Ce remedii populare să luați pentru insomnie. Insomnie: tratament eficient cu remedii populare, remedii din plante. Cum să faci față insomniei acasă

Toată lumea știe ce este o noapte nedorită. Dar una sau chiar mai multe nopți petrecute fără somn nu este încă insomnie. Dar când nu poți dormi suficient timp de câteva săptămâni, aceasta este o problemă reală care reduce semnificativ calitatea vieții și poate duce la dezvoltarea boli psihosomatice. În primul rând, ar trebui să încercați să tratați insomnia remedii populare. Sunt disponibile, inofensive și în majoritatea cazurilor eficiente, deoarece au fost testate de mai mult de o generație.

Principalele motive

Dar nu veți putea depăși insomnia prin niciun mijloc până nu aflați cauzele acesteia, care pot fi fiziologice sau psihologice. Cu fiziologie, totul este simplu - este necesar să se elimine iritanții externi sau interni care interferează cu somnul normal, iar somnul revine fără utilizare. metode suplimentare tratament. Dar ce să faci dacă gândurile tulburătoare te împiedică să adormi?

Cele mai frecvente cauze de insomnie în barbati moderni iar femeile sunt suprasolicitate și stresate. Societatea forțează omul obișnuit într-un astfel de cadru încât să nu mai rămână nici timp, nici energie pentru odihnă normală și alinare psihologică.

Mulți oameni se plâng că sunt forțați să renunțe la activitățile lor preferate și, în schimb, depun eforturi enorme pentru a urca pe scara carierei sau pentru a strânge fonduri pentru a plăti un credit ipotecar, pentru a cumpăra o mașină etc. Dar prețul unor astfel de curse pentru succes și prestigiu este propria ta sănătate și somn odihnitor.

Ca urmare, în cel mai bun scenariu apare sindromul de epuizare profesională, iar întreaga carieră zboară cap peste tocuri, și înăuntru cea mai proasta persoana ajunge într-un pat de spital. Iar folosirea somniferelor, a alcoolului și a altor modalități dubioase de a plonja în uitarea cel puțin temporară nu face decât să agraveze situația, distrugând și mai mult psihicul.

Prin urmare, primul lucru pe care trebuie să-l faceți înainte de a lupta cu insomnia prin orice mijloace este să vă descărcați creierul și să vă reconsiderați rutina zilnică.

Programul tău ar trebui să permită cel puțin 8 ore pentru o noapte întreagă de somn, plus 2-3 ore pentru odihnă plăcută, care poate include mersul pe jos, practicarea sportului, citirea cărților tale preferate, hobby-uri, practici de yoga sau meditație.

Remedii populare

Există destul de multe moduri de a scăpa de insomnie folosind remedii populare. Deși strămoșii noștri, care s-au trezit la răsăritul soarelui și s-au culcat nu mai târziu de 21-22 de ore, au suferit rar de această boală.

Dar dacă motivul lipsei de somn în cazul tău este fiziologic: boli cronice, încălcări grave sănătate mintală, tulburări hormonale, apoi înainte de a le utiliza, este necesară consultarea unui medic.

Iată cele mai populare și eficiente rețete populare pentru insomnie:

Există incomparabil mai multe rețete populare pentru insomnie. Am dat doar pe cele mai simple dintre ele.

Există multe ceaiuri din plante care te ajută să adormi mai repede și să scapi de stres. Dar astăzi este mai ușor să le cumperi gata făcute în farmaciile de plante medicinale decât să le compui singur. Mai mult, toate ceaiurile de farmacie sunt supuse unui control sanitar și radiologic strict, iar tu poți avea încredere în calitatea lor.

Amintiți-vă că pentru a obține rezultate de durată, remediile casnice pentru insomnie trebuie folosite zilnic timp de cel puțin o lună, de preferat 2-3, și abia atunci puteți renunța la ele sau puteți lua o pauză.

Dacă nici după șase luni, remediile populare pentru insomnie nu v-au ajutat și continuați să adormiți mult timp sau să vă treziți des noaptea, nu ezitați să consultați un medic. Poate că lipsa somnului este doar o consecință a unei alte probleme, mai grave, și atunci s-ar putea să ai nevoie metode tradiționale tratament.

Preparate naturale

Există însă situații în care tratarea insomniei cu remedii populare este imposibilă sau problematică. De exemplu, în călătorii, călătorii de afaceri sau în alte circumstanțe. Și apoi remediul idealîmpotriva insomniei va deveni modern medicamente gata preparate cu o compoziție complet naturală, al cărei efect este și mai mare, deoarece în formulele special dezvoltate de oameni de știință combină componente atent selectate în proporțiile corecte.

