Slimming फिटनेस के लिए होम डांस। वजन घटाने के लिए नृत्य - शुरुआती लोगों के लिए वीडियो सबक। वजन घटाने के लिए कक्षाएं नृत्य कैसे करें

किसी भी कीमत की इच्छा कई लोगों के विचारों पर कब्जा कर लेती है। केवल यहां "मूल्य" प्रभावशाली हो सकता है: कड़ी मेहनत के लिए एक तेज संक्रमण सीओ की समस्याओं का कारण बन सकता है। लेकिन आदर्श को आकृति लाने के लिए अन्य, अधिक सुरक्षित तरीके हैं, और हमारी समीक्षा उनमें से एक को समर्पित है। हम सीखते हैं कि क्या नृत्य मदद करता है और शुरुआती लोगों को याद रखना है।

क्या नृत्य से वजन कम करना संभव है?

यह सच है। मनोवैज्ञानिक और सभी बेहतरीन वजन घटाने की विधि को नृत्य करने पर विचार करते हैं। तथ्य यह है कि इस तरह के वर्ग एक मोटर का मतलब है जिसमें अतिरिक्त कैलोरी गहन रूप से जला दिया जाता है। सबकुछ सरल है: अधिक आंदोलन - मूर्त और "रीसेट"।

इस मामले में, वसा जमा जला दिया जाता है, और बढ़ता है - शरीर छुआ और अधिक राहत मिलती है।

चयापचय और सिस्टम ऑपरेशन को सामान्य करने के लिए यहां जोड़ें। नतीजा स्पष्ट है: नियमित नृत्य कक्षाएं न केवल "निष्कासित" हैं, लेकिन वे इसे फिर से नहीं देंगे।

भावनात्मक पक्ष महत्वपूर्ण है: इस विधि के साथ नहीं है, जो अक्सर विभिन्न रूप से प्रकट होते हैं। प्रशिक्षण के बाद, ताकत, उदासीन पत्तियों की एक ज्वार है। तो ब्रेकडाउन को बाहर रखा गया है, केवल।

जीवन की वर्तमान लय तनाव से संतृप्त है, और कई लोगों को "भाप को छोड़ने" की आवश्यकता है। स्कैनिंग पूरी तरह से ऐसी जरूरतों के लिए उपयुक्त है: नृत्य, हम सभी विपत्तियों को छेड़छाड़ करना पसंद करते हैं, कोई हलचल नहीं।
एक और चीज़ - कई वजन घटाने नृत्य सुरक्षित रूप से घर पर अभ्यास कर सकते हैं। आपको एक मुक्त स्थान की आवश्यकता होगी, एक दर्पण से संबंधित और। खैर, खाली समय: कुछ भी विचलित नहीं होना चाहिए (कुछ को चलने के लिए घर भेजना होगा ताकि हस्तक्षेप न किया जा सके)।

जैसा कि आप देख सकते हैं, लाभ स्पष्ट हैं, "के लिए" के तर्क काफी भारी हैं, इसलिए यह एक विशिष्ट दृश्य चुनने के लिए बनी हुई है जो सबसे उपयुक्त है।

वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे प्रकार

स्वास्थ्य उद्देश्यों के लिए, लगभग सभी शैलियों उपयुक्त हैं - यह किसी भी कोच की पुष्टि करेगा। यद्यपि एक ही सलाहकार सुझाव देते हैं कि आपको व्यक्तिगत प्रजातियों से चुनने की जरूरत है, क्योंकि युग्मित नृत्य काफी उपयुक्त नहीं हैं।
यह सच है: एक साथी के साथ करना, आपको उसके साथ बातचीत करने के लिए "स्विच" करना होगा, जबकि सद्भाव का मार्गदर्शन कुछ समूहों के काम में कम हो जाता है।

बैलेंट बॉलरूम नृत्य आंदोलनों की चिकनीता की ओर इशारा कर रहा है, जबकि हमें गतिविधि की आवश्यकता है। इसलिए, वजन "अधिशेष" का मुकाबला करने के लिए वे फिट नहीं होंगे।

इससे पहले कि आप इसे समझने से पहले, वजन कम करने में कौन से नृत्य तेजी से खोने में मदद कर रहे हैं, हमें याद है कि इनमें से किसी भी तकनीकों में पेशेवर हैं, और कमियों को याद रखने की आवश्यकता है। मुख्य बात यह है कि खुद को नुकसान न जाए।

यह स्ट्रिप-प्लास्टिक है। कक्षाओं के लिए, पिलोन और कुछ शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता होगी।
यह शैली उसमें उल्लेखनीय है:

• कार्डियन लोड को जोड़ती है, इस पर व्यायाम और साथ ही साथ प्रशिक्षण भी बल देते हैं। ऐसी सार्वभौमिकता कई प्रजातियों का दावा नहीं कर सकती है।
• रक्त को सामान्य करता है.
• लगभग सभी मांसपेशी समूह शामिल हैं। मुख्य बोझ पैरों, पीठ पर गिरता है।
• जोड़ों में टोन आते हैं और मजबूत होते हैं.
• सचमुच कुछ व्यवसाय समायोजित, एक चाल बढ़ रहा है।
• आत्मविश्वास की मांग करता है। यह कोई रहस्य नहीं है कि कई महिलाओं ने स्ट्रिपटीज से जुड़े पिलोन पर प्रशिक्षण लिया है। यह नहीं है: मांसपेशियों और निष्पादन तकनीक के काम पर मुख्य जोर है।

महत्वपूर्ण!नृत्य के लिए जूते खरीदना, उत्पादों को बिल्कुल आकार में उठाएं। सामग्री अक्सर नरम चमड़े को करती है, जो तुरंत दुर्भाग्यपूर्ण होती है, और यदि वे स्नान कर रहे हैं तो बस मक्खियों।

पहले वर्कआउट्स एक सलाहकार के साथ शुरू करने के लिए बेहतर हैं - पॉल नृत्य शुरुआती लोगों के लिए जटिल है, और चोट का जोखिम हमेशा मौजूद होता है। इसलिए, आपको ऐसे व्यक्ति की आवश्यकता है जो अभ्यास में सभी तत्वों को समझाए और दिखाएगा। हां, और कुछ स्वास्थ्य समस्याओं में, यह बेहतर है कि पिलोन से संपर्क न करें। यह स्कोलियोसिस, घुटनों और जोड़ों जैसे बीमारियों पर लागू होता है। 32 इकाइयों में बीएमआई के साथ मोटापे का प्रारंभिक चरण भी contraindicated माना जाता है।

इस नृत्य ने कई शानदार प्रदर्शन देखा। लेकिन इसे सभी के साथ मास्टर करने के लिए। सच है, इसके लिए आपको एक विशेष स्टूडियो ("रख" तकनीक पर जाना होगा, तकनीक बाहर आने की संभावना नहीं है)।
ऐसी कक्षाएं:

