Psichologinio svorio korekcijos "svertinio gyvenimo" grupė. Projektas "Reset Aughess" su pirmaujančia programa "Sveikata" Malysheva praranda svorį namuose grupėje

Šis straipsnis yra tvirtas, todėl mes jį sumušėme į dvi dalis, kad galėtume geriau suprasti.

Jei antsvoris tapo problema, tai turi būti išspręsta, bet pirmiausia - prisiimti atsakomybę. Tik tada galite pakeisti viską. Ir pora žodžių apie motyvaciją: kuo daugiau laiko praleidžiate paieškai išorinės motyvacijos, tuo mažiau lieka jūsų pačių gamybai. Nes jums nereikia rūpintis. Trumpai tariant, viskas priklauso nuo jūsų. Jei jau jį pripažinote ir pasiruošę dirbti, tada perskaitykite toliau.

Secret dietos: Kiekvienas dirba

Kvailumas? Ne, moksliniai faktai.

1964 m. Auckland (Kalifornijoje) medicinos tyrimų instituto mokslininkų grupė palygino įvairių makroelementų derinių įtaką dietoje. Penki dalyviai, kenčiantys nuo nutukimo 10 savaičių, buvo varomi kokteiliai, gauti pastovų kalorijų numerį (800, 850, 1200 - priklausomai nuo savo svorio). Kas 3-4 savaites mokslininkai pakeitė formulę skirtingu baltymo dalimi (nuo 14% iki 36% viso kalorijų), riebalų (12-83%) ir angliavandenių (3-64%).

Visi gyvulių dalyviai yra vienodai bet kokiam maistinių medžiagų deriniui. Išsprendė bendrą kalorijų deficitą.

Panašus eksperimentas buvo pakartotas 2009 metais, jo organizatoriai sudarė: visos dietos dirba vienaip ar kitaip, apribojant kalorijas.

Bet kokia mityba su kalorijų trūkumu (net jei jo išradėjai apie kalorijas nepaminėja) darbų. Rožinė rašė. Vienintelė problema yra ta, kad žmonės nesilaiko pakankamai ilgai. Taigi, jei rimtai ketinate numesti svorio ir palaikyti sveiką svorį, jums reikia rasti mitybą, kurią galite stebėti.

Kaip pasirinkti dietą

Po ilgo dalyko tyrimo atėjau į išvadą, kad idealus (individualus) mityba turėtų būti: malonus ir naudingas.

Be to, šios dvi sąlygos turėtų būti subalansuotos, jei nauda gerokai viršija gražią, tada jums nebus defier. Mes parodysime jį su grafikos pagalba "Kiek bestwank yra jūsų mityba".

Quadrant 1 (kairėje viršuje). Malonus, bet ne naudingas: tipiškas Vakarų visuomenės racionas - daug riebalų, daug angliavandenių, daug kalorijų, daug (maždaug. Tik, galbūt mažai pluošto ir baltymų). Labai džiaugiasi, bet sveikatos poveikis ... kaip bungee-šokinėja be tvarsčio. Į malkų ryklius.

Quadrant 2 (dešinėje apačioje). Naudinga, bet ne malonus: tai yra, kai jūs stengiatės valgyti teisingai, bet negauna malonumo nuo baisaus maisto. Nėra jokio taško, nes jie visi greitai mesti viską.

Quadrant 3 (kairėje žemiau). Kenksminga ir bjaurus: bet tai tik už gero ir blogio veido - jūs išbandėte save su kai kuriais bjaurus dalykus, kurie vis dar nepateikia jokios naudos (ir netgi žalos). Pavyzdžiui, Detox sultys su užšaldytu skoniu ar kavos kraštu.

Quadrant 4 (dešinėje viršuje). Naudinga ir maloni: kas turėtų siekti. Ši dieta tiekia reikalingas maistines medžiagas ir atneša malonumą - galite laikytis pakankamai ilgai.

Malonumo ir naudingumo vertinimas

Šiek tiek daugiau apie tai, ką investuau į šias mokslo sąlygas.

Pleasy.

Skonis priklausomybė: Ar dieta pagal jūsų asmeninius pageidavimus? Jei, pavyzdžiui, jums patinka patiekalai su angliavandeniais, ketogenic (plaukioja) nebus nedelsiant tinka.
Pakrovimo iškrovimas: kažkas panašaus į pelnytus apgavikus ir kažkas - iškrovimo dienas.
Autonomija / pasirinkimas: kuo greičiau jūs asmeniškai sekite mitybą, tuo ilgiau laikysite jį.

