Sveika mityba: patarimai, receptai, meniu kiekvieną dieną. Tinkamos mitybos mitybos savaitę

4.2 Iš 5.

Valgymo įpročiai yra visada atspindi išvaizdą ir gerovę. Mitybos specialistai ir gydytojai pataria atsisakyti greito maisto produktų, matuoti alkoholio ir cukraus vartojimą, pašalinti kepti, riebalų patiekalus. Kenksmingas maistas dideliais kiekiais veikia kaip nuodų, palaipsniui trikdo visus procesus organizme. Savo ruožtu sveikatingumo mityba - raktas į ilgaamžiškumą ir harmoniją.

Kaip planuoti sveiką mitybą kiekvieną dieną?

Tinkama mityba yra pastatyta ant 5 pagrindinių taisyklių:

• Šėrimo naudingo maisto, įskaitant baltymus, angliavandenių, riebalų, vitaminų ir mineralų įvairovė;
• Yra šviesos prisotinimo būsena ir niekada nevalgoma;
• Valgykite kas 2-3 valandas vidutines dalis;
• Dienos gėrimas nuo 1,5 litrų švaraus vandens;
• Atsisakykite skrudinti, rūkyti, riebiai, saldūs.

Sveikatingumo maistas nėra dieta, bet tinkamiausias žmonių gyvenimo būdas. Kai tik teisinga dieta patenka į įpročius, požiūris į maistą kaip visumą. Dėl maisto priedų trūkumo, daug prieskonių, druskos, cukraus pabloginti galandimo, padidėja skonio receptorių jautrumas. Žmonės, kurie atsisakė cukraus, yra daug geriau jausmas subtilus vaisių, daržovių aromatas.

Sveikas maistas už kiekvieną dieną Visas pusryčiai, maistingi pietūs ir paprasta vakarienė. Be to, dieta apima 2-3 užkandžius tarp pagrindinių patiekalų. Pietūs ir popietės, vaisiai, riešutai, uogos, kefyras, jogurtai, varškės yra labiau tinka pietums. Svarbu, kad pertrauka tarp maisto neviršytų keturių valandų.

Tankūs pusryčiai ir turtingi pietūs išsaugomi nuo vakaro persivalgymo. Ryte galite sau leisti kai kuriuos saldumynus, grūdus su vaisiais, riešutais, medumi. Jei yra sunki diena, valgykite omletą su daržovėmis pusryčiams, sūrio sumuštiniui, gerti puodelį kavos su pienu ar arbata.

Sveikos mitybos ir meniu principai savaitę

Pagrindinis principas sveikatos maistas yra dažnai natūralių gaminių užkandžiais. Meniu turi būti grūdai, daržovės, mėsa, žuvys, jūros gėrybės, vaisiai ir pieno produktai. Pageidautina 1 dalis - 200-250 g.

Sveikos mitybos meniu savaitės yra geriau komponuoti iš anksto. Taigi jūs sutaupysite laiko ir jums nebus skausmingai išrado receptus. Parašykite sąrašą, kurių jums reikia, nusipirkite viską, ko reikia ir paruošite sveikus patiekalus.

Sveikatos maistas apima daugybę daržovių. Iš jų galite sukurti nuostabias salotas, užpildytas alyvuogių aliejumi ir garstyčiomis. Pridėti riešutų, sėklų, žalumynų, prieskonių, alyvuogių, uogų į daržoves. Naudokite sveiką mitybą ir meniu savaitę receptų troškinimui, kepti daržovės, paruošti keptus patiekalus ir į dvigubą katilą.

Draudžiami produktai Meniu Sveika mityba savaitę

Puikus figūros paslaptis yra nenaudingų produktų atsisakymo. Sveika mityba savaitę neįeina:

• cukrus, alkoholis, sultys pakuotėse;
• kiauliena, antis, dešros, dešros, majonezas, konservuoti;
• makaronai, bulvės, balti ryžiai;
• vynuogės, manų kruopos, kviečių košė, duona, lustai, sūdytos riešutai, razinos, šokoladas.

Pasirinkimo meniu Sveika mityba savaitę

Pirmadienis:

• Pusryčiai: 130 g grikių košės, nektarino, kakavos be cukraus;
• 2 pusryčiai: 1 virtas kiaušinis, 150 g daržovių salotos su augaliniu aliejumi, arbata;
• Pietūs: Brideller plokštelė ant mėsos sultinio, 200 g kopūstų su mėsa ir grikiai, stikline natūralių sulčių stikline;
• Po pietų mokykla: grybai grybai, daržovių salotos, arbata;
• Vakarienė: 110 g virtų pileng, 100 g daržovių salotos ir svogūnai, arbata;
• 2 Vakarienė: 100 g Nedarbo sūrio.

• Pusryčiai: 130 g krūva košė, 30 g kieto sūrio, kakavos su pienu;
• 2 pusryčiai: kalmarų salotos, agurkai, žirniai ir grietinė (130 g);
• Pietūs: maišų plokštė, mėsos katilavimas porai, daržovių salotos, kompotas be cukraus;
• Po pietų: 100 g sūrio su medumi, arbata;
• Vakarienė: 100 g vištienos filė, salotos, arbata;
• 2 vakarienė: 100 g mažai riebalų varškės.

• Pusryčiai: 130 g avižiniai, 1 obuolys, kava su pienu;
• 2 pusryčiai: bananas, arbata;
• Pietūs: žirnių sriuba, 100 g vištienos ir daržovių salotos;
• Popietės mokykla: kepta obuolys su varškės ir medaus, arbatos;
• Vakarienė: 130 g keptų karpių, daržovių;
• 2 vakarienė: stiklinė kefyro.

• Pusryčiai: Omletas iš 2 kiaušinių, 50 g žaliųjų žirnių, 1 viso grūdų kepalas;
• 2 pusryčiai: 130 g vinegret;
• Pietūs: Borsch ant mėsos sultinio, pjovimo pora, salotos, nesaldintas kompotas;
• Po pietų Asmuo: 100 g varškės troškimo, obuolių, arbatos;
• Vakarienė: 110 g virtos lydekos ešerių, 150 g virto žiedinių kopūstų, arbatos;
• 2 vakarienė: stiklinė kefyro.

• Pusryčiai: 130 g varškės su vaisiais ir medumi, arbata;
• 2 pusryčiai: 30 g riešutų;
• Pietūs: boosching patiekalas, mėsos, kepti cukinijos, kompota;
• Po pietų Asmuo: granatos;
• Vakarienė: 150 g purslų su lanku ir daržovėmis, arbata;
• 2 vakarienė: stiklinė kefyro.

• Pusryčiai: avižiniai dribsniai su riešutais, 1 obuolys, kakavos su pienu;
• 2 pusryčiai: 50 g vištienos ir 1 grūdų kepalas;
• Pietūs: troškinys iš daržovių ir vištienos, arbatos;
• Popietės mokykla: 100 g mažos riebalų varškės, 1 obuolys;
• Vakarienė: 200 g krevetės, salotos lapai;
• 2 vakarienė: stiklinė prokozvashi.

