आप रात में बिना वजह क्यों उठते हैं। वयस्कों में रात में बार-बार जागना

"मैं रात में बहुत बार उठता हूँ!" - ऐसा कुछ लोग कहते हैं। एक व्यक्ति के लिए नींद एक अत्यंत महत्वपूर्ण अनुष्ठान है। यह जीवन का एक अभिन्न अंग है, जो न केवल आराम के लिए, बल्कि मस्तिष्क के कामकाज को सामान्य करने, शरीर में ऊर्जा की कमी को पूरा करने के लिए भी आवश्यक है। अधिक से अधिक बार, नागरिक विभिन्न प्रकार के नींद विकारों का अनुभव करते हैं। या तो अनिद्रा या लगातार जागरण। क्या यह सही है? नियमित रात्रि वृद्धि कब आदर्श होती है? क्या चिंता का कोई कारण है? इस स्थिति से कैसे निपटें? वास्तव में, इन सभी मुद्दों को सुलझाना उतना आसान नहीं है जितना लगता है। आखिरकार, मानव शरीर व्यक्तिगत है। यह कहना मुश्किल है कि कोई व्यक्ति क्यों कहता है: "मैं रात को जागता हूं"। घटनाओं के विकास के लिए कई विकल्प हैं। इसलिए, रात्रि जागरण के किसी न किसी कारण से "कोशिश" करके उपचार पद्धति का चयन करना अक्सर आवश्यक होता है।

इतिहास का हिस्सा

समय से पहले घबराना शुरू न करने के लिए, आपको ऐतिहासिक तथ्यों का अध्ययन करना चाहिए। बात यह है कि पहले रात में सोने और सूरज की पहली किरण के साथ जागने का रिवाज था। यह दिनचर्या थी जब बिजली एक रहस्य थी। बहुत से किसान मोमबत्तियां और अन्य प्रकाश जुड़नार नहीं खरीद सकते थे। सो वे अँधेरे में सो गए, और भोर होते ही जाग गए।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पहले 8 घंटे की नींद को आदर्श नहीं माना जाता था। लोग बहुत कम सोते थे। इसलिए, यह हमेशा शिकायत करने लायक नहीं है: "मैं रात में जागता हूं, मुझे नहीं पता कि यह सामान्य है"। आंतरायिक नींद को इस तथ्य से समझाया जा सकता है कि लगभग 19 वीं शताब्दी तक ऐसा ही था।

आप पहले कैसे सोते थे

लोग पहले कैसे सोते थे? यह आंतरायिक नींद थी जिसका अक्सर अभ्यास किया जाता था। तथ्य यह है कि प्राचीन काल में लोग लगभग आधी रात तक सोते थे। फिर वे जाग गए। अंधेरा होने के कारण सामान्य कार्य करना असंभव था। इसलिए, आधी रात के बाद, लोग आमतौर पर प्रार्थना करते थे या अपने कार्यों पर विचार करते थे। कानाफूसी में संचार की भी अनुमति थी।

कुछ देर बाद लोग फिर सो गए। सुबह तक। और फिर, एक नियम के रूप में, वे सामान्य, सभी से परिचित, मामलों में लगे हुए थे। इसलिए आधी रात में जागना सामान्य था। खासकर यह देखते हुए कि सर्दियों में जल्दी अंधेरा हो जाता है। और आप बिना किसी समस्या के आधी रात तक सो सकते हैं।

संभावना है कि अगर कोई व्यक्ति आधी रात को जागता है, तो उसका शरीर पहले की तरह ही काम करता है। आमतौर पर, थोड़ी देर के बाद फिर से सो जाना संभव है। सपना सुबह तक चलता रहता है।

प्रयोगों

यह साबित करने के लिए कि रात में जागना कभी-कभी आदर्श होता है, कुछ वैज्ञानिकों ने मनुष्यों पर विभिन्न प्रयोग किए हैं। उदाहरण के लिए, मनोचिकित्सक थॉमस वेहर ने अध्ययन करने का फैसला किया कि क्या बाधित नींद वास्तव में इतनी खतरनाक है। वह कई स्वयंसेवकों का चयन करने की पेशकश करेगा। इसके अलावा, लोगों को शाम 6:00 बजे से सुबह 8:00 बजे तक अंधेरे में रखा गया था। स्वयंसेवकों के व्यवहार का सावधानीपूर्वक अध्ययन किया गया।

पहले तो सभी प्रतिभागी पूरी रात सोए। केवल सुबह उठना था। समय के साथ, स्वयंसेवकों को नींद में गड़बड़ी का अनुभव होने लगा। या यों कहें कि लोग एक निश्चित समय पर ही जाग जाते हैं। उदाहरण के लिए, पहले 2-3 घंटे सोना संभव था, फिर उदय हुआ, कई घंटे जागने के बाद, आराम का समय फिर से आया, जो सुबह तक चला।

इस तरह, थॉमस वेहर यह साबित करने में सक्षम थे कि "रात में जागने" की शिकायतें हमेशा खतरनाक नहीं होती हैं। मस्तिष्क को बस सोने की कोई जरूरत नहीं है। एक बार जब शरीर नींद की कमी को पूरा कर लेता है, तो यह व्यक्ति को लंबे समय तक सोने से रोकता है। घबराने की जरूरत नहीं है। किसी तरह विचलित होने और अपने व्यवसाय के बारे में जाने की सलाह दी जाती है। या ज़रा ज़रा सोचिए - जल्द ही आप फिर से सो सकेंगे। आपको इस तथ्य की आदत डालनी होगी कि मस्तिष्क को रात भर आराम की आवश्यकता नहीं होती है।

परिस्थिति

लेकिन ऐसा होता है कि कई तरह के कारक नींद को प्रभावित करते हैं। रात में जागना हमेशा आदर्श नहीं होता है। आखिरकार, दुनिया की अधिकांश आबादी का अब निदान किया जा सकता है। यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें आप सोना चाहते हैं। इसका मतलब है कि शरीर को जितना हो सके आराम करने की जरूरत है।

कुछ मामलों में, जागृति अचानक होती है, ठंडे पसीने में। इस स्थिति में, उस वातावरण को करीब से देखने की सिफारिश की जाती है जिसमें व्यक्ति सोता है। यह संभावना है कि शरीर असहज है। उदाहरण के लिए, कमरा भरा हुआ, गर्म या ठंडा है। मौसम के हिसाब से बहुत मोटा या बहुत पतला कंबल रखना एक अन्य कारक है जो नींद को बाधित कर सकता है।

शरीर के इस व्यवहार को सामान्य कहा जा सकता है। लेकिन एक व्यक्ति के लिए, यह घटना आदर्श नहीं है। आखिरकार, अगर कोई नागरिक शिकायत करता है: "मैं बुरी तरह सोता हूं, मैं रात में पसीने से जागता हूं," स्थिति को सामान्य करने की सिफारिश की जाती है। सोने से पहले कमरे को हवादार करना बेहतर होता है, मौसम के हिसाब से कंबल का चुनाव करें। सामान्य तौर पर, सब कुछ करें ताकि आप आराम से सो सकें। जैसे ही स्थिति सामान्य होगी, रुक-रुक कर नींद आना बंद हो जाएगी।

रोगों

कुछ मामलों में, अध्ययन के तहत घटना बीमारी का स्पष्ट संकेतक बन जाती है। वास्तव में, यह एक दुर्लभ स्थिति है। आमतौर पर रात में जागना खतरनाक नहीं होता है। इस तरह से रोग शायद ही कभी प्रकट होते हैं।

"हर रात - हाइपरहाइड्रोसिस नामक बीमारी से पीड़ित लोग यही कह सकते हैं। यह बढ़ा हुआ पसीना है। इस घटना को अभी तक समझाया नहीं गया है। हाइपरहाइड्रोसिस में, शरीर बिना किसी कारण के बड़ी मात्रा में पसीना पैदा करता है।

