Kas yra normalus riebalų kiekis organizme. Kasdieninis riebalų kiekis. Kaip tiksliai išbandyti odą

Laimei, neseniai, riebalų procentas organizme yra stebimas kaip lemia bendrą sveikatą žmonių sveikatai, o ne kūno masės indeksą, kaip buvo anksčiau.

Daug straipsnių yra parašyta apie riebalų procentą žmogaus organizme žmogaus organizme, įskaitant "riebalų turinio lentelę" ir "5 būdai matuoti riebalų procentą organizme", taip pat "idealus kūno svoris Formulė ". Šiame straipsnyje vienija pagrindines pirmiau minėtų straipsnių idėjas ir padės jums vizualiai įsivaizduoti, kiek riebalų yra vyrų ir moterų organizme.

Šio straipsnio rašymui buvo naudojami tūkstančiai nuotraukų. Dauguma jų buvo įsigyti specializuotose vietose. Kitos nuotraukos buvo laisvai prieinamos. Jei kuri nors iš šiame straipsnyje naudojamų nuotraukų yra apsaugota autorių teisių, prašome pranešti apie tai ir jie bus ištrinti arba pakeisti.

Žemiau yra tam tikros sąlygos ir sąvokos, kad būtų geriau suprasta šio straipsnio ir nuotraukų.

Riebalų kiekio procentas - Tai yra riebalų kiekis (kg), suskirstytas į bendrą kūno svorį ir išversta į susidomėjimą. Pavyzdžiui, riebalų procentinė dalis žmogui, kurio kūno masė yra 80 kg, o riebalų masė - 13 kg, yra 16% (30/180).

Riebalų pasiskirstymas organizme

Kiekvienas iš mūsų riebalų organizme yra platinamas įvairiais būdais. Pavyzdžiui, kai kurios moterys turi labai mažą riebalų kiekį pilvo ir didelių klubų ir triceps. Kitiems, kitas yra priešingas. Tas pats vyrams. Tačiau dauguma vyrų turi riebalų, kaip taisyklė, yra deponuojamas daugiausia pilvo. Šios nuotraukos rodo dažniausias riebalų pasiskirstymo sritis vyrams ir moterims.

Žmogaus figūra

Kiekvienas iš mūsų turi skirtingą skaičių, todėl du absoliuti skirtingi skaičiai gali turėti tą patį procentą riebalų, net jei jie nėra lygiai taip pat. Puikus pavyzdys yra ploni modeliai ir sportininkai. Riebalų procentas yra absoliučiai tas pats.

Amžius

Šiame straipsnyje nuotraukose rodo žmones nuo 25 iki 35 metų. Su amžiumi didėja riebalų kiekis žmogaus organizme. Pavyzdžiui, 20 metų ir 50 metų vyras turi tą patį sumą po oda riebalų, tačiau 20 metų šis kiekis bus 15%, o 50 metų - 20 %. Su riebalų amžiumi aplink organus (visceral) ir raumenis (į raumenis) turi turtą padidinti.

Raumenų vagos

Kai asmens kūnas tampa įspūdingas, raumenys tampa labiau pastebimi ir atrodo kaip ploni grioveliai.

Kraujagysliškumas - tai yra, venų atsiradimas skirtingose \u200b\u200bkūno dalyse, nes sumažėja riebalų kiekis.

Vaizdo riebalų įvaizdis vyrams

3 - 4% riebalų kiekis vyrams

Riebalų kiekis kultūrizmuose jų pasirengimo varžybose gali pasiekti tik 3-4%. Tokį riebalų kiekį pasižymi padidėjusi kraujagysliškumas, kad kiekvieno kūno raumenų venai būtų matomi pažodžiui. Net ant sėdmenų galite pamatyti mažas spragas tarp raumenų. Jei taip, trūksta ant sėdmenų raumenų, tada riebalų kiekis yra labai mažas. Įprastas riebalų kiekis vyrams yra laikoma apie 2%. Tai reikalinga suma normaliam kūno veikimui, nes riebalai apsaugo krūtinės vidaus organus ir pilvo ertmę.

6 - 7% riebalų kiekis vyrams

6 - 7% riebalų kiekio vyrų nėra tokia kategoriška kaip 3 - 4%, tačiau, vis dėlto net toks procentas nėra normalus rodiklis daugumai vyrų. Naudodami šį procentą, riebalų kiekio veidas tampa kvailas, ir jūsų giminaičiai pradeda nerimauti dėl jūsų. Dauguma modelių paprastai yra toks riebalų kiekis ir yra pažymėta gerai išlaisvintus raumenis ir ryškiai kraujagyslių daugumos raumenų, įskaitant raumenis rankų, kojų ir pilvo. Aiškiai žinomi raumenys pilvo srityje. Mažas riebalų kiekis. Taip pat aiškiai atskirti raumenis.

