Tulburări de somn: simptome, tratament și ajutor pentru tulburările comune. Somn prost: o soluție cuprinzătoare la problemă

Problemele de somn sunt o problemă destul de comună, care apare la fiecare a cincea sau a șasea persoană de pe pământ. Această boală apare la orice vârstă, dar adulții sunt dependenți în special de noapte bună, pentru ca absența lui să le perturbe viața de zi cu zi. Ce să faci când ai insomnie? În acest articol veți afla cauzele tulburărilor de somn la un adult, ce tratament trebuie efectuat, cum să luați medicamente și multe altele.

Există mai multe tipuri de tulburări de somn. Mai jos le puteți vedea pe cele mai frecvente, întâlnite la majoritatea pacienților:

• Insomnie. Tulburări în procesul de somn și adormire. Insomnia poate fi cauzată motive psihosomatice, și poate din motive externe: frecvente, medicamente sau droguri. Destul de des, insomnia este cauzată de tulburări psihice și probleme de respirație în timpul somnului;
• Hipersomnie. Somnolență excesivă. Motivele apariției sale pot fi foarte diferite: stare psihofiziologică, utilizarea frecventă a medicamentelor și a alcoolului, boală mintală, tulburări de respirație în somn, narcolepsie, diverse stări patologice organism individual;
• Tulburări ale tiparelor somn-veghe. Ele sunt împărțite în permanente și temporare. Primele apar în mod cronic și constant, în timp ce cele din urmă pot fi asociate cu programe de lucru neregulate sau din cauza schimbărilor bruște de fus orar;
• Parasomnie. Funcționarea necorespunzătoare a sistemelor și organelor care sunt asociate cu trezirea și adormirea. Include somnambulism, diverse temeri și fobii nocturne, incontinență și alte tulburări mentale.

Cauzele insomniei

În cele mai multe cazuri, o persoană se trezește adesea, sau doarme foarte prost noaptea din cauza cronică sau motive fiziologice. Enumerate mai jos boli medicale legat de somn:

• Insomnie - ce să faci? Aproape 15% din populația lumii suferă de tulburări de somn. Insomnia are un efect dăunător asupra Viata de zi cu zi o persoană de orice vârstă, inclusiv, din cauza căreia performanța sa scade, concentrația îi scade și, uneori, se pot dezvolta chiar boli și tulburări psihice;
• Sindromul picioarelor nelinistite. Manifeste această patologie este că o persoană experimentează în mod constant emoție în partea inferioară a corpului, ceea ce împiedică somnul normal. Convulsii, înfiorări, smucituri și sentiment ciudat zborul sunt manifestări ale acestui sindrom. Pentru a atenua această afecțiune, este necesar să eliminați deficitul de fier din sânge și să acordați atenție unei alimentații echilibrate. O plimbare înainte de culcare și un duș cald nu va strica.
• Crize narcoleptice. În această stare, o persoană poate adormi pur și simplu în mijlocul străzii în orice moment al zilei. Slăbiciunea severă și halucinațiile sunt simptome ale acestei boli;
• Bruxism. Comprimarea involuntară a superioarei și mandibulă. Din această cauză, o persoană scrâșnește din dinți în somn și își provoacă disconfort. A doua zi dimineața, de obicei simți dureri în articulații și mușchi, în special în maxilarul.
• Somnambulism. Majoritatea oamenilor cunosc această afecțiune ca somnambulism. Se manifestă prin somnambulism necontrolat şi diverse actiuni, pentru care nici persoana respectivă nu dă socoteală. În această stare, o persoană, de obicei, salivează, geme și geme pot apărea în timpul somnului sau încearcă să poarte conversații cu sine. Este destul de greu sa iesi din aceasta stare, asa ca este mai bine sa lasi persoana sa faca ce vrea si sa se intoarca in pat.

Principalele simptome ale insomniei

Tulburările de somn au multe simptome, dar oricare ar fi acestea, pot schimba radical viața unei persoane într-un timp scurt. Schimbări stare emoțională, o persoană devine nervoasă și furioasă, productivitatea muncii scade, ceea ce poate cauza probleme la locul de muncă. Și de multe ori o persoană nici măcar nu bănuiește că toate problemele sale sunt legate tocmai de somnul slab.

Insomnie

Insomnia este considerată situațională dacă nu durează mai mult de 2-3 săptămâni. În caz contrar, devine cronică. Persoanele care suferă de această formă de insomnie adorm târziu, se trezesc frecvent și se trezesc destul de devreme. Se simt obositi pe tot parcursul zilei, ceea ce poate duce la oboseala cronica.

În plus, persoana se stresează, îngrijorându-se că va petrece noaptea următoare fără somn. Acest lucru slăbește și mai mult sistemul nervos.

De regulă, insomnia este o consecință a unui șoc emoțional puternic în viața unei persoane, de exemplu. Dar după depășirea acestui eveniment, somnul revine la starea sa normală. Cu toate acestea, există cazuri avansate când insomnia este cauzată de alte motive și frică constantă somnul slab nu face decât să înrăutățească situația. În acest caz, trebuie doar să solicitați ajutor de la un specialist.

Alcool

Alcoolul scurtează foarte mult faza de somn REM, motiv pentru care fazele sunt confuze, interferate și nu se pot completa reciproc în mod normal. O persoană se trezește adesea într-un vis. Acest lucru se oprește după ce încetați să beți alcool timp de două săptămâni.

apnee

Apnee – încetare la Pe termen scurt fluxul de aer în tractul respirator. În timpul unei astfel de pauze, începe sforăitul sau tresărirea în somn. În situații severe complicate de factori externi, apneea poate provoca chiar un accident vascular cerebral sau un atac de cord și, uneori, moartea.

Sindromul de somn întârziat

Când o persoană nu poate adormi la o anumită oră, el sau ea dezvoltă sindromul perioadei de somn întârziat. Tiparele de somn sunt perturbate, corpul nu are timpul necesar pentru a-și reface energia, performanța scade și starea persoanei se înrăutățește. De obicei, somnul îi vine fie noaptea târziu, fie dimineața. Vis profund absent deloc. Apare adesea în zilele lucrătoare, în weekend sau în vacanțe această problemă dispare odata cu somnul.

