वजन घटाने के तरीके के रूप में नृत्य। घर पर वजन घटाने के लिए नृत्य और अभ्यास। घर, वीडियो पर नृत्य प्रशिक्षण

आंदोलन पहली चीज है जिसे आपको घर पर अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की आवश्यकता होती है। और बिल्कुल, स्टेडियम में सर्कल हवाओं के लिए जरूरी नहीं है, प्रेस को दिन में 200 बार डाउनलोड करें या फर्श से छेड़छाड़ करें जब कोई ताकत न हो। सक्रिय स्पोर्ट्स गतिविधियों को प्रतिस्थापित करना वजन घटाने के नृत्य में काफी सक्षम है, जो कभी-कभी फिटनेस से भी अधिक कुशल होता है। वे एक साधारण चार्जिंग जैसा दिखते हैं, जिसके लिए केवल उपयुक्त अभ्यास और संगीत चुनने की आवश्यकता होती है। नृत्य वसा जलने एक कुशल और प्रभावी साधन है। एक अच्छा विकल्प है - सबक के साथ वीडियो ढूंढें और इसमें संलग्न हों।

उदाहरण के लिए, जैसा कि आगामी वीडियो में:

मामले के साथ आगे बढ़ने से पहले, ऐसी चीजों की देखभाल करें जैसे:

• संगीत। यदि चयनित वीडियो में यह बहुत तेज़ या धीमा लगता है, तो आप डिस्क को अन्य धुनों के साथ चालू कर सकते हैं। सांस को प्रशिक्षित करने के लिए संभवतः कुछ मध्यम गति के लिए जरूरी है। कक्षाओं की शुरुआत के 2-3 महीने बाद, यह तेजी से बढ़ना संभव है।
• एक जगह। एक निजी घर में, उसके साथ कोई समस्या नहीं होनी चाहिए, लेकिन अपार्टमेंट में रहना बहुत कठिन हो सकता है। नृत्य के लिए, आपको कम से कम 5x5 वर्ग मीटर के कमरे की आवश्यकता है। 200 सेमी से छत की ऊंचाई के साथ मी। हालांकि, यह उज्ज्वल होना चाहिए और हवादार करने के लिए खिड़कियों के उद्घाटन के साथ होना चाहिए। पड़ोसियों और घरों की शिकायत नहीं करने के लिए, इसे ध्वनिरोधी बनाना संभव है। ऐसी स्थितियों में यह सुरक्षित रूप से कूद, रंबल और अन्य नृत्य तत्वों को निष्पादित करने में सक्षम होगा। एक और कार्य उस स्थान को तैयार करना है जहां यह व्यस्त होने की योजना बनाई गई है: सबकुछ को बहुत दूर करने के लिए, एक गैर पर्ची फर्श रखना, बड़े दर्पण की दीवारों पर लटकाएं। उत्तरार्द्ध के लिए धन्यवाद, कक्षाओं के दौरान उनकी गलतियों से सीखना संभव होगा।
• परिस्थिति। वजन घटाने के लिए, घर पर प्रदर्शन किया, मदद की, एक बड़ी शक्ति की आवश्यकता है। इसलिए, मनोदशा और इसी वातावरण बहुत महत्वपूर्ण है, जिसके लिए किसी को भी वर्कआउट से विचलित नहीं करना चाहिए। आपको प्रियजनों को समझाने की जरूरत है कि यह आपके लिए बहुत महत्वपूर्ण है, उन्हें गंभीरता से इसका इलाज करना चाहिए और हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए। यदि घर में पालतू जानवर हैं, तो कक्षाओं के समय किसी अन्य कमरे में अलग होना जरूरी है। लेकिन यह ट्रेन करना सबसे अच्छा है, जब कोई भी नहीं है।
• उपकरण। स्पोर्ट्सवियर के बिना करने का कोई तरीका नहीं है, और यह टी-शर्ट के साथ पैंट हो सकता है, शीर्ष के साथ शॉर्ट्स, टी-शर्ट के साथ लेगिंग। मुख्य बात यह है कि यह आरामदायक था और उसने आंदोलनों को बाधित नहीं किया। यह यहां और जूते महत्वपूर्ण है, नंगे पैर हानिकारक नृत्य, क्योंकि पैर पर एक बड़ा भार है। इससे बचने के लिए, बैले के जूते, घने मोजे या मोकासिन बिना लेस के।

पौराणिक कोच डेनिज़ ऑस्टिन आपको प्रभावी और आसान नृत्य कदम दिखाएंगे जो कम से कम संभव समय में एक सुंदर और सेक्सी आकृति प्राप्त करने में मदद करेंगे।

एक नोट पर! वीडियो की मदद से घर के अतिरिक्त वजन को रीसेट करने के लिए, सप्ताह में 4-5 बार 20-40 मिनट या 2-3 गुना से 1-1.5 घंटे तक प्रशिक्षित करने की सिफारिश की जाती है। कक्षाओं के बाद, वसा जलाने के लिए नृत्य एक छोटी खिंचाव बनाने के लिए बहुत उपयोगी है। शुरुआती लोगों को जल्दबाजी में एक सबक शुरू करने की आवश्यकता नहीं है ताकि मांसपेशियों को खत्म न किया जा सके।

नृत्य के साथ वजन घटाने के दौरान पोषण की विशेषताएं

पाठ के अंत में, 2 घंटे के बाद की तुलना में पहले नहीं है। शुरू होने से पहले रिसेप्शन पर प्रतिबंध हैं: इसके लिए उपयुक्त समय कहीं 30 मिनट में है। भोजन आसान और कम वसा होना चाहिए, स्वस्थ आहार पर स्विच करना सबसे अच्छा है। इसमें शामिल है:

• अनाज की एक किस्म (अनाज, बाजरा, चावल, गेहूं, दलिया, आदि);
• डेयरी उत्पाद (केफिर विशेष रूप से उपयोगी है);
• फाइबर - यह स्लैग और विषाक्त पदार्थों से आंत की सफाई में योगदान देता है;
• हरी चाय;
• कच्ची सब्जियां और फल;
• जैतून का तेल और एमएन। डॉ

वजन घटाने के लिए कोई भी नृत्य फायदेमंद नहीं होगा यदि रेफ्रिजरेटर हर समय व्यवसाय के बाद तबाह हो जाएगा: सॉसेज, वसा, सूअर का मांस, मक्खन, बन्स, और अन्य बेकिंग। फास्ट-दृश्य कार्बोहाइड्रेट को ओवरबोर्ड पर छोड़ दिया जाना चाहिए, उन्हें प्रोटीन द्वारा प्रतिस्थापित करने की सिफारिश की जाती है। ये पदार्थ ऊर्जा देते हैं और मांसपेशी द्रव्यमान में वृद्धि में योगदान देते हैं। जीन्सेंग के योग्य पेय से, समृद्धि और प्रोटीन का जलसेक, पानी में तलाकशुदा। नाश्ते या खाने से अलग से खाने के लिए इसका उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।

