Namų šokiai svorio netekimui. Šokiai norint numesti svorio – video pamokos pradedantiesiems. Kaip padaryti, kad šokių užsiėmimai būtų veiksmingesni norint numesti svorio

Siekimas bet kokia kaina apima daugelio mintis. Tik ši „kaina“ gali būti įspūdinga: staigus perėjimas prie griežtos gali sukelti problemų. Tačiau yra ir kitų, saugesnių būdų, kaip figūrą paversti idealiu, ir mūsų apžvalga skirta vienam iš jų. Sužinokite, ar šokiai padeda ir ką pradedantiesiems reikia atsiminti.

Ar galima numesti svorio nuo šokių?

Taip tikrai yra. Psichologai mano, kad šokis yra geriausias būdas numesti svorio. Faktas yra tas, kad tokie pratimai apima judėjimą, kurio metu intensyviai deginamos papildomos kalorijos. Viskas paprasta: daugiau judėjimo – labiau apčiuopiama ir „atstatoma“.

Tuo pačiu metu sudeginamos riebalų sankaupos, o jų daugėja – kūnas tampa stangresnis ir ryškesnis.

Pridėkime čia medžiagų apykaitos normalizavimą ir sistemos darbą. Esmė akivaizdi: reguliarūs šokių užsiėmimai ne tik „išmuš“, bet ir neleis vėl rinkti.

Svarbi ir emocinė pusė: šis metodas nėra lydimas, kuris dažnai pasireiškia įvairiose situacijose. Po treniruotės jaučiamas jėgų antplūdis, apatija praeina. Taigi gedimai neįtraukiami.

Dabartinis gyvenimo ritmas kupinas streso, daugeliui kyla poreikis „nuleisti garą“. Šokiai tokiems poreikiams puikiai tinka: šokdami tarsi išmetame visus sunkumus, nė kiek nepaliesdami savo artimųjų.

Dar akimirka - daugelį lieknėjimo šokių galima saugiai praktikuoti namuose... Jums reikės tik laisvos vietos, veidrodžio, atitinkančio ir. Na, laisvalaikis: niekas neturėtų blaškyti dėmesio (kai kurie turi išsiųsti savo namiškius pasivaikščioti, kad netrukdytų).

Kaip matote, privalumai yra akivaizdūs, pliusai yra gana svarūs, todėl belieka pasirinkti konkretų tipą, kuris labiausiai tinka.

Geriausi svorio metimo tipai

Beveik visi stiliai tinka sveikatinimo tikslams – tai patvirtins bet kuris treneris. Nors tie patys mentoriai siūlo rinktis iš atskirų tipų, nes poriniai šokiai ne visai tinka.
Taip tikrai yra: mokantis su partneriu tenka „persijungti“ prie bendravimo su juo, o harmonijos kūrimas redukuojamas į tam tikrų grupių darbą.

Įspūdingi pramoginiai šokiai labiau susiję su judėjimo sklandumu, o mums reikia veiklos. Todėl jie netinka kovoti su svorio „pertekliumi“.

Prieš išsiaiškindami, kokie šokiai padeda greitai numesti svorio, primename, kad bet kuri iš šių technikų turi ir privalumų, ir trūkumų, kuriuos taip pat turite atsiminti. Svarbiausia nepakenkti sau.

Jis yra plastiko juostelė. Norint praktikuotis, reikės lazdos ir fizinio pasiruošimo.
Šis stilius pasižymi:

Sujungia kardio krūvį, pratimai skirti ir tuo pačiu jėgos treniruotėms. Daugelis rūšių negali pasigirti tokiu universalumu.
Normalizuoja kraują.
Dalyvauja beveik visos raumenų grupės... Pagrindinis krūvis tenka kojoms, nugarai ir kt.
Sąnariai tonizuojami ir stiprinami.
Tik keletas veiklų sureguliuoti, todėl eisena kyla aukštyn.
Ugdo pasitikėjimą savimi... Ne paslaptis, kad daugelis moterų treniruotes su stulpu sieja su striptizu. Taip nėra: pagrindinis dėmesys skiriamas raumenų darbui ir vykdymo technikai.

Svarbu!Pirkdami šokių batus, pasirinkite tinkamą batų dydį. Medžiaga dažnai būna minkšta oda, kuri akimirksniu susidėvi, o jei neteisingai paskaičiuosite, batas tiesiog nuskris.

Pirmąsias treniruotes geriau pradėti su mentoriumi.- Šokis ant grindų yra sunkus pradedantiesiems, o rizika susižeisti visada yra. Todėl reikia žmogaus, kuris visus elementus paaiškintų ir parodytų praktiškai. Ir net turint tam tikrų sveikatos problemų prie stulpo geriau nesiartinti. Tai taikoma tokioms ligoms kaip skoliozė, keliai ir sąnariai. Pradinė nutukimo stadija, kai KMI yra 32, taip pat laikoma kontraindikacija.

