तीव्र भय से कैसे छुटकारा पाएं। डर से कैसे छुटकारा पाएं? चिंता और आंतरिक तनाव से

डर नकारात्मक मानवीय भावनाओं में से एक है जो जीवन के कुछ क्षेत्रों को प्रभावित करता है। डर और चिंता से कैसे छुटकारा पाएं? मनोविज्ञान से पता चलता है कि किसी व्यक्ति के जीवन के लिए एक काल्पनिक या वास्तविक खतरे के परिणामस्वरूप नकारात्मक भावनाएं उत्पन्न होती हैं। मनोवैज्ञानिक डर का श्रेय उन भावनाओं को देते हैं जो हमारे पास जन्म से होती हैं, जिनमें आनुवंशिक और शारीरिक तत्व होते हैं। नकारात्मक भावना बाहरी प्रभावों के प्रति शरीर की रक्षात्मक प्रतिक्रिया का कारण बनती है।

अपने भीतर के डर को कैसे दूर करें, प्रश्न १

हर दिन, एक व्यक्ति को खतरनाक परिस्थितियों का सामना करना पड़ता है जिसके परिणामस्वरूप भय की भावना पैदा होती है। डर एक नकारात्मक भावना है जिसका दीर्घकालिक या अल्पकालिक प्रभाव होता है, जो बाद में जीवन के लिए झूठा या मौजूदा खतरा दिखाई देता है। यह राज्य अप्रिय संवेदनाओं द्वारा चिह्नित है, शरीर को आवश्यक सुरक्षा की चेतावनी देता है, क्योंकि इसका मुख्य लक्ष्य अपने स्वयं के जीवन को संरक्षित करना है।

प्रकट होने के कारणएक व्यक्ति में नकारात्मक भावनाएं हैं:

स्पष्ट;
छिपा हुआ।

व्यक्ति स्पष्ट कारणों को एक नियम के रूप में याद नहीं रखता है, लेकिन छिपे हुए बचपन से आते हैं और बाद में अत्यधिक हिरासत, संघर्ष और मनोवैज्ञानिक आघात से उत्पन्न होते हैं। फोबिया एक आवश्यक प्रतिवर्त है जो एक सुरक्षात्मक कार्य करता है।

अपने दम पर डर और फोबिया से कैसे छुटकारा पाएं, प्रश्न २

भयतीन प्रकार के होते हैं:

जैविक, उनमें अपने स्वयं के जीवन के लिए भय शामिल है।
सामाजिक, उनमें उन स्थितियों का डर शामिल है जो किसी व्यक्ति को अन्य लोगों की नज़र में कम कर सकते हैं।
अस्तित्व, मृत्यु के भय से जुड़ा, बुढ़ापा, समय।

उन सभी के अलावा, जो कहा गया है, यह मध्यवर्ती फ़ोबिया के अस्तित्व पर ध्यान देने योग्य है, जो किन्हीं दो समूहों की सीमा पर स्थित हैं। उदाहरण के लिए, बीमार होने का डर जैविक और सामाजिक दोनों कारकों को संदर्भित करता है। खुद की जान का डर है और टीम से कट जाने का डर है। आग का भय जैविक कारकों से संबंधित है, लोगों का भय सामाजिक है, मृत्यु का भय - अस्तित्व का है। प्रत्येक व्यक्ति का भय अलग-अलग तरीकों से प्रकट होता है: यह कुछ को पंगु बना देता है, और दूसरों को सक्रिय करता है। यह भावना विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत है और सभी आनुवंशिक विशेषताओं, जैसे चरित्र, पालन-पोषण, संचार की संस्कृति को पुन: उत्पन्न करती है।

का आवंटन भय की दो प्रकार की अभिव्यक्तियाँ:

बाहरी;
अंदर का।

इसके बाद, भय की कई अभिव्यक्तियों को एक नकारात्मक भावना माना जाता है, क्योंकि यह सामान्य रूप से मानव स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। नकारात्मक भाव की शक्ति यह है कि व्यक्ति भयभीत होकर उन परिस्थितियों को चकमा देता है जो नकारात्मक भावनाओं का कारण बनती हैं। प्रबल भय विभिन्न प्रकार की बीमारियों को भड़का सकता है। विक्षिप्त भय वस्तुतः किसी भी व्यक्ति में देखा जाता है, हालांकि, यदि एक नकारात्मक भावना जुनून की स्थिति में बहती है, तो व्यक्ति में घबराहट, आक्रामकता और भागने की इच्छा विकसित होती है। आगे जीवित रहने के लिए डर आवश्यक है, लेकिन एक विपरीत प्रतिक्रिया भी होती है, जो प्रकृति में पैथोलॉजिकल है और जहां डॉक्टरों के हस्तक्षेप को दूर नहीं किया जा सकता है। किसी व्यक्ति का प्रत्येक भय एक विशिष्ट भूमिका निभाता है और एक कारण से प्रकट होता है। उदाहरण के लिए, ऊंचाइयों का डर किसी व्यक्ति को घर की छत या चट्टान से गिरने से बचाता है; आग का डर एक व्यक्ति को उसके बगल में नहीं चलने के लिए मजबूर करता है, परिणामस्वरूप, उसे नुकसान से बचाता है।

घबराहट के डर से कैसे छुटकारा पाएं, प्रश्न 3

एक कमजोर मानस बहुत जल्दी उत्तेजनाओं के प्रति अपना दृष्टिकोण प्रकट करता है और इसलिए बेचैन विचार व्यक्ति के सामान्य जीवन में हस्तक्षेप करते हैं।

पैनिक अटैक कई कारणों से होता है:

डिप्रेशन;
तनाव;
चिंता;
उदासीनता;
न्यूरोसिस;
एक प्रकार का मानसिक विकार।

चिंता और इसी तरह की स्थिति एक न्यूरोसिस बनाती है, गुजरती है, एक आतंक हमले के चरण में जाती है। इस स्थिति की भविष्यवाणी नहीं की जा सकती, यह बिल्कुल कहीं भी प्रकट हो सकती है: काम पर, सड़क पर, घर पर। पैनिक अटैक के साथ, निम्नलिखित लक्षण विशेषता हैं: घुट, क्षिप्रहृदयता, माइग्रेन। दुर्लभ मामलों में, मतली या ठंड लगना मनाया जाता है। नकारात्मक अवस्था की अवधि सप्ताह में कई बार 1 से 2 घंटे होती है। यह विकार अस्थिर मानस वाले व्यक्तियों में, अधिक काम की पृष्ठभूमि के खिलाफ खुद को प्रकट कर सकता है। महिलाएं अक्सर इस श्रेणी में आती हैं, क्योंकि वे अधिक संवेदनशील और तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं।

तलाक के बाद पुरुषों में विलंबित अवसाद हो सकता है, खासकर अगर वे 5 साल या उससे अधिक समय तक शादी में रहे हों।

हालांकि, पुरुष भी पैनिक अटैक के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं, लेकिन उनमें से कुछ इसे स्वीकार करते हैं। इस प्रकार का भय अपने आप दूर नहीं होता है, रोगी को घबराहट की स्थिति लगभग हमेशा सताती रहेगी। अनुभवी विशेषज्ञों की देखरेख में उपचार सख्ती से किया जाता है, और शराब के साथ शर्तों को हटाने से केवल स्थिति बढ़ जाएगी, जिसके परिणामस्वरूप घबराहट न केवल तनाव की अवधि के दौरान, बल्कि बिना किसी कारण के प्रकट होगी।

