• Doručak: banana; ovsena kaša; jogurt.
• Ručak: parče šunke; 2 tosta od integralnog brašna; čašu jogurta.
• Večera: salata od cvekle; tvrdi sir (25 g); 2 vekne.

• doručak: paradajz iz konzerve(100 g); tvrdi sir (20 g).
• Ručak: 2 ražena hljeba; kuvani pasulj (100 g); banana.
• Večera: nemasna riba na pari (100 g).

• Doručak: tvrdi sir (25 g); pečena jabuka.
• Ručak: salata od povrća; breskve ili kruške.
• večera: pileća prsa; pirjana mrkva; 2 zdravice.

• Doručak: omlet od dva jajeta; banana.
• Ručak: salata od povrća; 1 tost; Bilo koja 3 voća.
• Večera: pečeni pileći but bez masti; Narandžasta.

Nedjelja

• Doručak: čaša soka.
• Ručak: malo povrća; parče šunke; 2 zdravice; jogurt.
• Večera: karfiol sa rendanim sirom (200 g); banana.

Meni za sedmicu. Opcija 2

ponedjeljak

• Doručak: paradajz u vlastitom soku; tost; tvrdi sir.
• Ručak: pire supa od povrća; kuvani krompir u ljusci; riba pečena u pergamentu; salata od povrća; čaj.
• Popodnevna užina: breskva ili kruške.
• Večera: pečeni karfiol; salata od povrća sa sok od limuna; banana.

• Doručak: voćna salata; ovsene pahuljice sa mlekom.
• večera: pileći bujon sa mrkvom; karfiol pečen pod "kapom" od sira; parče šunke; salata od paradajza.
• Popodnevna užina: nemasni jogurt; banana.
• Večera: krompir kuvan u ljusci; pirjana riba s mrkvom i lukom; kefir.

• Doručak: tost sa pečenim jajetom; grejp; jogurt.
• Ručak: supa od pirinča; Kuhana govedina; varivo od povrća; salata sa začinskim biljem.
• Popodnevna užina: jabuke.
• Večera: špageti; salata od šargarepe sa grožđicama; komad usoljene ribe.

• Doručak: feta sir; zelene masline.
• Ručak: krompir supa; kuhana riža; pirjana riba; salata od šargarepe i jabuke.
• Popodnevna užina: narandža.
• Večera: mliječna kaša od heljde; salata od povrća sa graškom; kefir.

• Doručak: pirjani kupus; paradajz; paste.
• Ručak: supa od sočiva; pileća prsa bez masti; kuvani krompir; salata od kuvanog karfiola.
• Popodnevna užina: kefir; biscuit biscuits.
• Večera: kuvani pirinač; svježe povrće; musli sa jogurtom.

• Doručak: tjestenina; varivo od povrća; mlijeko; biscuit biscuits.
• Ručak: riblja čorba; kuhana riža; parče šunke; salata od povrća.
• Popodnevna užina: kruške.
• Večera: svježi sir sa grožđicama; bobičasti žele.

Nedjelja

• Doručak: kuvana riža; kuvana piletina bez masti; tost i džem; nezaslađenu kafu.
• Ručak: juha sa mesnim okruglicama; varivo od povrća; kuhana riba; salata od povrća.
• Popodnevna užina: jogurt; kolač.
• Večera: kaša od prosa; ananas.

Hipoalergenski meni za nedelju dana

ponedjeljak

• Doručak: ovsena kaša na vodi sa jabukom i komadićem putera.
• Ručak: supa na slaboj juhi, kuvana govedina.
• Večera: kuvani pirinač, pareni kotlet, kruška, nemasni kefir.

• Doručak: jogurt bez aditiva i aroma, parče hleba od celog zrna, parče putera.
• Ručak: supa od povrća, kuvani ćureći file.
• Večera: tikvice i pire krompir, goveđi gulaš.

• Doručak: banana, tepsija sa skutom.
• Ručak: čorba na povrću i komad govedine, tost.
• Večera: paprikaš od povrća, pareni kotlet, pečena jabuka.

• Doručak: jabuka i banana, prirodni jogurt, tost namazan puterom.
• Ručak: čorba sa parčetom ćurećeg filea, kuvani pirinač, pareni kotlet.
• Večera: heljdina kaša na vodi, goveđi gulaš.

• Doručak: svježi sir sa pavlakom, voćem i suvim šljivama.
• Ručak: supa od povrća, parče kuvane govedine, kefir sa niskim sadržajem masti, Apple.
• večera: kukuruzna kaša na vodi, salata sa karfiolom i začinskim biljem.

• Doručak: kuvano prepeličje jaje, nemasno fermentisano pečeno mleko, tost sa puterom.
• Ručak: supa sa parčetom ćurećeg filea, gulaš sa povrćem, banana.
• Večera: kuvani krompir, pareni kotlet.

Nedjelja

• Doručak: pirinčana kaša sa mlekom, kruška.
• Ručak: kuvano meso, čorba od povrća.
• Večera: tepsija sa mesom i karfiolom, jogurt bez aroma i dodataka.

Da biste postigli rezultat, morate se mjesec dana pridržavati bilo kojeg sistema ishrane, naizmjenično mijenjajući ponuđene doručke, ručkove i večere bez posebnog redoslijeda. Morate piti najmanje dvije litre vode dnevno, ne zaboravite na aktivnost. Za mjesec dana takve dijete sasvim je moguće skinuti i do 10 kg. Morate glatko napustiti prehranu, postupno povećavajući volumen porcija i uvodeći nove proizvode.

Dijetalni recepti

Ishrana za mršavljenje tokom dojenja može biti ne samo korisna, već i ukusna. Recepti za jela su jednostavni, pa ih mogu savladati i žene koje su daleko od kuhanja.

Mlečna supa sa ovsenim pahuljicama

Sastojci:

• 1 litar mlijeka;
• 4 žlice. kašike žitarica;
• 10 g šećera;
• puter na vrhu noža;
• prstohvat soli.

Priprema

Ovsene pahuljice sipajte u prokuvano mleko. Dodajte šećer i sol po ukusu. Kuvajte najmanje dvadeset minuta. Prije upotrebe dodajte ulje. Po želji juhu možete ukrasiti bobicama i dozvoljenim voćem.

Riba pečena na pergamentu

Sastojci:

• riba sorti sa niskim udjelom masti;
• 1 luk;
• 1 tbsp. kašika puter;
• 2 žlice. kašike biljno ulje;
• sol.

Priprema

Ribu ogulite, narežite na porcije, stavite u emajliranu zdjelu i pospite solju. Luk narežite na pola prstena, dodajte ribi. Sve poprskajte biljnim uljem. Držite u frižideru 1 sat. Podmazati papir za pečenje biljnim uljem, na njega staviti ribu i luk. Zamotajte i stavite u rernu. Pecite dok pergament ne porumeni.

Tepsija od riže i jetre

Sastojci:

• pola čaše pirinča;
• pola čaše vode;
• čaša mlijeka;
• pileća džigerica (400 g);
• mali luk;
• 2 jaja;
• malo soli;
• 1 tbsp. kašika biljnog ulja.

Priprema

Pirinčanu kašu skuvajte u mleku i vodi. Jetru i luk propasirati kroz mlin za meso. Pomešati sa pirinčem, dodati jaja, posoliti. Podmažite posudu za pečenje biljnim uljem. Masu pirinčane jetre prebaciti u kalup. Peći na 175 stepeni oko 1 sat.

Jelo se može poslužiti uz salatu od povrća.

Čaj od jabuke

Sastojci:

• čaša suhe kore jabuke;
• malo limuna;
• 1 litar vode.

Priprema

Koru jabuke prelijte kipućom vodom, posuđe zatvorite poklopcem, ostavite na toplom najmanje 15 minuta. Procijedite, dodajte limun.

Žele od jagodičastog voća

Sastojci:

• čaša bobičastog voća;
• 2,5 čaše vode;
• 25 g granuliranog šećera;
• 50 g krompirovog skroba.

Priprema

Sortirajte bobice, isperite, protrljajte kroz sito. Sipajte u šerpu vruća voda, staviti šećer, promešati. Prokuvati sirup, prokuvati ga sa skrobom, ostaviti da provri. U vrući žele dodati pire od bobica, promešati.

Šta misli Komarovski

Mnoge majke su oduševljene savjetima narodnog ljekara. Zahvaljujući njegovim efikasnim i istovremeno jednostavnim trikovima, moguće je smršaviti bez štete po vlastito tijelo i zdravlje bebe. Evgeny Olegovich je razvio plan ishrane za dojilje. Prema njegovim rečima, trebalo bi da bude oslobođen:

• konzervansi;
• boje;
• alergena i masna hrana;
• čokolada i šećer;
• brza hrana.

Komarovsky ne nameće stroge zabrane prehrani dojilje, ali preporučuje da se daje prednost:

• žitarice;
• nemasno meso;
• voće (nealergijsko);
• povrće;
• mliječni proizvodi;
• biljne masti.

