Šarminis dieta svorio netekimui: patiekalai receptai. Mėsos iš daigintos masha ir daržovių. Agurkai ir saldžiosios pipirų salotos su moliūgų sėklomis

Tai nėra paslaptis, kad daugelis Holivudo grožio patiria įvairią mitybą. Metodai atsikratyti per didelio svorio jau aprašyti daug. Tačiau neseniai šarminė dieta tapo besąlygine lyderiu tarp įvairių būdų. Ekspertai mano, kad tai yra gana racionalus ir apgalvotas požiūris į savo mitybos formavimąsi.

Jennifer Aniston, Kirsten Dunst, Gwyneth Paltrow, Viktorija Beckham ir daugelis kitų pasaulio žvaigždžių oficialiai pripažino šį svorio netekimo būdą efektyviausia, veiksmingiausia ir saugi sveikatai. Kas yra šarminės dietos paslaptis?

Viskas turėtų būti pusiausvyra

Mokslininkai jau seniai įrodė, kad žmonėms ilgaamžiškumas, sveikata ir ligos stoka gali būti dėl tinkamo šarminio ir rūgšties vidaus pusiausvyros organizme. Ekspertai mano, kad daugelis ligų, įskaitant nutukimą, vystosi, nes žmogaus kūnas yra tiesiog Zakis. Net ir tariamai naudingiausi ir mitybos patiekalai turi didelį kiekį rūgščių. Atminkite, kad tokie reiškiniai yra susipažinę su jumis, įsilaužimai burnoje, epigastrinio rajono jausmą ir kartais netgi skausmą skrandyje. Čia pridėsime kreida liežuvį, nemalonų kvapą burnos, vidurių užkietėjimo, tamsių apskritimų po akimis ir net skausmu kakle. Visi šie ženklai gali reikšti, kad jūsų kūnas yra sumažintas.

Pagrindinė šarminės dietos taisyklė yra tinkama rūgšties ir šarmų pusiausvyra. Iš pradžių ši elektrinė sistema sukurta žinomų gydytojų mitybos specialistų buvo sukurta tiesiog normalizuoti rūgšties-šarminės terpės organizme. Tačiau praktika parodė, kad šis metodas leidžia ne tik normalizuoti žmonių sveikatą, bet ir stabilizuoti apetitą, geriau įsisavinti iš maisto. Dėl to praranda papildomų kilogramų ir be žalos sveikatai.

Kaip sako kūrėjai, šarminė dieta leidžia prarasti svorį lėtai, bet teisingai. Apie keturis kilogramus atostogų per mėnesį. Ir svorio normalizavimas įvyksta po šešių mėnesių dešinės mitybos.

Šarminės dietos

Maitinimo sistema, kurioje raciono pagrindas yra vaisiai, daržovės ir produktai, atimami įvairūs cheminiai priedai (emulsikliai, stabilizatoriai, dažikliai ir tt) - tai šarminė šarminė dieta. Jis taip pat turėtų būti ribojamas arba neįtrauktas į dietos kai kurių gyvūninės kilmės produktus. Mokslininkai įrodė, kad vaisiai ir daržovės, be didelio naudingų vitaminų ir mikroelementų rinkinio, gali kurti ir išlaikyti šarminę aplinką organizme.

Daugelis atrodo, kad fermentuotų pieno produktų naudojimas yra puikus būdas palaikyti savo kaulų sistemą geros būklės. Tiesą sakant, rūgštis patenka į kūną su šiais produktais, priešingai, žirklės naudingas kalcio iš kaulų audinio. Tačiau vaisių ir daržovių medžiagos sukuria šarminę aplinką. Jis neutralizuoja rūgšties poveikį. Todėl kalcis lieka savo vietoje, o kaulai tampa stipresni.

Pagrindinės taisyklės

Pagrindinis principas dietos slypi tinkamu naudojimu rūgštus ir dvidešimt procentų dietos turėtų būti prateiktas, "vežėjas" į rūgšties kūno. Ir likę aštuoniasdešimt procentų yra šarminis maistas (sąrašas su tiksliu sąrašu bus pristatyta šiek tiek vėliau lentelėje).

Labai svarbu, kad perėjimas prie tokio maisto būtų atliekamas sklandžiai ir palaipsniui. Priešingu atveju gali atsirasti veikimo sutrikimų sistemos. Mitybos specialistai pataria maisto suvartojimo metu būtinai užims jums patogų patogų kelia jums. Nėra užkandžių, netgi vaisių daržovių, transporto priemonėje, automobiliu ir tt Maistas turi būti kruopščiai įsišaknijęs. Tik šiuo atveju visos naudingos medžiagos yra teisingai išmoktos, o smegenys gaus signalą prisotinimui.

Kalbant apie fizinį krūvį, su bet kokia mityba, kilnojamasis gyvenimo būdas bus tik pliusas. Jei neturite galimybės aplankyti salę, tiesiog eikite pasivaikščioti į parką dviračiu arba pėsčiomis.

