विसरल फैट कैसे बर्न करें? आंतरिक शारीरिक वसा कैसे कम करें - पुरुषों या महिलाओं के लिए आहार और व्यायाम

आंत के वसा को वसा कहा जाता है जो आंतरिक अंगों के ऊतकों को घेरता है और उनमें प्रवेश करता है - यकृत, गुर्दे, हृदय और अन्य। सबसे अधिक यह आंतों के आसपास जमा होता है, "धन्यवाद" जिससे अधिक से अधिक ओमेंटम बनता है। एक दुबले-पतले व्यक्ति के लिए भी आंत की चर्बी का औसत वजन 3 किलो होता है और मोटे व्यक्ति के लिए यह आंकड़ा 20-30 किलो तक जा सकता है।

इस प्रकार के वसा ऊतक की उपस्थिति स्वास्थ्य के लिए खतरा है।

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महिलाओं और पुरुषों के लिए आंत की चर्बी का खतरा क्या है

यदि शरीर में आंत की चर्बी कम है, तो चिंता का कोई कारण नहीं है - यह मौजूद होना चाहिए। लेकिन शरीर के अधिक वजन से इसकी मात्रा भी बढ़ जाती है, आंतरिक अंग संकुचित हो जाते हैं, उनकी कार्यक्षमता बाधित हो जाती है। आंत की वसा की एक बड़ी मात्रा उत्तेजित कर सकती है:

• अंतःस्रावी तंत्र का अनुचित कामकाज और उत्पादित हार्मोन की गलत मात्रा;
• घातक कोशिकाओं से नियोप्लाज्म का निर्माण;
• चयापचय संबंधी समस्याएं - चयापचय बहुत धीमा है;
• हृद्पेशीय रोधगलन;
• वैरिकाज़ नसों, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस के साथ गंभीर रूप में आगे बढ़ना।

कैसे समझें कि आंतरिक अंगों पर वसा ऊतक स्वास्थ्य और यहां तक ​​​​कि मानव जीवन के लिए खतरा है? कमर की परिधि को मापा जाना चाहिए: यदि एक महिला का संकेतक 88 सेमी से अधिक है, और एक पुरुष 94 सेमी है, तो आंत की वसा की मात्रा को कम करने के लिए कठोर कार्रवाई शुरू करने का समय आ गया है। ये आंकड़े गंभीर मोटापे का संकेत देते हैं।

क्या वास्तव में कोई आंतरिक वसा भंडार है?

बड़ी मात्रा में आंत की मात्रा की उपस्थिति के प्रश्न का सटीक उत्तर प्राप्त करने के लिए, आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। लेकिन निम्नलिखित आंकड़ों के आधार पर कुछ प्रारंभिक निष्कर्ष स्वतंत्र रूप से निकाले जा सकते हैं:

• किसी व्यक्ति के पास किस प्रकार की आकृति है? यदि "नाशपाती" (पतली / पतली कमर और बहुत बड़े कूल्हे और नितंब), तो सबसे अधिक संभावना है कि आंतरिक वसा की मात्रा के साथ सब कुछ सामान्य है। सेब के आकार की आकृति (कमर, पेट में परिपूर्णता मौजूद है) के मामले में, वजन कम करने के उपाय करना शुरू करना उचित है।
• क्रीज टेस्ट। नाभि क्षेत्र में पेट पर एक पतली त्वचा की तह को इकट्ठा करने के लिए आपको दो अंगुलियों से प्रयास करने की आवश्यकता है। यदि यह संभव नहीं है, तो बड़ी मात्रा में आंत के वसा की उपस्थिति की पुष्टि की जाती है।

यदि इन दो अध्ययनों में हम पुरुषों और महिलाओं में कमर की परिधि के माप को जोड़ दें, तो हम यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि विचाराधीन समस्या मौजूद है।

क्या आंत की चर्बी से जल्दी छुटकारा पाना संभव है

किसी भी प्रकार की चर्बी से जल्दी छुटकारा पाना मूल रूप से असंभव है। आंत के लिए, यह विशेष समस्याएं प्रस्तुत करता है - गहन प्रशिक्षण और सख्त आहार के साथ भी, चमड़े के नीचे की वसा जमा पहले जला दी जाती है, फिर मांसपेशियों के ऊतकों को मजबूत और विकसित किया जाता है। और उसके बाद ही आंतरिक वसा भंडार से छुटकारा पाने की प्रक्रिया शुरू होती है।

लेकिन आप समस्या को नजरअंदाज नहीं कर सकते, आपको इसे सक्रिय रूप से लड़ने की जरूरत है - अंत में, यह स्वास्थ्य को मजबूत करता है और कई खतरनाक विकृतियों की रोकथाम काम करती है। पहले 2 - 4 महीनों की गहन शारीरिक गतिविधि और आहार में, आंतरिक वसा भंडार की मात्रा को कम करने की प्रक्रिया शुरू हो जाती है।

घर पर करने के लिए व्यायाम

प्रशिक्षण की शुरुआत में, यह अभ्यास कठिन होगा, इसलिए आप आवश्यक न्यूनतम दोहराव को कम कर सकते हैं। लेकिन प्रत्येक पाठ का उद्देश्य इस सूचक को बढ़ाना होना चाहिए।

"इसके विपरीत" दबाएं

आपको अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है, अपने हाथों को शरीर के साथ रखें या नितंबों के नीचे रखें। सीधे निचले अंग तब तक ऊपर उठते हैं जब तक कि वे शरीर के साथ 90 डिग्री का कोण न बना लें। इस स्थिति में, आपको 5 सेकंड के लिए ठीक करना चाहिए, फिर उन्हें और भी आगे बढ़ाना शुरू करें। नतीजतन, आपके पैर की उंगलियों को आपके सिर के पीछे की मंजिल को छूने की जरूरत है। 10 दोहराव होना चाहिए, प्रारंभिक स्थिति में लौटकर, आप 2 - 3 सेकंड का ब्रेक ले सकते हैं।

