Pratimai fitball. Efektyvūs vaizdo pratimai fitball dėl lieknėjimo namuose - po gimdymo, pilvo ir šonų

Apskritai ir suglebęs pilvas yra problema, su kuria sunku susidoroti tik su dieta. Padarykite šią problemą kūno daliai gali būti graži, kad padėtų pratimui ant lieknėjimo pilvo.

Gimnastika ant rutulio, kad pašalintumėte pilvą

Rutulys lieknėjimo pilui yra fitball, rutulys fitnesui. Skirtingai nuo spaudos siurbimo sūpynės, gimnastika dėl tinkamumo padeda pašalinti pilvą su malonumu. Nepaisant savo paprastumo, šis simuliatorius yra daugiafunkcinis ir apima visas raumenų grupes.

Pratimai, skirti lieknėjimo pilui ant kamuoliuko. Jie gali būti gerai atnaujinti ir prisitaikyti prie sau. Šių nesudėtingų pratimų veiksmingumas gerokai padidėjo dėl to, kad organizmas turi įtempti išlaikyti pusiausvyrą ar nepraleisti neklaužo kamuolio.

I.P. - ant nugaros rankos nukreiptos po galu. Laikykite fitball kojeles į ICR lygį ir pakelkite jį ir ant šonų.
I.P. Kaip ir ankstesniame pratime. Pakelkite kojas statmenai grindims ir spauskite fitball. Nuleiskite kamuolį į kairę ir į dešinę, laikydami pečių kontaktą su grindimis.
I.P. - sėdi ant rutulio. Roll į ir melas, padarykite savo rankas priekyje ir pradėkite pasukti spaudą.
I.P. - Kojos yra ant fitball, rankas iki grindų. Atlikite.
I.P. - Fitball po skrandžiu, rankos poilsio ant grindų. Sukite kamuolį nuo pilvo iki sustoti (arba prieš IR) ir priešinga kryptimi.
I.P. - ant nugaros, kojos laikosi rutulio. Pakelkite rankas ir sukite kamuolį po nugara, tada atgal.
I.P. - stovėti ant kelio, guli ant rutulio, rankų už galvos. Pakelkite kūno viršų.
I.P. - stovėti prie sienos, tarp fitball sienos ir nugaros. SAT, riedėjimo fitball.

Pilates su plokščiu pilvo kamuoliu

Pilates ant rutulio daro figūrą ne tik patraukli ir plonesnė, bet ir labai lanksti, kilnojama. Ši gimnastika puikiai traukia kvėpavimo aparatą. Jo pagrindinė funkcija yra ta, kad visi Pilates pratimai atliekami labai lėtai. Todėl pirmiau aprašytos pratimai bus tinkami Pilates-gimnastikai, tik jums reikia skubiai neskubėti, pasibaigus kelias sekundes. Būtina kvėpuoti, kai mokoma sklandžiai, nedelsiant ir nepažeidžiant kvėpavimo ir iškvėpimo.

Čia yra daugiau Pilates pratimų pavyzdžių su kamuoliu, padedant formuoti plokščią skrandį:

I.P. - Ant nugaros, kūnas yra pakeltas ant alkūnių, fitball sumušė kulkšnį. Pakelkite ir nuleiskite kamuolį.
I.P. - Įsikūręs į grindis (veido žemyn), viena koja slypi ant rutulio. Pakelkite savo laisvą koją ir apatinę, tada pakeiskite koją.
I.P. - sutelkti dėmesį į vieną pailgos ranką (šoninėje pusėje), kojos yra ant rutulio (padėtis turėtų būti stabili). Pakelkite pirmojoje kojoje, tada keičiant poziciją, antra.

Motersadvice.ru.

Sveiki, brangūs mano dienoraščio skaitytojai! Aš pradėsiu su klausimu: Ar turite pažįstamą, kas tiesiog nesistengė atsikratyti pilvo? O taip! Tai daugeliui, net ir plonui. Spaudos ir dietos mokymas ilgą laiką nesukelia norimo rezultato. Siūlau apsvarstyti pratimus ant lieknėjimo pilvo. Aš pats su šiuo stebuklo kamuoliu ir poveikiu man patinka.

Jei norite numesti svorio, atneškite raumenis į toną, rekomenduoju treniruotes su fitball. Kokie yra klasių privalumai su kamuoliu:

Gerinti judesių koordinavimą. Patikėkite manimi, iš pradžių sunku likti ant rutulio. Tai sudaro visą laiką subalansuoti ir išlaikyti pusiausvyrą. Tai prisideda prie jos kūno kontrolės plėtros.
Visos raumenų grupės grupės yra prijungtos.. Net jei tiesiog sėdite ant fitball, ji stengiasi nuslysti. Mokymo metu reikia nuolat įtampos. Šios pastangos prisideda prie probleminių sričių, įskaitant pilvo, pusių, slenkimu. Pridėti mokymus Specialūs drabužiai, siekiant pagerinti Breez poveikį svorio netekimui ir rezultatams bus matomi du kartus.
Laikysenos derinimas. Pratimai fitball siūlo statines ir aerobines klases. Komplekte tokios apkrovos stiprina laikyseną.
Stiprinti raiščius. Raumenų galia priklauso nuo patvarių raiščių. Sistemingos klasės kamuoliukai leidžia padaryti raiščius ir sausgysles.
Lankstumo plėtra.. Mokymas su fitball prisideda prie tempimo ir pailginimo raumenimis. Ši raumenų korseto nuosavybė suteikia lankstumą visam kūnui.
Kalorijų deginimas. Aktyvus mokymas su nuolatine raumenų įtampa prisideda prie sėkmingo "sudėtingų vietų" lieknėjimo: klubų, pilvo, šonų ir kojų.

Įranga mokymai

Sporto instruktoriai mano, kad aerobiniai ir kardiotranspare geriausia fizinė veikla atsikratyti riebalų indėlių perteklių.

Įrodyta daugiamečiai tyrimai: klasės su rutuliu stumiama. Pažvelkime į juos.

padeda atlikti judesius su didesne amplitude ir palengvina raumenis pastovios įtampos. Ji palankiai paveikia sąnarius, raiščius, sausgysles, raumenų korsetą, kraujo sistemą. Tai puiki širdies ir kraujagyslių ligų prevencija.
klasės žymiai pašalina smūgių jėgą ant apatinių galūnių (kaip tai vyksta, kai važiuojate ir aerobika stepėje). Todėl fitball-aerobika rodoma ne tik žmonėms su antsvoriu, bet kenčia nuo varikozės ir pagyvenusių žmonių. Tie, kurie turi žalą kelių ir kulkšnies sąnarių, tokie treniruotės yra net rekomenduojama.
lengva padaryti namuose. Viskas, ko jums reikia, yra pirkti kamuolį augimui.

5 Efektyvūs pratimai ant rutulio

Šis mokymas vadinamas intervalu dėl apkrovų ant pilvo ir kardiosos raumenų fitballui. Per dvi dienas atlikite mokymą su intervalu. Vieną dieną - klases su kamuoliu. Kitą dieną - kardio (paprastas vaikščiojimas gatvėje, dviračiu, važiuojant ar naminiais širdies ir kraujagyslių).

Interviniai apkrova yra daug naudingesni, nes sudegino net 20% daugiau kalorijų

Programa yra sukurta 2 savaites. Iš viso 14 dienų ir iki 2 cm praradimas juosmens garantuoja griežtai laikydamasi tokio gražiausių.

Savaitės diena	1 savaitė	2 savaitės
Pirmadienis. \\ T	Širdies (45-60 minučių)
Antradienį
Trečiadienį	Širdies (30-40 minučių)	Pratimai ant rutulio (45-50 minučių)
Ketvirtadienį	Pratimai ant rutulio (25-30 minučių)	Kardio mokymas (30-40 minučių)
Penktadienis	Širdies (45-60 minučių)	Pratimai ant rutulio (45-50 minučių)
Šeštadienį	Pratimai ant rutulio (25-30 minučių)	Kardio mokymas (45-60 minučių)
Sekmadienis	Atsipalaidavimas	Poilsis. \\ T

Būtina pakaitinti pratimus ant rutulio pašalinti skrandį. Norėdami tai padaryti, prijunkite širdies metodus. Negalima panika, kad širdis atrodo kaip toks didelis laikas. Galite tiesiog vaikščioti vakare arba kelis kartus pakilti laiptais. Ir jei turite "Simulator Home", tada jūs turite savo pedalų suskirstymą, kad galėtumėte žiūrėti savo mėgstamą perkėlimą.

Pagrindinės taisyklės

Svarbiausias dalykas pratimuose fitballyje nuolat traukia pilvo raumenis viduje, laikykite juos įtampai. Jie sėdėjo ant rutulio, sutelkta, skrandis buvo nubrėžtas viduje. Būtina, kad apatinė spaudos dalis taip pat dirbo. Priešingu atveju paaiškėja, kad viršutinė spauda pumpuojama ir skrandžio apačioje ir išliko tinkama.

Dirbti dėl savo galimybių. Nenaudokite nieko nedelsiant ir greitai. Pabandykite jausti savo raumenis. Iš pradžių jis neveiks, bet nesijaudinkite. Su kiekviena treniruotė, jie jums atsakys. Todėl mes darome viską lėtai ir ramiai.

Pradėkime nuo lengvos treniruotės 10 minučių;
Kiekvienas pratimas kartojamas 12-15 kartų;
Tarp pratimų, po 2 minučių. Tai nereiškia, kad galite meluoti ar atsisėsti. Aktyvus laisvalaikis - nedidelis laukas, šokinėti, kartu su apskritimais. Taigi, deginant kalorijas ir riebalų nuostolių pagreitį.

Aš darau fitball be batų ir specialaus gimnastikos kilimo. Taigi jis slypitės mažiau ir siekia pabėgti.

