S-a găsit o modalitate de a scăpa de orice obicei prost! Cum să scapi de obiceiurile proaste: calea secretă

Este greu să găsești o persoană care să nu aibă un singur obicei prost. Mulți oameni doresc să scape de astfel de obiceiuri, dar acest lucru nu funcționează întotdeauna - nu toată lumea are voința de a face față unui lanț de eșecuri și de a obține rezultate. Unii oameni cred dinainte că nu vor face față și nici măcar nu vor să încerce. De fapt, oricine își poate depăși obiceiurile proaste. Principalul lucru este să vrei cu adevărat și să începi să acționezi. Recomandările simple verificate de experiența altor persoane vă vor ajuta.

Găsește-ți motivația

De cele mai multe ori oamenii se gândesc doar la cât de bine ar fi să renunți la un obicei prost. Dar aceasta este o motivație slabă. Ai nevoie de o dorință puternică. Trebuie să-ți dai seama, de exemplu, că fumatul ucide și că, făcând acest lucru, îți vei scurta nu numai viața, ci și viața copiilor tăi, care ar putea să-și ia obiceiul. Dacă aveți un motiv puternic care va fi relevant pe tot parcursul călătoriei, vă va fi mult mai ușor să reușiți. Notează-ți motivația pe o foaie de hârtie pe care vei face un plan pentru a renunța la un obicei prost.

Dă-ți cel mai bun efort

Odată ce înțelegi care este motivația ta, acționează. De multe ori oamenii decid să înceapă de mâine, dar de îndată ce apare o problemă, renunță. Fii intenționat, spune-le tuturor celor din jurul tău despre intențiile tale și cere ajutor. Spune-le prietenilor tăi despre progresul tău. Lasă-ți partenerul să te sprijine în momentele dificile. Fă tot ce poți.

Află ce te declanșează

Ce te face să faci ceva care nu este corect? Un obicei nu apare de la sine, este cauzat de unii motive externe- poți începe să fumezi social, să cumperi haine din stres, să mănânci fast-food din plictiseală și chestii de genul ăsta. Monitorizează-ți comportamentul timp de câteva zile la rând, notează toate motivele care te împing către obiceiuri proaste în planul tău pentru a scăpa de ele. Când apar din nou în viața ta, urmărește-ți emoțiile, nu ceda.

Aflați ce nevoie le satisface obiceiul prost

Toate obiceiurile proaste au un motiv, ele satisfac mereu o anumită nevoie. Luați în considerare fiecare motiv și gândiți-vă la ce nevoie se poate ascunde în spatele lui. Cu obiceiul tău prost, faci față pur și simplu stresului, tristeții sau plictiselii. Gândește-te cum îți poți satisface nevoia diferit, folosește un mod mai pozitiv.

Folosește un obicei bun în fiecare moment dificil

De fiecare dată când vrei să-ți amintești vechiul obicei, folosește unul nou util. Va trebui să faceți un efort conștient pentru a nu acționa automat. Dacă aluneci, iartă-te, dar cu siguranță ar trebui să continui să încerci. Aduceți-l la automatizare nou obicei. Va fi ceva stresant toată ziua și va trebui să controlezi fiecare impuls.

Controlează-ți gândurile

Adesea în gândurile noastre ne justificăm. Urmărește-ți subconștientul și nu-ți permite să faci scuze, altfel nu va fi nicio schimbare. Nu ceda slăbiciunii, asta nu este ceea ce îți dorești cu adevărat de la viața ta - să trăiești mereu în captivitatea obiceiurilor proaste și să cedezi acestora.

Renunță treptat

Este mult mai confortabil să renunți treptat la obicei. Dacă îți este prea greu să uiți de stilul tău de viață anterior, folosește această tehnică. De exemplu, reduceți numărul de țigări de la douăzeci la cincisprezece. Apoi trece la zece. Apoi oprește-te la cinci. În curând numărul lor va fi zero. Dacă petreci o săptămână pe fiecare etapă, nu îți va fi atât de greu să uiți de trecut, iar șansele tale de succes vor fi mai mari.

Invata din propriile greseli

Cu toții ne confruntăm cu eșecul. Dacă nu reușești să faci față cu ceva, învață să te ierți, nu-ți reproșa eșecul tău. Gândește-te la ceea ce s-a întâmplat, acceptă-l și vine cu un plan mai bun pentru data viitoare. Notează-l pe lista ta de rupere a obiceiurilor. Acest plan al tău va deveni din ce în ce mai bun, vei lucra constant la el și îl vei testa experienta personala. Greșelile tale te vor ajuta să te îmbunătățești. Nu înseamnă că va fi complet ușor. Dar merită încercat. Oamenii care nu au reușit pur și simplu nu s-au gândit la asta. Nu le urmați calea. Fă un efort, găsește o sursă de motivație, înlocuiește obiceiul cu tactici comportamentale mai plăcute și nu ceda în fața iritanților. Poți să o faci!