Sindromul somnului prematur

Sindromul invers al celor de mai sus este sindromul de somn prematur, dar este practic inofensiv pentru oameni. Se manifestă doar prin faptul că o persoană adoarme prea repede și se trezește prea devreme, motiv pentru care își petrece noaptea următoare la fel. Nu există niciun rău în asta și este tipic această stare persoanele în vârstă, dar apare și în rândul adulților.

Coșmaruri, fobii nocturne și temeri

Coșmarurile care apar în timpul tulburărilor de somn apar de obicei în primele ore. O persoană este trezită de propriul țipăt sau de un sentiment obsesiv că cineva îl urmărește. Are loc respirația rapidă, pupilele sunt dilatate și uneori este posibilă tahicardia. Câteva minute sunt suficiente pentru ca o persoană să se calmeze, iar dimineața nici măcar nu își amintește la ce a visat noaptea.. Cu toate acestea, fobiile și fricile nocturne sunt o boală gravă și necesită un tratament adecvat. Astfel de lucruri nu trec de la sine.

Tratamentul insomniei

Norma de somn este de aproximativ șapte până la opt ore. Dacă o persoană doarme mai mult sau mai puțin decât această oră, atunci este timpul să se gândească la propria bunăstare. Ce să faci acasă? De îndată ce începi să observi că somnul tău este agitat și începi să obosești des, Nu este recomandat să alergați imediat la o farmacie din apropiere pentru un pachet de somnifere. Pentru tratament mai bun Trebuie să consultați imediat un medic, cât mai curând posibil, pentru a afla mai întâi ce s-a întâmplat exact cu dumneavoastră și cum să îl tratați. În cele mai multe cazuri, s-ar putea să fii pur și simplu obosit sau modificări legate de vârstăîn organism. Dacă un neurolog diagnostichează o tulburare de somn, atunci trebuie să urmați recomandările sale.

Pentru a trata tulburările de somn, se folosesc medicamente benzodiazepine: midazolamȘi triazolam. Cu toate acestea, ei înșiși provoacă adesea somnolență în timpul zilei. În astfel de cazuri, medicii prescriu comprimate cu acțiune medie: zolpidemȘi Imovan. În plus, astfel de medicamente nu provoacă dependență.

Uneori, tulburările de somn sunt cauzate de lipsa uneia sau a altei vitamine. Prin urmare, în unele cazuri, sunt prescrise medicamente care conțin vitamine.

Luarea somnifere trebuie luată numai la recomandarea medicului., deoarece utilizarea excesivă a acestui medicament poate avea, de asemenea, un impact negativ asupra somnului unei persoane. Într-un fel, starea de a avea prea multe somnifere este similară cu intoxicație cu alcool. Și simptomele pe care le provoacă alcoolul sunt descrise mai sus.

Recomandăm cu tărie tuturor să mențină un nivel suficient de odihnă pe timpul nopții de-a lungul vieții pentru a se bucura din plin de timpul alocat și pentru a nu merge într-o altă lume mai devreme decât se aștepta. Din păcate, uneori, dorința de a dormi nu este suficientă. Uneori, o persoană pur și simplu nu poate adormi sau obține o calitate satisfăcătoare a somnului din cauza tulburărilor sale, despre care vrem să vă spunem.

1. Insomnie

Insomnia, cunoscută și sub denumirea de insomnie, este o tulburare de somn extrem de nediscriminatorie și răspândită, care apare la oameni de toate vârstele. Caracterizat prin durată insuficientă și/sau calitate slabă a somnului, care apare în mod regulat pe o perioadă lungă de timp (de la de trei ori pe săptămână timp de o lună sau două).

Oleg Golovnev/Shutterstock.com

Cauze. Stres, prin efect medicamente, anxios sau stare depresivă, abuz de alcool, consum de droguri, încălcare ritmurile circadiene din cauza programului de lucru în ture, a bolilor somatice și neurologice, a suprasolicitarii constante, a igienei proaste a somnului și a acesteia. conditii nefavorabile(aer viciat, zgomot exterior, iluminare excesivă).

Simptome Dificultăți de a adormi și de a rămâne, îngrijorare cu privire la privarea de somn și consecințele acesteia, scăderea performanței mentale și fizice și scăderea funcționării sociale.

Tratament. Diagnosticarea cauzei unei tulburări de somn este primul pas pentru a scăpa de insomnie. Pentru a identifica problema de care este posibil să aveți nevoie examinare cuprinzătoare, începând de la un examen medical și terminând cu polisomnografie (înregistrarea parametrilor unei persoane adormite cu programe speciale de calculator).

Deși merită să începeți cu lucruri care au fost mult timp testate de timp și de mulți oameni: renunțarea la somnul în timpul zilei, controlul supraalimentării în dupa-amiaza, urmand un program zilnic precis de culcare, aerisirea si draperiile camerei, activitate fizica usoara inainte de culcare, evitarea stimularii mentale de la jocuri, televizor, carti, dus racoros inainte de culcare.

Dacă nu reușește măsurile luate Poate fi necesar ajutorul unui psiholog, tratamentul bolii somatice sau neurologice de bază, așa cum este prescris de medic.

2. Sindromul picioarelor nelinistite

RLS este o boală neurologică caracterizată prin senzații neplăcute la nivelul picioarelor și se manifestă atunci când stare calmă de obicei seara și noaptea. Găsit în toate grupe de vârstă, dar mai ales la persoanele din generația mijlocie și mai în vârstă și de 1,5 ori mai des la femei.

Cauze. Există RLS primar (idiopatic) și secundar (simptomatic). Prima apare în absența oricărei boli neurologice sau somatice și este asociată cu ereditatea, iar cea de-a doua poate fi cauzată de o deficiență de fier, magneziu, acid folic, tiamină sau vitamine B în organism, boli. glanda tiroida, precum și cu uremie, diabetul zaharat, boli cronice plămâni, alcoolism și multe alte boli.

