Kiek laiko reikia vaikščioti lauke? Tikra patirtis ir nedideli patarimai. Pasivaikščiojimas pėsčiomis - paprasta priemonė, skirta skaičiuoti figūrą

Sveiki brangūs skaitytuvai ir mano dienoraščio svečiai!

Šiandieniniame straipsnyje pasakysiu apie vieną iš labai svarbių veiksnių, turinčių įtakos mūsų sveikatai ir aktyviam ilgaamžiškumui - vaikščioja lauko orą. Taip, tai atrodytų toks paprastas dalykas, bet koks didžiulė nauda! Dabar mes sužinosime, koks pasivaikščiojimas lauke!

Taigi, pradėkime, šiame straipsnyje išmoksite:

Visų pirma, pasivaikščiojimai yra vidutinio sunkumo pratimai, tai yra tai, ką mūsų sveikatos ir ilgaamžiškumo organizmo poreikiai.

Apskritai, hipodinamija (maža motorinė veikla) \u200b\u200byra pagrindinė daugelio šiuolaikinio asmens ligų priežastis dėl judesio trūkumo yra raumenų ir kaulų sistemos ligų, virškinimo sutrikimų, kvėpavimo ir kraujotakos sutrikimų.

Kiek turėtų eiti per dieną

Ar kada nors susimąstėte, kiek žingsnių einate per dieną? Dabar yra daug galimybių jį išsiaiškinti su įvairių programų ir įrenginių pagalba, tipo pedometrų ir fitneso apyrankės. Matavimo rezultatai Vidutiniškai gyvenamieji gyvenamieji gyvenamieji gyvenamieji bus labai liūdni, vidutiniškai tai yra 5000 žingsnių. Kaip sakoma, tai nebus pakankamai!

Daugelis tyrimų visame pasaulyje, įskaitant JAV nacionalinio sveikatos instituto (nacionalinių sveikatos institutų) studijas, nustatė, kad stiprinti ligų sveikatą ir prevenciją, susijusią su maža motorine veikla, asmuo turi praeiti apie 10 000 žingsnių per dieną, tai yra apie 7 kilometrus (priklausomai nuo žingsnio ilgio).

Savo knygoje "mėlynos zonos", "Dan" futner tyrėjas iš Nacionalinės geografinės, kuris keliavo visą pasaulį ieškant ilgų kepenų paslapčių, rašo, kad jis yra reguliarus ir vidutiniškas fizinis krūvis pasivaikščiojimui (dėl savo gyvenimo būdo) Ar Sardinijos salos gyventojai yra pagrindiniai veiksniai, kur buvo atskleista didžiausia ilgalaikių kepenų vyrų koncentracija.

Vaikščioti žmogaus kūnui

Pasivaikščiojimas yra širdies ir kraujagyslių ligų prevencija. Kai mes einame, širdies plakimo ritmas ir kraujospūdžio sumažėjimas įvyksta, kraujo ir kraujo tiekimas ir kraujo tiekimas visiems organams yra pagerintas, širdies raumenys yra stiprinamas.

Varikozės venų prevencija kojų, nes Pagerina periferinio venų kraujo nutekėjimą iš kojų. Pasivaikščiojimas pagerina kraujotaką ir kraują, juda palei laivus, praturtina visus organus su daugybe deguonies.

Pasivaikščiojimas pailgina gyvenimą, mokslininkai įrodė, kad vyresnio amžiaus žmonės, kurie kasdien pasivaikščiojimai bent dvi valandas per dieną, sumažinti jų mirties riziką per ateinančius dešimt metų jau 40%!

Pėsčiųjų, kaulų ir sąnarių metu atsiranda, osteoporozės rizika yra žymiai sumažinta.

Patys sąnariai beveik neturi prieigos prie kraujo, jų mityba su naudingomis medžiagomis, atsiranda daugiausia dėl to, kad jis yra sąstinginis (sinovinis) skystis, kuris yra jų natūralus tepalas. Trūkumas arba priešingai, šio skysčio perteklius yra kenksmingas normaliam sąnarių veikimui. Šis skystis yra pagamintas patys sąnarių savo kremzlės korpuso, jo pilna gamyba ir nutekėjimas įvyksta, kai raumenų monotoninis darbas, tai gali būti: bėgimas, plaukimas, dviračiu ir, žinoma, vaikščioti! Taip, beje, tai taip pat naudinga kelio sąnariams.

Pasivaikščiojant, stiprinami spaudos, kojų ir didžiulių stabilizatorių raumenų raumenys, kurie palaiko kūną vertikalioje padėtyje ir nuimkite apkrovą iš sąnarių ir stuburo.