साथ ही, अध्ययनाधीन घटना कैंसर का परिणाम है। एक छोटा सा स्पष्टीकरण - यह बुखार के साथ होना चाहिए। उदाहरण के लिए, तपेदिक या एड्स वाले लोग कभी-कभी रात में ठंडे पसीने में जाग जाते हैं। हड्डी के ऊतकों के रोगों में, इसी तरह की प्रतिक्रिया देखी जाती है।

हार्मोन

अगला कारण आमतौर पर महिलाओं में देखा जाता है, लेकिन पुरुष भी इससे प्रतिरक्षित नहीं होते हैं। मुद्दा यह है कि यदि कोई व्यक्ति कहता है: "मैं अक्सर रात में पसीना बहाता हूं," - आपको उसकी हार्मोनल पृष्ठभूमि पर ध्यान देना चाहिए। यह अनुशंसा की जाती है कि आप यह सुनिश्चित करने के लिए परीक्षण करवाएं कि आपके हार्मोन सामान्य हैं।

अगर ऐसा नहीं है, तो आपको आश्चर्य नहीं होना चाहिए। एक डॉक्टर को देखना बेहतर है जो शरीर के हार्मोन को सामान्य करने में मदद करेगा। फिर रुक-रुक कर होने वाली नींद, ठंडे पसीने की रिहाई के साथ बंद हो जाएगी।

बुरी आदतें

बुरी आदतों वाले लोग अक्सर नींद की बीमारी से पीड़ित होते हैं। यह धूम्रपान करने वालों के लिए विशेष रूप से सच है। जैसा कि डॉक्टर कहते हैं, उन्होंने रात की नींद के दौरान तथाकथित निकोटीन भुखमरी को देखा है। आखिरकार, स्वस्थ आराम 8 घंटे है। इतना तंबाकू के बिना शरीर "पकड़" नहीं सकता है, इसलिए यह एक या दूसरे घटक की कमी के लिए एक व्यक्ति को जगाता है।

इस घटना से कैसे निपटें? बहुत सारे विकल्प नहीं हैं। या तो धूम्रपान या छोड़ना कभी-कभी आप मदद के लिए अपने डॉक्टर के पास जा सकते हैं, लेकिन यह मदद करने की संभावना नहीं है। वैसे, धूम्रपान करने वालों में, पसीने के साथ अक्सर जागरण भी होता है।

भावनाएँ

तुम रात को क्यों जागते हो? आधुनिक दुनिया में अक्सर होने वाली घटना भावनाओं की अधिकता से जागृति है। या नींद की गड़बड़ी आमतौर पर देखी जाती है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि किस तरह की - सकारात्मक या नकारात्मक - भावनाएं हो रही हैं। मुख्य बात यह है कि मस्तिष्क सूचना के एक मजबूत प्रवाह को आराम और संसाधित करने में सक्षम नहीं है।

यदि कोई व्यक्ति शिकायत करता है: "जब मैं सोता हूं, तो मैं अक्सर रात में जागता हूं," आपको उसके जीवन पर ध्यान देना चाहिए। कोई भी भावना, या दिन के दौरान केवल बड़ी मात्रा में जानकारी - यह सब नींद की गड़बड़ी में योगदान देता है। बिस्तर पर जाने से पहले आराम करने और कमरे को हवादार करने की सलाह दी जाती है। कभी-कभी वे मदद भी करते हैं।

कुछ मामलों में, आप एक मनोवैज्ञानिक या न्यूरोलॉजिस्ट से संपर्क कर सकते हैं। यदि नींद में खलल की समस्या बार-बार प्रकट होती है, तो डॉक्टर शामक या नींद की गोलियां लिख सकते हैं। बीमारी से निपटने के लिए सबसे अच्छा नहीं, लेकिन बुरा विकल्प नहीं है। जब भावनात्मक तनाव गायब हो जाता है, तो नींद सामान्य हो जाएगी।

डर और चिंता

"मैं रात में जागता हूं, रोता हूं, हिस्टीरिया" - ये शब्द कुछ लोगों से सुने जा सकते हैं। कभी-कभी बेचैन नींद का कारण भय और चिंता होती है। अवचेतन स्तर पर भी, कोई व्यक्ति उनके बारे में बिल्कुल भी नहीं सोच सकता है।

एकमात्र तार्किक निर्णय डॉक्टर की यात्रा है। एक मनोचिकित्सक आपको डर की पहचान करने के साथ-साथ उन्हें दूर करने में मदद कर सकता है। शरीर को उसकी सामान्य स्थिति में वापस लाने का यही एकमात्र तरीका है।

लिंग और उम्र

यह याद रखना चाहिए कि व्यक्ति जितना बड़ा होता है, उसे नींद की समस्या उतनी ही अधिक होती है। यह शरीर की एक युक्ति है। यह कोई रहस्य नहीं है कि बूढ़े लोग दिन में सो सकते हैं, लेकिन वे रात में जागते रहते हैं। इस तथ्य को ध्यान में रखा जाना चाहिए। यह घबराहट बढ़ाने लायक नहीं है। आप वैसे भी कुछ नहीं कर सकते - नींद की गोलियां लेने के अलावा।

पुरुषों की तुलना में महिलाओं को नींद में खलल की समस्या अधिक होती है। और किसी भी उम्र में। यह रजोनिवृत्ति या इसके दृष्टिकोण के कारण हो सकता है। इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान, एक लड़की कई कारणों से जाग सकती है: दर्द, असहज स्थिति, आंतरिक चिंता - यह सब नींद को प्रभावित करता है। स्तनपान के दौरान, कई रात में बच्चे के रोने से नहीं, बल्कि प्यास के कारण जागते हैं। स्तनपान करते समय, यह सामान्य है - शरीर केवल तरल पदार्थ की कमी को पूरा करने की कोशिश कर रहा है, भले ही रात में।

अगर आप रात को जागते हैं

बहुत से लोग सोचते हैं: "क्या होगा अगर मैं रात को जागूँ?" समस्या से निपटने में आपकी मदद करने के लिए कुछ उपयोगी टिप्स हैं। सबसे आम सिफारिशों में निम्नलिखित बिंदु हैं:

1. बिस्तर पर ज्यादा समय न बिताना। यदि कोई व्यक्ति रात में जागता है, तो बाद में बिस्तर पर जाना बेहतर होता है। बिस्तर पर अधिक समय बिताना सबसे बेवकूफी भरा काम है।
2. दिन में झपकी न लें। बड़ी थकान के साथ भी। फिर रात में शरीर को सोने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होगी।
3. बुरी आदतों को छोड़ दें या सीमित करें। यह पहले ही कहा जा चुका है कि धूम्रपान करने वालों में निकोटीन की कमी हो सकती है। वही अन्य बुरी आदतों के लिए जाता है।
4. भावनाओं और तनाव पर नियंत्रण रखें। एक अशांत भावनात्मक स्थिति नींद की समस्याओं की ओर ले जाती है।
5. यह भी सिफारिश की जाती है कि घड़ी को न देखें और यह न गिनें कि सोने के लिए कितना समय बचा है।

क्या आपने देखा है कि आप रात में लगातार जागते हैं?शायद यह एक साधारण सी असुविधा है जिसे जीवनशैली में बदलाव करके दूर किया जा सकता है। लेकिन रात में बार-बार जागना गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत हो सकता है। तो, अंतर्निहित समस्या का इलाज करने से आपको आराम की नींद वापस आ जाएगी जो आप चाहते हैं।

यदि आपके लिए २-३ बजे सुबह उठना एक दुर्लभ घटना है, तो चिंता की कोई बात नहीं है। लेकिन जब आप इसे लगातार और बिना किसी स्पष्ट कारण के करते हैं, तो सोचने का कारण होता है, जैसा कि क्योरजॉय चेतावनी देता है।