2. naudingumas

2.1. Psichologiniai aspektai:

Svetainė: Didžiausia vertė yra apribojimų griežtumas. Žinoma, dietos apribojimas yra būtinas, pavyzdžiui, kalorijų deficitas, todėl jums reikia būti disciplinuotas ir kažką, kad atsisakytų skaičiaus (ir sveikatos). Tačiau griežtai draudimai turėtų būti trumpalaikiai, visą laiką, kai negalite valgyti tiek daug.
Asmenybės tipas: Mes ne gilinsime į psichologiją, atsižvelgiant į dietos aš pabrėžiu dviejų tipų:
1) Reguliatoriai yra žmonės, kurie gali pabandyti kažką skanus ir tyliai. Jie neatitinka griežtų draudimų, lanksčios dietos yra lengviau. Nėra ypač obsesiškų norų, ir jie gali valgyti beveik viską vidutiniškai dozėmis.
2) Išskyrus - tai yra visiškai priešinga. Jiems reikia griežtų taisyklių ir pašalinimo tam tikrų produktų (kurie neišvengiamai sukelia persivalgymą).
Privalomos sąlygos: Dieta turėtų būti artėja prie jūsų gyvenimo būdo, kuris turi kiekvieną asmenį: kas nors sėdi daug, kas visą laiką kelyje, kažkas dirba naktį ir tt

2.2. Fiziologiniai aspektai

Kalorijų kontrolė: kaip nurodyta anksčiau, dietos sėkmė priklauso nuo jo. Ir pats nuostabiausias maistas atneša žalą, jei persivalgysite.
Maisto kokybė: daugelis nepakankamai įvertina šį veiksnį, tačiau tinkamas produktų pasirinkimas žymiai paveikia sveikatą ir gyvenimo trukmę.
Riebalų procentas: Jūs galite prarasti svorį dėl bet kokios makroelementų sudėties, tačiau geriau juos pasirinkti priklausomai nuo dabartinės riebalų procentinės dalies. Pavyzdžiui, dėl insulino atsparumo visiškesniems žmonėms (20% riebalų ir daugiau vyrų ir nuo 28% moterų) efektyviau sumažinti angliavandenių dalį.
Traumos ir medicininis liudijimas: Visada laikykitės gydytojo nurodymų ir net jei nėra akivaizdžių sveikatos problemų, geriau pasikonsultuoti prieš dietos pradžią ar naują mokymo programą.

Jei visi peržiūrėjote ir atsižvelgsite į dietos konfigūraciją.

Pyramidiniai prioritetai

Idėja iš čia: "Raumenų ir stiprybės mitybos piramidė".

Kalorijos yra pagrindas. Nesvarbu, kiek jūs skaitote apie hormonus, insuliną, blogas kalorijas ir devilian toksinus, jūs negalite prarasti svorio, nes valgyti per daug.

Caliorage skaičiavimas

DĖMESIO! Malsage skaičiavimas žmonėms su antsvoriu. Jei turite ilgą ir įtemptą sporto, tada jums reikia valgyti daugiau, net jei norite sumažinti riebalų procentą.

Norėdami apskaičiuoti kasdienę kalorijų paklausą, galite naudoti sudėtingiausių formulių krūva. Bet aš norėčiau vieną paprastą. Lengvesnis, tuo greičiau pradėsite numesti svorį. Taip:
Paimkite savo svorį į kg ir padauginkite iki 20-30.

Kodėl toks sklaida? Priklauso nuo lyties ir mobilumo:

Jei esate moteris ir vadovaujate sėdintį gyvenimo būdą (treniruočių 3-5 kartus per savaitę), tada pasiimkite minimalų daugiklį: 20-22.
Jei esate aktyvi moteris ar darbe, mes einame daug, pavyzdžiui, (ir tos pačios 3-5 treniruotės per savaitę), tada daugiklis yra šiek tiek didesnis: 22-26.
Tas pats pasakytina ir apie sėdinčius vyrus (su 3-5 mokymu): 22-26.
Jei esate žmogus, kuris dirba fiziškai, visą laiką judesio, Batman (+ 3-5 treniruotės vis dar), tada imtis daugiau: 26-30.