Simptome Senzații neplăcute V membrele inferioare mâncărime, zgârieturi, înțepătură, izbucnire sau apăsare a naturii, precum și iluzia „pielea de găină care se târăște”. Pentru a scăpa de senzațiile dificile, o persoană este forțată să se scuture sau să stea pe picioare, să le frece și să le maseze.

Tratament.În primul rând, tratamentul are ca scop corectarea bolii primare sau completarea deficienței detectate de elemente benefice organismului. Terapia non-medicamentală implică evitarea medicamentelor care pot agrava RLS (de exemplu, antipsihotice, metoclopramidă, antidepresive și altele), în combinație cu activitate fizicaîn timpul zilei, clătiți-vă picioarele cu apă caldă sau vibrând picioarele. Terapie medicamentoasă se poate limita la administrarea de medicamente sedative (calmante) sau se poate dezvolta într-un curs de medicamente din grupul benzodiazepinelor, medicamentelor dopaminergice, anticonvulsivante, opioide.

3. Tulburare de comportament a somnului REM

Este o defecțiune în funcționarea sistemului nervos central și se exprimă în activitatea fizică a celui care doarme în timpul fazei de somn REM. Faza REM (faza de mișcare rapidă a ochilor) se caracterizează prin creșterea activității creierului, vise și paralizie corpul uman cu excepția mușchilor care răspund la bătăile inimii și la respirație. La tulburare de comportament FBG corpul uman dobândește „libertate” anormală de mișcare. În 90% din cazuri, boala afectează bărbații, mai ales după vârsta de 50 de ani, deși au existat și cazuri cu pacienți de nouă ani. O boală destul de rară, care apare la 0,5% din populația lumii.

Cauze. Nu se știe exact, dar a existat o legătură cu diferite boli degenerative. boli neurologice precum boala Parkinson, atrofia sistemelor multiple, demența sau sindromul Shy-Drager. În unele cazuri, tulburarea este cauzată de consumul de alcool sau de administrarea de antidepresive.

Simptome Vorbește sau țipă în somn, mișcări active ale membrelor, răsucirea lor, sărituri din pat. Uneori, „atacurile” se transformă în răni care sunt primite de persoanele care dorm în apropiere sau de pacientul însuși din cauza loviturilor violente aplicate pieselor de mobilier.

Tratament. Medicamentul antiepileptic Clonazepam ajută 90% dintre pacienți. În cele mai multe cazuri, nu creează dependență. Dacă medicamentul nu funcționează, se prescrie melatonina, un hormon care reglează ritmurile circadiene.

4. Apneea în somn

Nu este altceva decât o oprire mișcări de respirație cu oprirea pe termen scurt a ventilaţiei pulmonare. Tulburarea de somn în sine nu pune viața în pericol, dar poate provoca alte boli grave, cum ar fi hipertensiune arteriala, boala ischemica infarct, hipertensiune pulmonara, obezitatea.

Cauze. Apneea în somn poate fi cauzată de îngustarea și colapsul căilor aeriene superioare cu sforăit caracteristic (sforăit obstructiv). apnee de somn) sau absența impulsurilor de „respirație” de la creier la mușchi (apnee centrală de somn). Sindromul de apnee obstructivă în somn este mult mai frecvent.

Simptome Sforăit, somnolență, dificultăți de concentrare, dureri de cap.

Tratament. Una dintre cele mai metode eficiente tratamentul apneei obstructive de somn este terapia CPAP - furnizarea continuă de presiune pozitivă în tractului respirator folosind o unitate de compresor.

Brian Chase/Shutterstock.com

Dar utilizarea regulată sau periodică a aparatelor CPAP nu este potrivită pentru toți oamenii și, prin urmare, sunt de acord îndepărtarea chirurgicală unele țesuturi ale faringelui pentru a crește lumenul căilor respiratorii. Populară și chirurgie plastică cu laser palat moale. Desigur, aceste metode de tratament ar trebui prescrise numai după o examinare detaliată a sănătății unei persoane.

Ca o alternativa intervenție chirurgicală Se propune utilizarea unor dispozitive intraorale speciale pentru a menține clearance-ul în tractul respirator - apărătoare și suzete. Dar, de regulă, nu au niciun efect pozitiv.

În ceea ce privește apneea centrală de somn, terapia CPAP este eficientă și aici. În plus, se efectuează un tratament medicamentos verificat.

Nu trebuie să uităm de prevenire, care trebuie abordată cât mai curând posibil. De exemplu, se recomandă să renunți la fumat și să bei alcool, să faci sport și să slăbești în exces, să dormi pe o parte, să ridici capul patului, să practici special exerciții de respirație care va ajuta la întărirea mușchilor palatului și faringelui.

5. Narcolepsie

O boală a sistemului nervos legată de hipersomnie, care se caracterizează prin episoade repetate de exces pui de somn vivacitate. Narcolepsia este foarte rară și afectează în principal bărbații tineri.

Cauze. Există însă puține informații de încredere Cercetare științifică se referă la o lipsă de orexină, un hormon responsabil cu menținerea unei stări de veghe.

Se presupune că boala este de natură ereditară în combinație cu un factor extern provocator, cum ar fi bolile virale.

Simptome Narcolepsia se poate manifesta cu unul sau mai multe simptome în același timp:

• Crize diurne de somnolență irezistibilă și atacuri de adormire bruscă.
• Cataplexia este o condiție particulară a unei persoane în care pierde tonusului muscular din cauza şocurilor emoţionale puternice, pozitive sau caracter negativ. De obicei, cataplexia se dezvoltă rapid, ceea ce duce la colapsul corpului relaxat.
• Halucinații la adormire și la trezire, similare viselor de trezire, când o persoană nu doarme încă, dar în același timp simte deja viziuni vizuale și audio.
• Paralizia de somn în primele secunde și, uneori, chiar și la câteva minute după trezire. În acest caz, persoana rămâne într-o conștiință clară, dar este capabilă să-și miște doar ochii și pleoapele.

