शरीर का जलयोजन: यह क्या है? पानी। शरीर के जलयोजन के नियम शरीर का पर्याप्त जलयोजन

"उचित शरीर जलयोजन" क्या है? शरीर का उचित जलयोजन (मॉइस्चराइजिंग) लंबे समय से प्राकृतिक तरीके से अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में एक महत्वपूर्ण कारक माना जाता है। हमारे शरीर को अपने सभी अंगों और प्रणालियों को इष्टतम स्तर पर काम करने के लिए एक निश्चित मात्रा में तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, हमें भूख को नियंत्रित करने के लिए नमी की भी आवश्यकता होती है और इस प्रकार दिन में अत्यधिक कैलोरी सेवन से बचना चाहिए। इस कारण से, अपर्याप्त पानी का सेवन वजन बढ़ाने और विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। सौभाग्य से, ऐसे पेय हैं जिनमें मॉइस्चराइजिंग गुण होते हैं। और ऐसे भी हैं जो न केवल हमें आवश्यक तरल प्रदान करने में सक्षम हैं, बल्कि प्राकृतिक वजन घटाने के लिए "अतिरिक्त" पोषक तत्व भी देते हैं। तो, परिचित हो जाओ: हरा रस! नीचे हम इस अद्भुत पेय के लिए नुस्खा साझा करते हैं ताकि आप इसे अपने आहार में शामिल कर सकें और उन अतिरिक्त पाउंड को कम करते हुए इसका आनंद उठा सकें। क्या आप जानना चाहते हैं कि इसे कैसे तैयार किया जाता है? स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अतिरिक्त वजन से लड़ने के लिए मॉइस्चराइजिंग जूस। यह प्राकृतिक रस मॉइस्चराइजिंग गुणों और उच्च पोषण मूल्य वाले उत्पादों का एक संयोजन है: पालक, अजवाइन, खीरे और सेब। आहार फाइबर की उनकी उच्च सामग्री आंतों की गतिशीलता में सुधार करती है और पाचन समस्याओं से निपटने में मदद करती है जो वसा के जमाव को प्रभावित करती हैं। वे एंटीऑक्सिडेंट और क्लोरोफिल का भी एक महत्वपूर्ण स्रोत हैं, जिनके शरीर पर प्रभाव बहुत फायदेमंद होते हैं, क्योंकि ये पदार्थ ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं को रोकते हैं और विषाक्त पदार्थों के संचय को रोकते हैं। पालक के फायदे पालक में थायलाकोइड नामक पदार्थ होता है, जो आपको 95% भरा हुआ महसूस कराता है और 43% तक वजन घटाने को बढ़ावा देता है। पालक विटामिन ए, सी और ई के साथ-साथ पोटेशियम, आयरन और मैग्नीशियम जैसे खनिजों का भी स्रोत है। लेकिन इस उत्पाद के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि 100 ग्राम पालक में केवल 26 कैलोरी और बड़ी मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। ककड़ी के उपयोगी गुण खीरे में 96% पानी होता है, जो इसके मूत्रवर्धक गुणों और इस तथ्य को बताता है कि यह अच्छे पाचन को बढ़ावा देता है। खीरे का सेवन शरीर को तरल पदार्थ की मात्रा को विनियमित करने में मदद करता है और अपशिष्ट और हानिकारक पदार्थों के उन्मूलन को उत्तेजित करता है। खीरा वजन घटाने के आहार में सबसे अधिक इस्तेमाल किए जाने वाले खाद्य पदार्थों में से एक है। आखिरकार, यह कैलोरी में कम है और इसमें एंजाइम होते हैं जो वसा के अवशोषण की सुविधा प्रदान करते हैं। हरे सेब के स्वास्थ्य लाभ हरे सेब में कैलोरी, सोडियम और वसा भी बहुत कम होती है। इसके अलावा, यह पेक्टिन का एक प्राकृतिक स्रोत है (एक प्रकार का आहार फाइबर जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने और कोलन से अपशिष्ट को हटाने में मदद करता है)। हरे सेब में शक्तिशाली एंजाइम होते हैं जो पोषक तत्वों के अवशोषण और प्रोटीन और वसा के अवशोषण में सुधार करते हैं। सेब का सेवन चयापचय क्रिया को सक्रिय करता है और अन्य खाद्य पदार्थों के विपरीत लंबे समय तक तृप्ति की भावना देता है। अजवाइन के फायदे में बहुत सारा पानी और केवल 16 कैलोरी (प्रत्येक 100 ग्राम में) होती है। अजवाइन का सेवन शरीर के प्राकृतिक जलयोजन को बढ़ावा देता है और ऊतकों में द्रव प्रतिधारण को खत्म करने में मदद करता है। इसमें प्राकृतिक तेल जैसे लिमोनेन, सेलीन और शतावरी, साथ ही विटामिन ए, ई और बी विटामिन होते हैं। वजन घटाने के लिए मॉइस्चराइजिंग जूस कैसे बनाएं? रस हमारे रस को और भी अधिक प्रभावी बनाने के लिए, हम सुझाव देते हैं कि इसमें एक चुटकी कसा हुआ अदरक और थोड़ा सा नींबू का रस मिलाएं। नतीजतन, आपके पास एक हार्दिक पेय होगा जिसे आप सुबह खाली पेट या किसी अन्य समय भूख लगने पर पी सकते हैं। आप इसे दिन में दो या तीन बार पी सकते हैं क्योंकि इसमें कैलोरी बहुत कम होती है और महत्वपूर्ण पोषक तत्व अधिक होते हैं। ऐसा जूस शरीर को हाइड्रेट रखने और पानी और खनिज लवणों की आवश्यकता वाली सभी आंतरिक प्रक्रियाओं को बढ़ावा देने के लिए सबसे अच्छा विकल्प होगा। सामग्री: 1 कप पालक (30 ग्राम) 1/2 हरी ककड़ी 2 डंठल अजवाइन 2 हरे सेब 1 नींबू 1 चुटकी अदरक 2 कप पानी (400 मिली) तैयारी: सभी सब्जियों, फलों और जड़ी-बूटियों को अच्छी तरह से धो लें और मिश्रण को हल्का करने के लिए टुकड़ों में काट लें प्रक्रिया। आप सेब को सिरके से भी साफ कर सकते हैं और फिर उनमें से बीज निकाल सकते हैं। सभी सामग्री को ब्लेंडर में डालें, नींबू का रस, कद्दूकस किया हुआ अदरक और दो कप पानी डालें। सब कुछ तब तक मिलाएं जब तक आपको गांठ के बिना एक सजातीय स्थिरता न मिल जाए। कैसे सेवन करें: सुबह खाली पेट इस रस का एक गिलास पीने से शुरू करें, और बाकी दिन में (मुख्य भोजन के बीच) आप पी सकते हैं। आदर्श रूप से, इसे हर दिन एक सप्ताह तक पियें (और महीने में एक बार इस "क्लींजिंग" कोर्स को दोहराएं)। बस इस तथ्य पर ध्यान दें कि अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई का प्रभाव केवल स्वस्थ और संतुलित आहार से ही ध्यान देने योग्य होगा। हमारी सिफारिशों का पालन करें और इस प्राकृतिक हरे रस के सभी लाभों का अनुभव करें। स्टेप्टोहेल्थ के अनुसार