उचित पोषण क्या दिखता है, नीचे दी गई तस्वीर को देखें:

घर पर वीडियो पर वजन घटाने के लिए क्या चुनता है

यहां आपको अपने स्वास्थ्य, खाली समय, इच्छा और मौजूदा स्थान की स्थिति से आगे बढ़ने की जरूरत है। जलने से फायरिंग के लिए, इसे अक्सर पूर्वी और लैटिन अमेरिकी नृत्य का सहारा लिया जाता है, जो ज़ूम से थोड़ा कम होता है। वे अपने व्यक्ति को न केवल सद्भाव, बल्कि प्लास्टिकिटी के साथ लचीलापन भी चुना जाता है। लेकिन यह केवल इस स्थिति के साथ है यदि वे इसे नियमित रूप से करते हैं।

पूर्वी नृत्य

ये नृत्य आंदोलन किसी भी उम्र और शरीर के प्रतिनिधियों के लिए उपयुक्त हैं, उन्हें आसानी से याद किया जाता है और प्रदान किया जाता है:

• शरीर में चयापचय का सामान्यीकरण;
• सस्पेंडर दबाएं;
• पीठ की मांसपेशियों को सुदृढ़ बनाना;
• सेल्युलाईट उन्मूलन;
• नितंबों की लोच;
• लम्बर की मांसपेशियों को सुदृढ़ करना।

दिन में केवल 60 मिनट मुफ्त में, आपके पास 400-500 किलोग्राम होगा। इसके लिए, कोई स्पोर्ट्स उपकरण और विशेष कपड़ों की आवश्यकता नहीं है, बस वीडियो में प्रशिक्षक को दिखाता है जो सबकुछ दोहरा रहा है। सबसे पहले आपको पेट और कूल्हों पर छोटे भार से शुरू करना चाहिए, फिर धीरे-धीरे पैरों और हाथों को प्रशिक्षित करना चाहिए। श्वसन जिमनास्टिक और खींचकर वजन घटाने के लिए पूर्ण नृत्य की सिफारिश की जाती है।

लैटिन अमेरिकी नृत्य

अगर किसी को घर पर पेट नृत्य करने का विचार पसंद नहीं है, तो यह बॉलरूम प्रोडक्शंस से आंदोलनों को देखने लायक है। यदि उसके पैरों पर स्टॉप को करने की आवश्यकता है, तो जैव सूट करेगा, अन्य मामलों में चा-चा और सांबा प्रासंगिक है। जांघों में वसा को खत्म करने के लिए, यह साल्सा, बचाता, मेरेंज और मम्बो पर ध्यान देने योग्य है। वे सभी जांघों, कंधे और पतवार के तेज़ परिपत्र घूर्णन पर आधारित हैं। उनकी मदद से, लगभग 900 किलोग्राम एक घंटे में बिताया जाता है।

लैटिन अमेरिकी नृत्य सबक कैसा दिखता है, नीचे दिए गए वीडियो को देखें:

ज़ुम्बा।

ऐसा नृत्य प्रशिक्षण शरीर के लिए हानिकारक नहीं है, हालांकि इसके दौरान पीठ की मांसपेशियों पर, पेट और पैर एक बड़े भार के लिए खाते हैं। इसका प्रभाव किसी दिए गए कार्डियोसानी के समान ही है। इस प्रकार 1000 किलोग्राम खोने के लिए, आपको केवल 1 घंटे संलग्न करने की आवश्यकता है। सभी अभ्यास आगामी लैटिन अमेरिकी संगीत के तहत किए जाते हैं।

वे इस पर आधारित हैं:

• मार्चिंग;
• माही पैर;
• बिजली कदम;
• squats;
• मुड़ता है।

एक नोट पर! डांस "जुम्बा" के निष्पादन के दौरान, जितना संभव हो सके पैरों और बाहों की मांसपेशियों को तनाव देना महत्वपूर्ण है, पेट खींचें और अपनी पीठ को सीधा करें। ध्यान वीडियो पर केंद्रित होना चाहिए, शिक्षक के लिए सभी आंदोलनों को सख्ती से दोहराना आवश्यक है। शुरुआती सप्ताह में कम से कम 3 बार प्रशिक्षित करने की जरूरत है, और अनुभवी नर्तकियों - 4-5।

घर पर नृत्य प्रशिक्षण, वीडियो:

ज़ुम्बा:

वजन घटाने और अनुभवी कोचों के साथ वीडियो करने के लिए नृत्य चुनकर, परिणाम स्वयं को लंबे समय तक प्रतीक्षा नहीं करेंगे! पहले से ही आपकी कमर अगर यह एस्पेन नहीं बनती है, तो यह निश्चित रूप से मात्रा में कमी आएगी।

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आज, महिलाओं के लिए नृत्य न केवल आत्म अभिव्यक्ति के तरीके के रूप में कार्य करता है। बहुत से लोग इस माध्यम का सहारा लेते हैं क्योंकि वे इसके साथ एक पतली आकृति खोजना चाहते हैं। यहां तक \u200b\u200bकि विशेषज्ञ भी पुष्टि करते हैं: यदि आप अपना वजन सही करना चाहते हैं, तो नृत्य शुरू करें।

इसलिए, आज कई ठोस फिटनेस क्लब नृत्य हानि सबक खर्च करते हैं। हालांकि, इन कार्यक्रमों के लिए आपको बहुत भुगतान करना होगा। लेकिन आप इतनी उच्च लागत के बिना अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पा सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आप घर पर नृत्य शुरू कर सकते हैं।

आंकड़े को सही करने और अपनी आंतरिक दुनिया का विचार प्राप्त करने के तरीके के रूप में महिलाओं के बीच नृत्य बहुत लोकप्रिय हैं। नृत्य करने के तरीके सीखने के कई तरीके हैं: कुछ वीडियो रिकॉर्डिंग पर तत्व सीख रहे हैं, कोई समूह सबक पर जाकर कौशल विकसित करता है।

स्लिमिंग प्लस हीलिंग

मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, अन्य वजन घटाने के तरीकों के बीच दक्षता पर, नृत्य के बराबर नहीं है। इसका कारण यह है कि कक्षाओं के दौरान, एक व्यक्ति तनावपूर्ण परिस्थितियों से संरक्षित होता है जो कम कैलोरी आहार के मुख्य नुकसान होते हैं।