यदि यह व्यायाम बड़े वजन और उभरे हुए पेट के कारण समस्याग्रस्त है, तो आपको छोटे से शुरू करने की आवश्यकता है - बस अपने पैरों को ऊपर उठाएं, अपने हाथों को नितंबों के नीचे मदद करें, निचले शरीर को "धक्का" दें।

प्रबलित प्रेस

अपनी पीठ के बल लेटकर और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखते हुए, आपको एक साथ अपने पैरों और ऊपरी शरीर को एक दूसरे की ओर उठाने की जरूरत है। यह हासिल करना जरूरी है कि माथा घुटनों को छुए। प्रत्येक कसरत के साथ व्यायाम को कम से कम 10 बार दोहराया जाना चाहिए।

ऐसी शारीरिक गतिविधि पहली बार में मुश्किल हो सकती है, इसलिए आप इसे अपने हाथों से मुक्त करके शुरू कर सकते हैं। ट्रंक और पैरों को उठाने के दौरान, वे फर्श से धक्का देने में मदद करेंगे, शरीर को आगे "खींचें"।

सीधे पैरों के मोड़

प्रारंभिक स्थिति को बदले बिना, आपको अपने सीधे पैरों को ऊपर उठाना चाहिए और उन्हें पहले दाईं ओर, फिर बाईं ओर झुकाना चाहिए। उचित प्रभाव तभी प्राप्त होगा जब आप ऐसे घुमावों की 20 पुनरावृत्ति करेंगे। सबसे अच्छा विकल्प फर्श के पैरों को छूना है।

व्यायाम का मतलब यह नहीं है कि प्रत्येक मोड़ के बाद, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं और ब्रेक लें। लेकिन कसरत की शुरुआत में इसकी अनुमति है, बाद में आपको ब्रेक के समय को कम करने और अनुशंसित मोड पर जाने की कोशिश करने की आवश्यकता है।

कक्षाओं का परिसर 30 - 40 मिनट तक रहता है, एक व्यायाम से दूसरे व्यायाम में संक्रमण के दौरान, आप 5 - 20 सेकंड का ब्रेक ले सकते हैं और छोटे घूंट में कुछ साफ पानी पी सकते हैं। 30 दिनों के नियमित प्रशिक्षण के बाद लोड को डेढ़ से दो गुना तक बढ़ाया जा सकता है।

आंतों की चर्बी से छुटकारा पाने में कौन से व्यायाम आपकी मदद करेंगे, इसकी जानकारी के लिए यह वीडियो देखें:

आंतरिक बेली फैट से छुटकारा पाने के लिए क्या करें?

व्यायाम, निश्चित रूप से, आपके आंत के शरीर को वसा कम करेगा। लेकिन वे यथासंभव प्रभावी तभी होंगे जब पोषण को सही किया जाएगा। यदि आप एक सक्षम आहार लेते हैं और इसे नियमित लक्षित भार के साथ "समृद्ध" करते हैं, तो परिणाम बहुत तेजी से दिखाई देंगे।

• भाग कम करें, लेकिन अक्सर खाएं - उदाहरण के लिए, हर 2 से 3 घंटे में;
• भूख की एक मजबूत भावना को स्पष्ट रूप से हानिकारक माना जाता है - भोजन के बाद यह आंत का वसा जमा होता है;
• आपको एक कोर्स में विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड) लेने या विटामिन-खनिज परिसर के चुनाव के संबंध में डॉक्टर से अपॉइंटमेंट लेने की आवश्यकता है;

आंत की चर्बी कम करने के लिए आहार में विविध आहार शामिल हैं। डॉक्टरों का मानना ​​है कि व्यक्ति को मांस और मछली, रोटी और आलू, सब्जियां और फल और चॉकलेट खाना चाहिए। वसायुक्त खाद्य पदार्थों को बाहर करना और पीने के नियम का पालन करना महत्वपूर्ण है। सक्रिय आंदोलन के साथ, इस तरह के एक समायोजित मेनू से पहले से ही वजन कम होगा और आंतरिक वसा जमा की मात्रा में कमी आएगी।

आंत का वसा मानव स्वास्थ्य के लिए एक वास्तविक खतरा बन गया है - यह एक वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तथ्य है। आप सर्जरी से इससे छुटकारा नहीं पा सकते हैं, लेकिन शारीरिक गतिविधि और आहार एक "चमत्कार" बनाने और सबसे गंभीर परिणामों को रोकने में सक्षम हैं।

उपयोगी वीडियो

आंत का वसा क्या हानिकारक है, इससे कैसे छुटकारा पाएं, देखें यह वीडियो:

आंतरिक अंगों के आसपास आंत की चर्बी और पेट को आगे की ओर निचोड़ने से क्या खतरा है? जल्दी और सुरक्षित रूप से वजन कम करने के तरीके के बारे में सब कुछ।

आंत की चर्बी कैसे दूर करें?

परिचयात्मक सामग्री "वैज्ञानिक वजन घटाने की रणनीति" में, साइट ने उल्लेख किया है कि मानव शरीर में वसा समान नहीं है, लेकिन तीन मूलभूत रूप से भिन्न प्रकारों में से एक है: 1) उपचर्म पेट की वसा, 2) आंतरिक आंत का वसा, 3) रेट्रोपरिटोनियल मोटा...