Sekmadienis:

• Pusryčiai: 2 kiaušiniai skump, daržovės salotos, kakavos su pienu;
• 2 pusryčiai: morkos su grietine ir sėklomis;
• Pietūs: sriuba ant sultinio, pagaminto iš mėsos su brokoliais, morkomis, žalumynais, pjovimu, salotomis;
• Popietės mokykla: runkelių salotos su slyvomis;
• Vakarienė: vištienos krūtinėlė su grybais ir daržovėmis;
• 2 vakarienė: stiklinė kefyro.

Sveikas mitybos meniu vasarą turėtų būti diversifikuotas su šviežiomis uogomis, vaisiai, daržovės. Pridėti savo mėgstamas uogų ir vaisių košė, valgyti juos pietums ir popietę. Sumaišykite avietes, braškes, serbentus su varške.

Jei vasarą reikia atlikti sveikos mitybos meniu, tada pasirinkite sezonines daržoves ir vaisius, bet neperpildykite. Vaisiai yra geriau valgyti po pikio arba atskirai nuo pagrindinio valgio. Po 15 dienos dienos vaisiai nerekomenduojami.

Sudaryti sveiką mitybos planą už savaitę, išmokti leistinų ir draudžiamų produktų. Sumaišykite mėsą su daržovėmis, pridėkite grūdus į juos ir skirtingus žalumynus. Šiandien yra daug receptų, pagrįstų naudingų produktų.

Pakeiskite sveiko maisto meniu savaitę, priklausomai nuo nuotaikos. Jei aš nenoriu košės ryte, tada pašildyti sriubos plokštelę arba valgyti skanus vištienos salotos. Maistas turi atnešti malonumą ir prisotinti kūną naudingomis medžiagomis.

Tinkama mityba - Tai yra visos taisyklės ir rekomendacijos, kurioms pagalba galite padidinti našumą, suderinti metabolizmą, atstatyti antsvorį ir stiprinti sveikatą.

Svarbiausia straipsnyje

Pagrindinis sveiko gyvenimo būdo aspektas - tinkama mityba

Teisingai maitinti, jums rūpi jūsų kūnas ateinančiais metais, nes su stabiliu meniu iš "gerų" produktų, metabolizmas veikia kaip laikrodis. Taip pat tinkamas mityba yra panacėja beveik iš visų ligų:

• Cukrinių diabetas, padidėjęs cholesterolio ir nutukimo.
• Širdies ir kraujagyslių sistemos ir virškinimo trakto ligos.
• Ankstyvas odos senėjimas, dermatologinės problemos (spuogai, spuogai), alerginės reakcijos.

Tinkama mityba, be ligų prevencijos, suteikia organizmui lengvumo jausmą, jūs neprisimenate daugiau apie papildomą svorį, pamiršite apie patinimą ir rytinius maišus po akimis.

Norint eiti į tinkamą mitybą, būtina paruošti organizmą: lengvųjų angliavandenių ir sunkiųjų riebalų atsisakymas palaipsniui. Taip pat turėtumėte sukurti subalansuotą meniu, kuriame bus rodoma kasdienio baltymų, riebalų ir angliavandenių norma, o cheminė dietos sudėtis atsakys į jūsų kūno poreikius.

Pagrindinės sveikos mitybos taisyklės

Yra 10 sveikų mitybos taisyklių, kurios yra šios:

• Kasdien maistas. Jūs negalite valgyti vieni obuolių ar mėsos, jūsų mityba turi būti daržovių ir gyvūninės kilmės produktai. Taip pat cheminės sudėties, sunkiųjų angliavandenių, riebalų, pluošto ir baltymų.
• Kalorijų dieta. Sumažinkite dietos kalorijų kiekį dėl gyvūnų riebalų ir plaučių angliavandenių iš jo - tai balta duona, miltai ir cukrus geriau pakeistas medumi.
• Frakcinis maistas. Už dieną turite 5 valgius, paskutines 3-4 valandas prieš miegą. Ateikite į režimą, tuo pačiu metu vartokite maistą, išleidžiant 15-20 minučių.
• Pasakykite man "ne!" Siūlai ir valgiai yra sausi. Užkandžiai yra pagrindinis plono figūros priešas ir geresnis lazdyno riešutų lazdynų laikymas nei saldainiai. Ir 1 kartą per dieną yra skystas patiekalas ant mėsos ar daržovių sultinio.
• Daržovės ir vaisiai. Valgydami daržoves ir vaisius su oda, užpildote savo kūną su pluoštu, vitaminais ir mineralais, kurie pagerina virškinimą.

• Vanduo. Laikykitės geriamojo režimo, geriamojo 2,5 litrų laisvos skysčio per dieną.
• Voverė pusryčiams ir pietums vakarienei - žuvys ar daržovės. Baltymai yra puikiai virškinami per pirmąją dienos pusę, ir geriau papietauti nei kažkas, nepamirštant apie dubenį daržovių. Dujos daržovių yra daržovių salotos kiekvienam valgio, morkos, runkeliai ir kopūstai yra ypač naudingi.
• Iškrovimo dienos. Viena iškrovimo diena per savaitę bus pakankamai, bet jokiu būdu nėra badaujantis. Pasirinkite 1 Produktas, pvz., Kefyras, grikių košė arba obuoliai ir valgykite jį per dieną. Iškrovimo diena padeda valyti kūną nuo šlakų.
• Eismas. Pabandykite daugiau judėti, nes jūsų mityba dabar yra daug baltymų, ir tai yra "plytos" raumenų masės struktūrai.
• Pakeičiant produktus ir alkoholio atsisakymą. Tinkama mityba nesuderinama su alkoholiu, todėl pastarieji amžinai stumia iš dietos. Ir produktų pakeitimas padės jums pakeisti savo mėgstamus saldumynus ar patiekalus panašius, bet mažiau kalorijų ir naudingiau.

Sveikos mitybos dieta: pagrindiniai principai ir meniu

Planuojant tinkamą maitinimo meniu, kiekvienai dienai būtina parašyti baltymų, riebalų ir angliavandenių normas.

Dieta yra parengta apskaičiuojant kasdienio kūno poreikį kalorijuose, atsižvelgiant į poreikį sumažinti svorį. Normos galite apskaičiuoti naudojant internetinį skaičiuoklę. Paprastai, nuo rekomenduojamos moterims, 1800 kcal mes imame 500 kcal, mažinant juos trečdaliu.

Pagrindinis meniu atrodo toks:

Pusryčiai 7,00-8,30: 1 patiekalas, vaisiai ir arbata

• Kamerė virti ant vandens su sviesto, riešutų, džiovintų vaisių. Komandos - pluošto šaltinis, įkrauna kūną su linksmumu ir pradeda metabolizmo veikimą.
• Kotedžo sūris, Prostokavasha arba kefyras, kuriame yra gyvūnų baltymų.
• Arbata be cukraus ir 1 vaisių. Vaisiai "suteikia" šviesiai angliavandenių organizmui, o arbata padės jiems nerimauti.
• Antrajame pusryčiuose nuo 11.00: 1 obuolių, natūralių vaisių želė arba 200 ml iPain.