इसलिए, जब तंत्रिका तंत्र का सामना नहीं होता है, तो व्यक्ति अपने रेफ्रिजरेटर में पहचानने वाली हर चीज को तेजी से खा लेना शुरू कर देता है।

नृत्य के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति लगातार होता है अच्छा मूड समर्थित हैचूंकि अच्छे संगीत के लिए लयबद्ध और चिकनी आंदोलनों को करने की शर्तों में, शरीर एंडोर्फिन पैदा करता है।

नृत्य वर्गों पर सकारात्मक प्रभाव रक्त प्रवाह की गुणवत्ता में सुधार, लिम्फैटिक जल निकासी की मजबूती, साथ ही साथ चयापचय का त्वरणजो शरीर को अधिक सक्रिय रूप से फैटी क्लस्टर जलाने की अनुमति देता है।

लेकिन आंकड़े का सुधार नृत्य का एकमात्र सकारात्मक प्रभाव नहीं है। जो लोग बहुत समय पर अधिक मुक्त हो जाते हैं, अपनी आंतरिक दुनिया को बेहतर ढंग से पहचानने के लिए शुरू करते हैं, आंतरिक सद्भाव की देखभाल.

सावधानी के साथ किस मामले में किया जाना चाहिए

नृत्य करने का फैसला करने वाले लगभग किसी भी व्यक्ति को यह सुनिश्चित किया जा सकता है कि यह व्यवसाय इसे नुकसान नहीं पहुंचाएगा। हालांकि, यह कुछ सिफारिशों से परिचित होने के लिए पूर्वनिर्धारित नहीं होगा।

आखिरकार, जब आप नृत्य करते हैं, तो यह परिभाषित होता है, इसलिए उन्हें व्यक्तियों के साथ contraindicated किया जा सकता है:

घर पर स्लिमिंग के लिए नृत्य कक्षाओं के नियम

Contraindications से परिचित होने और यह महसूस करने के लिए कि आप वजन घटाने के लिए नृत्य से निपट सकते हैं, आप नृत्य पाठों के बुनियादी नियमों पर विचार कर सकते हैं।

जहां भी आप आंतरिक सद्भाव महसूस करते हैं, वजन घटाने के लिए नृत्य से निपटने की सिफारिश की जाती है। सबक के लिए उपयुक्त दर्पण के साथ कमराधन्यवाद जिसके लिए आप अपने आंदोलनों को देख सकते हैं।

घर के अंदर ध्यान दें जहां आप नृत्य करेंगे, वहां कोई बाहरी उत्तेजना नहीं थी। उन घंटों में शामिल होने की कोशिश करें जब घर पर किसी को भी अपने घरों से कोई नहीं छोड़ मिलेगा, पाठों के समय फोन को अक्षम करने की सिफारिश की जाती है और घरेलू समस्याओं के बारे में नहीं सोचते हैं।

इन वर्गों के लिए आपको चाहिए विशेष कपड़े और जूतेजो आरामदायक होना चाहिए। बहुमत के अनुसार, पुरानी चिंताओं और संरक्षक ढाल में नृत्य करना इतना बुरा नहीं है।

हालांकि, यह एक बड़ी गलती है, क्योंकि नृत्य के दौरान हमारे पूर्वजों ने लयबद्ध आंदोलनों को प्रतिबद्ध किया, जिससे उन्हें अंतरिक्ष की ऊर्जा में ट्यून करने की इजाजत मिलती है। यह असंभव है कि लौकिक बलों को एक छिद्रपूर्ण पतलून से प्रसन्न किया जाएगा।

यदि आप इस अधिक उत्साही रूप को देखते हैं, तो सुंदर सेक्सी कपड़े नृत्य के लिए अधिक उपयुक्त हैं, क्योंकि यह एक आदर्श आकृति खोजने के लिए स्थापना सेट करता है, और यह कक्षाओं के वांछित प्रभाव को प्राप्त करने के लिए पहले से ही आपकी संभावनाओं को बढ़ाता है।

• घर पर पाठ पाठ हर दिन अधिमानतः है, लेकिन सप्ताह में 5 बार से कम नहीं है। अवधि निर्धारित करते समय, शारीरिक प्रशिक्षण को ध्यान में रखें। हालांकि, अवधि आमतौर पर 30 मिनट से 1 घंटे के बीच होनी चाहिए। अगले पाठ को पूरा करने के बाद, यह अभ्यास अभ्यास करने के लिए चोट नहीं पहुंचाएगा।
• परेशान न हों अगर विफलता में समाप्त होने वाले नृत्यों की मदद से वजन कम करने वाले पहले प्रयास। मुख्य बात यह नहीं है कि आप पर काम करना जारी रखें और अपने आप को काम करना जारी रखें, और नतीजतन आप अपना लक्ष्य प्राप्त करेंगे।
• यदि आप सिर्फ नृत्य समाप्त कर चुके हैं, तो भोजन के स्वागत से कुछ समय के लिए बचना। एक ब्रेक कम से कम एक घंटे तक चलना चाहिए।

प्रशिक्षण शुरू करने से पहले एक ही समय में भोजन की अंतिम भोजन के बाद पास होना चाहिए। यदि आप स्लिमिंग प्रक्रिया को तेज करना चाहते हैं, तो अधिक उत्पादों को खाने की कोशिश करें कई फाइबर और प्रोटीन.

फ्लैमेन्को, स्ट्रिप प्लास्टिक या बेली डांस - क्या चुनना है

सबसे उपयुक्त सभी विकल्पों में से एकल नृत्य। युग्मित वर्गों के साथ इस कला को सीखना शुरू करने की सिफारिश नहीं की जाती है क्योंकि साथी की गतिविधियों का निरीक्षण करना और पीए के अनुक्रमों को याद रखना आवश्यक है।

यदि मुख्य लक्ष्य वजन कम करना है, तो आपको कुछ मांसपेशी समूहों, चिकनी आंदोलनों के साथ काम करने, व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों के नियंत्रण के कौशल विकसित करने पर ध्यान देना चाहिए।

वजन घटाने के लिए नृत्य वजन

नृत्य नृत्य के प्रकारों की विविधता, आप निम्न में से कोई भी चुन सकते हैं:

यह समझने के लिए कि वजन घटाने के लिए क्या नृत्य आपके लिए उपयुक्त है, अपने स्वभाव, तैयारी और व्यक्तिगत प्राथमिकताओं का स्तर ध्यान में रखना आवश्यक है।