अंतर न केवल इनमें से प्रत्येक प्रकार के वसा के स्थान में है, बल्कि शरीर पर उनके प्रभाव में भी है। जबकि चमड़े के नीचे की वसा की उपस्थिति को सौंदर्य संबंधी समस्या के रूप में अधिक माना जाता है, फिर आंतरिक वसा मोटापे और सभी संबंधित स्वास्थ्य जोखिमों की प्राथमिक विशेषता है।

आंतरिक वसा क्या है?

आंत का वसा वह वसा है जो आंतरिक अंगों को घेरता है। इस तथ्य के बावजूद कि कम मात्रा में ऐसी वसा शरीर के सामान्य कामकाज के लिए महत्वपूर्ण है, इसकी अधिकता से कई गंभीर समस्याएं होती हैं: अंगों के संपीड़न से लेकर हार्मोनल स्तर में परिवर्तन तक।

ज्यादातर मामलों में, आंत की चर्बी बनने का कारण सामान्य है - एक गतिहीन जीवन शैली और अत्यधिक कैलोरी का सेवन। आंतरिक वसा मुख्य रूप से उदर गुहा के अंदर जमा होती है, जो पेट को आगे की ओर निचोड़ती है और आकृति को एक गोलाकार सेब का आकार देती है।

आंत की चर्बी कैसे दूर करें?

शारीरिक परिश्रम की अनुपस्थिति में गठित, आंत के वसा के भंडार को कम संख्या में केशिकाओं द्वारा प्रतिष्ठित किया जाता है। वास्तव में, यह एक अक्रिय द्रव्यमान है जिसे शरीर ऊर्जा चयापचय के लिए उपयोग करने का प्रयास भी नहीं करता है। उसे "फिर से प्रशिक्षित" करने के लिए, आपको नियमित प्रशिक्षण की आवश्यकता होगी।

मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक और कार्डियो भार के प्रभाव में, वसा ऊतक में रक्त का प्रवाह धीरे-धीरे बढ़ता है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर ऊर्जा स्रोत के रूप में आंत के वसा का उपयोग करना शुरू कर देता है - जिससे इसकी चिकनी जलन होती है। इसके अलावा, प्रक्रिया समय के साथ तेज हो जाती है।

आंतरिक वसा से लड़ना: कसरत

वजन घटाने के लिए शारीरिक गतिविधि चुनते समय मुख्य मानदंड वसा जलने वाले क्षेत्र में नाड़ी को बनाए रखने में आसानी है। अधिकांश अप्रशिक्षित लोगों के लिए, यह तेज चलना या दीर्घवृत्ताभ कसरत होगी। दौड़ने या तैरने से आपका दिल तेज हो जाता है, जो खतरनाक हो सकता है।

आंत की चर्बी को सफलतापूर्वक जलाने के लिए, प्रति सप्ताह 2-4 कार्डियो वर्कआउट करने की सलाह दी जाती है, प्रत्येक 45-60 मिनट। एक से दो महीने बीत जाने के बाद और पहले परिणाम सफलतापूर्वक प्राप्त हो गए हैं, आप धीरे-धीरे शक्ति प्रशिक्षण पर आगे बढ़ सकते हैं और अपने पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना शुरू कर सकते हैं।

क्या मुझे वजन कम करने के लिए दौड़ने की ज़रूरत है?

अलग से, हम ध्यान दें कि 80-85 किलोग्राम से अधिक वजन वाले लोगों के लिए दौड़ना अत्यधिक हतोत्साहित करता है। इस तथ्य के अलावा कि अधिक वजन घुटनों और रीढ़ पर अत्यधिक तनाव डालता है (विशेषकर खराब चलने वाली तकनीक के साथ), यह अक्सर हृदय प्रणाली पर एक अनावश्यक तनाव डालता है।

गैर-एथलेटिक लोगों के लिए, दिल की धड़कन के लाल क्षेत्र (एचआरएम के 90% से ऊपर की हृदय गति) में प्रशिक्षण से स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं और यहां तक ​​कि कार्डियक अरेस्ट भी हो सकता है। व्यायाम करते समय अपनी हृदय गति को मापने के लिए या तो हृदय गति मॉनिटर या उपकरण पर अंतर्निहित सेंसर का उपयोग करना सुनिश्चित करें।


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पेट से छुटकारा पाने के लिए आहार

आक्रामक आहार पर जाने या भूखे रहने की इच्छा का विरोध करना अत्यंत महत्वपूर्ण है। यह आपको तेजी से वसा जलाने में मदद नहीं करेगा, बल्कि आपके शरीर को केवल सदमे की स्थिति में डाल देगा। यद्यपि आपको उस आहार पर पूरी तरह से पुनर्विचार करना चाहिए जिसके कारण आपका वजन बढ़ा है, इसे धीरे-धीरे करना सबसे अच्छा है।

वजन कम करने के इस स्तर पर, दैनिक कैलोरी सेवन का निरीक्षण करना, फास्ट फूड, मिठाई और अन्य फास्ट कार्बोहाइड्रेट को जितना संभव हो सके बाहर करना, आहार में फाइबर, हरी सब्जियां और अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थों की मात्रा में वृद्धि करना, और यह भी बस ज्यादा खाना नहीं (विशेषकर शाम को)।

एक व्यक्ति का वजन कितनी जल्दी कम होता है?

