Ar galima gerti sportinę mitybą be treniruotės. Ar įmanoma pasportuoti kultūrizme be baltymų papildų? Baltymai, skirti padidinti raumenų masę be treniruočių

Visi žino, kad baltymai reikalingi raumenų masės auginimui. Tačiau norint numesti svorio, baltymų reikia tiek pat, o kartais net daugiau, nei norint priaugti raumenų. Bet kuris profesionalus sportininkas tai puikiai supranta, tačiau mėgėjai ir dar daugiau pradedančiųjų dažnai daro tą pačią klaidą. Jie labai stengiasi priaugti raumenų masės, tačiau didžiąją jos dalį praranda svorio metimo, arba vadinamojo džiovinimo, metu. Kad nepatektumėte į panašią situaciją, turite suprasti, kokį vaidmenį atlieka baltymai, kodėl jie reikalingi ir ar galima gerti baltymus metant svorį.

Kas yra baltymai ir pagrindiniai jo tipai

Šiandien sportinio maisto rinkoje galima rasti net svorio metimui skirtų baltymų, nors dažniausiai tokie teiginiai tėra gamintojų rinkodaros triukas. Žinoma, baltymai yra būtini šalinant riebalų perteklių, kartais net daugiau nei raumenų masės auginimo ciklais, tačiau specializuotų baltymų rūšių nėra. Kas iš tikrųjų yra baltymai ir kodėl jie tokie reikalingi?

Bet koks raumenų audinys yra sudarytas iš baltymų. Tai taikoma tiek vartojamam maistui, tiek jūsų kūnui. Kad raumenys augtų ir „reaguotų“ į krūvį, kurį jiems suteikiate treniruotėse, baltymai tiesiog būtini. Ne veltui jis dažnai lyginamas su raumenų statybine medžiaga, nes be jos galite pamiršti apie augimą.

Sporto gamyboje baltymai skiriasi šiais tipais:

• Išrūgos;
• Kiaušinis;
• Sojos.

Populiariausi ir veiksmingiausi yra išrūgų baltymai, turintys turtingiausią aminorūgščių rinkinį. Nedaug nuo jo atsilieka ir kiaušinio baltymas, nors ir mažiau pelningas dėl didelės kainos (daug pigiau nusipirkti kiaušinių, juos išvirti ir ištraukti trynį, už mažiau pinigų gaunant tą patį kiaušinio baltymą). Sojų baltymai netinka svorio metimui, nes juose yra nepilnas aminorūgščių rinkinys. Paprastai kai kuriuos nepatyrusius sportininkus apgauna tai, kad sojos baltymuose yra daugiausia baltymų. Nepaisant to, sportinėje mityboje jo naudojimas laikomas nepageidautinu, kai kurie gamintojai nori taip sumažinti gamybos sąnaudas, žinoma, pakenkdami savo reputacijai. Todėl serumas yra geriausias pasirinkimas tiek kainos, tiek efektyvumo atžvilgiu.

Išrūgų baltymai svorio metimui dažniausiai parenkami pagal jų gryninimo laipsnį. Paprastai yra trys tipai:

• Koncentratas;
• Izoliuoti;
• Hidrolizatas.

Labiausiai išgryninta forma yra hidrolizatas. Jis turi greitesnį asimiliacijos greitį. Koncentrate, skirtingai nuo kitų rūšių, paprastai yra apie 80% baltymų, o likusiuose 20% yra laktozės, taip pat nedidelis kiekis riebalų. Izoliatas, kalbant apie gryninimo laipsnį, yra tarp hidrolizato ir koncentrato, iš tikrųjų yra labiau išgryninta pastarojo forma. Jis pasisavinamas kiek greičiau, o baltymų procentas jame dažniausiai svyruoja nuo 85% iki 95%.

Jei norite įsigyti išrūgų baltymų izoliato, rekomenduojame.

Savo ruožtu dėl išrūgų hidrolizės, kurios suskaidomos veikiant fermentams, šios rūšies baltymai pasisavinami iš karto po patekimo į virškinimo traktą, nes nereikalauja laiko išankstiniam virškinimui. Jame taip pat visiškai nėra angliavandenių ir riebalų, o tai dažnai yra pagrindinis jo pranašumas prieš kitas rūšis. Vienintelis trūkumas yra tik didelė kaina, tiesiogiai susijusi su sudėtingu žaliavų perdirbimo procesu.