Pietūs 13.00 val.: Pirmasis ir antrasis patiekalas su garnyru, sultimis

Pirmasis patiekalas rekomenduojamas virti ant daržovių ar mėsos sultinio. Jei antrasis patiekalas yra žuvis su daržovėmis, pirmoji yra vegetariška borsch arba sriuba su pupelėmis. Po pietų gerti stiklinę vaisių sulčių iš nesaldintų obuolių ir uogų.

Tarp pietų ir vakarienės: Intervale galite gerti stiklinę fermentuotą pieno gėrimą, valgykite sauja riešutų ar vaisių.

Vakarienė 18.00 val.: Mėsa, šoninis patiekalas, nesaldintas arbata ir desertas

Lengvas patiekalas tinka vakarienei - tai gali būti žuvis su troškintos daržovės, arbata ir sausi slapukai. Kitas meniu variantas susideda iš košė, vištienos krūtinėlės ir sulčių.

Sveika mityba vaikams ir paaugliams

Sveika vaikų mityba iki 16 metų turėtų būti sudaryta iš 4 valgio patiekalų, o kasdienio kaloringumo greičio rezultatai yra suskirstyti pagal šią schemą:

• Pusryčiai - 25%.
• Pietūs yra 40%.
• Po pietų - 10%.
• Vakarienė - 25%.

Sveikos mitybos cheminė sudėtis Apskaičiuokite vaiko kūno masę. 1 kg svorio reikia:

• 2 g baltymų, iš kurių 50% augalų ir 50% gyvūninės kilmės.
• 15 g angliavandenių.
• 50 ml gryno skysčio. Vandens poreikis vaikams yra didesnis nei suaugusieji. Todėl siūlome arbatos, kompotų, sulčių ir nuovirų vaiką.
• Nepriklausomai nuo meniu svorio praturtintas 100 g riebalų, iš kurių 30% yra gyvūnai, ir likusi daržovių dalis.

Sveika maisto programa kiekvieną dieną

Žinoma, jei sėdite ant įtemptos dietos, jūsų dvasios stiprumas yra grūdintas, o ne sveikata. Tačiau laikantis tinkamos mitybos, reikalingos ištraukos ir kolegijos - režimas tampa svarbia jūsų gyvenimo dalimi.

Sveikos mitybos programa neturi reikšmingų apribojimų, tačiau diktuoja tam tikras sąlygas, pavyzdžiui, atsisakymo įsigyti gatavą maistą. Verta ateiti į teisingą mitybą palaipsniui reguliuojant savo meniu kiekvieną dieną.

Jei staiga sustokite ten, tada maitinate kūno signalą, ir jis pradės aktyviai laikyti riebalus. Maistas yra mažai, jums reikia išgelbėti! Ir laipsniškas lengvųjų angliavandenių ir miltų produktų atsisakymas padės atkurti kūną į norimą būdą.

Atminkite, kad tinkama mityba yra maistas be trapumo, kepti dideliu kiekiu naftos. Mėsa, žuvis, daržovės ir dietos desertai pasiruošti porai, kepant ar gesinant.

Nepriklausomai nuo jūsų tikslo - svorio netekimo ar sveikatos atkūrimo - bazinė mityba susideda iš 5 privalomų produktų grupių:

1. Daržovės ir vaisiai yra pluošto, vitaminų ir mikroelementų.
2. Lygūs pieno gėrimai ir produktai - baltymai ir unikalios bakterijos.
3. Mėsa, kiaušiniai ir žuvys - baltymas ir omega-3.
4. Kashi. - neįkainojamas pluošto šaltinis.
5. Orekhi. - būtinu riebalų šaltiniu.

Iš šio pagrindinio ratuko galite paruošti visiškai viską, mes atkreipiame dėmesį į kai kuriuos skanius ir sveikus receptus.

Sveikas maistas - patiekalai receptai

Daržovės po sūrio dangteliu orkaitėje

• 1 Bulgarų pipirai.
• 1 vnt. Bulvės.
• 100 g spalvotų pomidorų.
• ½ pusę didelių morkų.
• Ne riebalų grietinėlė.
• 50 g sūrio.
• Sviestas.

Supjaustykite daržoves su to paties dydžio kubeliais, tada sutepkite puodą arba aliejaus formą ir padėkite daržoves su sluoksniais: bulvėmis, morkomis, pomidorais ir pipirais ir užpildykite grietinę nuo viršutinio grietinės - sūrio. Uždarykite būsimą indų 2 folijos sluoksnius ir atsiųskite jį į 220 ir 40 minučių.

Vegetariški ryžiai su ananasais

• 250 g virtų ryžių.
• 4 ananasų žiedai.
• 3 šaukštai. Kukurūzų šaukštai.
• 150 g kieto sūrio.
• 80 g fetos sūris už pikantiškumą.

Slinkite ant sūrio Tinklo, sumaišykite 40 g fetos su 80 g kieto sūrio. Dabar paimkite ryžius ir kukurūzus, sūrių liekanas ir kruopščiai juda pridedant šiek tiek druskos. Kepimo formos pasveikinimo folija ir įdėkite ryžių kukurūzų mišinį ir čiulpia su sūriais iš viršaus ir uždarykite "dangtelį" iš viso ananasų rato. Kepkite 180-aisiais orkaitėje 20 minučių.

Crumb-nezdhy.

• 4 baltymai.
• 2 val. L. Sacharo pakeitimas.
• Vanilė, citrinų žiauriai.

Beat baltymai su cukrumi iki elastinių putų susidarymo pabaigoje, pridėkite Zest ir vanilės. Sustabdyti kepimo lapą su kepyklų popieriumi, įdėkite jį su šaukštu, įdėkite juos į orkaitę 110s 1 valandą. Po virimo, nereikia traukti deserto, leiskite 20 minučių stovėti į šiltą orkaitę, kitaip jis sumažės.

Yra daug mitybos sistemų, kurios padeda numesti svorio. Galų gale, mitybos maistas yra grynai individualus momentas, jis padeda prarasti 10 kg, bet po to, kai jie sugrįš su draugais. Jei tikrai nusprendėte tapti būdais, kaip kovoti su antsvoriu, tada padėsite tinkamą mitybą. Kaip matote, tai ne tik naudinga, bet ir labai skanūs!

Sveiki, brangūs mano skaitytojai, šiandien aš dalinuosi straipsnį, kurį radau "kulinariniu Eden" svetainėje, man tai tikrai patiko, viskas yra aiški ir tiesiog aprašyta, yra labai gerų rekomendacijų ir receptų. Manau, kad rasite jums naudingos informacijos.

Ir čia ji yra.

Tinkama mityba. Meniu savaitę.

