मोटापे के लिए आहार और पोषण। उपवास आहार और दिन

उपवास आहार एक लोकप्रिय तकनीक है जो आपको कुछ ही दिनों में अपने फिगर को क्रम में लाने की अनुमति देती है। इस पद्धति का उपयोग न केवल अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए किया जाता है, बल्कि ऊतकों में जमा होने वाले विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करने के लिए भी किया जाता है। लेख में हम अन्य वजन घटाने की योजनाओं की तुलना में अनलोडिंग रणनीतियों के प्रकारों के साथ-साथ उनके फायदों से निपटेंगे।

"अनलोडिंग" का सार

उपवास के दिनों की अवधारणा को चेक वैज्ञानिक हरवत ने 50 साल से भी पहले पेश किया था। यह वह था जिसने पहली बार एक प्रणाली विकसित की जिसने शरीर के ऊतकों को क्षय उत्पादों से शुद्ध करना संभव बना दिया। इस सफाई पद्धति का उपयोग करने का "पक्ष" प्रभाव तेजी से वजन घटाने था, जिसके कारण वजन घटाने के लिए उपवास आहार आज भी उपयोग किया जाता है।

यह रणनीति क्या है? उतारने की तकनीक का पालन करते हुए, एक व्यक्ति दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री को काफी कम कर देता है, जिससे अतिरिक्त पाउंड का "वाष्पीकरण" होता है।

इसके अलावा, इस पद्धति में केवल प्राकृतिक उत्पादों का उपयोग शामिल है जिनका शोषक प्रभाव होता है। यह वे हैं जो शरीर से हानिकारक क्षय उत्पादों को "खींचते हैं", जिससे चयापचय प्रक्रियाओं और जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम को सामान्य किया जाता है।

लाभ

वजन घटाने की रणनीति के कई फायदे हैं, अर्थात्:

• शरीर से अतिरिक्त नमी और विषाक्त पदार्थों को निकालता है;
• भोजन के कुछ हिस्सों को कम करके पेट की मात्रा को काफी कम कर देता है;
• चयापचय प्रक्रियाओं के सामान्यीकरण में योगदान देता है;
• आपको 2-5 किलो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की अनुमति देता है;
• आपको सूजन से छुटकारा पाने की अनुमति देता है।

चूंकि अनलोडिंग डाइट का उपयोग न केवल विषाक्त पदार्थों के ऊतकों को साफ करने के लिए किया जाता है, बल्कि वजन कम करने के लिए भी किया जाता है, निम्नलिखित नियमों का पालन करके प्रभाव में काफी सुधार किया जा सकता है:

1. दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री को कम करें, इसके लिए "ऊर्जा घाटा" बनाना संभव होगा। इस दृष्टिकोण के परिणामस्वरूप, शरीर भंडार से ऊर्जा "आकर्षित" करना शुरू कर देगा, अर्थात। शरीर की चर्बी;
2. आप जिस भी प्रकार की उतराई योजना का चयन करें, उत्पादों को नमक और चीनी के बिना खाया जाना चाहिए, और आपको वसायुक्त और मसालेदार सॉस भी छोड़ देना चाहिए;
3. प्रति दिन कम से कम 4-5 भोजन करना आवश्यक है, और भाग छोटा होना चाहिए।

3 दिनों के लिए आहार उतारना

वजन कम करने की विधि में तीन मोनो-डाइट शामिल हैं, जिनमें से प्रत्येक को एक दिन दिया जाता है। इस पद्धति के लिए धन्यवाद, आप कम से कम 2-3 किलो वजन कम कर सकते हैं, साथ ही विषाक्त पदार्थों के ऊतकों को साफ कर सकते हैं।

तीन दिवसीय योजना मेनू इस तरह दिखता है:

• पहला दिन: एक प्रकार का अनाज दलिया पानी में पकाया जाता है (1 कप से अधिक एक प्रकार का अनाज नहीं उबालें) और हरी सब्जियां;
• दूसरा दिन: 1.5-2 लीटर कम वसा वाले केफिर;
• तीसरा दिन: 0.5 किलो उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट और बिना चीनी वाली चाय (हरी, काली)।

अनुमत खाद्य पदार्थों को कम से कम 4-5 बराबर भागों में विभाजित किया जाना चाहिए और पूरे दिन में कम से कम 1.5-2 घंटे के अंतराल के साथ सेवन किया जाना चाहिए। सुझाए गए पेय के अलावा, आपको निश्चित रूप से पानी के संतुलन का निरीक्षण करना चाहिए, बिना गैस के कम से कम 2 लीटर मिनरल वाटर का सेवन करना चाहिए।

4 दिनों के लिए अनलोडिंग डाइट

ऐसा आहार 4 किलो अतिरिक्त वजन को "समाप्त" करेगा। इस विधि का सहारा लेते हुए आपको नमक और चीनी का प्रयोग पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए। ऐसे में आखिरी भोजन सोने से कम से कम 2 घंटे पहले कर लेना चाहिए। केवल बिना चीनी वाली ग्रीन टी और मिनरल वाटर पीने की अनुमति है।

एक अनुकरणीय उपवास आहार मेनू इस तरह दिख सकता है:

• पहला दिन: 0.5 किलो उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट;
• दूसरा दिन: चावल (1 कप से ज्यादा न पकाएं);
• तीसरा दिन: 600 ग्राम वसा रहित पनीर;
• चौथा दिन: 1.5 लीटर 1% केफिर।

7 दिनों के लिए अनलोडिंग डाइट

साप्ताहिक उतराई काफी विविध मेनू मानती है। हालांकि, इसका पालन करना काफी मुश्किल होगा, लेकिन चुने हुए पाठ्यक्रम से विचलित होने की दृढ़ता से अनुशंसा नहीं की जाती है।

एक सप्ताह के लिए एक नमूना मेनू इस तरह दिख सकता है:

पहला और चौथा दिन

• नाश्ता: 100 ग्राम वसा रहित पनीर और ड्यूरम गेहूं की ब्रेड के 2 स्लाइस;
• दोपहर का भोजन: 200 मिलीलीटर शाकाहारी सूप, राई की रोटी के 2 स्लाइस, 1 ककड़ी;
• रात का खाना: 100 उबले चावल, एक गिलास लो फैट दूध।

दूसरा और 5वां दिन

• नाश्ता: 2 उबले हुए चिकन अंडे, राई की रोटी के 2 स्लाइस, 1 टमाटर;
• दोपहर का भोजन: 200 मिलीलीटर हरा बोर्स्ट, 100 ग्राम उबला हुआ चिकन स्तन, 1 ककड़ी;
• रात का खाना: एक गिलास कम वसा वाले केफिर और सब्जी का सलाद;

तीसरा और छठा दिन

• नाश्ता: 20 ग्राम हार्ड चीज़, 1 टमाटर और ड्यूरम व्हीट ब्रेड के 2 स्लाइस;
• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम सब्जी स्टू, 100 ग्राम उबला हुआ बीफ़, 1 टमाटर;
• रात का खाना: 150 ग्राम विनिगेट, एक गिलास लो-फैट केफिर।

७वां दिन

आखिरी दिन आप कोई भी खाना खा सकते हैं, मुख्य बात यह है कि उनकी कुल कैलोरी सामग्री 600-700 किलो कैलोरी से अधिक नहीं है।

सात दिवसीय उपवास आहार के लिए धन्यवाद, कम से कम 3-5 किलो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना संभव होगा। लेकिन वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको रणनीति का स्पष्ट रूप से पालन करने की आवश्यकता है।

मतभेद

चूंकि उतराई विधि कठिन वजन घटाने प्रणालियों में से एक है, इसमें कई प्रकार के मतभेद हैं, जैसे:

• धमनी का उच्च रक्तचाप;
• संक्रामक रोग;
• पेट का अल्सर और गैस्ट्र्रिटिस;
• जिगर की बीमारी;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के बाधित काम;
• पुरानी गंभीर बीमारियां;
• मधुमेह;
• पित्त पथ के रोग;
• गठिया और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की बीमारियां;
• संचार विफलता।

उपवास आहार का उपयोग न केवल वजन कम करने के लिए किया जा सकता है, बल्कि विषाक्त पदार्थों और अतिरिक्त नमी के शरीर को साफ करने के लिए भी किया जा सकता है। तकनीक की कठोरता के बावजूद, यह आपको शरीर में कई प्रणालियों के काम को सामान्य करने और चयापचय प्रक्रिया को तेज करने की अनुमति देता है।

लेकिन लेख में प्रस्तावित आहारों में से एक का उपयोग करने से पहले, यह एक डॉक्टर से परामर्श करने के लायक है, क्योंकि सभी अनलोडिंग खाद्य प्रणालियों में कई गंभीर contraindications हैं।

एक उपवास आहार एक मोक्ष है, यह बहुत से लोग सोचते हैं जब आपको तत्काल कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने की आवश्यकता होती है या गैस्ट्रोनॉमिक छुट्टियों के बाद हल्कापन महसूस होता है। यह आंशिक रूप से सच है, लेकिन कठोर है, क्योंकि हर कोई इस तरह के आहार पर नहीं बैठ सकता है।

आहार के लाभ इस प्रकार हैं:

• समय-समय पर उपवास के दिनों का पालन करते हुए, आप विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ कर सकते हैं, साथ ही अतिरिक्त तरल पदार्थ निकाल सकते हैं;
• सूजन कम हो जाती है;
• पेट कम हो जाता है, छोटे हिस्से में संतृप्ति तेजी से आएगी;
• लपट की स्थिति पहले दिन ही होती है।

माइनस

वजन घटाने के लिए उपवास सप्ताह के कई नुकसान हैं:

• आप ऐसे आहार का नाम नहीं ले सकते;
• आहार में बदलाव के कारण शरीर तनाव में है और इसलिए व्यक्ति का प्रदर्शन काफी कम हो जाता है;
• कई में कमजोरी, चक्कर आना, नींद के पैटर्न में गड़बड़ी और खराब मनो-भावनात्मक स्थिति होती है;
• शरीर की सफाई के लिए उपवास का दिन आपको थोड़े समय में 3 किलोग्राम तक वजन कम करने की अनुमति देता है। लेकिन खोए हुए वजन का 80% पानी है। इसका मतलब है कि आपके सामान्य मेनू पर लौटने के बाद वजन जल्दी वापस आने की संभावना है।

पोषण विशेषज्ञ से सरल नियम

1. वजन घटाने के लिए सॉस, मसाला और नमक और चीनी का सेवन फायदेमंद होता है।
2. दैनिक तरल पदार्थ का सेवन कम से कम 1.5 लीटर होना चाहिए।
3. उपवास के दिनों का अर्थ है भोजन।
4. छोटे हिस्से और दिन में पांच बार भोजन करना दुबलेपन के लिए एक नुस्खा है।

आहार की विशेषताएं

5 दिनों के उपवास आहार का अर्थ है केवल प्रोटीन को छोड़कर, प्रति दिन 1 उत्पाद खाना। यह औसतन 3-4 अतिरिक्त पाउंड को अलविदा कहने में मदद करता है।

1. पहले दिन, आपको विशेष रूप से पीना चाहिए। यह 1% वसा होना चाहिए, और दैनिक दर 1.5 लीटर है। केफिर के अलावा, इसे गैर-कार्बोनेटेड मिनरल वाटर, हर्बल या ग्रीन टी, कॉम्पोट्स पीने की अनुमति है। पहला उपवास दिन आंतों को साफ करने के उद्देश्य से है।
2. - यह एक ऐसा अनाज है जिसे पोषण विशेषज्ञ डाइट के दौरान उबालकर इस्तेमाल करने की सलाह देते हैं। उतराई के दिनों में, आप 1 गिलास एक प्रकार का अनाज उबाल सकते हैं और राशि को 5 रिसेप्शन में विभाजित कर सकते हैं। तरल पदार्थ पीना याद रखें।
3. उबली हुई या दम की हुई मछली का दैनिक भत्ता 600 ग्राम है। 3 दिनों के लिए आदर्श हेक, पोलक, सामन।
4. 4 दिन के मेनू में सब्जियां होनी चाहिए, वे ताजी होनी चाहिए और उनमें न्यूनतम स्टार्च होना चाहिए। अपने आहार में अधिक साग, पत्ता गोभी, शिमला मिर्च और टमाटर शामिल करें। सलाद की अनुमति है, लेकिन नींबू के रस को ड्रेसिंग के रूप में इस्तेमाल किया जाना चाहिए। दैनिक भत्ता 1.5 किलोग्राम सब्जियों से अधिक नहीं होना चाहिए।
5. अनुमति है उबला हुआ चिकन स्तन 350 ग्राम और 2 कठोर उबले अंडे से अधिक नहीं। योजना के अनुसार नाश्ते और रात के खाने के लिए अंडे को विभाजित करना वांछनीय है, और बाकी भोजन मांस, उबले हुए या उबले हुए हैं।

उपवास का दिन

यह एक दिवसीय विकल्प उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो आहार में शामिल होने के कारण भारीपन महसूस करते हैं। अपने आप को फिर से जीवंतता और ऊर्जा देने के लिए, आपको दिन में केवल 5 मध्यम खट्टे सेब खाने चाहिए और 1.5 लीटर केफिर पीना चाहिए।

7 दिन उतराई

दिन	भोजन	नमूना मेनू
सोमवार	नाश्ता	१६० ग्राम आहार विनिगेट, ०.५ कप 1% दूध
	दोपहर का भोजन	वसा के न्यूनतम प्रतिशत के साथ 100 ग्राम पनीर
	रात का खाना	250 ग्राम लीन बोर्स्ट, 150 ग्राम गोभी का सलाद, टमाटर
	दोपहर का नाश्ता	150 ग्राम दुबली मछली
	रात का खाना	पानी में दलिया - १०० ग्राम, ३० ग्राम राई की रोटी टोस्टर में टोस्ट
मंगलवार	नाश्ता	अंडा, 130 ग्राम अनुमत सब्जियों का सलाद, नींबू या नीबू के रस के साथ अनुभवी
	दोपहर का भोजन	१ कप १% दूध
	रात का खाना	लीन सूप २५० ग्राम, १४० ग्राम विनैग्रेट, १०० ग्राम उबला हुआ मांस, भुनी हुई काली ब्रेड
	दोपहर का नाश्ता	१०० ग्राम ५% पनीर, अधिमानतः घर का बना
	रात का खाना	140 ग्राम सब्जी का सलाद, राई की रोटी का एक टुकड़ा
बुधवार	नाश्ता	15 ग्राम हार्ड पनीर, 135 ग्राम गोभी और गाजर का सलाद नींबू या नींबू के रस के साथ तैयार किया गया
	दोपहर का भोजन	सूखी राई की रोटी, 1 गिलास 1% केफिर
	रात का खाना	250 ग्राम शाकाहारी बोर्स्ट, 160 ग्राम सब्जी का सलाद, ब्रेड
	दोपहर का नाश्ता	१५० ग्राम ५% पनीर, १०० उबला हुआ मांस
	रात का खाना	160 ग्राम आहार विनैग्रेट, ब्रेड, हर्बल चाय
गुरूवार	नाश्ता	160 ग्राम वेजिटेबल विनैग्रेट, 1 अंडा
	दोपहर का भोजन	१०० ग्राम ५% पनीर, ब्रेड, पानी
	रात का खाना	250 ग्राम लीन बोर्स्ट, 150 ग्राम सब्जी का सलाद, ब्रेड
	दोपहर का नाश्ता	150 ग्राम उबली हुई दुबली मछली, ब्रेड
	रात का खाना	पानी पर दलिया - १०० ग्राम, ३० ग्राम राई की रोटी टोस्टर में टोस्ट, ०.५ कप कम वसा वाला दूध
शुक्रवार	नाश्ता	अंडा, 130 ग्राम सब्जी का सलाद, नींबू के रस के साथ अनुभवी
	दोपहर का भोजन	१ कप १% दूध, भुनी हुई ब्राउन ब्रेड स्लाइस
	रात का खाना	शाकाहारी सूप - २५० ग्राम, १४० ग्राम विनिगेट, १०० ग्राम उबला हुआ मांस
	दोपहर का नाश्ता	१०० ग्राम ५% पनीर
	रात का खाना	140 ग्राम सब्जी का सलाद, 1 गिलास 1% दूध, ब्रेड
शनिवार	नाश्ता	15 ग्राम हार्ड पनीर, 135 ग्राम सब्जी सलाद
	दोपहर का भोजन	ब्रेड, 0.5 कप 1% दूध
	रात का खाना	250 ग्राम आहार, आलू के बिना दुबला बोर्स्ट, 160 ग्राम सलाद, 100 ग्राम उबला हुआ मांस, टोस्ट राई की रोटी का एक टुकड़ा
	दोपहर का नाश्ता	१५० ग्राम ५% पनीर
	रात का खाना	आलू के बिना 160 ग्राम आहार विनैग्रेट, 1 काली रोटी, चाय या कॉम्पोट
रविवार का दिन	रविवार - इसे अपने विवेक पर मेनू बनाने की अनुमति है, लेकिन उन उत्पादों से जो अनुमत सूची में हैं। एकमात्र शर्त यह है कि दैनिक मात्रा 650 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए।