Norintiems įsigyti kokybišką hidrolizatą, patariame.

Kokius baltymus pasirinkti norint numesti svorio? Tiesą sakant, nėra didelio skirtumo, nes bet kuriuo atveju kūnas gaus visą aminorūgščių rinkinį. Nors, jei netoleruojate laktozės, taip pat kiek įmanoma ribojate riebalų ir angliavandenių kiekį, geriau teikti pirmenybę izoliacijai ir hidrolizatui.

Atskirai reikėtų išskirti kazeiną, kuris metant svorį yra absoliučiai nepakeičiamas. Jis dažnai vadinamas lėtu baltymu, nes, skirtingai nei įprasti papildai, jis gali greitai pasisavinti per 6-8 valandas. Būtent šis baltymas nakčiai svorio metimui yra tinkamiausias. Tai gali padėti sumažinti naktinį katabolizmą ir apsaugoti nuo raumenų praradimo, net ir intensyviai mankštinantis ir laikantis mažai angliavandenių turinčių dietų.

Kodėl svorio metimui naudoti baltymus?

Išsiaiškinome, kuris baltymas yra tinkamiausias norint numesti svorio, bet kodėl iš viso reikėtų juos vartoti, kai kalbama ne apie raumenų masės augimą, o apie didelio intensyvumo treniruotes, orientuotas į palengvėjimą? Atsakymas gana paprastas – sunkaus darbo, ilgų kardio užsiėmimų ir padidinto intensyvumo metu organizmas išeikvoja tiek gliukozę, tiek raumeninį audinį, todėl labai svarbu aprūpinti raumenis reikiamu baltymų kiekiu.

Taip pat nepamirškite, kad bet koks svorio metimas reiškia dietą. Riebalų ir angliavandenių suvartojimo apribojimas dar labiau išsekina organizmą, be to, pridedamas toks poveikis:

• Sumažėjęs imunitetas;
• Odos, nagų ir plaukų būklės pablogėjimas;

Visa tai lemia tai, kad organizmas gauna daug didesnį krūvį, o tai reiškia, kad reikia padidinti baltymų suvartojimą. Priešingu atveju raumenys pradės „ryti“ patys ir sportininkas praras visas priaugtas apimtis. Tuo teisingas svorio metimas skiriasi nuo „neteisingo“.

Taip pat verta atsižvelgti į tai, kad baltymams pasisavinti reikia daug daugiau energijos. Dietos laikotarpiu, kai dietos kalorijų kiekis gerokai sumažėja, organizmas naudos riebalų sandėlius, kad pasisavintų su maistu gaunamus baltymus. Paprasčiau tariant, padidinę suvartojamų baltymų kiekį, aktyviau deginsite poodinius riebalus. Baltymai taip pat lėtina angliavandenių pasisavinimą, todėl išvengiama cukraus kiekio kraujyje šuolių. Apibendrinant galima pabrėžti šiuos dalykus:

• Baltymų suvartojimo norma svorio metimo metu visada yra didesnė nei jėgos ar masės ciklų metu;
• Trūkstant baltymų, kūnas pradės aktyviai deginti raumenis, o svorio metimas pavirs rimtu atsitraukimu tiek masės, tiek jėgos rodiklių atžvilgiu;
• Dėl baltymų trūkumo pablogėja sveikata, pažeidžiama imuninė sistema, taip pat sutrinka įvairūs medžiagų apykaitos procesai.

Štai kodėl baltymai yra būtini ne tik kultūrizme, ne tik metant svorį ar auginant raumenis, bet ir bet kuriame sporte. Todėl patyrusiems sportininkams niekada nekyla klausimų, ar lieknėjant būtina gerti baltymus ir ar verta šiuo laikotarpiu padidinti baltymų suvartojimo normą.

