Grūdinimas namuose. Kaip sukietėti namuose: kokie ekspertai pataria. Galutinis etapas: pilant

Klausimas, susijęs su tuo, kaip sukietėja teisė, beveik kiekvienas žmogus yra nustatytas. Pagrindinė problema yra ta, kad daugelis žmonių girdėjo apie tam tikrus kūno gerinimo būdus, tačiau, deja, nedaug žmonių žino, kaip juos teisingai taikyti. Žinoma, su teisingu požiūriu, grūdinimas yra labai naudingas, tačiau su neteisingu mokymu, jis gali sukelti didelę žalą. Štai kodėl šis leidinys bus skiriamas šiems tikslams: kaip pradėti kietintis, kokie treniruočių metodai gali būti naudojami, kokie pagrindiniai principai turėtų būti laikomasi ir kokių atsargumo priemonių imtis.

Naudingos kietėjimo treniruotės savybės

Prieš pradėdami tiesiogiai į būdus, pirmiausia turite susidoroti su tuo, kas suprantama pagal sukietėjimą ir kaip panašios procedūros yra naudingos. Pats sukietėjimas yra priemonių, kuriomis siekiama pagerinti sveikatą, rinkinys. Tai darydamas asmuo moko savo kūno apsaugines savybes ir taip pat linkęs sutelkti visus turimus išteklius kritinėmise situacijose. Bet kokios sukietėjimo procedūros pagrindas yra periodinis šilumos ir šalčio poveikis. Didelį vaidmenį tokioje treniruotėse žaidžia saulės spinduliai ir vėjas. Pagrindinis sėkmingo sukietėjimo rezultatas yra greitas kūno pritaikymas prie visų išorinės aplinkos sąlygų. Dėl to žmogus pradeda pakenkti daug mažiau.

Tačiau bendras organo apsaugos savybių stiprinimas yra toli nuo vienintelės grūdinimo naudos. Dėl tokių mokymo procedūrų galite pasiekti šiuos tikslus:

pagerinti nervų sistemos veikimą;
padidinti raumenų toną;
normalizuoti kraujotakos procesus;
stabilizuoti kraujospūdį;
gerinti metabolizmą;
gerinti gebėjimą dirbti;
pažymėtina, kad pagerina nuotaiką.

Kalbėti daugiau mokslinės kalbos, grūdinimo privalumai yra tai, kad žmogaus kūnas pradeda išlaikyti vidaus organų temperatūrą beveik viename lygyje. Kaip rezultatas, grūdintas žmogus be jokių problemų perleidžia aštrių atšilimo ir aušinimo.

Tačiau verta prisiminti, kad toks mokymas daugeliu atvejų siekiama užkirsti kelią ligai, o ne kovoti su juo. Žinoma, yra išimčių, tačiau apie juos šiek tiek kalbėsime apie juos. Jis gali atlikti tokią prevenciją kaip suaugusįjį ir vaiką (nors vaikai yra šiek tiek specifiniai vaikams).

Taigi, mes sužinojome, kodėl sukietėja. Dabar sužinosime, kokie pagrindiniai principai turi laikytis šio mokymo.

Pagrindinės taisyklės

Yra tik 8 principai, kuriuos reikia žinoti visiems, kurie nusprendžia nuotaikos. Jų laikymasis yra būtinas, jei norite, kad klasės būtų naudingos, o ne žalos. Šie principai atrodo.

Turime perduoti sunkias procedūras tik nesant susijusių ligų.
Visas grūdinimo procesas turėtų būti teisingai suprantamas ir sąmoningai perduodamas. Bet kokio technikos veiksmingumas pirmiausia priklauso nuo tinkamo moralinio požiūrio. Jei kalbame apie suaugusiuosius, tai neturėtų būti problemų su tuo. Bet jei jums reikia mokyti grūdinimo vaikus, tada komplikacijos nėra neįprasta. Jis yra lengvai paaiškinamas, nes vaikai vargu ar mėgsta atskleisti šaltu vandenį ar orą. Tokiais atvejais tėvai turi pritaikyti vaiką. Tai turėtų būti tokia, kaip pasakyti vaikams apie sukietėjimo naudą.
Sistema - svarbus sėkmės kriterijus. Bet kuri programa turėtų būti vykdoma pagal tvarkaraštį be ilgų pertraukų.
Nepriklausomai nuo to, kokios metodikos norite, visada turėtų būti laikomasi sekos. Pavyzdžiui, jei jūs einate per kūno sukietėjimą šaltu vandeniu, pradėkite nuo vidutinio žemos temperatūros nuo vandens. Laikui bėgant palaipsniui mažinti savo laipsnius.
Visada apsvarstykite individualias kūno savybes.
Kai pradėsite kieti, nepamirškite kontroliuoti savo gerovės.
Stenkitės sujungti skirtingus kūno sukietėjimo metodus.
Atliekant procedūras, rekomenduojama atlikti pagalbinius veiksmus.

Mes nagrinėjome principus. Dabar sužinokime, kaip tinkamai pradėti sukietėjimą ir kaip pagerinti rezultatą.

Efektyvūs metodai

Taigi, mes sužinojome, kodėl jums reikia mokyti savo organizmą su sumažinta temperatūra. Dabar būtina žinoti, kaip konkrečiai kūno sukietėjimas gali būti atliktas ir kur yra geriausia pradėti. Yra grūdinimo metodai:

oro vonios priėmimas;
nuvalykite su šlapiu rankšluosčiu;
nedoras kietas ir šaltas vanduo;
kontrastinės procedūros;
apsilankymas vonioje ir saunoje;
plaukimas į skylę.

Nepatyrę žmonės gali atrodyti, kad galima pradėti kietinti bet kokią minėtą techniką. Tačiau tai nėra. Viename iš išvardytų principų buvo paminėta, kad sumažėjusios temperatūros poveikis turėtų būti palaipsniui. Priešingu atveju, sukietėjimas bus tik žalos. Pagrindinė taisyklė užgesinimas - kūnas palaipsniui yra paruoštas ekstremalioms sąlygoms.

