पेट के निचले हिस्से को हटाने के लिए आहार। पेट के निचले हिस्से की चर्बी से छुटकारा कैसे पाएं

पेट की अतिरिक्त चर्बी कम करना मुश्किल हो सकता है। इसके अलावा, इसके अनाकर्षक रूप के अलावा, पेट पर और आंतरिक अंगों के आसपास की अतिरिक्त चर्बी आपके स्वास्थ्य के लिए खराब हो सकती है। तथाकथित आंतरिक वसा से मधुमेह, उच्च रक्तचाप और स्लीप एपनिया का खतरा बढ़ जाता है। पेट की चर्बी कम करने से आप अधिक आत्मविश्वास के साथ-साथ अपने संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। हालांकि वजन कम करने के लिए जगह को "स्पॉट" करना असंभव है, आप आहार और व्यायाम के माध्यम से अतिरिक्त पेट वसा की मात्रा में कमी प्राप्त कर सकते हैं। अपने आहार, व्यायाम और जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलाव करने से आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं।

कदम

भाग 1

आहार परिवर्तन के माध्यम से पेट की चर्बी कम करना

अपनी कैलोरी पर वापस कटौती करें।जब वजन घटाने की बात आती है, तो शरीर के विशिष्ट क्षेत्रों में बिंदु वजन घटाने को प्राप्त करना असंभव है। यदि आप पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं, तो आपको प्रतिदिन खाने वाली कैलोरी की कुल संख्या को कम करने की आवश्यकता है।

अपने आहार में प्रोटीन, फल ​​और सब्जियों पर ध्यान दें।शोध के अनुसार, कम कार्ब वाला आहार न केवल तेजी से वजन घटाने को बढ़ावा देता है, बल्कि अतिरिक्त बेली फैट की मात्रा को भी कम करता है।

• प्रत्येक भोजन के साथ 85-115 ग्राम दुबला प्रोटीन खाएं (मांस का एक टुकड़ा ताश के पत्तों के आकार के बारे में)।
• कम स्टार्च वाली सब्जियां चुनें (काली मिर्च, टमाटर, खीरा, बैंगन, फूलगोभी, या सलाद) और प्रत्येक भोजन में 1-2 सर्विंग सब्जियों का लक्ष्य रखें। 1 से 2 कप हरी पत्तेदार सब्जियां खाएं।
• रोजाना 1-2 सर्विंग फल खाएं। फलों में अधिक कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो आपके वजन घटाने की दर को कम कर सकते हैं, लेकिन वे इस प्रक्रिया को पूरी तरह से रोकने में सक्षम नहीं हैं।
• कम कार्ब वाले भोजन का एक उदाहरण कच्ची सब्जियों का मिश्रित सलाद, तेल आधारित सॉस के साथ 140 ग्राम तला हुआ चिकन, नट्स के साथ 1 कप ग्रीक योगर्ट और आधा कप फल, या तला हुआ सामन, कुछ सलाद होगा। और उबली हुई ब्रोकली।

1. आपके द्वारा खाए जाने वाले अनाज आधारित खाद्य पदार्थों की मात्रा को सीमित करें।रोटी, चावल और पास्ता जैसे खाद्य पदार्थों को स्वस्थ आहार का हिस्सा बनने का अधिकार है। हालांकि, अन्य प्रकार के खाद्य पदार्थों की तुलना में यह कार्बोहाइड्रेट में बहुत अधिक है। कम कार्ब वाले आहार पर बने रहने के लिए, आपको इन खाद्य पदार्थों में कटौती करने की आवश्यकता है।

   • प्रतिबंधों में ब्रेड, चावल, पास्ता, क्विनोआ, ओट्स, क्रैकर्स, चिप्स, टॉर्टिला, केक आदि शामिल होने चाहिए।
   • यदि आप अनाज उत्पाद खाने का निर्णय लेते हैं, तो अपने आप को 30 ग्राम या 1/2 कप तक सीमित करने का प्रयास करें।
   • साथ ही ऐसा करते समय साबुत अनाज चुनने की कोशिश करें। वे फाइबर और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जिन्हें स्वस्थ आहार का हिस्सा होना चाहिए।

2. चीनी का सेवन बंद कर दें।शोध से पता चला है कि शर्करा (विशेषकर वे जो लोग भोजन में शामिल करते हैं) अतिरिक्त पेट की चर्बी के मुख्य कारणों में से एक हैं। इसलिए मिठाइयों का प्रयोग सीमित मात्रा में करना चाहिए।

   खूब पानी पिए।आपके शरीर के समुचित कार्य के लिए जल संतुलन बनाए रखना महत्वपूर्ण है, और शोध से पता चला है कि पीने का पानी आपको तेजी से वजन कम करने में मदद कर सकता है।

   • यह मुख्य रूप से इस तथ्य के कारण है कि पानी भूख की भावना को कम करता है, और इसलिए आप कम खाते हैं।
   • रोजाना 8-13 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें। भूख कम करने और तेजी से पेट भरा हुआ महसूस करने के लिए प्रत्येक भोजन से पहले 1 से 2 गिलास पिएं।

   भाग 2

   व्यायाम से घटाएं पेट की अतिरिक्त चर्बी

   1. सुबह व्यायाम करें।कुछ अध्ययनों के अनुसार, यदि आप भोजन से पहले सुबह व्यायाम करते हैं, तो कैलोरी का एक महत्वपूर्ण हिस्सा वसा (ग्लाइकोजन के बजाय) से जल जाएगा।

      • सुबह व्यायाम करने के लिए आपको बहुत जल्दी उठने की जरूरत नहीं है। अपना अलार्म सामान्य से 30 मिनट पहले सेट करें।
      • घर पर सुबह व्यायाम करने के लाभों में शाम को जिम में सिमुलेटर पर लाइन में भीड़ की आवश्यकता का अभाव, सुबह में अपनी टू-डू सूची से किए गए अभ्यासों को पार करना, दिन में बेहतर एकाग्रता और मुफ्त शाम के घंटे।

