De ce vă sfătuiesc medicii să mergeți mai mult pe jos și să petreceți timp afară? De ce este bine să te plimbi în aer curat?

Să fii sănătos este întotdeauna la modă. Și îmi doresc mai ales să fiu sănătos și să arăt bine primăvara, când natura însăși se trezește și totul în jur înflorește. Pentru a face acest lucru, este important nu numai să mănânci corect și să participi la antrenamente sportive. O simplă plimbare către aer proaspat va fi de mare folos. Este nevoie de cel puțin 15 minute pentru ca organismul să devină saturat cu oxigen. Cea mai optimă plimbare ar trebui să dureze cel puțin două ore.

Oamenii se îmbolnăvesc din diverse motive: schimbări de vreme și extreme, stres zilnic etc. Mulți oameni încep să utilizeze medicamente și nu țin cont de faptul că bolile pot fi prevenite dacă aderă la un stil de viață normal. Plimbările zilnice sunt un fel de panaceu pentru depresia de primăvară, deoarece ameliorează iritația și stresul.

Dacă te simți obosit, anxios sau obosit de grijile de zi cu zi, atunci doar o plimbare bună va ajuta la ameliorarea acestor sentimente. Ai întâlnit vreodată pe cineva care s-a întors acasă nefericit după o plimbare în aer curat? Cauză Să aveți o dispoziție bună- eliberat ca urmare a arderii hormonilor de stres atunci când o persoană se mișcă.

Și o dispoziție grozavă este cheia bunastare. În plus, mergând în natură, îți poți umple corpul cu ioni negativi, care sunt atât de lipsiți în spațiile închise dotate cu multe aparate electrocasnice, care implică apariția slăbiciunii fizice, a sindromului de oboseală cronică și a scăderii rezistenței organismului.

Mișcare, foarte necesare organismului, îl încarcă cu energie, dă putere. Ca urmare, el devine mai rezistent, sistemul imunitar este întărit și, prin urmare, este mai puțin susceptibil la boli. Aerul proaspăt inhalat saturează celulele cu cantitatea necesară de oxigen, care nu poate fi obținută în interior.

Drumeții, jogging, ciclism și rolele vor aduce mult mai multe beneficii dacă o faci nu în cameră, ci pe în aer liber. Stând constant într-o cameră, chiar și una bine ventilată, ne lipsim de oxigen.

Beneficiile de a merge în primăvară aer proaspăt umplut cu moale lumina soarelui iar mirosul de verdeață tânără, este că inspirăm aer curat. Prin urmare, în timpul unor astfel de plimbări, ventilația plămânilor se dublează, iar saturația ridicată de oxigen a corpului are un efect pozitiv asupra circulației sanguine. Acest lucru face posibilă prevenirea bolilor cardiovasculare și are un efect pozitiv asupra pielii, care devine moale și galbenă din cauza lipsei de oxigen.

Pe parcursul drumeții se ard puține calorii. Cu toate acestea, o plimbare pe îndelete poate înlocui săritul coarda. Când respirația se accelerează, își intensifică activitatea sistem circulator, adică corpul se simte la fel ca atunci când săriți coarda într-un ritm lent.

Mișcările active aduc mai multe beneficii decât să stai în fața televizorului sau a laptopului cu sandvișuri. În plus, în timp ce mergi în aer curat, metabolismul se îmbunătățește și toxinele sunt eliminate. Un plus excelent la astfel de plimbări ar fi să mănânci alimente care întăresc imunitatea.

expunerea la aer are un efect benefic atât asupra stării fizice, cât și asupra stării mentale a unei persoane. Oamenii de știință spun că sunt un instrument excelent pentru dezvoltarea intelectuală.

Dacă o persoană face patruzeci de minute de mers pe jos (mers, alergare) de trei ori pe săptămână în aer curat, activitatea creierului devine mai activă. Viteza și ritmul nu contează. Chiar și mersul încet îți îmbunătățește gândirea. Și celor care conduc stil de viata sedentar viețile sunt amenințate mai devreme modificări legate de vârstăîn corp, iar gândurile unor astfel de oameni se confundă mult mai des.

Pentru ca o plimbare să fie benefică, trebuie să te gândești la pantofi și haine confortabile (nu trebuie să fie prea calde pentru a nu transpira și nici prea ușoare pentru a îngheța și răci).