अपने दर्द के डर से कैसे छुटकारा पाएं, प्रश्न 4

एक बार एक दर्दनाक सनसनी का अनुभव करने के बाद, एक व्यक्ति एक अप्रिय भावना की पुनरावृत्ति से बचने की कोशिश करता है और डर एक सुरक्षात्मक तंत्र के रूप में कार्य करता है जो खतरनाक स्थितियों को रोकता है। फोबिया इंसानों के लिए फायदेमंद ही नहीं बल्कि नुकसानदायक भी है। एक व्यक्ति, जो लंबे समय तक नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने के तरीके को नहीं समझता है, वह दंत चिकित्सा कार्यालय नहीं जा सकता है, गंभीर ऑपरेशन से बचने की कोशिश करता है। इस मामले में, भय एक विनाशकारी कार्य से भरा होता है, जिसे जल्दी से निपटा जाना चाहिए। वर्तमान में, दवा संज्ञाहरण के विभिन्न तरीकों का उपयोग करती है, और इसलिए फोबिया प्रकृति में विशेष रूप से मनोवैज्ञानिक है। पिछले अनुभवों में दर्द का डर शायद ही कभी प्रकट होता है; सबसे अधिक संभावना है, यह एक सुरक्षात्मक कार्य है।

घर पर चिंता और भय से कैसे छुटकारा पाएं, उपाय

इस बीमारी के खिलाफ लड़ाई में बड़ी संख्या में विभिन्न तकनीकें हैं। कोई भी व्यक्ति अपने डर को अपने दम पर दूर कर सकता है, अन्यथा अपने लक्ष्यों को प्राप्त करना मुश्किल होगा, जीवन में खुद को महसूस करना, पहचान हासिल करना मुश्किल है। आपको अपने आप में स्थापित करने की आवश्यकता है आगे बढ़ने की आदत चाहे कुछ भी होकोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके रास्ते में कितने खतरे आते हैं। डर शरीर की एक साधारण प्रतिक्रिया है जो कुछ नया करने की कोशिश के परिणामस्वरूप होती है। नकारात्मक भावनाएं मजबूत या कमजोर हो सकती हैं। व्यक्ति तुरंत जन्म से ही सफल नहीं होता है।
डर का मुख्य इलाज है अपने डर को स्वीकार करें, स्वीकार करें और आगे बढ़ें.

एक नकारात्मक भावना को दूर करने के लिए, आपको चाहिए अपने आत्मसम्मान में सुधार करें.
कैसे आप खुद से ज्यादा प्यार करते हैं, आपके पास कम फोबिया है।
कोई भी सकारात्मक भावना मदद करती हैअपने डर पर काबू पाएं।
कैसे आप जीवन के क्षणों को आसानी से समझ सकते हैं, आपकी चिंता जितनी कम होगी।

समय-समय पर, एक व्यक्ति एक उज्ज्वल भविष्य में विश्वास खो देता है। उसकी चेतना अकारण चिंता और तनाव से भरी हुई है, चिंता और भय की निरंतर भावना से प्रेतवाधित है। साथ ही, आने वाली घटनाओं से पहले न केवल अज्ञात डरा सकता है, बल्कि जीवन की समस्याओं की अनुपस्थिति भी हो सकती है। . सकारात्मक, जीने और जीवन का आनंद लेने के लिए चिंता और परेशान करने वाले विचारों से कैसे छुटकारा पाएं? मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि एक वयस्क के डर के सभी कारण उसके बचपन में होते हैं, लेकिन विशेषज्ञों की मदद से और बाहरी मदद के बिना उन दोनों का सामना करना काफी संभव है।

डर कहाँ छुपा है

ब्रिटिश वैज्ञानिकों ने कई अध्ययनों के बाद यह निर्धारित किया है कि मानव मस्तिष्क का कौन सा हिस्सा भय प्रतिक्रिया के लिए जिम्मेदार है। उनका काम अभिघातज के बाद की स्थितियों में रोगियों का इलाज करना है। विशेषज्ञों का मानना है कि एक चुंबक के साथ मस्तिष्क के एक विशिष्ट क्षेत्र को उत्तेजित करके, चिंता के हमलों को रोका जा सकता है।

अक्सर, एक व्यक्ति यह नहीं समझ पाता है कि चिंता की निरंतर भावना किस पर आधारित है। लंबे समय तक अनुभव गंभीर व्यक्तित्व विकारों को जन्म दे सकता है, आपको परिस्थितियों, शारीरिक और भावनात्मक थकावट के सामने पूरी तरह से असहाय महसूस कराता है। मानसिक बीमारी के विकास को रोकने के लिए डर को कैसे दूर करें?

चिंता के लक्षण

जब निराधार चिंता उत्पन्न होती है, तो तंत्रिका तंत्र तनाव की स्थिति में होता है। चिंता के विशिष्ट लक्षण हैं:

चिड़चिड़ापन;
बहुत ज़्यादा पसीना आना;
मांसपेशियों में दर्द और ऐंठन;
आंत्र विकार;
सिर चकराना;
विचलित ध्यान;
अनिद्रा।

लगातार नर्वस टेंशन से नींद न आने की समस्या हो जाती है, हालांकि शरीर को अत्यधिक थकान और ताकत का नुकसान महसूस होता है। विशेष रूप से गंभीर मामलों में, निरंतर भय और चिंता पैनिक अटैक में बदल जाती है, जो कंपकंपी, अंगों के कंपकंपी और मतली के साथ होती है।

भय और चिंता से निपटना

अनुचित चिंता एक पूर्ण जीवन जीने में बाधा डालती है। सब कुछ शांत और अच्छा होने पर भी, आसन्न प्रतिकूल परिवर्तनों की भावना नहीं छोड़ती है, एक व्यक्ति खुश नहीं रह सकता है और जीवन का आनंद नहीं ले सकता है। शामक शामक का दुरुपयोग करना असंभव है, क्योंकि वे केवल अल्पकालिक राहत लाते हैं, और फिर स्थिति केवल खराब हो जाती है। यदि आप चिंता से आगे निकल गए हैं, तो इससे प्रभावी ढंग से और अपने नैतिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना कैसे छुटकारा पाएं?

चिंता एक स्वाभाविक अनुभूति है, इसका अनुभव बिल्कुल सभी लोग करते हैं। यह घटना अस्थायी है और काफी जल्दी से गुजरती है। हालांकि, अगर किसी कारण से चिंता का अनुभव होता है और मनोदैहिक रोगों के विकास का खतरा होता है, तो आप डॉक्टर की मदद के बिना नहीं कर सकते। यदि आप चिंता में डूबे हुए हैं, तो आपको यह जानना होगा कि एक अदृश्य शत्रु से कैसे छुटकारा पाया जाए!

चिंता के साथ होने पर किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने से बचा नहीं जा सकता:

सीने में दर्द, सांस की तकलीफ, उच्च रक्तचाप और चक्कर आना;
सेवानिवृत्त होने और अन्य लोगों से मिलने से बचने की इच्छा;
एक अकथनीय भय जो आपको अपने पैर की उंगलियों पर रखता है।

यदि साधारण चिंता पैनिक अटैक में बदल जाती है, तो आपको तुरंत एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श करना चाहिए जो तंत्रिका विकार से छुटकारा पाने के लिए एक व्यक्तिगत प्रभावी कार्यक्रम का चयन करेगा।

विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि चिंता और भय की भावनाओं से कैसे छुटकारा पाया जाए।

कारणों को समझें

एक पेशेवर मनोवैज्ञानिक से बात करने से आपको अवचेतन से अपनी भावनाओं के सही कारणों को निकालने में मदद मिलेगी। एक विशिष्ट स्थिति के माध्यम से काम करके, आप सही ढंग से प्राथमिकता देने, प्रत्येक क्रिया के अर्थ को अधिक महत्व देने और समस्या की जड़ को देखने में सक्षम होंगे।

सफलता की खुशी

छोटी से छोटी उपलब्धियों की भी प्रशंसा की जानी चाहिए - इससे आत्मविश्वास मिलता है और आप अधिक निर्णायक रूप से कार्य कर सकते हैं। अपनी खुद की सफलता की भावना आपको साहसी बनने और कठिन जीवन स्थितियों में नहीं आने देती है।