Tratament. Terapia modernă nu poate face față bolii, dar poate atenua simptomele acesteia. Tratamentul medicamentos presupune administrarea de psihostimulante care reduc somnolența și slăbesc simptomele cataplexiei sau paraliziei de somn.

6. Somnambulism

Boala, mai cunoscută sub numele de somnambulism sau somnambulism, se caracterizează prin activitatea fizică a unei persoane în timp ce aceasta este în stare de somn. Din exterior, somnambulismul poate părea destul de inofensiv, pentru că cel care doarme poate face cele mai obișnuite treburi casnice: curățenie, vizionarea televizorului, ascultarea muzicii, desenul, spălatul pe dinți. Cu toate acestea, în unele cazuri, un somnambul își poate dăuna sănătății sau să comită violență împotriva unei persoane pe care o întâlnește accidental. Ochii unui somnambul sunt de obicei deschiși, este capabil să navigheze în spațiu, să răspundă la întrebări simple, dar acțiunile sale sunt încă inconștiente. După ce s-a trezit, somnambulul nu-și amintește aventurile nocturne.

Cauze. Lipsa sau calitatea slabă a somnului, dureroasă sau stare febrilă, luând câteva medicamente, alcoolism și dependență de droguri, stres, anxietate, epilepsie.

Simptome Pe lângă deambularea obișnuită și operațiile simple, dormitul în poziție șezând, mormăi și urinare involuntară. Adesea, somnambulii se trezesc într-un alt loc decât în ​​care s-au dus la culcare, de exemplu, în loc de pat, pe o canapea, fotoliu sau în baie.

Tratament. Adesea, persoanele care suferă de somnambulism nu au nevoie de medicamente. Li se recomandă să reducă nivelul de stres și să mențină igiena somnului. Dacă măsurile luate sunt insuficiente, se prescriu antidepresive și tranchilizante. Se practică și tratamentul prin hipnoză.

7. Bruxism

Exprimat prin scrâșnirea sau lovitul dinților în timpul somnului. Durata atacului poate fi măsurată în minute și repetată de câteva ori pe noapte. Uneori sunetul este atât de puternic încât începe să provoace disconfort oamenilor din jur. Dar bruxismul provoacă mult mai mult rău celui care doarme: problemele cu smalțul dinților, gingiile și articulațiile maxilarului sunt agravate.

Cauze. Nu există informații de încredere. Teoriile dezvoltării bruxismului ca urmare a prezenței viermilor în organism, a expunerii la factori mediu inconjurator sau necesitatea scrâșnirii dinților nu a fost confirmată științific. Cel mai motive probabile- stres, dezechilibru psihic, oboseală psihică și nervozitate. Sunt frecvente cazuri de bruxism la persoanele cu malocluzie.

Simptome Dimineața migrene și dureri de cap, plângeri de durere în mușchii feței, tâmple, maxilare, zgomot în urechi. Odată cu natura pe termen lung a tulburării, țesutul dur al dinților este șters și se dezvoltă cariile.

Tratament. Auto-eliberarea de stres sau consultatie psihologica. Pentru pacienții cu bruxism, apărătoarele bucale sunt realizate individual pentru a proteja dinții de frecare.

Am2 Antonio Battista/Shutterstock.com

8. Terori nocturne și coșmaruri

În ciuda întregii omogenități neplăcute a ororilor și coșmarurilor, acestea sunt exprimate diferit în timpul somnului.

Terorile nocturne apar în faza profundă a somnului, în care aproape că nu există vise, așa că o persoană se trezește cu un sentiment de disperare și un sentiment de dezastru, dar nu poate descrie o imagine detaliată a evenimentelor.

Coșmarurile apar în timpul fazei de somn REM, în timpul căreia apar visele. O persoană se trezește din emoții dificile și, în același timp, este capabilă să descrie detaliile a ceea ce s-a întâmplat.

Visele anxioase sunt mai frecvente în vârstă mai tânără Cu declin treptat frecvențe pe măsură ce îmbătrânești.

Cauze. Există mai multe teorii despre originea terorilor nocturne și a coșmarurilor. De exemplu, un vis dificil poate fi rezultatul unui eveniment traumatic experimentat anterior sau poate indica o boală iminentă. Adesea, ororile și coșmarurile apar pe un fundal general de depresie și anxietate. Se crede că acestea servesc și ca avertisment, întărind fobiile unei persoane într-un vis, astfel încât să rămână cât mai atent posibil în viață.

Unele antidepresive și medicamente care reglează tensiune arteriala, poate provoca vise neplăcute.

În filme, jocuri și cărți, poate juca un rol negativ în apariția ororilor și a coșmarurilor.

SimptomeȚipete și gemete, creșterea tensiunii arteriale și transpirație, respirație rapidăși palpitații, trezire bruscă de frică.

Tratament. Eliberarea stresului, dobândirea de noi emoții pozitive, menținerea igienei somnului reprezintă primii pași pentru a scăpa de fricile nocturne și de coșmaruri. În unele cazuri, poate fi necesar un tratament cu un psihoterapeut sau medicamente.

Ați suferit vreodată de tulburări de somn? Ce tehnici te-au ajutat să scapi de ele?

În această publicație am decis să adun și să rezumă tot materialul despre tratament traditional insomnie, pe care l-a publicat pe site-ul său. Ei bine, am făcut și niște aditivi. Ținând cont informație nouă. Lumea nu sta pe loc. Oamenii își împărtășesc munca, iar acest lucru, la rândul său, îi ajută foarte mult pe toată lumea.

Acum, pe scurt, despre ce este insomnia și cum se manifestă.

Aceasta este o condiție în care o persoană nu poate adormi noaptea; de asemenea, este posibil ca trezirile în miezul nopții să fie frecvente. Somnul este superficial și nu aduce odihnă.

Insomnia apare la întâmplare

Adică, un eveniment a provocat o perturbare temporară a ritmului de somn. De exemplu, o călătorie viitoare sau o întâlnire importantă. Se întâmplă ca chiar și o ceașcă de cafea după ora trei după-amiaza să provoace insomnie persistentă noaptea. Ceaiul are același efect asupra unora. Am avut un astfel de caz. Au venit prietenii și le-am dat o băutură bună ceai verde la 7 pm. A doua zi mi s-au plâns că nu pot dormi până la ora două în noaptea aceea.