O plimbare în aer curat în fiecare zi poate aduce mari beneficii organismului. Un sentiment de calm și armonie cu lumea din jurul nostru aduce încredere în propriile abilități. Fă o plimbare în afara orașului, în natură. Zonele adecvate sunt situate departe de zonele nefavorabile din punct de vedere ecologic. Un parc, pădure, pajiște, malul râului, lacul, marea sunt cele mai ideale opțiuni.

Fii sănătos!

A fost explicat de mult timp de medici și este recomandat de formatori. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor încă caută un microbuz atunci când se îndreaptă spre magazin. Unii merg chiar la tarabă să cumpere țigări cu mașina. Și toată lumea se plânge de o „burtă de bere”, probleme cardiace și slăbiciune la picioare dacă trebuie să stea la coadă.

Slabim fara probleme

În lista de beneficii ale mersului pe jos, cel mai atrăgător articol pentru mulți va fi scăparea greutate excesiva. Oamenii încep de obicei să se gândească la sănătate atunci când încep problemele cu ea, dar își fac griji cu privire la atractivitate aproape din momentul în care încep să o piardă. Și acest lucru este chiar bine: începând să meargă pentru a pierde în greutate, o persoană își va îmbunătăți și sănătatea.

Cercetătorii au descoperit că beneficiile mersului pentru a slăbi sunt mult mai mari decât în cazul vizitelor regulate. Sală de gimnastică. Mersul pe jos mai eficient decât dieteleși dă un rezultat mai durabil, cu excepția cazului în care, desigur, este însoțit de lăcomie. Când mergi pe jos, arzi la fel de multă grăsime într-o jumătate de oră cât petreci în sală într-o oră. Și, în același timp, nu trebuie să plătiți pentru o astfel de pregătire. În plus, sarcinile din timpul mersului sunt naturale și distribuite uniform. Nu sunteți expus riscului de durere sau supraîncărcare a grupurilor musculare individuale. Și un bonus suplimentar este postura îmbunătățită dacă la început te antrenezi să mergi cu umerii întoarse. Apropo, acest lucru nu este greu de făcut: pur și simplu purtați un rucsac ușor încărcat pe ambele curele.

Să spunem nu bătrâneții

Beneficiile neîndoielnice ale mersului sunt observate și pentru cei care doresc să întârzie pe cât posibil debutul infirmității senile. Cel mai motiv comun mortalitate legată de vârstă – accidente vasculare cerebrale și infarct miocardic. Și sunt cauzate de slăbiciunea vaselor de sânge și a mușchiului inimii. Pentru a le întări, încărcăturile statice - ridicarea greutăților, exercițiile pe aparate de exerciții etc. - nu sunt foarte potrivite. Dar aerul curat, mișcările ritmice și uniformitatea sarcinii fac față perfect sarcinii. Presiunea se stabilizează - vasele nu mai suferă de stres excesiv. Inima prinde ritmul dorit și nu este supraîncărcată, concomitent se întărește.

Luptăm cu apatia și depresia

Un alt motiv pentru îmbătrânirea rapidă este stresul, de care viața noastră nu se poate lipsi, chiar dacă evităm cu grijă impresiile și senzațiile neplăcute. Un alt beneficiu al mersului este că rapid și fără medicamente elimină consecințele șocului nervos.

Medicii europeni au efectuat un studiu la scară largă grupă de vârstă de la 40 la 65 de ani. A fost realizat timp de mulți ani și a dat rezultate uimitoare: riscul de boli de inimă scade la aproape jumătate dacă oamenii merg doar într-un ritm alert timp de aproximativ trei ore în fiecare zi. În plus, printre cei cărora le place să meargă nu au existat demență senilă, ateroscleroza și alte boli care sunt frecvente la vârsta lor.

Prevenim bolile periculoase

Lista beneficiilor mersului pe jos este lungă și convingătoare. Cele mai convingătoare puncte ale lui sunt:

Reducerea colesterolului „rău” din sânge în mod natural la minimum. Aceasta înseamnă prevenirea apariției bolilor asociate cu acesta.
Probabilitatea apariției diabetului zaharat scade cu cel puțin o treime.
La femei, riscul de apariție a unei tumori la sân este redus considerabil, la bărbați - cancer de prostată, iar la ambele - cancer intestinal.
Fără intervenție medicală (inclusiv medicamente), funcționarea tractului gastrointestinal este normalizată.
Riscul de a dezvolta glaucom scade la aproape zero.
Întărirea scheletului și a articulațiilor previne dezvoltarea osteoporozei, artritei și reumatismului.
Imunitatea crește: „umblătorii” nu prind virusul nici măcar în mijlocul epidemiei.

