मन की उदास स्थिति, उदासी और निराशा - समस्या से अपने आप कैसे निपटें? क्या एक अवसादग्रस्त, उदास भावनात्मक स्थिति को भड़काता है? अवसाद उपचार त्रुटियों के बारे में वीडियो

शरद ऋतु एक क्रूर और घृणास्पद समय है। हालाँकि, हम इसे पसंद करते हैं। ये सभी अंतहीन बौछारें और तापमान परिवर्तन पुरुष शरीर के लिए अच्छे हैं, और यदि नहीं, तो हमेशा पहिए होते हैं जो आपको किसी भी बीमारी को दूर करने में मदद करेंगे। कोई भी, ईमानदार को छोड़कर। लेकिन वर्ष का यह समय आपके सिर पर पड़ने वाले सभी प्रकार के "अवसाद" की प्रचुरता के लिए प्रसिद्ध है। हमारे सप्ताह में ऐसे दिन होते हैं जब कोई भी छोटी चीज सकारात्मक दृष्टिकोण को नष्ट कर सकती है। यदि आप उच्च-श्रेणी, संदिग्ध शराब के दो दर्जन शॉट मारना पसंद करते हैं, तो आप शायद जानते हैं कि, विशुद्ध रूप से शारीरिक बीमारियों के अलावा, अगली सुबह आप कुल नैतिक दमन के लिए होंगे। और इससे कैसे निपटें?

शुरू करने के लिए, आइए अपने लिए परिभाषित करें कि अवसाद और अवसाद दो अलग-अलग अवस्थाएँ हैं। यदि अवसाद को व्यवस्थित और स्थायी कहा जा सकता है, तो अवसाद का एक क्षणभंगुर सार होता है। शराब से, यह अक्सर खुद को प्रकट करता है, क्योंकि शराब, आप शायद जानते हैं, काफी जोरदार अवसाद है। डिप्रेशन का इलाज ज्यादा सोच-समझकर और ज्यादा गंभीरता से किया जाता है, नहीं तो मनोवैज्ञानिकों जैसे दोस्तों की जरूरत ही नहीं होती। लेकिन दमन के प्रभाव को दूर करने के लिए आपको इतनी ज्यादा जरूरत नहीं है, इसके लिए यह कारण और प्रभाव में जाने लायक भी नहीं है। कोई फर्क नहीं पड़ता। आप सड़क पर सामान्य तकरार या अपनी नई प्रेमिका के दिमाग को कुचलने वाले हमले के कारण परेशान हो सकते हैं, या हो सकता है कि आपको गलत समय पर किसी स्टोर या मोबाइल ऑपरेटर में धोखा दिया गया हो। आप खुद जानते हैं कि किस चीज से आप हतोत्साहित हो सकते हैं, तो चलिए कुछ नया आविष्कार नहीं करते हैं। और हम आपको कुछ इस तरह की सलाह नहीं देंगे: "अपनी समस्या से आमने-सामने मिलें!", "इसे जीतें!", "रोना बंद करो!" आखिरकार, यह न केवल मदद करता है, बल्कि ऐसी सलाह अक्सर एक पूर्ण शून्य होती है।

हां, एक आदमी को अपनी समस्याओं का सामना करने में सक्षम होना चाहिए, लेकिन कुछ चीजें उतनी सरल नहीं हैं जितनी वे लगती हैं, और कभी-कभी उन्हें समाधान में हल करना बेहतर होता है, किसी तरह उनके नकारात्मक प्रभाव को खत्म कर देता है। समस्या दूर नहीं हो सकती है, लेकिन इस बीच इसे हल करना बहुत आसान हो जाएगा। अपने और अपने दोस्तों पर परीक्षण किया।

1. वह काम करें जिसे आपने हमेशा टाला है।

सामान्य तौर पर, यह शायद सबसे अच्छी स्थिति है जब आप नम्रतापूर्वक और कर्तव्यनिष्ठा से घर के काम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, बर्तन धोना, सफाई करना, हुड की सफाई करना या अपने उत्परिवर्ती कुत्ते की सिलवटों को रगड़ना। यह सब एक और दिन अनिच्छा से किया जाएगा, यहाँ तक कि मिचली से भी। और अब आपको नकारात्मक विचारों से खुद को विचलित करने की जरूरत है। और इसमें नीरस और नीरस शारीरिक श्रम से बेहतर क्या योगदान होगा? यह काफी सरल गतिविधि है, और कोई भी आसानी से खुद को समझा सकता है कि यह बेतहाशा उपयोगी भी है। घर के काम करते समय आप आसानी से अपनी विचार प्रक्रिया की गतिविधि को शून्य तक सीमित कर सकते हैं, आप पूरी तरह से सोचना बंद कर सकते हैं। और यह आपको अपनी मनोवैज्ञानिक शक्ति को जल्दी से बहाल करने का अवसर देगा।