Un exemplu de remediu atât de eficient pentru insomnie ar fi picăturile „Sonylux”, care conțin extracte din 32. plante medicinale, extract de râu de castor, fructe de padure unice Gaba Alishan, Lofanta. Medicamentul îmbunătățește circulatia cerebrala, asigurând un flux suplimentar de oxigen și având în același timp un moale efect sedativ, permițându-vă să vă relaxați rapid mușchii și să adormiți.

La utilizare pe termen lung vindecă complet insomnia fără a provoca dependență, ca multe somnifere. „Sonylux” ajută să scapi de oboseala cronica, sentimente de anxietate, iritabilitate, coșmaruri.

Singura contraindicație pentru utilizarea sa este intoleranța individuală la componentele individuale. În timpul sarcinii, înainte de a trata insomnia cu Sonilyux, trebuie să consultați un medic.

În farmaciile de rețea și online puteți cumpăra acum o gamă întreagă de medicamente similare. De asemenea, foarte populare: „Fitosed” (conține alcool, contraindicat în timpul sarcinii), DreamZzz (100% compoziție naturală), „Novopassit” (conține extracte din plante și componente chimice), etc. Atunci când alegeți un produs, este mai bine să consultați un medic sau un farmacist.

Metode alternative

Există modalități alternative de a face față insomniei. Ele pot fi combinate cu metode tradiționale sau utilizate separat:

Este important să ne amintim că asigurarea unui somn normal metode tradiționale Ei pot doar dacă au reușit să abandoneze toate grijile și problemele și să-și schimbe creierul la ceva plăcut (sau mai bine zis, să-l oprească complet). Acesta este scopul tuturor tehnicilor descrise mai sus. Trebuie să te cufunzi complet în ceea ce faci, astfel încât noile senzații să „deplaseze” tot ce este inutil din cap și să-ți permită gândurilor să se calmeze.

Insomnie sau insomnie- o tulburare patologică a procesului de somn, care se caracterizează prin tulburări în debutul și menținerea acestuia. Această condiție este un semn dezordine mentala, precum și un simptom comun al diferitelor boli. Remediile populare pentru insomnie fac față destul de eficient manifestărilor acestei tulburări.

TRATAMENT CU REMEDURI PUBLICE

Cel mai bun remediu pentru insomnie este mierea. Sirop obișnuit făcut dintr-o lingură a acestui produs, 20 ml apa minerala Borjomi cu 10 g lamaie tocata marunt, da maxim efect posibilîn câteva zile de la începerea utilizării. Acest remediu popular este cel mai popular în tratamentul insomniei.

Rețete cu miere:

Amestecul de miere-tărâțe. Un remediu popular la îndemâna oricui. Înmuiați 200 g de tărâțe în 100 de grame de apă clocotită, apoi adăugați 200 g de miere. Se consuma dupa strecurare in cantitate de 2 linguri timp de o luna si jumatate.
Lămâie, nuci și miere. Adăugați două linguri într-un pahar cu suc de lămâie stors. l. miere, amestecați până se omogenizează și adăugați puțin nuci. Luați o lingură de amestec pe zi înainte de a merge la culcare.
Miere diluată cu apă. Se dizolvă o lingură de produs într-un pahar apa fierbinteși folosiți înainte de culcare. Noaptea, puteți unge whisky-ul cu ulei de lavandă și, în același timp, scăpați până la 5 picături din același ulei pe o bucată de zahăr rafinat, dizolvați și mergeți la culcare.
Miere și chefir- un remediu popular popular pentru insomnie. Pentru un pahar de chefir - o lingură de miere, luați noaptea timp de 10 zile. De asemenea, se pot consuma circa 50 g de miere la micul dejun si cina, dupa ce o amesteci cu o lingurita de laptisor de matca.
Miere și oțet. Luați o lingură pentru un pahar de miere oțet de mere si amestecati bine. Luați o jumătate de oră înainte de a merge la culcare. Mierea în sine este un bun sedativ; atunci când este amestecată cu oțet de mere, efectul ei este sporit de mai multe ori.
Miere în combinație cu tencuieli de muștar. În cazul insomniei, femeile se confruntă adesea cu o scurgere de sânge la cap; în acest caz, utilizarea tencuielilor de muștar, care sunt aplicate pe cap, este foarte eficientă. mușchi de vițel. Efectul unei astfel de terapii va fi sporit dacă este suplimentată cu saramură de miere - amestecați un pahar de saramură de castraveți cu 15 grame de miere.

De asemenea, un bun remediu popular sunt Ceaiuri din plante.