10 - 12% riebalų kiekis vyrams

Tai yra normalus riebalų kiekis žmogaus kūne, kurio pilvo raumenys yra matomi ne kaip 6 - 7% riebalų turinį. Nepaisant to, spaudos raumenys yra aiškiai matomi. Tai yra būtent kūnas, į kurį daugelis vyrų yra tokie siekti ir kokios moterys mėgsta. Raumenų vagos nėra labai matomos kiekviename raumenyje, bet tik ant pečių ir rankų.

Vyrai, turintys tokį riebalų kiekį, vadinamas "plonu ir priveržtomis". Raumenų kontūrai yra aiškiai matomi, tačiau tarp jų nėra aiškaus atskyrimo. Raumenų grioveliai paprastai padengiami nedideliu riebalų sluoksniu. Tačiau bendroji kūno forma yra gana graži, nepaisant aiškiai atskirtų raumenų nebuvimo.

20% riebalų kiekis vyrams

25% riebalų kiekis vyrams

Raumenys ir laivai yra praktiškai nematomi, o juosmens žymiai padidėja sumos (šlaunų ir juosmens santykis yra apie 0,9). Pasirodo, kad žmogus, turintis 180 cm, turi juosmens sumą nuo 91 cm. Kaklo tūris taip pat padidėja šiek tiek ir maži riebalų raukšlės, tačiau yra beveik nepastebimai drabužiuose. Vyrai, turintys daugiau nei 25% riebalų kiekio organizme, turi problemų dėl nutukimo. Ir juosmens suma yra didesnė kaip 101 cm, yra laikoma pilvo nutukimu.

30% riebalų kiekis vyrams

35% riebalų kiekis vyrams

Kai žmogus tampa vis daugiau ir daugiau ir įgauna riebalų, dauguma riebalų bus padaryta skrandyje. Su 35%, skrandžio turinys yra dar labiau pakabinamas, o juosmens nėra matomas. Tokie vyrai vadina "alaus pilvą". Liemens tūris gali būti daugiau kaip 101 cm.

40% riebalų turinio vyrų

Kaip ir 35%, riebalai kaupiasi pilvo ir juosmens srityje. Juosmens gali pasiekti 145 cm ar dar daugiau. Su šiuo riebalų kiekiu, kasdieniu judesiu, pavyzdžiui, vaikščioti ant laiptų ar šlaitų, tampa sudėtinga. Tokiu lygiu žmogus jau yra artimas nutukimui, o kūno masės indeksas viršija 35. Siekiant geresnio supratimo: žmogus, kurio padidėjimas yra 180 cm, kuris sveria 122 kg, turi 73 kg raumenų masės ir 40% riebalų ir 40% riebalų turinys.

Vizualus riebalų kiekio vaizdas moterims

10 - 12% riebalų kiekis moterims

Tai labai mažas riebalų kiekis organizme, kuris yra tik moterims kultūristams. Minimalus riebalų kiekis moters kūno yra lygus 8-10%, vyrai yra tik 2%. Kodėl toks didelis skirtumas? Faktas yra tai, kad moterys turi daugiau riebalų pieno liaukų audiniuose ir regione aplink gimdą. Toks riebalų kiekis nėra laikomas normalus moteriai ir gali būti pavojinga sveikatai ir netgi gali sukelti menstruacijų sustojimą. Raumenų grioveliai ir laivai yra aiškiai matomi. Moteris, pavaizduota nuotraukoje, greičiausiai turi 12%, riebalų kiekį organizme, nes laivai nėra pernelyg matomi.

15 - 17% riebalų kiekis moterims

Toks riebalų kiekis taip pat yra labai mažas ir prilyginamas 6 - 7% riebalų vyrams. Daugumai apatinių modelių, tai toks riebalų kiekis organizme ir daugelis jų turi akivaizdžių moterų organizmo sutrikimų. Spaudos, kojų, rankų ir pečių raumenys yra aiškiai matomi. Klubai ir sėdmenys paprastai turi ryškią formą dėl mažo riebalų kiekio.

20 - 22% riebalų kiekis moterims

Šis lygis yra būdingas daugeliui sportininkų. Spaudos raumenys yra aiškiai matomi, ir jų rankose ir kojose yra mažai riebalų. Atskyrimo tarp raumenų lygis yra, bet tai yra minimalus.

25% riebalų kiekis moterims

Tai yra toks lygis, kuris būdingas daugumai moterų. Ne per plonas, bet ne per riebalus. Klubų lenkimas yra geras pastebimas, o ant sėdmenų yra nedideli riebalų indėliai. Moteris, turinti 163 cm ir sveria 59 kg, yra 25% riebalų kiekis organizme.

30% riebalų kiekis moterims

Nors vyrų riebalai kaupiasi pilvo srityje, dauguma moterų yra atidėtos klubuose ir sėdmenimis. Su šiuo riebalų kiekiu šlaunys yra ryškus ir turi suapvalintą formą. Tai laikoma riebalų kiekiu nuo įprastos moters.