Pasivaikščiojimas pagerina kvėpavimo sistemos veikimą. Kasdieniame gyvenime, mes kvėpuojame paviršutinišką kvėpavimą, dviračiu daugiausia viršutinių skilčių, su intensyviu vaikščiojimu, mes pradėsime kvėpuoti "giliai kvėpuoti", įskaitant diafragmą, jis pagerina plaučių vėdinimą ir kūno prisotinimas atsiranda su deguonimi, pagerina dujų mainus plaučius ir audinius ir todėl pagerina bendrą kūno sveikatą. Ir su reguliariais vaikais yra plaučių (trūkčiojimų) gyvenimo pajėgumų padidėjimas. Daugiau informacijos apie kvėpavimą ir kvėpavimo takų gimnastikos privalumus galite skaityti šiame straipsnyje:

Pasivaikščiojimų dėka, keitimosi procesai organizmo yra pagerinta, organizmo apsauginės jėgos padidina imunitetą.

Pasivaikščiojimų naudojimas siekiant pagerinti emocinę būseną

Daugelis tyrimų patvirtino nuotaikos priklausomybę nuo veiksmų, kurių buvo imtasi, tai yra, tuo labiau praėjo diena, tuo geriau nuotaika! Taip yra dėl to, kad vaikščiojant kūnui pradeda gaminti hormonus: endorfinas, kuris suteikia mums pakeltą nuotaiką ir pašalina nerimą ir stresą bei serotoniną, kuris taip pat yra atsakingas už gerą nuotaiką ir vidinio komforto jausmą, jis taip pat stimuliuoja mūsų Variklio veikla.

Pasivaikščiojimai pagerina miego! Per tyrimus, atliktus daugiausia pagyvenusiems žmonėms, buvo atskleista kita priklausomybė. Miego kokybė priklauso nuo keliaujamo atstumo dienos! Šie eksperimentai, kurie praėjo 5 kilometrų per dieną ir daugiau, turėjo 40% tikimybę atsikratyti lėtinės nemigos.

Reguliarūs pasivaikščiojimai padeda pašalinti lėtinį nuovargio sindromą, emocinė įtampa pašalinama, dėl sustiprinto šviežio oro cirkuliacijos plaučiuose, nervų sistema ir smegenys yra reabilitacija.

Čia yra tokia didžiulė nauda iš įprasto pėsčiomis! Tai atrodytų smulkmena, bet dėka tokio paprasto ir malonaus įvykio kaip pėsčiomis į gryname ore yra energijos ir gyvybingumo banga!

Čia, paskutinį kartą: aš atėjau į įdomų vaizdo įrašą, apie tai, kaip kojų raumenys veikia vaikščiojant:

Šiandien tai yra visa, kitame straipsnyje aš jums pasakysiu skanus ir naudingas receptas, kurį galima lengvai priimti su jumis pasivaikščioti!

Dėkojame visiems už savo dėmesį, aš džiaugiuosi galėdamas jus vėl matyti!

Ar jums kenčia nuo sąnarių skausmo, problemų su širdies, streso, depresijos ar nutukimo? Kadangi, pasak žurnalo "Medicina ir mokslas sporto ir mokymo", vaikščiojimas padeda sumažinti visų lėtinių ligų riziką. Tiesą sakant, dauguma sveikatos priežiūros specialistų norės greitai vaikščioti pėsčiomis, nes tai yra mažai dilimo pratimas, švelnus širdis ir sąnariai. Skaitykite, ir jūs išmoksite 20 savybių, pvz., Pėsčiųjų įtakos sveikatai, jei tai padarysite kasdien - ir į priekį, nesvarbu, 8 arba 80!

1) 45 minučių pasivaikščiojimai gali padėti stiprinti ir tonas kojų raumenis ir nugarą ir užkirsti kelią raumenų masės praradimui 2) 30 minučių kasdienis pėsčiomis gali padėti jums numesti svorio, pagerinti medžiagų apykaitą ir surinkti sauso raumenų masę 3) 30 minučių intervalas Cardio gali padėti sumažinti kraujospūdį ir išgelbėk jus nuo dusulio

1. Stiprina širdies sveikatą

Vaikščiojimas padeda stiprinti širdies sveikatą. Airijos mokslininkai praneša, kad vaikščiojimas - geriausi pratimai asmenims, vedantiems sėdintį gyvenimo būdą, ypač suaugusiems sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Kitame tyrime, paskelbta Amerikos geriatrijos visuomenės žurnale, mokslininkai patvirtino, kad vyrai ir moterys buvo 65 metų ir vyresni nei 4 valandos per savaitę, kuri buvo mažiau nei 4 valandos per savaitę, buvo mažiau gresia širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Taigi nepamirškite eiti ne mažiau kaip 4 valandas per savaitę, kad insultas ir kitos problemos su širdimi nuėjo į šoną.

2. Skatina svorio netekimą

Pasivaikščiojimas yra puikus pratimas prarasti svorį, tai yra tokia veiksminga, kad sunku įsivaizduoti. Amerikos mokslininkai vairavo eksperimentą, kuriame pacientai, sergantys nutukimu, buvo viena su kita (koncepcija vadinama "pėdų autobusu), kur jie paprastai keliavo po miestą viešuoju transportu. Po 8 savaičių buvo atlikti svorio matavimai, ir paaiškėjo, kad daugiau kaip 50% dalyvių sumažėjo vidutiniškai 5 svarų. Galbūt taip pat atrodys gera idėja eiti kažkur pirmyn ir atgal, o ne patekti į automobilį.