शरीर के बेहतर जलयोजन के लिए 6 कदम

जलयोजन का महत्व।

हाइड्रेशन का महत्व विशेष रूप से एथलीटों के लिए जाना जाता है। सिर्फ एक प्रतिशत की निर्जलीकरण प्रदर्शन को 5% तक कम कर देता है। लेकिन अगर आप एक पेशेवर एथलीट नहीं हैं और बेहतर रूप से हाइड्रेटेड रहने के लिए प्रेरणा की आवश्यकता है, तो यहां कुछ ऐसे लाभ हैं जो आपके शरीर को पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड होने पर मिलते हैं:

उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है;

त्वचा की स्थिति में सुधार होता है;

पाचन में सुधार;

पीठ और जोड़ों में बेचैनी से राहत देता है;

फोकस में सुधार करता है।

और अब बेहतर हाइड्रेशन के लिए 6 कदम।

पानी, पानी, और अधिक पानी।बेहतर हाइड्रेशन के लिए पहला कदम यह सुनिश्चित करना है कि आप पर्याप्त पानी पीएं। यह आसान लगता है, लेकिन बहुत से लोग पानी की मात्रा और उसकी गुणवत्ता की उपेक्षा करते हैं। हममें से अधिकांश को प्रतिदिन दो लीटर (महिला) या 3 लीटर (पुरुष) पानी की आवश्यकता होती है। सबसे ज्यादा फायदा सादा पानी पीने से होता है। कॉफी और सोडा से दूर रहें, क्योंकि वे शरीर को लोड करते हैं और इसके विपरीत पानी के उत्सर्जन में योगदान करते हैं।