Od pića, doktor dozvoljava:

• zeleni čaj;
• Kompot od sušenog voća;
• fermentirano mlijeko i mliječna pića sa sadržajem masti ne većim od 2,5%.

Malysheva dijeta stekla je prestiž među onima koji idu na mršavljenje. Za dojilje sistem ishrane još nije razvijen, ali Elena predlaže dobar savjet normalizirati probavu i glatko se riješiti viška kilograma. Neki od njih se mogu koristiti tokom laktacije.

Da ne gladujem

Sumnjajući da mu prijeti glad, tijelo počinje stvarati rezerve čak i od oskudnih zaliha hrane. Morate jesti često, u malim porcijama.

Glavni saveznik onih koji gube na težini je precizno računovodstvo. Štaviše, meni treba da bude raznolik.

Temeljno žvačite hranu

Obrada hrane pljuvačkom i mlevenje zubima pomaže vam da uživate u ukusu hrane, da izbegnete prejedanje i kasnije olakšate stomak. Pripremljena hrana lakše prolazi kroz prehrambeni trakt i mnogo se brže apsorbuje.

Savez sa vodom

Voda savršeno ispunjava želudac i bori se protiv gladi, ima nula kalorija, pomaže u poboljšanju metabolizma, uklanjanju toksina i normalizaciji rada crijeva. Malysheva snažno preporučuje da pijete najmanje 10 čaša negazirane vode dnevno. Posebno je važno konzumirati 1 čašu ujutru na prazan želudac.

Bavite se fizičkom vaspitanjem

Umjerena fizička aktivnost ne preopterećuje kardiovaskularni sistem, povećava snagu i pomaže u borbi protiv viška kilograma. Dojilje ne mogu bez njih. Glavna stvar je pronaći pravu opciju.

Kako svoju ishranu učiniti efikasnijom

Efikasan način za vraćanje prijašnjeg oblika nakon porođaja je umjerena fizička aktivnost. U kombinaciji sa nutricionističkim sistemom za mršavljenje, pokazuju odlične rezultate, blagotvorno utiču na metabolizam i raspoloženje. Istovremeno, svaka vježba ometa uspješno zacjeljivanje materice, stoga se preporučuje da se s vježbanjem počne tek šest sedmica nakon rođenja djeteta. Rana aktivnost može štetiti laktaciji!

Ne potcenjujte „fizičko vaspitanje“ koje dolazi u život žene sa pojavom bebe. Briga o novorođenčetu već je vježba koja može sagorjeti kalorije.

Dozvoljene su i vježbe tijela i uma koje uključuju meditaciju, jogu i pilates. Uz njihovu pomoć možete transformirati tijelo u bilo kojoj fazi života. Oni su lišeni kontraindikacija, minimiziraju stres i lako se izvode kod kuće.

Izboru opterećenja šest sedmica nakon porođaja mora se pristupiti racionalno. Najbolji pogled fizička aktivnost tokom trudnoće i dojenja - bazen. Ako dojilja odluči ići u teretanu, važno je zapamtiti da vježbate bez utega. Aerobne vježbe je najbolje izbjegavati jer pospješuju gubitak tekućine i predstavljaju opasnost za grudi.

- optimalna vrsta ishrane za dete. Prije svega, to je manifestacija majcinska ljubav, Drugo, savršen proizvod hrana visoke svarljivosti sa optimalnim i izbalansiranim nivoom materija za dete, uz prisustvo zaštitnih faktora i biološki aktivne supstance, koji pomaže u stvaranju barijere protiv uticaja okoline.

Treba imati na umu da je pravilna prehrana majke koja doji nakon porođaja garancija zdravlja bebe. Važno je pridržavati se zdrava ishrana... S jedne strane, to je raznovrsna, racionalna i uravnotežena ishrana, odnosno treba da sadrži sve komponente neophodne za bebu (proteini, masti, ugljeni hidrati, gvožđe, kalcijum, jod, magnezijum, omega-3 i omega-6 ), a na lučnoj strani - to bi trebali biti dijetalni obroci pripremljeni odvojeno za dojilju sa izuzetkom prženja i masti. Ishrana bi trebala biti dovoljna, čak i sa povećanim sadržajem kalorija - u prvih 6 mjeseci iznosi 2700 kcal, u narednim mjesecima nešto manje - 2650 kcal.

Zašto je pravilna ishrana žene toliko važna? Jer uz majčino mlijeko beba dobija sve korisnim materijalom... Proteini su najvažniji nutritivni element za razvoj organizma i njihova količina koju žena unese u organizam treba da bude 106-110 g. Najviše (60%) su proteini životinjskog porekla, a 40% biljni proteini. Zbog toga je veoma važno jesti meso, ribu, mlečne proizvode, žitarice, orašaste plodove i povrće. Istina, količina proteina u mlijeku ne zavisi od količine proteina koje žena konzumira, a količina masti, minerala i vitamina upravo je povezana sa količinom ovih supstanci u ishrani. Sve potrebne materije ulaze u mlijeko iz majčinog tijela, čak i uz nedovoljan unos hrane, ali su rezerve dojilje iscrpljene.

Magnezijum je neophodan za proces sinteze proteina i formiranje enzima; u njegovom prisustvu kalcijum se asimiluje u organizmu. Pšenične mekinje, sjemenke susama, sjemenke bundeve i suncokreta su bogate magnezijumom. Kalcijum je neophodan za prevenciju rahitisa kod beba, za rast i formiranje skeleta. Ključni izvor kalcijuma su mlijeko, svježi sir, kefir, jogurt, tvrdi sirevi. Ali ako je dijete alergično na proteine ​​kravljeg mlijeka, mliječni proizvodi se isključuju iz prehrane majke. Isprva je isključeno samo mlijeko i reakcija na mliječni proizvodi i svježi sir.

Naravno, sve ove proizvode treba postepeno uvoditi u prehranu, jer osim nutrijenata korisnih i neophodnih za rast i razvoj, dijete s mlijekom može dobiti i alergene. Ishrana majke tokom dojenja ne bi trebalo da bude opterećujuća imunološki sistem bebe i izazivaju nadutost i grčeve. Ovo je posebno važno za prva 2-3 mjeseca, kada se bebina probava razvija. S tim u vezi, ishranu treba postepeno širiti i ići od malog ka većem u pogledu hrane.

Kakva bi trebala biti ishrana za dojilje? Prvi mjesec bi trebala biti stroga dijeta, a sljedećih - pažljivo uvođenje novih proizvoda u prehranu. Do trećeg mjeseca, dok je dijete sklono kolikama, treba posebno pratiti ishranu i suzdržati se od izazivanja hrane. Čolike obično počinju sa 2-3 nedelje i završavaju sa 3-6 meseci.

Osnovna pravila za dojenje su:

• Pet - šest obroka za majku (3 glavna obroka i 2 međuobroka). Bolje je rasporediti obrok tako da se poklopi sa hranjenjem – najbolje vrijeme je 30 minuta prije njega.
• Metode kuhanja na pari i kuhanje, izbjegavanje masne i pržene hrane.
• Konzumiranje isključivo svježe pripremljene prirodne hrane, isključujući poluproizvode, hranu sa bojama i konzervansima, sve vrste konzervirane hrane.
• Uvođenje velikih količina mliječnih proizvoda koji sadrže kalcij.
• Jesti nemasno meso i ribu.
• Usklađenost sa režimom pijenja - 1,5-1,6 litara dnevno (pročišćena voda, negazirana stolna voda, voćni napici, voćni napici). Unos tečnosti je jedan od najvažnijih faktora u laktaciji. Morate popiti čašu vode 10 minuta prije hranjenja. Istovremeno, ne treba piti višak tečnosti, što može izazvati oticanje, stres na bubrege i prekomernu proizvodnju mleka i posledično laktostaza .
• Tokom laktacije isključeni su proizvodi koji pospješuju fermentaciju (mahunarke, slatkiši, peciva, kvas, crni kruh, banane, grožđe, slatke jabuke, kiseli kupus, kupus, krastavci, gazirana pića, konditorski proizvodi, slatki sirevi, namazi od skute i slatke žitarice).
• Ograničite konzumaciju sirovog povrća i voća, jer u ovom obliku povećavaju pokretljivost i izazivaju nadutost. Iz tog razloga, bolje je peći ili dinstati povrće i voće i početi s malim porcijama, jer veliki broj vlakna mogu uzrokovati labavu stolicu kod bebe i nadimanje.
• Povrće sa grubim vlaknima i esencijalna ulja, koji su jaki stimulansi probave (rotkvica, rotkvica, repa, celer, kiseljak, pečurke), a mogu izazvati nadutost i crijevne grčeve kod djeteta.