• पैरों और कूल्हों को मजबूत करना;
• संरेखित करें, क्योंकि पीठ को आसानी से रखना है;
• मांसपेशियों के साथ "काम", वसा जमा की जगह छोड़ नहीं;
• सांस लेना सामान्य करना;
• लय की भावना बनाएं, जो पूरी तरह से प्रभावित करता है;

क्या तुम्हें पता था?सोलो आयरिश नृत्य के नियमों का अपना सेट है। नियमों का पालन करने और समर्थक के बीच चैंपियनशिप आयोजित करने के बाद भी दो संगठन (विडा और सीएलआरजी) हैं।

• तकनीक को सीखने और धीरे-धीरे आंदोलनों में गति प्राप्त करने के बाद, आप सक्रिय रूप से अनावश्यक कैलोरी की सफाई कर रहे हैं।

इसके अलावा, यह रचनात्मक व्यक्तित्वों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है - यहां तक \u200b\u200bकि एकल नृत्य को पूरे प्रतिनिधित्व में भी बदल दिया जा सकता है।

क्लासिक बैले, बॉलरूम नृत्य, कदम, ब्रेक और अन्य शैलियों के तत्वों के "मिश्रण" की लोकप्रियता।

इस तरह के एक "मिश्रण" की ऊर्जा से प्रतिष्ठित है: सभी आंदोलन अचानक गतिशील और तेजी से तेज़ हैं।
यह उसमें आकर्षक है:

• वह दृढ़ता से लगभग सभी मांसपेशियों के समूहों को लोड करता है, जो वजन घटाने के लिए उपयोगी होता है;
• "निर्वहन" की उत्कृष्ट गति सुनिश्चित करता है: 1000 kcal / घंटा तक;
• धीरे-धीरे "पीछे हटने" के साथ खेल प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है;
• यह घर पर मास्टरिंग कर सकता है, अधिक स्थानों को मुक्त कर सकता है और नेटवर्क पर पूर्ण पाठों से परिचित हो सकता है।

एकमात्र चीज - दृष्टिकोण के बीच काफी लंबा ब्रेक करना होगा (विशेष रूप से प्रथम श्रेणी के बीच)। मोटर गतिविधि का इतना तेज स्पलैश अस्थायी असुविधा से "आउच" कर सकता है, जो अविकसित मांसपेशियों से आता है। कपड़ों के रूप में विस्तृत पैंट और टी शर्ट, आरामदायक जूते के बिना।

बेली नृत्य

शायद पहली चीज़ जो दिमाग में आती है जब आप वजन कम करने के लिए नृत्य करना चाहते हैं। यह (अन्य ओरिएंटल नृत्य की तरह) इस तरह के प्रभावों की सराहना करते हैं:

• मांसपेशियों, कूल्हों, पीठ और पैरों को सुदृढ़ करना हनीकॉम्ब खिंचाव के निशान के बिना गुजरता है;
• त्वचा भी स्वर में आता है;
• चयापचय में सुधार हुआ है, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट का काम सामान्य हो जाता है, जिससे तेजी से वजन घटाने की गारंटी होती है;
• प्लास्टिक की गतिविधियों का उत्पादन होता है। सौंदर्यशास्त्र के अलावा, यहां एक चिकित्सा पक्ष है - यह कई स्त्री रोग संबंधी बीमारियों की एक तरह की रोकथाम और उपचार है।
• मध्यम भार के कारण, आप 450-500 kcal / घंटे से छुटकारा पा सकते हैं।

कक्षाओं के लिए, आपको एक विशेष पोशाक के रूप में अपने "Entourage" की आवश्यकता है। यद्यपि आप कर सकते हैं और बेल्ट, जो पतलून या लंबी स्कर्ट पर रखी जाती है।

क्या तुम्हें पता था?कोरियोग्राफर ओरिएंटल नृत्य की लगभग 50 किस्मों को आवंटित करते हैं। उनमें से कई "अपने शुद्ध रूप में" सामूहिक रूप से, दूरस्थ रूप से आयरिश जिग को याद दिलाते हैं।

अरब नृत्य बहुत लोकप्रिय हैं, और कई लोग घर पर उन्हें महारत हासिल कर रहे हैं। लेकिन उनके पास अपने contraindications हैं। इसलिए, प्रशिक्षण से यह उन महिलाओं से इनकार करना बेहतर है, कशेरुका शिफ्ट, और एक अलग तरह की सूजन।

त्वरित, हार्ड लय के आधार पर एक और ऊर्जावान शैली। आइए तुरंत सूचित करें - "पावर" पॉल नृत्य की तुलना में इसे कम शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है।
यदि कुछ उपलब्ध है, तो आप इस नृत्य के सभी फायदों का पूरी तरह से अनुभव कर सकते हैं:

• तेज आंदोलनों में सभी मांसपेशियों को शामिल किया गया;
• उच्च गुणवत्ता वाले कार्डियन लोडिंग हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करती है और रक्त को "बढ़ाती है", जिससे इसकी संरचना को सामान्यीकृत किया जाता है;
• मसालेदार गोलाकारता के रूप देने, पैर, कूल्हों और नितंबों को मजबूत किया जाता है;
• प्रभावी "जलन", जो 800 किलो कैलोरी / घंटा से कम नहीं है।

इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि पहला शरीर के लिए आयाम के आदी होने के लिए कुछ सदमे बन जाएगा: लय में पकड़ने के लिए, इसे बहुत सक्रिय रूप से (शाब्दिक रूप से) स्थानांतरित करना होगा।

यदि कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के बारे में डर हैं, तो एक शांत शैली चुनें।

लय की अच्छी भावना वाले लोगों के लिए सही विकल्प। तकनीकी रूप से, यह काफी जटिल है, लेकिन कोरियोग्राफर मुख्य आंदोलनों को दिखा रहा है, "नींव रखने" में मदद करेगा।
पहली बार आपको इन सभी पीए को दोहराना होगा और इसके पीछे संलग्न करना होगा, लेकिन यह अधिक दिलचस्प होगा:

• पूरा शरीर शामिल है;

महत्वपूर्ण!साधारण आंदोलनों से शुरू होने वाले पेट नृत्य को महारत हासिल किया जाता है। टिपेओ पर चल रहा है, पैर एक साथ संचालित होते हैं और घुटनों में थोड़ा गिरते हैं। फिर चिकनी हमले ऊपर और नीचे करें, आगे - पीछे (आप चिकनी के रूप में रखने की कोशिश कर रहे हैं)।

• पैर और कूल्हों, कंधे और हाथ एक लय में काम करते हैं, जो शुरुआती की कुछ कठिनाइयों को बनाता है। यह एक प्रकार का समन्वय प्रशिक्षण है;
• मोटी पैर वजन कम करते हैं, और अधिक पतली राहत बन जाती है। यह पूरे जीव पर लागू होता है - वसा तीव्रता से छोड़ रहा है (650 किलो कैल / घंटा खो गया है);
• शानदार मुद्रा का उत्पादन किया जाता है;
• मांसपेशियां टोन में आ रही हैं, "पुल अप", जबकि आंदोलन सुंदर हो जाते हैं।