35% riebalų kiekis moterims

Klubai tampa dar daugiau, o veidas ir kaklas turi suapvalintą formą. "Hip Circle" gali pasiekti daugiau nei 100 cm, o juosmens daugiau nei 80 cm. Skrandis pradeda pakabinti.

40% riebalų kiekis moterims

Klubai ir sėdmenys tampa vis labiau. Klubai gali pasiekti daugiau nei 106 cm apskritime, juosmens daugiau nei 90, o klubai yra daugiau nei 63 cm.

45% riebalų kiekis moterims

Oda praranda savo grožį ir atsiranda gerų pastebimų raukšlių. Klubai apskritimą gali pasiekti daugiau nei 115 cm, o juosmens daugiau kaip 90 cm. Šlaunys tampa platesnės už pečius.

50% riebalų kiekis moterims

Riebalai tampa gerai matomi ant odos. Plaušos perimetras gali pasiekti daugiau nei 115 cm, o juosmens daugiau nei 101 cm. Šlaunys tampa aiškiai platesnis už pečius. Siekiant geriau suprasti: moteris, kurių aukštis yra 163 cm ir svėrimo 90 kg turi 45 kg raumenų masės ir 50% riebalų kiekio.

Taigi jums gali būti suinteresuota žinoti populiariausią.

Sveikas, plonas ir įtemptas kūnas yra tai, kas visada bus mados. Žmonių masė bando atsikratyti riebalų nuosėdų perteklių. Bet tuo pačiu metu, ne visi žino, kokia riebalų galia organizme ir kaip jį nustatyti, ir tai priklauso nuo šio rodiklio. Pabandykime išsiaiškinti šį klausimą.

Gana dažnai yra situacija, kai du žmonės, turintys tą patį svorį: atrodo visiškai kitoks. Vienas plonas ir liežuvis, o kitas atrodo tuo pačiu metu, kad jį švelniai, ne pernelyg tobula. Faktas yra tai, kad svoris iš esmės nėra rodiklis, dėl kurio verta navigacija vertinant jo fizinę formą. Raumenys yra daug sunkiau riebalų, taigi ir išvaizdos skirtumą tuo pačiu skaičiumi svarstyklėse.

Pagrindinė vertė turi, kaip kaulų ir raumenų masė yra sujungti organizme, taip pat vandeniu ir riebalais. Nes, kas turėtų būti riebalų procentas organizme yra normalus, jums reikia žinoti ne tik prarasti svorį, bet ir tiems, kurie iš esmės stebi savo sveikatą. Tai pavojinga ne tik riebalų perteklius, bet ir jo trūkumas, nes riebalai turi nemažai svarbių funkcijų, ypač apsauginių ir rezervų. Mažas riebalų kiekis organizme provokuoja problemų su vyrų ir problemų su menstruaciniu ciklu ir vaisingumu moterims.

Šiuo būdu, riebalai atlieka šias funkcijas:

apsaugo kūno įstaigas;
padeda išlaikyti normalią temperatūrą;
prisideda prie naudingų medžiagų išsaugojimo organizme;
minkština jungtis;
skatina energijos kaupimąsi.

Siekiant išlaikyti sveikatą ir vadovauti visam gyvenimui, moteriai reikia riebalų procentinę dalį 13-15 organizme, o vyras yra bent 5-9%. Jei šis rodiklis yra mažesnis, yra rimtų pažeidimų vykdant savo funkcijas ir pavojingų pasekmių tai. Jei riebalų kiekis organizme yra normalus, žmogus jaučiasi ir jaučiasi ir atrodo gerai, o jo reprodukciniai kūnai veiks, jei reikia.

Ypač svarbu - tai riebalai moteriškam organizmui. Tai padeda užtikrinti normalų moterų hormonų sintezę, prisideda prie teisingo genitalijų organų veikimo, užtikrina normalų menstruacinį ciklą, leidžia išgauti ir pagimdyti vaikui. Riebalų kiekis gali padidėti su amžiumi. Pernelyg didelė yra tam tikrų pažeidimų pasekmė, tačiau dažnai tai yra fizinio aktyvumo ir nuolatinio perkaitinimo pasekmė.

Kūno riebalai

Neįmanoma paskambinti tiksliam skaičiui, kuris apibrėžtų riebalų kiekį organizme. Tačiau yra asortimentas, per kurį kiekvienas asmuo gali turėti savo sumą. Tai lemia daugybė kūno savybių. Vienas asmuo turi riebalų procentą, gali būti didesnis nei kitos, turinčios tą patį lytį ir amžių, bet jis gali jaustis daug geriau.

Riebalų kiekis organizme neturėtų viršyti viršutinio baro, tačiau būtina atkreipti dėmesį į apatinę juostą, nes riebalų stoka organizme nėra didelių pasekmių.

Riebalų procentinė norma moterų kūne turi likti tokiose ribose:

amžius iki 30 metų - 15-23%;
30-50 metų - 19-25%;
amžius nuo 50 metų 20-27%.