आपका दैनिक मल्टीविटामिन।इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके पास एक दिन की छुट्टी है या आप किसी क्लब में जाते हैं। वैसे भी अपना दैनिक मल्टीविटामिन लें। अपने आप को खनिज और विटामिन प्रदान करने के अलावा, अपने आहार में ताजे फल और सब्जियों को शामिल करना याद रखें। आप इनका जूस भी बना सकते हैं।

गहन निद्रा।नींद के दौरान, आपके शरीर को सभी दैनिक गतिविधियों (काम, जिम, किसी भी तरह की परेशानी, आदि) से उबरने का मौका मिलता है। सुनिश्चित करें कि आप दिन भर में और सोने से पहले खूब पानी पिएं ताकि आपको एक गिलास पानी के लिए उठना न पड़े।

अपने शरीर को काम करने दो!डाउनलोड करो! जॉगिंग, जिम, डम्बल, आपका पसंदीदा खेल - फुटबॉल, टेनिस, बेसबॉल, आदि। और बीयर और टीवी नहीं - यह बिल्कुल भी खेल नहीं है। व्यायाम आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेगा और आपको पूरे दिन बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा। अगर आप लंबे समय तक वर्कआउट करते हैं, तो अपना ख्याल रखें और वर्कआउट के दौरान पानी पिएं। यह सप्ताह में 3-5 बार प्रशिक्षित करने के लिए पर्याप्त है।

मिठाई से परहेज करें।मिठाई कैलोरी, वसा और कार्बोहाइड्रेट से भरी होती है। सभी एक साथ, समय के साथ, यह एक बार फिर से आईने में देखने या तराजू पर खड़े होने के डर को जन्म देगा। जलयोजन के विषय पर लौटते हुए, सरल कार्बोहाइड्रेट शरीर में पानी को बांधते हैं। इसके लिए आपको अधिक से अधिक पीने की आवश्यकता होगी, इसलिए बेहतर होगा कि आप मिठाई से परहेज करें।

नियंत्रण, नियंत्रण और अधिक नियंत्रण।यह सुनिश्चित करने का एक तरीका है कि आप इष्टतम जलयोजन स्तर के करीब हैं, बस अपने मूत्र के रंग पर ध्यान देना है। यदि यह साफ है और लगभग सादे पानी जैसा दिखता है, तो आपका जलयोजन स्तर इष्टतम के करीब है।

और अंत में, प्यास लगने से पहले पिएं। यह खाने की तरह ही काम करता है, अगर आप फिट रहना चाहते हैं या वजन कम करना चाहते हैं, तो भूख लगने से पहले खाने की कोशिश करें।

संरचित पानी का शरीर पर सबसे अधिक लाभकारी प्रभाव पड़ता है। जिस पानी को हम पीने के लिए या पानी लेने की प्रक्रियाओं के लिए उपयोग करेंगे, उसके प्रति शरीर उदासीन नहीं है। यही कारण है कि पीने का साधारण पानी अब एक समस्या बन गया है, जिसे लगातार याद दिलाने की जरूरत है, खुद को फिर से पानी पीना कैसे सिखाएं, इस पर सिफारिशें देने की जरूरत है? जिस तरह से हम पानी का इलाज करते हैं, वह इसकी प्राकृतिक संरचना को नष्ट कर देता है। पानी की स्मृति कई रोगजनक प्रभावों से ग्रस्त है। और शरीर को पीने के पानी को स्वीकार करने के लिए, किसी को इसे पीने के लिए, इसकी संरचनात्मक स्थिति को फिर से ठीक करना आवश्यक है, इसकी स्मृति को इस तरह से प्रभावित करना है कि यह फिर से मानव शरीर विज्ञान के लिए अनुकूल जानकारी रखता है। इस कार्य को सफलतापूर्वक हल किया गया है, और सबसे महत्वपूर्ण रूप से उपयोगकर्ता के अनुकूल तरीके से, कोल्ट्सोव के कार्यात्मक राज्य सुधारकों द्वारा।

