एक लड़की अपने आत्मसम्मान को कैसे बढ़ा सकती है: मनोवैज्ञानिकों से व्यावहारिक सलाह और सिफारिशें। पर्याप्त आत्म-सम्मान का विकास करना। एक महिला का स्वाभिमान क्या है

आत्म-सम्मान एक व्यक्ति का खुद का, उसकी क्षमताओं, गुणों और अन्य लोगों के बीच स्थान का आकलन है। आत्म-सम्मान वह आधार है जिसके आधार पर आत्म-मूल्य की भावना, किसी की क्षमताओं में विश्वास, रचनात्मकता, आत्मविश्वास, आत्म-सम्मान का निर्माण होता है।

हमारे सिंड्रेला में आत्म-सम्मान कम होने की संभावना है, जो आत्म-संदेह, किसी और की राय पर निर्भरता, पालन करने की प्रवृत्ति की ओर ले जाता है। "सभी के लिए अच्छी लड़की" बनने की कोशिश में, उसे अपने लक्ष्यों और क्षमताओं को साकार करने में अनिवार्य रूप से कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है।

कम आत्मसम्मान का दूसरा पक्ष शिकायतें और आरोप, दूसरों पर अतिरंजित मांग, जीवन से असंतोष, थकान और उदासीनता है। कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति ध्यान और अनुमोदन की बढ़ती आवश्यकता का अनुभव करता है, दूसरों की कीमत पर अपनी जरूरतों को पूरा करना चाहता है।

महिला और पुरुष आत्मसम्मान के बीच अंतर

एक पुरुष के आत्म-सम्मान की तुलना में एक महिला का आत्म-सम्मान बनाना अधिक कठिन होता है। एक महिला, एक पुरुष से अधिक, दूसरों द्वारा अपने चरित्र की धारणा पर, अपने लिए महत्वपूर्ण लोगों की अपेक्षाओं पर, सामाजिक वांछनीयता पर केंद्रित होती है। इसके अलावा, एक महिला अपने गुणों का आकलन करने में अधिक भावुक होती है।

महिला और पुरुष आत्म-सम्मान के आधुनिक अध्ययनों से निम्नलिखित अंतरों का पता चला है।

महिलाएं, खुद का आकलन करते समय:

वे अपने भावनात्मक क्षेत्र और अन्य लोगों के प्रति दृष्टिकोण को बहुत महत्व देते हैं: संवेदनशीलता, सच्चाई, सामाजिकता, खुलापन, आकर्षण, जवाबदेही, प्रफुल्लता;

सामान्य तौर पर, वे खुद को पुरुषों की तुलना में कम आंकते हैं: महिलाओं ने अधिक पर्याप्त और कम करके आंका आत्म-मूल्यांकन दिखाया, पुरुषों में अधिक अनुमानित लोगों के प्रसार के खिलाफ;

मनोदशा पर अधिक निर्भर, समग्र रूप से स्वयं के प्रति दृष्टिकोण का आकलन करें, न कि उनके व्यक्तिगत गुणों और उपलब्धियों के प्रति;

अधिक महत्व इस बात से जुड़ा है कि परिणाम की तुलना में उनकी उपलब्धियों को बाहर से कैसे माना जाता है;

प्रस्तुत करने की प्रवृत्ति को महिलाएं स्वयं सामाजिक रूप से वांछनीय विशेषता के रूप में देखती हैं (रूस, 2001)।

पुरुष, खुद का आकलन करते समय:

वे मुख्य रूप से बौद्धिक और स्वैच्छिक क्षेत्रों का आकलन करते हैं: जिम्मेदारी, समर्पण, दृढ़ता, शिष्टता, आत्म-नियंत्रण की क्षमता, दोस्ती में वफादारी, रचनात्मकता;

अधिक परिणाम उन्मुख;

आमतौर पर महिलाओं की तुलना में खुद का अधिक सकारात्मक मूल्यांकन करते हैं। पुरुष अपनी शारीरिक, बौद्धिक, विद्वता, तर्कशक्ति, साधन संपन्नता और आत्मविश्वास का मूल्यांकन अपनी क्षमताओं से अधिक (वास्तव में) करते हैं। लड़कियों की तुलना में पुरुषों की तुलना में 10% अधिक होने की संभावना थी (रूस, 1997);

एक आदमी के लिए सकारात्मक आत्मसम्मान होना, एक नियम के रूप में, काम में सफल होने के लिए पर्याप्त है।

ऐसा हुआ कि एक आदमी की सफलता मुख्य रूप से काम पर उसकी उपलब्धियों से निर्धारित होती है। इसके अलावा, उनके व्यक्तिगत गुण इतने महत्वपूर्ण नहीं हैं। और हर कोई समझता है और मानता है कि हाँ, यह उसका चरित्र है। और आप संवेदनशील और उत्तरदायी कैसे हो सकते हैं यदि उसे आग लगानी है, बोनस से इनकार करना है, लापरवाह अधीनस्थों की गणना करना है, उन्हें छुट्टी से वापस बुलाना है? यह व्यवसाय है, व्यक्तिगत कुछ भी नहीं।

सफल होने के लिए, एक महिला हर तरह से मेल खाने की कोशिश करती है: पत्नी, मां, परिचारिका, करियर ... उसे एक दोस्त, म्यूज, मालकिन, गृहिणी, अपने प्रियजनों के लिए खुशी और भावनात्मक लाभ का स्रोत होना चाहिए। इसके अलावा, एक "वास्तविक" महिला को नरम, संवेदनशील, देखभाल करने वाला और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम होना चाहिए। उसे अपनी उपस्थिति का ध्यान रखना चाहिए और यथासंभव लंबे समय तक युवा रहना चाहिए। इस तथ्य के बारे में क्या है कि एक महिला सिर्फ एक पुरुष है? और वैसे, यह भी काम करता है।

बेशक, परस्पर विरोधी आवश्यकताओं के ऐसे सेट के साथ, जिसे पूरा किया जाना चाहिए, एक महिला के लिए पर्याप्त आत्म-सम्मान बनाना काफी मुश्किल है।

सामाजिक रूढ़ियों के अलावा, माता-पिता के रवैये का महिलाओं के आत्मसम्मान पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है। स्वाभिमान की नींव परिवार में ही रखी जाती है। एक बच्चे के प्रति माता-पिता का रवैया जीवन भर उसकी खुद की धारणा को निर्धारित करता है। आत्मसम्मान के सबसे महत्वपूर्ण मानदंडों में से एक - उसके प्रति दूसरों का रवैया - एक महिला द्वारा माता-पिता के आकलन के चश्मे के माध्यम से माना जाता है जिसे उसने आत्मसात किया है।

पर्याप्त आत्म-सम्मान का विकास

किसी की क्षमताओं और क्षमताओं का पर्याप्त मूल्यांकन आमतौर पर आकांक्षाओं का एक वास्तविक स्तर प्रदान करता है, सफलता और विफलता के लिए एक शांत रवैया, दूसरों की स्वीकृति और अस्वीकृति। पर्याप्त आत्मसम्मान वाला व्यक्ति अधिक ऊर्जावान, सक्रिय और आशावादी होता है।

1. इससे पहले कि आप व्यवसाय में उतरें, कल्पना करें कि जब आप परिणाम प्राप्त करेंगे तो आप कैसा महसूस करेंगे। एक सकारात्मक दृष्टिकोण आपको नए प्रयासों के बारे में अनिश्चितता से निपटने में मदद कर सकता है।

2. एक दोस्त को बुलाओ जो आपके साथ बहुत अच्छा व्यवहार करता है और जिस पर आप भरोसा करते हैं। अपने प्रयासों में उसका समर्थन मांगें। संकोच न करें, आप जो कर रहे हैं उस पर सकारात्मक प्रतिक्रिया मांगें, अपने नए प्रोजेक्ट, नए शौक के बारे में, अपना नया ज्ञान साझा करें।

3. आंतरिक सेंसर से छुटकारा पाएं। यदि किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले आप "मैं बेवकूफ हूँ," "मैं सामना नहीं कर सकता," "मैं दूसरों से भी बदतर हूं," "मैं फिर कभी फैसला नहीं करूंगा," आदि विचारों से दौरा किया जाता है, तो रुकें और सोचें कि ये दृष्टिकोण कहां आते हैं से? बचपन की एक उज्ज्वल घटना को याद करें जब आपने कुछ करने की ठान ली थी, लेकिन आपकी आलोचना की गई थी। वह कौन था? माता-पिता, शिक्षक, बालवाड़ी शिक्षक? क्या यह उनके शब्द नहीं हैं कि आपका आंतरिक सेंसर दोहरा रहा है? इस व्यक्ति को कार्टून के रूप में चित्रित करें। आप इसे खींच सकते हैं। अब आप एक वयस्क हैं, सेंसर को बताएं कि आप उसकी आलोचना के बारे में क्या सोचते हैं।

4. आंतरिक सेंसर के हमलों की सावधानीपूर्वक निगरानी करके, आप धीरे-धीरे माता-पिता के निर्देशों से अपने स्वयं के "कर सकते हैं" के बीच अंतर करना सीखेंगे। बचपन के डर को त्यागकर, आप एक वयस्क के दृष्टिकोण से "मैं नहीं कर सकता" का विश्लेषण कर पाएंगे और समझ पाएंगे कि लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए कौन से नए कौशल और ज्ञान की आवश्यकता होगी।

5. उपयोगी आलोचना को अन्य सभी से अलग करना सीखें। मामले की विशिष्ट और सटीक आलोचना स्पष्टता लाती है: “बिल्कुल! यहाँ क्या गलत है!" याद रखें कि सहायक आलोचना लेखक पर नहीं, बल्कि काम पर निर्देशित होती है।

6. किसी महत्वपूर्ण मीटिंग, मीटिंग या भाषण से पहले आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए कुछ मिनट निकालें। कल्पना कीजिए कि एक आत्मविश्वासी व्यक्ति कैसा व्यवहार करता है और उसे चित्रित करने का प्रयास करें। अपने कंधों को सीधा करें, गहरी और स्वतंत्र रूप से सांस लें, अपना सिर सीधा रखें। आप अपने हाथों को टेबल पर रख सकते हैं और कुछ मिनटों के लिए ऐसे ही खड़े रह सकते हैं। बात यह है कि जिस तरह हमारी भावनाएं हमारे हावभाव और मुद्राओं को प्रभावित करती हैं, और इसके विपरीत, हावभाव और मुद्राएं भावनाओं और भावनाओं को प्रभावित करती हैं।

7. वही करें जो आपने योजना बनाई है। बनाया गया? परिणाम पर ध्यान दें। और इसे फिर से करें। आलोचना का एकमात्र इलाज गतिविधि है।

8. अपने रचनात्मक दिमाग, अपने भीतर के कलाकार की देखभाल करने के लिए सप्ताह में कुछ घंटे खुद को दें। यह एक भ्रमण या थिएटर की यात्रा हो सकती है। यह एक हस्तशिल्प की दुकान, अच्छी ट्रिंकेट, किताबें, संगीत की यात्रा हो सकती है ... यह महत्वपूर्ण है कि घटना सिर्फ रचनात्मक हो (साधारण खरीदारी उपयुक्त नहीं है) और आप वास्तव में इसे पसंद करते हैं।

और याद रखें, अपने और अपनी क्षमताओं का पर्याप्त मूल्यांकन आपको जीवन के किसी भी लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आत्मविश्वास और ताकत देगा।

और आत्मविश्वास प्राप्त करना

यह एक तथ्य है कि कम आत्मसम्मान एक व्यक्ति के लिए हानिकारक है, क्योंकि यह विभिन्न अप्रिय परिणामों की ओर जाता है, और इस प्रकाशन में हम आत्म-सम्मान बढ़ाने के प्रभावी तरीकों पर विचार करेंगे। लेख पाठकों की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए रुचि का होगा, क्योंकि इसमें बुद्धिमान सलाह है जो सभी को लाभान्वित करेगी। निम्नलिखित तरीके भी आपको आत्मविश्वास हासिल करने और आपके जीवन को अधिक सकारात्मक और सामंजस्यपूर्ण बनाने में मदद करेंगे।

आत्मसम्मान क्यों कम होता है?

