मनोविज्ञान अपने आप में एक संघर्ष है। डर और चिंता से कैसे छुटकारा पाएं - मनोवैज्ञानिकों की सलाह और उपयोगी तकनीकें। मिथकों की खेती और भी अधिक भय पैदा करती है

यह पूरे शरीर में सांस, सर्दी या गर्मी पकड़ लेता है, धड़कन, अंदर सब कुछ संकुचित हो जाता है ... यह स्थिति हर व्यक्ति से परिचित है।

कुछ लोगों को शायद ही कभी डर का अनुभव होता है, जबकि अन्य लोग इन भावनाओं का सामना दैनिक आधार पर करते हैं। भय अनुभव की तीव्रता में भिन्न होता है - यह केवल चिंता और शारीरिक चिंता हो सकती है, या ऐसी स्थिति जो किसी व्यक्ति को भयभीत करती है।

आम तौर पर स्वीकृत दृष्टिकोण में, हिंसा, सदमे की घटनाओं, दुर्घटनाओं से जुड़ी स्थितियों को भयावह माना जाता है। हालांकि, "साधारण", प्रतीत होता है कि अनुकूल परिस्थितियां कम भयावह और दर्दनाक नहीं हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, मामूली यातायात दुर्घटनाएं, चिकित्सा प्रक्रियाएं या सर्जरी, घरेलू झगड़े और घोटालों।

मनोविज्ञान में, कई प्रकार के भय हैं:

1. फोबिया एक चिंता की स्थिति है जो कुछ स्थितियों में होती है। एक व्यक्ति किसी विशिष्ट चीज से डरता है - ऊंचाई, सीमित स्थान, बड़ी भीड़।
2. एक दर्दनाक घटना (सड़क दुर्घटना, सभी प्रकार की हिंसा से जुड़ी स्थितियां, आपात स्थिति, सर्जिकल हस्तक्षेप) के परिणामस्वरूप उत्पन्न होने वाला भय।
3. भविष्य में होने वाली घटनाओं से जुड़ी चिंता (मृत्यु का डर, प्रियजनों की बीमारी का डर, असफलता का डर)।

डर से निपटना

हमारे समाज में आमतौर पर यह माना जाता है कि डर बुरा है और डर शर्मनाक है। लोग अपने डर को हर संभव तरीके से दूर करने की कोशिश करते हैं: जब समय-समय पर एक ही डर का सामना करना पड़ता है, तो वे खुद को इसकी आदत डालने के लिए मजबूर करते हैं (खुद को डरने के लिए प्रशिक्षित नहीं करते हैं), चरम खेलों में जाते हैं (ताकि शरीर को मिल जाए) एड्रेनालाईन रश के लिए उपयोग किया जाता है और अन्य भयानक स्थितियों में यह इतना डरावना नहीं होगा), उनकी सांस पकड़ो (फिर से, ताकि शरीर एड्रेनालाईन और हाइपोक्सिया की रिहाई के लिए अभ्यस्त हो जाए और चिंताजनक स्थितियों में तनाव के लिए अधिक प्रतिरोधी हो)।

लेकिन इनमें से कौन वास्तव में प्रभावी है? डर से कैसे निपटें और क्या यह उनसे लड़ने लायक है?

डर एक ऐसी स्थिति है जो किसी व्यक्ति में तब होती है जब उसे अपने जीवन के लिए वास्तविक खतरे का सामना करना पड़ता है। पहली और प्राकृतिक प्रतिक्रिया लुप्त होती जा रही है। यह सबसे गहरी और सबसे महत्वपूर्ण प्रतिक्रिया है। रोकने के लिए रुकें और स्थिति में खुद को उन्मुख करें, यह समझने के लिए कि कैसे बचाया जाए। जमे हुए होने पर, व्यक्ति आगे व्यवहार की आवश्यक रणनीति चुनता है। उनमें से केवल तीन हैं:

1. कुश्ती। यह सबसे आदिम रक्षा है। यदि स्थिति को एक निश्चित आक्रामकता की आवश्यकता होती है और एक व्यक्ति को लड़ने की ताकत महसूस होती है, तो वह लड़ाई में प्रवेश करता है।
2. पलायन। यदि खतरा इतना मजबूत है कि लड़ना व्यर्थ है, तो व्यक्ति भागने के लिए दौड़ता है।
3. आगे ठंड लगना (टॉरपोर)। इस घटना में कि लड़ाई या उड़ान असंभव है, या स्थिति व्यवहार के ऐसे तरीकों का संकेत नहीं देती है, जीव व्यवहार के एकमात्र संभावित विकल्प पर स्विच करता है - आगे लुप्त होती। व्यवहार की पिछली रणनीति में प्राकृतिक निर्वहन प्राप्त करने वाली ऊर्जा व्यक्ति के अंदर रहती है, जिससे उसकी भावनात्मक स्थिति बाधित होती है। कुछ लोग, कुछ समय बाद, असहाय महसूस करते हुए या क्रोध के प्रकोप का अनुभव करते हुए, इन अनुभवों को बाहर निकाल सकते हैं। बाकी के लिए, यह "जमे हुए" ऊर्जा अपरिवर्तित रहती है।

कुछ दर्दनाक घटनाओं का अनुभव करने के बाद, एक व्यक्ति सहज रूप से अपनी मदद करना शुरू कर देता है। वह उन क्षेत्रों से बचता है जहां बाद में चोट लग सकती है। यह उसे फिर से घायल होने से रोकता है, लेकिन पूरे शरीर में पुराना तनाव पैदा करता है। आपको लगातार अच्छे आकार में रहना चाहिए, कोशिश करें कि आप उसी स्थिति में न आएं। कहीं न कहीं तनाव अपने आप महसूस होगा। यह अनिवार्य रूप से कोई बीमारी या मांसपेशियों में तनाव नहीं हो सकता है, अक्सर यह खुद को अतिसंवेदनशीलता (एक व्यक्ति लगातार "अलर्ट पर"), जुनूनी छवियों, अति सक्रियता, अत्यधिक भावनात्मकता और भय, रात के भय और दुःस्वप्न, अचानक मूड स्विंग्स, विस्फोटों में प्रकट होता है। क्रोध और चिड़चिड़ापन।

एक वैकल्पिक व्यवहार है - इसके विपरीत, जैसे कि उद्देश्य पर, एक व्यक्ति समान तनावपूर्ण स्थितियों में गिरना शुरू कर देता है ताकि उन भावनाओं का अनुभव किया जा सके जो अतीत में बार-बार अनुभव नहीं हुई हैं और उन्हें अभी अनुभव करने का प्रयास करने के लिए, पूरा करने के लिए भय का यह दुष्चक्र। उन घटनाओं के सभी परिणाम जो हमें डराते हैं, जल्दी और बिना किसी निशान के गुजरते हैं, मनोवैज्ञानिक आघात में विकसित होते हैं, जिसके साथ एक व्यक्ति वर्षों तक रहता है, और कभी-कभी उसका सारा जीवन।

बहुत से लोग ऐसे लेखों से अपेक्षा करते हैं कि किसी विशेषज्ञ की सहायता लिए बिना, उन्हें स्वयं अपने डर से निपटने के तरीके के बारे में कई सिफारिशें दी जाएंगी। दरअसल, ऐसी सिफारिशें हैं, लेकिन यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि किस तरह का डर मौजूद है और कितना व्यक्त किया गया है।

यदि यह हवाई यात्रा के दौरान थोड़ी चिंता है, या सार्वजनिक बोलने से पहले हल्की चिंता है, तो विभिन्न श्वास तकनीकों का उपयोग करके इसे अपने दम पर दूर करना संभव है। यह और बात है जब यह डर व्यक्ति को पूर्ण जीवन जीने से रोकता है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति को घातक बीमारियों के अनुबंध का एक रोग संबंधी भय होता है, और यही कारण है कि वह लगातार चिंता में रहता है। या एक सीमित स्थान का एक मजबूत डर, और हमारे समय में उनसे पूरी तरह से बचना असंभव है।

प्रत्येक व्यक्ति के लिए अपने मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना महत्वपूर्ण है। अगर हमारा शरीर बीमार है, तो हम ठीक होने के लिए डॉक्टरों के पास जाते हैं। यह स्पष्ट है कि एक केले राइनाइटिस के कारण, कोई भी ईएनटी के पास नहीं जाएगा, और यदि यह एपेंडिसाइटिस है, तो विशेषज्ञों के सर्जिकल हस्तक्षेप के बिना नहीं किया जा सकता है। तो यह मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के साथ है। यदि यह भय किसी व्यक्ति के पूर्ण जीवन में हस्तक्षेप नहीं करता है और उसे पुरानी चिंता की स्थिति में पेश नहीं करता है, तो आप इसे कम करने के लिए निम्न विधियों का उपयोग कर सकते हैं, यदि यह भय किसी व्यक्ति के जीवन की सामान्य लय को बाधित करता है, उसके आगे के विकास में हस्तक्षेप करता है, तो आप विशेषज्ञों की मदद के बिना नहीं कर सकते।