Krajem drugog ili trećeg mjeseca ishrana se već značajno širi, ali morate pažljivo uvoditi nove proizvode 3-4 dana za redom i promatrati ponašanje bebe. Prvog dana možete pojesti mali komad bilo kojeg proizvoda, a sutradan pregledajte djetetovu kožu i promatrajte njegovo opće stanje. Ako na koži nema osipa, crvenila ili ljuštenja, ovaj proizvod možete jesti u maloj količini drugog dana. više i ponovo posmatrajte reakciju. Trećeg dana ponovo se koristi isti proizvod i procjenjuje se stanje bebe, ako je sve u redu, ovaj proizvod možete ostaviti u ishrani.

Takva dugotrajna primjena je neophodna jer se alergijska reakcija možda neće pojaviti odmah. Sljedeći novi proizvod testiran je na isti način. Vođenje dnevnika ishrane i praćenje djetetove reakcije na novu hranu pomoći će da se točno i, što je najvažnije, na vrijeme otkrije alergenski faktor.

Ishrana dojilje po mesecima

Radi praktičnosti, sastavljena je tabela koja uključuje dozvoljenu i zabranjenu hranu.

Dijeta za dojenje, tabela po mjesecima izgleda ovako:

Mjesec	Dozvoljeni proizvodi i redoslijed njihovog uvođenja	Proizvodi koji se ne preporučuju
0-0,5	svježi sir, kefir; heljda, zobena kaša na vodi; voće - pečene jabuke, banane; kuhano povrće; bijelo pileće meso, ćuretina; juhe bez prženja, moguće je uz dodatak luka; sivi i bijeli kruh sa mekinjama, sušeni; slab zeleni i crni čaj bez aditiva; pečene jabuke; juha od šipka; čaj za laktaciju; dekoti bilja: majčina dušica, matičnjak, preslica, menta, stolisnik, neven, kopriva, paprika.	jogurti s okusima i bojama; čokolada; griz; masna mesna juha; masno, pržena hrana; citrusi; Strawberry; velike količine krompira i tjestenine; kruške; gazirana voda i slatke gazirane vode; kobasice, dimljeni proizvodi, majonez; alkohol; sirovo povrće; punomasno mlijeko(moguće samo u posuđu); svježi i kiseli kupus, krastavci, paradajz; mahunarke; morski plodovi; sladoled; kondenzirano mlijeko; majoneza; pekarski proizvodi s kvascem; konzerve i džemovi (ograničeno); kava; topljeni sir; margarin.
1-3	sušeno voće; kompot od sušenih jabuka bez šećera; trešnje, trešnje, lubenice, ogrozd (sezonski) i voće (jabuke, kruške); sirovo povrće; dodaju se prirodni jogurt, jogurt, acidofil, fermentirano pečeno mlijeko; nemasni i lagano slani sir; pavlaka (do 15% masti); vrlo pažljivo uvedena nemasna kuhana ili kuhana riba; goveđa jetra, govedina, zec; voćni napici i kompoti od brusnica, trešanja, borovnica, ogrozda; kopar, peršun; proširiti potrošnju žitarica dodavanjem prosa, pšenice, bisernog ječma, smeđe i bele riže.
3-6	sušeni raženi kruh; repa; orašasti plodovi (osim pistacija i kikirikija); nemasna svinjetina; svježi luk; prepelica i kokošja jaja; bosiljak, ograničen na biber, timijan, čuber, estragon; svježe cijeđeni sokovi.
6-9	male količine crvene ribe; zeleni čaj; krastavci, paradajz; mahunarke; bijeli luk.	citrusi; čokolada; masna jela; dimljeni proizvodi; konzerviranu hranu; alkohol.
9-12	limun.

Možda će vam se 1 mjesec činiti najtežim ne samo u smislu prehrane, već i prilagođavanja režimu dojenja i noćnog ustajanja. Od prvih dana moraćete da se odreknete čokolade, kafe, sladoleda i kondenzovanog mleka, slatkiša, peciva i konditorskih proizvoda. Zabranjeno sirovo povrće, mahunarke i pržena hrana. Morate naučiti kako kuhati dijetalna jela i razmišljati više o svojoj bebi nego o svojim preferencijama i željama u pogledu hrane. Važno je pridržavati se režima pijenja. Od četvrtog, količina tečnosti je 800-1000 ml.

Ako mlijeko dolazi brzo i ima ga puno, možete malo smanjiti količinu tekućine. Od 10. dana nakon porođaja, potrebno je dodati 0,5 šolje, do kraja mjeseca do 1,5-2 litre. Sve ovo vrijeme pratite stanje dojke: treba da bude bezbolna i meka.

Ishrana dojilje u prvom mjesecu uključuje lagane supe u čorbi od povrća ili slabu piletinu, bez prženja. To mogu biti supe od žitarica ili povrća. Nije dozvoljeno koristiti boršč, juhu od kupusa, hodgepods, okroshku i kiseli krastavac, s obzirom na prisustvo kupusa i krastavaca u njima. Druga jela su obično kaša ili dinstano povrće sa parčetom kuvane piletine, jer se govedina i riba mogu kasnije konzumirati. Ne zaboravite da sol mora biti ograničena, a sva jela moraju biti kuhana bez začina, tako da će hrana u prvom mjesecu biti neukusna i monotona.

Uglavnom se lista proizvoda može proširiti brže nego što je navedeno u tabeli. Sve ovisi o individualnoj reakciji novorođenčeta na određenu hranu. I sama majka može odlučiti kako će jesti, na osnovu zapažanja bebine reakcije. I kako da je dete svojim ponašanjem, stanjem creva ili odbijanjem da jede "natera" da jede, ako se promenio ukus mleka i nije mu se dopalo. Ali sa sigurnošću možemo reći da prva tri mjeseca ne možete jesti med, džem, čokoladu, jaja, crveno voće i povrće, peciva, masno, kiselo i slano.

Ako je majka sklona alergijama, postoji mogućnost da će i dijete pokazati povećanu osjetljivost na hranu. U takvim slučajevima morate paziti na ishranu. At alergijska reakcija(crvenilo obraza, suhoća i ljuštenje kože u predjelu koljena i laktova) proizvod treba isključiti mjesec dana, a zatim pokušati ponovo ga uvesti, kako bi se tijelo postepeno prilagodilo ovom alergenu. Napominjemo da čokolada, masna i dimljena hrana, konzervirana hrana i alkohol ostaju zabranjeni tokom cijelog perioda dojenja.

U zaključku, mora se reći da je dojiljama zabranjeno organizirati dani posta, preduzeti mono dijeta ili niskokalorična dijeta... Opasno je za dijete i ne treba mu majka. U ovom trenutku se oko 500 kcal već troši na proizvodnju mlijeka, a ako se pravilno hranite i na kraju se povežete fizička aktivnost, tada će višak kilograma nestati.

Pothranjenost majke može dovesti do nedovoljne količine mlijeka i pothranjenosti djeteta. U ovom slučaju postoji gladna stolica kod bebe - previše vodenasta i čak bliska vodi. Ova vrsta poremećaja stolice može se odrediti dinamikom težine - dijete je slabo dobiva (manje od 450 g mjesečno, a do dvije sedmice nije ugojilo pri rođenju), pojavljuju se znaci dehidracije (udubljena fontanela), beba je letargična i puno spava. Takođe morate uraditi test mokrih pelena. Uz dovoljno mlijeka, beba mokri 10 puta dnevno. V u ovom slučaju mokrenje je smanjeno, urin postaje koncentriran i ima oštar miris, a volumen mu je mali. Na internetu možete pronaći fotografiju ove patološke stolice. Dječja stolica se formira postepeno, jer je potrebno vrijeme da se crijeva popune korisnih mikroba... To se obično dešava u roku od mjesec dana, nekima je potrebno i duže.