Vyrams Riebalų kiekis organizme paprastai atrodo taip:

amžius iki 30 metų - 11-18%;
30-50 metų - 14-20%;
50 metų - 16-22%.

Moterims, turintiems normalius pastatus, riebalai yra pilvo, krūtinės, juosmens, klubų. Jei jis kaupiasi ant rankų, pečių, galvos, tomtorinės srities, ji gali kalbėti apie tendenciją patinti, metabolizmo pažeidimą, hormoninius gedimus, todėl yra prasminga konsultuotis su gydytoju.

Riebalų ir vyrų rodikliai yra svarbūs. Jie nustato daugelio svarbių sistemų darbą, ypač reprodukcinį ir virškinimą. Tačiau vyrai lengviau sumažinti riebalų procentą, nes lipidų keitimasis jie turi greičiau nei moterys. Riebalai vyrams yra tolygiai paskirstytas organizme. Jei pilvo stambūs stiprūs indėliai, tai rodo virškinimo trakto pažeidimą. Jei jie yra lokalizuoti šonų, krūtinės, šlaunų srityje, tai rodo neteisingą mitybą, taip pat hormoninį disbalansą - moterų hormono kūno padidėjimą.

Toliau pateiktoje lentelėje bus rodoma daugiau, kas turėtų būti riebalų procentinė dalis moters ir vyro kūno norma.

Visceraliniai ir poodiniai riebalai

Žmogaus organizme du riebalų tipai kaupiasi: poodinė (matoma) ir visceral (vidinė). Įsikūręs šalia odos paviršiaus, galite jį pamatyti ir jaustis.

Jei nustatėte, kad jūsų rodikliai nėra tobuli, būkite atsargūs. Bandoma pasiekti sporto figūrą, neviršykite fiziologinės normos ribų. Taip pat manyti, kad kiekvienas žmogus yra individualus, o jo sveika norma yra jos. Pavyzdžiui, jei mergaitė nusprendžia sumažinti riebalų kiekį organizme nuo 18% iki 13%, tada jis gali gauti menstruacinio ciklo sutrikimą. Rodiklis taip pat atitiks normą, tačiau čia bus žaidžiamos individualios kūno savybės. Todėl dirbant su riebalų sumažėjimu organizme, sekite savo jausmus. Jei jaučiatės nemalonūs simptomai, turėtumėte nustoti prarasti svorį ir pasikonsultuoti su specialistu. Ir nepamirškite, kad įprastu gyvenimu nėra taško ieškant ekstremalių rodiklių. Bet normalizuoti riebalų lygį yra naudinga.

Jei viršijamas moters ar žmogaus kūno riebalų kiekis, jums reikia iš naujo apsvarstyti savo gyvenimo būdą. Dažniausiai yra pakankamai normalizuoti gyvenimo būdą, peržiūrėkite dietą ir daugiau. Iš fizinio aktyvumo, visų pirma, būtina sutelkti dėmesį, nes riebalai degina juos. , ar dviratis - galite pasirinkti viską.

Tai taip pat labai svarbi tinkama mityba. Venkite kietų dietų, nes jie neišeina dėl jų, bet raumenų ir skysčių. Pint visiškai, subalansuota, vidutiniškai. Rekomenduojama dažnai valgyti ir mažas porcijas, pašalinti greito maisto, saldus, kepimo. Naudingi produktai, skirti sumažinti riebalus, yra ne riebalų baltymų šaltiniai (mėsos, žuvies, kiaušiniai, pieno produktai), grūdai, vaisiai ir daržovės. Jūs taip pat turite gerti pakankamai vandens.

Tai tampa tam tikra "išspręsti idėją". Kiekvieną rytą pakilkite svarstyklių, tikimės, kad pamatysime svorio netekimą, kuris vis dar yra šiek tiek mūsų idealus. Mes esame nusiminusi, jei matome, kad šiandien pasverkite daugiau nei vakar, bandydami analizuoti savo misijas. Bet kaip dažnai plonas žmogus galvoja apie tai, ką jis praranda svorį? Koks yra pageidaujamas plumbas, iš riebalų (kaip mes visi esame įsitikinę)? O gal mes prarado svorį dėl vandens praradimo iš kūno arba prarasti svorį dėl raumenų degimo?

Štai ką noriu kalbėti šiame straipsnyje, iš kurio mūsų kūnas susideda iš kokių nuostatų egzistuoja, ką siekti.

Riebalų, vandens ir raumenų turinio taisyklės žmogaus organizme.

Norint išanalizuoti kūno sudėtį, duosiu medicininius duomenis apie riebalų, raumenų, vandens kiekį organizme, priklausomai nuo asmens grindų ir amžiaus:

Kaip matuoti kūno sudėtį. Kas yra kūno sudėties analizatorius?