Svarbios momentai apie mitybą

Daržovės gali būti naudojamos bet kokia forma. Jie gali būti užgesinami ar viriami, ir geriau valgyti neapdoroti. Jie gali būti tiek nepriklausomi indai ir papildymai - šoniniai patiekalai.

Šarminės dietos suteikia kompetentingą ir vidutinį naudojimą mėsos produktų, žuvų, taip pat ankštinių (ne daugiau kaip tris kartus per savaitę). Sėklos ir riešutai leidžiami tik vidutiniu kiekiais. Vaisių sultys, žolelių ir žaliosios arbatos ir, žinoma, švarus geriamojo vandens yra sveikintinas.

Sprendimas eiti į panašią sistemą, turėtumėte nedelsiant suprasti, kad turite atsisakyti daug mėgstamų ir dažnai naudojamų produktų. Dėl tokios dietos negalite gerti stiprios kavos, alkoholio, gazuotų ir toninių gėrimų. Taip pat rekomenduojama visiškai atsisakyti invataminto arba, kaip jie taip pat vadinami "negyvi" produktai.

Leidžiama naudoti skirtingus aliejus. Tai gali būti žemės riešutų, saulėgrąžų, sojos ar alyvuogių aliejaus. Jie gali būti pridėti prie salotų arba paruošti maistą jiems. Taip! Fry produktai gali būti! Svarbiausia yra tai, kad alyvose nėra cheminių priemaišų. Produktai turi būti natūralūs ir saugūs sveikatai.

Rūgšties gaminiai. \\ T

Mitybos specialistai mano, kad kiekvienas yra retinimas, renkantis šarminę dietą, turėtų žinoti tiksliai pilną rūgštinių produktų sąrašą, kad būtų galima išvengti jų dietos. Leiskite sąraše jų populiariausi.

• Visi saldūs pyragaičiai: vafliai, pyragaičiai, pica, pica, taip pat baltos kviečių duona.
• Jautienos kepenys, veršiena, kiauliena.
• Vištienos kiaušiniai.
• Įvairūs konservai, įskaitant daržoves.
• Dešros, žemės riešutai ir įvairios "cheminės" padažai, paruošti marinatai.
• Makaronai, dribsniai ir ryžiai.
• Ir bet kokie produktai su savo "dalyvavimu": uogienė, uogienė, šerbetas, kramtomoji guma, sausainiai, pudingi ir kt.
• Pieno desertai, kefyras, jogurtas, pienas, ledai.
• Saldūs gazuoti gėrimai.
• Bet kokie rūkyti maisto produktai.
• Sūdyti produktai, pavyzdžiui, krekeriai, lustai, riešutai.

Neutralumas "stebėkite tik putas ir sviestas. Jų naudojimas leidžiamas, bet nepageidaujamas. Pasirinkimas išlieka asmeniui stebėti.

Šarminiai gaminiai. \\ T

Su tokia mityba leidžiama šarminiu maistu. Sąrašas atrodys taip.

• Daržovės: artišokai, kopūstai, žalieji žirniai, česnakai, pomidorai, porai, šparagai, burokėliai, morkos, baklažai, bulvės, moliūgų, špinatai, cukinija, salierai ir kt.
• Vaisiai: ananasai, bananai, kivi, obuolys, kriaušės, greipfrutai, mango, citrinos, avokadų, slyvų, oranžinės, arbūzo, meliono, persimono, braškių ir kt.
• Pupelės: sojos pupelės, žirniai, pupelės, lęšiai.
• Sėklos ir riešutai: Brazilijos riešutai, migdolai, graikiniai riešutai, žemės riešutai, kaštonai, anakardžiai, kokosai. Dvi bet kokio tipo gali būti saugiai pridėta prie maisto pusryčiams ar pietums.
• Mėsa: jautiena, veršiena, ėriena, kalakutiena, vištiena. Venkite kiaulienos ir korpuso, nes mėsos riebalų veislėse yra daug cholesterolio.
• Žuvys: bet kurios veislės ir tipai tris kartus per savaitę. Seafood leidžiama.
• Riešutai aliejus, alyvuogių, saulėgrąžų, sojos, kukurūzų.
• Gėrimai: Champs ir žolelių arbatos, distiliuotas vanduo, vaisių sultys be cukraus.
• Saldainiai (tik natūralūs): geltonas cukrus, modelis, klevo sirupas, žaliavinis cukrus, medus. Saldūs produktai minimaliais kiekiais.

Produktų sąrašai, žinoma, labai platus. Bet mes bandėme padaryti konsoliduotą lentelę, kuri atlieka analogiją ir paragina, kad jis leidžia jums valgyti, o tai draudžia šarminės dietos. Produkto lentelė yra tokia.