2. कुछ असहनीय रूप से बेवकूफ देखो

जब आप मानसिक रूप से बीमार होते हैं तो टीवी आपका मित्र होता है। एक शो के कुछ नरक को चालू करने के लिए एक महान क्षण जिसे आपने अभी हाल ही में थूका है। आप देख सकते हैं, उदाहरण के लिए, कुछ, या, या दौड़। खास बात यह है कि देखने के दौरान आपको सोचने की जरूरत नहीं है। यह बिल्कुल भी जरूरी नहीं है। कल्पना कीजिए कि आपने दो कक्षाएं भी पूरी नहीं की हैं, एक रेड इंडियन की तरह महसूस करें जो वियतनाम में मस्तिष्क में गोली मार दी गई थी। एक नियम के रूप में, ऐसे क्षणों में आप कुछ चीजों के महत्व के बारे में किसी प्रकार का रहस्योद्घाटन प्राप्त कर सकते हैं। जीवन आपको इतना आसान लगेगा कि आप इसकी चिंता न करें।

3. कुछ असहनीय रूप से स्मार्ट देखें

हम उल्टा कार्य करते हैं। क्या आपको कभी आश्चर्य हुआ है कि सबसे कुख्यात शराबी किसी कारण से सवाना में जानवरों और उनके जीवन के बारे में कार्यक्रम देखना पसंद करते हैं? यहाँ आप एक ऐसे घर में जाते हैं, और वह बैठता है और देखता है कि कैसे शेरों की भीड़ किसी दुर्भाग्यपूर्ण ज़ेबरा को टुकड़े-टुकड़े कर देती है। और आप जानते हैं, यह विधि वास्तव में काम करती है। हालांकि हम पसंद करते हैं या कुछ और भविष्यवादी। जब आप उदास होते हैं, तो आप काफ़ी कमज़ोर हो जाते हैं। विचार संरचित और समझने योग्य किसी चीज़ में एकत्रित नहीं हो सकते। इसलिए जरूरी है कि इस सबका स्रोत कहीं न कहीं किनारे पर ही खोजा जाए। तुम ऐसा क्यों करोगे? फिर, वह स्मार्ट आदमी जो आपको परमाणुओं और ब्लैक होल के बारे में बताते हैं, वे आपको आपकी बेकार की समस्याओं से दूर करने में बहुत अच्छे हैं। और फिर, आपको अपनी निराशा के कारणों को दूर करने की आवश्यकता है।

4. कॉमिक्स

एक दोस्त ब्रोड्यूड से सलाह। जब उदासी आपके सिर को ढक लेती है, तो कॉमिक्स पढ़ने का समय आ जाता है। बस उन्हें समझदारी से चुनें। जटिल अला एलन मूर की कोई आवश्यकता नहीं है। बेशक, वे सभी अच्छे हैं, लेकिन कुछ आसान खोजना बेहतर है। सामान्य तौर पर, अवसाद के खिलाफ लड़ाई में सादगी आपकी सबसे अच्छी दोस्त है। और कुछ गैर निंदक पढ़ने का भी प्रयास करें, जहां कम बुराई और गंदगी होगी। गारफ़ील्ड जैसे क्लासिक्स देखें। यह कॉमिक '78 से लगभग हर दिन जारी किया गया है, और उस समय के चुटकुले बिल्कुल भी नहीं बदले हैं। यह बहुत ही असामान्य और अच्छा है कि दुनिया में कुछ इतना विश्वसनीय है। तब से अब तक कई युद्ध हो चुके हैं, और यह लाल बिल्ली अभी भी अपने लसग्ना को खाती है और अपने मालिक को रोती है।

5. किसी भोजनालय में जाओ

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कौन सा। आप कोई भी स्थानीय फ़ास्ट फ़ूड रेस्तरां चुन सकते हैं, जो आकर्षक लोगों से भरा हो। वहां बर्गर ऑर्डर करें, केमिकल सोडा और लोगों को देखें। इस तथ्य के अलावा कि अस्वास्थ्यकर भोजन हमेशा एक आदमी को खुश करता है, बर्गर की दुकान में पात्रों का उद्देश्यपूर्ण अवलोकन आपको बहुत सी नई और उपयोगी चीजें बताएगा। आप इस पूरे समाज के एक हिस्से की तरह महसूस करने लगते हैं। भीड़, जो सामान्य दिनों में आप पर केवल निराशाजनक प्रभाव डाल सकती है, अचानक आपको मनोवैज्ञानिक परेशानियों से छुटकारा दिलाने में मदद करती है। आप इन जगहों को ताज़ा रूप से ताज़ा छोड़ देते हैं।

