सुतली पर कैसे बैठें और आसान। एक पुरुष और एक महिला के लिए घर पर अनुदैर्ध्य और अनुप्रस्थ सुतली पर ठीक से कैसे बैठें। साइड लो लंज

किसी भी तरह का खेल महान उपलब्धियां हैं, स्वयं पर प्रयास और कठिन प्रशिक्षण। अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करना और अंत तक जाना आवश्यक है - इसे प्राप्त करने के लिए।

पैर-विभाजनएक खेल स्थिति है जिसमें एक निश्चित मात्रा में ऊतक और संयुक्त लोच की आवश्यकता होती है।

वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको प्रतिदिन 20 मिनट के लिए तैयारी करने की आवश्यकता है।

अगर आपको खाली समय की समस्या है तो आप हर दूसरे दिन विशेष व्यायाम कर सकते हैं।
इस मामले में, आप थोड़े समय में सुतली पर बैठने में सक्षम नहीं हो सकते हैं।

शुरुआती लोगों को खुद का अभ्यास करने के लिए अधिक समय चाहिए और

एथलीटों के लिए अपनी मांसपेशियों को 10 मिनट तक फैलाने के लिए पर्याप्त है और वे तुरंत एक स्थिति में बैठ सकते हैं।

स्प्लिट: स्प्लिट पर जल्दी से कैसे बैठें?

• केवल एक व्यक्ति ही खुद को कक्षाएं करने और बेहतर और अधिक सुंदर बनने के लिए मजबूर कर सकता है।
• सफलता की कुंजी स्वयं के लिए एक स्पष्ट रूप से निर्धारित रवैया और आने वाले भार के बारे में जागरूकता है जिसे दूर करने की आवश्यकता है।
• यह आसानी से और जल्दी से सुतली पर बैठने का एकमात्र तरीका है।

सुतली पर जल्दी से कैसे बैठें?

यह सवाल अक्सर नौसिखिए एथलीटों और उन लोगों से पूछा जाता है जो नहीं जानते कि लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए कितना प्रयास करना चाहिए।

महत्वपूर्ण: अपनी शारीरिक क्षमताओं का सही आकलन करें। पेशेवर एथलीटों के बाद दोहराने की कोई आवश्यकता नहीं है, क्योंकि उनके पीछे कई वर्षों का कठिन प्रशिक्षण है।

युक्ति: कठिन कार्यों को एक बार में न करें, ताकि आपके शरीर को नुकसान न पहुंचे!

बहुत से लोगों को कई महीनों के जिद्दी स्व-प्रशिक्षण के बाद भी विभाजन करना मुश्किल लगता है।
प्रत्येक व्यक्ति की अपनी शारीरिक विशेषताएं होती हैं, इसलिए कुछ के लिए कुछ आसान होता है, जबकि अन्य को अच्छे अंतिम परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रयास करने की आवश्यकता होती है।

इसलिए, यह उन लोगों के लिए जल्दी काम नहीं करेगा जिनके पास स्वभाव से अच्छा लचीलापन नहीं है।

बिना तैयारी के सुतली पर कैसे बैठें? - प्रायोगिक उपकरण

सुतली पर जल्दी से बैठने के लिए, आपको चाहिए:

• दर्द सहना
• परिणाम सुधारने का प्रयास करें और
• अद्भुत इच्छा
• आपको आधे रास्ते में नहीं रुकना चाहिए, भले ही आपको यकीन हो कि कुछ भी काम नहीं कर रहा है और निराशा आ गई है।

जरूरी: असाइन किए गए कार्यों को पूरा करते समय, आपको मांसपेशियों में दर्द का अनुभव हो सकता है - यदि दर्द हल्का है तो यह सामान्य है। यदि आप गंभीर शूल का अनुभव करते हैं, तो वार्म-अप समाप्त करें।

याद रखें: एक फटी हुई मांसपेशी एक दर्दनाक चोट है जिसका इलाज किया जाना चाहिए। इसलिए, अपने व्यायाम को ऊतकों की दर्दनाक स्थिति में न लाएं। व्यायाम आसान और आनंददायक होना चाहिए।

बिना तैयारी के सुतली पर कैसे बैठें?

यह सवाल अक्सर उन लोगों द्वारा पूछा जाता है जिन्होंने कभी व्यायाम नहीं किया है या बहुत कम ही किया है।

अच्छी स्ट्रेचिंग और लचीलेपन के लिए, आपको बिना किसी अचानक हलचल के, धीमी गति से स्ट्रेचिंग करते हुए रोजाना खुद को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। निम्नलिखित व्यावहारिक सलाह सभी शुरुआती लोगों की मदद करेगी:

वार्म अप तैयारी का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।.

• खड़े होकर जॉगिंग, रस्सी कूदना और स्क्वैट्स करके मांसपेशियों के ऊतकों को गर्म करें।
• सभी ऊतकों और जोड़ों को गर्म करने के लिए एक अच्छी गतिविधि सीधे पैरों को अलग-अलग दिशाओं में घुमाना है।
• तैयारी अभ्यास सीधी पीठ के साथ किया जाना चाहिए।

वार्म-अप शुरू होने के बाद मांसपेशियों में खिंचाव- प्रशिक्षण का एक लंबा चरण।

बिना खींचे सुतली परिपूर्ण नहीं है।

महत्वपूर्ण: अपनी तैयारी को जिम्मेदारी से निभाएं। कपड़ों को गर्म करने में 10 मिनट और स्ट्रेचिंग में कम से कम 5 मिनट खर्च करना आवश्यक है।

सुतली खींचना - वीडियो

जब कोई व्यक्ति घर पर वर्कआउट करता है, तो उसके बगल में कोई कोच नहीं होता है जो किसी स्थिति में कुछ सुझाव और सलाह दे सके।

सुतली खिंचाव को सही तरीके से कैसे करें?

वीडियो आपको यह देखने की अनुमति देता है कि शरीर की स्थिति क्या होनी चाहिए और प्रत्येक कार्य को पूरा करने में कितना समय लगता है।

वीडियो: हर ​​दिन शुरुआती लोगों के लिए स्ट्रेचिंग / स्ट्रेचिंग

सुतली का व्यायाम - अपने आप से जुड़ना सीखें, निर्देश

जब वार्म-अप अभ्यास और स्ट्रेचिंग पूरी हो जाती है, तो आप सुतली के लिए प्रशिक्षण कार्य करना शुरू कर सकते हैं।

निर्देश आपको अपने दम पर सुतली सीखने में मदद करेंगे।

याद रखें: सुतली का काम हर समय करें। यह एकमात्र तरीका है जिससे आप ऐसे परिणाम देखेंगे जो हर दिन बेहतर होंगे।

कसरत:

• अपने पैरों को चौड़ा करके फर्श पर बैठें।
• अपनी बाहों को आगे खींचते हुए गहराई से आगे झुकें।
• हल्का दर्द हो तो इस पोजीशन में रुकें।
• पिछली स्थिति से उठें और कुछ मिनटों के बाद फिर से व्यायाम दोहराएं

याद रखें: यदि आपने सभी स्ट्रेचिंग कार्यों को पूरा कर लिया है और बुनियादी प्रशिक्षण शुरू कर दिया है, तो व्यायाम के बीच के ब्रेक के दौरान कुर्सी पर बैठना मना है। मांसपेशियों के ऊतक आराम करेंगे और अपनी लोच खो देंगे। कक्षाओं के बीच का ब्रेक आपके पैरों पर होना चाहिए (आप फर्श पर लेट सकते हैं, लेकिन बैठे नहीं)। अन्यथा, आपको सभी स्ट्रेचिंग प्रशिक्षण कार्यों को फिर से दोहराना होगा।

कसरत:

• एक पैर को साइड में ले जाएं
• दूसरा घुटने पर झुकना चाहिए
• अपने फैले हुए पैर की तरफ झुकें
• इस पैर से फर्श तक की दूरी को धीरे-धीरे कम करना चाहिए।

कसरत:

• समतल सतह पर बैठें, अपने पैरों को भुजाओं तक फैलाएं
• अपने हाथों को अपने सामने सतह पर रखें।
• अपने धड़ के वजन को अपनी बाहों में स्थानांतरित करें, अपने श्रोणि को फर्श से उठाएं और आगे झुकें।
• श्रोणि और सतह के बीच की दूरी को कम करते हुए, अपने पैरों को पक्षों तक फैलाएं

घर पर सुतली - सही तरीके से कैसे बैठें?

18 साल से कम उम्र के छोटे बच्चों और किशोरों के लिए अच्छी स्ट्रेचिंग करना बहुत आसान है।

लेकिन, अगर कोई प्राकृतिक लचीलापन नहीं है, तो एक बच्चे को भी सुतली में महारत हासिल करना मुश्किल हो सकता है।.

कई वयस्कों के लिए, अभ्यासों में महारत हासिल करने में कई महीनों तक का समय लग सकता है।

शारीरिक फिटनेस के स्तर का बहुत महत्व है। यदि आप पहले एथलेटिक्स, डांसिंग, बास्केटबॉल, वॉलीबॉल में शामिल रहे हैं, तो आपके लिए घर पर अपने दम पर स्प्लिट पर बैठना बहुत आसान हो जाएगा।

ठीक से कैसे बैठें ताकि आपकी मांसपेशियों को नुकसान न पहुंचे?