क्योंकि हम एक अहंकारी समाज में रहते हैं, जहां हर कोई, दूसरे से बेहतर होने का प्रयास करता है (या, कम से कम, ऐसा दिखने के लिए - अन्य लोगों की नज़र में या अपने आप में), दूसरों को "कम" करने के लिए जाता है।

एक व्यक्ति दूसरे के आत्म-सम्मान को केवल इसलिए कम करता है क्योंकि उसने स्वयं इसे कम किया है - और वह सभी प्रकार के उपलब्ध साधनों का उपयोग करके, प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से दूसरों का दमन करके इसकी भरपाई करने का प्रयास करता है। सामान्य आत्मसम्मान वाले लोग दूसरों को "निम्न" या "बदतर" नहीं बनाते हैं; वे समझते हैं कि हम सभी अलग हैं और प्रत्येक अपने तरीके से अद्वितीय है, और जीवन में प्रत्येक का अपना स्थान और भूमिका है। "मैं दूसरे से बेहतर हूं" का विचार फूला हुआ और अज्ञानता का संकेत है, इससे ज्यादा कुछ नहीं।

खुद का सही मूल्यांकन कैसे करें?

इससे पहले कि हम देखें कि आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए, सामान्य तौर पर उचित आत्म-सम्मान के बारे में कुछ शब्द कहे जाने चाहिए। अपने आप को सही ढंग से मूल्यांकन करने के लिए, आपको भावनाओं को त्यागने और स्थिति को समझदारी से देखने, जोड़ने की जरूरत है। और ऐसा होता है कि एक व्यक्ति, आत्म-सम्मोहन के विभिन्न तरीकों का उपयोग करके आत्म-सम्मान बढ़ाने के बारे में "स्मार्ट" लेख पढ़ने के बाद, खुद को लगभग भगवान के रूप में सोचना शुरू कर देता है, जो निश्चित रूप से, बाहर से सबसे अच्छा लगता है, और पर सबसे खराब - एक व्यक्ति को और भी अधिक समस्याएं पैदा करता है।

समझदारी से अपना मूल्यांकन करें। यह मत सोचो कि आत्म-सम्मोहन जीवन को धोखा दे सकता है: चाल काम कर सकती है, लेकिन अंत में सब कुछ संतुलित हो जाएगा - सभी को वह मिलेगा जिसके वे हकदार हैं। हारे हुए वे लोग हैं जिन्होंने पिछले जन्म में पाई का मोटा टुकड़ा अपने लिए फाड़ा, लेकिन उन्होंने इसे अपने भविष्य से फाड़ दिया, इसलिए अब भविष्य वर्तमान बन गया है, उनके पास कुछ भी नहीं बचा है। लोग सही कहते हैं: हर चालाक नट के लिए एक चालाक बोल्ट होता है।

इसलिए, आत्म-सम्मान बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका, एक विश्वसनीय और विश्वसनीय साधन है, अपने आप पर काम करना: , किसी विशेष गतिविधि में सुधार और अच्छे कर्म करने से व्यक्ति वास्तव में खुद की सराहना करता हैजब वह कहता है और सब प्रकार की मूर्खतापूर्ण बातें करता है, और इसलिए अपने गुणों के अनुसार अधिक प्राप्त करता है। निष्कर्ष सरल है: आपको एक अच्छा इंसान बनने और अधिक अच्छा करने की ज़रूरत है, फिर आत्मसम्मान के साथ कोई समस्या नहीं होगी। यह विचार कि जीवन को मूर्ख बनाया जा सकता है, पूरी तरह से भ्रम है, और इसे तुरंत छोड़ देना बेहतर है।

नीचे सूचीबद्ध तरीके इंटरनेट से एकत्रित ज्ञान की डली हैं।

अपने आत्मसम्मान को कैसे बढ़ाएं: 20 तरीके

1. किसी भी विनाशकारी आलोचना और आत्म-आलोचना से इनकार करें।विनाशकारी आलोचना किसी व्यक्ति, कार्यों या घटनाओं का एक नकारात्मक मूल्यांकन है, जिसका अर्थ है दुनिया पर अपनी बात थोपने का प्रयास। थोपना हिंसा है, और जीवन को हिंसा पसंद नहीं है, इसलिए अपनी ऊर्जा को किसी ऐसी चीज पर बर्बाद न करें जो आपके खिलाफ हो जाए। यदि आप आलोचना के बिना नहीं रह सकते हैं, तो इसे विनाशकारी से रचनात्मक, सुधारात्मक में बदलें।

2. नकारात्मक विचारों को त्यागें, विनाशकारी प्रवृत्तियों से स्वयं को आतंकित करना बंद करें।विचार हमारे भविष्य का निर्माण करते हैं - जो हम लगातार सोचते हैं, हम आकर्षित करते हैं। हम बुरे के बारे में सोचते हैं - हम बुरे को आकर्षित करते हैं, हम अच्छे के बारे में सोचते हैं - हम अच्छे को आकर्षित करते हैं। इसे पोषण देना और इसे चारों ओर फैलाना आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाने का एक प्रभावी तरीका है।

3. खुद को दोष देना और बहाने बनाना बंद करें।यदि आपने कुछ गलत किया है, और आप पर इसका आरोप लगाया जाता है, तो इसे एक तथ्य के रूप में स्वीकार करें। अनावश्यक भावनाएं और बहाने क्यों? हां, मुझे दोष देना है, हां, मैं सुधार करूंगा। अपने आप को अपराधबोध में न डालें और बहाने न खोजें - यह सब अतीत में है। वर्तमान में रहें और भविष्य के बारे में रचनात्मक और सकारात्मक सोचें - यह सोचने का तरीका व्यक्ति के लिए सबसे इष्टतम है।

4. सकारात्मक और आत्मविश्वासी लोगों के साथ अधिक संवाद करेंजो आप पर दबाव बनाने या "लोअर" करने की कोशिश नहीं करते हैं। अपने सामाजिक दायरे को चुनें या पुनर्निर्माण करें, क्योंकि आपका आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास सीधे इस पर निर्भर करता है। वे कहते हैं, "जिससे तू अगुवाई करेगा, उसी से तुझे लाभ होगा।" हमारी वेबसाइट पर आप कर सकते हैं- सिर्फ संचार के लिए, या दोस्ती के लिए, और शायद कुछ और।

5. अपनी पसंदीदा गतिविधियों में शामिल हों जो वास्तविक आनंद या संतुष्टि लाती हैं।यदि यह आपकी नौकरी के बारे में नहीं है, तो आपको एक शौक खोजने की ज़रूरत है जो आपको यह महसूस कराए कि जीवन व्यर्थ नहीं जी रहा है। जिस काम को करने में आपको वास्तव में आनंद आता है, उसे करने से आप आत्म-विश्वास प्राप्त करते हैं और शायद जीवन में एक अर्थ भी प्राप्त करते हैं, और इससे आत्म-सम्मान में उल्लेखनीय वृद्धि होती है। आप यह देखने के लिए एक नि:शुल्क उद्देश्य परीक्षा दे सकते हैं कि कौन सी गतिविधियाँ आपको सफलता और सच्ची खुशी प्रदान करेंगी, और उन्हें करना शुरू करें। जब कोई व्यक्ति अपने उद्देश्य को जानता है और वह करता है जिससे वह प्यार करता है, तो वह अपनी क्षमताओं और प्रतिभाओं का उपयोग करके खुशी से रहता है, और उसे बस आत्मसम्मान की समस्या नहीं होती है।

6. अपने साथ धैर्य रखें।अपने आप को बदलकर और अपने जीवन में व्यवहार के एक नए सकारात्मक मॉडल को पेश करते हुए, हम अपने कार्यों के लिए तत्काल इनाम चाहते हैं, लेकिन यह ध्यान में रखना चाहिए कि भौतिक दुनिया में, प्रभाव कुछ समय के लिए कारण से अलग हो जाता है, और इनाम हमेशा तुरंत नहीं आता।

7. अपने भविष्य की योजना बनाएं।अपने लिए यथार्थवादी (काफी प्राप्त करने योग्य) लक्ष्य निर्धारित करें, उन्हें प्राप्त करने के लिए वास्तविक कदम लिखें और उन्हें नियमित रूप से लागू करें - यह सफलता प्राप्त करने और आत्मविश्वास हासिल करने का एक प्रभावी तरीका है। कल तक मत टालो और मन को जरूरत से ज्यादा सोचने मत दो, क्योंकि मन बहुत ज्यादा सोचता है, संदेह करता है और बहाने ढूंढता है, "क्यों न करें।" यदि मन (और महिलाओं के लिए - अंतर्ज्ञान) कहता है "यह आवश्यक है" और "यह इस तरह से बेहतर है", तो यह आवश्यक है, और ऐसा ही है।

8. अपने और दूसरों के लिए खेद महसूस करना बंद करें।यदि हम पछताते हैं, तो हम मानते हैं कि व्यक्ति समस्या का सामना नहीं कर सकता है, कि जीवन अनुचित है, और कि अगली बार मैं शिकार बन सकता हूं। यदि आप किसी व्यक्ति की मदद कर सकते हैं, तो मदद करें, लेकिन सहानुभूति और दया की नकारात्मक लहर में ट्यून न करें, क्योंकि आप इसे अपने और दूसरों के लिए बदतर बना देंगे। दया और सहानुभूति प्राप्त करने की कोशिश करना (असली मदद के बजाय) एक अवचेतन इच्छा की अभिव्यक्ति है "ताकि दूसरे मुझसे बेहतर न हों।"

9. भाग्य के उपहारों को कृतज्ञता के साथ स्वीकार करें।बहुत बार लोग सोचते हैं कि अंधा भाग्य मेरे जैसे लोगों को अच्छी चीजें भेजता है - अयोग्य। भाग्य कभी गलत नहीं होता - बस समय में देरी होती है, और हम हमेशा ट्रैक नहीं कर सकते कि यह या वह लाभ हमें क्यों मिला। भाग्य के उपहारों को स्वीकार करते हुए, अच्छे कर्म करते रहें, दूसरों के साथ सकारात्मक साझा करें, और अधिक से अधिक अच्छे आपके पास वापस आएंगे। दुनिया के साथ बातचीत करने का यह तरीका सबसे उचित है।