डर कैसा भी हो, किसी चीज के लिए जरूरी होता है, इंसान के लिए मायने रखता है। और उसके साथ काम करने में वे जो पहली चीज करते हैं, वह है उसके अस्तित्व के अधिकार को पहचानना। डर एक बुनियादी, जैविक, अत्यंत आवश्यक भावना है। इससे पूरी तरह छुटकारा पाना नामुमकिन है। डर हमें जीवित रहने में मदद करता है, संभावित खतरनाक स्थितियों से हमारी रक्षा करता है।

प्रत्येक विशेष भय के पीछे क्या है, इसका वास्तविक कारण क्या है, यह समझना महत्वपूर्ण है। जब किसी विशेष आघात की बात आती है, तो एक व्यक्ति के लिए उस भय का अनुभव करना महत्वपूर्ण है जो उसमें रहता है, नए सिरे से, लेकिन एक सुरक्षित वातावरण में। चिकित्सक ऐसी स्थितियाँ बनाता है जिसमें ग्राहक इतना चिंतित नहीं होगा, वह उन भयानक घटनाओं को फिर से जीने में सक्षम होगा जो उसके अंदर बनी हुई हैं और भावनाओं को बाहर निकाल देती हैं। संघर्ष में प्रवेश किए बिना, व्यक्ति को क्रोध, निराशा या शक्तिहीनता की एक चमक का अनुभव हो सकता है, और उड़ान के बजाय, उसे असहायता की भावना के साथ छोड़ दिया जाता है। यह सब, एक नियम के रूप में, शर्म और अपराध की भावनाओं से पूरित है। पर्याप्त समर्थन और सहानुभूति प्राप्त करते हुए, भावनाओं के इस बंडल को व्यक्त करना महत्वपूर्ण है। लड़ाई या उड़ान की बाधित रक्षात्मक प्रतिक्रियाओं को पूरा करना और तड़प की स्थिति से बाहर निकलना आवश्यक है।

ऐसी स्थितियों के उपचार में शारीरिकता पर बहुत ध्यान दिया जाता है। भय, आघात शरीर में रहते हैं, आपको उन तक पहुंचने और बाहर निकलने में मदद करने की आवश्यकता है। दर्दनाक लक्षण न केवल एक अपूर्ण शारीरिक प्रतिक्रिया के कारण बनते हैं, बल्कि तंत्रिका तंत्र की अपूर्ण प्रतिक्रिया के कारण भी बनते हैं।

यदि किसी कारण से किसी विशेषज्ञ के साथ अपॉइंटमेंट पर जाना संभव नहीं है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने डर से अकेले न रहें। आप किसी प्रियजन की ओर रुख कर सकते हैं जिसे आप अपने अनुभवों के बारे में बता सकते हैं और उससे पर्याप्त समर्थन और समझ प्राप्त कर सकते हैं, जिसमें शारीरिक समर्थन (दोस्ताना गले लगाना, यह महसूस करना कि आप अकेले नहीं हैं) शामिल हैं।

यदि यह डर का अचानक हमला है और आस-पास कोई करीबी लोग नहीं हैं, तो आप कई नियमों का पालन कर सकते हैं:

1. अपने आप को ग्राउंड करें। एक व्यक्ति को उसके समर्थन को महसूस करना चाहिए। वे न केवल बाहरी, बल्कि आंतरिक भी हो सकते हैं। हमारा मुख्य सहारा हमारे पैर होते हैं, जिस पर हम खड़े होते हैं या बैठते हैं। खड़े होने पर समर्थन बेहतर महसूस होता है। आपको अपनी संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने और उस सतह को महसूस करने की आवश्यकता है जिस पर व्यक्ति खड़ा है, उस ताकत को महसूस करें जो पैरों और शरीर के बाकी हिस्सों में है।
2. सांस लेने पर ध्यान दें। गहरी और धीरे-धीरे सांस लें, सांस को अंदर लेने से ज्यादा लंबी होनी चाहिए। अपनी भावनाओं को पेट की गतिविधियों पर केंद्रित करें, आप उस पर अपना हाथ भी रख सकते हैं और महसूस कर सकते हैं कि वह कैसे सांस लेता है।
3. मेरी शारीरिक संवेदनाओं को समेकित करें: मैं वास्तव में क्या महसूस करता हूं, मेरे शरीर में क्या संवेदनाएं हैं। यदि ये अप्रत्याशित हमले नहीं हैं, लेकिन कुछ विशिष्ट भय हैं, तो आप अपने डर की स्वतंत्र रूप से जांच करने का प्रयास कर सकते हैं:
   1. स्पष्ट रूप से परिभाषित करें कि यह डर क्या है।
   2. शरीर में यह भय कहाँ महसूस होता है और इसकी अभिव्यक्तियाँ क्या हैं? शारीरिक संवेदना का बहुत विस्तृत विवरण पहले से ही कुछ भय को कम करता है। शरीर में वास्तव में क्या महसूस होता है, जहां गर्मी हो या ठंड, झुनझुनी, तनाव, शरीर के किसी हिस्से को बिल्कुल भी महसूस नहीं किया जा सकता है। यह डर किन परिस्थितियों में बढ़ता है और इसके कम होने में क्या योगदान देता है।
   3. अपने डर को खींचो, इसे एक नाम दो।
   4. डर के साथ आने वाली शारीरिक अभिव्यक्तियों को तेज करने की कोशिश करें। यदि घुटनों में कम्पन हो तो घुटनों में कम्पन बढ़ा दें।
   5. महसूस करें कि इस कांपने के कारण आप क्या करना चाहते हैं (किसी से संपर्क करना, या, इसके विपरीत, आक्रामकता व्यक्त करना)।
   6. आप अपने आप को एक भयभीत चरित्र के रूप में भी कल्पना कर सकते हैं, जैसे कि मकड़ी या धमकाने वाला। अक्सर व्यक्ति अपने आप में जो है उससे डरता है।

अंत में, मैं अपने व्यक्तिगत अभ्यास से डर के साथ काम करने के कुछ उदाहरण दूंगा:

1

29 साल की इरीना कुत्तों के डर से मनोचिकित्सा के लिए आई थी। "जब मैं यार्ड कुत्तों के पास से गुजरता हूं, तो मैं अंदर से हिलना शुरू कर देता हूं, मैं सिकुड़ जाता हूं, मुझे लगता है कि वे सभी मुझ पर झपटेंगे और मुझे कुतरेंगे। मैं लंबे समय से कुत्तों से डरता हूं, लेकिन इससे पहले कि मैं उनसे बचता और बस इतना ही, और हाल ही में हम चले गए, हमारे प्रवेश द्वार में एक यार्ड कुत्ता है, हर कोई हानिरहित और दयालु कहता है, पड़ोसी इसे खिलाते हैं, लेकिन मैं हूं अभी भी डर है, हर बार जब मैं लिफ्ट से डरकर बाहर निकलता हूं और मुझे लगता है कि अचानक वह वहां है। कम से कम घर से तो मत निकलो।"

उसके साथ काम करने पर, हमें पता चला कि बचपन में एक बार उस पर एक कुत्ते ने हमला किया था और उसे काट लिया था, और एक परिचित कुत्ते ने उसे काट लिया था। पहला कदम उसके बचपन के आघात और इस तथ्य से निपटने के लिए था कि तब एक बच्चे के रूप में उसे पर्याप्त समर्थन और सांत्वना नहीं मिली थी। फिर हमने परिचित लोगों की पीठ में छुरा घोंपने के डर से काम किया, जिन्हें आप जानते हैं और भरोसा करते हैं। और काम के आखिरी चरण में, मैंने इरिना को डर की अपनी छवि के साथ खुद को पहचानने के लिए कहा - खुद को एक कुत्ते के रूप में कल्पना करने के लिए। इस काम के दौरान, उसके क्रोध और आक्रामकता जैसे छिपे हुए लक्षण सामने आए। डर के साथ किए गए काम के बाद, कुत्तों से फिर से मिलने के बाद, उसने निश्चित रूप से चिंता का अनुभव किया, लेकिन आतंक से नहीं।

2

9 साल की दीमा को उसकी मां ने अंधेरे के डर से लाया था। "वह बिना रोशनी के सोने से डरती है, वह कमरे में प्रवेश करने से डरती है जब वहां रोशनी नहीं होती है, वह खुद रोशनी नहीं कर सकती है, वह किसी से ऐसा करने के लिए कहती है, उसे अक्सर बुरे सपने आते हैं।"