अँधेरे में जागने के 8 कारण

1. महसूस करना कि यह बहुत ठंडा या बहुत गर्म है।

आपके शयनकक्ष में अनुपयुक्त तापमान के रूप में इस तरह की लापरवाही से खराब नींद को समझाया जा सकता है। आपके लिए सोना आसान बनाने के लिए आपके शरीर को थोड़ा ठंडा होना चाहिए। लेकिन आपको ठंडा नहीं होना चाहिए! यदि आप पसीना बहाते हुए उठते हैं और अपना कंबल उतारना चाहते हैं, तो आप कमरे में तापमान कम करना चाह सकते हैं।

समस्या को कैसे ठीक करें:नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, एक अच्छी रात की नींद के लिए आदर्श तापमान 16 से 20 डिग्री के बीच होता है। शिशुओं या बच्चों के लिए, यह 18-22 डिग्री है।

2. निशाचर

रात में बार-बार पेशाब आना या निशामेहरात में कई बार जाग सकते हैं। ज्यादातर लोगों के लिए, ये प्रक्रियाएं रात में धीमी हो जाती हैं, जिससे आप 6-8 घंटे निर्बाध नींद में बिता सकते हैं। लेकिन अगर आपके पास निशामेह, इतनी लंबी नींद काम नहीं करेगी।

निशाचर के लक्षण:जब आप रात में उठते हैं तो तत्काल पेशाब करने की इच्छा होती है। ऐसा लगातार और नियमित रूप से कई बार होता है।

इस समस्या को कैसे सुलझाया जाए:शाम को बहुत अधिक तरल पदार्थ न पिएं, खासकर चाय या कॉफी। अगर इससे भी मदद नहीं मिलती है, तो आपको डॉक्टर के पास जाना चाहिए और पता लगाना चाहिए कि मामला क्या है। निशाचर मूत्र पथ के संक्रमण, गर्भावस्था, गुर्दे की समस्याओं, बढ़े हुए प्रोस्टेट या यहां तक ​​कि मधुमेह के कारण भी हो सकता है। उपचार इस बात पर निर्भर करेगा कि आपकी समस्या का कारण क्या है।

3. बुढ़ापा

यह कोई रहस्य नहीं है कि वर्षों से सो जाना कठिन हो जाता है। इसी कारण से, आप अक्सर रात में जाग सकते हैं और सुबह बहुत जल्दी उठ सकते हैं। जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, लोग गहरी नींद में कम समय बिताते हैं। उन्हें जगाना आसान है। पुरानी बीमारियों से उबरने की जरूरत, चिंता या बेचैनी आपको एक बार फिर बिस्तर से उठने पर मजबूर कर देती है।

इस समस्या को कैसे सुलझाया जाए:यदि आपकी समस्याएं अवसाद या चिंता से संबंधित हैं, तो नींद की गोलियां आपके काम आएंगी। लेकिन आपको डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही इसे लेने की जरूरत है। नींद की गोलियां आपके द्वारा निर्धारित अन्य दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकती हैं। वे नशे की लत भी हैं।

रात में बेहतर नींद के लिए झपकी लेने से बचें।

4. शराब

शराब आपको जल्दी गहरी नींद में डाल देती है, लेकिन यह ज्यादा देर तक नहीं टिकती। मजबूत पेय के प्रभाव में, नींद बेचैन हो जाती है।

समस्या को कैसे ठीक करें:सोने से पहले पीने से बचें! या, एक गिलास से ज्यादा न पिएं।

5. स्लीप एपनिया।

ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया से सांस लेने में दिक्कत होती है। जब आपके रक्त में ऑक्सीजन का स्तर गिर जाता है तो शरीर आपको जगा देता है।

यह शरीर की उत्तरजीविता तंत्र है।

स्लीप एपनिया लक्षण:जब आप उठते हैं तो सिरदर्द, गले में खराश, मुंह सूखना या सीने में दर्द होता है। मूड स्विंग्स और दिन में अत्यधिक नींद आना स्लीप एपनिया के लक्षण हैं।

समस्या को कैसे ठीक करें:डॉक्टर द्वारा निदान करने के बाद, लेकिन उपचार के लिए एक उपाय चुनने में आपकी मदद करेगा। अतिरिक्त वजन कम करने के लिए आपको दंत चिकित्सक के पास जाने या आहार की आवश्यकता हो सकती है। आपको धूम्रपान और शराब भी छोड़ना होगा।

6. चिंता या अवसाद।

चिंता या अवसाद से पैनिक अटैक और बुरे सपने आते हैं। यह अस्थिर नींद और कम सोने के समय का मुख्य कारण है। विकार आपको अतार्किक चिंता या भय का अनुभव करा सकता है जो आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करता है।

समस्या को कैसे ठीक करें:अगर चिंता या अवसाद नींद में बाधा डालता है, तो आपको पेशेवर मदद की ज़रूरत है। विशेषज्ञ संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी या अन्य उपचार की सिफारिश करता है। विश्राम तकनीक - ध्यान या व्यायाम - भी चिंता को कम करेगा और आपको रात में एक अच्छा आराम पाने में मदद करेगा।

7. बेचैन पैर सिंड्रोम

यदि आप अपने पैरों को हिलाने की अनियंत्रित इच्छा के साथ जागते हैं, तो आपको रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम हो सकता है। यह एक स्नायविक समस्या है। इस स्थिति वाले कुछ लोग नोटिस करते हैं कि उनके पैर धड़क रहे हैं या दर्द हो रहा है। लक्षण रात में तेज हो जाते हैं।

समस्या को कैसे ठीक करें:यदि आपको यह सिंड्रोम है, तो तुरंत धूम्रपान और शराब पीना बंद कर दें। पैरों की मालिश, मध्यम व्यायाम, गर्म स्नान, आइस पैक या हीटिंग पैड राहत प्रदान करेंगे। कुछ डॉक्टर आयरन सप्लीमेंट्स लिखते हैं।

8. गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी)।

जीईआरडी एक पुरानी बीमारी है जो " अम्ल प्रतिवाह". पेट का एसिड अन्नप्रणाली में ठीक से प्रवाहित नहीं होता है। जीईआरडी वाले लगभग 80 प्रतिशत लोगों में निशाचर लक्षण होते हैं, और उनमें से अधिकांश में बाधित नींद का अनुभव होता है।

जीईआरडी के लक्षण:सांसों की दुर्गंध, मतली, निगलते समय दर्द, रात में जलन, पुरानी खांसी, घरघराहट।

समस्या को कैसे ठीक करें:सोने से पहले भोजन और शराब के बाद सोने से बचें। बेहतर होगा कि सोने से 8 घंटे पहले कैफीन और निकोटीन का सेवन न करें।

नमस्कार प्रिय पाठकों। हमेशा एक सामंजस्यपूर्ण स्थिति में रहना, सोना, आराम करना और अपना नया दिन शुरू करना बहुत महत्वपूर्ण है। लेकिन ऐसा होता है कि मुझे रात को ठीक से नींद नहीं आती, मैं अक्सर जाग जाता हूं और सो नहीं पाता हूं। इस स्थिति का क्या करें? आज मैं अपना अनुभव साझा करूंगा और व्यंजनों को साझा करूंगा जो आपको सो जाने, पर्याप्त नींद लेने और बहुत अच्छा महसूस करने में मदद करते हैं। हम विश्लेषण करेंगे कि आपकी नींद को कैसे बहाल किया जाए, कौन से कारण अनिद्रा को प्रभावित करते हैं। शायद ये तंत्रिका संबंधी विकार या स्वास्थ्य स्थितियां हैं। मैं आपकी राय, साथ ही आपके व्यंजनों और युक्तियों को पढ़ना चाहता हूं जो आपको जल्दी सोने में मदद करते हैं और रात में नहीं उठते।

मुझे रात को ठीक से नींद नहीं आती, मैं अक्सर उठता हूँ, क्या करूँ - सलाह

1. सोने से पहले ताजी हवा में टहलें। हर रात 1 से 2 घंटे चलने की कोशिश करें, यह एक प्रभावी तरीका है जो वास्तव में काम करता है!