10. अभिमानी मत बनो: "एक मैदान में एक योद्धा नहीं है।" मदद मांगना कमजोरी की निशानी नहीं है, बल्कि समझदारी का सबूत है। कमजोर शर्मीला है और हार जाता है, और मजबूत, जब उसे लगता है कि उसे समर्थन की आवश्यकता है, समर्थन मांगता है, क्योंकि वह खुद कभी भी मदद करने से इनकार नहीं करता है, अगर यह उसकी शक्ति में है और सामान्य ज्ञान का खंडन नहीं करता है। जीवन में जो समस्याएं हमारे सामने आती हैं, हम उनका समाधान कर सकते हैं, लेकिन कोई यह नहीं कहता कि यह अकेले ही किया जाना चाहिए। इसके विपरीत, हमारे आसपास की दुनिया के साथ बातचीत ही सफलता की कुंजी है। अपना समर्थन पाएं - और आप कई गुना मजबूत हो जाएंगे, आत्मविश्वास हासिल करेंगे और अपने आस-पास की दुनिया पर भरोसा करना सीखेंगे।

11. अपनी खामियों और परेशानियों से प्यार करें।कोई भी कठिनाइयाँ और समस्याएँ हमें मजबूत बनाती हैं यदि हम उन पर काबू पा लेते हैं, और विरोध नहीं करते हैं। परिस्थिति का विरोध करना ही इसे पुष्ट करता है, क्योंकि हम इसे स्वीकार करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, बल्कि इसे दूर धकेल रहे हैं। इसलिए, कोई निर्णय नहीं है, और इसे स्वीकार करके ही स्थिति को ठीक किया जा सकता है। उभरती समस्याओं और स्थितियों से निपटने से आपके आत्म-सम्मान में काफी वृद्धि होगी।

12. अपने शरीर का ख्याल रखें, क्योंकि ये ऐसे कपड़े नहीं हैं जिन्हें आप किसी भी समय अपनी इच्छानुसार बदल सकते हैं। शरीर को साफ रखें, चंगा करें और बीमारी से बचाव करें। बीमार व्यक्ति हमेशा स्वस्थ व्यक्ति से कमजोर होता है। अपने लिए अनावश्यक कठिनाइयाँ क्यों पैदा करें? जैसे ही आप उन्हें ढूंढे, उन्हें बिना देर किए हटा दें।

13. सब कुछ अंत तक लाओअधूरे काम के रूप में आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास को कम करता है, हमें हार और कमजोरी की याद दिलाता है। कभी भी आधे रास्ते में हार न मानें - तब आपके पास खुद को फटकारने के लिए कुछ भी नहीं होगा। यह धीरे-धीरे अपने आत्मविश्वास को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है।

14. होने पर मत लटकाओ।आपकी कोई भी चीज अचानक गायब हो सकती है या टूट सकती है। और जितना महंगा होगा, उतना ही भारी उसका नुकसान होगा, और उतना ही यह नुकसान आपको कमजोर करेगा। इसी तरह, जिन लोगों को हम अपने लिए उपयुक्त बनाने की कोशिश कर रहे हैं, वे हमें किसी भी क्षण छोड़ सकते हैं, लेकिन लत बनी रहती है। अंततः, जबकि हमारे उपयोग में यह केवल अस्थायी रूप से है, इसके बारे में मत भूलना। इसलिए जो कुछ आपके पास है उसके लिए बनो, लेकिन इन अस्थायी चीजों से मत जुड़ो।

15. अपनी काबिलियत दिखाना बंद करें और दिखावा करें कि आप दूसरों से बेहतर हैं।यदि आप अपनी दिखाई देने वाली छवि में फिट नहीं होते हैं, तो दूसरे आपको आपकी जगह पर रख देंगे, और आप मजाकिया दिखेंगे। इसके अलावा, इस तरह के व्यवहार के साथ, आप किसी ऐसे व्यक्ति को आकर्षित करेंगे जो आपके साथ मापना चाहता है जो आमतौर पर मापा जाता है, और आप शर्मनाक रूप से खो सकते हैं, जो किसी भी तरह से आत्म-सम्मान में वृद्धि में योगदान नहीं देगा।

16. अपने डर पर काबू पाएं।डर आपके आत्मविश्वास का सबसे बड़ा विध्वंसक है। उन चीजों को करने की कोशिश करें जिन्हें आप अधिक बार करने से डरते थे, लेकिन मूर्खता, अनावश्यक वीरता और अनुचित जोखिम के बिना करें। हो सकता है कि डर पर काबू पाने का सबसे अच्छा तरीका हो।

17. लोगों की मदद करें, समाज को लाभान्वित करें और दूसरों को सकारात्मक लहर पर स्थापित करें।यह आपको आत्मविश्वास देगा; और जब आपको पता चलता है कि आप लोगों की मदद कर रहे हैं, तो आप खुद को असफल नहीं मानेंगे।

18. बिना पीछे देखे या पिछली विफलताओं की चिंता किए बिना, निर्णायक और उद्देश्यपूर्ण तरीके से कार्य करें।लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करें और साहसपूर्वक उसकी ओर बढ़ें; और जब आप उस तक पहुंच जाएंगे, तो आत्मसम्मान को बढ़ाने की कोई जरूरत नहीं होगी।

19. जीवन के सबसे महत्वपूर्ण रहस्यों को भेदने की कोशिश करते हुए ज्ञान का अध्ययन करें("मैं कौन हूं?", "मैं यहां क्या कर रहा हूं?", "यह सब कैसे काम करता है?") और इन सवालों के जवाब पाएं। आध्यात्मिक विकास के दौरान, जटिल, आत्म-संदेह और भौतिक अस्तित्व की अन्य समस्याएं गायब हो जाती हैं।

20. अपने आप से अभी और हमेशा प्यार करें।आप एक अद्वितीय व्यक्ति हैं, गुणों और क्षमताओं के अनूठे सेट के साथ, आप जीवन का एक अभिन्न अंग हैं, जीवन में आपकी एक अनूठी भूमिका और स्थान है। इस तरह भगवान ने आपको बनाया है; अगर वह आपको अलग चाहता तो वह आपको अलग बना देता। निर्माता आपको वैसे ही स्वीकार करता है जैसे आप हर समय में हैं, इसलिए खुद को स्वीकार न करने और प्यार न करने का कोई मतलब नहीं है। इसे समझने से आत्म-सम्मान में बहुत सुधार होता है, है ना? इसलिए, कभी भी यह उम्मीद न करें कि उज्ज्वल क्षण आएगा जब आप अपने प्यार के लायक होंगे, अन्यथा यह क्षण कभी नहीं आएगा।

बेशक, आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास बनाने के अन्य तरीके भी हैं, और उन्हें आपके जीवन में सफलतापूर्वक लागू भी किया जा सकता है। गूढ़ साइट की सामग्री आपको इसमें मदद करेगी, उदाहरण के लिए, एक लेख और अन्य समान सामग्री (जिनके लिंक लेख के नीचे पृष्ठ के नीचे दिए गए हैं)।

मंच पर गूढ़ता पर चर्चा करें :

हर महिला एक खुशहाल परिवार, एक सफल करियर, एक समृद्ध और दिलचस्प जीवन का सपना देखती है। लेकिन आत्मविश्वास की कमी, जो निर्धारित लक्ष्यों की प्राप्ति के लिए एक प्रकार की बाधा के रूप में कार्य करती है, सभी योजनाओं को पूरा करने की अनुमति नहीं देती है। लोग नई नौकरी की तलाश करने से डरते हैं क्योंकि वे पहले से जानते हैं कि वे सामना नहीं कर पाएंगे; एक लंबे अर्थहीन रिश्ते को खत्म करने से डरते हैं, क्योंकि वे पहले से जानते हैं कि कोई भी उन्हें अब प्यार नहीं करेगा। एक व्यक्ति जीवन में कितने मौके चूकता है, क्योंकि वह आने वाली असफलता के बारे में पहले से जानता है। एक महिला में कम आत्मसम्मान प्रारंभिक अवस्था में असफलता के डर से जीवन में कुछ हासिल करने की इच्छा को दबा देता है। हीनता की भावना आत्म-साक्षात्कार और जीवन में कुछ ऊंचाइयों को प्राप्त करने की अनुमति नहीं देती है। आधुनिक मनोविज्ञान में, ऐसी कई विधियाँ हैं जो एक महिला को अपना आत्म-सम्मान बढ़ाने और दुनिया को नई आँखों से देखने की अनुमति देती हैं।

सेल्फ कॉन्फिडेंस कैसे बढ़ाएं

मनोवैज्ञानिक "आत्म-सम्मान" शब्द को समाज में उनके गुणों, क्षमताओं और स्थान के व्यक्तिगत मूल्यांकन के रूप में समझते हैं। वर्तमान में, एक महिला के जीवन की गुणवत्ता, उसके करियर की सफलता, वैवाहिक स्थिति, असफलताओं और जीत के प्रति उसका दृष्टिकोण आत्मसम्मान के स्तर पर निर्भर करता है। ये संकेतक एक आधुनिक महिला के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण हैं - एक ऐसी नेता जो पारिवारिक चिंताओं और एक सफल करियर को सफलतापूर्वक जोड़ती है। जल्दी या बाद में, हर लड़की खुद से एक सवाल पूछती है: खुद से प्यार कैसे करें और आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं, क्योंकि उसके भविष्य के जीवन की सफलता इस पर निर्भर करती है।

मनोवैज्ञानिकों का तर्क है कि आत्मसम्मान सीधे लड़की के जीवन में प्राप्त सफलताओं की संख्या और अपने प्रति उसके दावों की संख्या पर निर्भर करता है। अपने व्यक्तित्व के लिए जितनी अधिक सफलताएँ और कम दावे, उतना ही उच्च आत्म-सम्मान। केवल वह ही एक महिला के आत्मसम्मान को बढ़ा सकती है। यह एक कठिन और समय लेने वाला काम है जिसके लिए कुछ प्रयास की आवश्यकता होती है। सबसे महत्वपूर्ण बात, लड़की में बेहतरी के लिए अपना जीवन बदलने की इच्छा होनी चाहिए, और बाकी तकनीक की बात है।