Dozvoljeni proizvodi

Dijeta za dojenje novorođenčeta uključuje:

• Hleb pšenični 2. razreda (najbolje sa mekinjama), sušenje, suvi keksi, ne baš slatki keks i dvopeci.
• Mogu se kuvati i razne žitarice (sa oprezom kukuruz i biserni ječam) uz dodatak 1/3 mleka, pudinge na pari, tepsije sa skutom.
• Dozvoljeno nemasno meso i riba (junetina, teletina, zec, piletina, mint, smuđ, deverika, sivi mol, bakalar, oslić, smuđ) u obliku parnih kotleta i celog komada. Prednost treba dati bijelom mesu peradi, a ribu ne više od 1-2 puta tjedno.
• Uključuje vegetarijanske i supe sa malo čorbe. U prva jela dobro je uzimati krompir, šargarepu, karfiol i tikvice. U supe možete dodati ćufte, knedle, komade kuvanog mesa.
• Kao izvor vitamina i vlakana, u ishranu se unosi najmanje 400 g kuvanog ili svežeg (ako dete dobro podnosi) povrća. Prednost se daje neutralnom povrću: šargarepa, cvekla, tikvice, tikve, bundeva. Kuvane su, od njih možete praviti kotlete ili variva. Sveže povrće bolje je koristiti zelenu, a one jarkih boja se termički obrađuju, koriste u supama ili varivima. Međutim, povrće morate početi jesti uz kuhano ili dinstano povrće.
• Preporučuje se da počnete da jedete voće sa jabukama, a zatim uvedete druge vrste, ali ne baš kiselo. Voće treba da bude zeleno ili belo, možete piti sokove za bebe, voćne kašice za bebe, kao i pečene jabuke i kruške. U toku dana dojilja treba da pojede 300 g voća i bobica (kruške, jabuke, ribizle, ogrozd, trešnje) i popije 200-300 ml sokova (najbolje sa pulpom). Mogu biti svježe pripremljene ili konzervirane. U tom slučaju morate odabrati sokove iz serije dječje hrane. Možete jesti pečene jabuke i kruške, kao i piti žele i kompote od njih. Suvo voće je bogato dijetalnim vlaknima, pa se suve šljive i suhe kajsije mogu uvoditi pažljivo, posmatrajući stolicu djeteta.
• Ako je beba sklona zatvoru, neophodno je jesti sušeno voće, takođe preispitati majčinu ishranu i životinjske masti da se delimično zamene biljnim uljima, a takođe i da se uključe šire prehrambena vlakna(povrće, žitarice, voće, krupni hleb).
• Dnevna prehrana treba uključivati ​​600-800 ml fermentiranih mliječnih proizvoda (acidofil, prirodni jogurt, kefir, jogurt) i svježi sir ili jela od njega. Mlijeko u količini od 200 ml i pavlaka dozvoljeni su samo kao dodatak jelu. Bolje je izmjenjivati ​​mlijeko i fermentisane mliječne proizvode. Ako govorimo o sadržaju masti u ovim proizvodima, onda je optimalno 2,5%, a svježi sir 5-9%. Proizvodi bez masti nisu prikladni za dojilje.
• Od konditorskih proizvoda rijetko možete priuštiti beze, voćnu marmeladu, marshmallows, marshmallows.
• Dnevno možete jesti 25 g putera, 15 g biljnog (kukuruz, suncokret, maslina, soja).
• Pića uključuju čaj bez aromatičnih dodataka (slab crni ili zeleni), čajeve sa nanom, origanom, timijanom, povremeno slabu kafu, negaziranu vodu, kompote i voćne napitke.

Tabela odobrenih proizvoda

	Proteini, g	Masti, g	Ugljikohidrati, g	Kalorije, kcal
Povrće i zelje
tikvice	0,6	0,3	4,6	24
karfiol	2,5	0,3	5,4	30
krompir	2,0	0,4	18,1	80
šargarepa	1,3	0,1	6,9	32
tikva	1,3	0,3	7,7	28
Voće
banane	1,5	0,2	21,8	95
Trešnja	0,8	0,5	11,3	52
kruške	0,4	0,3	10,9	42
šljive	0,8	0,3	9,6	42
jabuke	0,4	0,4	9,8	47
pečene slatke jabuke	0,5	0,3	24,0	89
Bobice
ogrozd	0,7	0,2	12,0	43
Orašasti plodovi i sušeno voće
sušeno voće	2,3	0,6	68,2	286
Žitarice i žitarice
heljda (nemljevena)	12,6	3,3	62,1	313
zobene krupice	12,3	6,1	59,5	342
žitarice	11,9	7,2	69,3	366
biserni ječam	9,3	1,1	73,7	320
Pšenična krupica	11,5	1,3	62,0	316
prosena krupica	11,5	3,3	69,3	348
pirinač bijeli	6,7	0,7	78,9	344
ječmena krupica	10,4	1,3	66,3	324
Pekarski proizvodi
krekeri od bijelog hljeba	11,2	1,4	72,2	331
vysivkovy bread	9,0	2,2	36,0	217
Konditorski proizvodi
džem	0,3	0,2	63,0	263
marshmallow	0,8	0,0	78,5	304
voćni žele	0,4	0,0	76,6	293
meringue	2,6	20,8	60,5	440
paste	0,5	0,0	80,8	310
Maria cookies	8,7	8,8	70,9	400
Mliječni proizvodi
mlijeko 2,5%	2,8	2,5	4,7	52
kefir 2,5%	2,8	2,5	3,9	50
pavlaka 15% (malo masnoća)	2,6	15,0	3,0	158
fermentisano pečeno mleko 2,5%	2,9	2,5	4,2	54
acidophilus	2,8	3,2	3,8	57
prirodni jogurt 2%	4,3	2,0	6,2	60
Sir i skuta
sir	24,1	29,5	0,3	363
svježi sir 5%	17,2	5,0	1,8	121
svježi sir 9% (podebljano)	16,7	9,0	2,0	159
Mesni proizvodi
nemasna svinjetina	16,4	27,8	0,0	316
kuvana govedina	25,8	16,8	0,0	254
kuvana teletina	30,7	0,9	0,0	131
zec	21,0	8,0	0,0	156
Bird
kuvana piletina	25,2	7,4	0,0	170
Turska	19,2	0,7	0,0	84
Ulja i masti
puter	0,5	82,5	0,8	748
Bezalkoholna pića
mineralna voda	0,0	0,0	0,0	-
zeleni čaj	0,0	0,0	0,0	-
crni čaj	20,0	5,1	6,9	152
Sokovi i kompoti
sok od jabuke	0,4	0,4	9,8	42

Potpuno ili djelomično ograničeni proizvodi

Postporođajna dijeta za dojilje isključuje:

• Visoko alergene namirnice koje uključuju: ribu, plodove mora (posebno rakovi, škampi), rakove, riblje ikre, jaja, pečurke, orašaste plodove (mogu se koristiti orasi), kafu, čokoladu, med, kakao, citrusno voće, jarko crveno i narandžasto voće. Visoko alergena hrana uključuje kikiriki i paradajz.
• Proizvodi koji pospješuju fermentaciju u crijevima su potpuno isključeni (sve mahunarke, grubo povrće, punomasno mlijeko, raženi kruh, proizvodi od kvasnog tijesta, kvas). Stoga su supe od mahunarki, kupusnjača i boršč isključene iz prehrane zbog prisustva kupusa, kiselog krastavca i okroške, zbog prisustva svježeg i kiselog kupusa.
• Proizvodi sa eteričnim uljima (beli luk, celer, luk, beli luk, rotkvica, rotkvica, spanać) i agrumi.
• Bogate čorbe, masno meso, riba, živina, marinade, dimljeno meso, mesne i riblje konzerve, kobasice, začinjena jela, začini.
• Svo tropsko voće (osim banana).
• Proizvodi koji sadrže boje i konzervanse.
• Ne konzumirajte punomasno mleko, fermentisane sireve.
• Masnoća za kuvanje, svinjsko i goveđe, margarin.
• Upotreba čokolade, kolača sa kremom, gaziranih pića, kvasa nije dozvoljena.
• Alkoholna i niskoalkoholna pića, energetska pića.

Prilikom hranjenja novorođenčeta ograničeno je sljedeće:

• Punomasno mlijeko - dozvoljeno je kao dodatak žitaricama, a pavlaka samo u malim količinama.
• Pekarski proizvodi od vrhunskog brašna, tjestenine i griza.
• Šećer.
• Konditorski proizvodi, sve vrste slatkiša.
• Sol.

Tabela zabranjenih proizvoda

	Proteini, g	Masti, g	Ugljikohidrati, g	Kalorije, kcal
Povrće i zelje
mahunarke	9,1	1,6	27,0	168
konzervirano povrće	1,5	0,2	5,5	30
šveđanin	1,2	0,1	7,7	37
kupus	1,8	0,1	4,7	27
krastavci	0,8	0,1	2,8	15
pastrnjak	1,4	0,5	9,2	47
peršun (koren)	1,5	0,6	10,1	49
rotkvica	1,2	0,1	3,4	19
bijela rotkvica	1,4	0,0	4,1	21
repa	1,5	0,1	6,2	30
celer	0,9	0,1	2,1	12
hren	3,2	0,4	10,5	56
bijeli luk	6,5	0,5	29,9	143
spanać	2,9	0,3	2,0	22
kiseljak	1,5	0,3	2,9	19
Voće
agrumi	0,9	0,2	4,4	22
tropsko voće	1,3	0,3	12,6	65
dinja	0,6	0,3	7,4	33
Bobice
grejp	0,6	0,2	16,8	65
Pečurke
pečurke	3,5	2,0	2,5	30
Pekarski proizvodi
ražani hljeb	6,6	1,2	34,2	165
Konditorski proizvodi
bombone	4,3	19,8	67,5	453
kurabie cookies	6,7	25,8	64,6	516
keksići sa maslacem	10,4	5,2	76,8	458
Sladoled
sladoled	3,7	6,9	22,1	189
Torte
kolač	4,4	23,4	45,2	407
Sirovine i začini
začini	7,0	1,9	26,0	149
senf	5,7	6,4	22,0	162
Mesni proizvodi
masna svinjetina	11,4	49,3	0,0	489
Kobasice
kobasica sa / sušena	24,1	38,3	1,0	455
Bird
patka	16,5	61,2	0,0	346
guska	16,1	33,3	0,0	364
Riba i plodovi mora
sušena riba	17,5	4,6	0,0	139
dimljena riba	26,8	9,9	0,0	196
Crveni kavijar	32,0	15,0	0,0	263
crni kavijar	28,0	9,7	0,0	203
riblje konzerve	17,5	2,0	0,0	88
Ulja i masti
biljno ulje	0,0	99,0	0,0	899
životinjske masti	0,0	99,7	0,0	897
kulinarska mast	0,0	99,7	0,0	897
Alkoholna pića
votka	0,0	0,0	0,1	235
pivo	0,3	0,0	4,6	42
Bezalkoholna pića
soda voda	0,0	0,0	0,0	-
hljebni kvas	0,2	0,0	5,2	27
cola	0,0	0,0	10,4	42
instant suhu kafu	15,0	3,5	0,0	94
sprite	0,1	0,0	7,0	29
Sokovi i kompoti
sok od narandže	0,9	0,2	8,1	36
sok od grejpa	0,3	0,0	14,0	54
Sok od jagode	0,6	0,4	7,0	31
sok od mandarine	0,8	0,3	8,1	36