   2. एरोबिक व्यायाम करें।कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज से कैलोरी बर्न होती है और आपके मेटाबॉलिज्म को तेज करने में मदद मिलती है, इसलिए यह आपको तेजी से वजन कम करने में मदद करेगा।

      शक्ति प्रशिक्षण के बारे में मत भूलना।अपने शेड्यूल में कुछ दिनों के स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को शामिल करना बहुत जरूरी है। वे आपकी मांसपेशियों को टोन करने में मदद करेंगे और आपके आहार के कारण दुबले मांसपेशियों को नहीं खोएंगे।

   3. अंतराल प्रशिक्षण का प्रयास करें।अध्ययनों से पता चला है कि नियमित कार्डियो वर्कआउट की तुलना में व्यायाम के दौरान अंतराल प्रशिक्षण अधिक पेट की चर्बी को जला सकता है।

      • अंतराल प्रशिक्षण कम होता है लेकिन शरीर को कठिन काम करता है। अंतराल प्रशिक्षण बहुत उच्च तीव्रता वाले व्यायाम की छोटी अवधि और मध्यम व्यायाम की अवधि के बीच वैकल्पिक होता है।
      • साप्ताहिक रूप से 1 या 2 अंतराल वर्कआउट करें। इस तरह के वर्कआउट को एरोबिक कार्डियो वर्कआउट के रूप में गिना जा सकता है।

सभी लड़कियां और महिलाएं, उनकी उम्र की परवाह किए बिना, हर तरह से आकर्षक दिखने का प्रयास करती हैं। और महिला सौंदर्य के मुद्दे में आंकड़ा बहुत बड़ी भूमिका निभाता है। इसे आदर्श के करीब लाना कितना मुश्किल है और जो हासिल किया गया है उसे खोना इतना आसान है। कई महिलाएं, खासकर युवा मांएं पेट के निचले हिस्से में अतिरिक्त चर्बी की समस्या से परेशान रहती हैं। इसके अलावा, यह पता चला है कि इसे खत्म करना इतना आसान नहीं है। उदाहरण के लिए, आधुनिक आहार, आहार की गोलियाँ और अन्य आधुनिक उपचार इससे निपटने में सक्षम नहीं हैं। इस मामले में, शारीरिक गतिविधि को मुख्य हथियार के रूप में इस्तेमाल किया जाना चाहिए। कई लोग आज उनकी उपेक्षा करते हैं, यह नहीं जानते कि बाहरी गतिविधियाँ और खेल न केवल एक छेनी वाली फिट आकृति दे सकते हैं, बल्कि युवा, उत्कृष्ट मनोदशा और बहुत सारी सकारात्मक भावनाएँ भी दे सकते हैं।

अतिरिक्त वसा के प्रकट होने के कारण

अनुचित पोषण

खाने के विकारों से निचला पेट गंभीर रूप से प्रभावित होता है। उन्हें कैसे व्यक्त किया जा सकता है? कई तरीकों से। अतिरिक्त वजन का बनना सबसे पहले आटे के उत्पादों, मिठाइयों और फास्ट फूड से प्रभावित होता है। इसमें कार्बोनेटेड पेय भी शामिल हैं। यह सब खाना, हालांकि स्वादिष्ट, फिगर के लिए बिल्कुल स्वस्थ नहीं है। इसलिए कोशिश करनी चाहिए कि आप इसका कम से कम इस्तेमाल करें।

कई महिलाएं और पुरुष भी नाश्ते से इनकार करने के आदी हैं, जबकि ऐसा करने की सख्त मनाही है। यह डाइट न सिर्फ वजन बढ़ाने को बढ़ावा देती है, बल्कि सेहत को भी नुकसान पहुंचाती है। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो रात के खाने में खाने की मात्रा को कम करना बेहतर है, लेकिन एक पूर्ण नाश्ता प्रदान करें।

बुरी आदतें

पेट के निचले हिस्से को प्रभावित करने वाली बुरी आदतों में सबसे पहले धूम्रपान और बीयर की लत शामिल है। सिगरेट का धुआँ, या यों कहें कि इसमें मौजूद पदार्थ शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा कर देते हैं। नतीजतन, हम वजन में वृद्धि देख सकते हैं। लंबे समय से यह माना जाता था कि धूम्रपान, इसके विपरीत, वजन कम करने में मदद करता है। दरअसल, यह भूख को कम करता है, लेकिन इसके परिणामस्वरूप केवल पोषण में गड़बड़ी होती है, और इसके परिणामस्वरूप विभिन्न बीमारियां होती हैं। इसी समय, वसा का संचय जारी रहता है, जिसमें वे निचले पेट में जमा होते हैं। बीयर के लिए, यह सीधे वजन बढ़ाने को प्रभावित करता है। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि इस झागदार पेय के कई प्रेमियों के पास एक विशेषता "बीयर बेली" है।

आसीन जीवन शैली

यदि आपके पास एक गतिहीन नौकरी है और साथ ही आप सोफे पर लेटने या कैफे में बैठने के आदी हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप इस सवाल से चिंतित हैं कि पेट के निचले हिस्से को कैसे हटाया जाए। बात यह है कि इस समस्या के समाधान में अनिवार्य शारीरिक गतिविधि शामिल है। इसलिए, यदि वे लंबे समय तक अनुपस्थित हैं, तो पेट के निचले हिस्से को नुकसान होगा। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि इस क्षेत्र की मांसपेशियां फिट रहने के लिए बहुत कमजोर होती हैं। इसलिए, अतिरिक्त वसा जमा स्वतंत्र रूप से नीचे चला जाता है। प्रसवोत्तर अवधि में यह समस्या विशेष रूप से तीव्र होती है। आप इसे छोटे से हल करना शुरू कर सकते हैं - कम से कम सुबह के व्यायाम से।