• उन लोगों से दूर रहें जो आपको पहली जगह में हीन महसूस कराते हैं। अपने सामाजिक दायरे पर पुनर्विचार करें, शायद इसमें "ऊर्जा पिशाच" हैं।
• एक डायरी बनाएं जिसमें आप अपनी छोटी-छोटी जीत लिखेंगे। आपके पति की तारीफ, कर्मचारियों ने आपके नए केश विन्यास की सराहना की, आपने एक कठिन काम किया, इत्यादि। शायद आप दैनिक दिनचर्या के इतने अभ्यस्त हैं कि आपको अपनी उपलब्धियों पर ध्यान ही नहीं जाता।
• आप जो हैं उसके लिए खुद से प्यार करें। अपने शरीर के आकार, आंखों के रंग, ऊंचाई को स्वीकार करें और अपनी खामियों पर ध्यान केंद्रित न करें। मेरा विश्वास करो, कई सुंदरियों और पतली महिलाओं में कई दुर्भाग्यपूर्ण महिलाएं हैं।
• हर समय बहाने बनाना बंद करने की आदत डालें। मनोवैज्ञानिकों की सलाह सुनें - अगर आप गलती करते हैं, तो बस माफी मांगें, लेकिन माफी की भीख न मांगें। एक महिला का आत्मसम्मान काफी हद तक उसके आसपास के लोगों के रवैये पर निर्भर करता है कि आप कैसा व्यवहार करते हैं और दूसरे लोग आपके साथ कैसा व्यवहार करेंगे।
• ईर्ष्या मत करो। प्रत्येक व्यक्ति का अपना जीवन पथ होता है, जिसमें सफलताएँ और निराशाएँ, उतार-चढ़ाव आते हैं। अधिक सफल लोगों से ईर्ष्या करके, आप आत्मविश्वास को नष्ट कर देते हैं, यह विश्वास करते हुए कि आप इसे प्राप्त नहीं कर सकते। सोचिए, निश्चित रूप से आपके पास कुछ ऐसा है जो दूसरों के पास नहीं है।
• अगर आपने कुछ सफलता हासिल की है, तो अपनी बड़ाई न करें, लोग अपस्टार्ट को पसंद नहीं करते हैं। अपने आप को गरिमा के साथ रखें।

एक महिला के आत्मसम्मान को कैसे बढ़ाया जाए, इस समस्या को देखते हुए, उपस्थिति के सवाल को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है। हर लड़की के लिए, उसकी खुद की उपस्थिति एक बानगी है, जिसे सावधानीपूर्वक देखभाल की आवश्यकता होती है। आप अपने स्वयं के शरीर को अस्वीकार करके आत्म-सम्मान का निर्माण नहीं कर सकते। बहुत बार आप वाक्यांश सुन सकते हैं: "अपना ख्याल रखने का समय नहीं है!"। इस स्टीरियोटाइप से तुरंत छुटकारा पाएं।अपने दिन का विश्लेषण करें, शायद आप गौण चीजों पर समय बर्बाद कर रहे हैं, जबकि सबसे महत्वपूर्ण चीज - आपकी उपस्थिति को याद कर रहे हैं। अपने बालों, त्वचा, नाखूनों की देखभाल के लिए समय निकालें। एक अच्छी तरह से तैयार लड़की ध्यान आकर्षित करती है, और वह हमेशा खुश रहती है।

• अपनी अलमारी बदलें। शायद ही कोई महिला खरीदारी करना छोड़ देती है। अपनी बातों पर पुनर्विचार करें, शायद वे आपकी आंतरिक दुनिया से मेल नहीं खाती हैं और एक निराशाजनक प्रभाव डालती हैं। ऊँची एड़ी के जूते के लिए स्नीकर्स, स्कर्ट के लिए जींस, सुरुचिपूर्ण ब्लाउज और कार्डिगन के लिए आकारहीन स्वेटशर्ट। अब अपनी दर्पण छवि को देखें। सबसे अधिक संभावना है, नई शानदार महिला आपको आईने से देख रही है, कम आत्मविश्वास से ग्रस्त नहीं होगी। खामियों को ताकत में बदलने के लिए कपड़े और मेकअप का इस्तेमाल करें।
• दूसरों पर उपकार या उपकार न करें। सभी को खुश करने की कोशिश में, आप अपना व्यक्तित्व खो देते हैं। जरूरत पड़ने पर अपनी मदद की पेशकश करें, लेकिन अपने आप को किसी भी तरह से धक्का न दें।
• आलस्य दूर भगाओ। टीवी के सामने सोफे पर लेटकर समय बर्बाद न करें। अपने आप को एक दिलचस्प गतिविधि खोजें जो आपके खाली समय पर कब्जा कर ले और आनंद लाए।
• एक महिला के आत्म-सम्मान में वृद्धि सीधे उसके बौद्धिक विकास पर निर्भर करती है। अंतहीन टीवी शो न देखें, बल्कि एक दिलचस्प किताब लें या थिएटर जाएं। आत्म-सम्मान बढ़ाना सीधे आत्म-विकास और व्यक्तिगत विकास पर निर्भर करता है।
• अपने आप को बाहर से देखें, क्या दूसरे आप में रुचि रखते हैं? यदि आप गपशप करना पसंद करते हैं और सभी वार्तालाप नए राग और टीवी शो में आते हैं, तो तत्काल परिवर्तन करें। हर कोई समान स्तर पर संवाद करने के लिए नहीं जाता है, और फिर शायद आपके परिचितों का दायरा काफी बढ़ जाएगा।
• शरमाना और बड़बड़ाना नहीं सीखें। यदि आपको कोई तारीफ दी गई है, तो आपको दूर देखने और कुछ इस तरह से बुदबुदाने की जरूरत नहीं है: "ओह, आप क्या हैं!" गरिमा के साथ ध्यान स्वीकार करें, अपनी निगाहें पकड़ें, और फिर कम आत्मसम्मान ऊपर की ओर उठेगा।

सूचीबद्ध सिफारिशों और अभ्यासों की मदद से, आप अपने आत्मविश्वास को बढ़ा सकते हैं, अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए ऊर्जा की वृद्धि महसूस कर सकते हैं। अपने आप पर नियमित रूप से काम करें, लेकिन इसे ज़्यादा मत करो, सभी अपर्याप्त रूप से अतिरंजित आत्म-सम्मान हीनता की भावना से बेहतर नहीं है।

एक महिला के आत्मसम्मान को क्या प्रभावित करता है

आंतरिक आत्म-जागरूकता कई कारकों से प्रभावित होती है: सामाजिक स्थिति, आय स्तर, शिक्षा, उपस्थिति और बहुत कुछ। सूची को अनिश्चित काल तक जारी रखा जा सकता है, और प्रत्येक व्यक्ति के पास, इसके अलावा, अपनी छोटी सी सनक है, जिसे केवल उसे ही जाना जाता है। आधुनिक समाज में जीवन दुनिया की धारणा पर एक निश्चित छाप छोड़ता है, हम सभी वर्तमान में मौजूदा रूढ़ियों पर सीधे निर्भर हैं। सामाजिक पदानुक्रम में एक महिला के कब्जे वाले स्थान के आधार पर, उसका व्यक्तिगत आत्म-सम्मान विकसित होता है। परंपरागत रूप से, निम्नलिखित कारकों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है जो उच्च या निम्न आत्म-सम्मान को प्रभावित करते हैं।

पालना पोसना

परवरिश हर लड़की के जीवन में बहुत बड़ी भूमिका निभाती है। यदि उसे कम उम्र से ही बताया गया कि वह बदसूरत और असफल है, तो एक युवा महिला के लिए अपनी क्षमताओं पर विश्वास करके वयस्कता में प्रवेश करना मुश्किल है। महिलाओं में कम आत्मसम्मान के लक्षण बचपन में भी रखे जाते हैं, जहां वह एक "बदसूरत बत्तख" रही होगी और उसे अपने परिवार और दोस्तों से उचित समर्थन नहीं मिला।

शारीरिक और मानसिक स्थिति

बहुत बार महिला मंचों पर यह सवाल पूछा जाता है कि अधिक वजन से पीड़ित लड़की के आत्म-सम्मान को कैसे बढ़ाया जाए। सहमत हूं, अगर राहगीर सड़क पर आपके पास आते हैं तो आत्मविश्वास और आराम महसूस करना मुश्किल है। हम अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के मुद्दे को नहीं छूएंगे, यह एक अलग विषय है, लेकिन फिर भी, समस्या मौजूद है और इसके समाधान की आवश्यकता है।

स्थापित रूढ़ियाँ

अगर किसी महिला को खुद को असफल समझने की आदत हो जाती है, तो देर-सबेर उसके आसपास के लोग उसके साथ ऐसा व्यवहार करने लगेंगे।

चरित्र की शक्ति

कॉम्प्लेक्स, मौजूदा कमियों के साथ संघर्ष महिला चरित्र को मजबूत और तनाव-प्रतिरोधी बनाता है। यदि एक लड़की, उदाहरण के लिए, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में कामयाब रही, तो वह अपनी क्षमताओं में अधिक आश्वस्त हो जाती है और अन्य लक्ष्यों को प्राप्त करती है।

महिलाओं में कम आत्मसम्मान अक्सर दूसरों की राय के प्रभाव में होता है। सबसे पहले, आपको यह तय करने की आवश्यकता है कि आपके लिए क्या अधिक महत्वपूर्ण है: समाज का दृष्टिकोण या आपकी आंतरिक आत्म-जागरूकता। यदि, सबसे पहले, आप दूसरों की राय की परवाह किए बिना सहज महसूस करना चाहते हैं, तो अपनी आंतरिक आवाज़ को सुनें - जिसे आपको व्यक्तिगत रूप से अपना आत्म-सम्मान बढ़ाने की आवश्यकता है।स्थापित मानकों का अनुपालन हमेशा संतोषजनक नहीं होता है। एक व्यक्ति बनें, और अधिक सफल लोगों की नकल न करें, और तब आपका व्यक्तित्व ध्यान आकर्षित करेगा।

कम आत्मसम्मान से निपटने के तरीके पर बहुत सारे साहित्य लिखे गए हैं, और यदि आप सभी जानकारी को सामान्य करते हैं, तो आप मुख्य पहलुओं पर प्रकाश डाल सकते हैं:

अचीवमेंट सिंड्रोम है आत्मविश्वास का पहला दुश्मन

किसी भी व्यवसाय को जिम्मेदारी से संपर्क किया जाना चाहिए, लेकिन कुछ महिलाएं अपने कर्तव्यों पर बहुत अधिक मांग करती हैं। उदाहरण के लिए, एक सामान्य रोज़मर्रा की स्थिति: सप्ताहांत पर आपके पास चीजों का एक पूरा गुच्छा करने के लिए समय होना चाहिए, सूची बस अंतहीन है। आप होमवर्क के लिए एक जिम्मेदार दृष्टिकोण के अभ्यस्त हैं, लेकिन अप्रत्याशित होता है: बिजली बंद हो जाती है। आपके पास अपनी योजना का आधा भी करने का समय नहीं है और आप खुद को फटकारना और डांटना शुरू कर देते हैं। नतीजतन, आपका आत्म-सम्मान गिर गया है और आप असफल होने की तरह महसूस करते हैं। अपने आप को कठिन कार्य निर्धारित न करें, और फिर आपको उन्हें पूरा न करने की निराशा का अनुभव नहीं करना पड़ेगा।

आत्म-आलोचना आत्म-विश्वास का दूसरा दुश्मन है

आत्म-आलोचना किसी भी व्यक्ति के व्यक्तिगत विकास के लिए महत्वपूर्ण है। कौन, अगर एक महिला नहीं है, तो उसे पता होना चाहिए कि चीजों को जमीन पर उतारने के लिए उसे "वह जादू की किक" कब दी जानी चाहिए। लेकिन अत्यधिक आत्म-आलोचना के अपरिवर्तनीय परिणाम हो सकते हैं जब एक महिला दूसरों की मदद के बिना सबसे सरल स्वतंत्र निर्णय लेने में असमर्थ हो जाती है।