Iki ir didelių kūno apsauginių funkcijų stiprinimas yra panašus į treniruoklių salę. Jūs ne iš karto nepamirškite didelio svorio, nes raumenys tiesiog nebus pasiruošę atlaikyti. Tas pats principas turėtų veikti kietėjimo procese. Jis turėtų būti pradėtas su mažu, o tada lėtai apsunkina sąlygas. Ekstremalus atsargumas turi būti stebimas mokant vaikus. Per ekstremalios temperatūros sąlygos sukels rimtą žalą greitam organizmui.

Kas yra geriau pradėti?

Idealus parinktis pradiniam kietininkui yra oro vonios. Turime juos priimti ryte gatvėje santykinai žemomis temperatūromis. Suaugusiems vyrams ir moterims optimalūs temperatūros indikatoriai yra 14-16 Cº, vaikams - 20-22 cº. Tai reiškia, kad suaugusieji gali pradėti tokį mokymą pavasario ar rudens viduryje, o vaikai - pavasarį, vasarą ar ankstyvą rudenį.

Atlikti procedūrą, pasirinkite specialias vietas, nes Jums reikia šaudyti drabužius. Be to, kietėjimo efektas bus visiškai pasiektas tik atliekant šviesos pratimą. Pirmą kartą procedūra turėtų trukti 2-3 minutes. Tada trukmę galima padidinti iki pusvalandžio. Nepaisant to, kad šis metodas yra pradinis, jis gali duoti naudos ir žalos. Visų pirma neturėtumėte išeiti į labai žemą temperatūrą, kad nebūtų užšaldyti. Be to, pratimai turi būti atliekami be per daug fanatizmo, kad nebūtų nerūpi.

Kai temperatūra yra per maža, oro vonios gali būti pakeistos su šlapiu rankšluosčiu. Šis metodas taip pat rekomenduojamas naudoti ryte. Tai gali būti pradinis vaikų, turinčių silpną imunitetą, mokymas. Su šia procedūra būtina sudrėkinti aušinimo rankšluostį (23-25 \u200b\u200bcº) ir nuvalykite visą kūną. Kiekvieną savaitę jums reikia sumažinti vandens temperatūrą 1-2 cº.

Susitraukimas su vandens procedūromis

Vandens kietinimas yra jūsų kūno mokymo pagrindas. Ji apima keletą metodų vienu metu, tačiau geriau pradėti rekomenduojamą užsakymą. Taigi, nepatyrę žmonės geriausiai pasirenka kontrastą dušu. Būtina jį priimti pagal šias taisykles:

14 dienų turi būti plaukimas su vidutiniu šiltu dušu;
tada pradėkite pasukite šaltą vandenį į dušą ir stovėkite po 10 sekundžių;
palaipsniui padidinti buvimo po šaltu vandeniu trukmė (maksimalus iki 1 minutės).

Kai baigėsi pradinis su vandeniu, galite pereiti prie naminių paukščių. Jie atliks savo kūną rimtų bandymų, bet dėka sielos, jis bus pasiruošęs jiems. Yra natūralus klausimas: kaip tinkamai kraujuoti su šaltu vandeniu.

Jis turėtų būti pradėtas vandeniu su šiltu vandeniu. Būtina atlikti procedūrą kiekvieną rytą, bet jei norite pasiekti norimą rezultatą greičiau, jis gali būti kartojamas vakare. Prieš pilant save, reikia šiek tiek apšviesti savo kūną. Dėl to lengvas pratimas bus tinkamas. Atlikti preliminarų fizinį lavinimą be fanatizmo, kad nebūtų išgydyti. Kai jūsų kūnas šildomas, supilkite šilto vandens kibirą. Jums nereikia nuvalyti po procedūros. Kai kūno stabilumas yra maksimalus, galite pereiti prie ledinio vandens.

Kitas geras būdas sukietėti yra apsilankyti saunoje, kurioje yra šalto vandens baseinas. Poveikis bus panašus į kontrastingo dušo priėmimą, tačiau pats kontrastas bus didesnis. Maudymas šaltu vandeniu pasibaigus karštame kambaryje, bus naudingas poveikis imunitetui, suteikti stiprumą ir energiją.

Jei būtina sukietėti šaltu vandeniu, tada laikui bėgant galite išbandyti griežčiausią aparatūros metodą - plaukti į skylę. Toks vandens testas sukels kūną patirti ekstremalias sąlygas, kurios nesuteiks downes ar plaukimo baseine.

Daugiau informacijos apie šiuos metodus

Jei atsakote į klausimą, ar vanduo yra naudingas, atsakymas neabejotinai bus teigiamas. Šalto vandens dempingo nauda daugialypė. Visų pirma dėl šios procedūros dėka galite:

nuimkite nervų įtampą;
pašalinkite nuovargį;
pagerinti efektyvumą;
stiprinti imunitetą.

Bet tai ne viskas. Esant tam tikroms sąlygoms, hipertenzijos metu leidžiama užpilti su šaltu vandeniu. Jei laikotės visų nurodytų rekomendacijų (pradedant būti šiltu vandeniu, ir tada palaipsniui atvėsti), galite pasiekti nuostabių rezultatų. Visų pirma, gerinant kraujotaką, normalizuoti metabolizmą ir, svarbiausia stabilizuoti kraujospūdį. Nesant papildomų komplikacijų, šalto vandens valymas vyks gana greitai.

Žmonės, kenčiantys nuo padidėjusio kraujospūdžio, gali būti suinteresuoti dar kartą: ar galima aplankyti hipertenzijos vonios. Iš esmės gydytojai leidžia saunos apsilankymą, nes Voniose pacientams gali išsivystyti daugiau drėgno oro ir hipertenzinė krizė.

Mūsų oda yra didžiulis vadinamųjų "šalto receptorių" skaičius, dirginantis, kurį galite paveikti visą kūną. Jei teisingai laikosi sunkių procedūrų, prisidėsite prie imuniteto stiprinimo ir gerinant termoregulaciją (kūno gebėjimas išlaikyti pastovią temperatūrą įvairiomis išorinės aplinkos sąlygomis). Be to, sukietėjimas stimuliuoja medžiagų apykaitos procesus jūsų kūne, stiprina nervų sistemą, tonus širdį ir indus, pašalina aritmiją. Galiausiai, sukietėjimas padeda sumažinti svorį, padidina odos toną ir suteikia organizmui linksmumą.