"अपेक्षित" से आपको प्रतिरोधी एड़ी के जूते, लोचदार शीर्ष और लंबी चौड़ी लाल स्कर्ट की आवश्यकता होगी - फ्लैमेन्को के लिए छवि बहुत महत्वपूर्ण है।

ऐसे कई दिशाएं हैं - मम्बा, बचाता, जिव, रूंबा, चा चा-चा चाका और उनके करीब शैलियों। उनमें से सभी इस तथ्य से एकजुट हैं कि ऊर्जावान आंदोलन आधारित होते हैं, जो सक्रिय रूप से अधिशेष रीसेट होते हैं।
अलावा, स्पष्ट फायदे कहा जा सकता है:

• उत्कृष्ट भावनात्मक पृष्ठभूमि;
• आंदोलन, पैर, कूल्हों और नितंबों पर ध्यान केंद्रित करें। यदि ये जोन चिंतित हैं, तो लैटिना बस अपरिहार्य है;

क्या तुम्हें पता था?सभी लैटिन अमेरिकी शैलियों के सबसे विशिष्ट आंदोलनों को मिलाकर, तीन कोलंबियाई कोचों ने एक अलग दिखना विकसित किया, जिसे ज़ुम्बा कहा जाता है। वह बहुत पहले नहीं हुआ (2001 में)।

• सभी प्रमुख मांसपेशी समूह और अस्थिबंधन को मजबूत किया जाता है;
• उपलब्धता। कई वीडियो ट्यूटोरियल का अध्ययन करने के बाद कदम और हमलों को दोहराना आसान है। परीक्षण नहीं हैं, कोई विशेष प्लास्टिक कौशल की आवश्यकता नहीं है। ऐसा नृत्य घर पर बनाया गया था।

यह कपड़े और जूते स्टॉक कर रहा है। मजबूत उठाने के साथ टी-शर्ट, शॉर्ट स्कर्ट और जूते पर्याप्त होंगे।

एक बेहतर प्रभाव के लिए, आपको स्पोर्ट्स क्लब से संपर्क करना चाहिए। उनमें से कई हैं, और कक्षाओं को सभी सूचीबद्ध शैलियों पर भर्ती किया जाता है।
कड़ाई से बोलते हुए, नृत्य फिटनेस एक ही नृत्य है, "पतला" तत्व और कुछ बिजली अभ्यास जो फॉर्म को बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं। नतीजतन, कैलोरी अधिक सक्रिय जल जाती है, और मांसपेशियों लोचदार से तेज हो जाती है।

ऐसे समूह में आने के बाद, आप एक कोच की देखरेख में होंगे जो न केवल आपको बताएगा कि कुछ तत्वों को कैसे निष्पादित किया जाए, बल्कि समग्र स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर उचित कार्यक्रम का चयन भी करेगा।

मेरी समस्याओं के बारे में बताने से डरो मत - यह एक विशेषज्ञ को एक पूर्ण तस्वीर देगा और जोखिम को कम करेगा।

महत्वपूर्ण!फिटनेस सेंटर में, वे व्यक्तिगत वर्गों के विकास की पेशकश करते हैं। वे काफी प्रभावी हैं, लेकिन साथ ही, यह महंगा है - एक बुद्धिमान कोच का काम एक गोल राशि खर्च करेगा।

कपड़ों के लिए विशेष लागत की आवश्यकता नहीं होगी - केवल आरामदायक माइक और "खेल", हल्के आरामदायक स्नीकर्स के साथ पूरक।

कपड़े और जूते के बारे में पहले से ही कहा गया है, इसलिए हम उन क्षणों की ओर मुड़ते हैं जिन्हें आपको जानने की जरूरत है, बस कक्षाओं के लिए तैयार हो रही है:

• वे नियमित होना चाहिए और दर्दनाक संवेदनाओं का कारण नहीं होना चाहिए। पहले कुछ बार खुद को प्रकट कर सकते हैं, लेकिन यदि दर्द भविष्य में नहीं छोड़ता है, तो रुकें और शैली को बदलने के बारे में सोचें।
• प्रत्येक समस्या क्षेत्र के लिए एक नृत्य है। याद रखें कि एक साइट पर सख्ती से "अधिशेष" को हटाना असंभव है - कई जोन शामिल हैं। लेकिन आप एक शैली चुन सकते हैं जो सही जगह पर अधिक "धड़कता है"।
• एक ग्राफ बनाओ। यदि प्रशिक्षण 40 मिनट से 1 घंटे तक टिकेगा तो 3 दृष्टिकोण प्रभावी होंगे। 20-30 मिनट में अधिक लगातार कक्षाएं (5-6 बार) की जा सकती हैं।
• भोजन। प्रशिक्षण से पहले एक घंटे न खाएं और इसके बाद कम से कम डेढ़ साल बाद। कार्बोहाइड्रेट भोजन में वसा और समृद्ध को बाहर रखा गया है।

हम उल्लेख करते हैं और इस तरह के एक कारक के बारे में contraindications के रूप में। सुंदरता की खोज में खड़े होकर शरीर की क्षमता की गणना करें। नृत्य उन महिलाओं के अनुरूप नहीं होंगे जिनके पास दिल, जहाजों, उच्च दबाव और सांस लेने, साथ ही चोटों के साथ समस्याएं हैं।

प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर होता है, खासकर यदि रोग पुरानी रूप में होते हैं।

बेशक, तापमान "पीछा" और चेतावनी शुरू होने पर कार्य करना आवश्यक नहीं है। वही गर्भावस्था के दौरान सख्ती से प्रतिबंधित और मेनोस्काइकिल का सक्रिय चरण।

अब आप जानते हैं कि विभिन्न नृत्य क्या उपयोगी हैं और वे क्या हैं। हमें आशा है कि यह जानकारी आपको वांछित शैली चुनने में मदद करेगी। अधिक सकारात्मक भावनाएं और उज्ज्वल रंग!

अन्ना मिरोनोवा

पढ़ना समय: 7 मिनट

ए।

वजन घटाने के लिए नृत्य के बारे में कई महिलाओं को सुना जाता है। लेकिन हर किसी के पास नृत्य स्टूडियो में "वजन कम" करने के लिए पर्याप्त समय और साहस नहीं है, और घर पर, जैसे लोग बोलते हैं, और दीवारों की मदद करती है। लागत व्यावहारिक रूप से कोई नहीं है, किसी को भी शर्मीली नहीं होनी चाहिए, प्रशिक्षण का स्तर परवाह नहीं है, और समय बहुत कम खर्च किया जाता है। वजन घटाने में किस तरह का नृत्य योगदान देता है, और इसके लिए क्या आवश्यक है?