Jei neturite gebėjimo naudoti šiuos metodus, kad matuotumėte savo kūno riebalų, vandens ir raumenų skaičių, naudokite paprasčiausią būdą - atsistokite prie veidrodžio, atidžiai apsvarstykite save. Įvertinkite savo figūrą, palyginkite jį su G. Sladon klasifikacija, kurią jis sukūrė 40 metų praėjusio šimtmečio, fotografavo ir matavo 46 tūkstančius vyrų ir moterų. "Sheldon" apibūdino 3 tipus žmonėms būdingų skaičių:

Kūno rūšis yra suteikta žmogaus prigimčiai, bet žinant, galite padaryti išvadas apie savo pagrindinį medžiagų apykaitos greitį, teisingai reguliuoti Dieta , fizinė apkrova .

Yra ir kitų būdų, kaip nustatyti kūno sudėtį:

Su apkaba. Su šiuo prietaisu odos raukšlės matuojamos tam tikrose kūno vietose. Gauti rodikliai tikrinami su specialiomis lentelėmis ir apskaičiuojamas poodinio riebalų kiekio procentas. Tokiu būdu negalima matuoti vidinio riebalų kiekio procentinė dalis. Šis turtas yra patogus būdas, kuris reikalauja įrankio, asistento buvimo ir nesuteikia tikslaus atsakymo į klausimą apie kūno sudėtį.
Naudojant kompiuterinę tomografiją arba infraraudonųjų spindulių spinduliuotės metodą. Šie metodai yra prieinami tik medicinos įstaigose, todėl aš jų nepadarysiu išsamiau.
Biorectric įspūdinga kūno sudėties analizė - remiantis skirtingais atsparumais elektriniams atsparumui, raumenims ir vandeniui. Analizatoriaus prietaisas perduoda nekenksmingą silpną elektros impulsą per žmogaus kūną, analizuoja savo praėjimo greitį. Remiantis specialiomis formulėmis, kuriose atsižvelgiama į augimą, asmens grindys ir amžius apskaičiuojamas pagal kūno sudėtį. Šis principas dirba daug modernių lauko svarstyklės kūno sudėties analizatoriai (Skaitykite čia).
Jūs galite apytikriai įvertinti kūno sudėtį, naudojant skaičiuotuvus pagal Jason Pollock formulę. Skaičiavimuose atsižvelgiama į žmogaus apimties rodiklius, jo augimą, svorį ir lytį. 100% tikslumas Tokie skaičiuotuvai neturi, bet duoda idėją apie riebalų skaičių savo kūnuose, jie yra visiškai jėga.

Mano asmenine patirtimi, aš pasakysiu, kad kūno sudėtis su sveiku svorio netekimu (3-4 kg per mėnesį), o ne labai greitai keičiasi. Todėl išmintingesnis pasinaudoti svorio-analizatoriais ne svorio netekimo proceso pradžioje bet kokiame fitneso klube, o tada 1 kartą per 2 mėnesius stebėti dinamiką.

Kiek yra riebalų organizme.

Kadangi šis straipsnis aš rašau žmonėms, kurie norėjo numesti svorio, tai svarbu nustatyti pradinį procentą riebalų organizme. Akivaizdu, kad jums reikia siekti sveikų rodiklių - riebalų kiekio greitis turi diapazoną moterims, lygi 18% iki 26%, o vyrams - nuo 10% iki 18%.

Apatinės ribos riebalų kiekis organizme (mažesnis nei 18% moterims ir 10% vyrams) siekia pasiekti varžybų varžybų, vadinamąjį fitneso skaičių. Tradiciniai žmonės pakankamai laikosi vidurinių rodiklių. Nenaudokite sumažinti riebalų procentinę dalį savo organizme mažiau nei fiziologinė norma. Tai gali sukelti rimtą hormoninį disbalansą, ypač moterims, siekiant sumažinti moterų lytinio hormono estrageno gamybą ir vyrų lytinio hormono - testosterono padidėjimą. Moterų estrangement trūkumas gali sukelti netaisyklingą mėnesio (dismenorrey), pilną nutraukimą (amenorhus), sukelia tokią kaulų audinio ligą kaip osteoporozę, kurioje kaulai tampa puikūs ir mažiau patvarūs.

Medicinos praktikoje buvo sukurta nutukimo laipsnio klasifikacija, priklausomai nuo riebalų procentinio dydžio organizme:

Ir pagaliau, noriu jums parodyti, kokios vyrų ir moterų formos atrodo su skirtingu riebalų kiekiu organizme.

Kiek riebalų, raumenų ir vandens kūną?

Paprasčiausias iš tikslių metodų matuojant riebalų procentą - su apkaba.

Ideali formulė, kuri rodo, ar turite papildomą svorį, neegzistuoja. Bet jūs galite išmatuoti riebalų procentą savo kūną.

Idealios formulės stoka bus kalbama apie tai, kad visi žmonės yra skirtingi kūno sudėtimi. Augti / svorio formulės gali parodyti tas pačias rekomendacijas tiek 100 kilogramais sūpynės ir 100 kilogramais Zhird, vienas aukštis su IT augimu.