3. Reguliuoja kraujospūdį

Pėsčiomis taip pat gali sumažinti kraujospūdį. Mokslininkai iš Wakaki medicinos universiteto, Japonija atliko eksperimentą, su asmenų su vidutinio sunkumo hipertenzija, kurioje 83 pacientai padarė 10 000 žingsnių 12 savaičių kiekvieną dieną. Iki 12 savaičių pabaigos jie turėjo didelį kraujospūdžio sumažėjimą, taip pat pagerėjusi ištvermę. Net jei 10 000 žingsnių per dieną nėra jėga, eikite bent 60 minučių kiekvieną dieną, ir tai tikrai atneš savo spaudimą.

Sužinokite daugiau be vaistinių preparatų naudojimo.

4. Kova su vėžiu

Vėžys perėmė milijoną gyvenimo. Viena iš vėžio priežasčių yra sėdimas gyvenimo būdas, ir čia gali padėti jums padėti. Mokslininkai išsiaiškino vaikščioti kasdien, galite sumažinti kūno svorį ir pašalinti kelis kg riebalų, taip sumažinant vėžio riziką. Paaiškėjo, kad abejoja, ar vaikščiojimas buvo naudingas tiems, kurie gydo nuo vėžio, nes jis sušvelnina chemoterapijos šalutinį poveikį. Jis taip pat gali sumažinti krūties vėžio riziką.

5. Pagerina kraujotaką

Norite tikėti, jūs norite ne, bet vaikščioti gali padaryti jums protingesni dėl smegenų teikimo su būtinu kiekiu deguonies ir gliukozės, kuri padės jam geriau funkciją. Ji taip pat mažina LDL cholesterolio lygį, kuris užsikimšia arterijas, taip didinant insulto riziką. Taigi patobulinta kraujotaka, smegenų ir ląstelių veikimas.

6. Sumažina diabeto riziką

Sūnija gyvenimo būdas veda į eksponentinį augimą vienos iš labiausiai paplitusių ligų - diabetu. Žmonės, sergantys 2 tipo diabetu, mokslininkai rekomenduojama atlikti nuo 3000 iki 7500 žingsnių per dieną, taip pat sėdėti mažiau ir apskritai būti aktyvesni. Kasdienis pėsčiomis gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, ir tai savo ruožtu užkirsti kelią 2 tipo diabeto kūrimui.

7. Stiprina kaulą

Su kaulų amžiumi tampa silpnesni. Tačiau yra gerų naujienų: dienos pasivaikščiojimai gali padėti jums sustiprinti. Šis mažo kelionės pratimas apsaugo kaulų tankumą, taip sumažinant osteoporozės, lūžių ir sužalojimų riziką. Kadangi kaulai yra kūno pagrindas, stipresnis ir sveiki kaulai reiškia gerą laikyseną, ištvermę ir pusiausvyrą. Pėsčiomis taip pat gali užkirsti kelią artritui ir palengvinti lydraštį.

8. Stiprina raumenis

Su amžiumi žmogus praranda ne tik kauluose, bet ir raumenų masėje. Ir čia taip pat vaikščioti gali jums padėti, nes jis stiprina ir tonizuoja raumenis, taip pat apsaugo nuo raumenų masės praradimo. Reguliarūs pasivaikščiojimai gali pagerinti savo kojų raumenis ir nugarą.

Prastas virškinimas gali sukelti nepatogių pojūčių žarnyne, pilvo pilvo pūtimo, vidurių užkietėjimo, viduriavimo ir net gaubtinės žarnos vėžys. Taigi labai svarbu išlaikyti virškinimo sistemą. Norėdami tai padaryti, ne tik plėtoti sveikus gastronominius įpročius, gerti daugiau vandens, bet taip pat reguliariai vaikščioti. Pasivaikščiokite po maisto gavimo yra puikus. Tai padės jums numesti svorio ir prisidėti prie virškinimo.

10. Pagerina imunitetą

Kūno imuninė sistema visada turėtų tinkamai veikti su infekcijomis, ligomis ir mirtimi. Pasivaikščiojimas yra puikus būdas sustiprinti imunitetą. Jei einate į mažiausiai 30 minučių per dieną, jis gali padėti suaktyvinti imuninę ląsteles, pavyzdžiui, kaip B-ląsteles, T-ląsteles ir natūralius žudikus. Jis stimuliuoja greitesnį baltojo kraujo tauro taurus gamybą, kuri leidžia organizmui atkurti greičiau.

Demencija arba demencija yra neurologinė būsena, kuriai būdingas laipsniškas atminties ir pažinimo funkcijų praradimas. Laikui bėgant ji gali atimti galimybę užsiimti namų ūkių klausimais ir visiškai priklausyti nuo kitų. Dienos pasivaikščiojimai vidutiniu tempu gali padėti išvengti demencijos, pagerinti atmintį ir padaryti pagyvenę asmenį labiau pasitikintys.