सामान्य सिफारिशें: वजन कम करने के लिए, नृत्य - घर पर नृत्य नृत्य व्यवस्थित करें

अधिकतम भार सुनिश्चित किया जाता है, जैसा कि आप जानते हैं, एक लयबद्ध नृत्य के साथ, लगभग सभी मांसपेशी समूहों की भागीदारी को ध्यान में रखते हुए। उदाहरण के लिए, पेट नृत्य कूल्हों, पेट और कमर से अतिरिक्त सेंटीमीटर को सदमे में डालने में मदद करता है, आयरिश नृत्य मुद्रा मुद्रा बना देता है और अपने पैरों को प्रशिक्षित करता है, और स्ट्रिप डांस एक ही समय में सभी मांसपेशियों पर काम करता है। लेकिन पहले निम्नानुसार है घर प्रशिक्षण के लिए तैयार करें। यही है, अपने लिए निकटतम बॉडी नृत्य, "जाओ" वर्चुअल नृत्य सबक के लिए चुनें (यह इस पृष्ठ को छोड़ दिए बिना किया जा सकता है) और घर उपयुक्त स्थितियां बनाएं।

वीडियो सबक: घर पर वजन घटाने के लिए नृत्य।

तो, घर नृत्य के लिए क्या जरूरी है, और उनके लिए तैयार कैसे हो?

• नृत्य के लिए जगह यह असुविधा का कारण नहीं होना चाहिए। कमरा बड़ा और हल्का होना चाहिए। खैर, अगर बड़ी दीवार दर्पण हैं, जो आपको अपनी गलतियों को देखने में मदद करेंगे।
• किसी भी उत्तेजना को बाहर रखा जाना चाहिए। स्थिति को मज़ा लेना चाहिए। इसलिए, बच्चों और पालतू जानवरों को अगले कमरे में दोषी ठहराया जा सकता है, एक पति खरीदारी भेजने के लिए, रसोईघर में फोन को भूलने के लिए, और सभी समस्याओं को सिर से बाहर फेंक दिया जा सकता है।
• आरामदायक कपड़े और जूते के बारे में मत भूलना।. आप निश्चित रूप से पुराने "प्रशिक्षण" में कर सकते हैं, लेकिन पोशाक एक मूड और मूड है, जिसका अर्थ है सफलता का आधा।
• संगीत समान रूप से महत्वपूर्ण है। कभी-कभी प्रशिक्षण के लिए बिल्कुल कोई ताकत नहीं है, लेकिन मुश्किल से अच्छा जोरदार संगीत डालती है - यह एक बार में दिखाई देती है। उन रचनाओं को चुनें जिन्हें आप याद करने की अनुमति नहीं देते हैं और "नृत्य में पैर दें"। और लगातार प्रयोग।
• वजन कम करने के लिए आप कितनी बार नृत्य करते हैं? प्रत्येक मामले व्यक्तिगत है, लेकिन विशेषज्ञों ने सप्ताह में 5-6 बार सप्ताह में 30-60 मिनट या सप्ताह में 3-4 बार 1-2 घंटे तक प्रशिक्षित करने की सलाह दी है। प्रशिक्षण के बाद खींचने में चोट नहीं पहुंची।
• भोजन का उपयोग विशेष रूप से ईंधन के रूप में, और केवल उपयोगी। यह वजन कम करने में कोई समझ नहीं आता है, यदि आप रेफ्रिजरेटर को सिलाई के बाद और बल्लेबाज में बन्स, सॉसेज और पोर्क पर उछालते हैं। पढ़ें :.
• यदि आप पहली दूसरी बार काम नहीं करते हैं तो निराश न हों. इसमें समय लगता है। बस नृत्य, आंदोलन और इस तथ्य से आनंद लें कि आप एक सुंदर टेप वाले शरीर के रास्ते पर हैं।
• खाने के बाद नृत्य न करें - एक घंटे तक प्रतीक्षा करें, फिर प्रशिक्षण के लिए आगे बढ़ें। नृत्य के बाद (1-1.5 घंटे के बाद), सब्जियों और प्रोटीन पर ध्यान केंद्रित करें।
• "ऊर्जा" दोनों को याद रखें - हरी चाय, पानी, ginseng, विटामिन वी invigorating

नृत्य का सबसे बड़ा प्लस है मनोदशाजो वे बनाते हैं। नृत्य लोग बुराई और उदास नहीं हैं - वे सकारात्मक और जीवन शक्ति विकिरण करते हैं। नृत्य, वजन कम करें और जीवन और अपनी इच्छाओं के बारे में खुले रहें।

महत्वपूर्ण: वजन घटाने के लिए नृत्य क्या है contraindicated या सीमित है

नृत्य, आप न केवल दैनिक तनाव की तंत्रिका तंत्र पर प्रभाव के स्तर को कम करते हैं - आप अपने रक्त परिसंचरण और चयापचय में सुधार करते हैं, लिम्फैटिक और संवहनी प्रणाली को अनलोड करते हैं, अतिरिक्त कैलोरी जलाते हैं। लेकिन प्रशिक्षण के लिए आगे बढ़ने से पहले, डॉक्टर के लिए एक यात्रा लागू करें और contraindications के विषय से परामर्श लें ताकि परेशानी से बचें। एक शारीरिक परिश्रम में एक contraindications हैं। उदाहरण के लिए:

• गतिशील नृत्य प्रतिबंधित हैं गंभीर पुरानी बीमारियों के साथ, कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम और श्वसन अंगों के साथ समस्याओं की उपस्थिति में, रीढ़ की हड्डी के रोगों के साथ, उच्च रक्तचाप के साथ।
• नृत्य की सिफारिश नहीं की यदि वहां ऐंठन थी, या तापमान, मलिनता, मासिक धर्म, गर्भावस्था है।
• पेट नृत्य contraindicated है वे, जिनकी चिकित्सा देखभाल में वे कशेरुका के विस्थापन, महिला जननांग क्षेत्र के रोग, हर्निया, सूजन, पुरानी और ट्यूमर प्रक्रियाओं के शरीर, वैरिकाज़ नसों की बीमारियां हैं।
• पिलोन पर प्रशिक्षण के लिए विरोधाभास - टखने, घुटनों, स्कोलियोसिस, जोड़ों के साथ समस्याओं, दूसरी डिग्री की मोटापा, आदि के क्रोध की उपस्थिति।

यदि कोई गंभीर विरोधाभास नहीं है - नृत्य केवल आनंद और स्वास्थ्य में होगा।

वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा घर नृत्य - वजन कम करने में क्या नृत्य करने में मदद करते हैं?

नृत्य लचीलापन, plasticity, सद्भाव और सुंदर राहत के शरीर को देने के लिए सबसे प्रभावी अवसरों में से एक है।

वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी नृत्य क्या माना जाता है?