Šį šokį matė daugelis – jaudinantis vaizdas. Bet kiekvienas gali tai įvaldyti. Tiesa, tam teks apsilankyti specialioje studijoje (vargu ar pavyks įrangą „pasidėti“ savarankiškai).
Tokios profesijos:

stiprina kojas ir klubus;
išlyginti, nes nugara turi būti tiesi;
„Dirbk“ su raumenimis, nepalikdamas vietos riebalų sankaupoms;
normalizuoti kvėpavimą;
formuoti ritmo pojūtį, kuris puikiai tinka;

Ar tu žinai?Solo airių šokiai turi savo taisykles. Yra net dvi organizacijos (WIDA ir CLRG), kurios laikosi taisyklių ir rengia profesionalų čempionatus.

Įvaldę techniką ir palaipsniui įgavę judesių greitį, aktyviau šalinate nereikalingas kalorijas.

Be to, tai puikus pasirinkimas kūrybingoms asmenybėms – net solinį šokį galima paversti visu spektakliu.

Vis labiau populiarėjantis klasikinio baleto, pramoginių šokių, stepo, breiko ir kitų stilių elementų „mišinys“.

Toks „mišinys“ išsiskiria savo energija: visi judesiai labai dinamiški ir greiti iki staigumo.
Tai patrauklu, nes:

stipriai apkrauna beveik visas raumenų grupes, o tai naudinga metant svorį;
daro prielaidą, kad „iškrovos“ rodikliai yra puikūs: iki 1000 kcal per valandą;
su laipsnišku "traukimu" nereikalauja sporto treniruočių;
galite tai išmokti namuose, atlaisvindami daugiau vietos ir susipažindami su pamokomis, kurių pilna žiniatinklyje.

Vienintelis dalykas yra tai, kad tarp priėjimų (ypač tarp pirmųjų seansų) turėsite daryti gana ilgas pertraukas. Toks staigus fizinio aktyvumo padidėjimas gali „atsiliepti“ su laikinu diskomfortu, kuris kyla dėl neišsivysčiusių raumenų. Aprangos kodas – plačios kelnės ir marškinėliai, patogūs batai be.

Pilvo šokis

Ko gero, pirmas dalykas, kuris ateina į galvą, kai pradeda rinktis, kokius šokius nori sulieknėti. Jis (kaip ir kiti rytietiški šokiai) vertinamas dėl šių efektų:

raumenų, klubų, nugaros ir kojų stiprinimas praeina be trauminių strijų;
oda taip pat tonizuojama;
pagerėja medžiagų apykaita, normalizuojasi virškinamojo trakto darbas, taip garantuojamas greitas svorio kritimas;
lavinami plastiniai judesiai. Be estetikos, yra ir medicininė pusė – tai savotiška daugelio ginekologinių ligų profilaktika ir gydymas.
dėl vidutinių apkrovų galite atsikratyti 450-500 kcal / val.

Užsiėmimams jums reikia savo „palydos“ specialaus kostiumo pavidalu. Nors galima apsieiti ir su diržu, kuris segimas po kelnėmis ar ilgu sijonu.

Ar tu žinai?Choreografai nustato apie 50 rytietiškų šokių atmainų. Daugelis jų „gryna forma“ atliekami kolektyviai, miglotai primenantys airišką džigą.

Arabų šokiai yra labai populiarūs, daugelis žmonių jų mokosi tiesiog namuose. Tačiau jie taip pat turi savo kontraindikacijas. Taigi, geriau atsisakyti treniruočių moterims, kenčiančioms nuo slankstelių poslinkio, įvairių uždegimų.

Kitas energingas stilius, pagrįstas greitais, sunkiais ritmais. Iš karto padarykime rezervaciją – tai reikalauja ne ką mažiau fizinio pasirengimo nei „power“ šokis ant grindų.
Jei toks yra, galite visiškai patirti visus šio šokio privalumus:

staigūs judesiai apima visus raumenis;
aukštos kokybės kardio apkrova stiprina širdies raumenį ir „pagreitina“ kraują, taip normalizuodamas jo sudėtį;
sutvirtinamos kojos, klubai ir sėdmenys, suteikiant formoms pikantiško apvalumo;
efektyvus „sudegimas“ ne mažesnis kaip 800 kcal/val.

Būkite pasiruošę, kad pirmasis bus kažkoks šokas kūnui, pripratusiam prie reguliarumo: norint neatsilikti nuo ritmo, teks labai aktyviai judėti (tiesiog prieš tai).

Jei nerimaujate dėl širdies ir kraujagyslių sistemos, rinkitės laisvesnį stilių.

Idealus pasirinkimas žmonėms, turintiems gerą ritmo jausmą. Techniškai tai gana sunku, tačiau choreografas padės „pakloti pamatus“, parodydamas pagrindinius judesius.
Iš pradžių teks kartoti visus šiuos žingsnius ir veržtis paskui jį, bet tada bus įdomiau:

dalyvauja visas kūnas;

Svarbu!Pilvo šokio mokomasi pradedant nuo paprastų judesių. Stovint ant pirštų galiukų, kojos sulenktos ir šiek tiek sulenktos keliuose. Tada jie daro sklandžius šuolius aukštyn ir žemyn, pirmyn ir atgal (stengdamiesi išlaikyti kuo tolygesnius).

kojos ir klubai, pečiai ir rankos dirba tuo pačiu ritmu, o tai sukuria tam tikrų sunkumų pradedantiesiems. Tai savotiškas koordinacijos mokymas;
storos kojos netenka svorio, o plonesnės tampa reljefinės. Tai taikoma visam kūnui – intensyviai netenkama riebalų (prarandama 650 kcal/val.);
išvystyta puiki laikysena;
raumenys, sustiprėję, „įtempiami“, o judesiai tampa grakštūs.