Jūs padedate išsamiau suprasti judesius - į kiekvieną aprašymą.

Atvirkštinis laikrodis

Tokia apkrova skirta pilvo pilvo zonoje, įstrižai raumenys ir klubai.

Švinas ant kilimo, kojos sulenktos į savo kelius, fitball nustatyti kojas (A). Rankų sankaba į pilį ant galvos. Peiliai nuimkite grindis ir pasukite. Laikykite krūtis į kamuolį (B). Tuo pačiu metu smakras visada turėtų būti trumpas atstumas nuo krūtinės.

Plank

Traukinio pilvo, bikepų, viršutinių šlaunų. Tai nėra lengva atlikti, bet labai svarbu.

Pakelkite kelius apie 20 cm atstumu. Dėl to, kad kamuolys iš savęs nukristų į rutulio dilbius (A). Pradedantiesiems - jūs galite stumti kamuolį nuo savęs apie 60. Šioje padėtyje, įtempkite pilvo raumenis iki 5 sekundžių ir atsipalaiduoti. Iš viso 12-15 pakartojimų. Kamuolys neleidžia eiti.

Pažangiai. \\ T - Kojos mes nuimame grindis ir laikykite juostą ant svorio (b). Tuo pačiu metu svarbu traukti kūną į vieną eilutę, o ne išnykti į apatinę nugaros dalį.

Pasukti ant rutulio

Jei tai padarysite teisingai, tada pamokos pabaigoje turėtumėte "įrašyti", esantį paspaudimui nuo įtampos. Jei pasiekiate tai - viskas buvo padaryta sąžine, esate gerai padaryta!

Sėdėkite ant fitball ir išnyks šiek tiek atgal. Barny raumenys ir nugaros bus nustatytos ant rutulio. Pradėkite tempimą ir pasukti. Tuo pačiu metu jis yra sujungtas ant galvos (-ų) galo arba yra kertamas ant krūtinės (b). Pakartokite 12-15 kartų.

Sudėtinga galimybė: Tas pats šaltinis, pasukite su ištiesintos pėdos 12-15 kartus, tada pakeiskite koją ir pakartokite.

Atsispaudimai

Pradinis stendas kaip su įprastiniais pushups, tik mesti kojas ant fitball (A). Lėtai pakelkite dubenį. Kamuolys turėtų kreiptis į jus. Atrakinti galutinėje padėtyje. Palaikymo taškai - palmių ir kojų kojinės. Laikyti savo nugarą sklandžiai. Laikykite viršutiniame taške kelias sekundes (b), tada į originalą. 12-15 kartų.

Slidininkas

Superfunkcinė technika - visi raumenų darbai, rišikliai. Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir "Push-up". Tik keliai yra ant fitball. Negalima nerimauti apatinės nugaros, nugara yra ištiesinta (a).

Atrodo kaip stūmimas, tačiau jis yra netgi vėsesnis. Pradėkite pakaitomis ištraukti kelius į pečius (b). Pirmiausia ir vėl į pradinį vieną, tada palikite - vėl stovi. Kiekviena pusė yra 10-12 kartų.

Gali būti sudėtinga: Kiekviename gale taškas priveržiant save į šautuvą, užfiksuokite 5 sekundes. Laikykitės, nebūkite tingus! Kai man sunku, aš įsivaizduoju, kaip gražus jis atrodys kaip mano spaudos. Įsivaizduokite, kaip nusipirkti dydžio suknelę mažiau. Svarbu motyvuoti ir prisitaikyti prie judėjimo.

Profesijos klaidos

Jei esate labai nepatogu, galite naudoti šautuvą, kad netinka (žr. Aukščiau esančią plokštę);
Naudokite pilvo raumenis dirbti su kamuoliu;
Laikyti pečius sklandžiai, nespauskite jų;
Nugara visada yra lygi. Neturėtų būti deformacijos. Priešingu atveju galite sugadinti ar net praleisti nugarą.
Kvėpavimo delsimas. Vienas iš plačiai paplitusių klaidų yra tada, kai sunku, tada kvėpavimas vėluoja. Kvėpuokite. Mokymo metu deguonis turi tekėti į kūną. Priešingu atveju gali prasidėti galvos svaigimas.

Ir būkite kantrūs. Jei 2 savaitės bus laikoma tokiu grafiku, pamatysite rezultatus. Jei iš pradžių neįmanoma atlikti pratimų ant rutulio 3 kartus per savaitę, tada pradėkite nuo dviejų. Ir vietoj to pridėkite daugiau pasivaikščiojimų ar kitų kardio treniruotės.

Vaizdo įrašas - mokymas ant rutulio

Pradedantiesiems patariu pradėti mokytis su Elizabeth Garcia programa. Savo patirtimi, naudingi patarimai, gerai išvystyta sistema. Ir pilvo raumenys po tokių pratimų yra tikrai "deginimas". Autobusas viską paaiškina, ramiai. Aš myliu tokį mokymą už didelę naštą sąnariams. Savo programoje ji orientuota į lieknėjimo pilvą. Po 2 savaičių tokio treniruotės, mano skrandis tapo labiau paliesti ir net "kubeliai" pradėjo pasirodyti 🙂 Aš net atnešiau savo kamuolį Tailande įsitraukti.

Žiūrėkite vaizdo įrašą ir parašykite man atsiliepimus apie rezultatus.

Draugai, jei jums patiko informacija ir jums tai buvo naudinga - prenumeruoti atnaujinimus, rekomenduokite jį socialiniuose tinkluose ir sėkmės jums! Būkite gražūs ir sveiki!

Iki!

Nuoširdžiai, Olga Sologub

takioki.ru.

Fitball arba gimnastikos rutulys plėtoja lankstumą, pusiausvyros jausmą ir taip pat padeda numesti svorio. Klasės su rutuliu padeda naudoti žymiai daugiau raumenų nei paprastų klasių naudojimas, kaip pusiausvyros jausmas yra panašus į savęs išsaugojimo jausmą ir jungia daugiau kūno atsargų. Todėl jis gali lengvai pašalinti riebalų nuosėdas ant skrandžio ir klubų. Reikėtų nepamiršti, kad klases su šiuo gimnastikos simuliatoriumi leidžia jaustis atsipalaidavęs ir patogus, klases virsta žaidimu.

FITBOL funkcijos

Kadangi šis sporto indelis išrado dvidešimtojo amžiaus viduryje, Šveicarijos gydytojas Susan Kleinfoelbach, aš taip pat jį vadinu Šveicarijos kamuoliu. Jis buvo naudojamas pacientams, kuriems yra sutrikdyta centrinė nervų sistema ir sužeistas stuburas, smegenų paralyžius.

Bet klasių metu paaiškėjo, kad išgaubta guma buvo naudinga ne tik sraigtui, bet ir raumenims, raiščiams, vestibuliarinio aparato veikimui, metabolizmui tarpslanksteliniuose diskuose, kuris leidžia jiems greitai greitai atkurti. Kadangi stuburas paveikia visų vidaus organų darbą, tada asmuo jaučiasi geriau po to, kai tai yra universalus simuliatorius. Be poilsio efekto, fitball padeda suformuoti gražią laikyseną.

Tam tikru būdu, fitball gali tarnauti kaip Zerotringer pakaitalas, kaip jis gali būti naudojamas vietoje, tuo pačiu metu aktyvių judesių. Į fizines savybes, pratimai svorio, įskaitant pilvo, yra pagrįstas, nes jis gali saugiai paliesti kūną, sukuriant papildomą apkrovą ant raumenų.

Šeimos atranka.

Renkantis rutulį, būtina įsitikinti, kad jis gali atlaikyti daugiau kaip 150 kilogramų svorio, pagaminto iš aukštos kokybės gumos be kvapo, paviršius turėtų būti tankus ir vienodas. Pirkimas parduotuvėje, paprašykite leidimo naudoti, kad įsitikintumėte, jog esate patogūs. Sėdėkite ant rutulio ir įsitikinkite, kad tarp šlaunies ir blauzdos - tiesus kampas, jei ne, paklauskite kito dydžio. Taigi galite išvengti pernelyg didelių išmatų ant sąnarių ir vidaus organų.

Mažas rutulys 45 centimetrų rekomenduojama mažiau nei 150 centimetrų, kamuolys 55 centimetrų - augimo 150 - 165 centimetrų, kamuolys 65 centimetrų - augimo 165 - 180 centimetrų ir rutulių 75 centimetrų skersmenis yra rekomenduojama didesniam.

Pratimai

Pratimai turi būti daroma du kartus laiku, pirmieji rezultatai bus rodomi per dvi savaites. Patartina laikytis dienos dietos mokymo laiko, pavyzdžiui, apriboti save naudodami duoną ir konditerijos gaminius.

Keturių pratimų kompleksas, jie turi būti kartojami 10 - 15 kartų kiekvienoje mokymo sesijoje. Prieš klases, būtinai naudokite treniruotę. Susitikimų pratimai patartina šokinėti su praleisti, veikia vietoje. Po klasių galima ištempti. Lieknėjimas Suttra gali padaryti kompleksą ant keturių pratimų, vakare - septynių pratimų kompleksas.