* podaci su navedeni za 100 g proizvoda

Meni (način rada)

Ishrana je, počevši od drugog meseca, raznovrsnija, jer već uključuje goveđe meso, piletinu, ribu i zeca, proširena je i lista žitarica. Povrće je još dinstano ili kuvano. Slijedi uzorak menija.

Od prvih dana života potrebno je novorođenčetu majčino mleko... Stoga, kako ne bi naštetila svom malom čudu, novopečena majka treba pažljivo pratiti svoju prehranu. Posebno osmišljene dijete pomoći će dojiljama u tome.

Usklađenost s prehranom tijekom dojenja - korist ili šteta

Majka koja doji treba svaki dan punu i uravnoteženu ishranu.

Ja se kao doktor potpuno slazem sa ovom konstatacijom. Iako se prva dva mjeseca, a posebno prvih dana nakon porođaja, bolje pridržavati stroga dijeta... Na kraju krajeva, beba je još uvek veoma slaba, a njegov probavni sistem tek počinje da radi van materice. Majka koja doji mora striktno pratiti svoju ishranu.

Sve što majka jede direktno utiče na sastav majčinog mleka i kao rezultat toga na dobrobit bebe. Svako nepoštivanje pravila može isprovocirati dijete:

• alergije;
• osip;
• kršenje stolice;
• kolike;
• nemir tokom spavanja.

Za ženu je važno pratiti kvalitetu i svježinu upotrijebljenih proizvoda. Trovanje hranom neće učiniti ništa dobro za organizam oslabljen porođajem.

Takođe, neće koristiti dojiljama:

• binge eating. Mnoge dojilje su ubeđene da treba da jedu čak dve. Takva dijeta neće donijeti ništa osim viška kilograma i nadutog stomaka;
• nerazumno ograničenje u hrani. Druga greška mladih majki je prestroga dijeta bez dobrog razloga. Ako nema problema sa vašim zdravljem i stanjem bebe, ne biste se trebali ograničavati na svoje omiljene proizvode.

E. Komarovsky, pedijatar, doktor najviše kategorije, smatra da ishrana dojilje treba biti raznolika. Prema njegovom mišljenju, ne biste se trebali ograničavati na hranu, ali morate strogo pratiti reakciju dojenče... Ako mrvice imaju crvenilo, osip, poremećaj stolice ili bolove u trbuhu, proizvod se mora isključiti.

Raznolikost dijeta za dojilje

Koristite zdrav razum kada birate ishranu tokom dojenja. Ne treba se bez posebnog razloga tjerati u kruti okvir, ali ne treba ni koristiti sve.

Jedenje grčeva tokom dojenja

Princip dijete za grčeve je da se iz prehrane majke koja doji isključi sve što može izazvati nelagodu u bebinom stomaku. Vrijedi uzimati hranu često, ali malo po malo - četiri ili pet puta dnevno, 100-150 pedeset grama odjednom.
Kolike kolike se odnose na bol u trbuhu kod novorođenčeta koji je povezan s adaptacijom gastrointestinalnog trakta mrvice na nove uslove postnatalnog razvoja

Vjeruje se da probavni sistem bebe počinje stabilno raditi četiri mjeseca a grčeve prolaze same. Stoga je vrijedno pridržavati se takve prehrane prvih četiri do pet mjeseci nakon porođaja.

Takva dijeta pomaže u povećanju i stabilizaciji laktacije, pokretanju procesa oporavka tijela nakon porođaja, poboljšanju probave bebe i izbjegavanju grčeva i drugih vrsta bolesti. Potpuno je siguran i dobro se podnosi zahvaljujući velikoj listi odobrenih namirnica. Pojava nuspojave uz dijetu za grčeve, ona se praktički svodi na nulu. Osim u slučajevima individualne netolerancije na pojedine sastojke.

Preporučene namirnice i kako ih pripremiti za dijetu protiv grčeva

Mlade majke su korisne:

• kuvano meso (govedina, piletina, ćuretina, zec);
• posna juha bez dodatka mahunarki i bijelog luka;
• pirjani kupus. Kupus morate dinstati bez dodavanja soli, začina ili sosa. Prekomjerna konzumacija ovog proizvoda može uzrokovati zatvor ili proljev, kao i nadutost kod bebe. Stoga ne možete jesti više od 200 grama dinstanog kupusa odjednom i ne jesti ga svaki dan;
• zobene pahuljice ili heljda bez dodavanja soli i maslaca;
• pasterizirano mlijeko, kefir;
• nemasni svježi sir (sto grama dnevno);
• pirjane tikvice;
• keksi koji ne sadrže margarin;
• slab zeleni čaj sa mlijekom;
• kompot sa sušenim voćem, na primjer, suhe jabuke. Hoće li filtrirati kompot ili ne, žena sama odlučuje, oslanjajući se na svoje ukusne preferencije.

Pirjani kupus je dozvoljen za dojenje, ali ga ne treba zloupotrebljavati

Za mene je sušeno voće iz kompota tokom laktacije bio odličan desert. Narežem ih na sitno i dodam u svježi sir ili kašu.

Zabranjeni proizvodi

Postoji lista namirnica koje mogu izazvati nelagodu kod bebe prilikom dojenja:

• zeleni kiseli grašak;
• svježi kupus raznih sorti;
• kolači, čokolada, med i drugi slatkiši;
• luk i zeleni luk;
• šparoge, celer, Paprika;
• narandža, grejp, limun;
• svježe trešnje, šljive, grožđe;
• jak zeleni ili crni čaj, kafa, kao i kakao;
• orašasti plodovi i egzotično voće;
• masno, dimljeno, konzervirano, prženo;
• brza hrana;
• alkohol. Čak i u malim dozama izaziva teška trovanja.

Za vrijeme dijete za grčeve zabranjeno je jesti salatu od svježeg kupusa i zelenog kiselog graška, jer njegovi sastojci mogu uzrokovati grčeve i probavne smetnje kod bebe.

Tabela: uzorak menija za pet dana

Dan	Hrana, jela i piće
Prvi dan	pileća juha sa kruhom od mekinja (200 grama); kuvana teletina (100 grama); slaba infuzija šipka; heljdina kaša s dodatkom biljnog ulja (150 grama); suvi keksi bez margarina; sir (50 grama); vode.
Drugi dan	kaša (ne od pirinča) sa dodatkom biljnog ulja (200 grama); mineralna voda; povrće kuhano na pari (300 grama); slaba infuzija šipka; kuvano dijetalno meso (150 grama); supa od povrća bez začina i soli; pečena jabuka.
Treci dan	ovseni kolačići + čaša kefira; kriška pšeničnog hleba sa tvrdim sirom; tanjir ovsene kaše u mlijeku (porcija 100 grama); heljdina kaša + pileći kotlet kuhano na pari (porcija 250 grama); jedna zelena jabuka; Kompot od sušenog voća; svježi sir bez dodavanja pavlake (100 grama).
Četvrti dan	prirodni jogurt; tepsija od svježeg sira sa pavlakom (150 grama) + kompot od sušenog voća; zelene ili žute jabuke; pirjane tikvice sa dijetalno meso bez začina (250 grama); nekuhana lepinja na kefiru; nemasna pečena riba (250 grama); kaša sa čajem.
Peti dan	kaša s dodatkom maslaca; kompot od jabuka (ili šljiva); kuvano pileće meso (180 grama); suhi keksi i kefir; tvrdi sir (30 grama).

Video: Mišljenje dr. Komarovsky o dojenju i grčevima

Dojila sam svoje dvoje djece do godinu i šest mjeseci svako, na dijeti protiv grčeva. Stoga se ne slažem sa mišljenjem dr. Komarovskog. Takva dijeta ne samo da smanjuje vjerojatnost grčeva kod bebe, već i stabilizira opšte stanje majka.