Iš „rekvizito“ prireiks stabilių batų su kulnais, tamprios viršaus ir ilgo plataus raudonos spalvos sijono – flamenkui įvaizdis labai svarbus.

Tokių krypčių yra daug – mamba, bachata, jive, rumba, cha-cha-cha ir jiems artimi stiliai. Visus juos vienija tai, kad jie pagrįsti energingais judesiais, kurie aktyviai meta perteklių.
Be to, galima vadinti akivaizdžiais pranašumais:

puikus emocinis fonas;
dėmesys judesiams, kojoms, klubams ir sėdmenims. Jei būtent šios sritys kelia susirūpinimą, tai „latina“ yra tiesiog nepakeičiama;

Ar tu žinai?Sumaišę būdingiausius visų Lotynų Amerikos stilių judesius, trys Kolumbijos treniruokliai sukūrė išskirtinę išvaizdą, žinomą kaip zumba. Jis paplito ne taip seniai (2001 m.).

stiprinamos visos pagrindinės raumenų grupės ir raiščiai;
prieinamumas. Žingsnius ir įtūpimus nesunku pakartoti išstudijavus keletą mokomųjų vaizdo įrašų. Ten nėra jokių gudrybių, nereikia specialių plastinių įgūdžių. Atrodo, kad tokie šokiai yra skirti namuose.

Belieka apsirūpinti drabužių ir batų atsargomis. Užteks trumpo sijono, batų su tvirtu kotu.

Norėdami gauti geriausią efektą, turėtumėte susisiekti su sporto klubu. Jų yra daug, o klasės yra įdarbintos visiems išvardytiems stiliams.
Griežtai kalbant, šokių fitnesas – tai tie patys šokiai, „atskiesti“ elementais ir kai kuriais jėgos pratimais, kurie būtini norint palaikyti formą. Dėl to kalorijos deginamos aktyviau, raumenys greičiau tampa elastingi.

Atėję į tokią grupę būsite prižiūrimi trenerio, kuris ne tik pasakys, kaip atlikti tam tikrus elementus, bet ir parinks tinkamą programą pagal bendrą jūsų sveikatos būklę.

Nebijokite kalbėti apie savo problemas – taip specialistas susidarys išsamų vaizdą ir sumažins riziką.

Svarbu!Sporto centruose galima rengti individualias pamokas. Jie gana veiksmingi, bet tuo pačiu ir nepigūs – protingo trenerio darbas kainuos nemažus pinigus.

Ypatingų išlaidų drabužiams nereikės – tik patogūs marškinėliai ir „sportas“, kurį papildys lengvi patogūs sportbačiai.

Apie drabužius ir avalynę jau buvo pasakyta, tad pereikime prie punktų, kuriuos reikia žinoti tik ruošiantis užsiėmimams:

Jie turi būti reguliarūs ir neskausmingi. Pirmus kartus tai gali pasirodyti, bet jei skausmas išliks ir ateityje, sustokite ir pagalvokite apie stiliaus keitimą.
Kiekviena probleminė sritis turi savo šokį. Atminkite, kad neįmanoma pašalinti „pertekliaus“ griežtai vienoje srityje - yra daug zonų. Bet jūs galite pasirinkti stilių, kuris labiau „pataiko“ į reikiamą vietą.
Sudarykite tvarkaraštį. 3 komplektai per savaitę bus veiksmingi, jei treniruotė truks nuo 40 minučių iki 1 valandos. Dažnesnes sesijas (5-6 kartus) galima atlikti 20-30 minučių.
Maisto suvartojimas. Valandą prieš treniruotę ir bent pusantros po jos nevalgome. Riebalų ir angliavandenių turtingas maistas neįtraukiamas.

Taip pat paminėsime tokį veiksnį kaip kontraindikacijos. Siekiant grožio, verta blaiviai apskaičiuoti kūno galimybes. Šokti netinka moterims, kurios turi problemų su širdimi, kraujagyslėmis, turi aukštą kraujospūdį ir kvėpavimą, taip pat turi traumų.

Prieš pradedant treniruotis, geriau pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei liga yra lėtinė.

Žinoma, nereikėtų būti aktyviems, jei temperatūra „nuvažiavo“ ir prasidėjo negalavimas. Tas pats griežtai draudžiama nėštumo metu ir aktyvioji menopauzės fazė.

Dabar jūs žinote, kuo įvairūs šokiai yra naudingi ir kokie jie yra. Tikimės, kad ši informacija padės rasti norimą stilių. Daugiau teigiamų emocijų ir ryškių spalvų!

Anna Mironova

Skaitymo laikas: 7 minutės

A A

Daugelis moterų yra girdėjusios apie šokius svorio metimui. Tačiau ne kiekvienas turi laiko ir drąsos „svorį numesti“ šokių studijose, o namuose, kaip sako liaudis, padeda sienos. Išlaidų praktiškai nėra, niekam nereikia gėdytis, treniruočių lygis niekam netrukdo, o laiko sugaištama daug mažiau. Kokie šokiai prisideda prie svorio metimo ir ko tam reikia?