आत्मसम्मान की कमी

यदि आप स्वयं स्वयं का सम्मान नहीं करते हैं, तो दूसरे ऐसा कैसे कर सकते हैं? असुरक्षित लड़कियां कमियों पर ध्यान देकर अपनी खूबियों को भूल जाती हैं। कागज के एक टुकड़े पर अपने सर्वोत्तम गुणों को लिखें और उन्हें दिन में कई बार पढ़ें। इस तरह का व्यायाम आपको आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान देगा।

आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास कैसे बढ़ाएं - यह प्रश्न उन सभी को चिंतित करता है जो एक दृढ़ चाल के साथ जीवन में चलना चाहते हैं। आखिरकार, यह इस सवाल पर निर्भर करता है कि कोई व्यक्ति कितना सफल और सफल होगा, वह इस जीवन में और अपने सभी क्षेत्रों में - व्यक्तिगत, करियर में, पढ़ाई में, बाहरी दुनिया के साथ संबंधों में क्या हासिल करेगा। यदि इसे कम करके आंका जाए तो समस्याएँ उत्पन्न होती हैं - हम अपना बचाव करने में सक्षम नहीं होते हैं, आत्मविश्वास के साथ लक्ष्य की ओर बढ़ते हैं। लेकिन इसे उठाया जा सकता है और यह ज्यादा काम के लायक नहीं है। लेकिन एक है लेकिन - हम में से प्रत्येक के लिए मुख्य दुश्मन - खुद को हराना जरूरी है।

यह हमारा "मैं" है जो कभी-कभी हमें जवाब देने और दृढ़ता से कार्य करने, पर्यावरण के बराबर महसूस करने की अनुमति नहीं देता है। यह समस्या बचपन में भी उठती है, क्योंकि वयस्कता में हमारे साथ जो कुछ भी होता है वह परवरिश, पारिवारिक स्थितियों, साथियों के साथ संबंधों की प्रतिध्वनि है। और कभी-कभी ऐसा लगता है कि किसी के चरित्र में सुधार करना, आत्म-सम्मान बढ़ाना असंभव है - ऐसा लगता है कि सब कुछ कीलों से प्रेरित है। लेकिन परेशान होने में जल्दबाजी न करें, जिन लोगों को मदद की जरूरत है, उनके लिए हमने यह काम लिखा है - अपने आत्मसम्मान को कैसे बढ़ाएं।

कम आत्मसम्मान कहाँ से आता है?

यह मानते हुए कि कुछ भी नहीं बदला जा सकता है, हम केवल समय बर्बाद कर रहे हैं, हालांकि हम पहले से ही कार्य करना शुरू कर सकते हैं। लेकिन बहुसंख्यक, अपनी स्थिति की अविश्वसनीयता को महसूस करते हुए, ठोस कदम क्यों नहीं उठाते? इसके विपरीत, वे अपने "खोल" के अंदर घोंघे की तरह गहराई तक जाते हैं और वनस्पति जारी रखते हैं।

लेकिन इस व्यवहार की व्याख्या करना आसान है - यह सब निर्णायक कार्रवाई के नकारात्मक परिणामों का सामना करने के डर का दोष है। इसी समय, एक व्यक्ति न केवल नैतिक पक्ष से, बल्कि शारीरिक रूप से भी पीड़ित होता है। वह थोड़ा चलता है, निष्क्रिय है, और अभी तक किसी ने मनोदैहिकता को रद्द नहीं किया है।

भय और चिंता से आंतरिक अंगों के गंभीर रोग हो सकते हैं। जैसा कि कहा जाता है, "सभी रोग नसों से होते हैं!" - इस कथन में कुछ सच्चाई है! मान लीजिए, चिंता और चिंता एक व्यक्ति को इस बिंदु पर ले जा सकती है कि वह न केवल महत्वपूर्ण और जटिल मामलों को करने में सक्षम होगा, बल्कि सरल कार्य भी, हर रोज, जिसके बिना जीवन की गुणवत्ता में सुधार करना असंभव है।

यह सब जानकारी के सामान्य अभाव के कारण होता है। हमारा सुझाव है कि आप आत्म-विश्वास बढ़ाने और हासिल करने के आसान और सरल तरीके का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें।

आप व्यक्तिगत हैं

ऐसा कोई दिन नहीं जाता जब हम उन सितारों को नहीं देखते हैं जो बहुत से लोग बनना चाहते हैं। लेकिन बहुमत इस तथ्य के कारण तुरंत पीड़ित होता है कि ऐसे कोई रूप, अवसर, प्रतिभा नहीं हैं। किसी से अपनी तुलना करना बंद करो! आप अलग हैं! सबसे अधिक संभावना है, आपके पास बहुत सारे फायदे हैं जो विज्ञापित स्टार खुद सपने देखते हैं। यदि आप इसी भावना से जारी रखते हैं, तो आपको प्रतिस्पर्धियों और विरोधियों का एक समूह मिल जाएगा, और उनकी संख्या तेजी से बढ़ेगी। आप उनसे कैसे मुकाबला करेंगे? यह नामुमकिन है!

अपने आप में काफी "है"

हम मानते हैं कि खुद को डांटने से हम बढ़ रहे हैं, दिखा रहे हैं कि हम कितने आत्म-आलोचनात्मक हैं। क्या आप यह भी जानते हैं कि यह क्या है - आत्म-आलोचना। यह उचित और निष्पक्ष होना चाहिए। यदि आप "अपने आप से" कहते रहें: "आप इतने बदसूरत हैं", "मैं इतना बदसूरत क्यों हूं", "मैं इतना असुरक्षित और ढीला क्यों हूं" - कुछ भी अच्छा नहीं होगा।

आपके अपने संबोधन में आपके शब्दों की शक्ति को आपके द्वारा कम करके आंका जाता है। मेरा विश्वास करो, वे आपको बाहर से अपमान से कम नहीं आहत करते हैं, आप इसे नोटिस नहीं करते हैं। अपने आप को समझना सीखें, सही काम करने के लिए खुद को "धन्यवाद" कहें, ऐसे क्षण जब आपने इच्छाशक्ति दिखाई, किसी पर अच्छा प्रभाव डाला।

और अगर कोई आपकी तारीफ करता है, तो उसे स्वीकार करें और आभारी रहें। और इस तरह उत्तर देने की कोई आवश्यकता नहीं है: "तुम क्या हो, तुम क्या हो, मैं आज बहुत बुरा लग रहा हूं।" इसके विपरीत, "धन्यवाद, मैं आज खुद को पसंद करता हूँ!" इसलिए आप अपना आत्म-सम्मान बढ़ाते हैं, और साथ ही, लोग भी नोटिस करते हैं कि आप अपने आप में कितने आश्वस्त हैं।

जानकारी को सोखें

नया ज्ञान हासिल करने, किताबें, लेख पढ़ने, नए फैशन ट्रेंड, राजनीति, दिलचस्प खोजों आदि में रुचि रखने का अवसर न चूकें। आपको सभी घटनाक्रमों के बारे में पता होना चाहिए। एक विशिष्ट लक्ष्य के लिए - आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए, विशेष साहित्य का अध्ययन करें, व्याख्यान, प्रशिक्षण में भाग लें। वहां आप दोस्तों से आत्मा और रुचियों से मिलेंगे, और आपकी असुरक्षाओं पर अंकुश लगाना बहुत आसान होगा।

एक बार मस्तिष्क में, कोई भी जानकारी आपको नई क्षमताओं की खोज करने की अनुमति देगी, लेकिन यह भी समझने के लिए कि हम कितने सुंदर, बुद्धिमान और अद्वितीय हैं। लेकिन सूचना प्रवाह प्राप्त करते समय, एक "लेकिन" होता है - नकारात्मक, समाचार, दिलचस्प घटनाओं को स्पष्ट रूप से न सुनें, केवल कार्यक्रम सकारात्मक होने चाहिए, किसी व्यक्ति के जीवन को बेहतर बनाने के लिए उत्तेजक।

दयालु लोगों के साथ चैट करें

बाहरी दुनिया के साथ आपके संबंधों में भी सकारात्मकता होनी चाहिए। आपको उन लोगों के साथ संवाद करने की ज़रूरत नहीं है जो आपको अपमानित करने की कोशिश कर रहे हैं, अपमान करते हैं, एक ऐसे दोस्त की तलाश करें जो आपका सम्मान करता हो और हर चीज में आपका समर्थन करता हो। परिवार के दायरे में, काम पर भी ऐसा ही होना चाहिए। संक्षेप में, किसी भी नकारात्मक को काट देना चाहिए, अर्थात संपर्क समाप्त कर देना चाहिए।

आशावाद के लिए मूड

जैसे ही आप अपने आत्मसम्मान पर काम करना शुरू करते हैं, समस्या के सकारात्मक समाधान के लिए ट्यून करें। कागज का एक खाली टुकड़ा लें और उसमें अपनी सभी उपलब्धियों को लिखें। उदाहरण के लिए, आज आपने अपने शर्मीलेपन पर जीत हासिल कर ली और खुद अपने वरिष्ठों के पास एक ऐसा सवाल पूछ लिया जिसके बारे में आप पहले सोच भी नहीं सकते थे। या, एक ऐसे सहकर्मी को रखें जो लगातार आपको चोट पहुँचाने की कोशिश कर रहा हो। साथ ही, उन लोगों के साथ बहुत अधिक संपर्क में न आएं जो स्वयं कम आत्मसम्मान और आत्म-संदेह से पीड़ित हैं। यह व्यक्ति आपके प्रयासों को दबा देगा, और आप हिलेंगे नहीं।

कृपया

दूसरे लोगों के प्रति करुणा की समझ रखने वाले की आत्मा में दया न हो तो व्यक्ति में उच्च गुण नहीं हो सकते। आपकी आत्मा में सकारात्मकता और दया होनी चाहिए, मुश्किल समय में लोगों की मदद करने की इच्छा होनी चाहिए। समय-समय पर, आप देखेंगे कि अच्छा करना बेहतर होने का एक जबरदस्त तरीका है। इसका मतलब है कि आप अपना आत्म-सम्मान बढ़ाते हैं। यानी आपके व्यक्तित्व और पृथ्वी पर रहने का मूल्य और उपयोगिता बढ़ रही है। आप स्वयं एक अच्छे कारण के लिए स्वयं का सम्मान करने लगते हैं।

करें जो पसंद करते हैं

जहां आप नहीं चाहते हैं, जहां आप बेमानी महसूस करते हैं, वहां काम करने या अध्ययन करने के लिए खुद को मजबूर करने की आवश्यकता नहीं है। बचपन से, आप एक निश्चित पेशा पाने का सपना देखते थे और आप समझते हैं कि यह इस क्षेत्र में है कि आप कुछ हासिल कर सकते हैं और खुद का सम्मान कर सकते हैं - वहाँ जाओ और मत सोचो! एक चरम स्थिति में, जब रोजगार या अध्ययन का स्थान बदलना असंभव हो, तो अपने परिवार और दोस्तों के साथ काम की प्रक्रिया के बाद मज़े करना सीखें।

अपनी जिंदगी जिएं

यदि आप समय-समय पर चारों ओर देखते हैं और उम्मीद करते हैं कि आपका जीवन आपके लिए जिया जाएगा, तो आप गलत हैं, यह असंभव है। और यदि आप सफल होते हैं, तो आप अपने भाग्य के मुख्य पात्र नहीं होंगे, बल्कि एक गुड़िया पर टिका होगा, जो पक्ष से नियंत्रित होता है। यह असंभव है, जिम्मेदारी लेना सीखो और कायर मत बनो, अपने निर्णय खुद करो!