दीमा के साथ, हमने पता लगाया कि उसका डर उसके कमरे में कहाँ रहता है, वह क्या है। और घर पर उसने और उसकी माँ ने एक मोमबत्ती के साथ एक अंधेरे कमरे में सभी भयानक और भयावह स्थानों की जाँच की। बच्चों के साथ काम करने में, तकनीक भी अच्छी तरह से मदद करती है जब बच्चे के बगल में कोई मजबूत डर होता है जो उसे सभी खतरों से बचाएगा। एक कक्षा में, हमने उनके साथ चित्रों से कहानियाँ बनाईं, जहाँ उन्होंने कई डरावनी कहानियों की रचना की। एक कहानी में, एक सुपरमैन दिखाई दिया जो लड़के के बचाव में आया और उसने मकड़ियों को नष्ट कर दिया। दीमा ने कहा कि वह खुद ऐसा सुपरमैन बनना चाहेंगी, जिससे सभी की रक्षा हो सके।

आगे के काम के दौरान, यह पता चला कि लड़का अपनी माँ को सभी अनुभवों से बचाना और उसकी रक्षा करना बहुत पसंद करेगा। दीमा के माता-पिता का 4 साल पहले तलाक हो गया था। उनकी मां के अनुसार, लड़के ने शांति से इस घटना को महसूस किया, लेकिन वास्तव में उनके पास मजबूत आंतरिक अनुभव थे। दीमा के साथ, हमने उसके प्रकट अनुभवों पर और काम किया, लेकिन एक सुपरमैन की छवि ने भविष्य में उसकी मदद की जब वह अपनी भयावह स्थितियों से मिला।

3

मैक्सिम, 41 साल का। उन्होंने एक अनुरोध किया: "मैं चिंतित हो जाता हूं जब कोई कसम खाता है या संघर्ष करता है, जब मैं सड़क पर आक्रामक लोगों से मिलता हूं, मैं भागना चाहता हूं, मुझे डर है कि अगर ऐसी स्थिति उत्पन्न होती है जब मुझे अपने परिवार को गुंडों से बचाने की आवश्यकता होती है, तो मैं अपने प्रियजनों के लिए खड़ा नहीं हो पाऊंगा। एक बड़ा आदमी, लेकिन मैं एक लड़के की तरह डरता हूँ।"

शरीर के साथ काम किया गया था, शारीरिक अकड़न के साथ, क्योंकि आदमी को उसके कंधों में पिन किया गया था, कूबड़, बार-बार पेट में दर्द की शिकायत थी। बचपन में कभी-कभी, जब वह अभी भी बहुत छोटा लड़का था, उसके माता-पिता अक्सर झगड़ते थे, ऐसा हुआ कि झगड़ा भी हो गया। इस समय वह कोने में दुबक कर बैठा था, झुक कर पेट पकड़ रहा था। झगड़े समाप्त हो गए, और माता-पिता ने अपने बेटे से बात करना, समझाना कि उसके साथ क्या हो रहा था और किसी तरह समर्थन करना आवश्यक नहीं समझा। इस दहशत में वह अकेला था।

लंबी अवधि के उपचार के दौरान, जब हम पर विश्वास स्थापित हुआ और मैक्सिम ने महसूस किया कि मैं उसके अनुभवों के प्रति उदासीन नहीं था, तो वह रोने और उस कठिन वास्तविकता का समर्थन करने में सक्षम था जिसका उसने एक छोटे लड़के के रूप में सामना किया था।

डर के साथ काम करने के बहुत सारे तरीके हैं, सभी मौजूदा तरीकों और तकनीकों का वर्णन भी नहीं किया जा सकता है। प्रत्येक विशिष्ट भय के लिए, अलग-अलग लोगों के पास पूरी तरह से अलग-अलग दर्दनाक स्थितियां हो सकती हैं, जो अक्सर सतह पर नहीं होती हैं। एक व्यक्ति की ऊंचाई के डर और दूसरे की ऊंचाई के डर की जड़ें पूरी तरह से अलग हो सकती हैं। हर किसी के लिए यह मूल्यांकन करना महत्वपूर्ण है कि उसका डर कितना मजबूत है और यह किसी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता को कितना प्रभावित करता है। यदि यह भय किसी व्यक्ति के पूर्ण जीवन में हस्तक्षेप नहीं करता है, तो आप स्वयं इससे निपटने का प्रयास कर सकते हैं, लेकिन यदि भय किसी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता को अत्यधिक प्रभावित करता है, तो आप किसी विशेषज्ञ की सहायता के बिना नहीं कर सकते।

विश्वासी विभिन्न दर्दनाक स्थितियों को कैसे देखते हैं, इसमें बहुत अंतर हैं। उनके लिए, ये केवल परेशान करने वाली परेशानियाँ नहीं हैं, डर हैं जिन्हें दूर किया जाना चाहिए। हम समझते हैं कि भगवान अपनी ताकत से परे दुख नहीं देते हैं, वे सभी सहने योग्य हैं और समझ में आते हैं। आध्यात्मिक परिवर्तन का अनुभव करने के लिए व्यक्ति को इस पीड़ा से गुजरना होगा।

मनोवैज्ञानिक, जेस्टाल्ट चिकित्सक सेरोवा एलेना

बहुत से लोग छोटी-छोटी बातों को लेकर चिंतित रहते हैं, भले ही कोई बड़ी घटना न हुई हो। ऐसी भावनाओं में चिंता के अलावा कुछ नहीं होता, वे तंत्रिका तंत्र को नष्ट कर देते हैं। जो लोग बहुत अधिक चिंता करते हैं वे एक पूर्ण जीवन नहीं जी सकते। वे लगातार तनावग्रस्त और असहज रहते हैं। मनोविज्ञान की ओर मुड़ते हुए, आप इन घटनाओं के सार को समझ सकते हैं और इनसे छुटकारा पा सकते हैं।

डर और चिंता में क्या अंतर है

भय और चिंता, ये दोनों घटनाएं पहली नज़र में एक जैसी लग सकती हैं। लेकिन वास्तव में, वे साथ-साथ नहीं चलते हैं। यदि अनुचित चिंता तंत्रिका तंत्र को नष्ट कर देती है, तो भय, इसके विपरीत, शरीर की शक्तियों को जुटाता है।

कल्पना कीजिए कि सड़क पर एक कुत्ते ने आप पर हमला किया है, डर की भावना आपको कार्रवाई करने के लिए मजबूर करेगी, अपनी रक्षा के लिए कोई भी कार्रवाई करेगी। लेकिन अगर आप सिर्फ इस बात की चिंता करते हैं कि कुत्ता आप पर हमला कर सकता है, तो इससे आपको बुरा लगेगा। अत्यधिक भय की भावना से भी कुछ अच्छा नहीं होता है।

चिंता की भावनाएं हल्के से लेकर गंभीर तक भिन्न हो सकती हैं। बिना किसी कारण के चिंता और भय की यह भावना शरीर की स्थिति, परवरिश या वंशानुगत कारकों पर निर्भर हो सकती है। इसीलिए फोबिया, माइग्रेन, संदेह आदि से पीड़ित लोग होते हैं।

चिंता का मुख्य कारण

इस अवस्था में व्यक्ति एक आंतरिक संघर्ष का अनुभव करता है जो धीरे-धीरे बढ़ता है और उसे बुरा लगता है। कुछ कारक इसमें योगदान करते हैं। भय और चिंता के कारणों पर विचार करें:

• अतीत में मनोवैज्ञानिक आघात,
• कष्टप्रद क्रियाएं
• संदिग्ध चरित्र जब कोई व्यक्ति किसी भी चीज़ के बारे में सुनिश्चित नहीं होता है,
• बचपन में मनोवैज्ञानिक आघात, जब माता-पिता ने बच्चे पर बहुत अधिक दबाव डाला, उस पर अत्यधिक माँग की,
• गतिहीन जीवन शैली, अस्वास्थ्यकर आहार,
• एक नए स्थान पर जीवन की शुरुआत, जो पहले किसी व्यक्ति के लिए अज्ञात थी,
• अतीत में नकारात्मक घटनाएं,
• व्यक्तित्व लक्षण, जब जीवन के प्रति निराशावादी रवैया जीवन शैली बन जाता है,
• शरीर में विकार जो अंतःस्रावी तंत्र को नष्ट करते हैं और हार्मोनल व्यवधान का कारण बनते हैं।

चिंता और भय के विनाशकारी प्रभाव

एक व्यक्ति जब लगातार चिंता और भय की स्थिति में रहता है तो वह खुद को बदतर बना लेता है। न केवल उनका मनोविज्ञान, बल्कि उनका स्वास्थ्य भी पीड़ित है। जब कोई व्यक्ति लगातार चिंता की भावना का अनुभव करता है, तो उसका दिल तेजी से धड़कने लगता है, उसके पास पर्याप्त हवा नहीं होती है, रक्तचाप बढ़ जाता है।