Cu toate acestea, pentru a obține astfel de rezultate, este necesară mersul zilnic. Beneficiile plimbărilor unice sunt mult mai mici.

Cât de mult ai nevoie

Persoana medie care pleacă de acasă doar pentru a lua autobuzul la serviciu și tramvaiul până la magazin nu face mai mult de 3 mii de pași într-o zi lucrătoare. Acesta este atât de mic încât consecințele neplăcute pentru organism pot fi considerate garantate.

Dacă o persoană este mai conștientă și călătorește la serviciu (situat în apropiere) pe jos, merge de aproximativ 5 mii de ori. Mai bine - dar tot nu suficient. Pentru a nu pierde ceea ce ți-a dat natura, trebuie să faci cel puțin 10 mii de pași zilnic, care va fi o distanță de aproximativ 7,5 km. La viteza medie Trebuie să călătorești aproximativ două ore - iar sănătatea ta nu te va părăsi.

Unde și cum este cel mai bun mod de a merge?

Este indicat să alegeți locuri pentru plimbarea cu înțelepciune. Desigur, dacă combinați mersul pe jos cu mersul la serviciu, nu vă veți putea ajusta prea mult traseul. Cu toate acestea, mersul pe jos în timpul liber vă permite să alegeți o traiectorie de mișcare „utilă”. Parcurile sunt cele mai potrivite pentru aceste scopuri: există aer nepoluat, curat, poteci destul de netede, care sunt destul de potrivite pentru plimbare, plus măcar puțină natură. Dacă nu există parc în apropiere, alegeți o rută departe de arterele de transport. Cel puțin în curțile caselor.

În plus, beneficiile mersului sunt observate doar dacă persoana merge cu energie. Când rătăciți încet și trist, corpul dumneavoastră funcționează într-un mod care nu este diferit de modul de odihnă.

Nu este nevoie de echipament special pentru mers pe jos. Singurul lucru la care merită să acordați atenție sunt pantofii. Flip-flops sau tocurile nu sunt în mod clar potrivite pentru o plimbare lungă și rapidă.

Doar aer curat!

De asemenea, aș dori să remarc că mersul pe stradă nu poate fi în niciun fel înlocuit cu folosirea unei benzi de alergare într-un club sportiv, chiar și în modul cel mai intens. Trebuie doar să te plimbi afară: de aici îți iei doza de soare, care îți obligă organismul să producă vitamina D. Fără ea, efectul de vindecare va fi mult mai mic, deși efectul de slăbire va rămâne la același nivel. Și nu e nevoie să faci scuze cu norii. Chiar și într-o zi înnorată, razele soarelui sunt suficiente pentru a stimula producția de vitamine valoroase în cantitatea necesară.

Cum să te antrenezi să mergi?

Lenea, spun ei, este motorul progresului. Dar este și un robinet pentru întreținere starea fizică. Nu vrei să faci mișcări inutile, iar persoana începe să se justifice prin lipsa de timp sau alte circumstanțe obiective. Cu toate acestea, vă puteți forța discret să începeți să mergeți. Metodele sunt simple și fezabile.

Dacă biroul dvs. este la două stații de acasă, mergeți la și de la serviciu. Dacă nu puteți face fără o călătorie cu transportul, coborâți cu o stație mai devreme când călătoriți cu metroul și cu două opriri mai devreme dacă călătoriți cu microbuz, tramvai sau troleibuz.
Nu-ți lua „frânele” cu tine la serviciu, fă o plimbare la o cafenea pentru prânz. Și nu cel mai apropiat.
Uită de lift. Chiar dacă locuiești la etajul 20, mergi pe jos. Pentru început, coboară și, în cele din urmă, mergi acasă pe scări. Pe lângă pierderea în greutate, îmbunătățirea sănătății și dezvoltarea „respirației”, până la vară veți câștiga și fese elastice, cu care nu vă va fi rușine să vă prezentați pe plajă nici măcar în costum de baie cu tanga.

După ce a apreciat toate beneficiile mersului pe jos, fiecare persoană ar trebui să facă primul efort și să-l mențină pe tot parcursul vieții. Dacă, desigur, nu vrea să-și amintească de o ruină la bătrânețe și regretă oportunitățile ratate. În cele din urmă, este doar distractiv să te plimbi. Dacă nu poți merge fără țintă, provoacă-te să mergi la plajă, la un muzeu sau la cafeneaua ta preferată. Sau găsește o persoană cu gânduri asemănătoare cu care să vorbești în timp ce mergi. Sau ia-ți un câine.