हर सुबह आपको राई की सूखी रोटी का 1 टुकड़ा और 15 ग्राम मक्खन खाने की अनुमति है।

व्यंजनों

vinaigrette

- यह विटामिन का भंडार है, यह बहुत उपयोगी है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे उपवास के दिनों में खाने की अनुमति है। मुख्य बात यह है कि सलाद को सही ढंग से तैयार करना।

अवयव:

• 250 ग्राम जमे हुए मटर;
• 250 ग्राम अजवाइन;
• 1 बड़ा चुकंदर
• 250 ग्राम गाजर;
• 250 ग्राम हल्का नमकीन गोभी;
• 15 ग्राम अलसी का तेल;
• 2.5 बड़े चम्मच। एल नींबू का रस।

तैयारी:

1. चुकंदर और गाजर को नरम होने तक उबालें। ठंडा करें और छोटे क्यूब्स में काट लें।
2. अजवाइन को काट लें।
3. मटर को डीफ्रॉस्ट करें। डिब्बाबंद मटर का उपयोग नहीं किया जा सकता है।
4. एक कप में पत्ता गोभी, कटी हुई सब्जियां, मटर को एक साथ मिलाएं। अलसी का तेल और नींबू का रस डालें, मिलाएँ और आप खा सकते हैं।

घर का बना कम वसा वाला पनीर

पनीर बहुत ही सरलता और जल्दी से तैयार किया जाता है।

अवयव:

• 3 लीटर केफिर 1% वसा।

तैयारी:

1. केफिर को 3.5 लीटर से अधिक की क्षमता वाले सॉस पैन में डालें और आग लगा दें। इसे तब तक गर्म करना चाहिए जब तक कि ऊपर से दही का द्रव्यमान न बनने लगे।
2. फिर पैन को आंच से हटा दें और मिश्रण को आधे घंटे के लिए छोड़ दें।
3. एक अलग प्याले में छलनी रखिये और धुंध से ढक दीजिये. इसे दो परतों में मोड़ना उचित है।
4. दही को चीज़क्लोथ पर रखें और तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि सारा मट्ठा एक कप में न निकल जाए।
5. उसके बाद दही को चीज़क्लोथ में लपेट कर एक साफ कप में डाल दें, प्लेट से ढक दें और ऊपर से वेटिंग एजेंट डाल दें। वसा रहित पनीर को प्रेस के नीचे 5.5-6.5 घंटे के लिए छोड़ दें।
6. समय समाप्त होने के बाद, आप पनीर खा सकते हैं।

शाकाहारी बोर्स्ट

वजन घटाने के लिए उपवास के दिनों का मेनू बहुत विविध है, कई व्यंजन इस तरह से तैयार किए जा सकते हैं कि यह आहार बन जाए। यह सब शाकाहारी बोर्स्ट के बारे में कहा जा सकता है, इसके हिस्से में केवल 140 किलोकलरीज होती है।

अवयव:

• 1.5 पीसी। चुकंदर;
• 1.5 पीसी। प्याज;
• 1.5 मध्यम गाजर;
• 320 ग्राम सफेद गोभी;
• 1 छोटा चम्मच। एल प्राकृतिक टमाटर;
• साग;
• 2 लीटर पानी;
• 20 ग्राम मक्खन;
• एक चुटकी नमक।

तैयारी:

1. छिले हुए बीट्स को उबाल कर ठंडा कर लें। कोरियाई ग्रेटर पर पतला या कद्दूकस किया जा सकता है। पानी मत डालो।
2. गाजर को पतले क्यूब्स में काट लें, प्याज को बारीक काट लें और मक्खन में उबाल लें।
3. चुकंदर के पानी को आग पर रखें और उबाल आने तक प्रतीक्षा करें, कटी हुई पत्तागोभी डाल दें, जब यह नरम हो जाए तो इसमें पिसा हुआ प्याज और गाजर डालें।
4. सबसे आखिरी में उबले हुए कद्दूकस किए हुए बीट्स डालें। जब वेजिटेरियन बोर्स्ट में उबाल आ जाए तो टमाटर का पेस्ट और नमक डालें। बिना चीनी के टमाटर के पेस्ट को प्राकृतिक रूप से उपयोग करने की सलाह दी जाती है।
5. परोसने से पहले कटा हुआ डिल के साथ छिड़के।

35 शॉर्ट टर्म वेट लॉस प्रोग्राम में से चुनें जो आपके लिए सही हो! ऐलेना मालिशेवा, यूलिया वैयोट्सस्काया, अनीता त्सोई की सिफारिशों का उपयोग करें और 3 दिनों में 5 किलो तक वजन कम करें!

वजन कम करना एक लंबी अवधि की प्रक्रिया है। अतिरिक्त पाउंड की मात्रा के आधार पर इसमें कई सप्ताह से लेकर एक वर्ष तक का समय लग सकता है। यदि आपको तत्काल अपना वजन कम करने की आवश्यकता है, तो तीन दिवसीय एक्सप्रेस कार्यक्रम का उपयोग करना समझ में आता है, जो कम कैलोरी आहार प्रदान करता है। केवल 3 दिनों में, आप दृश्यमान वसा जमा को हटाकर तीन से पांच किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

कई अल्पकालिक आहार हैं। सबसे पहले ये सभी शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने का काम करते हैं। 3 दिनों के लिए, पेट की मात्रा में कमी और भूख में कमी होती है। इसके बाद, भोजन के छोटे हिस्से खाने और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का अधिक उपयोग न करने की आदत बनी रहती है।

कौन सूट करता है

तेजी से वजन कम होना आहार में नाटकीय बदलाव से जुड़ा है, इसलिए यह सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। आप केवल तभी प्रयोग कर सकते हैं जब कोई स्वास्थ्य समस्या न हो।

• जठरशोथ;
• मूत्र प्रणाली की विकृति;
• पेट में नासूर;
• अंतःस्रावी तंत्र के रोग;
• मधुमेह;
• अरुचि;
• बुलिमिया

स्पष्ट वजन घटाने की पृष्ठभूमि के खिलाफ, पुरानी बीमारियों का विस्तार संभव है, जो तंत्रिका तंत्र की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए सख्त शासन सख्त वर्जित है। यह उन लोगों के लिए प्रभावी होगा जो:

• समय-समय पर अधिक भोजन करता है;
• फास्ट फूड खाता है;
• एक लंबी घटना में समय बिताया;
• शारीरिक गतिविधि की उपेक्षा करता है;
• पैरों में वजन कम करने के अवसर की तलाश में।

एक्सप्रेस विधियां बड़ी मात्रा में अतिरिक्त वजन का सामना नहीं कर सकती हैं। शरीर को दिखाई देने वाले खतरे के बिना, आप पांच किलोग्राम से अधिक नहीं खो सकते हैं।

निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को आहार मेनू से पूरी तरह से बाहर रखा गया है:

• नमक;
• चीनी;
• शराब;
• धूम्रपान किया;
• मोटे;
• भूनना

जुलाब और मूत्रवर्धक का उपयोग contraindicated है।

किसी भी एक्सप्रेस कार्यक्रम को आधार के रूप में लेने की अनुमति है, जिसकी दैनिक कैलोरी सामग्री 1300 किलोकैलोरी से अधिक नहीं है। सही शराब पीने से कैलोरी खर्च 20% बढ़ जाता है। पहले दिन, आपको लगभग तीन लीटर पानी पीना चाहिए, दूसरे पर - दो, तीसरे पर - डेढ़ से अधिक नहीं।

सामान्य आहार में वापसी धीरे-धीरे होती है: दुबले शासन को यथासंभव लंबे समय तक बनाए रखा जाता है (वसायुक्त, तली हुई और मीठी से इनकार)। आम तौर पर 20:00 बजे के बाद खाना नहीं खाना चाहिए।

विशेष शारीरिक गतिविधि की कोई आवश्यकता नहीं है।

तैयारी

भोजन पर सख्त प्रतिबंध के लिए एक तेज संक्रमण शरीर और मानस के लिए खतरनाक है, खासकर अगर स्थापित खाने की आदतें आदर्श से बहुत दूर हैं। एक नियम के रूप में, तैयारी में लगभग 2 सप्ताह लगते हैं। आहार के क्रमिक पुनर्गठन से परिचित व्यंजनों की कमी से बचने में मदद मिलेगी। इन 14 दिनों के दौरान, आपको सफेद ब्रेड को साबुत अनाज, तला हुआ मांस - उबला हुआ या बेक किया हुआ से बदलना होगा। सुबह की मीठी कॉफी की जगह आपको नींबू के रस के साथ एक गिलास पानी पीना चाहिए।

माइनस 3 किलो प्रोग्राम

तीन दिवसीय कार्यक्रम का पालन करके, आप अतिरिक्त पाउंड निकाल सकते हैं और विषाक्त पदार्थों के रक्त को साफ कर सकते हैं। आहार में तीन चरण होते हैं:

• सुबह 8:30 बजे: जूस, ग्रीन या हर्बल टी।
• दोपहर 12:30 बजे: जड़ी-बूटियों के साथ उबली सब्जियां।
• शाम 6:00 बजे: मुट्ठी भर अखरोट।

शाम सात बजे के बाद भोजन करना वर्जित है। दिन के दौरान, इसे लगभग दो लीटर पानी पीना चाहिए। सोने से पहले, समुद्री नमक या संतरे के आवश्यक तेल से गर्म स्नान करें।

2. उपवास

केवल पीने की अनुमति है। 4 लीटर उबला या पिघला हुआ पानी पहले से तैयार कर लें। हर आधे घंटे में एक गिलास पिएं।

आप खाना शुरू कर सकते हैं, लेकिन खुराक। सुबह की शुरुआत एक कप गर्म ग्रीन टी से करने की सलाह दी जाती है। एक दूसरे नाश्ते की अनुमति है, जिसके लिए ताजा निचोड़ा हुआ फलों का रस तैयार करने की सलाह दी जाती है। दोपहर के समय आपको गाजर और पत्ता गोभी का सलाद खाना चाहिए।

चौथे दिन कम वसा वाले भोजन का सेवन किया जाता है। पानी पर दलिया नाश्ते के लिए उपयुक्त है, दोपहर में उबली हुई सब्जियां और उबले हुए मांस का एक टुकड़ा अच्छा है, खट्टा क्रीम या दही के साथ पनीर रात के खाने के लिए अच्छा है। आपको छोटे हिस्से में खाने की जरूरत है, पानी के बारे में मत भूलना।

तीन दिवसीय डिटॉक्स

डिटॉक्स एक तरह का क्लींजिंग डाइट है। विधि का उद्देश्य शरीर को विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से मुक्त करना है। बोनस - कुछ पाउंड से छुटकारा। तैयारी कम से कम तीन सप्ताह तक चलती है। इस अवधि के लिए, बहुत अधिक कैलोरी वाले व्यंजनों से इनकार, नमक और मसालों की मात्रा में धीरे-धीरे कमी दिखाई जाती है। इसे खाने की सलाह दी जाती है:

• दलिया (एक प्रकार का अनाज, दलिया, मूसली);
• ताजी सब्जियां और जड़ी-बूटियां;
• बिना पके फल;
• दुबली मछली;
• कम वसा वाला पनीर।

परिवर्तन के अपने फायदे हैं:

1. लीवर और पेट के लिए आराम करें।
2. महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को अद्यतन करना।
3. पोषक तत्वों के साथ शरीर की संतृप्ति।

भोजन

भोजन का सेवन 5-6 दृष्टिकोणों में बांटा गया है। भाग समान और मामूली होना चाहिए।

उपयोग करने की अनुमति है:

• सब्जियां (गोभी, बैंगन, चुकंदर, खीरा, शिमला मिर्च, गाजर);
• फल (नाशपाती, संतरा, सेब, अनार) और सूखे मेवे;
• अनाज और उनके अंकुर।

तीन दिनों के लिए, पशु मूल के प्रोटीन भोजन का एक बार सेवन किया जाता है।

• सुबह: एक सेब, आधा अंगूर, एक गिलास मिनरल वाटर।
• स्नैक: फल और सब्जी का मिश्रण (कद्दू, सेब, गोभी, टमाटर, गाजर, वनस्पति तेल), स्थिर खनिज पानी।
• दोपहर का भोजन: उबले हुए ब्राउन राइस (160 ग्राम), उबला हुआ चिकन (70 ग्राम), टमाटर और गाजर (80 ग्राम) कम वसा वाले खट्टा क्रीम, चाय (250 मिली) के साथ।
• शाम: केला, केफिर (250 मिली), अंगूर के स्लाइस की एक जोड़ी, पुदीना शोरबा।

• सुबह: आधा संतरा, एक सेब, अनानास के दो टुकड़े, अंगूर का रस।
• स्नैक: मूसली पानी में, चूने का आसव।
• दोपहर का भोजन: दम किया हुआ मछली, बेक्ड आलू, टमाटर, हरी चाय।
• शाम: केला, अंगूर के दो टुकड़े, एक गिलास कम वसा वाला दही।

• सुबह: एक सेब, आधा अंगूर, अंगूर का एक गुच्छा, अभी भी खनिज पानी।
• स्नैक: लाल गोभी, गाजर, सेब, वनस्पति तेल के साथ अजवाइन, बिना नमक के टमाटर का रस का कॉकटेल।
• दोपहर का भोजन: उबले हुए ब्राउन राइस, उबला हुआ चिकन, दम किया हुआ शतावरी, ग्रीन टी।
• शाम: केला, वसा रहित केफिर, अंगूर के दो टुकड़े, एक गिलास शांत पानी।

जूलिया वैयोट्सस्काया का संस्करण

पाक शो की अभिनेत्री और मेजबान कठोर प्रतिबंधों का विरोध करती हैं, लेकिन इसके बावजूद, वह हमेशा शानदार आकार में रहती हैं। एक साक्षात्कार में, जूलिया ने स्वीकार किया कि वह उचित पोषण और एक अल्पकालिक डिटॉक्स प्रणाली का पालन करती है। 3 दिनों के लिए उसकी डाइट की डाइट कुछ इस तरह दिखती है:

• नाश्ते से पहले: एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ बेरी या फलों का रस (संतरे उपयुक्त नहीं हैं)।
• नाश्ता: अजवाइन, सेब, चुकंदर और अदरक फल और सब्जी कॉकटेल।
• दोपहर का भोजन: 300 मिली सूप (सूखा समुद्री शैवाल, आधा चम्मच ताजा कटा हुआ अदरक, नींबू का रस, अजमोद का एक गुच्छा)।
• दोपहर का नाश्ता: ताजा निचोड़ा हुआ रस।
• रात का खाना: हरी सलाद, 300 मिली सूप।

• नाश्ते से पहले: एक गिलास जूस।
• नाश्ता: सब्जी कॉकटेल।
• दोपहर का भोजन: एक कटोरी सूप।
• दोपहर का नाश्ता: रस।
• रात का खाना: सूप।

• नाश्ते से पहले: बिना चीनी के कुकीज़।
• नाश्ता: आलूबुखारा के साथ बेक किया हुआ एक सेब।
• दोपहर का भोजन: सूप।
• दोपहर का नाश्ता: बिना चीनी की कुकीज़।
• रात का खाना: सूप।

मतभेद

1. वजन सामान्य से कम है।
2. गर्भावस्था और स्तनपान।
3. जठरांत्र संबंधी मार्ग के साथ समस्याएं।
4. निम्न रक्त शर्करा।
5. हृदय की समस्याएं।
6. मधुमेह।

उतराई प्रणाली

उतारने के दिनों में, शरीर पाचन तंत्र पर सामान्य भार से वंचित हो जाता है और अतिरिक्त भंडार का उपयोग करता है। मासिक रूप से तीन दिवसीय उपवास आहार की व्यवस्था करने की अनुमति है। प्रभावी वजन घटाने के लिए केवल एक ही शर्त है - बाद में अधिक भोजन न करें।

पेशेवरों

1. शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालना।
2. एडिमा से छुटकारा।
3. पेट की मात्रा में कमी।
4. सूक्ष्मजीवों के साथ शरीर की संतृप्ति।
5. पाचन तंत्र का सामान्यीकरण।

मेन्यू

तीन मोनो-कार्यक्रमों का प्रत्यावर्तन प्रदान किया जाता है। निम्नलिखित नुसार:

विकल्प I

• पहला दिन: शाम को उबला हुआ एक प्रकार का अनाज (250 ग्राम) को पांच खुराक में विभाजित किया जाता है और दिन में सेवन किया जाता है।
• दूसरा दिन: उबला हुआ चिकन पट्टिका 5 रिसेप्शन में ली जाती है। आप नींबू के साथ ग्रीन टी पी सकते हैं।
• तीसरा दिन: डेढ़ लीटर लो-फैट केफिर 5 बार पिया जाता है। इसके अतिरिक्त, कुछ ताजे खीरे और लेट्यूस के पत्तों को खाने की सलाह दी जाती है।