टॉक शो और मेलोड्रामा देखने से मना करें

चिंता-प्रवण लोग अन्य लोगों के दुखों और असफलताओं के बारे में पूरी तरह जागरूक होते हैं, भले ही वे काल्पनिक पात्रों से संबंधित हों। वे इन कहानियों को अपने जीवन में "कोशिश" करते हैं, यह सोचकर कि वही भाग्य उनका इंतजार कर रहा है।

"मनोवैज्ञानिक स्वच्छता" के नियमों का पालन करें

चिंता और चिंता से कैसे छुटकारा पाएं? वैकल्पिक भार और आराम करना आवश्यक है। मनो-भावनात्मक स्थिति के लिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि शरीर के पास नैतिक और शारीरिक दोनों तरह की ताकत बहाल करने का समय हो।

नकारात्मक अनुभवों को स्वीकार करना सीखें

असफलता पर ध्यान न दें। स्थिति को स्वीकार करना सीखें, विश्लेषण करें और सही निष्कर्ष निकालें। नुकसान के लिए एक शांत प्रतिक्रिया आपको घबराने और अपनी क्षमताओं का आकलन करने की अनुमति नहीं देती है।

अपने दम पर घबराहट को कैसे दूर करें

यदि आप चिंता और भय से दूर हो गए हैं, तो आप अपने दम पर उनसे कैसे छुटकारा पा सकते हैं? यह बहुत आसान है!

समस्याओं को ढेर न होने दें। बाद में चिंताओं के एक विशाल "गांठ" से निपटने की तुलना में मुद्दों को हल करना बहुत आसान है क्योंकि वे उत्पन्न होते हैं। समय पर किराए का भुगतान करें, चिकित्सा कार्यालयों की यात्राओं को स्थगित न करें, समय पर काम करने वाले दस्तावेज भरें। यदि तंत्रिका तंत्र पर भार नियमित है, लेकिन मध्यम है, तो कोई विफलता नहीं होगी।
आप लगातार भय और चिंता से ग्रस्त हैं - इस स्थिति में क्या करें? अपनी रुचियों का विस्तार करें, नए परिचित बनाएं और दूसरों से सलाह लेने से न डरें। किसी विशिष्ट समस्या पर ध्यान न दें, इसे कुछ समय के लिए भूलने की कोशिश करें और बस यह महसूस करें कि आगे एक उज्ज्वल भविष्य है।
अच्छी किताबें पढ़ें। साहित्यिक कार्य महत्वपूर्ण अनुभवों से ध्यान हटाने में मदद करेंगे, यह सकारात्मक भावनाओं का भंडार है और मस्तिष्क के लिए एक उत्कृष्ट विश्राम है।
चिंता और भय को कैसे दूर करें? अपना आत्म-सम्मान बनाएं। अपने आप पर विश्वास करें, अपनी आंतरिक शक्तियों और कौशल में, आदर्श के लिए प्रयास करें, लेकिन आत्म-आलोचना से खुद को थकाएं नहीं। हर किसी को गलती करने का अधिकार है, यह trifles पर घबराने लायक नहीं है।

अपने जीवन को बेहतर के लिए बदलने के लिए, केवल सकारात्मक बदलाव चाहते हैं। खेलों के लिए जाएं, सपने देखें, सकारात्मक तरीके से कल्पना करें और आप चिंतित प्रतिबिंबों से बचे रहेंगे!

डर एक प्राकृतिक मानवीय भावना है जो कुछ शर्तों के तहत होती है। व्यक्तित्व निरंतर विकास में है, कुछ अज्ञात, नया ज्ञान। कुछ लोग नए अनुभवों के लिए खुले हैं, कुछ भयभीत और चिंतित हैं।

चिंता और भय अक्सर एक ही स्थिति के संदर्भ में पर्यायवाची होते हैं। अनुभवों के दौरान व्यक्ति में चिंता उत्पन्न होती है, भय किसी भी अनुभव से संबंधित हो सकता है, या अचानक उत्पन्न हो सकता है। ये भावनाएँ और भावनाएँ हमें किसी चीज़ से बचा सकती हैं, लेकिन हमारे सक्रिय जीवन में भी बाधा डालती हैं। इसलिए, तार्किक प्रश्न है: "जब वे अत्यधिक हों तो भय और चिंता की भावना को कैसे दूर किया जाए?"

भय और चिंता एक ही अवधारणा नहीं हैं। उनमें एक महत्वपूर्ण अंतर है। कभी-कभी किसी व्यक्ति की प्रकृति और यहां तक कि रोग भी उनकी अभिव्यक्ति पर निर्भर करता है। अत्यधिक चिंता, विभिन्न भय व्यक्तित्व विकार, पर्यावरण की रोग संबंधी धारणा को जन्म दे सकते हैं।

डर मानस का एक रक्षा तंत्र है जो हमें खतरे से बचाने की कोशिश करता है। यह भावना कुछ हद तक वंशानुक्रम द्वारा संचरित होती है, जब पहले से ही छोटे बच्चे सांप या ततैया, ऊंचाई आदि से डरते हैं। बचपन से, माता-पिता नकारात्मक, गंभीर परिणामों का दावा करते रहे हैं यदि कोई बच्चा ततैया के सामने अपनी बाहों को लहराते हुए उससे अधिक चढ़ता है।

समय के साथ डर बदल गया है, ऐसे डर पैदा होते हैं जो अब हमें समस्या स्थितियों से नहीं बचाते हैं, बल्कि इसके विपरीत, किसी भी कार्य को करने में बाधा डालते हैं, हमारे लक्ष्यों को प्राप्त करते हैं. किसी भी वस्तु या स्थिति का अत्यधिक भय पहले से ही एक फोबिया है। यह स्थिति मानस की स्थिति, यहां तक \u200b\u200bकि किसी व्यक्ति के दैहिक स्वास्थ्य को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। भय की भावना उस स्थिति में उत्पन्न होती है जो घटित हुई है।

चिंता खतरे की चेतावनी की तरह है। एक व्यक्ति किसी घटना या स्थिति के बारे में नहीं, बल्कि उससे पहले चिंता महसूस करता है। यह भावना कल्पना की मानसिक प्रक्रिया को संदर्भित करती है, जब किसी व्यक्ति ने अपने लिए समस्याओं के बारे में सोचा है, जिसके कारण उसे चिंता होने लगी है। बहुत से लोग चिंता को अंतर्ज्ञान से भ्रमित करते हैं। अंतर्ज्ञान अतिसंवेदनशीलता को संदर्भित करता है, यह एक व्यक्ति को उसके जीवन में अच्छे और बुरे की ओर उन्मुख कर सकता है। चिंता एक व्यक्ति को कुछ बुरा, नकारात्मक, समस्याग्रस्त होने की उम्मीद करती है। यह किसी व्यक्ति की एक व्यक्तिगत विशेषता हो सकती है, परवरिश का परिणाम, रोगी के शारीरिक स्वास्थ्य के साथ समस्याएं।

भय और चिंता के कारण

किसी भी मानसिक विकार, अंगों और प्रणालियों के रोग, चिंता के साथ हो सकते हैं। एक व्यक्ति विशेष रूप से तंत्रिका तंत्र के रोगों में अनुचित चिंता से ग्रस्त है।

कुछ प्रकार के स्वभाव भी विभिन्न स्थितियों में चिंता की उपस्थिति की विशेषता है। उदाहरण के लिए, उदास या कोलेरिक लोग जीवन में नए बदलावों के प्रति चिंता के साथ प्रतिक्रिया कर सकते हैं। उदास लोगों के लिए, सामान्य तौर पर, हर नई कठिन परिस्थिति उसकी ताकत से परे लगती है, समस्याएं असंभव हैं, और संघर्ष शाश्वत हैं। कफयुक्त या संगीन लोगों की तुलना में उनमें चिंता अधिक बार प्रकट होती है। ये स्वभाव की विशेषताएं हैं, और यदि वे किसी व्यक्ति के जीवन में हस्तक्षेप नहीं करते हैं, तो उन्हें आदर्श माना जाता है।