अच्छी खबर यह है कि आंत का वसा जलना सबसे आसान है। चूंकि यह वास्तव में गतिहीन जीवन शैली और अत्यधिक कैलोरी सेवन के साथ भर्ती किया जाता है, आहार के सामान्यीकरण और मध्यम व्यायाम के साथ, शरीर इससे बहुत जल्दी छुटकारा पाता है।

पर्याप्त स्तर की प्रेरणा के साथ 0.5 किग्रा का साप्ताहिक वजन घटाना काफी प्राप्त करने योग्य परिणाम है। यह भी महत्वपूर्ण है कि आंतरिक वसा से नाटकीय रूप से और महत्वपूर्ण रूप से एक व्यक्ति को बदल देता है - हल्कापन की सुखद भावना प्रकट होती है, सांस की तकलीफ गायब हो जाती है, और पैर सूजन बंद कर देते हैं।

आंत की चर्बी और उभरे हुए पेट से छुटकारा पाना इतना मुश्किल नहीं है - आपको सप्ताह में कई बार बुनियादी आहार नियंत्रण और कम तीव्रता वाले कार्डियो की आवश्यकता होती है। मुख्य बात तत्काल परिणाम का पीछा नहीं करना है, बल्कि एक पतला शरीर की क्रमिक उपलब्धि के अनुरूप होना है

क्या आपका बड़ा पेट आपकी सबसे प्रमुख विशेषता बन गया है, भले ही आप बिल्कुल भी गर्भवती न हों? इसका मतलब है कि आप पर हमला किया गया था आंत की चर्बी... इसलिए, अपने आप को और एक सुंदर आकृति को पुनः प्राप्त करने के लिए अपने आप को ज्ञान के साथ बांटना उपयोगी है। एक अच्छी तरह से चुना हुआ आहार और व्यायाम आपको इस बोझ से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

आंत का वसा क्या है? एक रक्षक कब हमलावर बन जाता है?

इस अस्पष्ट शब्द के पीछे हर किसी से परिचित एक तस्वीर छिपी है - एक विशाल उभड़ा हुआ पेट। आंतरिक या आंत की चर्बी- यह वह द्रव्यमान है जो अंगों को ढकता है। हमें शरीर के इस घटक को श्रद्धांजलि देनी चाहिए - यह एक बफर के रूप में कार्य करता है, अंगों को एक दूसरे से टकराने की अनुमति नहीं देता है। यह भी शरीर की एक तरह की बैटरी है, जिसका सहारा वह मुश्किल समय में उठा सकता है। लेकिन अगर कोई व्यक्ति शारीरिक शिक्षा की उपेक्षा करता है, बेतरतीब ढंग से खाता है, तो यह दोस्त और रक्षक सबसे बड़ा दुश्मन बन जाता है।

ऐसा तब होता है जब पेट या ऊपरी प्रकार का मोटापाजब ऊपरी शरीर भर जाता है। इस मामले में, वसा, एक बोआ कंस्ट्रिक्टर की तरह, अग्न्याशय, हृदय, फेफड़े और यकृत को घेर लेता है। अक्सर यह प्रक्रिया आंतों को भी प्रभावित करती है।

पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, आंत की चर्बीअनुचित आहार के बाद अचानक किसी व्यक्ति को गले से लगा लेता है। इस तरह के स्टॉक की उपस्थिति में तनाव और रेफ्रिजरेटर के लिए रात की यात्रा अन्य कारक हैं। लेकिन आनुवंशिकता का इससे कोई लेना-देना नहीं है, बड़े पेट वाले केवल 20 प्रतिशत लोग, माता-पिता भी अधिक वजन से पीड़ित हैं। बियर के लिए पूर्णता और जुनून के विकास में योगदान देता है।

पुरुष बीयर से नहीं, बल्कि बीयर के पेट से बर्बाद होते हैं

निश्चित रूप से सभी ने ऐसा तमाशा देखा है - एक पेट वाला आदमी, विध्वंस पर एक महिला की तरह, गर्व से समुद्र तट पर चलता है। ओवरईटिंग हमेशा किसी व्यक्ति के गेंद में बदलने का कारण नहीं होता है। सबसे अधिक बार, इस स्थिति के लिए बीयर को दोषी ठहराया जाता है। और इसके कई कारण हैं। सबसे पहले, बीयर काफी उच्च कैलोरी वाला उत्पाद है। उदाहरण के लिए, हल्की किस्मों के पेय में प्रति 100 ग्राम औसतन 50 किलो कैलोरी होता है। और अंधेरे किस्मों के लिए यह आंकड़ा और भी अधिक है। तुलना के लिए, दूध की समान मात्रा में 64 किलो कैलोरी शामिल है।

दूसरे, यह पेय फाइटोएस्ट्रोजेन युक्त हॉप्स से बनाया जाता है। और उनकी रासायनिक संरचना में फाइटोएस्ट्रोजेन महिला सेक्स हार्मोन के रिश्तेदार हैं। झाग के एक मग के साथ शाम बिताते हुए, आश्चर्यचकित न हों कि आप क्या उगाते हैं बीयर तोंद, स्तन बढ़ेगा और चर्बी जहां नहीं होनी चाहिए - जांघों पर जमा होने लगेगी। यही कारण है कि आज कई पुरुष अपोलो बेल्वेडियर के अनुपात से दूर हैं।

बीयर से वसा प्राप्त करने का तीसरा कारण यह है कि उत्पाद आपकी भूख को बढ़ाता है। और नमकीन नाश्ते के साथ, यह सद्भाव का मुख्य दुश्मन है। याद रखें कि नमक एक स्वाद बढ़ाने वाला है, जिसका अर्थ है कि यह अधिक खाने में योगदान देता है। उत्पाद, जैसे कि विशेष रूप से अतिरिक्त वसा वाले व्यक्ति को पुरस्कृत करने के लिए आविष्कार किया गया था: पटाखे और चिप्स।

आंत का वसा खतरनाक क्यों है?