Produktai	Leidžiama	Draudžiama	Naudokite su apribojimais
Kepyklų produktai		Žmonės su sėdimu ir sėdimu gyvenimo būdą	Su aktyviomis klasėmis, sporto leidžiama į vieną gabalą (50 g) per dieną
Liesinė mėsa
Paukštiena			Be mėsos ančių
Sviestas
Augaliniai aliejai
Saldūs gėrimai, kava
Mineralinis vanduo, arbata
			Vidutiniškai, kaip ir kiti natūralūs saldainiai
Dešra, konservė.
			Tik mažai riebalų veislės
Pieno produktai
Nugriebtas pienas
Makarona, Fig
Majonezas, padažai

Tinkama mityba

Mitybos specialistai teigia, kad saugiausias ir vienodas būdas numesti svorį yra šarminė dieta. Kaip padaryti dietą pasiekti rezultatus?

• Laikykitės 20 80% santykio. Dauguma turi atlikti šarminius produktus.
• Geriausias būdas pagerinti kūną ir pagerinti figūrą naudos daug vaisių. Ypač geri obuoliai, vynuogės, bananai, kriaušės, citrinos.
• Būtinai įtraukite šviežių daržovių iš sodo į dietą.
• Būtinai gerkite pakankamą kiekį skysčio. Ypač gera kova su rūgštinėmis vidutinio morkų ir arbūzų sultimis.
• Nepamirškite apie prieskonius. Jie ne tik padarys liesų maistą daugiau skanesnių ir kvapnių, bet taip pat pridėti naudos. Pirmenybė teikiama ciberžolės, koriandro, Tmina, cinamono, gvazdikų.

Kontraindikacijos

Kaip autoriai užtikrina, šarminės dietos beveik neturi kontraindikacijų. Tai neleidžiama tokiam galios režimui tik vyresnio amžiaus žmonėms. Tie, kurie turi ūmių inkstų ligų ar širdies ir kraujagyslių sistemą, šarminės dietos taip pat nerekomenduojama.

2015 m. Šarminės dietos pateko į britų mitybos specialistų draugijos sąrašą kaip vieną iš populiariausių dietų šiandien. Jos gerbėjai ir rėmėjai buvo įžymybės, pvz., Viktorija Beckham, Gwyneth Paltrow ir kiti vienodai žinomi žmonės. Išsiaiškinkime, kaip ši technika yra išdėstyta.

Šarminės dietos principas

Šis svorio netekimas metodas tapo daugelio mokslininkų ir mitybos specialistų darbo, kuris galėtų surinkti daug veiksnių, remiantis mokslo atradimų grandine, kita dieta, taip pat meno specialistų išvadas ir mintis.

Maždaug XX a. 50-ajame dešimtmetyje mokslininkai padarė neįtikėtiną atradimą. Pasirodo, kad visi organizmo apdorojami produktai yra suformuoti šarmiškai arba rūgštimi. Studijus tokius rodiklius kaip glikemijos indeksą, visi produktai buvo suskirstyti į 3 grupes - šarminę, rūgštį ir neutralią.

Buvo atskleista, kad "šarminių maisto" naudojimas, ypač žaliavinės daržovės, sustabdo akmenų augimą inkstuose. Tai yra šis atradimas, kad kovojo specialistai plėtoti šarminę, arba, kaip ji taip pat vadinama alkane dieta skirtingai. Šis metodas buvo išdėstytas kaip araputinis, ir tik su tolesniais tyrimais buvo atskleista, kad šarminė dieta ne tik sėkmingai susiduria su ligos gydymu, bet ir puikiai tinka žmonėms, kurių tikslas yra atsikratyti perteklinio svorio.

Remiantis duomenimis, kad šarmiškai neutralizuoja rūgštį, pagreitina kenksmingų medžiagų pašalinimą nuo kūno, taip pat prisideda prie gleivinių valymo ir viso kūno, buvo sukurta dietos lentelė. Jis gali būti nustatomas ant jo, kokie produktai jums reikia kūno išlaikyti šarmų ir rūgšties pusiausvyrą, ir naudojimo maisto yra geresnis ribotas.

Visi ankštiniai augalai

Žalioji arbata, žolelių nuovirai

Miltų gaminiai. \\ T

Alyvuogių aliejus

Šarminės dietos taisyklės

Visų šių receptų laikymasis padės jums pasiekti teigiamą bendrą svorį.

Trukmė.

Šarminės dietos svorio netekimas trunka 3 savaites ir susideda iš trijų etapų:

• Pirmajame etape yra valymo ir restruktūrizavimo pH lygiu nuo rūgšties terpės iki šarminės. Per šį laikotarpį atstatymo svoris pasiekia 7 kg, būdingą šiuo metu, bendras silpnumas. Bet tuo atveju, jei daugiau nerimą keliančių simptomų, dieta turėtų būti sustabdyta. Jei būklė yra patenkinama ir nesukelia apčiuopiamos diskomforto, tai nėra verta sustoti.
• Antrasis etapas yra rūgšties-šarminis balanso derinimas organizme iki optimalaus lygio. Atstatyti svorį per šį laikotarpį sulėtėja, bet nesibaigia. Savaitės lapai nuo 2 iki 4 kg. Gerovė tobulinama, skrandžio sunkumas išnyksta.
• Trečiame etape yra rezultato konsolidavimas. Puikus perdėjimas ir svorio stabilizavimas yra pagrindiniai laikotarpio požymiai. Jei ir toliau laikysitės meniu, svorio netekimas taip pat bus nuo 2 iki 4 kg.