Recenzije

Pedijatar mi je prepisao dijetu za grčeve. U to vrijeme smo već mjesec dana patili od ovih grčeva. Doktor je dao knjižicu, gdje je sve detaljno opisano: šta smiješ jesti, šta ne smiješ. Posle nedelju dana dijeta primetio sam rezultat. Moju ćerku su skoro prestali mučiti ovi košmarni napadi bola u stomaku, a ja sam se osjećala bolje. Ispostavilo se da ne uzalud kažu da se morate pridržavati principa zdrave prehrane tijekom dojenja.

Znate, naravno, pedijatar mi je dao i liste hrane, ali ih nisam baš pratila. Nisam jeo samo potpuno alergenu hranu - i nije bilo grčeva. Pila sam mlijeko i kefir, jela pečeno meso, supu, boršč, kad beba odraste, pa ribu i jaja, općenito, sve. Čolike kod beba su, naravno, posledica ishrane majke, ali su i fiziološki momenat.

http://otzovik.com/review_1954753.html

Galerija fotografija: dozvoljene i zabranjene namirnice u ishrani kod grčeva

Nemasno kuvano meso je neophodan deo ishrane dojilja.Kupus može izazvati grčeve. Svakodnevna upotreba žitarica je neophodna za dojilje.Preporučuje se mladim majkama svakodnevnu upotrebu svježi sir, čiji sadržaj masti ne prelazi 5% Mahunarke povećavaju stvaranje plinova u crijevima.

Bezglutenska dijeta za dojenje

Dijetu bez glutena propisuje isključivo ljekar, a u cilju prepoznavanje i otklanjanje simptoma bolesti kao što je celijakija. Celijakija je urođena netolerancija na hranu koja sadrži gluten.

Simptomi ovu bolest izraženo u:

• zaustavljanje debljanja;
• zaustavljanje rasta;
• slab apetit;
• obilna stolica sa sluzi;
• nadimanje;
• letargija i razdražljivost.

Jedan od simptoma celijakije je veliki stomak i tanki udovi.

Po pravilu, roditelji saznaju da beba ima intoleranciju na gluten kada počnu uvoditi komplementarnu hranu od žitarica koje sadrže gluten, kruha, tjestenine ili kolačića.

Princip bezglutenske dijete je uklanjanje hrane koja sadrži gluten iz ishrane mame i bebe. Možete jesti četiri ili pet puta dnevno. Veličina porcije zavisi od odabranog jela.

Studije o celijakiji su pokazale da ako žena pet mjeseci nakon porođaja jede hranu koja sadrži gluten, onda to smanjuje rizik od razvoja bolesti za 50% i pomaže crijevima bebe da se prilagode i apsorbiraju gluten bez problema.

Dozvoljeni proizvodi

Dok ste na dijeti bez glutena, možete jesti:

• mliječni i fermentirani mliječni proizvodi;
• voće;
• povrće;
• bobice;
• jaja;
• dijetalno meso: teletina, piletina, zec i ćuretina;
• riba;
• žitarice bez glutena: pirinač, kukuruz, heljda;
• mahunarke: pasulj, grašak, soja, sočivo;
• orasi.

Gotovo svo povrće i voće na dijeti bez glutena je dozvoljeno

Zabranjeni proizvodi

Nemojte jesti na dijeti bez glutena:

• pšenica;
• ječam;
• raž;
• zob.

Važno je shvatiti da uz dijetu bez glutena bebe mogu razviti probavne probleme i zatvor, jer postoji vrlo malo hrane koja sadrži vlakna. Stoga majka treba da u svoju prehranu uključi veliku količinu povrća i voća. Sadrže vlakna neophodna za probavni sistem.
Gluten se može sakriti u konditorskim proizvodima, testeninama i pekarskim proizvodima, sladoledu, poluproizvodima, prodavnim začinima, mesnim i ribljim konzervama, kobasicama, imitatorima prirodnih proizvoda

Možemo reći da je bezglutenska dijeta tokom laktacije prilično jednostavna. Iako dojiljama može biti teško da se odrekne svojih omiljenih kolača ili tjestenine.

Ako se potvrdi celijakija, dijete će biti prisiljeno da se pridržava bezglutenske dijete cijeli život. Ako se ne pridržavate dijete, simptomi će se vratiti.

Tabela: okvirni jelovnik za dojilju

Dan	Hrana, jela i piće
Prvi dan	žele od borovnice.
Drugi dan	svježe bobice, voće; dinstano povrće (250 grama);
Treci dan	heljdina kaša sa mlekom (200 grama); pečena riba i pirjano povrće (porcija 150 grama); salata od povrća (porcija 150 grama); kefir + kašičica meda.
Četvrti dan
Peti dan	supa od povrća (porcija 200 grama); pečena mesna štruca sa pirinčana kaša(porcija 250 grama); kefir + sir (50 grama).

Video: Dr. Komarovsky o glutenu i hrani bez glutena

Pregled

Prepisana nam je dijeta bez glutena. Bilo mi je teško, naravno. Ništa ukusno nije moglo da se jede. Ali za zdravlje vašeg sina, šta možete učiniti? Do 6 meseci je sve bilo u redu, a ja sam jela grudi sa apetitom i normalno se udebljala, onda su odlučili da uvedu komplementarnu hranu. Počela je davati sve vrste kaša, sisati bijeli hljeb i počela. Stalni problemi išli smo sa trbuščićem, za mesec dana sam se oporavila samo za 400 grama! Uplašila sam se i otišla kod doktora. Onda su prepisali gomilu testova, čak su uzeli i komadić sluzi iz crijeva. Rečeno im je da se striktno pridržavaju dijete bez glutena. Nakon 2 i po mjeseca sve je potpuno nestalo. Općenito, poboljšanja su počela u prvoj sedmici, stolica nije postala toliko smrdljiva. Kao rezultat toga, dijagnosticirana joj je celijakija. Sad moj sin već ima 6 godina i sve je u redu, ali ga izdržavamo sa cijelom porodicom i na dijeti smo. To mu olakšava da izbjegne iskušenja.

Rita.Rita2712 2014–12–03

http://otzovik.com/reviews/dieta_bezglyutenovaya/

Ishrana bez mleka tokom dojenja

Djecu koja su alergična na proteine ​​kravljeg mlijeka i njihove majke koje doje mogu preći na ishranu bez mliječnih proizvoda samo od strane ljekara. Odgovarajuća prehrana propisuje se tek nakon pouzdane identifikacije uzroka alergija na hranu. Tipično, dijeta je dizajnirana za više od šest mjeseci.

Zabranjeni proizvodi

Tokom perioda pridržavanja dijete bez mliječnih proizvoda, zabranjeno je koristiti:

• punomasno mlijeko;
• mliječna formula za dojenčad pripremljena na bazi punomasnih proteina kravljeg mlijeka;
• fermentisani mlečni proizvodi (kefir, fermentisano pečeno mleko, jogurt);
• svježi sir;
• mliječno meso (govedina);
• puter;
• mliječni proizvodi napravljeni od mlijeka drugih životinja (na primjer, kozje mlijeko).

Protein kravljeg mlijeka je glavni alergen za bebu u prvoj godini života

On početnim fazama dijeta je dijagnostičke prirode, stoga iz ishrane treba isključiti i sledeće na mesec dana:

• jaja;
• riba;
• citrusi;
• orasi;
• čokolada i drugi slatkiši;
• kafa, jak čaj, kakao.

Treći najčešći alergen kod djece je pšenica. Svetlana Gennadievna Makarova, doktorica medicinskih nauka i šefica Odsjeka za preventivnu pedijatriju u Federalnoj državnoj autonomnoj ustanovi Nacionalnog medicinskog istraživačkog centra za zdravlje djece Ministarstva zdravlja Ruske Federacije, savjetuje da se isključe namirnice koje sadrže gluten (pšenica, raž, ječam, ovas) iz prehrane.

Tokom dijete bez mliječnih proizvoda, hrana bogata kalcijumom, magnezijumom, vitaminom D i fosforom je tabu. Stoga je vrijedno osigurati da majčino mlijeko sadrži dovoljno vitamina i minerala koji mogu popuniti ovu prazninu. U tom slučaju majka koja doji treba uključiti u svoju prehranu sljedeće namirnice:

• nemasno meso (zec, ćuretina);
• biljna ulja;
• žitarice (kukuruz, heljda, pirinač, proso);
• kruh od cjelovitog zrna pšenice;
• razne sorte kupusa;
• voće i povrće svijetle boje ( zelene jabuke, tikvice);
• druge vrste mlijeka (kokosovo, pirinčano).

Sve proizvode treba uvoditi postepeno, promatrajući reakciju bebe. Također, ne smijemo zaboraviti da je dnevni unos kalorija tokom laktacije 3000-3500 kilokalorija. Stoga, da biste proizveli potrebnu količinu mlijeka, potrebno je jesti dovoljno mesa i povrća.