Infuzii de plante:

Amestecul de motherwort, mentă, hamei și valeriană în părți egale, se toarnă apă clocotită, se lasă până se răcește complet. Decoc popular Luați o jumătate de pahar de trei ori pe zi. Această colecție este cel mai comun remediu popular pentru tratarea insomniei.
Decoctul de Calendula, cimbru și mamă se infuzează și se iau o jumătate de pahar înainte de culcare.
Lavandă, frunzele de melisa, puțul medicinal, violeta parfumată și arpaca se amestecă în proporții egale, se toarnă cu apă clocotită și se infuzează până la răcire completă. Luați două pahare de decoct înainte de culcare.
Luați rizom de valeriană cu flori de musetel si fructe de chimen in proportie de 2/3/5. Peste acest amestec se toarnă 200 g de apă clocotită și se lasă o jumătate de oră. Bea o jumătate de pahar din decoct strecurat la micul dejun și la cină în caz de iritabilitate crescută, care a provocat insomnie.
Flori de lavandă se amestecă cu flori de pasifloră în proporție de 3 la 1. Se toarnă „amestecul” rezultat cu 500 de grame de apă clocotită și se lasă timp de un sfert de oră. Se strecoară ușor tinctura rezultată. Luați 150 g de decoct de până la 3 ori pe zi înainte de mese.
Se obțin remedii populare bune pentru insomnie la bărbați și femei din citrice. De exemplu, un amestec foarte eficient de coajă de lămâie zdrobită, 40 g de valeriană, 60 g musetel farmaceutic, care se toarnă cu apă clocotită, se infuzează aproximativ o oră și se filtrează. Luarea acestui decoct de două ori pe zi vă va ajuta să uitați rapid de tulburare.

Tratamentul insomniei cu remedii populare presupune un numar mare de opțiuni folosind tincturi pe plante medicinale Oh.

Tincturi din plante:

Motherwort. O jumătate de lingură de plantă se toarnă cu 200 de grame de apă clocotită, apoi se lasă până la 40 de minute. Luați o lingură de două ori pe zi spre noapte.
Balsam medicinal de lamaie. Adaugati 3 lingurite de melisa intr-un pahar cu apa clocotita si lasati o ora. După strecurare, consumați decoctul răcit înainte de masă și înainte de culcare, câte o lingură.
Absolut toate metodele tradiționale de tratare a insomniei nu pot face fără margarete. Decoctul este foarte simplu de preparat. Se toarnă o lingură de mușețel într-un pahar cu apă clocotită și se lasă o jumătate de oră. Tinctura se ia înainte de masă, o jumătate de pahar.
Mentă. 30 g de mentă se toarnă cu 200 de grame de apă clocotită și se infuzează timp de o treime de oră, se filtrează. Decoctul se ia cald cu o jumătate de oră înainte de masă.
Hop. Conurile de hamei zdrobite fin se amestecă cu vodcă în proporție de 1 la 4, apoi se infuzează timp de 10-14 zile într-un loc inaccesibil la lumina soarelui. Tinctura se filtrează și se stoarce. Luați de două ori pe zi înainte de masă, adăugând 5 picături de tinctură la o lingură de apă fiartă. Această metodă nu este recomandată persoanelor cu boli cronice ficat si rinichi!
Lavandă. Se toarnă 3 lingurițe de flori cu 300 de grame de apă clocotită, se lasă un sfert de oră, se filtrează. Luați o lingură după masă.

Metodele simple de tratare a insomniei se bazează pe baia zilnică.

Băi terapeutice:

5 minute într-o baie cu temperatura apei de până la 38 C și adăugarea de câteva picături de valeriană înainte de a merge la culcare a fost un remediu popular preferat de multe generații.
Se face o baie cu adaos de tincturi de plante medicinale parfumate, timp de 15-20 de minute zilnic, până când toate simptomele insomniei dispar.
O cură de baie liniștitoare cu adaos de un amestec de plante de valeriană, calamus și semințe de floarea soarelui înmuiate conceput pentru 3 săptămâni este o metodă excelentă de combatere a tulburărilor de somn.

Metodele și remediile eficiente pentru insomnie care nu au legătură cu remediile populare implică următoarele metode.

Metode nemedicinale:

Encefalofonie. Un remediu popular modern care constă în ascultarea muzicii specifice, care este obținută prin conversia computerizată a electroencefalogramei pacientului în sunete.
Fototerapie.
Psihoterapie.
plic. Umplut ierburi parfumate(mentă, lavandă, oregano) punga se pune sub perna pacientului. Mirosul liniștitor are un efect benefic asupra creierului uman și favorizează apariția somnului.
Pernă de ceai. Un remediu popular vechi, a cărui esență este acumularea treptată a frunzelor vechi de ceai într-o cantitate suficientă pentru a umple o pernă cu el. Aroma subtilă a ceaiului vă va ajuta să vă relaxați rapid și să adormiți.