Taigi, jie nusprendė kalorijas, eikite į makrokomandas, tai yra, maistinės medžiagos: baltymai, riebalai ir angliavandeniai. Jie reikalingi mūsų organizme palyginti dideliais kiekiais (priešingai nei mikroelementai).

"Gram Balty" yra 4 kalorijų, gramų riebalų - 9 kalorijų, angliavandenių gramų - 4 kalorijų.

Baltymas

Per laikotarpį mityba yra ypač svarbi dėl šių priežasčių:

Raumenų masės išsaugojimas: deficitas - būtinas norint atsikratyti riebalų - kūnas gali būti raumenų audinys (kuris sunaudoja daug energijos). Siekiant išlaikyti raumenis, reikia reguliariai mokyti ir suvartoti pakankamai baltymų.
Garsas: baltymas satuzia daugiau nei angliavandenių ir riebalų.
Na ... jis yra toks skanus!

Kiek pakabinti gramais

Jūs galite tiesiog vartoti 2,2 gramų baltymų už 1 kilogramą mūsų pačių svorio (1 g baltymų vienam svaro svorio). Tačiau yra niuansas. Idealiu atveju būtina apsvarstyti baltymus ne bendro kūno svorio, bet sausomis masėmis. Bet tai nėra taip lengva nustatyti. Jei nesate per pilna, tada apsvarstykite baltymą pagal aukščiau pateiktą formulę.

Jei turite daug svorio (20% riebalų ir daugiau vyrų ir daugiau nei 28% moterų), todėl baltymas yra per daug. Tada būtina vartoti 1,3 g baltymų kilogramui svorio (0,6 gramų per svarą).

Ir - piramidės - riebalų ir angliavandenių viršuje

Apskaičiuojant bendrą ramybę ir baltymų dalį, galite gauti likusias kalorijas su riebalais ir angliavandeniais į savo skonį.

Atminkite, kad dėl sėkmingos mitybos, psichologiniai veiksniai yra svarbesni už fiziologinį.

Pora minčių apie riebalus ir angliavandenius.

Galbūt žmogus ir išgyventi be angliavandenių (be riebalų ir baltymų - jokiu būdu), tačiau yra skirtumas tarp "išgyventi" ir "gyventi viso gyvenimo". Angliavandenių maistui taip pat yra svarbių vitaminų, mineralų ir pluošto, kuri pagerina sveikatą ir gerovę.

Nors labai atstovaujamos ir mažai anglies dietos populiarėja populiarumas, mūsų kūnas nori naudoti angliavandenius kaip energiją, o ne riebalus.

Jei jums patinka angliavandenių produktai, palikite riebalus mažiausiai 25-30% viso kalorijų numerio.
Nei trūkumas nesumažina riebalų, mažesnių nei 15%.

Kiek pakabinti gramais

Aš rekomenduoju suvartoti nuo 0,65 (su labai anglies dietos versija) iki 1,3 (su labai režimais) gram riebalų vienam kilogramui svorio (0,3-0,6 g per svarą). Arba bet kokiu kitu požiūriu šiame diapazone. Prisiminkite pagrindinį dalyką: angliavandenių ir riebalų akcijos yra atvirkštine priklausomybe, daugiau nei viena - mažiau nei kita.

Gyvas pavyzdys

Geriau suprasti, apsvarstykite pavyzdį su sferiniu asmeniu Žemės atmosferoje. Tai yra tim.

Šiuo metu laikas sveria 86 kg, o jo gydytojas mano, kad būtina iš naujo nustatyti bent 10.

TIM tvirtai nusprendė sverti 75 kg. Taigi, pirmosios - kalorijos. Timas siunčia 8 valandas biure, todėl mes imame minimalų daugiklį (sėdinčiai vyrams): 22. Mes manome: 86x22 \u003d 1892, apvalios iki 1900 kalorijų.

Dabar baltymas. Mes lengviau ir padauginsime visą 2,2: 86 x 2.2 \u003d 189,2 svorį. Suapvalinta iki 190.