लोकप्रिय कहावत की अवहेलना में कि एक अच्छा व्यक्ति होना चाहिए, डॉक्टर आत्मविश्वास से घोषणा करते हैं: मोटापा खतरनाक है। यह एक गतिहीन जीवन शैली और बुरी आदतों के साथ-साथ आधुनिक मानव स्वास्थ्य का प्रमुख विनाशक है।

मोटापे की संभावना वसा ऊतक की संरचना में निहित है, यह किसी भी चीज से सीमित नहीं है और प्रतिकूल परिस्थितियों में आकार में वृद्धि हो सकती है। जिसमें आंत की चर्बीचमड़े के नीचे की तुलना में बहुत अधिक खतरनाक। तथ्य यह है कि इससे छुटकारा पाना अधिक कठिन है - इस मामले में लिपोसक्शन शक्तिहीन है।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के कर्मचारियों के अनुसार, जिन्होंने मोटापे का अध्ययन किया, यह आंतरिक या आंत की चर्बीउभरने में योगदान देता है उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, अल्जाइमर रोग, रोग यकृत, साथ ही आंतों के ऑन्कोलॉजी।इसके अलावा, यह लंबे समय से ज्ञात है कि ऊपरी प्रकार का मोटापा पुरुषों के लिए विशेष रूप से खतरनाक है, क्योंकि इससे महिला सेक्स हार्मोन - एस्ट्रोजेन की मात्रा में वृद्धि होती है। इसी समय, टेस्टोस्टेरोन का स्तर गिर जाता है, जिसका यौन प्रदर्शन पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। और आंतरिक वसा की मात्रा में वृद्धि चयापचय सिंड्रोम की उपस्थिति का मार्ग है।

मोटापा अब विकास कारकों में से एक माना जाता है। तत्काल खतरा अत्यधिक है आंत की चर्बी... हार्वर्ड के वैज्ञानिकों का सुझाव है कि वसा कोशिकाएं स्रावित करती हैं जो ऑस्टियोक्लास्ट, या हड्डी डिस्सेबलर्स के विकास को उत्तेजित करती हैं। यह भी उपयोगी नहीं है, यह एक अतिरिक्त भार है जो उपास्थि ऊतक के तेजी से बिगड़ने में योगदान देगा।

यदि आप वजन कम करने के कार्य का सामना कर रहे हैं, तो आपको किलो-लाइट जैसे उपाय पर ध्यान देना चाहिए, जिसमें निम्नलिखित घटक शामिल हैं: ग्वाराना, एल-कार्निटाइन, ग्रीन टी, सिनफ्राइन, पराग पराग, पोटेंटिला सफेद की जड़ें।

बीयर बेली और विसरल फैट से कैसे छुटकारा पाएं

उन्मूलन करना आंत की चर्बीयह एक गलती होगी, लेकिन समस्या को भी नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। इसलिए, इसकी मात्रा को कम करना समझ में आता है, दूसरे शब्दों में, बियर पेट हटाओ... इस मामले में, दो मुख्य सहायक, अन्य स्वास्थ्य समस्याओं की तरह: आहार और व्यायाम। फास्ट कार्बोहाइड्रेट - मिठाई, पेस्ट्री और केक के बजाय, धीमी गति से यानी सब्जियों और फलों का उपयोग करें। पौधे आधारित आहार का पालन करते हुए सप्ताहांत पर उपवास के दिन करना उपयोगी होता है।

यदि आप शारीरिक शिक्षा में खुद की मदद करते हैं, तो खुद को आकार में लाने की प्रक्रिया और अधिक तीव्र हो जाएगी। तो आप जल्दी कर सकते हैं आंत की चर्बी से छुटकारा... कार्डियो वर्कआउट जैसे जॉगिंग या स्विमिंग हानिकारक बिल्ड-अप से छुटकारा पाने के लिए सबसे उपयुक्त हैं। इसके अलावा, क्रॉसफिट तत्व - बर्पी, मोटापे में कारगर साबित हुआ है। तगड़े के शस्त्रागार से व्यायाम करना भी उपयोगी है - "पेट में वैक्यूम।"

हालांकि, अगर आपका वजन 90 किलोग्राम की सीमा को पार कर गया है, तो बहुत अधिक व्यायाम करना आपके दिल को नुकसान पहुंचा सकता है। इस मामले में, सबसे सरल प्रकार की गतिविधि को वरीयता देना बेहतर है - चलना। डॉक्टर रोजाना कम से कम 3 किलोमीटर पैदल चलने की सलाह देते हैं। यह आपको जल्दी से अनुमति देगा बियर पेट निकालें।

इसके अलावा, अधिक वजन वाले लोगों के लिए आहार पूरक की सिफारिश की जाती है। सिंहपर्णी पीजो क्रायोप्रिजर्वेशन का उपयोग करके पौधे की जड़ों से उत्पन्न होता है। दवा रक्त परिसंचरण में सुधार करती है और यकृत को उत्तेजित करती है। ये दोनों गुण व्यापार में अत्यंत महत्वपूर्ण हैं। आंत की चर्बी से छुटकारा... इसके अलावा, सिंहपर्णी में ग्लाइकोसाइड की सामग्री के कारण, उपास्थि कोशिकाओं - चोंड्रोसाइट्स को मज़बूती से संरक्षित किया जाएगा।

सीखने के लिए उपयोगी:

संयुक्त रोगों के बारे में

पेट कैसे निकालें?