Jei reikia numesti svorio, prieš pasiekdami norimą rezultatą, turėtumėte pratęsti antrąjį etapą, o trečiasis stebėkite apie dvi savaites, kad nebūtų naudos su sunkumais kilogramais.

Mėginio meniu

Šis svorio netekimas, kaip ir šarminis dieta, meniu straipsnyje pateikta savaitės gali skirtis, dėl to remiasi pagrindinėmis taisyklėmis ir produktų sąrašais.

		Pietūs
Pirmoji diena	Jogurtas, bet kokie vaisiai		Makaronai su grybais ir pomidorais	Oranžinė	Daržovių salotos, užpildytos alyvuogių aliejumi, vištienos krūtinėlė -100 gram.
Antra diena	Omletas iš dviejų kiaušinių	100 gramų bet kokio džiovintų vaisių	Sriuba ant vištienos sultinio su brokoliais	Smoothie (vyšnių, bananų, pieno)	100 gramų keptų žuvų, bet kurios daržovės
Trečią dieną	Lapey, kiaušinių dangus		Laukiniai ryžiai su troškintomis daržovėmis		Virti bulvės ir šviežių kopūstų salotos
Ketvirtoji diena	Virti kiaušinis, oranžinė	50 gramų riešutų	Salotos iš vyšnių, avokado, dungal ir fetos sūrio		Vaisių salotos
Penktą dieną	Daržovių troškinys	Oranžinė	Vinigretė ir 100 gramų vištienos ar kalakutienos		Omletas su žalumynais ir svogūnais
Šeštoji diena	Cukinijos blynai	Bet kokie vaisiai	Jūros gėrybių salotos	Oranžinė	Žalioji salotos ir bet kokie vaisiai
Septintoji diena	100 gramų sūrio su vaisių gabaliukais	Džiovinti vaisiai	Grybų sriuba, kepalas	Vaisių-uogų mišinys	Keptos žuvys su daržovėmis

Privalumai ir trūkumai

Dietos pliusai apima:

• Jau antrajame etape mityba jaučiasi neįtikėtina kūno ir jėgos banga.
• Nuo trečios savaitės jau pastebimai, kaip pagerėjo plaukų, odos ir nagų būklė, apskritimai išnyksta po akimis.
• Atmintis, koncentracija, miegas tampa ramesnis, pastebimai pagerėjo. Normalizuoja virškinimą.
• Nėra bado jausmo, tai nereikalauja kalorijų skaičiavimo.
• Produktai įtraukti į meniu.
• Dieta idealiai tinka pristatyti kūną.

Trūkumai

Trūkumai apima:

• Reljefo svoris per 3 savaites dieta nebus daugiau nei 10 kg. Jei reikalingas geriausias rezultatas, turėsite laikytis dietos iki tikslo pasiekti.
• Daugelis vis dar yra pirmame dietos etape, taip pat gali pasirodyti gerokai blogėjanti, apatija, mieguistumas, dirglumas. Jei nėra reikšmingo diskomforto, šiame etape neturėtumėte sustoti, po kelių dienų bendroji sąlyga pastebimai pagerės.
• Maisto parinktys turės pasikeisti. Pagrindiniai dietos sudedamosios dalys dietos laikotarpiu turėtų būti daržovių patiekalai ir vaisiai.
• Atsižvelgiant į tai, kad pieno ir baltymų produktai yra dietoje minimaliu kiekiu, sumažėja kalcio kiekis organizme, todėl rekomenduojama gauti specializuotus mineralinius kompleksus per nuostolio užpildymo metodą.

Kontraindikacijos

Ir nors mityba yra laikoma sveikata, o ne kiekvienas gali paveikti jos laikymąsi. Yra keletas kontraindikacijų, kurie turi būti susipažinę su. Taip pat prieš dietą reikia konsultuotis su dietologu.

Taigi, neįmanoma naudoti dietos, jei yra:

• Bet kokios širdies ir kraujagyslių ligos.
• Atrofinis gastritas.
• Sumažėjusio skrandžio rūgštingumo atveju.
• Su inkstų nepakankamumu.
• Esant staigaus gerovės pablogėjimo pirmame etape technikos etape.

Foto: šarminės dietos - produktai, meniu, atsiliepimai

Šarminės dietos (šarminės) - mitybos programa, skirta normalizuoti rūgštingumą organizme. Jis buvo sukurtas mitybos gydytojų. Natasha Corret. ir. \\ T Vika Ejson.. Šarminio maisto tikslu yra svorio netekimas, ligų gydymas nuo virškinimo sistemos. Kai pH yra grąžinamas į normą (7.35-7,45), virškinimo trakto sutrikimai yra savimi diques.