अनुचित चिंता, जो अनजाने में होती है, न्यूरोसिस के लक्षण को संदर्भित करती है। इस मामले में, यह केवल किसी व्यक्ति को कारण की स्थिति से विचलित करने के बारे में नहीं है, बल्कि मनोवैज्ञानिक या चिकित्सा सहायता के बारे में है।

तो, चिंता और भय के प्रकट होने के कारण हैं:

किसी व्यक्ति विशेष के लिए महत्वपूर्ण और सार्थक किसी चीज के लिए खतरा, यह सार्थक व्यक्ति द्वारा महसूस किया जा सकता है, या अचेतन के क्षेत्र में हो सकता है।
जैविक सिद्धांत बताता है कि मस्तिष्क में जीन में असंतुलन से चिंता उत्पन्न हो सकती है।
एक विशिष्ट उत्तेजना के लिए प्रतिवर्त प्रतिक्रिया। अक्सर एक मनोवैज्ञानिक आघात के बाद होता है।
अपर्याप्त या अत्यधिक शारीरिक गतिविधि भी चिंता और भय के स्तर को बढ़ा सकती है।
खराब पोषण इन लक्षणों की ओर जाता है। मानसिक प्रक्रियाओं के सामान्य पाठ्यक्रम के लिए, आपको पर्याप्त मात्रा में विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है। यदि वे लगातार शरीर में प्रवेश नहीं करते हैं, तो व्यक्ति चिंता विकसित कर सकता है।
शरीर में हार्मोनल विकार, दिल का दौरा पड़ने का अग्रदूत, रक्त शर्करा के स्तर में गिरावट, न्यूरोसिस, सिज़ोफ्रेनिया, शराब - ये सभी स्थितियां चिंता और भय की संभावित उपस्थिति के साथ हैं।

एक व्यक्ति किससे डर सकता है?

कुछ भी। भय और चिंता की घटना को विभिन्न वस्तुओं या जीवन स्थितियों से जोड़ा जा सकता है। चिकित्सा में, निम्नलिखित मुख्य प्रकार की चिंता को प्रतिष्ठित किया जाता है:

यह स्थिति कैसे प्रकट होती है?

यह एक व्यक्ति के लिए एक थकाऊ स्थिति है। जब चिंता पर काबू पा लिया जाता है, तो व्यक्ति आराम नहीं करता है, बल्कि लगातार अपने विचारों में डूबा रहता है। इस तरह के निरंतर विचार-मंथन इस तथ्य की ओर ले जाते हैं कि मस्तिष्क आराम नहीं करता है, लगातार काम से भरा रहता है। चिंता और भय शारीरिक लक्षणों से प्रकट होते हैं:

व्यक्ति की मानसिक स्थिति भी पीड़ित होती है, वह आंतरिक रूप से लगातार तनाव में रहता है। चिंता के साथ प्रकट हुई असुरक्षा, असुरक्षा, लाचारी की भावना से और भी अधिक चिंताएँ। ध्यान की एकाग्रता कम हो जाती है, चिड़चिड़ापन और असहिष्णुता दिखाई देती है। एक व्यक्ति का आत्मसम्मान पीड़ित होता है, वह लोगों के साथ संवाद करने से बचना शुरू कर देता है। एक व्यक्ति अकेलापन महसूस करता है, अपनी कमियों पर ध्यान केंद्रित करता है, इसलिए पेशे में पूर्णता की कमी, बिगड़ा हुआ संचार, उसके निजी जीवन में समस्याएं।

आप अपने हाथ की लहर से चिंता करना और डरना बंद नहीं कर सकते। चिंता पर काबू पाना एक ऐसी प्रक्रिया है जिसके लिए स्वयं व्यक्ति, डॉक्टर और साथ ही आसपास के प्रियजनों की ओर से काफी प्रयास करने की आवश्यकता होती है। डर से छुटकारा पाने के लिए "अपने आप को एक साथ खींचने" की कोशिश करना असफल हो सकता है, शायद आपकी भावनाओं से निपटने में सक्षम नहीं होने के बारे में चिंता भी बढ़ जाती है। चिंता की समस्या को हल करने के लिए आपको पेशेवरों से क्या मदद मिल सकती है?

उपचार और सहायता: चिंता और भय से कैसे छुटकारा पाएं?

इस स्थिति के उपचार और सहायता में दवाओं का उपयोग और मनोवैज्ञानिक सहायता शामिल है।

चिकित्सा उपचार

चिंता और भय की अभिव्यक्ति के दौरान संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं का विनियमन, इस स्थिति की दैहिक अभिव्यक्तियों में सहायता, आवश्यक चिकित्सा साधनों के उपयोग के माध्यम से की जाती है। वे मानव तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करते हैं, इसकी उत्तेजना को कम करते हैं, उनमें से कुछ का शामक प्रभाव होता है।

उपचार के लिए साइकोट्रोपिक दवाओं का उपयोग किया जाता है, जो चिंता को दबाने, भय की गंभीरता, भावनात्मक तनाव को दूर करने में सक्षम हैं। उनमें से कुछ का संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, मानसिक प्रदर्शन में सुधार होता है।

हल्के शामक गुणों वाली दवाएं हैं, कुछ चिंताजनक तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को दबाते नहीं हैं। चिंता के लक्षणों के इलाज के लिए नूट्रोपिक्स का भी उपयोग किया जाता है।

मनोचिकित्सा

एक विशेषज्ञ मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक का मुख्य कार्य ऐसे व्यवहार के मनोवैज्ञानिक कारण का निर्धारण करना है। अवचेतन की गहराइयों का पता लगाने के बाद, वह चिंता के कारण का बोध कराता है। उसके बाद सवाल बनता है कि इस भावना से कैसे निपटा जाए?

विशेषज्ञ किसी व्यक्ति के तर्कहीन विश्वासों की पहचान करने में मदद करता है, जिससे वे स्पष्ट और तर्कसंगत बनते हैं, जिससे आप अपनी समस्या पर नए सिरे से विचार कर सकते हैं। काम की प्रक्रिया में एक डॉक्टर एक व्यक्ति की मदद करता है:

समस्या को पहचानो;
इसके समाधान के लक्ष्य तैयार करना;
समाधान निकालना;
कुछ समाधानों को लागू करने के तरीके के बारे में बात करें;
चुने हुए समाधान की प्रभावशीलता का मूल्यांकन करें।

डॉक्टर को समस्या की सामग्री में गोता नहीं लगाना चाहिए, व्यक्ति की सोच और भावनात्मक प्रतिक्रियाओं पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। उसे क्लाइंट को सोचने के तरीके को बदलने का महत्व समझाने की जरूरत है, जीवन में बदलाव के लिए तत्परता दिखाने की जरूरत है।

चिंता के मामले में, सक्रिय खेल, सकारात्मक संचार और दूसरों को अच्छे कर्म मदद करते हैं। तो एक व्यक्ति विकार के लक्षणों को दूर कर सकता है, अपने कार्यों को कम करके आंक सकता है।

आज हम मनोवैज्ञानिक समस्याओं के एक और बड़े समूह के बारे में बात करेंगे जब एक पेशेवर मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक की मदद की आवश्यकता होती है - अर्थात् भय और भय के साथ-साथ चिंता के बारे में... मैं आपको बताऊंगा कि यह क्या है, यह क्यों होता है, किस प्रकार की चिकित्सा संभव है और पूर्वानुमान क्या है।

भय और चिंता क्या हैं?

