वर्ष के किस समय विटामिन लेना बेहतर है और उन्हें कैसे संयोजित करना है? विटामिन लेने का सबसे अच्छा समय कब है? सुबह या शाम को मल्टीविटामिन कब पीना बेहतर होता है?

एक दिन आखिरी बार, एक महिला ने मुझे कठोर आलोचना के साथ लिखा। जब मैंने उससे पूछताछ की, तो यह पता चला कि सुदूर अतीत में उसने सिंथेटिक विटामिन की उच्च खुराक ली और इस तरह के स्वागत के परिणामों ने उसकी विश्वदृष्टि को प्रभावित किया ...

कोई भी नकारात्मक अनुभव हमेशा वास्तविकता की हमारी धारणा को प्रभावित करता है। उदाहरण के लिए, बचपन में मुझे मटर के सूप के साथ जहर दिया गया था और तब से मैं इससे बचता हूं ... मेरे पति ने किसी तरह एक कप से पानी के बजाय गलती से काट लिया। उसके बाद से उन्होंने कुछ भी अचार नहीं खाया है। मैं इस महिला की प्रतिक्रिया को तब समझता हूं जब वह शरीर पर विटामिन के सकारात्मक प्रभावों के बारे में एक ब्लॉग पर आती है। ये व्यक्तिगत फोबिया हैं। मुझे कोई आपत्ति नहीं है। लेकिन इस महिला ने मुझे विचार दिया - एक तथाकथित "चेतावनी पोस्ट" बनाने के लिए, विभिन्न पूरक लेने की बारीकियों के बारे में बताते हुए।

क्या, किसके साथ और क्यों। और यद्यपि मैंने पहले ही व्यक्तिगत पदार्थों की खुराक के बारे में लिखा है, लेकिन यह था। तब से, नई जानकारी सामने आई है - या यों कहें, इसे उस बिंदु तक संसाधित किया गया है जहां आप लोगों को इसके बारे में बता सकते हैं :) इसके अलावा, मुझसे लगातार वही सवाल पूछे जाते हैं ...

तो मैं इसे कुछ पोस्ट में एक साथ रखूंगा। हमेशा की तरह, सब कुछ एक में फिट नहीं हुआ।

ऐसी प्रतीत होती है कि सामान्य सी चीजें हैं जिनके बारे में लोग अभी भी पूछते हैं ...

विटामिन शरीर में जमा नहीं होते, बल्कि प्रतिदिन सेवन किए जाते हैं। यही है, भले ही गर्मियों में किलोग्राम फल / जामुन हों, वे सर्दियों तक हमारे अंदर नहीं रहेंगे :) और जो कारखाने के बाहर जमे हुए हैं वे 70% से अधिक विटामिन खो देंगे, क्योंकि एक साधारण फ्रीजर में हम फिर से नहीं बना सकते हैं "शॉक फ्रीजिंग" की विधि, जो कुछ सेकंड के दौरान उत्पाद को फ्रीज कर देती है, विटामिन को इसे छोड़ने की अनुमति नहीं देती है ... यानी, जमे हुए फल और सब्जियां (अपने स्वयं के) को सर्दियों और स्वाद में फाइबर के स्रोत के रूप में माना जा सकता है , लेकिन विटामिन नहीं।

खपत विटामिन की मात्रा कई कारणों पर निर्भर करती है - स्वास्थ्य की स्थिति, पुरानी बीमारियों की उपस्थिति, लिंग, आयु, विश्वदृष्टि, और भोजन से आपको जो कुछ भी चाहिए उसे प्राप्त करने की संभावना। बिल्कुल स्वस्थ लोगों के लिए मछली के तेल के साथ मल्टीविटामिन, कैल्शियम और लेसिथिन पीना काफी है। बाकी हम व्यक्तिगत स्थितियों को ठीक करने के लिए अपने लिए जोड़ते हैं। और अगर हम हफ्ते में 3 बार अच्छी मछली खाते हैं तो मछली के तेल (ओमेगा3) की भी जरूरत नहीं होती है। बेशक, आपको खाने से लेकर ज्यादा से ज्यादा सब कुछ लेना चाहिए! और अगर वहाँ नहीं है?

उचित पोषण एक महंगा आनंद है, इसलिए लोग चुनते हैं कि क्या खरीदना है: पूरे परिवार को खिलाने के लिए मांस का एक टुकड़ा या उपयोगिता: सब्जियां, फल, मेवा, सूखे मेवे, आदि ... मैंने किसी तरह गिना कि कितना खाना चाहिए भोजन से केवल कैल्शियम की भरपाई करें: कम वसा वाले पनीर के 2 पैक और दिल के 200 ग्राम, साथ ही साथ बीट्स, गाजर, हरी पत्तियों और ब्रोकोली के सलाद के कुछ कटोरे में प्रतिदिन कुचले हुए नट्स और जड़ी-बूटियों की ड्रेसिंग के साथ।

आमतौर पर आहार में अनाज, पास्ता, आलू, गोभी, मांस, मछली, दूध, पनीर, पनीर का प्रभुत्व होता है। कोई ताजे फल या सब्जियां नहीं ... और बक्सों से रस ... आप केवल विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स के साथ ही ऐसी स्थितियों में जीवित रह सकते हैं।

"आप कुछ भी नहीं पी सकते। बहुत सारे लोग हैं जिन्होंने कभी कुछ नहीं पिया - और वे बीमार नहीं पड़ते। वे भाग्यशाली हैं - शरीर एक घड़ी की तरह काम करता है, सब कुछ आत्मसात करता है, हर चीज का मुकाबला करता है। हर कोई ऐसा नहीं है भाग्यशाली। आप एक समूह से संबंधित हैं। डेढ़ से दो महीने तक सब कुछ पीना बंद करो। और अपने आप को देखो। अगर आप स्वास्थ्य के साथ चमकते रहते हैं, तो आपको कुछ भी पीने की ज़रूरत नहीं है! और अन्य सभी प्रकार के लक्षण - क्या आप उसके बाद भी प्रयोग जारी रखेंगे और अपने शरीर को भुखमरी के आहार पर रखेंगे?"

ये मेरे शब्द नहीं हैं, यह मेरे पसंदीदा डॉक्टर, एक सामान्य चिकित्सक और क्लिनिकल फार्माकोलॉजिस्ट का एक उद्धरण है ...

मैं संक्षेप में बताऊंगा विभिन्न पदार्थ लेने की कुछ विशेषताएं:

खाली पेट अमीनो एसिड तेजी से लिया जाता है।
- वसा में घुलनशील विटामिन पूरे दैनिक खुराक के लिए एक बार में लिए जा सकते हैं।
- पानी में घुलनशील विटामिन और खनिजों को आंशिक रूप से पिया जाना चाहिए: दिन में 2-4 बार (समूह बी, विटामिन सी विशेष रूप से शरीर से जल्दी से निकल जाता है, इसलिए, बीमारी के दौरान, बाद वाला हर 2-4 घंटे में पिया जाता है)
- वसा (मछली का तेल, विटामिन ई, आदि) से अलग खनिजों को पीना बेहतर है, क्योंकि वसा के संयोजन में वे खराब घुलनशील यौगिक बनाते हैं
- खनिजों को गर्म भोजन के साथ मिलाया जा सकता है (उदाहरण: चमकता हुआ मैग्नीशियम)।

एक बार में सभी इंजेक्शन न लगाएं, वयस्कों के लिए 4-6 दिनों में 2-3 दवाएं, और बच्चों के लिए 4-7 दिनों में 1-2 दवाएं। हमें शरीर को अनुकूलन के लिए समय देना चाहिए।

स्वागत के समय के बारे मेंविभिन्न योजक:
विटामिन और ट्रेस तत्वों का सबसे अच्छा सुबह / दोपहर में लिया जाता है, दोपहर के भोजन के समय आयरन, क्रोमियम पीने वालों को - दोपहर के भोजन के समय भी। यदि आप एक ही समय में जस्ता और क्रोमियम पीते हैं, तो यह अलग-अलग समय पर बेहतर होता है: सुबह जस्ता, दोपहर के भोजन के समय क्रोमियम। साथ ही कैल्शियम और जिंक को आधे घंटे के अंतर से लिया जाता है। ऐसा माना जाता है कि एक साथ लेने पर 600 मिलीग्राम कैल्शियम जिंक के अवशोषण को 50% तक कम कर देता है।

शाम को विटामिन सी, रुटिन, कैल्शियम, चोंड्रोप्रोटेक्टर्स सबसे अच्छा पिया जाता है, और आयोडीन सुबह में (यह सुबह में बेहतर अवशोषित होता है और ऊर्जा जोड़ता है)। मैग्नीशियम किसी भी समय, लेकिन अधिमानतः शाम को। लेसिथिन, मछली का तेल - किसी भी समय, लेकिन भोजन के साथ, जैसे सभी वसा में घुलनशील विटामिन (ए, डी, ई, के)।

कोएंजाइम को सुबह (ऊर्जा के लिए) और सोने से पहले खाया जा सकता है - क्योंकि नींद के दौरान तीव्र रिकवरी होती है। सर्वोत्तम अवशोषण के लिए भोजन के साथ कोएंजाइम लिया जाता है। आप बस पनीर, दही, ब्रेड और मक्खन के एक टुकड़े के साथ नाश्ता कर सकते हैं - ताकि सर्वोत्तम अवशोषण के लिए भोजन में कम से कम वसा की मात्रा हो।