Să știi cum să faci față insomniei folosind remedii populare acasă va fi util pentru fiecare persoană. La urma urmei, cauzele tulburărilor de somn sunt numeroase și variate. Și nu avem întotdeauna timpul și dorința de a vizita medici.

Pentru început, înainte de a încerca remedii populare pentru insomnie, încercați să urmați câteva reguli simple. Amintiți-vă de ele chiar dacă deja încercați diverse retete pentru insomnie:

Treziți-vă și mergeți la culcare în același timp;
Evitați să dormiți în timpul zilei și al serii dacă în prezent încercați să vindecați insomnia și folosiți diverse remedii casnice pentru aceasta;
Creați o atmosferă sănătoasă. Uită de toate problemele tale, relaxează-te. Nu citiți, nu vă uitați la televizor, nu intrați online. Nu uitați să aerisiți camera. Faceți o plimbare mai departe aer proaspat. Va fi util să faceți un duș cald înainte de a merge la culcare.

Muzioterapia

Un bun remediu pentru insomnia la domiciliu, pe care ți-l va recomanda orice medic, este terapia prin muzică. Mai mult, această metodă este, de asemenea nume stiintific– encefalofonie. Eficacitatea sa este de aproximativ 85%.

Dacă ești chinuit de insomnie, pune muzică relaxantă plăcută când te culci. Nu sunt necesare zgomote puternice. Compoziția poate să nu aibă deloc cuvinte. Melodiile precum bubuitul unui pârâu sau foșnetul frunzelor copacului te vor ajuta să adormi.

Decizi cu privire la dieta ta

Dacă decideți să tratați insomnia cu remedii populare, gândiți-vă și la dieta dvs. Remediile populare pentru insomnie vor fi mai eficiente dacă le combinați cu o dietă specială. Datorită faptului că sarea „alungă” somnul, ar trebui să existe un minim de ea în dieta ta.

Pentru a nu te mai gândi cum să scapi de insomnie folosind remedii populare, renunță la condimente, alimente grase și prăjite, alcool, ciocolată, ceai, cafea, zahăr și produse din făină albă. Dacă nu le poți elimina complet din alimentație, atunci măcar reduce-le la minimum consumul. Mâncați calm și fără grabă inutilă, mestecând bine mâncarea. Înainte de a merge la culcare, bea o cană cu lapte încălzit, adăugând puțină miere. Rețineți că această metodă este recomandată în special copiilor care au dificultăți în a adormi.

Luați în considerare dacă suficiente vitamine și microelemente valoroase intră în organismul dumneavoastră în fiecare zi. Dacă aveți o tulburare de somn, motivul poate fi lipsa vitaminei B. Este responsabilă de funcționarea sistemului nervos și de adormire. Mănâncă mai mult ovaz, pâine și nuci. Nu renunta la drojdia de bere, care contine a acestei vitamineîntr-adevăr multe. Puteți recomanda și ceai din semințe de anason. Pentru a-l pregăti, încălziți ceainicul în prealabil și adăugați o jumătate de linguriță de produs în apă clocotită. Se lasa la infuzat. Strecoară și bea o jumătate de pahar înainte de a merge la culcare. Puteți adăuga și puțină miere.

Nu este nevoie să mănânci zahăr înainte de culcare. Pentru că emotionează sistem nervos. Încercați să nu beți mult lichid. În caz contrar, poate fi necesar să folosiți toaleta noaptea.

Reguli de baza. Cum să faci față tulburărilor de somn?

Unii oameni, neștiind cum să trateze insomnia acasă, încep să bea alcool înainte de a merge la culcare. Dar ce se întâmplă ca urmare a consumului de alcool? Persoana chiar cade în stare de somnși o anumită stupoare – efectul sedativ afectează. Cu toate acestea, el nu adoarme într-un mod sănătos. După puțin timp se trezește, iar problema apare din nou. Nu ar trebui să-ți distrugi corpul consumând alcool. Există mai eficiente și complet metode sănătoase cum să scapi de insomnie acasă.

Țigările au un efect stimulant. Prin urmare, ar trebui să renunți la fumat o dată pentru totdeauna. Cât despre cafea, totul este clar fără cuvinte. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face dacă aveți probleme cu somnul este să evitați complet această băutură. Dacă nu poți trăi deloc fără cafea, bea-o slab dimineața. Sau înlocuiți-l cu cicoare. În caz contrar, nimeni nu te va ajuta să faci față bolii. reteta populara din insomnie.

Dacă luați oricare medicament medical, aflați cum vă afectează calitatea somnului. Unele medicamente acționează la fel ca cea mai puternică și revigorantă cafea. Poate că medicamentul vă ajută să luptați împotriva altor boli. Dar alegând să-l iei, te pregătești pentru o noapte agitată.