Bendros rekomendacijos: kaip sulieknėti šokant – tinkamai suorganizuosime šokius lieknėjimui namuose

Didžiausia apkrova, kaip žinote, suteikiama vienu ritmingu šokiu, atsižvelgiant į beveik visų raumenų grupių įtraukimą. Pavyzdžiui, pilvo šokiai padeda nusikratyti papildomus centimetrus nuo klubų, pilvo ir juosmens, airiški šokiai formuoja laikyseną ir lavina kojas, o striptizo šokiai – tai visų raumenų apdirbimas vienu metu. Bet pirmiausia tai seka pasiruošti treniruotėms namuose... Tai yra, išsirinkite sau arčiausiai kūno esantį šokį, „eikite“ į virtualias šokių pamokas (tai galima padaryti neišėjus iš šio puslapio) ir susikurkite tinkamas sąlygas namuose.

Vaizdo įrašo pamoka: Šokiai norint numesti svorio namuose.

Taigi ko reikia namų šokiams ir kaip jiems pasiruošti?

Vieta šokti neturėtų sukelti diskomforto. Kambarys turi būti didelis ir šviesus. Gerai, jei yra dideli sieniniai veidrodžiai, kurie padės pamatyti savo klaidas.
Reikėtų atmesti bet kokius dirgiklius. Aplinka turi būti palanki malonumui. Todėl vaikus ir augintinius galima siųsti į kitą kambarį, vyrą – į parduotuves, telefoną pamiršti virtuvėje, o visas problemas išmesti iš galvos.
Nepamirškite patogių drabužių ir batų. Galima, žinoma, treniruotis su senais „megztiniais“, bet kostiumas yra nuotaika ir nuotaika, o tai reiškia pusę sėkmės.
Muzika ne mažiau svarbi. Kartais treniruotėms visiškai nėra jėgų, bet kai tik įsidedi gerą nuotaikingą muziką, iškart atsiranda nuotaika. Rinkitės tas kompozicijas, kurios neleis jums nuobodžiauti ir „leisk kojoms šokti“. Ir eksperimentuoti nuolat.
Kiek ir kaip dažnai šokate norėdami numesti svorio? Kiekvienas atvejis individualus, tačiau specialistai pataria treniruotis 5-6 kartus per savaitę po 30-60 minučių arba 3-4 kartus per savaitę po 1-2 valandas. Tempimas po treniruotės gali būti naudingas.
Naudokite maistą tik kaip kurą, ir tik naudinga. Nėra prasmės šokti norint numesti svorio, jei po treniruotės atidarote šaldytuvą ir puolate į bandeles, dešrą ir kiaulieną tešloje. Skaityti:.
Nenusiminkite, jei nepavyks iš pirmo ar antro karto.. Tam reikia laiko. Tiesiog mėgaukitės šokiu, judesiu ir tuo, kad jau esate pakeliui į gražaus tonuso kūną.
Po valgio nešok - Palaukite valandą, tada pradėkite treniruotis. Po šokių (po 1-1,5 val.) sutelkite dėmesį į daržoves ir baltymus.
Prisiminkite ir apie „energetiką“ - gaivinanti žalioji arbata, vanduo, ženšenis, vitaminas B.

Didžiausias šokio pliusas yra nuotaika kad jie sukuria. Šokantys žmonės nėra pikti ir niūrūs – jie spinduliuoja pozityvumu ir linksmumu. Šokite, lieknėkite ir būkite atviri gyvenimui bei savo norams.

Svarbu: kam svorio metimo šokiai yra draudžiami arba ribojami

Šokdami ne tik sumažinate kasdienio streso poveikio nervų sistemai lygį – gerinate kraujotaką ir medžiagų apykaitą, atpalaiduojate limfinę ir kraujagyslių sistemą, deginate kalorijų perteklių. Tačiau prieš pradėdami treniruotis, apsilankykite pas gydytoją ir pasikonsultuokite dėl kontraindikacijų kad išvengtum bėdų. Ir bet kokia fizinė veikla turi kontraindikacijų. Pavyzdžiui:

Dinaminiai šokiai draudžiami sergant sunkiomis lėtinėmis ligomis, turint problemų su širdies ir kraujagyslių sistema bei kvėpavimo organais, sergant stuburo ligomis, sergant hipertenzija.
Šokti nerekomenduojama jei buvo mėšlungis, karščiavimas, negalavimas, menstruacijos, nėštumas.
Pilvo šokis yra kontraindikuotinas tiems, kurių ligos istorijoje yra tokios ligos kaip slankstelių poslinkis, moterų lytinių organų srities ligos, išvaržos, uždegiminiai, lėtiniai ir navikiniai procesai organizme, venų varikozė.
Kontraindikacijos polių treniruotėms - kulkšnių, kelių sužalojimai, skoliozė, sąnarių problemos, 2-ojo laipsnio nutukimas ir kt.

Jei nėra rimtų kontraindikacijų, šokiai bus tik dėl džiaugsmo ir sveikatos.

Geriausi namų šokiai lieknėjimui – kurie šokiai padeda greitai numesti svorio?

Šokiai yra vienas efektyviausių būdų suteikti kūnui lankstumo, plastiškumo, harmonijos ir gražaus palengvėjimo.