पानी बाहरी क्षेत्रों के प्रभाव के लिए अतिसंवेदनशील होता है, जब पानी के साथ एक कंटेनर एफएससी के पास होता है, तो वह खुद को एक क्षेत्र में पाता है (कम से कम यह पृथ्वी का चुंबकीय क्षेत्र है), जिसके ध्रुवीकरण में कुछ जानकारी होती है। एफएससी में निहित सूचना सेट को याद रखने के साथ पानी की संरचना होती है। जल स्मृति के तंत्र की समझ पहले ही बन चुकी है। अलग पानी के अणुओं को बड़े सहयोगियों में इकट्ठा किया जाता है। हमारे प्रमुख जल विशेषज्ञ, डॉक्टर ऑफ बायोलॉजी एस.वी. जेनिन (कभी-कभी रूसी मस्सारू इमोटो भी कहा जाता है) ने सैद्धांतिक रूप से दिखाया कि 912 अणुओं वाले सहयोगी स्थिर हैं और उनका जीवनकाल घंटों में मापा जाता है। 912 अणुओं वाला एक सहयोगी न्यूनतम संरचनात्मक इकाई है जिससे अधिक जटिल संरचनाएं बनती हैं। इन सहयोगियों के पास एक छोटा आंतरिक चुंबकीय क्षण होता है, और बाहरी क्षेत्र की कार्रवाई के तहत वे अपने स्थानिक अभिविन्यास को बदलते हैं। यह बड़ी संख्या में सूक्ष्म चुंबकीय सुइयों की तरह है, जैसे कि परकार में उपयोग की जाती हैं। जानकारी को याद रखने में जल सहयोगियों की सापेक्ष स्थिति के क्रम को बदलना शामिल है। जल सहयोगियों की सापेक्ष स्थिति के लिए अनंत संख्या में विकल्प हैं। यह तथ्य पानी की विशाल सूचना क्षमता की व्याख्या करता है।

एफएससी पहला घरेलू उपकरण है जो पानी की स्मृति और उसकी संरचनात्मक स्थिति को उद्देश्यपूर्ण ढंग से प्रभावित करने में सक्षम है, और बिल्कुल हर कोई जो इसका उपयोग करना शुरू करता है, वह पानी के प्रति अपने दृष्टिकोण में बदलाव को नोटिस करता है। इसमें और इसी तरह के लेखों में जो कुछ कहा गया है वह सब हो रहा है। पर्याप्त मात्रा में पानी पीने की आदत डालने की समस्या अपने आप हल हो जाती है, क्योंकि बचपन से जो पानी आप पीना चाहते हैं वही पानी प्राप्त होता है। हम पानी की संरचनात्मक स्थिति के लिए शरीर की सहज प्रतिक्रियाओं से अवगत नहीं हो सकते हैं। लेकिन जैसे ही पानी मुंह में प्रवेश करता है, वे सक्रिय हो जाते हैं, और मस्तिष्क पहले से ही जानता है कि पानी अच्छा है या बुरा। तदनुसार, आप या तो इसे पीना चाहते हैं, या आप नहीं चाहते हैं। यहां, घरेलू जानवर अनजाने में दो कटोरे से एफएससी-संरचित पानी चुनते हैं।