Kaip paįvairinti savo mitybą baltymais

Labai dažnai galima išgirsti, kad dietos metu tenka valgyti neskanų maistą, aukotis didžiules aukas ir tik svajoti apie laiką, kai viskas baigsis ir vėl galėsi grįžti prie geros mitybos. Tiesą sakant, šiuos žodžius dažniausiai ištaria nepatyrę žmonės, kurie nemoka savo valgiaraščio paįvairinti įprastu sporto priedu. Ar manote, kad tai neįmanoma? Mes pasistengsime jus įtikinti.

Gamintojai dažniausiai pataria tik kaip gerti baltymus svorio metimui, vengdami bet kokių paaiškinimų ar patarimų. Tačiau, kai tai daroma teisingai, šis sporto papildas yra tikra palaima dietos metu. Pirma, šiandien pramonė padarė didelę pažangą, nes baltymų galima rasti ne tik įprastų miltelių pavidalu skardinėje, bet ir tokiuose skanėstuose kaip:

• Barai;
• Plytelės;
• Baltyminiai putėsiai ir kt.

Įsivaizduokite, kad laikydamiesi dietos galite valgyti saldumynus, kuriuose beveik nėra riebalų ir angliavandenių, tuo pačiu suvartodami reikiamą dienos baltymų normą. Anksčiau apie tai buvo galima tik pasvajoti, nors šiandien tai įmanoma kiekvienam.

Tiems, kurie mėgsta klasiką, galite paįvairinti mitybą įprastų baltymų pagalba. Skonių variacijos šiandien tokios įvairios, kad patenkinti bus net tikri gurmanai. Taip pat skanius kepinius galite sukurti į avižinius dribsnius, bananus ir kitus maisto produktus, kuriuos galima vartoti lieknėjant, gamindami įvairius putėsius, drebučius ir kt.

Pavyzdžiui, nusipirkę 0% riebumo varškės, įdėję į ją želatinos pakuotę ir kelias išmatuotas porcijas mėgstamų baltymų, gausite tikrą desertą, apie kurį mesdami svorį galėjote tik pasvajoti. Tuo pačiu metu jame nebus riebalų ar angliavandenių, todėl galėsite jį vartoti be jokių specialių apribojimų. Nėra jokių ypatingų apribojimų, kaip vartoti baltymus norint numesti svorio, o pasitelkę kūrybišką požiūrį skaniai pavalgysite net lieknėdami ar džiovindami.

Nori kepti bandeles? Avižiniai dribsniai, kiaušinis ir baltymai padarys juos nepaprastai skanius ir sveikus, net jei suvartojamų kalorijų kiekis labai sumažintas. Todėl baltymai gali būti vertinami kaip universalus produktas, paįvairinantis bet kokį patiekalą.

Galite tiesiog išgerti ledinio kokteilio pavidalu pabudę, sumažindami naktinį katabolizmą, ir jo pagrindu gaminti skanų maistą, kuris nebus visiškai draudžiamas net laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos.

Kad skaniausi baltymų receptai būtų gyvi, jums reikia šaunių skonių priedų, kuriuos galite įsigyti mūsų internetinėje baltymų parduotuvėje!

Ko dar reikia, be baltymų, norint sėkmingai numesti svorio?

Taigi dabar žinote, kaip pasirinkti baltymus svorio metimui, bet ar galite apsieiti su vienu papildymu? Žinoma, jūs galėsite numesti šiek tiek riebalų ir net išlaikyti pakankamą kiekį. Nepaisant to, vargu ar kas planuoja sulieknėti, skaičiuoja tik pusę rezultato. Todėl paliesime temą apie kitus privalomus papildus, be kurių vargu ar pavyks apsieiti.

Visų pirma, reikia pabrėžti BCAA. Šiame priede yra trys nepakeičiamos aminorūgštys (leucinas, izoleucinas ir valinas), kurios turi didžiulį poveikį bendram sportininko fiziniam pasirengimui. Jie leidžia:

• Sukurti liesą raumenų masę;
• Sumažinti poodinių riebalų procentą;
• Apsaugokite raumenis nuo suirimo net laikydamiesi mažai angliavandenių turinčios dietos ir intensyviai treniruodamiesi;
• Padidinkite baltymų efektyvumą.