Norėdami pradėti su paprastomis taisyklėmis dėl kūno sukietėjimo, kurį kiekvienas turėtų žinoti. Jei nuspręsite užpildyti šaltu vandeniu (arba pasirinkome kitų rūšių grūdinimą - mes kalbėsime apie juos žemiau), turėsime omenyje:

1. Galite pradėti grūdinimą tik tada, kai esate visiškai sveikas

Sieninės ir virusinės ligos (pavyzdžiui, ORZ, ARVI, gripas), pūlingos žaizdos ant odos turės būti išgydytas iki kietėjimo procedūrų tvarka. Taip pat sukietėja kūnas yra kontraindikuotinas tiems, kurie kenčia dėl padidėjusio akių slėgio - kai temperatūra lašai, slėgis gali tapti dar didesnis, o tai bus išprovokuoti tinklainės atskyrimą. Hipotenziniai, hipotonikai ir tie, kurie kenčia nuo inkstų ligos, prieš pradėdamas į procedūras verta konsultuotis su gydytoju. Išeminė širdies liga, širdies nepakankamumas, tachikardija - ligos, kuriose yra griežtai draudžiama kūno sukietėjimas.

2. Palaipsniui pradėkite kieti, kad išgelbėtumėte kūną nuo streso

Jei jūsų kūnas nesiskiria didvyrišku sveikata, pradėkite stiprinti jį lengviausiu būdu - tarpinis sau plauti šaltu vandeniu (tai palaipsniui - leiskite vandeniui būti kambario temperatūroje 20-22 ° C temperatūroje, tada baigti jį apie laipsnį kiekvieną dieną). Galų gale, jūs priprasti prie plovimo su šaltu vandeniu iš čiaupo, ir jūs galite pereiti į kitą etapą be neigiamų pasekmių organizmui.

3. Reguliariai nurodykite užsakymo procedūrą, sistemingai be pertraukų.

Jei nuspręsiu, tada nuspręskite kasdien, bet kokiu oru ir visomis sąlygomis. Net ir kelionėje, turite tęsti pradėtą, ir taip, kad tai bus procedūra - vaikščioti basomis arba valytuvu su rankšluosčiu. Aš turiu galvoje, kad kietėjimas gali sukelti slogos nosį, bet tai nėra priežastis sustabdyti procedūras. Išimtis gali būti temperatūros padidėjimas.

Sukietėjimo procedūrų veislės

Išmeskite ekstremalias procedūras, tokias kaip liejimas, ir pakalbėkime apie lengvai įvykdytus ir prieinamus kiekvienai procedūroms.

1. Oro vonios. \\ T

Oro iššūkis turėtų būti pradėtas gerai vėdinamoje patalpoje ne mažesne nei 15-16 ° C temperatūroje. Pradiniame etape sesija turėtų trukti 3 minutes (laikui bėgant padidės iki 5 minučių). Supratimas, atlikite keletą energingų "pašildymo" pratimų (vaikščioti vietoje, pritūpimai, stūmimas - kas yra tavo širdis). Mes galime pereiti į vonios atvirame ore, bent jau po mėnesio nuo tokio mokymo.

Jei dabar pradėsite harding, tada vasarą galite eiti į oro vonios gatvėje - pradėti vartoti juos rekomenduojama 20-22 ° C temperatūroje. Pirmoji sesija yra ne ilgesnė kaip 15 minučių (ir tik tada, kai paruošėte kūną su žiemos naminiu pašildymu), vėlesnės oro vonios gali būti ilgesnės (kiekvieną dieną įpilkite 1-2 min.).

Šaltojo sezono metu ore (balkone) galima atlikti tik po metų po preliminaraus preparato metų (pradėkite nuo 1 minutės ir palaipsniui padidinkite "dozę" iki 15 minučių).

2. WASPS.

Plaunamos yra naudingos visiems, neturintiems kontraindikacijų ir ypač odos sutrikimų. Procedūra slypi organizmo energetiniame trina su rankšluosčiu į vandenį. 2 minutes, mes nuosekliai patrinti drėgną rankšluostį į paraudimą ir šilto kaklo, krūtinės ir nugaros banga, tada išmušti juos išdžiūti. Pakartokite procedūrą su klubais ir kojomis.

Pirma, sudrėkinkite rankšluostį vandeniu, kurio temperatūra yra 33-34 ° C, palaipsniui (kartą per 10 dienų) nuleidžiant temperatūrą 5 ° C temperatūroje, todėl atneša jį į 18-20 ° C. Pasirašydami rezultatus 2-3 mėnesius, galite nueiti į vandens laipsnį į šaltą - taip pat kartą per 10 dienų toliau jį nuleiskite 5 ° C temperatūroje.

3. Piliau

Lengviausias būdas pradedantiesiems yra dalinis išpilstymas. Geriausias procedūros laikas yra rytas. Aš rekomenduoju paruošti vandenį nuo vakaro: įveskite šalto vandens kibirą (per naktį jis šildo iki kambario temperatūros). Ryte, yra kelis kartus rankas, kojas ir kaklą ir sausai su savo rankšluosčiu. Po 2 savaičių dienos Velives galite pradėti viso kūno dilapus.

Kaip temperatūra, grūdinimo efektyvumas didėja, kai kontrasto padidėja tarp kūno temperatūros ir vandens temperatūros. Kas 10 dienų, kaip nuvalykite, sumažinkite vandens laipsnį 5 ° C temperatūroje. Žiūrėkite oro temperatūrą patalpoje yra ne mažesnis kaip 20 ° C - todėl venkite hipotermijos.

4. Kontrastiniai sielos

Kontrastingas vandens poveikis stiprina širdį ir laivus, pradeda medžiagų apykaitos procesus organizme dėl greito kraujo srauto į organus. Nesilaikant ilgą laiką atskirose kūno dalyse, nuosekliai, vandens srautu nuo saulės sielos. Paprasčiausias ir suprantama procedūros schema iš esamų, mano nuomone, yra tai: 10-30 sekundžių - karštas dušas, 10-30 sekundžių - šaltas dušas, pakartokite ciklą tris kartus.