विकल्प II

• पहला: प्रोटीन आहार - 400 ग्राम कम वसा वाला पनीर और 4 गिलास कम वसा वाला दही 6 रिसेप्शन में बांटा गया है। कम से कम दो लीटर पानी पीना जरूरी है। रात का खाना 20:00 बजे के बाद नहीं।
• दूसरा: कार्बोहाइड्रेट आहार - 700 ग्राम सब्जियां और फल। आपको हर दो घंटे में खाना चाहिए। बिना चीनी वाली चाय की अनुमति है।
• तीसरा: प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट - प्रतिदिन 4 उबले अंडे और 4 अंगूर खाना जरूरी है। भोजन हर दो घंटे में बारी-बारी से होता है।

उत्पादन

अनलोडिंग से इस प्रकार बाहर निकलें: चौथे दिन, पानी में नींबू और शहद मिलाकर पीने की सलाह दी जाती है। यह आपके मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने में मदद करेगा। सब्जी मिश्रण की अनुमति है। आप इसे पानी में दलिया से बदल सकते हैं। शाम के समय मछली को वेजिटेबल साइड डिश के साथ खाना चाहिए। भविष्य में, मेनू का क्रमिक विस्तार और भागों में वृद्धि होती है।

मतभेद

1. पुरानी बीमारियों का बढ़ना।
2. तबियत ठीक नहीं।
3. जठरांत्र संबंधी मार्ग की विकृति।
4. मधुमेह।
5. अनुमोदित उत्पादों के लिए व्यक्तिगत असहिष्णुता।

सबसे प्रभावी आहार

वे इसे "चिकित्सा" कहते हैं। आहार आपको संतुलित मेनू के कारण नए वजन बढ़ने से रोकते हुए, दर्द रहित रूप से 2-3 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है। 3 दिनों में से प्रत्येक अनलोडिंग है। प्रत्येक की रचना व्यक्तिगत है।

पहला दिन - प्रोटीन

उच्च कैलोरी भोजन के गायब होने के लिए शरीर की एक तरह की तैयारी। एक दिन के लिए, आपको 0.5 किलो उबला हुआ मांस (चिकन ब्रेस्ट या वील, बिना नमक के गाजर और जड़ी-बूटियों के साथ पकाया जाता है) की आवश्यकता होती है, जिसे पांच चरणों में दिखाया गया है। तरल (पानी, कॉफी, चाय) की दैनिक दर दो लीटर है।

दूसरा है सब्जी या फल

आप चाहें तो इसे मिक्स करके भी बना सकते हैं। पांच भोजन में दो किलोग्राम फल, जामुन या पकी हुई सब्जियों का सेवन करना चाहिए। प्रतिबंधित आलू, केला और अंगूर। आप असीमित मात्रा में पी सकते हैं।

तीसरा है एक प्रकार का अनाज-केफिर

दिन के दौरान, यह दिखाया गया है कि एक थर्मस में पहले से उबले हुए एक गिलास एक प्रकार का अनाज और दो लीटर कम वसा वाले केफिर का उपयोग किया जाता है। तरल से पानी, बिना चीनी वाली चाय और कॉफी की अनुमति है।

आपको आहार को सुचारू रूप से छोड़ना चाहिए, धीरे-धीरे आहार को थोड़ी मात्रा में चीनी और नमक के साथ पूरक करना चाहिए, प्रोटीन और अनाज की सीमा का विस्तार करना चाहिए।

केफिर

केफिर का उपयोग अन्य उत्पादों की तुलना में अधिक बार वजन घटाने के कार्यक्रमों में किया जाता है। यह जल्दी से वजन कम करने में मदद करता है और इसमें कई लाभकारी गुण होते हैं:

• पाचन तंत्र को सामान्य करता है;
• तंत्रिका और संचार प्रणालियों के कामकाज में सुधार;
• एक स्वस्थ रंग लौटाता है;
• बालों और नाखूनों की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है;
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है;
• शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है।

अल्कोहल और किण्वित दूध किण्वन द्वारा स्किम दूध से प्राप्त पेय, तीन अल्पकालिक कार्यक्रमों का आधार है। उनके फायदे:

• बहुमुखी प्रतिभा - केफिर व्यावहारिक रूप से उपयोग के लिए contraindications से रहित है;
• सुविधा - आप केफिर को हर जगह अपने साथ ले जा सकते हैं;
• तृप्ति - किण्वित दूध पेय प्रोटीन से भरपूर होते हैं, इसलिए वे प्यास बुझाते हैं और अच्छी तरह से संतृप्त होते हैं;
• अर्थव्यवस्था - किण्वित दूध पेय अर्थव्यवस्था उत्पादों की सूची में शामिल है;
• दक्षता - केफिर के उपयोग पर आधारित किसी भी तरीके को गिराए गए किलोग्राम और नए के एक सेट को वापस करने की कम संभावना से प्रतिष्ठित किया जाता है।

आहार के लिए, एक ताजा उत्पाद का उपयोग किया जाता है, जो गुच्छे और गांठ से मुक्त होता है। केफिर की असमानता अनुचित भंडारण की स्थिति का संकेत है। खरीदते समय, आपको समाप्ति तिथियों पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

केफिर पर तीन दिनों तक चलने वाले आहार आसानी से सहन किए जाते हैं। कार्यक्रम सख्त या संतुलित हो सकता है।

विकल्प I (सख्त)

1% और पानी की वसा सामग्री के साथ केवल केफिर शामिल है। प्रति दिन किण्वित दूध पीने की मात्रा 1.5 लीटर है। केफिर से आधे घंटे पहले या एक घंटे बाद पानी बिना किसी प्रतिबंध के लिया जा सकता है। भूख की असहनीय भावना के साथ, केफिर में बारीक कटा हुआ साग जोड़ने की अनुमति है। सोने से पहले, आप एक कप बिना स्वाद वाली बड़ी पत्ती वाली ग्रीन टी ले सकते हैं।

जरूरी! केफिर में सफाई और मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, जो आमतौर पर दोपहर में होता है। इस संबंध में, वजन कम करने के लिए, सप्ताहांत पर पेय का सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है।

विकल्प II (कम कठोर)

आप अधिकतम 3 किलो वजन कम कर सकते हैं। आहार में रात के खाने के बजाय केफिर का उपयोग शामिल है। आप अपने सामान्य पकवान के साथ नाश्ता कर सकते हैं, हिस्से को थोड़ा कम कर सकते हैं और हानिकारक खाद्य प्रसंस्करण का उपयोग करने से इनकार कर सकते हैं। दोपहर में, आपको बिना स्टार्च वाली सब्जियां बनानी चाहिए और कम से कम% वसा वाले केफिर का एक गिलास पीना चाहिए। रात का खाना केवल केफिर के साथ प्रस्तुत किया जाना चाहिए। आप बाद में नहीं खा सकते हैं।

विकल्प III (केफिर-फल)

आधार केफिर ओक्रोशका है। भाग तैयार करने के लिए, लें:

• एक अंडा;
• पांच मूली;
• साग;
• खीरा;
• केफिर का एक गिलास।

दैनिक मेनू

• सुबह: कम वसा वाला केफिर।
• एक घंटे बाद: एक सेब।
• दोपहर का भोजन: ओक्रोशका।
• शाम: सेब और कम वसा वाले केफिर।

• सुबह: कम वसा वाला केफिर।
• एक घंटे बाद: कीवी।
• दोपहर का भोजन: ओक्रोशका।
• शाम: कीवी (3 पीसी।) और केफिर।

• सुबह: वसा रहित केफिर।
• एक घंटे बाद: ताजा ककड़ी।
• दोपहर का भोजन: ओक्रोशका।
• शाम: केफिर और ककड़ी।

रोजाना कम से कम दो लीटर स्थिर पानी पिएं। उसके बाद, यह एक स्वस्थ आहार का पालन करने के लिए दिखाया गया है: वसायुक्त और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों के उपयोग को बाहर करें, शराब छोड़ दें और उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों का दुरुपयोग न करें। आप कम से कम एक सप्ताह के बाद केफिर आहार पर फिर से बैठ सकते हैं।

मतभेद

1. रिकेट्स।
2. गठिया।
3. गठिया।
4. पेप्टिक अल्सर की बीमारी।
5. अम्लीय जठरशोथ।

पानी पर

पानी चयापचय प्रक्रियाओं में भाग लेता है, भोजन से पोषक तत्वों को वितरित करता है और शरीर को प्रभावी ढंग से साफ करता है। इसके आधार पर वजन कम करना गर्मियों के लिए आदर्श है: गर्मी में शरीर को बहुत कम भोजन की आवश्यकता होती है, लेकिन आप हमेशा पीना चाहते हैं। विधि का कार्य कैलोरी की मात्रा को कम करते हुए, शरीर को प्राकृतिक स्वच्छ पानी से पीने के लिए "देना" है। आपको चाय, कॉफी और कार्बोनेटेड पेय नहीं पीना चाहिए जो तरल बनाए रखते हैं।

नियमों

1. भोजन के दौरान और बाद में तरल पदार्थ पीना सख्त वर्जित है। आप दो घंटे बाद पानी ले सकते हैं।
2. प्रत्येक किलोग्राम वजन के लिए पानी की दैनिक दर 40 मिली है।
3. जब आपको भूख लगे तो सबसे पहले आप पानी पिएं। यह सिद्ध हो चुका है कि मानव शरीर तब प्यास को भूख मानता है। आपके द्वारा पीने वाले सभी तरल को पानी से बदल दिया जाना चाहिए!

जरूरी! हर दिन जागने के बाद, पानी पीना जरूरी है - एक गिलास गैर-कार्बोनेटेड मिनरल वाटर नींबू के रस के साथ। बिस्तर पर जाने से पहले, शहद के साथ थोड़ा गर्म पानी दिखाया जाता है। प्रत्येक भोजन से पहले - एक गिलास सादा पानी।

पेशेवरों

1. आंत्र समारोह में सुधार होता है।
2. मल सामान्यीकृत होता है।
3. त्वचा, नाखून, बालों की स्थिति में सुधार होता है।
4. मूड उठता है, प्रफुल्लता प्रकट होती है।
5. शराब और निकोटीन की लत से छुटकारा पाने का मौका है।

मेन्यू

पहला दिन

• Z-k: उबला हुआ अंडा, राई की रोटी का एक टुकड़ा, कड़ी पनीर का एक टुकड़ा।
• स्नैक: प्लम की एक जोड़ी, एक नाशपाती।
• ए-डी: बेक्ड चिकन मांस, फेटा पनीर और टमाटर के साथ ककड़ी का सलाद।
• पीके: आड़ू।
• यू-एन: दम किया हुआ सब्जियां, दुबला मांस का एक टुकड़ा।
• स्नैक: जामुन के साथ कम वसा वाले पनीर के कुछ बड़े चम्मच।

दूसरा दिन

• जेड-के: पनीर, रोटी का एक टुकड़ा, हर्बल जलसेक।
• स्नैक: अमृत।
• OD: उबली हुई मछली का एक टुकड़ा, ब्रेड का एक टुकड़ा, एक हल्का सब्जी मिश्रण।
• पी-के: सेब।
• यू-एन: उबला हुआ अंडा, गोभी का सलाद, पनीर का एक टुकड़ा।
• स्नैक: टमाटर, उबला हुआ पट्टिका का एक टुकड़ा।

तीसरे दिन

• ZK: चिकन पट्टिका का एक टुकड़ा, हरी सलाद, राई की रोटी का एक टुकड़ा।
• स्नैक: बेर।
• Od: सब्जी का सूप, लीन बीफ का एक टुकड़ा, राई की रोटी का एक टुकड़ा।
• पी-के: नाशपाती।
• यू-एन: स्टीम्ड फिशकेक, टमाटर।
• स्नैक: जामुन के साथ पनीर का एक मामूली हिस्सा।

पानी पर वजन कम करने का एक और तरीका है, लेकिन यह आहार से ज्यादा उपवास है। केवल पानी की अनुमति है और किसी अन्य भोजन या तरल की अनुमति नहीं है। पाचन तंत्र को साफ करके आप पेट से छुटकारा पा सकते हैं।

जरूरी! पानी पर उतारने की अवधि सभी अंगों और प्रणालियों के काम को महत्वपूर्ण रूप से बदल देती है: हाइड्रोक्लोरिक एसिड का स्राव बंद हो जाता है, फैटी एसिड और प्रोटीन के स्राव की प्रक्रिया शुरू हो जाती है, पित्त बड़ी आंत में पहुंच जाता है। यहां तक ​​​​कि लार की संरचना भी बदल जाती है - यह अधिक आक्रामक हो जाती है। तामचीनी के विनाश से बचने के लिए, अपने दाँत ब्रश करने से इनकार करना समझ में आता है। कैमोमाइल शोरबा के साथ मौखिक गुहा को कुल्ला करने के लिए पर्याप्त है।

प्रति दिन आवश्यक पानी की मात्रा के संबंध में कोई सख्त दिशानिर्देश नहीं हैं। मुख्य बात यह है कि शरीर को तरल पदार्थ से संतृप्त करने के लिए अधिक बार पीना चाहिए। उपवास की स्थिति में तेज गिरावट के साथ, इसे रोकना महत्वपूर्ण है!

उत्पादन

जल आहार को सावधानी से छोड़ना आवश्यक है: दो सप्ताह के दौरान, थोड़ा सा खाएं और पर्याप्त पानी पीना जारी रखें। सबसे पहले, हल्के सब्जी सूप को प्राथमिकता दी जाती है। भोजन भिन्नात्मक है, कम से कम 7 भोजन। दिखाया गया अम्लीय पानी - प्रत्येक भोजन से पहले 100 मिली।

नमूना निकास मेनू

पहला दिन

• सुबह 8:00 बजे: अंडा, पनीर का टुकड़ा, राई की रोटी का टुकड़ा।
• 10:00: प्लम और नाशपाती।
• 13:00: थोड़ा उबला हुआ मांस, कटा हुआ टमाटर और खीरा, फेटा चीज़।
• 15:00: आड़ू।
• 17:00: उबला हुआ बीफ, बिना चर्बी के सब्जी स्टू।
• 19:00: कुछ पनीर, फल।
• 21:00: शहद पिएं (100 मिली पानी और आधा चम्मच शहद)।

दूसरा दिन

मेज पर उबली हुई मछली और कम वसा वाला दही द्रव्यमान दही के साथ मौजूद होना चाहिए। सेब और अमृत की अनुमति है। मांस दुबला बेक्ड चिकन है।

भविष्य में, मेनू को स्वतंत्र रूप से संकलित किया जाता है। निर्दिष्ट मेनू को संदर्भ बिंदु के रूप में लिया जाता है। मेज पर फल, सब्जियां, पनीर और उबला हुआ (भाप, बेक्ड) दुबला मांस होना चाहिए। शहद का पेय पीना अनिवार्य है।

मतभेद

1. पित्ताशय की थैली के रोग।
2. गुर्दे में पथरी।
3. मधुमेह।
4. एक हृदय प्रकृति की विकृति।

तारकीय

मालिशेवा

चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टर और प्रसिद्ध रूसी टीवी प्रस्तोता एलेना वासिलिवेना मालिशेवा द्वारा वजन कम करने के तरीके स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों पर आधारित हैं। उपवास पूरी तरह से समाप्त हो गया है। इसके विपरीत, मालिशेवा मामूली भागों में एक दिन में पांच भोजन के समर्थक हैं। नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना और कुछ नाश्ते की आवश्यकता होती है। यह भोजन के बेहतर अवशोषण को बढ़ावा देता है और तेजी से वजन बढ़ने से रोकता है। ऐलेना वासिलिवेना सुबह लगभग आठ बजे नाश्ता करने और शाम को सात बजे के बाद रात का खाना खाने की सलाह देती हैं। टीवी प्रस्तोता के दृष्टिकोण से सकारात्मक दृष्टिकोण की आवश्यकता है: भोजन एक ऐसी प्रक्रिया बननी चाहिए जो सकारात्मक भावनाओं को लाए।

मालिशेवा का तीन दिनों का आहार उस अवधि के दौरान वजन बढ़ने से निपटने का उसका तरीका है जब ठीक से खाने का अवसर नहीं होता है। प्रस्तुतकर्ता के अनुसार, वह अक्सर फिल्मांकन के दौरान इस तरह की अनलोडिंग का उपयोग करती है। थोड़े समय में, ऐलेना कम से कम तीन किलोग्राम हल्का होने का प्रबंधन करती है।

मेन्यू

पहला दिन

• सुबह: अंडा, नींबू बिना चीनी के पिएं।
• दोपहर के भोजन के लिए: 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर, एक सेब, नींबू के साथ बिना चीनी की चाय।
• शाम को: सब्जी का सूप, राई की रोटी का एक टुकड़ा, 100 ग्राम फल।