Meniu planavimas savaitei leidžia sutaupyti pinigų, laiko ir vietos šaldytuve. Jei laikote pavyzdinį veiksmų planą virtuvės reikmenims, laimėsite visas pozicijas. Ir jei jūsų planai taip pat yra laipsniškas perėjimas, tada be iš anksto nustatyto meniu, jūs negalite daryti visai.

Norėdami pradėti su, ginkluotu rankena ir popieriaus gabalu, mes valgome apytikslį meniu savaitę. Tuo pačiu metu mes prisiminame, kad pusryčiai turėtų turėti 2/3 kasdienio angliavandenių, 1/3 baltymų ir 1/5 riebalų. Pietūs nebūtina turėti pirmojo antrojo trečiojo, tačiau būtinai laikykitės produktų derinio principo. Ir vakarienė (jei nenorite pasidalinti su priešais) turėtų būti patenkinti, bet šviesa ir ne vėliau kaip prieš 3 valandas iki miego. Be šių trijų banginių - pusryčiai, pietūs, vakarienė - pabandykite pristatyti į antrųjų pusryčių įpročius - šviesos užkandis prieš vakarienę, kurią sudaro džiovintų vaisių, riešutų, šviežių vaisių ar varškės ir popietės (apie 16-00) - kakavos su blynais arba arbata su sumuštiniu su sūriu (arba naminiais mėsos ritiniais).

Patartina užbaigti pieno produktą. Dažniausiai kefyras gali būti paverstas delikatesu, suknuko šaukšteliu jį garuose sėlenos ir pridedant vaisių - šviežią, sausą arba iš uogiene. Galite nusipirkti kefyras, Ryazhenka ir kitus rūgštus pieno gėrimus, ir galite paruošti save. Jei turite pakankamai kantrybės netvarka su pertraukų paruošimu, galite paruošti nuostabų gėrimą "Narin" (maisto ruošimo milteliai parduodami vaistinėse) - ji nustato žarnyno tikslą, pagerina savo mikroflorą. Ir jūs galite gauti kelis grybų sauja ir pavesti Kefyro virimo jam. Jei naudosite tikrą kaimišką pieną, galite būti tikri, kad stovite teisingai į sveikatą.

Ir nepamirškite apie salotus! Leiskite jiems būti daug skirtingų, bet tik naudinga. Daržovės ir vaisiai pripildomi augalų aliejai, aštrūs padažai tipo "padažo šviežios", natūralaus jogurto arba specialių salotų pildymas, būtinai turi būti ant jūsų stalo. Mitybos specialistai siūlo pradinę schemą. Visi produktai salotų yra suskirstyti į keletą sąlyginių grupių, ir, derinant produktus iš šių grupių, galite paruošti salotų kiekvieną dieną visą savaitę, niekada neįvyks.

Baltymas:

vištienos ar kalakutienos (virti ir supjaustyti su griežinėliais),

konservuoti arba rūkyti tunai arba lašiša,

droselis,

baklažanų gabalai (kepti),

Šiek tiek skrudintos brokoliai,

Žalia žirniai,

konservuotos pupelės arba lęšiai.

Traškus:

bulgarų pipirai

garbanotos morkos

raudonasis svogūnas,

kviečių ar rugių krekeriai,

Šviežios žetonų.

"Oxych" arba "Sweet":

mango kubeliai,

konservuoti kukurūzai,

oranžinė arba greipfrutų

pomidorų vyšnios.

Žalieji:

salotos lapai

Špinatų lapai,

Šviežios žolės (petražolės, bazilikas, krapai, kinza),

liucernos ar brokolių daigai.

Prieskoniai (1-2 TSP):

garbanotas sūris su pelėsiais,

sėklos sėklos

sOLK AVOCADO,

saulėgrąžų sėklos.

Ir dabar pats meniu yra savaitė. Jei kas nors prisimena sovietų valgyklas, jie turėjo vieną "žuvų dieną". Ir mitybos specialistai ragina valgyti žuvis bent penkis kartus per savaitę. Leiskite mums gyventi ant vidutinio aritmetikos ir organizuoti tris žuvų dienas mūsų meniu per savaitę.

Pirmadienį.

Pusryčiai - Kotedžas Sūris Casserole.

Ingridientai:

0,5 kamino. Sachara

500 g kotedžų sūrio

500 g virtų ryžių

0,5 kamino. miltai

100 g izyuma

30 g naftos

1 oranžinė (arba obuoliai, kuraga, persikai)

¼ kamino. Sachara

Maisto gaminimas:

Kiaušiniai sumušė su cukrumi. Norėdami įsikišti į varškės, tada miltai. Pridėti atšaldytų ryžių ir plaunamų razinų. Oranžinė (ar kiti vaisiai skonio) plauti, supjaustyti plonais griežinėliais. Forma yra tepama su lydytu aliejumi, pabarstykite cukrumi, išdėstykite vaisių griežinėliais, tada - varškės sūris. Kepkite orkaitėje 200-220ºС 40-45 min.

- Ryžių sriuba su kalmarais ir žaliais žirniais.

Ingridientai:

400 g failų kalmarai

2/3 kamino. Ryžiai

1 lemputė ir šaknų petražolės

1/2 kamino. Konservuoti žalieji žirniai

1 šaukštai. sviestas

Žalieji, druska, prieskoniai.

Maisto gaminimas:

Ryžiai virsta iki pusiau paruošimo. Daržovės supjaustytos į šiaudus ir perduoda aliejų. Squid švarus ir supjaustytas į šiaudus. Verdančioje sultinyje pastatykite kepimo daržoves po 10-15 minučių - ryžių, kalmarų, žaliųjų žirnių ir virėjo sriubos pasirengimui. Pabarstykite žalumynais.

Vakarienei - daržovių troškinys.

Ingridientai:

bulvės - 500 g

baltos kopūstos - 350 g

morkas - 200 g

Žalieji žirniai - 100 g

rompa - 200 g

spalvų kopūstai - 350 g

Žalumos petražolės - 50 g

petražolių šaknis - 50 g

cucchini - 300 g

grietinė - 150 g

svogūnai - 250 g

pomidorų sultys - 20 g

Maisto gaminimas:

Šio patiekalo grožis yra tas, kad jei neturėjote jokio produkto, jis gali būti pakeistas bet kuriuo kitu nepažeidžiant skonio ir naudos. Kiekvieną kartą, kai jūsų troškinys bus šiek tiek kitoks.

Paruoškite daržoves: skaidrus, supjaustytas į kubelius, žiedinius kopūstus, kad išardyti žiedynai. Kraujo kopūstai užpildyti puodą, užpilkite grietinėlę, drėgmę, gesinant 10 minučių. Tada pridėkite likusias daržoves, troškinkite iki minkšto. Gesinimo pabaigoje pridėkite pomidorų pasta arba sulčių ir žaliųjų petražolių, sujungta su spinduliu (po kepimo pabaigos turite jį pašalinti).

Antradienį.