गाम द्वारा पोस्टमॉर्टम कठोरता का कारण बनने वाले कारकों के आधार पर जलयोजन की डिग्री में परिवर्तन का अध्ययन किया गया था। उन्होंने पाया कि वध के तुरंत बाद, मांसपेशी बहुत अधिक जलयोजन की स्थिति में होती है। 1-2 दिनों के लिए बाद के भंडारण के दौरान, मांस की नमी को बांधने की क्षमता में भारी गिरावट देखी गई है। मांस प्रसंस्करण के लिए जलयोजन में वध के बाद के परिवर्तन बहुत महत्वपूर्ण हैं और वध के बाद कठोर मोर्टिस के दौरान इसकी कठोरता में वृद्धि को प्रभावित करते हैं। जैसा कि लेखक ने दिखाया है, यह घटना इस तथ्य के कारण होती है कि पशु के वध के बाद न्यूनतम जलयोजन और अधिकतम कठोरता समय के साथ मेल खाती है। भंडारण के 24 घंटे तक, मांस में बाध्य पानी की मात्रा मांस की कुल नमी के 90 से 72-75% तक घट जाती है।
मांसपेशी प्रोटीन जलयोजन में कमी आंशिक रूप से मांसपेशियों के पीएच में 7.0 से मांसपेशी प्रोटीन के आइसोइलेक्ट्रिक बिंदु (पीएच 5.0-5.5) के करीब के मूल्य में गिरावट के कारण है। हालांकि, केवल पीएच में गिरावट से नमी को बांधने की क्षमता के नुकसान की व्याख्या नहीं की जा सकती है, क्योंकि मांसपेशियों के रस का पृथक्करण तब भी होता है जब पीएच थोड़ा कम हो जाता है। उदाहरण के लिए, यह थके हुए जानवरों के मांस में होता है, जिसमें वध से पहले ग्लाइकोजन की मात्रा बहुत कम थी। पानी को बांधने की क्षमता को कम करने का एक निर्णायक कारक एटीपी का टूटना है। लेखक ने दिखाया कि वध के बाद पहले दो दिनों के भीतर मवेशियों की मांसपेशियों की जल-बाध्यकारी क्षमता में भारी गिरावट को एटीपी के टूटने के कारण लगभग 2/3 और पीएच में गिरावट के कारण केवल 1/3 के लिए जिम्मेदार ठहराया जाना चाहिए। लैक्टिक एसिड के जमा होने के कारण।
मवेशियों में मांसपेशियों के जलयोजन पर एटीपी पूरकता के प्रभाव का अध्ययन करने में, गम ने एटीपी एकाग्रता और मांस भंडारण की अवधि पर प्रभाव की निर्भरता पाई। गर्म-भाप वाले मांस में, पहले से ही 0.0015 mol की सांद्रता में ATP सामग्री ऊतक के नरम होने और उनके जलयोजन में वृद्धि का कारण बनती है। यह लगभग वह राशि है जो मार्श के अनुसार, मार्श-बेंडल फैक्टर (0.0016 एम) की कार्रवाई के तहत कटा हुआ मांसपेशी ऊतक की मात्रा बढ़ाने के लिए आवश्यक एकाग्रता से मेल खाती है।
गोमांस मांस में, 0.0005 एम से नीचे सांद्रता में एटीपी हमेशा कम करने और निर्जलीकरण प्रभाव डालता है। एटीपी को जोड़ने के साथ अनुबंध करने की यह क्षमता लंबी अवधि के भंडारण के बाद भी बरकरार रहती है।
यदि एटीपी एकाग्रता 0.0012-0.0015 एम से अधिक है, तो एटीपी का संग्रहित मांसपेशियों पर एक हाइड्रेटिंग और नरम प्रभाव पड़ता है। इसलिए, इन अपेक्षाकृत उच्च सांद्रता में, एटीपी का टूटना इतनी तेजी से नहीं होता है कि तत्काल संकुचन हो सके। ऐसा नरम प्रभाव लंबे समय तक प्रकट नहीं होता है, क्योंकि कुछ मिनटों के बाद, एक संकुचन होता है और एटीपी के प्रगतिशील टूटने के साथ पानी को बांधने की क्षमता बहुत कम हो जाती है।
मांस के बाद के भंडारण के दौरान एटीपी एकाग्रता में 0.015 एम तक वृद्धि के परिणामस्वरूप हाइड्रेशन में वृद्धि हुई, केवल थोड़ा कम हो गया और 0.03 एम की एटीपी एकाग्रता पर एक बूंद बिल्कुल भी नहीं देखी गई।

एक दिन में आठ गिलास पानी बिना सोचे-समझे पीने या स्पोर्ट्स ड्रिंक पीने से, आप यह सुनिश्चित नहीं कर सकते कि आपका शरीर पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड है। शरीर में तरल पदार्थ के बारे में इन मिथकों का अन्वेषण करें और अपने स्वास्थ्य को गलतियों से बचाएं।

मिथक: अगर आपको प्यास लगती है, तो आप पहले से ही निर्जलित हैं।

वास्तव में, प्यास की भावना को शरीर में तरल पदार्थ के स्तर का काफी अच्छा संकेतक माना जा सकता है। निर्जलीकरण पसीने, आँसू और श्वास के माध्यम से तरल पदार्थ का प्राकृतिक नुकसान है। गुर्दे शरीर में पानी के संतुलन को नियंत्रित करते हैं, जब यह पर्याप्त नहीं होता है, तो वे मस्तिष्क को एक संकेत भेजते हैं, जिससे प्यास लगती है। यह एक पूरी तरह से सामान्य भावना है, जिसे अत्यधिक द्रव हानि के खतरनाक संकेत के रूप में बिल्कुल भी नहीं लिया जाना चाहिए।

मिथक: आपको हर दिन आठ गिलास पानी पीने की जरूरत है।

बेशक, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आपके शरीर को नियमित रूप से पानी मिले। हालाँकि, आठ-ग्लास सलाह सिर्फ एक स्टीरियोटाइप है और खतरनाक हो सकती है। यदि आपको हृदय या गुर्दे की समस्या है, तो बहुत अधिक तरल पदार्थ पीने से हृदय की समस्या, फेफड़ों की समस्या और जल विषाक्तता हो सकती है। ऐसे मामलों में, पानी की खपत सीमित होनी चाहिए। आपको शरीर की व्यक्तिगत जरूरतों को ध्यान में रखना होगा। बड़े लोगों या जिन्हें अत्यधिक पसीना आता है उन्हें अधिक तरल की आवश्यकता होती है, लेकिन लघु आठ गिलास बहुत अधिक होंगे।

