आपको आंखों के लिए वार्म-अप की आवश्यकता क्यों है? घर पर आई जिम्नास्टिक कैसे करें। आंखों की मांसपेशियों से तनाव दूर करने के लिए जिम्नास्टिक

दृश्य तंत्र पूरे दिन लगातार तनाव के अधीन रहता है। यह रक्त परिसंचरण की ख़ासियत, अपवर्तक संरचनाओं और सहायक मांसपेशी घटकों के काम के कारण है।

आंखों के लिए व्यायाम बच्चों के लिए विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है, क्योंकि बचपन में दृष्टि का अंग रोग संबंधी कारकों की कार्रवाई के लिए सबसे कमजोर होता है। बालवाड़ी में नेत्र जिम्नास्टिक में सबसे प्रभावी व्यायाम शामिल होना चाहिए।

दृश्य तंत्र पूरे दिन निरंतर स्थिर और गतिशील तनाव के अधीन रहता है। स्टेटिक लोड का अर्थ है लंबे समय तक पढ़ना, कंप्यूटर के साथ काम करना और डायनेमिक लोड वक्रता में निरंतर परिवर्तन के साथ जुड़ा हुआ है।

नतीजतन, सबसे बड़ा प्रभाव लेंस, सहायक मांसपेशियों और आंख की रेटिना पर पड़ता है। आंखों के लिए व्यायाम न केवल नेत्रगोलक की बुनियादी संरचनाओं की कार्य क्षमता को बहाल कर सकता है, बल्कि रक्त की आपूर्ति में भी सुधार कर सकता है।

दृश्य जिम्नास्टिक के महत्व को समझने के लिए, लंबे समय तक व्यायाम के मुख्य नकारात्मक प्रभावों पर ध्यान देना चाहिए। इसमे शामिल है:

• सूखी आंखें - कॉर्निया में अपर्याप्त द्रव उत्पादन। यह स्थिति बेचैनी, आंखों के क्षेत्र में कटौती और अस्थायी दृश्य हानि से प्रकट होती है। सूखी आंखें आमतौर पर कंप्यूटर के साथ काम करते समय अपर्याप्त पलक झपकने के कारण होती हैं, क्योंकि यह आंख बंद करने के दौरान नमी होती है।
• उच्च प्रकाश संवेदनशीलता - आंख पर प्रकाश के संपर्क में आने पर अप्रिय संवेदनाओं का प्रकट होना। यह घटना अक्सर कम रोशनी की स्थिति में लंबे समय तक रहने के कारण होती है।
• नेत्रगोलक की मांसपेशी संरचनाओं की थकान। यह स्थिति आंखों की गति और बिगड़ा हुआ आवास के साथ दर्द और परेशानी से जुड़ी है।
• धुंधली या विभाजित दृष्टि। ये नकारात्मक प्रभाव विकृति और दृश्य कार्यों की अस्थायी हानि दोनों से जुड़े हो सकते हैं। कभी-कभी यह स्थिति तब प्रकट होती है जब नेत्रगोलक की संरचनाओं में अपर्याप्त रक्त की आपूर्ति होती है।
• विभिन्न रोग: मायोपिया, दृष्टिवैषम्य, अस्पष्टता और अन्य।

कई नेत्र रोग विशेषज्ञ नेत्र जिम्नास्टिक की प्रभावशीलता को नहीं पहचानते हैं, लेकिन यह तकनीक पहले से ही पहचाने गए नेत्र विकृति के उपचार के लिए अभिप्रेत नहीं है।

निरंतर व्यायाम दृश्य प्रणाली को विभिन्न दैनिक गतिविधियों के अनुकूल बनाने में मदद करेगा।

जिम्नास्टिक के प्रकार

जिम्नास्टिक का उद्देश्य मांसपेशियों को मजबूत करना है

आंखों के लिए जिम्नास्टिक तकनीक का चुनाव रोगनिरोधी लक्ष्य, पहचानी गई बीमारियों और भार के प्रकार पर निर्भर करता है। तो, वांछित प्रभाव के आधार पर, जिमनास्टिक दैनिक या कम स्थिर हो सकता है।

दैनिक जिम्नास्टिक आपको पाठ के साथ निरंतर काम सहित, दृश्य तंत्र को मजबूत भार के अनुकूल बनाने की अनुमति देता है। बच्चों के लिए प्रतिदिन एक घंटे से अधिक पढ़ने की अनुशंसा नहीं की जाती है, लेकिन कभी-कभी यह भार महत्वपूर्ण हो सकता है।

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, भार स्थिर या गतिशील हो सकता है। पूर्वस्कूली बच्चों में, एक गतिशील भार प्रबल होता है, जो देखने की दूरी में निरंतर परिवर्तन और विभिन्न प्रकाश स्थितियों के अनुकूलन से जुड़ा होता है।

इस मामले में, जिम्नास्टिक अभ्यास के परिसर का उद्देश्य नेत्रगोलक की संरचनाओं को आराम देना और रक्त की आपूर्ति में सुधार करना होना चाहिए।

जिम्नास्टिक तकनीक भी निदान की गई स्थितियों के अनुसार व्यापक रूप से भिन्न होती है। इसलिए, उदाहरण के लिए, यह आमतौर पर आंख की मांसपेशियों की असामान्य संरचना या उनकी ऐंठन के कारण होता है, इसलिए व्यायाम का उद्देश्य मांसपेशियों के भार को ठीक करना होना चाहिए।

विशिष्ट अभ्यासों के उदाहरण

आंखों के लिए जिम्नास्टिक

आंखों के लिए जिम्नास्टिक का सबसे खुला उदाहरण व्यायाम का एक मानक सेट है, जो नेत्रगोलक की ऑप्टिकल संरचनाओं के काम और मांसपेशियों पर भार दोनों को ध्यान में रखता है।

परिसर में निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:

• उंगलियों से नेत्रगोलक की कोमल और कोमल मालिश करें।
• आँख बंद करके नेत्रगोलक को ऊपर, नीचे, दाएँ और बाएँ घुमाएँ।
• बारी-बारी से सबसे दूर दिखाई देने वाली वस्तु और निकटतम वस्तु पर ध्यान केंद्रित करना। ऐसा करने के लिए, आप एक खिड़की के सामने खड़े हो सकते हैं और अपने सामने एक पेंसिल पकड़ सकते हैं।
• मांसपेशियों के प्रशिक्षण के लिए नेत्रगोलक का घूमना।
• बारी-बारी से स्क्रू करना और सर्कुलर को आराम देना।

यह जिम्नास्टिक तकनीक दैनिक उपयोग के लिए सबसे उपयुक्त है। कंप्यूटर पर पढ़ने या काम करने के बाद ये अभ्यास विशेष रूप से उपयोगी होते हैं।

