एक वयस्क को किस समय बिस्तर पर जाना चाहिए? स्वस्थ दैनिक दिनचर्या। आपको कितने बजे सोने की जरूरत है

प्रकाशित: 22 जुलाई, 2013।

पर्याप्त नींद लेने और अच्छा महसूस करने के लिए आपको कितने बजे बिस्तर पर जाने की आवश्यकता है? यह सवाल कम से कम एक बार, लेकिन सभी ने खुद से पूछा। और वास्तव में, किस समय बिस्तर पर जाना है?

या आप अपने लिए पता लगाने की कोशिश कर सकते हैं। हां, वास्तव में, आपको विशेष रूप से पता लगाने की आवश्यकता नहीं होगी। कंप्यूटर और टीवी के युग में, कई लोग देर से सोते हैं, कभी-कभी तो रात में भी। और ऐसा भाग्य मुझे बहुत बार आया। और नीचे की रेखा क्या है?

और नतीजतन, एक कठिन चढ़ाई, सुबह सिरदर्द, कार्य दिवस के दौरान कमजोरी की भावना, प्रदर्शन में कमी आई। मॉर्निंग एक्सरसाइज करने की इच्छा नहीं होती है। क्या इच्छा है, अगर हाथ-पैर नहीं मानते और मुश्किल से चलते हैं। क्या यह आपको जनापहचाना लग रहा है? मुझे यकीन है कि यह परिचित है।

क्या आप हमेशा के लिए ऐसे ही जीना चाहते हैं? लंबे समय तक मत रहो। नसों, थकावट, बीमारी - यही आपका इंतजार कर रहा है। या यूं कहें कि इसकी कमी का स्वास्थ्य पर बहुत ही नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसलिए क्या करना है? आपको जल्दी सोने की जरूरत है! "कितने बजे जल्दी? आपको सोने के लिए कितने बजे जाना है?" - आप पूछना। वैज्ञानिकों ने लंबे समय से इस सवाल का जवाब दिया है।

आपको शाम को लगभग दस बजे बिस्तर पर जाने की आवश्यकता है। वैज्ञानिकों के अनुसार शाम के दस बजे से लेकर सुबह के तीन या चार बजे तक हमारा शरीर आराम कर रहा होता है, ताकत हासिल कर रहा होता है। इसके अलावा, शाम दस बजे से आधी रात तक, मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र आराम करते हैं। आधी रात के बाद शरीर के अन्य सभी अंगों और प्रणालियों की बारी होती है।

मेरा विश्वास मत करो? और आप लगातार कई दिनों तक इस समय बिस्तर पर जाने की कोशिश करते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप उल्लू हैं या लर्क, आप सुबह एक साफ सिर और एक आराम शरीर के साथ उठेंगे। और सबसे अधिक संभावना है कि आप सुबह जल्दी उठेंगे। साथ ही, आपको आश्चर्य होगा कि आप पहले ही सो चुके हैं। अपने लिए परीक्षण किया!

एक छोटी सी सलाह - जब आप उठें तो तुरंत उठें, लेटें नहीं। ऐसा लगेगा कि यह बहुत जल्दी है, आप भीगना चाहेंगे, फिर भी लेटे रहेंगे। नतीजतन, तुम फिर से सो जाओगे और जाग उठोगे, या सो जाओगे! क्या विरोधाभास है! लेकिन अभी भी दस बजे बिस्तर पर जाना जल्दी है, नींद नहीं आएगी! जल्दी कुछ नहीं। लेट जाओ और आराम करो।

सो नहीं सकते? लेख पढ़ो। कई सवाल अपने आप गायब हो जाएंगे। आखिरकार, लेटने और शांति से सो जाने के लिए, आपको बस सरल और जटिल नियमों का पालन करने की आवश्यकता नहीं है। और मेरी ओर से और सलाह। अगर आपको नींद नहीं आ रही है तो तकिये को पलट दें। यह ठंडा है और आपके गर्म सिर को सुखद रूप से ठंडा कर देगा।

आप देर तक क्यों नहीं जाग सकते?

आप देर तक क्यों नहीं जाग सकते? मैंने इस प्रश्न का आंशिक उत्तर पहले ही दे दिया है। क्योंकि सोने का सबसे अच्छा समय 22:00 से 4:00 बजे तक होता है। यदि आप देर से बिस्तर पर जाते हैं, तो शरीर आराम नहीं कर पाएगा और पूरी तरह से स्वस्थ हो जाएगा।

दूसरा समान रूप से महत्वपूर्ण कारक यह है कि सुबह एक नया कार्य दिवस हमारा इंतजार कर रहा है। शायद सभी नहीं, लेकिन देश की बहुसंख्यक आबादी। मैं देर से सोने गया, मैं जल्दी उठा, मुझे काम पर आने के लिए पर्याप्त नींद नहीं मिली। अगर आप ऑफिस में काम करते हैं, तो आपका सिर चकरा जाएगा। और यह अधिकारियों द्वारा किसी का ध्यान नहीं जाएगा ...