• बेली डांस (और अन्य ओरिएंटल नृत्य)।
  क्या देता है? मांसपेशियों को मजबूत करना, प्लास्टिकिटी प्राप्त करना, सुंदर कूल्हों का गठन करना, कमर के साथ अनावश्यक सेमी का उन्मूलन, महिला जननांग क्षेत्र की बीमारियों की रोकथाम, चयापचय का सामान्यीकरण।
  वीडियो: ओरिएंटल नृत्य का सबक।
  
• स्ट्रिप नृत्य।
  लचीलापन, शरीर के रूप में सुधार, सभी मांसपेशियों को सुदृढ़ बनाना, कुशल जलती कैलोरी, आत्मविश्वास और कामुकता विकसित करना।
  वीडियो: स्ट्रिप डांस नृत्य सबक।
  
• Flamenco।
  बछड़े की मांसपेशियों और जांघों को मजबूत करना, पैर के रूप में सुधार, सुंदरता प्राप्त करना, शरीर के ऊपरी हिस्से में अनावश्यक सेमी से छुटकारा पाने के लिए (गर्दन, बाहों, आदि)।
• हिप हॉप, ब्रेक डांस।
  अतिरिक्त वसा, लचीलापन, सहनशक्ति, एक आदर्श भौतिक रूप का गठन का प्रभावी भ्रम। इन नृत्यों को सबसे अधिक ऊर्जा खपत माना जाता है, लेकिन वे कंधे और आत्मा पर नहीं हैं।
• आयरिश नृत्य।
  सभी पैर की मांसपेशियों, सेल्युलाईट रोकथाम का प्रशिक्षण।
• लैटिन अमेरिकी नृत्य।
  कूल्हों और पैर की मांसपेशियों को सुदृढ़ करना, शरीर के रूप में सुधार, संवहनी रोगों की रोकथाम।
• कदम।
  लय की भावना का विकास, पैरों की नितंबों और मांसपेशियों को मजबूत करना, त्वचा की घोषणा और अधिक वजन के खिलाफ लड़ाई।
• ज़ुम्बा।
  कार्डियोट्री के बराबर। प्रभावी वजन घटाने, कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव, मूड और प्रदर्शन में सुधार, मांसपेशी प्रणाली को मजबूत करना।
  वीडियो: Uzumba स्वास्थ्य नृत्य सबक.
  

वजन कम मत करो? फिर नृत्य, जैसा कि आत्मा की आवश्यकता होती है, बस मस्ती के लिए। आधे घंटे से भी कम नहीं - और आपकी शरीर की रेखाएं चिकनी और सुरुचिपूर्ण बन जाएंगी।

घर पर slimming के लिए नृत्य - रचनात्मक व्यक्तित्व के लिए वैकल्पिक फिटनेस।

आज हम इस बारे में बात करेंगे कि आप घर पर वजन घटाने के लिए नृत्य का उपयोग कैसे कर सकते हैं। आत्म-अध्ययन के लिए चुनने के लिए कौन सा नृत्य बेहतर है, साथ ही साथ दोहन और कल्याण प्राप्त करने के लिए इस तरह के कक्षाएं प्रभावी हैं।

नृत्य को प्राचीन कला माना जाता है। टेलीविजन यातायात, दुःख के माध्यम से अधिक आदिम लोगों ने अपनी इच्छाओं को व्यक्त किया। नृत्य जीवन में सभी सबसे महत्वपूर्ण क्षण मनाया गया: जन्म और मृत्यु, युद्ध और ट्रूस, रोगियों की चिकित्सा। लयबद्ध आंदोलन सुरक्षा, क्षमा, सूरज की रोशनी, बारिश और प्रजनन क्षमता के बारे में देवताओं की प्रार्थना करते हैं।

आधुनिक महिलाएं स्व-अभिव्यक्ति के साधन के रूप में नृत्य का उपयोग करती हैं, साथ ही एक पोषित सपने को प्राप्त करने के लिए - सद्भावना। आज, विभिन्न नृत्य प्रथाओं सबसे अधिक मांग के बाद वजन सुधार प्रणाली में से एक हैं। फैशनेबल फिटनेस क्लब कई प्रकार के कार्यक्रम प्रदान करते हैं, लेकिन यह इसके लायक नहीं है। विशेष साधन खर्च किए बिना सद्भाव हासिल करने का एक वैकल्पिक तरीका है। यह कक्षाएं घर पर नृत्य कर रही हैं।

घर पर वजन कम करने के लिए नृत्य वजन कम करने के लिए सबसे सुखद तरीकों में से एक है, साथ ही साथ अपने खुद के विश्व विज्ञान को सुसंगत बनाना है। आप वीडियो का उपयोग करके नृत्य करना सीख सकते हैं या बस कई समूह पाठों का दौरा करना शुरू कर सकते हैं।

स्लिमिंग प्लस हीलिंग

विशेषज्ञ मनोवैज्ञानिक मानते हैं कि नृत्य वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है। यह इस तथ्य से निर्धारित होता है कि नृत्य आंदोलनों की मदद से वजन कम करना, तनाव से बचना संभव है - सभी कम कैलोरी आहार के "नुकसान" में से एक। यह तंत्रिका तनाव की वजह से ठीक है, टूटना होता है, जिसके दौरान विनाशकारी छापे अपने स्वयं के रेफ्रिजरेटर पर किए जाते हैं।

नृत्य एंडोर्फिन के उत्पादन के कारण मूड में काफी सुधार करता है, जो अच्छे संगीत के लिए लयबद्ध या चिकनी आंदोलन के दौरान होता है। नृत्य के लिए धन्यवाद, रक्त परिसंचरण, लिम्फैटिक जल निकासी में वृद्धि, साथ ही साथ चयापचय के समग्र त्वरण में एक महत्वपूर्ण सुधार हासिल करना संभव है, जिसके परिणामस्वरूप सक्रिय प्रक्रिया शुरू की जाती है।

उत्कृष्ट भौतिक रूप के अलावा, नृत्य को मुक्त करने में मदद करता है, खुद को जानता है, आंतरिक सद्भाव को ढूंढता है।

सावधानी के साथ किस मामले में किया जाना चाहिए?