सबसे पहले, भय और भय एक ही चीज नहीं हैं। भय - शरीर में शारीरिक प्रक्रियाओं के संदर्भ में, यह चिंता के समान है: यह खतरे और खतरे के लिए केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की प्रतिक्रिया है। तंत्रिका तंत्र की यह प्रतिक्रिया शरीर की प्रतिक्रियाओं (पसीना, दिल की धड़कन, मांसपेशियों में तनाव, मतली, कांप, आदि) के रूप में और भावनाओं के रूप में (वास्तव में, भय, चिंता, डरावनी, घबराहट) के रूप में प्रस्तुत की जाती है। घृणा, आदि।), साथ ही कुछ विचारों के रूप में ("हमें दौड़ना चाहिए")।

भय की उपस्थिति के लिए एक बहुत ही निश्चित वस्तु: कुत्ता

डर पैदा होता है कुछ, एक बहुत ही विशिष्ट वस्तु या स्थिति जो खतरनाक या खतरनाक है। और अगर कोई वस्तु नहीं है, लेकिन डर मौजूद है - यानी, "यह स्पष्ट नहीं है कि ऐसी कोई बुरी बात होगी" जैसी भावना है - यह चिंता है, या एक अवस्था है अपरिभाषितधमकी या खतरे। हर किसी की व्यक्तिगत चिंता का एक अलग स्तर होता है - कुछ अधिक आराम से होते हैं, कुछ हर समय अधिक तनाव में रहते हैं। मैंने पहले ही लिखा है।

जब मस्तिष्क किसी चीज को खतरे के रूप में मूल्यांकन करता है, तो यह स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, जिससे हृदय की धड़कन तेज हो जाती है, अधिवृक्क ग्रंथियां - हार्मोन, कॉर्टिकोस्टेरॉइड आदि को रक्तप्रवाह में छोड़ने के लिए, जो चिंता या भय की तरह महसूस होता है। जब खतरा खत्म हो जाता है, तो मस्तिष्क शरीर में सामान्य क्रम को बहाल करने के लिए स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को पुनः सक्रिय करता है।

लेकिन कभी-कभी, कुछ कारणों से, मस्तिष्क किसी खतरे या खतरे को गलत तरीके से मानता है, अर्थात्, वह इसे तब मानता है जब यह वास्तव में होता है नहीं... लेकिन मस्तिष्क अभी भी वनस्पति को सक्रिय रखता है, और व्यक्ति अभी भी गंभीर चिंता का अनुभव करता है। और इसलिए हर समय। ऐसे उठता है चिंता विकार.

लोग आमतौर पर अपनी स्थिति का वर्णन इस तरह करते हैं: “मैं कुछ नहीं कर सकता। मैं हर चीज को लेकर लगातार चिंतित रहता हूं। मैं लगातार चिंतित हूं कि कुछ होगा। मेरे लिए ध्यान केंद्रित करना कठिन है, और सब कुछ हाथ से निकल जाता है। काम पर भी, मुझे लगातार चिंता रहती है कि मेरी इस स्थिति के कारण, मैं गलतियाँ करूँगा और निकाल दिया जाऊँगा। इस वजह से मैं जो कर रहा हूं उस पर बिल्कुल ध्यान नहीं दे पा रहा हूं।"

साइकोडायनेमिक मनोचिकित्सा (मनोविश्लेषण, आदि) में, यह माना जाता है कि चिंता विकार तब होता है जब मानस के सुरक्षात्मक तंत्र तनाव का सामना नहीं कर सकते हैं और विक्षिप्त और नैतिक चिंता से अभिभूत हैं, साथ ही अगर मौजूदा रक्षा तंत्र पर्याप्त रूप से कमजोर हैं। तनाव का विरोध करें। हम सभी बचपन से आते हैं, इसलिए मनोचिकित्सक जो साइकोडायनेमिक मॉडल का पालन करते हैं, वे आपके बचपन में कहीं न कहीं चिंता विकार के कारणों की तलाश करेंगे, उदाहरण के लिए, माता-पिता-बच्चे के संबंधों में, अति संरक्षण में, सजा में या माता-पिता के अत्यधिक संरक्षण में, आदि।

मान लें कि चिंता विकार शुरू हो गया है, उदाहरण के लिए, "यह जरूरी है कि हर कोई मुझे सम्मान दिखाए" या "यह भयानक है जब चीजें उस तरह से नहीं जातीं जैसे वे चाहते हैं।" जब किसी व्यक्ति को जीवन में बड़ी संख्या में तथ्यों और परिस्थितियों का सामना करना पड़ता है जो उसके मूल तर्कहीन दृष्टिकोण का खंडन करते हैं, और इन दृष्टिकोणों का प्रभाव उसके जीवन के अधिक से अधिक क्षेत्रों में फैलता है, तो चिंता विकार विकसित हो सकता है।

संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सक अनुचित विश्वासों पर काम करने और तनाव से निपटने के लिए सीखने पर ध्यान केंद्रित करेगा। उदाहरण के लिए, सहित, एक मनोवैज्ञानिक "" नामक एक तकनीक सिखा सकता है, जो तनाव से निपटने में आत्मविश्वास बढ़ाने में मदद करता है। इसके अलावा, कुछ समय अनिश्चितता की स्थितियों से निपटने के लिए सीखने के लिए समर्पित होगा, जो चिंता विकार वाले ग्राहकों में बहुत डर पैदा करते हैं। इस तथ्य के कारण कि अनिश्चितता चिंता का विषय है, परिणाम की भविष्यवाणी कम हो जाती है, जो बदले में, एक दुष्चक्र की तरह, चिंता में वृद्धि का कारण बनती है।

मनोचिकित्सक विधियों के अलावा, डॉक्टर द्वारा चिंता-विरोधी दवाएं निर्धारित की जा सकती हैं।

विशिष्ट भय: ऊंचाइयों का डर, अंधेरा, सीमित स्थान (क्लॉस्ट्रोफोबिया), उड़ने का डर (एरोफोबिया), आदि।

लेकिन अगर मस्तिष्क "चुना गया है और अब पसंद करता है" एक खतरे और खतरे के रूप में एक निश्चित वस्तु, उदाहरण के लिए, एक हवाई जहाज पर एक उड़ान, या मकड़ियों, या अंधेरा, तो एक व्यक्ति एक विशिष्ट विकसित कर सकता है भय.

लोगों का डर और सामाजिक स्थितियों को सार्वजनिक बोलना कहा जाता है, सार्वजनिक स्थानों पर दिखने का डर - भीड़ से डर लगना... उनके बारे में एक अलग कहानी होगी, क्योंकि ये दो प्रकार के फोबिया थोड़े अलग हैं।

यह, निश्चित रूप से, सामान्य है यदि आप भी किसी चीज से डरते हैं, जैसे कि अंधेरा या हवाई जहाज उड़ना। कैसे समझें कि आपको फोबिया है या किसी खतरनाक वस्तु का प्राकृतिक डर है? फोबिया एक मजबूत और लगातार अनुभव है और इस तरह के तनाव का कारण बनता है कि यह व्यक्तिगत, सामाजिक या पेशेवर जीवन को प्रभावित करता है। व्यक्ति उन स्थितियों से बचना शुरू कर देता है जिनमें वह किसी डरावनी वस्तु से टकरा सकता है। लेकिन कुछ वस्तुओं से बचना मुश्किल होता है, इसलिए उनसे मिलने की स्थिति में व्यक्ति को गंभीर भय या घबराहट का अनुभव होता है। वैसे, अभी भी हैं घबराहट की समस्या, जो अक्सर जनातंक के साथ होते हैं - वे भी एक अलग विषय होंगे।

इसलिए यदि आपके डर के कारण आपका व्यक्तिगत, पेशेवर या सामाजिक जीवन किसी भी तरह से बाधित, बदल गया है, यदि आप समझते हैं कि आपके डर अत्यधिक- तो यह एक फोबिया है। यदि कुल मिलाकर आप किसी से इस विषय पर बात करना पसंद करते हैं "ओह, मैं मकड़ियों से कैसे डरता हूं, मेरे पास एक वास्तविक अरकोनोफोबिया होना चाहिए, यह किसी तरह का आतंक है!", और साथ ही यह आपके जीवन को किसी भी तरह से प्रभावित नहीं करता है - यह कोई फोबिया नहीं है।