Tabela: Primer menija za dojilju tokom obroka bez mleka

Dan	Hrana, jela i piće
Prvi dan	heljdina kaša, kuvana na vodi, sa suvim voćem (porcija 150 grama); slab zeleni čaj.
Drugi dan	pirinčana kaša, kuvana u vodi (150 grama po obroku); paprikaš od povrća + pareni ćureći kotleti (porcija 250 grama); dijetalna supa sa mesom po izboru (zec, piletina); žele od brusnice.
Treci dan	parni kotleti od dijetalno dozvoljenog mesa + kuvani krompir (250 grama po porciji); salata od povrća začinjena maslinovim uljem (200 grama po porciji); heljdina kaša sa suvim voćem (200 grama); kompot od suvog voća.
Četvrti dan	prosena kaša s dodatkom biljnog ulja; kuvana piletina + kuvani krompir (250 grama); varivo od povrća (porcija 150 grama); kompot od jabuka.
Peti dan	kuvano meso zeca + kaša od heljde (200 grama); dijetalni boršč (bez dodavanja začina i pečenja povrća) sa mesom zeca ili ćuretine (200 grama); varivo od povrća (200 grama); sok od jabuke razrijeđen vodom.

Pregled

Glavni izazov za mene nije bilo toliko pridržavanje dijete bez mliječnih proizvoda, koliko potreba za odabirom alternativnih proizvoda koji osiguravaju unos dovoljne količine proteina i kalcija u organizam. Pa, i, naravno, u početku je bilo teško bez uobičajenih proizvoda. Ali je dosta smršala. Držala sam se dijete 7 mjeseci, onda sam prestala dojiti i nije bilo potrebe ni za dijetom.

Mali Furbi

http://otzovik.com/review_2327501.html

Dijeta bez soli za dojilje

Mnoge majke koje doje raspravljaju se o prednostima i opasnostima soli tokom dojenja. Sol je odličan i nezamjenjiv začin za mnoga jela, ali njezina pretjerana upotreba možda neće imati najbolji učinak na ljudsko zdravlje.

Nutricionisti su sigurni da je dnevni unos od pet grama soli izuzetno neophodan našem organizmu, ali njen višak negativno utiče na rad unutrašnjih organa.

Masne naslage su zapravo ista tečnost koja, kada se zadrži u ćelijama, povećava njihovu veličinu. Tako se javlja celulit i opuštenost kože.

Tokom dojenja, žena konzumira veliku količinu tečnosti. Kao rezultat, može se pojaviti edem u području nogu, lica i ruku. U takvim slučajevima preporučuje se dijeta bez soli.
Nijedna sol se ne gubi tokom dijete bez soli masno tkivo i kilograma vode

Odmah treba napomenuti da vam izostanak soli nekoliko dana neće pomoći da drastično smršate. Dijeta bez soli je prikladna samo kao način da rasteretite tijelo. Nemoguće je potpuno napustiti upotrebu soli, jer su njene tvari direktno uključene u regulaciju ravnoteže vode i soli u našem tijelu. Dugotrajno ograničenje može imati štetan učinak na dobrobit.

Šta možete jesti tokom dijete bez soli:

• voće i povrće zasićeno vodom (krastavci, paprike, celer, kruške);
• nemasno meso (teletina, zec, ćuretina);
• razne žitarice (heljda, zobene pahuljice);
• rastresiti lisnati čajevi bez šećera;
• voda (više od dva litra dnevno);
• biljna ulja (maslinovo, suncokretovo);
• svježe začinsko bilje (peršun, kopar);
• nemasna riba (pollock).

Zabranjeni proizvodi

Na neko vrijeme vrijedi odustati od upotrebe:

• masno, dimljeno, slano i blago soljeno;
• fermentisani mlečni proizvodi (kefir, fermentisano pečeno mleko, jogurt). Vjeruje se da smanjuju efikasnost dijete;
• kafa, jak zeleni ili crni čaj;
• gazirana voda, kvas;
• začini, sol, umaci (majonez);
• slani proizvodi (sir, kobasice);
• čokolada i drugi slatkiši (kolači, slatkiši);
• hljeb i peciva.

Zanimljivo je da se tijelo oslobađa viška tekućine u prva 24 sata nakon početka dijete. Stoga je najbolje započeti dijetu ne ujutro, već uveče, jer će noću tijelo uklanjati sol, a ne tekućinu iz stanica.

Zapamtite da je metoda dijete bez soli dizajnirana za dva do tri dana i ne više.

Tabela: približni meni za dojilju, dizajniran za tri dana

Dan	Hrana, jela i piće
Prvi dan	zobene pahuljice s komadićima voća (banana, kruška); dijetalna supa sa zečijim mesom (200 grama); kuvani krompir + salata od povrća sa dodatkom maslinovo ulje(porcija 250 grama); čaj od rastresitog lista; zelene jabuke.
Drugi dan	kaša od heljde s biljnim uljem; teleći kotleti na pari + pirinač (porcija 250 grama); Kompot od sušenog voća; prokuhana voda (više od dvije litre dnevno); kruška (ne više od 2 komada dnevno).
Treci dan	proso kuvano u vodi sa dodatkom suvog voća (150 grama); pečena nemasna riba + kuvani krompir (250 grama po obroku); pirjani kupus; čaj od rastresitog lista; prokuhana voda (više od dva litra dnevno).

Video: hrana bez soli s komentarima nutricionistice Ionove

Pregled

Dijeta bez soli je, po mom mišljenju, najbrutalnija dijeta na svijetu. Ne šalim se. U stvari, morate jasno i jasno shvatiti da je sol u razumnim količinama dio metaboličkih procesa u tijelu. Jedini problem je što smo taj okvir "razumnih količina" odavno izgubili. I mnogima, prije i meni, pojesti komadić slane ribe neće biti teško. Trebalo je oko dvije sedmice, shvatio sam da ako ne poližem ivicu soljenke, onda ću se samo naljutiti))). I polizao sam ga... Bilo je to mučenje vekova. Kad biste samo znali kakva prljava đubre - sol !!! Imala je upalu grla, iritirala mi je jezik, skoro sam povratila zbog onoga što sam doživjela dok nisam popila skoro litar vode da sperem tragove kristala soli sa jezika... Nisam htjela više soli, dok na samom kraju, bez soli. Sumirajući moje tridesetodnevno iskustvo jedenja hrane bez soli, ili, jednostavnije, dijete bez soli, mogu vas uvjeriti da je ponekad znojenje gotovo gornja usna slađe od marmelade))). Nisam vjerovao kada mi je prijatelj rekao za to, ali istina je! A ovo je samo mjesec dana dijete!

http://otzovik.com/review_1736196.html

Dijeta za mršavljenje tokom laktacije

Sve metode "hitnog mršavljenja" kategorički nisu prikladne za ženu koja doji.
Povratak na težinu prije trudnoće događa se u roku od otprilike godinu dana nakon rođenja djeteta.

Imajte na umu da je ograničenje u ishrani prvih šest mjeseci nakon porođaja preplavljeno posljedicama kao što su:

• debljanje;
• rani gubitak mlijeka;
• opće pogoršanje stanja kože;
• ispiranje kalcijuma iz organizma;
• pogoršanje stanja zuba, noktiju, kose;
• emocionalna nelagodnost, depresija.

Principi dijeta za mršavljenje su jednostavni:

• ne gladujte;
• iz ishrane uklanjamo sve masno, dimljeno, prženo i slatko;
• isključujemo brzu hranu;
• jelovnik zasićujemo zdravim proizvodima (povrće, voće, žitarice, dijetetske sorte meso).

Jedemo često, ali malo po malo... Porcija od 100-150 grama neće dovesti do prejedanja i kao rezultat toga neće uzrokovati stvaranje viška kilograma. Zapamtite da glavni zadatak dojilje u njenoj borbi za vitku figuru nije da poveća svoju težinu nakon porođaja.

Tabela: primjer menija za mršavljenje tokom dojenja

Dan	Hrana, jela i piće
Prvi dan	prosena kaša sa pasterizovanim mlekom (150 grama); nemasna supa sa pirinčem (porcija 200 grama); parni kotleti iz pilećeg mesa+ kuvani krompir (porcija 250 grama); jedna stvar jaje+ čaj od listova.
Drugi dan	palačinke od heljde + rastresiti čaj; juha od rezanaca sa pilećim mesom (200 grama po porciji); pečeno meso zeca sa kuvanim krompirom (250 grama); slab zeleni čaj.
Treci dan	nemasni svježi sir sa pavlakom + slab list čaja (porcija 100 grama); supa od povrća (porcija 200 grama); pečena mesna štruca sa pirinčanom kašom (porcija 250 grama); dinstano povrće (250 grama); kaša od heljde (200 grama) + sok od bobica.
Četvrti dan	mliječna kaša od pirinča (250 grama); svježe bobice, voće; dijetalna supa sa zečijim mesom (200 grama); kefir + sir (50 grama).
Peti dan	omlet + čaj od listova (porcija 150 grama); pileća supa bez prženog povrća (porcija 200 grama); parni goveđi kotleti + heljdina kaša (porcija 250 grama); žele od borovnice.