दूसरा दिन

• सुबह: एक अंडा, नींबू के साथ गर्म पानी।
• दोपहर के भोजन के लिए: एक चम्मच शहद के साथ 200 ग्राम कम वसा वाला पनीर, राई की रोटी का एक टुकड़ा, ककड़ी और जड़ी बूटियों का सलाद।
• शाम को: 150 ग्राम पकी हुई मछली, सब्जी का सलाद, नींबू की चाय।

तीसरे दिन

• सुबह: एक अंडा, एक फल, नींबू की चाय।
• दोपहर के भोजन के लिए: 50 ग्राम कम वसा वाला पनीर, राई की रोटी का एक टुकड़ा, 200 ग्राम सब्जियां।
• शाम को: 200 ग्राम फल, दही, नींबू की चाय।

नाश्ते के रूप में, बिना तेल के पानी में मुट्ठी भर प्रून, मुट्ठी भर बीज या दलिया दलिया के एक छोटे हिस्से का उपयोग करने का सुझाव दिया जाता है।

चौथे दिन भोजन करना भारी नहीं होना चाहिए। मालिशेवा वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों से परहेज करने की सलाह देते हैं, स्वस्थ खाना जारी रखते हैं, यानी दलिया, पनीर, केफिर और उबला हुआ मांस। तरल सेवन की आवश्यकता है - कम से कम दो लीटर, ताजा निचोड़ा हुआ रस सहित।

निकोल रिची

"सोशलाइट" निकोल रिची का आंकड़ा कई वर्षों से गर्म चर्चा का विषय रहा है। एक समय में उन पर एनोरेक्सिया का आरोप लगाया गया था, और एक बच्चे को जन्म देने के बाद, उन पर महत्वपूर्ण वजन बढ़ने का आरोप लगाया गया था। आज निकोल रिची का शरीर शानदार है, लेकिन वह बिल्कुल भी क्षीण नहीं दिखती। स्टार का दावा है कि वह कम कैलोरी वाले तीन दिवसीय आहार की बदौलत ऐसे परिणाम प्राप्त करने का प्रबंधन करती है। व्यवस्था सख्त है।

तीनों दिनों का मेन्यू इस प्रकार है:

• 8:00 - उबला अंडा।
• 12:00 - 110 ग्राम लो फैट पनीर और बिना चीनी की ग्रीन टी।
• 16:00 - 110 ग्राम लो फैट पनीर, एक कप ग्रीन टी।
• 20:00 - एक कप बिना चीनी की ग्रीन टी।

चौथे दिन, निकोल रिची कुछ सब्जियां और फल पेश करती हैं। आहार के एक सप्ताह बाद, तारा असाधारण रूप से हल्के खाद्य पदार्थ खाता है: उबली हुई मछली, सब्जियां, दुबला मांस, फल, और फिर अनलोडिंग दोहराता है।

भविष्य में वजन न बढ़ाने के लिए, आपको नियमों का पालन करना होगा:

1. तले हुए, वसायुक्त, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से बाहर कर दें।
2. खूब साफ पानी पिएं।
3. शारीरिक गतिविधि पर ध्यान दें।

मतभेद हैं:

1. जठरांत्र संबंधी मार्ग और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की विकृति।
2. हृदय प्रणाली के रोग।
3. गुर्दे से संबंधित समस्याएं।

निकोल रिची के आहार को एक मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स के साथ पूरक होना चाहिए!

अनीता त्सोई की तेज प्रणाली

वजन कम करने का एक अनूठा और प्रभावी तरीका गायक को एक वर्ष से अधिक समय तक अच्छे आकार में रहने में मदद कर रहा है। स्टार का मानना ​​है कि वजन बनाए रखने के लिए तीन दिन की डाइट काफी है। समस्या क्षेत्रों में वजन कम करने के लिए आहार विशेष रूप से प्रभावी है - जांघों, नितंबों और पेट, विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करता है, शरीर को उपयोगी ट्रेस तत्वों के साथ संतृप्त करता है।

3 दिनों के आहार में उबले अंडे (प्रोटीन) और अंगूर शामिल हैं (यदि वांछित है, तो आप इसे ताजे खीरे से बदल सकते हैं)। आपको बिना चीनी की ग्रीन टी पीने की जरूरत है।

भोजन

• सुबह : एक गिलास गर्म पानी में नींबू का रस मिलाकर पिएं।
• एक घंटे के एक चौथाई के बाद: 1 अंडे का सफेद भाग।
• एक घंटे के बाद: अंगूर या खीरा।
• डेढ़ घंटे के बाद: अंडे का सफेद भाग, ग्रीन टी।

एक और डेढ़ घंटे के बाद, अंगूर का सेवन दोहराया जाता है और इसी तरह शाम को आठ बजे तक।

सामान्य तौर पर, तीन दिनों में आपको कम से कम 15 अंगूर और उतनी ही मात्रा में अंडे की सफेदी खाने की जरूरत होती है। यदि आप ऊर्जा की कमी महसूस करते हैं, तो आप शहद के साथ गर्म पानी पी सकते हैं।

महीने में एक बार अनीता त्सोई के कार्यक्रम का उपयोग करने की अनुमति है। उसके बाद, आपको पारंपरिक उत्पादों को आहार में सावधानी से पेश करने की आवश्यकता है: सब्जियां, अनाज, मांस और मछली।

मुश्किल

इस तरह के आहार शरीर के लिए तनावपूर्ण होते हैं, क्योंकि हर किसी का आहार संतुलित नहीं होता है। तीन दिनों से अधिक समय तक उनसे चिपके रहना सुरक्षित नहीं है!

किसी भी कठिन वजन घटाने के बुनियादी नियम:

1. सुबह खाली पेट नींबू के रस के साथ पानी पिएं।
2. आप आधे घंटे के बाद नाश्ता कर सकते हैं।
3. शाम को समुद्री नमक मिलाकर स्नान करना उपयोगी होता है।
4. चयापचय को तेज करते हुए, अधिक समय इस कदम पर व्यतीत करना चाहिए।

अति आवश्यक

भोजन की दैनिक ऊर्जा क्षमता लगभग 1300 किलो कैलोरी है। संकेतित सिफारिशों के अनुसार भोजन लेते हुए, आप 3-4 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। वजन कम करने के नियम इस प्रकार हैं:

1. सादा पानी असीमित मात्रा में पिएं।
2. चाय और कॉफी के दैनिक सेवन से अधिक न करें, 250 मिली पर सेट करें।
3. 24 घंटे के भीतर सलाद (सेब, शिमला मिर्च, खीरा, टमाटर, हरी बीन्स) का एक बड़ा हिस्सा खाएं।
4. मसालों और मसालों सहित सब्जियों के लिए ड्रेसिंग का प्रयोग न करें।
5. सिफारिशों में से एक के उल्लंघन के मामले में, 20 जंपिंग रोप या 20 स्क्वैट्स करें।

प्रत्येक भोजन के लिए, सूचीबद्ध खाद्य पदार्थों में से एक का चयन किया जाता है।

• सुबह: केला, चोकर की रोटी, उबला अंडा, संतरे का रस, दूध।
• दिन: उबले हुए आलू, पत्ता गोभी, घर का बना पनीर, उबले हुए बीन्स, चिकन ब्रेस्ट का एक टुकड़ा या लीन हैम।
• शाम: पास्ता, झींगा, बेक्ड चिकन, लीन हैम + टमाटर।
• मिठाई: सेब, केला, नाशपाती।

नए वजन बढ़ने से बचने के लिए आपको एक खास तरीके से प्रोग्राम से बाहर निकलना चाहिए। सबसे पहले, विटामिन और खनिज परिसर का उपयोग शुरू करना उचित है। दूसरे, आप नींबू के साथ अधिक पानी पीना जारी रख सकते हैं। तीसरा, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को तुरंत उछालना और बड़ी मात्रा में खाना एक गलती है। केवल हल्का आंशिक भोजन!

आदर्श

यह सबसे लोकप्रिय लो-कैलोरी, लो-कार्ब तीन दिवसीय कार्यक्रम है। उसके बारे में समीक्षाएं काफी सकारात्मक हैं। कुछ मामलों में, आहार आपको 5 किलो तक वजन कम करने में मदद कर सकता है।

विकल्प I

प्रत्येक दिन का आहार समान है:

• 9:00: उबला अंडा;
• दोपहर 12:00 बजे: कम वसा वाला पनीर (175 ग्राम) और बिना चीनी वाली चाय;
• 15:00: लो-फैट पनीर और चाय।

विकल्प II

सभी 3 दिनों में आपको इस मेनू का पालन करना चाहिए:

• 8:00: 2 उबले हुए चिकन अंडे, 50 ग्राम उबले हुए चिकन पट्टिका, राई की रोटी का एक टुकड़ा, गर्म पानी।
• दोपहर 12:00 बजे: 120 ग्राम लीन फिश, ग्रीन सलाद, ग्रीन टी।
• शाम 4:00 बजे: बिना चीनी की चाय।
• शाम 6:00 बजे: राई की रोटी का एक टुकड़ा, कम वसा वाले मक्खन का एक टुकड़ा, गर्म पानी।
• सोने से पहले: हर्बल काढ़ा।

प्रस्तावित उत्पादों के अलावा, खाने के लिए और कुछ नहीं है! निकास सुचारू होना चाहिए, भोजन और भागों की कैलोरी सामग्री को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए।

खलेबनाया

क्लासिक ब्रेड डाइट के संस्थापक इज़राइल ओल्गा रेज़ केस्टनर के पोषण विशेषज्ञ हैं। कार्यक्रम भोजन और आनंद हार्मोन "सेरोटोनिन" के बीच संबंध पर आधारित है। ओल्गा ने साबित किया कि इसकी वृद्धि ठीक रोटी के उपयोग से होती है।

रोटी पर शासन की अवधि लगभग 4 महीने है। तीन दिनों के लिए एक अल्पकालिक अनलोडिंग विकल्प भी है। यह राई की रोटी पर आधारित है। इसके अतिरिक्त, ताजा निचोड़ा हुआ रस साफ पानी से पतला किया जाता है। हर दिन आपको 200 ग्राम ब्रेड खाने और 200 मिली जूस पीने की जरूरत है। भोजन की संख्या कम से कम चार होनी चाहिए। इसे दिन में कई बार बिना पिए चाय पीने की अनुमति है।

कार्यक्रम से बाहर निकलने में जड़ी-बूटियों के साथ बड़ी संख्या में सब्जी सलाद का उपयोग शामिल है। रोटी बची है, लेकिन कम मात्रा में। केफिर की आवश्यकता है।

चॉकलेट

आप एक दो किलोग्राम से छुटकारा पाने के लिए और अधिक स्वादिष्ट तरीका नहीं खोज सकते हैं! वजन घटाने के चॉकलेट संस्करण ने लंबे समय से विदेशी और घरेलू मंच के सितारों को आकर्षित किया है। उनका कहना है कि अलसौ भी उसका सहारा लेता है।

विधि का सार सरल है: आपको प्रति दिन 100 ग्राम काला (!) चॉकलेट खाने की जरूरत है। कोको बीन्स की उच्च सामग्री वाले उत्पाद को प्राथमिकता दी जाती है। 100 ग्राम बार को 5 भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए, हर बार बिना दूध की बिना चीनी वाली कॉफी के साथ चॉकलेट को धोना चाहिए। इसे प्रति दिन डेढ़ लीटर पानी पीने की अनुमति है।

आहार का लाभ इसकी सुविधा है। यह मानसिक कार्य में लगे लोगों के लिए विशेष रूप से अच्छा है (चॉकलेट का उपयोग आपको हमेशा काम करने की स्थिति में रहने देगा और जोश नहीं खोएगा)। मतभेद भी हैं: उच्च रक्तचाप, एलर्जी, जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग और पित्ताशय की थैली।

आपको आहार को ध्यान से छोड़ना चाहिए, धीरे-धीरे ऐसे भोजन को शामिल करना चाहिए जो मेनू में पचने में आसान हो।

प्रोटीन

दूसरा नाम "जॉकी" या मांस है। यह प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर आधारित है। पेट में पचने में बहुत समय लगता है, इसलिए भूख की भावना इतनी मजबूत नहीं होती है। 3 दिनों में आप 3-5 किलो हल्के हो सकते हैं और कमर पर कुछ सेंटीमीटर निकाल सकते हैं। आप सौना या मसाज पार्लर में जाकर मांस पोषण की दक्षता बढ़ा सकते हैं।

विकल्प I

• पहला दिन: पके हुए चिकन (त्वचा रहित) को तीन भोजन में बांटा गया है।
• दूसरा दिन: लगभग 300 ग्राम लीन वील। बिना वसा डाले भूनें। 3 सर्विंग्स में विभाजित।
• तीसरा दिन: आप विशेष रूप से ब्लैक कॉफी (लगभग 4 कप) के रूप में तरल कर सकते हैं।

विकल्प II

तीनों दिन एक जैसे हैं। सुबह उठकर आपको एक उबला अंडा खाना चाहिए। कुछ घंटों बाद - 170 ग्राम वसा रहित पनीर और चाय। तीन घंटे बाद - एक और अंडा।

जॉकी प्रोग्राम को महीने में एक से अधिक बार उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है!

तीन दिवसीय प्रोटीन आहार में, पनीर, मछली, मशरूम, अंडे पर मोनो-वेरिएंट प्रतिष्ठित हैं।

दही

सबसे उपयोगी वजन घटाने की तकनीकों में से एक। पनीर में कई विटामिन होते हैं, पोटेशियम, फ्लोरीन, आयरन, कॉपर आदि के लवणों से भरपूर होता है। उत्पाद में कैल्शियम होता है, जो वसा के चयापचय को प्रभावित करता है और हड्डियों और मेथियोनीन को मजबूत करता है, जो यकृत के समुचित कार्य के लिए आवश्यक है। 3 दिनों के लिए पनीर का आहार आपको भूख की तीव्र भावना का अनुभव किए बिना वजन कम करने की अनुमति देता है। यह एडिमा, मधुमेह मेलेटस और हृदय प्रणाली के विकृति की प्रवृत्ति के लिए संकेत दिया गया है।

जरूरी! वनस्पति वसा और स्टार्च युक्त दही उत्पाद आहार के लिए उपयुक्त नहीं है। आदर्श विकल्प पनीर है जिसमें 4-5% वसा होता है। कम वसा वाला उत्पाद शरीर को आवश्यक वसा से वंचित करेगा, उच्च वसा सामग्री के साथ - इसका कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा।

पनीर पर तीन "नहीं" मोड:

• अवधि तीन दिनों से अधिक है;
• वर्ष में एक से अधिक बार दोहराव;
• गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान।

पनीर पर क्लासिक संस्करण

प्रति दिन एक किलोग्राम पनीर के उपयोग के लिए प्रदान करता है। राशि को 5 रिसेप्शन में विभाजित किया जाना चाहिए। नाश्ते के रूप में उनका उपयोग करके, आहार में थोड़ा वसा रहित केफिर और एक सेब जोड़ने की अनुमति है। पानी को असीमित मात्रा में पिया जा सकता है। बिना चीनी के एक गिलास हर्बल चाय पीने की अनुमति है।

प्रकाश विकल्प

प्रति दिन 800 ग्राम की मात्रा में पनीर के अलावा, केले सहित मुट्ठी भर किशमिश, एक चम्मच शहद और फलों का सेवन करने की अनुमति है। इस मामले में, पनीर को मुख्य भोजन के रूप में लिया जाता है, और फलों को सोने से पहले नाश्ते के रूप में लिया जाता है। आप पानी में नींबू मिलाकर पी सकते हैं।

निकास चिकना होना चाहिए। परिणाम को मजबूत करने के लिए, आपको धीरे-धीरे अपने सामान्य आहार पर वापस जाना चाहिए। सबसे पहले, अनाज को आहार में पेश किया जाता है, फिर मांस। दो सप्ताह तक मीठे खाद्य पदार्थों और पेस्ट्री का सेवन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

रयबनाया

स्वास्थ्य की परवाह करने वालों के लिए नदियों और समुद्रों का उपहार सामान्य भोजन बना रहता है। कम कैलोरी सामग्री आपको स्लिम फिगर बनाए रखने के लिए समुद्री भोजन का उपयोग करने की अनुमति देती है। मछली का आहार अच्छा है क्योंकि यह शरीर को महत्वपूर्ण पदार्थों से वंचित नहीं करता है: उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन, विटामिन, फैटी एसिड। मछली खाने से मेटाबॉलिज्म तेज होता है। आहार हार्दिक है, इसलिए आप बिना भूख के अपना वजन कम कर सकते हैं।

शासन के लिए उपयुक्त मछली:

• कॉड;
• फ़्लॉन्डर;
• पोलक;
• पाइक;
• नीला सफेदी।

मेन्यू

पहला दिन

• नाश्ता: कम वसा वाला पनीर (110 ग्राम), बिना चीनी की हरी चाय।
• दोपहर का भोजन: उबली हुई मछली (200 ग्राम), शांत पानी।
• 20 मिनट के बाद: 2 कीवी।
• दोपहर के भोजन से आधा घंटा पहले: 0.5 लीटर साफ पानी।
• दोपहर का भोजन: उबली हुई मछली (250 ग्राम), नींबू के रस के साथ शिमला मिर्च, पत्ता गोभी और पालक का मिश्रण।
• दोपहर का नाश्ता: स्थिर पानी।
• रात का खाना: उबली हुई मछली (250 ग्राम), ब्राउन राइस परोसना।
• सोने से पहले: ग्रीन टी।

दूसरा दिन

• नाश्ता: चिकन अंडा, बिना चीनी के ग्रीन टी।
• दोपहर का भोजन: मछली के सूप की एक प्लेट, मछली (100 ग्राम), जैतून के तेल के साथ ककड़ी और टमाटर का सलाद।
• 20 मिनट के बाद: नारंगी।
• दोपहर के भोजन से आधा घंटा पहले: कुछ साफ पानी।
• दोपहर का भोजन: मछली का सूप, चीनी गोभी का सलाद, चाय।
• दोपहर का नाश्ता: पानी।
• रात का खाना: वनस्पति तेल के साथ मछली का सूप, मूली और साग कॉकटेल।
• सोने से पहले: हर्बल पेय।

तीसरे दिन

• नाश्ता: स्टीम ऑमलेट, हरा सेब, बिना चीनी की ग्रीन टी का गिलास।
• दोपहर का भोजन: मछली का सूप, मछली (100 ग्राम), गुलाब का शोरबा।
• 20 मिनट के बाद: आधा अंगूर।
• दोपहर के भोजन से आधा घंटा पहले: 0.5 लीटर शुद्ध पानी में नींबू का रस मिलाएं।
• दोपहर का भोजन: पकी हुई मछली (120 ग्राम), खट्टा क्रीम के साथ गाजर और गोभी का सलाद, एक गिलास बिना चीनी वाली चाय।
• दोपहर का नाश्ता: बिना चीनी की चाय।
• रात का खाना: चावल, उबली हुई मछली (150 ग्राम), जैतून के तेल के साथ खीरे का सलाद, एक कप हर्बल ड्रिंक।
• सोने से पहले: साफ पानी।

आपको आहार को धीरे-धीरे छोड़ देना चाहिए, रोजाना 100 ग्राम मछली खाना जारी रखना चाहिए, स्वस्थ तरीके से पकाया जाना चाहिए। दो सप्ताह के लिए, चीनी और बहुत वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

मशरूम

तेजी से वजन घटाने और पोषक तत्वों के साथ शरीर को समृद्ध करने के लिए मशरूम पर वजन कम करना सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। 3 दिनों के लिए मशरूम आहार का आधार मशरूम का उपयोग है, जो अपने उत्कृष्ट स्वाद के लिए प्रसिद्ध है और इसकी संरचना में संपूर्ण प्रोटीन है। उनकी कम कैलोरी सामग्री और लंबे समय तक पेट में नहीं रहने की क्षमता के कारण वजन कम होता है।

मशरूम आहार के लिए शैंपेन सबसे उपयुक्त हैं। उन्हें लंबे समय तक गर्मी उपचार की आवश्यकता नहीं होती है और खाना पकाने के बाद भी उनके लाभकारी गुणों को बरकरार रखते हैं।

विकल्प I

तीन दिनों के लिए, निम्नलिखित आहार का पालन करना दिखाया गया है:

• नाश्ता: जड़ी बूटियों और कम वसा वाले पनीर के साथ मशरूम, राई की रोटी का एक टुकड़ा, चाय।
• दिन: आलू और मसालों के बिना मशरूम का सूप, नींबू के साथ पानी।
• रात का खाना: सब्जी मिश्रण, सेब।
• बिस्तर पर जाने से पहले: एक गिलास वसा रहित केफिर।

विकल्प II

400 ग्राम नमकीन मशरूम का दैनिक सेवन प्रदान करता है। भाग को तीन भागों में बांटा गया है। आप इसका भी उपयोग कर सकते हैं: वनस्पति तेल, मीठे और खट्टे फल, जड़ी-बूटियाँ, ताज़ा रस और हरी चाय। अगर आपको भूख लगती है तो एक गिलास पानी में एक चम्मच शहद मिलाकर पीने की सलाह दी जाती है।

जब आप कार्यक्रम से बाहर निकलते हैं, तो आपको धीरे-धीरे पशु प्रोटीन और अनाज को मेनू में जोड़ना चाहिए।

मतभेद हैं:

1. मशरूम से एलर्जी।
2. जठरांत्र संबंधी मार्ग, यकृत, गुर्दे के रोग।
3. उच्च रक्तचाप।
4. संक्रामक रोग।

किसी भी पाचन विकार के लिए मशरूम शासन को मना करना महत्वपूर्ण है!

अंडा

अंडे बहुत ही पौष्टिक होते हैं। इनमें प्रोटीन होता है, जो शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाता है, और इसके स्रोत के रूप में कार्य करता है:

• बायोटिन - नाखूनों और बालों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण;
• फोलिक एसिड - रक्त वाहिकाओं के लिए उपयोगी, प्रतिरक्षा को पुनर्स्थापित करता है;
• कोलीन - जिगर के लिए अच्छा है, वसा चयापचय में सहायता करता है;
• सेलेनियम - एंटीऑक्सीडेंट गुणों से संपन्न;
• अमीनो एसिड - शरीर के नए ऊतकों के निर्माण के लिए आवश्यक;
• विटामिन और खनिज।

प्रसिद्ध मैगी आहार, जिसका मुख्य उत्पाद अंडे है, अत्यधिक प्रभावी साबित हुआ और उसने रूस में कई महिलाओं का दिल जीत लिया। अंडे के आहार की तीन-दिवसीय भिन्नता कम प्रभावी नहीं है: कुछ ही दिनों में आप पूरी भूख हड़ताल के लिए खुद को निंदा किए बिना कुछ अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं।

अंडे के अलावा, मेन्यू में ग्रेपफ्रूट मौजूद होना चाहिए, यही वजह है कि इसे कभी-कभी एग-ग्रेपफ्रूट भी कहा जाता है। नियम इस प्रकार हैं:

1. नरम-उबले हुए चिकन अंडे का उपयोग, क्योंकि उन्हें आत्मसात करने में अधिक समय लगता है।
2. भोजन की शुरुआत अंगूर से होती है, जो वसा को तोड़ने के लिए जिम्मेदार एंजाइमों के उत्पादन को ट्रिगर करता है।
3. अंडे में योजक के रूप में नमक और मसालों को contraindicated है।
4. प्रति दिन कम से कम दो लीटर पानी पिएं।

3 दिनों के लिए मेनू

• सुबह: आधा अंगूर, एक अंडा, साबुत अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा, शुगर-फ्री ग्रीन टी।
• दिन: आधा अंगूर, 2 अंडे, ग्रीन टी।
• शाम: आधा अंगूर, अंडा, शहद के साथ पानी।

आहार के बाद एक सप्ताह तक अंडे और अंगूर को आहार में रहना चाहिए, जिसमें स्टार्च रहित सब्जियां, सफेद मांस और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद शामिल किए जाते हैं।

अंडा आहार है मतभेद:

1. एलर्जी की प्रवृत्ति।
2. जठरांत्र संबंधी मार्ग और गुर्दे की विकृति।
3. उच्च रक्तचाप।
4. हृदय रोग।

दुग्धालय

प्रणाली दूध की खपत पर आधारित है, यानी आपको खाना नहीं, बल्कि पीना होगा। चूंकि दूध आहार का आधार है, इसलिए इसकी गुणवत्ता पर विशेष ध्यान देना चाहिए। सेवन से कुछ समय पहले प्राप्त पेय को उपयोगी माना जाता है। लंबी शेल्फ लाइफ वाले पैकेजों से बचने की सलाह दी जाती है। पसंदीदा वसा सामग्री 5% से अधिक नहीं है। आप 0.5-2.5% वसा वाले दूध का सेवन कर सकते हैं।

मेनू सरल है: हर तीन घंटे में आपको एक गिलास दूध पीने की जरूरत है। तीसरे दिन के अंत तक भूख की अनुभूति असहनीय हो सकती है। इस मामले में, इसे हल्का सब्जी सलाद खाने की अनुमति है।

शासन से बाहर निकलने में मेनू में सब्जियों, फलों और अनाज का क्रमिक परिचय शामिल है। प्रोटीन खाद्य पदार्थ सबसे अंत में जोड़े जाते हैं।

लैक्टोज (दूध चीनी) असहिष्णुता से पीड़ित लोगों के लिए आहार स्पष्ट रूप से उपयुक्त नहीं है। 50+ आयु वर्ग की महिलाओं को उनके साथ सावधानी से पेश आना चाहिए। अन्यथा, एथेरोस्क्लेरोसिस की ओर ले जाने वाले पदार्थों का संचय हो सकता है।

आप कार्यक्रम को 10 दिनों से पहले नहीं दोहरा सकते हैं।

अनाज पर

अनाज (जई, चावल, मक्का, आदि) पर वजन कम करना शरीर के लिए सबसे हल्का, संतोषजनक और मनोवैज्ञानिक रूप से आरामदायक माना जाता है। इस 3-दिवसीय आहार विकल्प की प्रभावशीलता अनाज के सफाई गुणों पर आधारित है।

अनाज

एक प्रकार का अनाज एक अपूरणीय आहार उत्पाद है जिसमें आवर्त सारणी का लगभग आधा भाग होता है। पोषक तत्वों के अलावा, उत्पाद में फाइबर होता है, जो शरीर के लिए "झाड़ू" के रूप में कार्य करता है।

आधुनिक तीन दिवसीय एक प्रकार का अनाज कार्यक्रम लोकप्रिय मोनो-आहार का एक प्रकार है, विशेष रूप से जिगर की बीमारियों, उच्च रक्तचाप और जठरांत्र संबंधी विकृति से पीड़ित लोगों के लिए अनुशंसित। एक प्रकार का अनाज की कैलोरी सामग्री के बावजूद, इसके आधार पर वजन कम करना प्रभावी है: केवल तीन दिनों में आप चार किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। वनस्पति प्रोटीन की उच्च सामग्री के कारण, आहार से आपको भूख नहीं लगती है।

मोड लाभ

1. बालों और त्वचा की स्थिति में सुधार।
2. अवसाद से लड़ना।
3. हृदय प्रणाली का सामान्यीकरण।
4. बजटीय।

क्लासिक संस्करण

इसका तात्पर्य थर्मस में पहले से उबले हुए एक प्रकार का अनाज (दो कप उबलते पानी के लिए 250 ग्राम) के उपयोग से है। तैयार उत्पाद की मात्रा को 5 भोजन में विभाजित किया गया है। सोने से पहले आपको किण्वित दूध पीना चाहिए। नाश्ते के रूप में हरे सेब या हरी सलाद परोसने की सलाह दी जाती है। पीने का पानी प्रतिबंधित नहीं है।

कच्चा भोजन विकल्प

आहार वजन कम करने, सूजन को दूर करने, मल को सामान्य करने और आंतों को साफ करने में मदद करता है। हरे रंग का एक प्रकार का अनाज का उपयोग किया जाता है, जिसे जीवित माना जाता है। एक दिन के लिए, आपको एक गिलास हरी अनाज और एक गिलास फ़िल्टर्ड पानी लेना चाहिए। एक बेकिंग शीट पर अनाज को पतली परत में फैलाएं और पानी डालें। शीर्ष पर धुंध के साथ कवर करें। समय-समय पर पानी के साथ एक प्रकार का अनाज छिड़कें। एक दिन के बाद, अनाज अंकुरित हो जाएगा और प्राप्त करने के लिए तैयार हो जाएगा। एक प्रकार का अनाज के अलावा, प्रतिदिन 2 नाशपाती, 3 सेब और 300 ग्राम जामुन का सेवन किया जाता है।

तीन-दिवसीय एक प्रकार का अनाज मेनू के अंत में, आपको सावधानीपूर्वक अपने सामान्य आहार पर लौटने की आवश्यकता है। एक सप्ताह के लिए आपको वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ खाने से बचने की जरूरत है, कोशिश करें कि स्टार्चयुक्त और नमकीन खाद्य पदार्थों का सेवन न करें। मेनू में अधिक ताजी सब्जियां, सूखे मेवे, डेयरी उत्पाद शामिल करने की सिफारिश की जाती है। कैलोरी की मात्रा धीरे-धीरे बढ़ती है - प्रति दिन 100-200 किलो कैलोरी।

मतभेद

1. जठरांत्र संबंधी मार्ग की विकृति।
2. उच्च रक्तचाप।
3. मधुमेह।
4. चयापचय प्रक्रियाओं में व्यवधान।

दलिया

जई के लाभकारी गुणों को प्राचीन काल से जाना जाता है। उस समय के चिकित्सकों के पास हमेशा पौधा होता था। जब यह स्पष्ट हो गया कि दलिया वजन कम करने में मदद करता है, तो उन्होंने इसे आहार मेनू में शामिल करना शुरू कर दिया। इसकी उच्च फाइबर सामग्री के कारण, यह जल्दी से अतिरिक्त वजन कम करता है, शरीर को विषाक्त पदार्थों से मुक्त करता है। वजन घटाने के विशेषज्ञों के लिए, दलिया पर उतारना सराहनीय है। उन्होंने अनाज के पौधे के फायदे निर्धारित किए:

• ग्लूकोज के स्तर का सामान्यीकरण;
• कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के काम में सुधार;
• शांतिकारी प्रभाव;
• उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करना;
• त्वचा, बालों और नाखूनों की स्थिति में सुधार।

दलिया पर वजन कम करने की विशिष्टता इसकी बहुमुखी प्रतिभा में निहित है। विधि लगभग सभी के लिए उपयुक्त है। अपवाद केवल गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएं हैं।

3 दिनों के लिए दलिया पर उतारने का मतलब नाश्ते, दोपहर और रात के खाने के लिए अनाज का उपयोग करना है। कुछ अतिरिक्त उत्पादों की अनुमति है।

मेन्यू

पहला दिन

• दोपहर का भोजन: मुट्ठी भर अखरोट, बिना चीनी की चाय।
• दोपहर का भोजन: दलिया दलिया पानी में एक चम्मच शहद के साथ मिलाएं।
• दोपहर का नाश्ता: खीरा और मूली का सलाद।
• रात का खाना: एक मुट्ठी जामुन के साथ पानी में दलिया।

दूसरा दिन

• नाश्ता: पानी पर दलिया दलिया।
• दोपहर का भोजन: कम वसा वाला केफिर।
• दोपहर का नाश्ता: एक कप हर्बल चाय, आधा अंगूर।
• रात का खाना: पानी पर दलिया, एक जोड़ी आलूबुखारा, एक अंजीर।

तीसरा दिन

• नाश्ता: पानी पर दलिया दलिया।
• दोपहर का भोजन: कम वसा वाला दही।
• दोपहर का भोजन: दलिया दलिया पानी में एक चम्मच शहद के साथ।
• दोपहर का नाश्ता: एक कप हर्बल चाय, एक संतरा।
• रात का खाना: पानी पर दलिया दलिया, मुट्ठी भर किशमिश।

शासन को अचानक छोड़ना मना है, क्योंकि शरीर के लिए बूंद तनाव की तरह है। चौथे दिन, आहार में सब्जी सलाद को शामिल करने की सिफारिश की जाती है, पांचवें पर - दही पुलाव। धीरे-धीरे, आप मेनू में फल और मांस जोड़ सकते हैं। बेहतर होगा कि 2 हफ्ते तक तला हुआ और स्टार्चयुक्त खाना न खाएं।

चावल

वास्तव में, चावल का आहार एक नमक रहित मोनो-आहार है जिसमें एकमात्र अंतर यह है कि वजन कम करने के साथ-साथ शरीर की सफाई भी होती है। चावल को अद्वितीय गुणों का श्रेय दिया जाता है:

• कई खनिजों और विटामिनों का स्रोत;
• शर्बत, एक स्पंज की तरह, विषाक्त पदार्थों, लवण, विषाक्त पदार्थों और अतिरिक्त खराब कोलेस्ट्रॉल को अवशोषित करता है।

३ दिवसीय चावल प्रणाली २.५-४ किलो वजन कम करने का एक कठिन लेकिन प्रभावी तरीका है। मुख्य बात यह है कि अपने पोटेशियम की आपूर्ति को लगातार भरना है। इस उद्देश्य के लिए, एक दवा का उपयोग किया जाता है।

विकल्प I

आपको एक गिलास चावल उबालने की जरूरत है, इसे 5 सर्विंग्स में विभाजित करें और नियमित अंतराल पर दिन में इसका सेवन करें। भूख को रोकने के लिए यह आवश्यक है। चावल के अलावा, दैनिक आहार 300 ग्राम फलों और सब्जियों की अनुमति देता है, जिसका उपयोग शरीर की खनिजों और विटामिनों की जरूरतों को पूरा करने के लिए आवश्यक है। पानी की दर 2 लीटर है।