Dietos normalizavimas slypi maisto produktų atskyrimą rūgštimi ir šarminiais, tai yra tose, kurios, po naudojimo, suteikia atitinkamą reakciją. Tai iš šio veiksnio, kad rezultatas priklauso nuo svorio netekimo ir atkūrimo virškinimo sistemos funkcijų.

Liutos galios funkcijos:

• apetito stabilizavimas ir odos bei plaukų būklės gerinimas;
• maistinių medžiagų siurbimo procesų normalizavimas žarnyne;
• išbėrimas ant odos ir energijos padidėjimas;
• kūno svorio mažinimas (per mėnesį galima iš naujo nustatyti 4-5 kg \u200b\u200bbe žalos sveikatai).

Šarminės dietos: pagrindinės taisyklės

Vienintelė šarminės dietos taisyklė yra 80% šarminių produktų įtraukimas į dietą, tik 20% turėtų būti rūgštus. Nesvarbu, kokiu metu mityba bus stebima - diena, mėnuo, metai, pagrindinis dalykas nėra pažeisti rekomenduojamų proporcijų.

Dieta turi būti susiję su daržovių gerbėjais, nes meniu bus pagrindinis daržovių produktų skaičius. Draudimai šiuo atveju yra praktiškai nėra. Svarbiausia yra sujungti gerai naudojamus maisto produktus.

Tarp šarminės dietos turėtų būti skiriama:

1. Paruoškite ir degalai Skirtingi patiekalai Laikykitės papildomų pirmyn augalinių aliejų.
2. Grūdų augalai, jūros gėrybės ir mėsa rekomenduojama įtraukti į dietą ne daugiau kaip 3 kartus per savaitę.
3. Prieš miegą neįmanoma valgyti maisto, tai leidžiama išgerti žalią ar žolelių arbatą.

Papildoma priemonė - vidutinio sunkumo treniruotės ir kasdienės žygiai. Asmenys, kurie elgiasi neaktyvus gyvenimo būdas gauna rezultatą nuo mitybos daug lėtesnis.

Šarminės galios priemonės

1 lentelė. Fazės šarminės dietos, trunkančios 3 savaitės

Fazė. \\ T	Trukmė.	Rezultatas
1	1-7 diena	kūno stebėjimas ir valymas; kūno svorio mažinimas 5 kg; nuovargis ir galvos svaigimas (eina 2 etapuose).
2	8-14 dienų	Šarmų ir rūgšties pusiausvyra organizme; gerovės gerinimas; diskomforto ir gravitacijos pašalinimas skrandyje; lėtas kūno svorio sumažėjimas.
3	15-21 dienos	pasiekto balanso konsolidavimas; puiki gerovė; išoriniai pokyčiai skaičiuojant teigiamą pusę.

Kas rodo šarminę dietą

Galima nustatyti padidėjusį rūgštingumą keliais būdais. Lengviausias yra nukreipti į "Litemus" popieriaus seilę. Jei rūgštingumo rodikliai pervertinami, jis bus raudonas. Su šarmine aplinka, Lacmus taps mėlyna.

• pilka žemė veido spalva;
• raumenų skausmas ir tepimas organizme;
• kraujo spaudimo ir nutukimo šuoliai;
• pernelyg nuovargis ir dirglumas;
• virškinimo sistemos darbas.

Padidėjęs rūgštingumas palaipsniui lemia diabeto ir piktybinių navikų kūrimą. Žmonėms, kurie praktiškai nenaudoja šarminių maisto produktų, akmenys yra suformuoti šlapimo sistemoje. Šarkalių perteklius atsiranda labai retai. Tokios būklės simptomai susideda į alerginę reakciją, pažeidžiant virškinimo procesus ir odos ligų vystymąsi.

Foto: šarminės dietos - meniu ir stalo stalas su šarmine galia

Kokie produktai priklauso šarminei

Šarminiai produktai dominuoja dietoje pratęsti jaunimą ir pagerinti sveikatą, teikiant visą vidaus organų veikimą. Dėl šarminės dietos galite užkirsti kelią piktybinių procesų kūrimui. Odai įvyksta mikroelementų, kurie yra magnio, mangano, kalio, kalcio, natrio ir geležies dalis.

Foto: šarminės dietos svorio netekimas, mityba, maistas

• uogos (arbūzas, vyšnios);
• riešutai (migdolai, lazdyno riešutai);
• saldumynai (žaliavinis cukrus, natūralus medus);
• Švieži žalumynai (petražolės, špinatai);
• šaknys (morkos, burokėliai, krienai ir moliūgai);
• ankštiniai augalai (šparagai, sudėtingos pupelės);
• grūdai (amarantas, laukiniai ryžiai ir kinza);
• citrusiniai citrusiniai (citrinos, greipfrutų ir oranžinės);
• vaisiai (Kiwi, obuoliai, mango, bananai ir ananasai);
• pieno produktai (pienas, serumas, ožkos ir avių sūris);
• daržovės (Briuselis, baltos ir kinų kopūstai, brokoliai).