रोज की खुराक लेसितिण 3 खुराक में विभाजित करना बेहतर है और किसी भी भोजन के साथ 1 चम्मच खाएं जहां वसा मौजूद है - पनीर, मांस, दूध, आदि। यह एक अनुभवी गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट की सिफारिश है और बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए उपयुक्त है।

और लोहा, उदाहरण के लिए, जस्ता, क्रोमियम और कई सूक्ष्म तत्वों को दूध से नहीं धोया जा सकता है। आप जहर नहीं होने का जोखिम उठाते हैं, लेकिन बस ट्रेस तत्वों की ली गई खुराक को आत्मसात नहीं करते हैं।

कैल्शियम और फास्फोरस का अवशोषण अम्लीय वातावरण में बेहतर होता है, और लोहा और मैग्नीशियम पर्यावरण को क्षारीय करते हैं, इसलिए पारंपरिक रूप से यह माना जाता है कि मैग्नीशियम और कैल्शियम एक ही कैप्सूल या एक ही खुराक में एक साथ नहीं होने चाहिए। यदि एक गोली में कैल्शियम और मैग्नीशियम हैं, तो इसमें से थोड़ा और वह अवशोषित हो जाएगा। अगर सब कुछ अलग है, तो मैग्नीशियम बेहतर है, फिर कैल्शियम एक घंटे में और शाम को बेहतर है।

अगर हम आयरन पीते हैं, तो इन दिनों सलाह दी जाती है कि मैग्नीशियम और कैल्शियम न पिएं। या सुबह आयरन और शाम को हमेशा की तरह कैल्शियम मैग्नीशियम पिएं।

याद रखें कि भोजन के बाद (और अधिमानतः भारी) मल्टीविटामिन सख्ती से पिया जाना चाहिए, क्योंकि उनमें आमतौर पर जस्ता होता है, जो अक्सर खाली पेट दर्द होता है। लगभग सभी हर्बल अर्क आमतौर पर भोजन से 20-30 मिनट पहले सबसे अच्छा लिया जाता है, जिसमें इंडोल-3-कारबिनोल भी शामिल है, जिसे लोग अक्सर भोजन के साथ पीते हैं।

अमीनो अम्लभोजन से 10 से 30 मिनट पहले दिया जाए तो बेहतर अवशोषित होता है। लेकिन अगर आपके पास कुछ जरूरी है, जिसके कारण आपको एक एमिनो एसिड की आवश्यकता होती है (उदाहरण के लिए, हरपीज कूद गया) - तो जब यह काम करता है तो पीएं, वैसे भी कुछ अवशोषित हो जाएगा। अमीनो एसिड जिन्हें आप भोजन के बाद पी सकते हैं - ग्लूटामाइन, आर्जिनिन। सामान्य तौर पर, मैं अमीनो एसिड के बारे में एक अलग पोस्ट लिखूंगा :) उनमें से बहुत सारे हैं और मैं हर चीज का विस्तार से वर्णन करना चाहता हूं कि हम कैसे प्यार करते हैं ...

प्रोबायोटिक्सआदर्श रूप से सोने से पहले खाली पेट पिएं। रात के समय ये हमारी आंतों को यथासंभव स्वस्थ बनाएंगे। लेकिन चूंकि हम एक आदर्श दुनिया में नहीं रहते हैं, यदि आप भोजन से पहले 40-60 प्रोबायोटिक पीते हैं या एक छोटे से भोजन के अंत में, इसके 20-30 मिनट बाद प्रोबायोटिक पीते हैं, तो गंभीर रूप से कुछ भी बुरा नहीं होगा। लेकिन अगर आप भोजन के साथ प्रोबायोटिक खाते हैं, तो इसका उपयोग आंतों को बहाल करने के बजाय भोजन को पचाने के लिए किया जाएगा।

और मैं एक जटिल भोजन की शुरुआत में एक प्रोबायोटिक पीने की सलाह नहीं दूंगा, खासकर जहां प्रोटीन होते हैं (यदि कोई एट्रोफिक गैस्ट्र्रिटिस नहीं है)। तथ्य यह है कि प्रोटीन के पाचन के दौरान, गैस्ट्रिक एसिड सक्रिय रूप से हमारे अंदर उत्पन्न होता है, और यदि प्रोबायोटिक कैप्सूल एसिड-प्रतिरोधी नहीं है, तो यह पेट में एसिड की क्रिया के तहत आंतों तक पहुंचे बिना खुल जाएगा। और फिर भी - कुछ लोगों में सुबह-सुबह (सुबह 10 बजे से पहले) पेट में एसिड का उच्चतम स्तर होता है, इस अवधि के दौरान प्रोबायोटिक्स नहीं पीना भी बेहतर होता है (फिर से, अगर प्रोबायोटिक एसिड से सुरक्षित नहीं है)। इसके अलावा, उन्हें कुछ गर्म, खट्टा रस (नींबू, नारंगी, सिरका के साथ सलाद) से धोया नहीं जा सकता है।
अगर पाउडर में प्रोबायोटिक का पीएच 2 और 8 के बीच होना चाहिए।

प्रोबायोटिक्स के लंबे समय तक उपयोग के साथ, आपको हर डेढ़ महीने में बदलने की जरूरत है, और लगातार एक ही नहीं पीना चाहिए ... सूत्र, संरचना, बैक्टीरिया के प्रकार बदलें ... या हर महीने 10-15 दिनों के लिए ब्रेक लें।

गर्भनिरोधक गोलीबेशक, वे चयापचय को बाधित करते हैं, लेकिन इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि वे कुछ विटामिन और खनिजों की आवश्यकता को बढ़ाते हैं: विशेष रूप से समूह बी (बी 9, बी 6 (2-10 बार), बी 1 और बी 12)। साथ ही, OK को लेने से विटामिन सी, जिंक, मैग्नीशियम का स्तर कम हो जाता है। लेकिन यह कॉपर और विटामिन ए, विटामिन के की मात्रा को बढ़ाता है।
इसे ध्यान में रखते हुए, मल्टीविटामिन (तांबा नहीं, कम ए और के, लेकिन अधिक सी, बी समूह और मैग्नीशियम के साथ जस्ता) चुनने के लायक है।
फोलिक एसिड और बी6 (2-10 बार) में सबसे बड़ी कमी होती है, इसलिए वे अलग से पीने लायक हो सकते हैं। बी 6 की सामान्य दर 30 से 100 मिलीग्राम है, इस मामले में यह आदर्श की ऊपरी सीमा के साथ जाने के लायक है। आप सबसे सस्ता विकल्प ले सकते हैं - थॉम्पसन से बी 6 (हालांकि वे जल्दी से बिक जाते हैं), और बी 9 सबसे सरल रूप में। लेकिन, अगर अवसर हैं, तो जड़ी बूटी पर बी 6 सक्रिय रूप में है (जैसे बी 9)।

इसके अलावा, कई लोग रुचि रखते हैं कि कुछ को कैसे आत्मसात किया जाता है अवशोषण के लिए प्रतिस्पर्धा करने वाले विटामिन और खनिजएक टैबलेट (या कैप्सूल) मल्टीविटामिन या अन्य जटिल परिसरों में।
इसका उत्तर है: यह या तो माइक्रोएन्कैप्सुलेशन द्वारा किया जाता है, या घटकों के परत-दर-परत अनुप्रयोग के रूप में किया जाता है। विरोधियों को अलग-अलग कैप्सूल में रखा जाता है (जिसका खोल अलग-अलग समय पर पेट में घुल जाता है) या टैबलेट की अलग-अलग परतों में, जो समय की देरी से भी घुल जाता है। विटामिन इस तरह से बनाए जाते हैं कि वे चालाकी से, परत दर परत घुल जाते हैं (इसलिए, निर्देशों द्वारा प्रदान न किए जाने पर उन्हें तोड़ा या चबाया नहीं जा सकता है)।

इसके अलावा, यदि कॉम्प्लेक्स में विटामिन सक्रिय रूप में हैं, तो इससे उनके अवशोषण की संभावना काफी बढ़ जाती है। एक सक्रिय रूप में, वे एक "अधिमान्य गलियारे" के साथ चलते प्रतीत होते हैं।
यह चेलेटेड खनिजों (एक एमिनो एसिड के साथ मिश्रित) पर भी लागू होता है। हमारा शरीर शुद्ध अमीनो एसिड (प्रोटीन उत्पादों से मुक्त) से बहुत प्यार करता है, क्योंकि ये इसके निर्माण खंड हैं, इसलिए यह उन्हें जल्दी से अवशोषित कर लेता है। और कंपनी के लिए खनिज "पर्ची")

और तीसरा, विटामिन निर्माताओं की एक छोटी सी चाल उन्हें आदर्श से थोड़ा (या बहुत अधिक) डालना है ... समूह बी के विटामिन, यदि आपने ध्यान दिया, तो तुलना में थोड़ा अधिक, लेकिन सुरक्षित खुराक में निहित हैं। औसत फार्मेसी मल्टीविटामिन के साथ। इस प्रकार, एंजाइम की कमी से जुड़े संभावित नुकसान, पाचन के साथ समस्याएं, व्यक्तिगत जरूरतों के साथ, बढ़ी हुई खपत के साथ, और विरोध की इन घटनाओं को ध्यान में रखा जाता है। अन्य विटामिनों की सामग्री आनुपातिक रूप से बढ़ जाती है।

यह सब मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स लेते समय उच्च पाचनशक्ति और बेहतर सहनशीलता प्रदान करता है।