Știm cu toții că a fi în aer liber este benefic. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care petrec cea mai mare parte a zilei într-un spațiu de birou înfundat. Dar, dacă pui o întrebare „Care este beneficiul real al unor astfel de plimbări?„, cei mai mulți dintre noi vor întâmpina în continuare unele dificultăți cu răspunsul. Suntem pur și simplu obișnuiți cu faptul că acesta este doar un alt clișeu de viață care nu este supus discuției. Deci, astăzi vom vorbi doar despre ce se întâmplă în corpul nostru în timpul unor astfel de exerciții cu aer și astfel de plimbări... Plimbările pe care tu și cu mine le facem în aer curat ( aerul curat este cheia beneficiilor unor astfel de plimbări) au un efect foarte benefic asupra organismului nostru. Pe lângă ceea ce suntem sânii plini Inspirăm oxigen, respirația noastră se accelerează, inima începe să bată mai repede, iar sistemul circulator începe să funcționeze așa cum ar trebui. Ca urmare a tuturor acestora, procesele metabolice din corpul nostru se îmbunătățesc, pe piele apar perle de transpirație, împreună cu care impuritățile și toxinele sunt îndepărtate din organism. În plus, atunci când mergem, toți mușchii corpului nostru sunt întăriți, fiecare ligament și fiecare articulație, iar sistemul nostru musculo-scheletic se odihnește și se mișcă... Mersul în sine contribuie la faptul că postura corecta, și încetăm să ne mai aplecăm și să ne strângem organe interne. Este deosebit de important să mergi pe jos pentru persoanele supraponderale – cu fiecare pas pe care îl faci, arzi calorii în plus și devii mai slăbit.Și, chiar și în timp ce mergi, are loc o scuturare naturală a tuturor fluidelor din corpul tău, care previne stagnarea elementară a sângelui. Mersul tău este mișcare. Și, fără mișcare, corpul nostru pur și simplu se atrofiază. În felul acesta, în timp ce mergi în aer curat, pas cu pas, îl încarci cu energie și forță, iar în semn de recunoștință, corpul tău începe să lupte mai intens cu virușii și bolile, deoarece imunitatea sa, datorită plimbărilor tale, a devenit mai puternică. și mai rezistent. În astfel de plimbări, îți saturi celulele creierului cu oxigenul de care are nevoie, începi să gândești mai bine și nu te mai plângi de dureri de cap, oboseală sau insomnie. Chiar dacă după o astfel de plimbare te simți obosită, va fi o senzație plăcută care îți va oferi un somn sănătos și sănătos. Din punct de vedere psihologic, astfel de plimbări sunt și pentru noi foarte, foarte utile stare psihologicăȘi sistem nervos. Așa că, de exemplu, dacă după o zi plină de muncă te simți pur și simplu gol și epuizat, dar cele mai stupide gânduri ți se strecoară în minte, o scurtă plimbare te va ajuta să-ți iei mintea de la gânduri. Principalul lucru este să nu te gândești la ce s-a întâmplat sau la ce se va întâmpla. Bucură-te de ceea ce ai acum - aer curat și mersul tău ritmic, care redă puterea corpului tău.

Dacă de cel puțin două ori pe zi, dimineața și seara, în drum spre și de la serviciu, în loc să încerci să câștigi un loc în transportul public, alegi un traseu departe de carosabil și mergi pe jos până la destinație - la câteva săptămâni după O dată astfel plimbările devin obiceiul tău util și sănătos, vei observa că nu numai că te simți mai bine, ci și privești lumea mai pozitiv, pofta de mâncare s-a îmbunătățit și nu mai suferi de insomnie.

Este de remarcat faptul că astfel de plimbări sunt utile în orice perioadă a anului. Și, chiar și iarna, ca să poți începe să aplici ceea ce ai învățat astăzi... astăzi! Adevărat, în funcție de condițiile meteorologice, precum și de vârsta ta și de nivelul rezistenței și aptitudinii tale fizice, durata plimbărilor tale variază. Prin urmare, nu ar trebui să mergeți imediat, fără să vă întăriți corpul mai întâi, câteva ore la rând la temperaturi scăzute sub zero. Făcând acest lucru nu vei face decât să rănești corpul tău, să-i deranjezi echilibrul termic, iar asta, la rândul său, va provoca hipotermie, apoi, timp de câteva zile, când stai culcat cu nasul care curge și febră, evident că nu vei avea timp de plimbări. .. Dacă în opinia dvs., doar mersul pe jos și respirația aerului curat nu este suficient, puteți combina plimbările cu sporturile active în aer liber. Așadar, iarna ar putea fi patinaj sau schi, în restul anului ar putea fi jocul cu minge, badminton, tenis... Și, în sfârșit, încă unul fapt interesant, confirmând beneficiile mersului în aer curat.