Keturių pratimų kompleksas

Sveria priešinga kryptimi svorio netekimui. Rėmas ant nugaros, įdėkite kojas ant rutulio, rankos yra pailgos. Spustelėkite fitball su savo kojomis ir spauskite kuo daugiau cavarų, ašarojant klubus, paspaudus spaudos raumenis, keliai arti krūtinės, kaip įmanoma. Šiuo atveju galite pakelti galvą ir pečius. Pakrovimo kelias sekundes, išlaikant raumenų įtampą ir grąžinti kamuolį į grindis.
Rolls ant rutulio svorio netekimui. Tapkite ant kelio, kojų ir rankų šiek tiek pasirūpinti, fitball įdėti į jį ir įdėkite ant jo ant rankos. Kūnas įdėtas tiesiai, skrandis turi būti nubrėžtas. Tada jums reikia įtempti pilvo raumenis ir sukite nuo delnų iki alkūnių. Kai kamuolys ateina į alkūnes, matuoja kelias sekundes ir grįžkite į dilbį atgal. Geriau nuplėšti kelius ir sukurti tiesioginę liniją su kūnu, todėl spauda veiks dar geriau, ypač jei intensyvi vėlavimas truks apie pusę minutės.
Balansavimas ant svorio netekimo. Sėdėkite ant rutulio ir sustiprinkite, kad kamuolys nebūtų ant sėdmenų, bet nugaroje žemiau peilių. Palminkite ant galvos nugaros, atminkite galvą į grindis, išnaudotą orą, pakelkite pečius ir galvą su pilvo raumenų stresu. Taip pasilikite kelias sekundes.
Gulėti ant pilvo su pilvu, su atrama grindyse rankose ir kojose. Pasivaikščiokite rankas į priekį, kaip kamuolys nebus po klubais. Kojos turėtų būti uždarytos, kūnas turėtų būti net. Sulenkite kelius ir praleiskite kamuoliuką į vieną petį, atlikite vėlavimą ir grįžkite atgal. Laikui bėgant, kamuolys gali būti montuojamas ant blauzdos, su aplink jį į kojines, todėl skrandis ir klubai bus dar daugiau įtampos.

Kompleksas iš septynių pratimų

Gulėti, sulenkite kojas 90 laipsnių kampu, pakelkite ir greitai patraukite fitball sau, galite pakartoti nuo 10 iki 100 kartų, priklausomai nuo paruošimo.
Gulėti paimkite kamuolį į pėdsakus, pakelkite tiesias kojas ir perkeltas iki saugiklių.
Gauti ant grindų, įdėkite kojas ant fitball, palmių rankų - galvos gale. Pakelkite korpusą, nuplėšdami galvą ir nugarą, atlikite tris metodus dešimt kartų.
Kojos ant grindų, alkūnės - ant rutulio, padarykite kūną sklandžiai ir taip ilgai vėluokite, kaip įmanoma, bandydami neužsukti ant rutulio, statiniai pratimai taip pat yra geri svorio netekimui.
Norėdami gulėti ant fitball šlaunų, įdėkite ant grindų ir pakelkite kojas, todėl kūnas sklandžiai. Be to, pakelkite kojas kuo aukščiau, ir pečiai - mažesnis kaip įmanoma. Užtrunka dešimt kartų.
Norėdami gulėti ant nugaros su nugara, išlaikant šautuvą po klubais, padėkite į rankų grindis. Sukite į kamuolį iš klubų į kojines, išlaikant raumenų įtampą, pakartokite dešimt kartų, pageidautina daugiau.
Sėdėkite ant rutulio su tiesia nugara, kojomis - ant grindų ir pakratykite ant rutulio pusės, pasukite vieną kartą. Tai nėra taip paprasta, kaip atrodo, bet laikui bėgant pratimas pasirodys. Bet net ir su šiuo pratimu ant rutulio, pasiekiamas silpnumas.

gimnastikasPort.ru.

Žmonėms trūksta laiko atkreipti dėmesį į jų sveikatą ir sportuoti. Daugelis pasirinkti optimalią ir patogią parinktį, jie paprasčiausiai daro pratimus namuose dėl lieknėjimo pilvo.

Bet ne visi žino, kad yra tokia treniruoklių kryptis kaip fitball, kurį sudaro pratimai su gimnastikos rutuliu.

Skaityti daugiau apie Fitball

Phytball taip pat vadinamas rutuliu sau tinkamumui. Gimnastinis rutulys padeda sujungti raumenis su aerobinėmis apkrovomis. Be to, jis prisideda:

stiprinti nugaros raumenis;
svorio metimas;
laikysenos korekcija, padeda pašalinti skrandį;
metabolizmo normalizavimas;
kraujo apytakos gerinimas;
pašalinti stresą.

Tačiau gimnastikos rutuliai parduodami visų rūšių:

Gimnastikos rutuliai turi skirtumą, rekomenduojama juos suderinti su kiekvienu asmeniu, palyginti su asmens svoriu, jo augimu ir tuo, kokiais tikslais bus sukurta.

Reikšmingi rutuliniai charakteristikos:

dydis skersmuo yra 75 cm;
Įtraukta treniruoklių salė su pridedamu nurodymu ir siurbliu;
atlaikys didžiausią 200 kg apkrovą;
kamuolio medžiaga yra elastinga ir aukšta kokybė, užtikrina apsaugą nuo netikėtos pertraukos.

Klasių privalumai su gimnastika

Pagrindinis privalumas rutulio fitnesui yra tai, kad absoliučiai visa tai tinka klasėms, nepriklausomai nuo amžiaus, lyties, fizinio lavinimo ir komplekso. Net nėščios moterys puikiai tinka!

Pratimai su rutulio pagalba yra labai veiksminga, nes visi raumenys yra susiję, remiant balansą, ir tuo pačiu metu kamuolys turi masažo poveikį.

Gimnastinis rutulys gali būti lyginamas su universaliu simuliatoriumi, kuris prisideda prie kūno lankstumo kūrimo, tono didinant, normalizuoja kraujospūdį. Pristatome beveik visus raumenis, skatina svorio netekimą, pataisa ir daro gražią laikyseną. Taip pat yra pagrindinis šio rutulio "razinas" - pašalina nuovargį nuo nugaros. Galite sėdėti ant rutulio ir nedelsiant jaustis, kaip visi kūno darbo raumenys.

Pavyzdžiui, rutulys dėl raumenų įtampa padeda padaryti stiprias kojas, rankas, nugarą, paspauskite. Kartu su tuo, jis gamina gražią laikyseną vaikams, daro koregavimą suaugusiems, ir viskas, nes pilvas valomas. Dėl fitbol medžiagos elastingumo, jis užima klases skirtinguose paviršiuose.

Norint atsikratyti papildomų kilogramų ir išimti riebalų nuosėdos ant skrandžio ir pusių, Elena Malysheva rekomenduoja tikrą dovaną visiems prarasti svorį. Unikalus saugus metodas, pagrįstas B grupės vitaminais, prisidedant prie riebalų, 100% natūralių komponentų, nėra chemijos ir hormonų!

Pagrindinė fitbolo funkcija iškraunama stuburo ir sąnarių. Gimnastinis rutulys turi dygsnio turtą, kad visi kūno raumenys aktyviai dirbs gimnastikos metu.

Dažnai daugelis jaučiasi skausmas nugaroje dėl ilgos būtybės sėdėjimo padėtyje. Norėdami pašalinti tokius skausmus, galite sėdėti ant gimnastikos rutulio, kaip ant kėdės, tiesiog sumažins apkrovą ant nugaros ir atleistų raumenų skausmą.

Galite efektyviai atlikti pratimus, kurie ištempia raumenis ant nugaros ir pilvo srities. Toks rutulys taps būtinu pratybų metu skrandyje, nes bus įtraukti spaudos raumenys.

Gimnastika su rutulio pagalba pasirūpinti daug žmonių, nes jūs visada galite disponuoti savo asmeninį laiką ir atlikti klases patogiu laiku. Galite pakeisti apkrovą, įsitraukti į nemokamą tempą, tuo pačiu metu naršydami naujienas televizijoje.

Tokio "simuliatoriaus" kaina

Dėl tokios gimnastikos kainos jis skiriasi, viskas priklauso nuo jų gamybos dimensijos ir kampanijos, ir jie prasideda nuo 250 rublių ir didesnių. Jie parduodami visur, ir kiekviename sporto ir internete.

Gimnastikos rutulių kaina sportamter yra apie 800 rublių (75 cm skersmens), bus naudinga suaugusiems ir vaikams, netgi kūdikiams.

Daugelis mūsų skaitytojų aktyviai taiko naują metodą nuo Anna Princesės greito ir saugaus svorio netekimo. Išnagrinėję jį išsamiai, mes nusprendėme jums pasiūlyti. Skaityti daugiau -\u003e

Rekomenduojama perkant gimnastikos rutulį, kad patikrintumėte, ar rinkinyje yra siurblys, nes fitball negali įlipti į burną kaip oro rutulį. Mes taip pat patarsime jums įsigyti jį palikti jį ant oro šviesos 3 dienas valgyti kvapą.

Kaip tai daryti su juo?

Apibūdinkite visus pratimus už svorio netekimą ant rutulio nėra būtina. Pakanka pateikti optimaliausių elementų pavyzdžius. Jie gali būti sudėtingesni, supaprastinti, sugalvoti kažką kitą. Iš pradžių rekomenduojama sušilti, tada iš jų bus teigiamas rezultatas.

Dabar galite pradėti kelti keletą pratimų.

Veiklos dažnumas ir rezultatų lūkesčiai

Mes patariame jums lėtai atlikti visą gimnastikos elementų kompleksą, kad pajustumėte raumenų darbą. Profesijų pabaigoje rekomenduojama daryti tempimo pratimus ir naudoti praleidžiant. Tai geriau tai padaryti reguliariai, kad pažodžiui keletą savaičių pastebėsite, kad nėra pilvo, ir yra svorio netekimas.

Apibendrinime. Galima atlikti pratimus apie gimnastikos rutulį dėl svorio netekimo, kad būtų pašalintas pilvas, stiprinti sveikatą. Kad šiose klasėse yra gera, todėl tai, ką jie padeda žmonėms susidoroti su stresu, pašalinti įtemptą kūno būklę ir tiesiog padidinkite nuotaiką.

Fitball yra ne tik kamuolys, jis pakeičia visą sporto salę su įvairiomis funkcijomis. Naudojant jį, galite naudoti visas raumenų grupes: atgal, paspauskite, biceps, triceps, vidinius ir išorinius kojų raumenis, šoninius raumenis.