अन्य व्यायाम:

1. नेत्रगोलक की मांसपेशियों के लिए खिंचाव। ऐसा करने के लिए, आपको पहले सीधे आगे देखना होगा और फिर अपना सिर घुमाए बिना दृश्य को जितना संभव हो सके दाएं या बाएं ओर स्विच करना होगा। इसे एक-एक करके कई बार करने की सलाह दी जाती है।
2. पलक झपकाना। एक निश्चित अवधि के बाद कई बार पलक झपकाना आवश्यक होता है। जिमनास्टिक की यह सिफारिश आश्चर्यचकित नहीं होनी चाहिए, क्योंकि कई बच्चे और वयस्क लंबे समय तक स्थिर तनाव के दौरान पलकें झपकाना भूल जाते हैं। पढ़ने या कंप्यूटर पर काम करने के बाद अपनी आँखों को मॉइस्चराइज़ करने के लिए यह एक उपयोगी व्यायाम है। यदि बच्चा आंखों में दर्द की शिकायत करता है और लगातार झपकाता है, तो इस अभ्यास को दिन में कई बार करने की सलाह दी जाती है।
3. सिर दाएं, बाएं, ऊपर और नीचे मुड़ता है। यह व्यायाम सावधानी से किया जाना चाहिए ताकि कशेरुक जोड़ों को नुकसान न पहुंचे। नेक जिम्नास्टिक नेत्रगोलक को रक्त की आपूर्ति में सुधार करने में मदद करता है।

समग्र मांसपेशी टोन में सुधार और रक्त परिसंचरण को सामान्य करने के लिए, दिन में 1-2 बार थोड़ा व्यायाम करने की भी सिफारिश की जाती है। व्यायाम नेत्रगोलक की मांसपेशियों तक सीमित नहीं होना चाहिए।

दृश्य जिम्नास्टिक नेत्र रोगों के विकास को रोकने के अन्य तरीकों के लिए एक उत्कृष्ट पूरक है। यदि आप बीमारियों की रोकथाम को केवल दुर्लभ व्यायामों तक ही सीमित रखते हैं, तो आंखों की सुरक्षा की प्रभावशीलता काफी कम होगी।

• पोषण। बच्चों के लिए, शरीर के विकास के एक निश्चित चरण की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, आयु-विशिष्ट आहार मानदंडों की सिफारिश की जाती है। विशेष उत्पादों पर ध्यान देना भी आवश्यक है जो दृश्य तंत्र के कामकाज में सुधार करते हैं। आहार में पत्तेदार हरी सब्जियां, मछली उत्पाद, खट्टे फल, गेहूं की रोटी और जामुन शामिल होना चाहिए। इन खाद्य पदार्थों में सबसे महत्वपूर्ण पदार्थ होते हैं - विटामिन ए, जिंक, ल्यूटिन और फैटी एसिड।
• नेत्र रोग विशेषज्ञ के नियमित दौरे। वाद्य अध्ययन जैसे और मानक परीक्षा प्रक्रिया में शामिल किया जाना चाहिए। रोगों का शीघ्र निदान आपको दृष्टि सुधार के प्रभावी तरीकों को चुनने की अनुमति देता है।
• तंत्रिका और हृदय प्रणाली के रोगों का समय पर उपचार।

इस प्रकार, विशेष नेत्र व्यायाम, अन्य रोकथाम विधियों के साथ, दृश्य हानि को रोकने में मदद करेंगे। बालवाड़ी में आंखों के लिए व्यायाम को सबसे प्रभावी व्यायाम द्वारा दर्शाया जाना चाहिए।

आई जिम - वीडियो में शीर्ष 7 व्यायाम:

आधुनिक समाज में, ज्यादातर लोग दृष्टि में तेज गिरावट की शिकायत करते हैं। कागज, कंप्यूटर, टीवी, मोबाइल उपकरणों के पाठ - इन सभी के लिए आंखों से बहुत प्रयास की आवश्यकता होती है। इस वजह से उन्हें बेचैनी, सूखापन और थकान महसूस होती है। दृष्टि बहाल करने के लिए आंखों को चार्ज करने से इस समस्या से निपटने में मदद मिलेगी।

नेत्र विकृति के प्रकार

एक व्यक्ति मायोपिया और हाइपरोपिया से पीड़ित हो सकता है। आपको यह जानने की जरूरत है कि ये रोग क्या हैं, क्योंकि प्रत्येक विकृति के लिए दृष्टि को बहाल करने या इसे संरक्षित करने के लिए अपने स्वयं के नेत्र व्यायाम का चयन किया जाता है।

यह एक दोष है जिसमें चित्र रेटिना के सामने केंद्रित होता है। सीधे शब्दों में कहें, यह तब होता है जब कोई व्यक्ति निकट सीमा पर और दूर की वस्तुओं पर खराब रूप से देखता है। दूर की चीजें उसे अस्पष्ट और धुंधली लगती हैं।

दूरदर्शिता (हाइपरोपिया) तब होती है जब दूर की छवियां आंख के रेटिना के पीछे केंद्रित होती हैं। दूसरे शब्दों में, एक व्यक्ति चीजों को बहुत करीब से नहीं देखता है, लेकिन दूरी में अच्छी तरह से देखता है।

इन विकृतियों को कैसे ठीक करें

दृष्टि बिगड़ने पर लोग चश्मा या कॉन्टैक्ट लेंस पहनते हैं। यह उन्हें अच्छी तरह से देखने में मदद करता है, लेकिन पैथोलॉजी को ठीक नहीं करता है। दृश्य हानि से निपटने के लिए, रक्त परिसंचरण और आंख के पोषण में सुधार करना आवश्यक है, रेटिना पर छवि को केंद्रित करने के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों को मजबूत करना। इसलिए, चश्मा या लेंस पहनने से स्थिति और खराब हो सकती है।

दृष्टि में सुधार करने के लिए, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि छोटी वस्तुओं को देखते समय आँखें अधिक तनावग्रस्त न हों। कठिन काम की स्थिति में आपको समय-समय पर उन्हें आराम देना चाहिए और पढ़ते समय प्रकाश बाईं ओर पड़ना चाहिए। सही खाना भी बहुत जरूरी है। लेकिन इस तरह की विकृति से निपटने का सबसे अच्छा तरीका दृष्टि बहाल करने के लिए आंखों का व्यायाम है।

निकट दृष्टि दोष और उसका सुधार

दृष्टि में सुधार या उसे बनाए रखने के लिए, आपको प्रतिदिन विशेष नेत्र प्रशिक्षण करने की आवश्यकता है। नेत्र रोग विशेषज्ञों द्वारा विभिन्न अभ्यास विकसित किए गए हैं और इसका उपयोग दृश्य हानि और मायोपिया को रोकने के लिए किया जा सकता है। उनकी सफलता की मुख्य शर्त उनकी कक्षाओं की नियमितता है। प्रत्येक व्यायाम 8-10 बार किया जाता है। दिन में कई बार अभ्यास करना सबसे अच्छा है।