इस तथ्य के बावजूद कि वजन घटाने के घरों के लिए नृत्य कक्षाओं की शुरुआत से पहले, अपवाद के बिना लगभग सभी को दिखाए जाते हैं, यह अभी भी कुछ सिफारिशों पर विचार करने के लायक है। नृत्य, किसी अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि की तरह, अपने स्वयं के contraindications हो सकता है।

• कार्डियोवैस्कुलर, श्वसन प्रणाली, उच्च दबाव और कुछ पुरानी बीमारियों की पैथोलॉजीज के लिए गतिशील आंदोलनों की सिफारिश नहीं की जाती है: इन मामलों में, वे उत्तेजना को उकसा सकते हैं।
• उच्च तापमान और बीमारियों पर मासिक धर्म चक्र के सक्रिय चरण में, गर्भावस्था में नृत्य नहीं किया जाना चाहिए।
• अलग-अलग प्रकार के नृत्य (विशेष रूप से, अरबी) तब नहीं दिखाए जाते हैं जब कशेरुका प्रदर्शित होता है, नियोप्लाज्म्स, सूजन प्रक्रियाओं, हर्नियास, वैरिकाज़ रोगों की उपस्थिति।
• मोटापे की पहली डिग्री (जब 32 से ऊपर बीएमआई), स्कोलियोसिस, जोड़ों के साथ समस्याओं, घुटने की चोटों के साथ पॉल नृत्य की सिफारिश नहीं की जाती है।

घर पर नृत्य के लिए नियम

दर्पण के सामने और गर्व अकेलेपन में सबसे अच्छा नृत्य करना सीखें।

अब, यदि आपके पास कोई विरोधाभास नहीं है, तो आइए होम डांस सबक के बुनियादी नियमों पर विचार करें।

• घर पर वजन कम करने के लिए नृत्य के लिए एक जगह आंतरिक सद्भाव की भावना पैदा करनी चाहिए। यदि कोई दर्पण (या दर्पण) है, तो आप अपने आंदोलनों का पालन कर सकते हैं।
• किसी भी बाहरी परेशानियों को बाहर रखा जाना चाहिए: घरों को उनके स्वैच्छिक देखभाल का भुगतान करना या इंतजार करना बेहतर है, फोन बंद कर दें, घरेलू समस्याओं के बारे में भूल जाएं।
• अग्रिम में आरामदायक कपड़े और जूते की देखभाल करना आवश्यक है। कई लोग पुराने अच्छी तरह से पहने हुए टी-शर्ट और कस्टोडियल कसरत में लगे हुए हैं जो नृत्य के मामले में, धीरे-धीरे स्नैप, अवांछनीय: यह न भूलें कि हमारे पूर्वजों ने अंतरिक्ष की ऊर्जा में ट्यून करने के लिए एक लयबद्ध आंदोलन का उपयोग किया, और यह असंभव है कि ब्रह्मांडीय बलों शॉवर पैंट के साथ आएंगे। एक और पृथ्वी के दृष्टिकोण से, यह कहा जाना चाहिए कि सुंदर सेक्सी कपड़े आंतरिक रूप से एक आदर्श आकृति के अधिग्रहण को कॉन्फ़िगर करते हैं जो पहले से ही आधा सफलता है।
• घर पर वजन घटाने के लिए नृत्य दैनिक रूप से व्यवस्थित किया जाना चाहिए (सप्ताह में कम से कम 5 बार)। उनकी स्थायित्व शारीरिक प्रशिक्षण पर निर्भर करती है और आधे घंटे से एक घंटे तक होनी चाहिए। कक्षाओं के बाद, अभ्यास खींचने के लिए बहुत उपयोगी है।
• आप भोजन के बाद नृत्य नहीं कर सकते - आपको कम से कम एक घंटे का इंतजार करना चाहिए। अगले भोजन से पहले कक्षाओं के बाद भी पास होना चाहिए। वजन घटाने की प्रक्रिया को तेजी से जाने के लिए, आहार में मुख्य ध्यान, उत्पादों को फाइबर और प्रोटीन में समृद्ध में स्थानांतरित करना आवश्यक है।
• अगर पहली बार यह काम नहीं करता है तो निराश होने की कोई आवश्यकता नहीं है: उचित दृढ़ता के साथ, लक्ष्य निश्चित रूप से हासिल किया जाएगा।

फ्लैमेन्को, स्ट्रिप-प्लास्टिक या बेली डांस - क्या चुनना है?

सभी प्रकार के नृत्य वजन कम करने में मदद करते हैं: आप ध्रुव पर स्पिन कर सकते हैं, आग्रहक लैटिन अमेरिकी आंदोलनों का चयन कर सकते हैं या जानें कि घर पर पेट नृत्य कैसे नृत्य करें - नियमित कक्षाओं के साथ, किसी भी मामले में सफलता प्रदान की जाएगी।

वरीयता एकल नृत्य को दी जानी चाहिए। जोड़ी वर्गों के साथ, भागीदारों के आंदोलनों के अनुपालन और पीए के अनुक्रम को याद करने और वजन कम करने के लिए ध्यान केंद्रित किया जाता है, मुख्य बात यह है कि कुछ मांसपेशी समूहों के काम पर ध्यान केंद्रित करना, आंदोलनों की चिकनीता, तनाव की क्षमता, खिंचाव और व्यक्तिगत मांसपेशियों को आराम करो।

क्या नृत्य चुनता है:

• ओरिएंटल नृत्य चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्यीकृत करते हैं, प्रेस की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, पीठ, कंधे, यौन क्षेत्र पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।
• लैटिन अमेरिकी लय बेहद ऊर्जावान हैं। तेजी से आंदोलन एक बड़ी कैलोरी जलाने में योगदान देता है। सभी मांसपेशी समूह काम करते हैं।
• फ्लैमेन्को पीठ और पैरों की मांसपेशी टोन को बढ़ाता है, दिल के दिल में सुधार करता है।
• जैज़-आधुनिक - आर एंड बी आंदोलनों को जोड़ता है, ब्रेक, कदम। पीए की विशेष गतिशीलता और ऊर्जा को कुछ तैयारी की आवश्यकता होती है, मांसपेशी कॉर्सेट विकसित करना और तुरंत शरीर को आकार में ले जाता है।
• स्ट्रिप-प्लास्टिक पूर्वी और लैटिन तत्वों पर आधारित है। सभी मांसपेशी फाइबर बनाता है, पेट, पीठ, नितंब और पैर बनाते हैं।
• पॉल नृत्य मांसपेशी टोन को बनाए रखने के लिए योगदान देता है, उन्हें मजबूत करता है, शरीर को अधिक लचीलापन और plasticity देता है, एक उत्कृष्ट एरोबिक लोड है।

बेशक, किस प्रकार का नृत्य यह चुनता है कि यह आपके स्वभाव, तैयारी और व्यक्तिगत प्राथमिकताओं पर पूरी तरह से निर्भर करता है।
लेकिन, व्यक्तिगत रूप से, मैं एक पेट नृत्य से शुरू करने की सलाह देता हूं। ओरिएंटल नृत्य एक स्त्री आकृति बनाते हैं, आसानी से आगे बढ़ना सीखते हैं, आंदोलनों की लचीलापन और सुंदरता देते हैं। इसके अलावा, यह पेट नृत्य है जो एक प्राचीन अभ्यास है जो आंतरिक ऊर्जा और प्रत्येक महिला की यौन क्षमता का खुलासा करता है।

पेट नृत्य के लाभों के बारे में

मैं अरब नृत्य के लाभों के बारे में कुछ और शब्द जोड़ूंगा। इसके अलावा, वजन घटाने के लिए अधिक से अधिक सपने देखने से घर पर पेट नृत्य नृत्य करना सीखना पसंद है।