Pusryčiai - Vyresnysis košė su varške

Ingridientai:

1 kamino. Pshen.

1,5 kamino. Pienas

1,5 kamino. Vanduo

1/2 C.L. Sololi.

1 šaukštai. Sachara

100 g izyuma

200 g Cottage sūrio

Maisto gaminimas:

Tai soretas, kad pereitumėte, nuplaukite keliais vandenimis, kol teka vanduo tampa skaidrus. Norėdami pereiti į puodą, supilkite daug vandens, uždegkite ugnį ir užvirkite. Uždenkite dangčiu ir 15 minučių virkite ant mažos ugnies. Pašalinti nuo ugnies ir sujungti vandenį. Užpilkite soros virimo pieną. Pridėti druskos, cukraus ir aliejaus. 30 minučių atrodo glaudžiai uždengti ir virkite ant mažos šilumos. Pašalinti nuo ugnies. Pridėti į košė varškės ir razinų, gerai sumaišykite. Paspauskite antklodės antklodės ir palikite šiltoje vietoje 25-30 minučių.

Vakarienė - mėsa su daržovėmis.

Ingridientai:

300-500 g mėsa (veršiena, liesos kiauliena)

5-6 vnt. Bulvės

2-3 vnt. morkos

1-2 vnt. Little Luke.

2 šaukštai. grietinėlė arba grietinė

druska, prieskoniai, citrina, garstyčios

Maisto gaminimas:

Visos daržovės švariai ir supjaustytos į didelius. Druskos mėsa, pipirai, pridėti prieskonius ir sumaišykite su garstyčiomis, grietinėlėmis ir citrinos sultimis. Mėsa kartu su daržovėmis, įdėtomis į kepimo rankovę, įdėkite į orkaitę 40-50 minučių 260ºС.

Vakarienė - Vištienos krūtinėlės kinų kalba.

Maisto gaminimas:

Ryte, supjaustykite krūtinę ant labai mažų gabalų (apie 2-3 cm, storas kažkur 1 cm), druska, pridėkite karis, supilkite su sultimis iš pakuotės (oranžinė, bet galite eksperimentuoti su skoniu - "Apple", pavyzdžiui) ir palikite jį į šaldytuve iki vakaro. Prieš vakarienę įdėti virti ryžiai, šiuo metu šildykite keptuvę su aukštais šonais, įpilkite šiek tiek augalinio aliejaus ir įdėkite vištieną tuo pačiu metu, ką ji buvo mirkoma. Dėl didelės ugnies, kad visa tai būtų apie 5-7 minutes, nuolat maišant. Tada įdėkite ant plokštelių ant salotų lapų poros, išdėstykite ryžius, viršuje ant ryžių išdėstykite vištieną.

Trečiadienis.

Pusryčiai - Omletas su daržovėmis

Ingridientai:

½ kamino. Pienas

daržovės - šviežios arba užšaldytos

Maisto gaminimas:

Šis receptas iš kategorijos "Aš buvau apakintas nuo to, kas buvo." Bet kokios daržovės yra įkišti į keptuvę ant kepimo ir augalinio aliejaus. Kiaušiniai yra plakti su pienu ir žiupsneliu druskos, supilkite daržoves ir paruošite omletą po dangčiu iki baltymų sutirštėjimu.

- Žuvų kepurė su grikiais

Ingridientai:

1 kg bet kokios žuvies filė

1 kamino. virti grikiai

3 Lukovitsy.

50 g kieto sūrio

kečup arba pomidorų pasta

Maisto gaminimas:

Svogūnai supjaustyti ir kepti aliejuje. Dalintis, paliekant naftą ir šiek tiek kepkite paruoštą žuvį šioje alyvoje. Tada nustatykite giliai keptuvėje:

1 - grikių košė

2 - 2 šaukštai. l. ketchupas

3 - Žuvys

4 - svogūnai

5 - Žuvys

6 - 2 šaukštai. l. ketchupas

7 - tarkuotas sūris.

Tada įdėkite į orkaitę ir kepkite iki pasirengimo iki subtilaus ruddy plutos.

Vakarienė - Žuvų kotletai "Sveikata"

Ingridientai:

500 g žuvų filė

8 vienetai kviečių duona

1 kamino. Pienas

2 vnt. Luke.

2 morkos

2 šaukštai. daržovių aliejus

4 šaukštai. l. Grietinė

4 šaukštai. l. Duona suharai

druska, pipirai juoda žemė iki skonio

Maisto gaminimas:

Šlifuokite morkas, supjaustykite, kepkite ant augalinio aliejaus. Duona į iš anksto dunk į pieną. Žuvų filė praleiskite per mėsos malūnėlis kartu su duona ir morkomis su svogūnais. Pridėti druskos, pipirų, kiaušinių ir kruopščiai. Padarykite kylutes, juos suvalykite į duonos angos, kepkite iš dviejų pusių. Tada statrets supilkite grietinę, atskiestą vandenyje, ir pareikšti pasirengimą orkaitėje. Šoninis patiekalas suteikia žalumynams ir kepti bulves.

Ketvirtadienį.

Pusryčiai - Avižiniai dribsniai su vaisiais ir riešutais

Ingridientai:

1 kamino. avižiniai

1 kamino. Vanduo

1 kamino. Pienas

1 kamino. smulkiai pjaustytų vaisių

2 šaukštai. l. Smulkiai pjaustytų riešutų

1 šaukštai. Kreminės naftos šaukštas

druska ir cukrus

Maisto gaminimas:

Vandenyje pridėta druskos ir cukraus, supilkite avižiniai ir kepkite košė 5-7 minutes. Tada supilkite karštą pieną ir virkite iki pasirengimo. Avižiniai dribsniai Įdėkite sviestą, vaisius, riešutus.

- Sriuba "pavasaris"

Ingridientai:

400 g vištiena

400 g žiedinių kopūstų

1 vnt. Svogūnai ir morkos

20 g salierų

160 g Spinata

250 g žaliųjų žirnių

Žalioji Parsushki.

Dėl balto padažo:

20-30 g miltų

vištienos sultinys

Dėl stuburo:

140 g kremo

Maisto gaminimas:

Vištiena supilkite vandenį, virkite iki pasirengimo. Tada sultinio įtempimas, vištiena supjaustyta į gabalus. Daržovės smulkiai supjaustyti, pridėti žalias žirnius, supilkite šiek tiek sultinio ir leidžiama iki pasirengimo. Špinatai smulkiai supjaustykite ir prakaituoja su sultinio pridėjimu. Nuo parsesh miltų ir sultinio paruoša baltą padažą. Dėl stuburo žalios trynio paruošimo, sumaišykite su grietinėle ir druska ir pasukite ant vandens vonios į grietinės išeikvojimo. Virimo vištienos sultinyje įdėkite Meathed daržoves, baltą padažą ir pieno padažą. Prieš patiekdami sriubą šiek tiek kietas, užpildykite stuburą ir pabarstykite smulkintais žalumynais.