नमस्कार। क्या आप कृपया मुझे बता सकते हैं कि क्या करना है। मैं 40 साल का हूँ। नर। विवाहित। शारीरिक रूप से मुझे अच्छा लगता है। कुछ भी दर्द या परेशान नहीं करता है। समस्या निम्न है। मैं बहुत लंबे समय से उदास हूं। मैं वर्णन करना भी नहीं जानता। जीवन में अर्थ का पूर्ण नुकसान। जीवन में कोई दिलचस्पी नहीं, कोई खुशी नहीं। मुझे कुछ भी मजा नहीं आता। सभी बल के माध्यम से। जब मैं सुबह उठता हूं तो सवाल होता है कि क्यों? क्यों उठो, क्यों काम पर जाओ, कुछ भी क्यों करते हो?! सब कुछ ऑटोपायलट पर है। मैं काम करता हूं, मैं रहता हूं, मैं चीजों को बल से करता हूं। सिर्फ इसलिए कि यह जरूरी है। कुछ भी संतुष्टि, शांति, आनंद नहीं लाता है। लंबे समय से मैं नहीं जानता कि इन शब्दों का क्या अर्थ है। मैं बस भूल गया कि इसे कैसे अनुभव करना और महसूस करना है। मेरे मन में एक ही सवाल है कि ऐसा क्यों है। मैं आराम नहीं कर सकता, आराम नहीं कर सकता, जीवन से थोड़ा सा भी आनंद या आनंद प्राप्त नहीं कर सकता। मैं हर काम बड़ी मेहनत से करता हूं। जीवन में भौतिक दृष्टि से सब कुछ सामान्य है। विस्तारित रहने की जगह, एक अच्छी मरम्मत, लाभदायक काम किया। लेकिन कुछ भी प्रसन्न नहीं होता, इसके विपरीत, यह उदास होता है। लोग एक नया अपार्टमेंट खरीदते हैं - एक खुशी, एक घटना! मेरे पास है, इसके विपरीत। यहाँ अपार्टमेंट है और क्या - मुझे इसकी आवश्यकता क्यों है? मरम्मत करो, उपद्रव करो - क्यों? मैंने एक नई कार खरीदी, तो क्या?! फिर से सवाल है क्यों? कोई जवाब नहीं। अस्पष्ट। सभी जीवन अपने आप पर नारकीय प्रयासों के माध्यम से कार्य करते हैं, केवल अपने और परिवार के प्रति जिम्मेदारी के लिए धन्यवाद। मैं पारिवारिक छुट्टियों, बैठकों आदि से बचता हूं। लोगों के साथ संचार बहुत कष्टप्रद है - आपको कुछ कहने की ज़रूरत है, मुस्कुराओ, लेकिन क्यों?! किसी भी व्यक्ति से पांच मिनट बात करने के बाद सिर में दर्द होने लगता है। मैं हर कीमत पर लोगों के संपर्क से बचता हूं। कमोबेश मैं पूर्ण एकांत में ही सहज महसूस करता हूं। अगर फोन बजता है, तो 80% समय मैं जवाब नहीं दूंगा, हालांकि मुझे इसकी आवश्यकता है - काम पर बहुत सारे कॉल हैं, लेकिन मैं कुछ नहीं कर सकता। अगर वे दरवाजे की घंटी बजाते हैं, और मैं घर पर अकेला हूं, तो मैं इसे 100% समय नहीं खोलूंगा। मुझे समझ नहीं आता मैं ऐसा क्यों करता हूं। कार्यस्थल पर भी मुझे समस्याओं का पूर्वाभास होता है, लेकिन अभी तक मैं केवल इच्छाशक्ति से ही उनसे बच पाया हूं। काम पर, आपको लोगों के साथ संवाद करने की ज़रूरत है - अधीनस्थों के साथ, ग्राहकों के साथ। लेकिन धीरे-धीरे मैं संचार से बचने की कोशिश करता हूं। मैं निर्धारित बैठकों को स्थगित करने, रद्द करने की कोशिश कर रहा हूं, हालांकि मैं समझता हूं कि मुझे अभी भी मिलना और कुछ करना है, लेकिन मैं अपने साथ कुछ नहीं कर सकता। आत्म-सम्मान का ह्रास बढ़ता है, असुरक्षित, शंकालु हो जाता है। आसन्न परेशानी और परेशानी की निरंतर भावना, हालांकि इसके लिए कोई पूर्वापेक्षाएँ नहीं हैं। छोटी-छोटी समस्याएं आपदा का रूप ले लेती हैं। परिवार में अब तक सब कुछ अच्छा लग रहा है। मैं मुस्कुराता हूं, सुनता हूं, करता हूं। और मैं खुद सोचता हूं - क्यों?! मुझे समझ नहीं आया। मेरी बीवी कुछ कहती है, बोलती है- मैं सुनती हूं, मुस्कुराती हूं, लेकिन मैं अक्सर बातचीत का धागा खो देती हूं और उसकी आवाज से मेरा सिर दुखता है। हंसी बस मुझे मार देती है। वह दर्द में फट जाता है। जैसे काट रहा हो। मैं इसे बर्दाश्त नहीं कर सकता, लेकिन मैं वापस मुस्कुराता हूं। फोटोफोबिया। यदि प्रकाश को चालू नहीं करना संभव है, तो मैं इसे आखिरी तक चालू नहीं करता। मैं सूरज को बर्दाश्त नहीं कर सकता। आधा घंटा तेज धूप में और मैं नींबू की तरह निचोड़ा हुआ हूं, बस नफरत की हद तक। घर पर, यह गोधूलि है, क्योंकि पत्नी शांति से इसे सहन करती है। मुझे अब भी नहीं पता कि करना क्या है। लेकिन मुझे लगता है कि यह आगे बढ़ रहा है। एक वसीयत पर, आप लंबे समय तक नहीं रहेंगे। और अब कुछ सालों से ऐसा ही है। मदद सलाह। किससे संपर्क करना है? और क्या कर?