Todėl efektyviausias rodiklis, apibrėžiantis, kaip atrodote, tai yra riebalų procentas jūsų kūnui - riebalų dalis% visos kūno masės. Mes kalbėjomės ir parodėme.

Apibrėžimas "ant akių"

Pagrindiniame Bezhkin tekstai - "" ir "" Mes parodome šias nuotraukas, kurioms galite aiškiai suprasti riebalų lygio pavyzdį.

Žvelgiant į juos ir save į veidrodį taip objektyviai, galite įsivaizduoti ir apytiksliai apibrėžti savo procentą riebalų, ir tuo pačiu metu pamatyti, kaip galite pakeisti, jei jis yra sumažintas / padidėjęs.

Su riebalų lygiu yra prijungtas ir amžinas naujokų klausimas "Kaip siurbti spaudą?" - Kiekvienas turi spaudą kubeliai, tik jis matomas tam tikru riebalų lygiu. Priklausomai nuo konkretaus atvejo, sporto kūnas ir įspaudas spaudoje matomi vyrams 6-13%, moterims - 14-20%, o nutukimas prasideda skaičiais, kai riebalai užsiima trečiosios šalies kūnu ir daugiau.

Tikėjimo apibrėžimo valdovas

Metodas naudojant įprastinę liniją arba apkaba arba specialią instrumentą - apkaba, kuri iš esmės yra valdovas, skirtas odos storiui matuoti.

Technika yra paprasta: pakilkite tiesiai, kad rastumėte 10 cm tašką į bambos dešinę savo aukštyje, sukti su pirštais ir riebalais šioje vietoje ir išmatuokite surinkimo sulankstymo storis (valdovas, apkaba) ).

Gautas skaitmuo milimetrais ir amžiumi turi būti lyginamas su šia lentele, rodančiu riebalų lygį.

VYRAMS:

MOTERIMS:

Riebalų procentų skaičiuoklės nustatymas

Internete yra daug riebalų procentų skaičiuoklių, priklausomai nuo įvairių kūno matavimų. Pavyzdžiui, yra mūsų skyriuje "Fitneso skaičiuotuvai".

Biimpened / Smart Scales

Bioimmedacijos darbo esmė perduodama per silpnos srovės kūną - dėl šio principo yra pagrįstas riebalų procentinė dalis.

Signalo greitis priklauso nuo riebalų procentinio dydžio - tuo didesnis riebalų kiekis, lėčiau yra signalas. Tačiau šis metodas turi didelę klaidą: kontaktų kokybė yra žaidžiama didžiulį vaidmenį, kaip glaudžiai jūsų kulnai yra ant skalės, jie yra šlapi, kiek šiurkščia oda. Be to, rodiklis taip pat turi įtakos valgyto / girtos sumai.

Svėrimas vandenyje

Labai tikslūs, bet tuo pačiu metu dauguma laiko reikalaujančio metodo, naudojamo specializuotose klinikose. Technika grindžiama tuo, kad dėl mažo tankio riebalų turi teigiamą plūdrumą ir nesilaiko. Asmuo yra pritvirtintas specialioje kėdėje ir visiškai su galva yra panardintas į vandenį,kur pasveriama. Padarykite kelis metodus, kad rezultatas yra tiksliausias. Tada riebalų svoris apskaičiuojamas pagal formulę.

Šis metodas suteikia vieną iš tiksliausių rezultatų su maždaug +/- 3% klaida, tačiau mažai, kur yra tokia paslauga. Mes, pavyzdžiui, nepavyko rasti pasiūlymų šioje temoje internete.

Kas yra pavojingas mažas riebalų kiekis

Minimaliai saugūs sveikatai ir gyvenimui žmogui riebalų lygis, priklausomai nuo individualių savybių - 2-5%. Tuo pačiu metu būtina suprasti, kad išsikišusios sportininkai su atlaisvinimu vyksta varžybose su riebalų 5-7% lygiu, tačiau tai yra didelis stresas organizmui.

Ekstremalūs - mirtinas mirties lygis yra žinomas, kai sportininkas mirė dėl mažo riebalų procento organizme, pasiekęs 1% rodiklį prieš tai.

Moterims minimalus riebalų kiekis yra 10-13%.

Su mažesne procentais, metabolizmas gerokai pablogėja, vyrai sustabdo lytinių hormonų gamybą, moterys sustabdo menstruacijų ciklą, ir tai yra tik paviršutiniškiausi neigiamo poveikio sveikatai požymiai.

Mes taip pat apie gyvenimo trukmės priklausomybę nuo kūno svorio, kur buvo pasakyta dėl neigiamo poveikio pernelyg didelio ir pernelyg mažo riebalų kiekio organizme.

Taigi nereikia girti ir leisti galia būti su jumis!