Pentru a vindeca insomnia moduri populare repede, pe tot parcursul zilei, ori de câte ori este posibil, faceți exercițiu fizic. Dar chiar înainte de a merge la culcare, trebuie să renunți la ele. În caz contrar, sistemul tău nervos va primi o încărcare de forță nouă; nu are nevoie de o astfel de stimulare noaptea. Mod tradițional- numarand oi. Încercați să vă gândiți la aceste animale drăguțe și începeți să le numărați fără să vă gândiți la altceva.

Apelăm la ajutorul mierii

Dacă aveți o tulburare de somn, nectarul de albine este recomandat în special pentru dvs. Puteți lua tratarea astfel:

Sub formă de sirop. Pentru a prepara gustoase si remediu util pentru insomnie, amestecați apă minerală si o lingura de miere cu o jumatate de lingura de lamaie tocata marunt. De asemenea, puteți folosi suc de lămâie. Acest tratament cu remedii populare trebuie efectuat dimineața;
Miere și oțet de mere. Înainte de a merge la culcare, mâncați câteva lingurițe de amestec de miere și oțet (200 de grame de nectar de albine și trei lingurițe de oțet de mere). Somnolența vă va veni în 20-30 de minute;
Comprima. Amestecați nectarul de albine și hreanul ras și faceți o compresă pe viței. Datorită acestui remediu, puteți calma sistemul nervos și puteți preveni un flux de sânge către creier;
Miere și murături. Adăugați o lingură de miere de salvie într-un pahar de murături de castraveți și beți amestecul.

IMPORTANT! Mierea este un alergen puternic, așa că trebuie folosită cu mare atenție. Daca ai o alergie, evita sa consumi produsul apicole.

Tratament cu remedii pe bază de plante

Plantele medicinale pot da, de asemenea, puternic efect pozitiv . Avantajul folosirii lor este absenta efecte secundare. Au un efect benefic asupra întregului organism și sunt complet non-toxice.

Rețetele populare în lupta împotriva tulburărilor de somn sunt următoarele:

În proporții egale, combinați rizomul de valeriană și rădăcina acestuia, conurile de hamei și planta de mamă, menta. Pentru 20 de grame de compoziție veți avea nevoie de 250 ml. apă clocotită Se lasă într-o baie de apă timp de 10 minute. Se strecoară și se adaugă apă la volumul inițial. Acest decoct te va ajuta sa te relaxezi si va avea un efect calmant asupra sistemului nervos. Trebuie să bei o jumătate de pahar de trei ori pe zi. ultima data ia un pahar inainte de a merge la culcare;
În proporții egale, combinați frunzele de mentă, valeriana, conurile de hamei și ceasul cu trei frunze. Preparați în apă clocotită, luați 100 ml de trei ori pe zi. la un moment dat;
Combinați chimenul, rădăcina de valeriană și fructele de fenicul, florile de mușețel și frunzele de mentă în proporții egale. Adăugați 200 ml. apă clocotită la 10 grame de amestec. Se lasă să fiarbă pe baie de apă timp de 30 de minute. Răciți și răciți amestecul, adăugați apă rece fiartă la volumul anterior. Bea un pahar dimineața și seara. Vei face față nu numai insomniei, ci și nevrozei.

Băile în lupta împotriva tulburărilor de somn

Procedurile cu apă pot aduce efecte pozitive uimitoare. Există câteva reguli de reținut:

Temperatura optimă a apei este după gustul tău, dar nu mai mult de 40 de grade. Celsius;
Puteți înota după ce au trecut 2 ore ultima intalnire alimente;
Faceți o baie cu câteva ore înainte de a merge la culcare;
Apa nu trebuie să ajungă în zona inimii;
Trebuie să adăugați câteva plante medicinale în apă.

Pentru a obține un efect eficient colecție de medicamente Pentru a face baie, folosiți următoarele rețete:

Luați ace de pin, conuri de brad și fân parfumat. Se fierb acele și conurile și se lasă la macerat timp de 15 ore. Adăugați fân. Infuzia trebuie să fie saturată culoarea maro. Nu faceți o baie cu aceste ierburi mai mult de 15 minute;
Faceți băi cu valeriană timp de 10 zile la rând. Se fierb 200 de grame din rizomii săi în 1 litru de apă. Se toarnă amestecul în baie.

Caracteristicile tratamentului cu argilă

Aplicați acest lucru cu câteva ore înainte de a merge la culcare remediu natural. Ce anume trebuie făcut? Sculptează tot felul de forme cu margini rotunjite. Această activitate calmează sistemul nervos, oferind creierului o stare de odihnă.