बहुत से लोग पहले से जानते हैं कि उदास अवस्था क्या होती है और यह कितनी निराशाजनक होती है। इससे बाहर निकलने के लिए, आपको यह समझने की जरूरत है कि यह क्यों उत्पन्न हुआ। केवल इसके कारण होने वाले कारकों को समाप्त करके ही आप फिर से जीवन का आनंद ले सकते हैं।

एक उदास राज्य क्या है?

जब कोई व्यक्ति अपने आस-पास की दुनिया में रुचि खो देता है, टूटने का अनुभव करता है, मानसिक संतुलन गायब हो जाता है, तो हम कह सकते हैं कि उसे एक उत्पीड़ित राज्य द्वारा "कब्जा" कर लिया गया था। वह काम पर नहीं जाना चाहता, दोस्तों से मिलना नहीं चाहता, उसे किसी चीज का शौक नहीं है, तनावपूर्ण स्थितियां परेशान कर रही हैं।

ऐसी उदासीनता कुछ कारणों से उत्पन्न होती है:

कुछ लोग अपनी समस्याओं को लंबे समय तक स्वीकार नहीं करते हैं, और इसलिए उनका समाधान नहीं करते हैं। समय के साथ, आंतरिक असुविधा और पतनशील स्थिति बढ़ती है, और इससे छुटकारा पाना कहीं अधिक कठिन होता है। एक व्यक्ति अपनी चिंता को "जाम" करना शुरू कर देता है या इसे अन्य बुरी आदतों से बाहर निकाल देता है। लेकिन वे अस्थायी राहत लाते हैं, इसलिए समस्या को पहचानना और "बुराई की जड़" खोजना महत्वपूर्ण है।

ऐसे राज्य का खतरा क्या है?

जब भावनात्मक बोझ असहनीय हो जाता है, तो यह निराशा को हवा देता है। यह व्यक्ति की गतिविधि को अवरुद्ध करता है और उदासीनता और अवसाद की ओर ले जाता है। वह अपनी निष्क्रियता में "डूब जाता है" और जीवन उसे खुश करना बंद कर देता है। यह खतरनाक रूप से उदास और उत्पीड़ित मानसिक स्थिति है।

जब कोई व्यक्ति अपने लिए लक्ष्य निर्धारित किए बिना जड़ता से जीता है, तो यह संभावना नहीं है कि वह किसी भी परिणाम को प्राप्त करने में सक्षम होगा। वह सपने देखना बंद कर देता है, उसे किसी चीज की आवश्यकता नहीं होती है, वह उसके प्रति उदासीन हो जाता है जो पहले सच्चे आनंद का कारण बनता था।

यह गंभीर लंबे समय तक अवसाद की ओर ले जाता है, जिसके साथ एक व्यक्ति अपने दम पर सामना करने में असमर्थ होता है।

भार गिराना

यहीं से सारी समस्याएं शुरू होती हैं। जब अनसुलझे मुद्दों का बोझ असहनीय हो जाता है, तो इसका निपटारा किया जाना चाहिए। दुखी विचारों का झुंड एक चिंताजनक स्थिति और अनिश्चितता की ओर ले जाता है, एक भावनात्मक विकार को भड़काता है।

हम अच्छे में विश्वास करते हैं!

एक निराशावादी पूर्वानुमान, एक नियम के रूप में, इस तथ्य के कारण प्रकट होता है कि एक व्यक्ति किसी बुरी चीज पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करता है, जो उसके साथ होने वाली सभी अच्छी चीजों की दृष्टि खो देता है।

एक काल्पनिक चिंता एक व्यक्ति को वास्तविक से भी ज्यादा परेशान कर सकती है, क्योंकि वह खुद को हवा देता है और अपने अनुभवों को संजोता है।

जब ऐसी कई भविष्यवाणियां होती हैं, तो यह स्थिति समय के साथ होती है। एक व्यक्ति समस्याओं को हल करने के तरीकों की तलाश नहीं करता है और इस तथ्य से खुद को सही ठहराता है कि कुछ भी काम नहीं करेगा। वह अपने जीवन की जिम्मेदारी अपने आस-पास के लोगों या भाग्य को सौंप देता है, सभी प्रतिकूलताओं के लिए यादृच्छिक संयोगों को दोष देता है।

अवसाद से बदतर शायद ही कुछ हो। उदास मनोदशा, जीवन शक्ति में गिरावट, निराशाजनक निराशावाद, कुछ भी करने की इच्छा की कमी और अस्तित्व में कम से कम कुछ रुचि दिखाना ... यह और बहुत कुछ इस मानसिक विकार के साथ है। जब कोई व्यक्ति ऐसी मनःस्थिति में डूब जाता है, तो वह असहाय, उदासीन और "खाली" हो जाता है। कुछ लोग इसे अकेले करने का प्रबंधन करते हैं, जबकि अन्य नहीं करते हैं। लेकिन किसी भी मामले में, आपको यह जानना होगा कि अवसाद और अवसाद को कैसे दूर किया जाए।