एक मल्टीविटामिन की संरचना में कुछ एंजाइमों, अमीनो एसिड, जड़ी-बूटियों और प्रोबायोटिक (लाभकारी) बैक्टीरिया की उपस्थिति से संरक्षण, वृद्धि / अवशोषण में सुधार की सुविधा भी हो सकती है। अगर मुझे संदेह है कि कुछ योजक खराब अवशोषित होंगे, तो मैं निश्चित रूप से इसे पौधे एंजाइमों के साथ जब्त कर लूंगा।

यदि आप कुछ खनिज लेते हैं, तो समय पर प्रतिस्पर्धियों को रखना तर्कसंगत है।
उदाहरण के लिए, धूम्रपान करने वालों के लिए जटिल विटामिन खोजना मुश्किल है, जिसमें सभी विटामिन सही मात्रा में हों। इस मामले में, आपको अक्सर अलग से जस्ता, सेलेनियम, समूह बी, विटामिन डी खरीदना पड़ता है ... और निश्चित रूप से, इस मामले में (अलग-अलग भोजन के साथ) सेलेनियम से अलग जस्ता लेने की सिफारिश की जाती है।

विटामिन और ट्रेस तत्वों की सकारात्मक और नकारात्मक बातचीत

लोहा और
* कैल्शियम, मैग्नीशियम, जिंक आयरन के अवशोषण को कम करते हैं, इसकी कमी हो सकती है
* क्रोमियम - लोहे के चयापचय को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है
*विटामिन बी2, सी, फ्लोरीन - आयरन की जैवउपलब्धता बढ़ाएं
*विटामिन ए - आपको लीवर में पाए जाने वाले आयरन की आपूर्ति का उपयोग करने की अनुमति देता है
*तांबा - आयरन के गुणों को कई गुना बढ़ाता है, शरीर को लाभ

कैल्शियम और
* फास्फोरस - कैल्शियम की जैवउपलब्धता को कम करता है, साथ ही मूत्र में कैल्शियम के उत्सर्जन (उत्पादन) को भी कम करता है।
*विटामिन सी - कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ावा देता है
*विटामिन डी - कैल्शियम के अवशोषण के लिए आवश्यक
*विटामिन बी6 - शरीर से कैल्शियम के उत्सर्जन को कम करता है
*जिंक - कैल्शियम के अवशोषण को कम करता है
* विटामिन के - कैल्शियम को शरीर में हड्डी के ऊतकों के निर्माण में मदद करता है, और उचित रक्त के थक्के को भी बढ़ावा देता है
* बोरॉन - कैल्शियम की मात्रा को स्थिर करता है
*मैग्नीशियम - कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ावा देता है
* आयरन - अवशोषण के लिए कैल्शियम के साथ प्रतिस्पर्धा करता है। आयरन सप्लीमेंट लेते समय आपको कैल्शियम लेने से कम से कम दो घंटे इंतजार करना चाहिए।
*सोडियम - सोडियम के अधिक सेवन से मूत्र में कैल्शियम की कमी हो जाती है
* कैफीन - औसतन एक कप कॉफी केवल 2-3 मिलीग्राम कैल्शियम प्रतिधारण को कम करती है

मैग्नीशियम और
* फॉस्फोरस - आंतों में मैग्नीशियम के अवशोषण को कम करता है
*विटामिन बी6 - मैग्नीशियम की जैवउपलब्धता को बढ़ाता है
* कैल्शियम - मैग्नीशियम के अवशोषण को कम करता है।
* बोरॉन - मैग्नीशियम की मात्रा को स्थिर करता है
* जिंक - स्वस्थ वयस्क पुरुषों में जिंक की खुराक 142 मिलीग्राम / दिन से अधिक मैग्नीशियम अवशोषण को काफी कम कर देती है
* विटामिन डी - विटामिन डी (कैल्सीट्रियोल) का सक्रिय रूप मैग्नीशियम के आंतों के अवशोषण को थोड़ा बढ़ा सकता है।

जिंक -
* विटामिन बी9 (फोलिक एसिड) - यह परिवहन के दौरान अघुलनशील परिसरों के निर्माण के कारण जिंक के अवशोषण में बाधा डालता है। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि 25 दिनों के लिए फोलेट की अपेक्षाकृत उच्च खुराक (800 एमसीजी / दिन) के साथ पूरकता ने जस्ता की स्थिति को नहीं बदला।
* कैल्शियम, आयरन, कॉपर - आंतों में जिंक के अवशोषण को कम करें
* विटामिन ए - रेटिना में रेटिनॉल (विट। ए) के रूपांतरण के लिए जिंक की आवश्यकता होती है।
*विटामिन बी2 - जिंक की जैवउपलब्धता को बढ़ाता है
*विटामिन बी6 - मूत्र में जिंक के उत्सर्जन को कम करता है

कॉपर और जिंक (50 मिलीग्राम / दिन या अधिक) - कॉपर की जैव उपलब्धता को कम करता है

मैंगनीज और कैल्शियम, आयरन - मैंगनीज के अवशोषण को खराब करता है

मोलिब्डेनम और कॉपर - मोलिब्डेनम के अवशोषण को कम करता है

क्रोम और
* आयरन - क्रोमियम के अवशोषण को कम करता है
*विटामिन सी - क्रोमियम के अवशोषण को बढ़ावा देता है

फास्फोरस और
*विटामिन डी - शरीर में फास्फोरस के अवशोषण में सुधार करता है
* बोरॉन - फास्फोरस की खपत को स्थिर करता है

बी विटामिन और मैग्नीशियम - बी विटामिन के अवशोषण को बढ़ावा देता है

विटामिन ए और
* विटामिन सी, ई - पूर्ण संगतता। ऑक्सीकरण से विटामिन ए की रक्षा करता है
* जिंक - विटामिन ए के चयापचय में सुधार करता है, इसे सक्रिय रूप में परिवर्तित करता है
* ऐसा माना जाता है कि विटामिन ए रिसेप्टर्स (बीटा-कैरोटीन नहीं, हम रेटिनॉल के बारे में बात कर रहे हैं) विटामिन डी के अवशोषण के लिए प्रतिस्पर्धा करते हैं। इसलिए, विटामिन डी के साथ संयुक्त होने पर रेटिनॉल की मात्रा को 1/5 तक सीमित करने की सिफारिश की जाती है। उदाहरण के लिए, यदि आप 5000 IU का सेवन करते हैं, तो D3 - विटामिन रेटिनॉल 1000 IU होना चाहिए।

विटामिन बी1
*विटामिन बी2, बी3 - ऑक्सीकरण करता है, विटामिन बी1 को नष्ट करता है
*विटामिन बी6 - विटामिन बी1 के जैविक रूप से सक्रिय रूप में संक्रमण को धीमा कर देता है
*विटामिन बी12 - विटामिन बी1 से एलर्जी को बढ़ाता है। B12 अणु में कोबाल्ट आयन विटामिन B1 को नष्ट कर देता है

विटामिन बी2
* बी3, सी, कॉपर, जिंक, आयरन - विटामिन बी2 के अवशोषण को कम करें

विटामिन बी5
*विटामिन बी1, बी2 - चयापचय में विटामिन बी5 के उपयोग की दक्षता बढ़ाएं
*तांबा - B5 की गतिविधि को कम करता है

विटामिन बी6
*विटामिन बी2 - विटामिन बी6 को उसके सक्रिय रूप में बदलने के लिए आवश्यक
*विटामिन B12 - B12 अणु में मौजूद कोबाल्ट आयन विटामिन B6 को नष्ट कर देता है
*मैग्नीशियम - कोशिकाओं में प्रवेश करने वाले B6 की मात्रा को बढ़ाता है

विटामिन बी7 (बायोटिन) और
* एविडिन (कच्चे अंडे का सफेद भाग) - बायोटिन को बांधता है और रक्त में इसके अवशोषण को रोकता है। गर्म होने पर, विकृतीकरण होता है (एविडिन की संरचना को अपरिवर्तनीय क्षति)। उबले अंडे बायोटिन के अवशोषण में हस्तक्षेप नहीं करते हैं।
* कच्चे अंडे की जर्दी बायोटिन के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है।
*मैग्नीशियम - बायोटिन को उसके सक्रिय रूप में परिवर्तित करता है

विटामिन बी9
* जिंक - विटामिन बी9 के परिवहन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है
* विटामिन सी - ऊतकों में विटामिन बी9 के संरक्षण को बढ़ावा देता है

विटामिन बी12 और
*विटामिन बी1, सी, आयरन, कॉपर - इनके प्रभाव में विटामिन बी12 बेकार हो जाता है
*कैल्शियम - विटामिन बी12 के अवशोषण के लिए आवश्यक

विटामिन सी और
*विटामिन बी5 - एस्कॉर्बिक एसिड के अवशोषण में सुधार करता है

विटामिन ई
* विटामिन सी - ऑक्सीकृत विटामिन ई को पुनर्स्थापित करता है
* सेलेनियम - दोनों पदार्थों के एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव को बढ़ाया जाता है। कार्बोहाइड्रेट (मिठाई, पके हुए माल) की उपस्थिति में, सेलेनियम शायद ही अवशोषित होता है।
* आयरन - आयरन के साथ खराब संगत

प्रतियोगिता के अलावा, वहाँ है घटकों की कार्रवाई के पारस्परिक प्रवर्धन की घटना... उदाहरण के लिए, आयरन के इष्टतम अवशोषण के लिए, आपको विटामिन सी और फोलिक एसिड (बी9) मिलाना होगा। ऐसे में आयरन और विटामिन सी 1: 4-1: 5 के अनुपात में होना चाहिए, यानी अगर एक टैबलेट में 80 मिलीग्राम आयरन हो तो एस्कॉर्बिक एसिड 300-400 होना चाहिए। साथ ही स्वीकार कर लिया।

