घुटने की हैमस्ट्रिंग के लिए उपचार। घुटने के जोड़ के tendons के मुख्य रोग, उनका इलाज कैसे किया जाता है

हैमस्ट्रिंग पटेला को क्वाड्रिसेप्स से जोड़ती है। यदि यह क्षतिग्रस्त हो जाता है, तो आगे झुककर लोग अपनी उंगलियों से अपने पैर की उंगलियों तक नहीं पहुंच सकते। हैमस्ट्रिंग की कठोरता पीठ के निचले हिस्से की सामान्य वक्रता को समतल करती है और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को कम लोचदार बनाती है। इस क्षेत्र में वयस्कों और बच्चों दोनों को समस्याओं का सामना करना पड़ता है।

हैमस्ट्रिंग संरचना और कार्य

घुटने की कण्डरा तीन मांसपेशियों से बनती है जो जांघ के पीछे और घुटने के नीचे पाई जाती हैं। वे श्रोणि की इस्चियाल हड्डियों से जुड़ते हैं।

टेंडन का मुख्य उद्देश्य अंगों को घुटने के जोड़ पर मोड़ना और एड़ी को नितंबों की ओर खींचना है। ये कूल्हे को भी सीधा करते हैं और आपकी पीठ को भी सीधा रखते हैं। इन्हीं की वजह से लोग चलते-चलते आगे नहीं झुकते।

आप घर पर हैमस्ट्रिंग की जकड़न की जांच कर सकते हैं। आपको अपनी पीठ के बल फर्श पर लेटने और अपने पैरों को फैलाने की जरूरत है। फिर एक अंग को जितना हो सके ऊपर उठाएं। ऐसा इसलिए करना चाहिए ताकि घुटने सीधे रहें और नितंब फर्श पर दब जाएं। अपनी गर्दन और कंधों को आराम दें। अपने पैर को ऊपर उठाते हुए, पैर के अंगूठे को छत की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए, 80-90 डिग्री का कोण बनाने की कोशिश करना। मुड़े हुए घुटने, पीठ में झुकना, या अधिक झुके हुए कोण से संकेत मिलता है कि हैमस्ट्रिंग की तुलना में उन्हें होना चाहिए।

घुटने के क्षेत्र में tendons के निचोड़ने से तनाव बिंदु दिखाई देते हैं। उदाहरण के लिए, एक असहज कुर्सी या खेल खेलने से असुविधा हो सकती है।

दर्द का स्थानीयकरण

बाइसेप्स फेमोरिस में तनाव दिखाई देने पर घुटने के पिछले हिस्से में दर्द होता है। यदि अर्ध-झिल्ली या अर्धवृत्ताकार पेशी में - नितंबों के निचले क्षेत्र में और जांघ के शीर्ष पर। दर्द जांघ के पीछे, निचले पैर, या घुटने और जांघों के सामने तक फैल सकता है।

दर्द सिंड्रोम कभी-कभी इतना गंभीर होता है कि यह चलते समय लंगड़ापन के विकास को भड़काता है। घुटने के कण्डरा और क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियों की कठोरता कमजोर होने तक अक्सर दर्द कम नहीं होता है।

कण्डरा की चोट

कण्डरा की चोटों के मुख्य प्रकार खींच रहे हैं, आंशिक या पूर्ण रूप से टूटना। विशेष रूप से कठिन मामलों में, चोटों के लिए सर्जिकल अस्पताल में तत्काल चिकित्सा ध्यान और उपचार की आवश्यकता होती है।

tendons को नुकसान पहुंचाना काफी आसान है। अत्यधिक व्यायाम, अचानक हिलना-डुलना, गिरना, धक्कों और चोट के निशान सभी चोट का कारण बन सकते हैं।

गतिविधि के प्रकार की परवाह किए बिना, इस क्षेत्र को नुकसान सभी आयु वर्ग के लोगों द्वारा अनुभव किया जा सकता है।

कण्डरा टूटना

लिगामेंट और कण्डरा टूटना

जब मांसपेशी टूट जाती है, तो घुटने के नीचे काफी गहरा फलाव दिखाई देता है। यदि घायल अंग स्थिर है, तो दर्द व्यावहारिक रूप से परेशान नहीं करता है। जब आप पैर को मोड़ने की कोशिश करते हैं या उस पर झुक जाते हैं, तो दर्द नए जोश के साथ फिर से शुरू हो जाता है। चोट अक्सर प्रभावित क्षेत्र की सूजन, चोट लगने और सूजन के साथ होती है।

प्राथमिक उपचार के रूप में, अंग को स्थिर करना और दर्द निवारक लेना आवश्यक है। आगे के इलाज के लिए पीड़ित को अस्पताल ले जाना जरूरी है। पुनर्वास कई महीनों तक चल सकता है और इसमें भौतिक चिकित्सा, मालिश और फिजियोथेरेपी शामिल हैं।

कण्डरा खींचना

स्ट्रेचिंग के मुख्य कारण शरीर में उम्र से संबंधित परिवर्तन, व्यायाम से पहले अनुचित वार्म-अप और अपर्याप्त गतिशीलता और स्वयं टेंडन की लोच हैं। असहज जूते भी पैर के अनुचित लचीलेपन के कारण खिंचाव का कारण बन सकते हैं।

चोट की गंभीरता के आधार पर, खिंचाव के 3 डिग्री होते हैं, जो दर्द के विभिन्न स्तरों की विशेषता होती है।

मुख्य संकेत हैं:

• चोट लगने के कई घंटे बाद घुटने के जोड़ में तेज दर्द होता है;
• सूजन और हेमेटोमा प्रकट होता है;
• मांसपेशियों में जकड़न विकसित होती है, गति सीमित हो जाती है;
• उस पर झुकने की कोशिश करते समय पैर अनैच्छिक रूप से मुड़ जाता है।