Kokie šokiai laikomi efektyviausiais svorio metimui?

Pilvo šokiai (ir kiti rytietiški šokiai).
Ką duoda? Pilvo raumenų stiprinimas, plastiškumo įgijimas, gražių klubų formavimas, papildomų cm pašalinimas nuo juosmens, moterų lytinių organų srities ligų prevencija, medžiagų apykaitos normalizavimas.
Vaizdo įrašas: Rytų šokių pamoka.
Strip šokis.
Lankstumo įgijimas, kūno kontūrų formavimas, visų raumenų stiprinimas, efektyvus kalorijų deginimas, pasitikėjimo savimi ir seksualumo ugdymas.
Vaizdo įrašas: striptizo šokių pamokos.
Flamenkas.
Blauzdų ir šlaunų raumenų stiprinimas, kojų kontūrų koregavimas, grakštumo įgijimas, papildomų cm viršutinės kūno dalies (kaklo, rankų ir kt.) atsikratymas.
Hip hopas, breikas.
Efektyvus riebalų pertekliaus deginimas, lankstumo, ištvermės ugdymas, idealios fizinės formos formavimas. Šie šokiai laikomi daugiausiai energijos sunaudojančiais, tačiau ne kiekvienam ant peties ir pagal skonį.
airiški šokiai.
Visų kojų raumenų treniravimas, celiulito profilaktika.
Lotynų Amerikos šokiai.
Šlaunų ir kojų raumenų stiprinimas, kūno kontūrų korekcija, kraujagyslių ligų profilaktika.
Žingsnis.
Ritmo pojūčio ugdymas, sėdmenų ir kojų raumenų stiprinimas, kova su suglebusia oda ir antsvoriu.
Zumba.
Prilygsta kardio treniruotėms. Veiksmingas svorio metimas, teigiamas poveikis širdies ir kraujagyslių sistemai, nuotaikos ir darbingumo gerinimas, raumenų sistemos stiprinimas.
Vaizdo įrašas: šokių pamokos Zumba Fitness.

Ar neskubate mesti svorio? Tada šokite taip, kaip reikalauja jūsų siela, tiesiog savo malonumui. Bent pusvalandį per dieną - ir jūsų kūno linijos taps lygesnės ir grakštesnės.

Šokiai norint numesti svorio namuose yra kūrybingų žmonių kūno rengybos alternatyva.

Šiandien kalbėsime apie tai, kaip šokius galite panaudoti norint numesti svorio namuose. Kokį šokį geriau pasirinkti savarankiškam mokymuisi, taip pat kaip veiksmingi tokie užsiėmimai siekiant harmonijos ir gerovės.

Šokis laikomas seniausiu menu. Netgi primityvūs žmonės savo kūno judesiais perteikė džiaugsmą, liūdesį, reiškė savo troškimus. Šokiais buvo švenčiamos visos svarbiausios gyvenimo akimirkos: gimimas ir mirtis, karas ir paliaubos, ligonių gydymas. Ritmingais judesiais jie meldėsi dievams apsaugos, atleidimo, saulės šviesos, lietaus ir vaisingumo.

Šiuolaikinės moterys šokį naudoja kaip saviraiškos priemonę, taip pat siekdamos savo puoselėtos svajonės – harmonijos. Šiandien įvairios šokių praktikos yra viena paklausiausių svorio korekcijos sistemų. Madingi fitneso klubai siūlo didžiulę programų įvairovę, tačiau šis malonumas nėra pigus. Taip pat yra alternatyvus būdas pasiekti harmoniją neišleidžiant jokių specialių lėšų. Tai šokių pamokos namuose.

Šokiai norint numesti svorio namuose yra turbūt vienas maloniausių būdų numesti svorio, taip pat harmonizuoti savo požiūrį. Galite išmokti šokti naudodami vaizdo įrašus arba tiesiog apsilankę keliose grupinėse pamokose, kad pradėtumėte.

Lieknumas plius sveikata

Psichologai mano, kad šokiai yra geriausias būdas numesti svorio. Taip yra dėl to, kad lieknėjant šokio judesių pagalba galima išvengti streso – vienos iš visų nekaloringų dietų „spąstų“. Būtent dėl nervinės įtampos įvyksta gedimai, kurių metu surengiami niokojantys reidai savo šaldytuve.

Šokiai ženkliai pagerina nuotaiką dėl endorfinų gamybos, o tai vyksta ritmiškai ar sklandžiai judant pagal malonią muziką. Šokių dėka galima pasiekti ženkliai pagerėjusią kraujotaką, padidėjusį limfos nutekėjimą, taip pat bendrą medžiagų apykaitos pagreitėjimą, ko pasekoje prasideda aktyvus procesas.

Be puikios fizinės formos, šokis padeda išsilaisvinti, pažinti save, rasti vidinę harmoniją.

Kada turėtumėte elgtis atsargiai?

Nepaisant to, kad svorio metimo šokiai namuose rodomi beveik visiems, be išimties, prieš pradedant užsiėmimus, vis tiek verta apsvarstyti kai kurias rekomendacijas. Šokiai, kaip ir bet kuri kita fizinė veikla, gali turėti savo kontraindikacijų.