महत्वपूर्ण: अपने ऊपर कठोर सीमाएं न लगाएं। अपने शरीर को सुनो। यदि आप इसे ज़्यादा करते हैं, तो आपको गंभीर चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है।

• व्यायाम तब तक करें जब तक कि ऊतकों में सुखद दर्द न हो (दर्द केवल सुखद होना चाहिए, गंभीर नहीं)।
• कक्षा के दौरान थोड़ी सी बेचैनी सामान्य है।
• आप जितना कर सकते हैं उससे ज्यादा खुद से न पूछें।

सलाह: देखें कि आप कैसे सांस लेते हैं। जोरदार आत्म-प्रशिक्षण के दौरान भी श्वास शांत होनी चाहिए।

एक दिन में सुतली - तेज और सही

यदि आपने पहले खेल खेले हैं, तो एक दिन में विभाजन करना वास्तव में संभव है।

ऐसे प्रश्न में मुख्य बात जल्दी नहीं, बल्कि सही ढंग से है।

प्रत्येक व्यायाम के लिए 1.5-2 मिनट समर्पित करते हुए, मांसपेशियों को गर्म करें।

प्रभावी व्यायाम जो आपको एक दिन में सुतली पर बैठने की अनुमति देंगे

कसरत: फेफड़े.

• आगे बढ़ें और अपने सामने वाले पैर को 90 डिग्री मोड़ें
• घुटने पर धड़ के पीछे छोड़े गए पैर को नीचे करें।
• अपने श्रोणि को आगे की ओर ले जाएं और कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
• प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दूसरे पैर से व्यायाम दोहराएं।

कसरत: वैकल्पिक पैर खिंचाव.

• फर्श पर बैठो
• अपने घुटने को मोड़ें ताकि यह आपके हाथों के बीच हो
• दूसरा पैर सीधा और पीछे होना चाहिए।
• अपने सिर को नीचे करते हुए, जितना हो सके अपने पैर को दबाते हुए आगे की ओर झुकें

कसरत:

• अपने घुटनों पर बैठें और एक पैर को अपने सामने सीधा करें।
• अपने हाथों को अपनी जांघ पर रखें और आगे की ओर झुकें।
• नीचे झुकते समय शरीर को कुछ सेकंड के लिए बंद कर दें।

कसरत:

• शरीर को अपनी पीठ के बल फर्श पर रखें।
• एक पैर घुटने पर मुड़ा हुआ होना चाहिए, और दूसरे को ऊपर उठाया जाना चाहिए और अपने हाथों से अपनी ओर खींचना चाहिए।
• इनमें से 10 उपाय करें, और
• इस अभ्यास को दूसरे पैर से दोहराएं।

मैं सुतली पर बैठ गया, मेरी मांसपेशियों में दर्द हो रहा था - क्या करूँ?

प्रत्येक व्यक्ति के पास सफलता प्राप्त करने का अवसर होता है। यदि मांसपेशियों और हड्डियों में कोई चोट है, साथ ही रीढ़ की पिछली चोटों के बाद भी आपको प्रशिक्षण शुरू नहीं करना चाहिए। यदि रक्तचाप अधिक है या हड्डियों में दरारें हैं तो व्यायाम करना मना है।

याद रखें: यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने और अपने शरीर को नुकसान न पहुँचाएँ, ताकि बाद में आप अनुचित प्रशिक्षण के परिणामों से न लड़ें।

अक्सर ऐसा होता है कि कोई लड़की सुतली पर बैठ जाती है और उसकी मांसपेशियों में दर्द होता है। इस मामले में क्या करना है, और दर्द को कैसे दूर करना है?

• एक अच्छा दर्द निवारक पीना चाहिए
• यदि हाथ में कोई दवा नहीं है, तो थोड़े समय के लिए गर्म स्नान से मदद मिलेगी।
• गर्म मांसपेशियों पर मालिश एक अच्छा उपाय है।

महत्वपूर्ण: यदि आप गंभीर दर्द का अनुभव करते हैं, तो मांसपेशियों और स्नायुबंधन के टूटने से बचने के लिए अपने डॉक्टर से मिलें। इस मामले में स्व-दवा खतरनाक हो सकती है।

सलाह: अगर दर्द हल्का है लेकिन दर्द निवारक दवाओं के साथ बना रहता है, तो अपने डॉक्टर से मिलें।

यदि व्यायाम गलत तरीके से किया जाता है, तो कटिस्नायुशूल तंत्रिका पिंच हो जाती है, जिससे लूम्बेगो के रूप में दर्द होता है। इस रोग के लक्षण हैं पेरिनेम में तेज दर्द।

अनुदैर्ध्य और अनुप्रस्थ सुतली - फोटो

सुतली को दो संस्करणों में किया जा सकता है - अनुदैर्ध्य और अनुप्रस्थ। यदि आप एक अनुप्रस्थ दृश्य करने में सक्षम थे, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप आसानी से एक अनुदैर्ध्य सुतली भी बना सकते हैं। फोटो में आप देख सकते हैं कि कैसे दोनों सुतली विकल्पों को सही ढंग से प्रदर्शित किया जाना चाहिए।

होम स्ट्रेचिंग - अनुदैर्ध्य और अनुप्रस्थ सुतली पर कैसे बैठें?

पैर की उंगलियों का शरीर का रुख एक साधारण क्रॉस सुतली भिन्नता है। यदि आप खेल में नए हैं, तो इस प्रकार का विभाजन करें। एक लंबा और लगातार घरेलू खिंचाव आपको अनुदैर्ध्य और अनुप्रस्थ सुतली पर बैठने में मदद करेगा।

लचीला शरीर विकसित करने का मुख्य नियम है "अपना समय लें।" लचीलापन और खिंचाव समय के साथ बनता है। आप जितना कम भागदौड़ करेंगे, परिणाम उतना ही बेहतर और स्थिर होगा।

10 मिनट में स्प्लिट कैसे करें?

यह सवाल अक्सर शुरुआती लोगों द्वारा पूछा जाता है जो यह नहीं समझते हैं कि लंबे समय तक जिद्दी प्रशिक्षण के बाद सुतली पर बैठना संभव है।

यदि आप एक निश्चित अवधि के लिए दिन में आधे घंटे के लिए प्रशिक्षण लेते हैं, तो आप 10 मिनट में विभाजन कर सकते हैं, स्ट्रेचिंग और लचीलेपन वाले व्यायाम कर सकते हैं। एक या दो साल के बाद, आप 10 मिनट में सुतली कर पाएंगे, और कई वर्षों तक लगातार अभ्यास से आप थोड़े से वार्म-अप के तुरंत बाद जुड़वाँ जाल कर पाएंगे।

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, एक सफल विभाजन मांसपेशियों की अच्छी लोच पर आधारित होता है। आपको इस पर काम करने, मांसपेशियों में सुधार और विकास करने की आवश्यकता है। शुरुआती के लिए स्ट्रेचिंग और शुरुआती के लिए सुतली का प्रदर्शन किया जा सकता है यदि कोई मतभेद नहीं हैं - हड्डी और जोड़ों की चोटें और विभिन्न भड़काऊ प्रक्रियाएं।

हमारी सलाह और प्रतिक्रिया आपको अपने सभी स्ट्रेचिंग और लचीलेपन के कार्यों को सही ढंग से करने में मदद करेगी और आपको चोट से बचने में मदद करेगी। अगर चोट लग जाए तो डॉक्टर को दिखाएं।

पेशेवरों से निम्नलिखित युक्तियों को उजागर करना उचित है जो आपको अच्छे परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे:

• अपनी श्वास पर ध्यान दें। इसे मापा जाना चाहिए। सभी अभ्यासों के दौरान अपनी श्वास को नियंत्रित करें
• स्ट्रेचिंग के लिए धीमापन अच्छा है। सभी लचीलेपन और स्ट्रेचिंग व्यायाम धीरे-धीरे किए जाने चाहिए। अचानक आंदोलनों से चोट और मोच आ सकती है।
• नकारात्मक भावनाओं का नियंत्रण। प्रशिक्षण के दौरान, कुछ काम नहीं हो सकता है। दर्द होने पर भी आपको गुस्सा करने की जरूरत नहीं है। थोड़ा आराम करें और फिर से शुरू करें
• हल्का भोज। रात में या प्रशिक्षण से पहले मांस खाने से बचें। यह मांसपेशियों की लोच को कम करता है। हल्का नाश्ता आपको कठिन अभ्यासों के दौरान हल्का महसूस करने में मदद करेगा।

अपने लिए प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें। सभी कार्यों को क्रम से पूरा करके सामंजस्यपूर्ण ढंग से कार्य करें। प्रशिक्षण से पहले अपनी मांसपेशियों को अच्छी तरह से गर्म करें और त्वरित परिणामों का लक्ष्य न रखें। अगर आपको तेज दर्द हो तो व्यायाम करना बंद कर दें और अपने डॉक्टर को दिखाएं। अपना आहार देखें, खेल खेलें - इससे विभाजन करते समय वांछित परिणाम प्राप्त करना आसान हो जाएगा। आपको कामयाबी मिले!