Riebalai ir angliavandeniai.Kadangi tim yra šiek tiek baigtas, aš imčiau angliavandenių mažesnius - bet jis juos myli! Dėl mažo automobilio dietos, Timas patirs ir greitai mesti viską. Psichika yra svarbesnė, todėl mes imame mažesnius riebalus, pavyzdžiui, 0,88 g 1 kg palikti daugiau vietos angliavandeniams.

86 x 0,88 \u003d 75,7. Suapvalinta iki 76 gramų riebalų per dieną.

Taigi, tai mes turime: 1900 kalorijų per dieną, 190 gramų baltymų, 76 gramų riebalų. Dabar apskaičiuojame angliavandenių dalį.

1 žingsnis.
Mes dauginame baltymų gramus 4 (mes gauname 760 kalorijų), o riebalų gramų - 9 (684 kalorijų).

2 žingsnis.
Mes sulenkiame kalorijas iš baltymų ir riebalų: 760 + 684 \u003d 1444

3 žingsnis.
Mes atimame šią sumą iš bendrosios žalios: 1990 - 1444 \u003d 546 kalorijų

4 žingsnis.
Užbaigiame savo sudėtingus skaičiavimus - padalinkite 546-4, kad gautume angliavandenių kiekį gramais: 546/4 \u003d 136

Kaip pasirinkti produktus?

Dabar jūs turite visus savo rankų numerius, bet tikriausiai kyla klausimas: todėl geriau valgyti. Svarbiausia yra ne paversti diegaci, kuri priima visus draugus ir vietines istorijas apie "gerus" ir "blogus" produktus.

Pica gabalas nesibaigs niekam. Palikti žmones vieni.

Bet vis tiek nėra verta vadovauti, kaip dešimties metų moksleiviai šokolado gamykloje. Nereikia gauti mitybos laipsnį mityboje ateiti į atradimą - kai kurie produktai yra naudingesni už kitus. Mes visi tai supratome. Naudinga yra geriau valgyti daugiau, o ne labai naudinga - mažiau.

Paprasta taisyklė:70-80% dietos rinkimas iš natūralių produktų, kurie buvo taikomi minimaliai apdorojant ir apimanti didžiausias naudingų medžiagų. Vis dar yra 20-30% - gydyti sielą.

Produktų pasirinkimas priklauso nuo jūsų tikslų ir psichologinio tipo. Jei esate "išskyrus", pabandykite tiesiog išvengti šių produktų, kurių negalite kontroliuoti. Nenaudokite jų namuose ir nesikreipkite ten, kur jie parduodami. Kuo daugiau pagundų, tuo didesnė nesėkmės rizika. Ypač dietoje, kai obsesinis apetitas yra stipri.

Kai esate dietoje su apčiuopiamu deficitu, tada pageidauja didelių gabaritų, bet mažai kalorijų maisto . Šokoladiniai saldainiai, sausainiai, ledai ir kt. - tai yra priešingas, mažas kiekis ir daug kalorijų. Baltymų produktai ir daržovės (su ta pačia sija) bus prisotinta daug geriau.

Kažkas gali valgyti nedidelį draudžiamą dalį ir sustoti, tačiau tai netinka visiems. Jei lengviau išlaikyti dietą visą savaitę ir organizuoti įkrovos išvestį - tai taip pat yra normalus variantas.

Jei norite pasiekti maksimalų efektą po gydymo eigos, siūlome susipažinti su sąlygų sąrašu, kuris turėtų būti laikomasi norimo rezultato pasiekimo:

atsisakyti bado;
valgykite keturis ar penkis kartus per dieną;
per pirmąjį programos mėnesį turėtų būti sumažintas arba visiškai pašalinti didelį fizinį krūvį;
valgykite kaloriją per ribas, kurias bus pažymėtas specialistas.

Siūlomas mūsų grožio klubo sudėtingas metodas yra skirtas veiksmingai sumažinti per didelį svorį, taip pat dėl \u200b\u200bnumatomų rezultatų išsaugojimo ilgesnį laiką. Siekiant, kad gydymas būtų paženklintas sėkme, antsvorio priežastys yra atskleistos pradiniame etape, kuris yra saugiai pašalintas. Šis metodas turi didelį skirtumą nuo visų kitų svorio netekimo būdų, kurie susideda iš to, kad į grožio klubo specialistai atsižvelgiama į elgesio ypatumus ir galvoti apie antsvorį. Galų gale, daug priklauso nuo maisto elgsenos ir gyvenimo būdo.