अगर काम मैन्युफैक्चरिंग में है, सर्विस सेक्टर में है, या कहीं और है जिसमें शारीरिक ताकत या सहनशक्ति की जरूरत है, तो यह और भी बुरा है। अच्छा, आप में से कौन एक कर्मचारी है? ताकत का नुकसान, बिखरा हुआ ध्यान, कमजोरी ... यहां चोट से ज्यादा दूर नहीं है (हम बाएं कंधे पर थूकेंगे)।

वैसे जो लोग शिफ्ट में काम करते हैं, उनके लिए इन बातों को समझाने की जरूरत नहीं है। वे खुद से जानते हैं कि अगर आप रात की पाली के बाद दोपहर में सोते हैं, तो भी आप दो या तीन पाली के बाद भी थकान महसूस करेंगे। यह थकान दिन-ब-दिन बढ़ती जाएगी जब तक कि आप सामान्य नींद और आराम पर वापस नहीं आ जाते। वे किस समय बिस्तर पर जाते हैं इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। वे किसी भी समय सोने के लिए तैयार हैं।

दरअसल, इसलिए वे शिफ्ट में काम करने वालों के लिए शेड्यूल बदलते हैं। हमेशा रात में काम करने के लिए नहीं, बल्कि समय-समय पर सामान्य मोड में ठीक होने के लिए। वैसे, ऐसे श्रमिक रात में काम के लिए पूरक के हकदार हैं। और पैसा व्यर्थ में कहीं भी भुगतान नहीं किया जाता है। यह खोए हुए स्वास्थ्य के लिए मुआवजा है।

युवा दिखने के लिए आपको पहले बिस्तर पर जाने की जरूरत है।

जवां दिखने के लिए जरूरी है कि आप जल्दी सो जाएं। यहां तक ​​कि अगर यह आपको छोटा नहीं बनाता है, तो आप अपने से छोटे दिखेंगे, जिन्होंने पर्याप्त नींद नहीं ली। एक छोटा सा प्रयोग स्वयं करना आसान है। ऐसा करने के लिए, आपको कई बार देर से बिस्तर पर जाने की जरूरत है। सुबह दो-तीन दिन में ही पता चल जाएगा कि चेहरा पतला और बूढ़ा हो गया है।

एक युवा जीव के लिए, यह इतना ध्यान देने योग्य नहीं है। और एक उम्र के व्यक्ति के लिए, अंतर नग्न आंखों को दिखाई देता है। वैसे, आप इस प्रयोग को करने के लिए फोटो का उपयोग कर सकते हैं। फिर दोनों तस्वीरों की तुलना करें। दिखाई देने वाली झुर्रियां किसी को भी जल्दी सोने पर मजबूर कर देंगी।

वैसे, यह व्यर्थ नहीं है कि एक लोकप्रिय कहावत कहती है कि सुबह शाम को समझदार होती है। जब बिजली नहीं थी, सभ्यता का यह कपटी वरदान, वे रात को सो गए। अब बिजली हमारे लिए सूरज की रोशनी की जगह ले रही है। हम बिस्तर पर तब जाते हैं जब यह काम करता है, न कि जब अंधेरा हो जाता है।

इस अर्थ में सभ्यता का मानव स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। बेशक, मैं बिजली, कंप्यूटर, टेलीविजन और सभ्यता के अन्य लाभों को छोड़ने का आह्वान नहीं कर रहा हूं। आज यह असंभव और अनावश्यक है। आपको बस इच्छाशक्ति और नींद और आराम के नियम का पालन करने की आवश्यकता है। और इसके बारे में बाद में साइट पर।

आप अलग-अलग समय पर बिस्तर पर क्यों नहीं जा सकते?