रिमाइंडर ने एक ट्रॉमा डॉक्टर और पेशेवर फिटनेस प्रशिक्षक से इस गैर-शारीरिक मुद्रा के जोखिमों के बारे में पूछा।

आईटी-लड़कियों लीना पर्मिनोवा, आइज़ा अनोखिना, अनास्तासिया रेशेतोवा, नतालिया डेविडोवा और इंस्टाग्राम पर ज़ोज़निक की सेना के सुझाव पर, सुतली जनता के बीच सबसे प्रतिष्ठित "महाशक्ति" बन गई है। सभी लड़कियां अब अनुप्रस्थ या कम से कम अनुदैर्ध्य बैठना चाहती हैं। कोच - बोल्शोई थिएटर के बैलेरिना और विश्व जिम्नास्टिक चैंपियन से लेकर बाहरी इलाके के साधारण स्ट्रेचिंग इंस्ट्रक्टर तक - अपने लेखक के तरीकों को बढ़ावा दे रहे हैं और "दस पाठों में किसी को भी" विभाजित करने का वादा करते हैं। कई प्रकाशन इसके लाभों के बारे में लिखते हैं। लेकिन कोई भी संभावित नुकसान के बारे में नहीं है। और वह एक वयस्क के लिए मौजूद है।

"कूल्हे का जोड़ स्वभाव से विभाजन के अनुकूल नहीं है"

एक तैयार व्यक्ति के लिए सुतली खतरनाक क्यों है?

शरीर के सभी जोड़ों की तरह, कूल्हे की गति की अपनी कार्यात्मक सीमा होती है। आदर्श के लिए, आप एक स्वस्थ व्यक्ति की गति की सीमा को अच्छे शारीरिक आकार में ले सकते हैं, लक्षित स्ट्रेचिंग नहीं कर रहे हैं। मैं आपको संख्याओं से बोर नहीं करूंगा, लेकिन विभाजन के लिए आवश्यक संयुक्त में गति की सीमा को लगभग 50% तक बढ़ाया जाना चाहिए। यह किसी भी जोड़ के लिए बहुत है, खासकर कूल्हे के लिए! यह संभावना नहीं है कि प्रकृति इस तरह के "त्वरण" के अनुकूल हो। तथ्य यह है कि यह गोलाकार जोड़ों के प्रकार से संबंधित है, अर्थात, ऊरु सिर गुहा में काफी गहराई से डूबा हुआ है और आयाम आंदोलनों के साथ ऊरु गर्दन की कठोर सतहों और एसिटाबुलम के किनारे का संपर्क संभव है - में पहले स्थान पर वे पीड़ित हैं। इस तरह के टकराव की संभावना विशेष रूप से संरचनात्मक विसंगतियों के मामले में अधिक होती है, जैसे कि गहरी एसिटाबुलम और ऊरु सिर की विकृति। इसे फेमोरोसेटेबुलर इम्पिंगमेंट कहा जाता है।

कूल्हे के जोड़ के आसपास की मांसपेशियां और टेंडन भी क्षतिग्रस्त हो सकते हैं। ये आमतौर पर जांघ और हैमस्ट्रिंग के जोड़ होते हैं, जिनका इलाज करना मुश्किल होता है। ध्यान रखें कि ऊतकों की लोच - मांसपेशियों, स्नायुबंधन, संयुक्त कैप्सूल - और चोटों से उबरने की उनकी क्षमता उम्र के साथ कम होती जाती है, जिससे किसी न किसी प्रभाव में उनके नुकसान की संभावना बढ़ जाती है।

कम उम्र में, 15-20 साल की उम्र तक, सुतली से नुकसान की संभावना नहीं है। लेकिन 40 के बाद इस स्थिति में बैठने की कोशिश करना शायद ही इसके लायक हो। लेकिन अगर ऐसा कोई लक्ष्य है, तो उसे बहुत सावधानी से करना चाहिए, क्योंकि समस्याओं की संभावना बहुत अधिक है!

छिपी हुई विसंगतियों की उपस्थिति में चोट लगने का खतरा कई गुना बढ़ जाता है। प्रारंभिक आर्थ्रोसिस के रूप में गंभीर जटिलताओं की धमकी देने की संभावना नहीं है, लेकिन दर्द और शारीरिक गतिविधि पर बाद में प्रतिबंध प्राप्त करना काफी संभव है। यह विशेष रूप से खतरनाक है, जब सुतली के अलावा, जोरदार पैर आंदोलनों को जोड़ा जाता है (कमर के स्तर से ऊपर झूलते हुए पैर)। स्वाभाविक रूप से, यदि आपको पहले अपने चिकित्सक से परामर्श किए बिना कूल्हे के जोड़ में दर्द, चोट या बीमारी का इतिहास है, तो आपको खिंचाव नहीं करना चाहिए।

क्या यह दर्द पर खुद को खींचने लायक है?

व्यायाम के दौरान होने वाले किसी भी दर्द का विश्लेषण किया जाना चाहिए या गंभीर चोट लग सकती है। दर्द के अज्ञात कारण के मामले में, डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर होता है। आगे और मजबूत खिंचाव के लिए दर्द निवारक पीना भी मौलिक रूप से गलत है। यह दर्द की दहलीज को बढ़ाकर चोट को बढ़ा सकता है।

परंपरागत रूप से "हानिरहित" दर्द वह है जिसे आसानी से सहन किया जा सकता है और जो व्यायाम के अंत के तुरंत बाद चला जाता है। एक नियम के रूप में, अनुप्रस्थ सुतली और जांघ के पीछे की मांसपेशियों को अनुदैर्ध्य के साथ योजक की मांसपेशियों को चोट लगती है। सीधे कूल्हे के जोड़ के प्रक्षेपण में दर्द बहुत सतर्क होना चाहिए, ऐसी स्थिति में, आपको तुरंत प्रशिक्षण बंद कर देना चाहिए! जोड़ों के कैप्सूल को खींचना फायदेमंद होता है, लेकिन शारीरिक खिंचाव में दर्द नहीं होता है। और यदि प्रकट होता है, तो वह प्रकाश है। सच है, विभाजन अब शारीरिक खिंचाव नहीं है।

सुतली के बाद संदिग्ध चोट के लिए प्राथमिक उपचार?

ठीक से व्यवस्थित सुतली के खिंचाव के साथ अत्यधिक तेज दर्द दुर्लभ है, और यह आमतौर पर भार के बंद होने के साथ काफी कम हो जाता है। यदि दर्द कम से कम कुछ मिनटों के लिए बंटवारे के बाद भी बना रहता है, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप जोड़ को घायल कर दें। प्राथमिक चिकित्सा सार्वभौमिक है: खिंचाव को रोकना और पैर की समर्थन क्षमता और गतिशीलता का आकलन करना आवश्यक है। यदि खड़े होने पर पैर पर भार दर्द रहित है, और गति की सीमा दर्द रहित चलने के लिए पर्याप्त है, तो डॉक्टर के पास जाने की कोई आवश्यकता नहीं है। यदि सूजन और चोट लग जाती है, तो यह मांसपेशियों या कण्डरा क्षति को इंगित करता है और एक विशेषज्ञ परामर्श आवश्यक है।

एक बार मैंने विभाजन के बाद कूल्हे के जोड़ में रुकावट देखी, लेकिन यह स्थिति सामान्य नहीं है। आमतौर पर, एक चिकनी खिंचाव के साथ, दर्द धीरे-धीरे विकसित होता है, न कि एक दिन में, जो पैरों के उच्च गति आयाम किक के बारे में नहीं कहा जा सकता है, यहां तक ​​​​कि एक अच्छे खिंचाव के साथ भी। ऐसे में चोट लगने की संभावना ज्यादा होती है।

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चोट लगने के कितने समय बाद आप स्ट्रेचिंग फिर से शुरू कर सकते हैं?

क्षति की डिग्री और संरचनात्मक क्षेत्र पर निर्भर करता है। जितना अधिक दर्दनाक, उतना लंबा इलाज। टेंडन की तुलना में मांसपेशियां तेजी से पुनर्जीवित होती हैं। कूल्हे के जोड़ का होंठ बिल्कुल भी बहाल नहीं होता है। इस प्रकार, इस शब्द की भविष्यवाणी करना असंभव है: कई दिनों से लेकर कई वर्षों तक। लेकिन ज्यादातर मामलों में - कुछ हफ़्ते से लेकर कुछ महीनों तक।

क्या हम सभी के लिए सुतली वास्तव में आवश्यक है और क्या यह मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, मांसपेशियों और जोड़ों के लिए इतना उपयोगी है, जैसा कि फिटनेस ब्लॉगर्स का दावा है?

पैथोलॉजिकल फिजियोलॉजी विभाग के एक प्रोफेसर ने हमें बताया: "यह समझने के लिए कि कोई प्रभाव हानिकारक है या नहीं, पाषाण युग के व्यक्ति की कल्पना करें और सोचें कि क्या यह कार्य उसके लिए विशिष्ट है? अगर इसकी कल्पना करना मुश्किल है, तो इसका मतलब है कि मानव शरीर इस कार्य के लिए नहीं बनाया गया है ”। लेकिन यह है अगर आप संक्षेप में सोचते हैं। और शरीर रचना विज्ञान की आधुनिक अवधारणाओं से लैस होकर, हम विश्वास के साथ कह सकते हैं कि सुतली शारीरिक नहीं है, विशेष रूप से अनुप्रस्थ। संयुक्त में संरचनाओं की टक्कर के बिना इसमें बैठना असंभव है। यह उल्लेखनीय रूप से शरीर रचना विज्ञान के पाठों में भी देखा गया था, जब उन्होंने प्राकृतिक तैयारी पर कंकाल की शारीरिक रचना का अध्ययन किया था।

संक्षेप में, शारीरिक खिंचाव एक व्यक्ति के लिए उपयोगी है: रिसेप्टर्स उत्तेजित होते हैं, मांसपेशियों में खिंचाव होता है, और शारीरिक गतिविधि होती है। सुतली एक और मामला है, यह अत्यधिक खिंचाव है। यह सभी को तय करना है कि अपने स्वास्थ्य को जोखिम में डालना है या नहीं।

"त्वरित परिणामों का पीछा न करें।"

इंस्टा लड़कियों के साथ सुतली इतनी लोकप्रिय क्यों है?