Kaip turėtų būti nurodyti atskiri atstovai agurkas, pomidoras, salierai, Česnakai. \\ T, moliūgas ir. \\ T avokadas.

Draudžiami produktai

Nepriimtino maisto sąrašą sudaro šis maistas, kuris prisideda prie stiprios oksidacijos. Tai atsitinka pagal šlapimo ir kooriaus rūgšties įtaką, kuri yra tam tikrų produktų. Rūgštinė terpė yra sukurta pagal sieros, chloro, fosforo ir jodo įtaką, kuris yra turtingas kai kuriam maistui.

Nuotrauka: Uždrausti produktai su šarmine (šarmine) dieta

Tarp labiausiai pavojingiausių produktų turėtų būti skiriama:

• uogos (mėlynės, spanguolės);
• pieno produktai (ledai, karvės pieno sūris);
• balti miltai (DOB, makaronai, balta duona);
• homogenizuotas pienas (iš pakuotės ar pakuotės);
• kava, bulvės, alkoholis ir kakavos;
• moliuskai ,.

Pavyzdžiui, meniu savaitės savaitę

Dietologijos srities specialistai rekomenduoja iš anksto pateikti meniu 3 dienas. Toks požiūris leis pateikti subalansuotą mitybą ir pašalinti sutrikimų tikimybę. Dažytų dienų seka gali būti pakeista vietose.

Diena	Maitinimas. \\ T	Produkto pavadinimas	Skaičius
1-Y.	Pusryčiai	ryazhka.	200 ml
		fidhic.	5-7 vnt.
		medus	1 šaukštelis.
	Pietūs	obuolys	1-2 vnt.
	Vakarienė	pomidorų sriuba	200-250 ml.
		salotos "šepetys" (baltieji kopūstai, morkos ir česnakai)	50-70 G.
	Po pietų	bananas arba Grapefurt.	1 vnt.
	Vakarienė	salotos (morkos, runkeliai ir razinos)	100 G.
		vištos krūtinėlė	50 G.
2-Y.	Pusryčiai	kefir	200 ml
		omletas	80-100 G.
		sūrio sojos	50-70 G.
		duona. \\ T	20-25 G.
	Pietūs	pomidorų sultys / neapdorotos morkos (tarkuotos)	200 ml / 100-150 g
		greipfrutai arba oranžinė	1 vnt.
	Vakarienė	daržovių sriuba	200-250 ml.
		Žiedinių kopūstų salotos su kviečių kardais	50-80 G.
	Po pietų	neapdorotas runkelių (tarkuotas)	80-100 G.
		imbiero arbata	200 ml
	Vakarienė	baltos žuvys	200 G.
		salotų kopūstų agurkai	150-170 G.
3.	Pusryčiai	košė nuo ryžių ant vandens	200 G.
		duona. \\ T	20-25 G.
		"Cosary" sūris	30-50 G.
	Pietūs	morkų sultys / Rippy	200 ml
		muesli avižiniai	100 G.
	Vakarienė	borscht.	200 ml
		Švieži agurkai	2 vnt.
	Po pietų	namelio sūris (1-2%)	200 G.
		vaisiai (bananų, persikų)	1-2 vnt.
	Vakarienė	vištienos filė	100-120 G.
		avokado salotos su krevetėmis, žalumynu ir sezamo sėklomis	100-120 G.

Kaip grįžti į įprastą mitybą?

Pagal ilgą laiką mitybos specialistai teigia, "sėdėti" ant šarminės dietos. Dieta yra subalansuota taip, kad ji padėtų prisotinti visas būtinas medžiagas. Šoninės šarminės maisto dauguma žmonių nenori pakeisti režimo. Jei toks poreikis vis dar įvyksta, pirmoji diena nėra verta pradėti valgyti saldumynus ar marinatas. Palaipsniui, jums reikia įvesti grūdus ir kitus produktus, neišsimant daržovių ir šviežių vaisių iš meniu.

Už užkandžiams kiekvieną dieną rekomenduojama gerti raukšles, yra džiovintų vaisių, daržovių salotų ir sulčių. Tik šviesos produktai yra tinkami vakarienei: daržovės, žuvys, varškės. Stebint nesudėtingų taisyklių galima numesti svorį ir stiprinti jų sveikatą, įskaitant kitų dietų draudžiamus produktus mažais kiekiais.

Šios dietos rėmėjai rodo, kad rūgšties formavimo produktų pakeitimas į šarminą gali pagerinti sveikatą. Jie netgi tvirtina, kad ji gali padėti kovoti su tokiomis sunkiomis ligomis, tokiomis kaip vėžys. Iš tiesų, yra nemažai žmonių, kurie prisiekia, kad šarminės dietos svorio neteko jiems nuostabių rezultatų.