O atenție deosebită este acordată insomniei cronice

O persoană poate suferi mulți ani. Și nu este neapărat vindecat. Cel mai adesea se adaptează cumva să doarmă în criză. Acest lucru este influențat de stres, griji constante și chiar alimentație. Pe lângă lipsa unui model clar de somn, insomnia cronică poate provoca palpitații ale inimii și tremurul mâinilor. Nervii sunt pe margini și nu se odihnesc corespunzător.

De la sine lipsa constantă de somn afectează negativ bunăstarea zilnică a unor astfel de persoane. Sunt adesea iritați, obosiți și suferă de pierderea atenției și a memoriei. Bătrânii au adesea insomnie matinală. Se trezesc la patru dimineața și gata! Fara somn. Dacă este exact cazul, nu este înfricoșător. Principalul lucru este să dormi cel puțin 6 ore. Atunci nu există niciun motiv de îngrijorare.

Cum să tratezi o tulburare de somn? În primul rând, voi oferi opțiuni pentru remedii pe bază de plante.

Colecția nr. 1

3 masa. linguri musetel farmaceutic, 3 masă. linguri de rădăcini de valeriană, 2 linguri. linguri de iarbă de mamă, 1 masă. lingură de fructe de păducel. Pe litru de apă. Măcinați totul într-o râșniță de cafea. Preparați 4 linguri o dată. linguri de amestec. Cel mai bine este să infuzi într-un termos. Se lasă timp de șase ore, apoi se exprimă și se bea cald, o jumătate de pahar de infuzie de trei ori pe zi, înainte de mese. După scurgere, nu turnați în termos. Se încălzește înainte de utilizare. Păstrați la rece.

Colecția nr. 2

3 masa. linguri de flori de melisa, 2 linguri. linguri de flori de galbenele, 2 mese. linguri de flori de șoricelă, 1 masă. lingura de flori de oregano. Pe litru de apă. Tocăm și ierburile, tabelul 3. Umpleți linguri de amestec cu apă clocotită și fierbeți timp de 20 de minute la gaz scăzut. Apoi, filtrați și răciți. Luați o jumătate de pahar înainte de fiecare masă.

Ce sucuri ar trebui să beau?

Un amestec de suc de morcov și grapefruit are un efect bun asupra somnului.

Luați doi morcovi și un grapefruit. Stoarceți sucul din ele și beți un pahar în fiecare seară cu o jumătate de oră înainte de culcare. Ar trebui să încetați să mâncați cu cel puțin două ore înainte de culcare.

Țelină, sfeclă și castraveți

Luați două rădăcini de țelină, o sfeclă și un castravete. Stoarceți sucul și beți, de asemenea, un pahar cu jumătate de oră înainte de culcare.

Lapte pentru insomnie

Foarte propice spre bine somn bun un pahar de lapte cald cu 1 masă. lingura de miere de tei sau de flori. De asemenea, ar trebui să-l bei cu aproximativ o jumătate de oră înainte de culcare. Băutura calmează nervii, ameliorează stresul și tensiunea. Fratele meu, după ce i-am spus despre această metodă, bea un pahar de lapte cu miere în fiecare seară înainte de culcare și doarme perfect. Dar înainte de asta, fiecare noapte era ca o luptă...

Baie cu decoct de plante

Se toarnă apă clocotită peste 2 linguri de plantă, 2 linguri. linguri de mentă, 2 linguri. linguri de flori de musetel. Luați 2 litri de apă clocotită. Se toarnă și se lasă 6 ore într-un loc întunecat sau acoperit cu un capac. Este mai bine să te înfășori într-o haină sau o haină de blană.

Înainte de culcare, faceți o baie și turnați infuzia în ea. Întinde-te douăzeci de minute și apoi mergi direct în pat. Curs 10 bai. Dar o poți face cel puțin în fiecare seară. Numai pentru folos!

O baie cu adaos de ulei esențial tămâie, lavandă, bergamotă, balsam de lămâie sau ylang-ylang. Adăugați 7 picături de ulei aromat în baie și întindeți-vă în el timp de aproximativ douăzeci de minute înainte de culcare.

Masaj

Masați de obicei scalpul. Aplicați mângâiere cu degetele sub formă de greblă și, de asemenea, aplicați frecare în același mod. Mișcările în timpul unui masaj trebuie să fie măsurate, blânde și liniștitoare.

Conuri de hamei

Pentru insomnie, turnați două lingurițe de conuri de hamei măcinate cu un pahar cu apă clocotită și lăsați într-un termos timp de patru ore. Apoi se strecoară și se bea întreaga infuzie dintr-o singură mișcare. Bea înainte de culcare.

Seminte de marar

Se toarnă o linguriță de semințe de mărar cu un pahar cu apă clocotită și se lasă o oră într-un termos, apoi se strecoară și se bea întreaga infuzie dintr-o singură mișcare. Vă recomand să adăugați încă o linguriță de miere pentru gust și, de asemenea, bună pentru calmare. Trebuie să beți infuzia înainte de a merge la culcare.

Ceai liniștitor

Cumpărați la farmacie oregano, sunătoare, valeriană, mentă, sunătoare. Completați borcan de litru două linguri de toate ierburile și preparatul apa fierbinte. Preparați pur și simplu ca un ceai. Acolo, în borcan puțin mai târziu, puneți trei linguri de miere.

Dar adăugați miere când infuzia nu mai este fierbinte.. Altfel totul material util mierea te va ucide. Înainte de a merge la culcare, bea întreaga cutie în trei ore înainte de culcare. Și vei dormi profund, adânc și fără experiențe de coșmar.

Eu cred că aceste ierburi, împreună cu mierea, înmoaie gândurile și mintea. Îl fac calm și liniștit. Dispar și durerile de cap și nevrozele. Cursul de băut a acestei infuzii este de paisprezece seri. Cred că o să-ți placă foarte mult și nu vei regreta că ai început să-l bei. Vă doresc vise puternice și odihnitoare!