Nuolatinės klasės su fitball pagerina laikyseną, pašalinkite antrąjį smakrą, kūnas tampa lankstus ir grakštus.

Ar vis dar manote, kad numesti svorio be dietos ir sporto yra neįmanoma?

Ar kada nors bandėte atsikratyti perteklinio svorio? Sprendžiant pagal tai, ką perskaitėte šiomis linijomis - pergalė nebuvo jūsų pusėje.

Ir kiek laiko ir stiprybės jau "sujungiate" į neveiksmingas dietas ir daug valandų treniruočių? Rekomenduojame susipažinti su nauja Elenos Malysheva technika, kuri rado paprastą svorio netekimo būdą, nieko nedarant.

Fitneso centruose galite vis dažniau pamatyti, kaip žmonės traukia didelius guminius rutulius.

Jei vaikystėje jis buvo susijęs su linksmu laisvalaikiu, tada jis naudojamas sveikatos tikslais. Šis rutulys vadinamas Phytball, ir tai yra veiksmingas simuliatorius, skirtas sustiprinti raumenų ir kaulų sistemą ir svorio netekimą.

Klasių naudojimas. \\ T

Iš pradžių fitball buvo skirta klasėms su žmonėmis, kenčiančiais nuo smegenų paralyžio. Tačiau rezultatai pasirodė esąs įspūdingi, kad jis pradėjo jį naudoti dirbant su pacientais, turinčiais stuburo sužalojimą. Palaipsniui Phaitball pratybos tapo vis labiau ir labiau dėkingos dėl to, kad su juo klasių nauda buvo suteikta.

Klasių naudojimas yra toks:

Pratimų vykdymo metu yra daugiau raumenųIšlaikyti pusiausvyrą. Dėl to sudeginami daug kalorijų.
Kalbant apie fitball, stiprinate spaudos, nugaros, juosmens ir sėdmenų raumenis. Plius yra tai, kad raumenys, "poilsiautojai" pradeda dirbti standartinio mokymo metu.
Fitball pratimai yra saugūs korsetų raumenims Sukimas ir juosmens departamentas.
Klasės ant guminio rutulio pataisytos laikysenos, pašalinkite nugaros raumenų nuovargį.
Koordinavimas pagerėja Didėja raumenų ir sąnarių judumo elastingumas.
Dėl mažos apkrovos ant sąnarių ir stuburo, Žalos rizika tokių klasių yra minimali.
"Fitball" rekomenduojama naudoti reabilitacijos pratimų metu Žmonės su stuburo traumų ir raumenų sistema.
Leidžiama užsiimti fitball ir žmonių su venų venomis, su kulkšnies sąnario ir kitų sužalojimų sužalojimais, susijusiais su kojomis.
Fitball tinka ir nėščios moterysNorėdamas palaikyti kūno elastingumą.
Pratimai guminiam rutuliui turi teigiamą poveikį nervų sistemai.
Mokymo metu tuo pačiu metu reikia koordinuoti variklio ir vestibuliarinių aparatų veikimą.

Įranga mokymai

Fitball-aerobika yra švelnus okupacijos tipas, dėl kurio sužalojimo rizika yra minimali. Jo išskirtinis bruožas yra tai, kad kojose yra praktiškai. Dėl to fitball gali užsiimti bet kokio amžiaus žmonėmis ir sužeistomis žemesnėmis galūnėmis.

Nestabilumo dėka patobulinta ne tik bendras koordinavimas, tačiau dalyvauja daugiau raumenų nei paprastų treniruočių metu. Tokių klasių paprastumas leidžia jiems juos atlikti savo namuose. Svarbiausia yra pasirinkti kamuolį.

Kaip pasirinkti fitball?

Kad mokymas būtų efektyviausias ir maloniausias, jums reikia pasirinkti tinkamą kamuolį.

Atkreipkite dėmesį į šiuos parametrus:

fitball turėtų būti pagamintas iš ledo stiklo, latekso arba PVC;
produktas neturėtų būti išsikišęs siūles;
rutulys turi būti šiltas iki liesti ir paspaudus delną, turėtų atšokti;
geras fitbol yra lygus paviršius ir antistatinės savybės;
svarbus prieinamumas šių užrašų: ABS, BRQ arba "anti-sintezės sistema". Tai garantija, kad jūsų rutulys turi apsaugą nuo netikėtų pertraukų;
būtinai pažvelgti į tai, kas maksimalus svoris gali atlaikyti produktą. Dažniausiai apribojimai prasideda nuo 100 kg ir daugiau. Tai ypač svarbu tiems, kurie planuoja užsiimti juo su svoriais;
malonus premija turės siurblį. Jei turite jį (pavyzdžiui, nuo dviračio), tada nieko nerimauti.

Būtina teisingai pasiimti rutulį su skersmeniu. Jie turi įvairių dydžių, tačiau populiariausi yra 65 ir 75 cm. Norėdami įsitikinti, kad pasirinkote teisingą skersmenį, atlikite šį bandymą. Jums reikia sėdėti ant fitball ir pažvelgti į kampą, kuris gauna tarp blauzdos ir klubų. Jis turi būti 90-100º.

"Fitbol" veislės

Yra keletas tipų gimnastikos kamuoliukus. Kiekvienas gali pasirinkti tinkamiausią parinktį.

Jie yra:

apvalios;
ovalus;
balanso žingsniai.

Balansas

ovalus

Pagrindinis skirtumas yra kitoks stabilumo lygis.. Taigi, klasikiniai fitballs (turas) turi minimalų fiksaciją, dėl kurios dalyvauja daugiau raumenų grupių. Kitos fiksavimo veislės yra labiau pasitikinčios, o tai leidžia atlikti sudėtingus pratimus.

Be to, gimnastikos rutuliai yra:

su lygiu paviršiumi;
masažo kamuolys (spygliuotas) - rekomenduojama naudoti žmones su nervų sistemos ligomis arba raumenų ir kaulų sistemos sutrikimu;
rutulys su ragais ar rankenomis idealiai tinka vaikams.

Fitball su rankena

Fitball su lygiu paviršiumi

Masažo fitball

SVARBU! Prieš pirmą profesiją, jums reikia išpūsti produktą, bet mažiau nei maksimalus tūris ir palikti tam tikrą laiką. Tada visiškai ištraukite jį ir pripūsto iki maksimalaus tūrio. Stipresnis fitball ateis, tuo sunkiau tai padarys pratimus, kurie bus efektyviau mokyti mokymą.

Kompleksiniai pratimai įvairioms raumenų grupėms

Tai reiškia 2 valandas po valgio. Kambarys turi būti atliekamas, o klasių paviršius reikalingas sklandžiai ir neslystantis. Bet koks mokymas prasideda su pašildymu.

Sportuoti

Tai daroma siekiant sušilti raumenis, siekiant sumažinti sužalojimo riziką, o treniruotės rezultatas buvo veiksmingas.

Pratimai treniruotėms:

Traukite rankas su kamuoliu. Laikydami fitball, atlikite 30 atitinkamų veiksmų abiem kryptimis.
Vieną minutę atlikite lengvai paleisti.
Laikydami kamuolį savo rankose, pasivaikščiokite vietoje, pakelkite jį ant pailgos rankų, tada nuleiskite jį į juosmenį.
Laikydami fitball priešais juos, atlikite 10-12 pritūpimų.
I.P. - sėdi ant rutulio, padėkite kojas ant pečių pločio. Sekite laikysena, skrandis turi būti nubrėžtas. Taupykite tokią poziciją, pavasarį ant rutulio apie 2 minutes. Path pradžioje galite šokinėti rankas ant rutulio, kol negalėsite turėti savo pusiausvyros. Tada atlikite apvalius judesius su rankomis (10 kartų abiem kryptimis).
I.P. - Sėdi ant rutulio, kojos bando įdėti kiek įmanoma, pasviręs ant kojinių. Spyruoklės ant rutulio, tada šokinėti, traukite kojas kartu ir grąžinti juos į i.p. Tuo pačiu metu, prijunkite rankas prieš krūtinėles, be lenkimo alkūnėse ir kuo įmanoma sugrąžinti.
I.P. - sėdi ant fitball. Imitacija veikia vietoje, didinant aukštus kelius.

Pratimai atgal

Tempimas (atsipalaidavimas) atgal raumenys

Juo siekiama mokyti giliuose juosmens skyriuje. Tai leidžia padaryti raumenų tempimą pečių ir krūtų stuburiniuose. Šis pratimas leidžia sukurti galo lankstumą. Geriau pradėti nuo 5-7 metodų.

Pratimas:

I.P. - Gulėti ant skrandžio ant fitball, tempimo kojų, poilsio savo pirštus į grindis, nepamirštant apie pusiausvyrą.
Rankos turėtų būti lygiagrečios organizmui. Lėtai pakelkite korpuso viršų. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas nugaros raumenims. Laikykite aukščiausią tašką. Laikykite šią poziciją kelias sekundes ir grįžti į i.p.
Jūs galite atlikti daugiau komplekso. "Twen" peiliai - tai suteiks apkrovą ant nugaros viršaus raumenų.

Šis pratimas prisideda prie raumenų tempimo, apkrova yra tolygiai paskirstyta sąnariams, pagerina vestibuliarinio aparato veikimą.

SVARBU! Jei jaučiate skausmą nugaroje - nedelsiant nustokite daryti pratimus!

Pratimai skatinti šlavimą

Juo siekiama pakaitomis juostelės ir atsipalaiduoti juosmens departamento ir pašalina spazmą. Be to, raumenys yra atsakingi už kūno dalių koordinavimą. Dėkojame, kuriam pratimas skatina nugaros lieknėjimą.