डरना - कोई जरूरत नहीं, यह मत सोचो कि आगे तुम्हारा क्या इंतजार है, बस पहला कदम उठाओ। उदाहरण के लिए, आप अपने माता-पिता से अलग रहने का फैसला करते हैं, लेकिन आप स्वतंत्रता से डरते हैं। आप सुबह कैसे उठेंगे और अपना नाश्ता खुद बनाएंगे, शाम को खाली अपार्टमेंट में कैसे लौटेंगे? और अंत में, तुम वहाँ पूरी तरह से अकेले कैसे हो सकते हो? ओह, तुम कितने गलत हो। वहां कम से कम एक रात बिताने लायक है, आप समझ जाएंगे कि कितना समय बर्बाद होता है।

आत्मनिर्भरता का अर्थ स्वतंत्रता भी है। लेकिन हम निरंतर संचार के अभ्यस्त हैं और यह नहीं समझते हैं कि यह हमेशा हमारे साथ सीमित है। आप इस पल को तुलना करके ही महसूस कर सकते हैं। वहाँ हर कोई "कान", शोर, दीन, सवाल, कमरे से कमरे में घूम रहा था। और यहाँ - मौन, शांति, जो चाहो करो, जो चाहो खाओ, आदि।

कार्यवाही करना

अगर तुम पीछे बैठ जाओ, तो कुछ भी हासिल नहीं हो सकता। "अस्थिरता से कुछ भी प्राप्त नहीं किया जा सकता है!"। उठो, कुछ करो, टीवी और कंप्यूटर बंद करो, अपने आईफोन, स्मार्टफोन से दूर देखो। कम से कम पार्क में टहलने से शुरुआत करें, हार मान लें। जानिए - हर बड़ी चीज की शुरुआत छोटे से होती है। पहले छोटे कदम उठाएं और लंबी सड़क को पार करें।

सबसे प्रभावी आत्म-सम्मान सुधार तकनीक

अब बात करते हैं कि आत्म-विश्वास विकसित करने और आत्म-सम्मान के स्तर को बढ़ाने के क्या तरीके हैं। हम सबसे प्रभावी प्रदान करते हैं।

1. पहला कदम वह दिखना चाहिए जिसे आप लक्षित कर रहे हैं।इसे दृश्य क्षेत्र में रखें और इसे लगातार पकड़ें। इसके अलावा, यह स्पष्ट और विस्तृत होना चाहिए, क्योंकि यह इस पर निर्भर करता है कि आप खुद पर काम करने के बाद इसे पूरी तरह से देख सकते हैं या नहीं। इस छवि में सब कुछ होना चाहिए - उपस्थिति, व्यवहार का प्रकार, सकारात्मक गुण आदि।
2. अपने प्रतिबिंब को अधिक बार देखें और स्वयं की प्रशंसा करें।ज़ोर से बताएं कि आपकी आंखें, बाल, फिगर क्या है, और छोटी, लेकिन उपलब्धियों और जीत के लिए खुद को "धन्यवाद" कहना न भूलें। उदाहरण के लिए, आपने आज 2 कम सिगरेट पी - "बहुत बहुत धन्यवाद", कल हम इसे कुछ और कम कर देंगे। साथ ही, अपने प्रतिबिंब को देखकर, अपनी खामियों से प्यार करें - आखिरकार, वे केवल आपको ही लगते हैं। अपने कूल्हों को थोड़ा चौड़ा होने दें - "धन्यवाद", इससे आपको सामान्य रूप से बच्चे को जन्म देने और जन्म देने में मदद मिलेगी। आपके उभरे हुए कान हैं - बढ़िया, आपके पास उत्कृष्ट सुनवाई है। आप धीरे-धीरे पढ़ते हैं - इसमें क्या गलत है, आप जानकारी को बेहतर तरीके से अवशोषित करते हैं, आदि।
3. एक डायरी रखना।कवर पर बड़े अक्षरों में "माई सक्सेस" लिखें। वहां वह सब कुछ लिखें जो आपने हासिल किया है। परेशान मत हो कि पहले कुछ रिकॉर्ड हैं, और फिर भी कितने छोटे, महत्वहीन हैं। कोई छोटी जीत नहीं होती, कदम दर कदम, भले ही छोटी हो, आप अपने लक्ष्य की ओर बढ़ते हैं। समय के साथ एक बड़े बर्तन को भरने वाली छोटी बूंदों की तरह, आपकी छोटी-छोटी उपलब्धियां आपके आत्मविश्वास का निर्माण करेंगी। आइए अधिक कहें, छोटी जीत के साथ शुरू करना बेहतर है, एक पल में भव्य उपलब्धियां हमारे सिर को मोड़ सकती हैं और उदासीनता, अत्यधिक आत्मविश्वास और बहुत अधिक आत्म-सम्मान का कारण बन सकती हैं, जिसकी हमें बिल्कुल आवश्यकता नहीं है।
4. अपने आप को विज्ञापित करें।आत्म-प्रचार और भी अधिक लोकप्रियता हासिल करने का मुख्य तरीका है। सच है, वे किसी भी तरीके का इस्तेमाल करते हैं, यहां तक ​​​​कि बेईमान भी, बस अपना रास्ता निकालने के लिए। लेकिन हम दूसरी तरफ जाएंगे! हम एक कोरे कागज पर अपनी खूबियों, सकारात्मक आदतों, गुणों का वर्णन करेंगे और बिस्तर पर जाने से पहले हम यह सब खुद को फिर से पढ़ेंगे। बस सब कुछ ईमानदारी से वर्णन करें, अपने आप को एक मूर्ति में "मोल्ड" न करें।

आप न केवल विशेष तरीकों की मदद से अपने गुणों पर काम कर सकते हैं, बल्कि उन सामान्य क्षणों के साथ भी जो सभी स्वाभिमानी लोग करते हैं। याद रखें कि दिन की शुरुआत सुबह होती है। यदि आप अपने दिनों के अंत तक इस अविश्वसनीय स्थिति में वनस्पति करना चाहते हैं, तो आगे बढ़ें और जड़ता से जिएं। हम कुछ और पेश करते हैं।

1. जल्दी उठें, स्वच्छता के सभी आवश्यक उपाय करें। किसी को आश्चर्य होगा कि बिना किसी अपवाद के सभी लोग ऐसा करते हैं। मेरा विश्वास करो, कम आत्मसम्मान के साथ, कुछ लोग आमतौर पर यह भूल जाते हैं कि एक सामान्य व्यक्ति को सुंदर और अच्छी तरह से तैयार दिखना चाहिए।
2. अपने कपड़े देखें। अन्य छोटी चीज़ों से विचलित न होने से आत्मविश्वास को बढ़ावा दिया जा सकता है, जिसमें एक बदसूरत पोशाक या सूट, एक फटा हुआ बटन, या आपकी पतलून पर एक दाग शामिल है। आप एक ब्रांड की तरह दिखेंगे - सभी विचार और बल केवल कारण के लिए निर्देशित होते हैं!
3. अपनी शारीरिक अक्षमताओं के बारे में चिंता न करें। दोष, खासकर यदि वे जन्मजात हैं, तो उन्हें ठीक नहीं किया जा सकता है, और सबसे अधिक संभावना है, केवल आप उन्हें नोटिस करते हैं, और बाकी भी ध्यान नहीं देते हैं।
4. दूसरों की कमियों को देखना बंद करें। कई बार हम सोचते भी नहीं कि हम कितना नीचे गिर जाते हैं, दूसरों की कमियों को पहचान कर उनकी चर्चा करते हैं। गपशप, साज़िश - ये सभी सामान्य आत्मसम्मान और आत्मविश्वास वाले व्यक्ति के बुरे साथी हैं। और समाज में गपशप करने वाले सबसे निचले पायदान पर हैं। उनके साथ हमेशा बेईमान लोगों जैसा व्यवहार किया जाता है। ऐसे लोग अपना ख्याल नहीं रखते, व्यक्तिगत गुणों पर काम नहीं करते, लेकिन दूसरे का एक छींटा देखने के लिए तैयार रहते हैं।
5. सुनना सीखो। कुछ, अपनी आँखों में धूल झोंकने के लिए, जब स्मार्ट लोगों के साथ संवाद करते हैं, तो वे एक-एक उपाख्यानों, चुटकुलों, जहर के साथ खिलवाड़ करने की कोशिश करते हैं। क्षमा करें, इतना परेशान क्यों? इस तरह आप अपनी घबराहट, उत्तेजना दिखाते हैं। इस व्यवहार से कुछ भी अच्छा नहीं होगा, आपको एक बकवास और एक तुच्छ व्यक्ति के लिए गलत समझा जाएगा। ध्यान से सुनना और दूसरों को सुनना सीखें, विषय में बोलें, लगातार बकबक न करें।
6. कृत्रिम उत्तेजक का त्याग करें। आप बहुत शर्मीले और विनम्र हैं, और केवल एक गिलास, एक और मादक पेय विश्राम में योगदान देता है। इस विधि को छोड़ दो। मेरा विश्वास करो - यह आत्म-धोखा है! शराब एक व्यक्ति को आत्मविश्वासी नहीं, बल्कि चुटीला और दुष्ट बनाता है। सोचिए कि बदसूरत होने के बाद आपका आत्म-सम्मान कैसे बढ़ेगा। क्या आप अगली सुबह इस "उपलब्धि" को अपनी सफलता की डायरी में लिख पाएंगे? शायद ही!

ब्रेकअप के बाद आत्म-सम्मान बढ़ाना

हमारा आत्म-सम्मान कितना भी ऊँचा क्यों न हो, हमारा आत्म-विश्वास कितना ही क्यों न हो, किसी प्रियजन से अलगाव, तलाक की स्थिति में, सब कुछ "कुर्सी" के नीचे आ जाता है। किसी भी मामले में, ज्यादातर लोग ऐसी ही भावनाओं का अनुभव करते हैं।

ऐसा लगता है कि हम इतने भयानक और बदसूरत हैं कि कोई भी हमारे पास नहीं रहना चाहता। मानवता की आधी महिला इस मुद्दे के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील है। आखिरकार, बचपन से ही रिश्तों की जिम्मेदारी उस पर "लटकी" पड़ती है। बार-बार उससे कहा जाता था कि वह चूल्हे की रखवाली है, वह नहीं। और यदि ऐसी परिस्थितियाँ उत्पन्न होती हैं जिनमें एक महिला हर चीज के लिए खुद को दोषी ठहराती है, तो उसका रूप, आदतें, व्यक्तित्व लक्षण, चरित्र, क्षमता आदि।

और, ज़ाहिर है, उसे यकीन है कि जिस प्रतिद्वंद्वी को उसका प्रेमी छोड़ गया है, वह उससे कहीं ज्यादा बेहतर, अधिक सुंदर और होशियार है। यहां आपको वास्तव में अपने आत्मसम्मान पर काम करने की आवश्यकता है, अन्यथा भ्रमित महिला "खोल" में रेंग जाएगी और अपने जीवन के अंत तक वहीं रहेगी। और हम इसकी अनुमति नहीं दे सकते!