Vakarienė - Įdaryti cukinijos

Ingridientai:

2 jauni cukinijos

300 g gatavos maltos mėsos (sumaišykite su svogūnais ir žalumynais)

½ kamino. Ryžiai

1 Lukovitsa.

1 morkų

1 gvazdikėlių česnakai

1 kamino. Sultinys ar vanduo

2 šaukštai. Grietinė

1 šaukštai. Pomidorų pasta

druska, pipirai, žalumynai

Maisto gaminimas:

Cukinijos supjaustyti per tris griežinėliais 3 cm, nuimkite kūną. Virkite ryžiai. Sumaišykite ryžius su smulkinta mėsa. Pradėkite cukiniją, gautą mišiniu, įdėkite į gilų formą ir supilkite padažą. Padažas ruošiasi tokiu būdu: svogūnai, morkos ir kapotų briaunų puodai šiek tiek kepti, pridėti pykčio česnako, sultinio, druskos, pipirų, pomidorų pasta ir grietine. Leiskite virti. Troškinys cukinija padažu, po dangčiu, 30-45 minučių.

Penktadienis

Pusryčiai - Sūriai su aukščiausiu

Ingridientai:

500 g kotedžų sūrio

100 g cukraus

2 vnt. Bananai (arba kiti papildomi vaisiai)

1 šaukštelis. Busty už tešlą

Maisto gaminimas:

Namelis Sūris pritvirtintas su kiaušiniu, cukrumi, miltais ir kepimo milteliais per sietą. Bananai švariai, supjaustyti į gabalus ir pridėti prie varškės. Atskirkite tešlą 10-12 lygiomis dalimis, nurodykite kitulet formą, supjaustykite į miltus, kepkite augaliniame aliejuje 4-5 minutes kiekvienoje pusėje. Patiekite su grietine.

- Pudingas iš žuvų

Ingridientai:

700 g bet kokios žuvies (arba baigtos filė)

60 g sviesto

1/4 l pieno

50 g kieto sūrio tipo parmezanas

20 g aštrinto cukraus

druska, pipirai, muskato riešutai.

Maisto gaminimas:

Neapdorotos žuvys, atskirtos, švarus nuo kaulų ir odos, supjaustykite taip, kad paaiškėjo vienoda masė (galite praleisti per mėsos malūnėlį). Paruoškite baltą degalų papildymą: 40 g naftos lydalo, įpilkite miltų, kepti, veisti su pienu, visą laiką maišant, kad masė būtų lygi. Virkite. Kai sutirštėja, išlaiko, atvėsinkite. Supilkite padažą į dubenį, pridėkite trynius, patrinkite, pridėkite žuvų smulkintuvą ir tarkuotą sūrį, užpildykite skonį druskos, pipirų, muskato riešutų. Kruopščiai patrinkite, sumaišykite su plakta voverės. Būkite pudingumui, sutepta aliejumi ir pabarstykite su duonos angomis, virkite pora maždaug 1 valandą. Vietoj maisto ruošimo galite, kepkite orkaitėje. Kai kraštai yra šiek tiek apgaubtas, atneša peilį aplink pudingą, pritvirtinkite prie apvalios patiekalo formos ir pakreipkite kartu su indo forma. Padalinkite porcijomis. Patiekite su pomidorų padažu, krapų padažu arba žirgų padažu su lydytu aliejumi. Šis patiekalas patiekiamas su virtomis bulvėmis.

Galite virti vakarienę skanūs kepsniai nuo rožinės lašišų.

Ingridientai:

1 rožinė lašiša, suformuota 8 vienodų kepsnių

4 šaukštai. miltai

6 šaukštai. daržovių aliejus

1 šaukštelis. Sololi.

1/2 c.l. paprika

2 šaukštai. Rozmarinas

50 g sviesto.

Maisto gaminimas:

Sumaišykite miltus su druska ir pipirais. Rausvai gabalai gerai auginami miltuose. Kepkite ant aliejaus 5 minutės vienoje pusėje ir 3-4 minutės.

Norėdami įdėti gatavų žuvų į servetėlę, kad atsikratytumėte perteklinės alyvos, o po to perkelia į lentelę, tinkančią kepimui. Pabarstykite rozmarinu. Per prieskonius išdėstykite plonus grietinėlės alyvos plokšteles, kad jos apimtų žuvis. Įdėkite indus su žuvimis orkaitėje, pašildytu iki 220ºС 5 minutes. Aromatas yra tiesiog neaiškus! Kepsniai nuo rožinės lašišos tarnauti su žalumos ir bulvių bulvių salotų.

Kaip matote, egzotiški siūlomame meniu savaitės yra praktiškai ne. Taip pat nėra keptos mėsos ir koldūnų. Leiskite tokiems skaniams, bet sunkūs patiekalai patenka į švenčių išleidimą - tai yra labai reti ant stalo patiekalų. Paruoškite daugiau salotų, dažniau pirkti vaisių ir valgyti ne "iš įpročio", ir kai gausite alkanas - ir viskas bus gerai!

Larisa shufkaykin.

Subalansuota mityba turi teigiamą poveikį visam žmogaus kūnui. Po 2-3 savaičių nuo tinkamos mitybos, jūs pastebėsite. Jūsų plaukai, nagai, oda, dantys ir visi vidaus organai - gaus visus reikalingus ir naudingus komponentus iš maisto kasdien, ir jūsų sveikata bus stipri, o nuotaika yra puiki. Dieta savaitę yra tiesiog, jei žinote tinkamos ir subalansuotos mitybos pagrindus. Kiekvieną dieną mums reikia pakankamai kalorijų, kad galėtume gerų pragyvenimo šaltinių. Proteinų skaičius kasdieniame mityboje turėtų būti 20-30%, 50-60% angliavandenių, 10-20% riebalų, kad jūs turite energijos visą dieną, ir jūsų figūra buvo plonas ir raumenys geros formos.

Naudingas maistas

Naudingų produktų, kurie turėtų būti kasdien dietoje, sąrašas:

• Daržovės;
• Vaisiai;
• Uogos;
• Pieno produktai su maža riebalinių riebalų dalimi;
• Žuvys ir jūros gėrybės;
• Ne riebalų mėsa, paukštis;
• Košė, grūdai, makaronai iš kietų veislių;
• Vištienos kiaušiniai;
• Produktai su augaliniu aliejumi: alyvuogių aliejumi ir kt.;

Kenksmingas maistas

Produktų sąrašas, kurį norite apriboti:

• Kepimas, tešla, balta duona, snob;
• Dešros, dešra;
• Majonezas, riebalų turinio padažai;
• Konservuota mėsa;
• Kiaušinių tryniai;
• Produktai, turintys daug riebalų gyvūninės kilmės;
• Pusgaminiai, greitas maistas;
• Alkoholiniai gėrimai;

Kenksmingas maistas yra pageidautinas visiškai pašalinti iš savo mitybos, arba per vieną dieną savaites leiskite sau, kažką iš kenksmingų patiekalų sąrašo iškrauti nervų sistemą ir atsipalaiduoti.