Kiti metodai yra išsamūs apie įvairias dietas. Nurodykite, kas turėtų būti imtasi maisto ir tylėjo apie tai, kaip tai būtina. Nepamirškite, kad didelis kalorijų kiekis maiste yra tik viena iš kliūčių, trukdančių pasiekti norimą svorį. Pagrindinė nereikalingų kilogramų priežastis yra neteisingas maisto elgesys. Jei norite pradėti kitą gyvenimą ir niekada priklausyti nuo maisto, tada turėtumėte pakeisti savo mitybą ir sužinoti, kaip valgyti sąmoningai, o ne automatiškai.

Tinkama mityba - raktas į ilgai lauktą sėkmę!

Dietoje turėtų būti gyvūnų baltymas: mėsa, žuvis, paukštis, jūros gėrybės. Būtina imunitai, taip pat pagerinti odos ir raumenų elastingumą.
Nereikia išskirti sudėtingų angliavandenių iš dietos, ty įvairios pusės: grūdai, makaronai iš kietųjų kviečių veislių, bulvių. Trečdalis dienos kalorijų kiekis turėtų būti paliktas panašiam maistui.
Kita dienos kalorijų kiekio dalis turėtų apimti pluoštą - daržoves ir vaisius. Galimi angliavandeniai, pavyzdžiui, cukraus ar juodojo šokolado, geriausiai naudojamas pirmąją pusę dienos.
Tyrimas yra griežtai draudžiamas. Ši galia yra mažesnė nei 750 kcal per dieną, kuri tęsiasi ilgą laiką. Uždrausta badavimas apima iškrovimo dienas, atsisakymą valgyti maistą įvairiais dienos laikotarpiais, taip pat nepriimtini pertraukos tarp valgių, kurie viršija 4,5 valandos. Alkanas pauzė tęsėsi 5 valandoms, sukelia metabolinių procesų sulėtėjimą ir greitą papildomų kilogramų kaupimąsi. Maisto rinkimai turėtų būti atliekami kas 4 valandas, 4-5 kartus per dieną.
Į virti maistą turėtų būti pagarbūs ir valgyti tik tai, kas jums patinka.
Visą svorio korekcijos eigą būtina atlikti kasdieninį mikroelementų ir polivitaminų priėmimą.
Norint, kad virškinimo procesas ir kapitonas, būtini vitaminai, paprastai rekomenduojama kasdien vartoti polinesočiųjų riebalų rūgščių. Tai yra, vienas šaukštas nerafinuoto saulėgrąžų aliejaus kartu su maistu ryte. Jis gali būti pridedamas prie salotos, košė ar kitas patiekalas, tačiau tuo pačiu metu gali būti veikiami termiškai apdorojami.
Gydymo metu draudžiama naudoti alkoholio vartojimą, nes provokuoja persivalgymą.
Po kiekvieno valgio maisto produkto, būtina išsamiai įvertinti kalorijų.
Apskaičiuokite maisto produktų, naudojamų maisto produktuose, kalorijų kiekį yra verta. Jūsų mintyse, ši taisyklė visada turėtų būti atsekama: "Aš maniau - aš skaičiuojau-valgė." Tik šiuo atveju norimas rezultatas nepadarys. Norint nepraleisti reikšmingų akimirkų, verta speciali "maisto dienoraštis" per visą svorio korekcijos kursą.
Vandens naudojimą turėtų sukelti artėjantis troškulys. Manoma, kad asmuo, sveriantis 60 kg, turėtų suvartoti 1,5-2 litrų vandens per dieną, o asmuo, kurio svoris yra 100 kg - 3-3,5 litrų.
Fizinis aktyvumas yra naudingas, bet tik vidutiniu kiekiu. Štai kodėl per pirmąjį laikotarpį nuo programos mažinti svorį turėtų būti apsaugoti nuo didelio fizinio krūvio.
Jūs neegzistavote už bet kokį draudžiamą ar neprieinamą maistą. Norėdami pradėti, verta bandyti apskaičiuoti kiekvieno valgio kalorijų kiekį vieną dieną, kad esate patenkinti ir skanūs, bet ne kalorijų. Pateiktas metodas nėra trumpalaikė dieta, kuri suteikia tik iliuzinį rezultatą, kuris greitai išnyksta. Tai būdas mokyti jus, kaip pakeisti savo įpročius, kaip sukurti naujus stereotipus sveikos mitybos srityje, kad būtų sudarytas tinkamas gyvenimo būdas atnaujintoje ir ploname korpuse. Akys gali atsikratyti per didelio svorio su siūlomu grožio klubo metodika, kiekvienas gali taikyti tik šiek tiek kruopštumo ir troškimų.