हां, सबसे पहले, क्योंकि यह कोरियोग्राफी का एक सुंदर तत्व है जो फोटो में प्रभावशाली दिखता है। इस प्रकार के प्रशिक्षण की उपलब्धता के कारण स्ट्रेचिंग अपने आप में लोकप्रिय है, और लचीलापन, जैसा कि सभी जानते हैं, स्वास्थ्य की कुंजी है। लेकिन एक महत्वपूर्ण स्पष्टीकरण - यह एथलेटिक लचीलेपन के बारे में नहीं है! हमें पेशेवर खेल और फिटनेस को अलग करना चाहिए। फिटनेस का लक्ष्य स्वास्थ्य में सुधार करना है, नुकसान नहीं। इसलिए त्वरित परिणामों का पीछा न करें: जोड़ों को सुचारू रूप से "खोलने" के लिए, आपको बहुत समय और प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।

व्यायाम का यह समूह तेजी से और अधिक कुशलता से खिंचाव के लिए आवश्यक सभी स्नायुबंधन का उपयोग करता है। कॉम्प्लेक्स को अच्छी शारीरिक फिटनेस और शुरुआती दोनों लोगों द्वारा किया जा सकता है। अभ्यास काफी कोमल हैं, इसलिए वे आपको बिना किसी परिणाम के लक्ष्य तक पहुंचने की अनुमति देते हैं।

कैसे करना है

1. बारी-बारी से प्रत्येक पैर पर 30 सेकंड से 1 मिनट तक व्यायाम करें।
2. अपने आप को अंतिम स्थिति में थोड़े समय के लिए स्थिर करना सुनिश्चित करें।
3. अधिक दक्षता के लिए, सप्ताह में 3 बार जटिल प्रदर्शन करने की सलाह दी जाती है।

1. जांघ के पिछले हिस्से को स्ट्रेच करने के लिए एक्सरसाइज करें

• प्रारंभिक स्थिति: फर्श पर घुटने टेकें, अपने शरीर को सीधा रखें, भुजाएँ नीचे की ओर हों, आपकी टकटकी आगे की ओर हो।
• व्यायाम: पैर पर ध्यान केंद्रित करें, बछड़े की मांसपेशियों को संलग्न करने के लिए इसे अपने सामने रखें। पैर के आगे झुकें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपके कंधे समतल हैं और आपका पिछला पैर सीधा है (पैर घुटने के स्तर पर)।

2. जांघ के सामने के हिस्से को फैलाने के लिए व्यायाम करें

• प्रारंभिक स्थिति: अपने हाथों पर आगे झुकते हुए, घुटने टेकें, नितंब आपकी एड़ी को छूएं, आपकी टकटकी आगे की ओर निर्देशित हो।
• व्यायाम: फेफड़े, सामने के पैर को एक स्थिति में रखते हुए (पैर को घुटने के जोड़ के नीचे रखते हुए)। हिंद पैर का पैर फर्श पर टिका हुआ है।
• अपने पिछले पैर को पूरी तरह सीधा करें और इस स्थिति को कुछ देर के लिए ठीक करें।

3. एक झुकाव के साथ पैर का वैकल्पिक विस्तार

• प्रारंभिक स्थिति: "मेंढक" में फर्श पर बैठें - अपने आप को नितंबों पर कम करें, अपने पैरों को एक साथ रखें ताकि पैर स्पर्श करें और फर्श पर दब जाएं, और घुटने पक्षों की ओर हो जाएं। अपने हाथों को अपने पैरों के चारों ओर लपेटें, अपनी पीठ को सीधा रखने की कोशिश करें।
• व्यायाम: एक पैर को बगल की ओर ले जाते हुए, सुनिश्चित करें कि मुड़ा हुआ पैर फर्श पर दब गया है। पैर की ओर झुकते समय, विपरीत भुजा कंधों को सही स्थिति में रखने के लिए सिर के साथ होती है। दूसरा हाथ सहारा का काम करता है, इसे अपने सामने रखें। इसके अतिरिक्त, पेट की तिरछी मांसपेशियां और पीठ के निचले हिस्से के निचले हिस्से में खिंचाव होता है।

4. ढलान

• प्रारंभिक स्थिति: फर्श पर बैठें, अपनी पीठ को सीधा रखें; जहाँ तक खिंचाव की अनुमति हो, सीधे पैरों को भुजाओं तक फैलाएं। अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे फर्श पर रखें, अपनी पीठ को सीधा रखें।
• व्यायाम: बारी-बारी से प्रत्येक पैर को मोड़ें। दो कंधों को आगे की ओर मोड़ें और सीधी भुजाओं के पीछे एक ढलान में जाएं (जांघ के पिछले हिस्से को फैलाएं)।
• आगे की ओर झुकते हुए अपने हाथों को अंदर की ओर मुड़े हुए पैरों पर रखें। अपनी छाती को फर्श तक फैलाना महत्वपूर्ण है (इस तरह आंतरिक जांघ काम करती है)।

5. मोड़ो

• प्रारंभिक स्थिति: अपने पैरों को अपने सामने सीधा करके फर्श पर बैठें, अपने पैरों को अपने ऊपर खींचते हुए, अपनी पीठ को सीधा रखें और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं।
• व्यायाम: ढलान में जाकर, अपनी पीठ को गोल किए बिना अपने हाथों से आगे बढ़ने की कोशिश करें (जांघ का पिछला भाग काम करेगा)।

6. पीठ पर आधा विभाजित

• प्रारंभिक स्थिति: अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी बाहों को शरीर के साथ फैलाएं।
• व्यायाम: एक पैर पर झुककर दूसरे को उठाते हुए मोड़ें।
• टू-हैंड ग्रिप बनाते समय कोशिश करें कि आपका घुटना न झुके। यह महत्वपूर्ण है कि श्रोणि का विस्तार न करें, श्रोणि की हड्डियों को समान स्तर पर रखें। जांघ के पिछले हिस्से को स्ट्रेच करें।

स्प्लिट को बुनियादी और सबसे अधिक खुलासा करने वाले स्ट्रेचिंग अभ्यासों में से एक माना जाता है। सुतली पर बैठने की क्षमता पूरे मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के लचीलेपन और गतिशीलता की विशेषता है। व्यायाम पैरों के सभी जोड़ों के साथ-साथ पीठ और पेट को भी जोड़ता है। बिना दर्द के सुतली पर बैठना सभी के लिए अपेक्षाकृत आसान है।

आप कितनी देर तक सुतली पर बैठ सकते हैं

आपकी मांसपेशियों को फैलाने में लगने वाला समय कारकों पर निर्भर करता है जैसे:

" उम्र
" फ़र्श
»जीव की आनुवंशिक विशेषताएं
»मांसपेशियों का समन्वय
"फिटनेस स्तर
»भार तीव्रता
»सही व्यायाम तकनीक

औसत समय सीमा:

»3 साल से कम उम्र के छोटे बच्चे स्वाभाविक रूप से लचीले होते हैं, और इसलिए आसानी से सबसे कठिन स्ट्रेचिंग व्यायाम भी कर सकते हैं।
»शुरुआती लोगों को अपने पैरों को फैलाने के लिए छह महीने तक नियमित व्यायाम की आवश्यकता हो सकती है।
»जिन लोगों के पास पहले से ही कुछ स्तर का प्रशिक्षण है, उन्हें 14 दिन से लेकर 2 महीने तक का समय लगेगा।
»विभाजन करने में एक आदमी को 7 महीने से एक साल तक का समय लगेगा। 30 साल की उम्र में, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की संरचनाएं अधिक कठोर और कम लचीली होती हैं।

एक शुरुआत कहाँ से शुरू करनी चाहिए?

स्ट्रेचिंग को कई प्रकारों में विभाजित किया गया है:

"गतिशील
»बालिक
»स्थिर

स्ट्रेचिंग का स्टैटिक प्रकार सबसे आम और प्रभावी है। यह दृष्टिकोण मांसपेशियों की लंबाई में अचानक परिवर्तन को समाप्त करता है, चोट और दर्द की संभावना को कम करता है। बेसिक स्ट्रेचिंग वर्कआउट:

»नियमितता। सप्ताह में कम से कम 3 बार स्ट्रेचिंग की सलाह दी जाती है। सबसे बड़ा परिणाम 15-30 मिनट की दैनिक कक्षाओं द्वारा लाया जाएगा।
"क्रमिकता। समय के साथ, मांसपेशियों में खिंचाव का भार और डिग्री बढ़नी चाहिए।
" विलंब। खिंचाव के सबसे चरम बिंदु पर, आपको 10-30 सेकंड के लिए रुकना चाहिए।
»झटकों की कमी। चोट से बचने के लिए आपको व्यायाम में "धड़कन" और अचानक झटके की अनुमति नहीं देनी चाहिए।
»खेलों और उपकरणों का सही विकल्प। स्ट्रेचिंग आमतौर पर तंग-फिटिंग कपड़ों में किया जाता है जो आंदोलन, झंझट या दबाव में बाधा नहीं डालता है। जूते नरम चुने जाते हैं, उदाहरण के लिए, जिम के जूते। अभ्यास एक भजन चटाई या चटाई पर किया जाता है।
»प्रत्येक पाठ के दौरान अनिवार्य वार्म-अप और कूल डाउन।
»पैर की मांसपेशियों को तब तक फैलाएं जब तक कि हल्का से मध्यम दर्द न दिखाई दे। आपको दर्दनाक सदमे या चेतना के नुकसान तक नहीं पहुंचना चाहिए।
»समरूपता। प्रत्येक अंग के लिए प्रत्येक व्यायाम समान समय पर किया जाना चाहिए।

आप कितनी बार खिंचाव करते हैं?