Bet ar yra kokių nors gerų įrodymų ir prieš? Pažiūrėkime, ką mokslas kalba apie tokią galios programą.

Dieta tapo madinga Holivudo apskritimuose. Jis aktyviai skatina El Macpherson ir Kelly Ripa.

Jis grindžiamas įsitikinimu, kad produktai veikia kūno rūgštingumą ir lygį. Tai taikoma šlapimui ir kraujui. Todėl tam tikri maisto produktai gali būti išgydyti ir užkirsti kelią įvairioms ligoms.

Dėl patikimų įrodymų, patvirtinančių teigiamus šios dietos aspektus, trūkumą, jis laikomas klaidingai. Kitų specialistų mitybos ir gydytojai paprastai nerekomenduoja jo pacientams.

Tačiau žmogaus kūno pH lygis ir maisto poveikis jai yra labai ilgai tiriamas. Rūgštinio šarminio balanso lygis laikomas neutraliu 7. Nulinio pH ženklas yra bendras deguonies rūgštingumas ir nebuvimas. Ir 14 lygis kalba apie visiškai šarminę vidutinį daugybę deguonies.

Žmogaus kraujas yra daugiau šarminių skysčių, normalūs rodikliai yra nuo 7,35 iki 7,45. Kitos kūno dalys turi skirtingus pH lygius. Pavyzdžiui, skrandyje, pakankamai rūgštesnėje terpėje, kurių vertė yra 3,5 pH arba žemiau. Tai yra tinkamiausias maisto produktų virškinimo lygis.

Yra teorija, kurią kraujo pH lygiai yra mažesni nei 6,8 ir daugiau nei 7,8 neigiamos ląstelių. Kūnas negali veiksmingai apdoroti vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų.

"Energy Expert Joy Dowdow" mano, kad kai kurie produktai gali sukelti pernelyg didelės rūgščių gamybą. Ir tai savo ruožtu grasina su sunkiomis ligomis, pvz., Osteoporoze. Produktai yra potencialiai pavojingi šiame produktų planas apima mėsą, kviečius, rafinuotą cukrų.

Šarminiai produktai - nauda ar žala

Dietos rėmėjai yra įsitikinę produktų naudą su dideliu šarmu ir mažesniu rūgščių kiekiu. Jie tiki, kad dieta sumažina skausmų išvaizdą apatinėje nugaros dalyje, diabetu ir inkstų akmenyse. Sumažina gaubtinės žarnos vėžio ir širdies ir kraujagyslių ligų tikimybę.

Kai kalbama apie dietą, dauguma žmonių daro klaidą, laužo rūgšties balansą. Mokslininkai mano, kad nesubalansuotas pH lygis gali sukelti didelę žalą organizmui. Visų pirma pažeidimas sukelia hormoninį nesėkmę, sukelia didesnį svorio netekimą. Kaulai pagal pH disbalansą tampa trapi, virškinama lėtina, navikų augimas yra įmanomas.

Žurnalas aplinkos ir sveikata pateikė straipsnį dėl lėtinių ligų sumažėjimo po šios dietos. Kitas Amerikos žurnalas rašė, kad rūgšties formavimo maisto produktų mažinimas prisideda prie raumenų masės išsaugojimo pagyvenusiems žmonėms. Trečiame leidimas pasirodė mažesnis nugaros skausmas mažinant šarminį mineralinį priedą.

Labai sunku pasakyti, ar naudinga dieta, įskaitant vaisius ir daržoves, bet draudžiant pieno ir perdirbtų maisto produktų. Nes. Dažnai viskas yra labai individuali.

Pirkinių sąrašas

Remiantis prarastų svorio apžvalgomis, jie pradėjo jaustis geriau apie šią dietą. Kadangi tokia galios sistema apima "sveikų", vieno gabalo produktų suvartojimą.

Naudokite šias lenteles kaip bendrą vadovą. Pakeiskite perdirbtus maisto produktus švieži, pridėkite daugiau vaisių ir daržovių dietoje. Šioje dietoje jie yra leidžiami bet kokia forma 🙂

Šarminės produkto lentelė pagal laipsnį

Aukštas Šarminis	Vidutiniškai Šarminis	Žemas Šarminis	Labai mažas šarminis
kepimo soda lęšis mineralinis vanduo nektarinas moliūgų sėklos jūros druska jūros dumbliai saldžioji bulvė mandarinų sultys daržovių sultys	obuoliai abrikosai pupelės (šviežia žalia) brokoliai citrus žolių arbata vaistažolės (žalumynai) kohlrabi. sojų padažas saldūs kukurūzai (švieži)	almond. apple acto obuoliai (rūgštus) balta kopūstai žiediniai kopūstai Žuvų riebalai kiaušinių tryniai baklažanas Žalioji arbata pora. dietinės mielės bulvės putpelių kiaušiniai seung sėklos	avokadų aliejus beckrol sultys chernidichichki sultys kokosų aliejus serbentas ančių kiaušiniai linų sėmenų aliejus gHCH OIL imbiero arbata vynuogės japonijos fig alyvuogių aliejus patchsons. saulėgrąžų sėklos laukiniai ryžiai

