मेडिटेशन क्या है और यह आम आदमी को क्या देगा। ध्यान क्या है और ध्यान करना कैसे सीखें

शब्द "ध्यान" का एक इंडो-यूरोपीय आधार है - प्राचीन भारतीय "समाधि", जो ध्यान की अंतिम अवस्था का वर्णन करता है, शांत जागृति की मनोभौतिक अवस्था। बाद का अर्थ प्राचीन ग्रीक शब्द "मेदोमाई" पर वापस जाता है, जिसका अर्थ है "मैं समझता हूं", और अंततः - लैटिन "मेडिटरी" - "प्रतिबिंबित करने के लिए", "खुद को संबोधित करने के लिए।"

अब लोकप्रिय विज्ञान साहित्य में पश्चिमी समकक्ष - "ट्रान्स" काफी मजबूती से स्थापित है। इसके अलावा, मध्ययुगीन दार्शनिक ग्रंथों से "चिंतन" या "आत्म-चिंतन" के रूप में ज्ञात इस तरह की एक करीबी अवधारणा को ध्यान के पर्याय के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

ध्यान की स्थिति मन से परे जाने की एक अवस्था है, जो मनो-शारीरिक क्रियाओं के एक निश्चित क्रम में उत्पन्न होती है और होती है जो एक एकल, समग्र और निरंतर प्रक्रिया को जोड़ती है। अभ्यास के सभी रूपों में प्राथमिक चरण ध्यानी की विश्राम की स्थिति की उपलब्धि है, बाहरी वस्तुओं के प्रति संवेदनशीलता में कमी, उनसे वैराग्य।

सभी ध्यान प्रथाओं के लिए, विशिष्ट विशेषताओं को प्रतिष्ठित किया जा सकता है - यह मन का एक पड़ाव है, हर उस चीज से अलगाव जो ध्यान की वस्तु से संबंधित नहीं है। जैसे ही ध्यान भंग होता है, ध्यानी को इच्छा के मनमाने प्रयास से उसे वस्तु पर वापस करना चाहिए। धीरे-धीरे, जैसे-जैसे आप प्रशिक्षण लेते हैं, शोर कम और विचलित करने वाला होता जाता है।

वैचारिक पृष्ठभूमि के बावजूद, ध्यान करने वाले अपने मन को नियंत्रित करना और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखते हैं, जिससे याददाश्त और ध्यान में सुधार होता है।

ध्यान सांस लेने की तरह स्वाभाविक है!

जब कोई व्यक्ति पैदा होता है, तो डॉक्टर, बच्चे को चीखने और पहली सांस लेने के लिए, उसे हल्का थप्पड़ मारना चाहिए, और फिर श्वास को नियंत्रित करने की आवश्यकता नहीं है - एक व्यक्ति जीने के लिए बस सांस लेता है, वह बिना नहीं रह सकता यह। मेडिटेशन के साथ भी ऐसा ही होता है, केवल जीवन ही एक डॉक्टर के रूप में कार्य करता है। वह एक वयस्क को थोड़ा "थप्पड़" देगी, और अपने बारे में अपने विचारों में, एक काफी उचित व्यक्ति, और वह अचानक समझ जाएगा कि ध्यान एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जो एक सामान्य और पूर्ण जीवन के लिए बिल्कुल जरूरी है। ध्यान से कुछ रहस्यमय बनाने की, उसमें जादू देखने की जरूरत नहीं है। ध्यान करने की क्षमता एक जन्मजात मानवीय संपत्ति है। प्रत्येक व्यक्ति ध्यान करना जानता है, वह बस भूल गया कि इसे कैसे करना है।

तनाव हमारे समय की एक बड़ी समस्या है

जीवन में, एक व्यक्ति आराम करना नहीं जानता, जिसके परिणामस्वरूप वह लगातार तनाव का अनुभव करता है। जो व्यक्ति ध्यान करना नहीं जानता है, उसके लिए तनाव और तनाव को दूर करने का एकमात्र तरीका बीमारी है।

जो लोग शारीरिक और मानसिक तनाव के अधीन हैं, उन्हें मुआवजे की जरूरत है: तनाव के बजाय आराम, उपद्रव के बजाय शांति। अगर कोई आराम नहीं कर सकता है, तो वह लगातार एक मुड़ घड़ी वसंत की तरह महसूस करता है। आराम की कमी आज किसी भी चीज़ की तुलना में अधिक लोगों को मार रही है। एक स्वस्थ, पूर्ण जीवन के लिए गहराई से आराम करने की क्षमता सबसे महत्वपूर्ण सहारा है। एकमात्र सवाल यह है कि इसे कैसे हासिल किया जाए। ध्यान है आसान उपाय!

आधुनिक तनाव अनुसंधान ने निष्कर्ष निकाला है कि चार मुख्य प्रकार के तनाव हैं जो लोगों के लिए जीवन कठिन बनाते हैं और उनके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते हैं।

प्रतिकूल पर्यावरणीय कारक: शोर, प्रदूषित हवा, गर्मी या ठंड ये सभी तनाव पैदा करते हैं।

हर रोज जलन और संघर्षवह है, "ट्रिफ़ल्स", जैसे कि देर से होना, महत्वहीन तर्क, लंबा इंतजार - यह सब "नसों पर खेल" है। तथाकथित महत्वपूर्ण जीवन स्थितियां (महान झटके और तनाव, उदाहरण के लिए, किसी प्रियजन की मृत्यु, तलाक, दीर्घकालिक बेरोजगारी) तनाव का कारण बनती है, क्योंकि वे किसी व्यक्ति को अपनी सामान्य रट से बाहर निकाल देते हैं या उसके जीवन में कार्डिनल परिवर्तन की आवश्यकता होती है। . सच है, आपके स्वास्थ्य को न केवल नकारात्मक अनुभवों से नुकसान होता है, बल्कि उन स्थितियों से भी जिन्हें आप आमतौर पर सकारात्मक मानते हैं, उदाहरण के लिए, आपकी शादी या असामान्य उपलब्धियां। यह इस तथ्य के कारण है कि किसी भी अनुभव के लिए एक मौलिक पुनर्गठन या पुनर्रचना की आवश्यकता होती है जो आपकी शारीरिक क्षमताओं से अधिक हो।

बाहरी जीवन में बदलाव के साथ-साथ लोगों के पास अपेक्षाएंऔर आंतरिक दावेअपने लिए या अपने आस-पास की दुनिया के लिए: अपने आस-पास के प्रत्येक व्यक्ति के सम्मान का आनंद लेने की आवश्यकता या यह विश्वास कि अन्य लोगों की समस्याओं और कठिनाइयों में तल्लीन होना अनिवार्य है।

प्रश्न का उत्तर देना: "आप कठिन परिस्थितियों का सामना कैसे करते हैं, आपका तनाव क्या है?"लोग कहते हैं कि उनका रक्तचाप बढ़ जाता है और वे रात या सप्ताहांत में "बंद" नहीं कर सकते, वे अक्सर थका हुआ और "निचोड़ा हुआ" महसूस करते हैं, विभिन्न छोटी-छोटी बातें और टिप्पणियां उन्हें इतना परेशान करती हैं कि वे व्यावहारिक रूप से उन्हें अपने आप से बाहर निकाल देते हैं। पूरा दिन।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कोई भी भार, यहां तक ​​कि एक छोटा और छोटा भी, शारीरिक परिवर्तन की ओर ले जाता है जो पूरे जीव की गतिविधि को प्रभावित करता है। व्यावहारिक रूप से ऐसी कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है जिसमें तनाव कुछ हद तक दोषी न हो।

तनाव शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को कमजोर कर देता है, इस प्रकार बीमारी और बीमारी का द्वार खुल जाता है, जिससे स्वायत्त तंत्रिका तंत्र, हार्मोनल ग्रंथियों और चयापचय में परिवर्तन होता है।

रीसायकल तनाव

तनाव कई बीमारियों का कारण है। इनमें गैस्ट्रिक अल्सर और ग्रहणी संबंधी अल्सर, हृदय रोग (उच्च रक्तचाप, उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल, दिल का दौरा), पुराने सिरदर्द, मांसपेशियों में ऐंठन के बाद रीढ़ की बीमारियां, एलर्जी, विभिन्न त्वचा रोग और कैंसर शामिल हैं।

तनाव मानसिक स्थिति को भी प्रभावित करता है, जिससे भय, अवसाद, आंतरिक चिंता और उत्तेजना, आक्रामकता की भावना पैदा होती है। इसलिए, स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अपरिहार्य तनाव के प्रतिरोध की ताकत और रोके जा सकने वाले तनाव को कम करना महत्वपूर्ण है। दैनिक तनाव से ब्रेक लेने के लिए गहन विश्राम की आवश्यकता होती है।

छुट्टियां, सैर, मछली पकड़ना, जो पुराने दिनों में लोगों के लिए काफी संतोषजनक थे, अब दैनिक भार की प्रभावी भरपाई के लिए पर्याप्त नहीं हैं।

ध्यान और स्वास्थ्य

उच्च रक्तचाप:

• उच्च रक्तचाप सबसे आम हृदय रोगों में से एक है। विशेषज्ञ मानते हैं कि उच्च रक्तचाप का कारण मानसिक कारक भी हो सकते हैं। उत्तेजित अवस्था, शारीरिक या मानसिक तनाव के साथ रक्तचाप बढ़ जाता है। यदि रक्तचाप लगातार उच्च होता है, तो वाहिकाओं की दीवारें खराब हो जाती हैं, वे अपनी लोच खो देते हैं। ध्यान विभिन्न अंगों में रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करता है, रक्त वाहिकाओं को फैलाता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। इस प्रकार, यह रक्तचाप को कम करने के लिए भौतिक पूर्वापेक्षाएँ बनाता है। इसके साथ ही मेडिटेशन का ब्लड प्रेशर को कम करते हुए सीधा असर पड़ता है।

दिल के रोग:

• हृदय की कोरोनरी वाहिकाओं के रोग उच्च रक्तचाप के समान व्यापक हैं।

  शारीरिक जोखिम कारकों (उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल, मधुमेह, मोटापा, गतिहीन जीवन शैली, धूम्रपान और उच्च रक्तचाप) के साथ-साथ मानसिक कारकों को भी हाल ही में पहचाना गया है।

  ध्यान का अभ्यास आज के व्यापक हृदय अतालता, जैसे कि बढ़ी हुई या रुक-रुक कर दिल की धड़कन या अनियमित दिल की धड़कन के लिए खुद को अच्छी तरह से साबित कर दिया है। चूंकि तंत्रिका प्रकृति के इन हृदय रोगों में, आमतौर पर शामक का सहारा लिया जाता है, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि ध्यान के सामंजस्यपूर्ण प्रभावों के माध्यम से शारीरिक विश्राम द्वारा इन विकारों की छूट आसानी से प्राप्त की जाती है।

सिरदर्द:

• 95% मामलों में पुराने सिरदर्द मानसिक कारणों से होते हैं। ध्यान, जैसा कि विभिन्न अध्ययनों के परिणामों से पता चलता है, ललाट, पश्चकपाल क्षेत्रों और कंधे की कमर में मांसपेशियों के तनाव को दूर कर सकता है। सिर, ओसीसीपुट और कंधे की कमर की मांसपेशियों के अधिक तनाव के कारण होने वाला सिरदर्द पूरी तरह से गायब हो जाता है। माइग्रेन के लिए, ध्यान दर्द निवारक की खपत को काफी कम कर सकता है और तनाव के प्रति समग्र प्रतिरोध को बढ़ाकर माइग्रेन की घटनाओं को कम कर सकता है।

दमा:

• हाल के वर्षों में, श्वसन रोगों की संख्या में काफी वृद्धि हुई है।

  ध्यान के बाद फेफड़े अलग तरह से काम करते हैं। एक मिनट में बाहर निकलने वाली हवा की मात्रा और प्रति साँस छोड़ते हुए हवा की अधिकतम मात्रा में वृद्धि हुई, और वायुमार्ग की रुकावट कम हुई। अस्थमा के रोगियों पर ध्यान के सकारात्मक प्रभाव को इस तथ्य से समझाया जाता है कि, सबसे पहले, यह तनाव को दूर करने और डर को दूर करने में मदद करता है, ब्रोन्कियल मांसपेशियों पर आराम प्रभाव डालता है, और दूसरा, ध्यान के दौरान ऑक्सीजन की खपत में कमी के कारण इसकी आवश्यकता होती है। कम हवा में सांस लेना। इन अध्ययनों से पता चलता है कि पारंपरिक अस्थमा उपचार के लिए ध्यान तकनीक एक अच्छी मदद है।