किसी प्रियजन के जाने के बाद आत्म-सम्मान बढ़ाने के सर्वोत्तम तरीके

जब हमें "फेंक" दिया जाता है, तो हम स्तब्ध हो जाते हैं। यह और भी मुश्किल है अगर रिश्ता मजबूत, आपसी लगता है। एक महिला के लिए, यह नीले रंग से निकलने वाली वज्र की तरह है। और यह बिल्कुल स्वाभाविक है कि वह अकेलेपन, उदासीनता, जीवन के अर्थ का पूर्ण नुकसान, आत्म-संदेह, लेकिन यहां तक ​​​​कि खुद के प्रति घृणा जैसी भावनाओं से पीड़ित है।

आपको इन भावनाओं से डरना नहीं चाहिए, लगभग हर कोई जो खुद को ऐसी स्थिति में पाता है, वही महसूस करता है। यह हमारे दिमाग में होने वाली एक सामान्य प्रतिक्रिया है। हम अपने आप से सवाल पूछते हैं, लेकिन हमें जवाब नहीं मिल पाता, क्योंकि विश्वासघात, विश्वासघात हुआ है, जिसे समझना असंभव है।

1. "मैं क्या दोष दूं? मैं बुरा क्यों हूँ?" आदि। - ये ऐसे सवाल हैं जिन्हें "बुरा झाड़ू" से सिर से बाहर निकालने की जरूरत है। विश्वासघात के लिए खुद को कभी दोष न दें। यह अजीब लग सकता है, लेकिन अपने देशद्रोही को "धन्यवाद!" कहें। आखिर उसने तुम्हें सबक सिखाया। उसके बाद, आप लोगों, रिश्तों को बेहतर ढंग से समझ पाएंगे, आप समझेंगे कि आपको इस या उस व्यक्ति के साथ संबंध बनाना चाहिए या नहीं। यह मत समझो कि तुम्हारे साथ बिदाई केवल आपके कार्यों और कार्यों के कारण हुई है।
2. सच कहूं तो दोनों के बीच अनबन के लिए दोनों ही जिम्मेदार हैं! व्यक्ति को जाने दो - आखिरकार, इस जीवन में, हम में से प्रत्येक को चुनने का अपना अधिकार है। ज़रा सोचिए कि आप ब्रेकअप के सर्जक थे। किसी का दुख, आंसू और निराशा शायद ही आपको रोक पाए। इसलिए, जो कुछ हुआ उसे जीवन के एक सामान्य पाठ्यक्रम के रूप में लें, जिसमें सब कुछ महत्वहीन हो जाता है, और केवल वही रहता है जिसकी आपको वास्तव में आवश्यकता होती है। आगे अभी भी बहुत सारी बैठकें हैं, जिनमें से एक वास्तव में भाग्यवान होगी।
3. अपने आप को दुनिया से बंद मत करो। सबसे अधिक बार, परित्यक्त महिलाएं अपने आप में वापस आ जाती हैं, दोस्तों और रिश्तेदारों के साथ संपर्क से इनकार करती हैं। लेकिन ये बहुत बड़ी गलती है. आपकी स्थिति, जिसमें आप खुद को "कुतरना" करेंगे, बढ़ जाएगी। लगातार संचार विचलित करने में मदद करेगा, और इसलिए, बार-बार, आप देखेंगे कि आप अपने प्रियजन के बारे में कम सोचते हैं जिसने आपको छोड़ दिया है, खुद को "खाएं" नहीं। खैर, यहाँ पहली मुस्कान है, फिर हँसी। बस इतना ही - वह समय आ गया है जब आप उस व्यक्ति के बाद अपनी कलम लहरा सकते हैं जिसने आपको खो दिया है!
4. अपने लिए खेद महसूस करना बंद करो। जितना अधिक आप इस बारे में सोचते हैं कि आप कितने दुखी हैं, उतना ही अधिक आप पीड़ित होंगे। यदि आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो अपना ध्यान उन लोगों की ओर लगाएं जो वास्तव में कठिन परिस्थिति में हैं। मेरा विश्वास करो - तुम्हारा दुःख अभी दुःख नहीं है। बहुत से लोग अधिक कठिन परिस्थितियों, नुकसान से पीड़ित हैं। किसी और के दुर्भाग्य से सहानुभूति जताते हुए, आप समझते हैं - "लेकिन मुझे अभी भी इतना बुरा नहीं लगता!" यह डेल कार्नेगी की कहानी की तरह है जिसमें एक युवक विलाप करता है कि उसके पास नए जूतों के लिए पैसे नहीं हैं। लेकिन जब उसने आदमी को पूरी तरह से बिना पैरों के देखा, तो उसने महसूस किया कि उसके पास मुख्य चीज है - पैर। और उन पर क्या पहनना है, हमेशा होता है। तो आप हैं! आनन्दित हो कि तुम जीवित हो और ठीक हो, हम बाकी खरीद लेंगे!
5. नए परिचित बनाएं। नहीं, हम इस तथ्य के बारे में बात नहीं कर रहे हैं कि आपको रिश्तों के झुंड में सिर झुकाना चाहिए और दस्ताने की तरह सूटर बदलना चाहिए। अपने आप से व्यवहार करें, अन्यथा आपका आत्म-सम्मान निचले स्तर से नीचे गिर जाएगा। एक नया परिचित आपको मानसिक शांति और आत्मविश्वास देना चाहिए। यदि कोई व्यक्ति आपसे संवाद करना चाहता है, तो इसका मतलब है कि आप उसे आकर्षित करते हैं, आप सुंदर हैं, स्मार्ट हैं, आपके साथ रहना दिलचस्प है। बस कृपया उसकी तुलना अपने पूर्व से न करें, इससे कुछ भी अच्छा नहीं होगा! रहने भी दो!
6. योग के लिए जिम में आकार देने के लिए साइन अप करें। अपने शरीर में सुधार करें, उन्हें आपसे ईर्ष्या करने दें। अपने आप को अच्छे आकार में रखें, क्योंकि आपको निश्चित रूप से अट्रैक्टिव दिखने की जरूरत है।

आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए व्यायाम

हमारे व्यवसाय में मुख्य बात श्रमसाध्य कार्य है, इसके अलावा, दैनिक। लेकिन आप ब्रेक नहीं ले सकते। यदि आप समय चूक गए हैं, तो पकड़ लें। अब हम तीन अभ्यासों का पता लगाएंगे जो आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान बनाने में मदद करेंगे।

1. खुद से प्यार करो। सकारात्मकता को पहचानें और कमियों को दूर करें।
2. महान आकार में बाहर आएं, आपको संबोधित प्रशंसा और प्रसन्नता सुनें। सभी की प्रशंसा का आनंद लें।
3. अपनी चिंताओं और आशंकाओं के लिए "नहीं!" कहो। मंच पर जाने से डरते हैं - अपने आप को धक्का दें और एक कदम उठाएं। उत्साह होने दो, हकलाना शुरू करो। अपने आप को एक साथ खींचो, सब कुछ बीत जाएगा। अधिकांश जनता ने ऐसा ही महसूस किया। यहां तक ​​कि टीवी प्रस्तोता, प्रस्तुतकर्ता, हर बार जब वे ऑन एयर होते हैं तो तनावग्रस्त हो जाते हैं। अपने डर को जीतो।
4. गलती की - इसके लिए खुद को माफ कर दो। आपको अपनी असफलताओं पर ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है, हर किसी के पास है। गलतियाँ हमें सुधारने में मदद करती हैं न कि नई बनाने में।

सकारात्मक रहें, मुस्कुराएं। निराशा में आपको अपना आत्म-सम्मान बढ़ाने की आवश्यकता नहीं है - यह काम नहीं करेगा। केवल एक आत्मविश्वासी व्यक्ति ही अपने साथ होने वाली हर चीज के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण की अनुमति दे सकता है। हाँ यह कठिन है! लेकिन हम बहुत कठिन क्षणों के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। लेकिन अगर कोई विफलता है, तो यह पीड़ित होने का कारण नहीं है। हमारा पूरा जीवन इन्हीं से बना है, अब क्यों नहीं जीते? हम उठे, अपने आप को धूल चटाया और एक स्वाभिमानी और आत्मविश्वासी व्यक्ति की तरह चल पड़े!

प्रत्येक व्यक्ति के लिए आसपास की दुनिया एक दर्पण है जो उसकी अपनी आंतरिक दुनिया को दर्शाती है। इसका मतलब है कि दुनिया के बारे में आपकी दृष्टि आपकी अपनी भावनाओं, विचारों, विश्वासों, दृष्टिकोणों, दृष्टिकोण पर निर्भर करती है। समाज में संबंधों का एक अन्य महत्वपूर्ण घटक व्यक्ति का स्वयं का विचार है, उसके व्यक्तित्व का उसका अपना मूल्यांकन है।

आत्मसम्मान का गठन विभिन्न कारकों से प्रभावित होता है, जिनमें से परवरिश, सामाजिक वातावरण और पेशेवर गतिविधि की विशेषताओं को प्रतिष्ठित किया जा सकता है। ऑस्कर वाइल्ड ने कहा कि आत्म-प्रेम का अर्थ है जीवन भर का रोमांस। और यह सच है, क्योंकि किसी व्यक्ति की खुशी, शांति और कल्याण की एक व्यक्तिगत भावना केवल एक महत्वपूर्ण व्यक्ति के रूप में स्वयं के पर्याप्त मूल्यांकन और किसी के व्यक्तित्व की स्वीकृति के साथ ही संभव है। अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने के तरीके सीखने के लिए और अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने के विशिष्ट तरीकों को खोजने के लिए, अपने परामर्शदाता की सलाह सुनें और अपने आत्म-सम्मान को बेहतर बनाने के लिए अभ्यास करने का प्रयास करें।

हम खुद को कैसे आंकते हैं

प्रसिद्ध ग्राहक-केंद्रित मनोचिकित्सा के लेखक अमेरिकी मनोचिकित्सक के। रोजर्स का मानना ​​​​था कि व्यक्तित्व संरचना का मुख्य घटक "आई-कॉन्सेप्ट" है - एक व्यक्ति का स्वयं का विचार, जो समाजीकरण की प्रक्रिया में बनता है, में दूसरे शब्दों में, समाज के साथ उनकी बातचीत में। इस प्रक्रिया में पुनरावृत्ति का तंत्र शामिल है - किसी के व्यक्तित्व के आकलन को अन्य लोगों द्वारा अपने स्वयं के रूप में स्वीकार करना, साथ ही पहचान की तंत्र - स्वयं को किसी अन्य व्यक्ति के स्थान पर रखने की क्षमता और इस प्रकार किसी के व्यक्तित्व का आकलन करना।

जन्म के समय प्रत्येक व्यक्ति का एक व्यक्तिगत अभूतपूर्व क्षेत्र होता है - जीवन के अनुभव का एक खाली स्थान। व्यक्तिगत विकास की प्रक्रिया में, यह क्षेत्र भर जाता है, व्यक्ति का व्यक्तिगत "मैं" प्रकट होने लगता है, और उसकी "आई-अवधारणा" बनती है। रोजर्स का मानना ​​था कि व्यक्तित्व विकास का अंतिम बिंदु आत्म-साक्षात्कार है - सभी संभावनाओं की प्राप्ति।