विकल्प II

एक दिन में तीन भोजन के साथ एक अधिक विविध मेनू पेश किया जाता है।

• नाश्ता: 100 ग्राम उबले चावल नींबू के छिलके के साथ।
• दोपहर का भोजन: वनस्पति तेल और जड़ी बूटियों के साथ चावल, सब्जी का सलाद, हल्का शोरबा।
• रात का खाना: सब्जियों पर शोरबा, गाजर के साथ चावल।

• नाश्ता: संतरा, चावल खट्टा क्रीम और जड़ी बूटियों के साथ।
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप, चावल।
• रात का खाना: सब्जियों के साथ उबले हुए चावल।

• नाश्ता: चावल, अंगूर।
• दोपहर का भोजन: चावल, दम किया हुआ मशरूम का एक हिस्सा, खीरे का सलाद और वनस्पति तेल के साथ जड़ी-बूटियाँ।
• रात का खाना: उबली हुई ब्रोकली, चावल।

ब्राउन राइस से अधिक प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है। चावल बिना नमक और चीनी के पकाया जाता है। मसालों को भी बाहर रखा गया है।

आपको आहार को सुचारू रूप से छोड़ने की जरूरत है, धीरे-धीरे मेनू में उबली हुई मछली और दुबला मांस शामिल करें।

उतारने के लिए विरोधाभास:

1. कमजोर प्रतिरक्षा।
2. जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग।
3. पेप्टिक अल्सर की बीमारी।

मक्का

बिजली आपूर्ति प्रणाली को वर्ष में एक बार से अधिक उपयोग करने की अनुमति नहीं है, क्योंकि इसे सख्त माना जाता है। इस तरह का वजन कम करना भूखा है। मकई की एक अच्छी विशेषता भी है - एक मीठा स्वाद, जो आसानी से मिठाई के लिए लालसा को हतोत्साहित करता है। आहार साबुत अनाज और कोब से दलिया के उपयोग पर आधारित हो सकता है।

एक स्टीमर या मल्टीक्यूकर में मकई के गोले पकाने से सॉस पैन में केले को उबालने की तुलना में अधिक लाभकारी गुणों को संरक्षित करने में मदद मिलती है। युवा मकई 10 मिनट से अधिक नहीं पकाया जाता है, चारा मकई - 40। आप मकई भी सेंकना कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, इसे धोया जाता है, साफ किया जाता है और एक बेकिंग शीट पर रखा जाता है, जिसमें थोड़ी मात्रा में तेल लगाया जाता है। इसे लगभग 45 मिनट के लिए 120 डिग्री पर पहले से गरम ओवन में बेक किया जाता है। तैयार मकई को दो दिनों से अधिक समय तक रेफ्रिजरेटर में संग्रहीत किया जा सकता है।

विकल्प I (दलिया)

• पहला दिन: 400 ग्राम मकई का दलिया (4 खुराक में विभाजित), असीमित पानी और हर्बल चाय। दोपहर के भोजन के लिए टमाटर और नाश्ते के लिए एक सेब का उपयोग करने की अनुमति है।
• दूसरे दिन का आहार पहले जैसा ही होता है।
• तीसरा दिन: दलिया की मात्रा - 200 ग्राम। मशरूम, खीरे और टमाटर से सलाद का उपयोग करने की अनुमति है। साग निषिद्ध नहीं है, जैसा कि एक ड्रेसिंग के रूप में नींबू का रस है।

विकल्प II (कोब्स)

सर्दियों में, कानों को डिब्बाबंद उत्पाद से बदला जा सकता है। पूरी अवधि के लिए मेनू अपरिवर्तित रहता है। सुबह आपको बिना नमक के मकई का 1 कान या 200 ग्राम डिब्बाबंद मकई खाने की जरूरत है। रोजाना भोजन के रूप में ताजी गाजर, खीरा और टमाटर का सलाद लें। ड्रेसिंग - नींबू का रस। रात के खाने में 200 ग्राम डिब्बाबंद भोजन या 1 उबला हुआ कोब होना चाहिए। आप प्रतिदिन असीमित मात्रा में पानी, हर्बल या ग्रीन टी पी सकते हैं।

मकई आहार का मुख्य नुकसान प्रोटीन की कमी है। स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण नुकसान न पहुंचाने के लिए, सही तरीका महत्वपूर्ण है। सप्ताह के दौरान अचार, अचार, स्मोक्ड मीट का सेवन अस्वीकार्य है। वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ वर्जित हैं। कार्बोनेटेड पेय और मजबूत कॉफी को बाहर रखा गया है।

प्रणाली के लिए contraindicated है:

1. पाचन तंत्र के रोग।
2. थ्रोम्बोफ्लिबिटिस।
3. 30 साल से कम उम्र में।

फल

फल वजन घटाने के कार्यक्रम न केवल प्रभावी हैं बल्कि बहुत फायदेमंद भी हैं। विविधता के आधार पर, अच्छे मूड और जोश को बनाए रखते हुए, आप तीन दिनों में 3-5 किलो हल्का हो सकते हैं। प्रत्येक फल में पोषक तत्वों का "गुलदस्ता" होता है, जिसकी क्रिया का उद्देश्य है:

• विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करना;
• सेल्युलाईट की कमी;
• प्रतिरक्षा में वृद्धि;
• रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना;
• तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना;
• गुर्दे की सफाई;
• रक्तचाप कम करना;
• हृदय विकृति की रोकथाम।

संरचना के संदर्भ में, फलों में 90-95% पानी होता है, जो शरीर से चयापचय अपशिष्ट को हटाने में मदद करता है। अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में यह तथ्य निर्णायक हो जाता है। सभी फल शरीर के लिए उपयोगी होते हैं, लेकिन निम्नलिखित विशेष रूप से अच्छे होते हैं:

• सेब;

तरबूज आहार को फल वजन घटाने की विधि के रूप में भी वर्गीकृत किया जाता है।

केला

पोषण विशेषज्ञ जेन ग्रिफिन ने केले से वजन कम करने के बारे में दुनिया को बताया। मोड को शरीर के लिए सबसे स्वादिष्ट और सौम्य माना जाता है। केले पर वजन कम करना विशेष रूप से आंतों की समस्याओं और सूजन की प्रवृत्ति की उपस्थिति में संकेत दिया जाता है। जठरशोथ, पेप्टिक अल्सर और गुर्दे की बीमारी मतभेद नहीं हैं। मधुमेह, पेट फूलना और थ्रोम्बोफ्लिबिटिस से पीड़ित लोगों के लिए "धूप" आहार से परहेज करने की सिफारिश की जाती है।

केले के आहार से पहले, एक उपवास के दिन की आवश्यकता होती है, जिसमें वसायुक्त, तले हुए, स्मोक्ड और नमकीन खाद्य पदार्थों से बचना शामिल है।

मेन्यू

विकल्प I

दिन में आपको चार केले खाने की अनुमति है। पियो - असाधारण रूप से शुद्ध पानी। इस आहार का पालन तीनों दिनों तक करना चाहिए।

विकल्प II

प्रत्येक तीन दिनों में, आपको तीन केले और डेढ़ लीटर कम वसा वाले केफिर का सेवन करने की आवश्यकता होती है। पानी और बिना चीनी वाली चाय की अनुमति है।

आपको आहार को सावधानी से छोड़ना चाहिए, धीरे-धीरे सामान्य भोजन को तालिका में शामिल करना चाहिए:

• वनस्पति तेल (आधा चम्मच प्रत्येक);
• दलिया;
• अंडे;
• मांस और मछली।

नमक से परहेज करते हुए आपको स्वस्थ तरीके से खाना पकाने की जरूरत है। किण्वित दूध उत्पादों की स्वीकृति अनिवार्य है।

चकोतरा

वजन घटाने के मामले में अंगूर सबसे लोकप्रिय साइट्रस फल है। शरीर की चर्बी से लड़ने की इसकी क्षमता वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है। पदार्थ arginine के लिए सभी धन्यवाद, जो अंगूर नहीं लेता है। Arginine जिगर के पाचन कार्यों को सक्रिय करता है और choleretic गुण प्रदर्शित करता है। नतीजतन, वसा के टूटने के तंत्र को ट्रिगर किया जाता है।

तीन दिनों में पेट में स्लिमर बढ़ना, कमर की रेखा को हाइलाइट करना और जांघ के फैटी जमा से छुटकारा पाना संभव है। इसके लिए 5 अंगूरों की आवश्यकता होगी। नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए आधे में सेवन किया जाना चाहिए। इसके अतिरिक्त, अंडे को आहार में शामिल किया जाता है, प्रत्येक भोजन के लिए कई अंडे। बिना गैस वाली चाय और पानी को तरल से निकालने की अनुमति है। मात्रा असीमित है।

रास्ते में प्रोटीन और वसा (पहले सब्जी, फिर - जानवर) का क्रमिक परिचय शामिल है। भाग छोटे होने चाहिए और बार-बार भोजन करना चाहिए।

संतरा

संतरे विटामिन सी से भरपूर होते हैं, इसलिए वे विटामिन की कमी से बचाते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं और एक उज्ज्वल स्वाद रखते हैं। मुख्य "पकवान" के मीठे स्वाद के कारण उन पर आधारित आहार आसानी से सहन किए जाते हैं। संतरे पर मोनो आहार सरल है: दिन के दौरान आपको 1.5 किलो खट्टे फल खाने की जरूरत होती है, इसकी मात्रा तीन खुराक से अधिक बांटते हैं। आप पानी पी सकते हैं। एक बार बिना चीनी वाले हर्बल पेय का उपयोग करने की अनुमति दी गई।

एक संतरे का रस कार्यक्रम है जिसमें आपके मुख्य भोजन के स्थान पर ताजा निचोड़ा हुआ पेय पीना शामिल है। चीनी प्रतिबंधित है। कभी-कभी रस में मुट्ठी भर राई ब्रेड क्राउटन मिलाने की अनुमति होती है।

उतराई का समय बीत जाने के बाद, परिचित खाद्य पदार्थों को आहार में पेश किया जाना चाहिए, आंशिक भोजन और मामूली भागों का पालन करना चाहिए। बेक्ड सब्जियां, अनाज और मछली का विशेष रूप से स्वागत है।

इसी तरह गुजरता है।

सेब

डॉक्टरों द्वारा सेब को सबसे उपयोगी प्रकार के फल के रूप में नामित किया गया है। वे हृदय प्रणाली के काम को सामान्य करने, चयापचय को सामान्य करने और वजन कम करने के लिए उपयोगी हैं। कम कैलोरी सामग्री सेब को वजन घटाने के कार्यक्रमों में नियमित बनाती है जो अलग-अलग समय तक चलती है। अल्पकालिक शासन अत्यधिक प्रभावी है।

ग्रहणी संबंधी अल्सर, जठरशोथ और पेट की बढ़ी हुई अम्लता से पीड़ित लोगों के लिए सेब की मीठी किस्में उपयुक्त हैं। एसिडिटी कम होने की समस्या हो तो खट्टे सेब का चुनाव करना ही बेहतर होता है। हृदय प्रणाली की विकृति के लिए, प्रत्येक किलो सेब में 100 ग्राम चीनी मिलाई जानी चाहिए।

3 दिनों के लिए सेब का आहार 1.5 किलो सेब और कई लीटर स्थिर मिनरल वाटर की खपत के लिए प्रदान करता है। भोजन की संख्या छह है। चक्कर आने और पेट में गड़गड़ाहट के साथ, आप मेनू में कुछ राई ब्रेड क्रम्ब्स जोड़ सकते हैं।

सेब के रस का तीन दिन का राशन है, जिसे घंटे के हिसाब से सख्ती से पीना चाहिए। पहली मुलाकात सुबह 8 बजे होती है, अगली मुलाकात कुछ घंटों बाद होती है, इत्यादि। अंतिम रस का सेवन रात 8 बजे होता है।

मोड से बाहर निकलना क्रमिक है। सबसे पहले, वनस्पति वसा को मेनू में पेश किया जाता है, फिर अनाज (दूध में दलिया उपयुक्त है), फिर उबली हुई मछली। बिना स्टार्च वाली सब्जियों का प्रयोग अवश्य करें।

तरबूज

3-दिवसीय तरबूज पोषण कार्यक्रम शरीर से विषाक्त पदार्थों और हानिकारक लवणों को हटाकर वजन कम करने का एक लाभकारी तरीका है। आहार, हालांकि कम है, आसानी से सहन किया जाता है। पूरे 3 दिन आपको तरबूज खाने की जरूरत है, कभी-कभी मेनू को साबुत अनाज की रोटी के एक टुकड़े के साथ पूरक करना चाहिए। तरबूज की मात्रा वजन पर निर्भर करती है: 10 किलो शरीर के लिए 1 किलो गूदा होता है।

सर्वोत्तम परिणामों के लिए और भूख को रोकने के लिए, आपको पका हुआ चीनी तरबूज चुनना चाहिए।

आहार से बाहर निकलना कोमल होना चाहिए। चौथे दिन, आपको बड़े हिस्से और बहुत अधिक वसायुक्त खाद्य पदार्थों से परहेज करते हुए, परिचित खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल करने की आवश्यकता है। आहार निश्चित रूप से प्रोटीन से भरा होना चाहिए। सप्ताह के दौरान, वसा और तेज कार्बोहाइड्रेट पर निर्भर रहने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

• मधुमेह;
• पथरी;
• दस्त की प्रवृत्ति;
• कोलाइटिस;
• पायलोनेफ्राइटिस।

जोन लुंडेन मोड

अमेरिकी टीवी प्रस्तोता और अभिनेत्री के युवाओं का रहस्य उनके द्वारा विकसित फलों के आहार में है। इसके आधार का प्रतिनिधित्व करने वाले फलों में ट्रेस तत्व, विटामिन और फाइबर होते हैं, जिसका अर्थ है कि वजन घटाने के साथ-साथ बालों और नाखूनों की स्थिति में सुधार होता है।

शासन मीठे, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों पर प्रतिबंध लगाता है। शराब प्रतिबंधित है, सूप और साइड डिश भी। आप साफ पानी और बिना चीनी का हर्बल अर्क पी सकते हैं। अनुमत उपयोग:

• उबली हुई मछली;
• कम चिकनाई वाला दही;
• दुबला मांस।

मेनू इस प्रकार है:

• नाश्ता: आधा गिलास कम वसा वाला किण्वित दूध, आधा मध्यम आकार का खरबूजा।
• दोपहर का भोजन: दही के साथ अनुभवी स्ट्रॉबेरी, कीवी और संतरे का फल सलाद।
• रात का खाना: 180 ग्राम दुबला टर्की, गाजर और गोभी का सलाद जैतून के तेल के साथ, आधा अंगूर, दो आलूबुखारा।

• नाश्ता: आधा कप दलिया और एक मुट्ठी जामुन।
• दोपहर का भोजन: अनानास के कुछ स्लाइस।
• रात का खाना: 180 ग्राम दुबला मांस, एक संतरा, दो अमृत।

• नाश्ता: तरबूज के दो स्लाइस, आहार दही।
• दोपहर का भोजन: स्ट्रॉबेरी-केला प्यूरी (100 ग्राम), सेब का रस।
• रात का खाना: 180 ग्राम मछली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स का एक हिस्सा, दही।

जोन लुंडेन का प्रस्तावित आहार काफी विविध है, इसलिए कोई विशेष रास्ता नहीं है। लेखक केवल यह दोहराता है कि आपको तुरंत जंक फूड का सहारा नहीं लेना चाहिए और पेट को भारी मात्रा में शामिल करना चाहिए।

अनलोडिंग को 2 सप्ताह के बाद दोहराया जा सकता है।

ग्रीष्म ऋतु

आहार इसकी विविधता के लिए अच्छा है। गर्म मौसम में जब शरीर को कम भोजन की आवश्यकता होती है, तो यह आपके फिगर का ख्याल रखने का एक शानदार तरीका है।

मेन्यू

• नाश्ते के लिए, आपको कोई भी फल खाने और एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ रस पीने की ज़रूरत है।
• दोपहर के भोजन के लिए - 300 ग्राम फलों का सलाद और 1 गिलास पानी।
• रात के खाने के लिए फिर से 300 ग्राम फलों का सलाद और एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ फल और सब्जी का रस।

• नाश्ते के लिए, आपको 400 ग्राम फल तैयार करना चाहिए, एक गिलास मिनरल वाटर पीना चाहिए।
• दोपहर के भोजन के लिए सब्जी का सलाद और पानी अच्छा है।
• रात के खाने के लिए, आपको 300 उबली हुई सब्जियां, एक सेब और एक नाशपाती का उपयोग करना होगा।

• नाश्ते के लिए, फलों की एक प्लेट दिखाई जाती है, एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ रस।
• दोपहर के भोजन के लिए - फलों का सलाद और पानी।
• रात के खाने में आप वेजिटेबल सूप खा सकते हैं।

उतारने की अवधि के अंत में, आपको वनस्पति वसा के साथ आहार को फिर से भरना चाहिए, फिर अनाज और मछली के साथ विविधता लाना चाहिए। फलों से इंकार नहीं किया जाना चाहिए, अन्यथा आप अधिक खाना शुरू कर सकते हैं।

सबजी

सब्जियां न केवल विटामिन का स्रोत हैं, बल्कि कई अपूरणीय पदार्थों का "खजाना कोष" भी हैं। उनके साथ शरीर के भंडार की भरपाई करके, आप प्रतिरक्षा बढ़ा सकते हैं और वायरल सहित विभिन्न बीमारियों से बच सकते हैं। उनकी उच्च फाइबर सामग्री के लिए धन्यवाद, सब्जियां भरने के लिए अच्छी हैं। इसके अलावा, फाइबर विषाक्त पदार्थों को अवशोषित करता है। उन पर आधारित वजन घटाने के कार्यक्रमों को पोषण विशेषज्ञ बहुत प्रभावी मानते हैं।

सब्जियों के वजन घटाने का सही समय गर्मी-शरद ऋतु है। इस अवधि के दौरान, बाजारों और सुपरमार्केट की अलमारियों में आलू, गाजर, टमाटर आदि की बहुतायत होती है। आप उन्हें कम कीमत पर और व्यावहारिक रूप से बगीचे से भी खरीद सकते हैं!