आप अलग-अलग समय पर बिस्तर पर क्यों नहीं जा सकते? दरअसल, उपरोक्त सभी से आपको किस समय बिस्तर पर जाने की आवश्यकता है, आप इस प्रश्न का उत्तर पहले से ही प्राप्त कर सकते हैं। यह पहले से ही खुद को सुझाता है।

तथ्य यह है कि हमारे शरीर को एक स्थिर और आवश्यक नींद पैटर्न की आदत हो जाती है। और अगर आप हर समय शाम को दस बजे बिस्तर पर जाते हैं, तो इस समय तक शरीर सोने के लिए तैयार हो जाएगा। और आपको सो जाने के लिए कोई प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है।

इसके विपरीत, यदि आप हमेशा अलग-अलग समय पर बिस्तर पर जाते हैं, तो आपको सोने में समस्या होगी। हाथियों या भेड़ों को गिनें, जो भी आपको पसंद हों।

यह स्पष्ट है कि हमारे समय में जल्दी बिस्तर पर जाना, और साथ ही साथ, यह बहुत मुश्किल है। हालाँकि, आपको इसके लिए प्रयास करने की आवश्यकता है यदि आपका स्वास्थ्य, मनोदशा, रूप, प्रदर्शन आपके लिए महत्वपूर्ण है।

30 यह निर्विवाद है कि पर्याप्त नींद लेने के लिए व्यक्ति को नींद की एक निश्चित लय का पालन करना चाहिए। सबसे अच्छा विकल्प रात की नींद है, हालांकि अन्य तरीके भी हैं,उदाहरण के लिए, तथाकथित "पॉलीफेसिक स्लीप"। लेकिन आइए सामान्य स्लीप मोड पर अधिक विस्तार से ध्यान दें।

हर कोई उस भावना को जानता है जब एक घृणित अलार्म घड़ी आपको सबसे दिलचस्प क्षण में एक मीठे सपने से बाहर निकालती है। लंबे समय तक आप अपने होश में नहीं आ सकते, समझ नहीं सकते कि आप कहां हैं, और पूरे दिन आप अभिभूत महसूस करते हैं। तो तुम क्या करते हो?

किस समय बिस्तर पर जाना है।

निस्संदेह, आपको आधी रात से पहले बिस्तर पर जाने की जरूरत है, इस तथ्य के पक्ष में कई वैज्ञानिक अध्ययन हैं। वैज्ञानिकों के निष्कर्ष सर्कैडियन लय के सिद्धांत पर आधारित हैं - मानव शरीर में अधिकांश जैविक प्रक्रियाएं चक्रीय गतिविधि के अधीन हैं। इसी समय, गतिविधि का चरम दिन के समय होता है: क्रमशः सुबह 8 बजे से शाम 6 बजे तक। गतिविधि में गिरावट 21-22 बजे तक देखी जाती है, और न्यूनतम 23 बजे से 1 बजे तक मनाया जाता है। यह इस समय है कि शरीर जितना हो सके आराम करता है। बिस्तर और अन्य कारकों (काम, परिवार) की तैयारी की आवश्यकता को ध्यान में रखते हुए, बिस्तर पर जाने का सबसे अच्छा समय रात 10 बजे है। लेकिन यही आदर्श है।

किस समय उठना बेहतर है

मानव नींद, बदले में, एक चक्रीय संरचना भी होती है - इसमें "आरईएम" और "धीमी" नींद के चरण होते हैं। पहला चक्र लगभग 100 मिनट तक रहता है, प्रत्येक बाद का चक्र 10-15 मिनट कम रहता है। औसतन, यह प्रति चक्र 1 घंटा 30 मिनट है। पूरी नींद लेने के लिए आपको 4-6 चक्र (इस चक्र की अवधि के गुणक) की आवश्यकता होती है, यानी औसतन नींद 6-9 घंटे तक चलनी चाहिए। इस प्रकार, एक व्यक्ति जो रात 10 बजे बिस्तर पर जाता है, उसे आवृत्ति के आधार पर सुबह 4-7 बजे उठना चाहिए। यह आपको समय की अवधि की गणना करने की अनुमति देता है जब शरीर REM स्लीप में होता है। इस समय जागना सबसे आसान है... लेकिन यही आदर्श है।

औसतन, एक व्यक्ति 15 मिनट में सो जाता है, यानी अगर आपको सुबह 6 बजे उठना है, तो आपके लिए 20:45 या 22:15 बजे बिस्तर पर जाना सबसे अच्छा है। इस सरल चार्ट से, आप अनुमान लगा सकते हैं कि सही समय पर तरोताज़ा होने के लिए आपको किस समय बिस्तर पर जाने की आवश्यकता है। लेकिन यही आदर्श है।

बेशक, ये संख्याएँ अत्यधिक औसत हैं, क्योंकि नींद की अवधि और गुणवत्ता को प्रभावित करने वाले कई कारक हैं।इनमें शामिल होना चाहिए:

1. फ़र्श।ऐसा माना जाता है कि महिलाओं को पुरुषों की तुलना में थोड़ा अधिक सोना चाहिए - औसतन 30-60 मिनट। यह महिला तंत्रिका तंत्र की ख़ासियत द्वारा समझाया गया है।
2. उम्र।हर कोई जानता है कि बच्चे बहुत अधिक सोते हैं - नवजात शिशु दिन में 12-16 घंटे, वयस्क दिन में 4-8 घंटे, बुजुर्ग लोग दिन में 4-6 घंटे। तदनुसार, इन श्रेणियों के लिए, बिस्तर पर जाने और जागने का समय काफी भिन्न हो सकता है।
3. पोषण।भोजन की गुणात्मक संरचना नींद की अवधि और सोने की गति को प्रभावित करती है। जो लोग "हल्का" खाना खाते हैं, कम वसा वाले, जल्दी सो जाते हैं और बेहतर नींद लेते हैं। जो लोग वसायुक्त, नमकीन और मसालेदार भोजन पसंद करते हैं, वे सोने में अधिक समय व्यतीत करते हैं, और कभी-कभी उन्हें बहुत पहले बिस्तर पर जाना पड़ता है, लेकिन उनकी पूरी नींद उतनी ही होती है।

हमें उम्मीद है कि ये छोटी-छोटी तरकीबें आपको आसानी से और अच्छे मूड में जगाने में मदद करेंगी। मीठे सपने और सुखद जागरण।

सूचना स्रोत: marketium.ru . की सामग्री पर आधारित

ओह, कितना परिचित एहसास है जब आप हर दिन पूरी तरह से नींद से जागते हैं और अभिभूत होते हैं ... और वह भयानक एहसास जब आप एक मीठे सपने की ऐसी दिलचस्प जगह पर जागते हैं?

ये जागृति आमतौर पर एक लंबी जागृति और पूरे दिन अभिभूत महसूस करने के साथ होती है।

लेकिन हमने जागृति को सुखद और आसान बनाने का तरीका सीखा!

हर कोई लंबे समय से जानता है कि एक व्यक्ति की नींद 2 चरणों में विभाजित होती है: नींद की धीमी और तेज चरण। साथ ही, पूरी रात की नींद में ऐसे 5-6 चक्र होते हैं। वैज्ञानिकों ने पहचान की है कि प्रत्येक चरण कितने समय तक चलता है और पता चला है कि नींद का तेज चरण कितने समय तक गिरता है - इस चरण में जागना आसान और कम दर्दनाक है :)

सोने का औसत समय 10-15 मिनट तक रहता है, और इसलिए, यदि आपको 6:00 बजे उठने की आवश्यकता है, तो आपको 20:45 या 22:15 बजे बिस्तर पर जाने की आवश्यकता है।

तो, इस चार्ट का उपयोग करके, आप अपने जागने के समय के अनुसार प्रत्येक दिन सोने के लिए उपयुक्त समय का चयन करने में सक्षम होंगे।

हमेशा जोरदार और तरोताजा जागना, क्या यह हर किसी का सपना नहीं होता?

इस योजना को आजमाना सुनिश्चित करें और लिखें कि क्या इससे आपको मदद मिली! क्या आपकी स्थिति, मनोदशा, स्वास्थ्य में सुधार हुआ है?

और याद रखें, स्वस्थ नींद कम से कम 7 घंटे तक चलनी चाहिए, आहार का पालन करें, सही खाएं और शरीर आपको स्वास्थ्य के साथ जवाब देगा!

वैसे, अगर आप सब कुछ ठीक कर रहे हैं, तो 7 घंटे के बाद आपको खुद ही उठना चाहिए!

सारी प्रकृति आधी रात को विश्राम करती है, क्योंकि सूर्य न्यूनतम संभव स्थिति में है। संपूर्ण आहार और दैनिक दिनचर्या सौर गतिविधि से बहुत निकटता से संबंधित है।

इसलिए, आपको 21:00 और 00:00 के बीच आराम करने के लिए बिस्तर पर जाने की आवश्यकता है

यदि आप 00:00 बजे तक आराम करने जाते हैं, तो हर घंटे की नींद दो के बराबर होती है - यह लंबे समय से वैज्ञानिकों द्वारा सिद्ध किया गया है। यह इस समय है कि तंत्रिका तंत्र सक्रिय रूप से बहाल हो जाता है।

प्रयोग के लिए, बस 21:00 बजे बिस्तर पर जाने का प्रयास करें और अपना अलार्म 01:00 या 02:00 बजे सेट करें। इस समय उठकर आप हैरान रह जाएंगे कि आपने पर्याप्त नींद ली!