Cercetătorii britanici de la Universitatea din Bristol au efectuat un studiu asupra unui grup de copii. S-a dovedit că acei copii care petrec în mod regulat timp în aer curat sunt mai puțin probabil să sufere de o astfel de problemă oftalmologică precum miopia. Acest lucru se explică prin faptul că lumina soarelui are un efect pozitiv asupra retinei ochiului.

Când faceți un program pentru ziua următoare, nu uitați să alocați timp pentru plimbări în aer curat. Găsește timp pentru tine și sănătatea ta! Shevtsova Olga

Spune mulțumesc":

2 comentarii la articolul „Mersul în aer curat îți va întări corpul” - vezi mai jos

Beneficiile mersului în aer curat.

Părinții încearcă adesea să limiteze timpul pe care copilul lor îl petrece pe jos, deși pediatrii și psihologii copii au dovedit de mult că copiii beneficiază de plimbările lungi la aer curat.

Pentru a maximiza beneficiile unei plimbări, experții recomandă mersul pe jos și respirația aerului proaspăt împreună cu copiii tăi. Astfel de plimbări sunt foarte utile copiilor. Datorită copiilor, adulții devin mai organizați.

Mersul pe jos este cel mai simplu și sigur mod de a întări un copil.

Este necesar să mergeți cu copilul dumneavoastră în orice moment al anului și în orice vreme, iar durata plimbării trebuie ajustată în funcție de condițiile meteorologice.

. Plimbați-vă în aereste cel mai bun mijloc de promovare a sănătății, creșterea imunității și, prin urmare, prevenirea răcelilor la copii și adulți. In afara de asta, mers pe jos ajută la creșterea apetitului copilului. Metabolismul se îmbunătățește, nutrienții sunt mai bine absorbiți. Mulțumităse plimbă în aer curatAre loc curățarea naturală a corpului, tractul respirator superior funcționează mai bine.

Vara, un copil poate fi în aer liber toată ziua.Este bine dacă este o vacanță la țară, unde există posibilitatea de a te ascunde de ploaie și soare arzător.

Mers pe jos este un remediu excelent prevenirea deficienței de vedere la copii. La urma urmei, pe stradă, unde este atât de mult spațiu, copilul trebuie să-și mute în mod constant privirea de la obiectele din apropiere la obiecte îndepărtate de el.

Mers pe jos - acesta este cel mai bun mijloc de prevenire a rahitismului la copii. Corpul este saturat cu radiații ultraviolete, care sunt responsabile pentru producerea de vitamina D în organism.

În timpul mersului copilul apare mult emoții pozitiveşi noi impresii de care depind atât dezvoltarea sa intelectuală, cât şi cea socială.

O plimbare bine organizată este cheia unei bune dispoziții.

Pentru ca un copil să fie activ în aer liber, trebuie să alegi hainele potrivite. Nu ar trebui să restricționeze mișcările copilului, să-l împiedice să sară și să alerge. Nu puneți prea multe lucruri pe bebeluș, acest lucru poate provoca doar rău, poate duce la supraîncălzire și apoi la o răceală. Atingeți gâtul copilului din spate. Dacă este uscat și cald, totul este bine; dacă este umed și fierbinte, copilul este fierbinte și transpirat, atunci trebuie să pleci acasă. Dacă gâtul este rece, copilul îngheață și trebuie izolat.

Pentru ca plimbarea să fie interesantă și distractivă, părinții trebuie să știe să distreze copilul.

Vara pot fi jocuri cu mingea, săritul coarda, jocuri de cuvinte, observații ale lumii înconjurătoare (vii și natura neînsuflețită). Iarna - cu zăpadă, săniuș, rezolvarea de ghicitori, patinaj.

Pe tema: dezvoltări metodologice, prezentări și note

Consultație pentru părinți „Beneficiile mersului în aer curat pentru copii”

Mersul pe jos ocupă un loc important în viața unui copil. În timpul unei plimbări, copilul învață despre lumea din jurul său, învață să comunice cu semenii, iar plimbarea are și beneficii pentru sănătate. O sa nasca...

Beneficiile mersului în aer curat.

Cum afectează aerul proaspăt starea unei persoane? Se știe că aerul proaspăt, saturat cu oxigen și moderat ionizat, are cel mai pozitiv efect asupra unei persoane și ajută la întărirea...