खीरा

3-4 किलो वजन कम करने के लिए आहार गर्मियों के लिए आदर्श होता है जब पिसी हुई खीरा प्रचुर मात्रा में होता है। उन्हें सबसे उपयोगी माना जाता है। वजन कम करने का सिद्धांत सरल है - बड़ी मात्रा में खीरे का सेवन। प्रतिदिन कई किलोग्राम इन सब्जियों को खाने से एक व्यक्ति लगभग 1.9 लीटर पानी सोख लेता है। इसी समय, भूख की भावना नहीं होती है, जिसे सब्जी में फाइबर की सामग्री द्वारा समझाया गया है। इसकी मदद से, आंतें कई गुना बेहतर काम करना शुरू कर देती हैं, पानी-नमक संतुलन को विनियमित किया जाता है, चयापचय बहाल हो जाता है।

आहार के तीन दिनों में से प्रत्येक के लिए आपको दो किलोग्राम ताजा खीरे लेने की जरूरत है। इस राशि को छह चरणों में बांटा गया है। सब्जियों का उपयोग सलाद बनाने के लिए किया जा सकता है। इसके अलावा, सुबह के समय थोड़े से जैम के साथ साबुत अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा खाने की सलाह दी जाती है। दोपहर के भोजन के लिए, आप एक उबला हुआ चिकन अंडा (जर्दी नहीं दी गई है) और 50 ग्राम दुबला मांस पका सकते हैं। दिन के दौरान, इसे 1 फल खाने की अनुमति है: एक सेब, एक नाशपाती, एक केला। पानी की मात्रा असीमित है।

आपको शासन को अत्यंत सावधानी से छोड़ने की आवश्यकता है, अन्यथा खोया हुआ वजन वापस लौटने का जोखिम है। बहुत अधिक पीना जारी रखते हुए, आपको दलिया, पकी हुई सब्जियों और खट्टे दूध का उपयोग करते हुए एक स्वस्थ आहार का पालन करना चाहिए। प्रोटीन का सेवन अवश्य करें।

आलू

आलू को एक उच्च कैलोरी सब्जी माना जाता है जिसे आहार मेनू में प्रवेश करने की अनुमति नहीं है। इस बीच, आधुनिक जीवविज्ञानियों ने साबित कर दिया है कि एक सब्जी में निहित स्टार्च जल्दी से साधारण शर्करा में टूट जाता है। एक और सवाल आलू पकाने की विधि का है। बहुत सारे तेल के साथ स्वाद या तला हुआ, यह आंकड़ा लाभ नहीं करेगा। 3 दिनों के लिए एक विशेष आलू आहार एक सब्जी को अत्यंत स्वस्थ रूप में उपयोग करने के लिए प्रदान करता है।

जरूरी! अंकुरित आलू का उपयोग नहीं किया जा सकता है। यह सेहत के लिए खतरनाक हो सकता है।

मेनू इस प्रकार है:

एक दिन के लिए आपको 2 किलो आलू लेने की जरूरत है। सबसे अच्छा विकल्प एक देहाती होगा। इसे धोया जाना चाहिए, दो भागों में विभाजित किया जाना चाहिए और ओवन में बेक किया जाना चाहिए। बेक करने के बाद सभी आलू को 6 भागों में बांटा जाता है, बिना तेल और नमक के सेवन किया जाता है। मसाला के रूप में ताजी जड़ी-बूटियों का उपयोग करने की अनुमति है। इसके अतिरिक्त, 2 लीटर पानी, बिना चीनी की चाय पीने की सलाह दी जाती है।

आलू मोड से बाहर निकलें चिकना होना चाहिए। धीरे-धीरे, अन्य सब्जियों और फलों, मछली को मेनू में पेश किया जाना चाहिए। सप्ताह के दौरान, आपको बहुत अधिक वसायुक्त और मसालेदार भोजन खाने की आवश्यकता नहीं है। खट्टा दूध दिखाया गया है।

जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों के साथ, शासन अस्वीकार्य है। 4 महीने के बाद दोहराया जा सकता है।

गाजर

जड़ फसल में आवश्यक खनिज, विटामिन और ट्रेस तत्वों की सामग्री का रिकॉर्ड होता है। गाजर एक प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट है जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोकता है और नई कोशिकाओं के विकास को उत्तेजित करता है। यह भंडारण में सरल है, संभालना आसान है। ताजी और उबली हुई जड़ वाली सब्जियों में पर्याप्त मात्रा में पानी और फाइबर के कारण गाजर आधारित मोनो आहार को सहन करना आसान है।

तीन दिवसीय भोजन प्रणाली का मुख्य व्यंजन गाजर का सलाद होना चाहिए। इसे पकाना आसान है: मोटे कद्दूकस पर कसा हुआ कुछ गाजर जैतून का तेल और शहद के साथ छिड़का जाना चाहिए, फल (नारंगी, सेब, कीवी, अनार, अंगूर) जोड़ें। पशु वसा गाजर में पोषक तत्वों के बेहतर अवशोषण में योगदान करते हैं, इसलिए हर सुबह आपको 1 गिलास दूध या केफिर पीने की आवश्यकता होती है। नाश्ते, दोपहर के भोजन और दोपहर में आपको गाजर का सलाद खाना चाहिए। शाम को, एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ गाजर का रस पीने की सलाह दी जाती है। आप चाहें तो इसमें 1 हरा सेब मिला सकते हैं। असीमित मात्रा में पीने के पानी की अनुमति है।

चौथे दिन, एक छिलके में पके कई आलू और लगभग 150 ग्राम चिकन मांस को आहार में शामिल किया जाता है। शरीर को साफ करने के बाद एक सप्ताह के लिए वसायुक्त और मीठे व्यंजन बाहर कर दिए जाते हैं।

यदि आप वास्तव में कुछ मीठा चाहते हैं, तो स्वस्थ मिठाई बनाना बेहतर है: कद्दूकस की हुई गाजर को पिसे हुए सूखे खुबानी, नट्स के साथ मिलाएं, शहद मिलाएं। परिणामी द्रव्यमान से, आपको गेंदों को रोल करने की आवश्यकता होती है, जिन्हें बाद में नारियल की छीलन के साथ छिड़का जाता है।

गाजर के वजन घटाने के लिए मतभेद हैं गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग, वायरल संक्रमण, एक तेज के दौरान पुरानी बीमारियां। 2 महीने बाद से पहले आहार को फिर से करना प्रतिबंधित है।

चुकंदर

चुकंदर एक अनोखी सब्जी है। इसमें मौजूद बीटाइन वसा के चयापचय को प्रभावित करता है और चयापचय को सक्रिय करता है। पाचन तंत्र का काम कार्बनिक अम्लों द्वारा नियंत्रित होता है, जो बीट में प्रचुर मात्रा में होते हैं। सब्जी में मूत्रवर्धक और हल्का रेचक प्रभाव होता है, जो प्राकृतिक वजन घटाने में काफी मदद करता है। अन्य बातों के अलावा, चुकंदर खाने से शरीर की सुरक्षा और हीमोग्लोबिन का स्तर बढ़ता है। पेक्टिन कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए जिम्मेदार होता है।

तीन दिवसीय चुकंदर आहार अपेक्षाकृत कठिन तरीका है। मेन्यूनीरस लगता है:

• नाश्ता: कसा हुआ बीट्स।
• दोपहर का भोजन: वनस्पति तेल की कुछ बूंदों के साथ चुकंदर का सूप, चुकंदर का सलाद।
• दोपहर का नाश्ता: चुकंदर का रस।
• रात का खाना: चुकंदर और प्रून सलाद।

सलाद बीट ताजा या पकाया जा सकता है। सब्जी को छिलके में उबालने या सेंकने की सलाह दी जाती है - इस तरह यह उपयोगी पदार्थों के "कॉकटेल" को बनाए रखेगा।

आप चाहें तो मेनू में एक गिलास लो-फैट किण्वित दूध पेय शामिल कर सकते हैं। पीने के शासन के अनुपालन की आवश्यकता है - प्रति दिन कम से कम दो लीटर पानी। आहार में कई कप बिना चीनी वाली हर्बल चाय की अनुमति है।

तीन दिनों के अंत में, निम्नलिखित तालिका पर होना चाहिए:

• स्किम पनीर;
• प्राकृतिक दही;
• दुबला मांस, मछली।

चुकंदर में उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, जो रक्त शर्करा में वृद्धि में योगदान देता है। मधुमेह मेलिटस की उपस्थिति में सावधानी के साथ इसका उपयोग किया जाना चाहिए। अन्य contraindications हैं:

• वृक्कीय विफलता;
• जठरशोथ;
• नेफ्रोलिथियासिस;
• दस्त;
• तीव्र चरण में पेप्टिक अल्सर;
• व्यक्तिगत असहिष्णुता।

टमाटर

टमाटर का आहार आपके फिगर को ठीक करने का एक शानदार तरीका है, साथ ही साथ कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के काम में सुधार भी करता है। आहार में टमाटर की उपस्थिति कैंसर और उच्च रक्तचाप के विकास के जोखिम को काफी कम कर देती है। लाल गाल वाली सब्जी चयापचय को गति देती है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है और कब्ज के लिए प्रभावी होती है। टमाटर खाने से पेट भरा हुआ महसूस होता है। वजन कम करने की प्रक्रिया हार्मोन ग्रेलिन के उत्पादन में मंदी के कारण होती है, जो भूख की भावनाओं के विकास के लिए जिम्मेदार है।

टमाटर पर तीन दिवसीय भोजन प्रणाली आपको 3 किलो वजन कम करने की अनुमति देती है। नमूना मेनू:

• नाश्ता: दो अंडे, एक बड़ा टमाटर।
• दोपहर का भोजन: हार्ड पनीर, टमाटर का एक टुकड़ा।
• दिन: 150 ग्राम चिकन मांस, दो टमाटर, केफिर।
• दोपहर का नाश्ता: हार्ड पनीर और टमाटर।
• रात का खाना: पनीर के साथ टमाटर और जड़ी बूटियों का सलाद।

टमाटर शासन के एक सप्ताह बाद मीठे, वसायुक्त और नमकीन खाद्य पदार्थों, मसालेदार सब्जियों और मादक पेय पदार्थों से इनकार करने का प्रावधान है।

मतभेद:

1. ग्रहणी फोड़ा।
2. पेट में नासूर।
3. जठरशोथ।
4. अग्नाशयशोथ

एक अनलोडिंग आहार माना जाता है, जिसके पारित होने के दौरान आहार की कैलोरी सामग्री कम हो जाती है। यह उपवास के दिनों की अवधि से भिन्न होता है - एक नियम के रूप में, उपवास आहार में 3 दिन या उससे अधिक समय लगता है। वजन कम करने के इस तरीके के लिए हम आपके ध्यान में 3 विकल्प लाते हैं।

3 दिनों के लिए आहार उतारना

3 दिनों के लिए डिज़ाइन किए गए अनलोडिंग आहार में 3 मोनो-आहार होते हैं और 2-3 किलो अतिरिक्त वजन लेते हैं। मेनू पर उत्पादों को समान रूप से 5 भोजन में वितरित किया जाना चाहिए।

आहार इस प्रकार है:
दिन संख्या 1: दलिया, 1 बड़े चम्मच से पानी में उबाला जाता है। एक प्रकार का अनाज (आप नमक और तेल नहीं डाल सकते हैं), हरी सब्जियां (सलाद या पालक) और स्थिर पानी
दिन संख्या 2: उबला हुआ चिकन (बिना छिलके वाला), साथ ही ग्रीन टी या नींबू के रस के साथ पानी
दिन संख्या 3: कम वसा वाले केफिर - 1.5 एल

5 दिनों के लिए अनलोडिंग डाइट

5 दिनों के लिए उपवास आहार विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने में मदद करता है, और आपको 3-4 किलो वजन कम करने की भी अनुमति देता है।

आहार में निम्न शामिल हैं:
सूखी सफेद शराब - 1 बोतल (शराब न पीने वाले वाइन को ग्रीन टी से बदल सकते हैं)
हार्ड पनीर - 500 ग्राम
कम वसा वाला पनीर - 1 किलो
अंडे - 5 पीसी।
सेब - 5 पीसी।
टमाटर और खीरे - 5 पीसी।

उत्पादों के इस सेट को 5 दिनों में विभाजित किया जाना चाहिए (यानी, हर दिन आप एक सेब, एक अंडा, एक टमाटर, एक ककड़ी, साथ ही 100 ग्राम पनीर और 200 ग्राम पनीर प्रत्येक दिन खाएंगे)। यदि वांछित है, तो आप प्याज, लहसुन, अजवाइन, ब्रोकोली, गोभी, अजमोद और अन्य जड़ी बूटियों के साथ आहार को पूरक कर सकते हैं। उत्पादों को किसी भी तरह से जोड़ा जा सकता है। आप रोजाना 150 मिली वाइन पी सकते हैं (यह मेटाबॉलिज्म को तेज करेगा)। एक तरल आहार में अभी भी पीने का पानी, ग्रीन टी शामिल है।

7 दिनों के लिए अनलोडिंग डाइट

7 दिनों के लिए डिज़ाइन किए गए अनलोडिंग आहार में काफी विविध मेनू है।

सोमवार और गुरुवार
पहला नाश्ता: 160 ग्राम वेजिटेबल विनिगेट, डाइटरी ब्रेड का एक टुकड़ा, लगभग 10 ग्राम मक्खन, 100 मिली कम वसा वाला दूध
दूसरा नाश्ता: 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर, राई की रोटी का एक टुकड़ा, पानी
दोपहर का भोजन: बिना तलने के 250 ग्राम शाकाहारी बोर्स्ट, 150 ग्राम सब्जी का सलाद, ब्रेड का एक टुकड़ा
दोपहर का नाश्ता: 150 ग्राम उबली हुई कम वसा वाली मछली, राई की रोटी का एक टुकड़ा
रात का खाना: पानी पर दलिया - 100 ग्राम, 30 ग्राम राई की रोटी, 100 मिली कम वसा वाला दूध

मंगलवार और शुक्रवार
नाश्ता: एक कड़ा हुआ अंडा, 130 ग्राम सब्जी का सलाद, नींबू का रस और वनस्पति तेल, राई की रोटी का एक टुकड़ा और 10 ग्राम मक्खन
दूसरा नाश्ता: 200 मिली कम वसा वाला दूध, काली रोटी का एक टुकड़ा
दोपहर का भोजन: बिना तले शाकाहारी सूप - 250 ग्राम, 140 ग्राम विनिगेट, 100 ग्राम उबला हुआ मांस, काली रोटी का एक टुकड़ा
दोपहर का नाश्ता: १०० ग्राम वसा रहित पनीर
रात का खाना: 140 ग्राम सब्जी का सलाद, 200 मिली कम वसा वाला दूध, राई की रोटी का एक टुकड़ा

बुधवार और शनिवार
नाश्ता: 15 ग्राम हार्ड पनीर, 135 ग्राम सब्जी सलाद, राई की रोटी का एक टुकड़ा, 10 ग्राम मक्खन, 10 ग्राम शहद
दूसरा नाश्ता: राई की रोटी का एक टुकड़ा, 100 मिलीलीटर कम वसा वाला दूध
दोपहर का भोजन: बिना तलने के 250 ग्राम शाकाहारी बोर्स्ट, 160 ग्राम सब्जी का सलाद, 100 उबला हुआ मांस, राई की रोटी का एक टुकड़ा
दोपहर का नाश्ता: 150 ग्राम कम वसा वाला पनीर
रात का खाना: 160 ग्राम वेजिटेबल विनैग्रेट, ब्लैक ब्रेड का एक टुकड़ा, 10 ग्राम मक्खन, चाय