पेट के निचले हिस्से को कैसे हटाएं:इस समस्या को हल करने के लिए पहले के उपाय किए जाते हैं, एक सफल परिणाम प्राप्त करना आसान होता है

पेट के निचले हिस्से को ऊपर उठाने के असरदार तरीके

पेट के निचले हिस्से की चर्बी से जल्दी छुटकारा पाने के लिए समग्र दृष्टिकोण अपनाना चाहिए। देखने के लिए मुख्य बिंदु पोषण और व्यायाम हैं। सकारात्मक परिवर्तन होने से पहले उन्हें दैनिक रूप से करने की आवश्यकता है।

स्वस्थ आहार

हल्का आहार पेट को हटाने में मदद करेगा। इसे जिम्नास्टिक के साथ मिलाकर, आप बहुत जल्द अपने प्रयासों का परिणाम देखेंगे। मेनू में कुछ भी जटिल नहीं है, आपको बस अवशोषित कैलोरी की संख्या को कम करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, दलिया के साथ नाश्ता करें - दलिया सबसे अच्छा है, लेकिन आप एक प्रकार का अनाज, गेहूं या अनाज के मिश्रण से भी उपयोग कर सकते हैं। इसकी जगह मूसली या स्टीम्ड चोकर भी काम करेगा। दोपहर के भोजन में समय-समय पर हल्का सूप खाएं, जिसमें आलू की जगह तोरी का इस्तेमाल करने की सलाह दी जाती है। मांस के लिए, इसे कम से कम करने की सलाह दी जाती है, और इसकी दुबली किस्मों - बीफ, चिकन स्तन, टर्की को वरीयता दें। आप मछली और समुद्री भोजन खा सकते हैं। कम मात्रा में तेल और ताजे फलों के साथ अनुभवी सब्जियों का सलाद न केवल फिगर के लिए, बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी उपयोगी होगा। इन्हें रात के खाने में सबसे अच्छा खाया जाता है।

पेट के निचले हिस्से को ऊपर उठाने के लिए व्यायाम

कैंची

आपको अपनी पीठ के बल फर्श पर लेटने और अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर उठाने की जरूरत है। फिर अपने बाएं दाएं पैर को एक-एक करके नीचे करें। 20 बार दोहराएं।

तह

फर्श पर बैठो। अपनी पीठ को सीधा रखें, अपने हाथों को पीछे रखें। अपने फैले हुए पैरों को थोड़ा ऊपर उठाएं। फिर, एक तेज गति के साथ, उन्हें घुटनों पर मोड़ें, उन्हें अपनी छाती पर दबाएं, और फिर प्रारंभिक स्थिति लें। तो, अपने पैरों को फर्श पर कम किए बिना, 20 बार दोहराएं।

मुड़ते हुए पैर उठाता है

अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने सीधे पैरों को फर्श से सीधा उठाएं, उन्हें घुटनों पर मोड़ें और उन्हें बाईं ओर नीचे करें, और फिर लापरवाह स्थिति में लौट आएं। उसके बाद, उन्हें फिर से 90 डिग्री ऊपर उठाएं, उन्हें घुटनों पर मोड़ें और उन्हें दाईं ओर नीचे करें। इस क्रम को 15 बार दोहराएं।

चट्टान पर्वतारोही

लेटने की स्थिति लें (जैसे कि आप पुश-अप्स करने जा रहे हैं) - पीठ सीधी होनी चाहिए। फिर एक पैर को मोड़ें, घुटने को अपनी छाती की ओर ले जाएं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, और फिर तुरंत दूसरे पैर के साथ भी यही दोहराएं। इस क्रम को 15 बार दोहराएं।

प्रेस पम्पिंग

आपको अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है। पैर कंधे-चौड़ा अलग घुटनों पर मुड़े हुए हैं और अपने पैरों को फर्श पर टिकाएं। उंगलियां सिर के पीछे आपस में जुड़ी हुई हैं। अब आपको उठने की जरूरत है, शरीर को पैरों तक खींचने की कोशिश करना। 10-15 बार दोहराएं।

नंबर

हम पीठ के बल लेट गए। अपने पैरों को सीधा रखें। उन्हें लगभग 15 सेमी ऊपर उठाएँ और उनके साथ हवा में 1 से 10 तक की संख्याएँ खींचना शुरू करें।

ये सभी अभ्यास सरल और प्रभावी हैं। यदि आप तुरंत आवश्यक संख्या में दोहराव नहीं कर सकते हैं, तो छोटे से शुरू करें, धीरे-धीरे भार बढ़ाते हुए। साथ ही, आप उनमें से कुछ का ही उपयोग कर सकते हैं। यहां मुख्य बात नियमितता है। यदि आप इन व्यायामों का उपयोग करके अपने आप में हर सुबह व्यायाम करने की अच्छी आदत डालें, तो समय के साथ आपका पेट गायब हो जाएगा, और बदले में आपको पूरे दिन के लिए जोश में वृद्धि मिलेगी। इसे उचित पोषण के साथ मिलाएं, समय-समय पर शहद लपेटते रहें। यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो सप्ताह में एक बार सौना जाना उपयोगी होता है। एक एकीकृत दृष्टिकोण एक अच्छे आंकड़े और अच्छे स्वास्थ्य की एक निश्चित गारंटी है।

आनुवंशिक रूप से संशोधित खाद्य पदार्थों और मांस उत्पादन में स्टेरॉयड के उपयोग सहित फास्ट फूड और खराब गुणवत्ता वाले भोजन की सर्वव्यापकता, वसा के जमाव और शरीर पर अवांछित सिलवटों की उपस्थिति की ओर ले जाती है। एक गतिहीन जीवन शैली और अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि इस प्रक्रिया को बढ़ा देती है। लोच खोने वाले पहले निचले प्रेस की मांसपेशियां हैं।

निचला पेट कई महिलाओं के लिए एक समस्या क्षेत्र है, क्योंकि ऊपरी की तुलना में निचले प्रेस की मांसपेशियों को कसना अधिक कठिन होता है। और सामान्य जीवन में, ऊपरी प्रेस अधिक बार शामिल होता है, इसलिए निचले पेट में वसा की परतें पहले बनती हैं। एक महिला के लिए निचले पेट को हटाना बहुत अधिक महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह वह है जो एक तंग-फिटिंग पोशाक में उपस्थिति को खराब कर सकता है, यहां तक ​​​​कि एक पतली आकृति के साथ भी।

पेट के निचले हिस्से को जल्दी से कैसे हटाएं?