2. आराम से गर्म स्नान करें। आप पानी में समुद्री नमक, आवश्यक तेल मिला सकते हैं (मुझे वास्तव में लैवेंडर का तेल पसंद है)।

3. सोने से पहले पढ़ें, एक अच्छी किताब लें, इसे कुछ बहुत दयालु होने दें। आप अपने काम से जुड़ा साहित्य ले सकते हैं।

4. सुकून देने वाला संगीत सुनें, समुद्र की आवाज़, बारिश की आवाज़, हवा की आवाज़ को सुनना बहुत अच्छा लगता है। प्रकृति की आवाज़ें सुनें, आग कैसे जलती है, पक्षी कैसे गाते हैं, मेरा विश्वास करो, यह तंत्रिका तंत्र को शांत और आराम देता है।

5. यदि आप एक ईसाई हैं, तो प्रार्थनाएं सुनें, YouTube पर उनमें से बहुत से हैं, वह आवाज और संगीत चुनें जो आपको सबसे अच्छा लगता है, और सुनें। प्रार्थना: "भजन 90", "हमारे पिता", "वर्जिन मैरी में आनन्दित" और अन्य। एक समय में, भजन १०२ ने मेरी बहुत मदद की।

6. अपने बिस्तर पर ध्यान दें, लिनन प्राकृतिक सामग्री से बना होना चाहिए, इसे सप्ताह में 1-2 बार बदलें। जिस अधोवस्त्र में आप सोते हैं वह भी प्राकृतिक होना चाहिए।

7. अपने तकिए और गद्दे पर ध्यान दें। सबसे आरामदायक एक आर्थोपेडिक गद्दा और एक पंख तकिया है। सिंथेटिक तकिये पर न सोएं, यह अच्छी नींद के लिए जरूरी है।

8. बिस्तर पर जाने से पहले, आप एक अच्छी, दयालु फिल्म देख सकते हैं। लेकिन यह हर किसी की मदद नहीं करता है।

9. सोने से पहले पुदीने, नींबू बाम, कैमोमाइल और अन्य जड़ी बूटियों से बनी चाय पिएं। आप इसे स्वाद के लिए शहद या चीनी के साथ मीठा कर सकते हैं।

10. आप वेलेरियन का सहारा ले सकते हैं (दवा "वेलेरियानोव्ना कैप्स। 300 मिलीग्राम" ने मेरी अच्छी मदद की)। दवा रात में पीनी चाहिए। मदरवॉर्ट भी बहुत सुखदायक है।

इसके बाद युक्तियों का एक और भाग दिया गया है जो रात में अच्छी नींद न लेने और अक्सर जागने पर नींद को बहाल करने में मदद करेगा। लेकिन, पहले, आइए अनिद्रा के कारणों को देखें, क्योंकि बिना कारण के कुछ भी नहीं होता है।

कारण जो नींद में खलल पैदा करते हैं (अनिद्रा)

ऐसे कई कारण हैं जो अनिद्रा का कारण बनते हैं। लेकिन अधिक गंभीर मनोवैज्ञानिक विकार भी हैं। इसलिए, स्व-चिकित्सा न करें, चिकित्सा की तलाश करें। क्योंकि कुछ मामलों में, आपको एक मनोवैज्ञानिक, इनपेशेंट उपचार, दवाओं के उपयोग, एक न्यूरोलॉजिस्ट से परामर्श की आवश्यकता होती है!

1. तंत्रिका तंत्र का उल्लंघन। यह एक मुख्य कारण है जिससे आपको यह पता लगाने की आवश्यकता है कि ऐसा क्यों हो रहा है, आपकी स्थिति को क्या प्रभावित करता है।

2. स्वास्थ्य समस्याएं। यह कुछ भी हो सकता है, सिरदर्द, दांत दर्द, घुटने का दर्द, जोड़ों का दर्द, बुखार और बहुत कुछ।

3. असहज नींद की स्थिति। बहुत जरुरी है। अपने आराम का ख्याल रखें। प्राकृतिक सामग्री, एक तकिया और एक गद्दे से बने लिनन चुनें (हमने इसके बारे में ऊपर बात की थी)।

4. बच्चे। ज्यादातर ये छोटे बच्चे या बच्चे होते हैं। जब मैं अपने बच्चे को स्तनपान करा रही थी, मैं भी अक्सर रात में जागती थी, बच्चे के पास जाती थी। या बीमारी की अवधि के दौरान, जब बच्चे का तापमान बढ़ जाता है, तो सोने का बिल्कुल समय नहीं होता है।

5. सोने से पहले वसायुक्त भोजन। हमने कहा कि रात में कुछ हल्का खाना बेहतर होता है, खासकर सोने से 2-3 घंटे पहले।

6. एनर्जी ड्रिंक पीना। यह कॉफी, चाय और अन्य ऊर्जा पेय हो सकते हैं।

7. तेज आवाज, तेज रोशनी, परेशान करने वाली गंध। ये सभी कारक आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं, इसलिए इन छोटी-छोटी बातों का ध्यान रखें।

जिन लोगों की नींद की गुणवत्ता बिगड़ती है, वे अनुपस्थित-चिड़चिड़े, चिड़चिड़े हो जाते हैं, तंत्रिका तंत्र के विकार, दबाव के "बढ़ते" और बिगड़ा हुआ रक्त परिसंचरण से पीड़ित होते हैं। मानसिक कार्य में लगे लोगों में अक्सर अनिद्रा देखी जाती है!

मैं रात में बुरी तरह सोता हूँ - कैसे हो

एक डॉक्टर से परामर्श करना अनिवार्य है, एक न्यूरोपैथोलॉजिस्ट इन सभी मुद्दों से निपटता है, लेकिन एक चिकित्सक के पास जाना सबसे अच्छा है, वह उस डॉक्टर को संदर्भित करेगा जिसे वह आवश्यक समझता है, और परीक्षण और परीक्षाएं भी लिख सकता है (वाहिकाओं का अल्ट्रासाउंड) मस्तिष्क का, हृदय का अल्ट्रासाउंड, कार्डियोग्राम, आदि)।

डॉक्टरों की जांच और परामर्श के परिणामों के आधार पर (या आपको एक से अधिक विशेषज्ञों के पास जाने की आवश्यकता हो सकती है), आपके निदान के आधार पर आपको उपचार निर्धारित किया जाएगा।

ऐसा होता है कि पर्याप्त समय नहीं है, यह सामान्य है, आराम करना, छुट्टी लेना और समुद्र में जाना, यह भी वास्तव में काम करता है और आराम करने में मदद करता है। नई भावनाएं, नए इंप्रेशन, परिचित चीजों पर एक नया नजरिया, शायद आप इसे बिल्कुल याद कर रहे हैं।

सलाह का एक और हिस्सा। इसके अलावा, मेरे लिए यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है कि यदि आप रात में लंबे समय तक सो नहीं पाते हैं, या आप अक्सर रात के बीच में जागते हैं तो आपको सो जाने में क्या मदद मिलती है।

नीचे, टिप्पणियों में, अपने व्यंजनों को लिखें जो आप सो जाते हैं और अच्छी नींद लेते हैं। मैं बहुत आभारी रहूंगा।

सलाह! अपना स्वास्थ्य देखें, अपना आहार देखें, खुद से प्यार करें, विटामिन पीएं, अपने शरीर से प्यार करें, तब स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं कम होंगी।

1. सोने से पहले न खाएं, एक नियम है, सोने से 2-3 घंटे पहले न खाएं। रात के समय आपको हल्के भोजन पर ध्यान देने की जरूरत है।

2. रात में समाचार न देखें, सोने से पहले कंप्यूटर पर न बैठें।

3. बेडरूम में आराम करने के लिए आरामदायक माहौल बनाएं।

4. सोने से पहले स्नान या स्नान करें। बहुत मददगार।

5. सही समय और अलार्म ध्वनि सेट करें।

6. बिस्तर पर आराम से लेट जाएं, अगर आपको ठंड लगे तो अपने आप को दूसरे कंबल से ढक लें। आपको सहज होना चाहिए।

7. अच्छा सोचें, आप अपने आप को छुट्टी पर, समुद्र में, खुले मैदान में, झरने के पास (जहां आपको सबसे अच्छा लगता है) कल्पना कर सकते हैं। इस बारे में सोचें कि आप कहां हैं, आप किसके साथ हैं, आप क्या करते हैं...