Dinaminiai judesiai nerekomenduojami sergant širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo sistemos patologijomis, aukštu kraujospūdžiu ir kai kuriomis lėtinėmis ligomis: tokiais atvejais jie gali išprovokuoti paūmėjimą.
Šokti negalima nėštumo metu, aktyvioje mėnesinių ciklo fazėje, esant aukštai karščiavimui ir negalavimui.
Tam tikri šokių tipai (ypač arabiški) nerodomi esant slankstelių poslinkiui, neoplazmoms, uždegiminiams procesams, išvaržoms, venų varikozei.
Pusiau šokti nerekomenduojama esant pirmam nutukimo laipsniui (kai KMI didesnis nei 32), skoliozei, sąnarių problemoms, kelio traumoms.

Šokių namuose taisyklės

Išmokti šokti namuose geriausia prieš veidrodį ir nuostabioje izoliacijoje.

Dabar, jei neturite kontraindikacijų, pažvelkime į pagrindines namų šokių pamokų taisykles.

Vieta, kurioje galima šokti norint numesti svorio namuose, turėtų sukelti vidinės harmonijos jausmą. Puiku, jei kambaryje yra veidrodis (ar veidrodžiai), kuriame galėsite sekti savo judesius.
Reikėtų atmesti bet kokius išorinius dirgiklius: geriau išsiųsti namiškius arba laukti jų savanoriško išvykimo, išjungti telefonus, pamiršti kasdienes problemas.
Iš anksto reikia pasirūpinti patogiais drabužiais ir avalyne. Daugelis praktikuojasi su senais dėvėtais marškinėliais ir aptemptomis sportinėmis kelnėmis, o tai šokant nepageidautina švelniai apsirengti: neturime pamiršti, kad mūsų protėviai ritmingai judesiais prisiderindavo prie Kosmoso energijos, o kosminės jėgos yra vargu ar patiks kietos kelnės. Žvelgiant į žemiškesnį požiūrį, turiu pasakyti, kad gražūs seksualūs drabužiai iš vidaus derinasi, kad įgautų idealią figūrą, o tai jau pusė sėkmės.
Šokiai norint numesti svorio namuose turėtų būti organizuojami kasdien (bent 5 kartus per savaitę). Jų trukmė priklauso nuo fizinio pasirengimo ir turėtų būti nuo pusvalandžio iki valandos. Po pamokų labai padeda tempimo pratimai.
Pavalgę šokti negalima – reikėtų palaukti bent valandą. Tiek pat laiko turėtų praeiti po pamokų iki kito valgio. Kad svorio metimo procesas vyktų greičiau, pagrindinis mitybos akcentas turėtų būti perkeliamas į maistą, kuriame gausu skaidulų ir baltymų.
Nenusiminkite, jei pirmas kartas nepasiteisino: su tinkamu atkaklumu tikslas tikrai bus pasiektas.

Flamenkas, strip-plastikas ar pilvo šokis – ką pasirinkti?

Sulieknėti padeda visų rūšių šokiai: galima suktis ant stulpo, rinktis uždegančius Lotynų Amerikos judesius ar išmokti šokti pilvo šokį namuose – su nuolatiniais užsiėmimais sėkmė bet kokiu atveju bus garantuota.

Pirmenybė turėtų būti teikiama pavieniams šokiams. Pamokose porose dėmesys labiau koncentruojamas į partnerio judesių derinimą ir pa eilės įsiminimą, o norint numesti svorio, svarbiausia sutelkti dėmesį į tam tikrų raumenų grupių darbą, judesių sklandumą, gebėjimą įsitempti, pasitempti ir. atpalaiduoti atskirus raumenis.

Kokius šokius pasirinkti:

Rytietiški šokiai normalizuoja medžiagų apykaitos procesus, stiprina preso, nugaros, pečių raumenis, teigiamai veikia lytinių organų sritį.
Lotynų Amerikos ritmai itin energingi. Greitas judėjimas sudegina daug kalorijų. Dirba visos raumenų grupės.
Flamenkas gerina nugaros ir kojų raumenų tonusą, gerina širdies veiklą.
Šiuolaikinis džiazas – sujungia R&B, breiko, stepo judesius. Ypatinga paso dinamika ir veržlumas reikalauja tam tikro pasirengimo, išvystyti raumenų korsetą ir greitai sugrąžinti kūną į formą.
Juostinio plastiko pagrindas yra rytietiški ir lotyniški elementai. Tai priverčia dirbti visas raumenų skaidulas, kurios sudaro pilvą, nugarą, sėdmenis ir kojas.
Pusiau šokis padeda palaikyti raumenų tonusą, juos stiprina, suteikia kūnui daugiau lankstumo ir plastiškumo, yra puiki aerobinė mankšta.

Žinoma, kokį šokį pasirinksite, priklauso tik nuo jūsų temperamento, pasiruošimo ir asmeninių pageidavimų.
Bet asmeniškai aš rekomenduoju pradėti nuo pilvo šokių. Rytietiški šokiai formuoja moterišką figūrą, moko sklandžiai judėti, suteikia judesio lankstumo ir grožio. Be to, būtent pilvo šokiai yra senovinė praktika, kuri atskleidžia kiekvienos moters vidinę energiją ir seksualinį potencialą.