Să ne uităm și la remedii pentru insomnie fără a folosi somnifere. Poți adormi. Și nu trebuie să luați deloc pastile chimice.

Pentru aceia dintre voi care a dezvoltat insomnie din cauza nervilor Vă sfătuiesc să luați următoarea colecție.

Luați un raport unu la unu: marshweed, heather, motherwort și valeriană. Se amestecă bine ierburile și se fierbe o lingură de amestec într-un pahar cu apă clocotită. Se infuzează amestecul timp de aproximativ o jumătate de oră, apoi se strecoară. Un pahar de infuzie trebuie băut de patru ori. Mai mult, este indicat să lăsați cea mai mare parte pentru seară. Această infuzie normalizează remarcabil somnul și calmează sistemul nervos.

Băutură din rădăcină de păpădie

Rădăcinile de păpădie se dezgroapă primăvara sau toamna, se usucă, se prăjesc până devin maro auriu și se măcina într-o râșniță de cafea. Pulberea este preparată ca cafeaua instant.

Băutură făcută din rizomi de coadă

Rizomii uscați se sparg și se prăjesc până se rumenesc într-o tigaie uscată. Apoi este măcinată într-o râșniță de cafea și preparată ca cafeaua instant.

Infuzie de salată peste noapte

Se toarna 1 lingura de frunze de salata verde tocata marunt intr-un pahar cu apa clocotita si se lasa pana se raceste. Luați 1 oră înainte de culcare pentru insomnie.

Tratamentul tulburărilor de somn, în special în faza de adormire, din cauza excitabilității nervoase crescute

Infuzie de colectare: luați 1 parte de rădăcină de valeriană officinalis, rădăcină de angelica officinalis, frunze de mentă. Se bea 100 ml de 3 ori pe zi.

Infuzie din colecție: luați 2 părți de plantă pentaloba și câte 1 parte de frunze de mentă, rădăcină de valeriană officinalis și conuri de hamei comune. Se bea 100 ml de 3 ori pe zi.

Tulburări de somn din cauza excitației nervoase și a bătăilor rapide ale inimii

Infuzie de colectare: ia câte 1 parte din rădăcină de valeriană officinalis, plantă pentaloba, fructe de chimen și fructe de fenicul. Se bea 100 ml de 3 ori pe zi cu 30 de minute înainte de mese. Ultima doză este cu 1 oră înainte de culcare.

Tulburări de somn asociate cu dureri de cap

Infuzie de colectare: luați 2 părți de plantă angustifolia fireweed și fructe de păducel roșu-sânge, câte 1 parte de frunze de mentă și frunze de mamă. Se bea 100 ml de 3 ori pe zi, ultima intalnire- 30 de minute înainte de culcare.

Infuziile se prepară după cum urmează: 1 lingură. lingură de amestec la 200 ml apă clocotită, se lasă 15-20 de minute pe aragaz (nu se fierbe), apoi se strecoară.

Pernă pe bază de plante

Chiar și regii sufereau de insomnie. De exemplu, regele George al III-lea al Angliei adesea nu putea dormi noaptea. A luat o pernă specială, care era umplută cu ierburi medicinale.

Voi declasifica acum compoziția unei astfel de perne. Vom lupta cu flagelul chinuitor cu ierburi soporifice. Acestea sunt păducelul, valeriana, ace de pin, menta, măceșul sau petale de trandafir, coacăzele negre și frunzele de cireș. De asemenea, recomand să adăugați trifoi dulce galben și alb în perna dumneavoastră anti-insomnie. Această plantă, printre altele, ajută și la durerile de cap. Te vei trezi împrospătat și bine odihnit dimineața.

Tratamentul insomniei cu miere

* 1 lingura. Se amestecă bine o lingură de miere și 30 g untură și se dizolvă într-un pahar de lapte fierbinte de vacă (sau mai bine zis, de capră). Luați pe cale orală de 2-3 ori pe zi pentru insomnie.

* Pentru insomnie, se recomandă să beți un pahar cu apă cu miere înainte de culcare (1 lingură de miere la 1 pahar de apă clocotită) și să aplicați pe frunte tergiversar proaspăt de castraveți proaspeți sau murați mărunțiți, pâine de secară sau grâu, lapte acruși lut. Apa cu miere bea cald și ține pulpa pe frunte timp de 15-20 de minute.

* Pentru insomnie (un partener fidel al hipertensiunii) sau neliniştit, vis tulburător ia un pahar noaptea bulion de dovleac cu miere. Pentru a face acest lucru, tăiați 200 g de dovleac în bucăți, gătiți la foc mic până când se înmoaie, puneți pe o sită și răciți, apoi adăugați miere.

* Pentru insomnie se rade hreanul si se aplica o compresa pe gambele picioarelor cu 15-20 de minute inainte de culcare, in acelasi timp se bea saramura murata de castraveti cu miere: 1 lingura. o lingură de miere per pahar de saramură.

Istoricul tratamentului insomniei

Sora mea a început să se îmbolnăvească des, iar în casă au apărut munți de medicamente. Dar se pare că nu au ajutat prea mult, pentru că erau din ce în ce mai mulți. Toate bolile sunt cauzate de nervi. Sistemul nervos, mai ales la femei, devine mai vulnerabil de-a lungul anilor.

În general, femeile tind să creeze probleme din senin. Apoi ei înșiși suferă din cauza asta. Sora mea a început să aibă insomnie în urmă cu aproximativ trei ani.. Rezultatul sunt dureri de cap și creșteri ale presiunii. Toate acestea m-au alarmat în mod firesc și am decis să aflu motivul.

Nu am reușit imediat, dar apoi a devenit amuzant. Nu vreau să intru în detalii despre asta viață de familie, voi spune doar că gândurile ridicole i se învârteau constant în cap despre relația ei cu soțul ei.

Femei! Nu poți rămâne tăcut ani de zile dacă ceva te deranjează! Acest lucru duce la insomnie, migrene, hipertensiune arterială și nevralgie și alte boli. Și în plus, nu îmbunătățește deloc relațiile cu cei dragi. Este dăunător să-l păstrezi în tine, acumulând an de an, emoții negative: mai devreme sau mai târziu se vor manifesta pe plan fizic.