हालांकि, अगर व्यावहारिक अनुभव पर भरोसा करते हैं, तो यह सबसे अच्छा है अध्ययन। ओरिएंटल नृत्य के पक्ष में तर्क के रूप में, यह लाने के लिए संभव है कि वे एक स्त्री आंकड़े के गठन में योगदान दें, आपको आंदोलनों को सीखने की अनुमति दें, और लचीला और सुंदर आंदोलनों पर विचार करने से अविस्मरणीय आनंद भी दें।

यह मत भूलना कि महिलाओं की आंतरिक ऊर्जा और यौन क्षमता पुरातनता में पेट नृत्य के माध्यम से खोली गई। नृत्य नृत्य न केवल इसलिए है क्योंकि यह बहुत सुंदर है।

उनमें कई महिलाएं आकर्षित करती हैं कि नियमित कक्षाओं के साथ आप वजन कम कर सकते हैं। और यह विधि विशेषज्ञों ने सलाह दी सबसे अच्छा के रूप में, मुख्य तर्क के रूप में बुला रहा है कि जो लोग नृत्य करने की कोशिश कर रहे हैं वे तंत्रिका टूटने के अधीन नहीं हैं, और विभिन्न आहार के साथ यह असामान्य नहीं है।

उपर्युक्त लाभों के अलावा, ये कक्षाएं अधिक मुक्त हो जाती हैं, साथ ही साथ अपनी आंतरिक दुनिया के साथ पारस्परिक समझ हासिल करने में मदद करती हैं।

सबसे सुखद और मजेदार खेलों में से एक नृत्य है। नृत्य कक्षाएं ध्यान, ताकत, सहनशक्ति, समन्वय, वे और मनोवैज्ञानिक रूप से बहुत अच्छी तरह से प्रभाव विकसित कर रही हैं, सकारात्मक और शक्ति चार्ज करती हैं। यदि आप खेल की मदद से अतिरिक्त वजन से लड़ने का फैसला करते हैं, लेकिन आप जिम में ऊब गए हैं, और आप दौड़ना पसंद नहीं करते हैं, तो नृत्य के साथ वजन कम करने की कोशिश करें - इसलिए आप न केवल अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पा सकते हैं, बल्कि यह भी नए दोस्तों को ढूंढें, बॉडी टोन दें, लचीलापन और खींचें, साथ ही साथ एक नया पसंदीदा शौक प्राप्त करें।

ऊर्जा खपत में, नृत्य की तुलना चलने, बैडमिंटन या बास्केटबॉल, तैराकी या जिमनास्टिक खेलने के साथ की जा सकती है। गति, जटिलता और आंदोलनों की तीव्रता के आधार पर नृत्य के दौरान कैलोरी खपत प्रति घंटे 150 से 500 किलोग्राम हो सकती है। यह एक उत्कृष्ट एरोबिक लोड है जो आपको फॉर्म में और एक ही समय में होने में मदद करेगा - आनंद लेने का एक तरीका। इसके अलावा, उन्हें विशेष उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती है (उदाहरण के लिए, आधे दिनों या कैनवास के साथ नृत्य के लिए), आप आसानी से घर पर वजन घटाने के लिए नृत्य कर सकते हैं, सड़क पर, छुट्टी पर - कहीं भी।

नृत्य की मदद से वजन कम करने के लिए, आपको इसे नियमित रूप से करना होगा, सप्ताह में कम से कम 2 बार। पावर वर्कआउट्स और स्ट्रेचिंग अतिरिक्त लोड के रूप में उपयुक्त हैं। आपका अनुकरणीय प्रशिक्षण कार्यक्रम इस तरह दिख सकता है:

• सोमवार: नृत्य;
• मंगलवार: बिजली प्रशिक्षण;
• बुधवार: आराम;
• गुरुवार: बिजली प्रशिक्षण + खींचना;
• शुक्रवार: नृत्य;
• शनिवार: आराम;
• रविवार: चलाना, चलना, बाइक, तैराकी या अन्य एरोबिक लोड + खींचना।

वर्कआउट की अवधि 60-90 मिनट होनी चाहिए, पहले - कम से कम 5 मिनट के प्रत्येक कसरत के अंत में वार्म-अप, खिंचाव के निशान का भुगतान करें।

बेशक, वजन घटाने के लिए नृत्य की प्रभावशीलता आपके पोषण पर निर्भर करती है। आहार से हानिकारक उच्च कैलोरी भोजन को बाहर निकालें, अल्कोहल के उपयोग को सीमित करें, धूम्रपान करने से इनकार करें, उपयोगी प्राकृतिक उत्पादों के साथ कई गुना, पर्याप्त पानी पीते हैं, और परिणाम प्रतीक्षा करने के लिए इंतजार नहीं करेगा - आपके अतिरिक्त किलोग्राम छोड़ना शुरू हो जाएगा, और उनके स्थान पर सुंदर लोचदार मांसपेशियां होंगी।

उन्नत प्रोटीन सामग्री के साथ प्रशिक्षण के दिनों में पावर मोड विशेष होना चाहिए। प्रशिक्षण से 2 घंटे पहले, कुछ प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट खाएं। पर्याप्त पेय प्रशिक्षण के दौरान। इसके बाद, 2 घंटे के लिए कुछ भी न खाएं।

वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी नृत्य

बेशक, विभिन्न प्रकार के नृत्यों में अलग-अलग दक्षता होती है। यदि आपके पास एक अच्छा भौतिक रूप है (या आप इसे प्राप्त करना चाहते हैं), इस तरह के नृत्य जैसे स्ट्रिप-प्लास्टिक, बॉडी बैले, एरोबिक्स, ज़ोम्बा, लैटिन, खेल या बॉलरूम नृत्य आपके लिए उपयुक्त हैं। अधिक उन्नत नर्तकियों के लिए, आप एक्रोबेटिक्स, आधा दिन (एकमात्र नृत्य), कैनवास नृत्य, ब्रेक डांस और विभिन्न प्रकार के सड़क नृत्य, बैले की पेशकश कर सकते हैं।

स्ट्रिप-प्लास्टिक, बॉडी बैले, हाफडेंस इत्यादि। - सुंदर संगीत के साथ संयोजन में गंभीर शारीरिक प्रशिक्षण । पतला शरीर के अलावा, इन आहार नृत्य आपको दृढ़ मांसपेशियों, अनुग्रह और आकृति की लचीलापन भी देंगे, अच्छी खिंचाव, स्त्रीत्व और कामुकता।

एरोबिक्स, स्पोर्ट्स, स्ट्रीट नृत्य, हिप-हॉप, ब्रेक डांस, रॉक एंड रोल - इन गतिशील और तेज़ प्रकार के नृत्यों के लिए अच्छे सहनशक्ति, मजबूत मांसपेशियों, कुछ - अच्छे खींचने की आवश्यकता होती है।