Pilvo šokio privalumai

Pridursiu dar keletą žodžių apie arabų šokių naudą. Be to, vis daugiau moterų, svajojančių sulieknėti, nori mokytis šokti pilvo šokius namuose.

Rytietiški šokiai puikiai veikia figūrą ir yra naudingi moterų sveikatai.

Rytietiškas šokis puikiai lavina pilvo, nugaros, klubų raumenis, priverčia dirbti raumenis, kurie nedalyvauja įprastame gyvenime ir yra būtini pagrindiniam moters vaidmeniui – išnešioti ir pagimdyti vaiką – atlikti. Tai puikus pasiruošimas gimdymui, ritmiško kvėpavimo lavinimas, skatinantis endorfinų gamybą.

Specialistai mano, kad mokytis pilvo šokių namuose reiškia išmokti jaustis tikra moterimi. Sklandūs, o kartais ir energingi, bet labai erotiški judesiai leidžia atskleisti moterišką esmę, atsikratyti vidinio sustingimo.

Arabiškas šokis didina raiščių, sąnarių lankstumą, stiprina juos, teigiamai veikia stuburą, malšina hipertenziją.

Kaip savarankiškai įvaldyti pilvo šokį?

Yra daug mokyklų ir studijų, kurių specializacija yra pilvo šokių mokymas. Tačiau tai visiškai įmanoma suvokti savarankiškai. Rytietiškas šokis nėra išrankus ypatingiems drabužiams ar aksesuarams ir idealiai tinka namų plėtrai. Tai ne pusiau šokis, kuriam reikalingas stulpas, ir ne latino, kuriame bent jau reikės specialių šokių batelių.

Taigi, kaip išmokti šokti pilvą namuose? Svarbiausia, kad kūnas būtų teisingoje padėtyje. Rytietiškuose judesiuose tai esminis momentas, be kurio negalima pradėti šokio.

Supamoji kėdė

Gana paprastas pratimas „Rocking“ yra labai efektyvus. Norėdami tai padaryti teisingai, turite atsistoti ant pirštų galiukų, suglausti kojas ir šiek tiek sulenkti kelius. Po to per bambą mintyse nubrėžiama vertikali linija ir galima pradėti ritmingus klubų judesius pagal įsivaizduojamą liniją: aukštyn ir žemyn, pirmyn ir atgal.

Pilvo šypsena

Kitas pratimas, kurį būtinai turite atlikti, yra pilvo šypsena. Pradinė padėtis - kojos yra šiek tiek plačiau nei pečiai, o kūnas įtemptas. Mes pradedame aštrius judesius su dubeniu - jį reikia tarsi mesti aukštyn.

Nepaisant paviršutiniško paprastumo, šio pratimo išmokti iš karto neįmanoma, tačiau būtina: „Šypsena“ puikiai lavina ir stiprina pilvo raumenis, suformuodama gražų plokščią pilvą.

Be to, kaip išmokti šokti pilvą namuose, galite tai sužinoti pažiūrėję kelis vaizdo įrašus, kuriuos pasirinkome „YouTube“ platybėse:

Video publikacijos

3 geriausių svorio metimo šokių vaizdo įrašų vadovėliai pradedantiesiems

Yra žinoma, kad reguliarių šokių užsiėmimų pagalba galite numesti svorio. Iš tiesų, atliekant aktyvius judesius, dalyvauja visi raumenys. Nepriklausomai nuo fizinio pasirengimo lygio, amžiaus ir lyties, galite naudoti vaizdo įrašų pamokas pradedantiesiems, norintiems numesti svorio.

Kontraindikacijos

Turėdami tam tikras kontraindikacijas, neturėtumėte atlikti šio šokio judesių komplekso:

Stuburo, kelių, sąnarių traumos ar kiti raumenų ir kaulų sistemos sutrikimai.
Kepenų ir širdies ligų paūmėjimo metu.
Ne visada įmanoma atlikti tokio pobūdžio judesius menstruacijų metu. Jei jaučiate skausmą, diskomfortą, tuomet neturėtumėte mankštintis.
Kontraindikacijos taip pat yra tarpslankstelinė išvarža, cista ar venų išsiplėtimas.

Šokiai norint numesti svorio - vaizdo pamokos pradedantiesiems:

Efektyvumas

Naudodami šokius svorio metimui, per gana trumpą laiką galite normalizuoti medžiagų apykaitos procesus, sumažinti svorį.

Laikykitės kai kurių taisyklių:

Reguliariai atlikite kompleksą su vaizdo įrašu. Optimalus laikomas 2-3 kartų atlikimas. Vienos pamokos trukmė yra maždaug 1-1,5 valandos;
Nevalgykite 2 valandas prieš ir po pamokų. Atliekant šokio pratimus svarbu gerti švarų, negazuotą vandenį;
Galite padidinti savo pratimų efektyvumą subalansuota mityba. Būtina atsisakyti riebių, keptų ir miltinių patiekalų. Šokėjams proporcija laikoma subalansuota: 20% - riebalai, 20% - baltymai, 60% - angliavandeniai. Šios proporcijos laikymasis padeda išlaikyti gerą kūno formą. Jūs nesijausite alkanas ar pavargęs. Užteks jėgų visam kompleksui užbaigti;
Pasirinkite tinkamą, patogią aprangą. Tai padės jaustis kuo patogiau atliekant kompleksą namuose;
Palaipsniui didinkite apkrovą.