प्राथमिक उपचार के रूप में कोल्ड कंप्रेस और दर्द निवारक का उपयोग किया जाता है। घायल अंग को स्थिर किया जाना चाहिए और एक पट्टी या तंग पट्टी के साथ तय किया जाना चाहिए।

tendons में भड़काऊ प्रक्रिया

टिबिया और पटेला के बीच कण्डरा की सूजन अक्सर 35 साल की उम्र के बाद एथलीटों और फुटबॉल खिलाड़ियों द्वारा सामना की जाती है। रोग के पहले चरण में मुश्किल से ध्यान देने योग्य दर्द होता है, बाद में यह प्रशिक्षण और हल्के भार के दौरान पैरॉक्सिस्मल हो जाता है। समय के साथ, दर्द सिंड्रोम लगातार चिंता करता है, यहां तक ​​​​कि आराम करने पर भी।

दर्द के अलावा, सूजन प्रक्रिया के मुख्य लक्षण घुटने के जोड़ के क्षेत्र में त्वचा की सूजन, सूजन और लाली हैं।

प्रारंभ में, उपचार दर्द निवारक और विरोधी भड़काऊ दवाओं के साथ शुरू होता है। फिजियोथेरेपी का उपयोग किया जाता है।

घुटने का टेंडोनाइटिस

टेंडिनिटिस एक सूजन की बीमारी है जो कण्डरा संरचना में परिवर्तन और विनाश का कारण बनती है।

संभावित कारण:

• मांसपेशियों पर अत्यधिक तनाव;
• आघात, चोट, कण्डरा टूटना;
• प्रतिरक्षा रोग;
• चयापचय रोग;
• उम्र से संबंधित परिवर्तन;
• संक्रमण;
• जोड़ों की सूजन और अपक्षयी रोग।

रोग का रोगसूचकता tendons को नुकसान की डिग्री पर निर्भर करता है। सबसे अधिक बार, टेंडोनाइटिस दर्द, त्वचा की लालिमा, सूजन और सूजन के साथ प्रस्तुत करता है। Tendinitis का निदान एक्स-रे, सीटी, एमआरआई, या अल्ट्रासाउंड द्वारा किया जाता है।

रोग का उपचार उसके रूप, डिग्री, स्थान और हानिकारक कारक के आधार पर निर्धारित किया जाता है। ड्रग थेरेपी की लंबे समय तक अनुपस्थिति के साथ, जटिलताओं की एक उच्च संभावना है: टेंडोवैजिनाइटिस और टेनोसिनोवाइटिस।

स्वास्थ्य व्यायाम

चोटों से तेजी से ठीक होने के लिए, एक विशेष व्यायाम चिकित्सा पाठ्यक्रम विकसित किया गया है। आपको इसे रोजाना करने की जरूरत है जब तक कि दर्द पूरी तरह से गायब न हो जाए। व्यायाम के एक सेट के अलावा, प्रतिरोध के साथ चलने, विस्तार और झूलते पैरों का उपयोग किया जाता है।

व्यायाम दर्दनाक नहीं होना चाहिए। वर्कआउट शुरू करने से पहले थोड़ा वार्मअप करें। वार्म अप करने से नई चोटों का खतरा कम हो जाएगा। भार मध्यम लेकिन नियमित होना चाहिए।

कण्डरा की जकड़न को ढीला करें और दर्द से राहत दें

1. फर्श पर बैठें और अपने पैर को बगल की तरफ फैलाएं। आपको अपनी उंगलियों से अपने पैरों तक पहुंचने की कोशिश करने की ज़रूरत है। उसी समय, घुटने को मोड़ना अवांछनीय है। इस स्थिति को करीब 20 सेकेंड तक बनाए रखें।
2. अपनी एड़ी को कुर्सी पर रखें। थोड़ा आगे झुकें। इस पोजीशन में 20 सेकेंड तक रहें।

व्यायाम को दिन में कई बार दोहराएं। वे कण्डरा को लंबा और मजबूत करने में मदद करेंगे, जिनमें से मांसपेशियां योजक (एडिक्टर्स) के समान होती हैं। आपको उन्हें तब तक फैलाने की जरूरत है जब तक कि वे पूरी तरह से आराम न कर लें। इसे योजकों के लिए स्ट्रेचिंग तकनीकों का उपयोग करने की अनुमति है। प्रक्रिया एक सप्ताह से कई महीनों तक चल सकती है।

स्ट्रेचिंग

स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज धीरे-धीरे और सुचारू रूप से करनी चाहिए।

चोट के बाद लोच और दृढ़ता को बहाल करने के लिए हैमस्ट्रिंग को खींचना आवश्यक है। आपको धीरे-धीरे व्यायाम करना शुरू करना होगा। यदि आप व्यवस्थित रूप से जिम्नास्टिक करते हैं, तो समय के साथ टेंडन खिंचेंगे और कम कठोर हो जाएंगे।

यहाँ कुछ प्रभावी तरकीबें दी गई हैं:

1. पीठ के बल लेट जाएं और सीधे पैरों को ऊपर उठाएं। बछड़ों को पकड़ें और घुटनों पर अंगों को झुकाए बिना उन्हें पकड़ें।
2. अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, थोड़ा बैठें और इस स्थिति में 10-15 सेकंड के लिए रुकें।
3. उठो, अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखो और उन्हें महल में जकड़ लो। नीचे झुकें, अपने हाथ पीछे ले जाएं। इस स्थिति में 30 सेकंड तक रहें।

स्ट्रेचिंग चोट के बाद अपने टेंडन को वापस आकार में लाने का एक आसान तरीका है। जिम्नास्टिक सावधानी से करना बहुत महत्वपूर्ण है, झुकाव के आयाम को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए।

कण्डरा प्रशिक्षण के लिए योग

योगाभ्यास से इरेक्टर स्पाइन और हैमस्ट्रिंग का लचीलापन काफी बढ़ जाता है। यह मांसपेशियों के ऊतकों और स्नायुबंधन को मजबूत करने, उनकी लोच बढ़ाने और घुटने के जोड़ की गतिशीलता को बहाल करने में भी मदद करेगा।