लैटिन नृत्य लड़कियों द्वारा समान रूप से प्यार करते हैं, और दोस्तों - उनमें से कई सूर्य और ऊर्जा जो वह भरती है और हमें भरती है। वजन घटाने के लिए ये नृत्य बहुत प्रभावी हैं, विशेष रूप से तेज प्रजातियां (रेग्जटन, meringue, आदि), वे मांसपेशियों को "स्विंग" नहीं करते हैं और मजबूत खिंचाव की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन वे सहनशक्ति, समन्वय और लचीलापन को प्रशिक्षित करते हैं।

अलग-अलग, ज़ुम्बा जैसे स्लिमिंग डांस के मामले में इस तरह के प्रभावी के बारे में यह कहने लायक है। ज़ुम्बा लैटिन अमेरिकी नृत्य आंदोलनों, फिटनेस और एरोबिक्स का मिश्रण है, जो ऊर्जावान संगीत के तहत किया जाता है। यह न केवल एक बहुत ही तीव्र है, बल्कि एक बहुत ही मजेदार प्रशिक्षण और अतिरिक्त किलोग्राम जलाने का एक शानदार तरीका है। लेकिन वसा जलने के लिए पेट नृत्य यह सोचने के लिए प्रथागत है जितना उचित है, लेकिन उसके पास एक और प्लस है। शरीर के निचले हिस्से में ऊर्जावान आंदोलन में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, इसलिए यह नृत्य महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए बहुत उपयोगी है।

कैलोरी नृत्य के दौरान जल रहा है

यहां विभिन्न कैलोरी नृत्य (प्रति घंटा) के दौरान अनुमानित खपत है:

• आसान एरोबिक्स - 215 kcal;
• गहन एरोबिक्स - 485 kcal;
• बॉलरूम नृत्य - 275 kcal;
• डिस्को - 400 kcal;
• कम तीव्रता के आधुनिक नृत्य - 240 kcal;
• तेजी से गतिशील नृत्य - 350 kcal;
• क्लासिक नृत्य - 160 kcal;
• स्ट्रिपटीज - \u200b\u200b420 kcal;
• डांस हॉल - 370 kcal;
• लैटिना - 300-500 kcal;
• बॉडी बैले - 350 kcal;
• जैज़ आधुनिक - 700 किलोग्राम तक;
• रॉक एंड रोल - 400 kcal;
• ज़ुम्बा - 550 किलोग्राम तक।

जैसा कि आप देख सकते हैं, लगभग सभी प्रकार की कैलोरी पर्याप्त जल रही हैं। इसके अलावा, आपको एक महान मनोदशा, टेप शरीर और मजेदार दोस्त मिलते हैं जो आपको समर्थन देते हैं, अपनी प्रगति में आनन्दित हों, अपना अनुभव साझा करें।

नृत्य आहार के पहले सबक

यदि आप कभी नृत्य नहीं कर रहे हैं, तो किसी भी स्कूल में जाएं, जहां आप दिशा चुनने में आपकी मदद करेंगे, मुख्य आंदोलनों को सिखाएंगे, नियम समझाएंगे। डरो मत और मुक्त महसूस मत करो - आप किसी भी उम्र में नृत्य शुरू कर सकते हैं, मुख्य बात आपकी इच्छा है।

आप बहुत शुरुआत से सबकुछ प्राप्त करना शुरू कर सकते हैं, और यह हो सकता है और इसलिए नृत्य आहार के पहले पाठों में मांसपेशियों में दर्द और आत्मविश्वास के रूप में केवल ऐसे परिणाम होंगे जो आप नृत्य करने में सक्षम नहीं हैं। सभी संदेहों को फेंक दें - प्रत्येक नर्तक जो आपको प्रसन्नता से खोदते हैं, उन्हें देखकर, एक बार अपने पहले शिक्षक के पास आए और वह कुछ भी नहीं जानता था। सीखने के लिए कि उन्नत कोरियोग्राफर के रूप में कैसे करना है, साथ ही कड़े पतले आकृति को खोजने के लिए, और शिक्षकों की आवश्यकता है। अज़ा को मास्टर करने के बाद, आप घर पर वजन घटाने के लिए नृत्य कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको केवल आरामदायक कपड़े और जूते और अच्छे संगीत की आवश्यकता होगी।

घर पर स्लिमिंग नृत्य

कई फिटनेस कोच और कोरियोग्राफर नृत्य के विभिन्न गंतव्यों में वीडियो सबक उत्पन्न करते हैं जो आपको घर पर करने की अनुमति देते हैं। इस तरह के वीडियो सबक स्ट्रिप प्लास्टिक, एरोबिक्स, लैटिन डांस दिशानिर्देश, हिप-हॉप, ज़ोम्बा इत्यादि पर पाए जा सकते हैं। आप स्वतंत्र रूप से इन सबक में या अपने अनुभव के आधार पर संलग्न हो सकते हैं। हालांकि, घर कक्षाएं उन लोगों के लिए उपयुक्त हैं जिनके पास पहले से ही नृत्य अनुभव है, यह उन लोगों के लिए वांछनीय है जो वजन घटाने के लिए नृत्य पाठों के सबक जैसा दिखने के लिए अधिमानतः अधिमानतः हैं, अन्यथा सामग्री को गलत करने का जोखिम होता है - और कुछ नृत्य में, जैसे स्ट्रिप-प्लास्टिक, बैले, ज़ोंबी, इसके परिणामस्वरूप चोट लग सकती है।

यदि आप घर पर करने का फैसला करते हैं, तो कई सलाह का पालन करें जो आपको अपना प्रशिक्षण अधिक कुशल बनाने में मदद करेगा:

• घर पर वजन घटाने के लिए नृत्य कक्षाओं का एक कार्यक्रम बनाएं और इससे विचलन न करें;
• आहार और विशेष पावर शासन का निरीक्षण करें, जिसे हमने ऊपर लिखा था;
• गर्म होना, मांसपेशियों को गर्म करना, मांसपेशियों और जोड़ों को सुखाने के लिए अभ्यास करना चाहिए;
• नाश्ते से पहले सुबह में नृत्य से निपटना सबसे अच्छा है, एक कप कॉफी या हरी चाय पीना, फिर वसा जलने की प्रक्रिया विशेष रूप से तेजी से होगी।

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स्वेतलाना मार्कोवा

सौंदर्य एक मणि की तरह है: यह आसान क्या है, और अधिक कीमती!