आप नियमित कसरत और आहार दोनों से पेट के निचले हिस्से को हटा सकते हैं। आहार जितना संभव हो उतना प्रोटीन के सेवन पर आधारित होना चाहिए और कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम से कम करना चाहिए। प्रोटीन मांसपेशियों की वृद्धि और मजबूती और त्वचा की लोच के लिए आवश्यक है और इसी पर पेट की सुंदरता और मजबूती निर्भर करती है। कार्बोनेटेड पेय को पूरी तरह से बाहर करना भी आवश्यक है और। आहार के दौरान चीनी भी अस्वीकार्य है। आहार का आधार फाइबर और वसा रहित प्रोटीन होना चाहिए। फाइबर आंतों को साफ करने में मदद करेगा, और प्रोटीन माइटोकॉन्ड्रिया में मांसपेशियों के ऊतकों को विकसित करने में मदद करेगा, जिससे वसा ऊर्जा में परिवर्तित हो जाती है। इसलिए, शरीर का मांसपेशी द्रव्यमान जितना अधिक होता है, उतनी ही आसानी से वसा जलती है।

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पेट के निचले हिस्से को जल्द से जल्द हटाने और कसने के लिए, व्यायाम को आहार के साथ पूरक किया जाना चाहिए। आपको यह जानने की जरूरत नहीं है कि पेट के निचले हिस्से को हटाने के लिए कौन से व्यायाम हैं, नीचे दिए गए अभ्यासों का सेट निचले प्रेस के काम के उद्देश्य से है और इसे पूरा करने में केवल 10 मिनट लगते हैं। नियमित रूप से किया जाना चाहिए, अधिमानतः दैनिक।

पेट के निचले हिस्से को हटाने के लिए व्यायाम

निचले पेट को यथासंभव कुशलता से हटाने के लिए, व्यायाम के दौरान, न केवल पेट की मांसपेशियों के तनाव की निगरानी करें, बल्कि उन्हें अंदर की ओर खींचें।

अभ्यास 1

फर्श पर लेट जाएं, अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर, हाथों को शरीर के साथ दबाएं। अपने सीधे पैर उठाएं और पैर के अंगूठे को खींचे। बारी-बारी से अपने पैरों को नीचे करें और ऊपर उठाएं। व्यायाम को काफी तेज गति से करने की कोशिश करें और अपने पैरों से फर्श को न छुएं।

व्यायाम २

फर्श पर लेट जाओ, अपने घुटनों को मोड़ो, अपने बाएं हाथ को अपने सिर के पीछे दबाएं। अपने दाहिने हाथ से, अपने दाहिने कंधे को फर्श से उठाते हुए, अपनी बाईं जांघ की ओर पहुँचें। व्यायाम करते समय अपने पेट को खींचे। फिर दूसरी तरफ के लिए व्यायाम दोहराएं।

व्यायाम # 3

अपनी तरफ लेट जाओ, अपना हाथ फर्श पर टिकाओ, पैर मुड़े हुए। अपने कूल्हों को जितना हो सके फर्श से ऊपर उठाएं और फिर उन्हें नीचे करें। संतुलन और व्यायाम की गति को बनाए रखने का प्रयास करें। अपने एब्स को खींचना याद रखें।

व्यायाम 4

घुटनों के बल बैठ जाएं। जब तक आप पेट की मांसपेशियों में तनाव महसूस न करें, तब तक अपनी पीठ को थोड़ा झुकाएं और शरीर को बाएँ-दाएँ घुमाएँ।

व्यायाम # 5

फर्श पर लेट जाएं, सीधे पैरों को ऊपर उठाएं। अपने हाथों को अपने पैरों तक पहुँचाते हुए, शरीर को ऊपर उठाएं और ऊपर-नीचे करें।

व्यायाम 6

फर्श पर अपने हाथों से फर्श पर बैठें और अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं। शरीर सीधा है, हाथों और एड़ियों को सहारा दें। लेग स्विंग्स करें। व्यायाम के दौरान अपने पेट को जितना हो सके अंदर खींचे।

व्यायाम 7

फर्श पर लेट जाएं, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़कर उठाएं। अपने पैरों को बारी-बारी से नीचे करें, अपने पैर की उंगलियों से फर्श को छूएं। अपने एब्स देखें।

व्यायाम 8

फर्श पर बैठो, अपने पैरों को अपनी छाती तक खींचो। अपनी पीठ को पीछे झुकाएं और एक ही समय में अपने पैरों को फैलाएं। जितना हो सके नीचे उतरने की कोशिश करें। जितना हो सके अपने एब्स में ड्रा करें।

एक उभड़ा हुआ पेट शरीर का सबसे अधिक समस्याग्रस्त और व्यायाम करने वाला हिस्सा है। और यह शरीर का स्वतंत्र अंग भी नहीं है। लोअर एब्स लोअर एब्डोमिनल के लिए बोलचाल का शब्द है। वजन कम करने और अपनी मांसपेशियों को टोन करने की कोशिश कर रहे किसी भी व्यक्ति के लिए लोअर एब्स सबसे बड़ी समस्या है। जिम में घंटों की कड़ी मेहनत आपकी मांसपेशियों को टोन करने और आपके फिगर को बेहतर बनाने में मदद करेगी। लेकिन कभी-कभी, ऐसा लगता है कि निचला प्रेस सभी प्रयासों की उपेक्षा करता है। यह कष्टप्रद है।