Pratimas:

I.P. - Gulėti ant fitball ant skrandžio, kūnas turi būti atsipalaidavęs. Rankos Pašalinkite galvą ar vietą priešais jus.
Pradėkite pakelti kūną - nugaros ir kojos turėtų būti viena eilutė. Jums nereikia pabandyti padaryti stiprią deformaciją! Akcentas dėmesys ant apatinės nugaros jausmų.
Laikykite šią poziciją kelias sekundes ir palaipsniui grįžti į i.p.

Pradedantiesiems galima atlikti ir mažiau metodų, pabrėžiant pusiausvyrą.

Pasukti

Pratimai siekiama dirbti pilvo raumenis ir tempimo stuburą. Jis prisideda prie riebalų deginimo iš šonų ir apatinės nugaros.

Pratimas:

I.P. - Atsigulkite ant rutulio su ašmenimis. Sulenkite kojas 90º kampu arba tylėti juos į grindis, ir rankos bus pašalinti galvą.
Pakelkite ir nuleiskite kūno viršų, tarsi pasukite spaudą ant grindų.

Tiltas

Atrodo klasikinis variantas, bet mažiau trauminis. Reppeticijų skaičius nuo 1 iki 3 turi būti padidintas 1.

Pratimas:

I.P. - Atsigulkite ant nugaros, kad ikrai būtų ant rutulio. Rankos ant grindų.
Išjunkite fitball, pakelkite dubenį nuo grindų. Kamuolys turėtų būti įsikūrusi gale. Pasirodo tiltas.
Laikykite šiek tiek šioje padėtyje.

Juo siekiama stiprinti nugaros, juosmens ir pilvo viršaus stiprinimą, raumenų korsetas.

Pratimai ABS

Šis pratimas veikia viršutinius spaudos raumenis.

Pratimas:

I.P. - sėdi ant fitball. Pradėkite eiti į priekį, lėtai perkeliant kamuolį po apatiniu nugaru. Byla turi būti lygi, galva, nugara ir klubai turėtų būti tokie patys. Rankos turėtų būti už gyventojų.
Press raumenų tiesinimas, iškvėpkite, lėtai pakelkite kūno viršų taip, kad galas primintų lankui.
Lėtai grįžkite į i.p.

Pasukti

Pratimai siekiama mokyti pilvo raumenis, leidžia pašalinti riebalų raukšles ant šonų.

Pratimas:

I.P. - kaip ir ankstesniame pratime.
Dešinė ranka džiaugiasi kamuoliu ir palikite kairę už galvos.
Atlikite sukimą - kairę alkūnę ir dešinę kelio pabandykite pasiekti vieni kitus. Daryti tą patį į kitą pusę.

Padarykite 2 metodus 20 kartų.

Padidinti kamuolį

Pratimai apima ne tik spaudos raumenis, bet ir apatinę nugarą.

Pratimas:

I.P. - gulėti ant nugaros su pakeltais tiesiomis kojomis ir įdėkite kamuolį tarp kulkšnių.
Klubai turi būti statmenai grindims. Atlikite kojų lenkimo pratęsimą keliuose, laikydami kamuolį.

Atlikite 2 metodus 10 kartų.

Pratimai dėl svorio netekimo klubų ir sėdmenų

Squats palei sieną

Siekiant didesnio efektyvumo, galite naudoti svarmenis.

Pratimai:

I.P. - stovėti prie sienos. Padėkite kamuolį tarp sienos ir apatinės nugaros. Įdėkite kojas į priekį ant pečių pločio.
Spustelėję kamuolį, sekite meistriškumą, kol šlaunys yra lygiagrečios prie grindų. Tai turėtų būti 90º kampas, nugara turi būti laikoma tiesiai, visa parama patenka į rutulį.

Pratimai atliekami ramiais tempais. Atlikite 3 metodus 10 kartų.

Tiltas

Šis pratimas skiriasi nuo pirmiau aprašyto "tilto".

Pratimas:

I.P. - gulėti ant nugaros, poilsio savo kulnais ant rutulio.
Pakelkite aukštą dubenį, nesulauždami peilių iš grindų, tuo pačiu metu priveržkite nelygių raumenų. Tada grįžkite į i.p.

Atlikite 7 kartų užduotį, laikydami sulenktus kelius. Tada 20 kartų, skleidžiant juos skirtingomis kryptimis.

Pakelti fitbol pėdų

Šis pratimas traukia klubo viduje raumenis.

Pratimas:

I.P. - Gulėti ant šono, spauskite kamuolį į pėdsakus.
Pakelkite tiesias kojas, laikydami fitball. Padaryti abiejose pusėse.

SVARBU! Įsitikinkite, kad kojos nesikreipia į kelius. Mokymo pradžioje nereikia bandyti pakelti savo kojų kuo aukščiau.

Tiesinimo kojos

Pratimai veikia kaip tiesus šlaunies raumenys.

Pratimas:

I.P. - sėdi ant fitball. Kojos turėtų būti sulenktos keliuose.
Pakeldamas sulenktą koją, ištiesinkite ir laikykite jį į šią poziciją 3 kvėpavimui. Tada grįžkite į i.p.

SVARBU! Nereikia pernelyg didelės kojos pakelti!

Stuburo. \\ T

Stuburo tempimo pratimas

Ši užduotis padeda padaryti stuburo lygesnę. Tai gaunama dėl maksimalaus tempimo.

Pratimas:

I.P. - sėdi ant kelio, palaiko kulną. Palms turėtų būti ant rutulio.
Kai iškvepiate, lėtai pasukite fitball, tuo pačiu metu traukdami korpusą.
Kvėpavietėje grįžti į i.p.

Siekiant didesnio efektyvumo, pabandykite ištiesti stuburą stipresnį, neprarandant atramų ant rutulio.

Šlaitai į šonus

Šis pratimas nukreipiamas į stuburo šoninį derinimą.

Pratimas:

I.P. - Sėdi ant fitball, kojos yra išdėstytos ant pečių pločio.
Pakaitomis atlikti skirtingomis kryptimis. Tuo pačiu metu traukite ranką link pakreipimo, pakelkite jį virš galvos.

Atliekant užduotį, turite kuo daugiau ištraukti atgal.

Pratimai atsipalaiduoti

Ši užduotis yra geriausia padaryti galutinį, nes ji yra skirta atsipalaiduoti atgal raumenis ir stuburo.

Pratimas:

I.P. - gulėti ant nugaros su rutuliu. Lengvai padalinta tiesios kojos.
Paspauskite kojų prie grindų, pakelkite rankas virš galvos. Būdamas šioje padėtyje, padaryti ramybę, giliai kvėpuoti.

Pratimai pėsčiomis

Pratimas:

I.P. - žemė į šoną ant fitball. Sulenkite atraminę koją, antroji turėtų likti tiesi.
Pakelkite tiesią koją kuo aukščiau.

Padarykite 25 pakartojimus už kiekvieną koją.

Pėsčiomis. \\ T

Pratimas:

I.P. - Sėdi ant fitball, rankos yra drumstas už galvos.
Maži žingsniai eina į priekį, palaipsniui stumdami nuo rutulio, paliekant visą kamuolį tik ant ašmenų.
Laikydami tokią padėtį, sklandžiai nuleiskite klubus į grindis, bet jums nereikia paliesti! Tada lėtai pakelkite klubus ir imkite mažus žingsnius i.p.

Squats.

Vienas iš efektyviausių pratimų, prisidedančių prie kojų ir sėdmenų lieknėjimo.

Pratimas:

I.P. - stovėti, uždėkite fitball už save. Rankos traukia priešais jus.
Paimkite vieną koją atgal ir padėkite jį ant rutulio. Ir pradėkite atlikti CRITS pirmiausia ant vieno, tada ant kitos kojos.

SVARBU! Stebėkite nugarą!

Suspausti rutuliniai pėdos

Jei svajojate gražios, plonesnės kojos, tada atkreipkite dėmesį į šį pratimą.

Pratimas:

I.P. - stovėti, įdėkite fitball tarp kojų.
Sulenkite kelius, tuo pačiu tempu pilvo ir sėdmenų raumenis. Laikysena turi būti lygi.
Išspauskite apie 2-3 sekundes fitball kelius. Imtis i.p.

Atlikti 3 metodus į 15 pasikartojančiųĮ Ši užduotis siekiama mokyti vidinės dalies klubo raumenis.

Pratimai svorio netekimui po gimdymo

Phytball mokymas taip pat veiksmingas svorio netekimui po gimdymo, kaip ir gimnastika. Bet jų plius yra tai, kad jie padeda ištaisyti laikyseną po nėštumo. Norėdami greitai "pašalinti" papildomą cm, sujungti klases fitball su kitais pratimais.

Populiarūs pratimai:

Kojų lenkimas:
- I.P. - Gulėti ant skrandžio, spauskite fitball tarp pėdsakų.
- Sulenkite kojas savo keliuose iki 90º kampo, tada lėtai nuleiskite juos.
- Padarykite 3-4 požiūrį į 10-12 pakartojimų.
Tai leidžia vienu metu naudoti kelias raumenų grupes.
- I.P. - PLANCK, kojinės turi būti fitball.
- Laikykite šią poziciją 30-40 sekundžių.
- Atlikti 3-4 metodus.
"Skrydis":
- I.P. - Atsigulkite ant skrandžio ant fitball, paskleiskite rankas į šonus.
- Pakelkite rankas dėl stuburo į peilių informaciją.
- Padarykite 3-4 požiūrį į 10-12 pakartojimų.
Perkelti kamuolį.Ši užduotis leidžia efektyviai traukti skrandį.
- I.P. - Gulėti ant grindų, rankos turi būti pailgos už galvos, paimkite fitball.
- Paderkite pilvo raumenis, pakelkite korpuso ir kojų viršų. Žiūrėkite kojas nesikreipkite į kelius!
- Pašalinkite fitball į kojas ir padėkite jį tarp sustojimo.
- Tada nuleiskite rankas ir kojas ant grindų.
- Pakartokite dar kartą ir pasiimkite fitball rankas.
- Padarykite 8-12 pakartojimus. Šio pratimo metu dalyvauja ne tik pilvo raumenys, bet ir rankos ir kojos.