मिथक: आपको अपने दिन की शुरुआत पानी से करनी चाहिए।

आपने पहले सुना होगा कि आपको अपने दिन की शुरुआत एक गिलास पानी से करनी चाहिए। आपको वास्तव में प्यास लग सकती है, लेकिन आपको पानी बिल्कुल भी नहीं पीना है। सामान्य किडनी फंक्शन के दौरान एक गिलास पानी पीना सुखद होता है, लेकिन इसके लिए कोई जरूरी नहीं है। कुछ लोग सोचते हैं कि सोने के बाद द्रव संतुलन को फिर से भरने की जरूरत है, लेकिन ऐसा नहीं है। आप मूत्र में तरल पदार्थ की कमी का निर्धारण कर सकते हैं - यदि यह अंधेरा है, तो गुर्दे अपर्याप्त पानी के कारण अधिक केंद्रित अपशिष्ट उत्पन्न करते हैं।

मिथक: नारियल पानी सबसे अच्छा रिकवरी ड्रिंक है।

यह ट्रेंडी ड्रिंक आपको किसी पार्टी या कड़ी कसरत से उबरने में मदद करने वाला है। हां, नारियल पानी में अन्य पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थों की तुलना में कम कैलोरी होती है, लेकिन यह हमेशा सबसे अच्छा विकल्प नहीं होता है। डिहाइड्रेशन से बचने के लिए आप सादा पानी भी पी सकते हैं। इसके अलावा, गुर्दे की बीमारी वाले लोगों में, नारियल पानी पीने से शरीर में पोटेशियम के स्तर में खतरनाक वृद्धि हो सकती है।

मिथक: आप बहुत ज्यादा नहीं पी सकते

यदि आप किसी उपयोगी चीज को लेकर भी अति उत्साही हैं, तब भी आप शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं। यह पानी के लिए भी सच है। लोग सोचते हैं कि बहुत अधिक पानी पीना असंभव है। वास्तव में, यह काफी संभव है, और इसके परिणाम घातक हो सकते हैं। हाइपोनेट्रेमिया नामक स्थिति बहुत अधिक तरल पदार्थ पीने का परिणाम है, जिससे शरीर में नमक की कमी हो जाती है। इससे आक्षेप, ब्लैकआउट और यहां तक ​​कि मृत्यु भी हो सकती है, खासकर यदि आप दौड़ रहे हों।

मिथक: पानी ही आपको चाहिए

हां, आप पानी के बिना भोजन के बिना वास्तव में अधिक समय तक रह सकते हैं, लेकिन कभी-कभी तरल पदार्थ शरीर को वह सब नहीं देता जिसकी उसे आवश्यकता होती है। विचार करें कि आप कितनी तीव्रता से प्रशिक्षण लेते हैं, चाहे बाहर गर्मी हो, चाहे आपको बहुत पसीना आ रहा हो। यदि आप बहुत सारे इलेक्ट्रोलाइट्स खो रहे हैं, तो सादा पानी आपको वापस सामान्य होने में मदद नहीं करेगा।

मिथ: इलेक्ट्रोलाइट्स वाली ड्रिंक्स बहुत हेल्दी होती हैं।

लोकप्रिय स्पोर्ट्स ड्रिंक पीने का फैसला करने से पहले दो बार सोचें। हल्की शारीरिक गतिविधि के बाद, आपको इसकी आवश्यकता नहीं होगी, इसके अलावा, कुछ किस्में बल्कि संदिग्ध अवयवों का उपयोग करती हैं। उदाहरण के लिए, कुछ में वनस्पति तेल होते हैं जो थायरॉयड ग्रंथि के लिए हानिकारक होते हैं। इसके अलावा, चीनी की एक बड़ी मात्रा शरीर को नुकसान पहुंचा सकती है, खासकर अगर इस चीनी का उपयोग उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप के रूप में किया जाता है, जो मधुमेह का कारण बनता है।

मिथक: कैफीन निर्जलीकरण का कारण बनता है

क्या एक स्फूर्तिदायक कप कॉफी आपके शरीर को तरल पदार्थ से वंचित करती है? आम धारणा है कि कॉफी निर्जलीकरण का कारण बनती है, पूरी तरह से गलत है, खासकर यदि आप बहुत ज्यादा नहीं पीते हैं। कैफीन की बड़ी खुराक निर्जलीकरण का कारण बन सकती है, लेकिन कॉफी या चाय में भी पानी होता है, जो प्रभाव को बेअसर करता है। समस्या उत्पन्न हो सकती है यदि आप कैफीन की खुराक ले रहे हैं - तो आपको अधिक पीना चाहिए।