अधिकांश लोग अपने डर को कभी दूर नहीं करते - क्योंकि उन्हें भयावह वस्तुओं से बचना आसान लगता है। कभी-कभी फोबिया अपने आप दूर हो जाते हैं (खासकर अगर वे बचपन में शुरू हुए हों)। लेकिन अगर फोबिया वयस्कता में शुरू हुआ, तो इसके बने रहने और कम होने की संभावना केवल मनोचिकित्सा या नशीली दवाओं के उपचार के परिणामस्वरूप होती है।

हालाँकि, कभी-कभी जीवन इस तरह से बदल जाता है कि आप अपने फोबिया की वस्तु से बच नहीं सकते। उदाहरण के लिए, आपके पास एरोफोबिया(उड़ान का डर), लेकिन आपको एक ऐसा करियर बनाने की ज़रूरत है, जहाँ आप नियमित व्यावसायिक यात्राओं के बिना नहीं कर सकते। तो क्या? फिर विकल्प रहता है: या तो करियर छोड़ना, या एरोफोबिया में शामिल होना।

दूसरा अधिक फायदेमंद है क्योंकि विशिष्ट फोबिया के लिए संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा 95% मामलों में अपेक्षाकृत तेजी से सफलता दिखाती है। फिलहाल, फोबिया से निपटने के लिए सबसे व्यापक रूप से इस्तेमाल और अत्यधिक प्रभावी तरीका है एक्सपोजर विधि.

फोबिया क्या हैं:

गरीबी
गर्भावस्था
हवा
वायु
ऊंचाइयों
समलैंगिकता
लुटेरों
गरज के साथ वर्षा
वर्षा
जानवरों
दर्पण
पुल के पार चलो
सुइयों
चर्म रोग
रक्त
गुड़िया
घोड़ों
तंत्र
फर
रोगाणुओं
कब्र
चूहों
मकड़ियों
उड़ानों
भूत
खाली कमरे
चोट और आघात
स्पीड
हिमपात
कुत्ते
अंधेरा
भीड़
इंजेक्शन
चर्चों
कीड़े
और कुछ भी

फोबिया के लिए एक्सपोजर उपचार

इस पद्धति की कई किस्में हैं, लेकिन फिलहाल यह वह है जो विशिष्ट फ़ोबिया के उपचार के लिए सबसे प्रभावी और सबसे प्रभावी है। बेशक, बशर्ते कि यह एक पेशेवर मनोचिकित्सक द्वारा किया जाता है, और ग्राहक के पास फोबिया से छुटकारा पाने की प्रेरणा होती है।

विधि का सार इस तथ्य से उबलता है कि ग्राहक उस वस्तु के लिए "उजागर" होता है जिससे वह डरता है, लेकिन एक विशेष तरीके से उजागर होता है, सावधानीपूर्वक नियंत्रण और जो हो रहा है उसकी चर्चा के तहत:

धीरे-धीरे, कम से कम भयानक से सबसे भयानक तक;
ग्राहक की स्थिति की लगातार निगरानी करना और उसके साथ चर्चा करना कि क्या हो रहा है, वह क्या महसूस करता है, आदि;
परिहार की प्रवृत्ति से ग्राहक का जानबूझकर इनकार करना, भय से बचना और उस पर चर्चा करना, भय को दूर करने की इच्छा;
मनोचिकित्सक भी एक मॉडल के रूप में प्रक्रिया में भाग लेता है;
समानांतर में, डर की वस्तु के सामान्य संचालन के तरीकों में क्लाइंट के दुष्क्रियात्मक विश्वासों और प्रशिक्षण (प्रशिक्षण) पर संज्ञानात्मक-व्यवहार प्रभाव किया जाता है;
प्रभाव तब तक जारी रहता है जब तक कि भय और चिंता का स्तर अधिकतम तक नहीं पहुंच जाता, जिसके बाद यह थोड़ी देर के लिए समान हो जाता है, और फिर तुरंत नाटकीय रूप से गिर जाता है। अगले चरण में, भय का स्तर अब इस ऊंचाई तक नहीं पहुंचता है। मुद्दा यह है कि आपको सचेत रूप से, नियंत्रण में, मदद करने के तरीके जानने की जरूरत है, इस प्रभाव को कई बार "सहना" - और सबसे महत्वपूर्ण बात, बीच में नहीं छोड़ना है, क्योंकि यह फोबिया को "खिलाता है"! - जिसके बाद लगभग सभी को फोबिया के लक्षणों से काफी राहत मिलती है।

विशिष्ट फ़ोबिया (ओएसटी) विधि के लिए एक-सत्र उपचार के लेखक, स्वीडिश मनोचिकित्सक एलजी ओस्ट और उनके अनुयायियों के शोध के अनुसार, विशिष्ट फ़ोबिया के उपचार के लिए इस तरह के दृष्टिकोण से एक व्यक्ति में भय और चिंता के स्तर में कमी आती है। तीन घंटे का सत्र कम से कम ५०%, और आमतौर पर लगभग शून्य तक। भविष्य में, ग्राहक को कई सहायक गतिविधियों की आवश्यकता होती है, और निश्चित रूप से, सबसे महत्वपूर्ण बात वास्तविक जीवन में स्वयं ग्राहक का अभ्यास है।

विशिष्ट फ़ोबिया के लिए अन्य उपचार

एक्सपोज़र विधि और इसकी विविधताओं के अलावा, फ़ोबिया के इलाज के लिए वर्तमान में अन्य विधियों का उपयोग किया जाता है, उदाहरण के लिए, असंवेदनशीलता, बाढ़ और मॉडलिंग।

इन सभी विधियों में, साथ ही प्रदर्शनी में, ग्राहक को अपने डर की वस्तु का सामना करना पड़ेगा (क्योंकि यह इससे छुटकारा पाने का सबसे प्रभावी तरीका है)। पहले मामले में, डिसेन्सिटाइजेशन के साथ, क्लाइंट को एक साथ परिस्थितियों या वस्तुओं की उपस्थिति के साथ सिखाया जाता है जो उन्हें डराते हैं। चूंकि एक साथ विश्राम और भय शारीरिक रूप से असंगत हैं, इसलिए यह माना जाता है कि भय की प्रतिक्रिया कम हो जाएगी।

बाढ़ में, भयावह वस्तुओं या स्थितियों को प्रस्तुत करना क्रमिक नहीं है और बिना विश्राम अभ्यास के है। क्लाइंट को बिना किसी विशेष प्रशिक्षण के, तुरंत डर से निपटना सिखाया जाता है।

मॉडलिंग पद्धति का उपयोग करने के मामले में, चिकित्सक "गिनी पिग" के रूप में कार्य करता है, और ग्राहक चिकित्सक के कार्यों, प्रतिक्रियाओं और राज्य को बाहर से देखता है। इसके बाद, ग्राहक चिकित्सक से जुड़ जाता है। मॉडलिंग का आंशिक रूप से एक्सपोजर विधि में एक घटक के रूप में उपयोग किया जाता है।

चिंता या भय के मामले में पेशेवर मनोवैज्ञानिक सहायता के सभी दृष्टिकोणों को सारांशित करते हुए, हम कह सकते हैं कि सहायता का सबसे प्रभावी तरीका डर की वस्तु के साथ किसी व्यक्ति की नियंत्रित टक्कर है।

प्रत्येक व्यक्ति समय-समय पर किसी न किसी बात को लेकर चिंता या भय का अनुभव करता है। यह सामान्य है, लेकिन केवल तभी जब डर और चिंता बहुत बार और किसी कारण से प्रेतवाधित न हो। इस मामले में, एक व्यक्ति सामान्य जीवन नहीं जी सकता है, क्योंकि नकारात्मक भावनाएं उसे शांति से जीने की अनुमति नहीं देती हैं। आइए देखें कि डर और चिंता से छुटकारा पाने के लिए क्या करने की जरूरत है, और मनोवैज्ञानिक इस बारे में क्या कहते हैं।