प्रथम चरण

जब अवसाद की शुरुआत ही होती है तो व्यक्ति इस तथ्य से अवगत होने से इंकार कर देता है। उनका मानना ​​​​है कि उनका मूड नहीं है, काम या अध्ययन में थकान, मौसम परिवर्तन प्रभावित करता है। पहले चरण में, प्रारंभिक लक्षण स्पष्ट उदासीनता, थकान में वृद्धि और कुछ भी करने की इच्छा की कमी के साथ होते हैं। अक्सर भूख की कमी, नींद न आने की समस्या, साथ ही चिड़चिड़ापन और घबराहट होती है। थके होने के बावजूद व्यक्ति नींद की गोलियां लेने पर भी सो नहीं पाता है।

इसके अलावा, एकाग्रता में गिरावट, दक्षता में कमी, पुराने शौक और शौक में रुचि का गायब होना है। मामलों का एक पहाड़ ढेर होना शुरू हो जाता है जिसे पहले समय सीमा से बहुत पहले हल करने में कामयाब रहे थे। आपने जो शुरू किया है उसे पूरा करना कठिन और कठिन होता जा रहा है। और यह सिर्फ उदास मनोदशा और सुस्ती की स्थिति नहीं है। इस प्रकार अवसाद का प्रारंभिक चरण स्वयं प्रकट होता है, जो बाद में अधिक से अधिक तीव्रता से विकसित होता है।

बिगड़ना

यदि किसी व्यक्ति ने इस बात की अनदेखी की है कि मूड कैसे बदलता है और सामान्य तौर पर, उसका आहार, शरीर का पुनर्गठन शुरू होता है। आमतौर पर खुशी का हार्मोन कहे जाने वाले सेरोटोनिन का उत्पादन रुक जाता है। वह बिल्कुल नहीं खाता है, या अपने पेट को "भरने" के लिए कुछ न्यूनतम खाता है। रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है और पुराने रोग बढ़ जाते हैं। शरीर "खुद से" लड़ता है, लेकिन वह विफल हो जाता है।

लंबे समय तक अनिद्रा की स्थिति बनी रहती है। एक व्यक्ति पर्याप्त और तार्किक रूप से सोचना बंद कर देता है, वह अपने व्यवहार और भावनाओं को नियंत्रण में नहीं रखता है। यह ऐसा है जैसे वह दूसरी दुनिया में है जहाँ उसे कोई परवाह नहीं है। बाहरी लोगों को यह अजीब लगता है, और मानो वास्तविक दुनिया से कट गया हो। विशेष रूप से गंभीर मामलों में, उसकी स्थिति श्रवण और दृश्य मतिभ्रम के साथ होती है। यह इस स्तर पर है, जिसे सशर्त रूप से दूसरा नामित किया गया है, आत्महत्या करने के 80% से अधिक प्रयास गिर जाते हैं। सबसे अच्छे मामलों में, ऐसे लोग बस अपने आप में "बंद" होते हैं, खुद को बंद कर लेते हैं जहां कोई उन्हें नहीं छूएगा, और खुद को दार्शनिकता में डुबो देता है।

जीवन के अर्थ का नुकसान

यह डिप्रेशन की आखिरी स्टेज होती है। एक व्यक्ति के पास न केवल मनोदशा नहीं है - उसे जीने की कोई इच्छा नहीं है। उसका शरीर अभी भी महत्वपूर्ण कार्यों को बरकरार रखता है, लेकिन यह पहले से ही ऑफ़लाइन काम कर रहा है। लेकिन मानसिक क्षेत्र में, रोग प्रक्रियाएं होने लगती हैं।

अधिक से अधिक, एक व्यक्ति संसार से उदासीन और विलग बना रहेगा। और कम से कम, उसमें पशु आक्रामकता जाग उठेगी। ऐसे लोग अपना और दूसरों का नुकसान करने में सक्षम होते हैं। क्योंकि वे इस दुनिया को कुछ मूल्यवान समझना बंद कर देते हैं, और एक व्यक्ति के साथ, एक व्यक्तित्व के साथ खुद को पहचानना बंद कर देते हैं। परिणामों में से, स्मृति हानि, सिज़ोफ्रेनिया और अवसादग्रस्तता मनोविकृति भी संभव है। यह वही है जो एक दीर्घकालिक उदास मनोदशा में बदल जाता है। इसलिए यह इतना महत्वपूर्ण है कि पहले चरण में ही पकड़ लिया जाए, और या तो मदद मांगें या अपने पैरों पर खड़े हो जाएं।

ब्लूज़ क्यों आ रहा है?

अवसाद, अवसाद और निराशा में हमेशा पूर्वापेक्षाएँ होती हैं। कभी-कभी उन्हें एक परिसर में भी जोड़ा जाता है। इसका कारण विटामिन डी और सूरज की कमी हो सकती है।

आंकड़ों के अनुसार, अवसाद सबसे अधिक बार गिरावट में विकसित होता है, जब दिन के उजाले कम हो जाते हैं। सूरज छोटा हो रहा है, और यह वह है जो शरीर में महत्वपूर्ण विटामिन डी के उत्पादन को उत्तेजित करता है।

स्वास्थ्य समस्याएं अक्सर व्यक्ति की मनोदैहिक स्थिति को भी प्रभावित करती हैं। गर्भावस्था, रजोनिवृत्ति, थायरॉयड ग्रंथि के साथ समस्याएं आदि के दौरान उदास मनोदशा होती है।