31 मार्च 2016

सामग्री

कई लड़कियां आकृति के दोहन का पालन करती हैं। विशेष स्टूडियो में कक्षाओं के लिए समय और पैसा सब कुछ नहीं है, लेकिन कुछ और साहस की कमी है। वजन घटाने के लिए घर पर नृत्य अतिरिक्त वजन की समस्या को हल करने में मदद करेगा। कक्षाओं को भौतिक निवेश, विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है, बहुत खाली समय न लें। वजन, नृत्य कैसे खोना, नृत्य और किस प्रकार की नृत्य किस्में इसके लिए उपयोगी हैं?

वजन घटाने के लिए नृत्य के फायदे

कई नृत्य आंदोलनों में सभी शरीर की मांसपेशियों को शामिल किया जाता है, धन्यवाद जिसके लिए सभी समस्या वाले क्षेत्रों को लुढ़काया जाता है। सिमुलेटर के रूप में अतिरिक्त उपकरण की आवश्यकता नहीं है, साथ ही तैयारी का पेशेवर स्तर भी है। नृत्य वजन घटाने के लिए घर पर एक सबक है, जो खुशी देता है, मनोदशा और महिलाओं के महत्वपूर्ण स्वर को बढ़ा देता है। आप कोच (कोरियोग्राफर) या वीडियो समय पर अपने आप को आमंत्रित कर सकते हैं। निराशा न करें अगर नौसिखिया को कुछ तत्व नहीं मिलेगा। नतीजा निश्चित होगा, मुख्य बात यह है कि सब कुछ आधा रास्ते फेंकना नहीं है!

यदि आप घर पर वजन कम करने के बारे में सोचते हैं, तो यह नृत्य की तुलना में अधिक कुशल है, इसे मुश्किल लगता है। सुबह या शाम की कक्षाएं पूरे दिन के लिए सकारात्मक होती हैं। वजन घटाने के लिए घर पर नृत्य उन लोगों में शामिल होने की अनुशंसा नहीं की जाती है जिनके पास रीढ़ की हड्डी या यौन प्रणाली में समस्याएं हैं। अन्य सभी सुरक्षित प्रशिक्षण में सुरक्षित रूप से शुरू कर सकते हैं जो सद्भाव को वापस करने और मनोदशा को बढ़ाने में मदद करेगा।

किस प्रकार के नृत्य वजन कम करने में मदद करते हैं

आप निम्न प्रकार के वर्गों में से एक को मास्टर करने का प्रयास कर सकते हैं। उनमें से प्रत्येक अतिरिक्त किलोग्राम को प्रभावी ढंग से समाप्त करता है और ऊर्जा का सकारात्मक प्रभार देता है:

1. पूर्वी वजन घटाने का एक सही तरीका है। पेट नृत्य को नृत्य करना सीखें मांसपेशियों को खींचना, कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाने के लिए, एक मजबूत प्रेस प्राप्त करें।
2. लैटिन अमेरिकन डांसिंग (साल्सा, रूंबा, सांबा)। इस विकल्प में चिकनी लयबद्ध आंदोलन शामिल हैं जो वजन घटाने के लिए सही हैं। ऐसी आगामी वर्गों के दौरान, सभी मांसपेशियों में शामिल हैं। वजन घटाने के लिए इष्टतम संस्करण - सांबा, लेकिन इसके लिए एक बड़े भार की आवश्यकता है।
3. वजन घटाने के लिए ज़ुम्बा नृत्य और कार्डियोगर दोनों है। वजन घटाने के अलावा, आपको एक स्वस्थ दिल और जहाजों मिलेगा! इस प्रकार के नृत्य का लाभ यह है कि कोरियोग्राफी को यादगार नहीं होना चाहिए, क्योंकि यह बहुत आसान है, इसलिए हर कोई ज़ुम्बा नृत्य कर सकता है।
4. हिप-हॉप अनावश्यक कैलोरी, धीरज, लचीलापन, शरीर के आकार के मॉडल के प्रभावी जलने को सुनिश्चित करता है। इस तरह के नृत्यों को सबसे अधिक ऊर्जा खपत माना जाता है, लेकिन उनमें से सभी उन्हें पसंद नहीं करते हैं।
5. Flamenco जांघों, बछड़े की मांसपेशियों को मजबूत करता है, पैरों के आकार को अनुकरण करता है। नियमित सत्रों के परिणामस्वरूप, यह नृत्य, आप अधिक सुंदर हो जाएंगे, गर्दन, हाथों (शरीर के शीर्ष) पर वसा तलछट से छुटकारा पाएं।
6. चरण, नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कदम एक अद्भुत नृत्य है। त्वचा टोन बढ़ाता है, वजन कम करने में मदद करता है, लय की भावना विकसित करता है।
7. ब्रेक डांस अच्छी तरह से ऊर्जा खर्च करता है, लेकिन बहुत धीरज की आवश्यकता होती है। प्रशिक्षण सही आंकड़ा, लचीलापन विकसित करना, एक अच्छा भौतिक रूप देना।
8. स्ट्रिप-डेंस या स्ट्रिप-प्लास्टिक एक आधुनिक प्रकार का नृत्य है जो न केवल वजन कम करने में मदद करता है, बल्कि आत्मविश्वास हासिल करने में भी मदद करता है। प्रशिक्षण कार्यक्रम में जिमनास्टिक से कक्षाएं शामिल हैं, इसलिए आपको एक पतली, सुंदर शरीर और मजबूत होने की अनुमति मिलती है। यदि आप प्रतिक्रिया मानते हैं, तो सीखें इन नृत्य एक खुशी है!

घर पर सबक के लिए नियम

आप विशेष स्कूलों या फिटनेस सेंटर में ऑनलाइन वीडियो पाठ्यक्रमों पर घर पर प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं। किसी भी मामले में, यह कुछ सरल नियमों को सीखने और पालन करने लायक है। कक्षाओं के लिए जोन विशाल, अच्छी तरह से जलाया जाना चाहिए, अधिमानतः बड़े दर्पण के साथ। अभ्यास से विचलित सभी कारकों को समाप्त किया जाना चाहिए (बच्चों, पालतू जानवर, फर्श पर बाहरी सामान और इसी तरह)। आसपास की स्थिति को नृत्य करने की इच्छा को प्रोत्साहित करना चाहिए।

विशेष जूते और कपड़ों की कक्षाओं की शुरुआत से पहले खाना बनाना महत्वपूर्ण है। उसे कक्षा को अतिरिक्त रूप से प्रेरित करने के लिए खुद को पसंद करना चाहिए। वर्कआउट की संख्या, और कक्षाओं का समय व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है। सप्ताह में 3 बार 120 मिनट (या 5 गुना 60 मिनट) का अध्ययन करने की सलाह दी जाती है। कसरत के अंत में, मांसपेशियों को फैलाया जाएगा (इस नियम को अनदेखा करना असंभव है)।