महिलाओं के लिए, आयरन का सेवन मासिक रूप से किया जाता है, पुरुषों के लिए - नहीं। यदि महिलाएं आयरन लेती हैं, तो इसकी सबसे अधिक संभावना है कि इसे पुनर्नवीनीकरण किया जाए। पुरुषों में, लोहे की अधिकता दिखाई देती है और हीमोग्लोबिन बढ़ जाता है, और फिर लोहा जमा हो जाता है और हेमोसिडरोसिस विकसित हो जाता है।

जुकाम के साथ बुखार (पारगम्यता में वृद्धि, रक्त वाहिकाओं की नाजुकता) और वायरल संक्रमण के दौरान आयरन का सेवन नहीं करना चाहिए। कभी-कभी, बीमारी से एक या तीन दिन पहले, शरीर स्वयं लोहे की मात्रा को कम कर देता है ताकि वायरस इसे प्राप्त न करें)

यदि संक्रमण बैक्टीरिया है, तो सैद्धांतिक रूप से, ट्रेस तत्वों के साथ विटामिन लेने से बैक्टीरिया की कॉलोनियों को बढ़ने में मदद मिल सकती है (वे उपयोगिता भी खाते हैं), लेकिन यह 2-4 दिनों (बीमारी के बीच में) से अधिक नहीं होता है, उसके बाद आप सुरक्षित रूप से पी सकते हैं। मैं बीमारी के दौरान विटामिन के सेवन में बाधा नहीं डालता, क्योंकि मेरी भूख खराब हो जाती है, और मुझे कहीं न कहीं उपयोगी पदार्थ लेने पड़ते हैं।
अगर किसी व्यक्ति ने लगातार विटामिन पिया और 4-3 दिनों तक पीना बंद कर दिया, तो यह एक बात है। और एक और बात यह है कि उसने बिल्कुल नहीं पीया, वह एक बड़ी विटामिन की कमी का अनुभव कर रहा है और इस स्थिति में तुरंत जटिल विटामिन पीना शुरू करना बेहतर है, ताकि बीमारी के कारण और भी अधिक कमी न हो।
पीयूएफए का कोई अन्य घटक, लेसिथिन बीमारी के दौरान पीने लायक नहीं हो सकता है, क्योंकि शरीर संक्रमण से लड़ता है, प्रक्रिया बहुत ऊर्जा लेने वाली होती है, और फिर सभी प्रकार की वसा पच जाती है। इस मामले में, एक व्यक्ति में लक्षण होंगे - भूख की कमी, धीमी गति से सुस्त पाचन - फिर शरीर को भोजन और अन्य चीजों से लोड करने की कोई आवश्यकता नहीं है। और अगर वह अपेक्षाकृत सामान्य रूप से खाता है, तो उसे खाने दो :)
जटिल मल्टीविटामिन भी एंटीबायोटिक के उन्मूलन को तेज कर सकते हैं (जो वांछनीय नहीं हो सकता है) या कुछ एंटीबायोटिक दवाओं और जीवाणुरोधी दवाओं के प्रभाव को कमजोर कर सकते हैं। यह सब बहुत ही व्यक्तिगत है।

कमी की पूर्ति और डिपो को भरना विभिन्न पदार्थों के लिए समान नहीं है।

क्रोमियमएक महीने में फिर से भर दिया जाता है और रद्द होने के डेढ़ महीने के भीतर धीरे-धीरे गिरना शुरू हो जाता है।
घाटा विटामिन सीएक सप्ताह के भीतर भर दिया जाता है, लेकिन रद्द करने के 5 दिनों के बाद यह गिरना शुरू हो जाता है।
विटामिन समूह बी(लगभग सभी) 3 (आमतौर पर), कभी-कभी 7 दिनों के भीतर भर दिए जाते हैं। रद्द होने के 3 दिन के भीतर इनका स्तर गिरना शुरू हो जाता है।
विटामिन ए 1-2 सप्ताह के भीतर फिर से भर दिया जाता है, रद्द करने के बाद औसतन 2 महीने तक नहीं गिरता है।
सेलेनियमघाटा एक महीने के भीतर भर दिया जाता है और फिर रद्द करने के बाद 2-3 महीने तक नहीं गिरता है।
जस्तासंकट। कमी को 1-2 दिनों में जल्दी से भर दिया जाता है, लेकिन जितनी जल्दी रद्दीकरण के बाद स्तर गिर सकता है।
पोटैशियमकमी को 1-2 घंटे के भीतर भर दिया जाता है। यह नमकीन भोजन के दुरुपयोग के बाद गिरता है और फिर बिना उपचार के दिन में स्वस्थ लोगों में उगता है। हृदय रोग से पीड़ित कोई भी व्यक्ति, पोटैशियम का स्तर नमकीन के बाद निशान पर। दिन नहीं उठेगा।
आयोडीनयह भी एक घंटे में भर जाता है और एक दिन में शरीर से निकल जाता है।
कैल्शियमशरीर में (रक्त में नहीं - एक कठिन स्थिरांक है) इसे फिर से भरना बहुत मुश्किल है। एक महीने के भीतर लगातार सेवन से कमी की भरपाई हो जाएगी, लेकिन हड्डियों और दांतों में फिर से भरने में 1-2 साल लगेंगे। यदि आप कैल्शियम पीना बंद कर देते हैं, तो एक सप्ताह के भीतर शरीर में कैल्शियम का स्तर गिर जाएगा (रक्त में नहीं!)।
मैगनीशियम 20 मिनट से साइट्रेट आत्मसात। स्वस्थ, तनाव मुक्त व्यक्तियों में, मैग्नीशियम का स्तर महीनों तक नहीं गिर सकता है। "कमजोर" के लिए - यह रद्द होने के अगले दिन गिर सकता है।
तांबाआमतौर पर अधिक मात्रा में और महीनों तक सामान्य स्तर बनाए रख सकता है, यदि आयरन की कमी से होने वाला एनीमिया नहीं है, तो यह पर्याप्त नहीं है।
लोहासमस्याग्रस्त।
मैंगनीज, मोलिब्डेनमस्वस्थ लोगों में यह जल्दी से भर जाता है और महीनों तक नहीं गिरता है, रोगियों में स्तर रद्द होने के एक सप्ताह बाद गिर जाता है।
गंधकएक महीने के भीतर लेने पर फिर से भरना। जोड़ों और संयोजी ऊतक के रोगों वाले रोगियों में, संयोजी ऊतक के डिसप्लेसिया के साथ, यह कमी अधिक समय तक नहीं भरती है और बंद होने के डेढ़ महीने के भीतर सल्फर का स्तर गिर जाता है।

मेरे पास एक ही सूत्र है प्रति दिन खनिजों की अधिकतम स्वीकार्य मात्रावजन के आधार पर:

कैल्शियम: 10-40 मिलीग्राम / किग्रा शरीर का वजन, पूरे दिन में 4 खुराक में विभाजित।

मैग्नीशियम: 20 मिलीग्राम / किग्रा शरीर का वजन, पूरे दिन में 4 खुराक में विभाजित।

मोलिब्डेनम: 10-40 एमसीजी / किग्रा शरीर का वजन, पूरे दिन में 4 खुराक में विभाजित।

सेलेनियम: 2-4 एमसीजी / किग्रा पूरे दिन में 4 खुराक में विभाजित।

विटामिन सी: 10-40 मिलीग्राम / किग्रा प्रति खुराक दिन में 4 बार

जिंक: 1mg / 0.454kg मानव वजन + 20mg पूरे दिन में 4 खुराक में विभाजित।

लेकिन मैं एक बार फिर दोहराता हूं - यह अधिकतम है, इतना पीना जरूरी नहीं है, लेकिन विशिष्ट परिस्थितियों में यह आवश्यक हो सकता है।

पहली पोस्ट के अंत में, मैं अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों में से एक का उत्तर दूंगा: मल्टीविटामिन में विशाल आरडीए प्रतिशत कहां से आते हैं। हां, यदि आपने ध्यान दिया है, तो अच्छे बहु-परिसरों में, उदाहरण के लिए, समूह बी थोड़ी अधिक मात्रा में निहित है ... इस प्रकार, एंजाइम की कमी से जुड़े संभावित नुकसान, पाचन के साथ समस्याएं, व्यक्तिगत जरूरतों के साथ, बढ़ी हुई खपत के साथ, और घटना के साथ इस समूह के बीच विरोध को ध्यान में रखा जाता है (नकारात्मक विटामिन इंटरैक्शन की सूची के लिए ऊपर देखें)।

दुर्भाग्य से, लोग किसी तरह सरल व्याख्या को खराब तरीके से नहीं समझते हैं: आरडीए(अनुशंसित औसत दैनिक स्तर) पदार्थ का न्यूनतम है, न्यूनतम जिसके बिना कोई व्यक्ति बीमार हो जाता है और मर जाता है। उदाहरण के लिए, 60-90 मिलीग्राम विटामिन सी के बिना, एक व्यक्ति को स्कर्वी होने की पूरी संभावना होती है। लेकिन स्वस्थ रहने के लिए उसे 60 मिलीग्राम नहीं, बल्कि दसियों सौ गुना ज्यादा इस विटामिन की जरूरत होती है...