ओरिएंटल नृत्य आकृति को अच्छी तरह से काम करते हैं और फेमिनिन स्वास्थ्य को लाभ देते हैं।

पूर्वी नृत्य पेट प्रेस, पीठ, कूल्हों को अच्छी तरह से विकसित कर रहा है, जो मांसपेशियों को सामान्य जीवन में शामिल नहीं करता है और एक महिला की मुख्य भूमिका को पूरा करने के लिए आवश्यक है - एक महिला को टूलींग और जन्म। यह प्रसव के लिए एक महान तैयारी है, लयबद्ध श्वास का प्रशिक्षण, जो एंडोर्फिन के विकास में योगदान देता है।

विशेषज्ञों का मानना \u200b\u200bहै कि घर पर पेट के नृत्य को जानें कि असली महिला को कैसे महसूस किया जाए। चिकनी, और कभी-कभी ऊर्जावान, लेकिन बहुत ही कामुक आंदोलन आपको स्त्री सार को प्रकट करने की अनुमति देता है, आंतरिक कठोरता से छुटकारा पा सकता है।

अरब नृत्य बंडलों, जोड़ों की लचीलापन बढ़ाता है, उन्हें मजबूत करता है, रीढ़ की हड्डी पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, उच्च रक्तचाप को समाप्त करता है।

पेट को अपने आप को कैसे नृत्य करने के लिए?

पेट के नृत्य सीखने में विशेषज्ञता रखने वाले कई स्कूल और स्टूडियो हैं। हालांकि, इसे स्वयं समझना काफी संभव है। पूर्वी नृत्य विशेष कपड़ों या सहायक उपकरण और गृह विकास के लिए आदर्श की मांग नहीं कर रहा है। यह आधा नृत्य नहीं है जिसके लिए छठा या नहीं लैटिनो की आवश्यकता है, जिसमें आपको कम से कम विशेष नृत्य जूते की आवश्यकता होगी।

तो घर पर पेट नृत्य कैसे सीखें? सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि शरीर को सही स्थिति में रखें। पूर्वी आंदोलनों में, यह एक मौलिक क्षण है, जिसके बिना नृत्य शुरू नहीं किया जा सकता है।

कमाल

"रॉकिंग" नामक बहुत प्रभावी व्यायाम काफी प्रभावी है। इसे सही ढंग से निष्पादित करने के लिए, आपको टिपो को उठाने, पैरों को एक साथ लाने और घुटनों में थोड़ा मोड़ना होगा। उसके बाद, नाभि के माध्यम से एक ऊर्ध्वाधर रेखा मानसिक रूप से की जाती है, और आप काल्पनिक विशेषता के साथ जांघों की लय आंदोलनों को शुरू कर सकते हैं: अप-डाउन दिशा में, आगे और पीछे।

बेली

एक और अभ्यास जो निश्चित रूप से प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक है वह "पेट की मुस्कान" है। प्रारंभिक स्थिति - पैर थोड़ा व्यापक कंधे सेट हैं, और शरीर फैला हुआ है। हम एक श्रोणि के साथ तेज आंदोलन शुरू करते हैं - इसे फेंकने की जरूरत है।

सतही सादगी के बावजूद, इस अभ्यास को तुरंत मास्टर करना संभव नहीं है, लेकिन यह आवश्यक है: "मुस्कान" प्रेस की मांसपेशियों को विकसित और मजबूत करता है, जो एक सुंदर सपाट पेट बनाता है।

इसके अतिरिक्त, घर पर पेट नृत्य कैसे सीखें, आप विंडोज यूट्यूब पर उठाए गए कई वीडियो देखकर पता लगा सकते हैं:

वीडियो प्रकाशन

स्लिमिंग शुरुआती के लिए शीर्ष 3 सर्वश्रेष्ठ वीडियो नृत्य सबक

यह ज्ञात है कि नियमित कक्षाओं की मदद से, नृत्य अधिक वजन को रीसेट किया जा सकता है। आखिरकार, सभी मांसपेशियों सक्रिय आंदोलनों के दौरान शामिल हैं। तैयारी, आयु और लिंग के स्तर के बावजूद, आप वजन घटाने के लिए नृत्य के साथ शुरुआती लोगों के लिए वीडियो सबक का उपयोग कर सकते हैं।

मतभेद

कुछ contraindications के साथ, नृत्य आंदोलनों के इस परिसर को नहीं किया जाना चाहिए:

1. Musculoskeletal प्रणाली के क्षेत्र में रीढ़, घुटनों, जोड़ों, या अन्य विकारों में चोटें।
2. जिगर की बीमारियों, दिलों के उत्साह के दौरान।
3. आप मासिक धर्म के दौरान हमेशा इस तरह की गतिविधियों को नहीं कर सकते हैं। यदि आप दर्द, असहज संवेदना महसूस करते हैं, तो नहीं करते हैं।
4. मतभेदों में इंटरवर्टेब्रल हर्निया, छाती, या नसों के शिरापरक विस्तार भी शामिल है।

वजन घटाने के लिए नृत्य - शुरुआती लोगों के लिए वीडियो सबक:

दक्षता

वजन घटाने के लिए नृत्य का उपयोग करके, आप चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्यीकृत कर सकते हैं, अपने वजन को काफी कम समय में कम कर सकते हैं।

कुछ नियमों का पालन करें:

• नियमित रूप से वीडियो के साथ एक कॉम्प्लेक्स करें। इष्टतम को 2-3 बार माना जाता है। एक व्यवसाय की अवधि लगभग 1-1.5 घंटे बन जाती है;
• आपको कक्षाओं के 2 घंटे पहले और बाद में नहीं खाना चाहिए। नृत्य अभ्यास के निष्पादन के दौरान साफ, गैर-कार्बोनेटेड पानी पीना महत्वपूर्ण है;
• संतुलित पोषण का उपयोग करके कक्षाओं की दक्षता में वृद्धि करना संभव है। तेल, तला हुआ और आटा व्यंजन के उपयोग को खत्म करना आवश्यक है। नर्तकियों के लिए संतुलित, अनुपात माना जाता है: 20% - वसा, 20% - प्रोटीन, 60% - कार्बोहाइड्रेट। इस अनुपात के साथ अनुपालन शरीर को टोन में रखने में मदद करता है। आप भूख या थकान के हमले का अनुभव नहीं करेंगे। संपूर्ण परिसर की पूर्ति के लिए सेना पर्याप्त होगी;
• सही, आरामदायक कपड़े चुनें। यह संभव के रूप में आरामदायक महसूस करने के लिए घर पर परिसर की पूर्ति के दौरान मदद करेगा;
• धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं।