मायोपिया के साथ, आप दृष्टि बहाल करने के लिए सबसे प्रसिद्ध अभ्यासों का उपयोग कर सकते हैं, जिसकी एक सूची एक नेत्र रोग विशेषज्ञ से प्राप्त की जा सकती है:

हाइपरोपिया के लिए आई चार्जर

मामले में जब कोई व्यक्ति अच्छी तरह से करीब से नहीं देखता है, तो व्यायाम भी उसकी मदद कर सकता है, लेकिन थोड़ा अलग। रक्त परिसंचरण में सुधार और मांसपेशियों को मजबूत करना भी आवश्यक है, लेकिन दूरदर्शिता से नेत्रगोलक छोटा हो जाता है। यह ज्यादातर उम्र के साथ होता है। हाइपरोपिया को रोकने के लिए व्यायाम किया जा सकता है।

विभिन्न तकनीक

दृष्टि बहाल करने का यह प्राकृतिक तरीका 20वीं सदी के अंत में विशेष रूप से व्यापक हो गया। सबसे सरल और सबसे प्रसिद्ध अभ्यासों के अलावा, वैज्ञानिकों द्वारा बनाई गई विभिन्न तकनीकें दिखाई दी हैं नेत्र रोग विशेषज्ञ। वे सभी कुछ नियमों पर आधारित हैं:

• दृष्टि की बहाली व्यापक होनी चाहिए;
• आंखों के अधिक परिश्रम से बचना चाहिए;
• आपको इसे नियमित रूप से करने की ज़रूरत है;
• प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको दिन में कई बार व्यायाम करने की आवश्यकता होती है;
• कक्षाओं में गर्दन की मांसपेशियों से ऐंठन को दूर करने के लिए व्यायाम शामिल होना चाहिए;
• समय-समय पर अपनी आंखों को आराम देना महत्वपूर्ण है।

कई सबसे प्रसिद्ध तकनीकें हैं जो सबसे प्रभावी साबित हुई हैं। ये प्रोफेसर वी। जी। ज़दानोव के अभ्यास हैं, जी ए शिचको की विधि, एम। नॉरबेकोव का परिसर। डब्ल्यू. बेट्स और एम. कॉर्बेट की विधि विदेशों में अधिक प्रचलित है।

ज़ादानोव की दृष्टि को बहाल करने के लिए आई चार्जर

यह तकनीक कई अलग-अलग व्यायाम प्रणालियों का पुनर्विक्रय है। वी जी ज़दानोव - प्रोफेसर, इंटरनेशनल एसोसिएशन ऑफ साइकोएनालिस्ट्स के अध्यक्ष। शिक्षा द्वारा भौतिक विज्ञानी और मनोवैज्ञानिक। शराब, निकोटीन की लत से छुटकारा पाने और दृष्टि की बहाली के अपरंपरागत तरीकों के लिए एक आंदोलनकारी। V. G. Zhdanov बेट्स पद्धति के आधार पर दृष्टि के संरक्षण पर पाठ्यक्रम संचालित करता है, जो G. A. Shichko द्वारा पूरक है। दृष्टि की बहाली के लिए यह आई चार्जर अत्यधिक सकारात्मक समीक्षा प्राप्त करता है।

पामिंग

यह तकनीक अमेरिकी नेत्र रोग विशेषज्ञ डब्ल्यू. बेट्स द्वारा बनाई गई थी। प्रोफेसर ज़ादानोव ने इसमें थोड़ा सुधार किया। दृष्टि बहाल करने के लिए उनके आई चार्जर में आवश्यक रूप से पामिंग शामिल है।

हथेलियों को गर्म होने तक रगड़ें। एक दूसरे को 90% के कोण पर बंद करें। उन्हें आंखों पर लगाएं ताकि उंगलियां माथे के बीच में हों, नाक छोटी उंगलियों के बीच बाहर झाँक रही हो, और आँखें ठीक हथेलियों के डिम्पल में हों। एक आरामदायक स्थिति लें, आराम करें। जोर से कहने के लिए: "मेरी प्यारी आँखें, मुझे खुशी देने के लिए धन्यवाद, मुझे इस अद्भुत दुनिया को देखने का मौका देने के लिए! दिन-ब-दिन आप सब कुछ स्पष्ट और बेहतर देखेंगे!" और इसी तरह की स्थापना।

इस एक्सरसाइज से बाहर निकलना जरूरी है। अपनी हथेलियों को अपनी आंखों से हटाए बिना, उन्हें थोड़ा बंद करें, खोलें, कई बार दोहराएं। अपनी आँखें खोले बिना अपनी हथेलियों को हटा दें, अपना सिर घुमाएँ। अपनी आँखों को अपनी मुट्ठी से रगड़ें। श्वास लेना और सांस छोड़ना। अपनी आँखें खोलो, बार-बार झपकाओ।

दृष्टि बहाल करने के लिए आंखों के लिए ऐसा शुल्क किसी के लिए भी उपयोगी है। लेकिन आपको आंखों की सर्जरी के बाद छह महीने तक इससे बचना चाहिए। यदि आप रोजाना व्यायाम करते हैं, तो आप अपनी दृष्टि को संरक्षित और पुनर्स्थापित कर सकते हैं।

मायोपिया और हाइपरोपिया के साथ आंखों के लिए जिम्नास्टिक करने की तकनीक। बच्चों के लिए चार्ज और व्यायाम।

नेत्र जिम्नास्टिक दृष्टि को संरक्षित करने और थकान को दूर करने के उद्देश्य से विशेष अभ्यासों का एक समूह है। इस तरह की चार्जिंग न केवल मायोपिया और कम दृष्टि वाले लोगों के लिए उपयोगी है, बल्कि कार्यालय के कर्मचारियों के लिए भी उपयोगी है जो अपना अधिकांश काम मॉनिटर के सामने बिताते हैं।

आँखों के लिए जिम्नास्टिक के उपयोगी गुण

पूरा परिसर बहुत सरल है, आपको दिन में दो बार 3-5 मिनट के लिए व्यायाम करने की आवश्यकता है। साथ ही, आप न केवल थकान को दूर करेंगे, बल्कि कई समस्याओं से भी छुटकारा पा सकेंगे, जिनका दृष्टि से कोई लेना-देना नहीं है।

आँखों के लिए जिम्नास्टिक के लाभ इस प्रकार हैं:

• आराम करता है... यह पूर्वस्कूली और स्कूली उम्र में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जब बड़ी मात्रा में जानकारी को आत्मसात करना आवश्यक होता है। आँखों के ट्रांसलेशनल और रोटेशनल मूवमेंट के साथ, व्यायाम करने वाला व्यक्ति जो हो रहा है उससे सार निकालता है। वह एक तरह से आराम करता है। तदनुसार, व्यायाम के बाद घबराहट और चिंता गायब हो जाती है। इसके अलावा, व्यायाम के दौरान आंखों और मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है।
• थकान दूर करता है... व्यायाम करते समय, एक व्यक्ति पढ़ते समय दृष्टि के एक नीरस तनाव से बदल जाता है। नेत्रगोलक की मालिश करते समय, तंत्रिका अंत आराम करते हैं।
• लैक्रिमल नहरों के काम को उत्तेजित करता है... तदनुसार, जिम्नास्टिक के बाद, श्लेष्म झिल्ली का सूखापन गायब हो जाता है। दर्द और जलन दूर हो जाती है।
• दृष्टि में सुधार करता है... रक्त संचार में सुधार से दृष्टि में वृद्धि संभव है। यह आमतौर पर बच्चों में प्रारंभिक मायोपिया के साथ होता है।
• दृष्टि हानि को रोकता है... नेत्रगोलक की लगातार उत्तेजना, रक्त की भीड़ और लैक्रिमल कैनाल की मालिश से आंखें नम होती हैं, यह सूखती नहीं है। उपयोगी विटामिन और ऑक्सीजन रक्त के साथ आँखों में प्रवेश करते हैं। यह वह है जो दृश्य तीक्ष्णता में कमी को रोकने में मदद करता है।

नेत्र व्यायाम के लिए मतभेद

नेत्र व्यायाम परिसरों के लाभों के बावजूद, कुछ रोगियों को प्रक्रिया के बारे में भूल जाना चाहिए। ऐसी बीमारियां हैं जो जिमनास्टिक करते समय आगे बढ़ेंगी।

चार्ज करने के लिए मतभेद इस प्रकार हैं:

1. रेटिना अलग होना... इस बीमारी में रेटिना को वास्कुलर से अलग कर दिया जाता है। जिम्नास्टिक करने के बाद, वाहिकाएं अधिक सक्रिय रूप से काम करती हैं, इसे रेटिना के अलग होने के परिणामस्वरूप दृष्टि में कमी का कारण माना जा सकता है।
2. सूजन नेत्र रोग... ब्लेफेराइटिस और नेत्रश्लेष्मलाशोथ के लिए व्यायाम न करें। बलगम और अश्रु द्रव में रोगजनक होते हैं जिन्हें आप अपने चेहरे के अन्य भागों में स्थानांतरित कर सकते हैं और आंख की पूरी सतह पर फैल सकते हैं।
3. सर्जरी के बाद पुनर्वास... यदि आपने हाल ही में लेजर दृष्टि सुधार किया है या लेंस बदल दिया है, तो आपको जिमनास्टिक छोड़ देना चाहिए। रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करके, आप रक्तस्राव और डिहिस्केंस (यदि सिले हुए हैं) होने का जोखिम उठाते हैं।

वयस्कों के लिए नेत्र जिम्नास्टिक तकनीक

कई नेत्र जिम्नास्टिक तकनीकें हैं। व्यायाम का सेट दृश्य तीक्ष्णता और रोगों की उपस्थिति पर निर्भर करता है। आप तनाव और थकान को दूर करने के लिए सरलतम परिसरों का प्रदर्शन कर सकते हैं।

दृष्टि में सुधार के लिए नेत्र व्यायाम

सरल अभ्यासों के परिसर में मुख्य रूप से पलक झपकना, नेत्रगोलक को हिलाना और पलकों की मालिश करना शामिल है। थकान दूर करने और ज़ादानोव, नॉरबेकोव और तिब्बती की दृष्टि में सुधार के लिए कई अभ्यास हैं। उन सभी का उद्देश्य आंख को पर्याप्त मात्रा में रक्त और पोषक तत्व प्रदान करना है। नीचे वर्णित परिसर नेत्र रोग विशेषज्ञों के अभ्यास का एक संग्रह है।

दृष्टि में सुधार के लिए सार्वभौमिक चार्जिंग करने की तकनीक:

• विंकर्स... व्यायाम काफी सरल है। पलकों को कसकर निचोड़ना आवश्यक है, और फिर उन्हें खोलें और 1-2 मिनट के लिए बहुत जल्दी झपकाएं। प्रक्रिया का उद्देश्य पलकों और नेत्रगोलक में रक्त के प्रवाह में सुधार करना है।
• ज़मुर्की... एक कुर्सी या सोफे पर बैठें, अपनी पीठ को सीधा करें, प्रयास के साथ अपनी आँखें बंद करें और 3-5 सेकंड के लिए बैठें। हेरफेर को 7-10 बार दोहराएं। यदि आप पहली बार कोई कॉम्प्लेक्स कर रहे हैं, तो आप दोहराव की संख्या को घटाकर पांच कर सकते हैं। यह व्यायाम आंखों की मांसपेशियों की टोन में सुधार करता है और पलकों को मजबूत करता है।
• तैराकी... हाथों को साइड में करके सीधे खड़े हो जाएं। 3 सेकंड के लिए अपनी आंखें बंद करें। अपनी पलकें खोलें और 10 सेकंड के लिए दूरी में देखें। अपनी उंगली को अपनी नाक के पुल के सामने 35 सेमी की दूरी पर रखें और अपनी टकटकी को तेजी से उस पर ले जाएं। प्रक्रिया को 7-12 बार दोहराएं। यह हेरफेर पेशी तंत्र को प्रशिक्षित करने में मदद करता है।
• मालिश... एक बहुत ही सरल व्यायाम जो साबुन और पानी से हाथ धोने के बाद अवश्य करना चाहिए। गंदे हाथों से पलकों और श्लेष्मा झिल्ली को न छुएं। अपनी पलकें बंद करें, अपनी छोटी उंगली से आंख के भीतरी कोने से बाहरी हिस्से तक ऊपरी त्वचा की तह की मालिश करें। निचली तह के क्षेत्र में, आंख के बाहर से अंदर की ओर गोलाकार गति करें।
• क़तार में... यह व्यायाम आंखों की मांसपेशियों को व्यक्तिगत रूप से प्रशिक्षित करता है। आपको एक सीधी स्थिति लेने और अपनी तर्जनी को नाक के पुल के स्तर पर लाने की आवश्यकता है। नाक से हथेली तक की दूरी 30-35 सेमी होनी चाहिए।अपनी उंगली की नोक को 5-7 सेकंड के लिए देखें। दाहिनी आंख बंद करें और हथेली को एक आंख से और 5-7 सेकंड के लिए देखें। अपनी आंख खोलें और अपनी बाईं आंख को अपनी हथेली से बंद करें। हेरफेर को 12 बार दोहराएं।
• पंख... व्यायाम को इस तथ्य के कारण कहा जाता है कि जब इसे किया जाता है, तो हाथों को पंखों की तरह फैलाना पड़ता है। सीधे खड़े हो जाएं और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, कोहनियों पर झुकें, ताकि वे फर्श के समानांतर हों। अपनी दाहिनी तर्जनी को फैलाएं और धीरे-धीरे अपनी कोहनी को फैलाएं। ऐसा करते समय अपनी उंगली को हिलते हुए देखें। अपनी आँखें बंद किए बिना अपने हाथ को उसकी मूल स्थिति में लौटाएँ। दूसरी तरफ (बाएं हाथ) भी ऐसा ही करें। हेरफेर को 7-10 बार दोहराएं।
• दबाना... एक कुर्सी पर बैठो। एक-दूसरे से जुड़ी हुई तीन अंगुलियों को एक-एक आंख पर रखें। 2 सेकंड के लिए आंखों पर दबाएं। 7 बार दोहराएं। नेत्रगोलक के अंदर द्रव परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है।
• खड़ा... एक सीधी स्थिति लें, दोनों हाथों को ऊपर उठाएं। अब अपनी सीधी भुजाओं को छाती के स्तर पर अपने सामने ले जाएं। अपने दाएं और बाएं हाथ को बारी-बारी से नीचे करें। अपनी आंखों से अंगों की गतिविधियों का पालन करना याद रखें। यह ऊर्ध्वाधर मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है और आंदोलनों के समन्वय में सुधार करता है।
• घड़ी... एक कुर्सी पर बैठें और अपने दाहिने हाथ को कोहनी पर मोड़कर अपने सामने लाएं। अपनी तर्जनी को बढ़ाएं और अपने हाथ को दक्षिणावर्त घुमाएं। अपने विद्यार्थियों को अपनी उंगली से ट्रैक करें। अपने बाएं हाथ से भी यही दोहराएं। यह व्यायाम वेस्टिबुलर तंत्र के कामकाज में सुधार करने में मदद करता है और ध्यान बढ़ाता है।
• गिरना... अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं। अपनी आँखें बंद करो और फिर उन्हें खोलो। अपनी गर्दन और सिर को हिलाए बिना, अपनी टकटकी को नीचे करें, जैसे कि फेंक रहे हों। फिर गौर से देखें। आंदोलनों को 7-12 बार दोहराएं। इस तरह आप जटिल आंखों की गतिविधियों को प्रशिक्षित करते हैं।
• लंगर... एक सीधी स्थिति लें। अब पिछले अभ्यास की तरह ही हरकतें करें, आंखें नीचे होने के बाद ही अपनी निगाह को दाएं और बाएं घुमाएं। 10 बार दोहराएं।

मायोपिया के साथ आंखों के लिए व्यायाम

मायोपिया दृश्य तंत्र में एक दोष है, जिसमें छवि रेटिना के क्षेत्र में नहीं, बल्कि उसके सामने बनती है। यानी व्यक्ति अपने चेहरे पर किसी वस्तु को लाते हुए केवल बहुत करीब से देखता है। आमतौर पर इस तरह की बीमारी को लेजर करेक्शन की मदद से लड़ा जा सकता है। चश्मा या कॉन्टैक्ट लेंस अक्सर निर्धारित किए जाते हैं। लेकिन अपनी आंखों को दिन में सिर्फ 20 मिनट देने से बिना सर्जरी या चश्मे के आपकी दृश्य तीक्ष्णता में सुधार हो सकता है।

मायोपिया से आंखों को चार्ज करने की विधि:

1. अपनी पलकों को जोर से निचोड़कर झटपट झपकाएं।... आंखें खोलते समय इसे ज्यादा से ज्यादा तनाव के साथ करें। आपको 5-10 प्रतिनिधि करने की आवश्यकता है। हर दिन पलक झपकने की संख्या बढ़ाएँ।
2. एट्स... अपनी आंखें खोलें और अपने नेत्रगोलक को आकृति आठ की परिधि के चारों ओर घुमाएं। आपको विद्यार्थियों के साथ एक अंक आठ बनाना होगा। अपनी पलकें बंद करें और बंद पलकों से व्यायाम दोहराएं।
3. खड़ा... अपनी आंखों को चौड़ा खोलें और उन्हें एक ऊर्ध्वाधर रेखा का वर्णन करते हुए ऊपर से नीचे की ओर ले जाएं। आंदोलन लगातार और दायरे में छोटा होना चाहिए। रेखा चेहरे जितनी लंबी होनी चाहिए।
4. क्षैतिज... अपनी आंखों को अगल-बगल से घुमाएं। आपको एक घड़ी में बिल्ली की गति के समान कुछ समाप्त करना चाहिए। स्पैन भी छोटा होना चाहिए, लाइन की लंबाई लगभग 15-20 सेमी होनी चाहिए।
5. मंडलियां... अपनी आंखें खोलें और उनके साथ एक वृत्त बनाएं। आरंभ करने के लिए, आप 15 सेमी के व्यास के साथ एक वृत्त खींच सकते हैं और इसे दक्षिणावर्त और वामावर्त का वर्णन कर सकते हैं। उसके बाद, अपनी पलकें बंद करें और व्यायाम दोहराएं।
6. हथौड़ा... व्यायाम एक न्यूरोलॉजिस्ट द्वारा एक परीक्षा जैसा दिखता है। अपने दाहिने हाथ को अपने सामने फैलाएं और धीरे-धीरे अपनी तर्जनी को अपने चेहरे के करीब लाएं। उनके लिए नाक को छूना आवश्यक है, जबकि उंगली के साथ एक नज़र होनी चाहिए। यदि आप अपनी नाक को छूने से पहले डबल देखना शुरू करते हैं, तो व्यायाम करना बंद कर दें। आपको इसे दिन में 10 बार दोहराने की जरूरत है।
7. दबाव... दोनों हाथों की तर्जनी को भौंहों के ऊपर के क्षेत्र में रखें और उन्हें ऊपर उठाएं। अपनी आंखें बंद करें और 3 सेकंड के लिए वहीं लेट जाएं। आपको 10 प्रतिनिधि करने की ज़रूरत है। यह मांसपेशियों के कार्य को बेहतर बनाने के लिए आपकी पलकों पर दबाव डालता है।
8. विकर्ण... अपनी आंखों को कान से ठोड़ी तक ले जाएं, आपको तिरछी रेखाएं मिलती हैं। दिशा बदलें, दाहिने कान से और फिर बाएं से तुरंत आंदोलनों को करना आवश्यक है। प्रत्येक आंख के लिए कुल 7 प्रतिनिधि करें।