वजन घटाने के लिए यह सबसे महत्वपूर्ण अनुरोध है। पेट अलग हैं, बड़े और छोटे।
आज बात करते हैं बड़े पेट की। उनके बारे में भी नहीं, बल्कि बड़े पेट के अंदर होने के बारे में।

हम आंत के वसा के बारे में बात करने जा रहे हैं।

- आंत का वसा क्या है?
- आंत की चर्बी की दर।
- आंत का वसा स्वास्थ्य के लिए कैसे काम करता है?
- आंत की चर्बी कहाँ से आती है?
- आंत की चर्बी बढ़ने के कारण 5 मुख्य स्वास्थ्य जोखिम।
- आंत की चर्बी महिलाओं के लिए क्यों खराब है?
- आंत की चर्बी को कम करने की रोकथाम और तरीके।

मुझे यकीन है कि बहुत से लोग जानते हैं कि आंत का वसा बड़े पेट के अंदर मौजूद होता है। इसे भी कहा जाता है - आंतरिक पेट, ट्रंक वसा।

आंत का वसा उदर गुहा में आंतरिक अंगों के आसपास स्थित होता है। और यदि आंतरिक वसा की अधिकता हो जाती है, तो यह आंतरिक अंगों के सामान्य कार्यों में हस्तक्षेप करती है।

आम तौर पर, आंत का वसा शरीर के सभी वसा का 10% होना चाहिए। यह पता चला है कि हमें आंत के वसा की आवश्यकता है, यह कई अलग-अलग उपयोगी कार्य करता है।

लेकिन आज हम बात करेंगे कि अतिरिक्त आंत की चर्बी क्या नुकसान पहुंचाती है?

आपको कैसे पता चलेगा कि आपके पास इस वसा की अधिकता है?

यह आसान है, आप अपनी कमर को मापने वाले टेप से मापते हैं, और यदि आपकी कमर 88 सेमी से अधिक है, तो आपके पास अतिरिक्त आंत वसा है।

और साथ ही, आप नाभि क्षेत्र में पेट को माप सकते हैं, अक्सर ऐसा होता है कि यह सबसे चौड़ी जगह है। और फिर, यदि 88 से अधिक हैं, तो आपको कार्रवाई करने की आवश्यकता है।

मैं यह जोड़ना चाहता हूं कि अलग-अलग स्रोतों में, अलग-अलग मानक दिए गए हैं, कुछ में, ८४ सेमी से, और कुछ में ९० सेमी से। किसी भी मामले में, जिस व्यक्ति का पेट नहीं है, उसकी कमर की मात्रा ८० सेमी से कम है। .

इसके अलावा, ऐसा व्यक्ति सामान्य वजन का होता है, या थोड़ा अधिक वजन का होता है।

आंत की वसा की एक बड़ी मात्रा बीमारियों को भड़काती है जैसे:

- कार्डिएक इस्किमिया

- डिमेंशिया (डिमेंशिया)

- मधुमेह

- अवसाद

- गठिया

- मोटापा

- यौन रोग

- अनिद्रा

आंत का वसा कहाँ से आता है? कारण।

सपाट पेट को हमेशा से स्वास्थ्य का सूचक माना गया है। यह इस मामले में है कि हमारा शरीर हमारी भूख और ऊर्जा व्यय के बीच एक सही संतुलन बनाए रखता है।

शरीर एक तरह के रासायनिक संयंत्र, हार्मोन, एंजाइम के रूप में कार्य करता है, यह शरीर और मस्तिष्क के बीच का संबंध है, जो मस्तिष्क-शरीर-मस्तिष्क पर बना है।

हमारे वजन के केंद्र में मुख्य प्रक्रियाओं में से एक है - हमारे रक्त में शर्करा की मात्रा, जो हार्मोन इंसुलिन द्वारा नियंत्रित होती है।

अर्थात्, इंसुलिन जिम्मेदार है कि आप सामान्य वजन के होंगे या अधिक वजन के, और विशेष रूप से, क्या आपके पास अतिरिक्त आंत का वसा होगा।

इंसुलिन फास्ट-कार्ब या मीठा खाने के बाद ब्लड शुगर को कम करके संतुलित करता है। जब हम कार्बोहाइड्रेट को पचाते हैं, तो वे सरल शर्करा में टूट जाते हैं।

ये साधारण शर्करा हमारे रक्तप्रवाह में प्रवेश करती है और अग्न्याशय से इंसुलिन की रिहाई को ट्रिगर करती है, और फिर इंसुलिन, शर्करा को पूरे शरीर में हर कोशिका तक पहुंचाती है। चीनी ऊर्जा है और यह हमारे सभी आंतरिक अंगों के कामकाज के लिए आवश्यक है।

इंसुलिन, जिसे वसा-भंडारण हार्मोन कहा जाता है.

जब हमारे रक्तप्रवाह में बहुत अधिक ग्लूकोज होता है, और कोशिकाएं पहले से ही भर जाती हैं, तो अतिरिक्त यकृत में ग्लाइकोजन में संसाधित होता है, और यदि ये भंडार भरे हुए हैं, तो वसा का उत्पादन शुरू होता है। और आंत, सहित।

सिद्धांत रूप में, सब कुछ काफी सरल है - आप बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ खाते हैं, बहुत सारी मिठाइयाँ खाते हैं, आप परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट (संसाधित) का सेवन करते हैं, यह भोजन जल्दी से साधारण शर्करा में टूट जाता है और जल्दी से रक्तप्रवाह में अवशोषित हो जाता है।

रक्त में शर्करा की मात्रा में वृद्धि के लिए, इंसुलिन का उत्पादन होता है - इंसुलिन चीनी को कोशिकाओं या यकृत में वसा में प्रसंस्करण के लिए भेजता है।

रक्त में चीनी तेजी से गिरती है, और आपको तेज भूख लगती है, और फिर से खाना शुरू कर देते हैं। दुष्चक्र चल रहा है। इससे बाहर निकलना बहुत मुश्किल है।

इंसुलिन अधिवृक्क ग्रंथियों में हार्मोन सहित विभिन्न कार्यों के लिए आवश्यक कई अन्य हार्मोन के साथ भी संपर्क करता है।

तनाव हार्मोन कोर्टिसोल की तरह। कोर्टिसोल भूख को भी प्रेरित करता है, और इसलिए, आपका मिजाज, विभिन्न तनाव, आपको वजन बढ़ाने में मदद करता है।

कुछ लोगों के पास बहुत अधिक आंत का वसा क्यों होता है जबकि अन्य के पास बहुत कम होता है?