Riebalų procentas organizme, kūno masės indeksas (KMI)

Dietos ar pratybų programos poveikis gali būti išbandytas tik tada, kai turite tikslius biometrinius duomenis. Šis tinklalapis padės jums apskaičiuoti savo kūno masės indeksą (KMI), riebalų procentą organizme ir kenksmingo kūno svorio. Jūs taip pat gausite savo kasdienių kalorijų ir baltymų poreikių vertinimą. Kartą per savaitę turite įrašyti savo matavimus, kad galėtumėte sekti rezultatus. Jei išlaikysite duomenis apie skaičiuokles (pvz., MS Excel), turėsite galimybę kurti diagramas, kad būtų lengviau stebėti tendencijas.

Kalorijų skaičius maisto produktuose, kuriuos mes valgome, ir kalorijų, kurias išleidžiame, skaičius nustato svorį ar odą. Papildomos kalorijos, kurias suvartojame, yra išgelbėti kaip riebalai mūsų kūne. Norėdami išlaikyti pastovų svorį, mūsų mitybos kalorijų skaičius turėtų būti lygus kalorijų skaičiui, kurį praleidžiame per veiklą, paskirti kaip atliekas, arba naudoti norint atnaujinti odą, plaukus, nagus ir kitus kūno audinius. Norint numesti svorį, turime valgyti mažiau kalorijų, nei reikalauja mūsų kūno, kad būtų naudojamas mūsų kūno riebalai ir pakartokite trūkstamus kalorijų poreikius. Prieš pradėdami bet kokią mitybą, kurią turėtumėte pasitarti su gydytoju ar dietologu, ypač jei vartojate vaistus.

Kaip atlikti matavimus

Organizmui reikia baltymų, kad išlaikytų raumenis ir hormonų gamybą. Reikalinga riebalų rūgščių reikia pakartoti ląsteles ir išlaikyti nervų sistemos struktūrą. Todėl bet koks kalorijų sumažinimas turėtų būti atliekamas mažinant sočiųjų riebalų ir angliavandenių skaičių. Dieta visada turi užtikrinti pakankamą kiekį esminių riebalų rūgščių ir baltymų. Kūnas reikalingas ne mažiau kaip 15 g esminių riebalų rūgščių per dieną, kurios yra esančios mėsos, žuvies ir riešutų. Labai mažai kalorijų dietos (mažiau nei 1300 kalorijų per dieną) paprastai nesuteikia visų geros sveikatos reikalingų maistinių medžiagų.

Riebalų procentinė dalis kūno perimetro dalyse. Pagal siūlomą formą, skaičiuojami baltymų kasdieniai poreikiai, kūno masės indeksas (KMI), juosmens požiūris į riebalų kiekį ir riebalų procentą. Šios metrikos padeda taip pat stebėti jūsų atkūrimo procesą. Matavimai turi būti iki 0,5 cm arba 1/4 colių. Matavimai turėtų būti atliekami taip, kad juosta yra įtempta, bet nesumažėjo odos.

Aukštis. \\ T - Priemonė be batų
Svoris - Svėrimo poreikis ryte, po apsilankymo tualetą, tuščiame skrandyje, be drabužių.
Juosmens (Vyrai) - matuoja horizontaliai, ne bambos lygiu
(Moterys) - matuoti horizontaliai, esant mažiausiai pilvo pločio lygiu
Kaklas. - kaklo perimetras matuojamas sutapimas juostelę aplink kaklą horizontaliai pagal kadyk.
Karoliukai (Moterys) - didžiausias horizontalus apskritimas aplink klubą.

Ši forma reikalinga "JavaScript".
Įjunkite "JavaScript" ir vėl atsisiųskite tinklalapius.

Veiklos lygis

Sūnija. \\ T - pasyvūs veiksmai, televizijos stebėjimas, kompiuterinis darbas, skaitymas
Vidutinė veikla - Vienos valandos vaikščiojimas, plaukimas, bėgimas, tenisas
Aktyvi veikla - dvi ar daugiau valandų baldų sporto ar pertvarkymo dieną

Įveskite savo aukštį, svorį ir kitą informaciją, tada spustelėkite mygtuką "Skaičiuoti".

Sukurkite nuorodą į šį tinklaraštį iš savo dienoraščio ar tinklalapio. Tiesiog nukopijuokite šį HTML fragmentą į savo dienoraštį arba tinklalapį ir hipersaitus bus sukurta naudojant šį mitybos skaičiuoklės piktogramą

Ką reiškia numeriai?