Šokiai – puikus būdas numesti svorio namuose be dietologo pagalbos. Ne veltui rytietiškos šokėjos garsėjo ir garsėjo savo grožiu ir grakštumu. Pasinerkime į šokių pasaulį ir išsiaiškinkime, kurie iš jų padeda numesti svorio.

Kokius šokius reikia šokti norint numesti svorio. Išsirenkame mums tinkantį šokį.

Šokių yra daug, bet ne visi tinka mūsų tikslams. Prieš skubėdami stačia galva į šokių pasaulį, turite atidžiai išstudijuoti visus galimus variantus ir pasirinkti sau tinkamiausią. Vieniems šokiams svarbus tik noras, kitiems būtinas fizinis pasiruošimas. Taip pat turite nuspręsti, ką tiksliai norite pakeisti savo figūroje. Nesvarbu, ar norite pradėti nuo klubų, pilvo, ar iš karto pabandykite nukreipti visas raumenų grupes. Be to, prieš pradėdami pamokas, turite įvykdyti keletą paprastų sąlygų.

Prieš pradėdami šokių pratimus, turite įvykdyti keletą būtinų sąlygų:

Vietos mankštai pasirinkimas. Kambarys turi būti erdvus, be pašalinių daiktų. Ir visada lengvas. Tamsūs kambario tonai tik prislėgs
Suteikite jaukią aplinką. Atjunkite televizorių ir telefoną. Jei turite augintinių, palikite juos už durų.
Audinys. Namuose nėra didelio skirtumo, ką šokti, bet patogumui vis tiek geriau naudoti sporto aikštę
Muzikinė įranga. Primygtinai rekomenduojame vietoj grotuvo naudoti magnetofonus, stereo aparatus ar garsiakalbius iš kompiuterio. Ausinės jus labai vargins
Veidrodžiai. Iš šokio nėra daug naudos, jei nematai savęs. Noras tobulėti ir akimirką atkartoti kruopščiau tik paskatins jūsų susidomėjimą šokio pratimais.
Prieš pradėdami šokių užsiėmimus svorio metimui, būtinai pasitarkite su gydytoju. Galbūt turite sveikatos sutrikimų, dėl kurių šokti griežtai draudžiama.

Būtinai supraskite patys, kad nors šokiai nėra jėgos pratimai, verta laikytis saiko ir nepersitempti. Norint pasiekti svorio metimo efektą, šokių pratimus verta atlikti ne ilgiau kaip vieną valandą per dieną. Ankstyvosiose stadijose laiką galite sutrumpinti iki 30 minučių. Būtinai susiorganizuokite savaitgalį sau.

Nesitikėkite, kad kilogramai pradės slinkti jau po pirmos pamokos. Norint pasiekti efektą, reikia laiko. Taigi pasistenkite išnaudoti viską, kas vyksta. Jei jaučiate, kad nesuprantate jokių judesių, vis dėlto verta aplankyti keletą pamokų ir pasikonsultuoti su treneriu.

Kalbant apie maistą:

Valandą prieš ir po šokių pratimų nevalgykite
Apribokite savo maisto suvartojimą. Valgykite tiek, kad po valandos jaustumėtės patogiai
Gerkite daug skysčių ir vitaminų.

Šokiai norint numesti svorio. Kontraindikacijos

Šokiai ne visiems vienodai naudingi. Yra keletas punktų, dėl kurių neturėtumėte pradėti šokti:

Stuburo problemos, įskaitant skoliozę
Bet kokios lėtinės ligos
Širdies ir kraujagyslių sistemos ligos
Hipertenzija
Išvarža
Bet kuriame nėštumo etape
Kelio traumos
Sąnarių problemos

Šokių pratimai svorio metimui namuose. Renkantis šokį. Vaizdo įrašas. Šokių pamokos.

Zumba.

Šiuo šokiu siekiama normalizuoti širdies ir kraujagyslių sistemos darbą, taip pat stiprinti raumenis.

Žingsnis.

Idealus šokis kovoti su nutukimu ir lavinti ritmo jausmą. Stiprina kojų ir sėdmenų raumenis.

Flamenkas.

Flamenko pratimai padeda sustiprinti šlaunų ir blauzdos raumenis, taip pat sumažinti rankų ir kaklo centimetrus.

Rytų šokis.

Rytietiškų šokių užsiėmimai paveiks jūsų bendrą figūrą. Sumažės juosmuo, puikiai atrodys klubai, stiprės abs. Be to, padidės jūsų kūno plastiškumas.

Lotynų Amerikos šokiai.

Padeda išvengti širdies ir kraujagyslių ligų bei stiprina kojų ir šlaunų raumenis.

Stabdymo greitis.

Šį šokį rekomenduojama praktikuoti su treneriu, nes namuose to išmokti pačiam gana sunku. Be to, nėra universalių pamokų. Viskas priklauso nuo jūsų ir trenerio vizijos.

Tai buvo pagrindiniai šokių tipai, kurie padės numesti svorio. Pasirinkite sau tinkamą ir numeskite svorį dėl sveikatos.