अपने पैरों को फैलाने के लिए, शुरुआती लोगों को सप्ताह में कम से कम 3 बार स्ट्रेचिंग व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। संपूर्ण कसरत की अवधि 1-1.5 घंटे है। आराम जरूरी है क्योंकि मांसपेशियों को अनुकूलन और आराम करने में कुछ समय लगता है।

अनुभवी और उन्नत एथलीट हर दिन अपनी समग्र दिनचर्या के हिस्से के रूप में खिंचाव कर सकते हैं।

प्रक्रिया को कैसे तेज करें?

निम्नलिखित कारक स्ट्रेचिंग की प्रभावशीलता को बढ़ाने में योगदान करते हैं:

»सही मनोवैज्ञानिक रवैया। सर्वोत्तम परिणाम एक प्रेरित व्यक्ति द्वारा प्राप्त किए जाएंगे जो खींचने की प्रक्रिया का आनंद लेता है। यदि आपका कसरत आनंददायक नहीं है, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप कार्यक्रम को बदल दें।
»श्वास तकनीक। सांस लेने के चरणों के साथ शारीरिक गतिविधि के प्रदर्शन को सिंक्रनाइज़ करना महत्वपूर्ण है।
»व्यायाम तकनीक का अनुपालन। अनुचित व्यायाम से दर्द और चोट लग सकती है।
»प्रशिक्षण कार्यक्रम में बदलाव। भार के प्रकारों का प्रत्यावर्तन मांसपेशियों के अनुकूलन को समाप्त कर देगा और परिणाम में तेजी लाएगा।
»सही प्रशिक्षण समय। सुबह में स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज का एक सेट करने की सलाह दी जाती है।
»अतिरिक्त अभ्यास। शास्त्रीय बैले से बैरे के पास के व्यायाम और "मेंढक" व्यायाम के विभिन्न रूपों को अच्छी तरह से विकसित किया गया है।

जब आप एक मिनट में सुतली पर बैठ सकते हैं

सुतली पर एक मिनट में केवल एक तैयार और प्रशिक्षित व्यक्ति ही बैठ सकता है। वार्म-अप के एक मिनट बाद मांसपेशियों में खिंचाव और चोट के जोखिम को कम करने के लिए पर्याप्त है।

जब आप 5-10 मिनट में सुतली पर बैठ सकते हैं

दिन में 5-10 मिनट खर्च करके, औसत स्तर के खेल प्रशिक्षण वाला व्यक्ति सुतली पर बैठ सकेगा। दस मिनट सिर्फ पैरों को फैलाने के लिए समर्पित हैं। कसरत के बाकी समय में शरीर के अन्य हिस्सों के लिए स्ट्रेचिंग, साथ ही वार्म-अप और कूल-डाउन शामिल हैं।

जब आप एक दिन में सुतली पर बैठ सकते हैं

अच्छे जन्मजात या अधिग्रहित लचीलेपन के मामले में, साथ ही एक मजबूत इच्छा के साथ, आप एक दिन में अनुदैर्ध्य और अनुप्रस्थ सुतली पर बैठ सकते हैं। हालांकि, व्यक्ति को तीव्र तनाव और दर्द के लिए तैयार रहना चाहिए।

जब आप एक सप्ताह में सुतली पर बैठ सकते हैं

एक सप्ताह के दैनिक उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम के लिए, अच्छी प्रेरणा और यहां तक ​​​​कि प्रारंभिक स्तर की शारीरिक फिटनेस वाला व्यक्ति विभाजन पर बैठने में सक्षम होगा।

जब आप एक महीने में सुतली पर बैठ सकते हैं

धीरे-धीरे बढ़ते भार के साथ नियमित प्रशिक्षण के अधीन, कोई भी एक महीने में सुतली पर बैठ सकता है।

किस सुतली पर बैठना आसान है?

क्षैतिज सुतली

अनुप्रस्थ विभाजन करते समय, सीधे पैर विपरीत दिशाओं में फैले होते हैं। कूल्हे के जोड़ों के विचलन की अधिक डिग्री के कारण क्षैतिज विभाजन को अनुदैर्ध्य की तुलना में अधिक कठिन माना जाता है। महिलाओं में, योजक थोड़े बेहतर विकसित होते हैं, इसलिए उनके लिए पुरुषों की तुलना में सुतली पर बैठना अधिक कठिन होता है।

अनुदैर्ध्य सुतली

अनुदैर्ध्य विभाजन करते हुए, एक पैर आगे और दूसरे को पीछे ले जाया जाता है। पुरुषों में, जांघ के पिछले हिस्से की मांसपेशियां महिलाओं की तुलना में बेहतर विकसित होती हैं, इसलिए उनके लिए इस अभ्यास में महारत हासिल करना अधिक कठिन होता है। अग्रणी पैर की तरफ एक अनुदैर्ध्य विभाजन पर बैठना आमतौर पर आसान होता है।

प्रारंभिक अभ्यास का एक सेट

प्रारंभिक जिम्नास्टिक का उद्देश्य जोड़ों के फैलाव, लचीलेपन और गतिशीलता को विकसित करना है। स्ट्रेचिंग सहित किसी भी कसरत के लिए वार्मअप करना बहुत जरूरी है। प्रारंभिक परिसर का प्रदर्शन आपको जल्दी और बिना दर्द के सुतली पर बैठने की अनुमति देगा। वार्म-अप की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए आप इलास्टिक बैंड का उपयोग कर सकते हैं।

लचीलापन कैसे विकसित करें

कोना आगे झुका हुआ

लक्ष्य: हैमस्ट्रिंग, पीठ के निचले हिस्से और निचले पैरों को फैलाएं

»आईपी: नितंबों पर फर्श पर बैठना। पैर अलग-अलग दिशाओं में चौड़े हैं। घुटने यथासंभव सीधे हैं।
सांस छोड़ें, बगल की ओर झुकें। अपने विपरीत हाथ को अपने सिर के ऊपर बढ़ाएं और अपनी एड़ी तक पहुंचें। 30-60 सेकंड के लिए स्थिति बनाए रखें।
»अपनी बांह को सीधा करें और अपनी छाती को फर्श की ओर फैलाएं। 30-30 सेकंड के लिए मुद्रा को ठीक करें।
»आईपी पर लौटें।

लक्ष्य: हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से को स्ट्रेच करें

»आईपी: बैठे, सीधे पैर बढ़ाए और एक साथ लाए। पैर की उंगलियां ऊपर की ओर इशारा कर रही हैं।
»साँस छोड़ते हुए नीचे की ओर खिंचाव करें। अपनी उंगलियों को अपनी एड़ी या टखनों के आसपास रखें। 30-60 सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करें।
"खड़े होने का विकल्प: सीधे खड़े हो जाओ, अपने पैर बंद करो। अपने घुटनों को सीधा रखें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आगे झुकें और अपनी एड़ी को सीधी भुजाओं से फैलाएँ। 30-30 सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करें।

"तितली"

उद्देश्य: जांघ, सार्टोरियस और ग्रैसिलिस के योजकों को फैलाएं

»आईपी: नितंबों पर बैठे। घुटने मुड़े हुए हैं, और पैर एड़ी और पैर की उंगलियों के पैड के संपर्क में हैं।
»जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने घुटनों को फर्श पर नीचे करें। यदि आवश्यक हो, तो अपनी कोहनी को घुटने के जोड़ पर दबाएं। 30-60 सेकंड के लिए निम्नतम बिंदु पर ठीक करें।
»अपनी उंगलियों को अपने पैरों के चारों ओर लपेटें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आगे झुकें। 30-60 सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करें।

स्टेटिक फॉरवर्ड लंग्स

उद्देश्य: नितंबों की मांसपेशियों के साथ-साथ जांघ की पूरी सतह को फैलाना

»आईपी: एक पैर घुटने पर मुड़ा और आगे रखा। कोण लगभग 90 डिग्री है। दूसरा पैर सीधा है और पैर का अंगूठा फर्श पर है।
»हाथ ऊपर उठे हुए या सामने की जांघ पर टिके हुए।
»मांसपेशियों में खिंचाव महसूस होने तक अपना वजन आगे बढ़ाएं। 30-60 सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करें।
"दूसरी तरफ दोहराएं।

अपनी पीठ के बल लेटते हुए पैरों को स्ट्रेच करें

लक्ष्य: स्ट्रेच हैमस्ट्रिंग और क्वाड्स

»आईपी: अपनी पीठ के बल लेटें, पैर सीधे। अपने घुटनों के नीचे एक रोलर रखें।
»धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए एक पैर उठाएं। अंग सीधा रखें।
»अपने हाथों से पिछली सतह को सहारा दें।
»मांसपेशियों में तनाव महसूस होने तक अपने पैर को आगे की ओर खींचे। स्थिति को ठीक करें और इसे 30-60 सेकंड के लिए रखें।

प्रारंभिक अभ्यास

फर्श पर कोहनी के साथ फेफड़े

उद्देश्य: ग्लूट्स, जांघ के पीछे के मांसपेशी समूह को स्ट्रेच करें और कूल्हे के जोड़ के फैलाव को विकसित करें।