इसके अलावा, योग कक्षाओं का उद्देश्य वजन को सामान्य करना, शरीर में मांसपेशियों और तरल पदार्थ की मात्रा को कम करना है। अधिक वजन होने से घुटनों पर अधिक दबाव पड़ता है और कई जोड़ों के रोग विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है।

वर्कआउट शुरू करने से पहले, आपको किसी विशेषज्ञ से सलाह लेने की जरूरत है। आपको शारीरिक फिटनेस के स्तर के आधार पर व्यायाम का एक सेट चुनना होगा। पारंपरिक दवा को योग से न बदलें और डॉक्टर के पास जाने को टाल दें।

हैमस्ट्रिंग की चोटों को रोकना

घुटने के जोड़ों में चोट से बचने के लिए खेल और दैनिक जीवन दोनों में सावधानी बरतनी चाहिए। किसी भी मामले में शारीरिक व्यायाम को पूरी तरह से खारिज नहीं किया जाना चाहिए। वे मांसपेशियों और जोड़ों में ताकत, लचीलापन और लोच बनाए रखने में मदद करते हैं।

• प्रशिक्षण से पहले वार्म-अप करें और उसके बाद कूल डाउन करें;
• जब तक आप पूरी तरह से थक न जाएं तब तक खेल न खेलें - थकान की स्थिति से दुर्घटना का खतरा बढ़ जाता है;
• गिरने, धक्कों और अचानक आंदोलनों से बचें;
• मांसपेशियों, हड्डियों और जोड़ों को मजबूत और मजबूत रखने के लिए सही खाएं।

प्रशिक्षण से पहले लगातार स्ट्रेचिंग के साथ, विशेषज्ञ विशेष ब्रेसिज़ का उपयोग करने या एक लोचदार पट्टी के साथ कमजोर जोड़ों को लपेटने की सलाह देते हैं। मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करने के उद्देश्य से अभ्यास का एक सेट है। उनके कार्यान्वयन से चोट का जोखिम कम से कम हो जाएगा।

किसी भी बीमारी को ठीक करने से रोकना आसान है। घुटने की कण्डरा की चोट कोई अपवाद नहीं है। व्यवहार्य शारीरिक गतिविधि, उचित पोषण और समस्या होने पर डॉक्टर के पास समय पर पहुंच जोड़ों को लंबे समय तक स्वस्थ रखेगी।

दौड़ते समय, हैमस्ट्रिंग निचले पैर के रोटेशन को सीमित करता है। यदि पैर का आवक घुमाव (उच्चारण) बड़ा है, तो हैमस्ट्रिंग टूट सकती है और टूट सकती है। पहाड़ के नीचे तेजी से दौड़ते समय भी ऐसा ही हो सकता है।

हैमस्ट्रिंग इंजरी के कारण

हैमस्ट्रिंग लगभग सभी घुटने की गतिविधियों में बहुत बड़ी भूमिका निभाती है, और इसलिए किसी भी शारीरिक गतिविधि के दौरान इसके क्षतिग्रस्त होने की संभावना अधिक होती है।

निरंतर और लंबे समय तक शारीरिक परिश्रम के साथ हैमस्ट्रिंग की चोट हो सकती है। स्ट्रेचिंग का परिणाम हो सकता है, जो घुटने को समकोण पर झुकने से रोकता है।

पोपलीटल चोटें काफी आम हैं, खासकर दौड़ना, टेनिस, एथलेटिक्स (स्प्रिंट), फुटबॉल, बास्केटबॉल जैसे खेलों में।

हैमस्ट्रिंग की चोट के लक्षण

आमतौर पर, जब हैमस्ट्रिंग क्षतिग्रस्त हो जाती है, तो असहनीय दर्द होता है। जब मांसपेशी टूट जाती है, तो घुटने के नीचे एक गहरा फलाव बन जाता है। यदि टाँग में व्यवधान न हो, तो दर्द दूर हो जाता है, लेकिन यदि आप केवल टाँग को घुटने पर मोड़ने की कोशिश करते हैं, तो दर्द का एक तीव्र आक्रमण तुरंत होता है।

हैमस्ट्रिंग की चोटों का उपचार

अपने आप को हैमस्ट्रिंग को खींचने या फाड़ने से किसी भी तरह से बचाने के लिए, आपको शारीरिक व्यायाम और अन्य भार करने से पहले निश्चित रूप से वार्मअप करना चाहिए।

घायल पैर को कूल्हे के स्तर पर किसी तरह के सहारे पर रखा जाना चाहिए, घुटने को थोड़ा मोड़ने की कोशिश करें और उस पर अपना सिर रखें। अचानक हरकत न करें, घुटने पर हल्का दबाव डालें और 8 तक गिनें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। इस प्रक्रिया को कई बार दोहराएं।

हैमस्ट्रिंग की चोट के साथ, घुटने के जोड़ के बाहर से दर्द अचानक बढ़ जाता है। जब तक व्यथा समाप्त नहीं हो जाती, तब तक मैराथन कारनामों के बारे में भूल जाना बेहतर है: पूरी तरह से ठीक होने के बाद प्रशिक्षण पर लौटें और अब से केवल एक सपाट सतह पर दौड़ने का प्रयास करें। कम से कम अगले तीन सप्ताह।

खेल खेलते समय, पैर की अव्यवस्था को रोकने में मदद करने के लिए एड़ी के सामने एक त्रिकोणीय पच्चर (वेरस वेज) के साथ इनसोल का उपयोग करें।