Poți și cheltui proceduri cosmeticeîmpachetări. 5-7 sesiuni vor fi suficiente. Veți avea nevoie de o jumătate de pahar de argilă albă, 10 ml. infuzie de coada, o treime de pahar de apă clocotită. Combinați toate acestea într-un vas emailat și amestecați până când amestecul este omogen. Compoziția trebuie păstrată timp de 15-20 de minute pe tâmple și pe frunte. Nu uitați să puneți în prealabil pulpa într-un șervețel.

Lista literaturii folosite:

Poluektov M.G., Pchelina P.V. Posibilitati de corectare a insomniei (insomniei) fara utilizarea somniferelor // Medic curant. - 2014. - Nr. 5.
Calitatea slabă a somnului și apneea în somn sunt asociate cu o cheltuială mai mare de energie în repaus la persoanele obeze cu durată scurtă de somn Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 08/01/2012
Mihailova N.M., Siryachenko T.M. Vis urât- plângeri, simptome și tratament // rusă jurnal medical. - 2007. - Nr. 6. - P. 524-532.

Tulburările de somn, numite insomnie sau insomnie, sunt un fenomen destul de răspândit în timpul unui ritm stresant. viața modernă. Statisticile arată că astăzi în țările dezvoltate mai mult de 20% din populația adultă suferă de insomnie. În același timp, aceleași statistici notează că tulburările de somn sunt mult mai frecvente la femei decât la bărbați. O distribuție atât de largă a acestei probleme face necesară adoptarea unei abordări foarte serioase pentru identificarea și tratarea acestei boli. Prin semne precum periodicitatea și frecvența insomniei, se poate judeca gravitatea problemei pentru un pacient individual, deoarece cazurile de insomnie cronică pot perturba foarte grav funcționarea normală a organismului și, în cele din urmă, pot duce la apariția altor persoane foarte periculoase. boli.

Foarte des, lupta împotriva insomniei durează destul de mult, deoarece cauza bolii poate fi foarte motive diferite, atât de natură psihologică, cât și rezultate din condiții incomode și durere, de exemplu de la, sau alte boli. În plus, înainte de a începe tratamentul pentru insomnie cu remedii populare, ar trebui să înțelegeți problema apariției bolii, să vă reconsiderați rutina zilnică și propria atitudine față de somn. Nu vă abuzați de somn în timpul zilei. Faceți o plimbare afară în fiecare zi. Elimina din viata ta bauturile care contin cofeina sau alcool. Nu fumați, mai ales înainte de culcare. Reprogramează-ți cina timp devreme. Dacă luați în mod regulat somnifere, amintiți-vă că în timp organismul începe să se obișnuiască cu ele, iar puterea efectelor acestor medicamente scade. Doar urmând toate aceste recomandări poți fi sigur că remediile populare pentru insomnie vor fi cele mai eficiente.

Tratarea insomniei cu remedii populare

Rețeta nr. 1. Tinctură de mărar pentru insomnie
		Seara, se toarnă două linguri de mărar verde cu două pahare de apă clocotită, se acoperă cu un capac și se lasă până dimineața. Dimineața, strecoară tinctura prin pânză și bea acest remediu în timpul zilei în 4-5 doze. Prima utilizare este cu o oră înainte de prânz, iar ultima cu o oră înainte de culcare. În acest caz, ultima utilizare ar trebui să fie de două ori mai mare decât cele anterioare. Folosiți decoctul timp de patru zile, apoi pauză timp de două zile și repetați încă patru zile. Continuați să luați acest remediu chiar dacă somnul se îmbunătățește. Dacă nu aveți mărar verde, atunci folosiți semințele acestuia preparând o linguriță de semințe într-un pahar cu apă clocotită. Și se lasă două ore, apoi se strecoară printr-o sită.

Reteta nr 6. Tratamentul insomniei cu conuri de hamei
		Seara, turnați o lingură de conuri de hamei zdrobite într-un pahar de apă clocotită și lăsați peste noapte. Se strecoară dimineața și se bea 50 ml din această tinctură de două ori pe parcursul zilei înainte de mese, iar restul se termina seara înainte de culcare. Această infuzie, pe lângă restaurare noapte bună, vă va îmbunătăți apetitul și digestia. Dacă aveți suficiente conuri de hamei, puneți-le într-o pungă de pânză și acoperiți-o cu o pernă. Dormi pe o astfel de pernă, iar somnul tău va fi mai puternic și mai liniștit. Cu toate acestea, orice tratament cu hamei nu este recomandat bărbaților cu vârsta cuprinsă între 30 și 45 de ani.