अक्सर पूर्वापेक्षा शरीर की अधिकता या थकावट होती है। लगातार काम, व्यस्त कार्यक्रम, समस्याओं के साथ शाश्वत रोजगार - यह तर्कसंगत है कि शरीर मोप करना शुरू कर देता है। लेकिन ऐसे मामलों का इलाज बहुत ही सरलता से किया जाता है। आपको बस एक छुट्टी लेने और खुद को आराम करने की जरूरत है।

और आखिरी लोकप्रिय कारण शारीरिक गतिविधि की कमी है। अगर ऐसा नहीं होता है तो एंडोर्फिन बनना बंद हो जाता है। लेकिन यह वह है जो आनंद का हार्मोन है। अपनी दिनचर्या में एक सप्ताह के लिए जिम में एक या दो घंटे की जॉगिंग को शामिल करके, आप देख सकते हैं कि आपकी स्थिति में कैसे सुधार होता है। शारीरिक और मनोदैहिक दोनों।

क्या करें?

सबसे पहले, हार मत मानो और हार मत मानो। अगर यह पहला चरण है, तो सब कुछ ठीक किया जा सकता है। मुख्य बात तुरंत कार्य करना है।

यदि किसी व्यक्ति को सुबह खराब मूड दिखाई देने लगे, जो केवल दिन के दौरान खराब हो जाता है, तो आपको अपने जीवन में और अधिक गति लाने की आवश्यकता है। शारीरिक श्रम से संतुष्टि मिलती है। यहां तक ​​कि घर की सफाई भी आपकी भावनाओं और विचारों को सुव्यवस्थित करने में मदद करेगी। लेकिन सोफे पर लेटने से ही हालत बिगड़ती है।

आपको अपनी पसंदीदा चीजों से खुद को लगातार खुश करना भी शुरू करना होगा। यह कुछ भी हो सकता है - खरीदारी, दोस्तों के साथ सभा, घर पर स्वादिष्ट भोजन का एक पूरा पहाड़ ऑर्डर करना, छुट्टी पर जाना, नृत्य करना, ड्राइंग करना, झूले की सवारी करना। आपको बस सभी चिंताओं, अपनी उम्र और जिम्मेदारियों के बारे में भूलने की जरूरत है, और वह करें जो आप चाहते हैं।

आराम भी जरूरी है। झागदार गर्म स्नान, अरोमाथेरेपी, कान को सहलाने वाला संगीत, और स्वादिष्ट कॉफी के बाद, और एक दिलचस्प किताब पढ़ना, एक कंबल के नीचे एक आसान कुर्सी पर बैठना - एक अंतर्मुखी के स्वर्ग की तरह लगता है। यदि कोई व्यक्ति ब्लूज़ से आगे निकल जाता है, तो मौन और इस तरह के यूटोपियन आराम से उसे आराम करने और थोड़ा आराम करने में मदद मिलेगी।

एक निकास ढूँढना

बेशक, ऐसे लोग हैं जो केवल जिम के लिए साइन अप करने और कुछ दिनों की छुट्टी के बाद उदास, अवसाद और निराशा नहीं छोड़ते हैं। अधिक गंभीर मामलों में, आपको अधिक मौलिक रूप से कार्य करने की आवश्यकता है।

दृश्यों में बदलाव से मदद मिल सकती है। जब कोई व्यक्ति उदास होता है, तो उसकी आंखों के सामने हर दिन सुबह दिखाई देने वाली दीवारों के साथ एक ही छत अविश्वसनीय रूप से निराशाजनक होती है। आपको छोड़ने की जरूरत है, और अधिमानतः प्रकृति के करीब। वह ठीक हो जाती है। गिरते पानी की आवाज़, बड़बड़ाती हुई धारा, पक्षियों का गाना, पत्तों की सरसराहट, घास की सरसराहट - इसका चिकित्सीय प्रभाव होता है और तनाव हार्मोन के स्तर को कम करने में मदद करता है, साथ ही रक्तचाप को भी सामान्य करता है। यह वातावरण उपचार कर रहा है। शोरगुल वाले पत्थर के जंगल में गिरफ्तार व्यक्ति के लिए, यह बस आवश्यक है।

इसके अलावा, परिसर में शासन करने वाली ताजी प्राकृतिक हवा और बासी हवा के बीच गुणात्मक अंतर का उल्लेख नहीं करना असंभव है। पसंद करें या न करें, लेकिन ज्यादातर शहरों में यह गैसों और हानिकारक उत्सर्जन से खराब हो जाता है। यहां तक ​​कि वेंटिलेशन भी मदद नहीं करेगा। चाहे जंगल हो या समुद्री हवा।