वैसे, पूर्व में बहुत से लोग इस शासन में रहना पसंद करते हैं।

इस दौरान वे सोते हैं, और बाकी समय वे अन्य मामलों में लगे रहते हैं।

यह इस समय है कि तंत्रिका तंत्र आराम करता है, और यदि आप बाद में बिस्तर पर चले गए, तो आप कम से कम 13 घंटे सो सकते हैं, लेकिन आप अभी भी टूटे और थके हुए जागेंगे, क्योंकि तंत्रिका तंत्र अभी तक बहाल नहीं हुआ है।

वे इस समय सोते हैं, और कभी-कभी अपने व्यवसाय के बारे में जाते हैं।

यदि आप भूल जाना चाहते हैं कि उदासीनता, उनींदापन और आलस्य क्या है, तो ऊपर वर्णित विधि का प्रयास करना सुनिश्चित करें!

आपको कितने बजे उठने की जरूरत है?

०२:०० से ०६:०० तक रूई का काम करता है, जो उत्साह और उमंग देता है।

आप नहीं जानते थे, लेकिन पूरे दिन आपका मूड इस बात पर निर्भर करता है कि आपने किस तरह की ऊर्जा को क्रिया में जगाया है। आप पूरा दिन इसी मूड में बिताएंगे। इसलिए, यदि आप वात ऊर्जा की क्रिया में 02:00 - 06:00 बजे तक जागते हैं, तो आप पूरे दिन केवल आशावाद और प्रफुल्लता से भरे रहेंगे!

जिस समय व्यक्ति जागता है उस अवधि में कौन सी ऊर्जा कार्य करती है, तो ऐसी ऊर्जा का प्रभाव पूरे दिन और वह खुद पर महसूस करेगा।

पूर्व में, इस अवधि को संतों का समय कहा जाता है। यदि आप आध्यात्मिक विकास और अपनी आत्म-जागरूकता के विकास के लिए तैयार हैं, तो इस समय उठें और आप महसूस करेंगे कि यह सुबह-सुबह है कि आप उदात्त और आनंदमय के बारे में सोचना चाहते हैं!

जल्दी उठना अंतर्ज्ञान विकसित करने में मदद करता है।

जापान के वैज्ञानिकों ने हाल ही में एक प्रयोग किया, जिसके दौरान यह पता चला कि भोर के समय शरीर को एक विशेष ऊर्जा प्राप्त होती है जो किसी व्यक्ति को रात से दिन में बदल सकती है। यदि कोई व्यक्ति इस समय सोता है, तो एक प्रकार का स्विचिंग नहीं होता है।

इसलिए, लोग कॉफी या चाय में निहित कैफीन का सक्रिय रूप से सेवन करना शुरू कर देते हैं, जो कि हल्के मादक पदार्थ होते हैं, कम से कम थोड़ा खुश होने और उनींदापन को दूर करने की उम्मीद में।

संक्षेप में, मैं यह कहना चाहूंगा कि शासन आपको न केवल अधिक स्फूर्तिवान महसूस करने की अनुमति देता है, बल्कि आपके शरीर को विषाक्त पदार्थों से मुक्त करने और प्राकृतिक सफाई को बढ़ावा देता है। स्वस्थ नींद स्वास्थ्य की गारंटी है, यह याद रखें!

हमें बताएं, क्या आपके पास जल्दी सो जाने और जल्दी जागने के लिए कोई लाइफ हैक हो सकता है? जब आपने आहार का पालन करना शुरू किया तो आपने अपने शरीर में क्या बदलाव महसूस किए? क्या आप भी ज्यादातर लोगों की तरह वीकेंड पर सोते हैं? वैसे, वैज्ञानिकों ने लंबे समय से साबित किया है कि इस तरह की घटना आपको बेहतर और स्वस्थ महसूस करने में मदद नहीं करती है!

लेख सामग्री

दुनिया में सबसे प्यारी चीज क्या है? इस सरल पहेली का अनुमान लगाना आसान नहीं है, क्योंकि इसका उत्तर चीनी या शहद नहीं है। नींद से ज्यादा मीठा दुनिया में कुछ भी नहीं है, खासकर थके हुए व्यक्ति के लिए।

प्रत्येक व्यक्ति के लिए नींद आवश्यक है, चाहे उसके शरीर की विशेषताओं की परवाह किए बिना - यदि वह स्वस्थ रहना चाहता है। सामान्य आराम की अनुपस्थिति या उसके निरंतर आराम की कमी को कितनी आसानी से सहन किया जाता है, इस बात से कभी भी धोखा नहीं खाना चाहिए। स्पष्ट प्रफुल्लता और भ्रामक ऊर्जा बहुत जल्दी तंत्रिका तंत्र की कमी और वर्तमान स्थिति का सामान्य रूप से आकलन करने की क्षमता में कमी में बदल जाएगी।