Pradėkite nuo 10 sekundžių, per 2 savaites padidinti laiką iki 20 sekundžių, dar 2 savaites vėliau - atnešė iki 30 sekundžių. Vandens temperatūra per pirmąsias 2-3 savaites: karšta - 40-45 ° C, šalta - 28-30 ° C. Tada galite sumažinti šalto vandens temperatūrą iki 15-20 ° C.

5. FROST BAREFOOT

Grūdinimo stotelė - prieinama kiekvienam metodui. Supilkite ant vonios vandens temperatūros (20-22 ° C), 2-3 minutės atsistoti ir pakaitingai kirsti pėsčiomis. Kas 2-3 dienas sumažina vandens temperatūrą 1 ° C temperatūroje. Palaipsniui, jūs "ateis" į šalto vandens temperatūrą nuo čiaupo.

Nicos premija - šis kūno sukietėjimo metodas ne tik prisideda prie imuniteto padidėjimo, bet taip pat yra plokščios ir hiperhidropozės prevencija (padidėjęs prakaitavimas).

Sukėlimo žmonijos nauda yra žinoma ilgą laiką. Rusijos vonios tradicijos nenuostabu, kad šaltame vandenyje ir vasarą ar sniegu žiemą ar sniege. Taip, ir stačiatikių tradicija Kalėdų foaders, be dvasinės valymo, labai prisidėjo prie kūno sveikatai stiprinimo. Nuo tada buvo daug vandens ir mūsų gyvenimas pasikeitė radikaliausiu būdu. Tačiau kyla klausimas, kaip pradėti kieti, vis dar yra labai svarbus. Kokia yra tokių procedūrų nauda, \u200b\u200bkur pradėti naujoką, kokiu amžiumi galite pradėti sukietėjimą ir ko reikia?

Kaip pradėti sukietėjimą - sukietėjimo privalumus

Ir liaudies ir oficialios medicinos yra vienbalsiai pritariant sukietėjimui ir palankų šio tipo procedūrų poveikio gerovei ir žmonių sveikatai. Mokslo gedimas grūdinimo išmokų grindžiamas tuo, kad žmogaus odos junginiai turi daug vadinamųjų šalto receptorių, turinčių įtakos ledo vandeniui, kelios užduotys gali būti išspręstos vienu metu:

Stiprinti imunitetą į peršalimą ir virusines ligas.
Skatinti bendrą kūno toną.
Metabolizmo ir širdies ir kraujagyslių sistemos aktyvumo normalizavimas.
Atsikratyti perviršio svorio, nuo odos ir raukšlių.

Įsigijimas į linksmumą ir gerą nuotaiką.

Vandens sukietėjimas

Žinoma, dulkės šaltu vandeniu nėra visai panacėjoje. Be to, keliais atvejais ši procedūra raginama skubiai nerekti.

Kietėjimas yra kontraindikuotinas žmonėms, kenčiantiems nuo sunkių širdies ligų ar bandymų slėgio problemų.

Neįmanoma atlikti kraujo tekėjimo procedūrų su peršalimu, pūlingų žaizdų buvimu organizme ir kai kuriose kitose situacijose. Bet kuriuo atveju, prieš pradedant gundyti, būtina pasikonsultuoti su kvalifikuotu specialistu.

Kas gali mokytis grūdinimo? Jei ne atsižvelgti į atskiras kategorijas, kurio kalba buvo didesnė, tada sukietėjimas rekomenduojama visiškai visiems, nepriklausomai nuo lyties ir amžiaus. Tai unikalus ir įperkamas būdas jaustis sau, jaunas, pilnas, sveikas žmogus!
Kas yra reikalinga kietėjimui? Be gydomojo poveikio, neabejotinas sukietėjimo pranašumas yra ir šio kūno tobulinimo būdo prieinamumas. Dėl sukietėjimo, jums nereikia specialaus inventoriaus ar įrangos - pakankamai kibiro su šaltu vandeniu ar paprasta siela! Todėl kietėjimas kūnui yra visiškai įmanoma namuose. Tačiau kažkas, išskyrus vandenį, jis vis dar imsis: noras pakilti ir gebėjimas įveikti savo tinginess!
Kaip pradėti kieti? Atrodo, kad gali būti lengviau kibirai su šaltu vandeniu? Tačiau gydytojai ir specialistai primygtinai rekomenduoja naujoką pradėti savo kūną palaipsniui. Priešingu atveju, organizmas patiria tokį tvirtą stresą, kad procedūra, o ne teigiamai, gali būti tiesiogiai priešingai. Taigi, apytiksliai algoritmo klases sukietėja pradedantiesiems atrodo taip:

Pirmajame etape pakanka mokyti save iki kasdienio ryto nuplauti šaltu vandeniu. Ir tai galima pradėti nuo vandens kambario temperatūros, su kiekvieną dieną mažinant laipsnius. Šiame etape taip pat yra labai svarbūs ir visi vėlesni, reguliarumas ir procedūrų seka. Jie turi būti atliekami ne tik namuose, bet ir kelionėse, verslo kelionėse, toli ir pan.

Palaipsniui, pabėgo į kūną į rytą šalto vonios, galite tiesiogiai judėti į grūdinimą. Miesto sąlygomis procedūra paprastai vyksta vonios kambaryje, naudojant kibirą, užpildytą šaltu vandeniu. Dėl starterių, vanduo gali būti pilamas nuo vakaro - per naktį pasieks kambario temperatūrą. Tada jums reikia naudoti tą pačią strategiją kaip pradiniame etape, palaipsniui todėl šaltesnis. Labai svarbu kruopščiai pilant ir intensyviai patrinkite kūną sausu rankšluosčiu, kad būtų skatinamas kraujo tekėjimas.

Su laiko trūkumu, kuris patiria beveik kiekvieną miesto gyventojui, vietoj vandens kibiro šalto dušo su nepakeičiamu trina po procedūros. Daugeliu atvejų jis yra dar patogesnis, tačiau būtina prisiminti, kad yra po ledo dušu, reikia griežtai dozuoti, kad būtų išvengta organizmo supercooling.