Reteta nr 8. Ulei din semințe de pelin pentru tratarea insomniei
		Semințele de pelin culese în a doua jumătate a toamnei trebuie uscate și măcinate într-o râșniță de cafea. Se toarnă pulberea rezultată cu măsline, porumb sau ulei vegetal luând patru părți ulei la o parte semințe de pelin măcinate. Se lasă într-un recipient întunecat timp de o săptămână, agitând zilnic. După aceasta, strecoară uleiul printr-o sită fină și se păstrează într-un recipient închis la culoare, la frigider. Pentru a scăpa de tensiune, produsul trebuie luat punând două picături pe o bucată de zahăr rafinat, de 3-4 ori pe zi. Pentru a obține un efect de somn, cantitatea de ulei din zahăr trebuie mărită de 4-5 ori.

Insomnia are multe forme - unii se trezesc de mai multe ori pe noapte, altii - fara motive vizibile nu poate să adoarmă înainte de zori, să doarmă nesigur sau să se trezească cu mult înainte să sune ceasul deşteptător.

Ce cauzează tulburările de somn?

Principalii vinovați ai insomniei sunt stresul, „oboseala cronică” și depresia. Pentru a scăpa de insomnie, trebuie mai întâi să stabilești un ritm de viață - încetează să lucrezi 10-12 ore pe zi, nu iei de lucru acasă, odihnește-te în mod regulat (atât în weekend, cât și în vacanță), rezolvi problemele și, dacă asta nu merge. nu te descurci, schimbă-ți atitudinea față de el și, prin urmare, reduce nivelul de stres.

Insomnia poate fi, de asemenea, pe termen scurt, de exemplu, atunci când o persoană este chinuită și nu i se permite să se relaxeze de sarcini neterminate în timpul zilei, griji, griji și probleme nerezolvate.

Dacă insomnia în viața ta nu este un fenomen constant, atunci merită să realizezi motivele tulburărilor interne și să arunci toate nemulțumirile, problemele și grijile din cap în numele unui somn odihnitor.

De asemenea, pe lista dușmanilor somnului bun sunt alcoolul, tutunul și contraceptive: Unele dintre ele distrug vitamina B din organism, ceea ce perturbă somnul.

Ce să fac?

Experții dezvoltă programe întregi pentru a ajuta la scăderea insomniei, dar acestea sunt folosite în cazuri mai ales avansate, când este deja necesară consultarea unui medic.

Dar puteți lupta singur cu insomnia - vă oferim simplu și mijloace eficienteși sfaturi care te vor ajuta să te relaxezi rapid, să uiți de grijile zilei și să adormi:

1. Dormi cel putin 8 ore! Această cantitate este considerată optimă pentru menținerea tinereții, frumuseții și sănătății, atât fizice, cât și psihice. Și nu ar trebui să contați pe weekend-ul când puteți „adormi puțin”. În primul rând, în două zile este imposibil să compensezi lipsa de somn de o săptămână, iar în al doilea rând, în noaptea decisivă de duminică spre luni nu vei putea dormi normal, deoarece corpul tău, confuz de somn excesiv, nu va putea să Relaxați-vă.

2. Trezindu-te in la fix . Oamenii de știință au descoperit că dacă trezești o persoană în timpul somn lent, îi va fi mai greu să se adapteze la viața de zi cu zi activă și va fi letargic și obosit toată ziua. Și aici este trezirea din faza rapida, asemănător cu starea de veghe, va trece ușor, chiar dacă ai dormit mai puțin decât de obicei. Calcularea exactă a orei la care trebuie să setați alarma nu este atât de dificilă. Potrivit oamenilor de știință, un ciclu complet de somn durează o oră și jumătate: începe cu faza lentă și se termină cu faza rapidă. Tot ce rămâne este să-ți calculezi programul. Să presupunem că te culci pe la douăsprezece, apoi primul somn REM se va incheia la 1:30, urmatorul la 3 dimineata, apoi la 4:30, si tot asa pana dimineata. Adică, alarma ar trebui să fie setată la 7:30 sau 9:00.

3. Sport - doar 6 ore înainte de culcare. Activitate fizica excită sistemul nervos și interferează cu odihna normală, prin urmare, pentru a nu scurta timpul de odihnă nocturnă, trebuie să terminați toate antrenamentele cel târziu cu 6 ore înainte de culcare. Și încercați să nu neglijați exercițiile de dimineață.

4. Gustarea potrivită de seară. Meniul corect V dupa-amiaza ziua ar trebui să fie compusă din carbohidrați liniștitori și, în mod ciudat, acestea sunt chifle, prăjituri și terci - sunt considerate cele mai bune pastile de dormit. Puteți mânca puțin - principalul lucru este să nu exagerați și să nu vă deteriorați silueta! Și cei care slăbesc pot bea puțin chefir sau pot mânca brânză de vaci.