इस जीवन में चाहे हम जागे हुए हों या सो रहे हों, दोनों में संतुलन बनाना महत्वपूर्ण है ताकि सर्वोत्तम संभव परिणाम प्राप्त किया जा सके। सोने के लिए बिस्तर पर जाने का समय एक महत्वपूर्ण मुद्दा है जिसके लिए एक अलग दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।

नींद के चरण

यह सर्वविदित है कि नींद अलग-अलग डिग्री के विसर्जन की हो सकती है। इसे 4 चरणों में बांटा गया है:

1. चरण - विश्राम, तंद्रा की स्थिति, धीरे-धीरे गहरी होती जा रही है।
2. चरण - हल्की संवेदनशील नींद, इसे बाधित करना बहुत आसान है, लगभग 30 मिनट तक रहता है
3. चरण - धीमी नींद, या गहरी नींद में संक्रमण
4. चरण - गहरी गहरी नींद, इस अवधि के दौरान एक व्यक्ति भूखंड देखता है और अवचेतन रूप से जानकारी का विश्लेषण करता है। आप अपने विचारों को याद और व्याख्या कर सकते हैं। यदि आप इस पर विश्वास करते हैं, तो उदाहरण के लिए, आप एक सपने की किताब खरीद सकते हैं।

सभी चरण मिलकर एक चक्र बनाते हैं। पर्याप्त नींद लेने के लिए, एक व्यक्ति को कई चक्र (आमतौर पर 5) सोना चाहिए। इसकी कुल अवधि लगभग डेढ़ घंटे की होती है।

नींद हार्मोनल संतुलन का आधार है

मेलाटोनिन एक महत्वपूर्ण हार्मोन है जो केवल नींद के दौरान और अंधेरे में उत्पन्न होता है

मनोवैज्ञानिक अवस्था और कार्य क्षमता की डिग्री के अलावा, नींद की मात्रा और गुणवत्ता उपस्थिति को प्रभावित करती है। रात के आराम के दौरान महत्वपूर्ण हार्मोन का उत्पादन होता है, जिसकी कमी चेहरे और शरीर पर छाप छोड़ती है।

• - एक हार्मोन जो प्रतिरक्षा को प्रभावित करता है, इसके बिना, हार्मोनल संतुलन जल्दी से बाधित होता है। एक धारणा है कि इसकी कमी से शरीर की उम्र बढ़ने की गति तेज हो जाती है। दिलचस्प बात यह है कि यह अंधेरे में पैदा होता है, इसलिए आपको पर्दे वाली खिड़कियों के साथ सोना चाहिए।
• वृद्धि हार्मोनऔर ऊतक और हड्डी की कोशिकाओं का पुनर्जनन, जो कायाकल्प को बढ़ावा देता है।
• सेक्स हार्मोन, किसी व्यक्ति की आत्मा और शरीर की स्थिति का निर्धारण भी करता है।
• तृप्ति और भूख के हार्मोन- उनके संतुलन के उल्लंघन से अधिक खाने या भूख की कमी, शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं में व्यवधान होता है।
• थाइरोइडरात में भी सक्रिय रूप से काम करता है, इस अंग के हार्मोन शरीर की कोशिकाओं की कार्यात्मक स्थिति, मस्तिष्क गतिविधि, ऊतक स्वास्थ्य और बहुत कुछ के लिए जिम्मेदार होते हैं।

नींद की पुरानी कमी अंतःस्रावी संतुलन में क्रमिक असंतुलन की ओर ले जाती है। हार्मोनल पृष्ठभूमि की इष्टतम स्थिति को बनाए रखने के लिए, आप सो सकते हैं, बस नियमित रूप से आराम करें और अपने अनुकूल मोड में पर्याप्त नींद लें।

कौन होना बेहतर है, एक उल्लू या एक लार्क

नींद के लाभों के बारे में कोई विवाद नहीं है, इसकी कमी से कमजोरी और बीमारी होती है। ऐसे सिद्धांत हैं जिनके अनुसार नींद की मदद से कई बीमारियों को ठीक किया जा सकता है - आपको आवश्यक समय के लिए कुछ घंटों में सोने की जरूरत है।

अलग-अलग उम्र के लिए नींद की दर

इस तरह से उपचार की संभावना अभी तक सिद्ध नहीं हुई है, लेकिन तथ्य यह है कि अलग-अलग घंटों में नींद एक व्यक्ति को अलग-अलग तरीकों से प्रभावित करती है।