प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है। कोई समान लोग नहीं हैं। किसी के रूप में भाग्यशाली।

लेकिन, अगर कोई अतिरिक्त भोजन नहीं है, तो आंत की चर्बी बनने की संभावना नहीं है।

बढ़ी हुई आंत की चर्बी से शीर्ष 5 स्वास्थ्य जोखिम:

1. शरीर में भड़काऊ प्रक्रियाओं में वृद्धि।

आंत का वसा विषाक्त माना जाता है और शरीर में सूजन का कारण बनता है, खासकर आस-पास के अंगों में।

आंतरिक अंगों के आसपास अतिरिक्त वसा मिलने से प्रोहोर्मोनल तत्वों का उत्पादन बढ़ जाता है, जिसे साइटोकिन्स भी कहा जाता है, जिससे सूजन होती है।

साइटोकिन्स प्रो-इंफ्लेमेटरी (सूजन पैदा करने वाले) और एंटी-इंफ्लेमेटरी हैं।

आंत का वसा, प्रो-भड़काऊ साइटोकिन्स को गुप्त करता है।

2. शरीर में हार्मोन संबंधी विकार।

आंत का वसा एरोमाटेज नामक एक एंजाइम का उत्पादन करता है, जो मानव हार्मोन को प्रभावित करता है। और यह प्रभाव काफी हानिकारक होता है।

आंत की वसा की एक बड़ी मात्रा व्यावहारिक रूप से दूसरे अंतःस्रावी अंग में परिवर्तित हो जाती है।

एंजाइम एरोमाटेज पुरुष हार्मोन टेस्टोस्टेरोन को महिला हार्मोन एस्ट्राडियोल में परिवर्तित करता है। Aromatase बस रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है और एक हार्मोन को दूसरे के साथ बदल देता है।

पुरुषों के लिए यह बुरा क्यों है?

टेस्टोस्टेरोन एक आदमी को एक आदमी बनाता है। मांसपेशियों की मात्रा, कामेच्छा (कामेच्छा), निर्माण इस पर निर्भर करता है। इसलिए, "बीयर बेलीज़" वाले पुरुषों में मांसपेशियां पिघल जाती हैं, कामेच्छा कम हो जाती है, इरेक्शन बिगड़ जाता है।

इसमें महिलाओं के लिए क्या गलत है?

यह "एस्ट्रोजन अतिरिक्त" महिला जननांग अंगों और स्तन के ट्यूमर का खतरा है।

इंट्रा-पेट के वसा ऊतक सक्रिय रूप से हार्मोन रेनिन और एंजियोटेंसिन 1 और 2 का उत्पादन करते हैं, जो संवहनी स्वर और पानी-नमक चयापचय को नियंत्रित करते हैं।

इन हार्मोनों और अन्य प्रोटीनों के बीच जटिल संबंध, जो आंत के वसा द्वारा भी निर्मित होते हैं, उच्च रक्तचाप की ओर ले जाते हैं।

यही कारण है कि हर 5 किलो वजन कम करने से मोटे लोगों में दबाव कम हो जाता है।

इसके अलावा, आंत की चर्बी का लेप्टिन और घ्रेलिन, तृप्ति हार्मोन और भूख हार्मोन जैसे हार्मोन पर एक मजबूत प्रभाव पड़ता है।

तनाव हार्मोन कोर्टिसोल भी आंत की चर्बी द्वारा निर्मित होता है।

3. हृदय रोग और स्ट्रोक का उच्च जोखिम।

चूंकि इस प्रकार की वसा एक सक्रिय स्थान पर स्थित होती है जहां कई चयापचय प्रक्रियाएं होती हैं, आंत का वसा भी लगातार रक्तप्रवाह से होकर यकृत में प्रवेश करता है।

यदि सामान्य रूप से यह हमारे लिए खतरनाक नहीं है, तो इसकी अधिकता हृदय के साथ गंभीर जटिलताएं पैदा कर सकती है।

जब आंत का वसा यकृत में प्रवेश करता है, तो यह इसे कोलेस्ट्रॉल में परिवर्तित कर देता है, जो रक्त वाहिकाओं की आंतरिक परतों में दब जाता है, जिससे वाहिकाओं का खुद ही बंद हो जाता है। नतीजतन, हमारे समय में एक व्यक्ति काफी सामान्य बीमारी विकसित कर सकता है - एथेरोस्क्लेरोसिस (धमनी रोग)।

4. मनोभ्रंश या मनोभ्रंश का जोखिम।

साक्ष्य का एक बढ़ता हुआ शरीर इस तथ्य की ओर इशारा करता है कि मोटापा, संवहनी रोग, सूजन और मनोभ्रंश सहित मानसिक प्रदर्शन में कमी के बीच एक मजबूत संबंध है।

शोध से पता चलता है कि सबसे बड़े पेट वाले लोगों में कम आंत वसा वाले लोगों की तुलना में मनोभ्रंश का खतरा अधिक होता है।

किसी व्यक्ति का पेट जितना बड़ा होता है (या कमर से कूल्हों का अनुपात), उतना ही अधिक नकारात्मक प्रभाव मस्तिष्क के स्मृति केंद्र पर महसूस होता है जिसे हिप्पोकैम्पस कहा जाता है।

5. अवसाद सहित मिजाज।

चूंकि आंत का वसा एक अन्य अंतःस्रावी अंग है, इसलिए शरीर में हार्मोन के संतुलन पर इसका गंभीर प्रभाव पड़ता है। हार्मोन सेराटोनिन, डोपामाइन, एंडोर्फिन की कमी से मिजाज, उदासी, उदासी और अवसादग्रस्तता की स्थिति होती है।

तनाव हार्मोन कोर्टिसोल की बढ़ी हुई मात्रा भी चिंता और चिंता में वृद्धि में योगदान करती है।