• दर्द को दूर करने के लिए, क्षतिग्रस्त मांसपेशियों को शांत करने के लिए ठंड या गर्मी लागू करें। अगर स्ट्रेचिंग ऐंठन के कारण हो रही है, तो हीट लगाना बेहतर है। यदि मांसपेशी फटी हुई है और सूजन प्रक्रिया पहले ही शुरू हो चुकी है, तो बर्फ लगाया जाना चाहिए।
• यदि घुटने के जोड़ को नुकसान गंभीर है, तो आपको पैर को एनेस्थेटिक क्रीम, जैसे अर्निका से चिकनाई करने की आवश्यकता है।
• हैमस्ट्रिंग की चोट के लिए सभी आवश्यक आपातकालीन उपायों को पूरा करने के बाद, आपको तुरंत एक विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए जो अल्ट्रासाउंड अध्ययन करेगा और उचित उपचार निर्धारित करेगा।

कोई भी व्यक्ति घायल हो सकता है, और घाव की गंभीरता, उपचार की अवधि और संभावित परिणाम सीधे क्षति की प्रकृति पर निर्भर करते हैं। इसलिए, आगे हम हैमस्ट्रिंग की चोट के बारे में बात करेंगे, जो सबसे आम प्रकार की चोटों में से एक है।

पंख काटना(नीचे फोटो देखें) - मांसपेशियों के एक समूह द्वारा गठित एक संरचनात्मक गठन, जो पोपलीटल फोसा (घुटने के जोड़ के पीछे स्थित एक हीरे के आकार का अवसाद) की एक प्रकार की सीमा है।

पोपलीटल फोसा की संरचना और हैमस्ट्रिंग का स्थान

हैमस्ट्रिंग खिंचाव- क्षति, संयोजी ऊतक तंतुओं के सूक्ष्म टूटने में व्यक्त की गई।

संदर्भ।चोट की गंभीरता के आधार पर स्ट्रेचिंग को कई प्रकारों में विभाजित किया जाता है: हल्का, मध्यम और गंभीर।

विभिन्न रोग और परिस्थितियाँ हैमस्ट्रिंग के खिंचाव को भड़का सकती हैं:

नुकसान कई कारणों से हो सकता है।

• चोट (गिरना, चोट);
• गलत या अपर्याप्त वार्म-अप;
• हैमस्ट्रिंग कठोरता;
• ऊतकों की लोच और ताकत को प्रभावित करने वाले रोग (टेंडोनाइटिस, पैराटेनोटाइटिस);
• चोट, बीमारी, या विकासात्मक असामान्यताओं के कारण पैर की अलग-अलग लंबाई;
• हैमस्ट्रिंग की अपर्याप्त ताकत, जिसके कारण संरचनात्मक तत्वों में असंतुलन होता है;
• उम्र से संबंधित परिवर्तन;
• असमान, चट्टानी सतहों पर लंबी अवधि की आवाजाही;
• असहज और गलत जूते, जिसके कारण पैर का गलत विस्तार होता है।

जोखिम समूह में वे लोग शामिल हैं जो पेशेवर रूप से कुछ खेलों में शामिल हैं(दौड़ना, फुटबॉल, बास्केटबॉल, टेनिस, एथलेटिक्स)।

पहला संकेत है तेज दर्द

क्षति के लक्षण लक्षण हैं, जिनमें से गंभीरता कण्डरा की चोट की गंभीरता पर निर्भर करती है:

1. पोपलीटल कैविटी में तेज दर्द, जांघ के पिछले हिस्से और नितंबों के निचले हिस्से में फैल रहा है।
2. फुफ्फुस, हेमेटोमा।
3. मांसपेशियों में तनाव महसूस होना।
4. अपने पैर को सीधा या मोड़ने की कोशिश करते समय दर्द।
5. उस पर खड़े होने की कोशिश करते समय पैर की अनैच्छिक घुमा।

यदि हैमस्ट्रिंग में दर्द होता है, तो आपको तुरंत एक डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, क्योंकि घुटने की संरचनाओं और कार्यक्षमता की बहाली की सफलता प्रदान की गई सहायता की समयबद्धता पर निर्भर करती है।

हैमस्ट्रिंग स्ट्रेन के लक्षण और उपचार आपस में जुड़े हुए हैं। इसलिए, पहली चीज जो एक विशेषज्ञ निर्धारित करता है वह है रोगी की गहन जांच।

संदर्भ... सटीक निदान करने, क्षति की डिग्री और किसी व्यक्ति की सामान्य स्थिति का निर्धारण करने के लिए निदान आवश्यक है।

सर्वेक्षण कई चरणों में किया जाता है और इसमें निम्नलिखित तकनीकें शामिल हो सकती हैं:

1. सर्वेक्षणचोट की परिस्थितियों, दर्द की घटना, अन्य लक्षणों की उपस्थिति और उनके प्रकट होने की प्रकृति के लिए रोगी।
2. निरीक्षणपीड़ित, जिसके दौरान घुटने की मोटर गतिविधि की जाँच की जाती है (निचले छोर की धुरी से निचले पैर के विचलन को निर्धारित करने के लिए विशेष परीक्षणों का उपयोग किया जाता है)।
3. मूत्र और रक्त का सामान्य विश्लेषणशरीर की स्थिति का निर्धारण करने और क्षति की उत्पत्ति की भड़काऊ प्रकृति को बाहर करने के लिए।
4. घुटने के क्षेत्र की सभी संरचनाओं और तत्वों के स्पष्ट दृश्य के लिए।
5. एक्स-रे- केवल सहवर्ती चोटों को बाहर करने के लिए उपयोग किया जाता है।

परीक्षा के दौरान, विशेषज्ञ क्षति की सभी विशेषताओं का पता लगाता है

कुछ मामलों में, अतिरिक्त परीक्षा की आवश्यकता हो सकती है एमआरआईया

नैदानिक ​​​​परिणाम प्राप्त करने के बाद, विशेषज्ञ आपको विस्तार से बताएगा कि मोच का इलाज कैसे किया जाए।

संदर्भ... उपचार में, रूढ़िवादी और शल्य चिकित्सा तकनीकों का उपयोग किया जाता है, जो कण्डरा को नुकसान की डिग्री पर निर्भर करता है।