सो अशांति:

• एक व्यक्ति अपने जीवन का लगभग एक तिहाई सपने में बिताता है। पिछले दो दशकों में, नींद संबंधी विकारों की संख्या में लगभग 300% की वृद्धि हुई है। नींद के साथ, शरीर शारीरिक उत्थान और संघर्षों को दूर करने की क्षमता के सबसे महत्वपूर्ण अवसर से वंचित है। नतीजतन, घबराहट, असंतुलन बढ़ता है, ऊर्जा की कमी होती है, जो नींद की प्रक्रिया को भी प्रभावित करती है।

  कभी-कभी नींद की गड़बड़ी विभिन्न शारीरिक बीमारियों के अग्रदूत या साथी होते हैं, लेकिन आधे से अधिक मामलों में वे जीवन की परिस्थितियों से संबंधित मानसिक कारणों से होते हैं। आप अपने स्वयं के अनुभव से जानते हैं कि रात में बिस्तर पर लेटे हुए, आप कितनी बार सो नहीं सकते, क्योंकि आप किसी चिंता, बढ़ती चिंता की भावना से पीड़ित हैं, या आपके विचार लगातार बीते दिन की घटनाओं पर लौट रहे हैं। ज्यादातर मामलों में, नींद की गड़बड़ी वर्तमान घटनाओं से डिस्कनेक्ट करने में असमर्थता से जुड़ी होती है।

  नींद की गड़बड़ी के लिए एक प्राकृतिक उपचार के रूप में ध्यान विशेष रूप से अच्छी तरह से स्थापित है। ध्यान व्यायाम स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के सहानुभूतिपूर्ण हिस्से को शांत करते हैं, जो रोजमर्रा के तनाव से अत्यधिक उत्तेजित होता है। हृदय गतिविधि और श्वास शांत हो जाती है, मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं। ध्यानी खुद को पूरी तरह से आराम करना सीखता है और इस विश्राम को "अवशोषित" करता है। वह वर्तमान दिन की घटनाओं से सार निकालने में सक्षम है और भय और चिंताओं के अधीन नहीं है।यह दिलचस्प है।

  फिजियोलॉजिस्ट ने स्थापित किया है:

  • रात 10 बजे से 1 बजे तक की नींद छह घंटे के आराम के बराबर है;
  • सुबह 1:00 बजे से 4:00 बजे तक की नींद तीन घंटे के आराम के बराबर है;
  • सुबह 4:00 से 7:00 बजे तक की नींद डेढ़ घंटे के आराम के बराबर है;
  • दिन में सोना या आराम करना फायदेमंद होता है, लेकिन 0.5 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए

• ध्यान के खोजे गए कैंसर विरोधी प्रभाव को इस तथ्य से समझाया जा सकता है कि गहरे शारीरिक आराम की स्थिति अपनी स्वयं की उपचार शक्ति को जुटाती है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है और शरीर के हार्मोनल सिस्टम पर एक सामान्य सामंजस्य प्रभाव डालती है। मनोवैज्ञानिक स्तर पर, ध्यान भय, तनाव, निराशा और निराशावाद की भावनाओं पर काबू पाने के साथ-साथ उत्तेजक संतुलन, संयम और आत्मविश्वास से जुड़ा है।

  अधिकांश कैंसर रोगी तनावपूर्ण स्थितियों की निरंतर पुनरावृत्ति के कारण उत्पन्न गतिरोध से बाहर निकलने का रास्ता तभी खोजते हैं जब वे अपने मौलिक, सबसे अधिक नकारात्मक रंग, अपेक्षाओं, दृष्टिकोण और सोच पैटर्न को बदलना सीखते हैं। ध्यान इस कठिन रास्ते पर बीमारों का समर्थन करता है, व्यक्तित्व को पूरी तरह से प्रकट करने में मदद करता है। सोचने का एक नया तरीका और परिणामी सकारात्मक भावनाएं शरीर में प्रक्रियाओं को उत्तेजित करती हैं जो जैव रासायनिक एंटीकैंसर परिवर्तन का कारण बनती हैं।

शराब की खपत, निकोटीन और दवाएं:

• एक व्यक्ति जितना अधिक समय तक ध्यान करता है, वह उतना ही कम धूम्रपान करता है। अपने स्वभाव से, ध्यान पारंपरिक धूम्रपान बंद करने के उपचार (उदाहरण के लिए रासायनिक उपचार) के लिए एक आशाजनक विकल्प का प्रतिनिधित्व करता है। इसका आवेदन कोई समस्या नहीं प्रस्तुत करता है, और यह धूम्रपान के मनोवैज्ञानिक कारणों को ध्यान में रखता है, जिससे रोगी को एक सुखद स्थिति प्राप्त करने की इजाजत मिलती है जो सिगरेट पकड़ने की तत्काल, कभी-कभी अनूठा इच्छा के लिए "विकल्प" के रूप में कार्य करती है।

ध्यान - सहायताअवसाद के साथ:

• विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार आज 3 — 5% आबादी लंबे समय तक अवसाद से ग्रस्त है, और महिलाओं की तुलना में पुरुषों की तुलना में बहुत अधिक संभावना है। डिप्रेशन हर साल 100 से 150 मिलियन लोगों को प्रभावित करता है। अवसादग्रस्त बीमारियों की संख्या बढ़ रही है। इसके कारणों में से कहा जाता है: तेजी से सामाजिक परिवर्तन; निजी जीवन में अप्रत्याशित परिवर्तन, उदाहरण के लिए, किसी प्रियजन की हानि, बुढ़ापा (उम्र से संबंधित अवसाद), स्कूल, विश्वविद्यालय और काम पर "अस्तित्व के लिए संघर्ष"।

  शारीरिक स्तर पर, ध्यान अवसाद में उत्पन्न होने वाले तनाव हार्मोन के प्रभाव को कम करता है। शरीर स्वाभाविक रूप से संतुलन की स्थिति में आता है। इसके अलावा, यह एंडोर्फिन जैसे हार्मोन का उत्पादन करता है, जो आंतरिक संतुष्टि के साथ होता है। इसके अलावा, ध्यान थकान से राहत देता है और एक ताज़ा प्रभाव डालता है, इस प्रकार अवसाद को रोकने के लिए आवश्यक शर्तें तैयार करता है।

  आध्यात्मिक स्तर पर, ध्यान गहरे आंतरिक संघर्षों को हल करने में मदद करता है, जिसे अन्य बातों के अलावा, क्रोध, नापसंद और भय की पुरानी भावनाओं में व्यक्त किया जा सकता है। यह धीरे-धीरे सकारात्मक आत्म-सम्मान बनाने में मदद करता है। साधक अपने जीवन की परिस्थितियों को सकारात्मक दृष्टि से देखता है और भविष्य के लिए सकारात्मक योजनाएँ बनाता है।

शारीरिक और मानसिक आघात:

• ध्यान आपको खुद को वैसे ही स्वीकार करना सीखने में मदद करता है जैसे आप हैं। व्यक्ति आंतरिक रूप से शांत होने लगता है। इस आधार पर, वह निडर होकर, नए मानसिक दृष्टिकोण के साथ, अपनी कठिनाइयों के समाधान के लिए संपर्क कर सकता है। ध्यानी, एक निश्चित समय के बाद, गहन आध्यात्मिक और भावनात्मक परिवर्तनों के लिए आता है।

  नियमित ध्यान अभ्यास से क्रमिक और स्थायी व्यक्तिगत परिवर्तन होते हैं। ध्यान करने वाले रोगी अपनी स्थिति की जिम्मेदारी लेना सीखते हैं और "सामान्य रूप से" सोचने और व्यवहार करने की उनकी क्षमता में विश्वास हासिल करते हैं।

  ध्यान तकनीक सिर्फ मानसिक आघात का इलाज करने से ज्यादा कुछ नहीं करती है। उनका मुख्य मूल्य इस तथ्य में निहित है कि वे व्यापक के सभी पहलुओं को कवर करते हैंपहचान प्रकटीकरण... ध्यानी की सामान्य भलाई में सुधार होता है और धीरे-धीरे जीवन की एक अलग भावना विकसित होती है। वह खुद को अधिक अनुकूल प्रकाश में देखना सीखता है, साथ ही अपने व्यक्तित्व के नकारात्मक पहलुओं को अधिक स्पष्ट रूप से समझने के लिए, सकारात्मक जीवन दृष्टिकोण से अलग होता है, जो सोच की रूढ़िवादिता में आमूल-चूल परिवर्तन से जुड़ा होता है।

  ध्यान न केवल सोच कौशल के विकास की ओर जाता है, बल्कि गैर-भाषाई क्षमताओं को भी उत्तेजित करता है, जैसे कि अंतर्ज्ञान, साथ ही साथ जो पारस्परिक संचार में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं: खुलापन, संचार और तत्कालता।

  स्वास्थ्य व्यक्तिगत विकास का आधार है

ध्यान आपको इसकी अनुमति देता है:

• आत्मविश्वास विकसित करें;
• जो आप चाहते हैं वही बनें;
• अपने आप से सकारात्मक व्यवहार करें।

अंतर्ज्ञान विकास:

• अंतर्ज्ञान आंतरिक दृष्टि, प्रेरणा, अकाट्य आत्मविश्वास है। सहज ज्ञान युक्त खोज के समय, एक अंतर्दृष्टि आती है। अंतर्ज्ञान आपको केवल एक निश्चित तरीके से कार्य करने के लिए मजबूर करता है - और कोई रास्ता नहीं है। ध्यान की अवस्था, विशेष रूप से "शुरुआती" में, जागने से लेकर सोने तक के संक्रमणकालीन चरण जैसा दिखता है। जिन अवस्थाओं में मानसिक गतिविधि आराम पर होती है, वे सहज खोजों के लिए अनुकूल होती हैं।

व्यक्तिगत परिवर्तन:

• ध्यान से इंद्रियों के क्षेत्र का भी विकास होता है। ध्यानी धीरे-धीरे अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से समझने और व्यक्त करने लगता है।

  नियमित ध्यान अभ्यास न केवल नकारात्मक रंग के व्यक्तित्व लक्षणों को समाप्त करते हैं, बल्कि सकारात्मक लोगों को भी विकसित करते हैं। सहिष्णुता, सामाजिकता, सामाजिकता, आराम और खुलापन बढ़ रहा है।

  ध्यान इस तरह के नकारात्मक व्यक्तित्व लक्षणों जैसे घबराहट, शर्म और असंतुलन को खत्म करने में मदद करता है, आत्मविश्वास, आत्म-सम्मान, खुलेपन और सामाजिकता जैसे सकारात्मक लक्षणों को उत्तेजित करता है। यह न केवल मानसिक कार्यों को उत्तेजित करता है, बल्कि अंतर्ज्ञान भी विकसित करता है।

  ध्यान आपकी भलाई में भी सुधार करता है, धीरे-धीरे सकारात्मक सोच को बढ़ावा देता है और आपको अपने साथ बेहतर व्यवहार करना सिखाता है। यह मौलिक दृष्टिकोण में परिवर्तन को प्रभावित करता है, जो अन्य लोगों के बेहतर इलाज के लिए आधार बनाता है। फलस्वरूप सर्वांगीण विकास होता है। ध्यान नकारात्मक व्यक्तित्व लक्षणों को दूर करता है और सकारात्मक लोगों को विकसित करता है।

  विकसित ध्यान के माध्यम से कोई भी व्यक्तित्व अलग-अलग नहीं होता है, बल्कि क्रमिक रूप से, कदम दर कदम होता है। इस मामले में, नियम लागू होता है:एक व्यक्ति जितना अधिक समय तक नियमित रूप से ध्यान करता है, उतने ही महत्वपूर्ण परिवर्तन उसने प्राप्त किए हैं।

नशीली दवाओं के प्रयोग को कम करना:

• नशीली दवाओं से हमारा तात्पर्य उन दवाओं से भी है जिनमें शामक, दर्द निवारक या कामोत्तेजक प्रभाव होते हैं, जो व्यक्ति को आदी भी बना सकते हैं। उनका प्रभाव चेतना को बदलने वाले पदार्थों की तरह निंदनीय नहीं है, लेकिन ये दवाएं उसी तरह लत का कारण बन सकती हैं, और इसके लिए अतिसंवेदनशील लोगों की खुली संख्या बहुत अधिक है।