भ्रांति: व्यायाम के दौरान आपको केवल अधिक पीने की जरूरत है।

अगर आपको लगता है कि अगर आप व्यायाम नहीं कर रहे हैं तो कोला या चाय पीना काफी है, तो आप मुश्किल में पड़ सकते हैं। यह मत सोचो कि केवल शारीरिक परिश्रम के दौरान ही तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है - यह दृष्टिकोण हल्के निर्जलीकरण का कारण बन सकता है। कोशिश करें कि दिन भर में थोड़ा-थोड़ा पानी पिएं। यह आपको शरीर के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करने में मदद करेगा।

मिथक: आपको पेशाब के रंग से तरल पदार्थ का स्तर निर्धारित करने की आवश्यकता है।

बेशक, मूत्र का रंग वास्तव में निर्जलीकरण का संकेत दे सकता है, लेकिन अन्य महत्वपूर्ण संकेतक भी हैं। इसके अलावा, यदि आप मल्टीविटामिन ले रहे हैं या बहुत अधिक प्रोटीन खा रहे हैं, तो रंग गहरा हो सकता है और तरल की मात्रा के लिए अप्रासंगिक हो सकता है। न केवल रंग, बल्कि वॉल्यूम भी नियंत्रित करें। यदि आप बहुत अधिक पीते हैं, तो तरल को शरीर से तीव्रता से छोड़ना चाहिए। यदि आप शायद ही कभी शौचालय जाते हैं, तो यह अपर्याप्त पानी का संकेत है।

हमें जीवन के लिए पानी चाहिए। इसके बिना, शरीर 7 दिनों से अधिक समय तक कार्य करने में सक्षम नहीं है। और यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि हमारा शरीर लगभग 60% पानी है। यह हमारी कोशिकाओं को पोषण देता है, भोजन को भंग करने में मदद करता है और जब नियमित रूप से सेवन किया जाता है, तो निर्जलीकरण को रोकता है। और जब यह मूत्र का रूप धारण कर लेता है तो शरीर से विषाक्त पदार्थों और अन्य हानिकारक पदार्थों को निकाल देता है।

पानी हमारी भलाई को प्रभावित करता है - एक सच्चाई

निर्जलीकरण के लक्षणों में सूखापन, सूजन, उनींदापन और सिरदर्द शामिल हैं। आपको विशेष रूप से अंतिम संकेत को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह सिरदर्द है जो निर्जलीकरण का पहला संकेत हो सकता है। इसे रोकने के लिए, पानी पिएं - पूरे दिन, छोटे घूंट में।

प्यास लगने पर आपको पीना चाहिए - मिथक

आपको पूरे दिन पीने की ज़रूरत है। प्यास लगना निर्जलीकरण का एक और संकेत है। बेशक, आपको इसकी कमी को पूरा करने के लिए पानी पीने की जरूरत है, लेकिन यह बहुत पहले किया जाना चाहिए था। यदि आप पानी पीना भूल जाते हैं, तो अलार्म घड़ी या विशेष रिमाइंडर ऐप्स का उपयोग करें। इस तरह आप शरीर में हाइड्रेशन का स्तर लगातार बनाए रखेंगे।

निर्जलीकरण के शरीर के लिए गंभीर परिणाम हो सकते हैं - तथ्य

अगर हमें प्यास लगती है, तो इसका मतलब है कि हमारा शरीर पहले से ही 2-3 प्रतिशत तक निर्जलित हो चुका है। ऐसा लगता है कि यह ज्यादा नहीं है, लेकिन ऐसे आंकड़ों के पीछे एकाग्रता, भूख न लगना जैसी समस्याएं हैं। 10% पर निर्जलीकरण पहले से ही मृत्यु का कारण बन सकता है। यह याद रखने योग्य है और शरीर द्वारा भेजे गए संकेतों की उपेक्षा नहीं करना है।

नियमित रूप से बहुत कम पानी पीने से शरीर को होता है नुकसान - तथ्य

यदि आप पानी के बारे में भूल जाते हैं और परिणामस्वरूप इसे प्रति दिन बहुत कम पीते हैं, तो शरीर खराब काम करना शुरू कर देता है। यह मुख्य रूप से गुर्दे पर लागू होता है, जो यूरिया जैसे हानिकारक पदार्थों की आवश्यक मात्रा को नहीं हटा सकता है। शरीर में विषाक्त पदार्थों की अवधारण, विशेष रूप से, मूत्राशय की सूजन को जन्म दे सकती है।