नींद के दौरान, ऊर्जा बलों को बहाल किया जाता है, प्राकृतिक सुरक्षा, मांसपेशियां आराम करती हैं और ताकत से संतृप्त होती हैं। विश्व स्तर पर, किसी को सौर गतिविधि, चंद्रमा के चरणों, मानव शरीर के कंपनों को ध्यान में रखना चाहिए, जो दिन के समय के आधार पर अपनी आवृत्ति बदलते हैं।

एक व्यक्ति के लिए नींद जीवन का एक बहुत ही महत्वपूर्ण घटक है। आखिरकार, अपने अस्तित्व का एक तिहाई, औसतन, एक व्यक्ति इस अवस्था में खर्च करता है। प्राचीन काल से, लोगों की दिलचस्पी इस बात में रही है कि सोते समय उनके साथ क्या होता है। कुछ प्राचीन वैज्ञानिकों का मानना ​​था कि नींद के दौरान शरीर में जहर जमा हो जाता है, दूसरों ने सुझाव दिया कि रक्त परिसंचरण बंद हो जाता है। लेकिन आधुनिक तकनीक के लिए धन्यवाद, मानव जाति रात की अवस्था के रहस्य को जानने के काफी करीब है।

अच्छे आराम की आवश्यकता

अक्सर एक आधुनिक व्यक्ति को ऐसे क्षण का सामना करना पड़ता है कि सुबह उसकी अलार्म घड़ी सपनों से बाहर निकल जाती है। जब आप जागते हैं, तो आप समझते हैं कि आप सभी अभिभूत हैं और अच्छा नहीं सोचते हैं। इस अवस्था में अपना काम करना और पूरे दिन सामान्य महसूस करना बहुत मुश्किल होता है। इसलिए, अन्य प्रश्न उठते हैं, सुबह अच्छा महसूस करने के लिए बिस्तर पर जाने और जागने का समय क्या है, या एक वयस्क को कितना सोना चाहिए।

अपने समय में आदमी बहुत देर तक सोया, सड़क पर रात कितनी देर चली, लेकिन आज हर कोई ऐसी विलासिता को बर्दाश्त नहीं कर सकता। जीवों की आंतरिक घड़ियां लंबे समय से भटक गई हैं, जो अक्सर विभिन्न बीमारियों और समस्याओं की ओर ले जाती हैं, उदाहरण के लिए, तंत्रिका तंत्र के विकार। बड़ी संख्या में लोगों ने अपनी नींद में कटौती की, भोलेपन से यह विश्वास करते हुए कि वे अधिक काम कर सकते हैं और बहुत अधिक समस्याओं का समाधान कर सकते हैं। लेकिन आखिरकार, अपर्याप्त आराम के साथ, शरीर काम करने की अपनी क्षमता को महत्वपूर्ण रूप से खो देता है, जो नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, सबसे पहले, नियोजित को पूरा करने की मनोदशा और इच्छा।

किसी भी जीवित जीव (पशु और पक्षी कोई अपवाद नहीं हैं) के लिए एक अच्छी नींद एक आवश्यकता है, जिसके दौरान मानसिक गतिविधि पूरी तरह से बंद हो जाती है। नींद की अवधि के दौरान, शरीर जितना संभव हो सके अपनी ताकत और ऊर्जा को बहाल करने की कोशिश करता है। इस समय, विचारों को क्रम में रखा जाता है, लौटता है सामान्य फेफड़े का कार्य... जैसा कि कई अध्ययनों और टिप्पणियों से पता चलता है, जो लोग लंबी और पर्याप्त अवधि तक सोते हैं, उनमें फेफड़ों की बीमारियों से पीड़ित होने की संभावना बहुत कम होती है।

प्रत्येक व्यक्ति के लिए नींद की अवधि एक व्यक्तिगत अवधारणा है। आमतौर पर यह माना जाता है कि एक वयस्क को अच्छा आराम करने के लिए कम से कम 8 घंटे की पूरी नींद की जरूरत होती है। लेकिन ऐसी अवधारणा सापेक्ष है और एक औसत पैरामीटर है, क्योंकि कुछ के लिए पूरी तरह से आराम करने के लिए 7 घंटे पर्याप्त हैं, और दूसरा व्यक्ति सुबह सामान्य महसूस करेंगे 9-10 घंटे के आराम के बाद ही। प्रत्येक व्यक्ति के लिए इष्टतम अवधि क्या है, आपको व्यक्तिगत रूप से समझना चाहिए।