12. Padidina plaučių kiekį

Pėsčiomis taip pat gali padidinti plaučių tūrį. Pasivaikščiojimu, įkvėpkite daugiau deguonies, palyginti su poilsio būsena. Šis padidintas deguonies ir anglies dioksido keitimas gali turėti įtakos plaučių tūrį, kuris taip pat prisideda prie ištvermės ir gebėjimo atlikti pratimus. Geriausias dalykas yra viskas - jums net nereikia paleisti. Pakanka tik eiti į vidutinį tempą 60 minučių (su pertraukomis, žinoma!).

13. Slepia senėjimą

Tyrimas atliktas su 17.000 Harvardo absolventų dalyvavimo parodė, kad studentai, kurie išvyko į ne mažiau kaip 30 minučių kiekvieną dieną gyveno ilgiau nei tie, kurie buvo sėdimas gyvenimo būdas. Pėsčiomis kartais yra privalomas su Telomerazės fermento aktyvinimu, kuris yra atsakingas už DNR vientisumo išlaikymą ir yra svarbus veiksnys senėjimui, tačiau bet kuriuo atveju vaikščiojimas turi teigiamą poveikį visoms problemoms, susijusioms su su amžiumi susijusių pokyčių problemomis. kūnas.

14. padeda vystyti vitamino D

Pasivaikščiojimas ryte - puiki galimybė organizmui dirbti vitamino D. Tai labai svarbu stipriems kaulams, apsaugo nuo vėžio, sklerozės ir 1-ojo tipo diabeto. Taigi geriausias būdas juos apmokestinti - išeiti ir vaikščioti 10-15 minučių ryte saulėje, nesirūpindami, kad kūnas bus žalingas.

Išsamiau apie ir kaip gauti pakankamą kiekį.

15. Pašalina stresą

Pėsčiomis gali padėti sumažinti streso lygį gerinant kraujotaką, kuri savo ruožtu suteikia ląsteles su deguonimi ir maistinėmis medžiagomis. Jis taip pat stimuliuoja nervų sistemos receptorius ir sumažina streso hormonų gamybą. Matmeninis kvėpavimas vaikščiojant taip pat padės jums susidoroti su jauduliu.

16. kelia nuotaiką

Keliuose moksliniuose tyrimuose mokslininkai išreiškė savo idėją, kad fizinis aktyvumas gali padėti išvengti depresijos. Pėsčiomis rekomenduoja gydytojai ir psichiatrai, kaip būdas padidinti nuotaiką. Taigi, jei manote, kad depresija ar liūdna, eikite per, važiuokite grynu oru, supraskite, kaip gerai jis yra - ir jaustis geriau.

17. Pagerina atmintį

Japonijos mokslininkai nustatė, kad pasivaikščiojimai turi teigiamą poveikį senyvo amžiaus pacientų atminties padėčiai. Pratimai padeda padidinti hipokampo dydį, o sėdimas gyvenimo būdas sumažina jį, o tai lemia atminties praradimą. Pabandykite vaikščioti kiekvieną dieną, tai žymiai pagerins jūsų atmintį.

18. Padidina našumą

Reguliarūs pasivaikščiojimai taip pat gali tapti aktyvesni ir energingi. Tai savo ruožtu gali padidinti našumą. Pasivaikščiokite viskas, ar tai yra mokykla, darbas, atmintis, lankstumas ar reakcija į įvairius stimulus - visa tai pasikeis geriau.

19. suteikia kūrybinį stumti

Pasivaikščiojimas gali padėti jums kūrybinio stagnacijos atveju. Jie nuramins nervus ir atsipalaiduos smegenims. Kai einate, jūs neturite laiko ir būtinybės prašyti kažkieno lūkesčius. Tai padeda pradėti strategiškai mąstyti ir skaidyti viską aplink lentyną. Taigi, jei esate įstrigę su tam tikra problema, vaikščioti!

20. Padeda atlikti naujus pažįstamus

Pasivaikščiojimas gali padėti jums rasti naujų pažįstamų ir galbūt naujų draugų, kurie įkveps jus vaikščioti kiekvieną dieną, nes norėsite su jais vėl susitikti. Taip pat galite eiti į viešuosius renginius. Iki tos dienos pabaigos bus apmokestinta teigiama energija ir ramybe.

Iš šio sąrašo aišku, kas yra naudinga vaikščioti, ji gali sustiprinti savo sveikatą su daugybe būdų, bet kokias virimas turi būti padaryta pradėti kasdienis pasivaikščiojimas? Paaiškinkime, kad galite atvykti patogiai.

Ką reikia pradėti vaikščioti?

Norėdami pradėti vaikščioti, jums reikia keleto pagrindinių dalykų. Čia yra sąrašas:

• Batai vaikščioti
• Patogūs drabužiai
• Butelis vandens ir maitinimo strypų ilgiems pasivaikščiojimams
• Jei nuspręsite eiti į biurą pėsčiomis, įdėti į biuro drabužius ir pora patogių batų, kuriuos galite perkelti darbe.
• Lietcoat
• Motyvacija - absoliučiai būtina bent per pirmuosius 5 dienas.