नृत्य एक शानदार तरीका है यदि आप पोषण विशेषज्ञों की मदद के बिना घर पर वजन कम करना चाहते हैं। उपहार नहीं एक ओरिएंटल नर्तक उनकी सुंदरता और अनुग्रह के लिए प्रसिद्ध और प्रसिद्ध थे। आइए हम नृत्य की दुनिया में डुबकी दें और पता लगाएं कि उनमें से कौन सा वजन कम करने में मदद करता है।

आप किस नृत्य को वजन कम करना चाहते हैं। हमारे लिए उपयुक्त एक नृत्य चुनें।

कई नृत्य हैं, लेकिन हमारे उद्देश्यों के लिए सभी उपयुक्त नहीं हैं। नृत्य की दुनिया में अपने सिर के साथ भागने से पहले, आपको सभी संभावित विकल्पों की सावधानीपूर्वक जांच करने और अपने लिए सबसे अधिक इष्टतम चुनने की आवश्यकता है। कुछ नृत्य के लिए, दूसरों के लिए केवल एक इच्छा महत्वपूर्ण है, शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता है। यह तय करना भी आवश्यक है कि आप वास्तव में अपने आंकड़े में क्या बदलना चाहते हैं। चाहे आप कूल्हों से, पेट से शुरू करना चाहते हैं या तुरंत सभी मांसपेशियों के समूहों को प्रभावित करने की कोशिश करें। इसके अलावा, कक्षाओं की शुरुआत से पहले, आपको कुछ सरल स्थितियां करने की आवश्यकता है।

नृत्य अभ्यास के साथ आगे बढ़ने से पहले - आपको कई अनिवार्य स्थितियों को करने की आवश्यकता है:

• अभ्यास के लिए अंतरिक्ष का चयन। कमरे को विदेशी वस्तुओं के बिना विशाल होना चाहिए। और जरूरी उज्ज्वल। कमरे के अंधेरे स्वर केवल कोगलेट करेंगे
• एक आरामदायक वातावरण प्रदान करें। टीवी और टेलीफोन डिस्कनेक्ट करें। यदि घरेलू जानवर हैं, तो उन्हें दरवाजे के बाहर छोड़ दें
• कपड़े। घर पर होने के नाते, नृत्य करने के लिए कोई विशेष अंतर नहीं है, लेकिन सुविधा के लिए, यह अभी भी एक स्पोर्ट्स रेंज का उपयोग करना बेहतर है
• संगीत उपकरण। हम प्लेयर के बजाय कंप्यूटर से टेप रिकॉर्डर, संगीत केंद्र या कॉलम का उपयोग करने की दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं। हेडफ़ोन आपको दृढ़ता से परेशान करेगा
• दर्पण। यदि आप खुद को नहीं देखते हैं तो नृत्य से लाभ इतना नहीं होगा। बेहतर बनने की इच्छा और कुछ समय को दोहराने की इच्छा केवल नृत्य अभ्यास में आपकी रुचि को केवल तंग कर सकती है।
• वजन घटाने के लिए नृत्य कक्षाओं की शुरुआत से पहले, आप निश्चित रूप से अपने डॉक्टर से परामर्श लेंगे। शायद आपके पास बीमारियां हैं जिनमें नृत्य स्पष्ट रूप से निषिद्ध हैं।

अपने लिए समझना सुनिश्चित करें कि कम से कम नृत्य एक पावर व्यायाम प्रकार नहीं है, लेकिन माप का निरीक्षण करना आवश्यक है और ओवरवॉल्ट नहीं। वजन घटाने के प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, आपको प्रति दिन एक घंटे से अधिक नृत्य अभ्यास से निपटना चाहिए। शुरुआती चरणों में, आप समय और 30 मिनट तक कम कर सकते हैं। सप्ताहांत की व्यवस्था करना सुनिश्चित करें।

आपको यह नहीं माना जाना चाहिए कि किलोग्राम पहली कक्षाओं के बाद छोड़ना शुरू हो जाएगा। प्रभाव प्राप्त करने के लिए, समय आवश्यक है। तो क्या हो रहा है इसकी अधिकतम खुशी पाने की कोशिश करें। अगर आपको लगता है कि आप किसी भी आंदोलनों को नहीं समझते हैं, तो यह इसके लायक है, फिर भी, कई सबक पर जाएं और कोच से परामर्श लें।

भोजन के लिए:

• नृत्य अभ्यास से पहले और बाद में न खाएं
• खपत भोजन की संख्या में खुद को सीमित करें। आसानी से इतना खाएं ताकि व्यायाम शुरू करने के लिए एक घंटे के बाद आप आराम करें
• अधिक तरल पदार्थ और विटामिन पीएं।

नृत्य वजन घटाने। विरोधाभास।

सभी नृत्य समान रूप से उपयोगी नहीं हैं। कई पैराग्राफ हैं, जिसके कारण नृत्य का व्यवसाय शुरू करने लायक नहीं है:

• स्पाइनोसिस समेत रीढ़ की हड्डी के साथ समस्याएं
• कोई पुरानी बीमारियां
• हृदवाहिनी रोग
• उच्च रक्तचाप
• हरनिया
• गर्भावस्था के किसी भी चरण में
• घुटने की चोट
• स्लैश समस्याएं

घर पर वजन घटाने के लिए नृत्य अभ्यास। एक नृत्य चुनें। वीडियो। नृत्य सबक।

ज़ुम्बा।

इस नृत्य का उद्देश्य कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के काम के साथ-साथ मांसपेशी मजबूती के काम करना है।

कदम।

अधिक वजन का मुकाबला करने और लय की भावना के विकास के लिए सही नृत्य। पैर की मांसपेशियों और नितंबों को मजबूत करता है।

Flamenco।

फ्लैमेन्को क्लासेस कूल्हों और बछड़े की मांसपेशियों को मजबूत करने के साथ-साथ हाथों और गर्दन के क्षेत्र में सेंटीमीटर में कमी के लिए योगदान देता है।

पूर्वी नृत्य।

पूर्वी नृत्य कक्षाएं पूरी तरह से आपके आंकड़े को प्रभावित करेगी। कमर की मात्रा कम हो जाएगी, कूल्हों को एक सुंदर रूप मिल जाएगा, प्रेस मजबूत हो जाएगा। इसके अलावा, आपके शरीर की plasticity बढ़ेगा।

लैटिन अमेरिकी नृत्य।

कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों की रोकथाम में योगदान दें, और पैरों और कूल्हों की मांसपेशियों को भी मजबूत करें।

ब्रेकडेंस

इस प्रकार के नृत्य को कोच के साथ अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि घर पर सीखना काफी मुश्किल है। इसके अलावा, कोई सार्वभौमिक सबक नहीं हैं। यह सब आपके दृष्टिकोण और कोच की दृष्टि पर निर्भर करता है।

ये मुख्य प्रकार के नृत्य थे जो आपको स्लिमिंग में मदद करेंगे। आपके लिए उपयुक्त चुनें और वजन कम करें।