În general, au reușit să rezolve neînțelegerile, dar problemele de sănătate au rămas totuși. Am început să caut rețete pe bază de plante pentru insomnie, mijloace naturale, dar era prea târziu: sora mea era foarte obișnuită cu somnifere. Și erau deja ineficiente: somnul a venit timp de 3-4 ore, iar dozele de somnifere trebuiau crescute tot timpul.

Apoi medicul a prescris mai mult drog puternic. Și apoi ce - droguri?!

Am început să citesc literatură serioasă despre medicină și am învățat o mulțime de lucruri interesante. Se pare că, dacă un medic dă unui pacient cel mai obișnuit sirop sau, de exemplu, o acadea și spune că acest lucru medicament puternic din boala lui, pacientul isi revine adesea.

Am cumpărat multivitamine de la farmacie (cele strălucitoare, Culori diferite) și le-a turnat într-o sticlă goală cu o inscripție străină. I-a dat-o surorii mele și a spus că un somnifer mai puternic decât acesta nu a fost încă inventat și că o cunoștință mi l-a adus din America. Se spune că trebuie să luați pastila albastră dimineața, pastila roșie după-amiaza și pastila galbenă seara. am crezut!

Când vitaminele s-au terminat, am început să dorm ca morții, iar tensiunea arterială mi-a revenit la normal, iar nevralgia a dispărut. Soțul meu, desigur, a încercat în tot acest timp să fie mai atent și mai receptiv și încă încearcă. La urma urmei, aceasta este o persoană care îi este foarte dragă! Dar adevărul rămâne: tratamentul oricărei boli ar trebui să înceapă cu capul. După cum se spune, după gânduri și boală.

Viața unei femei conține mult mai multe încercări, stres și necazuri. Insomnia este deosebit de dificilă. Doar o femeie poate înțelege când acestea gânduri intruziveîn capul tău și nu pot dormi. Presează până dimineața, tăindu-ți sufletul în bucăți. Ce fel de vis este acesta?

Toate aceste substanțe chimice nu ajută. Îmi dau doar bătaie de cap. Dimineața, simțindu-mă copleșit și gol după ei.

Video - aspecte psihologice ale insomniei

Cel mai adesea, oamenii se plâng de insomnie dacă au probleme în a adormi. Cu toate acestea, din punct de vedere medical, acest concept este mai larg. Astfel, manifestările insomniei pot fi trezirea precoce sau trezirea în miezul nopții, trezirea cu senzație de somnolență sau oboseală, somn superficial și intermitent. Prin urmare, dacă observi că somnul tău s-a schimbat în vreun fel, nu-l ignora. Ei bine, ar trebui să suni alarma dacă:

• adormit slab, calitatea somnului slabă și alte tulburări similare apar de cel puțin trei ori pe săptămână timp de o lună;
• ziua sau noaptea vă gândiți la faptul că nu puteți dormi normal, vă concentrați asupra acestei probleme și vă întoarceți constant la gânduri despre ea;
• Cantitatea și calitatea slabă a somnului interferează cu munca și viața personală.

Se știe că persoanele care suferă de insomnie au șanse de două ori mai mari de a merge la medic și de două ori mai multe șanse de a fi internate în spital față de persoanele care nu au dificultăți de somn. Prin urmare, problema nu poate fi începută.

Menține igiena!

Adesea, pentru a face față insomniei, este suficient să fii atent la condițiile în care dormi și la obiceiurile tale. Într-adevăr, adesea un obstacol în calea unei nopți bune de odihnă este nerespectarea celui mai mult reguli simple. Ce este cel mai important?

Încercați să mergeți la culcare și să vă treziți la aceeași oră pe tot parcursul săptămânii. În acest fel organismul se va obișnui un anumit regim- si iti va fi mai usor sa adormi, si te vei trezi vesel si odihnit.

Evitați somnul în timpul zilei. Doar consultați-vă medicul înainte de a face acest lucru, deoarece în unele cazuri somnul în timpul zilei este benefic.

Limitează-ți timpul în pat. Ar trebui să petreci la fel de mult timp în ea cât durata obișnuită de somn. Citirea, privitul la televizor sau lucrul în pat vă pot înrăutăți somnul.

În general, este mai bine să evitați să vă uitați la televizor și să lucrați la computer cu 2-3 ore înainte de culcare. Dar o plimbare liniștită înainte de a merge la culcare va ajuta la îmbunătățirea somnului.

Aveți grijă să reduceți cât mai mult posibil cantitatea de sunet care intră în dormitor. Introduceți geamuri cu geam dublu sau triplu, închideți ușile de la bucătărie și baie unde frigiderul sau mașina de spălat rufe face zgomot.

Temperatura confortabilă este, de asemenea, de mare importanță pentru somnul normal. Camera nu trebuie să fie prea rece sau fierbinte.

Cauza insomniei poate fi un pat inconfortabil sau o poziție incomodă a corpului în timpul somnului. Prin urmare, este important să luați în serios alegerea patului și a lenjeriei de pat. Este mai bine să cumpărați o pernă cu umplutură sintetică. Își păstrează bine forma, este hipoalergenică și se poate spăla la mașină. Cearceafuri preferabil bumbac.

S-a dovedit că oamenii dorm mai bine într-o cameră întunecată. Prin urmare, nu uitați de perdelele groase închise noaptea. Nu-l porniți lumină puternică seara târziu sau când te trezești noaptea.

Alimentele bogate, grase și bogate în calorii consumate cu mai puțin de două până la trei ore înainte de culcare pot înrăutăți calitatea somnului. Dar o cantitate mică de mâncare înainte de culcare, dimpotrivă, poate avea un efect benefic asupra procesului de a adormi.

O baie caldă te ajută să te relaxezi bine (mai ales dacă îi adaugi antistres ulei aromat lavandă sau ylang-ylang: se diluează 5-7 picături într-o jumătate de pahar de lapte cald și se toarnă în baie) sau duș fierbinte cu o oră înainte de a merge la culcare.