Metant svorį, BCAA pirmiausia reikalingos raumenims palaikyti, o riebalų deginimo gerinimas yra daugiau papildomos naudos. Jei kalbame apie papildus, kurie tikslingai pašalins riebalų perteklių, pagreitindami bendrą dietos ir mankštos rezultatą, tuomet geriausia atkreipti dėmesį į:

• L-karnitinas;
• Sudėtingi riebalų degikliai;
• Augimo hormonas.

Geriausias sprendimas būtų įsigyti kokybišką riebalų deginimo kompleksą, kuriame yra ir L-karnitino, ir daug kitų komponentų (efedros, johimbino, kofeino ir kt.). Tokie produktai jau seniai įrodė savo veiksmingumą, be to, daugelis kūrėjų juos gamina iš natūralių ingredientų, kruopščiai parinkdami priedo formulę.

Jei baltymai be treniruočių svorio metimui toli gražu ne visada yra būtinybė, nes pakankamą baltymų kiekį galima gauti su įprastu maistu, tai tokie papildai kaip vitaminai ir Omega riebalai reikalingi kiekvienam. Jie padeda stiprinti imuninę sistemą, gerina medžiagų apykaitos procesus, gerina sveikatą. Nuolat treniruojantis ir laikantis dietos tai ypač svarbu, nes sportiniai vitaminų ir mineralų kompleksai visada išsiskiria didesnėmis dozėmis. Jei treniruojatės, tuomet turėtumėte atkreipti dėmesį į tokius kompleksus, o jei ne, tada pakaks vaistinės galimybių. Taip pat būtinos omega-3 riebalų rūgštys, kurios gali pagreitinti riebalų deginimą, medžiagų apykaitą ir kitus organizme vykstančius procesus. Svarbu suprasti, kad skysta forma netinka, nes greitai oksiduojasi ir praranda efektyvumą. Geriausias pasirinkimas yra kapsuliuota forma.

Santrauka

Pateikėme pakankamai įrodymų, kad nustatytų, ar norint numesti svorio reikia baltymų, ar ne. Atsakymas gana akivaizdus – jums to reikia ir net labiau nei atliekant raumenų masės rinkinį. Kalbant apie baltymų pasirinkimą, geriau pasirinkti formą, kuri jums patogiausia. Vieniems sportininkams tinka tik izoliatas arba hidrolizatas, kiti koncentratą rinksis pagal kainos ir kokybės santykį (jei papildomi riebalai ir angliavandeniai kompozicijoje negąsdina). Šis klausimas yra labai individualus.

Ar vien baltymų pakaks norint numesti svorio? Jeigu kalbame apie lengvą riebalų metimą su dideliu svoriu, tai visai gali būti, kad užteks ir paprastų baltymų. Nepaisant to, jei norite gauti kokybišką pagalbą, kuri leistų didžiuotis atliktu darbu ir jo rezultatais, neapsieisite be BCAA, vitaminų ir mineralų kompleksų, Omega-3 ir gero riebalų degiklio.

Jeigu norite įsigyti sportinį maistą internetinėje parduotuvėje, tuomet patariame kreiptis tik į mus! Esame ne tik pasiryžę tiekti geriausius papildus, bet ir suteikti vertingų žinių savo klientams!

Baltymai yra baltymai, sudaryti iš aminorūgščių. Kartu su riebalais ir angliavandeniais yra svarbiausia maistinė medžiaga iš gyvulinės ir augalinės kilmės maisto, dėl kurios vyksta įvairūs medžiagų apykaitos procesai, sintetinamos naujos ląstelės. Bet baltymus jie gamina sausų miltelių pavidalu, vienoje porcijoje (apie 30 g) baltymų yra 80-95%. Šie papildai skirti sportininkams. O jei vis dar tie patys baltymai, kas atsitiks, jei baltymus gersite be treniruotės? Pasigilinkime į temą.

Ar galima gerti baltymus be treniruotės?

Pirmiausia apsvarstykite baltymų normas sportininkams ir tiems, kurie negauna jokio fizinio aktyvumo.