2019-10-21 12:15:00

Samaros Nii direktorius
dietologija ir dietos terapija,
medicinos mokslų daktaras,
daktaras mitybos ir psichoterapeutas
Mm. Ginzburg.

Klubas prarasti svorį: visas pasaulis nuo papildomų kilogramų. Grupės metodas, kuris padidina svorio netekimo efektyvumą ir svorio kontrolę

Daugelis iš mūsų bando prarasti svorį.

Tačiau vis daugiau žmonių supranta, kad geriau tai padaryti kartu.

Tai ne atsitiktinai, kad internete forumuose, skirtuose sumažinti antsvorį, labai dažnai galima švęsti "Ieškote draugės lieknėjimo" tipą ", arba" Aš sėdi ant Kremliaus, kuris yra su manimi? ".

Ir jei rimtai, tokiu kolektyviniu požiūriu į svorio netekimą, daug privalumų daug daugiau, nei atrodė mums pirmiausia.

Ir tai yra įmanoma, kad ateityje šis požiūris taps vienas iš labiausiai paplitusių ir gali būti vienintelis.

Ir būtų malonu išsiaiškinti šio metodo naudą dabar.

Šiuo metu galima išskirti dviejų tipų skaidrių grupes.

Pirma, tai yra spontaniškos neorganizuotos grupės, kartu su asmeninės užuojautos principu, dažnai maždaug tam tikro svorio netekimo metodu.

Internete yra daug tokių bendruomenių. Žmonės vienija aplink Atkins dietą, Montañak, aptarti tam tikras mokymo programas ir pan.

Antra, ir mums įdomiau, tai yra organizuotos komandos. Jie gali būti suskirstyti į neprofesionalų - garsiausių iš jų yra žinoma iš jų, o profesionalios komandos sujungtos aplink gydytojus yra vadinamasis medicinos grupės metodas, mokyklos nuostoliai ir pan. Centrinis tokios kombinuotos kolektyvinės figūra yra instruktorius, treneris arba gydytojas, tiesiogiai pirmaujanti grupės klases.

Dabar apie grupės požiūrio į svorio netekimą privalumus

Pirmasis privalumas yra akivaizdus.

Grupė, kaip mokymo platforma. Faktas yra tai, kad sėkmingam svorio netekimui yra labai svarbi kokybiška informacija apie medžiagų apykaitos pobūdį, tam tikrų rūšių maisto produktų savybes, įvairių rūšių fizinės krūvio poveikį ir pan. Ir grupė gali sėkmingai veikti kaip šių žinių platforma.

Be to, tokių grupių pateikta informacija paprastai yra pritaikyta suvokimui.

Mokymosi procese galite paklausti ir paklausti, kaip paklausti, galite klausytis atsakymų į kitų dalyvių pateiktus klausimus.

Plius privalomi namų darbai.

Galų gale, viskas, ką sužinojote grupėje, turi stengtis rengti namuose. Ir kai kuriems rezultatams šios pastangos bus.

Visa tai galima aptarti šiose klasėse, palyginti jų rezultatus su kitų rezultatais, suprasti, kaip racionalesnis ir efektyviau kurti savo pastangas.

Akivaizdu, kad toks mokymas yra daug efektyvesnis už bandymą gauti žinių iš knygų. Nesvarbu, ar tai būtų kitokia, nė vienas iš mūsų nebūtų į mokyklą ir skaityti vadovėlius namuose.

Bet taip pat yra antras privalumas, o vis dar šiek tiek žinomas ir ne visada naudojamas visiškai.

Tai yra kai tik komanda vyksta, nesvarbu, kokiu tikslu: numesti svorio, žvejoti, ar ieškoti lobių, nedelsiant pradeda plėtoti vadinamąjį grupės procesą. Ir vienas iš šio proceso aspektų yra psicho-emocinis derinimas asmeniui, kuris pateikė panašių mąstančių žmonių komandoje.