अधिक पानी शरीर के लिए भी हानिकारक - एक सच्चाई

बहुत अधिक पानी पीने से भी नकारात्मक परिणाम होते हैं। सबसे पहले, इसकी बड़ी मात्रा गुर्दे के लिए बहुत तनावपूर्ण होती है, जिससे यह तथ्य सामने आता है कि वे निस्पंदन का सामना नहीं कर सकते हैं। यह स्थिति अक्सर उन एथलीटों से संबंधित होती है जो प्रशिक्षण के दौरान और बाद में बहुत सारा पानी पीते हैं, जिसके परिणामस्वरूप तथाकथित हाइपोटोनिक ओवरहाइड्रेशन हो सकता है। फिर शरीर में सोडियम का स्तर गिर जाता है, कोशिकाएं सूजने लगती हैं, जिससे मृत्यु भी हो सकती है।

हमें सामान्य से अधिक कब पीना चाहिए? गर्मी के मामले में, क्योंकि तब शरीर आसानी से निर्जलित हो जाता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको एक बार में अपने आप में लीटर पानी डालने की जरूरत है। किसी भी मौसम के लिए, द्रव के क्रमिक आत्मसात का सिद्धांत प्रासंगिक है। एथलीटों को अधिक मात्रा में शराब पीने के प्रति जागरूक रहना चाहिए। लेकिन हम केवल 2-3 अतिरिक्त गिलास पानी (लोड के आधार पर) के बारे में बात कर रहे हैं, और इसे तुरंत पीने की भी अनुमति नहीं है।

हमें दिन में 2.5 लीटर पानी पीना चाहिए - मिथक

इस मात्रा में चाय, कॉफी और सूप जैसे अन्य तरल पदार्थ भी शामिल होने चाहिए। अध्ययनों से पता चलता है कि कम मात्रा में सेवन करने पर कॉफी निर्जलीकरण नहीं करती है। यही नियम चाय पर भी लागू होता है, इसलिए दिन में हम जिन गर्म पेय पदार्थों का सेवन करते हैं, उन्हें दिन में तरल पेय में शामिल करना चाहिए।

इसके अलावा, पानी विभिन्न खाद्य पदार्थों में भी मौजूद होता है: फल, सब्जियां (विशेषकर उनमें), और उदाहरण के लिए, डेयरी उत्पादों में भी। यदि आप अभी भी इस तथ्य से चिंतित हैं कि आपके लिए प्रति दिन 2 लीटर पीना मुश्किल है, तो जान लें कि यदि आप अन्य स्रोतों से पानी निकालते हैं, तो आपको इस बारे में अधिक "परेशान" करने की आवश्यकता नहीं है। लेकिन सावधान रहना! वास्तव में, एक ही बार में सभी के लिए पानी के दैनिक हिस्से का निर्धारण करना असंभव है, क्योंकि हम में से प्रत्येक की अपनी आदतें और विशेषताएं हैं, उदाहरण के लिए, कुछ खेल के लिए जाते हैं, जबकि अन्य नहीं करते हैं। इसलिए, पानी की मात्रा को आपके अनुरूप समायोजित किया जाना चाहिए।

सोडा वाटर हानिकारक है - मिथक

हमारे समाज में, गैर-कार्बोनेटेड पानी अधिक आसानी से चुना जाता है। इस बीच, यह मानना ​​कि सोडा अस्वस्थ है, एक गलती है। हां, यह विशिष्ट लोगों के लिए हानिकारक हो सकता है - जिन्हें पाचन संबंधी समस्याएं हैं, जो चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम से पीड़ित हैं। ऐसा पानी स्वस्थ व्यक्ति के शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं करता है - इसके विपरीत, यह गैस्ट्रिक रस को काम करने के लिए उत्तेजित करता है, जिससे पाचन की सुविधा होती है।

पानी वजन कम करने में मदद करता है - एक सच्चाई

हालांकि पानी जादुई रूप से वसायुक्त परतों से छुटकारा नहीं पाता है, यह विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करता है, पाचन और आंतों की गतिशीलता को तेज करता है, और इस तरह हमारे स्वरूप को प्रभावित करता है।

अगर आप दिन की सही शुरुआत करना चाहते हैं तो एक गिलास पानी नींबू के साथ पिएं (सर्दियों में यह गर्म उबला हुआ पानी हो सकता है)। इस प्रकार, आप अपने शरीर को काम करने के लिए प्रोत्साहित करेंगे, और यह इसे बहुत बेहतर करेगा।