Planko fitball

Pratimai rankoms ir krūtinei

Kombinuoti kamuolį

Pratimas:

I.P. - Stovėkite tiesiai, spauskite fitball palmes, alkūnes ant šonų.
Apie minutę, suspausti kamuolį. Galų gale išspauskite jį su didžiausia jėga ir laikykite maždaug 5-10 sekundžių įtampą.

Valdyti kamuolį

Pratimas:

I.P. - Atsigulkite skrandį ant fitball, atrama ant grindų rankomis, tiesios kojos turėtų būti toje pačioje eilutėje su tuo atveju.
Perkelkite rankas į priekį, o rutulys su kojomis.
Padarykite 10-15 pushups. Tada juda su rankomis, grįžkite į i.p. Atlikti treniruotę 5 kartus.

Siekiant didesnio efektyvumo, galite pridėti hantelio į fitball.

Gana svarbi

Pratimas:

I.P. - Sėdi ant fitball su plokščia nugarą, alkūnės paspauskite į kūną.
Paveikkite rankų pratęsimą alkūnėse.

Veislinių svarmenų

Pratimas:

I.P. - Sėdi ant fitball, pasviręs į priekį.
Tėtis į svarmenis, o didėjančios rankos.

Apibūdintą pratimų rinkinį rekomenduojama atlikti 3-4 kartus per savaitę. Treniruotės trukmė turėtų būti 40-60 minučių. Norint pasiekti pastebimą rezultatą, sujungti fitball su kitų tipų mokymu ir sveiką gyvenimo būdą.

Pakartojimo metu jums reikia suteikti organizmui pailsėti 1-2 minutes.
Taigi, kad treniruotės būtų veiksmingos, tai turėtų būti kiek įmanoma. Taigi tai bus sunkiau išlaikyti pusiausvyrą, tačiau raumenys dirbs daugiau.
Pratimai atlieka tik lygaus lygio paviršių.
Svarbu, kad būtų teisingas nusileidimo kampas. Jis turėtų būti 90º.
Nesinaudokite, jei jie sukelia skausmingus pojūčius.
Kvėpavimas pratimų metu turėtų būti lygus ir giliai.
Jei turite sveikatos problemų, prieš pradedant treniruočių kreipkitės į gydytoją.

Sporto salė namuose? Lengvai!

Su "Expander" galite palaikyti raumenis tonas, įrašyti papildomas kalorijas ir sureguliuoti formą!

Pratimai su "Expander" darbu visose kūno raumenų grupėse - idealiai tinka vietiniam mokymui.

Jis padės jums:

Siurbkite sėdmenis
Deginti kalorijas
Padarykite lieknas kojas
Pumpuotos rankos ir pečiai
Pakeiskite treniruoklių salę

Kontraindikacijos

Nepaisant to, kad fitball yra sporto šautuvas, neturintis specialių kontraindikacijų ir amžiaus apribojimų.

Tačiau gydytojo patarimui reikės:

per pirmąjį nėštumo trimestrą;
jei yra sunkių širdies ir kraujagyslių sistemos ligų;
jei yra interaktyvių diskų išvaržų.

Reikia pasirinkti fitball svorio netekimo pratimus, atsižvelgiant į jūsų sporto mokymą. Palaipsniui didinti metodų skaičių. "Fitball" leidžia ne tik atstatyti papildomus kilogramus, bet taip pat turi geriklio tvirtinimo efektą visam kūnui.

Sveiki, brangūs mano dienoraščio skaitytojai! Aš pradėsiu su klausimu: Ar turite pažįstamą, kas tiesiog nesistengė atsikratyti pilvo? O taip! Tai daugeliui, net ir plonui. Ir dieta ilgą laiką nepadeda norimo rezultato. Siūlau apsvarstyti pratimus ant lieknėjimo pilvo. Aš pats su šiuo stebuklo kamuoliu ir poveikiu man patinka.

"Man sunku pašalinti, lengva augti ir neįmanoma piešti" - pokštas apie nereikalingus pilvo nuosėdas. Kažkas yra juokinga, ir kitiems tai yra neįveikiama problema

Jei norite numesti svorio, atneškite raumenis į toną, rekomenduoju treniruotes su fitball. Kokie yra klasių privalumai su kamuoliu:

Gerinti judesių koordinavimą. Patikėkite manimi, iš pradžių sunku likti ant rutulio. Tai sudaro visą laiką subalansuoti ir išlaikyti pusiausvyrą. Tai prisideda prie jos kūno kontrolės plėtros.
Visos raumenų grupės grupės yra prijungtos.. Net jei tiesiog sėdite ant fitball, ji stengiasi nuslysti. Mokymo metu reikia nuolat įtampos. Šios pastangos prisideda prie probleminių sričių, įskaitant pilvo, pusių, slenkimu. Pridėkite specialius drabužius mokymui, kad padidintumėte poveikį ir rezultatai bus dvigubai didesni.
Laikysenos derinimas. Pratimai fitball siūlo statines ir aerobines klases. Komplekte tokios apkrovos stiprina laikyseną.
Stiprinti raiščius. Raumenų galia priklauso nuo patvarių raiščių. Sistemingos klasės kamuoliukai leidžia padaryti raiščius ir sausgysles.
Lankstumo plėtra.. Mokymas su fitball prisideda prie tempimo ir pailginimo raumenimis. Ši raumenų korseto nuosavybė suteikia lankstumą visam kūnui.
Kalorijų deginimas. Aktyvus mokymas su nuolatine raumenų įtampa prisideda prie sėkmingo "sudėtingų vietų" lieknėjimo: klubų, pilvo, šonų ir kojų.

Įranga mokymai

Sporto instruktoriai mano, kad aerobiniai ir kardiotranspare geriausia fizinė veikla atsikratyti riebalų indėlių perteklių.

Įrodyta daugiamečiai tyrimai: klasės su rutuliu stumiama. Pažvelkime į juos.

padeda atlikti judesius su didesne amplitude ir palengvina raumenis pastovios įtampos. Ji palankiai paveikia sąnarius, raiščius, sausgysles, raumenų korsetą, kraujo sistemą. Tai puiki širdies ir kraujagyslių ligų prevencija.
klasės žymiai pašalina smūgių jėgą ant apatinių galūnių (kaip tai vyksta, kai važiuojate ir aerobika stepėje). Todėl fitball-aerobika rodoma ne tik žmonėms su antsvoriu, bet kenčia nuo varikozės ir pagyvenusių žmonių. Tie, kurie turi žalą kelių ir kulkšnies sąnarių, tokie treniruotės yra net rekomenduojama.
lengva padaryti namuose. Viskas, ko jums reikia, yra pirkti kamuolį augimui.

5 Efektyvūs pratimai ant rutulio

Šis mokymas vadinamas intervalu dėl apkrovų ant pilvo ir kardiosos raumenų fitballui. Per dvi dienas atlikite mokymą su intervalu. Vieną dieną - klases su kamuoliu. Kitą dieną - širdies (paprastas pėsčiomis gatvėje, cyclerogulka, arba).

Interviniai apkrova yra daug naudingesni, nes sudegino net 20% daugiau kalorijų

Programa yra sukurta 2 savaites. Iš viso 14 dienų ir iki 2 cm praradimas juosmens garantuoja griežtai laikydamasi tokio gražiausių.

Savaitės diena	1 savaitė	2 savaitės
Pirmadienis. \\ T	Širdies (45-60 minučių)
Antradienį
Trečiadienį	Širdies (30-40 minučių)	Pratimai ant rutulio (45-50 minučių)
Ketvirtadienį	Pratimai ant rutulio (25-30 minučių)	Kardio mokymas (30-40 minučių)
Penktadienis	Širdies (45-60 minučių)	Pratimai ant rutulio (45-50 minučių)
Šeštadienį	Pratimai ant rutulio (25-30 minučių)	Kardio mokymas (45-60 minučių)
Sekmadienis	Atsipalaidavimas	Poilsis. \\ T

Būtina pakaitinti pratimus ant rutulio pašalinti skrandį. Norėdami tai padaryti, prijunkite širdies metodus. Negalima panika, kad širdis atrodo kaip toks didelis laikas. Jūs galite tiesiog arba pakilti laiptais kelis kartus. Ir jei turite "Simulator Home", tada žiūrėti savo mėgstamą perkėlimą 40 minučių.

Pagrindinės taisyklės

Pradėkime nuo lengvos treniruotės 10 minučių;
Kiekvienas pratimas kartojamas 12-15 kartų;
Tarp pratimų, po 2 minučių. Tai nereiškia, kad galite meluoti ar atsisėsti. Aktyvus laisvalaikis - nedidelis laukas, šokinėti, kartu su apskritimais. Taigi, deginant kalorijas ir riebalų nuostolių pagreitį.

Aš darau fitball be batų ir specialaus gimnastikos kilimo. Taigi jis slypitės mažiau ir siekia pabėgti.

Jūs padėsite jums padėti nedidelei treniruotei visapusiškai suprasti judesius. Kiekvienam aprašymui.

Atvirkštinis laikrodis

Tokia apkrova skirta pilvo pilvo zonoje, įstrižai raumenys ir klubai.

Plank

Traukinio pilvo, bikepų, viršutinių šlaunų. Tai nėra lengva atlikti, bet labai svarbu.

Pakelkite kelius apie 20 cm atstumu. Dėl to, kad kamuolys iš savęs nukristų į rutulio dilbius (A). Newbies - galite stumti kamuolį nuo savęs apie 60 0. Šioje padėtyje įtempkite pilvo raumenis iki 5 sekundžių ir atsipalaiduokite. Iš viso 12-15 pakartojimų. Kamuolys neleidžia eiti.