8. कभी-कभी सांस लेने की तकनीक मदद करती है। हम 4 सेकंड के लिए शांति से सांस लेते हैं, हमने 7 सेकंड के लिए अपनी सांस रोक रखी है। फिर अपने मुंह से 8 सेकंड के लिए श्वास लें, अपना समय लें।

9. बिस्तर पर जाने से पहले, आपको मौसम की परवाह किए बिना कमरे को अच्छी तरह से हवादार करना चाहिए (सर्दियों में भी, अपने कमरे को अच्छी तरह से हवादार करें)।

10. आराम करने और सो जाने में मदद के लिए बिस्तर के सिर पर सुगंधित जड़ी बूटियों का एक बैग रखें। आप बैग में डाल सकते हैं: हॉप शंकु, नींबू बाम, पुदीना, लैवेंडर, अजवायन, सेंट जॉन पौधा, आदि बहुत उपयोगी हैं।

11. विवाल्डी, मोजार्ट या किसी अन्य सुखद आराम संगीत द्वारा संगीत कई लोगों को सो जाने में मदद करता है।

12. बिस्तर पर जाने से पहले, आप "नोवो पासिट", पर्सन, मदरवॉर्ट या वेलेरियन (टिंचर) ले सकते हैं। लेकिन इन फंड्स को लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें।

13. आप सोने से पहले सुगंध का उपयोग कर सकते हैं, यदि आपको एलर्जी नहीं है तो आप आवश्यक तेल के साथ एक सुगंध छड़ी, सुगंध दीपक जला सकते हैं। उदाहरण के लिए, मुझे लैवेंडर का तेल पसंद है।

14. आराम करें, नियमित आराम करें, अपने समय का कुशलतापूर्वक उपयोग करें। ब्रेक और आराम बहुत महत्वपूर्ण हैं। आप छुट्टी पर शहर से बाहर जा सकते हैं।

15. थके हुए, रात को अच्छी नींद नहीं आती, चिड़चिड़े हो जाते हैं, समुद्र में छुट्टी पर चले जाते हैं!

यदि आप अक्सर रात में जागते हैं और सो नहीं पाते हैं, तो अपने डॉक्टर से मिलें, खासकर यदि आपने बहुत अधिक धन का उपयोग किया है, लेकिन कुछ भी मदद नहीं करता है। इस मुद्दे को किसी विशेषज्ञ के साथ हल करना बेहतर है, क्योंकि परिणाम गुलाबी नहीं हो सकते हैं।

यदि आप अच्छी नींद नहीं लेते हैं और लगातार आधी रात को जागते हैं (और कल के लिए अपने दिमाग में सब कुछ करने का प्रबंधन करते हैं), तो जान लें: ऐसा नहीं होना चाहिए। शायद, यह सारा दोष है कि आप दिन में क्या करते हैं। हमें कम से कम पांच कारण मिले हैं जो आपको जगाए रखते हैं।

हम पहले ही एक से अधिक बार रात की नींद के महत्व के बारे में बात कर चुके हैं - कि यह न केवल लंबे समय तक चलने वाली होनी चाहिए, बल्कि उच्च गुणवत्ता की भी होनी चाहिए। यदि आपने कुल मिलाकर आठ घंटे बिस्तर पर बिताए, जिनमें से चार घंटे छत पर, फिर खिड़की पर, फिर छत पर, और सुबह की ओर आप इंस्टाग्राम फीड के माध्यम से फ़्लिप कर रहे थे, फिर अच्छा, और भी बहुत कुछ तो इसका फायदा थोड़ा "नींद" होगा। अधिक सटीक रूप से, यह बिल्कुल नहीं होगा। वहीं, ऐसे कई कारक हैं जिनकी वजह से आप रात में जागते हैं और ये सभी मुख्य रूप से दिन के समय की आदतों से जुड़े होते हैं।

और हाँ, समस्या को गंभीरता से लें: नींद अभी भी एक कार्य दिवस से दूसरे कार्य दिवस तक केवल एक स्प्रिंगबोर्ड नहीं है, नहीं, यह एक महत्वपूर्ण घटक है जो इसकी अवधि सहित जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करता है।

यहां कुछ कारण दिए गए हैं कि आप रात के बीच में क्यों जाग सकते हैं।

आप बहुत अधिक कॉफी और अन्य कैफीनयुक्त पेय पीते हैं

यदि आप मानक नौ से छह घंटे के शेड्यूल पर काम करते हैं, तो दोपहर के भोजन के बाद कॉफी मशीन से दूर रहने का नियम बनाएं। हां, यह एक भारी काम की तरह लग सकता है, खासकर जब सुबह की कॉफी का "जादू" काम करना बंद कर देता है, लेकिन कैफीन लंबे समय तक शरीर से निकल जाता है। दिन के दौरान "ऊर्जा" पेय पर निर्भर रहने से आपको रात में खराब नींद आने की संभावना है।

आप सोने से पहले शराब पीते हैं।

सोने से पहले एक गिलास वाइन निस्संदेह दिन के दौरान जमा हुए वजन को आराम और राहत देने का एक शानदार तरीका है। हालाँकि, शराब में एक कपटी गुण होता है - पहले तो आपको नींद आएगी, और फिर, इसके विपरीत, अनिद्रा आपको घेर लेगी। किसी भी तरह, रात के मध्य में अपरिहार्य जागरण के बाद, आपको सोने से पहले भेड़ों को लंबे समय तक (या अलार्म घड़ी से पहले शेष मिनट) गिनना होगा।

शाम को शराब का सेवन नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, जिससे यह खंडित और "रैग्ड" हो जाता है। नतीजतन, एक व्यक्ति टूटा हुआ जागता है, और किसी तरह खुश होने के लिए, वह बहुत सारी कॉफी पीना शुरू कर देता है। तो, वास्तव में, लोग खुद को कैफीन, शराब और रातों की नींद हराम के खतरनाक "बरमूडा ट्रायंगल" में पाते हैं। यदि आप इस तरह की "यात्रा" के लिए तैयार नहीं हैं, तो शाम के गिलास वाइन को हर्बल चाय या गर्म दूध से बदलें।

आपके पास एक असहज गद्दा है

कम से कम एक निवेश है जिसे आपको कभी पछतावा नहीं करना चाहिए। यह एक अच्छे गद्दे और सही तकिए में निवेश है। फिर भी, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि हम अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा बिस्तर पर बिताते हैं, और हमारी भलाई और कभी-कभी हमारा रवैया भी इस बात पर निर्भर करता है कि हम इसे वहां कैसे बिताते हैं। सुनिश्चित करें कि आपका बिस्तर लंबी और आरामदायक नींद के लिए अनुकूल है - गद्दे और तकिए आरामदायक हैं (पढ़ें कि उन्हें कैसे चुनना है), कंबल मध्यम गर्म और हल्का है, और बिस्तर लिनन का कपड़ा त्वचा को परेशान नहीं करता है और है स्पर्श के लिए सुखद।