अत्यधिक तीव्र भावनाओं से व्यक्ति बहुत थक जाता है, उसका शरीर तेजी से घिसता है। अंगों में कांप रहा है, वह लंबे समय तक सो नहीं सकता है, पेट में दर्द बिना किसी स्पष्ट कारण के प्रकट होता है। इस स्थिति में शरीर की कई प्रणालियाँ पीड़ित होती हैं, महिलाओं को हार्मोनल व्यवधान का अनुभव होता है, और पुरुष जननांग प्रणाली में व्यवधान का अनुभव करते हैं। इसलिए, आपको यह जानने की जरूरत है कि डर और चिंता से कैसे छुटकारा पाया जाए।

समस्याओं की पहचान

ऐसा कोई व्यक्ति नहीं है जो किसी चीज से न डरे। यह जानना महत्वपूर्ण है कि यह जीवन में कितना हस्तक्षेप करता है। प्रत्येक व्यक्ति का अपना डर ​​होता है: कोई सार्वजनिक रूप से बोलने से डरता है, दूसरों को विपरीत लिंग के साथ संवाद करने में समस्या होती है, अगले केवल अपने चरित्र से शर्मीले होते हैं, वे खुद को बहुत चालाक, मूर्ख आदि भी नहीं दिखाते हैं। अपनी समस्या को स्वीकार करके, आप इससे लड़ना शुरू कर सकते हैं और अपने डर पर काबू पा सकते हैं।

भय और चिंता से निपटना

चिंता और भय से छुटकारा पाने के कई तरीके हैं।

1. जब चिंता महसूस होती है तो हमेशा तनाव पैदा होता है। और अगर यह तनाव दूर हो जाए, तो नकारात्मक भावनाएँ दूर हो जाएँगी। हर समय चिंता करना बंद करने के लिए, आपको आराम करना सीखना होगा। शारीरिक गतिविधि इस मामले में मदद करती है, इसलिए व्यायाम करने की कोशिश करें, या एक टीम के रूप में शारीरिक गतिविधि में शामिल हों। ताजी हवा में चलना, टहलना, सांस लेने के व्यायाम भी अनावश्यक चिंता से लड़ने में मदद करेंगे।
2. अपनी भावनाओं को उन प्रियजनों के साथ साझा करें जिन पर आप भरोसा करते हैं। वे आपके डर की भावनाओं को दूर करने में आपकी मदद करेंगे। अन्य लोगों के लिए, अन्य लोगों के डर महत्वहीन लगते हैं, और वे आपको इस बारे में समझाने में सक्षम होंगे। प्रियजनों के साथ संचार जो आपको प्यार करते हैं, उन समस्याओं के बोझ को दूर करेंगे जिन्होंने आपको निचोड़ा है। अगर आपके पास ऐसे लोग नहीं हैं, तो अपनी भावनाओं को डायरी को सौंप दें।
3. समस्याओं को अनसुलझा न छोड़ें। बहुत से लोग किसी बात को लेकर चिंतित होते हैं लेकिन उसे बदलने के लिए कुछ नहीं करते। अपनी समस्याओं को वैसे ही मत छोड़ो, जैसे वे हैं, उनसे निपटने के लिए कुछ करना शुरू करो।
4. हास्य हमें कई समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद करता है, तनावपूर्ण माहौल को शांत करता है और हमें आराम देता है। इसलिए उन लोगों से बात करें जो आपको बहुत हंसाते हैं। आप सिर्फ एक हास्य कार्यक्रम भी देख सकते हैं, कुछ मजेदार पढ़ सकते हैं। जो कुछ भी आपको खुश करता है उसका उपयोग किया जा सकता है।
5. अपने लिए कुछ सुखद करें। अपने नकारात्मक विचारों से विराम लें और अपने दोस्तों को बुलाएं, उन्हें टहलने के लिए आमंत्रित करें या बस अपने साथ एक कैफे में बैठें। कभी-कभी सिर्फ कंप्यूटर गेम खेलना काफी होता है, एक आकर्षक किताब पढ़ना, आप हमेशा कुछ ऐसा पा सकते हैं जो आपको खुशी दे।
6. घटनाओं के सकारात्मक परिणाम की अधिक बार कल्पना करें, न कि इसके विपरीत। हम अक्सर चिंता करते हैं कि कोई व्यवसाय बुरी तरह से समाप्त हो सकता है, और हम इसकी कल्पना चमकीले रंगों में करते हैं। इसे दूसरे तरीके से करने की कोशिश करें और कल्पना करें कि सब कुछ अच्छी तरह से समाप्त हो गया। इससे आपको अपने चिंता विकार को कम करने में मदद मिलेगी।
7. अपने जीवन से वह सब कुछ हटा दें जो चिंता विकार का कारण बनता है। आमतौर पर, समाचार या अपराध प्रसारण देखना, जो अक्सर कुछ नकारात्मक की बात करता है, चिंता की और भी बड़ी भावना पैदा करता है। इसलिए कोशिश करें कि उन्हें न देखें।

डर दूर करने के मनोवैज्ञानिक उपाय

अपने आप को एक दिन में 20 मिनट दें जहां आप अपनी चिंता को पूरी तरह से दे सकें और इस बात पर विचार कर सकें कि आपको सबसे ज्यादा क्या चिंता है। आप खुद को छोड़ सकते हैं और रो भी सकते हैं। लेकिन जब आवंटित समय समाप्त हो जाता है, तो अपने आप को इसके बारे में सोचने से भी मना करें और अपनी दैनिक गतिविधियों में शामिल हो जाएं।

अपने अपार्टमेंट में एक शांत जगह खोजें जहाँ कुछ भी आपको परेशान न करे। आराम से बैठें, आराम करें, गहरी सांस लें। कल्पना कीजिए कि आपके सामने लकड़ी का एक जलता हुआ टुकड़ा है, जिससे हवा में धुआं उठता है। कल्पना कीजिए कि यह धुआं आपका अलार्म है। इसे आकाश में चढ़ते हुए देखें और लकड़ी के टुकड़े के जलने तक इसमें पूरी तरह से घुल जाएं। किसी भी तरह से धुएं की गति को प्रभावित करने की कोशिश किए बिना बस इसे देखें।

हस्तशिल्प में व्यस्त रहें। नीरस कार्य अनावश्यक विचारों से ध्यान हटाने और जीवन को अधिक शांत बनाने में मदद करता है।

यहां तक ​​​​कि अगर आप पहली बार में चिंतित विचारों से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, तो समय के साथ आप सीखेंगे कि इसे कैसे करना है। सबसे बढ़कर, सलाह का पालन करें और आप धीरे-धीरे कम चिंतित हो जाएंगे।

भय से मुक्ति - मनोवैज्ञानिकों की सलाह

मनोवैज्ञानिक डर से छुटकारा पाने के लिए कई तरकीबों का उपयोग करने का सुझाव देते हैं।

1. आर्ट थेरेपी आपको डर की भावनाओं से निपटने में मदद कर सकती है। अपने डर को खींचने की कोशिश करें, उसे कागज पर व्यक्त करें। फिर ड्राइंग के साथ कागज के टुकड़े को जला दें।
2. जब आप चिंता के हमलों का अनुभव कर रहे हों, तो किसी और चीज़ पर स्विच करें ताकि आपकी भावना गहरी न हो और आपको बुरा न लगे। कुछ और करें जो आपके सभी विचारों को खा जाए और आपकी नकारात्मक भावनाएं दूर हो जाएं।
3. अपने डर की प्रकृति को समझें, उसे सुलझाएं। आप जो कुछ भी महसूस करते हैं और चिंता करते हैं उसे लिखने का प्रयास करें, और फिर कागज के टुकड़े को हल्का करें।
4. साँस लेने का व्यायाम "शक्ति में साँस लेना और कमजोरी को बाहर निकालना" आपको अपने डर से छुटकारा पाने में मदद करेगा। कल्पना कीजिए कि जैसे ही आप श्वास लेते हैं, साहस आपके शरीर में प्रवेश करता है, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आपका शरीर भय से मुक्त हो जाता है। आपको सीधे बैठना चाहिए और आराम से रहना चाहिए।
5. अपने डर से मिलने जाओ। हर कीमत पर इस पर काबू पाने से आपको चिंता कम करने में मदद मिलेगी। उदाहरण के लिए, आप किसी के साथ संवाद करने से डरते हैं, जाओ और उसके साथ संवाद करो। या, उदाहरण के लिए, आप कुत्तों से डरते हैं, उन्हें देखें, एक हानिरहित कुत्ते को पालने की कोशिश करें। यह डर से छुटकारा पाने का सबसे कारगर तरीका है।
6. जब घबराहट और चिंता पूरी तरह से आप पर हावी हो जाए, तो 10 बार गहरी सांस लें। इस समय के दौरान, आपके दिमाग के पास आसपास की वास्तविकता के अनुकूल होने और शांत होने का समय होगा।
7. कभी-कभी खुद से बात करना मददगार होता है। इस तरह आपके अनुभव आपके लिए स्पष्ट हो जाएंगे। आप उस स्थिति की गहराई से अवगत हैं जिसमें आप स्वयं को पाते हैं। आपकी स्थिति को समझने से आपको शांत होने में मदद मिलेगी, आपका दिल अब इतनी बार नहीं धड़केगा।
8. गुस्सा महसूस करना आपको अपने डर से दूर होने में मदद कर सकता है, इसलिए किसी ऐसे व्यक्ति की तलाश करें जो आपको गुस्सा दिलाए।
9. वास्तव में कुछ मज़ेदार खोजें जो पैनिक अटैक को तुरंत बेअसर कर देगा। इसके बाद आप काफी बेहतर महसूस करेंगे।