Žemiau jūs sužinosite, kaip išlaikyti motyvaciją kasdieniniam pėsčiomis aukštu lygiu.

Per ilgą laiką žmonės vaikščiojo ne tik kaip būdą, kaip atstatyti antsvorį.

Pasivaikščiojimas yra veiksmingas būdas apsaugoti savo kūną nuo įvairių ligų, kurios yra būdingos kiekvienam organizmui kaip konsultacinė ir didinant riebalų masę.

Žmogaus kūnas veikia taip, kad būtina, kad būtų išsaugotas jo teisingas pragyvenimo šaltinis.

Todėl šis faktas buvo priežastis, kad žmonės, atliekantys didžiąją dalį savo gyvenimo fiksuotoje padėtyje, yra labiau linkę į daugybę ligų, įskaitant širdies nepakankamumą ar virškinimo trakto pažeidimą.

Mokslininkai, dirbantys su prielaida nutukimui, teigia, kad nėra kalorijų kiekio maisto perviršio, būtent stacionarus, sėdinčio gyvenimo būdo.

Pasivaikščiojimas yra naudingas fizinis pratimas, nes žmonės gali remti savo sveikatą, ir taip pat atrodo gerai senatvėje. Pasivaikščiojimas yra puikus būdas susidoroti su savo antsvoriu.

Miego figūra

Sistemingas vaikščiojimas yra veiksmingas būdas atsikratyti papildomų kilogramų. Žmonės, turintys problemų, susijusių su svoriu uogų ir šlaunikaulio zonose, pradeda prarasti tūrį po kelių savaičių po treniruotės pradžios.

Tai reiškia, kad vaikščiojimas prisideda prie greito metabolizmo, kuris savo ruožtu neleidžia riebalams kaupti kūno.

Visas sūnus.

Pasivaikščiojimas padeda sumažinti kortizolio hormono lygį, taip pagerinant miegą. Pasivaikščiojimas yra geriausias vakare, po vakarienės.

Tai leis efektyviai virškinti maistą ir pilnas skrandis nebus priežastis dėl nepatogumų miego metu. Be to, jei asmuo yra stiprios patirties būsenoje, vaikščiojimas yra puikus būdas atsikratyti streso.

Stiprus imunitetas

Moksliškai įrodyta, kad vaikščiojimas leidžia kraują aktyviai cirkuliuoti, deguonies tiekimą į visas kūno dalis. Kraujo elementai yra keletas elementų, dėl kurių kūnas kovoja su įvairiomis infekcijomis.

Kraujo apyvarta leidžia cirkuliuoti apsauginius elementus žmogaus organizme, sunaikinant visas kenksmingas bakterijas, kuriose gresia sveikata.

Patvarus skeletas

Labiausiai žinoma su amžiumi susijusi problema, susijusi su kaulų audiniu, yra osteoporozė. Natūralus skeleto nusidėvėjimas gali būti atidėtas vaikščiojant.

Žygiai laikoma pratimu su vidutine apkrova, kuri kartu su sunaudojama kalcio, bus teigiamai įtakos kaulų būklė.

Tinkamas širdies darbas

Kardiografija su pėsčiomis pasivaikščiojimais padės pagerinti širdies ir kraujagyslių darbo kokybę. Pasivaikščiojimas padeda mokyti širdies raumenis, leidžiant jiems dirbti intensyviau ir efektyviai.

Apsauga nuo hipertenzijos

Hipertenzija kenčia daug žmonių, daugiausia dėl fiksuoto gyvenimo būdo. Tačiau ryte ir vakare pasivaikščiojimai gali apsaugoti kūną nuo šios ligos.

Pėsčiųjų dėka, perteklinio lipnio audinio nusėdimas užkirstas kelias, laivai sienos sustiprina, todėl kraujo su įprastu padaliniu gausa eina per juos. Papildoma adipozės audinyje susiaurina laivus, kurie tampa padidėjusio slėgio priežastimi.

Visada gera nuotaika

Pėsčiomis, kaip ir bet kokia fizinė veikla, padeda gaminti džiaugsmo hormonus, suteikiant asmeniui teigiamas emocijas ir laimės jausmą. Dėl vaikščiojimo, psichikos gebėjimai skatinami, nes smegenys tampa daugiau deguonies.

Dėl šios priežasties asmuo pradeda pažvelgti į kasdienius dalykus logiškesnius ir protingus, daug geriau susidoroti su galimomis problemomis ir priežastimis jų sprendimo.

Sveiki plaučiai

Šviežias oras, kuris vaikšto metu kvėpuoja asmeniui, leidžia pagerinti plaučių ir kvėpavimo raumenų darbą. Oras, kuris sunaudoja asmenį patalpose, yra daug mažesnės deguonies koncentracijos.

Todėl vaikščiojimas yra daug naudingesnis už pratybas uždarose patalpose.