फोलेट चक्र उत्परिवर्तन के साथ एक गर्भवती महिला को बच्चे को ले जाने के लिए फोलिक एसिड का सेवन निर्धारित किया जाता है - आरडीए (400-600 एमसीजी) के अनुसार बिल्कुल नहीं, लेकिन प्रति दिन 5-10 एमजी। किसी कारण से, इन मामलों में कोई तर्क नहीं देता है, कोई भी मेगा खुराक के खिलाफ नहीं है। कोई भी इस महिला को यह नहीं बताता है कि इस तरह के उत्परिवर्तन के साथ, उसे स्वयं फोलेट की उच्च खुराक की आवश्यकता होती है (और न केवल गर्भावस्था के दौरान) - प्रारंभिक स्ट्रोक और दिल के दौरे की रोकथाम के रूप में। अगर हमें अंत तक पांडित्य रहना है, तो उसे भी मैग्नीशियम, बी 12 और बी 6 की जरूरत है ...
लेकिन हमें श्रद्धांजलि अर्पित करनी चाहिए, डॉक्टर, कभी-कभी विवरणों को जाने बिना भी, गर्भावस्था को बनाए रखने के लिए मैग्नीशियम निर्धारित करते हैं और अक्सर कैप्सूल और टैबलेट में भी नहीं, लेकिन इंजेक्शन में और वहां खुराक मौखिक रूपों से काफी भिन्न होती है। और अब तक इससे किसी की मृत्यु नहीं हुई है, और इसके विपरीत, बहुतों ने मातृत्व के आनंद को बरकरार रखा है)

आरडीए के बारे में लंबे समय तक लिखना संभव है - इन मानकों को कब और किन परिस्थितियों में स्थापित किया गया था (कुछ - प्रथम विश्व युद्ध में, जिसके बाद से दुनिया और विज्ञान दोनों में कुछ बदल गया है), वे कैसे बदल गए और आदि।
मैं इस विषय पर बाद में विचार करूंगा, लेकिन अभी के लिए मैं आपका ध्यान इस तथ्य की ओर आकर्षित करूंगा कि आरडीए (अनुशंसित आहार भत्ता) और यूएल (सहनीय ऊपरी सेवन स्तर) खपत के ऊपरी अनुमेय स्तर हैं, वे थोड़ी अलग चीजें हैं। और किसी को यह समझना चाहिए कि बाद वाला पहले से कई गुना भिन्न हो सकता है, लेकिन साथ ही यह स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव नहीं डाल सकता है।

दूसरी पोस्ट में, मैं व्यक्तिगत विटामिन के मानदंडों और खुराक के साथ-साथ उन पर किए गए अध्ययनों और सेवन की विशेषताओं के बारे में विस्तार से बताऊंगा। हमारे साथ रहना)

विटामिन की खुराक आपके शरीर की आवश्यक विटामिन और खनिजों की आवश्यकता को पूरा करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। लेकिन आपको यह जानने की जरूरत है कि विटामिन को सही तरीके से कैसे लेना है, दिन के किस समय और कब पीना बेहतर है। आखिरकार, विटामिन कैंडी नहीं हैं जो मैंने जब चाहा तब खाया। और अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, शरीर द्वारा इष्टतम अवशोषण सुनिश्चित करने के लिए, इन सभी सूक्ष्मताओं को जानना महत्वपूर्ण है।

शरीर में विटामिन की भूमिका

विटामिन मानव शरीर में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, सामान्य चयापचय को बनाए रखते हैं, हमारी गतिविधि को बढ़ाते हैं, बीमारियों से बचाते हैं, त्वचा को साफ और चिकना बनाते हैं, नाखूनों को मजबूत करते हैं और मजबूत स्वस्थ बालों के विकास को बढ़ावा देते हैं।

विटामिन की अधिकता उनकी कमी जितनी ही हानिकारक हो सकती है। उदाहरण के लिए, शरीर में विटामिन सी की अधिकता गुर्दे की पथरी के निर्माण, एलर्जी संबंधी चकत्ते की उपस्थिति और पेट के कामकाज को प्रभावित करने में योगदान कर सकती है। इसके अलावा, इस विटामिन की अधिकता विटामिन बी 6 और मैग्नीशियम के अवशोषण में बाधा डालती है।

अतिरिक्त विटामिन डी हड्डियों की नाजुकता और नाजुकता, मतली, सिरदर्द की ओर जाता है।

विटामिन ए, डी, एफ, ई मुख्य रूप से आंतों में पाए जाते हैं। बहुत अधिक विटामिन ए सामग्री सिरदर्द का कारण बनती है, साथ ही विषाक्तता के लक्षण, मतली के साथ।

इससे हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि यह जानना महत्वपूर्ण है कि शरीर में किन विटामिनों की कमी है, किस समय यह या वह विटामिन लेना बेहतर है, जिसके साथ विटामिन और खनिजों का एक साथ सेवन बेहतर अवशोषण में योगदान कर सकता है, और किसके साथ है संगत नहीं।

विटामिन लेने का सबसे अच्छा समय क्या है

अध्ययनों से पता चलता है कि बहुत से लोगों का आहार कम संतुलित होता है और बहुतों को अपने भोजन से आवश्यक पोषक तत्व नहीं मिलते हैं। विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने का उद्देश्य विटामिन की कमी की खाई को भरना है।

जिस समय हम यह या वह विटामिन पीते हैं, उसका अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण होता है। कुछ विटामिनों को अवशोषण में सुधार करने के लिए भोजन के साथ लेने की आवश्यकता होती है, जबकि अन्य को खाली पेट पीने की आवश्यकता होती है।

खाली पेट विटामिन कैसे लें

कुछ विटामिनों को खाली पेट लेने की आवश्यकता होती है। यह भोजन से आधा घंटा पहले करना चाहिए। सुबह सोने के बाद सबसे अच्छा समय होता है।

भोजन के बाद, भोजन के एक घंटे से पहले विटामिन नहीं लिया जाना चाहिए।

सोने से ठीक पहले विटामिन न पिएं, क्योंकि इससे अनिद्रा हो सकती है। फिर भी, कोई भी विटामिन शरीर को उत्तेजित करता है।

नाश्ते के साथ आपको कौन से विटामिन लेने चाहिए

अधिकांश विटामिन नाश्ते के साथ लेना चाहिए। ऐसे विटामिनों की सूची में मल्टीविटामिन, बी विटामिन, विटामिन के और सी शामिल हैं। विटामिन पीना न भूलें यह एक बहुत ही सुविधाजनक समय है। इसके अलावा, बी विटामिन, उदाहरण के लिए, आपके दिन को बेहतर ढंग से शुरू करने में आपकी सहायता के लिए भोजन को ऊर्जा में परिवर्तित कर सकते हैं।

हालाँकि, एक चेतावनी है। आप आयरन युक्त मल्टीविटामिन के साथ कैल्शियम नहीं पी सकते। कैल्शियम आयरन को अवशोषित कर सकता है। इसलिए यदि आप नाश्ते में आयरन के साथ मल्टीविटामिन पीते हैं, तो कैल्शियम को दिन में दूसरे भोजन में लेना चाहिए, उदाहरण के लिए दोपहर के भोजन या रात के खाने में।

यह जानना भी जरूरी है कि विटामिन सी शरीर को आयरन को बेहतर तरीके से अवशोषित करने में मदद करता है। इसलिए इस विटामिन को आयरन के साथ सुबह के समय पिया जा सकता है।

दोपहर के भोजन से पहले और दोपहर के भोजन के बाद कौन से विटामिन लेना सबसे अच्छा है

यदि लंच विटामिन लेने का बेहतर समय है तो इस समय मल्टीविटामिन, बी कॉम्प्लेक्स, विटामिन ई और सी, या कोई अन्य विटामिन लेना बेहतर है।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको भोजन के साथ विटामिन लेने की जरूरत है ताकि वे शरीर द्वारा बेहतर तरीके से घुल और अवशोषित हो जाएं।

कई मल्टी-कॉम्प्लेक्स में थोड़ी मात्रा में कैल्शियम और एक ही समय में आयरन होता है। कैल्शियम की यह मात्रा लोहे के अवशोषण को प्रभावित नहीं करनी चाहिए, इसलिए आप इस तरह के कॉम्प्लेक्स को बिना किसी डर के पी सकते हैं। यदि आपको बड़ी मात्रा में कैल्शियम अलग से लेने की आवश्यकता है, तो आपको मल्टी-विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने के कम से कम एक घंटे बाद ऐसा करने की आवश्यकता है।

विटामिन और खनिज संगतता

कुछ विटामिन अन्य विटामिनों के संयोजन में शरीर द्वारा बेहतर अवशोषित होते हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, समूह बी, ई, डी के विटामिन के साथ लेने पर विटामिन ए शरीर द्वारा बेहतर अवशोषित होता है। यदि अतिरिक्त कैल्शियम, फास्फोरस और जस्ता लिया जाता है तो यह प्रभाव और बढ़ जाता है।

विटामिन बी कॉम्प्लेक्स विटामिन सी के साथ अच्छी तरह से मेल खाते हैं। कैल्शियम और मैग्नीशियम का सेवन करने पर विटामिन सी खुद बेहतर अवशोषित होता है।

विटामिन डी विटामिन ए, सी, कैल्शियम और फास्फोरस के साथ अच्छी तरह से चला जाता है।

एक ही सवाल रहता है कि इन विटामिनों को कब पीना है: एक साथ या अलग से। यह विटामिन और खनिजों के संयोजन और उनके अवशोषण को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है।

पालन ​​​​करने के लिए कई नियम हैं।

यदि आप किसी खनिज की बड़ी खुराक लेते हैं, तो यह अन्य खनिजों के साथ प्रतिस्पर्धा करेगा, उन्हें दबा देगा और उनके अवशोषण को कम करेगा।