Obiceiul este a doua natură. Și este greu de argumentat cu această afirmație. Fiecare dintre noi are probleme care sunt greu de luptat și care sunt adânc înrădăcinate în subconștientul nostru. Dar fiecare femeie își dorește și își poate înțărca bărbatul obiceiuri proaste care o irită cel mai mult. Psihologii spun că te poți înțărca de orice obicei într-o lună dacă îți stabilești un obiectiv. KHOCHU.ua și-a dat seama cum să reeduca un om și să-l depășească.

VORBI

Unii bărbați pur și simplu nu au idee că comportamentul lor poate irita pe cineva. Este obișnuit să nu ridice scaunul de toaletă, să nu stingă lumina în baie, să întârzie mereu, să arunce șosete prin apartament... Stai calm și vorbește cu persoana iubită, explicându-i ce anume te irită în comportamentul lui. La început, poți conduce un bărbat de mână, arătându-i ce și cum să facă corect. Când a dezvoltat deja un reflex, poți înceta să monitorizezi în mod constant îndeplinirea anumitor îndatoriri din partea lui.

METODA TURTEI DOLCILE

În lupta împotriva obiceiurilor proaste ale unui bărbat, metoda biciului nu funcționează deloc. Dacă încerci pentru a suta oară să ajungi la el strigând astfel încât să facă patul, să ștergă apa din baie, să-și curețe rufele murdare sau să pună o farfurie în chiuvetă, nu va funcționa. Doar metoda turtei dulce va ajuta aici. Lăudați-l de fiecare dată când învață o lecție și își învinge obiceiurile proaste. Dacă încă o dată un bărbat a aruncat rufe murdare lângă pat sau nu a pus farfuria murdară în chiuvetă, fă-o pentru el, dar numai ca bărbatul să o vadă. Metoda, desigur, necesită multă muncă, consumă mult timp și nu este 100% eficientă, dar este totuși mai bună decât doar îndurarea și acumularea furiei.

ANALIZĂ

Aflați ce a declanșat acest obicei sau acela în bărbatul dvs. De exemplu, oamenii încep să își muște unghiile sub influență, iar acest obicei începe în copilărie. Este foarte greu să eradicați obiceiurile copilăriei, dar este posibil. Mai multe obiceiuri proaste pentru adulți, sau pasiunea excesivă pentru băuturile alcoolice, se dezvoltă sub jugul problemelor. Obiceiul de a întârzia apare atunci când o persoană nu este sigură că vrea să meargă la o întâlnire sau îi este frică de ceva. Când cunoști rădăcina oricărui rău, poți să-l lupți cu îndrăzneală.

INGENIOZITATE

Pentru a înțărca un bărbat de obiceiurile proaste, poți fi inteligent. De exemplu, dacă a împrăștiat din nou șosete în jurul apartamentului, nu vă grăbiți să le colectați. Lasă o cantitate suficientă să se acumuleze și pune-ți în mod demonstrativ șosetele pe inima lui în dormitor. Un astfel de mesaj emoționant nu va trece neobservat și el va ghici (noi sperăm) să ducă inima „mirosată” la coșul cu rufe murdare. Dacă un bărbat nu stinge lumina în baie/toaletă/dormitor/bucătărie, este inutil să lupți cu acest obicei. Faceți față factor iritant lămpile echipate cu senzori de mișcare vor ajuta. De asemenea, puteți agăța autocolante peste tot - „puneți rufele murdare în coș”, „înainte de a pleca la serviciu, stingeți luminile și aparatele electrice peste tot”, „răsuciți pastă de dinţi", "Spălați vasele după tine." În general, inventează!

VIAȚA FĂRĂ OBIECȚII

Explică-i soțului tău că îi va fi mai confortabil să trăiască fără obicei. Și într-adevăr, renunțând la fumat și la băutură, își va putea îmbunătăți sănătatea și va putea economisi bani, începând să facă curățenie după sine - nu vei șuiera la el și va dura mult mai puțin timp să se curețe, va înceta să întârzie. - sefii lui il vor trata mai bine, el nu va mai roade unghiile - mainile lui vor deveni mai bine ingrijite (desi putini barbati le pasa de mainile lor) etc. Descrie-i în toate culorile avantajele de a trăi fără un obicei prost, iar dacă nu este un prost, va renunța treptat la el.

NU FI URMAT DE PROVOCARE

Bărbații sunt, de asemenea, vicleni - pot cânta frumos laude și pot spune iubitei lor că, dacă iubește, ea trebuie să-l accepte așa cum este. Nu vă lăsați păcăliți de provocare și nu încetați să încercați să eradicați un obicei care vă irită teribil. Nu există niciun motiv pentru o altă ceartă, în timp ce rufele murdare sunt împrăștiate în mod regulat, mâncând mâncare proastă iar necoborârea scaunului de toaletă poate duce la separare.