Žiūrėkite naudingą vaizdo įrašo numerį 1:

Tinkamas meniu per savaitę

Pirmadienis. \\ T

• Pusryčiai - grikių košė, virtas kiaušinis, obuolys.
• Pietūs - vištiena orkaitėje, daržovių salotos.
• Po pietų Asmens - varškės, skanios uogos.
• Vakarienė - kukurūzų košė su sūriu ir daržovėmis.

• Pusryčiai - varškės su grietine ar jogurtu, medumi, vaisiais ar uogomis, skrudinta duona.
• Pietūs - Pilaf, švieži agurkai arba pomidorai.
• Pusė data - kepalas su sūriu ir sultimis.
• Vakarienė - mažai riebalų ir keptos daržovės.

• Pusryčiai - avižiniai dribsniai su vaisių gabaliukais, arbata žalia, obuoliu.
• Pietūs - borsch su žalumynais ir grietine, vištienos filė, borodinsky duona.
• Popietės žmogus - ne riebalų jogurtas su riešutais.
• Vakarienė - įdaryti cukinija, žuvys grūduose.

• Pusryčiai - varškės casserole, oranžinė, kakavos.
• Pietūs - bulvių bulvės su vištienos kotletėmis, arbata.
• Popietės mokykla - greipfrutų, sauja riešutų.
• Vakarienė - mažai riebalų mėsa lėtoje viryklėje, šviežios daržovės, kompota.

• Pusryčiai - bučinys su avižinių ir sūrio.
• Pietūs yra dietos pica, daržovių salotos, morse.
• Popietės - vaisių salotos.
• Vakarienė - kepta vištiena su daržovėmis, arbata.

• Pusryčiai - tingūs koldūnai ar sūriai, juoda arbata.
• Pietūs - įdaryti baklažanai, žuvų filė su citrina.
• Po pietų užkandis - obuolys arba banana, sultys.
• Vakarienė - tunų salotos, vištienos filė.

Sekmadienis

• Pusryčiai - omletas su žalumynais, pomidorais, vaisių sultimis.
• Pietūs - ryžiai su vištiena, vinigretė, arbata.
• Po pietų užkandis - jogurtas, bučinys.
• Vakarienė - pora, daržovės, arbata.

1. Nesėkmė - naudinga kiekvieno asmens sveikatai. Naudinga mityba turėtų būti padalinta į 4-5 maisto produktus kiekvieną dieną. Būtina valgyti kas 3 valandas saikingai, i.e. Pakelkite nuo stalo su pilvo šviesumo jausmu. Daugelis žmonių turi sočiųjų darbo dienomis: tyrimas, darbas, sportas ir sunku visiškai valgyti, trūksta laiko. Tada nusipirkite patogius konteinerius maistui ir iš anksto pasiruoškite namuose, tada pasiimkite su jumis visą dieną. Kiekvieną savaitę rašome teisingai, ir labai greitai pajusite rezultatus - bus lengviau ir normalizuojasi svorio.
2. Negalima persivalgyti per naktį. Jei atliksite pirmąjį elementą, tada vakare nebebus bado jums kankinti, nes per tą dieną gavote visas būtinas kalorijas. Bet jei vis dar norite valgyti prieš miegą, išgerkite stiklinę vandens ar pieno 0,5% riebalų ar kefyro. Tada bado jausmas paliks jus vieni, ir jūs miegosite kaip kūdikis - stiprus miegotas. Idealiu atveju - pabandykite vakarienę dešinėn 3 valandas prieš miegą.
3. Kiekvieną kartą sėdėdami prie stalo, valgykite daržoves. Daržovėse, daug naudingų komponentų, vitaminų, pluošto. Daržovės yra naudingos tinkamam virškinimui ir metabolizmui. Galite lengvai diversifikuoti savo meniu, nes daržovės turi didžiulę sumą, pavyzdžiui: kopūstus, pomidorai, agurkai, ridikėliai, brokoliai, runkeliai, svogūnai žalumynai ir daugelis kitų.
4. Gerkite pakankamai vandens per dieną. 15-30 minučių prieš priimant maistą - gerti 200 ml vandens. Valgydami, tai nėra pageidautina gerti, jūs praskiesti skrandžio sulčių. Po valgymo po 1-2 valandų galite gerti švarų vandenį. Kasdieninė norma per dieną, apie 1-2 litrų vandens, kad jūsų kūnas būtų pakankamas švaraus vandens kiekis geram gyvybiškai svarbiam viso organų aktyvumui. Jei žaidžiate sportą, tada treniruočių dienomis reikia tinkamai gerti mokymo metu, kas 15 minučių - nedidelis vandens kiekis.
5. Sumažinkite paprastų (saldų) angliavandenių kiekį. Angliavandeniai yra paprasti (greitai) ir sudėtingi (lėtai). Skalbimo angliavandeniai yra košė, ryžiai, grikiai, makaronai iš kietųjų kviečių veislių ir kt. Dėl paprastų angliavandenių yra saldainiai, kepimo, pyragai, miltai, saldainiai, cukrus. Paprasti angliavandeniai yra greitai absorbuojami organizme ir su jų pernelyg dideliais kiekiais jie yra atidėti į poodinius riebalus. Gerti sudėtingus angliavandenius ir jūsų figūra bus nuostabi. Iš teisingos mitybos mityba pagerins jūsų imunitetą, sustiprins kūno apsaugines funkcijas nuo išorinių veiksnių poveikio.

Apie tai, ko reikia valgyti teisingai, dabar jie sako pažodžiui kiekviename žingsnyje. Tai ne tik gerai valgyti sveiką maistą, bet ir madinga, dauguma žmonių nuoširdžiai tiki, kad labai daržovės ir vaisiai turės vartoti. Bet iš tikrųjų, tinkama mityba apima produktų su tam tikra kompozicija, tai yra, tai nėra būtina apriboti salotų su lapais arba virtomis žuvimis. Pagrindinė užduotis - pasiekti balansą naudotis vitaminais ir mikroelementais, kurie yra būtini mūsų kūnui normaliam gyvenimui.

Kiekvienas produktas, kuris valgo asmenį turi vieną ar kitą maistinę vertę, taip pat veikia vidaus organai ir sistemos. Jei norite, galite kontroliuoti savo sveikatą ir išvaizdą naudodami gerai surinktą meniu, pasiekti:

• kūno svorio mažinimas - būtina svorio netekimo sąlyga yra dietos laikymasis su ribotą skaičių riebalų ir angliavandenių. Todėl, jei norite būti plonas, atkreipkite dėmesį į meniu planavimą;
• gerinant odos, plaukų ir nagų būklę - kai kūnas yra aprūpintas būtinais vitaminais ir naudingomis medžiagomis, asmuo yra išorės transformuojamas ir akimirksniu pritraukia kitų nuomonę;
• puikus nuotaika ir pasitikėjimas savimi - nuostabi gerovė ir blizgesys akyse skiria tokius žmones bet kurioje minioje;
• metabolizmo normalizavimas - sveika mityba yra labai svarbi, kad būtų išlaikytas geras hormoninis fonas ir imuninė sistema;
• Įvairių ligų prevencija - daug širdies ir kraujagyslių bei neurologinių patologijų (aritmijos, IBS, širdies priepuolis, insulto ir kt.), Sukelia toksinų kaupimosi. Atitinkamai, siekiant sumažinti rimtų ligų kūrimo riziką, jums reikia laikytis tam tikrų maisto produktų apribojimų.