आपके शयन कक्ष का वातावरण आरामदेह नहीं है।

कभी-कभी, शाही नींद में रात भर सोने के लिए एक राजा आकार का बिस्तर पर्याप्त नहीं होता है। क्या मायने रखता है कि आप कमरे में पूरी जगह का उपयोग कैसे करते हैं। कल्पना कीजिए कि आपका शयनकक्ष एक शरणस्थल है, काम, खेल, अव्यवस्था और अन्य दैनिक हलचल से मुक्त है। जिस तरह आप अपने कार्यस्थल को अधिक सतर्क और उत्पादक बनने के लिए अनुकूलित करते हैं, उस पर विचार करें कि आप कहाँ सोते हैं - यह आरामदायक, अंधेरा, ताज़ा और शांत होना चाहिए (हँसें नहीं, लेकिन दीवारों का रंग भी मायने रखता है)। आप बिस्तर से पहले कैसे समय बिताते हैं - एक किताब या स्मार्टफोन के साथ, बारिश या अनफॉरगिवेन "मेटालिका" की आवाज़ सुनकर एक बड़ी भूमिका निभाई जाती है। और याद रखें, अपने पालतू जानवरों को अपने साथ सोने देने से रात के मध्य में जागने का जोखिम होता है, जब कोई व्यक्ति बिस्तर के नीचे उपद्रव करता है या आपके तकिए पर लेटने की कोशिश करता है। सामान्य तौर पर, सभी विवरणों पर विचार करें।

जागरण के बिना पर्याप्त नींद व्यक्ति के अच्छे स्वास्थ्य का सूचक है। लोग बिना किसी स्पष्ट कारण के रात में क्यों जागते हैं, अक्सर एक ही समय में, नींद विशेषज्ञों - नींद के डॉक्टरों और अनिद्रा से पीड़ित लोगों के लिए दिलचस्पी का विषय है। वयस्कों, बच्चों और बुजुर्गों के लिए स्वस्थ रात के आराम को कैसे बहाल किया जाए, यह नींद के विषय के गहन अध्ययन से स्पष्ट हो जाएगा।

रात में खराब नींद

एक रात के आराम की गुणवत्ता एक संपूर्ण मानव जीवन के लिए मुख्य कारकों में से एक है। अनिद्रा, कारण जो भी हो, लोगों के शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। इस बीमारी को दवा से ठीक करना असंभव है, क्योंकि ड्रग्स की लत लग जाती है। नींद की गोली लेने वाला व्यक्ति दवा पर निर्भर हो जाता है। दवा की कमी व्यक्ति को डराती है, घबराती है।

पुरुषों और महिलाओं में खराब नींद के मुख्य कारण हैं:

• अधिक काम;
• उत्तेजना;
• सामान्य जीवन बायोरिदम का उल्लंघन (काम, अध्ययन, रात में मनोरंजन);
• रात के आराम के लिए असहज स्थिति;
• बुरी आदतें (धूम्रपान, शराब पीना);
• मानसिक और शारीरिक बीमारी।

प्रेग्नेंसी के दौरान कई बार महिलाएं शरीर में हार्मोनल बदलाव की वजह से जाग जाती हैं। यह प्राकृतिक प्रक्रिया, हालांकि यह गर्भवती मां को असुविधा लाती है, एक अस्थायी घटना है। इस बात की चिंता मत करो। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, मधुमेह मेलेटस, फेफड़ों की विकृति, जठरांत्र संबंधी मार्ग और अन्य अंगों जैसे सामान्य दैहिक रोग दर्दनाक लक्षणों के कारण रात के आराम में व्यवधान पैदा कर सकते हैं।

मनोदैहिक रोग: संधिशोथ, ब्रोन्कियल अस्थमा, न्यूरोडर्माेटाइटिस आदि की प्रकृति में शारीरिक और मानसिक दोनों पहलू होते हैं। तनाव, घबराहट, मनो-भावनात्मक अनुभव जागने के दौरान रोगी के तंत्रिका तंत्र को काफी उत्तेजित करते हैं, जिससे नींद में खलल पड़ता है। ये कारण वयस्कों और बच्चों के लिए उचित रात के आराम में बाधा डालते हैं।

किसी विशेष बीमारी के इलाज के लिए डॉक्टर द्वारा निर्धारित कुछ दवाओं के साइड इफेक्ट के बीच नींद में खलल पड़ता है। उदाहरण के लिए, बीटा ब्लॉकर्स, कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों के इलाज के लिए इस्तेमाल की जाने वाली एक सामान्य प्रकार की दवा का यह दुष्प्रभाव होता है। दवाओं का उपयोग करते समय, आपको उपयोग के लिए निर्देशों का सावधानीपूर्वक अध्ययन करना चाहिए। यदि, दवा का उपयोग करने के बाद, रोगी खराब नींद लेना शुरू कर देता है, तो उसे दवा बदलने के अनुरोध के साथ अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।

वयस्कों में

लोग हमेशा रात में पेशाब करने को एक बीमारी नहीं मानते हैं, लेकिन यह मौजूद है। रात में मूत्र उत्पादन की प्रक्रिया धीमी हो जाती है, एक स्वस्थ व्यक्ति लगातार 8 घंटे सो सकता है। पेशाब करने की तीव्र इच्छा के कारण निशाचर रोग आपको बार-बार जगा देता है। जैसे-जैसे शरीर की उम्र बढ़ती है, नींद की गुणवत्ता गड़बड़ा जाती है: यह सतही, रुक-रुक कर हो जाती है। वृद्ध लोग अपनी पुरानी बीमारी के साथ होने वाले शारीरिक दर्द के कारण रात में कई बार जाग सकते हैं।

शाम के समय शराब का सेवन व्यक्ति को जल्दी गहरी नींद में डुबो सकता है। कुछ पुरुष और महिलाएं इस उपाय का उपयोग आराम करने और जल्दी सो जाने के लिए करते हैं। शरीर को रात में शराब का प्रसंस्करण करना होगा जब शरीर के अधिकांश अंग निष्क्रिय हो जाएंगे। यह यकृत पर एक अतिरिक्त भार पैदा करता है, जो एक व्यक्ति में आंतरिक अचेतन चिंता, चिंता की स्थिति का कारण बनता है। नतीजतन, वह रात में कई बार जाग सकता है।

एपनिया रोग (सांस लेने की प्रतिक्रिया को रोकना) खराब नींद का एक और कारण है। यह बीमारी दुनिया की लगभग 5% आबादी को प्रभावित करती है। जन्मजात असामान्यताएं, अधिक वजन रात में ऊपरी वायुमार्ग के संकुचन को प्रभावित करता है, जिससे सांस लेने में अस्थायी रुकावट होती है। आत्म-संरक्षण के लिए अचेतन वृत्ति आपको रक्त में महत्वपूर्ण मात्रा में ऑक्सीजन के साथ जगाती है। एपनिया पीड़ित अक्सर खर्राटे लेते हैं, जो उनके रात के आराम की गुणवत्ता से समझौता करता है।

डिप्रेशन से पीड़ित लोगों को अच्छी नींद नहीं आती है। लगातार तनाव शरीर को वांछित विश्राम नहीं देता है। किसी व्यक्ति के लिए सोना मुश्किल है, वह अक्सर जागता है। नींद पूरी न होने से चिंता बढ़ जाती है, रोग बढ़ जाता है। रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम में, व्यक्ति अपने पैरों को हिलाने की अथक इच्छा के कारण सो नहीं पाता है। यह स्नायविक रोग बेचैनी का कारण बनता है: खुजली, जलन, पैरों में झुनझुनी। वे इतने मजबूत होते हैं कि तंत्रिका तंत्र के संकेत आपको जगा देते हैं।