अपने डर से डरना बंद करो

वास्तव में, भय की भावना हमें जीवन की बाधाओं को दूर करने और हमारे जीवन को बेहतर बनाने में मदद करती है। बहुत से लोगों ने डर के मारे बड़े-बड़े काम किए हैं। महान संगीतकारों को डर था कि वे अपरिचित रहेंगे और महान संगीत की रचना करेंगे, एथलीट हार से डरते थे और अविश्वसनीय ऊंचाइयों तक पहुंच गए, वैज्ञानिकों और डॉक्टरों ने किसी चीज से डरकर खोज की।

यह भावना वास्तव में हमारे शरीर की शक्ति को गतिशील करती है, हमें सक्रिय रूप से कार्य करने और महान कार्य करने के लिए प्रेरित करती है।

आप अपने डर को केवल अंधाधुंध तरीके से छोड़ देने या उस पर ध्यान न देने से कभी भी दूर नहीं हो सकते। लेकिन आप ज्यादा खुश रह सकते हैं। आनंद के साथ जीने की कोशिश करें, पल का आनंद लें। पिछली गलतियों के बारे में ज्यादा चिंता न करें और भविष्य के बारे में लगातार दिवास्वप्न देखें। यह आपको आराम से जीने और जो आपके पास है उसका आनंद लेने में मदद करेगा।

कुछ ऐसा करें जो आपको पसंद हो और आप दूसरों के लिए अपने महत्व को महसूस करेंगे। यह आपको अपने जीवन में सभी आशंकाओं और चिंताओं से आसानी से निपटने में मदद करेगा।

इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए कि चिंता और भय का सामना कैसे किया जाए, यह समझना महत्वपूर्ण है कि ये दो अलग-अलग अनुभव हैं। हम अक्सर इन शब्दों का प्रयोग उनके बीच के अंतर को समझे बिना करते हैं। तो आइए इसे एक साथ समझें मनोवैज्ञानिक अलीना गुलान्या.

सरल शब्दों में, चिंता- यह एक ऐसी अवस्था है जब हम नहीं जानते कि वास्तव में हम किससे डरते हैं और यह नहीं समझते कि यह अवस्था क्यों उत्पन्न हुई। वहीं, असली खतरा अभी नहीं आया है, लेकिन ऐसा लग रहा है कि कुछ हो सकता है. चिंता एक अनिश्चित अमूर्त चरित्र की होती है, यानी व्यक्ति को इस बात की स्पष्ट ठोस समझ नहीं होती है कि क्या होने वाला है।

डरखतरनाक परिस्थितियों की प्रतिक्रिया है। यह खतरे की शुरुआत के दौरान उत्पन्न होता है और इसका एक निश्चित चरित्र होता है। डर का एक विशिष्ट विषय होता है - हम जानते हैं कि हमें क्या या कौन डरा रहा है। अक्सर, भय का स्रोत अतीत के दर्दनाक अनुभव होते हैं।

डर क्या है और इससे कैसे निपटा जाए?

कभी-कभी असहज अनुभव गायब होने के लिए बस थोड़ा सा ही काफी होता है। यदि हम चिंतित हैं, उदाहरण के लिए, हमारे स्वास्थ्य के बारे में, तनाव से छुटकारा पाने के लिए, हमें बस डॉक्टर के पास जाने की जरूरत है। इंटरनेट पर इस या उस बीमारी के लक्षण पढ़कर समय बर्बाद न करें। यह आपको अनिश्चितता की स्थिति में और गहराई तक ले जा सकता है, जिससे चिंता बढ़ सकती है। सलाह: अज्ञात को स्पष्ट, बोधगम्य बनाएं, और तब आपका तनाव कम हो जाएगा। अगर आप रिश्ते में किसी सवाल या गलतफहमी से परेशान हैं, तो उस व्यक्ति से बात करें, और यह आपके लिए आसान हो जाएगा। कभी-कभी जानकारी की कमी या अज्ञानता अनावश्यक तनाव पैदा करती है, और इसके विपरीत, अधिक जानकारी होना आश्वस्त करने वाला होता है।

आपको चिंता या भय के साथ संघर्ष का विरोध नहीं करना चाहिए - एक नया जीवन अनुभव बनाने के लिए उन्हें तलाशने की जरूरत है।

समझना ज़रूरी हैजीवन में क्या होता है और हम कैसे प्रतिक्रिया करते हैं? क्या ये अनुभव स्थिति के लिए पर्याप्त हैं? उनके पीछे क्या है? शायद शर्म या अपराध? गुस्सा और झुंझलाहट? यह पता लगाने की कोशिश करें कि किस आवश्यकता की पूर्ति नहीं हो रही है और आप वास्तव में क्या चाहते हैं?

चिंता की भावनाओं को अपने दम पर कैसे दूर करें?

चिंता की स्थितियाँ ऐसी होती हैं जिनमें हम अपनी मदद करने में सक्षम होते हैं, जहाँ अनुभव बहुत गहरे नहीं होते हैं और सबका उपभोग नहीं करते हैं। ऐसा करने के लिए, रुकना और अपने प्रश्नों का उत्तर देने का प्रयास करना महत्वपूर्ण है:

1. मुझे क्या हो रहा है?

2. मैं वास्तव में किससे डरता हूँ?

3. क्या डर का कोई वास्तविक आधार है?

4. सबसे बुरी चीज क्या हो सकती है? अगर ऐसा हुआ तो मेरा क्या होगा?

5. मैं इस बारे में किससे बात कर सकता हूं?

6. इस समय मैं और किन अनुभवों का अनुभव कर रहा हूँ?

7. मुझे क्या चाहिए?

स्थितिजन्य चिंता के बीच अंतर करना आवश्यक है, एक भावनात्मक स्थिति के रूप में जो एक कठिन परिस्थिति के बाद गुजरती है, और एक व्यक्तित्व विशेषता है, जो है चिंता की प्रवृत्तिबहुत बार और तीव्रता से, शायद बिना किसी कारण के भी।

भय और चिंता की भावनाएँ: डॉक्टर को कब दिखाना है?

यदि तुम्हारा चिंता- यह एक स्थितिजन्य अनुभव नहीं है जो समय-समय पर होता है, लेकिन एक ऐसी स्थिति जो लगभग हर समय मौजूद होती है और पैनिक अटैक से बढ़ जाती है, जीवन की गुणवत्ता का उल्लंघन करती है - इस मामले में, एक विशेषज्ञ मनोवैज्ञानिक से संपर्क करना महत्वपूर्ण है या मनोचिकित्सक एक व्यक्ति व्यक्तित्व लक्षणों या व्यक्तित्व विकारों के साथ स्वतंत्र रूप से काम नहीं कर पाएगा।

आउटपुट:न केवल कोशिश करना बहुत महत्वपूर्ण है चिंता और भय से छुटकारा, लेकिन यह समझने के लिए कि इन अनुभवों के प्रकट होने के कारणों की जांच करने के लिए, आधार पर क्या है। आखिरकार, अलग-अलग परिस्थितियां हैं जिनमें वे क्रमशः दिखाई देते हैं, और आपको उनके साथ अलग-अलग तरीकों से काम करने की आवश्यकता है।

स्वस्थ रहें और किसी भी चीज़ से न डरें!

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अपने डर से कैसे निपटें?

कोई नश्वर नहीं है जो इस भावना से परिचित नहीं है। लोग किस चीज से नहीं डरते... हवाईजहाज में उड़ना, दर्शकों के सामने बोलना, नए लोगों से मिलना, अँधेरा और भूत-प्रेत भी...