ज्यादातर, कैल्शियम बड़ी मात्रा में पिया जाता है। इसलिए, इसे अन्य मल्टीविटामिन और खनिजों से अलग पिया जाना चाहिए, जो कम मात्रा में लिया जाता है।

मैग्नीशियम और जस्ता सेवन की खुराक भी अपेक्षाकृत बड़ी हो सकती है। इसलिए, उन्हें भी विटामिन परिसरों से अलग पीने की जरूरत है।

इसके अलावा, आपको यह जानने की जरूरत है कि लंबे समय तक जस्ता का सेवन (और इसे आमतौर पर 10 सप्ताह तक के लंबे पाठ्यक्रमों में लिया जाता है), इससे शरीर में तांबे की कमी हो सकती है। इसलिए आपको कॉपर के साथ कॉपर या विटामिन कॉम्प्लेक्स का अतिरिक्त सेवन शामिल करना चाहिए।

कुछ विटामिन वास्तव में अन्य पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ा सकते हैं। उदाहरण के लिए, विटामिन सी पूरक और हर्बल उत्पादों से लोहे के अवशोषण को बढ़ा सकता है।

वसा में घुलनशील विटामिन जैसे ए, डी, ई, के, वसा युक्त भोजन के साथ लेने पर बेहतर अवशोषित होंगे। लेकिन यह भी याद रखना चाहिए कि कुछ विटामिन अन्य वसा में घुलनशील विटामिनों के अवशोषण में बाधा डाल सकते हैं और उन्हें बाधित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, विटामिन K के अवशोषण को 50 प्रतिशत तक कम किया जा सकता है, लेकिन इसका विटामिन A के अवशोषण पर कम प्रभाव पड़ता है।

इसलिए, इन विटामिनों को लेने के लाभों को अधिकतम करने के लिए अन्य वसा-घुलनशील विटामिन लेने से पहले या बाद में विटामिन के, ई, डी लेना सबसे अच्छा है।

यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि कौन से विटामिन और खनिज भोजन के साथ सबसे अच्छे हैं और कौन से खाली पेट।

उदाहरण के लिए, मैग्नीशियम को भोजन के साथ लेने से दस्त की घटना को कम किया जा सकता है। अपने आहार में आयरन लेने से अपच की संभावना कम हो जाएगी।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि कुछ विटामिन और खनिज दवाओं के सोखने और प्रभावशीलता को प्रभावित कर सकते हैं, और कुछ उत्पादों के साथ बातचीत भी कर सकते हैं, जिससे दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

उदाहरण के लिए, विटामिन ई और के को एक ही समय में रक्त को पतला करने वाले के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए।

विटामिन डी कुछ मूत्रवर्धक और एंटासिड के साथ परस्पर क्रिया कर सकता है।

एंटीबायोटिक्स या कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाओं के साथ लेने पर विटामिन ए लेने से समस्या हो सकती है।

एस्पिरिन शरीर में विटामिन बी, सी, ए और खनिज कैल्शियम और पोटेशियम की सामग्री को कम करता है।

नींद की दवाएं विटामिन बी12, ए, ई, डी के अवशोषण को कम करती हैं और कैल्शियम के स्तर को काफी कम करती हैं।

एंटीबायोटिक्स लेने से बी विटामिन नष्ट हो जाते हैं, मैग्नीशियम, आयरन और कैल्शियम का स्तर कम हो जाता है।

मूत्रवर्धक दवाएं शरीर से बी विटामिन, जस्ता, मैग्नीशियम, पोटेशियम को धो देती हैं।

जुलाब शरीर में विटामिन ई, ए और डी के अवशोषण को रोकते हैं।

इसलिए, उपचार का एक कोर्स निर्धारित करते समय डॉक्टर को चेतावनी देना सबसे अच्छी बात है कि आप वर्तमान में कौन से विटामिन कॉम्प्लेक्स ले रहे हैं।

जानने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि:

शराब विटामिन ए, बी विटामिन को नष्ट कर देती है, और पोटेशियम, जस्ता, कैल्शियम, मैग्नीशियम और लोहे के अवशोषण को भी बाधित करती है;

निकोटीन सेलेनियम, विटामिन ई, ए, सी को नष्ट कर देता है;

कैफीन समूह बी, पीपी के विटामिन के अवशोषण को रोकता है, मानव शरीर में आयरन, पोटेशियम, जिंक, कैल्शियम के स्तर को कम करता है।

विटामिन और खनिजों को सही तरीके से कैसे लें

जब आप किसी कारण से भोजन से पर्याप्त मात्रा में विटामिन और खनिज प्राप्त नहीं कर पाते हैं तो आपको विटामिन और खनिज लेने की आवश्यकता होती है। विटामिन न केवल सर्दी, बल्कि अन्य बीमारियों के जोखिम को कम कर सकते हैं और हमारे शरीर को पूरी तरह से कार्य करने की अनुमति देते हैं।

विटामिन गोलियों या तरल रूप में हो सकते हैं। आहार पूरक के रूप में विटामिन और उपचार के लिए अभिप्रेत विटामिन के बीच अंतर करना आवश्यक है। आमतौर पर औषधीय प्रयोजनों के लिए विटामिन और खनिज एक डॉक्टर द्वारा और बड़ी मात्रा में निर्धारित किए जाते हैं, जो इंजेक्शन में दिए जाते हैं।

लेकिन इस तथ्य का यह मतलब बिल्कुल भी नहीं है कि विटामिन कॉम्प्लेक्स को पूरी तरह से अनियंत्रित रूप से लिया जा सकता है। कुछ नियम हैं

किसी भी विटामिन कॉम्प्लेक्स को खरीदने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। कुछ विटामिन आपके उपचार के दौरान दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं और दवाओं के अवशोषण में हस्तक्षेप कर सकते हैं।

एक विटामिन कॉम्प्लेक्स खरीदने के बाद, आपको ओवरडोज से बचने के लिए प्रवेश के लिए निर्देशों और सिफारिशों का अध्ययन करने की आवश्यकता है।

यदि आप विटामिन के एक परिसर से एलर्जी की प्रतिक्रिया का अनुभव करते हैं, तो उन्हें तुरंत लेना बंद कर दें।

अधिकांश विटामिन भोजन के साथ लेना चाहिए। इसलिए, भोजन स्वस्थ होना चाहिए ताकि विटामिन शरीर द्वारा बेहतर अवशोषित हो सकें।

एक ही समय में विटामिन लेने की सलाह दी जाती है।

पानी के साथ विटामिन पीना बेहतर है या बहुत गर्म या ठंडे पेय नहीं।

विटामिन लेना आवश्यक है और कुछ स्थितियों में बस आवश्यक है। लेकिन आपको हमेशा नकारात्मक पक्ष को याद रखने और उपरोक्त नियमों का पालन करने की आवश्यकता है। तब विटामिन कॉम्प्लेक्स को ही फायदा होगा।

विटामिन को सही तरीके से कैसे लें, विटामिन संगतता के बारे में आपको क्या जानने की जरूरत है, इस वीडियो में जानें

विटामिन को सही तरीके से कैसे लें, कौन से विटामिन एक दूसरे के साथ संयुक्त हैं और कौन से नहीं, देखें यह वीडियो

विटामिन लेने का सबसे अच्छा समय

विटामिन और मल्टीविटामिन के कई अलग-अलग प्रकार और संयोजन हैं। यह पता लगाने के लिए कि विटामिन कब पीना बेहतर है, आपको इस पदार्थ की प्रकृति और कार्य को जानना होगा। अधिकांश विटामिन भोजन में पाए जाने वाले पोषक तत्व होते हैं, इसलिए भोजन के साथ मिलाने पर वे बेहतर अवशोषित होते हैं। इस कारण से, डॉक्टर अधिकांश विटामिन सप्लीमेंट सीधे भोजन के साथ लेने की सलाह देते हैं।

दिन के किस समय विटामिन लेना बेहतर है? विटामिन लेने का सबसे अच्छा समय सुबह का होता है। नाश्ते में आपको समूह के विटामिन लेने की आवश्यकता होती है:

• मल्टीविटामिन।

इससे पहले कि आप पोषक तत्व लेना शुरू करें, आपको यह भी पता लगाना चाहिए कि विटामिन कब लेना है - भोजन से पहले या बाद में। विटामिन के दो समूह होते हैं - पानी में घुलनशील और वसा में घुलनशील। पानी में घुलनशील विटामिन पानी में घुलनशील होते हैं। वे जमा नहीं होते हैं और खाने से 30 मिनट पहले शरीर द्वारा प्रभावी ढंग से अवशोषित होते हैं। इनमें विटामिन बी1 शामिल हैं; मे 2 ; 6 पर ; बारह बजे ; साथ; ; पीपी.