रात में जलन, खाँसी आना, निगलते समय दर्द - इन कारणों से ज्यादातर लोग रात के आराम के दौरान ही जाग जाते हैं। गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स डिजीज (जीईआरडी) में, ये लक्षण रोगी को पीड़ा देते हैं, उसे एसिड रिफ्लक्स (एसोफैगस में अम्लीय गैस्ट्रिक जूस का रिफ्लक्स) से जागने के लिए मजबूर करते हैं। ऐसा उत्सर्जन रात में कई बार हो सकता है। रोगी हर बार जागता है।

बच्चों में

चिंतित माताएं चिंतित हैं कि बच्चे अक्सर रात में जागते हैं और रोते हैं। बच्चों का रोना ही माता-पिता को परेशान नहीं करना चाहिए। दिन के समय यह चिंता होती है कि जागते समय शिशु को जो मिलता है, वह जागरण का कारण बन सकता है। यह भावनात्मक पहलू पैथोलॉजी नहीं है, क्योंकि नए इंप्रेशन स्वाभाविक रूप से उसके नाजुक तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं।

नवजात शिशु का रात में दूध पीना सामान्य बात है। यदि एक माँ अपने बच्चे को घंटे के हिसाब से स्तनपान करा रही है, तो उसे रात को दूध पिलाने के लिए जगाना स्वाभाविक है। धीरे-धीरे माताएं दूध पिलाने के बीच का समय बढ़ा सकती हैं, फिर दूध की जगह रात को बच्चे को पानी पीना सिखाएं। उम्र के साथ, रात में जागने की आदत आपके बच्चे को छोड़ देगी यदि माता-पिता लगातार और धैर्यवान हैं।

बच्चे अक्सर पेट में ऐंठन के बारे में चिंतित रहते हैं क्योंकि बच्चे के शरीर का चयापचय अभी तक सामान्य नहीं हुआ है। इससे रात में रोना आ सकता है। एक पेट की मालिश, एक गर्म डायपर जो पेट को गर्म करता है, और विशेष चाय माताओं को बच्चे के दर्द को शांत करने में मदद करेगी। पेट का दर्द तीन महीने तक के बच्चे को परेशान कर सकता है। जब एक बच्चे के दांत निकलते हैं, तो वह बहुत बेचैन और मूडी हो जाता है, अक्सर जाग जाता है। यह प्राकृतिक प्रक्रिया बच्चे को कष्ट देती है। तापमान बढ़ सकता है। माताओं को इस समय बाल रोग विशेषज्ञ की मदद जरूर लेनी चाहिए।

शिशुओं की त्वचा बहुत संवेदनशील होती है। पूरा गीला डायपर बच्चे को परेशान करता है और जाग जाता है। सर्दी-जुकाम से बच्चे को ठीक से नींद नहीं आती है, क्योंकि उसे खांसी, जुकाम, बुखार की चिंता रहती है। वयस्कों की तरह, नर्सरी में असहज बिस्तर, अनुपयुक्त कपड़ों और असहज हवा के तापमान के कारण बच्चे खराब सोते हैं। वे तेज आवाज से डर जाते हैं, तेज गंध से चिढ़ जाते हैं। यदि शिशु के लिए अनुकूलतम परिस्थितियाँ बनाई जाती हैं, तो वह रात में जागना बंद कर देगा।

ऐसा होता है कि बड़े बच्चे आधी रात को जागते हैं और अपनी माँ को बुलाते हैं। यह ठीक है। हो सकता है कि बच्चे को कोई बुरा सपना आया हो। बच्चे अक्सर डरने पर जाग जाते हैं। अपने बच्चे को ठीक से बिस्तर पर रखना बहुत महत्वपूर्ण है। जब उसे प्यार करने वाले माता-पिता द्वारा बिस्तर पर डाल दिया जाता है, तो वातावरण अनुकूल होता है और बच्चा स्वस्थ होता है, उसके पास रात में जागने और रोने का कोई कारण नहीं होगा।

आदमी रात में क्यों जागता है

मेलाटोनिन एक नींद हार्मोन है जो मस्तिष्क की पीनियल ग्रंथि द्वारा निर्मित होता है। यह 21 घंटे के बाद सक्रिय रूप से विकसित होना शुरू हो जाता है। यदि मेलाटोनिन सामान्य रूप से उत्पन्न होता है, तो व्यक्ति को यह नहीं पता होता है कि अनिद्रा क्या है। सुबह के करीब, पीनियल ग्रंथि में डोपामाइन रिसेप्टर्स सक्रिय होते हैं, जो मेलाटोनिन की रिहाई को रोकते हैं। यदि इन हार्मोनों का उत्पादन विफल हो जाता है, तो व्यक्ति को अच्छी नींद नहीं आती है। एक पॉलीसोम्नोग्राफिक परीक्षा एक रोगी में खराब नींद के कारणों को प्रकट कर सकती है, और एक विशेषज्ञ नींद विशेषज्ञ आवश्यक सिफारिशें देगा।

सोमनोलॉजिस्ट यह समझने में मदद करते हैं कि लोग अक्सर रात में क्यों जागते हैं। उनकी राय में, ऐसे कई कारण हैं जो रात के आराम की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं। उनका विश्लेषण करने के बाद, नकारात्मक कारकों को समाप्त करके, आप रात में जागना बंद कर सकते हैं। जिस कमरे में वयस्क सोते हैं उसका तापमान 17-20 डिग्री सेल्सियस होना चाहिए। बच्चों के बेडरूम में - 18-21 डिग्री सेल्सियस। नींद के चरण में प्रवेश करने के लिए, शारीरिक प्रक्रियाओं के अनुसार, सोते हुए व्यक्ति के शरीर को थोड़ा ठंडा होना चाहिए। यदि आपका बच्चा अक्सर पसीने से भीगा हुआ उठता है, तो उसका कंबल और हल्का पजामा बदल दें।

बार-बार जागना

रात में बार-बार जागने का कारण शरीर के कार्यात्मक विकार (पैरासोमनिआस) हो सकते हैं। डॉक्टर की मदद के बिना उनका सामना करना संभव नहीं होगा। Parasomnias में शामिल हैं:

• स्लीपवॉकिंग (रात में बेहोश चलना);
• अस्पष्टीकृत रात भय, दुःस्वप्न;
• enuresis (रात में अनैच्छिक पेशाब);
• नींद में पक्षाघात।

एक ही समय पर

लोग एक ही समय पर रात में क्यों जागते हैं, यह मानव शरीर की शारीरिक रचना और उसके कामकाज के चक्रों को समझकर समझा जा सकता है। यदि आपका कोई बुरा सपना है, तो डॉक्टर की मदद की उपेक्षा न करें, वह आवश्यक दवा या संज्ञानात्मक-व्यवहार उपचार का चयन करेगा। रात के कुछ घंटों में जागने के कारण इस प्रकार हो सकते हैं:

• मानव पित्ताशय 23.00 से 1.00 बजे तक सक्रिय रूप से कार्य करता है। यह वह अवधि है जब दिन में सेवन की जाने वाली वसा शरीर के पित्त अम्लों द्वारा टूट जाती है। यदि आप इन घंटों के दौरान जागते हैं, तो आपको एक दुबले आहार का पालन करना चाहिए, सोने से पहले अधिक भोजन न करें। मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि आक्रोश, निर्णय और क्षमा करने में असमर्थता इस समय के दौरान नींद की कमी के संभावित कारण हैं।
• 1.00 से 3.00 बजे तक, यकृत के लिए सक्रिय चरण शुरू होता है। यह हानिकारक विषाक्त पदार्थों का पुनर्चक्रण करता है। शाम के समय मादक पेय या वसायुक्त खाद्य पदार्थ पीने से निर्धारित समय पर अधिक काम करने वाले लीवर के कारण नींद की कमी हो सकती है। मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से, क्रोध और अपराधबोध भी 1.00 घंटे के बाद अनिद्रा का कारण बनता है।
• 5.00 से 7.00 तक - आंत का सक्रिय चरण। उनका सारा काम सफाई के उद्देश्य से है। अधिक बार सुबह में, एक व्यक्ति प्रसंस्कृत खाद्य मलबे की आंतों को मुक्त करता है। यदि किसी को लगता है कि इस अवधि के दौरान नींद में रुकावट उसके लिए अस्वीकार्य है, तो आंत्र सफाई प्रक्रियाएं की जानी चाहिए।