Grūdinimo metodai

Galite eiti ir šiek tiek kitaip. Kadangi daugeliui, po šaltuoju dušu, reikia įveikti tam tikras psichologines, kartais fiziologines kliūtis, galite naudoti rankšluostį, sudrėkintą šaltu vandeniu. Kai visas kūnas (ne tik veidas ir ranka) priprasti prie žemos temperatūros, galite pereiti į vandenį į vandenį nuo kibiro arba gauti po šaltuoju dušu.

Susipažinę su šaltu vandeniu, galite padidinti procedūrų trukmę. Tai yra labai svarbus dalykas. Nereikia "paimti bulių ragais" ir įdėti kai kuriuos pasaulio įrašus tiek vandens temperatūra ir laiku. Pakilumas, o ne fussansas - tai yra sėkmingo sukietėjimo principai! Pavyzdžiui, galite tiesiog padidinti laiką su dušu ir klasikinio velveracijos atveju - liemenė (iki dviejų ar net trijų).

Papildomos rūšys sukietėjimas

Naudodamiesi šiais tradiciniais kūno rūšių kietu kūnu į šaltą vandenį ir trina, yra papildomų atkūrimo būdų, stiprinant kūną ir suteikiant jai gyvenimo toną:

Oro vonios. Tiesą sakant, jis įkrauna atvirą langą. Čia taip pat turėtų būti laikomasi laipsniškumo principo. Pradedant nuo 3 minučių pratimų su atviro lango ir tik po 2-3 mėnesių eiti į balkoną arba išorę. Tuo pačiu metu, žinoma, organizmas turėtų būti kuo atviresnis, kad oda būtų "kvėpuoti".
Kontrasto dušas. Labai paprasta sistema, kurią sudaro kintantis šaltas ir karštas vanduo. Stimuliuoja kraujotaką ir normalizuoja širdies ir kraujagyslių sistemos darbą. Rekomenduojama pradėti nuo trijų laikų ciklo, kiekviena trukmė yra 10 + 10 sekundžių. Po 2 savaičių galima padidinti trukmę du kartus (20 + 20 tris kartus) ir po to paties laikotarpio - tris kartus.
Barefoot į sniego. Žiemą gydytojai jau yra gana sukietėjęs žmogus, gydytojai rekomenduoja trumpalaikį basomis vaikščioti. Tai ne tik sustiprina imunitetą, bet ir labai geros prevencijos plokščiafootai, padidėjusi sustabdymo prakaitavimas, įvairios pėdos ligos.
Taigi, beveik bet kuris asmuo gali užsiimti sukietėjimu, nepriklausomai nuo amžiaus ir lyties.

Svarbiausia yra klasių noras, atkaklumas ir tvarkingumas!

Gydytojai teigia, kad žmonės, kurie nustojo kietinti, organizmas yra gana greitai grįžta į pradinę būseną, kurioje jis buvo iki pamokų pradžios. Taip pat galime patarti jums skaityti jus iš garsiausių žmonių!

Jūs žinote, kiek vartotojų kasdien įmušė į frazės paieškos eilutę "Kaip namuose pradėti sukietėjimą suaugusiam asmeniui"? Šimtai! Ir į bylą, jis ateina į vienetus, poilsio mesti idėją geriausiu pirmųjų gremėdžių naminių paukščių bandymų etape, jei ne anksčiau. Ir taip yra todėl, kad jie neteisingai pradeda grūdinimui, neturintys jokios idėjos apie savo principus, nei veiksmų planas, nėra supratimo - kodėl visa tai yra būtina. Susipažinkime kartu?

Grūdintas organizmas yra gana skirtingi suvokia temperatūros skirtumus.

Grūdinimo nauda

Kaip pradėti kieti kūną suaugusiam asmeniui? Galbūt su informuotumą apie naudą, kurią jis gaus dėl jo veiksmų. Frazė "būtina sveikatai" skamba pernelyg apibendrinami, kad taptų rimtu stimulo keisti gyvenimo būdą. Bet kai mes tvirtai žinome, kokios premijos gali tikėtis, judėti daug lengviau.

Ką jūs perkate, glaudžiai draugauja su vėsiu vandeniu ir grynu oru?

Stiprus imunitetas. Grūdintas organizmas tampa efektyviau bakterijos ir virusai, nei reitinguoti, ir todėl sezoniniai peršalimai bus apeiti jus šalia, o su kitais negalavimais turės susidurti su daug mažesniu.

Sveika kraujotaka ir normalus slėgis. Dempingas su šaltu vandeniu aptarnauja puikų pratimus laivams, verčia juos greičiau prisitaikyti prie kintančių aplinkos sąlygų. Dėl to slėgis nustoja priklausyti nuo oro sąlygų, galvos skausmas eina į praeitį, o širdies ir kraujagyslių sistema auga ir sveiki pažodžiui jo akyse.

Švarus plaučius. Kai žmogus nulemia į ledo skylę arba supilkite šalto vandens baseiną, jo kvėpavimas netyčia užšąla, o tada atnaujinami su dvigubu dažniu. Yra natūralus plaučių vėdinimas, kuris eina tik naudai.

Geriau pradėti nuo vaikystės sukietėjimu, bet ir suaugusieji niekada nevykdo savo sveikatos.

Nervų sistema yra atsparus stresui. Sukimas pagerina nervų impulsų laidumą ir leidžia išlaikyti CNS į toną. Kaip rezultatas, atmintis pagerina, gebėjimas sutelkti dėmesį ir moksimybė.

Plonas figūra. Sveikatos gydymas su vandens padeda atkurti metabolizmą, todėl normalus svoris. Žinoma, jei jos priežastys yra sutrikusi metabolizme.

Be to, aukščiau, grūdinimas lėtina senėjimo procesus, suteikia mokestį už linksmumą ir geros nuotaikos ir turi teigiamą poveikį sveikatos būklei kaip visuma.