संयोजी ऊतक को हल्के से मध्यम क्षति के उपचार के लिए, रूढ़िवादी तरीकों का मुख्य रूप से उपयोग किया जाता है:

1. अधिकतम आराम सुनिश्चित करनापहले 2-3 दिनों में क्षतिग्रस्त अंग।
2. पहले कुछ दिनों के लिए कोल्ड कंप्रेस लगाना- क्षतिग्रस्त क्षेत्र पर हर 3-4 घंटे में बर्फ लगाना जरूरी है और 20 मिनट से ज्यादा नहीं।
3. फिक्सेशन बैंडेज या ब्रेस का उपयोग करना- अंग को स्थिर करना और उतारना आवश्यक है। पट्टी बहुत टाइट नहीं होनी चाहिए, नहीं तो रक्त संचार प्रभावित होगा।
4. आराम करते समय घायल अंग के नीचे तकिया या रोलर रखना चाहिए।इसे एक ऊंचे स्थान पर रखने के लिए।
5. लाठी या बैसाखी के सहारे ही चलनाप्रभावित पैर पर भार को कम करने के लिए।
6. दवाएं लेना- स्थानीय और प्रणालीगत प्रभावों की विभिन्न दवाएं निर्धारित की जाती हैं, जो दर्द, सूजन, सूजन को खत्म करने और पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को तेज करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं:
   • NSAIDs (टैबलेट फॉर्म)- निमेसुलाइड ;;
   • NSAIDs (मलहम, जैल)-, निसे, वोल्टेरेन;
   • विटामिन कॉम्प्लेक्स- वर्णमाला, ट्रायोविट, शिकायत।
7. भौतिक चिकित्सा-, यूएचएफ।
8. टेप- क्षतिग्रस्त क्षेत्र पर चिपकने वाले टेप (चिपकने वाले ऊतक टेप) कण्डरा के निर्धारण और दर्द से राहत प्रदान करते हैं।
9. - पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान, विशेषज्ञ प्रत्येक रोगी के लिए व्यक्तिगत रूप से व्यायाम का एक विशेष सेट चुनता है। व्यायाम चिकित्सा का उद्देश्य संयुक्त को मजबूत करना और विकसित करना, इसकी कठोरता को रोकना, बार-बार खिंचाव को रोकना है।

इस तरह के एक उपचार परिसर का उद्देश्य लक्षणों को खत्म करना और क्षतिग्रस्त ऊतक की संरचना और इसकी कार्यक्षमता को बहाल करना है।

रूढ़िवादी उपचार

संदर्भ।चोट से उबरने में कई महीने लग सकते हैं।

गंभीर मोच में (कण्डरा का पूर्ण रूप से टूटना) या रूढ़िवादी चिकित्सा की अप्रभावीता के मामले में, a

आयोजित किया जा सकता है ऑर्थ्रोस्कोपिक(न्यूनतम इनवेसिव) या क्लासिक ओपन सर्जरी, जो ऊतक क्षति की प्रकृति पर निर्भर करता है।

निष्कर्ष

स्ट्रेचिंग करते समय क्या करना है, इस पर विस्तार से विचार करने के बाद, आपको रोकथाम के तरीकों पर भी ध्यान देना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको कुछ सरल नियमों का पालन करना चाहिए: प्रशिक्षण से पहले वार्म-अप, एक सपाट सतह पर दौड़ना, उचित और संतुलित पोषण, बुरी आदतों की अस्वीकृति।

घुटने की चोट सबसे आम प्रकार की खेल चोटों में से एक है।

घुटने की शारीरिक रचना

घुटने का जोड़ तीन हड्डियों से बनता है- पटेला (पटेला), ऊरु और टिबिअल। एक आर्टिकुलर कैप्सूल पटेला और फीमर और टिबिया के किनारों से जुड़ा होता है। कैप्सूल के सापेक्ष स्थान के आधार पर, घुटने के जोड़ के स्नायुबंधन को आमतौर पर एक्स्ट्राकैप्सुलर और इंट्राकैप्सुलर में विभाजित किया जाता है। घुटने के कैप्सूल के अंदर पूर्वकाल और पीछे के क्रूसिएट लिगामेंट होते हैं। टिबिया और फीमर के बीच दो मेनिससी (इंटर-आर्टिकुलर कार्टिलेज) भी होते हैं। घुटने के अनुप्रस्थ स्नायुबंधन द्वारा परस्पर जुड़ा हुआ है। इसके अलावा, मेनिसिस को पूर्वकाल और पश्च मेनिसोफेमोरल लिगामेंट्स द्वारा मजबूत किया जाता है।

पार्श्व स्नायुबंधन (टिबियल और पेरोनियल संपार्श्विक स्नायुबंधन) संयुक्त की पार्श्व सतहों पर स्थित होते हैं। सामने, संयुक्त कैप्सूल को स्नायुबंधन के साथ प्रबलित किया जाता है, जो क्वाड्रिसेप्स फेमोरिस पेशी के कण्डरा की सीधी निरंतरता है। इस पेशी की कण्डरा पटेला के पास पहुँचती है और इसे चारों ओर से ढक लेती है। इसके अलावा, यह कण्डरा नीचे की ओर जारी रहता है और निम्नलिखित स्नायुबंधन बनाता है: पटेला के पार्श्व और औसत दर्जे का समर्थन स्नायुबंधन, पेटेलर लिगामेंट। पटेला स्नायुबंधन घुटने के जोड़ की गति में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, पटेला को स्थिति में रखते हैं।

घुटने के जोड़ के कैप्सूल के पीछे तिरछी पॉप्लिटियल लिगामेंट द्वारा प्रबलित होता है, जो सेमीमेम्ब्रानोसस पेशी के कण्डरा बंडलों का हिस्सा होता है। इस लिगामेंट के अलावा, संयुक्त कैप्सूल के पीछे के हिस्सों को आर्क्यूट पॉप्लिटियल लिगामेंट के साथ प्रबलित किया जाता है।