हाइपरोपिया के साथ आंखों के लिए व्यायाम

दूरदर्शिता एक बीमारी है जो इस तथ्य की विशेषता है कि छवि रेटिना के पीछे बनती है। आंखों की मांसपेशियां अक्सर तनावग्रस्त रहती हैं, जिससे सिरदर्द और घबराहट होती है। उम्र से संबंधित दूरदर्शिता के साथ दर्द नहीं होता है, और बड़े लोग दूर से अच्छी तरह से देखते हैं, आंखों की मांसपेशियों को आराम मिलता है। आप चश्मे, सर्जरी या विशेष जिम्नास्टिक से इस बीमारी से लड़ सकते हैं।

आंखों के लिए दूरदर्शिता के साथ व्यायाम करने की तकनीक:

• लंगर... एक पेंसिल लें और अपना हाथ बढ़ाएं। यह आवश्यक है कि रॉड नाक के स्तर पर हो। अब धीरे-धीरे पेंसिल को बाईं और दाईं ओर घुमाएं। अपनी आंखों से विषय का पालन करें, धीरे-धीरे पेंसिल को अपने चेहरे के करीब लाएं।
• मोमबत्ती... प्रकाश और अंधेरे के साथ व्यायाम हाइपरोपिया के लिए बहुत उपयोगी होते हैं। सबक अंधेरे में किया जाना चाहिए। एक मोमबत्ती लें और उसे जलाएं, लौ को देखें। व्यायाम कुर्सी पर बैठकर किया जाता है। अपनी आंखों को आंच से हटाए बिना, शरीर को 90 डिग्री मोड़ें।
• भौं मालिश... एक कुर्सी पर बैठें और अपनी पीठ को सीधा करें। अपनी तर्जनी को अपनी भौहों के सिर पर रखें और गोलाकार गति करें। आपको कुल 5 प्रतिनिधि करने होंगे।
• पत्र... चमकदार लिपस्टिक से अपनी नाक पर एक बिंदु लगाएं। खुली आँखों से कुछ अक्षरों का वर्णन करते हुए अपनी नाक को हिलाएँ। आप अपना नाम लिख सकते हैं। अब अपनी पलकें बंद करें और व्यायाम दोहराएं।
• निगरानी... व्यायाम बाहर किया जाता है। आपको एक चलती हुई वस्तु को खोजने और उस पर नज़र रखने की आवश्यकता है। एक हवाई जहाज या एक पक्षी अवलोकन के लिए एक वस्तु के रूप में उपयुक्त है।
• ढलानों... आराम से बैठें, अपनी दाहिनी आंख को अपनी हथेली से ढकें। अपने सिर को एक कंधे पर झुकाएं, फिर दूसरे पर। अपनी हथेली से दूसरी आंख को ढँकते हुए, आंदोलनों को दोहराएं। पाठ के दौरान किसी वस्तु पर अपना ध्यान केंद्रित करें।
• मंडलियां... सबक बहुत सरल है, लेकिन व्यायाम के विपरीत, जो मायोपिया के साथ किया जाता है, आपको अपनी आंखों से नहीं, बल्कि अपनी ठुड्डी से गाड़ी चलाने की जरूरत है। आपको अपने चेहरे के साथ एक वृत्त खींचने की जरूरत है, अपनी टकटकी को किसी भी वस्तु पर केंद्रित करना जो सीधे आपकी आंखों के सामने हो। अपनी पलकें बंद करें और व्यायाम दोहराएं।

बच्चों के लिए नेत्र जिम्नास्टिक

बच्चे रोगियों की एक श्रेणी हैं जो अक्सर लगातार तनाव के कारण दृश्य हानि का अनुभव करते हैं, इसलिए दृश्य तीक्ष्णता को बहाल करने के लिए सभी अभ्यासों का उद्देश्य वैकल्पिक तनाव और विश्राम है। पढ़ने या पाठ करते समय हर घंटे 2 मिनट के लिए जिमनास्टिक करने की सलाह दी जाती है।

बच्चों के लिए नेत्र जिम्नास्टिक करने की विधि:

1. आधा गोला... पाठ एक कुर्सी पर बैठकर किया जाता है, छत को तेजी से देखें, और फिर अपनी टकटकी को बाईं ओर ले जाएं। अर्धवृत्त का वर्णन करते हुए, अपनी आंखों को माथे पर दाईं ओर ले जाएं। आपको माथे पर एक चाप मिलेगा।
2. अनंतता... बच्चे को उल्टे अंक आठ का वर्णन करने के लिए देखना चाहिए, यानी अनंत का चिन्ह। आकृति आठ चेहरे के भीतर खींची गई है। आप गतिविधि को थोड़ा बदल सकते हैं। सबसे पहले, उसे अपनी टकटकी को ऊपरी दाएं कोने में ले जाने दें, और फिर निचले बाएं कोने में। अब, ऊपरी बाएँ कोने से, आपको अपने टकटकी को नीचे दाईं ओर ले जाने की आवश्यकता है। आप एक तितली की तरह दिखने वाली किसी चीज़ के साथ समाप्त हो जाएंगे।
3. तिर्यकदृष्टि... एक बहुत ही मजेदार व्यायाम। नाक की नोक पर ध्यान दें। अपनी टकटकी को दाईं ओर शिफ्ट करें। वही दोहराएं, केवल बाईं ओर आइटम का चयन करें।
4. पक्षों के लिए... अपनी तर्जनी के साथ, अपनी नाक की नोक को स्पर्श करें और उन्हें अलग फैलाएं। दो अंगुलियों से परिधीय दृष्टि से देखें, लेकिन अपनी आंखों से भेंगाने की कोशिश न करें।
5. लहर की... लहर या साइन लहर का वर्णन करने के लिए अपनी आंखों का प्रयोग करें। व्यायाम दाएं से बाएं और बाएं से दाएं करें। 10 बार दोहराएं।

आंखों के व्यायाम कैसे करें - वीडियो देखें:

ये सरल व्यायाम तनाव को दूर करेंगे और आपकी दृष्टि को थोड़ा बेहतर बनाने में मदद करेंगे। आमतौर पर 6-9 महीने के नियमित व्यायाम के बाद दृश्य तीक्ष्णता में सुधार होता है।

कम उम्र से ही हम जानते हैं कि शारीरिक शिक्षा उपयोगी है। शारीरिक गतिविधि हमारे शरीर को स्वस्थ और हमारी आत्मा को मजबूत बनाती है, वे जीवन शक्ति बढ़ाते हैं और शरीर में सभी प्रक्रियाओं पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। हमारी आंखों को भी शारीरिक शिक्षा की जरूरत होती है। वे बच्चों और उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी होंगे जो दिन का आधे से अधिक समय मॉनिटर के सामने बिताते हैं।