वसा में घुलनशील विटामिन शरीर में जमा होने में सक्षम होते हैं। वे केवल तभी अवशोषित होते हैं जब उन्हें वसा के साथ लिया जाता है। इस समूह के विटामिन का सेवन भोजन के दौरान या बाद में वसा युक्त खाद्य पदार्थों (तेल, सामन, नट्स, जैतून, आदि) के साथ किया जाता है। वसा में घुलनशील विटामिनों में विटामिन ए, और के शामिल हैं।

दोपहर के भोजन के समय, समूह बी, विटामिन सी और ई के विटामिन पिएं। यदि दिन तनावपूर्ण है और दोपहर का भोजन करना संभव नहीं है, तो आप मुट्ठी भर नट्स के साथ मल्टीविटामिन ले सकते हैं। मेवे और सूखे मेवे स्वास्थ्यप्रद स्नैक विकल्पों में से कुछ माने जाते हैं। इसके अलावा, वे वसा में घुलनशील विटामिन के अवशोषण में मदद करते हैं। कैल्शियम और मैग्नीशियम दोनों ही मांसपेशियों को आराम देते हैं, इसलिए शाम को इनका सेवन अच्छी तरह से करें। इससे व्यक्ति की नींद पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।

दवा के लिए सिफारिशों और निर्देशों के आधार पर सुबह या शाम को विटामिन लेना आवश्यक है।

विभिन्न विटामिन और खनिजों की परस्पर क्रिया

सप्लीमेंट लेते समय, आपको यह जानना होगा कि क्या विभिन्न प्रकार के विटामिन और खनिजों को मिलाया जा सकता है और उनका एक दूसरे पर क्या प्रभाव पड़ता है।

एक दूसरे के साथ विटामिन और खनिजों का संयोजन
विटामिन ए	यह विटामिन डी, बी, ई के साथ मिलकर बेहतर अवशोषित होता है। फॉस्फोरस, कैल्शियम और जिंक के साथ बातचीत से दक्षता बढ़ जाती है
समूह बी . के विटामिन	विटामिन सी के साथ मिलाता है
विटामिन सी	यह कैल्शियम और मैग्नीशियम के साथ अच्छी तरह से अवशोषित होता है। लोहे के सेवन के साथ जोड़ा जा सकता है, क्योंकि विटामिन सी शरीर द्वारा लोहे के बेहतर अवशोषण को बढ़ावा देता है
विटामिन डी	कैल्शियम, फास्फोरस और विटामिन ए और सी के साथ अच्छी संगतता माना जाता है
कैल्शियम	आयरन युक्त मल्टीविटामिन के संयोजन में इसका उपयोग नहीं किया जा सकता क्योंकि यह आयरन को अवशोषित करने में सक्षम है। अगर नाश्ते में आयरन के साथ मल्टीविटामिन शामिल है, तो लंच या डिनर में कैल्शियम सप्लीमेंट लेना चाहिए
दवाओं के साथ विटामिन और खनिजों की बातचीत
एस्पिरिन	कैल्शियम के स्तर और विटामिन ए, बी, सी की मात्रा में कमी की ओर जाता है
एंटीबायोटिक दवाओं	मैग्नीशियम, कैल्शियम, आयरन और बी विटामिन की मात्रा को कम करता है
मूत्रवर्धक दवाएं	शरीर से पोटेशियम, मैग्नीशियम, जिंक और बी विटामिन को हटा दें
रेचक दवाएं	शरीर में विटामिन ए, ई और डी के अवशोषण को रोकता है
रक्त को पतला करने वाला	विटामिन K और E के साथ सेवन नहीं किया जा सकता
कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए दवाएं या एंटीबायोटिक्स	विटामिन ए के साथ नहीं जोड़ा जा सकता क्योंकि यह नकारात्मक प्रभाव पैदा कर सकता है

यदि कोई व्यक्ति बड़ी मात्रा में खनिजों का सेवन करता है, तो वे अन्य खनिजों के अवशोषण को कम और दबा सकते हैं। इसलिए, कैल्शियम सबसे अधिक मात्रा में लिया जाता है, इसलिए इसे अन्य मल्टीविटामिन और खनिजों से अलग से सेवन किया जाना चाहिए। मैग्नीशियम और जस्ता की खुराक भी अपेक्षाकृत बड़ी हो सकती है, इसलिए उन्हें अन्य विटामिन परिसरों से अलग पिया जाना चाहिए।

गौरतलब है कि अगर मैं लंबे समय तक जिंक पीता हूं, तो इससे शरीर में कॉपर की कमी हो सकती है। इससे बचने के लिए, वे तांबे के साथ विटामिन का एक अतिरिक्त परिसर पीते हैं।

यदि कोई व्यक्ति बीमार है और उसे दवाएँ लेनी हैं, तो डॉक्टर को यह चेतावनी देना आवश्यक है कि दवाएँ निर्धारित करने से पहले कौन से विटामिन लिए जाते हैं।

यदि भोजन से पर्याप्त मात्रा में विटामिन प्राप्त नहीं किया जा सकता है तो विटामिन लेना आवश्यक है। विटामिन के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति कम बीमार होगा। वे शरीर के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करेंगे। विटामिन को गोलियों या तरल रूप में लिया जा सकता है। उन्हें आहार की खुराक के रूप में या औषधीय प्रयोजनों के लिए लिया जाता है। उपचार के लिए, विटामिन एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाता है। उन्हें बड़ी मात्रा में इंजेक्शन लगाए जाते हैं।

इससे पहले कि आप आहार पूरक के रूप में विटामिन का उपयोग करना शुरू करें, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। कुछ विटामिन कॉम्प्लेक्स उपचार के मामले में दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं और दवाओं के अवशोषण में हस्तक्षेप कर सकते हैं।

विटामिन कॉम्प्लेक्स खरीदने के बाद, दवा के उपयोग के निर्देशों और सिफारिशों का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें। यदि एलर्जी प्रतिक्रियाओं की अभिव्यक्ति होती है, तो आपको तुरंत विटामिन लेना बंद कर देना चाहिए।

विटामिन लेने का सबसे अच्छा समय कब है? अधिकांश विटामिन भोजन के साथ लिए जाते हैं, इसलिए यह सुनिश्चित करने के लिए ध्यान रखा जाना चाहिए कि भोजन स्वस्थ और पौष्टिक हो। यह शरीर द्वारा विटामिन का बेहतर अवशोषण सुनिश्चित करेगा। दवा लेने से पहले, आपको निर्देशों का सावधानीपूर्वक अध्ययन करना चाहिए, यह इंगित करेगा कि विटामिन पीना कब बेहतर है - भोजन के बाद, भोजन के दौरान या पहले।

विटामिन लेते हुए, आपको कुछ नियमों का पालन करना होगा:

• एक ही समय में नियमित रूप से विटामिन लें;
• पानी के साथ विटामिन पिएं (आप गर्म कर सकते हैं) या पेय (बहुत गर्म नहीं और बहुत ठंडा नहीं);
• निर्देशों में बताई गई मात्रा में विटामिन लें, आप खुराक नहीं बढ़ा सकते।

विटामिन मानव शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, इसके सामान्य कामकाज और विकास को सुनिश्चित करते हैं। विटामिन और खनिजों की आवश्यक मात्रा प्राप्त करने के लिए, आपको अपने आहार की निगरानी करने की आवश्यकता है। यदि, किसी कारण से, भोजन द्वारा पर्याप्त मात्रा में विटामिन प्रदान नहीं किया जाता है, तो आप उपयोगी तत्वों के अतिरिक्त उपयोग का सहारा ले सकते हैं। लेने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए और अच्छी तरह से अध्ययन करना चाहिए कि विटामिन कैसे और कब लेना है। विटामिन लेने के नियमों के बारे में अधिक जानकारी के लिए नीचे दिया गया वीडियो देखें।

कुछ विटामिन भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करते हैं, अन्य को कमी को पूरा करने के लिए गोली के रूप में लेना पड़ता है, क्योंकि ये सभी मानव शरीर द्वारा उत्पादित नहीं किए जा सकते हैं। यह अच्छा है अगर एक व्यक्ति जो सभी खाद्य पदार्थ खाता है वह विटामिन से भरपूर और संतृप्त होता है और कोशिकाओं को पोषण देता है। लेकिन अगर ऐसा नहीं होता है, तो उनकी कमी को पूरा करना जरूरी है। अन्यथा, यह आंतरिक अंगों के स्वास्थ्य, उपस्थिति और निश्चित रूप से, कल्याण को प्रभावित करेगा।

प्राकृतिक प्राकृतिक विटामिन

हालांकि, वर्ष का अभी भी एक समय है जब शरीर शरीर में विटामिन की सबसे बड़ी कमी का अनुभव करता है - यह वसंत है। कई लोगों ने देखा कि यह वसंत ऋतु में है कि कई पुरानी बीमारियां तेज हो जाती हैं, सर्दी और फ्लू अधिक सक्रिय हो जाते हैं, एक व्यक्ति थका हुआ और ताकत की कमी महसूस करता है।

व्याख्या बहुत सरल है: गर्मी और शरद ऋतु ऐसे मौसम हैं जो फलों और सब्जियों से भरपूर होते हैं। यह ऐसे उत्पाद हैं जो मानव शरीर के लिए विटामिन के अधिकांश समूहों के स्रोत हैं। भले ही आप सब्जियों और फलों के उपयोग पर ध्यान न दें, फिर भी गर्मियों-शरद ऋतु के आहार में इनकी मात्रा सबसे अधिक होती है।

इस प्रकार, शरीर अपनी सभी सकारात्मक विशेषताओं और अंगों और प्रणालियों के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव का अधिकतम उपयोग करते हुए, 5-6 महीनों के लिए उपयोगी पदार्थों और ट्रेस तत्वों को जमा करता है। यह विटामिन "चार्ज" सर्दियों के हिस्से के लिए पर्याप्त है। लेकिन चूंकि सर्दियों और वसंत ऋतु में विटामिन से भरपूर भोजन कम और कम हो जाता है, शरीर के संसाधन समाप्त हो जाते हैं, और इम्युनोडेफिशिएंसी की स्थिति शुरू हो जाती है।