»आईपी: एक पैर के साथ आगे की ओर झुकें ताकि मेपल और कूल्हे के बीच का कोण 90 डिग्री से अधिक हो। दूसरे पैर को जितना हो सके पीछे ले जाएं और जिम्नास्टिक मैट पर रखें।
»दोनों कोहनियों को अपने सामने के पैर के बीच फर्श पर रखने का लक्ष्य रखें। 30-60 सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करें।
»अपने पिछले पैर को जितना हो सके पीछे ले जाएं। 30-60 सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करें।
»बेसिन को दबा कर छोड़ दें और किनारे की ओर न झुकें।
"दूसरी तरफ दोहराएं।

घुमावदार फेफड़े

उद्देश्य: पूर्वकाल रीड मांसपेशी समूह को फैलाएं

»आईपी: एक पैर आगे के साथ एक लंज बनाएं, दूसरे को जिम्नास्टिक मैट पर रखें।
»अपने पिछले पैर के पैर को अपने विपरीत हाथ से पकड़ें और अपने पैर के अंगूठे को अपने नितंबों पर लाएं।
»अपना दूसरा हाथ फर्श पर रखें।
»अपनी श्रोणि को फर्श के समानांतर रखें।
»30-60 सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करें।
»पैर पर दोहराएं।

पैर झुकना

लक्ष्य: पीछे के मांसपेशी खंड, हैमस्ट्रिंग, मछलियां बछड़े की मांसपेशियों, और एच्लीस को बढ़ाएं

»एसपी: घुटने टेकना। एक पैर आगे की ओर खींचे और जितना हो सके सीधा करें। फर्श पर आराम करना बंद करो।
»अपनी हथेलियों को फर्श पर रखें। यदि आवश्यक हो तो एक उच्च समर्थन का चयन करें।
»अपने पैर के बल झुकें। 30-60 सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करें।
»जुर्राब को अपने ऊपर खींचो। 30-60 सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करें।
»पीआई पर लौटें और दूसरी तरफ दोहराएं।

विभाजन करना कितना आसान है: A से Z . तक की विस्तृत मार्गदर्शिका

क्रॉस सुतली के लिए चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका

वार्म-अप और प्रारंभिक परिसर को पूरा करने के बाद, वे अनुप्रस्थ सुतली पर मुख्य खंड की ओर बढ़ते हैं:

»अपने पैरों को भुजाओं तक फैलाएं। अपनी हथेलियों या अग्रभागों को फर्श पर रखें।
»धीरे-धीरे अपने श्रोणि को फर्श पर नीचे करने की कोशिश करें।
»पैर एक दूसरे के समानांतर होते हैं और या तो फर्श पर होते हैं या पैर की उंगलियां खींची जाती हैं।
»नोईकैप्स को आगे की ओर इंगित करें।
»मांसपेशियों को तब तक फैलाएं जब तक कि हल्का दर्द न हो जाए। 30-120 सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करें।
»एक मिनट के लिए आराम करें।
»व्यायाम को 3-7 बार दोहराएं।
»धीरे-धीरे और स्थिर रूप से सांस लें। यदि आप कर सकते हैं, तो सांस छोड़ते हुए और जोर से खींचे।

अनुदैर्ध्य सुतली के लिए चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका

अनुदैर्ध्य सुतली पर बैठना कैसे सीखें, इस पर संक्षिप्त निर्देश:

»एक घुटने पर बैठो। दूसरे पैर को आगे लाएं, फर्श पर आराम करें और घुटने के जोड़ को समकोण पर मोड़ें।
»क्लब की हड्डियों को एक दिशा में लक्षित करें।
»श्वास छोड़ते हुए, श्रोणि को नीचे करते हुए अपने पैरों को फैलाएं। सही विभाजन में बैठो।
»अधिकतम स्थिति को ठीक करें और 30-120 सेकंड के लिए फ्रीज करें।
»60 सेकंड आराम करें और दूसरी तरफ दोहराएं।

सुतली पर कैसे बैठें: वीडियो ट्यूटोरियल, प्रशिक्षण

सुतली की तैयारी करते समय मुख्य गलतियाँ

»अत्यधिक तनाव। आराम की स्थिति में, मांसपेशियां बेहतर और बिना दर्द के खिंचाव करती हैं।
"अपने सांस पकड़ना। गहरी, मापी गई श्वास आपको आराम करने और अधिक लचीला बनने में मदद कर सकती है।
»झटके। तंतुओं की लंबाई में अचानक बदलाव के बिना, आपको धीरे-धीरे मांसपेशियों को फैलाने की जरूरत है। प्रत्येक स्थिति को 10 सेकंड से अधिक समय तक रखना वांछनीय है।
»एक अनुदैर्ध्य विभाजन में सामने के पैर पर ध्यान दें। बायीं सुतली को उतनी ही देर में करना चाहिए जितना कि दायें सुतली को। केवल एक तरफ खींचने से चोट लग सकती है, जोड़ों और शरीर के अनुपात की विकृति, और अनुचित विभाजन हो सकता है।
»अनियमित प्रशिक्षण। मांसपेशियां 24 घंटे तक खिंची रहती हैं। एक दिन से अधिक समय तक ब्रेक लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

मतभेद और सावधानियां

ऐसे मामलों में सुतली को contraindicated है:

»पैरों, स्नायुबंधन और tendons के जोड़ों में चोटें
»चोटें और रीढ़ की प्रगतिशील बीमारियां
»सक्रिय चरण में पुरानी बीमारियां
" संक्रामक रोग
"बुखार
"गर्भाशय का आगे को बढ़ाव"

चोट के जोखिम को कम करने के लिए, निम्नलिखित दिशानिर्देशों का पालन किया जाना चाहिए:

»प्रत्येक कसरत से पहले वार्म अप करें।

»आंदोलन सुचारू रूप से और बिना झटके के किया जाना चाहिए।
»दोनों पैरों को समान समय तक फैलाएं।
»नियमितता और क्रमिकता बनाए रखें।
»यदि आपको तेज दर्द का अनुभव हो तो व्यायाम करना बंद कर दें।
»ठीक होने और आराम करने के लिए पर्याप्त समय आवंटित करें।

कई लड़कियां, जैसे संदिग्ध लेख पढ़ती हैं: "10 मिनट में किसी भी विभाजन पर बैठें", इस दौरान सब कुछ "संभव" करने की कोशिश करें। यहां, सबसे अधिक संभावना है, हमारा मतलब उस न्यूनतम समय से है जो आपको हर दिन इस अभ्यास में महारत हासिल करने के लिए खर्च करने की आवश्यकता है, कई महीनों तक।

इस तरह के बयान आलोचना के लिए खड़े नहीं होते हैं, और इन शर्तों के भीतर इसे पूरा करने का प्रयास गंभीर चोटों का सीधा रास्ता है!

सब कुछ लंबे समय तक और धीरे-धीरे किया जाता है, और आपको अभी भी एक प्रशिक्षक की देखरेख में अभ्यास करना चाहिए। हालांकि, हर कोई (हर कोई) इसे वहन नहीं कर सकता। कारण:

• फिटनेस सेंटर से दूरी।
• ऐसे आयोजनों के लिए समय की कमी।
• सीमित धन।
• जटिलता जो कई अन्य कारणों से बड़ी संख्या में एथलीटों के बीच प्रशिक्षण में हस्तक्षेप करती है, उदाहरण के लिए, खराब आनुवंशिक डेटा के कारण।

इसलिए, बहुत से लोगों का सवाल है: क्या घर पर ऐसा करना संभव है?

अभ्यास हमें बताता है कि क्या संभव है। हालाँकि, निम्नलिखित को नहीं भूलना चाहिए:

1. स्ट्रेचिंग एक दर्दनाक प्रक्रिया है। सभी स्नायुबंधन नरम और अच्छी तरह से फैले हुए नहीं होते हैं।
2. आपको अपने आप को अवास्तविक समय सीमा और योजनाएँ नहीं देनी चाहिए, उदाहरण के लिए, केवल एक सप्ताह में विभाजन पर बैठने की कोशिश करना, उस व्यक्ति को जिसने कभी कोई खेल नहीं किया है, और यहाँ तक कि घर पर भी, वास्तव में यह नहीं जानता कि इसे सही तरीके से कैसे करना है। यह एक बेतुकी बात है जिसके पीछे जरा सा भी तर्क नहीं है। हर चीज के लिए एक प्रणाली और निरंतरता की आवश्यकता होती है।
3. वीडियो सामग्री सहित, सही सिफारिशों के अनुसार इस अनुशासन की तकनीक में महारत हासिल करने के लिए, अपने शरीर की प्रतिक्रिया को सुनना उचित है।
4. कोई फर्क नहीं पड़ता कि प्रशिक्षण व्यक्ति कितनी जल्दी में है, वार्म-अप को अनदेखा करना पूरी तरह से अस्वीकार्य है, जो मांसपेशियों, tendons और स्नायुबंधन को अच्छी तरह से गर्म करना चाहिए। 15 मिनट का सही वार्म-अप बिना किसी अपवाद के सभी मांसपेशियों को प्रभावित करता है। और इससे भी ज्यादा, पैर की मांसपेशियों पर विशेष ध्यान देने की जरूरत है।
5. गर्मजोशी के पूरक के लिए गर्म स्नान का उपयोग करना पूरी तरह से स्वीकार्य है।
6. सप्ताह में लगभग तीन बार स्ट्रेचिंग करना सबसे अच्छा होता है। इसे शक्ति विषयों, एरोबिक्स, आदि के साथ जोड़ा (वैकल्पिक) किया जा सकता है। यह शक्ति प्रशिक्षण के तुरंत बाद, और दिनों पर वैकल्पिक: सोमवार - फिटनेस, मंगलवार - स्ट्रेचिंग, आदि दोनों में किया जाता है।
7. घरेलू परिस्थितियों के लिए, आप इसे सप्ताह में 6 बार बिना शक्ति व्यायाम के कर सकते हैं।