  द्वारा चूंकि नशीली दवाओं का उपयोग और विशेष रूप से नशीली दवाओं पर निर्भरता आमतौर पर मानसिक समस्याओं और विकारों से जुड़ी होती है, और ध्यान का व्यक्ति पर स्थायी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, नशा करने वालों के उपचार में इसका चिकित्सीय मूल्य स्पष्ट है। यह दवाओं का एक सच्चा विकल्प है, उन जरूरतों को पूरा करना जो उनके उपयोग का मुख्य कारण हैं, जैसे स्वयं को जानने की इच्छा, अपनी चेतना की सीमाओं का विस्तार करना, बेहतर मनोदशा प्राप्त करना, या तनाव से मुकाबला करने का एक प्रभावी साधन खोजना और उनकी समस्याओं का समाधान।

ध्यान सहायतापरविभिन्न स्वास्थ्य समस्याएं

ध्यान विधियां कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा के स्तर को कम करने, अतिरिक्त वजन, पीरियडोंटल बीमारी और गर्भावस्था के दौरान कठिनाइयों से छुटकारा पाने में मदद करती हैं। ध्यान मनोदैहिक रोगों जैसे गैस्ट्रिक अल्सर और ग्रहणी संबंधी अल्सर, आंतों की सूजन जैसे कोलाइटिस, साथ ही गठिया, ब्रोंकाइटिस, पीठ दर्द, गठिया और एलर्जी पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है। शरीर के रोगों में ध्यान के प्रभाव का दायरा प्रभावशाली है। साथ ही, यह स्पष्ट नहीं है कि आधुनिक चिकित्सा अभी भी ध्यान को इतनी जलन के साथ क्यों मानती है।

ध्यान न केवल विभिन्न रोगों के उपचार के लिए कार्य करता है, बल्कि अच्छे सामान्य स्वास्थ्य को प्राप्त करने के लिए भी कार्य करता है, जिसमें मानव व्यक्तित्व के शारीरिक, मानसिक और सामाजिक पहलू सामंजस्यपूर्ण संतुलन में होते हैं। आखिरकार, स्वास्थ्य का अर्थ है, वास्तव में, व्यक्ति की अखंडता!

संस्कृत में, सबसे पुरानी भाषाओं में से एक, "स्वास्थ्य" शब्द का इस्तेमाल स्वास्थ्य को दर्शाने के लिए किया जाता था। "स्व" का अर्थ है "स्वयं का मैं", और "स्थिया" का मोटे तौर पर "कसकर खटखटाया" के रूप में अनुवाद किया जा सकता है। इसके आधार पर, स्वास्थ्य को किसी के अपने "मैं" में मजबूती से निर्मित के रूप में परिभाषित किया जा सकता है। ध्यान के दौरान अपने स्वयं के "मैं" की अनुभूति सभी व्यक्तिगत पहलुओं से संबंधित है: शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और सामाजिक उनकी संपूर्णता में।

स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए मन की शांति सबसे महत्वपूर्ण है। चूँकि ध्यान का व्यक्तित्व निर्माण पर सामान्य प्रभाव पड़ता है, और अधिकांश रोगों के मानसिक कारण होते हैं, ये व्यक्तित्व परिवर्तन स्वास्थ्य को भी प्रभावित करते हैं। अधिकांश अस्वस्थ व्यवहार अनुचित व्यक्तित्व विकास के कारण होते हैं।

ध्यान एक स्व-शिक्षा पद्धति है जो सरल और लागू करने में आसान है।

आत्म-ध्यान का मुख्य कार्य एक ऐसी क्रिया करना है जिससे एक विशिष्ट लक्ष्य की प्राप्ति हो सके। दूसरे शब्दों में, मजबूत ध्यान ही रास्ता है। शक्तिशाली ध्यान का एक और उद्देश्य है, अर्थात्, इसकी मदद से अभ्यासी अपने आंतरिक प्रवाह का निर्माण करता है ताकि उसे अपने आंतरिक "मैं" के प्रकटीकरण तक पहुंचने का अवसर मिल सके।

आत्म-ध्यान - आपको कहाँ से शुरू करना चाहिए?

इस अर्थ में, व्यक्तित्व के विकास में ध्यान एक महत्वपूर्ण तत्व है। यही ध्यान के लिए है। ध्यान की स्थिति में रहकर, अभ्यासी अपनी चेतना को खोलता है, और यह - चेतना, अचेतन में विलीन हो जाती है, जो बदले में व्यक्तित्व के विकास के लिए व्यापक संभावनाएं खोलती है।

स्वयं ध्यान करने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है? सबसे पहले आपके पास एक लक्ष्य होना चाहिए। आप किसी भी उद्देश्य के लिए ध्यान कर सकते हैं! आप उस लक्ष्य को चुनने के लिए हमेशा स्वतंत्र हैं जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं! हालांकि ध्यान रहे कि मेडिटेशन करते समय आपको किसी एक समस्या के समाधान में अटकना नहीं चाहिए। यह दृष्टिकोण ध्यान के प्रभाव को कमजोर करता है, इसके अलावा, आप स्वयं को आगे के विकास के अवसर से वंचित करने का जोखिम उठाते हैं।

सुंदर ध्यान हमें कई लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करता है। जीवन की समस्या को हल करने की इच्छा ध्यान के लिए आवश्यक मुख्य चीज है। लेकिन, याद रखें कि आपके प्रयासों, कार्य, इच्छाशक्ति के बिना ध्यान आपकी योजनाओं को लागू करने के लिए अपेक्षित परिणाम नहीं लाएगा जब तक आप कार्य करना शुरू नहीं करते। ध्यान के अभ्यास में संलग्न होकर, आप अभौतिक दुनिया, उसके तर्क और नियमों के अध्ययन और समझ के प्रति आकर्षित होंगे। इसके अलावा, लगातार ध्यान का अभ्यास करने से, आप केवल अपनी ऊर्जा और आसपास की ऊर्जाओं का अध्ययन करने में मदद नहीं कर सकते।

ध्यान के लिए क्या है और आप इसके साथ क्या कर सकते हैं?

ध्यान के अभ्यास से वस्तुतः कुछ भी प्राप्त किया जा सकता है! ध्यान की अवस्था में आपको संकेत प्राप्त होगा, आपको दिशा दिखाई जाएगी, ध्यान करते समय आपको समझ और शक्ति प्राप्त होगी। ध्यान विचारों और ऊर्जा का जनक है। और ध्यान के लिए केवल सकारात्मक परिवर्तनों के लिए प्रयास करना आवश्यक है, स्वयं को जानने के लिए, अपने स्वयं के संसाधनों के लिए। उदाहरण के लिए, स्वास्थ्य को मजबूत करने और सुधारने पर ध्यान लगाने से, आपको ऊर्जा की आपूर्ति प्राप्त होगी, आपको ऐसी स्थितियों की पेशकश की जाएगी जिनका उपयोग आप अपने स्वास्थ्य को ठीक करने और सुधारने के लिए कर सकते हैं। धन का ध्यान करने से, आप अन्य स्थितियों में प्रवेश करेंगे, उदाहरण के लिए, आपको धन कमाने, बड़ी राशि जीतने या बहुत लाभदायक कुछ हासिल करने का वास्तविक अवसर मिलेगा।

अगर आपको ऊर्जा की जरूरत है, तो ध्यान करने से आप इसे हासिल कर लेंगे, लेकिन आप खुद को ऐसी स्थिति में पाएंगे जहां आपको इसे महसूस करना होगा। ऐसे कई ध्यान हैं जिनकी मदद से निपुण अपनी ऊर्जा की पूर्ति करता है, इसकी आपूर्ति बढ़ाता है। ये वही हैं जो आपको वह देते हैं जो आप मांगते हैं। यदि आप अपने संसाधन को बढ़ाना चाहते हैं, तो आपके पास एक लक्ष्य है, और आप इसे प्राप्त करना चाहते हैं। इसका केवल एक ही मतलब हो सकता है - आप मदद मांग रहे हैं, यानी। ध्यान वास्तव में क्या होना चाहिए।

आज की दुनिया उधम मचाती हो गई है, हमेशा कहीं जल्दी में, और लोग बहुत क्रोधित, क्रूर और असभ्य हैं। पहले, सब कुछ पूरी तरह से अलग था। जाहिर है, नई प्रौद्योगिकियों के आगमन के साथ, मानवता पूरी तरह से पागल हो गई है, यह भूलकर कि दुनिया अन्य दिलचस्प चीजों से भरी है: उदाहरण के लिए, रोजमर्रा की समस्याओं से चेतना को मुक्त करना या शरीर को पूरी तरह से आराम देना। हर दिन हम प्रेतवाधित, खराब मूड और। और यदि आप यह नहीं देखते हैं कि हर दिन वे सचमुच हमें खा जाते हैं, तो आप मानव अमीबा में बदल सकते हैं। अब क्या आप समझते हैं कि आत्मा, शरीर और मन के लिए ध्यान इतना आवश्यक क्यों है? आखिरकार, यह न केवल शरीर और प्रतिरक्षा को मजबूत करने में मदद करता है, बल्कि सुधार भी करता है, क्षमता को प्रकट करता है, साथ ही इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित करता है और अवसाद से बचाता है।

ध्यान और उसका उद्देश्य

ध्यान मानस के लिए एक विशेष व्यायाम है। राज्य के ऐसे परिवर्तनशील चरण सभी लोगों के अधीन नहीं हैं, बल्कि केवल उन लोगों के अधीन हैं जिन्होंने सत्य को पहचान लिया है। दूसरे शब्दों में, हर व्यक्ति ध्यान करना शुरू नहीं कर पाएगा, यह एक बहुत ही कठिन प्रक्रिया है, जिसका मार्ग कांटेदार है। सामान्य तौर पर, लैटिन से अनुवादित "ध्यान" का अर्थ है "एकाग्रता", "प्रतिबिंब", "सावधान सोच।" कई लोग इस मानवीय स्थिति की तुलना जादू और जादू से करते हैं, लेकिन यह एक गलत धारणा है। इस अभ्यास के 3 मुख्य लक्ष्य हैं।

1. अपने आप से सद्भाव।शरीर के साथ बहुत ही शांति, आध्यात्मिक आराम और मित्रता की स्थिति को सद्भाव कहा जाता है। चूंकि अधिकांश लोग एक भयानक, उन्मत्त लय में रहते हैं, यह नहीं जानते कि अपने शरीर के साथ संचार क्या है, इसलिए उनके लिए ध्यान बस आवश्यक है। हम नकारात्मकता से भरे हुए हैं, जब कुछ हाथ से निकल जाता है, तो वह काम नहीं करता है, समय सीमा में फिट नहीं होता है। हम जल्द से जल्द सब कुछ छोड़ देना चाहते हैं, बस कुछ लोगों की आँखों में नहीं देखना चाहते हैं। अभ्यास, इस मामले में, एक व्यक्ति को सबसे महत्वपूर्ण चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है - सद्भाव, शांति और अपने स्वयं के त्याग से उन सभी समस्याओं से जो उनके कंधों पर गिर गई हैं।
2. घाव भरने वाला।कुछ लोगों का मानना ​​है कि उचित ध्यान मानव शरीर को ठीक उसी तरह से ठीक कर सकता है जिस तरह एक डॉक्टर करता है। वैज्ञानिकों का दावा है कि 80% स्वास्थ्य समस्याएं नसों से जुड़ी होती हैं, उनकी वजह से हम बहुत बीमार होने लगते हैं - और केवल वह ही हमें बचा सकती है। बेशक, एक ही समय में, सभी रोग ठीक नहीं होते हैं, लेकिन अधिकांश निश्चित रूप से होते हैं। यही कारण है कि ध्यान का एक मुख्य लक्ष्य शांत और पूर्ण शांति की स्थिति में प्रवेश करके स्वयं को ठीक करना है।
3. स्वयं का विकास।प्रारंभ में, ऐसा लग सकता है कि आत्म-विकास आंतरिक सद्भाव से ज्यादा कुछ नहीं है, लेकिन इसके बारे में पहले से ही थोड़ा अधिक रिकॉर्ड रहा है। आत्म-नियंत्रण सद्भाव है, स्वयं को नियंत्रित करने की क्षमता है, लेकिन आत्म-विकास पूरी तरह से अलग है। दूसरे शब्दों में, ध्यान एक व्यक्ति को स्वयं को समझने, अपने शरीर को अदृश्य ऊर्जा से भरने और धारणा की दुनिया में तल्लीन करने में मदद करता है। एक नियम के रूप में, इस स्थिति में आत्मा जितना संभव हो उतना सहज महसूस करती है, यह इसके लिए बहुत अच्छा है, और कोई भी आत्म-विकास के चरण को छोड़ना नहीं चाहता है। वे कहते हैं कि आत्म-विकास की अवस्था में रहकर मनुष्य मनुष्यता का सच्चा मार्ग और उसका संपूर्ण इतिहास जान सकता है, लेकिन ऐसी गंभीर बातें अनुभवी लोगों में निहित होती हैं, जो कई दिनों से ध्यान से मित्र हैं और सचेतन निकास करते हैं, जिससे उनकी तृप्ति होती है। अविश्वसनीय शक्तिशाली ऊर्जा वाले शरीर।