Video: kako smršati dok dojite

Sreća se pojavila u vašem domu? Malo čudo vas treba kao nijedno drugo, a njegov mali organizam je u vašem majčinom mlijeku, posebno prvih mjeseci vašeg života. U ovom članku ćemo vam reći šta majka koja doji može jesti kako ne bi naškodila bebi, a njegov želudac se lakše prilagodio, kao i kako poboljšati kvalitetu laktacije.

Važnost pravilne ishrane za dojilju

Novorođenčad su potrebne hranjive tvari i laktobacili. Nakon rođenja, bebi je teško da se odmah navikne na novi način života, uključujući i drugačiju ishranu. Probavni sistem posebno pati u prvih 3-6 mjeseci, jer je bebin stomak pri rođenju sterilan.

Kako brže teloće dobiti dovoljnu količinu elemenata u tragovima, brže će se poboljšati rad probavnog trakta. Pomozite novorođenčetu u tome težak period možda majčino mleko.

Od prvog dana, primanja kolostruma, želudac malog čovjeka počinje da se obogaćuje potrebnim bakterijama.

Majčino mlijeko sadrži jedinstvena kompozicija, koji se ne može naći ni u jednoj umjetnoj zamjeni.

Ne samo da pomaže probavnom sistemu da se navikne na njega, već ima i niz pozitivnih svojstava:

• jača imunitet;
• poboljšava rad endokrinog sistema;
• podstiče mentalni i fizički razvoj.

Gde prirodni proizvod može naštetiti bebi ako majka ne prati svoju ishranu. Zbog toga je veoma važno da se dojilje pravilno hrane.

Beba će dobiti istu hranu kao i majka. S tim u vezi, postoje preporuke na jelovniku za dojilje.

Posmatrajući ih, vi:

• smanjiti rizik od bolesti gastrointestinalnog trakta bebe;
• ubrzati obnovu crijevne mikroflore novorođenčeta;
• skratiti period pojave kolika;
• poboljšati stanje Vašeg zdravlja i Vaše bebe;
• poboljšati metabolizam djeteta.

Čolike kod novorođenčeta su vrlo česta pojava. Ne zavise od vrste hranjenja (vještačko ili prirodno). Međutim, zahvaljujući dojenju, grčevi bebu mnogo rjeđe muče i otklanjaju se brže od onih koji jedu suhu formulu od rođenja.

Svaka mlada majka, bez izuzetka, želi da njena beba raste zdrava i srećna. Zbog toga je bio i ostao jedan od najvećih aktuelna pitanja za svaku mladu majku kakva bi trebala biti njena ishrana tokom dojenja.

Nije tajna da je ishrana majke tokom dojenja jedan od faktora od kojih zavisi dobrobit deteta. Ovo je posebno važno zapamtiti u prvom mjesecu nakon porođaja. U ovom trenutku, dojiljama je prilično teško pravilno jesti, jer odjednom ima prilično veliku količinu posla na koji se još nije stigla prilagoditi. Osjeti se i fiziološko stanje majke nakon porođaja.

Svi ovi faktori često uzrokuju poremećaj u ishrani dojilje, te joj ne dozvoljavaju da se pravilno i uravnoteženo hrani.

Zašto je to toliko važno

Od pravilnu ishranu kod dojenja zavisi zdravlje majke, kao i dobrobit njenog deteta.

U prva 3-4 mjeseca života svako dijete zahtijeva posebnu pažnju i brigu, jer se njegovo tijelo prilagođava uslovima sredine. Mnoge majke u ovom trenutku pokušavaju odgovorno pristupiti pitanju vlastite prehrane kako bi pomogle djetetu da izbjegne takve probleme kao što su, na primjer, crijevne kolike, alergija na hranu, zatvor, dijareja itd.

Prvi mjesec nakon porođaja je prilično težak period za ženu, povezan s njenim blagostanjem. Mnogi se suočavaju s tako neugodnim fenomenom kao što je zatvor.

Najčešće se povezuju s činjenicom da crijevo, koje je prethodno snažno pomaknula narasla maternica, postaje na svom mjestu. To se događa u pozadini oslabljenih mišića nakon trudnoće i porođaja, što uzrokuje zatvor. Obično se sve oporavi samo od sebe u prvih mjesec-dva nakon porođaja.

Pravila pravilne ishrane za HB

Pravilna prehrana pomaže značajno olakšati stanje majke koja doji.

1. U prvim mjesecima nakon porođaja jelovnik dojilje treba da sadrži maksimalno kuhano ili pečeno povrće i voće.
2. Ako postoji problem sa zatvorom, upotrebu treba izbjegavati svježi kruh i druge pekarske proizvode.
3. Obavezno je uključiti prva jela u prehranu dojilje: supe od povrća, supe u drugoj juhi.
4. Režim pijenja je izuzetno važan za dojilju. Ovo je glavni način borbe protiv zatvora. Takođe, nedostatak tečnosti može negativno uticati na količinu majčinog mleka.
5. Za dobro zdravlje i brz oporavak nakon porođaja, jelovnik mlade majke treba da sadrži hranu bogatu vitaminima B, životinjskim proteinima: pileći file, ćuretina, govedina, žitarice.
6. Da bi se smanjio teret na crijevima, majčinu prehranu treba podijeliti na 5-6 obroka dnevno, u malim porcijama.

Dobrobit djeteta direktno zavisi od ishrane majke tokom dojenja.

Posebno je važno pravilno se hraniti u prva 3-4 mjeseca bebinog života.

Na šta treba obratiti pažnju

Ponekad čak i naizgled bezopasna hrana može uzrokovati određene probleme kod djeteta koje doji.

Nikada ne zaboravite da je svako dijete drugačije. Jednostavno je nemoguće zanemariti individualnu netoleranciju na određene proizvode!

Dakle, reakcija na koju popularan zdrave hrane može biti potpuno iznenađenje za vas?

Bebin organizam je veoma osetljiv na alergenu hranu, a alergija se može manifestovati od konzumiranja jedne trešnje.

Koje slatkiše mama može da jede

U početku, slatkiši u prehrani dojilje mogu uzrokovati mnoge probleme djetetu. Međutim, postoje namirnice koje bebe obično dobro podnose i koje omogućavaju diverzifikaciju maminog jelovnika. To:

• keksi od keksa;
• bijeli bijeli sljez;
• ratluk, bijeli sljez;
• kondenzovano mlijeko bez palmine masti;
• voćni žele bez boja;
• skuta bez boja i aromatičnih dodataka.

Šta je dobro za mamu i bebu

U vrijeme dojenja majka treba da u svoju ishranu uključi hranu bogatu vitaminima i gredama.

Iako je u početku to prilično teško učiniti zbog ograničenja, kako beba raste, majčin jelovnik se mora postepeno proširivati ​​i obogaćivati ​​svim vrstama korisnosti. Pokušajte jesti samo sezonsko voće, povrće koje raste u vašoj regiji stanovanja:

• zelje (kopar, peršun, zeleni luk);
• voće, povrće: cvekla, šargarepa, luk, krompir, pirjani kupus (ne ranije od 6 meseci nakon porođaja);
• kaša: heljda, pirinač, ovsena kaša, proso, pšenica, ječam itd .;
• bijelo meso: pileća prsa, ćuretina, govedina, jetra peradi;
• mliječni proizvodi: mlijeko, svježi sir, nemasni kefir, jogurti bez punila;
• bjelanaca (prvi put nakon porođaja ne više od dva jajeta). S vremenom možete u prehranu uključiti potpuno kuhana jaja, omlet itd.

Šta mama ne bi trebalo da jede sa GV

Nažalost, u vrijeme dojenja, prehrana žene treba u potpunosti ili značajno ograničiti takvu hranu:

1. alkohol;
2. čokolada;
3. citrusi;
4. majonez, kečap;
5. gazirana pića;
6. kava;
7. jak čaj.

Pokušali smo da što detaljnije iznesemo osnovne principe prema kojima treba sastavljati ishranu dojilje. Vrijedi napomenuti i da je sve što se tiče mamine prehrane prilično individualno, a ono što odgovara jednom paru mama-beba možda neće odgovarati drugom. Glavni cilj Ishrana majke tokom dojenja je dobrobit nje i njene bebe.

Pokušajte što više proširiti svoj jelovnik, jer treba da se osjećate dobro ne samo fizički, već i psihički. Sve vrste ograničenja u ishrani štetno utiču na dobrobit žene. Ne biste trebali ograničavati svoju ishranu na vodu i posne supe. Zapamtite da je djetetu potrebna zdrava i srećna majka!

Rastite zdravi i sretni!