निचला पेट और, तदनुसार, फैला हुआ पेट - आपके बीच खड़ा एक भगोड़ा और एक सपाट पेट का सपना। उसे हराना मुश्किल है, लेकिन संभव है। सबसे पहले, आइए पेट के बाहर निकलने के कारणों को निर्धारित करें:

1. मोटा

सबसे स्पष्ट और सामान्य कारण पेट की चर्बी है। वसा वास्तव में शरीर का एक बहुत ही मजेदार हिस्सा है। आप अलग-अलग डिग्री तक मांसपेशियों की वृद्धि को नियंत्रित कर सकते हैं। व्यायाम की मदद से, आप केवल कुछ मांसपेशियों में ध्यान देने योग्य वृद्धि प्राप्त कर सकते हैं। इस संबंध में वसा पूरी तरह से बेकाबू है। स्थानीय वसा जलने के लिए एक भी व्यायाम नहीं है। अगर कोई आश्वस्त करता है कि आप केवल बाहों में या केवल पैरों में वजन कम कर सकते हैं, तो वह झूठ बोल रहा है। यह अनुचित है, यह शर्म की बात है, लेकिन यह एक सच्चाई है। जब आप अपना वजन कम करते हैं, तो आपका शरीर तय करता है कि किस क्रम में वसा खोना है। अगर हम अपना वजन कम कर सकते हैं या वजन बढ़ा सकते हैं जहां हम चाहते हैं, प्लास्टिक सर्जन जो स्तन वृद्धि (अधिक वसा) और लिपोसक्शन (कम वसा) करते हैं, टूट जाएंगे। लेकिन, अफसोस, राइनोप्लास्टी के साथ, ये प्लास्टिक सर्जरी के सबसे लोकप्रिय प्रकार हैं।

तो हमारे पास क्या है। आप अपने स्तनों (कई महिलाओं के लिए एक दुविधा) को छोड़कर कहीं भी वजन कम नहीं कर पाएंगे, या केवल पेट में वजन कम कर पाएंगे। पेट के निचले हिस्से में वसा के निकलने का अंतिम क्षेत्र होता है। यह सबसे लगातार और जिद्दी वसा है। यह महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है, क्योंकि महिलाओं को निचले पेट और जांघों में वसा जमा करने के लिए आनुवंशिक रूप से पूर्वनिर्धारित किया जाता है। आप उन अंतिम अतिरिक्त पाउंड से उसी तरह छुटकारा पा सकते हैं जैसे कोई अतिरिक्त वसा: खपत कैलोरी की मात्रा को नियंत्रित करें और व्यायाम करें। यदि अभी भी कोई परिणाम नहीं है, तो आपको एक अलग प्रशिक्षण कार्यक्रम चुनने और आहार पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता हो सकती है। जिद्दी फैट से लड़ने के लिए हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग एक अच्छा तरीका है। हम आपको जिद्दी वसा से निपटने के तरीके के बारे में निम्नलिखित लेख पढ़ने की भी सलाह देते हैं। .

और, ज़ाहिर है, कुछ अपवाद हैं। एक तरीका है (लिपोसक्शन के अलावा) जिससे आप पेट के निचले हिस्से में अपना वजन कम कर सकते हैं - यह। अध्ययनों से पता चला है कि एक विशिष्ट आहार का पालन करके, आप स्थानीय रूप से पेट में अपना वजन कम कर सकते हैं।

2. आसन

खराब मुद्रा यह भ्रम पैदा कर सकती है कि आपके पेट में अतिरिक्त पाउंड हैं। वास्तव में, एक उभड़ा हुआ पेट इस तथ्य के कारण हो सकता है कि आप श्रोणि को बहुत अधिक फैलाते और कम करते हैं। इस आसन के परिणामस्वरूप रीढ़ की हड्डी मुड़ जाती है, मानो पेट को आगे की ओर धकेल रही हो। यह खराब मुद्रा न केवल मोटे पेट का भ्रम पैदा करती है, बल्कि आपको छोटा भी बनाती है। आप अतिरिक्त वसा की पूरी कमी के साथ अविश्वसनीय रूप से पतले हो सकते हैं, लेकिन अगर श्रोणि गलत स्थिति में है, तो पेट वैसे भी बाहर निकल जाएगा। यदि आपको लगता है कि पेट के बाहर निकलने का कारण ठीक मुद्रा में है, तो आपको आसन की समस्याओं से निपटने वाले पेशेवरों से जल्द से जल्द मदद लेनी चाहिए।

3. निचले दबाव की मांसपेशियां

पेट के निचले हिस्से में अपर्याप्त रूप से विकसित मांसपेशियां होने के कारण भी उदर बाहर निकल सकता है। आपकी पीठ को सहारा देने के लिए तिरछे आपके धड़ के चारों ओर लपेटे जाते हैं और आपकी कमर भी बनाते हैं। इन मांसपेशियों की तुलना कोर्सेट से की जा सकती है। स्क्वाट और क्रंचेस जैसे मानक व्यायाम शरीर के इस हिस्से के लिए उतने प्रभावी नहीं होते, जितने कि ऊपरी एब्स के लिए होते हैं। अपने निचले पेट की मांसपेशियों को विस्तार से काम करने से आपको एक सपाट पेट पाने में मदद मिलेगी, साथ ही एक अधिक अभिव्यंजक कमर में योगदान होगा। अगले 10 अभ्यास इन मांसपेशियों को लक्षित करते हैं।

निचले प्रेस के लिए व्यायाम

1. घुमा

प्रदर्शन:

• पैरों को सीधा करके पीठ के बल लेट जाएं
• अपनी फैली हुई भुजाओं को अपने सिर के पीछे तब तक खींचे, जब तक कि पीठ का निचला हिस्सा फर्श से न आ जाए। पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर सपाट होना चाहिए। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति है।
• श्वास लें, अपने ऊपरी शरीर को फर्श से उठाएं, अपने हाथों से छत तक पहुंचें। साँस छोड़ें और तब तक घुमाते रहें जब तक कि आप अपने मोज़े को अपने हाथों से न छू लें।
• गहरी सांस लें और अपने आप को धीरे-धीरे नीचे करें, गति के बीच में सांस छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