Tipai ir etapai

Mes jus įtikiname, kad kietėjimas yra neįtikėtinai naudingas dalykas? Tada patraukti vandens kibirą yra šaltas ir veikia vonios kambaryje, jaunimui ir sveikatai.

Žinoma, tai yra pokštas. Beviltiška vadovo rėmėjas, kuris nusprendė laikytis tokių patarimų, dviejų balų bus ant ligoninės lovos. Judėti į priekį lėtai ir palaipsniui. Ir taip pat pageidautina prieš pradėdami grūdinimą, apsilankykite pas gydytoją ir kartu parengti programą "Bendra reabilitacija". Bet jei nesiskundžiate gerovės ir nesukentate lėtinių ligų, galima pereiti į verslą. Svarbiausia yra neskubėti, nes be puoselėjamo dieno skylėje ir šuoliai sniego lokai lydosi yra daug kitų, švelnių metodų.

Nereikia ekstremalių!

Parengiamieji etapai pradedantiesiems

Taigi, kietinimas pradedantiesiems: kokiu tempu judėti ir kur pradėti?

Nuo miego su atviro lango. Ir ne tik šiltu sezonu, bet ir žiemą. Naudodamiesi šiais paprastais veiksmais, pirmuosius žingsnius pradėsite stiprinti kūną, suteikti paprastą deguonies antplūdžio ir atsikratyti nemiga, kuri dažnai pralenkia mus patalpų oro patogumui.

Su oro voniomis. Norėdami surengti projektą ir vaikščioti aplink butą nuogas - ekstremalių metodas. Pradedate su laipsnišku "išeiti": lengvai apsirengęs, kad atidarytumėte oro prieigą prie vis paslėptos odos ir palaukite 10-15 minučių vėsioje tamsiai. Svarbi sąlyga: Jūs neturėtumėte kaltinti, todėl pradėkite ne mažesniu nei +20 laipsnių temperatūroje. Palaipsniui, kai jis pradeda šaltis gatvėje, o termometro stulpelis nuskaito, bus įmanoma pasiekti +10, bet ne mažesnis.

Su vaikščioti basomis. Tik ne sniege! Iš pradžių yra pakankamai aukšto privataus buto ar kruopščiai šiltos vasaros saulės.

Tiesa "liejimas", kurį turite į priekį

Pagrindinė dalis

Mes manome, kad su oru ir žeme jau padarėte draugus: saldainiai dreet po atvirame lange, užtrukti ilgas oro vonios ir paimkite batus bet kokia galimybė primena basomis. Atėjo laikas užkariauti šį elementą.

Kaip suaugusiems pradėti kietą vandenį?

Nuplaukite. Tai taip paprasta: praėjo ryte vonios kambaryje, atidarė kraną su mėlyna etiketė ant vožtuvo, veidas ir rankos buvo išspręstos ir kruopščiai įstrigo juos su storo rankšluosčiu. Atrodytų smulkmena, bet iš tikrųjų žingsnis teisinga kryptimi.

Padarykite vonias sustabdyti. Tvarus baseinas, vandens temperatūros vanduo ir 2-3 minutės laisvo laiko - tai viskas, kas bus reikalinga šiam super procedūrai, kuri ir korpusas yra užsakytas, o kasdiena nuovargis pašalins. Laikui bėgant, vandens temperatūra baseine gali būti sumažintas iki šiek tiek atvėsti, tada šalta (bet ne mažesnis nei +5 laipsnių), o procedūros laikas padidinamas iki 10 minučių.

Pėdų vonios - Universali priemonė daugeliui AIDS

Nuplaukite drėgną rankšluostį. Pradėti aparatūra - tiek suaugusiųjų ir vaiko - nuo ledinės sielos yra tikrai neįmanoma. Ir su energetiniu triuturacija kūno su rankšluosčiu ar vandeniu, sudrėkintos vėsioje vandenyje, ir tai yra būtina. Dvi sąlygos! Pirma: Negalima priveržti procedūros, turite atitikti 2-3 minutes. Ir antrasis: nepamirškite pradėti vidutinio lygio + 35-36 laipsnių, palaipsniui mažinant jį iki +10.

Paimkite kontrasto dušą. Vos 3-4 kartus perjungtas vanduo su šiltu ant atvėsinimo ir nugaros, jūs priversite laivus dirbti sunkiai, kraujas yra greitesnis venose, o kūnas yra tikslesnis atsikratyti skilimo produktų. Standartinė schema atrodo taip: 20 sekundžių yra labai šilta, beveik karšto vandens - 5 sekundės šalta - 20 sekundžių šilta ... ir pan. Kartą per 2-3 savaites padidinkite likti po šalto purkštuko 5 sekundes, kol abu laikinieji segmentai yra lygūs.

Užpilkite. Jei ankstesni 4 taškai jau buvo įvaldyti, eikite į naminių paukščių. Nuo kontrastingos sielos, ši procedūra pasižymi temperatūros kilimo nebuvimu: apipavidalinkite šalto vandens kibirą ir nedelsiant nuvalykite rankšluostį. Kaip visada, jums reikia pereiti prie tikslo su mažais žingsniais: +35 laipsnių, 30, 25 ... ir pan.

Liekimas gatvėje leidžiamas tik šiltuose metus. Jei nesate "Walrus" su ilgamete patirtimi, su pirmuoju šaltu toleruokite veiksmų vietą į kambarį.

Gatvės vasaros sielos - taip pat ir kietėjančios priemonės

Galima sakyti, kad žingsnis po žingsnio instrukcijos - kaip ir kur pradėti kietumą kūną - jūs jau turite. Paskutinis etapas išliko, didžiausias vyniojimo pilotas, prieinamas tik į gofrą: plaukimas skylėje ir trina su sniegu.

Būtina labai atidžiai pereiti, po visų pagrindinės stadijos elementų nebebus sunkumų:

pradėkite nuo plaukimo į upę vasarą ir nesustabdykite šios naudingos praktikos net tada, kai rudenį, kaip jis ateina į jūsų teises;
mes einame į vonią, ledo vandens bazinę ar garų kambarį - galingas tvarkymo priemones;
kai rudens plaukia ir trina sniego paverčia įprastus dalykus už jus, galite pradėti galvoti apie dabartį "liejimo".