चिंता और भय प्राकृतिक भावनाएँ हैं जो प्रकृति ने मनुष्यों को दी हैं। कठिन परिस्थिति में वे शारीरिक और मानसिक संसाधन जुटाकर उसकी मदद करते हैं और खतरे की घड़ी में उसकी जान भी बचा सकते हैं।

लेकिन कुछ लोगों के लिए ये नकारात्मक अवस्थाएं अकारण ही दिखाई देती हैं। वास्तव में, इसका एक कारण है, यह बस अवचेतन की गहराई में छिपा है। उदाहरण के लिए, जिन लोगों ने गंभीर कठिनाइयों या गंभीर झटकों का अनुभव किया है, वे डरने लगते हैं कि भविष्य में भी ऐसी ही स्थिति दोहराई जा सकती है।

निराशावादी भी अक्सर चिंतित और भयभीत रहते हैं। जीवन पर एक नकारात्मक दृष्टिकोण एक व्यक्ति को लगभग किसी भी घटना के लिए एक बुरे परिणाम की उम्मीद करता है। और यदि वास्तव में ऐसा होता है, तो निराशावादी अपने सोचने के तरीके की शुद्धता में और भी अधिक दृढ़ हो जाता है, जिससे नकारात्मक अनुभवों की उसकी प्रवृत्ति मजबूत हो जाती है।

चिंता और भय के लक्षण

जब कोई व्यक्ति किसी चीज से चिंतित या डरने लगता है, तो वह न केवल नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करता है, बल्कि कुछ शारीरिक प्रतिक्रियाएं भी करता है। उसकी मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, उसकी धड़कन और नाड़ी अधिक बार-बार हो जाती है, उसके सीने में ठंडक और हवा की कमी महसूस होती है। हाथ कांपने लगते हैं, पसीना तेज होने लगता है। उसी समय, जुनूनी विचार सिर में तैरते हैं, कल्पना सभी प्रकार के अप्रिय चित्रों को चित्रित करती है, चिंता की भावना को बढ़ाती है।

किसी व्यक्ति के लिए यह निर्धारित करना अक्सर मुश्किल होता है कि वह किस प्रकार की भावनाओं का अनुभव कर रहा है। चिंता छाती में एक अप्रिय दर्दनाक सनसनी, हृदय के क्षेत्र में, परेशानी की उम्मीद की विशेषता है। भय से दहशत की स्थिति पैदा हो जाती है, जिसमें व्यक्ति तर्कसंगत सोच को बंद कर देता है। वह शांति से बैठकर स्थिति का विश्लेषण नहीं कर सकता, वह बस डरता और घबराता है।

यदि अनुभव किसी व्यक्ति को लंबे समय तक नहीं छोड़ते हैं, उसकी भूख खराब हो जाती है या पूरी तरह से गायब हो जाती है, नींद सतही और रुक-रुक कर होती है, वह रात में जागता है और लंबे समय तक सो नहीं पाता है। इसके विपरीत, कुछ लोगों की भूख बढ़ जाती है, और वे अपनी नकारात्मक भावनाओं को "जब्त" करने का प्रयास करते हैं।

पुराने तनाव की स्थिति ताकत को छीन लेती है, इसलिए व्यक्ति थका हुआ और थका हुआ महसूस करता है। यह सब उसके जीवन को प्रभावित नहीं कर सकता। यदि आप समय पर भय और चिंता से छुटकारा नहीं पाते हैं, तो एक खतरा है कि वे एक वास्तविक मानसिक विकार में विकसित हो जाएंगे। इसलिए, मनोवैज्ञानिक आपको सलाह देते हैं कि आप स्वयं नकारात्मक अनुभवों का सामना करना सीखें।

भय और चिंता से निपटने के तरीके

लगभग हर व्यक्ति भय और चिंता, नकारात्मक भावनाओं और अनुभवों को दूर करने में सक्षम है। यह उतना मुश्किल नहीं है जितना पहली नज़र में लग सकता है। आपको बस एक लक्ष्य निर्धारित करने और मनोवैज्ञानिकों की सलाह का पालन करने की आवश्यकता है। तो, आइए सबसे प्रभावी पेशेवर सिफारिशों पर एक नज़र डालें जिन्हें घर पर लागू किया जा सकता है।