SUBSTITUŢIE

Obiceiurile proaste sunt ușor de înlocuit cu altele utile. În loc de o altă pauză de fum, invită-l să bea o ceașcă de ceai cu. În loc de jocuri online, mergi la un teatru, un parc de distracții sau doar fă o plimbare în parc. În loc de fast-food, oferă-i un preparat neobișnuit, dar gustos și mai puțin dăunător. S-ar putea să nu fie de acord sau chiar s-ar putea să te întâlnească pentru a-ți face plăcere.

Te-ai confruntat vreodată cu problema consumului alimentar necontrolat și fără minte? Când te uiți constant în frigider pe tot parcursul zilei pentru o altă gustare, în ciuda faptului că nici măcar nu ți-e foame?

Dacă da, atunci te înțeleg perfect, din moment ce eu însumi am suferit de tulburare comportament alimentar si stiu ce este.

Astăzi vă voi spune despre 9 modalități eficiente de a nu mai mânca tot timpul. Daca imi urmezi sfaturile, vei manca doar cand iti este foame!

1. Mănâncă regulat

Acesta este unul dintre cele mai multe moduri eficiente scapi de consumul necontrolat de alimente.

Ar trebui să mănânci regulat, în porții mici, pentru a evita senzația de foame și tentația de a gusta din nou.

2. Învață să-ți distragi atenția

Dacă simți brusc nevoia de a mânca într-un moment inoportun, doar fă ceva pentru a-ți distra atenția. Citiți sau faceți bricolaj până când sentimentul dispare.

Simplu dar foarte metoda eficienta Obișnuiește-te cu un nou regim!

3. Bea apă

A sparge cerc vicios consumul de alimente fără minte, bea mai multă apă.

Adesea confundam setea cu foamea, iar deshidratarea poate duce la supraalimentare.

Data viitoare când doriți să gustați, bea puțină apă și observați cum vă simțiți.

Dacă sprijiniți echilibrul apei, atunci poftele de mâncare ar trebui să scadă!

4. Schimbă-ți obiceiurile

Schimbarea obiceiurilor - metodă grozavă nu mai mâncați pe pilot automat.

La urma urmei, obiceiul este principalul vinovat al comportamentului nostru alimentar nesănătos.

Încearcă să-ți schimbi rutina zilnică și să faci ceva nou!

Există multe opțiuni pentru a-ți petrece timpul productiv, trebuie doar să alegi ceea ce îți place!

5. Tine un jurnal alimentar

Un jurnal este o modalitate minunată de a te aduce la el apă curatăși înțelegeți motivele absorbției necontrolate a alimentelor.

Urmăriți-vă starea de spirit, aportul de alimente, timpul și alți factori pentru a identifica modelele de comportament.

De multe ori mâncăm din plictiseală sau din emoție, iar un jurnal vă poate ajuta să vă apropiați de rezolvarea puzzle-ului mai rapid.

6. Fă-ți un plan pentru a realiza ceea ce îți dorești

Odată ce ați identificat factorii declanșatori ai alimentelor folosind un jurnal, gândiți-vă la ce efect psihologic așteptați de la consumarea prea multă alimente.

Apoi faceți un plan despre cum puteți obține senzațiile dorite fără a implica alimente.

7. Creați obstacole

Dacă colegul tău de serviciu are mereu un bol cu ​​bomboane pe birou sau soțul tău ține mereu un pachet de prăjituri la îndemână, atunci încearcă să creezi un fel de barieră între tine și mâncare pentru a evita tentațiile inutile.

Cere-i colegului tău să scoată vaza de pe masă și roagă-i soțului tău să ia o gustare când nu ești în bucătărie.

8. Mănâncă încet

Dacă vă mâncați încet, savurând fiecare mușcătură, veți putea să vă ascultați corpul și să vă simțiți plin la timp, evitând astfel să mâncați în exces.

Dezvoltă-ți obiceiul de a mânca încet și vei observa că începi să consumi mult mai puține alimente!

9. Nu te priva de alimentele tale preferate

Renunțând complet la alimentele tale preferate, nu faci decât să crești riscul de a dezvolta pofte excesive pentru ele și, în consecință, o cădere.

Rasfata-te cu ele din cand in cand!

Sper că sfaturile pe care le-am dat te vor ajuta să scapi de el dorință constantă Există.

A se obisnui cu sistem nou nutriție, va dura timp, dar amintește-ți că nu te naști cu o tulburare de alimentație, ceea ce înseamnă că ai mereu șansa de a schimba totul!