और, ज़ाहिर है, बायोएनेर्जी। शहर सभी लोगों पर "दबाता" है और उन्हें तबाह कर देता है। अवसाद से उबर चुके एक उदास व्यक्ति की हलचल के केंद्र में रहना कैसा होता है? आप प्रकृति के संपर्क में आने से ही शुद्ध जैव ऊर्जा का अनुभव कर सकते हैं। सूर्यास्त से मिलो, घास पर लेट जाओ, रेत पर नंगे पांव चलो, एक क्रिस्टल स्पष्ट तालाब में तैरो ... वे कहते हैं, इस तरह आप स्थैतिक बिजली से छुटकारा पा सकते हैं। जैसा कि हो सकता है, प्रकृति की गोद में, एक व्यक्ति बहुत जल्दी निराशा की स्थिति को छोड़ देता है, और जीवन का स्वाद फिर से महसूस करना शुरू कर देता है।

किसी विशेषज्ञ की मदद

कभी-कभी, यह आवश्यक होता है। उपरोक्त सभी चीजों के कारण लगातार खराब मूड एक बात है। लेकिन वास्तविकता और भी अधिक गंभीर मामलों को जाना जाता है। जिनमें एंटीडिप्रेसेंट, थेरेपी और डॉक्टर से बात किए बिना करना वास्तव में असंभव है।

यह एक मनोवैज्ञानिक विकार को संदर्भित करता है जो किसी व्यक्ति के जीवन को एक पल में नष्ट कर देता है। यह कुछ भी हो सकता है। किसी प्रियजन की मृत्यु। सभी संचित धन की हानि। विश्वासघात या विश्वासघात। बिना किसी अपवाद के सभी योजनाओं, आशाओं और सपनों का विनाश। अचानक परिवर्तन। ऐसे क्षणों में, कोई वास्तव में उस व्यक्ति को समझ सकता है जो इस दुनिया में रहने की इच्छा खो देता है। क्योंकि उसका ही मकसद, जिस वजह से वह सुबह उठा, वह उसकी जिंदगी से जा रहा है। इंसान खुद को खो देता है। और यह एक ऐसी चीज है जिसकी कामना दुश्मन भी नहीं करना चाहता।

इलाज

इसकी शुरुआत मनोचिकित्सा से होती है। जिससे अवसाद से पीड़ित व्यक्ति और कालानुक्रमिक अवसाद की स्थिति में कठिनाई आती है। लोग विभिन्न कारणों से विरोध करते हैं। ज्यादातर इसलिए क्योंकि वे मनोचिकित्सक के पास जाने को "किनारे" मानते हैं, या वे पागल नहीं माना जाना चाहते हैं, या वे अपने सिर में "खुदाई" करते हैं। ऐसे मामलों में, प्रियजनों का समर्थन और उनकी ओर से प्रेरणा बहुत महत्वपूर्ण है। लोगों के लिए स्वयं मनोचिकित्सक के पास जाना अत्यंत दुर्लभ है। सबसे अधिक बार, वे रिश्तेदारों द्वारा आश्वस्त होते हैं, और विशेष रूप से कठिन मामलों में, वे बल द्वारा सत्र भी आयोजित करते हैं।

मनोचिकित्सा का तात्पर्य मानव शरीर पर मानस के माध्यम से चिकित्सीय प्रभाव से है। डॉक्टर रोगी को सामाजिक, व्यक्तिगत और भावनात्मक समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद करता है, पहले बातचीत के माध्यम से उसके साथ गहरा व्यक्तिगत संपर्क स्थापित करता है। अक्सर संज्ञानात्मक, व्यवहारिक और अन्य तकनीकों के साथ।

मेडिकल सहायता

दवाएं भी निर्धारित हैं। उदास मनोदशा, जिसके कारण भी डॉक्टर द्वारा निर्धारित किए जाते हैं, का इलाज एंटीडिपेंटेंट्स के साथ किया जाता है।

ये साइकोट्रोपिक दवाएं हैं जो न्यूरोट्रांसमीटर (जैसे डोपामाइन, नॉरपेनेफ्रिन और सेरोटोनिन) के स्तर को सामान्य करती हैं। इन्हें लेने से व्यक्ति की मनोदशा और भूख में सुधार होता है, लालसा, चिंता, अनिद्रा और उदासीनता दूर हो जाती है, मानसिक गतिविधि बढ़ जाती है। और वह ठीक हो रहा है।

भावनाओं का विमोचन

एक व्यक्ति जो लगातार खराब मूड के साथ रहता है, वह शायद ही कभी किसी के साथ संवाद करना चाहता है। अधिक बार वह बाहरी दुनिया से खुद को बंद करने और चिंता करने की इच्छा से दूर हो जाता है। मुख्य बात यह है कि कोई भी आत्मा में नहीं चढ़ा। बहुत से लोगों को ऐसा लगता है कि उन्हें समझा नहीं जा सकता। किसी को स्वार्थ से डर लगता है - आत्मा को खोलने के लिए, और जवाब में थूकने के लिए।

वैसे अक्सर ऐसा ही होता है। लेकिन भावनाओं की रिहाई जरूरी है। जिस तरीके से इसे किया जा सकता है वह बेहद सरल है। कोई गुमनाम शख्स की आड़ में इंटरनेट पर सहानुभूति ढूढ़ने की कोशिश कर रहा है. अन्य लोग एक नोटबुक लेते हैं और अपने अनुभवों को शीट पर छपना शुरू करते हैं। और इससे यह आसान हो जाता है। यह किसी को टेक्स्ट करने से बेहतर है। शब्दों को तैयार करने की आवश्यकता नहीं है - यह बताने के लिए पर्याप्त है कि सिर और आत्मा में क्या राज करता है। अक्सर इस तरह की डायरी रखने की प्रक्रिया में अच्छे, सही विचार आते हैं। कभी-कभी स्वयं के सटीक कारण का पता लगाना संभव हो जाता है, या इससे निपटने के तरीके के बारे में एक विचार अपने आप पैदा हो जाता है।