ध्यान की तैयारी

आप ध्यान की तैयारी के बिना कमल की स्थिति में केवल उठा और बैठ नहीं सकते। कुछ नियम हैं जिनका पालन करना महत्वपूर्ण है और उनसे विचलित नहीं होना चाहिए।

1. एक घंटे में मत खाओ।ध्यान का मतलब यह नहीं है कि आप भोजन से भरे हुए हैं। पेट हल्का होना चाहिए। प्रक्रिया से पहले या तो हल्का सलाद खाने या चाय पीने की सलाह दी जाती है। बहुत बार लोग बड़े भोजन के बाद सोना चाहते हैं। इस स्थिति से हमेशा बचना चाहिए, अन्यथा ध्यान के दौरान, आप बस जम्हाई और नींद से दूर हो जाएंगे। और इसके अलावा, यदि आप अधिक भोजन करते हैं, तो आप असहज रूप से एक मुद्रा में बैठ सकते हैं, यह मुश्किल नहीं होगा कि हिलना-डुलना और एक स्थान पर 20-30 मिनट तक स्थिर रहना।
2. धोने की रस्म।ध्यान करने से पहले स्नान करने की सलाह दी जाती है। इस प्रकार, आप अपने शरीर को दिन की परेशानियों से साफ करेंगे, अपने बुरे मूड को धोएंगे, अपने आप को तरोताजा करेंगे, अपने आप में पवित्रता की सांस लेंगे। यह अनुष्ठान पूरी तरह से मूड और ध्यान शुरू करने की इच्छा को प्रभावित करता है। इसलिए, बाथरूम में गर्म पानी डालने से डरो मत और एक जिम्मेदार प्रक्रिया से पहले आराम करो। अपने शरीर को वास्तविक आनंद का अनुभव करने दें क्योंकि आप उसे ध्यान करने के लिए प्रशिक्षित करते हैं।
3. एक जगह।यह विचार कि अब आपको कमरे में ताबीज टांगने की जरूरत है, धूपबत्ती जलाने और कोनों में मंत्र लगाने की जरूरत है, पूरी तरह से बकवास है। आपके घर में कोई भी स्थान ध्यान के लिए बहुत अच्छा होगा: यह या तो एक विशाल रसोईघर या सोफा हो सकता है जिसे आप आसानी से फिट कर सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि सभी खिड़कियां कसकर बंद हैं, फोन बंद होना चाहिए। सामान्य तौर पर, कमरे को किसी भी शोर से अलग करें ताकि यह हस्तक्षेप न करे। या, हो सकता है कि सभी ध्वनि हस्तक्षेप से अमूर्त होना सुनिश्चित करें।
4. समय।सबसे उत्तम साधना सुबह 5 से 10 बजे तक होती है।ऐसा माना जाता है कि यह समय सबसे अधिक फलदायी होता है। वे कहते हैं कि प्रकृति सोती है और लोग बाहर नहीं जाते हैं, सुबह के समय ध्यान सबसे आवश्यक है, क्योंकि यह शरीर को अविश्वसनीय ऊर्जा से भर देता है और ताकत देता है। बेशक, आप शाम को ध्यान करने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन इसका बहुत कम असर होगा। इसके अलावा, कई, 6 बजे के बाद काम से घर आते हैं, बहुत थक जाते हैं, वे अब ध्यान के लिए पर्याप्त नहीं हैं, क्योंकि वे एक तकिए में दबना चाहते हैं और सो जाना चाहते हैं ताकि शरीर शारीरिक रूप से आराम कर सके।
5. खड़ा करना।वैसे तो ध्यान करते समय बैठने के कई तरीके हैं, लेकिन सबसे सामान्य स्थिति कमल है। तथ्य यह है कि, इस तरह की असामान्य स्थिति में, एक व्यक्ति, जैसा कि वह था, अपने शरीर के अंदर की ऊर्जा को बंद कर देता है और इसे जाने नहीं देता है। बहुत बार, इस स्थिति वाले शुरुआती लोग अपनी पीठ और जोड़ों को चोट पहुँचाते हैं, क्योंकि उन्हें कमल में बैठने की आदत नहीं होती है। लेकिन, समय के साथ, कोई भी दीर्घकालिक अभ्यास पसंदीदा चीज़ में बदल जाता है - और कमल की स्थिति शरीर द्वारा सबसे अधिक बार की जाने वाली स्थिति बन जाती है।

सभी ध्यान तकनीक

बहुत सारी तकनीकें हैं, यहां हम ध्यान के सबसे प्रभावी तरीकों पर बात करेंगे जो लोगों को ऊर्जा खींचने और अपने शरीर के साथ "बातचीत" करने में मदद करते हैं। यदि कोई तकनीक काम नहीं करती है, तो आपको परेशान होने की आवश्यकता नहीं है - दूसरे, तीसरे और इसी तरह आगे बढ़ें, जब तक कि आप अपने लिए आदर्श तकनीक नहीं ढूंढ लेते।

1. सचेत श्वास।यह सभी इंद्रियों को नियंत्रित करने के उद्देश्य से एकाग्रता है। साँस लेते समय, यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि साँस लेते समय हवा फेफड़ों के माध्यम से कैसे प्रवेश करती है, साथ ही यह कैसे निकलती है। आपको अपनी सही सांस लेने के अलावा किसी भी चीज की चिंता बिल्कुल नहीं करनी चाहिए। बहुत बार, इतनी शांत अवस्था में, एक अलग प्रकृति के विचार मेरे सिर में रेंगने लगते हैं, कभी-कभी अभद्र वाक्यांश भी। उन्हें तत्काल और तत्काल खारिज किया जाना चाहिए। केवल श्वास लेना, केवल श्वास लेना और छोड़ना और माइंडफुलनेस मेडिटेशन के बाद संवेदनाओं पर नज़र रखना।
2. मंत्र।सर्वोत्तम ध्यान तकनीकों में से एक। यह या तो एक साधारण शब्दांश या एक शब्द, या एक संपूर्ण जटिल वाक्यांश हो सकता है, जिसे एक निश्चित गति से कहना भी महत्वपूर्ण है। यह ईसाइयों के लिए प्रार्थना के समान है, केवल अपरिचित शब्दों का गायन। आपने शायद "O", "आमीन" जैसे सुप्रसिद्ध मंत्र को सुना होगा। इसलिए, अपनी सांस रोककर, आपको एक मंत्र का जाप करने की आवश्यकता है ताकि साँस छोड़ने पर सारी आवाज़ निकले, न कि हवा का थोड़ा सा भी संकेत शरीर के अंदर रह जाए। ऐसा लगता है कि आप सभी संचित हवा को गाने की मदद से अपने ही शरीर से बाहर धकेल दिए गए हैं, और आप इसे नए और शुद्ध ऑक्सीजन से चार्ज करना चाहते हैं। बहुत से लोगों को मंत्र पसंद नहीं होते हैं, उन्हें उच्चारण करने में शर्म आती है। वैसे, आप उन्हें स्वयं पढ़ सकते हैं, लेकिन साँस छोड़ना कहीं अधिक कठिन होगा।
3. यह किसी वस्तु या जीवित प्राणी का ठीक उसी विवरण के साथ प्रतिनिधित्व करने की क्षमता है जो वास्तव में है। एक नियम के रूप में, मंत्रों की तुलना में शुरुआती लोगों के लिए विज़ुअलाइज़ेशन बहुत तेज़ और आसान है। केवल यहाँ एक नियम है: किसी भी स्थिति में आपको नई बारीकियों और विवरणों के साथ वस्तुओं का आविष्कार नहीं करना चाहिए। सब कुछ ठीक वैसा ही कल्पना करें जैसा वह वास्तव में है, अन्यथा ध्यान समय की बर्बादी होगी। विज़ुअलाइज़ेशन दूसरे तरीके से किया जा सकता है: उदाहरण के लिए, किसी वस्तु को नहीं देखना, लेकिन बस अपनी आँखें बंद करना और अपने सिर में एक जगह की कल्पना करना जो वास्तव में दुनिया में हो सकती है। कुछ के लिए, ध्यान की स्थिति से बाहर निकलने के लिए घंटों का समय लग जाता है, क्योंकि दृश्य बहुत व्यसनी है और समय नहीं निकालता है।

मुख्य लाभ

1. पूर्ण सुख की खोज।ध्यान के दौरान, एक व्यक्ति अपनी आत्मा को खोलता है, बाधा को दूर करता है - इस प्रकार हर कोई पूरी तरह से महसूस कर सकता है कि वह खुश है क्योंकि वह इस दुनिया में रहता है।
2. मन की पूर्ण शांति।हम सभी लगातार कहीं न कहीं जल्दी में हैं, हम चाहते हैं कि एक ही समय में कई चीजें पूरी करने के लिए हमारे पास समय हो, लेकिन यह असंभव है। यह ध्यान है जो किसी व्यक्ति को हलचल और भागदौड़ से विचलित करने में मदद करता है, शरीर और मन के साथ घनिष्ठ संबंध बहाल करता है। यह महसूस करने से ज्यादा दिव्य कुछ नहीं है कि जल्दबाजी करने के लिए और कहीं नहीं है, आप माप से जी सकते हैं और जो चाहें कर सकते हैं।
3. स्वास्थ्य संवर्धन।मानव शरीर को भरने वाली ऊर्जा वास्तव में उपचार करने में सक्षम है। एक व्यक्ति हमेशा अच्छे आकार में होता है, वह बहुत एकत्रित होता है। एक नियम के रूप में, जो लोग अक्सर ध्यान करते हैं वे दबाव में वृद्धि के अधीन नहीं होते हैं।
4. बोझ से मुक्ति।जीवन के वास्तविक मूल्य बहुत स्पष्ट रूप से दिखाई देते हैं। ध्यान एक व्यक्ति को अपने शरीर को समस्याओं से मुक्त करने में मदद करता है, बार-बार बेवकूफ सवाल करता है और मन को सर्वश्रेष्ठ के लिए ट्यून करता है, एक उज्ज्वल अस्थिर भविष्य में आशा और विश्वास पैदा करता है।
5. अतीत की बेड़ियों को हटाना।बहुत से लोग जीवन के बीते लम्हों को सहेज कर रखते हैं, क्योंकि उनके बारे में भूलना मुश्किल होता है। अक्सर, विषाद बढ़ सकता है, जिसे छोड़ना मुश्किल है और जिसके बारे में सोचना नहीं है। यही कारण है कि अतीत में वापस जाने और वर्तमान क्षण को यहीं और अभी की सराहना करने से रोकने के लिए यह अभ्यास आवश्यक है।
6. लोगों के लिए सम्मान।प्रियजनों और दोस्तों को जैसे हैं वैसे स्वीकार करने के लिए, केवल ध्यान की जरूरत है। हम सभी पूर्ण नहीं हैं, हम में से प्रत्येक की अपनी कमियां हैं, किसी व्यक्ति को एक या दो बार बदलना असंभव है। यही कारण है कि दूसरों से प्यार करना सबसे अच्छा है - एक महत्वपूर्ण बिंदु। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कोई व्यक्ति क्या है, मुख्य बात यह है कि उसके साथ दया और सम्मान का व्यवहार किया जाए।
7. सभी सवालों के जवाब।आप जितनी बार ध्यान करेंगे, भविष्य का रास्ता उतना ही साफ होगा। जैसा कि वे कहते हैं, आपको सही रास्ता पता चल जाएगा, उन सभी सवालों के जवाब खोजें जो आपको पहले परेशान करते थे। अंत में, सभी को एक अंतर्दृष्टि मिलती है जो नए जीवन की सांस लेती है और उन्हें सही रास्ते पर ले जाती है।

ठीक से ध्यान कैसे करें

सामान्य तौर पर, ध्यान के लिए कई तकनीकें हैं। यहां उन लोगों के लिए सबसे व्यापक और लोकप्रिय तरीका है, जिन्होंने अभी-अभी मन और शरीर की शांत अवस्था में "डालना" शुरू किया है। पीठ के साथ एक नियमित कुर्सी लें, उस पर बैठें, अच्छी तरह झुकें। अपनी आँखें बंद करें और ध्यान के अंत तक न खोलें। अपने हाथों को अपनी गोद में रखें। तो, आपने प्रारंभिक स्थिति ले ली है जिसके साथ आपको आगे बढ़ने की आवश्यकता है।