Priskirkite savo debiutą į krikštą, kai žmonės perkrautas ir geresnis, eikite į didelę upę (ir blaivus!). Kai panardinami į ledo vandenį, tai gali atsitikti nieko, todėl tikinčijama kompanionas, pareigos ant stygos už saugos tinklą, nesugadina.

Pirmasis kontaktas su ledo vandeniu turėtų trukti daugiau nei 1 minutę. Tai yra po to, tapdamas patyrusi "walrus", galite atnešti savo rezultatą iki pusės valandos, kol bandysite įdėti olimpines įrašus, jie neturi nieko bendro su jumis.

Žr. Nenaudokite!

Saugos technika

Ką dar prisiminti, kad siekdami sveikatos, nekenkia sau?

Pirmąją dienos pusę važiuoja grūdinimo procedūros. Kadangi visi jie yra puikūs, jūs rizikuojate atimti sau pilną miegą, pvz., Kontrastingą dušą vakare.
Vasarą naujokai turėtų būti auginami.
Jei turite lėtinę ligą, būtinai pasitarkite su gydytoju. Temperatūros skirtumas gali blogai paveikti jūsų sveikatą.
Nebandykite pradėti kietinti po įkrovimo, kai raumenys yra apipjaustyti.
Nedarykite didelių pertraukų. Jie vairuos visą pasiektą poveikį.

VIDEO: Vandens grūdinimo etapai

Kaip pradėti sukietėjimą su šaltu vandeniu: pilnas instrukcija vaizdo įraše iš "Maxim Shishkin".

Na, galiausiai, paskutinis. Neskubek! Negalima priversti save daryti tai, ką tikrai sunku duoti. Jis yra geresnis ilgą laiką, kad įstrigtumėte parengiamuoju etapu, nei pereiti į kitą be tinkamo mokymo. Be to, stebėkite gerovę. Jei vietoj linksmumo ir geros nuotaikos jaučiasi letargija ir apetito praradimas, tai reiškia, kad jūs pasirūpinate per tiesa ir nesumokėjote apkrovos.

Kietėjimas yra visos priemonės, padedančios stiprinti imunitetą, padidinti atsparumą virusams ir infekcijoms, kad asmuo būtų sveikesnis ir siaubesnis. Oro ir degintis, pilstymas ir valymas su šaltu vandeniu, formuojant ir trina kūną su sniegu - visa tai yra galingas metabolinis stimuliatorius ir didžiulė nauda visiems organams ir sistemoms. Išsiaiškinkime, kur pradėti suaugusiam ir kokie subtilybės yra aparatūros procedūros.

Pilstymas ir valymas su šaltu vandeniu suteikia tiesioginius rezultatus: visas kūnas yra įjungtas, metabolizmas ir toksinų produkcija didėja. Be to, kūno reakcija pagal tyrimo rezultatus yra suskirstyti į tris etapus:

Odos kraujagyslių spazmas. Dėl šalčio poveikio laivai jau tampa įprastu šilumos mainais.
Odos pritaikymas prie naujų išorinių sąlygų - šaltas vanduo. Šiame etape yra laivų pratęsimas. Išoriškai tai pasireiškia mažu paraudimu ir kraujospūdžio sumažėjimu. Būtent šiame etape atsiranda organizmo keitimo procesai.
Supercooling. Reikia vengti šio šalto vandens kūno poveikio sukėlimo metu. Savo kurse yra naujas spazmas laivų, bet šį kartą rezervai ir ištekliai kūno yra išeikvoti, organizmas nebegali taupyti šilumos. Oda įgyja melsvą arba šviesiai atspalvį, pasirodo šaltkrėtis.

Jei nuolat kaupiate kūną su šaltu vandeniu ir atlikite jį teisingai, tada laikui bėgant pirmasis etapas tampa daug trumpesnis, o antrasis ateis greičiau ir truks ilgiau.

Specialistai rekomenduoja labai atsargiai pradėti sukietėjimą, o ne skubėti. Netinkami veiksmai gali sukelti supercooling, lėtinių ligų, šalto ir daugelio kitų klausimų paūmėjimą. Gydytojai pataria laikytis šių rekomendacijų, kad padėtų atsakyti į klausimą, kaip pradėti grūdinimą be žalos sveikatai:

Normalizuoti dieną, miego ir pabudimo režimą ir net valgyti tuo pačiu metu. Tai pagerins jūsų emocinę ir psichinę būklę, virškinimo ir endokrininės sistemos veikimas padės geriau dirbti ir atsipalaiduoti, išlaisvinus daug laiko įdomių atvejų.
Peržiūrėkite savo mitybą. Išskirti iš jo sedl, kenksmingų saldumynų (pyragai, saldainių), greito maisto ir visų greito maisto produktų ir tiems, kuriuose yra daug sintetinių priedų, dažiklių, skonių, konservantų. Pabandykite užpildyti savo mitybą su šviežiomis daržovėmis, vaisiais, uogomis, žalumynais, džiovintais vaisiais.
Gerkite daug švaraus vandens. Per dieną, suaugusiam žmogui reikia gerti 2-3 litrus švaraus vandens, tačiau kiekvieno asmens poreikiai, todėl šis skaičius turėtų būti apskaičiuojamas savarankiškai remiantis veiklos, amžiaus, svorio ir net oro sąlygomis.
Perkelkite daugiau. Dienos ryto įkrovimo ir vakarinės žygiai, treniruotės treniruoklių salėje kelis kartus per savaitę ir daug kitų rūšių klasių padės išlaikyti gerą sveikatą ir bus palaikoma grūdinimo metu.

SVARBU! Norint gauti norimą rezultatą, turite apsvarstyti kelias dienas ir net kelias savaites į priekį, o tada kasdien sekite. Išimtis gali būti tik dienos, kai esate serga, nėštumo ir menstruacijų laikotarpis.