Dorința de a scăpa de obiceiurile proaste vine atunci când o persoană dorește în mod conștient să-și schimbe ziua de mâine, făcându-l mai bun decât ieri și astăzi. Pentru oamenii cu voință puternică, o singură dorință este suficientă pentru a începe să lupți imagine sănătoasă viață, dar majoritatea oamenilor au nevoie de sprijin. Câteva sfaturi vă vor ajuta să faceți primul pas. Cum să depășești obiceiurile proaste?

Cauzele psihologice ale obiceiurilor proaste

Un obicei este o acțiune învățată de organism care a devenit automată și nu necesită mult efort pentru a fi efectuată. Unele obiceiuri trec neobservate, iar unele pur și simplu interferează cu viața și comunicarea deplină.

În ciuda faptului că trăim în cele mai abundente vremuri din istoria omenirii, rareori experimentăm mulțumire și satisfacție deplină. Căutăm în mod constant să ne gâdilăm nervii, să obținem mai multă plăcere, divertisment și alte modalități de a ne ascunde de înțelegerea că suntem de fapt nefericiți.

Așa apar obiceiurile proaste, distructive. Motivul poate fi presiunea externă, cum ar fi dificultățile financiare, traume emoționale sau că creștem într-un mediu constant stresant și suntem expuși abuzului emoțional și/sau fizic.

Suntem capabili să ne atașăm de orice: alcool, droguri, țigări, mâncare, refuz de mâncare, cafea, zahăr, cumpărături, jocuri, bani, exercițiu fizic... - lista este nesfârșită. Obiectul obiceiului este practic irelevant. Principalul lucru este ceea ce stă la baza acestui obicei, ce este acoperit sau negat de un astfel de comportament.

Motive psihologice obiceiuri proaste. Orice obicei prost vă distrage atenția de la ceea ce se întâmplă în realitate. Alcoolul te face să simți că totul este în regulă. O țigară vă permite să înghiți sentimentele. Drogurile te duc într-o altă lume în care nu trebuie să faci față realităților acestei lumi.

Mâncarea înlocuiește lipsa iubirii și netezește crăpăturile din viață. Toate acestea atenuează durerea internă, schimbă conștiința sau umple golul din suflet. Inlocuitorul dă un sentiment de siguranță și bucurie, pentru că este mult mai ușor decât să faci față singur cu durerea. Fără sentimente disconfort intern, menții iluzia fericirii.

Pentru a scăpa de obiceiurile proaste, amintiți-vă: un obicei prost nu este doar o atenuare a sentimentelor și un sentiment de fericire. Setea crește indiferent cât de mult ai consuma. Aici apar rușinea și vinovăția, apoi depresia sau proiecția lor spre exterior sub forma furiei.

Există o frică profundă (de care rar ești conștient) în legătură cu unde mergi și cum vei ajunge, și ura de sine care mănâncă capacitatea de a te vindeca. Cum te poți iubi pe tine când lucruri atât de disperate se fac în fiecare zi?

Să te trezești și să privești viața drept înseamnă să te confrunți cu acele probleme profunde care sunt acoperite de o dependență. Pentru a scăpa de o dependență, trebuie să le înfrunți, să recunoști și să accepți în inima ta toate părțile pierdute și respinse din tine.

Dacă ești capabil să înțelegi setea și motivele care o provoacă, atunci ai șansa să scapi de dependență. Vindecarea înseamnă să fii capabil să recunoști realitatea sentimentelor tale, în loc să fugi de ele și să iubești acea realitate.

Respingerea obiceiurilor proaste

În primul rând, identifică-ți obiceiurile și recunoașteți că acestea există și sunt dăunătoare sănătății. De exemplu, fumatul, alcoolismul, dependența de droguri, mușcatul unghiilor etc. Întrebați-i pe cei dragi ce obiceiuri proaste observă la tine. Faceți o listă, notați-o pe hârtie și puneți-o sau agățați-o undeva unde o puteți vedea. Amintiți-vă zilnic de obiectivul dvs.: „scăpați de obiceiurile proaste” și căutați modalități de a vă atinge obiectivul.

De regulă, obiceiurile apar ca urmare a unor situații trăite în care se întărește un anumit mod de acțiune. Adică un fel de mecanism care a lansat unul sau altul set de manipulări care s-au transformat într-un obicei. Adesea obiceiurile proaste sunt cauzate de stres, anxietate și tensiune. Scrieți pe aceeași foaie de hârtie unde se află lista obiceiurilor, situația - mecanismul, amintiți-l, iar când obiceiul apare în astfel de cazuri, veți putea prelua controlul asupra acestuia și îl veți opri.