ऐसे कई कारक हैं जो महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करते हैं कि आप अपने जीवन में किसी निश्चित समय या अवधि में कितने समय तक सोते हैं। सबसे पहले, यह सीधे उम्र ही है, साथ ही शारीरिक गतिविधि, भलाई और भी बहुत कुछ है।

इस तरह के डेटा औसत हैं, इसलिए आपके शरीर की जरूरतों को सुनना महत्वपूर्ण है, क्योंकि केवल वह ही अच्छे आराम के लिए नींद की अवधि का सही ढंग से सुझाव दे पाएगा।

और व्यक्ति का लिंग भी नींद की अवधि की आवश्यकता को प्रभावित करता है। यह व्यर्थ नहीं है कि एक महिला को कमजोर सेक्स माना जाता है: एक अच्छे आराम के लिए, उसे सोने के लिए थोड़ा और समय चाहिए। एक अच्छे आराम के लिए, निष्पक्ष सेक्स के प्रतिनिधि को लगभग 8 घंटे की आवश्यकता होती है, जबकि एक आदमी को 6-7 घंटे में पर्याप्त नींद मिलेगी। नींद की कमी बहुत जल्दी अपना असर दिखाती है।यह महिलाओं पर है कि नींद की पुरानी कमी के कारण सुंदरता और स्वास्थ्य को बहाल करना बहुत मुश्किल है।

नींद चरण अवधारणा

नींद के चरणों की अवधारणा भी प्रभावित करती है। आखिरकार, कभी-कभी, केवल 6 घंटे सोने के बाद, आप 7.5 घंटे की तुलना में अधिक आत्मविश्वास से जागते हैं और आराम करते हैं। इसे काफी सरलता से समझाया जा सकता है: पूरी रात आराम को चरणों में बांटा गया है: धीमी और आरईएम नींद। पूर्ण पुनर्प्राप्ति की आवश्यकता हैलगभग 5-6 चक्र चलाने के लिए। आज तक, नींद के मुद्दों का अध्ययन करने वाले विशेषज्ञ प्रत्येक चरण की अवधि की गणना करने में सक्षम हैं ताकि रात का आराम उपयोगी हो और रात की अच्छी नींद लेने में मदद मिल सके। तेज चरण में जागना बहुत आसान है, इसलिए आपको पता होना चाहिए कि यह कब आ रहा है और इस समय उठने के लिए ट्यून करें।

पहले चक्र में 100 होते हैं, बाद में प्रत्येक को 10-15 मिनट कम किया जाता है। औसतन, यह पता चला है कि प्रत्येक चक्र की अवधि 1.5 घंटे है। अच्छे आराम के लिए आपको लगभग 4-6 घंटे सोना चाहिए। उदाहरण के लिए, जो व्यक्ति 22 बजे बिस्तर पर जाता है उसे लगभग 4-7 बजे उठना चाहिए। सो जाने में औसतन लगभग 15 मिनट लगते हैं, इसलिए सोने के लिए अपने निर्धारित समय से 15 मिनट पहले बिस्तर पर जाना सबसे अच्छा है। समान ज्ञानआपको यह समझने में मदद मिलेगी कि सोने के लिए आपको किस समय बिस्तर पर जाने की आवश्यकता है, और यदि आप किसी विशिष्ट समय पर बिस्तर पर गए हैं, उदाहरण के लिए, 21.00 बजे, तो सुबह आपको किस समय उठने की आवश्यकता है।

स्वस्थ नाइटलाइफ़ नियम

नींद की गुणवत्ता और जिस अवस्था में व्यक्ति सुबह उठता है, वह हमेशा न केवल उस अवधि और समय पर निर्भर करता है जब आप बिस्तर पर जाते हैं और उठते हैं, बल्कि सरल नियमों के पालन पर भी निर्भर करते हैं जो शरीर को जल्दी से जल्दी ठीक होने में मदद करते हैं। यथासंभव। रात्रि विश्राम के आयोजन के लिए यहां कुछ बुनियादी नियम दिए गए हैं, जिसके अधीन व्यक्ति पर्याप्त नींद ले पाएगा:

जैसा कि आप देख सकते हैं, एक व्यक्ति रात के आराम की उपयोगिता और अवधि पर एक सौ प्रतिशत निर्भर है। अपने कार्य दिवसों को फलदायी बनाने के लिए, और अपने मूड और प्रदर्शन को अच्छा बनाने के लिए, आपको अनुसरण करना चाहिए नींद की गुणवत्ताऔर आराम के लिए आवंटित समय। शरीर की सभी सिफारिशों और विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, आप समझ सकते हैं कि आपको रात की लंबी नींद के साथ भी पर्याप्त नींद क्यों नहीं मिलती है।

ध्यान दें, केवल आज!