आंत के वसा की मात्रा को कम करने की रोकथाम और तरीके:

1. कैलोरी की मात्रा कम करें। अध्ययनों से पता चला है कि 5 महीने के लिए प्रतिदिन 400 किलो कैलोरी भोजन कैलोरी कम करने से आंत का वसा 25% कम हो जाता है।

2. शारीरिक गतिविधि जोड़ें। एरोबिक गतिविधि को प्राथमिकता दें: तेज चलना, साइकिल चलाना, तैराकी।

3. पके हुए सामान, मिठाई और सफेद ब्रेड से बचें। धीमी कार्बोहाइड्रेट - सब्जियों को वरीयता देना बेहतर है। यह न केवल आंत के वसा की मात्रा को कम करेगा, बल्कि यह इंसुलिन संवेदनशीलता और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी कम करेगा।

4. फाइबर अधिक खाएं। सब्जियां और फल न केवल तृप्ति की भावना देते हैं, बल्कि आंत की चर्बी को कम करने में भी मदद करते हैं।

5. पर्याप्त नींद। नींद की कमी इंसुलिन संवेदनशीलता को कम करती है, भूख हार्मोन ग्रेलिन के स्तर को बढ़ाती है, और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को कम करती है। आपको दिन में कम से कम 7-8 घंटे सोना चाहिए।

6. सांस लेने के व्यायाम करें। दिन में 10-15 मिनट की कक्षाएं आपकी ऑक्सीजन की कमी को पूरा कर देंगी। यदि आप अपनी छाती से सांस ले रहे हैं, तो अपने पेट (डायाफ्रामिक श्वास) से सांस लेने का प्रयास करें।

7. शराब पीना बंद करो। महिलाओं में, मध्यम शराब के सेवन से कमर क्षेत्र में टेस्टोस्टेरोन और वसा के जमाव में वृद्धि होती है।

उपचर्म वसा की तुलना में आंत के वसा से छुटकारा पाना आसान है। इसलिए, मुख्य बात यह है कि इस मुद्दे पर जिम्मेदारी से संपर्क करें, क्योंकि यह स्वास्थ्य का मामला है।

पी.एस.आप अकेले आंत की चर्बी से लड़ सकते हैं, या आप सहायता और सहायता के लिए मेरे डिटॉक्स कार्यक्रम में शामिल हो सकते हैं।

कार्यक्रम के मुख्य उद्देश्यों में से एक आंत की चर्बी को कम करना है। यह विशेष रूप से चयनित भोजन की मदद से होता है।

कार्यक्रम में भाग लेने वाले 10 दिनों में अपनी कमर 3-5 सेमी कम कर लेते हैं।

और यह लगभग 2 - 2, 5 किलो आंत की चर्बी के बराबर है।

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हम आपको बताएंगे कि सरल तरीकों से आंत के पेट को कैसे हटाया जाए, जो कि हर व्यक्ति जो अपनी उपस्थिति की परवाह करता है और निश्चित रूप से, स्वास्थ्य कर सकता है!

आंत का पेट वसा क्या है

तो, आंत (पेट) वसा पेट के अंगों के आसपास वसा ऊतक का संचय है। हमारे शरीर के लिए आंतरिक अंगों की रक्षा करना आवश्यक है, लेकिन यह तभी फायदेमंद है जब आंत के वसा की मात्रा शरीर में सभी वसा कोशिकाओं की कुल मात्रा के 15% से अधिक न हो।

आंत का वसा चमड़े के नीचे की वसा (जो कमर, कूल्हों, आदि की चमड़े के नीचे की परतों में स्थित है) की तुलना में बहुत अधिक खतरनाक है, क्योंकि इसकी अधिकता न केवल पेट के अंगों को प्रभावित करती है (पेट, यकृत, पित्त के आसपास वसा की परत बढ़ती है) मूत्राशय, आंतों और अन्य), लेकिन अन्य, उदाहरण के लिए, अपर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति के कारण फेफड़ों से पीड़ित होते हैं, क्योंकि आंत की वसा की अधिकता आंतरिक अंगों में रक्त और लसीका के प्रवाह को अवरुद्ध करती है।

आप किसी भी समस्या का समाधान पा सकते हैं, ऐसे में हम आपको बताएंगे कि विसरल बेली फैट से कैसे निपटा जाए!

आंत के पेट की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं

यदि आप वास्तव में चाहते हैं और कार्य करेंगे, और केवल अपनी समस्या के बारे में बात नहीं करेंगे, तो दो सप्ताह के बाद, आप एक परिणाम देखेंगे जो आपको जारी रखने के लिए प्रेरित करेगा! लेकिन वह सब नहीं है! आप अभूतपूर्व हल्कापन महसूस करेंगे - एक शब्द में, स्वास्थ्य!

आंत का वसा पहला संकेत है कि शरीर को मदद की जरूरत है। जितना अधिक आप खींचते हैं, यह आपके शरीर के लिए उतना ही बुरा होता है, और इससे लड़ना उतना ही कठिन होता है।

यह खतरनाक क्यों है?

हार्मोनल प्रणाली में व्यवधान हो सकता है;

हृदय प्रणाली को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है;

आंत्र समारोह में व्यवधान;

यह रक्त वाहिकाओं के लिए बहुत हानिकारक है;

रक्तचाप में अचानक वृद्धि (वृद्धि);

दम घुटने वाले हमले (रात में);

कंकाल प्रणाली को और अधिक नाजुक और कई अन्य खतरनाक बीमारियां बनाता है।

एक महिला के पेट से आंत की चर्बी को कम समय में निकालना काफी संभव है, मुख्य बात एक स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करना और उसका पालन करना है, चाहे कुछ भी हो!