2. सीधे पैर उठाता है

प्रदर्शन:

• प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ के बल लेटें, पैर सीधे, पैर की उंगलियां आगे की ओर। अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाएं, अपनी हथेलियों को नितंबों के नीचे रखें।
• श्वास लेते हुए अपने सीधे पैरों को छत की ओर उठाएं। पैर शरीर के समकोण पर होने चाहिए। सांस लेते हुए अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें।
• साँस छोड़ें और धीरे-धीरे अपने पैरों को नीचे करें। फर्श से कुछ सेंटीमीटर की दूरी पर रुकें। पूरे अभ्यास के दौरान पैर फर्श को नहीं छूना चाहिए। यह भी सुनिश्चित करें कि पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर मजबूती से दबाया गया हो। 10 प्रतिनिधि करो।

3. कूल्हों को ऊपर उठाना

प्रदर्शन:

• प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को शरीर के लंबवत ऊपर उठाएं। अपनी बाहों को अपने शरीर से 45 डिग्री के कोण पर फैलाएं, हथेलियाँ नीचे की ओर हों।
• श्वास लेते हुए, अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की हड्डी तक खींचें। अपने कूल्हों को मोड़ें, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने कूल्हों को फर्श से थोड़ा ऊपर उठाएं, अपने पैरों को सीधा रखें।
• जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, धीरे-धीरे अपने कूल्हों को वापस नीचे करें।
• 10 प्रतिनिधि करें

4. रिवर्स क्रंचेज

प्रदर्शन:

• अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़कर अपनी पीठ के बल लेटें। समर्थन के लिए अपने हाथों, हथेलियों को अपने धड़ के साथ नीचे रखें।
• जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचें।
• सांस भरते हुए धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

5. व्यायाम "कैंची"

प्रदर्शन:

• अपनी पीठ पर लेटो। अपने सिर और कंधों को फर्श से थोड़ा ऊपर उठाएं। अपनी गर्दन पर खिंचाव को कम करने के लिए आप अपने हाथों को अपने सिर के नीचे रख सकते हैं। मोज़े बाहर खींचे जाते हैं। अपने दाहिने पैर को शरीर के लंबवत फर्श से ऊपर उठाएं (अपने पैर को जितना हो सके सीधा रखने की कोशिश करें), अपने बाएं पैर को फर्श से थोड़ा ऊपर उठाएं।
• जल्दी से, लेकिन मुद्रा को नियंत्रित करना न भूलें, अपना दाहिना पैर नीचे करें और अपने बाएं को ऊपर उठाएं।
• बिना किसी रुकावट के प्रति पैर 6-8 प्रतिनिधि करें।

6. ऊँचे कोण से बैठना

प्रदर्शन:

• अपने पीछे अपनी बाहों के साथ बैठो। अपने पैरों को ऊपर उठाएं, घुटनों को अपनी छाती तक। अपनी रीढ़ की हड्डी के खिलाफ अपनी नाभि को दबाने के लिए अपने पेट को कस लें।
• अपने शरीर को थोड़ा पीछे झुकाएं और साथ ही अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। 10 प्रतिनिधि के 3 सेट करें
• पूरे अभ्यास के दौरान अपने पेट की मांसपेशियों को आराम न दें। यदि व्यायाम आपको बहुत कठिन लगता है, तो अपने पैरों को सीधा करने के बजाय अपने धड़ को ऊपर उठाएं। साथ ही अपने पैरों को घुटनों पर झुके वजन पर रखें।

7. ट्विस्ट के साथ फुल प्लैंक

प्रदर्शन:

• क्लासिक फलक की स्थिति से शुरू करें। पैर एक साथ, वजन को वापस शिफ्ट करने का प्रयास करें
• अपनी कोहनी को थोड़ा मोड़ें और अपने दाहिने घुटने को अपनी बाईं कोहनी की ओर खींचे। इस प्रकार, आवास के निचले हिस्से को किनारे की ओर मोड़ना चाहिए।
• प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और बाएं पैर के साथ भी यही दोहराएं।
• यह एक दोहराव के रूप में गिना जाता है। आदर्श रूप से, 10 प्रतिनिधि के 3 सेट करने चाहिए।

सलाह:अपने पेट की मांसपेशियों को अधिक प्रभावी होने के लिए संलग्न करने का प्रयास करें।

8. नवासन - बोट पोज

प्रदर्शन:

• अपने घुटनों के बल बैठें और अपने पैरों को फर्श से हटा दें। आपके टेलबोन और इस्चियल हड्डियों पर संतुलन
• यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो दोनों हाथों से अपने कूल्हों (घुटने के ठीक नीचे) को पकड़ें और अपने पैरों को थोड़ा ऊपर उठाएं।
• यदि आप अधिक उन्नत और शारीरिक रूप से फिट हैं, तो अपने पैरों को ऊपर उठाएं ताकि आपके पिंडली फर्श के समानांतर हों। साथ ही अपनी बाहों को फर्श के समानांतर आगे बढ़ाएं।
• व्यायाम को और जटिल बनाने के लिए, अपने पैरों को फैलाएं और उन्हें जितना हो सके सीधा रखें ताकि आपका शरीर वी जैसी रेखा बना सके।
• 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें (समय के साथ समय बढ़ाने की सलाह दी जाती है), आराम करें, 5 बार दोहराएं।

9. दो पैरों वाला वृत्त

प्रदर्शन:

• अपनी पीठ पर लेटो। पैरों को एक साथ, घुटनों पर झुके बिना, ऊपर उठाएं। अपने हाथों को शरीर के साथ सहारा के लिए रखें, हथेलियाँ नीचे। पीठ सीधी है।
• अपने फैले हुए पैरों के साथ, धीरे-धीरे एक छोटा वृत्त बनाएं, लगभग 30 सेंटीमीटर। एक चक्र एक दोहराव के रूप में गिना जाता है। दिशा बदलें: पहले दक्षिणावर्त खींचें, फिर वामावर्त।
• यदि आप इस अभ्यास को जटिल बनाना चाहते हैं, तो अपने कूल्हों का उपयोग करके जितना संभव हो उतना बड़ा वृत्त "आकर्षित" करने का प्रयास करें। याद रखें कि पूरे अभ्यास के दौरान अपने पैरों को सीधा रखें।

सलाह:अगर आपको अपने पैरों को सीधा रखना मुश्किल लगता है, तो पहले जांघ के पिछले हिस्से की मांसपेशियों के लचीलेपन पर काम करें।

10. रूसी मोड़

प्रदर्शन:

• अपने घुटनों के बल फर्श पर बैठें। शरीर को 45 डिग्री मोड़ें, पेट की मांसपेशियां तनावग्रस्त हों। अपनी पीठ को सीधा रखें, अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं। अपनी टेलबोन पर झुकते हुए, धीरे-धीरे अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं।
• धीरे-धीरे अपनी बाहों और शरीर को दोनों तरफ मोड़ें। दाईं ओर एक मोड़ और फिर बाईं ओर एक पुनरावृत्ति के रूप में गिना जाता है।
• इस एक्सरसाइज को जटिल बनाने के लिए शरीर को और आगे झुकाएं। संतुलन के लिए अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं।
• पीठ दर्द और चोट से बचने के लिए अपनी पीठ को सीधा रखें और अत्यधिक बल से बचते हुए धीरे-धीरे व्यायाम करें।

सामग्री के आधार पर:

www.superskinnyme.com/how-to-lose-lower-belly-fat.html

इक्कीसवीं सदी ने हमारे दैनिक जीवन में कई बदलाव लाए - हमने संचार के नए साधनों, कंप्यूटरों और अन्य वस्तुओं का उपयोग करना शुरू किया जिससे हमारे आराम में सुधार हुआ है।

हालांकि, एक गतिहीन जीवन शैली स्वास्थ्य में सुधार नहीं करती है। यहां तक ​​कि अगर आप कुछ व्यायाम करते हैं और घर पर गुणवत्तापूर्ण खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करते हैं, तब भी आप शरीर में वसा का निर्माण कर सकते हैं। यही कारण है कि सवाल उठता है - पेट के निचले हिस्से को कैसे हटाया जाए, जो कि उसी जीवनशैली में बदलाव की अभिव्यक्ति है।

वजन घटाने में योगदान देने वाला मुख्य कारक ठीक से चयनित आहार है।

पेट से अनैस्थेटिक सिलवटों को हटाने के लिए, आपको लगभग सभी वसा को छोड़ना होगा। उसी समय, आपको लाभकारी पदार्थों का उपयोग करना जारी रखना चाहिए - सूरजमुखी और अलसी का तेल, तिल, वसायुक्त मछली।

तले हुए और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करने के लिए बेहतर है - सॉसेज, हैम, और अधिक सहित। ऐसा उपाय पाचन तंत्र से एलर्जी को दूर करने में मदद करेगा जो किसी व्यक्ति को जल्दी से वजन कम करने से रोकता है और सामान्य चयापचय प्रक्रियाओं को बाधित करता है।

हालांकि, यह याद रखने योग्य है कि एक वयस्क पुरुष को काफी मात्रा में प्रोटीन का सेवन करने की आवश्यकता होती है, और एक महिला भी शरीर में प्राकृतिक प्रोटीन के सेवन को सुनिश्चित करने के लिए चोट नहीं पहुंचाती है। तले हुए मांस को उबले हुए चिकन, भरपूर दूध और सोया से बदल दिया जाता है - यह घोल पेट के निचले हिस्से से वसा को निकालना संभव बनाता है।

एक महत्वपूर्ण सीमा मीठे और आटे के उत्पादों का बहिष्कार है। चीनी, माल्टोडेक्सट्रिन, कृत्रिम मिठास और अन्य कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना सख्त मना है - ये वे हैं जो पेट के निचले हिस्से को सबसे अधिक उत्तेजित करते हैं और आकृति के सामान्य आकार को बाधित करते हैं। यदि आप इस तरह के प्रतिबंधों का सामना कर सकते हैं, तो पेट की सिलवटों, साथ ही पक्षों को हटाना आपके लिए मुश्किल नहीं होगा।

अधिकांश भोजन अनाज, अनाज, फल और जामुन होना चाहिए - घर पर उनसे व्यंजन बनाना मुश्किल नहीं होगा।

सप्ताह में एक बार उपवास का दिन भी करना उचित है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको पूरी तरह से भूखा रहना चाहिए। आपको बस केफिर, पनीर, डेयरी उत्पाद, साथ ही सीमित मात्रा में दलिया पर अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है।

निर्जलीकरण और शरीर की कमी को रोकने के लिए, अधिक पानी पिएं - इसकी मात्रा प्रति दिन 1.5-2 लीटर तक पहुंचनी चाहिए।

खरीदे गए डिब्बाबंद भोजन और तत्काल भोजन का उपयोग करना सख्त मना है। उनमें निहित पदार्थ आपके आंकड़े को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप निचले पेट में काफी वृद्धि होती है, और विशेष रूप से, पक्ष। घर का बना संरक्षित पदार्थ खाया जा सकता है, लेकिन वे मीठा या वसायुक्त नहीं होना चाहिए। जो लोग पेट के निचले हिस्से को जल्दी से हटाने में रुचि रखते हैं, उन्हें व्यायाम और विशेष मालिश तकनीकों के बारे में अधिक सीखना चाहिए।