Pažangiai. \\ T - Kojos mes nuimame grindis ir laikykite juostą ant svorio (b). Tuo pačiu metu svarbu traukti kūną į vieną eilutę, o ne išnykti į apatinę nugaros dalį.

Pasukti ant rutulio

Jei tai padarysite teisingai, tada pamokos pabaigoje turėtumėte "įrašyti", esantį paspaudimui nuo įtampos. Jei pasiekiate tai - viskas buvo padaryta sąžine, esate gerai padaryta!

Sudėtinga galimybė: Tas pats šaltinis, pasukite su ištiesintos pėdos 12-15 kartus, tada pakeiskite koją ir pakartokite.

Atsispaudimai

Slidininkas

Profesijos klaidos

Jei esate labai nepatogu, galite naudoti šautuvą, kad netinka (žr. Aukščiau esančią plokštę);
Naudokite pilvo raumenis dirbti su kamuoliu;
Laikyti pečius sklandžiai, nespauskite jų;
Nugara visada yra lygi. Neturėtų būti deformacijos. Priešingu atveju galite sugadinti ar net praleisti nugarą.
Kvėpavimo delsimas. Vienas iš plačiai paplitusių klaidų yra tada, kai sunku, tada kvėpavimas vėluoja. Kvėpuokite. Mokymo metu deguonis turi tekėti į kūną. Priešingu atveju gali prasidėti galvos svaigimas.

Vaizdo įrašas - mokymas ant rutulio

Žiūrėkite vaizdo įrašą ir parašykite man atsiliepimus apie rezultatus.

Draugai Jei jums patiko informacija ir jums tai buvo naudinga - rekomenduokite jį socialiniuose tinkluose ir sėkmės jums! Būkite gražūs ir sveiki!

Pratimai ant rutulio lieknėjimo pilui yra gana veiksmingi ir prieinami visiems, kurie yra labai svarbūs.

Po pamokų galite gauti gražią lanksčią kūną, kuris nepaliks abejotų, nes su Fitbol pagalba galite naudoti daug daugiau raumenų, o ne įprasto mokymo metu, ypač namuose.

Pratimai ant rutulio padės pasiekti maksimalų efektą deginant riebalus per trumpą laiką, klasių procese laikysena pasikeis, o problemos išnyks su stuburu, o šaulių kaina jums maloniai nustebins.

Pagrindiniai klasių privalumai su kamuoliu

Rutulys ar fitball išrado Susan Kleinfoelbach, aukštos klasės fizioterapeutą.

Jo pagrindinis tikslas buvo padėti žmonėms, kurie patyrė įvairių rūšių stuburo sužalojimo ar centrinės nervų sistemos pralaimėjimo.

Nėra problemų po klasės, raumenų korsetas buvo sustiprintas, buvo sukurtas vestibuliarinio aparatas, buvo pagerintas judėjimo koordinavimas, tačiau netrukus fitball pradėjo naudoti sporto pasaulyje.

Pratimai pilvo spauda ant rutulio padeda daugelyje lašų papildomų kilogramų.

Labai patogu užsiimti nėščiomis moterimis, todėl jie stiprina dubens dugną, taip palengvinant tolesnį darbą.

Fitball buvo išrastas žmonėms su stuburo traumų

Svarbiausia yra prisiminti, kad po pratimų paspaudimui matuoklyje, fitball gausite:

Puiki laikysena
Padidės raumenų tonas ir stiprumas
Sustiprinti kūno ištvermę
Equilibrium vystosi
Atgal raumenys taps lanksti, stiprinti, užtikrinama jų ištvermė.
Jei turite nusėdimo gyvenimo būdą, bet kokias skausmas
Be daug laiko praleidžiant, galite prarasti gerai svorį
Pasirodys kūno reljefas
Patobulintas metabolizmas

Po treniruotės, jaustis daug geriau, kūnas nuolat bus tonas, vietoj riebalų, prasidės raumenų masė, kraujotaka padidės, celiulitas išnyks.

Tuo pačiu metu visada turėtumėte prisiminti tinkamą mitybą ir kitus būdus, kaip ištaisyti figūrą.

Fiton yra gana lengva, todėl jums nebus sunku rasti vietos už jam, didelės problemos ir nepatogumai nebus atsirasti, net jei nuspręsite įsitraukti tik namuose.

Jis yra saugus vaikams, labai lengvai pripūstos, aprūpintos anti-misticule sistema.

Phytball pati yra unikalus: šautuvas leidžia atlikti daugybę skirtingų pratimų.

Jo svarbiausia funkcija, be abejo, yra universalumas.

Kaip pasirinkti kamuolį mokymui?

Labai svarbu teisingai pasirinkti tinkamą treniruočių kamuoliuką, nes poveikis kelis kartus didėja.

Visų pirma, jums reikia pažvelgti į Medžiagą ir gamintoją Fitbol. Jis turi būti vidutinio sunkumo, elastingos, geriau būti naudojamas su icelastics.

Jūsų augimo santykis turėtų būti proporcingas rutulio dydžiams. Pavyzdžiui, 152 centimetrų - 45 centimetrų skersmuo, 152 - 164 - Fitball 55, 164 - 180 - 65 centimetrų, 180 ir daugiau - 75 centimetrų.

Patarimas: Jei pasirinksite savo pasirinkimą tiesiai į parduotuvę, džiovinta ant rutulio, kojos turėtų sudaryti tiesų kampą, jei taip, tada jis ateina 100%.

Žinoma, jei skersmuo yra didelis, kamuolys bus daug stabili, o spaudos pratimai ir sėdmenys bus atliekami daug lengviau.

Galite sustabdyti savo pasirinkimą ant simuliatoriaus su reljefo paviršiuje, todėl galite mėgautis mokymais.

Atkreipkite dėmesį į spalvą, tai yra labai svarbi emociniame plane. Sustabdyti pasirinkimą ant žalios, mėlynos, raudonos, geltonos spalvos.

Patarimas: Norėdami gauti maksimalią atliktą pratimą, stipriai pumpuojamas fitball, turėtų jaustis elastingumą.

Naudodami visus šiuos patarimus galite pasirinkti puikų įrankį, kad galėtumėte atlikti pratimus spaudai ant skrandžio.

Tinkamas presavimas spaudai su fitneso kamuoliu

Taigi, kad jūs galite gauti norimą rezultatą naudojant pratimą ant pilvo Mead, jums reikia tinkamai atlikti kiekvieną iš jų.

Dabar jūs sužinosite, kokie treniruotės variantai su fitball ir kaip jį naudoti teisingai.

Tačiau nepamirškite, kad be to, reikia valgyti ir gerti daug vandens.

Pratimai yra geriau atlikti keliais metodais, o visada skaičiuojant jų stiprumą, palaipsniui didinant apkrovą.

Tempimas

Norėdami pradėti, sėdėti ant fitball, mes pereiti prie kojų su kojų pagalba į priekį, ji turėtų sukti ant nugaros viduryje, o kojos išlieka sulenktos.

Žemė taip, kad jūsų kūnas būtų lygus su savo kojomis, įdėkite rankas už galvos, pradėkite tempimą į apačią, kartojant rutulio apvalią, tada palaipsniui grįžti į pradinę padėtį.

Pakartokite pratimą kelis kartus, atsižvelgiant į savo fizines galimybes.

Pratimai spaudai

Atsigulkite ant grindų, įdėkite kamuolį šalia savęs, mesti savo kojas ant jo, galite įdėti savo rankas už galvos.

Jei negalite išlaikyti pusiausvyros, patraukite stalo kojas. Nustatykite jį su kulnais ir lėtai išnaudojami, pakelkite kojas sau, bandydami pakelti sėdmenis.

Po kelių sekundžių vėluojama šioje padėtyje, galite įdėti kojas į grindis, bet nepamirškite spaudos.

Tiltas su eilute

Gulėti ant grindų su išlenktomis kojomis, įdėkite juos ant fitball, paliesdami jį su savo kulniukais, jūsų kūnas turėtų pakelti šiek tiek, įdėkite rankas geresniam fiksavimui palei delnais.

Įkvėpimas, pakelkite dubenį aukštyn, išnaudojusi, paderkite spaudą ir sėdmenis. Tada grįžkite į pradinę padėtį.

Tiesinimas. \\ T

Atsigulkite ir išspręskite savo poziciją, eikite į lenktas rankas, tuo pačiu metu išgydyti tarp kulkšnies rutulio, kojų sulenkta.

Išorė, pakelkite kamuolį kiek įmanoma. Atlikite pratimą kelis kartus.

Stumti

Atsigulkite ant rutulio su skrandžiu, protu savo rankas apie grindis, lėtai judėkite ant rankų į priekį, ftebball turėtų judėti po klubais ar blynu.

Pradėkite nuleiskite žemyn, skleidžiant rankas į alkūnes.

Šoninis pakėlimo kūnas

Valgykite dešinę kelio į grindis ir liemenį - ant rutulio, ištiesinkite kairiąją koją, atimkite, paliesdami grindis į pirštą.

Įdėkite rankas už galvos ar liesos į delno atgal į kaktą.

Išnaudota, pakelkite kūną į vertikalią padėtį, šlaunies nereikia nuplėšti kamuolį, palaipsniui grįžti į pradinę padėtį.

Galite pasirodyti ir daryti tą patį, tik su apkrova kitoje pusėje.

Patarimas: Pabandykite nuolat palikti paspaudimą į įtampą, todėl efektas įvyks daug greičiau.

Balansavimas

Sėdėkite, atlikite žingsnį į priekį, kad galėtumėte prisijungti prie visų liemens, sėdmenis neturėtų liesti kamuoliuko, o nugara yra priešinga.