और जब आपके गले में एक गांठ आती है, तो सांस तेज हो जाती है और आपके सिर में केवल उसी के बारे में विचार होता है जिससे आप डरते हैं, यह अब आप नहीं हैं - स्मार्ट, दयालु और सुंदर। डर से स्थिति का गंभीरता से आकलन करना और सही ढंग से कार्य करना मुश्किल हो जाता है। लेकिन स्थिति पर नियंत्रण, बिना किसी हिचकिचाहट के जल्दी से निर्णय लेने की क्षमता, साथ ही कठिनाइयों और असफलताओं के बावजूद कार्य करना एक सच्चे नेता के लक्षण हैं। विंस्टन चर्चिल ने एक बार कहा था कि "साहस मुख्य गुण है जिस पर अन्य सभी निर्भर करते हैं।"

नेतृत्व की स्थिति लेने के इच्छुक कई लोगों को कुछ बाधाओं का सामना करना पड़ता है जो उन्हें ऐसा करने से रोकते हैं। कुछ मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, प्रतिरोध के लिए प्रमुख बाधाएं हैं जो नेतृत्व वृद्धि के रास्ते में खड़ी होती हैं।

सबसे पहले, ये हमारे आंतरिक अवरोध हैं, जिनमें हमारी आदतें, विश्वास, गलतियाँ, सीमाएँ शामिल हैं। यह हमारा डर, जलन, असुरक्षा भी है, जो हमें अपने लक्ष्य की ओर जाने से रोकता है।

संभावित नेता किससे डरते हैं?
नई परिस्थितियों का डर। बहुत से लोग जो नेता बनना चाहते हैं वे ऐसा नहीं कर सकते क्योंकि वे जोखिम और नवीनता पर सुरक्षा और सुविधा पसंद करते हैं। उनके लिए नई परिस्थितियाँ पहले से मौजूद परिस्थितियों से अधिक खतरनाक लगती हैं।

भेद्यता का डर।लोग अक्सर उन स्थितियों से बचते हैं जिनमें वे अपने आंतरिक स्थापित मनोवैज्ञानिक आराम से आहत, आहत और परेशान हो सकते हैं। दूसरों का व्यवहार और अपेक्षाएं। अक्सर, परिवार, दोस्त, परिचित तथाकथित नेता के प्रयासों को सीमित कर देते हैं। आखिरकार, उनका उत्साह और आकांक्षा नई सफलताओं और उपलब्धियों की ओर ले जाएगी, और इससे उनकी ओर से शत्रुता और ईर्ष्या पैदा हो सकती है।

स्व संदेह... विकास अक्सर इस तथ्य से बाधित होता है कि लोग खुद पर और अपनी क्षमता पर विश्वास नहीं करते हैं। यहां आपको यह याद रखने की जरूरत है कि कोई भी आपको बदलने के लिए मजबूर नहीं कर सकता है। आप अपने विकास के लिए जिम्मेदार हैं। इसलिए, आपके पास एक विकल्प है: जीवन के अनुभव को सीखने और हासिल करने के लिए, या इसके विपरीत, सीखे गए पाठों को अनदेखा करें, सुरक्षा को प्राथमिकता दें, और आलस्य और असुरक्षा को अपने आप पर हावी होने दें। खैर, आप खुद देखिए, क्योंकि यह आपकी जिंदगी है, और इसमें सिर्फ आप ही मालिक हैं।

डर किस लिए है?

भय, दर्द की तरह, आत्म-संरक्षण का एक महत्वपूर्ण कार्य करना चाहिए। भय के दो तंत्रिका मार्ग हैं। पहला अवचेतन है। यह स्वाभाविक है और सजगता के स्तर पर प्रकट होता है। उदाहरण - एक जानवर तेज अपरिचित आवाज से दूर भागता है । जब पर्यावरण से कोई संकेत आता है, तो व्यक्ति की मांसपेशियां रिफ्लेक्सिव रूप से सिकुड़ जाती हैं और विश्राम की आवश्यकता होती है - जानवर जहां भी देखता है, दौड़ता है।

लेकिन मनुष्य, एक अत्यधिक विकसित प्राणी के रूप में, और भय अत्यधिक विकसित है। महामहिम, होमो सेपियन्स को अब डर के प्रकट होने के लिए एक वास्तविक खतरे के रूप में इस तरह के एक ट्रिफ़ल की आवश्यकता नहीं है। क्या आपने दोस्तों से नहीं सुना: "यह सोचकर मेरी त्वचा कांप जाती है!"? भय के विकास का यह दूसरा तरीका है - प्राकृतिक नहीं, जब भय वास्तविक खतरे के बिना प्रकट होता है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति जनता से गलतफहमी और उपहास से डरता है, और इसलिए प्रदर्शन करने से इनकार करता है। लेकिन वास्तव में, जनता उसके प्रति संवेदनशील है और रिपोर्ट के विषय में रुचि रखती है, और विफलता के लिए कोई पूर्वापेक्षाएँ नहीं हैं। लेकिन अगर डर है, तो वास्तविकता का कोई महत्व नहीं रह जाता है।

चिकित्सा में, एक मामले का वर्णन किया जाता है जब एक व्यक्ति +13 के तापमान पर जम कर मर जाता है! कैसे? क्यों? उसने गलती से रेफ्रिजरेटर का दरवाजा अंदर से पटक दिया और बस यह नहीं पता था कि उस रात फ्रीजर काम नहीं कर रहे थे, और प्राकृतिक वेंटिलेशन चालू हो गया था। डॉक्टरों ने खून में घुटन और बर्फ के क्रिस्टल से शव परीक्षण में मौत की बात कही। व्यक्ति की मृत्यु वास्तविक से नहीं, बल्कि जीवन के लिए एक काल्पनिक खतरे से, उसके विचारों से हुई...

क्या आप डर को दूर कर सकते हैं, या नेता अपने डर के बारे में क्या करते हैं?

चित्रण

शायद किसी के डर को हराने का सबसे अच्छा उदाहरण मेल गिब्सन की फिल्म एपोकैलिप्टो थी (एपोकैलिप्स नहीं, जैसा कि अक्सर शीर्षक का अनुवाद किया जाता है, लेकिन ए न्यू बिगिनिंग)। ऐसा लगता है कि नाम के इस गलत अनुवाद के कारण, हमारे पास उन लेखकों की बहुत सारी उपहासपूर्ण समीक्षाएँ हैं जो मय सभ्यता के अंत को देखने के लिए उत्सुक थे, लेकिन कुछ पूरी तरह से अलग देखा। क्योंकि फिल्म माया के सूर्यास्त के बारे में नहीं है। और मनुष्य की एक नई शुरुआत के बारे में।

फिल्म की शुरुआत में, भयभीत लोगों के झुंड का सामना करना पड़ा, जो एक तबाह गांव से भाग गए थे, बुद्धिमान नेता-पिता अपनी हंसी के लिए डर पर मौखिक जीत का सबक सिखाते हैं, लेकिन पहले से ही थोड़ा डरा हुआ बेटा: "मैं एक शिकारी पत्थर हूं आकाश। यह मेरा जंगल है। मैंने अपने पिता के साथ उसमें शिकार किया, मेरा बेटा मेरे साथ शिकार करता है और जब मैं चला जाऊंगा तो उसका बेटा उसके साथ शिकार करेगा।" यह देखते हुए कि बेटा वास्तव में पाठ को नहीं समझता है, वह इसे सीधे पाठ के साथ पुष्ट करता है: “वे लोग। आपने उनमें क्या देखा? डर। वे डर के मारे भीतर से सड़ जाते हैं। डर एक बीमारी है।यह हर किसी की आत्मा में रेंगता है जो इसे उठाता है। उसने आपकी शांति को पहले ही शर्मिंदा कर दिया है। इसे अपने दिल से निकाल दो।" भय की कितनी सटीक परिभाषा है!

क्या बेटे को तुरंत डर से छुटकारा मिल गया? नहीं ओ। इसके विपरीत, वह और भी अधिक भयभीत था। और उसका डर दूर की कौड़ी नहीं था, लेकिन उसका भाग्य पूरी तरह से निर्धारित था - मरते हुए माया साम्राज्य को बचाने के लिए उसे और अन्य आदिवासियों को खूनी भगवान को बलिदान देना पड़ा। वे सिर्फ डरे नहीं थे - वे जो कुछ हो रहा था उसकी गलतफहमी और निराशा के डर से कांप रहे थे, वे डर से लकवाग्रस्त हो गए थे ... एक पत्थर के कुएं में। परिवार के लिए प्यार और चिंता, अपने भाग्य के बारे में चिंता से डर को एक तरफ धकेल दिया जाता है। और उस क्षण से, ब्रह्मांड अपने परिवार को बचाने में युवा शिकारी की मदद करना शुरू कर देता है। सूर्य ग्रहण उसे बलिदान से बचाता है।

क्या डर दूर हो गया है? नहीं अभी तक नहीं। घावों से व्याकुल, एक शिकार किए गए जानवर की तरह, वह अपने पीछा करने वालों से छिपने की कोशिश करता है, सहज रूप से जंगल में घर का रास्ता चुनता है।

अपने और अपने भय पर पूर्ण विजय प्राप्त करने का महत्वपूर्ण मोड़ पुराने भय (नियाग्रा में कूदने के लिए) और नए भय (पीछा) के बीच का चुनाव था। एक पल की झिझक के बाद वह आदमी नियाग्रा को चुनता है। क्यों? शायद इसलिए कि एक झरना जल्दी और बिना यातना के मार सकता है?