पोपलीटल लिगामेंट्स को नुकसान के कारण और संकेत

पॉप्लिटियल लिगामेंट की चोटें आमतौर पर खेल की चोटों के परिणामस्वरूप देखी जाती हैं। सबसे आम लिगामेंट इंजरी है खींच... यह चोट तब होती है जब लिगामेंट अपनी ताकत से अधिक भार के अधीन होता है। संयुक्त की गति की सामान्य सीमा से अधिक अचानक विस्थापन के परिणामस्वरूप खिंचाव हो सकता है।

घुटने के जोड़ में तनाव पैदा करने वाली कोई भी शारीरिक गतिविधि भी मोच का कारण बन सकती है। तो, पॉप्लिटेल स्नायुबंधन को खींचना आंदोलन को उत्तेजित कर सकता है जो घुटने के जोड़ के लिए असामान्य है। इस तरह की हलचल खेल के दौरान अचानक रुकने या दौड़ने की दिशा में बदलाव, घुटने पर तेजी से झुकना, भारी वजन उठाना, कूदना, उतरना, या किसी भी क्रिया के कारण हो सकती है जो घुटने के अचानक तेजी से झुकने का कारण बनती है। घुटने के स्नायुबंधन का आंशिक टूटना आमतौर पर हॉकी, फुटबॉल, स्कीइंग, बास्केटबॉल और कम बार पावरलिफ्टिंग के दौरान होता है। मोच घुटने से गिरने, दौड़ते समय टकराने से भी हो सकती है। इसके अलावा, घुटने के स्नायुबंधन का आंशिक रूप से टूटना घुटने पर आघात के परिणामस्वरूप हो सकता है।

पाठकों के प्रश्न

१८ अक्टूबर २०१३, १७:२५ नमस्ते। १८ साल की उम्र में (७ साल पहले) मैंने अपना घुटना मोड़ लिया (मैं ऊंचाई से असफल रूप से गिर गया), वहां एक तरल बन गया, लेकिन मैं ऑपरेशन के लिए सहमत नहीं था, सब कुछ अपने आप ठीक हो गया। इसके बाद, उसने एक एमआरआई किया (निष्कर्ष में यह कहता है: पार्श्व मेनिस्कस के पीछे के सींग के टूटने के एमआरआई संकेत, फीमर के संकेतित स्थानीयकरण का संलयन, बी। टिबिया और टिबिया का सिर, स्पष्ट सिनोव्हाइटिस नहीं), जिसके परिणामों के अनुसार डॉक्टर ने कहा कि सब कुछ क्रम में है (चलते समय दर्द की कोई शिकायत नहीं है, जब फ्लेक्सिंग और विस्तार होता है, तो केवल कभी-कभी "क्रंचेस" होते हैं), उन्होंने एक चोट का निदान किया (एक अन्य डॉक्टर - "गोनारथ्रोसिस") , व्यायाम चिकित्सा और फिजियोथेरेपी की सलाह दी (पैराफिन थेरेपी के लिए गया)। घुटने में कभी-कभी दर्द होता है, और ऐसा लगता है कि "बाहर कूदना" और जगह में गिरना है, लेकिन शायद ही कभी, लापरवाह आंदोलन के साथ (संवेदनाएं दर्दनाक नहीं हैं, बल्कि सुखद नहीं हैं)। हाल ही में मैंने व्यायाम चिकित्सा पर लौटने का फैसला किया। कृपया ऐसी गतिविधियों पर टिप्पणी करें: व्यायाम बाइक, स्ट्रेचिंग (या योग), हाइड्रोमसाज, मैनुअल मालिश - वे कितने प्रभावी हो सकते हैं और किस क्रम में उन्हें संयोजित करना बेहतर है, या उन्हें संयोजित न करना बेहतर है? आप घर पर किन प्रक्रियाओं की सिफारिश करेंगे? प्रतिक्रिया के लिए अग्रिम रूप से धन्यवाद।

प्रश्न पूछें

गंभीर दर्द हमेशा मोच के साथ होता है।यह आमतौर पर तब होता है जब जोड़ को हिलाया जाता है और क्षतिग्रस्त क्षेत्र पर दबाव डाला जाता है। स्ट्रेचिंग के बाद पहले दिनों के दौरान, क्षतिग्रस्त लिगामेंट के क्षेत्र में सूजन बढ़ जाती है, तापमान में स्थानीय वृद्धि होती है, कोमल ऊतकों (हेमेटोमा) में रक्तस्राव होता है। मध्यम चोट के साथ, आमतौर पर घुटने में गतिशीलता की एक सीमा होती है, और लिगामेंट के पूर्ण रूप से टूटने के साथ, इसके विपरीत, संयुक्त की अत्यधिक गतिशीलता और अस्थिरता होती है।

पोपलीटल मोच का इलाज

पोपलीटल लिगामेंट्स को खींचते समय जिन मुख्य उपायों का पालन किया जाना है, उन्हें तथाकथित "राइस" कॉम्प्लेक्स में जोड़ा जाता है। इस कार्यक्रम में चार बिंदु शामिल हैं: आराम - आराम, बर्फ - बर्फ लगाना, संपीड़न - निर्धारण पट्टी और ऊंचाई - सूजन को कम करने के लिए घायल अंग (ऊंचा स्थिति) को ऊपर उठाना।