Iš mūsų straipsnio jūs sužinosite, kokie pirmieji žingsniai turi būti paimti ir kaip valgyti numesti svorio.

Prieš planuojant meniu, jums reikia išsiaiškinti, kas yra tinkamos mitybos sistema ir kokie principai yra pagrįsti. Iš esmės sveika gali būti vadinama mityba, kurią sudaro saugūs ir naudingi produktai. Ir jums reikia suprasti, kad kiekvienam optimaliam meniu yra kitoks - tai yra dėl individualių kūno, lyties, amžiaus, bet kokių lėtinių ligų buvimo ir kt. Teisingas meniu turi būti:

1. subalansuotas, tai yra, būtina valgyti, tiek baltymų ir riebalų su angliavandeniais - visiškai pašalinti riebalus, net jei silpnumas neturėtų, kitaip ten bus sutrikdyta metabolizmo sutrikimai;
2. Įvairūs - nuolatinis tų pačių produktų priėmimas yra didžiulis stresas tiek organizmui, tiek psichikai, todėl maistas turi būti skiriasi;
3. maistiški - skirtingai nuo daugelio dietos, sveika mityba neskatina kūno "badauti" ir suteikia jai pakankamą (bet ne pernelyg didelį) kalorijų kiekį.

Kitas svarbus bruožas yra šviežumas ir geros kokybės produktai. Parduotuvių lentynose yra didžiulis prekių, kurios yra ne tik nepageidaujamos valgyti, bet ir pavojingos. Todėl, kad jūs valgytumėte, būtinai patikrinkite savo patiekalų sudėties ir tinkamumo laiką. Natūralu, kad pirmenybė turėtų būti teikiama produktams, turintiems mažai riebalų ir be kancerogeno.

Siekdami niekada nesugadinti ir atrodyti puikiai, daugelis juda į tinkamą maistą, nežinodami visų tokios sistemos savybių. Tarp pagrindinių dalykų gali būti vadinama:

• suvartojimas dideliais kiekiais grūdų (ypač svorio praradimui);
• privalomas įtraukimas į pieno produktų mitybą;
• dalyvavimas kasdieniame daržovių ir vaisių meniu;
• gyvūnų riebalų daržovių pakeitimas;
• druskos vartojimo ir cukraus mažinimas;
• blogų įpročių atmetimas;
• mažai riebalų ir žuvų priėmimas;
• gausus gėrimas (ne mažiau kaip 2 litrai per dieną).

Taigi, kad sveika mityba suteikia geriausią rezultatą, tai yra prasminga atsisakyti kai kurių produktų - tai nereiškia, kad jie yra visiškai draudžiami valgyti, jie tiesiog netinka kasdieniniam naudojimui. Tai yra balta duona, paruoštas padažai, gazuoti gėrimai, šokolado barai, saldūs pyragaičiai, alkoholiniai gėrimai, rūkytos dešros krekeriai ir kt.

SVARBU! Net ir laikantis visų taisyklių, rezultatas bus matomas tik tuo atveju, jei yra reguliari variklio veikla. Būtina sportuoti, kaip tiems, kurie nori atsikratyti papildomų kilogramų, ir visi tie, kurie nori visada būti puikioje formoje. Nepaisant tam tikrų apribojimų, subalansuotos mitybos sistema skiriasi nuo dietos dėl kai kurių funkcijų, būtent:

• fizinio diskomforto trūkumas, kurį sukelia prasta mityba;
• minimalūs kategoriški draudimai;
• galimybė atlikti kasdienį meniu.

Jei tikrai norite laikytis sveiko maisto, tačiau rezultatai turi būti pakankamai greitai, prieš pereinant prie tinkamo maisto, galite patirti lieknėjimo lieknėjimo mitybą - nes moterims paprastai yra pagrindinė problema. Dieta suteiks didelį stimulą išlaikyti ploną figūrą, ir tai yra lengviau pasiekti - tapti sveiko gyvenimo būdo pasektuvu.

Kaip padaryti meniu?

Pagal mitybos specialistus sveikas gali būti vadinamas mityba, kuriuose yra baltymų, riebalų ir angliavandenių tokiu santykiu: 30, 20 ir 50 proc. Tuo pačiu metu, kasdieninis kalorijų kiekis stiprių ir silpnų grindų atstovams yra žymiai skirtingi (vidutiniškai 1500-1800 kcal moterims ir 2000-2100 kcal vyrams). Atliekant meniu, svarbu pasiekti didžiausią įvairovę ir tinkamą tam tikrų produktų vartojimo laiko pasiskirstymą. Štai keletas patarimų, kaip planuoti subalansuotą mitybą:

• net ir mylimiausi patiekalai neturėtų būti kartojami dažniau nei tris dienas;
• nerašykite produktų sąrašo, jei esate alkanas (tikimybė yra puiki, sąraše pasirodys "papildoma" pozicija);
• labiausiai maistingas turi būti pusryčiai ir pietūs;
• vakarienė geriausiai planuojama iš lengvųjų patiekalų;
• laikykitės frakcinės mitybos principo (optimali galimybė yra valgyti 5 kartus per dieną);
• gėrimai, riešutai ir mažai riebalų pieno produktai gali būti naudojami kaip užkandžiai;
• apskaičiuokite reikalingų produktų kalorijų kiekį ir svorį tiek laiko taupymo ir materialinio plano požiūriu, nes nebūtina per daug produktų įsigyti.

Dažnai kyla klausimas, kaip numesti svorio, nepažeidžiant savo kūno išsekimo. Viena iš galimybių yra apriboti iki 1200 suvartojamų kalorijų skaičių, kuris, pasak gydytojų, yra pakankamas, kad būtų išlaikytas įprastas papildomų riebalų deginimas. Būtinas kalorijų patiekalų skaičiavimo asistentas, jums bus tarnaus mūsų kalorijų skaičiuoklė, bet tam, kad iš pradžių nesikiša su skaičiavimais ir produktų derinių pasirinkimu, mes siūlome jums apytikslę dietą 7 dienas

Diena 1.

Pusryčiai:

Morkų kopūstų salotos su alyvuogių padažu, nedidelė duona su sūriu (arba kreminės alyva), 50 gramų virtos dešros;

Pietūs:

Kava su cukraus šaukštu;

Vakarienė:

Virtos vištienos ir bulvės, žaliosios arbatos;