1. गहरी सांस लें, सुनें कि आप हवा को कैसे छोड़ते हैं, इसे लयबद्ध, सुचारू रूप से करें। छाती को एक ही आवृत्ति पर उठना और गिरना चाहिए - उठाने और कम करने के लिए लगभग 6 सेकंड। इसे ध्यान के दौरान सही सांस लेना कहते हैं।
2. अब, अलग-अलग तरीके से सांस लेने की कोशिश करें, श्वास के दौरान उठाने के 6 सेकंड को 8 में बदल दें, और इसके विपरीत, कम - 4 सेकंड में साँस छोड़ें। मन में आने वाले किसी भी विचार को "डिस्कनेक्ट" करें। इससे पहले कि आप पूर्ण शून्यता, शुद्धि की स्थिति में हों, जैसे कि सिर में कुछ भी नहीं है, और समस्याएं कहीं बाहर दरवाजे के पीछे हैं।
3. एक ही आवृत्ति पर सांस लेते हुए, अपना ध्यान शरीर के किसी भी हिस्से पर केंद्रित करने की कोशिश करें, जितना हो सके इसे आराम दें, लेकिन साथ ही, प्रत्येक जोड़ को महसूस करें और महसूस करें। अपनी उंगलियों या पैर की उंगलियों से शुरू करें।
4. अपने सिर में कल्पना करें कि आपके अंदर ऊर्जा है, एक चमकदार चमक जो लुढ़कती है और फटने वाली है। किसी भी हाल में इसे छोड़ा नहीं जाना चाहिए। इसके विपरीत, इस चमक को अंदर की हर कोशिका को प्रज्वलित करने का प्रयास करें, महसूस करें कि कैसे एक सुखद झुनझुनी और गर्मी आपके पूरे शरीर को सिर से पैर तक घेर लेती है।
5. जैसे ही आप कल्पना करें कि प्रकाश ने पूरे शरीर को भर दिया है और पहले ही सिर के शीर्ष पर पहुंच चुका है, अपनी आंखें खोलें और उस बिंदु पर ध्यान से देखें जो देखने के क्षेत्र में आया था। बाहरी ध्वनियों से विचलित न हों, उन्हें अपनी दुनिया में न आने दें।
6. स्वच्छ हवा में सांस लेते हुए, साँस छोड़ते हुए निम्नलिखित स्वरों को गाने का प्रयास करें: ओ, यू, ए, ई। तब तक गाएं जब तक कि आप हवा से बाहर न निकल जाएं। प्रत्येक ध्वनि एक अलग सांस का अर्थ है, लेकिन अपना समय ले लो, इसे धीरे-धीरे, जोर से और सफाई से करें, जो गायन की शुद्धता से आपके कानों में बजता है।
7. एक बार सभी ध्वनियों को गा लेने के बाद, आप अपनी एकाग्रता बनाए रखना बंद कर सकते हैं। अपने सिर में बिना सोचे-समझे, आराम करते हुए लगभग 5 मिनट और बैठें। और तभी आप 30 मिनट के ध्यान के बाद "अपने होश में आ सकते हैं"।

जो लोग रोजाना ऐसा करते हैं वे बेहद शांत, खुशमिजाज और सफल इंसान होते हैं। पूर्ण मौन की स्थिति आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है। तुम कल्पना भी नहीं कर सकते कि तुम उस आनंद को अनुभव कर सकते हो, जिससे तुम छोड़ना नहीं चाहते।

ध्यान कितनी बार करना चाहिए?

पहली बार, आपको पूर्ण ध्यान प्राप्त करने की संभावना नहीं है, जो पेशेवरों के लिए 15 मिनट से अधिक नहीं लेता है। इसलिए, लंबे समय तक काम करने के लिए ट्यून करें, अपने शरीर को सुनें, समझें कि वह क्या चाहता है - और तभी यह सफल, अल्पकालिक, लेकिन प्रभावी होगा। आरंभ करने के लिए, विश्राम को पूरा करने के लिए दिन में 15-20 मिनट व्यायाम करें। सुबह जल्दी और शाम को आराम करना सबसे अच्छा है। सभी के लिए एक सख्त नियम: अपने आप में वापस आ जाओ और अपने दिमाग को हर दिन मुक्त करो, यह अत्यंत महत्वपूर्ण है। वे कहते हैं कि अगर आप हर दिन एक ही समय पर कुछ करते हैं, तो यह आदत बन जाएगी। क्या आप दिन में 2 बार अपने दाँत ब्रश करने के आदी हैं? यहां भी ऐसा ही होना चाहिए: अंत में इस जीवन शैली के अभ्यस्त होने के लिए 2 बार अभ्यास शुरू करें। फिर, जब ध्यान आपकी लय में प्रवाहित होगा, तो दिन में १० मिनट आराम करने और शांति की स्थिति को "पकड़ने" के लिए पर्याप्त होंगे, अपने आप को सभी दबाव वाली समस्याओं से बचाने और सामंजस्य खोजने के लिए।

ध्वनि ध्यान

प्रकृति की ध्वनियों से प्यार करने वालों के लिए बढ़िया अभ्यास। यदि आप मौन में धुन नहीं लगा सकते हैं, तो ध्वनि संगत के साथ एकाग्रता आपके लिए उपयोगी हो सकती है। एक नियम के रूप में, यह एक झरने या सर्फ का शोर, पक्षियों का गीत, पत्तियों की सरसराहट हो सकता है। बेशक, यह बहुत अच्छा होगा यदि घर के ठीक पीछे एक जीवित खेत या जंगल हो, जहाँ आप आकर मन की शांति के साथ ध्यान कर सकें। लेकिन अगर यह संभव नहीं है, तो डिस्क को उन्हीं ध्वनियों के साथ चालू क्यों न करें? खास बात यह है कि प्लेबैक के दौरान कोई इंटरफेरेंस नहीं होता है। वही ध्यान आप श्वास और चमक के साथ कर सकते हैं।

1. सोने से पहले आराम न करें। बेशक, यह बहुत अच्छा है यदि आप अपने शरीर को सभी समस्याओं से खाली कर देते हैं, लेकिन ध्यान का मतलब बाद में सो जाना नहीं है। तथ्य यह है कि सत्र के बाद शरीर जोश, अविश्वसनीय ऊर्जा से भरा होगा, जिसके बाद सो जाना बहुत मुश्किल है। यही कारण है कि लोग सुबह जल्दी ध्यान करने की सलाह देते हैं ताकि शरीर को ताकत मिले ताकि जो लोग सोए नहीं हैं वे दिन के बाकी दिनों में जोश को चालू रख सकें।
2. ध्यान के साथ और बिना दिनों की तुलना करें। यदि आप एक समानांतर रेखा खींचते हैं और सभी दिनों की तुलना करते हैं, तो आप प्रभाव देख सकते हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि आप इसे करना भूल गए हैं या किसी कारण से इसे करने में विफल रहे हैं, तो व्यक्ति को बुरा लगेगा, वह सुस्त, उबाऊ होगा, जैसे कि उसका सारा रस निचोड़ लिया गया हो। कक्षाओं के साथ एक दिन शरीर को अपने आप में आत्मविश्वास देता है, राज्य को आराम नहीं मिलेगा: इसके विपरीत, आप कड़ी मेहनत करना और लक्ष्य जोड़ना चाहेंगे।
3. अभ्यास करते समय सोएं नहीं। बस अपनी पीठ सीधी रखने के लिए काफी है, अपने सामने बाधा डालने और सोने के लिए झुकना नहीं। ध्यान सभी समस्याओं से विश्राम और व्याकुलता है, लेकिन गहरी नींद नहीं। हां, पहले चरण में, आप वास्तव में गोता लगाना चाहेंगे, लेकिन खुद को रोकें, धीरज विकसित करें।
4. पहले और बाद में भारी भोजन न करें। मेडिटेशन मेटाबॉलिज्म को धीमा कर देता है, यही वजह है कि भारी भोजन करने की सलाह नहीं दी जाती है। किसी भी भोजन का पाचन बहुत धीमा हो जाता है। सत्र से पहले सुबह-सुबह एक सेब खाना और एक गिलास पानी पीना सबसे अच्छा है, और 1.5 घंटे के बाद अपने आप को एक अच्छा भोजन करने की अनुमति दें, न कि अपने आप को खाएँ। शरीर में भोजन को आत्मसात करना भी ऊर्जा का एक शक्तिशाली अपशिष्ट है। याद रखें कि आपका केवल एक ही लक्ष्य होना चाहिए - सद्भाव महसूस करना, जिसमें बहुत अधिक ऊर्जा लगती है, भोजन को पचाने से तीन गुना अधिक।
5. यह खराब हो सकता है। लेकिन घबराइए नहीं, यह शुरुआती दौर में होगा। फिर, लगभग 5-6 ध्यान सत्रों के बाद, स्थिति में सुधार होगा। यह सब उन लोगों पर लागू होता है जिन्हें अक्सर पैनिक अटैक होता है। जो लोग हमेशा के लिए तनावपूर्ण परिस्थितियों में रहते हैं और अवसाद से पीड़ित होते हैं, वे आसानी से चिंता के शिकार हो जाते हैं। और एक तनावपूर्ण क्षण के दौरान, आपको स्वीकार करना होगा, एक शांत मुद्रा लेना और कुछ भी नहीं सोचना बहुत मुश्किल है - यही कारण है कि यह और भी खराब हो सकता है। सबसे पहले, सभी नकारात्मक बाहर आएंगे, और फिर आत्मा अविश्वसनीय सकारात्मक ऊर्जा से भर जाएगी, जिसकी आत्मा में इतनी कमी थी।

सहायक स्रोत

अब बहुत सारी किताबें हैं जिन्हें आपको कमल की स्थिति में बैठने और अपनी आँखें बंद करने से पहले पढ़ने की जरूरत है। इस छोटी सूची को शुरुआती और मध्यवर्ती दोनों के लिए सबसे अच्छी पठन सूची बनने दें।

1. डैनी पेनमैन "एक पागल दुनिया में सद्भाव कैसे खोजें।"
2. विटाली गिबर्ट "भविष्य का मॉडल, मॉडलिंग"।
3. योंग रिनपोछे "दि ब्रेन, बुद्धा एंड हैप्पीनेस।"
4. ओशो "ध्यान पहली और आखिरी स्वतंत्रता है।"

जीवन बहुत ही अगोचर रूप से गुजरता है, खासकर जब लोग लगातार कहीं जल्दी में होते हैं। क्या आपको लगता है कि खुशी का मतलब है कि आपके पास अपना सारा व्यवसाय करने और जितना संभव हो उतना पैसा कमाने का समय है? बेशक, वित्त और कल्याण अज्ञात खुशी है। लेकिन इससे भी अधिक आपके शरीर के साथ शांति और सामंजस्य है। यह अफ़सोस की बात है कि बहुत से लोग अभी भी यह नहीं समझ पाए हैं कि जीवन का अर्थ सत्य को जानना है, यह समझना है कि लोग क्यों मौजूद हैं। जो लोग ध्यान में शामिल हो गए हैं, वे पहले ही अपने मार्ग को जान चुके हैं। और उनका व्यवसाय बहुत तेजी से आगे बढ़ रहा है, भले ही वह सब कुछ धीरे-धीरे कर रही हो। कोई प्रसिद्धि और धन के पीछे भाग रहा है, और इस समय साधकों के पास पहले से ही सब कुछ है। ऐसा लगता है कि मानवता के सोचने का समय आ गया है।

ध्यान क्या देता है? यह सवाल कई लोगों को चिंतित करता है जो स्वतंत्रता, शांति और आत्म-विकास के लिए अपना रास्ता तलाश रहे हैं। क्या यह विधि वास्तव में काम करती है, सही ढंग से ध्यान कैसे किया जाए, शायद यह औसत व्यक्ति की तुलना में बौद्ध भिक्षुओं के लिए अधिक उपयुक्त है। ध्यान - यह शब्द पूर्व की एक रहस्यमय और रहस्यमय हवा के साथ बहता है, हजारों वर्षों से संचित ज्ञान को अपने पीछे छुपाता है और पीढ़ी दर पीढ़ी आगे बढ़ता है।

हाल ही में, आधुनिक यूरोपीय दुनिया में ध्यान की तकनीक का सक्रिय रूप से उपयोग किया गया है, इसके आवेदन के आधुनिक तरीके और उपयोग के तरीके बनाए जा रहे हैं। तेजी से विकास के युग में, मानसिक तनाव बढ़ता है, लोगों में मन की शांति की कमी होती है, यह ध्यान है जो किसी व्यक्ति में दवाओं, अवसादरोधी दवाओं के उपयोग के बिना आंतरिक संतुलन और सद्भाव को बहाल करने में मदद करता है।

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हमेशा पूर्वी ऋषियों की शांति और शांति पर चकित, जिन्होंने दुनिया को सीखा और जल्दी में नहीं हैं, बस देखें, जीवन का आनंद लें, हर पल जो पृथ्वी पर एक व्यक्ति को दिया जाता है। एक साधारण व्यक्ति को ध्यान क्या देता है, सही ढंग से ध्यान कैसे करें?