Nėra diabeto

Diabetu, kaip žinote, gali būti perduodami paveldima linija. Tačiau sistemingas vaikščiojimas šviežiame ore padės nutraukti šią skausmingą grandinę. Dėl vaikščiojimo dėka, metabolizmas pagerėja, todėl cukraus ir insulino kiekis kraujyje reguliuojamas daug geriau.

Nauji pažįstami

Apsilankymas aplink vaikščiojimą, galite lengvai susitikti su panašiais žmonėmis, su kuriais vėliau galite organizuoti bendras sveikatos keliones.

Tiesioginis ryšys kartu su fizine krūva yra geriausias vaistas nuo visų problemų.

Pėsčiomis: kur pradėti?

Norint pradėti vaikščioti, būtina nustatyti už save konkrečių tikslų. Jei noras yra statyti raumenų stiprinimą, tai bus pakankamai, kad būtų galima surengti kasdienius pasivaikščiojimus pusvalandį.

Jei asmuo nori atsikratyti papildomų kilogramų, tada įprastos pasivaikščiojimai turi pridėti daugiau ir gyvybingų pėsčiųjų trukmės 40-45 minučių kelis kartus per savaitę.

Pasivaikščiojimas gali pakeisti transporto keliones nedideliems atstumams. Taip pat galima atsisakyti naudoti liftą naudai vaikščioti ant laiptų - tai taip pat puikiai sudegina kalorijas.

Turėtų pradėti vaikščioti nuo įšilimo. Pirmosios penkios minutės tempai yra lėtas, sklandžiai vystosi į gyvą. Jūs neturėtumėte ignoruoti teisingos laikysenos, laikykite savo nugarą sklandžiai, skrandis yra šiek tiek nubraižytas, ir pečiai - ištiesinti.

Pėda yra ant kulno, sukti ant kojinės. Kojos priekis padeda išstumti nuo žemės. Siekiant pagreitinti, tai nėra būtina padaryti žingsnį platesnį, jums reikia tiesiog dalyvauti.

Rankos tinkamai sulenktos į alkūnės sąnarį, perkeliant juos į krūtinę ir atgal. Greitis taip pat yra palaipsniui. Paskutinės minutės vaikščioti tuo pačiu lėtu tempu, kvėpuojant giliai ir sklandžiai.

Jūs galite užsiimti žygiu į bet kokią vietovę bet kokiu oru. Žinoma, geriausia tai padaryti parkuose, nes oras yra švaresnis.

Jums reikia vaikščioti tik palei lygius takus, pavyzdžiui, ant minkšto dirvožemio. Dėl to kojos bus tinkamas nusidėvėjimas. Batai turėtų pasirinkti aukštos kokybės, o ne per plonas ir kietas padas.

Šiam profesijai specializuoti sportiniai batai yra geriausiai tinkami, kurie skirti tokiems klasėms.

• Rusijos sportininkai - Olympiad Ivanovas, Sergejus Morozovas ir Denis Nizhnomegorodov užėmė čempionatą visuose olimpiniuose atstumuose.
• Būdingi Walker klubai, kurie iš šono atrodo šiek tiek neįprasta, padėti sportininkams stiprinti judėjimo greitį.
• Standartinis didžiausio iškrovos greitis yra 15 km per valandą. Jis yra pusę mažiau nei sprinterio greitis, tačiau 2 kartus didesnis už Bragistų greitį ir 3 kartus greičiau nei paprastas pasivaikščiojimas.
• Profesionalūs sportininkai gali užtrukti vieną dieną daugiau nei 30 km, o savaitės norma yra beveik 200 km.

Video.

Mes atkreipiame jūsų dėmesį į šį vaizdo įrašą:

Sporto treneris, instruktorių grupės klasės, mitybos specialistas

Atlieka bendrą patarimą dėl mitybos, mitybos pasirinkimas nėščioms moterims, svorio korekcija, mitybos pasirinkimas išnaudojant, šėrimo nutukimui, individualios mitybos ir medicinos pasiūla. Taip pat specializuojasi šiuolaikiniais sporto funkcinių bandymų metodais; Atkurti sportininką.

Kiek laiko reikia vaikščioti lauke? Manau, kad atsakymas į klausimą daugiausia priklausys nuo to, kokia šeima išėjote ir savo charakterio savybėms. Ir iš tiesų, kažkas vos išlaiko "normą" vienu metu, ir kažkam porą valandų gatvėje - tai ne laikas visai ...

Kodėl aš parašiau, kad daugeliu būdų, esančių gatvėje, priklauso nuo šeimos? Turiu paprastą pavyzdį - mano tėvai visada praleido daug laiko gatvėje. Miško, kalnai, sanatorijos, gamtos atrakcionai ... Taip, mums nereikėjo praleisti. Žinoma, aš esu šiek tiek tingus savo tėvams ir nepamirškiu sėdėti namuose, kai įmanoma. Bet! Tai verta man mažiausiai dieną sėdėti namuose ir neišeiti, nes aš pradedu "išblukimas" - galva pradeda pakenkti, nuotaika patenka, aš pradedu jausti mirtingumą ir jausmą, kad "kažkas trūksta" . Taigi tokie žmonės panašūs į mane, oras yra tiesiog būtinas. Norite, kad jūsų vaikai gautų daug gryno oro? Pasivaikščiokite su jais nuo vaikystės!