• विश्राम। पोपलीटल लिगामेंट्स को खींचते समय, घायल अंग को कम से कम दो दिनों के लिए अधिकतम संभव आराम प्रदान करना आवश्यक है। कई दिनों तक (एक लोचदार पट्टी का उपयोग करके) संयुक्त के गैर-कठोर स्थिरीकरण के लिए भी संभव है। स्नायुबंधन के पूर्ण टूटने के साथ, कई हफ्तों के लिए एक कठोर स्थिरीकरण की आवश्यकता होती है (एक प्लास्टर कास्ट का आवेदन, एक स्थिर ऑर्थोसिस)।
• बर्फ। पहले दो से तीन दिनों में क्षतिग्रस्त क्षेत्र पर बर्फ लगानी चाहिए। इसका उपयोग हर 3-4 घंटे में किया जाता है। एक तौलिया के माध्यम से बर्फ को 20 मिनट से अधिक समय तक नहीं लगाया जाना चाहिए।
• संपीड़न। एक लोचदार पट्टी की मदद से, एक फिक्सिंग पट्टी लगाई जाती है। हालांकि, पट्टी बहुत तंग नहीं होनी चाहिए ताकि अंग सुन्न न हो जाए और पीला या नीला रंग न हो जाए।
• ऊंचाई। घायल अंग को ऊंचा स्थान दिया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, लेटते समय, आप घायल पैर को एक अलग तकिए पर रख सकते हैं।

पोपलीटल लिगामेंट्स के खिंचाव के साथ गंभीर दर्द सिंड्रोम के मामले में, दवाओं का उपयोग करना संभव है (अंदर - टैबलेट के रूप, शीर्ष - मलहम, जैल)।

उपचार, जो चोट के बाद पहले दिनों में किया जाता है, का उद्देश्य दर्द निवारक की मदद से सूजन और दर्द से राहत को कम करना है। भविष्य में, संयुक्त को मजबूत करने और विकसित करने के लिए, इसकी कठोरता को रोकने के लिए, बार-बार मोच को रोकने के लिए, विशेष पुनर्वास अभ्यास किए जाते हैं। स्नायुबंधन के पूर्ण टूटने के साथ रूढ़िवादी चिकित्सा की अप्रभावीता के मामले में, उन्हें बहाल करने के लिए, एक सर्जिकल ऑपरेशन करना संभव है।

मछलियां नारी
सेमीटेंडिनोसस मांसपेशी
अर्ध-झिल्ली पेशी

बाएं से दाएं: बाइसेप्स फेमोरिस, सेमीटेंडिनोसस और सेमीमेम्ब्रेन मांसपेशियां

पंख काटनाजांघ के पीछे और घुटने के नीचे चलने वाली तीन मांसपेशियों द्वारा निर्मित। वे एथलीटों और गैर-एथलीटों दोनों के लिए समस्याओं का एक आम स्रोत हैं। अक्सर, हैमस्ट्रिंग की चोटों के कारण कई पैर की उंगलियां आगे झुकते समय अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचने में असमर्थ हो जाती हैं। हैमस्ट्रिंग की कठोरता पीठ के निचले हिस्से की सामान्य वक्रता को सीधा करती है और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को सख्त करती है। यह समस्या बड़ों और बच्चों दोनों में होती है।

आप अपने आप में एक कठोर हैमस्ट्रिंग की जांच कर सकते हैं। अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को फैलाएं। फिर एक पैर को जितना हो सके ऊपर उठाएं, लेकिन ताकि घुटने न झुकें और पीठ का निचला हिस्सा फर्श पर रहे। गर्दन और कंधों को आराम देना चाहिए। आपको अपने पैर को ऊपर उठाने की जरूरत है ताकि पैर का अंगूठा छत की ओर निर्देशित हो, लेकिन 80 ° का कोण भी काफी सामान्य है, यह सब इस मानदंड से कम है, साथ ही पीठ और मुड़े हुए घुटनों के मजबूर मोड़ से संकेत मिलता है कि आपके पास है कठोर हैमस्ट्रिंग।

हैमस्ट्रिंग की तीनों मांसपेशियां - बाइसेप्स, सेमीटेंडिनोसस और सेमीमेम्ब्रेनियस - श्रोणि की इस्चियल हड्डियों से जुड़ी होती हैं। नीचे से बाइसेप्स फेमोरिस फाइबुला के सिर से जुड़ा होता है। सेमीमेम्ब्रेन और सेमीटेंडिनोसस मांसपेशियां भी घुटने के जोड़ से होकर गुजरती हैं और टिबिअल सिर से जुड़ी होती हैं (एक के ऊपर एक)।

मांसपेशियां घुटने को मोड़ती हैं और एड़ी को नितंब की ओर खींचती हैं। वे कूल्हे को भी सीधा करते हैं (एक आंदोलन जो सीढ़ियां चढ़ते समय विशेष रूप से महत्वपूर्ण होता है) और आपकी पीठ को सीधा रखने में मदद करता है। हैमस्ट्रिंग हैमस्ट्रिंग को चलते समय आगे गिरने से रोकता है।

हैमस्ट्रिंग का संपीड़न अक्सर तनाव बिंदुओं का कारण बनता है। तो, कुर्सी या कार की सीट जांघ के पीछे दबाती है, खेल जो आपको चलाना है (फुटबॉल, बास्केटबॉल, रग्बी, आदि) - यह सब तनाव बिंदुओं की उपस्थिति में योगदान देता है।

जब बाइसेप्स फेमोरिस में स्ट्रेस पॉइंट होते हैं, तो घुटने के जोड़ के पिछले हिस्से से दर्द महसूस होता है। जब सेमीटेंडिनोसस और सेमीमेम्ब्रेन मांसपेशियों में तनाव होता है, तो निचले नितंबों और ऊपरी जांघों में दर्द महसूस होता है। दर्द जांघ और टखने के पीछे तक फैल सकता है। चलते समय दर्द इतना तेज होता है कि लंगड़ापन हो सकता है। बैठने की स्थिति में भी बेचैनी प्रकट होती है - जांघों को शरीर के वजन से निचोड़ने से दर्द बढ़ जाता है। अनजाने में, हैमस्ट्रिंग में तनाव बिंदुओं को अक्सर कटिस्नायुशूल के लिए गलत माना जाता है। हैमस्ट्रिंग मांसपेशियां क्वाड्रिसेप्स फेमोरिस कॉम्प्लेक्स के बहुत करीब होती हैं, इसलिए पूर्व में तनाव बिंदु बाद वाले को भी प्रभावित करते हैं। इससे अक्सर घुटनों और कूल्हों के सामने दर्द होता है। दर्द तब तक दूर नहीं होता जब तक हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसेप्स कॉम्प्लेक्स की कठोरता में आराम नहीं मिलता।

हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों के लगाव को कुर्सी पर बैठकर महसूस किया जा सकता है - उनके ऊपरी सिरे इस्चियाल हड्डियों से जुड़े होते हैं। यदि आप अपने हाथों को अपने नितंबों के नीचे रखते हैं, हथेलियाँ ऊपर करते हैं, और फिर आगे-पीछे करते हैं, तो आप इस्चियाल हड्डियों की गति को महसूस कर सकते हैं। निचले हैमस्ट्रिंग लगाव को महसूस करने के लिए, अपने दाहिने घुटने को अपने दाहिने हाथ से बाहर की तरफ और अपने बाएं हाथ से अंदर की तरफ लपेटें ताकि आपकी उंगलियां तथाकथित पॉप्लिटियल स्पेस में घुटने के जोड़ के पीछे की नाली में हों। इस स्थिति में, आप अपने दाहिने हाथ से बाइसेप्स टेंडन और अपने बाएं हाथ से सेमीटेंडिनोसस टेंडन को महसूस कर सकते हैं। अर्ध-झिल्लीदार कण्डरा अर्धवृत्ताकार कण्डरा के नीचे चलता है, इसलिए आप इसे महसूस नहीं कर सकते।

आप कुर्सी पर या टेबल पर बैठकर हैमस्ट्रिंग में तनाव बिंदुओं पर काम कर सकते हैं, जिसमें आपका पैर बगल की तरफ हो। अपनी जांघ के नीचे एक छोटी, सख्त गेंद (जैसे टेनिस बॉल) को सबसे नरम जगह पर रखें (कहीं बीच में, लेकिन आप थोड़ा दाएं या बाएं कर सकते हैं, जिसके आधार पर मांसपेशी प्रभावित होती है)। निचोड़ तंग मांसपेशियों को फैलाएगा और तनाव बिंदुओं को आराम देगा। इस पोजीशन को तब तक बनाए रखें जब तक आप पूरी तरह से रिलैक्स न हो जाएं। सभी तनाव बिंदुओं को आराम दें। अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच करने से आपको इसमें मदद मिलेगी।

अपने पैर को बगल की तरफ फैलाकर फर्श पर बैठकर स्ट्रेच 1 किया जा सकता है। आप इसे एक पैर से या दो पैरों से एक साथ कर सकते हैं। अपने घुटने को झुकाए बिना, अपनी हथेली से अपने पैर के आधार तक पहुंचें। अपने अंगूठे को अपनी ओर खींचे (जैसा कि चित्र में दिखाया गया है)। इस स्थिति को 15-20 सेकेंड तक बनाए रखें।

1 हैमस्ट्रिंग खिंचाव

खिंचाव 2:इसी तरह, आप अपनी एड़ी को किसी ऊंचे स्थान पर या कुर्सी की सीट पर रखकर अपनी मांसपेशियों को फैला सकते हैं। सुनिश्चित करें कि जांघ मुड़ी हुई नहीं है, और मोज़े एक दिशा में इंगित कर रहे हैं (जैसा कि चित्र में दिखाया गया है)। अपनी जांघों के बीच एक कोण बनाए रखते हुए, थोड़ा आगे झुकें। अगर पोजीशन सही है तो आपको तनाव महसूस होगा इस पोजीशन में 15-20 सेकेंड तक बने रहें। खिंचाव को दिन में कई बार दोहराएं।

दर्द को स्व-दवा करने के बाद, छोटी मांसपेशियों के कारण होने वाले नुकसान से बचने के लिए हैमस्ट्रिंग को एक खिंचाव के साथ लंबा करें। आपको धैर्य और लगातार बने रहना होगा - वास्तविक स्ट्रेचिंग में सप्ताह और महीने लग सकते हैं, लेकिन यह काम और प्रयास के लायक है। चूंकि हैमस्ट्रिंग बनाने वाली मांसपेशियां एडिक्टर्स (एडिक्टर्स) से काफी मिलती-जुलती हैं, इसलिए उन्हें तब तक फैलाना जरूरी है जब तक कि वे पूरी तरह से आराम न कर लें। ऐसा करने के लिए, एडिक्टर स्ट्रेचिंग तकनीकों का उपयोग करें।

इसके अतिरिक्त।
स्टैंडिंग हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच

प्रशिक्षण:
हिप बाइसेप्स
सेमीटेंडिनोसस मांसपेशी
अर्ध-झिल्लीदार पेशी

लक्ष्य
हैमस्ट्रिंग

स्तर
नौसिखिये के लिए

लाभ
हैमस्ट्रिंग लचीलेपन में सुधार करने में मदद करता है।

अनुबंधित
पीठ के निचले हिस्से की समस्याओं के लिए
घुटने की समस्या के लिए

१. खड़े होने की स्थिति में, एक पैर को घुटने पर मोड़ें, और दूसरे को अपने सामने फैलाएं, एड़ी को फर्श पर टिकाएं।

2. घुटने के ऊपर दोनों हाथों से अपने फैले हुए पैर की तरफ झुकें। अपना अधिकांश वजन आगे की एड़ी पर ले जाएं ताकि आप अपनी जांघ के पीछे की मांसपेशियों में तनाव महसूस कर सकें। इस पोजीशन में 30 सेकेंड तक रहें।

3. पैर बदलें और व्यायाम दोहराएं। प्रत्येक पैर पर 30 सेकंड के तीन सेट करें।

अधिकार
पैर बढ़ाया जाना चाहिए।
जैसे ही आप खिंचाव करते हैं आपके विस्तारित आगे के पैर का पैर का अंगूठा तना हुआ होना चाहिए।

सही नहीं
पहिए से पीठ झुकी या झुकी नहीं होनी चाहिए।
कंधे झुके नहीं होने चाहिए।