चोटों के बिना घर पर प्रशिक्षण: आपको यह करने की क्या ज़रूरत है

कोई भी लक्ष्य एक ऐसी तकनीक से पहले होता है जिसमें महारत हासिल करने और सावधानीपूर्वक ध्यान देने की आवश्यकता होती है। अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना सुतली पर बैठें:

• सभी आवश्यक कार्यों को सुचारू रूप से किया जाना चाहिए, बिना झटके के - भार केवल एक समान होना चाहिए।
• यह याद रखना चाहिए कि सुतली पर बैठने की कोशिश करना शरीर के लिए तनाव है न कि पूरी तरह से प्राकृतिक प्रक्रिया, क्योंकि अगर सब कुछ बिल्कुल सही तरीके से किया जाए, तो भी स्नायुबंधन कुछ हद तक घायल हो जाते हैं।
• दर्द खींचने की भावना अपरिहार्य है। यह ऐसे समय में होता है कि निष्पादन के दौरान विश्राम की आवश्यकता होती है, और यह अभी भी सीखा जाना बाकी है।

सुतली के प्रकार

सुतली दो प्रकारों में विभाजित है। वे यहाँ हैं:

1. स्थिर। फर्श पर प्रदर्शन किया। यह तब होता है जब व्यायाम धीमी गति से किया जाता है और फिर स्थिर हो जाता है। यह, बदले में, अनुदैर्ध्य और अनुप्रस्थ रूपों में विभाजित है - बाद वाला तकनीकी रूप से प्रदर्शन करना अधिक कठिन है।
2. गतिशील। यह टक्कर आंदोलनों (यानी, विभिन्न पैर झूलों) के साथ प्राप्त किया जाता है।

ये दोनों प्रकार, जैसे थे, एक दूसरे के पूरक हैं। अधिक जानकारी:

• एक व्यक्ति सुतली की स्थिति में झूलने में सफल हो जाता है, लेकिन वह फर्श पर बैठकर इस स्थिति को ठीक नहीं कर सकता।
• दूसरे मामले में, सब कुछ ठीक विपरीत होता है।

इसीलिए डायनामिक्स और स्टैटिक में प्रशिक्षण की सलाह दी जाती है - उन्हें वैकल्पिक करना बेहतर है। उदाहरण: किसी व्यक्ति के लगभग एक मिनट के लिए स्थिर अवस्था में बैठने के बाद, आपको पैर के झूलों के साथ उनका पालन करने की आवश्यकता है - लगभग आधे मिनट तक।

स्थैतिक अभ्यास करते समय, आपको हर समय एक ही स्थिति में रहने की आवश्यकता नहीं होती है - अलग-अलग दिशाओं में और ऊपर और नीचे दोनों तरफ कुछ स्विंग करना बेहतर होता है। आयाम छोटा होना चाहिए, और स्नायुबंधन तना हुआ होने पर कंपकंपी चिकनी होनी चाहिए। मांसपेशियां शिथिल अवस्था में हैं।

स्थिर कक्षाओं के दौरान टाइमर का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। आपको अभ्यास करना शुरू करना चाहिए - 20-30 सेकंड, धीरे-धीरे समय बढ़ाते हुए।

तेज़ परिणामों के लिए ट्यून इन करें

कई महीनों के लक्षित प्रशिक्षण के बाद भी सभी लोग फूट-फूटकर नहीं बैठते हैं, जिसे "शुरुआत से" कहा जाता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर के लचीलेपन के लिए लोगों के पास अलग-अलग अनुवांशिक मेकअप होते हैं।

यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि युवावस्था में - बचपन में और भी बेहतर - स्नायुबंधन, मांसपेशियां और टेंडन अधिक प्लास्टिक होते हैं और यह सच है, लेकिन केवल आंशिक रूप से। कई परिपक्व लोग अपने युवा समकक्षों की तुलना में तेजी से विभाजित होने में प्रगति कर रहे हैं।

तो कौन इसे और भी तेजी से हासिल कर पाएगा - एक वयस्क या किशोर - एक खुला प्रश्न है।

यह उत्तर कई मंचों पर पाया जा सकता है जहां लोग अपने छापों और किए गए कार्यों के परिणामों को साझा करते हैं। इसके अलावा, उनमें से प्रतिभागी उन अभ्यासों का हवाला देते हैं जिनके साथ उन्होंने काफी त्वरित परिणाम प्राप्त किए हैं।

तो सुतली पर बैठना कोई हठधर्मिता या कोई बहुत कठिन, स्पष्ट योजना नहीं है। यहां आपको अभी भी इस तरह के कारक को प्रत्येक प्रशिक्षण व्यक्ति की व्यक्तिगत क्षमताओं के रूप में ध्यान में रखना होगा। और, ज़ाहिर है, अपने शरीर और पूरे शरीर की प्रतिक्रियाओं को सुनें।

अतिरिक्त शर्तें

इस मामले में कोई छोटी बात नहीं है, सब कुछ ध्यान में रखा जाना चाहिए। अतिरिक्त शर्त:

1. स्नायुबंधन को सफलतापूर्वक फैलाने के लिए - विशेष रूप से पॉप्लिटेल - पैर की उंगलियों को अपनी ओर खींचें।
2. पीठ सीधी होनी चाहिए - अपने कंधों को झुकाने और नीचे करने की कोई जरूरत नहीं है।
3. व्यायाम के दौरान पीठ या घुटने के दर्द का मुख्य कारण अनुचित तकनीक है। यह बहुत संभव है कि पैर के स्नायुबंधन पर भार अपर्याप्त हो।
4. आपको उपकरणों पर विशेष ध्यान देना चाहिए - कपड़ों को आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं करना चाहिए और आपके पैरों को फर्श पर स्वतंत्र रूप से स्लाइड करने की अनुमति नहीं देनी चाहिए। मोजे में घर पर कक्षाएं करना काफी अनुमेय है, जो लकड़ी की छत, लिनोलियम या कालीन पर मुफ्त स्लाइडिंग प्रदान करेगा।

कक्षाएं - कक्षाएं, लेकिन एक और पहलू है, जिसके बिना सफलता प्राप्त करना मुश्किल होगा - पोषण और पीने का आहार। अपने स्नायुबंधन और मांसपेशियों की लोच बढ़ाने और अपने चयापचय का समर्थन करने के लिए पर्याप्त पानी पिएं। लेकिन मांस उत्पादों को सीमित किया जाना चाहिए - वे खिंचाव को खराब करते हैं और स्नायुबंधन को मोटा बनाते हैं।

यदि एक प्रशिक्षु एक सहायक के साथ जुड़ा हुआ है, तो ऐसा "सहयोग" न केवल मदद कर सकता है, बल्कि महत्वपूर्ण नुकसान भी पहुंचा सकता है। फायदे और नुकसान:

• एक ओर, एक सुरक्षा जाल चोट नहीं करता है।
• दूसरी ओर, बहुत बार ऐसे सहायक एथलीट पर अतिरिक्त प्रयास के साथ कार्य करते हैं, यह विश्वास करते हुए कि इससे परिणाम में तेजी आएगी और स्ट्रेचिंग में सुधार होगा। ऐसा नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि सहायक प्रशिक्षण साथी के स्नायुबंधन को नियंत्रित नहीं करता है और उसे गंभीर रूप से घायल कर सकता है।

सुतली पर उतरने के लिए सहायक, सिमुलेटर और सभी प्रकार के उपकरणों की कोई आवश्यकता नहीं है।

जल्दी और लगातार परिणाम प्राप्त करें

एक शुरुआत करने वाले को बहुत समय प्रशिक्षण देना चाहिए।

कसरत, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, उच्च गुणवत्ता वाले वार्म-अप से पहले होता है:

1. जगह पर चल रहा है।
2. स्क्वैट्स।

यह सब मांसपेशियों को गर्म करेगा।

जोड़ों और सभी ऊतकों को गर्म करने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है लेग स्विंग्स।

डेली बिगिनर स्ट्रेचिंग

अभ्यास का एक सेट:

• फर्श पर बैठें और अपने पैरों को अपने कंधों से अधिक चौड़ा फैलाएं। इसके बाद भुजाओं को एक ही दिशा में फैलाते हुए आगे की ओर झुकें। यदि हल्का सा भी दर्द अचानक प्रकट होता है, तो आपको व्यायाम के इस चरण में देरी करने की आवश्यकता है। फिर आपको उठकर थोड़े आराम के बाद व्यायाम को दोहराना चाहिए।

• बाएं पैर को बगल में ले जाएं, दाएं घुटने के जोड़ पर झुकें। झुकाव बाएं पैर की ओर है। फिर प्रारंभिक स्थिति बदलें और दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें।
• पैर फिर से फर्श पर बैठने की स्थिति में फैले हुए हैं, और हाथ आपके सामने फर्श की सतह पर आराम कर रहे हैं। उसी समय, धड़ के वजन के साथ बाहों पर भार बनाना आवश्यक है, श्रोणि को फर्श की सतह से आगे की ओर झुकाव के साथ उठाना। इसके अलावा, पैरों को पक्षों पर फैलाया जाता है, और श्रोणि और फर्श के बीच की खाई कम हो जाती है।