हर रात

रात को नींद क्यों नहीं आती, अगर आप ध्यान से सोने की जगह की जांच करेंगे तो आप समझ सकते हैं। नींद में रुकावट अक्सर एक असहज बिस्तर के कारण होती है, उस कमरे में एक असामान्य वातावरण जिसमें आपको रात बितानी होती है। बासी हवा, तीखी गंध, बिस्तर से पहले कॉफी पीना, भावनात्मक परेशानी - यह उन कारणों की पूरी सूची नहीं है जो एक अच्छी रात के आराम का उल्लंघन करते हैं।

सुबह 3 बजे

3.00 से 5.00 बजे तक फेफड़े सक्रिय रहते हैं। इन घंटों के दौरान, फेफड़ों के रोगों से पीड़ित लोग जागते हैं। खांसी तेज हो जाती है क्योंकि इस समय फेफड़े अपने आप साफ हो जाते हैं। यदि जागृति निर्दिष्ट अवधि के दौरान होती है, तो यह फेफड़ों के स्वास्थ्य पर करीब से नज़र डालने लायक है - उदाहरण के लिए धूम्रपान छोड़ना। डिप्रेशन के शिकार लोग अक्सर सुबह 5 बजे से पहले उठ जाते हैं।

ठंडे पसीने में

कोई व्यक्ति रात में क्यों उठता है, बिना किसी कारण के ठंडा पसीना बहाता है, चिकित्सक इस लक्षण के साथ रोगों का निदान करने में मदद करेंगे। ठंडा पसीना, अन्य लक्षणों के साथ, निम्नलिखित बीमारियों की नैदानिक ​​तस्वीर है:

• संक्रामक रोगों की स्थिति में रोगी को ठंडे पसीने में फेंक दिया जाता है, उसे बुखार होता है। वायरल विकृति: इन्फ्लूएंजा, एचआईवी के साथ ठंडी त्वचा के साथ पसीना आता है।
• माइग्रेन का निदान बार-बार होने वाले सिरदर्द से होता है जो व्यक्ति को जगा भी देता है। वह ठंडे पसीने से लथपथ जाग उठता है।
• पुरानी शराब के रोगियों के लिए विशिष्ट वापसी के लक्षण ठंड लगना और ठंडे पसीने के साथ होते हैं। शराबी उत्सुकता से सोता है, अक्सर ठंडे पसीने में जागता है।
• मानसिक बीमारी लगातार पसीने की विशेषता है। मानसिक विकारों में चिड़चिड़ापन ऐसी स्थितियाँ हो सकती हैं जिन्हें एक स्वस्थ व्यक्ति सामान्य मानता है।
• एनीमिया लगभग हमेशा ठंडे अंगों की अनुभूति के साथ होता है। रोगी अक्सर ठंडे पसीने के साथ उठता है।
• कैंसर के कारण पसीना आता है और वजन कम होता है। खराब नींद और सामान्य शारीरिक बीमारी अक्सर इन रोगियों को परेशान करती है।
• रजोनिवृत्ति में हार्मोनल व्यवधान अक्सर महिलाओं में ठंडे पसीने या गर्म चमक का कारण बनता है, जिससे उन्हें रात में अचानक जागने के लिए मजबूर होना पड़ता है।
• उच्च रक्तचाप की बीमारी में, रक्तचाप में वृद्धि के साथ पसीना निकलता है। रक्त वाहिकाओं के सिकुड़ने पर शरीर में थर्मोरेग्यूलेशन की सुरक्षात्मक संपत्ति शामिल होती है। रक्तचाप को कम करने के लिए मूत्रवर्धक (दवाएं जो मूत्र के उत्पादन की दर को बढ़ाती हैं) लेने से रात में जागरण हो सकता है।
• थायरॉयड ग्रंथि का रोग रोगी की मनो-भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करता है। थायरॉयड ग्रंथि की स्थिति पूरे जीव की शारीरिक स्थिति को प्रभावित करती है। हार्मोनल असंतुलन ठंडे पसीने का कारण बन सकता है।

अगर आप रात को जागते हैं तो क्या करें?

अगर रात में पेशाब करने की समस्या है, तो आपको शाम 7 बजे के बाद तरल पदार्थ का सेवन सीमित कर देना चाहिए। चाय और कॉफी प्राकृतिक मूत्रवर्धक हैं, इसलिए शाम के समय इनसे परहेज करें। जननांग प्रणाली के संक्रामक रोग, निशाचर, गुर्दे की बीमारी, मधुमेह मेलेटस रात में पेशाब करने की इच्छा को भड़का सकते हैं। मूल कारण के उपचार से निपटना सार्थक है, प्रभाव नहीं: रोग के लिए चिकित्सक द्वारा निर्धारित दवाओं की समीक्षा करना। उन लोगों को बदलें जो मूत्रवर्धक हैं और नींद की गड़बड़ी के लिए मतभेद हैं।

अपनी जीवनशैली का पालन करने से आपको रात में जागना बंद करने में मदद मिल सकती है। यदि शाम को शराब का सेवन किया जाता है और रात में जागना इस तथ्य से जुड़ा है, तो आपको शाम को शराब छोड़ देनी चाहिए। दिन में सोने की आदत की तरह टीवी के सामने सोने से भी रात में नींद खुल सकती है। खेल गतिविधियाँ और शाम की सैर आपको जल्दी सोने में मदद करेगी।

आधी रात को कैसे न उठें

एक आरामदायक बिस्तर, एक उच्च गुणवत्ता वाला गद्दा, प्राकृतिक बिस्तर लिनन स्वस्थ रात के आराम की कुंजी है, जो दिन के दौरान किसी व्यक्ति की उत्कृष्ट भलाई में योगदान देता है। एक हवादार कमरा, शोर की अनुपस्थिति, उज्ज्वल प्रकाश, भावनात्मक अनुभव और अन्य कष्टप्रद कारक रात में जागने में मदद नहीं करेंगे। जो लोग खराब सोते हैं उन्हें कुछ सरल नियमों का पालन करना चाहिए जो बिना जागने के 7-8 घंटे के लिए सामान्य रात के आराम को वापस करने में मदद करेंगे:

• रात का खाना सोने से कम से कम 2 घंटे पहले होना चाहिए।
• महत्वपूर्ण मामलों और उनकी योजना का निर्णय सुबह और दोपहर में किया जाना चाहिए, यह सुनिश्चित कर लें कि शाम तक आपका खुद का तंत्रिका तंत्र शांत मोड में जा सकता है।
• एक वयस्क को 23 बजे तक बिस्तर पर जाने की जरूरत है। यह एक ही समय में हो तो बेहतर है।
• आपको रात के आराम के लिए अपने लिए इष्टतम घंटों का चयन करने की आवश्यकता है, जिसमें सुबह जागना आरामदायक होगा।
• सोने से पहले एक शांत सैर आपको एक अच्छी रात का आराम दिलाने में मदद करेगी।
• शाम को, आप आवश्यक तेलों के साथ पाइन के अर्क का सुखदायक गर्म स्नान कर सकते हैं, जिसका आराम प्रभाव पड़ता है।
• सोने से कुछ देर पहले लेमन बाम, मदरवॉर्ट या गर्म दूध से बनी हर्बल चाय को शहद के साथ पिएं।
• आराम, सुखद शांत संगीत सुनना, अपनी पसंदीदा किताब पढ़ना आपको स्वाभाविक रूप से सो जाने में मदद करेगा।

वीडियो