Be to, mano sveikata tiesiogiai priklauso nuo šviežio oro. Ir aš pats žinau, kad jei hemoglobinas nukrito, bet tai atsitinka, nė vienas narkotikų man nepadės. Šviežias oras yra mano vienintelė medicina!

Kur vaikščioti, kaip vaikščioti ir kada vaikščioti?

Žinoma, maloniau vaikščioti ten, kur "akis džiaugiasi", o ne dulkėtos gatvėse, kur nėra nieko kvėpuoti, o ne pažvelgti į tai, kas. Pirmoji vieta, kuri ateina į galvą, žinoma, miškas. Čia pasivaikščiojimai gali būti ilgi ir įdomūs.

Mėgstamiausias mūsų šeimos kelias prasideda tokia bažnyčia, įsikūrusi beveik miške. Aplink bažnyčią vienuoliai palaiko didžiulį neapsakomo grožio gėlę!


Be šios bažnyčios, kelias veda per mišką iki Volgos upės. Eikite čia ant automobilio beveik neįmanoma, ir apie tai, kaip jūs suprantate, oras yra švarus čia! Nėra gaspace, o paplūdimio sezono metu žmonės yra minimalūs.


Žinoma, jūs turite pažvelgti į orą - vasarą pasivaikščiokite iš esmės laimės, ir jūs negalite eiti namo bet kurią dieną! Tačiau gamta, kaip sakoma toje pačioje dainoje, nėra blogų oro sąlygų, todėl žiemą miške su šeima galite praleisti puikų laiką!


Beje apie įmonę. Asmeniškai aš ne ilgai pasivaikščiojau vieni, todėl aš esu vienas - už mano akis! Bet jei yra gera kompanija, tada pasivaikščiojimas gali trukti nuo dviejų valandų ir daugiau! Ir ne tik vasarą, bet ir žiemą! Kaip paskutinė išeitis, mano draugas tampa muzika ausinėse, o tada šviežio oro praleistas laikas taip pat žymiai didėja.


Ir mano vyras ir aš myliu "naktį" pasivaikščiojimus. Žinoma, dabar jums nerūpi savo vaikais naktį, bet kartais mes vis dar surandame laiką ir ant "vakaro" orą. Ši nuotrauka buvo padaryta tik per tokį pėsčiomis ...

Pasivaikščiojimai į atvirą orą. Gydytojų nuomonė.

Žinoma, pasivaikščiojimai ant šviežio oro taip pat yra mokymas, todėl, jei buvote gatvėje tik 15 minučių "nuo namų į darbą", tada neturėtumėte skubėti visai kapui ir pažodžiui pereiti į gatvę. Ne, jums nebus pakenkta su raumenų netinkamu, nes tai atsitinka po treniruotės. Ir net plaučiai nepradės "kvėpuoti greičiau" su neįprastu, ne. Jūs tiesiog drąsiai moraliai ir norite grįžti namo į gimtąją šilumą.

Palaipsniui pradėkite nuo pusvalandį ir palaipsniui didinkite laiką iki 2 valandų ar daugiau. Čia nėra jokios tam tikros normos, tačiau gydytojai pataria vaikščioti bent pusvalandį.


Tai nebus nereikalinga ir aktyvi absorbcija deguonies, tai yra, veikia lauko orą arba greitai vaikščioti trumpą laiką. Tai bus daug infarkto prevencijos ir širdies ir kraujagyslių ligų. Būtina vėl pradėti aktyvų poilsį palaipsniui - nuo 10 minučių ir toliau didinant. Laikui bėgant, turėtumėte atlikti aktyvią poilsį bent du kartus per savaitę.

Šviežias oras turi teigiamą poveikį visiems gyvenimo procesams. Jis pagerina visų organų organų ir sistemų darbą.

Dėl šios priežasties yra rodomas lauko pėsčiomis ir suaugusiais ir vaikais. Gydytojai skambina tiksliai praleisti gatvėje išlaikyti gerą sveikatą.

Pasivaikščiojimai bus naudingi bet kuriuo metų laiku. Svarbiausia yra apsirengti orą, kad nebūtų patirti šalta ar šilumos. Mokslininkai labai ilgai įrodė šviežios oro privalumus. Dėl šios priežasties labai svarbu kiekvieną dieną skirti laiką, kad išleistumėte gatvėje.

Pakvieskite jus padaryti mylimam žmogui ar draugui kompaniją, kad pasivaikščiojimas būtų dar malonesnis. Tai suteiks nuostabią nuotaiką ir užkrauna energiją visą dieną.

Būtina pasirinkti dienos laiką. Už ką nors, apsistojantis šviežio oro bus naudinga ryte, ir kažkam vakare.