Kūno masės indeksas (KMI) - masės iki augimo santykis matuojamas kg / m2 ir apskaičiuojamas pagal formulę:
Bmi \u003d m / h 2
Kur: m - kūno svoris kilogramais, h - augimas metrais
Apskritai, KMI yra maža liesų žmonėms ir dideliems riebalų žmonėms. Žmonės, turintys CMT 25 ar daugiau žmonių, yra laikomi antsvoriais, jei jų kūnas nėra labai raumeningas. KMI neatsižvelgia į kūno riebalų ir raumenų kiekį. CMT gali klasifikuoti ploną raumeningą asmenį kaip žmogų su antsvoriu. Tai gerai žinomas IMT formulės trūkumas. Jei jūsų KMI yra 25 ar daugiau, jūsų juosmens požiūris į mažesnį nei 0,5 aukščio ir jūsų procentas riebalų organizme yra "sportininkų" arba "viduryje", jūs tikriausiai yra raumeningas, ne storas.

BMI \u003d 36,6.

KMI \u003d 41.4.

CMT negali nustatyti, kaip svoris yra platinamas.

Tipiškos kūno formos, atitinkančios kūno masės indeksą
Liemens požiūris į aukštį - juosmens koeficientas iki 0,5 ar daugiau ar daugiau rodo padidėjusią pilvo riebalų kiekį vyrams ir moterims. Pilvo riebalai padidina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Riebalų procentas organizme - Apskaičiuota naudojant formules kūno dalių metodų sukūrė Hodgdon ir Beckett. Vyrai ir moterys reikalauja skirtingų matavimo metodų, nes vyrai paprastai kaupia riebalus ant skrandžio (figūros "Apple"), o moterys sukaupia riebalus ant skrandžio ir klubų (figūra "Pearer").
Formulė vyrams:
% Riebalų \u003d 495 / (1.0324-0.19077 (žurnalas (juosmens-kaklas)) + 0,15456 (žurnalas (aukštis)) - 450

Moterų formulė:
% Riebalų \u003d 495 / (1.29579-0.35004 (žurnalas (juosmens + slėpti-kaklas)) + 0,22100 (žurnalas (aukštis)) - 450

Riebalų procentas organizme
Scooy kūno svoris (Kūno svoris be riebalų) - apskaičiuojamas kūno riebalų WT nuo viso svorio.
Svarus kūno svoris \u003d svoris × (100 proc. Riebalų organizme)
Dienos kalorijų reikalavimas - Minimalus kalorijų skaičius per dieną apskaičiuojamas pagal augimą ir lytį naudojant Medicinos instituto rekomendacijas. Kai BMI 25 ar daugiau, skaičiuoklė sumažina minimalų kalorijų kiekį 15%, kad gautų mitybą, kurią galima remti sveikų žmonių mėnesiais be neigiamų pasekmių.
Protein gramų per dieną - apskaičiuojamas pagal maksimalų įprastą KMI, augimą ir veiklos lygį. Rekomenduojamas baltymų kiekis yra 0,8 g vienam kilogramui kūno svorio už mažą veiklos lygį, 1,1 gramų vidutinio aktyvumo ir 1,4 g intensyvios veiklos. Kiti dietos komponentai, įskaitant būtinas riebalų rūgštis ir angliavandenius, turėtų konkuruoti siekiant užtikrinti minimalias būtinas kalorijas per dieną. Bet kokia mityba visada turėtų apimti bent minimalų baltymų kiekį, kad būtų išvengta raumenų nuostolių, kai sumažėja kalorijų suvartojimas. Tipiškas aukštos baltymų dietos yra 30% kalorijų iš baltymų, 30% riebalų ir 40% angliavandenių. Toliau pateiktoje lentelėje parodyta dietos maistinių medžiagų procentinė dalis, kalorijų kiekis 2000 ir 1800.

Bibliografija:

. Teikia informaciją apie mitybą ir maistą
Dietos nuorodos suvartojimas energijos, angliavandenių, pluošto, riebalų, riebalų rūgščių, cholesterolio, baltymų ir aminorūgščių (makroelementų) (2002). Maisto ir sveikatos knyga.
Michael R. Eades, M.D. ir Mary Dan Eades, M.D., "baltymų galia", Bantam knygos, 1996. apibūdina mažą riebalų dietą, kuri turėjo didelę klinikinę sėkmę mažinant nutukimą ir normalizavimą insulino lygį.
Barry Sears, Bill Lawren "," Zona: mitybos kelio žemėlapis prarasti svorį visam laikui ", Reganbook, 1995 rekomenduoja dietą su 40% angliavandenių, 30% baltymų ir 30% riebalų.
S.d. Hsieh, H. Yoshinaga, T. Muto, Int. J. Obes. RELAT. Metabas. Disord., 2003 m. Gegužės mėn.; 27 (5): 610-6. Liemens ir aukščio santykis, paprastas ir praktiškas indeksas, skirtas įvertinti centrinį riebalų paskirstymą ir medžiagų apykaitos riziką japoniškoms vyrams ir moterims.
J. Hodgdon ir M. Beckett, "procentų kūno riebalų prognozavimas JAV laivynui vyrams ir moterims nuo kūno ciklų ir aukščio." Ataskaitos Nr 84-29 ir 84-11. Naval sveikatos tyrimų centras, San Diego, Cal. 1984 m.