Pentru a scăpa de obiceiurile tale proaste, înlocuiește-le cu unele pozitive. Un obicei (chiar și unul rău) face parte proces de viață, dacă pur și simplu îl scoateți, se va forma un spațiu gol. Pentru a preveni acest lucru, obiceiul trebuie înlocuit cu altul, dar pozitiv. Un exemplu izbitor în acest sens este atunci când vrei să fumezi, să mănânci semințe, să mesteci gumă sau bomboane.

Împărtășește-ți lupta cu un obicei prost cu oamenii apropiați. Acest lucru îți va oferi o anumită responsabilitate (pentru cuvintele și acțiunile tale) și îți va oferi un anumit sprijin pentru a sta departe de ispită.

Întărește-ți acțiunile cu un motiv. Imaginează-ți cum se va schimba viața ta când scapi de obiceiurile proaste, cât de sănătos și persoană pozitivă vei deveni etc.

Când îți depășești obiceiurile proaste, fă-ți timp. Scapa de nu mai mult de doua odata, altfel totul se va termina cu dezamagire si revenire la punctul de plecare. A fost nevoie de timp pentru a forma un obicei prost, așa că eradicarea lui necesită și timp, dar cât de mult depinde doar de tine și de dorința ta.

Cum să scapi pentru totdeauna de un obicei prost

Această metodă de recuperare a dependenței este destinată unui client care a fost abstinent de la consumul de droguri de ceva timp, dar se simte obligat să înceapă din nou să consume droguri. De exemplu, un client cu o problemă similară ar face în mod obișnuit afirmații precum: „O parte din mine vrea să se despartă de ea, dar cealaltă parte nu”, „Simt că sunt sfâșiat din cauza asta, ” „Uneori pot, dar uneori nu” - sau orice altă afirmație care sugerează prezența incongruenței interne ( conflict intern) sau fragmentare.

Pentru a rupe obiceiurile proaste, gândește-te cât de ușurat vei fi când obiceiul prost va fi rupt din cauza promisiunii pe care ți-ai făcut-o și a hotărârii de a trăi o viață fericită.

O dependență seamănă mult cu o obsesie și știi că îți poți transforma cu ușurință emoția puternică într-o forță motrice și hotărâre de a atinge fericirea. Aceasta vi se va părea o sarcină simplă pentru că știți că emoțiile pot fi activate, oprite sau modificate într-o clipă. Este ca un film bun. Te poate prinde, te poate face să simți adevărată frică, tristețe sau curiozitate, iar când filmul se termină, emoțiile dispar și ești din nou ocupat cu gânduri și sentimente legate de problemele tale imediate.

Ai dovedit că te poți descurca fără droguri și știi cât de bine te simți, cât de plină a devenit viața ta de când continui să te descurci fără ele. Dependența ta, care părea atât de puternică, este depășită și înăbușită de hotărârea ta de a trăi fericit.

Îți dai seama că atunci când ai fost dependent de droguri, este ușor să transformi dependența ta puternică într-o hotărâre puternică de a obține fericirea, ești motivat să rezolvi probleme și să schiți planuri care să-ți permită să-ți asiguri un viitor prosper și fericit.

Știi că îți vei transforma dependența în hotărâre de a reuși și va fi ușor de făcut pentru că ești mai puternic decât dependența ta creată în propriul tău creier. După ce te-ai hotărât să scapi de toate obiceiurile proaste, vei fi din ce în ce mai conștient de ce anume pui în corpul tău și vei fi în gardă pentru ca nimic dăunător corpului să intre în el.

Acest lucru se va întâmpla cu ușurință și la nivel subconștient. Și cu cât consumi mai puține droguri, pentru că dăunează organismului, cu atât te vei simți mai bine și, cu cât te simți mai bine, cu atât mai puțin vei dori de ele.

Amintește-ți cât de rău te-a afectat consumul de droguri și știind cât de mult mai bun, mai proaspăt, mai energic, mai energic, mai activ ești acum, de ce ai tânji după ceea ce ai avut înainte? Se pare că există o parte din noi care este în conflict cu ceea ce, la nivel conștient, știm că este bun și benefic pentru noi.

În mod conștient, știi că îți vei transforma dependența într-o hotărâre de a obține succesul și fericirea, că acest lucru este corect și bun pentru tine și că este ușor de realizat. Dar recunosc totuși că o parte din tine mai are nevoie de droguri și nici tu, nici eu nu ar trebui să tratăm această parte din tine cu dispreț.

Poate părea foarte puternic, așa că intră acum în adâncurile creierului tău, caută cât mai adânc posibil, chiar mai adânc pe măsură ce mergi mai adânc cu fiecare respirație pe care o iei. Mă întreb cât de repede vei reuși în următorul minut să simți acea parte din tine pe care eu o numesc „dependență subconștientă”.