आपको आई चार्जर की आवश्यकता क्यों है

जब हम "भौतिक संस्कृति मिनट" शब्द सुनते हैं, तो हम सबसे पहले स्कूल में कक्षाओं की कल्पना करते हैं। और ठीक है, क्योंकि स्कूल से भी यह आपकी दृष्टि की रक्षा करने लायक है, और आंखों के लिए एक सरल और रोमांचक व्यायाम इसमें बहुत मदद करता है। अनुभवी और चौकस शिक्षक जानते हैं कि जिम्नास्टिक के लिए ब्रेक लेना आंखों के लिए बहुत जरूरी है। इसके अनेक कारण हैं:

• सरल व्यायाम तंत्रिका तनाव को दूर करने में मदद कर सकते हैं। और हम सभी को याद है कि पढ़ाई करना कोई आसान काम नहीं है, इसके लिए निरंतर एकाग्रता की आवश्यकता होती है।
• यह ब्रेक पढ़ने और लिखने के दौरान आंखों की मांसपेशियों पर बढ़ते तनाव के कारण होने वाली थकान से निपटने में मदद करता है।
• यह माना जाता है कि आंखों के लिए जिम्नास्टिक दृष्टि के अंगों के कुछ रोगों की उपस्थिति को रोकता है और मायोपिया और हाइपरोपिया जैसी बीमारियों के विकास की अनुमति नहीं देता है।
• भौतिक मिनट "स्विच" की तरह काम करते हैं और इस प्रकार सीखने की प्रक्रिया को आसान बनाते हैं। बच्चे नीरस गतिविधियों में ऊबने लगते हैं, वे जो पढ़ रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है। एक छोटा वार्म-अप, हालांकि, सामान्य लय में हस्तक्षेप करता है और एक उत्साहजनक प्रभाव डालता है। इसके लिए धन्यवाद, कक्षा में जानकारी बेहतर अवशोषित होती है, और बच्चे की रुचि वांछित स्तर पर बनी रहती है।

अभ्यास का मानक सेट

मुख्य बात यह है कि जिमनास्टिक अच्छे मूड में करें! शिक्षकों के लिए कई कार्यप्रणाली परिसर विकसित किए गए हैं, आप उन्हें विशेष साइटों पर प्रस्तुतियों और वीडियो में पा सकते हैं। और यद्यपि जिम्नास्टिक का उद्देश्य मुख्य रूप से आंखों के अंगों की मांसपेशियों को काम करना है, इसमें अक्सर आसन को मजबूत करने, ग्रीवा रीढ़ और हाथों की मांसपेशियों को आराम देने के लिए व्यायाम शामिल होते हैं। यह अनुशंसा की जाती है कि आप पाठ के 20वें मिनट के आसपास हर घंटे ये ब्रेक लें। उन्हें कम से कम दो मिनट का समय लेना चाहिए।

यहाँ कुछ अभ्यास दिए गए हैं जो लोगों को मददगार लगेंगे:

• अपना सिर घुमाए बिना, बाएं, दाएं, ऊपर और नीचे देखें, अपनी आंखों से आठ बनाएं या, उदाहरण के लिए, आपके नाम के पहले कुछ अक्षर।
• जल्दी से झपकाएं, अपनी आंखें बंद करें और उन्हें पांच सेकंड के लिए न खोलें।
• अपने दाहिने हाथ को आगे बढ़ाएं और कुछ सेकंड के लिए अपनी तर्जनी को देखें। दूर के विषय पर अपनी निगाहों को तेजी से फिर से केंद्रित करें।
• अपने सामने की वस्तु को देखें और अपने सिर को बाएँ और दाएँ घुमाएँ, उस वस्तु से अपनी आँखें न हटाएँ।
• अपनी आँखें कसकर बंद करें, तीन सेकंड प्रतीक्षा करें, खोलें और अपने टकटकी को दूरी पर फिर से केंद्रित करें।

इन अभ्यासों और वयस्कों के बारे में मत भूलना, खासकर जो कंप्यूटर पर घंटों बिताते हैं। गतिहीन काम करते समय ब्रेक लेना हर कोई जानता है। ऐसे पांच मिनट के एक जोड़े को आंखों के लिए जिम्नास्टिक के लिए समर्पित होना चाहिए - वे ओवरस्ट्रेन से ब्रेक लेंगे, दक्षता और एकाग्रता बढ़ेगी, और आपका मूड बेहतर होगा।

कंप्यूटर पर थका देने वाला काम आंखों की स्थिति को सबसे अच्छे तरीके से प्रभावित करता है, क्योंकि दैनिक संसाधित सूचनाओं की भारी मात्रा में उनसे निरंतर तनाव की आवश्यकता होती है। आंखों के लिए आराम सभी के लिए आवश्यक है, और यदि आप आराम के ऐसे क्षणों को उपयोगी अभ्यासों से भरते हैं, तो आप न केवल अमूल्य दृष्टि को संरक्षित कर सकते हैं, बल्कि इसमें सुधार भी कर सकते हैं।

आँखों के लिए जिम्नास्टिक किसके लिए है?

यह कोई रहस्य नहीं है कि ओवरवॉल्टेज के कारण अक्सर दृष्टि संबंधी कई समस्याएं उत्पन्न होती हैं। ज़ोरदार काम, विशेष रूप से कंप्यूटर पर, आँखों का तेजी से लाल होना और उनका सूखापन हो सकता है, साथ ही इस तथ्य के कारण कि एक व्यक्ति को दूरी में बहुत बुरा दिखना शुरू हो सकता है। इसलिए, समय-समय पर आंखों के लिए विशिष्ट व्यायाम करना अनिवार्य है। यह आंखों के लिए जिम्नास्टिक है जो न केवल संचित तनाव और लालिमा को दूर करने में मदद करेगा, बल्कि दृष्टि को भी बनाए रखेगा, जो किसी व्यक्ति के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है, और कभी-कभी इसे बहाल भी करता है।

वैसे, हमारे युग से बहुत पहले, प्राचीन लोगों में दृष्टि को संरक्षित करने के लिए पहला अभ्यास दिखाई दिया था। इस तरह के अभ्यासों ने अब अपनी प्रासंगिकता नहीं खोई है। बुद्धिमान योगी भी, मानव शरीर के लिए आसन के पूरे परिसर का निर्माण करते हुए, आंखों के व्यायाम के बारे में नहीं भूले।