शारीरिक व्यायाम

यदि आप जानना चाहते हैं कि पेट के निचले हिस्से को कैसे हटाया जाए, तो आपको खेल गतिविधियों के परिसर से भी परिचित होना चाहिए जो आपके फिगर को और अधिक पतला बनाने में मदद करेगा। बेशक, मुख्य अभ्यासों में पेट की मांसपेशियों को विकसित करना शामिल है, जो वसा को खाएगा।

निचले पेट पर वजन वाले अतिरिक्त पाउंड को हटाने के लिए, फर्श पर लेट जाएं और अपने पैरों को सुरक्षित रूप से ठीक करें - उन्हें कम पैरों वाले बिस्तर या अन्य फर्नीचर के नीचे खींचा जा सकता है। अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे मोड़ें और अपने धड़ को फर्श से धकेले बिना जल्दी से ऊपर उठाएं। ये अभ्यास २-३ मिनट के ब्रेक के साथ १५, २० या २५ बार के दो सेटों में सबसे अच्छा किया जाता है - यह सब आपके धीरज और शारीरिक विकास के स्तर पर निर्भर करता है।

इसके अलावा, आपको व्यायाम करना चाहिए और "विस्तारित" करना चाहिए, जो आपको पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने और शरीर में वसा की मात्रा को कम करने में भी मदद करेगा।

फर्श पर लेट जाएं और अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं के चारों ओर लपेटें, अपने धड़ को सुरक्षित रूप से ठीक करें। फिर जल्दी से अपने पैरों को फर्श से उठाएं, उन्हें श्रोणि क्षेत्र में झुकाएं, और उन्हें 90 डिग्री के कोण पर सीधा करें - उन्हें घुटनों पर सीधा रखना बहुत महत्वपूर्ण है।

पेट के निचले हिस्से में जमा हुई चर्बी को कुशलतापूर्वक संसाधित करने के लिए, व्यायाम लगभग बिना किसी रुकावट के करें - 8, 10 या 15 बार के 3 सेट का उपयोग करना सबसे अच्छा है। आप इंटरनेट पर वीडियो पर इस तरह की खेल गतिविधियों के विभिन्न रूपों और पेट के निचले हिस्से को हटाने के निर्देश पा सकते हैं।

अपने पैरों से "ड्राइंग" करना भी काफी प्रभावी होगा। पिछले अभ्यास को पूरा करने के बाद 5 मिनट तक लेटने के बाद, अपने पैरों को फिर से उठाएं और उनके साथ जटिल आंदोलनों को करें, संख्याओं की आकृति को शून्य से नौ तक दोहराते हुए। समाप्त होने पर, 1-2 मिनट का ब्रेक लें और इस चक्र को 4 बार और दोहराएं।

दिन में लगभग 20-30 मिनट तीनों व्यायाम करने से आप पेट के निचले हिस्से की चर्बी को जल्दी से दूर कर सकते हैं। यदि आपको लगता है कि ऐसा भार अभी भी आपके लिए बहुत अच्छा है, तो इसे सप्ताह में 3 बार से अधिक न करें।

दूसरा तरीका

यदि आपके पास पेट के निचले हिस्से को हटाने का एक तीव्र प्रश्न है, तो आप शरीर की चर्बी को कम करने के लिए अतिरिक्त तरीकों का भी उपयोग कर सकते हैं। इससे पहले कि आप व्यायाम करना शुरू करें, आप एक त्वरित मालिश भी कर सकते हैं, जिससे रक्त परिसंचरण में तेजी आएगी और वसा टूटने की दक्षता में वृद्धि होगी।

आप विशेष वीडियो पर मालिश तकनीक से खुद को परिचित कर सकते हैं, लेकिन यह काफी सरल है। अपने हाथों में वसा की एक तह लें और इसे दक्षिणावर्त घुमाना शुरू करें। पेट के निचले हिस्से के लिए ऐसी प्रक्रिया में भाग लेने के लिए, शुरुआत और अंत में, पेट की दीवार के पूरे क्षेत्र को स्ट्रोक करें, उस पर थोड़ा दबाव डालें - कुल मालिश का समय 10-15 मिनट होना चाहिए।

पक्षों को शहद के अनुप्रयोगों के साथ निकालना बहुत आसान होता है - अपने हाथों में एक चम्मच शहद लगाएं और पेट पर तब तक थपथपाएं जब तक कि यह गाढ़ा न हो जाए और चिपकना शुरू न हो जाए। उसके बाद, वैक्यूम प्रभाव प्राप्त करने के लिए एक और 5 मिनट के लिए प्रक्रिया जारी रखें - इसकी मदद से आप न केवल वसा, बल्कि विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को भी हटा सकते हैं।

अपनी मालिश और व्यायाम समाप्त करने के बाद, आप पेट के निचले हिस्से की चर्बी को हटाने के लिए भी पानी का उपयोग कर सकते हैं।

शॉवर में खड़े हो जाएं, जेट को पर्याप्त मजबूत बनाएं और इसे अपने पेट की ओर निर्देशित करें। शॉवर हेड को मजबूती से दबाएं और इसे पेट के निचले हिस्से, नाभि और बाजू पर एक के बाद एक स्ट्रोक करें। अतिरिक्त पाउंड को बहुत तेजी से निकालने के लिए, तापमान और जेट दबाव की तीव्रता को बदलें। इस प्रक्रिया को 3-5 मिनट के भीतर किया जाना चाहिए। आप अन्य मालिश तकनीकों का भी उपयोग कर सकते हैं:

• डिब्बाबंद;
• सेल्युलाईट विरोधी;
• रक्त वाहिकाओं के लिए औषधीय।

सभी सिफारिशों का पालन करके, आप पेट के निचले हिस्से से वसा को हटा सकते हैं, और कम समय में एक स्लिम फिगर प्राप्त कर सकते हैं - केवल एक महीने के बारे में। जटिल तकनीक का लाभ इसकी सुविधा भी है - जब आप खेल कर रहे हों या मालिश कर रहे हों, तो आप संगीत सुन सकते हैं और वीडियो देख सकते हैं।