5. Renunțarea la televizor în favoarea cărților. A te uita la televizor sau la un film înainte de culcare este cel mai rău lucru pe care îl poate face o persoană care suferă de insomnie. Nu ar trebui să vizionați niciodată thrillere, filme de acțiune, filme de groază și science fiction noaptea. Lista neagră include, de asemenea, melodrame pline de lacrimi și comedii romantice amuzante. Deși nu sunt înfricoșătoare, ele excită imaginația nu mai puțin decât un film de groază. Dacă vrei să te relaxezi, citește, dar ar trebui să alegi și o carte liniștită.

6. Baie parfumată cu ierburi. Dacă faceți o baie înainte de a merge la culcare și chiar adăugați la ea decoct din plante- atunci somnul va veni repede, va fi puternic si placut. Se recomandă să faceți o baie la o oră după cină. Temperatura - 37-38 de grade. Cel mai bine este să folosiți 50 g de infuzie de gălbenele, melisa, oregano pentru o baie liniștitoare pe bază de plante. Nu este recomandat să faceți o baie mai mult de 20 de minute. Apropo, chiar și fără aditivi baia - excelent remediu pentru relaxare și ameliorarea stresului.

7. Perna cu ierburi. Este mai bine să o faceți individual, pe baza propriilor gusturi - ar trebui să vă placă aromele inhalate. Puteți umple perna cu conuri de hamei zdrobite, mușețel, ace de pin, alun - aceste plante conțin Uleiuri esentiale, care atunci când este inhalat calm și liniştit. Punga cu ierburi în sine poate fi plasată fie lângă cap, fie sub pernă.

8. Ceai de mărar. Dill are multe proprietăți benefice, printre acestea se numără și lupta împotriva insomniei. Reteta de ceai: se toarna 1 lingura. l. ierburi zdrobite cu un pahar cu apă clocotită și infuzați aproximativ două ore. Dacă nu aveți mărar proaspăt, puteți folosi 2 lingurițe. seminte zdrobite. Trebuie să beți o jumătate de pahar de 3 ori pe zi înainte de mese și 1 pahar seara.

Mărarul conține uleiuri esențiale care ameliorează stresul și promovează un somn bun. De asemenea, o infuzie de plantă de mărar îmbunătățește pofta de mâncare și ajută la stadiul inițial hipertensiune, iar semințele de mărar preparate sunt un bun expectorant și carminativ.

9. Tinctură de pelin. pelin - cel mai bun remediu pentru combaterea insomniei. Rețeta tincturii este simplă: 1-2 linguri. l. Infuzați rădăcinile sau planta de pelin în 2 căni de apă clocotită timp de 2 ore. Bea înainte de culcare.

Tinctura poate fi preparată și în alt mod: semințele se zdrobesc într-o râșniță de cafea, se toarnă cu ulei vegetal în proporție de 1:4, se lasă 1 săptămână într-un loc întunecat, agitând zilnic. După aceasta, uleiul trebuie strecurat. Se recomandă să luați 1-2 picături pe o bucată de zahăr de 2-4 ori pe zi pentru a calma și a calma tensiunea; pentru un efect de somn, doza trebuie crescută de 3-5 ori.

10. Infuzie de valeriană. Rețetă: puneți 2 linguri. l. rădăcini uscate zdrobite și rizomi de valeriană într-o tigaie emailată, se toarnă 0,5 litri de apă clocotită, se păstrează acoperit într-o baie de apă clocotită timp de 15 minute.

Se lasă până se răcește, se strecoară, se stoarce restul în infuzie, se adaugă apa fiarta la volumul original. Luați 1 lingură. l. ziua, iar noaptea - o jumătate de pahar.

Dacă nu aveți timpul sau capacitatea de a pregăti o infuzie, pur și simplu preparați rădăcini de valeriană sub formă de ceai și beți o jumătate de pahar chiar înainte de culcare.

Această infuzie trebuie luată cu prudență, deoarece o supradoză de valeriană are efectul opus: persoana devine supraexcitată, iar somnul și calmul sunt excluse.

11. Aranjarea corectă a patului. În primul rând, nu poți citi în pat, deoarece acest loc ar trebui să fie asociat doar cu somnul. În al doilea rând, joacă un rol important cearceafuri. Lenjeria luxoasă din mătase arată grozav doar în filme, dar în realitate este incomodă, rece și alunecoasă. Pentru un somn bun, cel mai bine este să alegeți lenjerie de pat din bumbac, lenjerie sau poplin.

În al treilea rând, este important ca patul să lase aerul să treacă, așa că este mai bine să eviți pufurile, dând preferință lenjeriei de lână sau cu umplutură de bambus.

12. Nu-ți face griji! Cel mai important lucru pentru combaterea cu succes a insomniei este să nu o mai luați la inimă. La urma urmei, nu atât insomnia în sine dăunează corpului, cât îngrijorarea constantă cu privire la aceasta.