सहायक विटामिन की आवश्यकता

वसंत में, या फरवरी में शुरू होने पर, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और फार्मेसी में खरीदे जा सकने वाले औद्योगिक विटामिनों की मदद से शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखने की सलाह दी जाती है। किस तरह की दवाएं लेना बेहतर है, डॉक्टर सतही परीक्षा के बाद कहेंगे। कुछ के लिए, ट्रेस तत्व जो हृदय और संचार प्रणाली के काम का समर्थन करते हैं, स्थिर दबाव सुनिश्चित करना अधिक प्रासंगिक होगा।

किसी अन्य व्यक्ति के लिए, हड्डियों, दांतों, नाखूनों और बालों को मजबूत करने के लिए कैल्शियम सामग्री वाले विटामिन पीना कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। तीसरे के लिए, इस अवधि के दौरान सबसे महत्वपूर्ण कॉम्प्लेक्स हो सकते हैं जो वायरल रोगों का विरोध करने के लिए आवश्यक प्रतिरक्षा स्तर को बनाए रखते हैं।

सभी लोग अलग हैं और उनकी अलग-अलग जरूरतें हैं। किसी भी संभावित बीमारी से बंधे बिना शरीर की सामान्य मजबूती के लिए, आप विटामिन का एक कॉम्प्लेक्स पी सकते हैं, जो समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करता है।

विटामिन महत्वपूर्ण कार्बनिक यौगिक हैं। उनकी मुख्य भूमिका मानव शरीर के प्रदर्शन का समर्थन करना है।

मानव स्वास्थ्य को बनाए रखने में विटामिन और खनिज महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। आमतौर पर ये पोषक तत्व भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करते हैं। लेकिन हाल के दशकों में उत्पादों की गुणवत्ता में काफी गिरावट आई है, उनमें पोषक तत्वों की संख्या काफी कम हो गई है।

इसलिए, हमेशा दुकानों में नहीं खरीदा जाता है, फल और सब्जियों सहित उत्पाद, एक व्यक्ति को पूरी तरह से विटामिन प्रदान कर सकते हैं। इसलिए आपको इसके अतिरिक्त विटामिन कॉम्प्लेक्स लेना चाहिए। यह सर्दियों और शरद ऋतु में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जब शरीर को विशेष रूप से समर्थन की आवश्यकता होती है।

इन पदार्थों के लिए प्रत्येक व्यक्ति की अपनी दैनिक आवश्यकता होती है। विटामिन की कमी (हाइपोविटामिनोसिस) स्वास्थ्य के लिए एक बहुत ही खतरनाक स्थिति है, जिससे आंतरिक अंगों के काम में गंभीर खराबी आती है। इसलिए कमजोर लोगों, गर्भवती महिलाओं, बच्चों और बुजुर्गों के लिए इनका सेवन करना बहुत जरूरी है। साथ ही, यह महत्वपूर्ण है कि आप विटामिन का सही सेवन करें, इसके लिए दिन का समय कोई विशेष भूमिका नहीं निभाता है। मुख्य बात एक ही समय में विटामिन कॉम्प्लेक्स लेना है। सुबह नाश्ते के बाद इसकी सलाह दी जाती है ताकि वे पूरे दिन उपयोगी रहें।

विटामिन और खाद्य पदार्थ जिनमें वे होते हैं:

विटामिन ए (रेटिनॉल)

एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए आवश्यक एक बहुत ही महत्वपूर्ण पदार्थ। यह स्वस्थ आंखों, त्वचा, बाल, नाखून, हड्डियों, जोड़ों और दांतों को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। लाल गाजर, पालक, चिकन अंडे में प्राकृतिक रूप से पाया जाता है। यह जानवरों के जिगर, कड़ी चीज, खुबानी और पपीते में प्रचुर मात्रा में होता है। यदि आप इन खाद्य पदार्थों का पर्याप्त मात्रा में सेवन कर रहे हैं, तो अतिरिक्त विटामिन ए के सेवन की आवश्यकता नहीं है।

लेकिन अगर आप आहार पर हैं या अपने दैनिक आहार के बारे में बहुत सावधान नहीं हैं, तो आपको इस विटामिन को अतिरिक्त रूप से लेने की आवश्यकता है। इस लाभकारी पदार्थ के साथ खाद्य पदार्थों को बेहतर ढंग से आत्मसात करने के लिए, उन्हें वसा के साथ खाना बेहतर है। उदाहरण के लिए, खट्टा क्रीम, क्रीम, वनस्पति तेल। फार्मेसियों में विटामिन ए आमतौर पर एक तैलीय घोल के रूप में प्रस्तुत किया जाता है।

विटामिन बी1 (थियामिन)

वे उसे ऊर्जावान कहते हैं। यह हृदय और तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है। यह अच्छी याददाश्त, घाव जल्दी भरने और स्वस्थ पाचन तंत्र के लिए आवश्यक है। यह खमीर, अनाज और फलियां, दूध, सूअर का मांस, बीज, मेवा में बड़ी मात्रा में पाया जाता है।

शरीर इसे संचित करने में सक्षम नहीं है। इसलिए उसे प्रतिदिन कर्म करना चाहिए। यदि आप तनावग्रस्त हैं, कड़ी मेहनत करते हैं और थोड़ा आराम करते हैं, धूम्रपान और शराब पीते हैं, या गर्भनिरोधक गोलियां लेते हैं, तो आपको इसकी आवश्यकता है।

विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)

शरीर की कोशिकाओं की ऊर्जा के लिए आवश्यक। यह चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करता है, बालों, नाखूनों, त्वचा की कोमलता और लोच के स्वास्थ्य और सुंदरता को बनाए रखता है। चीज, बादाम, स्लेव सैल्मन, लीवर, अंडे की जर्दी में पाया जाता है। इसे विटामिन बी 1 के समान मामलों में लिया जाता है।

विटामिन बी6 (पाइरिडोक्सिन)

प्रोटीन के उच्च गुणवत्ता वाले आत्मसात के लिए यह आवश्यक है। इसे जीवन शक्ति बढ़ाने, रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने, रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने, जीवन में सामंजस्य स्थापित करने और खुशी महसूस करने के लिए लेना चाहिए। गोमांस जिगर, सामन, सार्डिन, पके केले, एवोकाडो में निहित है।

खजूर, अंजीर, मेवा और सोयाबीन में इसकी भरपूर मात्रा होती है। यह साबित हो चुका है कि जब आप गर्भनिरोधक गोलियां लेते हैं, तो इस पदार्थ की सांद्रता 20% कम हो जाती है। इसलिए, इस मामले में, इसे अतिरिक्त रूप से लिया जाना चाहिए। इसे गर्भावस्था के दौरान भी लेने की आवश्यकता होती है क्योंकि यह हड्डियों को टूटने से रोकता है।

विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)

बिना किसी अपवाद के सभी के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण। यह शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज में सुधार करता है और रक्त वाहिकाओं की लोच को बढ़ाता है। ताजे फल और सब्जियों में पाया जाता है। कीवी फल, कोहलबी गोभी, खट्टे फल, रसभरी, पालक, लाल मिर्च में इसकी सामग्री विशेष रूप से अधिक है।

अनुभव वाले भारी धूम्रपान करने वालों के लिए, यह महत्वपूर्ण है। शरीर में मुक्त कणों में उल्लेखनीय वृद्धि के लिए एस्कॉर्बिक एसिड की मात्रा में वृद्धि की आवश्यकता होती है। शरीर में इसकी कमी त्वचा की जल्दी उम्र बढ़ने और झुर्रियों की उपस्थिति को भड़का सकती है।

विटामिन सही तरीके से कैसे लें?

सबसे पहले आपको अपने इलाज या परामर्श चिकित्सक की सलाह लेनी चाहिए। यह निर्धारित करना आवश्यक है कि आपके शरीर में किस पदार्थ की कमी है, और जो इसके विपरीत, अधिक है।

उनमें एक टैबलेट या कैप्सूल में उपयोगी सक्रिय पदार्थों का पूरा सेट होता है। लेकिन इस मामले में, यह मत भूलो कि विटामिन और खनिजों का संयुक्त सेवन उनकी प्रभावशीलता को कमजोर कर सकता है। उदाहरण के लिए, जस्ता विटामिन ई के प्रभाव को बढ़ा सकता है, लेकिन तांबे, कैल्शियम और लोहे के अवशोषण को कम कर सकता है।

यदि आपके उपयोग की सुविधा की तुलना में दवा की प्रभावशीलता आपके लिए अधिक महत्वपूर्ण है, तो ऐसे परिसरों का चयन करें जहां विभिन्न रचनाओं के साथ कई प्रकार की गोलियां हों। उन्हें एक दिन में एक गोली नहीं, बल्कि दो या तीन गोलियां एक-दूसरे से अलग-अलग लेने की जरूरत है।

आपको यह भी पता होना चाहिए कि आपकी आदतें और व्यसन दवाओं की प्रभावशीलता को प्रभावित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप धूम्रपान करते हैं और एक ही समय में विटामिन ई की बड़ी खुराक लेते हैं, तो तपेदिक विकसित होने की संभावना अधिक होती है। शराब और कॉफी अवशोषण को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं और विटामिन और खनिजों का सेवन उतना प्रभावी नहीं होगा।

अपने लिए एक उपयुक्त परिसर का चयन करने के बाद, निर्देशों का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें और इसकी सिफारिशों का ध्यानपूर्वक पालन करें। खाली पेट विटामिन न लें, क्योंकि इससे पेट की समस्या हो सकती है। इन्हें सादे साफ पानी के साथ पिएं और अधिक मात्रा में न लें।