आध्यात्मिक संतों, शिक्षकों के अनुसार, ध्यान उच्च शक्तियों का मार्ग है, स्वयं को समझने का एक तरीका है, किसी के व्यक्तित्व को बदलना और नए गुणों को प्राप्त करना है।

ध्यान के सकारात्मक प्रभाव ऐसे क्षेत्रों में प्रकट होते हैं:

1. एक व्यक्ति एक पर्यवेक्षक बनना सीखता है, खुद को और दुनिया को समग्र रूप से मानता है, अपनी आंतरिक दुनिया - विचारों, भावनाओं, भावनाओं को बेहतर ढंग से समझना शुरू कर देता है।
2. भावनाओं, भावनाओं को प्रबंधित करने और आध्यात्मिक सद्भाव को बहाल करने की समझ आती है।
3. एक व्यक्ति दयालु, अधिक प्यार करने वाला और दुनिया के लिए खुला हो जाता है, अपने आंतरिक प्रकाश को दूसरों के साथ साझा करने के लिए तैयार होता है। लोगों के लिए करुणा और जीवन से आनंद प्रकट होता है, एक आंतरिक स्थिति जो बाहरी परिस्थितियों पर निर्भर नहीं करती है।
4. बुद्धिमत्ता प्रकट होती है - स्वतंत्र रूप से सोचने की क्षमता, बाहरी विचारों पर निर्भर न होना, समाज की बाधाओं को दूर करने का अवसर खोजना, उनकी क्षमता, अवसरों को मुक्त करना, उनकी स्वतंत्रता प्राप्त करना।
5. एक व्यक्ति को अपने साथ अकेले रहकर, एकांत में आनंद खोजना सिखाता है, क्योंकि यदि आप स्वयं को अकेले सहज पाते हैं, तो किसी अन्य व्यक्ति के साथ यह आसान हो जाएगा, जब आपकी आत्मा में तूफान आ रहा हो।
6. ध्यान आपको अपने "मैं", अपने व्यक्तित्व को महसूस करने की अनुमति देता है। समाज वास्तव में ऐसे लोगों का समर्थन नहीं करता है, एक आत्मनिर्भर, आत्मविश्वासी व्यक्ति की तुलना में भीड़ को प्रबंधित करना आसान है, जिसके अपने जीवन सिद्धांत हैं। लोगों की मुख्य समस्या यह है कि वे समाज की राय पर निर्भर हैं और अपने आंतरिक अंतर्ज्ञान को नहीं सुनते हैं, जीवन में गलत रास्ता चुनते हैं, और एक गंतव्य नहीं पाते हैं।
7. अंतर्ज्ञान के विकास को बढ़ावा देता है, एक व्यक्ति खुद को बेहतर समझता है, मानस की विशेषताएं, अपनी विशिष्टता का पता लगाता है, फूल की तरह खिलता है।
8. ध्यान अंतर्दृष्टि का मार्ग है, किसी के व्यक्तित्व का ज्ञान और बाहर से समाज के विकास का निरीक्षण करने की क्षमता है।
9. मानव मानस को मजबूत करने में मदद करता है - मानसिक आघात की संभावना को कम करता है, आत्मविश्वास, दक्षता बढ़ाता है, आपको अपने व्यक्तित्व को विकसित करने और सुधारने की अनुमति देता है।
10. चिकित्सा उद्देश्यों के लिए ध्यान का सफलतापूर्वक उपयोग किया जाता है - यह उच्च रक्तचाप, हृदय रोगों की स्थिति में सुधार करता है, चिंता को कम करता है, आपको अवसाद, आक्रामकता, ध्यान बढ़ाने और काम करने की क्षमता को भूलने की अनुमति देता है। यह तंत्रिका तंत्र के विकारों और मानसिक अधिभार के लिए संकेत दिया गया है।
11. रचनात्मकता विकसित करता है, जीवन के मुद्दों, स्थितियों को सुलझाने में मदद करता है। आंतरिक भंडार खोलता है, जीवन में उद्देश्यपूर्णता को बढ़ावा देता है, गैर-मानक समाधानों की खोज करता है।

किसी व्यक्ति को ध्यान क्या देता है यह एक व्यापक प्रश्न है। ध्यान का उपयोग एक व्यक्ति को खुद को खोजने में मदद करता है, जीवन का अर्थ, खुद को प्रबंधित करना सीखता है, जीवन के एक नए, उच्च गुणवत्ता वाले स्तर पर जाता है, अपने आसपास की दुनिया को बेहतर ढंग से समझता है। आत्मज्ञान का मार्ग, आंतरिक शक्तियों की मुक्ति और क्षमता का द्वार खुल जाता है।

किसी व्यक्ति पर ध्यान के प्रभाव का तंत्र

वैज्ञानिकों द्वारा किए गए शोध मानव मस्तिष्क पर जैविक, आणविक स्तर पर ध्यान के प्रभाव की पुष्टि करते हैं। हमने इलेक्ट्रोफिजियोलॉजिकल, मेटाबॉलिक, बायोकेमिकल प्रक्रियाओं का अध्ययन करने के लिए आधुनिक उपकरणों का इस्तेमाल किया। सर्वेक्षण और मनोवैज्ञानिक परीक्षण ने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार, व्यक्तित्व विशेषताओं में सकारात्मक परिवर्तन, आत्म-विकास और ध्यान का सक्रिय रूप से उपयोग करने वाले लोगों में समाज में अहसास की पुष्टि की, जिन्हें समूहों में तकनीकों में प्रशिक्षित किया गया था।

ध्यान, व्यक्ति पर प्रभाव - वास्तविक और मांग वाले प्रश्न, सभी स्तरों पर परिवर्तन देखा गया - मानसिक, आणविक। मस्तिष्क पर प्रभाव की एक विशेषता गोलार्द्धों के प्रभुत्व में परिवर्तन है। वैज्ञानिकों और विचारकों ने लंबे समय से लोगों के चरित्र, जीवन के प्रति दृष्टिकोण, उन्हें कलाकारों और विचारकों, रचनात्मक लोगों और विज्ञान के अनुयायियों में विभाजित करने में अंतर देखा है।

मतभेद मस्तिष्क के बाएं या दाएं गोलार्ध के विकास की प्रबलता से जुड़े हैं, बायां तर्क (पढ़ने, लिखने, समस्या समाधान, रूढ़िवाद) के लिए जिम्मेदार है, सही रचनात्मक क्षमता (वास्तविकता की कल्पनाशील धारणा) है। खोजों के लिए प्रयास, जीवन में नई चीजें)।

लोगों के जीवन में, गोलार्द्धों में से एक का विकास आमतौर पर प्रबल होता है, वर्षों से, सही को वरीयता दी जाती है, जो अध्ययन में शामिल है, नई जानकारी, ज्ञान प्राप्त करना आवश्यक है, केवल निरंतर प्रशिक्षण के साथ ही सही विकसित होता है , संगीत पाठ, ड्राइंग, सामान्य मामलों में, रचनात्मक पक्ष के साथ संबंध खो जाता है, अवचेतन की सहायता खो जाती है।

ध्यान आपको दोनों गोलार्धों की गतिविधि को संतुलित करने की अनुमति देता है, बाएं और दाएं गोलार्ध की गतिविधि संरेखित होती है, जो किसी व्यक्ति की मानसिक स्थिति के विकास, नई क्षमताओं की अभिव्यक्ति, रचनात्मक क्षमता की खोज, आत्म-नियमन प्रक्रियाओं में सुधार को प्रभावित करती है। , और व्यक्तित्व विकास।

ध्यान की प्रक्रिया में, मानव शरीर के काम की अखंडता बहाल हो जाती है, भंडार, आंतरिक संभावनाएं खुल जाती हैं, स्वयं के प्रति दृष्टिकोण, आसपास की दुनिया, परिवर्तन, परिवर्तन सभी स्तरों पर होते हैं। अब तो विद्वान भी ध्यान साधनाओं की सकारात्मकता को पहचानते हैं। ध्यान का अभ्यास कैसे शुरू करें, क्या सभी के लिए कोई तकनीक उपलब्ध है?

सबसे पहले, यह समझने योग्य है कि ध्यान के सभी तरीके एक लक्ष्य की ओर ले जाते हैं, एक व्यक्ति की दुनिया को अलग तरह से देखने की क्षमता, एक पर्यवेक्षक बनने के लिए, जीवन के चक्र से बाहर निकलने के लिए, अपने मन को शांत करने के लिए। शुरुआती लोगों के लिए, ध्यान का उपयोग करने के लिए, आपको एक शांत, शांत जगह, लोगों से दूर, प्रकृति से दूर, एक निजी कमरे में रहने की जरूरत है।

अनुभवी अभ्यासी किसी भी सेटिंग में ध्यान कर सकते हैं, शुरुआती लोगों को शांति की आवश्यकता होती है। शरीर को आराम देने और मन को मुक्त करने के लिए बैठने या लेटने की स्थिति का उपयोग करने की प्रथा है। हालाँकि, ध्यान शिक्षक रेचन से शुरू करने का सुझाव देते हैं। यह एक ऐसी विधि है जो आपको भावनाओं को मुक्त करने की अनुमति देती है, जीवन की प्रक्रिया में एक व्यक्ति लगातार क्रोध, भय, निराशा को दबाता है।

ऐसी भावनाएँ मन को शांत नहीं होने देती, बौद्ध धर्म में भावनाओं को सुरक्षित तरीके से बाहर निकालने का रिवाज है। तो जब आप एक तकिया, एक नाशपाती मारते हैं तो आप क्रोध दिखा सकते हैं, मुख्य बात यह है कि इसे लोगों पर निर्देशित न करें। यदि आप दुखी हैं, तो आप रो सकते हैं, आप उत्थान महसूस कर सकते हैं - हंसो, नाचो, बस अपने साथ ईमानदार रहो और भावनाओं को हवा दो। और फिर सीधे मेडिटेशन एक्सरसाइज पर जाएं। भावनाओं को दबाना मुश्किल है, उन्हें अनुभव करने और भूल जाने के बाद उन्हें भगाने की जरूरत है। ध्यान क्या देता है? यह आपको गतिशील तरीकों का उपयोग करके संचित भावनाओं को मुक्त करने की भी अनुमति देता है।

ध्यान के मूल नियम विश्राम, अवलोकन, निर्णय की कमी, केवल चिंतन और मौन की स्थिति हैं। ऐसा लगता है कि दुनिया जम जाती है, सभी हलचलें, विचार रुक जाते हैं, केवल शुद्ध स्थान होता है।

एक सौ से अधिक ध्यान विधियां हैं, विधियां और संरचना अलग हैं, लेकिन सिद्धांत समान हैं। ध्यान के लिए सबसे उपयुक्त तरीका चुना और इस्तेमाल किया जाना चाहिए। एक नई विधि का आविष्कार करने की कोई आवश्यकता नहीं है, सब कुछ पहले से ही अध्ययन किया जा चुका है और सबसे छोटे विवरण के बारे में सोचा गया है, सदियों से अभ्यास में काम किया है। आपको बस सबसे सुविधाजनक तरीका चुनने की आवश्यकता है। और सबसे महत्वपूर्ण बात - शांति और धैर्य, जल्दबाजी ध्यान तकनीकों के विकास और महारत हासिल करने में मदद नहीं करेगी। सच्चाई समय के साथ सामने आती है, क्योंकि लगाए गए बीजों के अंकुर शुरुआती लोगों के लिए अंकुरित होते हैं। शुरुआती लोगों के लिए, सबसे सरल तकनीकों पर विचार करें।

तो, ध्यान, विधियों के प्रभाव, करने के तरीके:

1. एक बिंदु पर ध्यान - कोई भी ध्यान एकाग्रता से जुड़ा होता है, एक वस्तु, वह बाहरी दुनिया या आंतरिक दुनिया हो सकती है। एक बिंदु पर ध्यान करने की विधि बहुत ही सरल है।

ऐसी जानकारी है कि यह विधि शारीरिक स्तर पर नेत्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है और विचारों को साफ करती है, शांत करती है और मानसिक (आध्यात्मिक) स्तर पर दिमागीपन और एकाग्रता में सुधार करती है।

निष्पादन की विधि: कागज़ की एक शीट पर एक काली बिंदी खींची जाती है, शीट आँख के स्तर पर स्थित होती है। 3-15 मिनट के लिए बिंदु को देखना आवश्यक है (धीरे-धीरे समय 30 मिनट तक लाया जाता है), इस वस्तु (बिंदु) पर विचारों को केंद्रित करना आवश्यक है, अन्य विचारों से विचलित न होने का प्रयास करना। अभ्यास पूरा करने के बाद, आपको अपनी आँखें बंद करने और बिंदु की आंतरिक छवि के गायब होने तक प्रतीक्षा करने की आवश्यकता है।

इसी तरह की विधि का उपयोग केवल एक मोमबत्ती की लौ को देखकर, आग पर ध्यान केंद्रित करके किया जा सकता है। इस अभ्यास को ध्यान में महारत हासिल करने की प्रक्रिया में बुनियादी माना जाता है।

बिंदु ध्यान क्या देता है? ध्यान में सुधार करता है, विचारों को शांत करने में मदद करता है, दृष्टि में सुधार करता है।

2. ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन, ट्रांसडेंटल मेडिटेशन (टीएम) - महर्षि माहेर योगी द्वारा विकसित एक तकनीक, जिसमें सोच से परे जाने, चेतना को शुद्ध करने के लिए विशेष मंत्रों का उपयोग शामिल है।

इस ध्यान को उपयोग में सबसे आसान माना जाता है, इसका उपयोग पूरी दुनिया में किया जाता है, सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए दिन में 2 बार केवल 15-20 मिनट के अभ्यास की आवश्यकता होती है। तकनीक आपको सोचने की प्रक्रिया को कम करने, धीमा करने की अनुमति देती है, शांति और जागरूकता की स्थिति में संक्रमण में योगदान करती है। इस तरह की गतिविधियां तनाव को कम करने और व्यक्तिगत विकास पर लाभकारी प्रभाव डालने में मदद कर सकती हैं।

पारलौकिक ध्यान मानक सोच के विपरीत मानता है - ध्यान की प्रक्रिया में, एक व्यक्ति आंतरिक चेतना का मार्ग प्रशस्त करता है, विचारों का स्रोत, उनकी पीढ़ी, सचेत प्रक्रियाओं की नींव पाता है। आंतरिक आत्म पर एकाग्रता के स्तर को बढ़ाने, पूर्ण विश्राम और मन की शांति प्राप्त करने के लिए इसे नियमित रूप से उपयोग करने की सलाह दी जाती है। इस पद्धति का चिकित्सा द्वारा अध्ययन किया गया है और व्यक्ति के पूरे शरीर और मानसिक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव के रूप में खुद को स्थापित किया है।

TM . प्रदर्शन करने की तकनीकएक निश्चित मंत्र का उच्चारण करना शामिल है जो मस्तिष्क के कुछ हिस्सों को प्रभावित करता है, जिससे सोच का निषेध होता है, एक आराम की स्थिति में संक्रमण होता है: श्वास धीमा हो जाता है, एक निश्चित ढांचे के बिना, एक बच्चे की स्थिति, प्राथमिक सोच की भावना होती है। विचार बिखरे हुए हैं, नींद की अवस्था के करीब शांति है, लेकिन यह कोई सपना नहीं है, सुबह और शाम को जोरदार स्थिति में ध्यान का अभ्यास करना बेहतर है।

मनचाही अवस्था में पहुंचने के बाद मंत्र का उच्चारण नहीं होता और अनावश्यक विचार आने की स्थिति में उन्हें फिर से दोहराया जाता है। ध्यान की स्थिति में संक्रमण चेतना की शुद्धि, आंतरिक रिबूट, तनाव से राहत, बाहरी दुनिया के साथ एकता, ब्रह्मांड, बाहरी ऊर्जा प्राप्त करने में योगदान देता है। कोई भी टीएम तकनीक में महारत हासिल कर सकता है, इसके लिए विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है, केवल इच्छा और 15 मिनट के खाली समय की उपलब्धता है।

टीएम विधि का अधिक विस्तार से अध्ययन करने के लिए एक भुगतान प्रशिक्षक को खोजने या समूह में जाने का अवसर है, या आप इसे स्वयं अभ्यास कर सकते हैं, शुरुआत में "ओम" मंत्र का उपयोग करने की सलाह दी जाती है, जिसे एक मंत्र माना जाता है सामान्य उपयोग। व्यक्तिगत प्रशिक्षण के साथ, प्रशिक्षक व्यक्ति की विशेषताओं के आधार पर एक व्यक्तिगत मंत्र चुन सकता है।

आइए पारलौकिक ध्यान करने की तकनीक पर करीब से नज़र डालें।:

1. बैठने की आरामदायक स्थिति लेना, सभी मांसपेशियों को आराम देना, गहरी सांस लेना, पूरे शरीर में विश्राम महसूस करना, मांसपेशियां भारी हो जाती हैं, विश्राम की लहर सिर से पैर तक पूरे शरीर से होकर गुजरती है।
2. कुछ सेकंड के लिए एक साँस छोड़ी जाती है, हम महसूस करते हैं कि सिर के मुकुट से फेफड़ों में ऊर्जा कैसे प्रवाहित होती है, हम सौर जाल में ऊर्जा जमा करते हैं।
3. हम मंत्र "ओम" (ओउम) कहते हैं, छाती, गले, मुकुट के क्षेत्र पर ध्यान आकर्षित करते हैं। श्वास को दोहराते हुए श्वास छोड़ते हुए मंत्र का जप करें। तब तक जारी रखें जब तक शांति की स्थिति न आ जाए और बाहरी विचार परेशान करना बंद न कर दें।
4. यदि विचार दूर नहीं जाते हैं, तो आपको सुखद, सुंदर - प्रकृति, फूलों, जीवन के विशेष सुखद क्षणों की कल्पना करने की आवश्यकता है। अपने शरीर और दिमाग को मुक्त करते हुए, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, विचारों और बीमारियों को दूर करने का प्रयास करें।
5. हम ध्यान को 15-20 मिनट में छोड़ देते हैं, धीरे-धीरे मांसपेशियों को चालू करते हुए, पैरों से सिर तक, तनाव की एक लहर को घुमाते हुए, अंत में दृष्टि को चालू करने का प्रयास करते हैं। फिर से हम अपने पूरे शरीर, हर पेशी को महसूस करने लगते हैं, अपने आसपास की दुनिया को सुनते और देखते हैं।

लोग अक्सर सवाल पूछते हैं: ध्यान क्या देता है, अभ्यास के प्रभाव? मुख्य रूप से सोच का पुनरूत्थान, नकारात्मक विचारों की सफाई, तनाव से राहत, शारीरिक स्तर पर आराम, आंतरिक शक्तियों की सक्रियता है। तनाव की अवधि के दौरान, शरीर पर अधिक भार के प्रभाव को कम करने में ध्यान एक प्रभावी सहायता हो सकता है।

3. "आंतरिक मुस्कान" का अभ्यास करें - किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति का शारीरिक स्वास्थ्य पर बहुत प्रभाव पड़ता है।

अनुभव तंत्रिका तंत्र के विकार, पाचन, हृदय के काम में गड़बड़ी, और सकारात्मक भावनाएं और आनंद ऊर्जा को स्वास्थ्य से भरते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं और शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार करते हैं। शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए "आंतरिक मुस्कान" का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।

निष्पादन तकनीक:

1. व्यायाम आंखों से शुरू होता है, वे तंत्रिका तंत्र और सभी अंगों से जुड़े होते हैं। अपनी आँखें बंद करना और कल्पना करना आवश्यक है कि वे मुस्कुरा रहे हैं, जैसा कि आमतौर पर खुशी के साथ होता है, उन्हें विश्राम और प्रकाश से भर दें।
2. मस्तिष्क, हृदय, पेट, यकृत और अन्य महत्वपूर्ण क्षेत्रों, विशेष रूप से चक्रों को - मस्तिष्क, हृदय, पेट, यकृत और अन्य महत्वपूर्ण क्षेत्रों में - शरीर के सभी अंगों और अंगों पर मानसिक रूप से मुस्कुराएं, सिर से शुरू होकर नीचे की ओर जाएं।

इस विधि के अनुसार ध्यान क्या देता है? अभ्यास के बाद, शक्ति, ऊर्जा की वृद्धि महसूस होती है, सामान्य स्थिति और मनोदशा में सुधार होता है।

4. वपश्यना - यह सबसे आम तकनीकों में से एक है, इसने सबसे बड़ी संख्या में लोगों के ज्ञान में योगदान दिया, क्योंकि इसमें सार शामिल है।

इसे कोई भी कर सकता है, इसके कई तरीके हैं:

• अपने आप को, कार्यों, विचारों के बारे में जागरूकता - आपको अनुसरण करने और समझने की आवश्यकता है, चलते समय हाथ और पैर की गतिविधियों से अवगत रहें, अचेतन अभिव्यक्तियों को छोड़कर, सभी प्रक्रियाओं को महसूस करना सीखें। साथ ही विचारों, कार्यों की जागरूकता है, मूल्यांकन के बिना, केवल अवलोकन। व्यायाम - नीची आँखों से कमरे में घूमना, एक दो कदम आगे की एकाग्रता, अपने पैरों से जमीन को छूने का अहसास। शरीर की गतिविधियों, विचारों और भावनाओं के बारे में जागरूकता आना महत्वपूर्ण है। तीन बुनियादी कदम।
• सांस लेने के बारे में जागरूकता - आपको सांस लेने पर ध्यान देने की जरूरत है, महसूस करें कि सांस लेते और छोड़ते समय पेट कैसे ऊपर और नीचे गिरता है। श्वास पर एकाग्र होने से पेट-विचार दूर हो जाते हैं, भाव विलीन हो जाते हैं, हृदय शांत हो जाता है। आप इस बात पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं कि पेट में सांस लेने में मुश्किल होने पर हवा कैसे प्रवेश करती है और बाहर निकलती है (अधिक पुरुष चिंतित हैं)।

व्यायाम निम्नानुसार किया जाता है।: आपको बैठने की एक आरामदायक स्थिति लेने की जरूरत है, अपनी आंखें बंद करें, अपने शरीर को आराम दें और अपना ध्यान नाभि से थोड़ा ऊपर रखें, यह महसूस करते हुए कि आप कैसे सांस लेते और छोड़ते हैं। विचलित न होने का प्रयास करें, हालांकि, यदि आप विचलित होते हैं, तो कुछ समय के लिए अपनी आंतरिक दृष्टि को प्रश्न की ओर मोड़ें और फिर से सचेत श्वास पर लौट आएं। शांत श्वास का निरीक्षण करना और स्थिति को महसूस करना महत्वपूर्ण है।

ध्यान क्या देता है, अर्थात् वापश्यना? यह विधि आपको दुनिया का निरीक्षण करने, अपने पूरे दिल से जीवन को महसूस करने, शांति और खुली अंतर्दृष्टि खोजने और अपने मन की शांति खोजने की अनुमति देती है। पूरी दुनिया सिर्फ एक व्यक्ति का प्रतिबिंब है, उसके विचार, आत्मा को शांत करते हुए, हम दुनिया के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलते हैं, हम जीवन को अलग तरह से महसूस करते हैं, हम नए पहलू और क्षितिज देखते हैं।

5. कुंडलिनी - ध्यान - यह ध्यान गतिशील के समान है, जहां व्यक्ति को शुरू में ऊर्जा को बाहर फेंकना चाहिए, इस तकनीक में निम्नलिखित चरणों का उपयोग किया जाता है:

• शरीर आराम करता है, पैरों से ऊपर की ओर उठने वाली ऊर्जा के प्रभाव के परिणामस्वरूप एक कंपकंपी उत्पन्न होती है (15 मिनट);
• नृत्य, शरीर अपने विवेक से चलता है, छिपी भावनाओं, कठोरता से खुद को मुक्त करता है (15 मिनट);
• बैठने या खड़े होने की स्थिति में विश्राम, आपकी आँखें बंद करके, हम अपनी संवेदनाओं, आंतरिक और बाहरी दुनिया (15 मिनट) का निरीक्षण करते हैं।