1. Baltymų norma sportininkams: 2-3 gramai 1 kg kūno svorio.Šis kiekis reikalingas baltymų atsargoms papildyti ir naujų ląstelių auginimui. Žinoma, tiems sportininkams, kuriems baltymų suvartojimas padvigubėja, nes sumažėja riebalų ir angliavandenių kiekis.
2. Sveiko žmogaus dienos baltymų poreikis yra 1-2 gramai kilogramui kūno svorio.Šio kiekio pakanka palaikyti visus gyvybinius procesus organizme. Taigi 70 kg sveriančiam vyrui per dieną su maistu pakanka suvartoti 70-140 gramų baltymų.

Kalbant apie sporto maisto papildus, vos du matavimo puodeliai gali užpildyti jūsų dienos baltymų poreikį. Norint gauti tokį baltymų kiekį iš vištienos, reikia suvalgyti nuo 400 iki 800 gramų per dieną arba 10-20 kiaušinių su tryniu (tik kaip pavyzdys)... Būtent iš maisto produktų (kiaušinių, pieno, mėsos, sojų) gaunami sportininkams skirti baltymai, tik sausi ir su didesne baltymų koncentracija.

Jei sportininkams iš karto reikia tokio kiekio ir netgi pageidautina greitas jų pasisavinimas, kurį kai kurie suteikia, tai likusiems to nereikia.

Bet, ar be treniruočių galima priaugti svorio nuo baltymų – taip, bet tik riebalinio audinio perteklius.

Baltymai be treniruočių neturi įtakos raumenų augimui, raumenų apimčiai įtakos turi treniruotės ir mityba!

Kas atsitiks, jei geriate baltymus ir nesportuojate

Baltymų vartojimas be treniruotės nėra kontraindikuotinas. Jie gali pakeisti tik vieną iš patiekalų, gerti vietoj pieno kokteilio ir tiesiog paįvairinti bei praturtinti mitybą, jei skaičiuojamas KBZhU suvartojimas per dieną.
Tačiau yra ir tokių Baltymų vartojimo be treniruotės trūkumai:

• Valgyti reikia subalansuotai ir su maistu gauti visą aminorūgščių spektrą, kurių negalite gauti tik iš baltymų.
• Kai kurios sportinės pudros susigeria labai greitai. Sportininkams to reikia ankstyvam miegui arba įspėjimui.

Svarbu suprasti kad sportininkai yra daug greitesni nei netreniruoti, o raumenų apimties ar energijos deficitas rodo greitesnį medžiagų įsisavinimą ir didesniais kiekiais.

Žmonėms, kurie negauna krūvio, viskas vyksta kitaip. Dėl paprastųjų angliavandenių kiekio kraujyje atsiranda insulino šuolis, dėl kurio kaupiasi riebalų perteklius. Šiuo atveju poveikį galima palyginti su saldumynų vartojimu (tam tikru mastu). Nors ir gliukozės, ir laktozės sveikam organizmui reikia nepaisant fizinio krūvio.

Taigi kad nepriaugtų svorio dėl riebalinio audinio, baltyminį maistą geriau valgyti atskirai nes juose nėra angliavandenių.

Kas atsitiks, jei viršysite baltymų suvartojimą be treniruotės

Neribotas baltymų suvartojimas ir perteklius ilgą laiką gali sukelti komplikacijų inkstuose. Faktas yra tas, kad baltymų skilimo produktas yra amoniakas, o didelė jo koncentracija gali sukelti inkstų funkcijos sutrikimą. Todėl savo sveikatos labui, geriau kontroliuojamas baltymų kiekis ypač nesportuojant.

Išvada

Taigi, baltymų vartoti galima ir be treniruočių, nes tai būtinas mitybos komponentas kiekvienam, bet nepatartina. Be to, neapsimoka, nes sportinė mityba nekainuoja trijų kapeikų. Pagrindinis sporto papildo tikslas – papildyti trūkstamą baltymų kiekį iš dietos, antraip, turėdami tokius poreikius, sportininkai tik valgytų. O jei dienos racioną galima papildyti mėsos gabalėliu, kiaušiniais ir varškės porcija – kam tada to reikia be treniruočių?

Turinys:

Ar įmanoma sportuoti sporto salėje be baltymų? Kaip ir kuo jį pakeisti savo meniu.