Kitaip tariant, asmuo grupėje natūraliai pagerina nuotaiką, jis tampa labiau teigiamas, jis pasitiki sėkme, savigarba didėja, kitų grupės narių atsakomybė ir pan.

Matyt, tai yra dėl mūsų senovės pobūdžio. Mes kilo iš meno gyvūnų, todėl daugelio kitų žmonių buvimas savaime ramina mus ir suderina.

Bet taip pat geros nuotaikos ir kiti psichologiniai efektai, atsirandantys grupėje, yra labai naudingi svorio netekimui.

Be to, kaip buvo paaiškinta palyginti neseniai, toks psichologinis restruktūrizavimas natūraliai atstato žmogaus medžiagų metabolizmą į riebalų vartojimą. Galų gale, gera nuotaika, ji visada yra padidėjęs raumenų tonas, o tonas arba dalinis raumenų susitraukimas (pasirengimo mažinimas) reikia energijos antplūdžio, o organizmas atkreipia šią energiją iš riebalų. Ir kadangi riebalai išleidžiami, tai reiškia, kad maistinės medžiagos atsiranda kraujyje, ir asmuo pradeda reikia mažiau maisto ir yra daug lengviau stebėti galios režimą.

Mes pabrėžiame būtiną nuotaiką, kad prarastume svorį, tai yra gerai, subtilus ir labai svarbus daugeliui. Tai atsitinka labai sunku sureguliuoti, skaityti knygą ar klausytis paskaitų. Tačiau tas pats požiūris atsiranda grupėje natūraliausiu būdu dėl vadinamojo grupės proceso. Asmuo staiga pradeda valgyti mažiau riebiai maisto ir judėti daugiau, pradeda priklausyti sau ir jo gyvenimui kūrybiškai. Ir kodėl taip atsitinka, kartais labai sunku paaiškinti ir suprasti, bet tai labai lengva jausti.

Žinoma, šie teigiami pokyčiai nėra iš karto. Grupės proceso kilmei ir plėtrai būtina, kad Grupės nariai ateis bendradarbiauti, bendradarbiauti, pradėjo padėti vieni kitiems patarimais, teigti, ieškokite geriausio būdo išspręsti šią situaciją. Šios situacijos vadovavimo užduotis elgiasi labai jautriai ir nukreipia procesą į šoną, optimaliai atsakingą surinktų interesų interesus. Ir tai pavyksta jam geriau nei jis yra patyręs kaip psichologas.

Ir dar vienas pranašumas tiesiogiai išeina iš ankstesnio. Svorio netekimo poveikis grupės klasių metu paprastai yra atsparus nei svorio netekimas, kurį sukelia kiti metodai, pavyzdžiui, dieta.

Kodėl? Nes. grupės procesas dažnai veda prie asmens augimo, jo psichologinis suaugus. Toks asmuo jau yra tinkamesnis "suaugusiems" uždaviniams, pasirenka optimalius būdus, kaip juos išspręsti, sąmoningai ir racionaliai ateina iki jų sveikatos, mitybos ir gyvenimo būdo.

Dažnai, dėka asmeniniam augimui, asmuo ne tik praranda, bet ir tampa sėkmingesnis kitose jo gyvenimo srityse, suranda įdomų darbą, tinka asmeniniam gyvenimui ir pan. Įdomesnis gyvenimas mažina maisto kaip narkotikų vaidmenį nuo nuobodulio, ir tai dar kartą prisideda prie svorio palaikymo.

Beje, labai daug psichologų, turinčių grupės metodą, pažymėjo, kad pacientai, sergantys antsvoriu, dažnai vaikščiojo net tais atvejais, jei jie lankėsi grupėje dėl bet kokios kitos priežasties ir nepadarė užduoties prarasti svorį.

Taigi, grupės procesas visada atsiranda, kai yra grupė. Ir visada padeda susirinkimui numesti svorio. Tačiau šis poveikis sunkumas yra labai gerai priklauso nuo to, kiek jo buvimas ir veiksmingumas žino apie pirmaujančią grupę. Galų gale, labai dažnai žmonės ketina tik klausytis paskaitos ar paskaitų, kaip geriau valgyti ir atlikti įkrovimą. Grupės procesas šioje situacijoje tiesiog neturi laiko gimimo.