Nu știu cum vă veți simți partea din voi care are nevoie de droguri sau ce limbaj special vă va permite să comunicați cu acea parte într-un mod confortabil și sigur. Vă rog acum să căutați răspunsuri la unele întrebări importante de care trebuie să-ți dai seama pentru a transforma această dependență a ta în hotărâre de a obține succesul și fericirea.

Acum petrece ceva timp găsind în adâncul tău răspunsul la întrebarea: ce beneficii, ce avantaje asociezi cu faptul că experimentezi această dependență? Această dependență a realizat ceva ce și-a dorit vreo parte din tine?

De ceva vreme ai reusit sa scapi de obiceiurile proaste, nu mai consumi droguri, asa ca dependenta ta de ele este pur psihologica, nu fizica. Te-a ajutat acest obicei rău să eviți ceva neplăcut sau dăunător?

Și vă rog să continuați să presupuneți că părtinirea voastră inconștientă v-a ajutat într-un fel sau v-a beneficiat într-un fel. Deci, dintr-un loc confortabil și sigur, găsiți răspunsurile la aceste întrebări. (PAUZĂ.)

Acum amintiți-vă aceste beneficii și aceste avantaje. Acum știi că există și alte modalități de a obține aceleași beneficii și aceleași beneficii pe care ți le dădea această dependență, iar aceste moduri sunt mult mai bune pentru tine.

Acum, vă rog să luați un moment pentru a merge cât mai departe posibil în creierul vostru. Lasă partea creativă a ta și partea care poate rezolva probleme și analiza situații să dezvolte ceva opțiuni alternative comportament.

Aceste comportamente alternative vă vor oferi toate beneficiile și avantajele pe care le-ați primit din consumul de droguri în trecut. Cu ele vă puteți înlocui cu ușurință dependența și dependența de droguri.

Petreceți atât timp cât aveți nevoie în următoarele două minute, verificând cu această parte a dvs. și cu toate celelalte părți ale dvs., astfel încât aceste alternative să fie acceptabile, astfel încât să pară acceptabile, să sune acceptabile și să se simtă acceptabile pentru acesta și pentru toată lumea. părți din tine.

Dacă simțiți ceva care ar putea fi interpretat ca un semnal „nu”, cum ar fi creșterea tensiunii sau iritarea ca răspuns la alternativele pe care le oferiți, trebuie să vă întoarceți în voi pentru a găsi noi alternative acceptabile care ar putea fi potrivite pentru dvs. să caute la adâncimi şi mai mari.

Poate fi necesar să iei în considerare unele beneficii sau avantaje de care nu erai conștient înainte pentru a scăpa de obiceiurile proaste. Pentru a mă anunța că ați finalizat acest proces, vă rugăm să ridicați degetul. (PAUZĂ.)

Acum, te rog, intră în profunzimile conștiinței tale și lasă-ți imaginația să te arate în acele vremuri și locuri în care ai consumat droguri în trecut. Priviți-vă în timp ce recunoașteți și aplicați noile modele de comportament alternative pe care mintea ta creativă le-a construit pentru tine.

Imaginați-vă în acest și în toate celelalte contexte în care ați fi cedat anterior unei dependențe, dar acum vă comporți într-un mod complet nou și benefic. Dacă întâmpinați unele dificultăți, poate fi necesar să vă întoarceți în profunzimile conștiinței voastre și să găsiți alte alternative potrivite.

Poate fi necesar să luați în considerare un context viitor despre care tocmai ați învățat. Când ați finalizat această sarcină și ați imaginat în minte toate contextele viitoare în care utilizați noi comportamente alternative, mișcați degetul pentru a mă anunța despre asta.

Acum aș dori să mulțumești acelei părți din tine pentru această colaborare de succes și îi mulțumesc și eu. La nivel conștient, s-ar putea să nu realizezi cât de multă muncă a fost făcută, dar fii absolut sigur că subconștientul tău este perfect conștient de asta și poate chiar să fi decis să lucrezi asupra altor obiceiuri pe care le ai și vei fi placut surprins cand vezi cat de usor este sa scapi de obiceiurile proaste.

Și acum ultimul lucru. Noi toți, fiecare persoană, funcționăm mai bine atunci când suntem un întreg, mai degrabă decât o sumă de fragmente disparate din noi înșine. Prin urmare, aș vrea să chemați toate părțile voastre să se unească și să redeveniți o singură persoană, la fel cum ați fost la început. În unitate și armonie mult mai multă putere.

Vreau să te felicit pentru că faci o treabă grozavă. Și acum, când îmi asculți vocea, simți că te poți concentra asupra acestui sunet, pentru că toate celelalte sunete se estompează în nesemnificație pe măsură ce acum te bucuri de pace și liniște în acel loc special care îți aparține numai ție. Te relaxezi și te scufunzi, simțind o greutate plăcută și naturală în brațe, picioare și în tot corpul.

Dar rezultatele?