Įdėkite rankas už galvos, atmetamas šiek tiek nugaros, išnaudotas, pakelkite galvą, pečius, tuo pačiu metu paspauskite spaudą.

Taigi praleiskite kelias sekundes, grįžkite į pradinę padėtį.

Squats.

Stovėkite savo nugarą į sieną, kiek įmanoma paspauskite savo kamuoliuką, kojos geriau įdėti į priekį, ant pečių pločio, nuleiskite atgal į fitball.

Praradimo tiesinimas, lėtai mesti apatiniame taške, laikykite šiek tiek, tada pakilkite atgal.

Jei galite lengvai atlikti šį pratimą spaudai ir sėdmenims su kamuoliu, apsunkinkite užduotį.

Paimkite hantelius ar svorius rankose, taip pat galite pritūpęs tik vienoje kojoje.

Pratimai ant rutulio lieknėjimo pilvo yra labai svarbūs ir iš tikrųjų atneša norimą poveikį, ir jis gali būti matomas ant klubų.

Po kruopštaus treniruotės jūsų sėdmenys taps tobuli, o kūnas yra ištrauktas ir plonas, riebalų kojos išnyks.

Po mėnesio rezultatas bus matomas plika akimi. Todėl neabejokite ir eikite į klases.

Jei manote, kad ne visiškai teisus, žiūrėkite į vaizdo pratimus spaudai ant rutulio, ir jūs galite iš karto suprasti savo klaidas.

Daugelis moterų su skrandžio problemų (Dery odos, celiulito) dėl kokios nors priežasties nepakankamai įvertina pratimo dėl kamuolys fitball (taip pat žinomas kaip Šveicarijos kamuolys) efektyvumą. Ir veltui, nes tai tikrai padeda svorio netekimui. Didelis pliusas yra tai, kad galite padaryti namuose, ir tai išgelbės jūsų pinigus ir laiką.

Pirma, pratimai atrodo ne taip paprasta - galų gale jie turės išmokti subalansuoti kamuolį, ir šis įgūdis ateina toli nuo pirmojo karto.

Bet tai yra fitbol grožis, o bandote sugauti pusiausvyrą, visi jūsų raumenys yra įtempti, t. Oh. Stiprinimas. Nors bandote išlaikyti kamuolį su visais savo galia, riebalų deginimas yra greitesnis, ty tai yra pagrindinis sporto veiklos tikslas. Taip pat geresnis judėjimų koordinavimas, kuris taip pat yra svarbus.

"Fitball" skatina lankstumo plėtrą, klasių procese jūsų raumenys yra gerai ištempti.Be to, raiščiai sustiprinami, būtent raumenų galia priklauso nuo raiščių elastingumo. Ir, žinoma, galite išspręsti savo laikyseną, nes raumenų ir raiščių stiprinimas yra tai ir prisideda.

Įranga mokymai

Fitball mokymas turi daug naudos. Jie rodomi tiems, kurie negali padaryti stepe ar paleisti, bet tuo pačiu metu jis nori gražaus pilvo. T. Apie. Rutulys pašalina šoko galią su kojomis, žmonėmis, kurie turi antsvorį, taip pat pagyvenusiems žmonėms ir žmonėms, turintiems varikozės veną, gali būti įjungta kojų sąnarių pažeidimai. Mokymai ant rutulio plėtoti ištvermę, nes didinant amplitudę, jūs padarote savo raumenis visada būti įtemptas.

Labai svarbu pasirinkti savo klasių tinkamą kamuolį. Su 164-180 cm aukščio, turėtumėte nusipirkti rutulį su 65 cm skersmeniu, jei esate mažesnis nei - tada skersmuo turėtų būti 55 cm (tai nėra mažiausias rutulys, jis taip pat gali būti 45 cm) ir tt Augimas yra jo dydžio fitbol.

Galite pasirinkti kamuolį kitaip. Norėdami tai padaryti, turite sėdėti ant jo (taip, tiesiai į parduotuvę). Laikyti savo nugarą sklandžiai. Kojos šioje padėtyje turėtų būti sulenkta 90 laipsnių kampu kelio kampu. Jei darote viską, kaip aprašyta, bet esate nepatogu sėdėti, tada kamuolys yra tiesiog ne tavo. Tai yra būdas pasirinkti kamuolį "ant akies" taip kalbėti. Kamuolys neturėtų būti labai šeriami į jus klasių metu, bet ir nereikia stipriai siurbti, kad jis būtų visiškai kietas. Pirkdami verta pamatyti, kokį svorį jis yra atleidžiamas nuo šio rutulio (jis paprastai yra nurodytas ant pakuotės). Sporto instruktoriai rekomenduojame pirkti kamuolį su 150 kg svorio, net jei mes valgyti 2 kartus lengviau. Būtina įsitraukti į gerai vėdinamą kambarį, galite perkelti į orą į orą, atlikite viską gatvėje arba balkone.

Pratimai ant valgio: 5 veislės

Fitball klasės suteiks efektyvesnį ir greitą rezultatą, jei sujungsite juos su širdies kirpijomis. Tai reiškia, kad per vieną dieną jūs darote fitball (kas pratimai turėtų būti padaryta - jūs išmoksite šiek tiek vėliau), kitą dieną poilsio nuo jo, bet įkelti save kitaip - eiti vaikščioti pėsčiomis arba dviračiu važiuoti, Pasukite pedalus namuose ant kardiovembero - pasirinkite bet kokio tipo karvių apkrovas. Kodėl būtina? Toks treniruotės prioritetas leidžia greitai sudeginti riebalus greičiau. Jei sveikatos būklė ir turite laiko, galite ir "rutulio dieną" suteiks sau mažą širdį - tai nebus nereikalinga.

Iki to laiko mokymas ant rutulio turėtų trukti nuo 25 iki 40 minučių, "Dienos kardio" jums reikia įkelti save nuo 50 iki 60 minučių. Širdies baimė nėra verta - nes niekas nenori jums paleisti maratoną ar septintąjį prakaitą važiuoti dviračiu - tai padarykite malonumu. Pasivaikščiokite ir važiuokite per mišką ar parką tokiu greičiu, su tuo, ką jūs patogiai tai darote.

Pagrindinės taisyklės

Ką reikia žinoti atlikdami fitball pratimus?

Padarykite juos lėtai, kad jaustumėtės gerai ir paderėtų raumenims.
Nuolat traukdami skrandį, kad būtų įtempti apatinę spaudą.
Nebandykite daryti viską vienu metu. Tinkamai įvertinkite savo galimybes.
Prieš pagrindinius pratimus, geriau padaryti nedidelį bendrą treniruotę visam kūnui (10-15 minučių), kad šildytumėte raumenis.
Tarp pratimų, atsipalaiduokite 2 minutes (jei tai yra labai sunku - galite tiesiog sėdėti, bet geriau šiose pertraukose, taip pat eikite aplink su apskritimais, kad pritūpimai - riebalai deginami greičiau).
Pratimai Pakartokite 10-15 kartus.
Įsitraukti į kojines, be batų.
Geriau padaryti specialiu gimnatiniu kilimu.

Stebint šias paprastas pagrindines taisykles ir pratimus ant rutulio, jūs padarysite savo treniruotes kuo efektyviau ir maloniai.

Atvirkštinis laikrodis

Kas dirba: įstrižai ir tiesūs pilvo raumenys, klubai.

Kaip atlikti atvirkštinį uždarymą?

Atsigulkite ant kilimo.
Kojos sulenktos keliuose, fitball spaustukas tarp kojų.
Rankos ant galvos galo (galite juos prijungti prie užrakto).
Spauda pakelia sau taip, kad peiliai nebūtų paliesti grindų ir pradėti daryti sukimą. Krūtys tęsiasi į kamuolį.

Plank

Efektyviausias pratimas ant spaudos, jei tai padarysite tiesa.

Kas dirba: Šlaunų viršūnė, bicepsas, tiesūs pilvo raumenys, yra šiek tiek įtempti ir įstrižai raumenys.

Kaip atlikti?

Pasukti ant rutulio

Efektyvaus treniruotės tipas ant rutulio, po kurio jūsų spaudos bus "įrašyti", bet jums dėka.

Kas dirba: tiesiai ir įstrižai (mažesniu mastu) raumenų presas.

Kaip atlikti?

Atsispaudimai

Kas dirba: Raumenų klubai, tiesūs raumenys pilvas

Kaip atlikti?

Slidininkas

Kas dirba: įstrižai ir tiesioginis spaudimas, šlaunų raumenys

Kaip atlikti?

Profesijos klaidos

Nepatogus kamuolys. Pasirinkite kamuolį tiesiai! Jūs nebūsite patogūs daryti ant kamuolio, o ne jūsų dydį.
Mirksi atgal. Jis visada turėtų būti lygus, kitaip galite jį sugadinti.
Priveržti pečiai. Tai neįmanoma to leisti, juos atskleisti.
Išmestas kvėpavimas arba jo vėlavimas.Taip, kai žmogus yra sunku kažką daryti, jis vėluoja savo kvėpavimą. Bet tai neteisinga. Net ir sunkiausių pratimų, būtina kvėpuoti, deguonies turi būti padaryta jūsų kūne.
Spauda nėra įtempta. Kaip minėta straipsnio pradžioje, būtinai traukti skrandį, padėkite žemesnę spaudą.
Pernelyg didelis entuziazmas.Daugelis pradeda atlikti pratimus su pernelyg uolumu - greitai arba daugiau nei 15 pakartojimų - nereikia daryti. Visi pratimai turėtų būti patikimi, prisiminkite tai ir traukiniu savo ritmu, kitaip išmetimo klasės gali greitai skolintis, ir jūs juos mesti
Maistas.Nereikia valgyti valandos prieš mokymą, kitaip tai bus labai sunku atlikti pratimus.