लक्ष्य निर्धारित करें और उनके लिए जाएं

यहां बताया गया है कि आप उदास मनोदशा को "ड्राइव" कैसे कर सकते हैं। एक व्यक्ति को क्या करना चाहिए यदि अवसाद ने उसे पूरी तरह निगल लिया हो? आपको नीचे से धक्का देना होगा। चाहे कितनी भी मुश्किल हो। सभी मनोवैज्ञानिक इस पद्धति की सलाह देते हैं। आपको अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता है। यह नगण्य हो सकता है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति जिसने खुद को घर में बंद कर लिया है, उसे हर दिन कम से कम 15 मिनट के लिए खुद को बाहर जाने के लिए मजबूर करना पड़ता है। यह सच्चाई है। एक लक्ष्य चुनना, आपको अपने संसाधनों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। इसके कार्यान्वयन के बाद, आपको निश्चित रूप से खुद को पुरस्कृत करना चाहिए, कम से कम एक नई उपलब्धि के लिए प्रशंसा के साथ।

दुर्भाग्य में साथियों को खोजने की भी सिफारिश की जाती है - वे भी जो अवसाद से पीड़ित हैं। अगर रिश्तेदार और दोस्त किसी व्यक्ति को नहीं समझते हैं, तो ऐसे लोग निश्चित रूप से समर्थन पाने में सक्षम होंगे। क्योंकि वे जानते हैं कि वह किस दौर से गुजर रहा है। "सोलमेट्स" की बैठक अलगाव की भावना को कम करने, समझ खोजने और यहां तक ​​​​कि सलाह देने में मदद करेगी।

खुशी ढूँढना

अंत में, मैं एक और प्रभावी सिफारिश नोट करना चाहूंगा। कई विशेषज्ञ उदास लोगों को जीवन में एक नया अर्थ खोजने की सलाह देते हैं। कुछ ऐसा जो आपको जगाना चाहता है। एक पालतू जानवर रखना सबसे अच्छा विकल्प है।

यहां तक ​​​​कि दवा भी किसी व्यक्ति की भलाई और भावनात्मक स्थिति को बहाल करने में जानवरों के महत्व की पुष्टि करती है। आधिकारिक आंकड़े इस बात की पुष्टि करते हैं कि जिन लोगों के पास पालतू जानवर है, उनमें चिकित्सा सहायता लेने की संभावना 30% कम है। पशु महान साथी हैं जो आनंद लाते हैं।

इसके अलावा, एक सुंदर जीव की देखभाल शुरू करने से, एक व्यक्ति करुणा की ऊर्जा बढ़ाएगा, आध्यात्मिक गर्मी महसूस करेगा। आखिरकार, जानवरों में इतना बिना शर्त प्यार है कि इसे आसानी से प्रसारित नहीं किया जा सकता है।

मैंने चाहा, मैंने चाहा, मेरी ख्वाहिश थी, लेकिन मुझे हासिल नहीं हुआ - हताशा की स्थिति, मैं लक्ष्य तक नहीं पहुँच सकता - समस्या यह है - मन की उदास स्थिति

जब कोई व्यक्ति किसी भी लक्ष्य को प्राप्त नहीं करता है, यहां तक ​​​​कि सबसे छोटा भी, वह एक उदास, उत्पीड़ित, अवसादग्रस्त मनोवैज्ञानिक स्थिति - निराशा विकसित करता है।

नमस्ते, मनोविश्लेषक ओलेग मतवेव के ब्लॉग के प्रिय पाठकों, मैं आपके मानसिक स्वास्थ्य की कामना करता हूं।
रूब्रिक: स्वयं सहायता प्रदान करना

अप्राप्त लक्ष्यों के कारण दबी उत्पीड़ित और हताशा की अवसादग्रस्त अवस्था

हर दिन लोग अपने लिए लक्ष्य और कार्य निर्धारित करते हैं, लेकिन उन्हें प्राप्त करना या उन्हें लागू करना हमेशा संभव नहीं होता है। इसका कारण लक्ष्य प्राप्त करने के रास्ते में आने वाली विभिन्न बाधाएं हो सकती हैं - कोई संसाधन राज्य नहीं है।

किसी व्यक्ति के लिए प्राप्त किए जा रहे लक्ष्य के महत्व, उसके प्रति उसके दृष्टिकोण और स्वयं बाधाओं के आधार पर, बहुत से लोग अनुभव करते हैं हताशा की स्थिति, अर्थात। एक अप्राप्त लक्ष्य के संबंध में एक अलग प्रकृति के मानसिक अनुभव - अवसाद, अवसाद, शक्ति की हानि (नकारात्मक मानवीय भावनाओं को देखें - मुक्ति पर काबू पाना)