फिर भी, एक पूरी तरह से अलग व्यक्ति तट पर आता है: “मैं एक शिकारी हूँ! जगुआर पंजा! यह मेरा जंगल है! मैं यहाँ शिकार कर रहा हूँ। और मेरे जाने के बाद मेरा बेटा इस जंगल में शिकार करेगा”! और अचानक यह उस पर छा जाता है: "यह मेरा जंगल है!"। क्या परिवर्तन है! डर गायब हो गया - स्तब्धता और पक्षाघात गायब हो गया, एक व्यक्ति वृत्ति के प्रभाव में नहीं, बल्कि स्थिति के स्वामी के रूप में सोचने, चुनने और कार्य करने में सक्षम है। सताए जाने से, वह एक उत्पीड़क बन जाता है। इस फिल्म को अवश्य देखें।

डर हटाने की तकनीक

उनमें से कई हैं, लेकिन मैं उनमें से चार को प्रभावी मानता हूं। विभिन्न स्थितियों में, आप अधिक उपयुक्त केस या उनके संयोजन का उपयोग कर सकते हैं।

1. कट्टरपंथी (आमतौर पर चरम स्थितियों में उपयोग किया जाता है। सिद्धांत के आधार पर: "सत्य सीखो और सत्य तुम्हें स्वतंत्र कर देगा।" अगर आप किसी चीज से डरते हैं, तो जितना हो सके उसके बारे में पता करें और उसे करें।

यदि आप अपने डर के रास्ते पर कदम रखते हैं, तो यह अपने आप आपसे दूर हो जाएगा, जिससे आप इसे हरा देंगे। और भय तुम पर से अपनी पकड़ खो देगा। अगर आप ऐसा नहीं करते हैं, तो जल्द ही डर आपके और आपके जीवन पर हावी हो जाएगा।

एक ज़ुलु कहावत कहती है कि यदि आप अपने सामने दो खतरे देखते हैं: एक पीछे, दूसरा आगे, तो दूसरे को चुनना उचित है, क्योंकि हमेशा, सब कुछ के बावजूद, आपको एक नए के लिए आगे बढ़ना चाहिए, यद्यपि अज्ञात।

हमारे आज के नायक ने, अपने डर के बीच चयन करते हुए, उस पर काबू पा लिया जो उसे कम बुराई लगती थी। हालाँकि, ऐसा करने में, उसने अपने पहले डर पर विजय प्राप्त की, और इससे उसे बाकी पर काबू पाने के लिए ऊर्जा का एक शक्तिशाली बढ़ावा मिला।

2. पुष्टिएक साधारण कथन है जिसे कोई व्यक्ति जोर से या चुपचाप दोहराता है। शायद अवचेतन मन को प्रभावित करने का सबसे आसान तरीका पुष्टि है। आप कहीं भी, कभी भी पुष्टिकरण कर सकते हैं। बस एक प्रतिज्ञान चुनें जो आपकी इच्छाओं को व्यक्त करता है और इसे कई बार दोहराएं। प्रतिज्ञान प्रतिस्थापन के सिद्धांत पर कार्य करते हैं। मन एक समय में केवल एक ही विचार को धारण कर सकता है, इसलिए पुष्टि का सार अपने मन को उन विचारों से भरना है जो आपके लक्ष्य का समर्थन करते हैं। एक गिलास गंदे पानी की कल्पना करें, और आप इसे पानी के एक नल के नीचे रख दें, और आप उसमें साफ पानी डालना शुरू कर दें। नतीजतन, गंदे पानी को साफ पानी से बदल दिया जाएगा।

आज का हमारा दृष्टांत याद रखें: “मैं जगुआर पंजा का शिकारी हूँ। यह मेरा जंगल है। मैं यहाँ शिकार कर रहा हूँ। और मेरे जाने के बाद मेरा बेटा इस जंगल में शिकार करेगा”

पुष्टिकरण चुनने या बनाने के कई नियम हैं, इस तकनीक का अभ्यास शुरू करने से पहले उन्हें पढ़ें।

3. नेत्र गति के माध्यम से विसुग्राहीकरण।यह डरावना लगता है, लेकिन यह काम करता है, मुझे खुद समझ में नहीं आता कि क्यों

तकनीक आंखों की गति और हमारी आंखों की स्थिति और मस्तिष्क के संचालन के संबंधित तरीकों के बीच मौजूद संबंध पर आधारित है।

सिद्धांत सरल है - आपके मस्तिष्क के संचालन का तरीका आंखों की स्थिति में प्रकट होता है, और इस स्थिति को बदलने से यह मोड आसानी से बदल सकता है!

व्यायाम बेहद सरल है, लेकिन यह चिंता और भय के लगभग सभी मामलों में काम करता है।

नेत्र गति के माध्यम से असंवेदनशीलता की तकनीक के बारे में अधिक जानकारी हमारी वेबसाइट पर पाई जा सकती है।

4. भय के विपरीत प्रेम हो सकता है।शायद यही डर से छुटकारा पाने का मूल तरीका है। "पूर्ण प्रेम भय को दूर करता है" - प्रेरित जॉन ने अपना पत्र लिखा।

प्रेम और भय के अलग-अलग ध्रुव हैं, आप एक ही समय में प्रेम और भय नहीं कर सकते।
पूर्ण निडरता हमेशा प्रेम है। प्यार के बारे में बोलते हुए, हम बिना शर्त प्यार के बारे में बात कर रहे हैं, "आप - मैं, मैं - आप" के सिद्धांत पर नहीं, बल्कि प्यार के बारे में, जो दूसरों के लिए सबसे अच्छा चाहने के लिए ऊर्जा देता है। यह स्नेह प्रेम नहीं है। यह बिना शर्त प्यार है, जो कुछ भी मौजूद है उसके साथ आपके संबंध की समझ है।

लोगों से जुड़े फोबिया के मामलों में रिहाई का यह तरीका सबसे अच्छा काम करता है: सार्वजनिक बोलने का डर, व्यक्तिगत संबंधों का डर, मान्यता के बाद अस्वीकृति का डर, जीवन में निहित कुछ बदलने का डर, किसी प्रियजन को खोने का डर (मृत्यु का डर) "एपोकैलिप्टो" का नायक उसी क्षण चला गया जब उसने अपने विचार अपनी असहाय पत्नी की ओर मोड़े)।

इस भावना को विकसित करने का एक मज़ेदार लेकिन प्रभावी तरीका रेडिस्लाव गंडापास ने अपने प्रशिक्षण "सार्वजनिक रूप से बोलना सीखना" में पेश किया है। वह हॉल में दर्शकों को मानसिक रूप से संबोधित करने की सलाह देते हैं: "मेरे प्यारे"। इस वाक्यांश को कम से कम मानसिक रूप से कहें, और आप तुरंत अपनी आत्मा में गर्मी महसूस करेंगे। ऐसी भावना के साथ डरना और पकड़ने की प्रतीक्षा करना असंभव है। इसके विपरीत, यह आपको स्वीकृति और गर्मजोशी के लिए तैयार करता है। ऐसी है खास तकनीक।

उसी क्षेत्र से एक और तकनीक: अपने डर को दूर करने के लिए, कृतज्ञता का अनुभव करना शुरू करें! जिस समय आपको डर लगे, उसे एक कागज के टुकड़े पर लिख लें या सोचें कि आप अभी क्या हैं, इस समय, जीवन के प्रति आभारी! आपके लिए तैयार किए गए उपहारों के लिए अपने आस-पास की दुनिया को धन्यवाद दें, इस देखभाल के लिए कि दुनिया आपके विकास के बारे में दिखाती है, दिलचस्प और कभी-कभी कठिन समस्याओं को हल करने के लिए फेंक देती है। इस प्रकार, दुनिया हमें अधिक से अधिक चोटियों को दिखाती है जिन्हें दूर किया जा सकता है, हमारे आत्म-सुधार के लिए हमारे लिए नए क्षितिज खोलती है।
आप हमारी वेबसाइट पर कृतज्ञता पद्धति के बारे में अधिक पढ़ सकते हैं।

हमारा जीवन घटनाओं से भरा है। अच्छा और अलग।

समस्याएँ, कठिनाइयाँ हमारे जीवन में हमेशा बनी रहेंगी। अधिक सटीक रूप से, ऐसी घटनाएं होंगी जिन्हें हम समस्याओं और कठिनाइयों के रूप में समझने के लिए स्वयं तय करते हैं। और आनंदित होने और खुश महसूस करने के लिए आकाश के बादलों से पूरी तरह से साफ होने की प्रतीक्षा करने का कोई मतलब नहीं है।

आप अपने जीवन के हर पल का आनंद ले सकते हैं! सुख की अवस्था एक प्रक्रिया है, परिणाम नहीं।

हर समस्या या कठिनाई अपने साथ एक उपहार लेकर आती है। कम से कम इस कठिनाई पर काबू पाने या समस्या को हल करने से हमें जो संतुष्टि मिलती है, साथ ही आत्मविश्वास की भावना जो अगले शिखर पर पहुंचने के बाद हमारी आत्मा में मजबूत होती है। याद रखें कि आपकी आत्मा में एक उत्थान का राज है, जब आप अभी भी अपने आप को दूर करने में सक्षम थे, डर पर कदम रखें और वह करें जो लगभग अप्राप्य लग रहा था!