Ir mes dabar esame, žinodami apie grupės metodo privalumus, mes galime dažyti vadinamojo grupės optimalų portretą svorio netekimui.

Grupės optimalus portretas svorio netekimui

Pageidautina, kad tokia grupė vadovavo žmonėms, tiek asmenims, turintiems grupės procesą ir išmontuoti fiziologijos, metabolizmo, mitybos klausimais ir tai bus gana gera, turint asmeninę svorio netekimo patirtį.
Pageidautina, kad informacija apie mitybą ir gyvenimo būdą atsakė į šiuolaikines mokslo sąvokas ir buvo maksimaliai pritaikytas suvokimui.
Pageidautina, kad tokioje grupėje asmuo galėtų išspręsti visą svorio problemų spektrą.
Pageidautina, kad tokios grupės darbas būtų panašus į klubų klases. Žmonės galėjo lankyti klases tokiame klube, kaip reikia ilgą laiką.

Žmonės, kurie atvyksta į tokias grupes nuo pat pradžių, turėtų suprasti, kad jų buvimas čia yra naudingas ne tik jiems, bet ir kitiems proceso dalyviams. Galų gale, kiekvienas iš mūsų turi unikalią informaciją iš mėginių, nesėkmių, sėkmės, būdų išspręsti tam tikras situacijas. Ir ši patirtis yra toli nuo abejingų mūsų bendražygiams.

Taigi, šiame puslapyje nepakanka ...

Labiausiai tikėtina, kad turite klausimų dėl problemos, kurią bandėte išspręsti taip ilgai. Tavo svoris. Nesakydama, kad tai papildoma. Jis vis dar turi išsiaiškinti.

Ir aš pasakysiu, kad labiausiai tikėtina: bandėte 268 rūšių mitybą. Ir pradėkite įtarti, kad "kažkas negerai", nes "neveikia".

Jūs žinote žodžio "našta" reikšmę (ne žiūrint į Wikipedia).
Jūs žinote, kaip pakilti per valandą ar dvi naktis "patikrinti" šaldytuvo turinį.
Jūs esate įtemptas atostogų, šventės, sėdi, nes jums sunku atsisakyti gydo.
Jūs retai išmeskite produktus, jūs nieko nesugadinate ir nieko neišnyks.
Jūs negalite skambinti greitai savo mėgstamą patiekalą.
Jūs šypsotės patvirtina padavėjus, nes jūsų plokštės visada Patogu sulenkti ir išvalyti stalą.
Jūs dažnai sukuriate kojų, nugaros ir peilių srities sąnarius.
Jūs esate nepatenkinti savo plaukų, nagų ir odos kokybe.
Nereikia pirkti drabužių.
Jūs esate priversti pasinaudoti virškinimo vaistų pagalba.
Jūs turite šaukštą savo vonios kambaryje. Ne maistui.
Ir svarbiausia, jūs esate pavargę nuo to, ir nebenorite gyventi taip.

Jei taip, bent iš dalies, jūs manote teisinga kryptimi.

Jums reikia kalbėti apie tai.

Tačiau psichoterapinė grupė "svėrimo gyvenimas" atitinka visus nurodytus kriterijus.

Grupę sudaro 5-8 žmonės ir švinas. Pagrindinė grupė yra psichologas, kuris buvo atliktas papildomam mokymui dirbti maisto elgesio pažeidimų srityje.

Pertrauka - 15 minučių.

Ką ketiname kalbėti apie:

Už tai, ką valgome.
Ką mes jaučiame maisto metu.
Kas yra JAV maistui.
Kokios emocijos kompensuojame maistą.
Kokie malonumai gyvenime mes pakeičiame maistą.
Kokias problemas, nerimą, baimes mes "pavydi", kaip išsiaiškinti ir išeiti iš uždarojo apskritimo.

Visą darbo dieną

Susitikimai praeina kartą per savaitę, atsižvelgiant į nustatytą tvarkaraštį.

Grupę sudaro 5-8 žmonės ir švinas.

Pagrindinė grupė yra psichologas, kuris buvo atliktas papildomam mokymui dirbti maisto elgesio pažeidimų srityje.

Kiekvienas posėdis susideda iš dviejų dalių.

Pirmoji dalis yra nemokamas pokalbis. Dalyviai kalba apie tai, ką jie nerimauja.