Pastaraisiais metais vis dažniau kyla diskusijų apie būtinybę vartoti sporto papildus ir jų poveikį sportininko organizmui. Tuo pačiu metu profesionalių sportininkų nuomonės dažnai išsiskiria. Kai kurie įsitikinę, kad beveik neįmanoma išsiurbti be baltymų ir kitų maisto papildų. Kiti savo pavyzdžiu parodo, kad visiškai įmanoma be brangių baltymų. Panagrinėkime šią problemą iš skirtingų pusių.

Pamąstymai apie temą

Jei pageidaujama, kiekvienas sportininkas gali pasiekti gerų rezultatų be baltymų. Pažiūrėkime, ką mums duoda sportinė mityba. Pirmiausia tai gyvuliniai baltymai, kurių galima gauti iš įprastų produktų – pieno, mėsos, kiaušinių, varškės, sūrio ir pan. Todėl norint priaugti raumenų masės, būtina duoti raumenims statybinės medžiagos, aprūpinti juos viskuo, ko reikia.

Tačiau čia iškyla nemažai sunkumų. Norint kokybiškai augti ir vystytis, sportininkas turi aiškiai apskaičiuoti į organizmą patenkančių baltymų kiekį. Įprasto maisto atveju tai padaryti gana sunku – be baltymų, jame yra ir kitų elementų (riebalų ir angliavandenių). Sportinės mitybos atveju daug lengviau atlikti skaičiavimus, planuoti mitybą ir dėl to pasiekti rezultatų. Bet jei turite laiko, o užduotis nėra greitai priaugti svorio, tuomet galite apsieiti ir be sporto papildų.

Naudojimo instrukcijos

Atsižvelgiant į tai, kas išdėstyta pirmiau, kyla keletas klausimų: "Kaip pasiekti efektą be baltymų?" Čia viskas paprasta – reikia būti drausmingam, tikėti savimi ir laikytis kelių paprastų rekomendacijų:

1. Pirmas dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra sistemingi pratimai sporto salėje. Po ranka turėtų būti aukštos kokybės treniruočių programa, kurią parengė patyręs treneris, atsižvelgdamas į kūno sudėjimo ypatybes ir laisvo laiko kiekį. Būtina, kad kiekvieną pratimą (bent jau iš pradžių) prižiūrėtų profesionalas. Tai labai svarbu teisingos technikos formulavimo požiūriu. Norėdami greičiau statyti, pradedantieji dažnai perkrauna savo raumenis dideliais svoriais. Tai neteisingas požiūris. Krūvį reikia didinti palaipsniui, pavyzdžiui, kiekvieną treniruočių savaitę. Staigus svorio padidėjimas yra kupinas ne tik technikos pažeidimo, bet ir traumų. Tačiau net ir nereikšminga žala gali „išmušti“ iš treniruočių proceso keliems mėnesiams.
2. Antra užduotis – tinkamai suformuluoti mitybą. Jau minėjome, kad priaugti svorio galima ir be sportinės mitybos. Tačiau tam reikia bent jau atsiminti mokyklinį matematikos kursą arba naudoti skaičiuotuvą. Taigi, pažvelkime į kelis paprastus veiksmus:
   • Pirmiausia apskaičiuokite kalorijų kiekį, kurio reikia jūsų kūnui, kad padidintumėte raumenų masę. Čia viskas paprasta – savo svorį reikia padauginti iš skaičiaus „40“. Pavyzdžiui, jūs sveriate 80 kilogramų. Tai reiškia, kad per dieną pakaks 3200 kilokalorijų;
   • antra, nustatyti baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekį maiste. Norint kuo greičiau sukaupti ir įgyti ilgai lauktą raumenų masę, reikia tokiu procentiniu santykiu paskirstyti naudingus elementus: apie 30% baltymų, apie 50% angliavandenių ir likusieji 20% riebalų. Pasirodo, 30/50/20. Todėl apie 960 kcal – baltymai, 1600 kcal – angliavandeniai ir likę 640 kcal – riebalai;
   • trečia, apskaičiuokite reikalingą maistinių medžiagų kiekį. Žinome, kad viename grame baltymų ir angliavandenių yra keturios kilokalorijos, o viename grame riebalų – devynios kilokalorijos. Pasirodo, su tokiu santykiu galima puikiai išsiurbti – 240 gramų baltymų, 400 gramų angliavandenių ir 71 gramas riebalų;
   • ketvirta, rinkitės kasdienį maistą. Turite visus reikiamus numerius, tad susikaupiame mitybos vadovą, svorius (virtuvines svarstykles, žinoma) ir kimbame į darbus. Būtinai paruoškite sąsiuvinį, kuriame bus įrašyta visa reikalinga informacija.