Geri gerovei reikalingas šviežias oras. Pavyzdžiui, japonai tiki, kad daug laiko turėtų būti išleista gatvėje. Pėsčiųjų pėsčiomis, pagal Japoniją, turėtų būti laikoma ne mažiau kaip 10 000 žingsnių. Pasak nuostabios Azijos šalies gyventojų, tai yra žmonių sveikatos pažadas.

Amerikos ekspertai pažymi, kad jums reikia pėsčiųjų. Jie tiki, kad būtina likti gryname ore bent vieną valandą, ir geriau padidinti šį laiką du kartus.

Per šį laiką turėtų būti atlikta ne mažiau kaip 5000 žingsnių. Iki šiol yra "protingi" apyrankės su pedometro funkcija. Jei ketinate pagerinti fizinę formą, rekomenduojame įsigyti tokį naudingą priedą.

Grynas orasnaudinga bet kuriuo metu. Tačiau verta paminėti vieną svarbų žmonių, kenčiančių nuo alergijos, bruožas. Aukščiausia alergenų koncentracija yra didžiausia. Žinoma, abejotina sąlyčio su alergija sukeliančiomis medžiagomis.

Dėl šios priežasties alergijos turėtų vaikščioti vakare arba per dieną, jei yra patogi temperatūra gatvėje.

Jei nėra alergijų pasireiškimų, galite pasirinkti bet kokį patogų laiką pasilikti gryname ore.

Nauda bus didesnė, jei sujungsite žygius lauke su pratimais.

Tai gali būti paleisti, ryto įkrovimas, pratimai horizontalioje juostoje. Klasės pagreitins dujų mainus organizme. Be to, pratimai sustiprins širdies raumenis. Moksliškai įrodyta, kad fizinis krūvis sumažina onkologinių ligų kūrimo riziką. Pratimai sustiprins raumenis ir pasiliks puikios sporto formos.

Šviežios oro privalumai

Mokslininkai jau seniai nustatė, kad šviežio oro yra labai naudinga sveikatai. Jį sudaro azotas, anglies dioksidas ir deguonis. Oras, kuris yra uždaroje patalpoje, turi didesnę anglies dioksido dalį. Šviežios oro privalumai yra būtent tai yra daugiau deguonies.

Pasivaikščiojimas ir darbas gryname ore turi teigiamą poveikį organizmui. Toks poveikis pasiekiamas dėl padidėjusio kiekis deguonies atmosferos apatiniame sluoksnyje.

Labai svarbu už įprastą visų organų ir sistemų veikimą. Nauda yra ta, kad visos ląstelės yra prisotintos deguonimi, dėl kurių jie pradeda veikti geriau.

Manoma, kad visų kūno audinių deguonies mitybos trūkumas yra viena iš onkologinių ligų kūrimo priežasčių.

Jei pasirinksite tinkamą pėsčiomis, taip pat galite pagerinti kūną. Faktas yra tas, kad oras miško teritorijoje yra daug phytoncides.

Pažymėtina, kad phytoncides pateikia tokius medžius:

• eglė;
• poplar;
• juniper;
• eukaliptas.

Žmonės, gyvenantys šalia miško, labai pasisekė. Jei gyvenate dideliame metropoliniame funkcijoje, pabandykite galvoti apie vietas vaikščioti parkuose, kvadratų, kur auga medžiai ir krūmai. Gėlės šviežioje ore yra teigiamas poveikis nervų sistemai. Šiuo metu kiekvienas gali atsipalaiduoti, pamiršti apie kasdienes problemas.

Labai svarbu vaikščioti bent dvi valandas per dieną būsimoms motinoms. Tai žymiai sumažina grėsmę deguonies bado vystymuisi iš vaisiaus. Mokslininkai vadina dar vieną teigiamą veiksnį gatvėje.

Ultravioletiniai spinduliai ir trinties ant kietų dalelių sukelia neigiamą mokestį deguonies molekulių išvaizda. Anglies dioksidas, priešingai, įgyja teigiamą mokestį.

Neigiamo įkrovimo deguonies privalumai kelis kartus didėja. Deja, kambaryje yra labai mažai neigiamai įkrautos deguonies dalelės.

Nepriklausomai nuo amžiaus, vaikščioti į gryną orą, tai naudinga visiems. Dreny Olegovich Komarovskis, kuris naudojasi savo tėvų institucija, teigia, kad gatvėje yra kuo ilgiau.

Jis sako, kad net dviejų mėnesių vaikas yra geriau pritaikytas gyventi gryname ore, o ne rasti patalpose, kur dulkių dalelės, cheminės molekulės valymui, ir kai oro mainai yra sugadintos.

Šviežia oras kelis kartus sumažina kvėpavimo takų infekcijų tikimybę, užtikrina normalius plaučius, pagerina imunitetą, yra raktas į gerą nuotaiką ir gerovę.

Jei turite pasirinkimą - eikite pasivaikščioti arba praleisti laiką monitoriuje ar televizoriuje, būtinai pasirinkite pirmąją parinktį. Mes garantuojame, kad jūsų kūnas pasakys: "Ačiū!"