Meditația a scutit oamenii de dorința de a fumat de două ori mai eficient (!) decât tradițional în SUA program medical program anti-fumat „Freedom from Smoking”.

Probabil că ați văzut acest program într-un fel sau altul în filme despre viața în America sau ați citit despre el în cărți. „Freedom from Smoking” încearcă să înlocuiască țigara cu ceva inofensiv gumă de mestecat, pahare cu apă, mergi mai departe aer proaspatși așa mai departe.

Sănătate mintală functioneaza diferit. Ea pur și simplu rupe legătura dintre dorința de plăcere a pacientului și fumat.

Vă voi spune mai multe - această abordare tratează FOARTE eficient nu numai pofta de fumat, ci și alte obiceiuri „proaste”.. Cum ar fi, de exemplu:

Apropo, de ce ne dezvoltăm obiceiuri proaste? Răspunsul te poate surprinde.

Stresul te cântărește. Esti speriat. Sau trist. Pe scurt, te simți rău. Desigur, veți dori rapid să remediați acest lucru... și veți face ceea ce v-a ajutat să vă simțiți mai bine în trecut:

• Mănâncă niște ciocolată;
• Mergeți într-o excursie de navigare fără scop pe Internet;
• Fumează o țigară;
• Injectați-vă cu ceva rău (oh, nu aveți nevoie de asta deloc).

Creierului tău nu-i pasă ce este. Principalul lucru este rezultatul. De-ar fi mai ușor.

Odată ce îți rezolvi problema în acest fel de mai multe ori, va deveni un obicei. Vei începe să reacționezi doar la stimul – lucrul care declanșează stres și te face să te simți rău. De acum înainte vei lucra pe pilot automat. Ca o marionetă.

Obiceiurile proaste sunt ca o mușcătură de țânțar. Chiar vrei să-ți zgârie pielea. Acest lucru chiar ajută pentru o perioadă. Dar în curând pielea iritată se va face simțită din nou. Dacă nu ai suficienți bani, poți scăpa de stresul momentan ieșind pe VKontakte. Dar acest lucru nu vă va crește banii.

Obiceiurile proaste nu îți rezolvă problemele. Tot ce vă oferă este o ușurare temporară.

Și în timp, veți avea o altă problemă - dependența.

În acest moment, ar trebui explicat de ce folosesc întotdeauna rețeaua socială VKontakte ca exemplu. Motivul este simplu:

Astăzi, oamenii de știință sunt siguri: cu cât o persoană vizitează mai des site-urile web retele sociale, cu atât este mai mare probabilitatea schimbărilor de dispoziție, a unei stime de sine scăzute și a dorinței de a intra în izolare socială. Acestea. oamenii vin la VKontakte pentru emoții pozitive si pleci suparat.

După cum știm deja, obiceiurile proaste funcționează „automat” - fără ca noi să observăm că nu fac decât să agraveze problema principală.

Aici vine vorba de salvare conștientizarea.

Dar ce este? De ce este necesar? Și cum funcționează?

Observați, nu judecați

Când ești stresat și te răsfeți cu un obicei prost... nici măcar nu-l observi. Dacă te uiți la tine în acest moment, vei observa că ești supărat. Suparat ca te simti asa. Și după ceea ce știi...

„Fac ceva ce nu este bun pentru mine”.

• Fa un pas inapoi.
• Ai grijă.
• Și nu evalua nimic.

Mindfulness este un fel deosebit Atenţie. Cu ajutorul lui, percepi ce se întâmplă cu tine chiar acum - dar nu dai nicio evaluare a ceea ce se întâmplă.

Când începi cu adevărat să observi ceea ce faci, vei înțelege cum te simți. Și vei începe să înțelegi că obiceiurile tale proaste nu îți rezolvă problemele. Aceasta este cheia victoriei. Acest lucru poate rupe cercul vicios.

În timp, când ne dăm seama de toate consecințele acțiunilor noastre, va fi posibil să scăpăm de vechile obiceiuri și să dezvoltăm altele noi (utile). Este important de reținut că în cazul mindfulness despre care vorbim doar să fim interesați de ceea ce se întâmplă în corpul și spiritul nostru și să nu încercăm să scăpăm cât mai repede de înclinațiile rele.

Ele dispar în timp - și cel mai adesea pur și simplu nu vei observa acest lucru.

Si acum - instrucțiuni pas cu pas pentru cei care vor să facă totul corect.

Există 4 pași:

1. Realizați

Ești stresat. Este ca și cum ai fi atras de obiceiul tău prost ca un magnet.

Realizează asta. Și nu minimizați problema:

„Oh, mi-am deschis din nou feedul Instagram pentru a 50-a oară astăzi, dar ei bine, nu e mare lucru.”

Nu, totul se întâmplă cu un motiv. Fii conștient de ceea ce faci. Încerci să depășești senzație neplăcută cu ajutorul unui obicei prost.