Vos tik susiformavus dietai nereikėtų prie jos staigiai pereiti – tai didelis šokas organizmui. Į naują režimą patartina pereiti 1-2 savaites, kad organizmas priprastų prie naujo maisto ir naujo režimo.

Rezultatų galite pasiekti tik laikydamiesi teisingos dietos sudėties ir vadovaudamiesi straipsnyje pateiktais patarimais. Svarbu atsižvelgti į skirtingą angliavandenių pobūdį, kurie yra „greiti“ ir „lėti“. Iš karto po mankštos geriau vartoti pirmos rūšies angliavandenius (vaisius, saldumynus) – jie leis kuo greičiau atstatyti išeikvotas energijas. Galite iš karto valgyti gerai virškinamus baltymus, esančius piene, kiaušiniuose ar virtoje žuvyje. Kalbant apie „lėtuosius“ angliavandenius (miltų gaminiai, dribsniai) ir ilgai pasisavinamus baltymus (paukštiena, varškė), juos geriau valgyti ryte ir prieš miegą.

Priaugindami masę atkreipkite ypatingą dėmesį į vandens suvartojimą – į organizmą jo turi patekti bent du litrai. Priešingu atveju galite susidurti su dehidratacija. Kalbant apie alkoholį (įskaitant mėgstamą „duonos“ gėrimą), geriau jį pamiršti.

Visgi, jei norite sutaupyti laiko ir pastangų, galite įsigyti jau paruoštą baltymų priedą.

Kainos ir kur nusipirkti baltymų

Išvada

Kultūrizmo rezultatų galite pasiekti be sportinės mitybos. Tačiau tai reikalauja šiek tiek daugiau pastangų. Bet jei yra tikslas, tada nėra nieko neįmanomo. Sėkmės.

Sporto salėje teko matyti daug pradedančiųjų sportininkų, kurie iš esmės nevartojo sportinės mitybos, o ypač baltymų, mieliau sportuoja, jų nuomone, „grynai“ ir nenaudodami jokių sporto papildų. Patyrusiems sportininkams ir žmonėms, kurie supranta raumenų augimą, treniruotes ir mitybą, šis požiūris atrodo akivaizdžiai ydingas ir pagrįstas tik tai praktikuojančių žmonių žinių ir patirties stoka. Tuo tarpu šiandien analizuosime klausimą, ar įmanoma užsiauginti raumenis nenaudojant sportinės mitybos?

Kodėl sportininkui reikėtų papildomai gauti baltymų (baltymų)?

Mūsų kūnas sukurtas taip, kad tik sunkios, intensyvios treniruotės stimuliuoja raumenų augimą. Jie priverčia organizmą įtraukti adaptacines reakcijas, iš kurių viena yra raumenų masės padidėjimas. Iš tiesų, kuo didesni raumenys, tuo kūnas labiau prisitaikęs prie reguliarių jėgos treniruočių.

Tuo tarpu raumenų audinio augimo procesas reikalauja didesnio resursų suvartojimo, iš kurių pagrindinės yra aminorūgštys, kurios veikia kaip pagrindinė raumenų statybinė medžiaga. Kita vertus, aminorūgštys yra skaidyti baltymai (baltymai), kurie patenka į kraują ir užtikrina teisingą organizmo adaptacinių reakcijų įgyvendinimą – mūsų atveju tai yra raumenų augimas.