कुंडलिनी ध्यान क्या देता है? यह ध्यान तकनीक संचित भावनाओं, अनुभवों को साफ करने, आत्मा और शरीर में शांति और संतुलन बहाल करने में मदद करती है।

6. "फिर से जन्म", ओशो ध्यान - में गतिशील और शास्त्रीय ध्यान भी शामिल है।

यह माना जाता है कि वर्षों से एक व्यक्ति जीवन का आनंद लेना बंद कर देता है, सहजता खो देता है, प्राकृतिक शुरुआत के साथ संपर्क, जीवन की प्राकृतिक शुरुआत। इसलिए, ओशो ने एक ध्यान का प्रस्ताव रखा जो बचपन में लौटता है - 1 घंटे के लिए एक व्यक्ति एक बच्चे की तरह व्यवहार करता है: वह खेलता है, गाता है, कूदता है, ऊर्जा जारी करता है, जकड़न हटाता है, भावनाओं को बाहर निकालता है, एक और घंटे के लिए वह एक शांत अवस्था में रहता है। बैठने की स्थिति।

फिर से जन्म लेने से क्या लाभ है ध्यान? तकनीक के आवेदन के परिणामस्वरूप, दुनिया के लिए बचपन, तात्कालिकता, खुलेपन की भावना होती है, एक व्यक्ति अपनी सारी महिमा में जीवन को महसूस करना सीखता है, खुले तौर पर भावनाओं और भावनाओं को व्यक्त करता है।

7. हँसी का ध्यान - लाफिंग बुद्धा के बारे में कहानियाँ हैं, जो बस्तियों से गुज़रे और लोगों को बताए बिना बस हँसे, जबकि उन्होंने आध्यात्मिक रूप से शुद्ध करने और सकारात्मक ऊर्जा के साथ रिचार्ज करने में मदद की।

सबसे सरल तकनीक- सुबह उठकर, आंखें बंद करके स्ट्रेच करें, 3 मिनट के बाद हंसना शुरू करें, 5 मिनट तक जारी रखें (आंखें न खोलें)। हंसी नकारात्मक विचारों को दूर करने में मदद करती है, आपकी चेतना को प्रकाश और सकारात्मक चार्ज से भर देती है, और आपको नए दिन को और अधिक सफल बनाने की अनुमति देती है।

ध्यान का एक महत्वपूर्ण नियम- दिल खोलकर शांति से भरना सीखो। यह हृदय ही है जो आपको वास्तविक जीवन जीने की अनुमति देता है, और मन, चेतना आपके आसपास की दुनिया को जटिल बनाते हुए समस्याएं पैदा करती है। इसलिए, जागरूकता को हृदय के क्षेत्र में ले जाना, दुनिया को महसूस करना सीखना उपयोगी है। जीवन को उलझाने की कोई जरूरत नहीं है, कोई समस्या नहीं है, जीवन के रहस्य और रहस्य हैं, बाकी सब हमारी सोच की उपज है।

ध्यान - यह एक ऐसी अवस्था है जिसमें हम अनजाने में होते हैं, बिना यह देखे भी। विशेष एकाग्रता की अवधि के दौरान, चित्र बनाना, संगीत बनाना, दुनिया का चिंतन करना, प्रकृति, चाय पीना, दौड़ना जैसी गतिविधियाँ - ध्यान की स्थिति पैदा कर सकती हैं: शरीर और आत्मा का सामंजस्य, अनावश्यक विचारों का अभाव।

प्रत्येक व्यक्ति आंतरिक शक्ति को बहाल करने के लिए अपने स्वयं के तरीकों की तलाश कर रहा है, यहां तक ​​​​कि सकारात्मक यादें भी आत्मा को प्रकाश से भर सकती हैं। तनाव, जलन, शांत होने की अवधि के दौरान साँस लेने के व्यायाम भी उत्कृष्ट हैं।

हम चाहते हैं कि आप ध्यान की अपनी खुद की विधि खोजें और अपने आस-पास की दुनिया के साथ सद्भाव में रहें!

ध्यान क्या है और इसकी आवश्यकता क्यों है? आप ध्यान करना कैसे सीखते हैं? क्या होगा अगर आप सोचना बंद नहीं कर सकते?

ध्यान अब एक बहुत ही सामान्य गतिविधि है, लेकिन बहुत कम लोग वास्तव में जानते हैं कि ध्यान क्या है।

कुछ का मानना ​​है कि ध्यान किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित कर रहा है, दूसरों का मानना ​​​​है कि ध्यान तब होता है जब हम सोचते हैं कि हमें क्या शांति या संतुष्टि मिलती है। वास्तव में, ये सब सिर्फ राय हैं।

ध्यान का वास्तविक उद्देश्य समय को धीमा करना और अंततः हमारे मन में विचारों के प्रवाह को पूरी तरह से रोकना है।

एकाग्रता, चिंतन - ये "व्यायाम" वास्तव में ध्यान नहीं हैं। वे केवल इसके लिए पूर्वाभास करते हैं, आराम करते हैं और मस्तिष्क की गतिविधि को "बंद" करते हैं। वास्तव में,

ध्यान नासमझ जागरूकता की स्थिति है।

यह करने की क्रिया नहीं है - यह चेतना की स्थिति है!

आप इस बारे में बात कर सकते हैं कि लंबे समय तक ध्यान क्या है। इसे वैज्ञानिक दृष्टिकोण से मस्तिष्क का अध्ययन करने और इसकी सभी संभावनाओं को प्रकट करने के साधन के रूप में मानें; पूर्वी देशों की संस्कृति और धर्म के दृष्टिकोण से ... लेकिन अधिकांश आधुनिक निवासी ध्यान को तनाव कम करने के साधन के रूप में देखते हैं, और मुझे कहना होगा, यह एक सही और वैज्ञानिक रूप से सिद्ध निष्कर्ष है। ध्यान की स्थिति में डुबकी लगाकर, हम शरीर और मन की पूर्ण विश्राम की स्थिति प्राप्त कर सकते हैं।

एक अस्थिर मन, स्पष्ट एकाग्रता, चिंतन की स्पष्टता, संचार में सुधार, कौशल और प्रतिभा का प्रकटीकरण, आत्मा की स्थिरता, उपचार, आंतरिक ऊर्जा का उपयोग करने की संभावना, विश्राम, कायाकल्प और यहां तक ​​कि भाग्य भी किसी व्यक्ति पर ध्यान के सभी संभावित प्रभाव हैं। .

आप ध्यान के लाभों और संभावनाओं को अंतहीन रूप से सूचीबद्ध कर सकते हैं। मुख्य प्रश्न जो पीड़ित के हित में है पूर्ण वैराग्य की इस अवस्था को कैसे प्राप्त करें?

रूढ़ियों के विपरीत, ध्यान के लिए किसी विशेष कौशल और ज्ञान की आवश्यकता नहीं होती है, या इससे भी अधिक, मनोदैहिक पदार्थों और दवाओं की आवश्यकता नहीं होती है। मन की शांति की स्थिति के रूप में ध्यान की कोई सीमा नहीं है, और यह सभी के लिए उपलब्ध है।

किसी समय, मैंने शुरुआती लोगों के लिए परिपक्व सलाह दी थी - गुरु या गुरु बनने में मदद करने के उद्देश्य से नहीं, बल्कि अपना रास्ता शुरू करने और उसके साथ आगे बढ़ने में मदद करने के लिए। आपको उन सभी को एक ही समय में देखने की आवश्यकता नहीं है, कम से कम एक लें, और जब आप प्रगति को नोटिस करें, तो और जोड़ें।

1. छोटा शुरू करो... दिन में सिर्फ 5 मिनट से शुरुआत करें। यदि यह अच्छी तरह से चला जाता है, तो इसे और दो मिनट बढ़ा दें, और इसे एक सप्ताह तक करें।

2. हर सुबह पहली बात! या आखिरी बात - सोने से पहले!यह कहना आसान है, "मैं प्रतिदिन ध्यान करूंगा।" इसके बजाय, अपने आप को एक अनुस्मारक सेट करें और करें।

सेटिंग से परेशान न हों।अधिकांश लोग इस बात को लेकर अत्यधिक चिंतित रहते हैं कि सत्र कहाँ करें, कैसे बैठें, क्या बैठें ... यह सब ठीक है और अच्छा है, लेकिन आरंभ करना इतना महत्वपूर्ण नहीं है। बस एक कुर्सी या एक कुर्सी पर, या अपने बिस्तर पर बैठकर शुरुआत करें। बाद में, अनुभव के साथ, आप सोच सकते हैं कि कहां बेहतर है - बेशक, जहां यह शांत और आरामदायक है, जहां कोई आपको परेशान नहीं करेगा।

3. अपने स्वास्थ्य की जाँच करें।ध्यान के लिए खुद को तैयार करें, अपनी स्थिति पर ध्यान दें: चिंता, थकान, स्वास्थ्य। ये ध्यान में बाधा नहीं हैं। यही कारण हैं जो इसकी मांग करते हैं! और ये वे विशेषताएं हैं जिनका आप तब मूल्यांकन करेंगे - "पहले" और "बाद"।

4. अपनी सांसों को गिनें... श्वास लेते समय एक को गिनने का प्रयास करें और फिर श्वास छोड़ते हुए दो गिनें। 10 की गिनती तक इस प्रक्रिया को दोहराएं, और फिर शुरू करें। ध्यान के दौरान हम अपनी श्वास पर नियंत्रण नहीं रखते, बस देखते रहते हैं!

5. अपने मन से प्यार करो।समय के साथ, आप अपने ध्यान के दौरान अपनी भावनाओं और विचारों को तैरते हुए "नोटिस" करेंगे। उन्हें मित्र के रूप में स्वीकार करें, घुसपैठिए या दुश्मन के रूप में नहीं। वे आपके और आपके पर्यावरण का हिस्सा हैं। अनुकूल होना। उनसे लड़ने की जरूरत नहीं है, किसी तरह उन्हें कुचलने या डूबने की जरूरत नहीं है। मानसिक रूप से उन पर मुस्कुराएं और आकाश में बादलों की तरह अपनी आंखों का अनुसरण करें।

6. इसे गलत करने की चिंता न करें।गलत होना ठीक है, हम सब करते हैं। आप गलत तरीके से ध्यान नहीं कर सकते। कोई सही तरीका नहीं है! बस खुश रहो कि तुम ऐसा कर रहे हो!

7. अपने मन को मुक्त करने की चिंता मत करो।बहुत से लोग सोचते हैं कि ध्यान मन को "मुक्त" कर रहा है, या सभी विचारों को "रोक" रहा है। यही नहीं है। कभी-कभी ऐसा हो सकता है, लेकिन यह ध्यान का "लक्ष्य" नहीं है। यदि आपके पास विचार हैं, तो कोई बात नहीं। आपका दिमाग कोई फैक्ट्री नहीं है जिसे आप बस बंद कर सकते हैं।

जब विचार या भावनाएँ उठती हैं, तो आप कुछ समय के लिए उनके साथ रहने का प्रयास कर सकते हैं। लोग ऐसी भावनाओं और भावनाओं को दूर करना चाहते हैं जैसे: निराशा, क्रोध, चिंता ... बस हमेशा स्थापना को ध्यान में रखें: "मैं एक पर्यवेक्षक हूं! घटनाओं में भागीदार नहीं, खिलाड़ी नहीं ..."

8. खुद को जानें।अंदर क्या चल रहा है? यह मुश्किल है, लेकिन ध्यान की प्रक्रिया में, अपनी भावनाओं, विचारों, यादों में भटकते हुए, आप अंततः खुद को समझना शुरू कर सकते हैं।

9. अपने आप से दोस्ती करें।आत्म-आलोचना के बजाय, इसके विपरीत, अपने आप से प्यार करने की कोशिश करें कि आप कौन हैं, अपने आप को दोस्त बनें।

अपने आप को प्रकाश, ध्वनियों, ऊर्जा से विचलित करें।सांस को देखते हुए इस पर ध्यान देने की कोशिश करें। बस अपनी आंखों को एक जगह रखें और जिस कमरे में आप हैं वहां की रोशनी पर ध्यान दें। अगले दिन, प्रकाश के अलावा, ध्वनियों पर ध्यान केंद्रित करें। अगले दिन, अपने आस-पास के कमरे में ऊर्जा को नोटिस करने का प्रयास करें। आंखें बंद करके ऐसा करना आसान है।

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मैं तो चरण कमल पर वारी !!!