Produkto rūgštingumo lentelė padidinant

Labai mažas rūgštingumas	Žemas sistedity.	Vidutiniškai rūgštus.	Aukštas rūgštingumas
ruda figūra džiovinti vaisiai ožkos sūris pusgaminiai pušies riešutai moliūgų aliejus saulėgrąžų aliejus	alkoholis migdolų aliejus balsaminis actas juoda arbata grikiai aviena moliuskai sezamų aliejus sojos sūris pomidorai balti ryžiai	"Droats Bang" ryžių basmati kukurūzai kiaušinių baltymai fruktozė Žalia PEA palmių aliejus slyvos sojų pienas kalmaras veal.	dirbtiniai saldikliai jautiena brazilijos riešutai rudas cukrus miltai (balti) keptas maistas vaisių sultys su cukrumi ledai jam / želė makaronai lydytas sūris gaivieji gėrimai druska. \\ T graikiniai riešutai balta duona kefyras (saldintas užpildais)

Jei jus domina tokia galios schema, nesijaudinkite. Apskaičiuokite kiekvieno gabalo rūgšties šarminio balanso lygį. Būtina įvesti tik 80% produktų, kurie laikomi šarminiais. Ir palikite apie 20% rūgšties formavimo produktų.

Kaip padaryti meniu savaitę

Šarminės dietos rūgštus produktai yra labai nepageidaujami ir apima rafinuotus angliavandenius, pieną, mėsą ir paukštieną. Jie sukuria rūgštinę terpę organizme, o padidina naštą inkstams ir kepenims. Be to, yra diabeto rizika. Tačiau šarminiai produktai padės neutralizuoti šiuos efektus arba sumažinti juos. Todėl pirmasis žingsnis subalansuoti savo mitybą yra suprasti, kokie produktai yra rūgštus ir kurie yra šarminiai.

Nenaudokite:

• Cukrus (rafinuotas baltas ir visi dirbtiniai saldikliai);
• Alkoholis ir kofeinas;
• Pieno produktai (sviestas, pienas, sūris);
• Plinta arba kulinarijos riebalai
• Bet kokio tipo riešutai (įskaitant žemės riešutų sviestą)
• Grūdai, balti kvietiniai miltai ir produktai iš jo (duona, makaronai ir bet kuri kita makaronai)
• Druskos druska (riba)
• Pomidorai ir kukurūzai

Tai yra pagrindiniai trigeriai, kurie padidina rūgštingumą, sutrikdo kūno darbą. Norėdami išlaikyti sveikatą, mityba turėtų būti sudaryta iš 60% šarminių ir 40% rūgšties formavimo produktų. Ir atkurti sveikatą, dieta turėtų būti sudaryta iš 80% šarminės ir 20% rūgšties formavimo.

Todėl užpildykite savo meniu savaitę pagal šią taisyklę - valgykite 2 šarminius produktus ir vieną rūgštus. Pavyzdžiui:

• Pusryčiai -Kiaušiniai (rūgštis) omletas su špinatais (šarminiu) ir pusiau greipfrutų (šarminiu).
• -Salotos žalia (šarminė) patiekiama su keptos kalakutienos mėsa (rūgštimi). Degalų papildymas yra "Avocada-citrinos padažas" (šarminis).
• Vakarienė -Žuvis (maža rūgštingumas) su šiek tiek keptomis daržovėmis (šarminiu). Vaisių kokteilis (šarminis).

Nepamirškite kruopščiai kramtyti maisto. Maistas tampa šarmu, tuo ilgiau kramtykite.

Dietos rezultatai

Žinoma, skonis nesakys, kas daugiau produkto: šarmų ar rūgščių. Pavyzdžiui, rūgščių citrinų, bet iš tikrųjų jie turi šarminį poveikį. Be to, dauguma mėsos produktų priklauso šarmui, bet sukuria rūgšties likučius organizme.

Dar vienas svarbus tobulinimas. Ne tik maisto ir gėrimų yra vieninteliai dalykai, kurie gali pakeisti pH lygį. Stresas, toksinai, deguonies trūkumas, vitaminai ir mineralai taip pat padidina rūgštingumą. Ir, žinoma, prieš pradedant bet kokią mitybą ar pratimą, turėtumėte pasikalbėti su gydytoju.

Jei intriguojate su šarmine dieta, tai verta išbandyti praktikoje. O gal jūs jau bandėte, tada parašykite savo atsiliepimus ir kokie rezultatai pasiekiami.

Manau, kad bet kokia dieta, pagrįsta "sveikais" ir naudingų produktų, suteiks teigiamą poveikį. Ir alkoholio ir cukraus konfiskavimas yra dar vienas šio galios planas. Bendrinkite straipsnį socialiniuose tinkluose, ir aš jums pasakysiu "netrukus" 🙂