बहुत कुछ शारीरिक फिटनेस के स्तर पर निर्भर करता है। यदि पिछले वर्षों में ट्रैक और फील्ड एथलेटिक्स का अभ्यास, खेल खेलना या नृत्य करना, तो इस तरह के उपयोगी अनुभव के साथ घर पर करते हुए स्प्लिट्स पर उतरकर अपने सपने को पूरा करना बहुत आसान है। विशेषज्ञों का कहना है कि आपके पीछे इस तरह के खेल आधार के साथ, 1 दिन में विभाजन करना काफी संभव है।

फुफ्फुस और टाँगों को खींचने से क्षमता बढ़ती है:

1. दीवार के खिलाफ हाथों से सहारा। आयाम में क्रमिक वृद्धि के साथ, झूलों को किनारे पर ले जाया जाता है। प्रत्येक पैर के लिए 10-15 दोहराव।
2. किसी एक हाथ पर सहारा लेकर, जितना हो सके आगे-पीछे झूलें।
3. आगे झुकें, पैर सीधे, और हाथों को फर्श तक पहुंचने की जरूरत है।
4. फेफड़े। सामने के पैर को 90 डिग्री मोड़ें, दूसरा पैर भी झुकता है और घुटने तक गिर जाता है। श्रोणि को पीछे ले जाते हुए, आपको कुछ सेकंड के लिए अपने शरीर को ठीक करना होगा। फिर पिछले पैर के साथ भी ऐसा ही दोहराएं, पहले प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
5. टांगों को तानना। ऐसा करने के लिए, बैठने की स्थिति में, आपको पैर को घुटने के जोड़ पर मोड़ना होगा ताकि यह हाथों के बीच हो। दूसरा पैर सीधा है, पीछे की ओर स्थित है। आगे की ओर झुकने के बाद, अपने सिर को नीचे करते हुए, आपको अपने पैर को जितना संभव हो उतना करीब ले जाने की जरूरत है।
6. घुटने टेकते हुए, एक पैर को अपने सामने फैलाएं। कूल्हे पर हाथ। आगे झुको। नीचे की ओर झुकते हुए शरीर को कुछ देर के लिए ठीक करें।
7. अपनी पीठ के बल लेट जाएं, एक पैर को घुटने पर मोड़ें, दूसरे को ऊपर उठाएं और अपनी बाहों से पकड़कर अपनी ओर खींचे। तो आपको 10 दृष्टिकोण करने की ज़रूरत है, और फिर दूसरे पैर से सब कुछ दोहराएं।

इसके अलावा, आपको अपनी पीठ को फैलाने की जरूरत है। यदि आप अभी भी वीडियो सामग्री का उपयोग करते हैं तो यह अधिक प्रभावी होगा।

सफलता किसी का भी साथ देगी जो वास्तव में इसे चाहता है और कड़ी मेहनत करता है। हालांकि, मांसपेशियों, हड्डियों या रीढ़ की हड्डी में चोट लगने पर व्यायाम करने से इनकार करना उचित है। आपको उच्च रक्तचाप के साथ प्रशिक्षण शुरू करने की आवश्यकता नहीं है।

यदि सुतली पर उतरते समय मांसपेशियों में बहुत दर्द होता है:

• दर्द निवारक लें।
• कुछ मिनट के लिए गर्म स्नान करें।
• संदेश प्राप्त करना।

एक हफ्ते में क्या हासिल किया जा सकता है

यदि इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए सभी उच्चारणों को सही ढंग से रखा गया है, तो अच्छे आनुवंशिक डेटा वाले कई लोग बिना तैयारी के और एक सप्ताह में सुतली पर बैठने का प्रबंधन करते हैं। बेशक, गंभीर और श्रमसाध्य, सावधान, व्यवस्थित कार्य आगे है। क्रमशः:

1. वार्म-अप के रूप में, आप मेटा रनिंग, जंपिंग और स्विंगिंग का उपयोग कर सकते हैं - यह कोई नई बात नहीं है। केवल 10 मिनट की जोरदार पैदल यात्रा ही करेगी।
2. फर्श पर बैठकर अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएं। आपको आधे मिनट के फिक्सेशन के साथ अपनी उंगलियों से अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचने का प्रयास करना चाहिए। फिर सांस छोड़ें। तो 15 प्रतिनिधि।
3. व्यायाम करने वाले एथलीट के सामने एक पैर के साथ फर्श पर बैठें और दूसरा 90 डिग्री के कोण पर पहले से बैठें। यदि कोण प्राप्त नहीं किया जा सकता है, तो इसे धीरे-धीरे प्राप्त किया जाना चाहिए, हाथों से पैर की मदद करना। पैरों की स्थिति बदल जाती है। पीठ केवल सीधी है।
4. लेटकर, अपने पैरों को शरीर के संबंध में 90 डिग्री के कोण पर उठाएं। एक मिनट की देरी से पक्षों को भंग करें, और फिर, बंद करें, कम करें। आराम - 10 सेकंड। शुरुआत के लिए - 10 दोहराव।
5. खड़े होकर, बारी-बारी से पैरों को आगे बढ़ाते हुए - 90 डिग्री का कोण 15 बार। इसके बाद उठे हुए पैर को करीब आधा मिनट तक रखने की कोशिश करें। इसके अलावा, वही, लेकिन पैर पहले उठते हैं, और फिर उन्हें उसी देरी से किनारे की ओर ले जाया जाता है।
6. स्विंग और आंशिक स्क्वाट के साथ फेफड़े। एक क। लगभग 7 मिनट तक प्रदर्शन करें।
7. खड़े होकर, अपना दाहिना पैर उठाएं, इसे मेज पर या कुर्सी के पीछे फेंक दें। पैर को घुटने पर मोड़ने से पूरा शरीर उस पर भार पैदा करता है। एक क।
8. खड़े होकर, घुटने के जोड़ पर मुड़े हुए एक पैर को उठाकर छाती से लगाएं। इस पैर को साइड में ले जाएं, इसके बाद फिक्सेशन करें। फिर, अपने हाथ से मदद करते हुए, इसे और भी आगे ले जाने की कोशिश करें। साथ ही बारी-बारी से।

इस अनुशासन में रिकॉर्ड

चूंकि विभाजन को खेल के लिए सुरक्षित रूप से जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, इसलिए हमेशा रिकॉर्ड के लिए एक जगह होती है। इनके उदाहरण:

• व्याचेस्लाव खोरोनको 32 किलो केटलबेल बेंच प्रेस के लिए विश्व रिकॉर्ड धारक है जबकि एक विभाजित राज्य में है। 10 मिनट के भीतर, उन्होंने केटलबेल को 100 बार धक्का दिया। इसके अलावा, एक अन्य अवसर पर, एथलीट ने दो कुर्सियों पर समर्थन के साथ एक केटलबेल को निचोड़ते हुए और अपने सिर पर एक पेय के साथ एक गिलास पकड़े हुए एक अनुदैर्ध्य विभाजन किया।
• रोहन कोकन सात साल की उम्र में पहले से ही गिनीज वर्ल्ड रिकॉर्ड धारक हैं। वह अनुप्रस्थ सुतली अवस्था में 10 मीटर रोलर स्केट्स पर सवारी करने में सफल रहा। जमीन से ऊंचाई 25 सेमी थी।
• जापान में, क्रॉस-सुतली आंदोलन में महिलाओं के लिए एक दौड़ आयोजित की गई थी।
• प्रसिद्ध बैलेरीना अनास्तासिया वोलोचकोवा इस दिशा में सभी को विस्मित करती रहती हैं। वह कहीं भी काली मिर्च सुतली का प्रदर्शन करने में सक्षम है - समुद्र तट के एक कंकड़ पर, पक्षों पर समर्थन के साथ एक नौका पर, इसके अलावा, पैरों के एक महत्वपूर्ण विक्षेपण के साथ।
• प्रसिद्ध ब्रूस ली ने एक बार स्ट्रेचिंग के चमत्कारों का प्रदर्शन करते हुए इस शैली में चमत्कार दिखाया था।
• येसेनिया इगोशेवा ने 11 साल की उम्र में 10 मिनट तक क्रॉस सुतली को थामे रखा।
• ओडेसा से एवगेनी कलिनिन ने वैन डेम की चाल को दोहराया, जटिल किया। उन्होंने एक मिनट और बीस सेकंड के लिए 20 किमी प्रति घंटे की गति से चलती स्पोर्ट्स कारों की छतों पर आराम करते हुए पैरों के साथ विभाजन किया।
• सैद्धांतिक रूप से, आप किसी भी उम्र में सुतली पर बैठ सकते हैं। तो, एक 80 वर्षीय रूसी महिला ने 90 के दशक में इस तरह के सभी प्रकार का प्रदर्शन किया। उसने ये नतीजे घर पर हासिल किए।
• Ust-Kamenogorsk की रहने वाली मरीना कोवलेंको तीन महीने की ट्रेनिंग के बाद 62 साल की उम्र में अलग हो गईं।
• मिन्स्क में एक मेट्रो कार की रेलिंग पर एक अनजान लड़की सुतली पर बैठ गई।

निष्कर्ष

इस कठिन प्रशिक्षण में कई अलग-अलग बारीकियां और ज्ञान हैं। कई तरीके हैं, और इंटरनेट की विशालता में यात्रा करते समय, इसमें खो जाने की संभावना अधिक होती है। इसलिए, आपको केवल सही, सिद्ध तकनीकों का पालन करने की आवश्यकता है। यदि संभव हो, तो सबसे पहले एक ट्रेनर के साथ काम करना बेहतर होगा, और निश्चित रूप से, डॉक्टर के साथ अनिवार्य परामर्श के बाद।