आँखों की थकान दूर करने के लिए व्यायाम

इस तरह के अभ्यासों में ज्यादा समय नहीं लगेगा - उन्हें पूरा करने में केवल 5-7 मिनट लगेंगे। साथ ही, वे निश्चित रूप से मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम करने और आंखों की थकान से छुटकारा पाने में मदद करेंगे।

• अपनी आँखें बंद किए बिना, आपको आसानी से और धीरे-धीरे उनके साथ हवा में एक आठ खींचने की कोशिश करने की ज़रूरत है। इस मामले में, आपको अपनी आंखों को अलग-अलग दिशाओं में ले जाना चाहिए, यदि संभव हो तो किए गए कार्यों के साथ समय पर सांस लेने की कोशिश करना। और, ज़ाहिर है, अचानक आंदोलनों के बिना करना बेहतर है। 5-7 दोहराव करने के बाद, आप अगले अभ्यास के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

• दाहिना हाथ आपके सामने फैला हुआ है और आँख के स्तर तक उठा हुआ है। फिर, पांच सेकंड के लिए, आपको हाथ के अंगूठे को देखना चाहिए, धीरे-धीरे, सुचारू रूप से और धीरे-धीरे हाथ को दाईं ओर ले जाना और अपनी आंखों को अंगूठे से हटाए बिना। व्यायाम के दौरान सिर को गतिहीन रहना चाहिए। दाहिने हाथ से इसे पूरा करने के बाद, वे बाएं हाथ में जाते हैं। प्रत्येक क्रिया 5-7 बार की जाती है।
• सबसे पहले, कुछ सेकंड के लिए, वे अपने सामने किसी दूर की वस्तु को देखते हैं। फिर हाथ को इस प्रकार ऊपर उठाएं कि उसका अंगूठा आंखों से लगभग 25 - 30 सेमी की दूरी पर हो। उंगली को देखते हुए, हाथ नीचे कर दिया जाता है, और टकटकी फिर से दूर की वस्तु पर चली जाती है। यह एक्सरसाइज 10 से 12 बार की जाती है।
• हाथ उठाते हुए सुनिश्चित करें कि अंगूठा आंखों से 25 - 30 सेमी की दूरी पर हो। पांच सेकंड के लिए, वे उंगली की नोक को देखते हैं, और फिर, अपनी दाहिनी आंख बंद करके, अंगूठे को और पांच सेकंड के लिए देखना जारी रखते हैं। फिर वे अपनी आँखें खोलते हैं, और, पाँच सेकंड फिर से गिनने के बाद, वे पहले से ही अपनी बाईं आंख को बंद कर लेते हैं, इस पूरे समय उंगली को देखना जारी रखते हैं। दस से बारह दोहराव पर्याप्त से अधिक होंगे।

परिसंचरण में सुधार के लिए व्यायाम

ऑप्टिक नसों और ओकुलर मांसपेशियों के क्षेत्र में अपर्याप्त रक्त परिसंचरण दृश्य हानि में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इस अप्रिय स्थिति से निपटने के लिए, सानना, दबाने, कंपन और पथपाकर जैसी बुनियादी मालिश तकनीकें बहुत मदद करती हैं। और सर्वोत्तम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, मालिश को विशेष अभ्यासों के साथ जोड़ने की सिफारिश की जाती है।

• अपनी आँखों को एक सीधी क्षैतिज रेखा में घुमाएँ, पहले दाएँ और बाएँ, और फिर ऊपर और नीचे।
• विकर्ण नेत्र गति: पहले ऊपरी दाएं कोने से निचले बाएँ तक, और फिर इसके विपरीत।
• आँखों को एक वृत्त में घुमाना (दोनों वामावर्त और दक्षिणावर्त)।
• नाक के पुल पर एक उंगली रखकर, आपको इसे एक ही समय में दो आंखों से देखने की कोशिश करनी होगी।
• कुछ सेकंड के लिए, आपको जल्दी और तीव्रता से अपनी आँखें बंद करने की ज़रूरत है, और फिर आराम करें।
• कई सेकंड के लिए तेजी से झपकना।
• खिड़की के शीशे पर एक छोटा सा घेरा या कोई अन्य निशान चिपका दिया जाता है, और दूरी में इस निशान के पीछे कोई बड़ी वस्तु (उदाहरण के लिए, यार्ड में एक पेड़ या दूर के घर) को चिह्नित किया जाता है। फिर आपको खिड़की से एक या दो मीटर दूर जाने की जरूरत है और खिड़की पर निशान से चयनित दूर की वस्तु और पीछे की ओर देखना शुरू करें।

आंखों की मालिश

मालिश का रक्त परिसंचरण, साथ ही ऑप्टिक नसों और कई तंत्रिका अंत पर एक उत्कृष्ट टॉनिक प्रभाव पड़ता है। आंखों के लिए मालिश में हेरफेर बेहद सरल है - यह उंगलियों से बंद आंखों को सहलाता है, कोमल सानना, दबाव, कंपन और हथेलियों से मालिश करता है।

शायद सबसे आम मालिश तकनीक दो उंगलियों - तर्जनी और मध्यमा की मदद से दोनों आंखों की एक साथ मालिश है। आंखों के निचले किनारे के साथ सभी आंदोलनों को नाक की ओर, और ऊपरी किनारे के साथ - भौंहों के ऊपर किया जाता है। ऐसे आंदोलनों को आठ से पंद्रह बार दोहराएं।

इसके अलावा, दोनों ब्रशों के अंगूठे (या, अधिक सटीक रूप से, उनके दूसरे फालेंज) की पीठ के साथ आंखें बंद करना, भौंहों को नाक के पुल से मंदिरों तक की दिशा में थोड़ा दबाव के साथ पथपाकर। 20-30 ऐसे आंदोलनों को करने के लिए पर्याप्त है।

एक और कोई कम प्रभावी मालिश तकनीक नहीं है: तीन अंगुलियों को भौंहों के नीचे स्थित आंखों के सॉकेट के ऊपरी किनारों पर तीन बार दबाया जाता है, आंदोलन को ऊपर की ओर निर्देशित किया जाता है और नाखूनों को त्वचा को छूने से रोकने की कोशिश की जाती है। आंदोलन को नीचे निर्देशित करते हुए, आंखों के सॉकेट के निचले किनारों के साथ भी ऐसा ही करें।

संपर्क

• आंखें आत्मा का दर्पण हैं! आंखों के लिए व्यायाम करें। , वजन कम करने के लिए एक सामाजिक नेटवर्क Diets.ru
• माता-पिता के लिए एक सामाजिक नेटवर्क, नॉरबेकोव के अनुसार आंखों के लिए जिम्नास्टिक Stranamam.ru
• आंखों के लिए जिम्नास्टिक: दृष्टि में सुधार, महिलाओं का सामाजिक नेटवर्क MyJulia.ru