2. Recunoașteți

Recunoaște că vrei să faci asta. Nu, nu-ți spun să „renunți”. Acceptă doar că ai o astfel de dorință. Nu te „condamna” pentru asta. Nu-l ignora. Nu te sfii de asta. Nu te lupta cu tine.

• Vestea bună este că încă nu trebuie să faci nimic.
• Vestea proastă: dacă te simți prost, este greu să nu faci nimic. Întotdeauna vreau să zgâri mușcătura.

Cel mai bun: confirmați acceptarea dând din cap și spunând:

"Da asta e!"

Acum aici devine interesant...

3. Explorează

De obicei, încercăm să scăpăm de un obicei prost. Cu mindfulness, exact opusul este adevărat.

Fii curios! Descoperă obiceiul prost în toată gloria lui. Când dorința de a face ceva rău începe să crească, „numără-ți” sentimentele. Cât de precis posibil.

Aflați cum crește nevoia de ceva rău.

Intreaba-te pe tine insuti: " Ce simt mai exact in corpul meu?».

Nu căuta mult timp. Fii atent la ceea ce apare.

Cuvântul cheie aici este „dezidentificare”.

Tine minte: Nu sunteți gândurile voastre. Ai gânduri, nu invers.

Creierul tău îți trimite tot felul de modele de gândire. Nu înseamnă nimic. Dacă o persoană își rupe brațul, el spune: „Mi-am rupt brațul”, și nu „M-am rupt”.

Nu este nevoie să crezi în gândurile tale. Acestea sunt doar gânduri. Creează o distanță internă între tine și gândurile tale - la urma urmei, acestea sunt lucruri diferite.

Studiază-ți senzațiile în același mod în care ai studia un pește necunoscut într-un acvariu. Privește-o. Uite ce face ea. Fii cat mai atent.

Și acum - un pas după care mâncărimea de la mușcătură se va diminua, chiar dacă nu te-ai zgâriat nimic.

4. Nume

Dă-ți „nume” senzațiilor tale. Folosește un cuvânt sau o propoziție scurtă pentru a pune o „insignă” pe sentiment.

De exemplu: „tremurat”, disconfort în stomac, ceva bătut în partea superioară a corpului, căldură pe față...

Rămâneți cu acest sentiment până când dispare.

Dacă vă distras, reveniți la pasul nr. 3, și anume, puneți-vă întrebarea: „Care sunt senzațiile din corp?”

De ce să dai nume sentimentelor tale? Acest lucru vă permite să utilizați cea mai nouă descoperireîn domeniul neuroștiinței: Dacă îi dai unui sentiment un nume specific, impactul acestuia asupra ta este redus..

Nu te feri de senzații. Nu le evita. Întâlnește-i la jumătatea drumului. Studiază-le. Și dă-le un nume. Iar dorința obsesivă (și dăunătoare) va dispărea.

Nu va fi ușor la început. Dar cu timpul, obiceiul prost va dispărea pur și simplu - la fel cum dispare orice gând. Te vei opri:

• Fumatul când te plictisești;
• Mănâncă când ești trist;
• Întâlnește-te pe internet când ești nemulțumit;
• Încercați să faceți totul PERFECT;
• ... (opțiunea ta)

Rezumat:

Cum să rupi obiceiurile proaste cu atenție:

• Observați, dar nu evaluați. Doar percepe ceea ce simți. Nu etichetați. Vă faceți griji pentru ceea ce vă confruntați... această abordare nu va face decât să vă sporească problemele.
• Realizați. Dacă nu știi ce se întâmplă în interiorul tău, nu poți face nimic în privința asta. Ei bine, cea mai ușoară modalitate de a rezolva această problemă este să o rezolvi.
• Recunoaşte. Refuzul nu va aduce nimic. Recunoașteți ceea ce vedeți. Da, s-ar putea să nu fie ușor. Dar nu imposibil.
• Explora. Nu ești gândurile tale și nici sentimentele tale. Tu ești observatorul. Martor tacut.
• Nume. Când dai un nume sentimentului tău, creierul tău se calmează.

Cele de mai sus duce la o formulă simplă în 2 pași pentru a trăi o viață bună, atentă.

• Te simti bine? Doar acceptă-l.
• Te simti rau? Doar acceptă-l.

Când te simți bine și îl percepi, se numește „bucurare”. În aceste momente, apreciezi lucrurile bune în loc să le iei de bune.

Când te simți prost și accepți asta, nu ceda obiceiurilor tale proaste. Încercați să înțelegeți de unde vine negativitatea. În acest fel, puteți afla puțin mai multe despre dvs. - și apoi găsiți ceva care vă va ajuta să rezolvați problema.

Mai multe știri utile - aici!