Kas atsitiks, jei aminorūgščių suvartojimas yra nepakankamas, kad būtų patenkinti dabartiniai kūno poreikiai ir naujų raumenų audinių augimas? Tokiu atveju baltymų sintezė organizme (raumenų augimas) sulėtėja iki minimumo arba visai sustoja, pradedama vartoti vidinės organizmo atsargos – aminorūgštys, gautos irstant jo paties raumeniniam audiniui. Taigi, baltymų (baltymų) trūkumas organizme, esant reguliariems jėgos krūviams, bent jau neskatina raumenų augimo. Kuo didesnis baltymų trūkumas, tuo labiau organizmas sunaikins jau esamą raumeninį audinį, kad atitiktų dabartinius aminorūgščių poreikius.

Taigi ar galite auginti raumenis nevartodami sportinių baltymų?

Taigi, jūs galite kurti nenaudodami sportinių baltymų, jei per dieną ir po treniruotės suvartojate pakankamai baltymų, kurių pagrindas yra aukštos kokybės baltymai, kurių pasisavinimas yra greičiausiai.

Šiandien vis daugiau sportininkų renkasi vienokią ar kitokią sportinę mitybą. Subalansuota naujų rūšių maisto papildų sudėtis ir patobulintos formulės beveik visiškai patenkina aminorūgščių ir baltymų poreikį, be kurių neįmanomas raumenų augimas. Tačiau apie sportinę mitybą sklando daugybė mitų (apie kai kuriuos iš jų jau rašėme straipsnyje :), todėl pradedantiesiems sportininkams kyla klausimas – kiek reikia vartoti sportinę mitybą raumenų augimui? Iš esmės, jei turite kantrybės ir atidžiai stebite savo dienos meniu bei pasirenkate optimalią pratimų programą, galite apsieiti ir be papildomo baltymų vartojimo.

Kur pradėti?

Pirmiausia apskaičiuokite savo dienos kalorijų poreikį. Norėdami tai padaryti, tiesiog padauginkite savo svorį iš 40, gautas skaičius yra jūsų suvartojamų kalorijų kiekis.

Tačiau nepakanka įsisavinti sumuštinius ir šokolado plyteles, kad būtų patenkinti maistinių medžiagų poreikiai. Mažiausiai ¼ gaunamų kalorijų turėtų būti baltymai, 60% - angliavandeniai ir apie 15% - riebalai.
Mitybą reikėtų subalansuoti taip, kad šis santykis būtų laikomasi, remiantis tuo, kad viename grame baltymų ir angliavandenių yra 4 kcal, o viename grame riebalų – 9 kcal.

Parenkame tinkamus maisto produktus

Šiame etape neapsieisite be maisto kalorijų lentelės ar mitybos vadovo. Jei neketinate trauktis, pasiruoškite tam, kad prireiks kelių dienų, kol atidžiai išanalizuojate viską, kas buvo suvalgyta per dieną, įskaitant užkandžius, gėrimus ir pan. Kiekvieną vakarą suskaičiuokite, kiek kalorijų buvo suvalgytame maiste. , taip pat kiek jame buvo baltymų ir angliavandenių. Po kurio laiko suprasite, kuria kryptimi reikėtų koreguoti įprastą meniu, kad pasiektumėte norimą rezultatą.

Laiko korekcija

Rinkdamiesi produktus savo meniu nepamirškite atsižvelgti į valgymo laiką. Taigi pusryčiams reikia valgyti lėtus angliavandenius, kurie ilgam suteiks energijos, pavyzdžiui, dribsnius ar grūdų duoną, spirituotus sausainius. Tačiau iš karto po treniruotės vartokite greitus angliavandenius ir baltymus. Šiems tikslams puikiai tiks vaisiai, saldumynai (ribotais kiekiais!), virti kiaušiniai, natūralūs jogurtai. Nepamirškite apie - frakcinės mitybos naudą jau seniai įrodė pagrindiniai mitybos specialistai.

ka gersim?

Pakankamas vandens kiekis taip pat yra viena iš būtinų sąlygų norint priaugti raumenų masės. Jums reikės mažiausiai dviejų litrų per dieną. Gerai tonizuoja žalioji arbata, taip pat kavos puodelis. Tačiau alkoholio geriau atsisakyti – alkoholis pašalina vandenį iš ląstelių ir jas silpnina, sumažindamas raumenų jėgą.