कठिनाइयों का डर एक अग्निपरीक्षा है, यह इस बात का सूचक है कि विकास किस दिशा में हमारा इंतजार कर रहा है!

क्या आप जानते हैं कि जब हम अपने डर पर काबू पाते हैं तो जो ऊर्जा उत्पन्न होती है, उसकी बदौलत हम अपनी पोषित इच्छाओं को पूरा कर सकते हैं?
अपने भीतर एक और बाधा को पार करने में सक्षम होने के बाद, एक और परिसर को पार करें जिसने आपको जीवन का पूरा आनंद लेने से रोका, मुक्ति की यह शक्तिशाली ऊर्जा आपके सपनों को पूरा करने में योगदान करती है! आप जितना अधिक डर को दूर करेंगे, यह ऊर्जा उतनी ही मजबूत होगी, आप उतने ही अधिक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

परिणाम:अगर आप किसी चीज से डरते हैं:
समझें कि आप डरते हैं।

इसके बारे में और जानें, शायद जानकारी के अभाव में डर छिपा है
आनन्दित - आप देखते हैं कि किस दिशा में विकास करना है।
भय को प्रेम में विसर्जित करें - और अब भय दूर हो जाता है।
कुछ जीवन-पुष्टि कहो
यदि वह काम नहीं करता है, तो नेत्र आंदोलन desensitization का उपयोग करें।

और आपको अच्छा लगता है!

हम में से प्रत्येक अपने पूरे जीवन में विभिन्न भावनाओं का अनुभव करता है। सकारात्मक, नकारात्मक - हर किसी का अपना स्थान होता है। लेकिन सबसे शक्तिशाली भावना भय है। हर किसी के अपने फोबिया होते हैं, और उनमें से कई एक ही समय में हो सकते हैं: मौत का डर, आवारा कुत्ते, सांप, विश्वासघात, बीमारी और अन्य।

अपने आप को पूरी तरह से भय से मुक्त करना लगभग असंभव है, लेकिन उनसे लड़ना आवश्यक है। यह सीखना भी महत्वपूर्ण है कि अपने डर को कैसे प्रबंधित किया जाए ताकि वे आपको नियंत्रित न करें। इसे सही तरीके से कैसे करें?

डर। यह क्या है?

मनोविज्ञान की दृष्टि से भय एक पूरी तरह से सामान्य घटना है जो प्रत्येक व्यक्ति में निहित है। दूसरे शब्दों में, डर या फोबिया एक नकारात्मक आंतरिक स्थिति है जो व्यक्ति को सस्पेंस में रखती है। अपने फोबिया का बंधक न बनने के लिए, उनसे निपटना सीखें, यह काफी संभव है।

अपने अंदर बैठे डर से कैसे निपटें और सामान्य जीवन में हस्तक्षेप करें?

फोबिया से निपटने के कई तरीके हैं। उनमें से सबसे सरल भय को नोटिस नहीं करना है और अपने आप को छोटी-छोटी बातों पर हवा नहीं देना है ताकि भय के विकास से बचने के लिए कुछ भी न हो। एक विवादास्पद तरीका डर का कृत्रिम विस्तार है। जब यह अपने चरम पर होगा, तो यह तुरंत गिर जाएगा।
यदि भय निराधार है, तो आप स्वयं को विश्वास दिला सकते हैं कि ऐसा नहीं है। आपने खुद इसका आविष्कार किया। ज्यादातर मामलों में ऐसा ही होता है।

ताकि डर आपको एक सौ प्रतिशत छोड़ दे, इसे हर तरफ से विचार करें: यह कहां से आया, जब यह प्रकट होता है, तो क्या यह खोई हुई नसों के लायक है? यदि आप अपने आप को और अपनी चेतना को नियंत्रित करना जानते हैं, तो भय बिना किसी निशान के गुजर जाएगा। यदि आत्म-सम्मोहन मदद नहीं करता है, तो आपको एक मनोवैज्ञानिक से मदद लेने की ज़रूरत है, जब तक कि डर वास्तव में आपको नियंत्रित करना शुरू न कर दे।

1. जब आप भय के दृष्टिकोण को महसूस करते हैं, तो उसे फुलाया नहीं जाना चाहिए, बल्कि शांत किया जाना चाहिए। विशेष रूप से अपने आप पर ध्यान केंद्रित करें, गहरी सांस लें और फिर सांस छोड़ें। और इसलिए दस बार। जब आप अपने आप को शांत कर लेंगे तो यह आसान हो जाएगा। जब तक आप खुद को तनाव में रखते हैं, तब तक डर कम नहीं हो सकता।
2. एक सामान्य डर अंधेरा है, जिसका अर्थ है: आवाजें, सरसराहट, बाहरी आवाजें। यह फोबिया बचपन में ही प्रकट हो जाता है और बड़े होने के साथ हमेशा दूर नहीं होता है। इससे निपटना आसान है - रात की रोशनी में सोएं।
3. सीमित स्थानों का डर। फोबिया से निपटने के लिए कई विकल्प हैं - एक कील के साथ एक कील को बाहर निकालना (जब तक कि डर अपने आप दूर न हो जाए तब तक लिफ्ट की सवारी करें) या जब आपको लंबे समय तक एक सीमित स्थान पर रहने की आवश्यकता हो तो शामक लें। अंधेरे और सीमित स्थानों के डर का इलाज विश्राम और सम्मोहन से किया जाता है।
4. परेशानियों के साथ-साथ हम फोबिया को भी अपनी ओर आकर्षित करते हैं। एक नकारात्मक परिणाम की भविष्यवाणी करने का अर्थ है इसकी गारंटी देना और इसे प्राप्त करना। हम जो कुछ भी सोचते हैं वह हमारे साथ होता है, इसलिए हमें केवल अच्छे के बारे में ही सोचना चाहिए।
5. अकेले होने का डर? उसके बारे में सोचना बंद करो और खुद को डिप्रेशन में चलाओ। अपने सपनों में एक खुशहाल और पूर्ण परिवार का मॉडल बनाएं। कार्रवाई करें, परिचित हों, डर का आविष्कार करने का समय नहीं है।
6. प्रियजनों को उनके डर से निपटने में मदद करें। जब कोई व्यक्ति बाहर से समर्थित महसूस करता है, तो उसके लिए डर पर काबू पाना आसान हो जाता है। साथ ही आप देखेंगे कि ज्यादातर आशंकाएं व्यर्थ और दूर की कौड़ी होती हैं। अपने रिश्तेदारों के लिए डरो मत, अगर वे आपकी भावनाओं को देखेंगे, तो उन्हें खुद डर लगने लगेगा।
7. अपने आप को कुछ उपयोगी, और सबसे महत्वपूर्ण, सकारात्मक में संलग्न करें। जब कोई व्यक्ति खुश होता है, तो उसके पास न तो समय होता है और न ही अपने लिए डर पैदा करने की इच्छा होती है और हर अवसर पर कायरतापूर्ण होता है। ऐसे लोगों से मिलें जो नकारात्मकता को स्वीकार नहीं करते और उस पर ध्यान नहीं देते। यदि आप एक समझ से बाहर की स्थिति में हैं जो आप में डर पैदा करता है, तो गैस बंद कर दें और मानसिक रूप से स्थिति के सकारात्मक समाधान की कल्पना करें।
8. इस मामले में भावनाएं बहुत मदद करती हैं। अपने आप पर क्रोधित हो जाओ, मजबूत और ठंडे खून वाले बनो। आमतौर पर, उसके बाद, आप किसी भी डर के बारे में बिल्कुल नहीं सोचते हैं।

डर के अपने फायदे हैं। जब आप डरते हैं, तो आप सावधानी से कार्य करते हैं और इसलिए आप स्वयं को खतरे से बाहर रख सकते हैं।

यदि सब कुछ विफल हो जाता है - अपने आप को परेशान न करें, एक मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक से संपर्क करें।