आत्म-सम्मान "आई-कॉन्सेप्ट" का केंद्रीय घटक है, क्योंकि यह किसी व्यक्ति द्वारा स्वयं, किसी की क्षमताओं और गुणों का तर्कसंगत मूल्यांकन है जो निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त करने का एक वास्तविक अवसर देता है। आत्मसम्मान एक सुरक्षात्मक और नियामक कार्य करता है, अन्य लोगों के साथ संबंधों, व्यवहार और मानव विकास को प्रभावित करता है। आत्म-आलोचना और स्वयं की मांग इस पर निर्भर करती है। आत्मसम्मान उनकी सफलताओं और असफलताओं के लिए एक व्यक्ति के दृष्टिकोण का आधार है, एक निश्चित स्तर की जटिलता के लक्ष्यों की पसंद, जो व्यक्तित्व की आकांक्षाओं के स्तर की विशेषता है।

इसकी व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर विशिष्ट प्रकार के आत्म-सम्मान की पहचान करना संभव है:

• वास्तविकता: पर्याप्त और अपर्याप्त आत्म-सम्मान (कम करके आंका या कम करके आंका गया)। पर्याप्त आत्म-सम्मान एक व्यक्ति को अपनी ताकत और क्षमताओं का सही आकलन करने के लिए खुद को गंभीर रूप से व्यवहार करने में सक्षम बनाता है। अपर्याप्त आत्म-सम्मान किसी की ताकत और क्षमताओं को कम आंकने या कम आंकने में प्रकट होता है।
• समय: पूर्वव्यापी, प्रासंगिक और भविष्यसूचक। पहला व्यक्ति के अपने पिछले अनुभव के आकलन की विशेषता है, दूसरा उसकी वर्तमान क्षमताओं की विशेषता है, और बाद वाले का अर्थ है किसी व्यक्ति की उसकी संभावित सफलताओं या असफलताओं के बारे में राय।
• स्तर: उच्च, मध्यम और निम्न। आत्म-सम्मान का स्तर अपने आप में इतना महत्वपूर्ण नहीं है, क्योंकि विभिन्न स्थितियों और गतिविधि के क्षेत्रों में, आत्म-सम्मान निम्न और उच्च दोनों हो सकता है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति वित्त के क्षेत्र में सक्षम है और इस क्षेत्र में उच्च स्तर का आत्म-सम्मान है, लेकिन वह नहीं जानता कि घर के काम कैसे करें और इस मामले में खुद को काफी कम अनुमान लगाते हैं। उच्च या निम्न स्तर का आत्म-सम्मान महत्वपूर्ण भूमिका नहीं निभाता है, सबसे पहले, यह पर्याप्त होना चाहिए।

प्रसिद्ध अमेरिकी मनोवैज्ञानिक डब्ल्यू। जेम्स ने सूत्र द्वारा आत्म-सम्मान के स्तर को निर्धारित करने का प्रस्ताव रखा:

स्वाभिमान = सफलता/दावे का स्तर

दावों का स्तर- यह किसी व्यक्ति की उपलब्धियों की ऊपरी सीमा है जिसकी वह आकांक्षा करता है। इसमें विभिन्न प्रकार की सफलता शामिल हो सकती है: करियर, व्यक्तिगत जीवन, सामाजिक स्थिति, भौतिक कल्याण।

सफलता एक विशिष्ट सिद्ध तथ्य है, व्यक्तित्व दावों की सूची से विशिष्ट उपलब्धियां।

यह स्पष्ट है कि मनोविज्ञान दो तरीकों से आत्म-सम्मान बढ़ाने की पेशकश करता है:

• दावों के स्तर को कम करना;
• या अपने स्वयं के कार्यों की दक्षता और प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए।

आकांक्षाओं का स्तर व्यक्ति के जीवन में विभिन्न सफलताओं और असफलताओं से प्रभावित होता है। यदि आकांक्षाओं का स्तर पर्याप्त है, तो व्यक्ति स्वयं को वास्तविक रूप से प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करता है। उच्च पर्याप्त स्तर की आकांक्षाओं वाला व्यक्ति काफी उच्च लक्ष्य निर्धारित करने में सक्षम होता है, यह जानते हुए कि वह उन्हें सफलतापूर्वक प्राप्त करने में सक्षम है। मध्यम या मध्यम स्तर की आकांक्षा का अर्थ है कि एक व्यक्ति औसत स्तर की कठिनाई के कार्यों का पूरी तरह से सामना करने में सक्षम है और साथ ही साथ अपने परिणामों में वृद्धि नहीं करना चाहता है। दावों का एक निम्न, और यहां तक ​​कि कम करके आंका गया स्तर एक ऐसे व्यक्ति की विशेषता है जो बहुत महत्वाकांक्षी नहीं है, जो काफी सरल लक्ष्य निर्धारित करता है। इस विकल्प को या तो कम आत्मसम्मान या "सामाजिक चालाकी" द्वारा समझाया गया है। मनोविज्ञान उत्तरार्द्ध को कठिन कार्यों और जिम्मेदार निर्णयों के प्रति सचेत परिहार के रूप में समझाता है।

आत्मसम्मान बचपन में बनता है, जब व्यक्ति की क्षमताएं विकास की स्थिति में होती हैं। यही कारण है कि एक वयस्क के आत्मसम्मान को अक्सर कम करके आंका जाता है, जब वास्तविक संभावनाएं उनके बारे में व्यक्तिगत विचारों की तुलना में बहुत अधिक होती हैं। आत्म-सम्मान और उसके प्रकारों के गठन की ख़ासियत को समझने के बाद, यह स्पष्ट हो जाता है कि व्यक्तित्व के इस घटक के साथ काम करने का अर्थ है आत्म-सम्मान को पर्याप्त स्तर तक बढ़ाना।

आत्म-सम्मान बढ़ाना कोई आसान प्रक्रिया नहीं है, लेकिन किसी व्यक्ति की क्षमताओं की कोई सीमा नहीं होती है। आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए, इस पर आपको एक मनोवैज्ञानिक की प्रभावी सलाह से प्रेरित किया जाएगा, जिसके बीच आपको प्रभावी व्यायाम भी मिलेंगे।

परिषद संख्या 1। आपको अपनी तुलना दूसरे लोगों से नहीं करनी चाहिए। आपके आस-पास हमेशा ऐसे लोग होंगे जो विभिन्न पहलुओं में आपसे बदतर या बेहतर होंगे। लगातार तुलना आपको बस एक अंधे कोने में ले जाएगी, जहां समय के साथ आप न केवल कम आत्म-सम्मान प्राप्त कर सकते हैं, बल्कि अपने आप में पूरी तरह से आत्मविश्वास भी खो सकते हैं। याद रखें, आप एक अद्वितीय व्यक्ति हैं, अपनी ताकत और कमजोरियों को खोजें और स्थिति के आधार पर उनका उपयोग करना सीखें।

व्यायाम: अपने लक्ष्यों और सकारात्मक गुणों की एक सूची लिखें जो आपको उन लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करेंगे। साथ ही उन गुणों की सूची बनाएं जो आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने में बाधक हैं। इस प्रकार, आप समझेंगे कि आपकी विफलताएं आपके कार्यों का परिणाम हैं, और आपके व्यक्तित्व का इससे कोई लेना-देना नहीं है।

परिषद संख्या 2. अपने आप में खामियां तलाशना बंद करें, खुद को डांटें। सभी महान लोगों ने अपनी गलतियों से सीख लेकर अपने क्षेत्र में ऊंचाइयां हासिल की हैं। मुख्य सिद्धांत यह है कि एक गलती आपको कार्रवाई की एक नई रणनीति चुनने, दक्षता बढ़ाने और हार न मानने के लिए मजबूर करती है।

अभ्यास: सफलता के सभी गुणों के साथ कागज की एक शीट, रंगीन पेंसिल लें और जैसा आप खुद को देखना चाहते हैं, वैसा ही बनाएं। आप सफलता के व्यक्तिगत प्रतीक के साथ भी आ सकते हैं और उसका चित्रण कर सकते हैं। ड्राइंग आपको अपनी इच्छाओं को बेहतर ढंग से व्यक्त करने और आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद करेगी।

परिषद संख्या 3. हमेशा दूसरे लोगों की तारीफों को कृतज्ञता के साथ लें। "इसके लायक नहीं" के बजाय "धन्यवाद" कहें। इस प्रकार मानव मनोविज्ञान उसके व्यक्तित्व के इस मूल्यांकन को स्वीकार कर लेता है और यह उसका अभिन्न गुण बन जाता है।

व्यायाम: विशेष पुष्टि का प्रयास करें। कई बार (दिन की शुरुआत में - सुनिश्चित करें), "मैं एक अद्वितीय अद्वितीय व्यक्तित्व हूं", "मैं इस लक्ष्य को प्राप्त कर सकता हूं", "मेरे पास सभी आवश्यक गुण हैं" वाक्यांशों का स्पष्ट और सोच-समझकर उच्चारण करें।

परिषद संख्या 4. अपना सामाजिक दायरा बदलें। हमारे सामाजिक परिवेश का आत्म-सम्मान को कम करने या बढ़ाने पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। सकारात्मक लोग जो रचनात्मक आलोचना देने में सक्षम हैं, पर्याप्त रूप से आपकी क्षमताओं का आकलन करते हैं और आपका आत्मविश्वास बढ़ाते हैं, उन्हें आपके निरंतर साथी बनना चाहिए। अपने सामाजिक दायरे का लगातार विस्तार करने की कोशिश करें, नए लोगों से मिलें।

परिषद संख्या 5. अपनी मर्जी के मुताबिक जिएं। जो लोग लगातार वही करते हैं जो दूसरे उनसे पूछते हैं वे कभी नहीं सीखेंगे कि अपने आत्मसम्मान को कैसे बढ़ाया जाए। वे अन्य लोगों के लक्ष्यों का पालन करने के लिए उपयोग किए जाते हैं, न कि अपना जीवन जीते हैं। करें जो पसंद करते हैं। वहीं काम करें जहां आप सम्मानित महसूस करते हैं और अपनी क्षमताओं को पूरा करने में सक्षम हैं। अधिक यात्रा करने की कोशिश करें, पुराने सपनों को साकार करें, जोखिम लेने और प्रयोग करने से न डरें।

व्यायाम करें: अपनी इच्छाओं की एक सूची बनाएं और उन्हें वास्तविक लक्ष्य बनाएं। इन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है, इसे चरण दर चरण लिखें और चुनी हुई दिशा में आगे बढ़ना शुरू करें। आप अगली यात्रा के लिए एक यात्रा कार्यक्रम भी बना सकते हैं, इसे असामान्य बना सकते हैं। यदि आप आमतौर पर समुद्र में जाते हैं, तो इस बार पहाड़ों में लंबी पैदल यात्रा करें। आपको अपनी क्षमताओं के बारे में पता भी नहीं हो सकता है, क्योंकि आपने कभी भी अपने "कम्फर्ट जोन" से बाहर निकलने की कोशिश नहीं की है।