रविवार का दिन
किसी भी उत्पाद पर उपवास का दिन (आहार की कैलोरी सामग्री 600 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए)

एक उपवास मेनू या एक डिटॉक्स सप्ताह प्रचुर लोलुपता के बाद वजन और आकार को सामान्य करने में मदद करेगा। सही व्यंजनों के लिए धन्यवाद, आप कम जगह में 3 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। सही खाने से आपके समग्र स्वास्थ्य में आसानी से सुधार हो सकता है। शायद आप "उतराई" परियोजना को पसंद करेंगे, और आप अपने शरीर का और परीक्षण नहीं करना चाहेंगे।

आहार के साथ उपवास का दिन क्या है

अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ एक निवारक उपाय एक विशेष आहार के साथ वजन का नियमित आत्म-नियंत्रण है, जिसमें एक उचित रूप से चयनित आहार और भोजन की कुछ श्रेणियों से बचने की आवश्यकता शामिल है। उपवास के दिन विभिन्न रोगों, धमनी उच्च रक्तचाप के उपचार के लिए उपयुक्त हैं। कार्यक्रम चुनते समय, व्यक्तिगत प्राथमिकताओं पर भरोसा करें (यदि आपको यह पसंद नहीं है तो आपको एक प्रकार का अनाज पर "बैठना" नहीं चाहिए)। रणनीति स्वीकार्य होनी चाहिए, जिस तरह से वे परिणाम लाएंगे।

उपवास के दिनों के क्या लाभ हैं

उपवास के दिनों का मुख्य लाभ शरीर की चर्बी को कम करने में नहीं है, बल्कि आंतों में विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने की क्षमता में, ऊतकों में स्थिर तरल पदार्थ और बाकी अनावश्यक गिट्टी में है। बहुत से लोग अपने शरीर को शुद्ध करने के अवसर में रुचि रखते हैं और साथ ही वजन कम करते हैं - यही आहार की लोकप्रियता का कारण है। इसके अलावा, यह सभी प्रणालियों के काम को सुगम बनाने में भी उपयोगी है, क्योंकि भारी भोजन को पचाने में बहुत अधिक ऊर्जा खर्च होती है।

अनलोडिंग डाइट

सभी किस्मों में वजन घटाने के लिए मेनू हैं, जिनकी मदद से कोई भी उन अतिरिक्त पाउंड को कम करने के लिए उपयुक्त आहार ढूंढ सकता है। टाइप 2 मधुमेह और अन्य बीमारियों के साथ आपको सावधान रहना चाहिए। भोजन में किसी भी प्रकार की पाबंदी के साथ भरपूर मात्रा में शराब पीना और मेनू में नमक, मसाले और काली मिर्च का अभाव होना चाहिए। आप बिना चीनी की हरी चाय या गुलाब का शोरबा पी सकते हैं। स्वस्थ लोगों के लिए एक दिन के लिए निम्नलिखित आहार प्रभावी हैं:

• केफिर;
• दही;
• सेब;
• खीरे के साथ;
• एक प्रकार का अनाज दलिया पर;
• चावल;
• पानी;
• चोकर के साथ;
• रस;
• दलिया।

स्लिमिंग

7 दिनों में वजन घटाने वाले आहार का लाभ सामग्री की विविधता है। आप तरल कम कैलोरी वाले भोजन जैसे सूप को दिन में जितनी बार चाहें खा सकते हैं, मुख्य बात यह है कि बहुत अधिक भूखा न रहें, ताकि अंत में उच्च कैलोरी वाले भोजन के लिए ब्रेकडाउन न हो। अपने विवेक पर, आप अपनी पसंदीदा सामग्री जोड़ सकते हैं, उदाहरण के लिए, हार्ड पनीर, लेकिन कम मात्रा में। इस मेनू का पालन करते समय वजन कम करना प्रभावी होता है:

दिनों का क्रम		दैनिक कैलोरी सामग्री
1. सब्जी	कॉफ़ी; रोटी - एक टुकड़ा; दूध - 50 मिली। सब्ज़ी का सूप; पत्ता गोभी, पालक और चुकंदर का सलाद। पनीर - 20 ग्राम; रोटी - 20 ग्राम; शतावरी - 1 सर्विंग; सब्जी मुरब्बा।
	पहले दिन की तरह नाश्ता। कीमा बनाया हुआ मांस - 50 ग्राम; या दुबला वील - 100 ग्राम; शोरबा; सब्जी मिश्रण; सेब। उबला हुआ चिकन - 100 ग्राम; या कम वसा वाले हैम - 100 ग्राम; सब्जियों का मिश्रण; सेब।
3. अंडा	नाश्ता पहले दिन जैसा ही है, लेकिन आप 1 अंडा और खा सकते हैं। 3 अंडे से तले हुए अंडे; सेब; खरबूज। कठोर उबले अंडे - 2 पीसी ।; रोटी - 30 ग्राम; सेब; वेजीटेबल सलाद।
4. दूध	पहले दिन की तरह नाश्ता करें, लेकिन कॉफी की जगह चाय लें। दूध - 500 मिलीलीटर; उबले आलू - 1 पीसी ।; पनीर - 20 ग्राम; रोटी - 20 ग्राम। रात का खाना दोपहर के भोजन के समान है, केवल पनीर और ब्रेड को सेब, मक्खन (5 ग्राम) से बदल दिया जाता है।
	नाश्ता पिछले वाले जैसा ही है। उबली हुई मछली - 100 ग्राम; शोरबा; रोटी - 20 ग्राम; वेजीटेबल सलाद; नाशपाती। उबला हुआ ट्राउट - 200 ग्राम; टमाटर का रस - 1 बड़ा चम्मच ।; सेब।
	नाश्ता पहले दिन की तरह दोहराया जाता है। पनीर - 20 ग्राम; रोटी - 20 ग्राम; फल, लेकिन केले नहीं - 300 ग्राम। रात का खाना दोपहर के भोजन की तरह है।
सातवीं	1.5 लीटर पानी।

शरीर को शुद्ध करने के लिए

सेब एक उपयोगी रासायनिक संरचना (लोहा, पोटेशियम, कार्बनिक अम्ल, फाइबर) और विटामिन (पी, ई, बी, सी) के एक परिसर से संपन्न होते हैं, जिसके साथ आप शरीर को शुद्ध करने के लिए उपवास के दिन बिता सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको ताजे या ओवन में पके हुए सेब के छोटे हिस्से खाने की जरूरत है। आपको प्रति दिन 1.5 किलो फल की आवश्यकता होगी। आप शरीर को 6 बड़े चम्मच से साफ कर सकते हैं। एल चोकर और 1 लीटर वसा रहित या 1% केफिर, जिसे हर 3 घंटे में 1 बड़ा चम्मच मिलाकर पीना चाहिए। एल चोकर। यह आहार तीव्र नेफ्रैटिस से राहत देता है।

इसमें कितना समय लगता है

औसत अवधि 1 से 7 दिन है। यह सब आपके द्वारा चुने गए उत्पाद पर निर्भर करता है, और आप किन लक्ष्यों का पीछा कर रहे हैं और आप क्या हासिल करने की योजना बना रहे हैं। दिनों की संख्या आपके शरीर को आंतों, विषाक्त पदार्थों में अपचित खाद्य पदार्थों के पाचन अंगों से छुटकारा पाने का मौका देती है। अवधि भिन्न हो सकती है:

1. मधुमेह के साथ, आपको उतारने के लिए 1 दिन आवंटित करने की आवश्यकता है।
2. कब्ज से निपटने के लिए वजन कम करें और पाचन तंत्र की समस्याओं के लिए - 3 दिन।
3. वजन घटाने में 7 दिन तक लग सकते हैं।

एक दिन

पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि सप्ताह में एक बार आपको वजन घटाने के लिए उपवास के दिन की व्यवस्था करनी होगी। इस तरह के एक्सप्रेस डाइट की खूबी यह है कि भूखे रहने की जरूरत नहीं है। इस मामले में, सफाई का मतलब एक मोनो-डाइट है, यानी नियमित अंतराल पर दिन में 5-6 बार सिर्फ एक कम कैलोरी सामग्री का उपयोग करना। यह हो सकता है:

• सेब;
• एक प्रकार का अनाज;
• दुग्ध उत्पाद;
• सब्जियां;
• उबली हुई मछली।

3 दिन के लिए

तीन उपवास दिन पतली रूपरेखा को पुनः प्राप्त करने में मदद करेंगे। परिणाम लगभग 3 किलो का नुकसान होगा। मुख्य लक्ष्य शरीर को आराम करने का समय देना है। सभी अवयव उपयोगी हैं, नाराज़गी, भारीपन की भावना पैदा नहीं करते हैं, और पचाने में आसान होते हैं। 3 दिनों के लिए आहार का एक उदाहरण:

1. शाम को उबलते पानी के साथ एक प्रकार का अनाज डालना आवश्यक है, दिन में लगभग 250 ग्राम खाने के लिए।
2. हम उबले हुए या पके हुए चिकन पट्टिका (0.5 किग्रा) को खीरे या लेट्यूस के पत्तों के साथ खाते हैं।
3. केवल कम वसा वाले केफिर (1.5 एल)।

4 अनलोडिंग दिन

आधिकारिक पोषण विशेषज्ञ मार्गरीटा कोरोलेवा ने "4 दिनों के लिए उपवास आहार" नामक एक तकनीक विकसित की है, जिसका मुख्य लक्ष्य शरीर के काम को सुविधाजनक बनाने और पाचन प्रक्रिया में सुधार करने के लिए 4 किलो तक वजन कम करना माना जाता है। रणनीति कुछ कम कैलोरी सामग्री को कम मात्रा में उपभोग करने की है। हर दिन आपको उपभोग करने की ज़रूरत है: 900 मिलीलीटर कम वसा वाले केफिर, 1 मध्यम आलू, 100 ग्राम कम वसा वाले पनीर, 2 ताजा खीरे और त्वचा रहित चिकन पट्टिका (200 ग्राम)।

7 दिनों के लिए

आपको एक विशिष्ट क्रम में सात दिवसीय आहार का पालन करने की आवश्यकता है। नमक, चीनी, मसाले, मादक पेय, वसायुक्त, आटा, तले हुए खाद्य पदार्थ निषिद्ध हैं। ये पदार्थ स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होंगे, और शुद्धिकरण प्रणाली काम नहीं करेगी। यदि आप सामग्री को एक दिन के लिए निर्धारित करते हैं, तो आप स्थानों में स्वैप कर सकते हैं, लेकिन आप एक शेड्यूल से दूसरे शेड्यूल में संयोजित नहीं कर सकते। तालिका के रूप में सफाई के लिए एक नमूना संस्करण प्रस्तुत करना सबसे सुविधाजनक होगा:

	उत्पाद और मात्रा
	तरल व्यंजन: सूप, डेयरी और खट्टा दूध। 1 सेंट।: केफिर; बिना चीनी की चाय; चिकन शोरबा; दही; कम वसा वाला दूध।
	जड़ी बूटियों, सलाद और जैतून के तेल के साथ सब्जी: टमाटर - 2 पीसी ।; खीरे, जड़ी बूटियों, गोभी और मक्खन के साथ सलाद; खीरे - 2 पीसी ।; खीरे, जड़ी बूटियों और बेल मिर्च का सलाद।
	पानी, पहले की तरह, १ सेंट ।: बिना चीनी की चाय; मिल्कशेक; कम वसा वाला दूध; मुर्गा शोर्बा; वसा रहित केफिर।
	फल: नारंगी - 2 पीसी ।; अंगूर - 1 पीसी ।; कीवी, नारंगी और सेब का सलाद; नाशपाती - 1 पीसी।
	सबसे संतोषजनक: अंडे - 2 पीसी ।; उबली हुई मछली - 200 ग्राम; उबला हुआ चिकन - 150 ग्राम। 100 ग्राम खाना चाहिए: उबले मटर; कम वसा वाला पनीर; कम वसा वाला पनीर।
	फिर से बिना चीनी वाली चाय, जूस, शोरबा, डेयरी उत्पादों का एक पानी भरा दिन।
	बाहर निकलने की तैयारी: अंडे - 2 पीसी ।; हरी चाय; कोई फल; चावल या एक प्रकार का अनाज के साथ सूप; वनस्पति तेल के साथ सब्जी का सलाद।

सबसे अच्छा उपवास आहार

वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी उपवास दिन एक ककड़ी डिटॉक्स घटना है, जिसमें आप 3.5 किलो तक वजन कम करते हैं। दृढ़ इच्छाशक्ति वाले लोग केफिर लेने से मिलकर सफाई का 7-दिवसीय पाठ्यक्रम चुन सकते हैं। मेनू में कम कैलोरी सामग्री वाला 1 किलो मुख्य उत्पाद शामिल है, जिसे आपको दिन में 5-6 बार खाना चाहिए, अधिमानतः नियमित अंतराल पर। कम से कम 2 लीटर पानी का सेवन अवश्य करें। आपको धीरे-धीरे शुरुआत करने की जरूरत है।

केफिर

केफिर पर एक सख्त, साप्ताहिक उपवास आहार अत्यंत उत्पादक है:

• छह दिनों के लिए, 1% केफिर में कम कैलोरी वाला उत्पाद जोड़ा जाता है: साग, पनीर, चिकन स्तन, खीरे, फल या पके हुए आलू।
• आप हर्बल पानी और चाय पी सकते हैं।
• शुरू करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
• संकेत: एथेरोस्क्लेरोसिस, मोटापा, पित्त पथ और यकृत के रोग, संचार विफलता, चयापचय सिंड्रोम।
• परिणाम: 7 दिनों में - माइनस 7 किग्रा।
• दैनिक मेनू में अतिरिक्त घटक के 400 ग्राम और केफिर के 1500 मिलीलीटर शामिल हैं।

खीरा

खीरे पर एक दिन आपको कम समय में 3.5 किलो वजन कम करने में मदद करता है। खीरे पर उतारने वाला आहार कम कैलोरी वाली सब्जी और उसमें निहित टार्ट्रोनिक एसिड पर आधारित होता है, जो कार्बोहाइड्रेट को वसा में बदलने से रोकता है। यह मोटापे, यकृत और पित्त पथ के रोगों, धमनी उच्च रक्तचाप, फॉस्फेटुरिया के बिना नेफ्रोलिथियासिस, गाउट, मोटापे के साथ टाइप 2 मधुमेह के लिए संकेत दिया गया है। डिटॉक्स अनलोडिंग मेनू में 1.5 किलो खीरा शामिल है, जिसे आपको बिना नमक और मसाले के दिन में 5 बार खाने की जरूरत है। आप 2 अंडे और 2 बड़े चम्मच डाल सकते हैं। एल चोकर।

अनाज

सफाई के लिए, आप आत्मविश्वास से एक प्रकार का अनाज दलिया चुन सकते हैं, जिसे उबाला नहीं जाना चाहिए, बल्कि अच्छी तरह से उबाला जाना चाहिए। पूरे सप्ताह आपकी सेहत में सुधार करते हुए दिन किसी का ध्यान नहीं जाएगा। दलिया सूखे पानी में नहीं खाया जा सकता है, लेकिन पानी या कम वसा वाले केफिर के गिलास से धोया जाता है। एक प्रकार का अनाज पर उतारने वाला आहार निम्नानुसार किया जाता है:

1. शाम को, आपको 250 ग्राम अनाज लेने, कुल्ला करने और उस पर उबलता पानी डालने की आवश्यकता होती है।
2. बर्तन को गर्म तौलिये या कंबल से लपेटें।
3. सुबह आप दलिया खा सकते हैं, इसे पहले 5 भोजन में विभाजित कर सकते हैं।

प्रोटीन

जैसा कि नाम से पता चलता है, प्रोटीन उतारने के लिए पशु और पौधों के प्रोटीन के सेवन की आवश्यकता होती है। आप कम वसा वाले केफिर पी सकते हैं, और दुबला मांस (चिकन, वील, बीफ और पोर्क), बीन्स (बीन्स), कच्ची सब्जियां, पनीर खा सकते हैं। आपको प्रति दिन लगभग 2 लीटर पानी पीने की ज़रूरत है। मुख्य बात नियम का पालन करना है: हर 4 घंटे में होता है। लाभ इस तथ्य के कारण है कि ऐसा भोजन आंतों में धीरे-धीरे अवशोषित होता है, जिससे रक्त शर्करा का स्तर समान स्तर पर रहता है। इसका मतलब है कि जब आप पाउंड खो रहे हैं, तो आप खाना नहीं चाहेंगे। धमनी उच्च रक्तचाप के लिए पोषण की विधि का संकेत दिया गया है।

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