अपनी चिंताओं का कारण पहचानें।यदि आप चिंता और चिंता से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो इसका कारण खोजना सुनिश्चित करें। उस सटीक स्थिति के बारे में सोचें जो आपको डराती है। हो सकता है कि आप ऊंचाइयों, भीड़, अजनबियों से मिलने या दर्शकों के सामने बोलने से डरते हों। याद रखें कि आपका डर पहली बार कब सामने आया, किस स्थिति में हुआ।
अपने डर से मत छिपाओ, इनकार मत करो।यदि आप ईमानदारी से अपने जीवन में इसकी उपस्थिति को स्वीकार करते हैं, तो इससे निपटना आसान हो जाएगा।
आराम करना सीखें।चिंता की स्थिति आपको लगातार तनाव में रहने के लिए मजबूर करती है, ऊर्जा और ताकत छीन लेती है। इसलिए, आराम करना सीखना बहुत महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, आप किसी भी विधि का उपयोग कर सकते हैं: गर्म स्नान, पार्क में टहलना, ताजी हवा में शाम की सैर, योग या ध्यान, साँस लेने के व्यायाम, सुखद, सुखदायक संगीत सुनना। उन चिंताओं से खुद को विचलित करने की कोशिश करें जो आपको पीड़ा देती हैं और अपने आप को चुनी हुई गतिविधि के लिए समर्पित कर दें।
किसी प्रियजन के साथ अपने डर पर चर्चा करें।अपनी चिंताओं को किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझा करने से बेहतर कुछ नहीं है जिस पर आप भरोसा करते हैं। यह कोई करीबी रिश्तेदार या दोस्त हो सकता है जिसके लिए आप अपनी आत्मा खोल सकते हैं। हमें बताएं कि आपको क्या चिंता और चिंता है और वार्ताकार की राय सुनें। बहुत बार, इस तरह की बातचीत के बाद, एक व्यक्ति अपनी समस्या से अधिक शांति से संबंधित होना शुरू कर देता है, और अनुभव अपनी तात्कालिकता खो देते हैं।
अपने विचारों को कागज पर उतारो।यदि आपके पास कोई ऐसा व्यक्ति नहीं है जिस पर आप भरोसा कर सकें, तो निराश न हों। एक डायरी रखें और किसी भी नकारात्मक अनुभव को लिखें। इसलिए आपके लिए खुद को समझना और समझना आसान होगा कि वास्तव में आपको क्या चिंता है और किन स्थितियों में डर सबसे अधिक दृढ़ता से प्रकट होता है।
अक्सर हंसो और मुस्कुराओ।अपने जीवन में और अधिक हास्य लाओ। हास्य या हास्य शो देखें, चुटकुले पढ़ें, विभिन्न मज़ेदार चुटकुलों के लिए इंटरनेट पर खोजें। दोस्तों के साथ ऐसा करना अच्छा है। तो आप खूब हंस सकते हैं, तनाव दूर कर सकते हैं और अपनी चिंताओं को कुछ देर के लिए भूल सकते हैं।
आसपास मत बैठो।जब कोई व्यक्ति किसी भी चीज में व्यस्त नहीं होता है, तो उसके ऊपर नकारात्मक अनुभव आने लगते हैं और उसके सिर में काले विचार घूमने लगते हैं और उसे आराम नहीं करने देते। ऐसी स्थिति में करने के लिए सबसे अच्छी बात यह है कि आप व्यस्त रहें। आप जो चाहें करें: अपार्टमेंट साफ करें, एक स्वादिष्ट रात का खाना पकाएं, अपने पति या पत्नी पर ध्यान दें, अपने बच्चे के साथ खेलें, स्टोर पर जाएं।
अपने डर और चिंताओं को एक निश्चित समय दें।संभावना है, आप हर समय अपने अनुभवों को नियंत्रण में नहीं रख पाएंगे। आपको ऐसा करने की आवश्यकता नहीं है। हर दिन उनके लिए 20-30 मिनट अलग रखें। इस समय के दौरान, अपनी कल्पना को सबसे डरावनी तस्वीरें चित्रित करने दें। अपनी चिंता को मुक्त करो, उसके प्रति पूर्ण समर्पण करो। अपनी भावनाओं का विश्लेषण न करें, बस उन्हें फिर से जीवंत करें। जब आवंटित समय समाप्त हो जाए, तो अपनी सामान्य गतिविधियों पर वापस लौटें। यदि दिन के दौरान चिंता आप पर हावी होने लगे, तो बस उन विचारों को लिख लें जो आपको परेशान करते हैं, और आवंटित समय में आप चिंता कर सकते हैं।
अतीत पर ध्यान मत दो।यदि आपके पास अतीत में ऐसी अप्रिय स्थितियाँ रही हैं जो आंतरिक भय या चिंता का कारण बनी हैं, तो आपके विचार अक्सर इन घटनाओं पर लौट सकते हैं। उन्हें ऐसा न करने दें। अतीत पहले ही बीत चुका है और यह बिल्कुल भी सच नहीं है कि नकारात्मक परिदृश्य फिर से खुद को दोहराएगा। आराम करो, अपनी नसों को शांत करो और पल में जियो।
विज़ुअलाइज़ेशन में शामिल हों।जैसे ही आपकी कल्पना आपको संभावित घटनाओं के भयानक चित्रों को चित्रित करना शुरू करती है, तुरंत इच्छाशक्ति के प्रयास से इसे सकारात्मक दिशा में बदल दें। विशद रूप से और विस्तार से उस स्थिति का सबसे अनुकूल परिणाम प्रदान करें जो आपको चिंतित करता है। कल्पना करें जब तक आपको लगता है कि चिंता ने आपको छोड़ दिया है, या कम से कम काफी कम हो गया है। मनोवैज्ञानिक और गूढ़ व्यक्ति दावा करते हैं कि नियमित सकारात्मक दृश्य जीवन की परिस्थितियों को प्रभावित कर सकते हैं, उन्हें वांछित दिशा में बदल सकते हैं।
आगे की योजना न बनाएं।आमतौर पर, एक महत्वपूर्ण घटना से पहले, लोग अपने हर कदम पर सोचते हैं, कार्यों और शब्दों का पूर्वाभ्यास करते हैं। यदि आप बहुत चिंतित हैं, तो अपने कार्यों को सहज होने दें। बहुत बार वे नियोजित की तुलना में बहुत अधिक प्रभावी हो जाते हैं। स्थिति पर भरोसा करें और परिस्थितियों के अनुसार कार्य करें।
अपने डर को मत खिलाओ।यदि आप में बहुत अधिक चिंता करने की प्रवृत्ति है, तो जितना हो सके टीवी पर समाचार, अपराध रिपोर्ट और अन्य जानकारी पढ़ने या देखने का प्रयास करें, जो केवल मौजूदा भय को बढ़ा देगा और नए लोगों के उभरने के लिए उपजाऊ जमीन तैयार करेगा।
अपने खाने की आदतों को बदलें।हमारे द्वारा खाए जाने वाले कुछ खाद्य पदार्थ चिंता को और खराब कर देते हैं। इसमें चाय, कॉफी, शराब शामिल है। अपने आहार में इन खाद्य पदार्थों को कम या खत्म करें। वैसे तो मिठाइयों का ज्यादा दीवाना भी चिंता को बढ़ा देता है, क्योंकि जब ब्लड शुगर बढ़ जाता है तो व्यक्ति को बेवजह चिंता होने लगती है।
लोगों के साथ चैट करें।अगर आपको लगता है कि चिंता आप पर हावी होने लगी है, तो अकेले न बैठें। भीड़-भाड़ वाली जगह पर जाएं - सिनेमा, थिएटर, कॉन्सर्ट या प्रदर्शनी। अपने दोस्तों से अक्सर मिलें। लाइव संचार को प्राथमिकता दें, लेकिन यदि यह संभव नहीं है, तो फोन, स्काइप और इंटरनेट पर पत्राचार पर बात करने की उपेक्षा न करें।
पुष्टि, मंत्र, मुद्रा का प्रयोग करें।गूढ़ साहित्य में, आप नकारात्मक अनुभवों से निपटने के लिए कई प्रभावी उपकरण पा सकते हैं। कुछ सबसे लोकप्रिय साइटिन के मूड हैं। आप तैयार ग्रंथों का उपयोग कर सकते हैं या उनके आधार पर अपना स्वयं का बना सकते हैं।

डर के खिलाफ लड़ाई में मनोवैज्ञानिक की मदद

यदि आपने चिंता से निपटने के उपरोक्त सभी तरीकों का प्रयास किया है और कुछ भी हासिल नहीं किया है, तो निराश न हों। मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक की मदद लेना बेहतर है।

अक्सर, बढ़ी हुई चिंता की जड़ें अवचेतन में इतनी गहरी होती हैं कि एक व्यक्ति उन्हें स्वयं नहीं ढूंढ सकता। मनोवैज्ञानिक का कार्य किसी व्यक्ति को भय के कारणों को समझने में मदद करना, उन्हें अवचेतन से दूर करना और चिंता को दूर करना सिखाना है।

कुछ लोग मनोवैज्ञानिक की मदद लेने से कतराते हैं। यह मत करो। आखिरकार, आप एक चिकित्सक या दंत चिकित्सक से शर्मिंदा नहीं हैं, और एक मनोवैज्ञानिक एक ही विशेषज्ञ है, केवल शारीरिक नहीं, बल्कि मानसिक समस्याओं के क्षेत्र में। वह आपके डर से निपटने में आपकी मदद करेगा और मददगार सलाह देगा।

यदि आप अपनी चिंता से निपटने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो अपने चिकित्सक से आपके लिए चिंता-विरोधी दवाएं लिखने के लिए कहें। आप लोक उपचार का भी उपयोग कर सकते हैं। औषधीय जड़ी बूटियों का काढ़ा पिएं जिनका शामक प्रभाव होता है। इनमें पुदीना, लेमन बाम, वेलेरियन रूट, मदरवॉर्ट, कैमोमाइल शामिल हैं।

डर और चिंता पर काबू पाना जीत की ओर एक कदम है

यदि आप चिंता या भय से परेशान हैं, तो शरमाएं नहीं। बहुत से लोग किसी चीज से डरते हैं, लेकिन उनमें से ज्यादातर अपने डर को दूर करने और दूर करने की कोशिश करते हैं और, एक नियम के रूप में, जीतने का प्रबंधन करते हैं। इसे स्वयं आज़माएं।

याद रखें कि चिंता और भय जैसी नकारात्मक भावनाओं को आपके लिए काम करने के लिए सकारात्मक तरीके से बदला जा सकता है। कई प्रसिद्ध लोगों ने अपने डर के कारण जीवन में सफलता हासिल की है, जिसने उन्हें काम करने और नई ऊंचाइयों पर जाने के लिए मजबूर किया।

डॉक्टरों, वैज्ञानिकों, एथलीटों, कवियों, लेखकों, कलाकारों और कई अन्य व्यवसायों के प्रतिनिधियों को अपरिचित होने का डर था, उन्हें अन्य लोगों से हार और उपहास का डर था, और इन अनुभवों ने उन्हें कठिनाइयों को दूर करने और अपने लक्ष्य तक जाने में मदद की, हासिल करने के लिए हर संभव प्रयास किया। यह।

जैसा कि आप देख सकते हैं, चिंता और भय को दुश्मनों से सहयोगियों में बदला जा सकता है। अपने आप पर काम करें, और आप निश्चित रूप से अपने नकारात्मक अनुभवों का सामना करेंगे।