Kaip pradėti suaugusiųjų grūdinimą

Kietėjimas pradedantiesiems visada turėtų būti atliekami palaipsniui. Neįmanoma sumažinti temperatūros. Stiprinti imunitetą ir reabilitaciją, procedūros yra būtinos teisingai. Bet koks grūdinimas turėtų būti teigiamos emocijos, kurios turi būti pateiktos tik tuo atveju, jei pageidaujama ir dėl motyvacijos. Nepradėkite grūdinimo tik tam, kad būtų madinga arba "kaip viskas". Bet apgalvotas požiūris ir teisingai pasirinkta technika nebus ilgai laukti teigiamų rezultatų. Jau po pirmosios savaitės pajusite jėgų ir potvynio stiprumo, pasitikėjimo savimi, viso kūno ir nuotaikos tono padidėjimą.

Būtina kreiptis į sukietėjimą. Pilstymas ir valymas su šaltu vandeniu turi būti papildytas oru ir degintis. Bet tada jums reikia žinoti priemonę. Galų gale, saulė lieka gali sukelti perkaitimo ir saulės spindulių. Pradėkite grūdinimą nuo paprasčiausio. Speae šiltu oru su atviro lango, vaikščioti basomis ant akmenukų ir žolės ir plauti šaltą vandenį. Priklausomai nuo kūno mokymo, suaugusiems grūdinimui galima suskirstyti į kelis etapus:

Tiems, kurie yra nepasiruošę ir tiems, kurie dažnai serga, yra tinkami šiltam vandeniui. Norėdami tai padaryti, pasiimkite švarų rankšluostį, sudrėkinkite jį šiltu vandeniu ir pirmiausia nuvalykite rankas, pečius, kojas ir visą kūną. Palaipsniui mažinkite temperatūrą ir po mėnesio, galite paslėpti su vėsiu vandeniu. Po tokių servetėlių, būtina patrinti odą sausu rankšluosčiu, kol pasirodys šilumos jausmas.
Po pirmojo etapo galite pereiti prie kontrastingų procedūrų. Čia mes ginčijame dušo pagalbą su kintančia vandens temperatūra. Iš pradžių rekomenduojama padaryti mažą amplitudę, bet po to, kai treniruotės tarp karšto ir šalčio, būtina padidinti 1-2 ° C temperatūroje per kelias dienas. Jis turėtų būti sustabdytas, kai šalto vandens temperatūra tapo 12-14 ° C temperatūroje, tačiau ji yra įmanoma toliau. Optimaliai 4-5 temperatūros lašai per vieną procedūrą.
Po šių dviejų etapų kūrimo galite pradėti šaltu vandeniu. Rekomenduojama tai padaryti du kartus per dieną. Oras kambaryje, kuriame yra grūdinimas, turi būti šiltas. Norėdami pradėti, nuo 20-25 ° C temperatūra yra vandens temperatūra. Kiekvieną dieną būtina sumažinti šį skaičių laipsnių, kol temperatūra yra 8-10 ° C.
Ryte ir sniego valymas. Šis metodas turi kontraindikacijas ir gali būti taikomos visiems. Būtina pasiruošti ilgai. Yra trumpas plaukimas į skylę (iš pradžių ne daugiau kaip 1-2 minutes, o tada laikas gali būti padidintas). Po tokių procedūrų būtina patrinti kūną rankšluosčiu gerai, įdėkite ant sausų šiltų drabužių. Maksimalus likti ledo vandenyje net ir labiausiai paruoštam asmeniui - 20-30 minučių.

Pagrindiniai grūdinimo principai

Harding procedūros suaugusiųjų yra atliekami laikantis šių principų:

Laipsniškumas. Sumažinti vandens temperatūrą pintikai ir servetėlės, būtina palaipsniui, kaip ir padidinti procedūrų skaičių ir trukmę.
Sistema. Daugelis pradeda sukietėjusi, tada mesti kelias dienas ir vėl pereikite prie procedūrų. Tačiau tai nesuteikia teigiamo poveikio arba veda į peršalimą. Todėl pradėkite sukietėjimą ir nepertraukite jo, jei nėra galiojančios priežasties.
Vertinant ribas. Nebandykite pasiekti kai kurių įrašų per trumpiausią įmanomą laiką. Nuolat stebėkite savo sveikatą. Dirgnumas, letargija, apetito pablogėjimas ir miego, nosies perkrovos ir kitų neigiamų apraiškų - aliarmo signalas, kurio negalima ignoruoti.
Individualumas. Visada verta apsvarstyti amžiaus, sveikatos, svorio, grindų, sezono ir kitų rezultatų funkcijų.
Motyvacija. Jei žinote, kaip jūs pasirinkote grūdinimo programą ir ką norite pasiekti dėl savo atitikties, tada bet kokia procedūra bus džiaugsme, nes tai dar vienas žingsnis link tikslo.
Įvairovė. Pradėkite skalauti burną ir nuvalykite kojas, palaipsniui ateikite nuvalyti arba pilant visą kūną. Jei esate nuobodu, įvairaus jūsų gyvenimo. Pavyzdžiui, galite plaukti lauke arba dalyvauti baseine, praradimo vonios kambaryje arba gatvėje.

SVARBU! Jei turite kokių nors problemų ar nežinote, kaip pradėti sunkiai, kreipkitės į pagalbą. Specialistas gali paprašyti jūsų perduoti kai kuriuos bandymus ir perduoti specialius bandymus, po kurio jis bus individualus aparatūros renginių planas. Šiuo atveju jūs neturite rizikuoti pernelyg dideliu ir pakenkti sau. Jis bus paliktas tik laikytis profesionalaus rekomendacijų.

Dabar žinote, kaip pradėti grūdinimą su suaugusiam namuose. Nebijokite, kad tai yra labai sunku, ar jums netinka. Būtinai pabandykite, bet pabandykite laikytis duomenų čia rekomendacijas. Jei darote bent savaitę, tada pastebėsite pirmuosius teigiamus rezultatus: energetikos ir jėgų banga, našumo padidėjimas, gerinant viso organizmo darbą. Ir po 20-30 dienų, greičiausiai, jūs nenorėsite dalyvauti su nauju įpročiu ir druising su šaltu vandeniu taps ta pačia dalis kasdienių reikalų, kaip pusryčiai ar žygis parduotuvėje.