पाठ के संगीत संगत की सही पसंद का चयन करने के लिए यह कम महत्वपूर्ण नहीं है। रूसी या विदेशी गीत, आपको और अधिक प्रेरित करेगा? यह सब व्यक्तिगत प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है। इसके साथ प्रयोग, अपने आप से ट्रैक उठाओ। कभी-कभी, ताकत और मनोदशा के बिना, भी थके हुए, लोग ज्वार महसूस करते हैं और अच्छी लयबद्ध संगीत के तहत मनोदशा में सुधार करते हैं। इसके अतिरिक्त, आप हरी चाय, गिन्सेंग डेकोक्शन जैसे अपरिवर्तनीय पेय को याद कर सकते हैं।

वजन घटाने के लिए घर पर नृत्य, पावर मोड को सामान्यीकृत करें। "शरीर के लिए ईंधन" के रूप में उपयोग करने के लिए उपयोगी उत्पाद चुनें। नृत्य की शुरुआत से 1.5-2 घंटे पहले खाने की सिफारिश की जाती है, और उनके बाद 30 मिनट की तुलना में पहले नहीं। बेहतर रूप से प्रोटीन आहार को देखा जाता है या आहार में अधिक मांस, अंडे, फलियां (हानिकारक भोजन को खत्म करने) को शामिल करते हैं। पहले चरणों में सफलता की अनुपस्थिति में निराशा की कोई आवश्यकता नहीं है, क्योंकि कक्षाएं केवल आपको खुशी देनी चाहिए!

नृत्य वजन घटाने घर पर वे वजन कम करने के लिए काफी प्रभावी तरीका हैं। नृत्य, आप केवल अतिरिक्त किलोग्राम को खत्म नहीं करते हैं, बल्कि आपके आंकड़े को और अधिक सटीक और सुंदर बनाते हैं। आज तक, कई लोग वजन घटाने के लिए कक्षाओं के लिए नृत्य स्टूडियो में दर्ज किए जाते हैं, जहां वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए पेशेवर प्रशिक्षक समझाएंगे और बताएंगे कि वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए कैसे और किस आंदोलनों को किया जाना चाहिए। लेकिन, दुर्भाग्य से, हर कोई इसे बर्दाश्त नहीं कर सकता है।

घर पर वजन कम करने में क्या नृत्य करने में मदद करता है? इनमें पूर्वी, आयरिश, लैटिन, लैटिन अमेरिकी और अन्य नृत्य प्रकार शामिल हैं। पहला और आखिरी विकल्प ट्रेन, दूसरा - न केवल पेट पर, बल्कि शरीर के अन्य हिस्सों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, तीसरा आंदोलनों का एक सेट है जो आपको नितंबों और जांघों से अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद करेगा । बेली लैटिन नृत्य भी पंप करने में मदद करेगा।

नृत्य प्यार बिल्कुल सब कुछ। कोई यह बेहतर हो जाता है, कोई बदतर है। लेकिन हर कोई कुछ पीए मास्टर करने में सक्षम होगा। वजन कम करने के लिए घर पर क्या नृत्य और स्वास्थ्य के लिए नुकसान के बिना? उदाहरण के लिए, प्लास्टिक विकसित करता है, और लैटिन अमेरिकी नृत्य काफी ऊर्जावान और लयबद्ध हैं। यदि वे नियमित रूप से लगे हुए हैं तो अतिरिक्त किलोग्राम धीरे-धीरे गायब हो जाएंगे।

पूर्व तैयारी के बिना नृत्य न करें। कक्षाएं शुरू करने से पहले, गर्म होना जरूरी है, जैसा कि इसे करना चाहिए, हर मांसपेशियों को गर्म करें और केवल तब शुरू करें।

यह घर पर एक नृत्य कार्यक्रम का उपयोग करके वजन घटाने के निम्नलिखित फायदों को ध्यान देने योग्य है:

• स्लिमिंग आहार प्रशिक्षण किसी भी समय आपके लिए सुविधाजनक रूप से आयोजित किया जा सकता है, और आपको प्रशिक्षक और समूह को अनुकूलित करने की आवश्यकता नहीं है, अपनी और महत्वपूर्ण चीजों को स्थगित करना है।
• वजन घटाने के इस तरह के तरीके के लिए, आपको कुछ भी भुगतान नहीं करना पड़ेगा, क्योंकि आप इंटरनेट पर रोलर्स की मदद से घर पर करेंगे, जबकि कक्षाएं प्रभावी होंगी।
• सभी मांसपेशियां नृत्य प्रक्रिया में भाग लेते हैं, इसलिए आपको इसके बारे में अलग-अलग और अलग-अलग कूल्हों से अतिरिक्त सेंटीमीटर को खत्म करने की आवश्यकता नहीं होगी।
• यह नृत्य करना बहुत मजेदार है, यह व्यवसाय सिर्फ वजन घटाने में योगदान नहीं करता है, बल्कि बहुत सारे सुख भी देता है।
• पतले और कड़े पेट और शरीर के अन्य हिस्सों के अलावा, आप स्वस्थ और दृढ़ मांसपेशियों को प्राप्त करेंगे।
• नृत्य आपको मुक्त करने में मदद करेगा।

इसके अलावा, कक्षाओं के दौरान, आपने सुंदर आंदोलनों के द्रव्यमान को महारत हासिल किया, जो किसी भी पार्टी में चमकने में सक्षम होंगे। यह भी ध्यान देने योग्य है कि नृत्य के दौरान रक्त परिसंचरण में काफी सुधार हुआ है, लिम्फैटिक जल निकासी और इसलिए, गहन आंदोलनों की मदद से, अतिरिक्त फैटी जमा जला दिया जाता है। नीचे हमने नृत्य की सबसे दिलचस्प दिशाएं उठाईं, जो वजन घटाने के लिए सही हैं।

ज़ुम्बा।

बेली नृत्य

साल्सा

नृत्य एरोबिक्स

हिप हॉप

आयरिश कदम

तो, नृत्य अभ्यास की मदद से। यदि आप प्रशिक्षक की सलाह का पालन करते हैं तो यह इतना कठिन नहीं है। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, आप एक पेशेवर के नृत्य में गए या बस इंटरनेट पर वीडियो देखें। सबसे पहले आपको नृत्य के लिए सामान्य सिफारिशों को ध्यान से पढ़ने की आवश्यकता है।

प्रशिक्षण शुरू करने से पहले महत्वपूर्ण नियम:

• पूर्व तैयारी के बिना प्रशिक्षण के दौरान सक्रिय आंदोलनों को कभी शुरू न करें। सबसे पहले, विशेष अभ्यास की मदद से मांसपेशियों को ठीक करें, और केवल तब कसरत शुरू करें।
• वजन घटाने के लिए वास्तव में नृत्य चुनें। आयरिश, उदाहरण के लिए, सही मुद्रा, पूर्व और लैटिन की गतिविधियों को बनाने में मदद करता है - वे पेट को प्रशिक्षित करते हैं और इसी तरह।
• नृत्य के लिए सबसे उपयुक्त जगह खोजें। यह एक विशाल बैठक कक्ष या एक बड़ा गलियारा हो सकता है, यह वांछनीय है कि आपने कसरत के दौरान खुद को दर्पण में देखा है।
• सभी परेशान कारकों को हटा दें। फोन बंद करें, एक पालतू जानवर को किसी अन्य कमरे में भेजें, और यह वांछनीय है कि साथ ही आप अकेले घर पर रहे हैं, इसलिए कोई भी आपको विचलित नहीं करेगा।
• जूते और कपड़े जिनमें आप नृत्य करेंगे, आरामदायक होना चाहिए। यदि आप घर पर कर रहे हैं, तो मोजे पहनें (केवल अगर घर में फर्श फिसलन नहीं है), लोचदार शॉर्ट्स या लेगिंग और मुफ्त शर्ट।
• यदि आपके पास आधा प्रयास है, तो आंदोलनों को शुरू करने से पहले एक घंटे या डेढ़ घंटे प्रतीक्षा करें।
• प्रभावी वजन घटाने के लिए, आपको पसंद की लयबद्ध तेज़ संगीत को चालू करें।
• असाधारण परिणामों के पहले अभ्यास से अपेक्षा न करें, क्योंकि पहले यह हो सकता है, और सबकुछ प्राप्त नहीं किया जाएगा, मुख्य बात प्रक्रिया का आनंद लेना है।

वांछित होने पर, नृत्य करना सीखें, प्रत्येक हो सकता है। इसलिए, याद रखें कि इस मामले में मुख्य बात कई प्रशिक्षण है।

यदि आपको नहीं पता कि वजन कम करने के लिए आपको कितना समय करने की ज़रूरत है, तो इष्टतम विकल्प सप्ताह में 2 घंटे 3 बार या सप्ताह में 30 मिनट 5 बार है। प्रशिक्षण के बाद यह आवश्यक है। बस इसे अधिक मत करो। विशेष रूप से पहली बार।

एक नोट पर! यदि आप कक्षाओं के बाद रेफ्रिजरेटर खोलते हैं और इसे खाली करना शुरू करते हैं तो यह नृत्य में कोई समझ नहीं आता है। दिन में 4-5 बार छोटे हिस्से, और अधिमानतः स्वस्थ भोजन पीएं।

वजन घटाने के इस तरह के एक बड़े पैमाने पर एक महान मूड है। आखिरकार, पूरे दिन के लिए कक्षाओं पर ऊर्जा का शुल्क लिया जाता है। उनकी मदद से, आप वजन कम नहीं करते हैं, बल्कि आत्मविश्वास भी करते हैं।

नृत्य के लिए विरोधाभास

यदि आप नृत्य या फिटनेस के साथ वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि इन वर्गों में कई कुछ contraindications हैं।

मुख्य हैं:

• कुछ बीमारियों की उपस्थिति (गुर्दे की विफलता, कार्डियोवैस्कुलर रोग, पुरानी और समान)। इस मामले में, नृत्य आपके स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है।
• गर्भावस्था और स्तनपान की अवधि। गर्भावस्था के दौरान, किसी भी मामले में वजन कम नहीं करना चाहिए, खासतौर पर पेट की मांसपेशियों पर भार बनाने के लिए, क्योंकि यह न केवल आपके लिए बल्कि एक बच्चे के लिए अप्रिय परिणामों से भरा हुआ है। और स्तनपान की अवधि के दौरान, खेल दूध के नुकसान से भरा हुआ है।
• श्वसन प्रणाली के साथ समस्याओं के मामले में, गतिशील नृत्यों की सिफारिश नहीं की जाती है क्योंकि वे बीमारी की उत्तेजना का कारण बन सकते हैं।
• बीमारी के साथ, ठंड या उच्च तापमान नृत्य करने की सिफारिश नहीं की जाती है।
• मासिक धर्म चक्र के दौरान, शारीरिक परिश्रम नहीं किया जा सकता है, क्योंकि रक्तस्राव खोला जा सकता है या पेट बहुत बीमार है।
• वैरिकाज़ नसों, हर्निया, परिभाषित neoplasms, कशेरुका ऑफसेट कुछ नृत्य आंदोलनों के लिए एक बाधा है।
• यदि आपको जोड़ों, स्कोलियोसिस, घुटने की चोटों या पहली डिग्री के मोटापे से पीड़ित हैं, तो पिलोन पर नृत्य की सिफारिश नहीं की जाती है।

आज वजन घटाने के लिए, कई प्रकार के नृत्य हैं। यदि आप चाहें, तो आप एक पेशेवर से निजी सबक ले सकते हैं, एक समूह में या स्वतंत्र रूप से घर पर संलग्न कर सकते हैं। मुख्य बात कुछ नियमों का पालन करना और खुशी के साथ करना है। और यदि आपके पास कुछ contraindications हैं, तो अपने उपस्थित चिकित्सक से परामर्श लें।

इस प्रकार, नृत्य वजन कम करने के सबसे कुशल और सुखद तरीकों में से एक है। वे सिर्फ अनावश्यक किलोग्राम से छुटकारा पाने में मदद नहीं करते हैं, बल्कि स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव भी रखते हैं। तो, आप छोटे, ताजा, कसने लगेंगे। आपकी मांसपेशियां एक स्वर में होंगी।

ध्यान दें! यदि, प्रशिक्षण के बाद, आपकी कल्याण बिगड़ जाएगी, तुरंत डॉक्टर से परामर्श लें।

इसके अलावा, एक व्यक्ति जो नृत्य में लगे हुए हैं, बिना किसी समस्या के किसी भी समस्या के किसी पार्टी या कॉर्पोरेट पार्टी के दौरान नृत्य क्षेत्र में किसी को भी मारने में सक्षम होंगे। और यदि आप नृत्य के प्रकार को चुनते हैं जो अधिकांश आत्मा को पसंद करते हैं, तो अभ्यास का आनंद लिया जाएगा, मनोदशा बढ़ाया जाएगा। और मुख्य बात यह है कि आपको खुद को असहनीय आहार के साथ विस्तारित करने की ज़रूरत नहीं है या जिम में लंबे समय तक गायब होने की आवश्यकता नहीं है।