Scoateți ceasul din camera în care dormi. Setați o alarmă înainte de a merge la culcare. Nu încerca să afli ora dacă te trezești noaptea.

Renunțați la fumat sau cel puțin nu fumați înainte de a merge la culcare. Cafeaua și băuturile și alimentele cu cofeină nu sunt, de asemenea, recomandate pentru tine. Înlocuiți-le cu o cană ceai de musetel sau ceai de fireweed, care va calma și îmbunătăți calitatea somnului.

În loc să numere oile

Suntem adesea împiedicați să adormim de gândurile care ne învârtesc în cap despre ce altceva ar fi trebuit să facem în timpul zilei sau ce am greșit. Este important să te eliberezi de ele, să scapi de stresul acumulat în timpul zilei. O tehnică psihologică simplă vă va ajuta să faceți acest lucru.

Imaginați-vă gândurile care vă deranjează scrise pe foi de hârtie: un gând pe foaie. Acum mototolește mental fiecare foaie și aruncă-o într-un coș imaginar. Atunci amintește-ți cel puțin cinci lucruri pozitive care ți s-au întâmplat astăzi. Mulțumesc sorții pentru o zi atât de reușită. După aceasta, puteți începe tehnici de relaxare. Nu trebuie să numeri oile. Poți visa. Gândește-te la unele eveniment placut asta se va întâmpla în viața ta. De exemplu, o excursie la mare. Mirosul valurilor, strigătele pescărușilor, zgomotul surfului - desenează cât mai multe detalii în imaginația ta. Înainte să știi, te vei lăsa purtat și vei adormi. Ei bine, oamenilor mai raționali li se poate sugera să-și asculte respirația măsurată și bătăile inimii.

Dacă aceste metode nu vă ajută și insomnia nu dispare de la sine, asigurați-vă că consultați un specialist. Un specialist în somn vă poate ajuta să faceți față problemei; de multe ori aveți nevoie și de ajutorul unui neurolog, psihoterapeut, iar dacă insomnia este asociată cu depresia, atunci un psihiatru.

Pe o notă

Există mai multe tipuri de insomnie.

Episodic - nu durează mai mult de o săptămână. Apare după ce ai suferit stres emoțional (conflict la locul de muncă, în familie, promovarea unui examen) sau zborul dintr-un fus orar în altul. În timp, poate dispărea de la sine, dar se poate și agrava.

Pe termen scurt - durează de la unu la trei saptamani. Motivul ei este lung situatii stresante, cum ar fi pierderea persoana iubita, pierderea locului de muncă. La fel și bolile somatice cronice precum angina pectorală, hipertensiunea arterială, tirotoxicoza. Adesea duce la tulburări de somn sindrom de durere pentru artrita, durere de cap, boli de pieleînsoțită de mâncărime.

Cronica este cea care durează mai mult de trei săptămâni. Este adesea un simptom al altor mentale și boli somatice. De exemplu, poate indica prezența depresiei, alcoolismului, tulburări de anxietate. Insomnia cronică apare adesea la persoanele în vârstă: 75% dintre aceștia se plâng de dificultăți de a adormi, 69% de durata de somn afectată.

Insomnia poate apărea și ca urmare a luării unor medicamente: psihostimulante (cofeină), nootrope, unele antidepresive și antipsihotice.

Îți voi spune un mare secret despre cum să adormi rapid, dar imediat - o linie de umor scurt despre bloggeri:

Nu am putut dormi multă vreme noaptea trecută. Și abia dimineața mi-am dat seama de ce... a trebuit să mă întind pe canapea și să închid ochii.

Probleme de a adormi? Cum să adormi repede

Ei bine, acum, de fapt, articolul în sine, pe care l-am găsit pe site-ul interesant „Wise Advice”.

Singura modalitate fiabilă de a vă relaxa rapid și de a adormi. Secretul este de fapt atât de simplu încât este greu de crezut.

Pentru a nu doar să te familiarizezi cu rețeta adormind repede, dar și pentru a-l folosi corect, este necesar să înțelegem subtilitățile muncii subconștientului în timp ce adormi. Cel puțin conceptual, la nivel popular. De aici vom începe.

Ați privit vreodată ochii unei persoane care leșină sau își pierde cunoștința? Când își pierde cunoștința, o persoană trebuie să-și rotească simultan ochii în sus, în spatele pleoapelor. Dacă deschizi pleoapele unui om beat adormit, vei vedea că îi sunt și ochii încolțiți. O persoană aflată într-o fază de somn profund (aceasta este atunci când nici măcar nu există un vis) doarme și ea cu ochii în sus. Acesta este un punct interesant și important.

Să luăm în considerare un alt punct interesant în munca subconștientului. Aceasta se va referi deja la starea emoțională. Când își exprimă orice emoție, o persoană reacționează în mod necesar cu expresia feței. Adică anumiți mușchi ai feței se încordează la starea emoțională corespunzătoare. De exemplu, cu furie, pomeții și buzele se strâng, sprâncenele se încruntă, de bucurie, buzele se întind într-un zâmbet, iar sprâncenele, dimpotrivă, se ridică etc. Dar s-a observat de multă vreme că, dacă îți întinzi artificial buzele într-un zâmbet, atunci o persoană va simți cu siguranță o stare de spirit în curând. Acesta este, legătura dintre expresiile faciale și emoții este întotdeauna o completare integrală una pentru cealaltă.

Se dovedește că pentru a adormi rapid, doar acești doi factori sunt de ajuns. Toate celelalte sfaturi, precum: numărarea până la un milion, plimbări înainte de culcare, un pahar de lapte cu miere, arome sau infuzii de ierburi liniștitoare etc. - nu a ajutat pe nimeni să adoarmă repede. Și dacă au ajutat, a fost doar datorită unei alte proprietăți a subconștientului - o sursă autorizată sau autosugestie. Acum veți înțelege pe deplin această procedură simplă pentru a adormi rapid pentru orice persoană.

Încă o dată, aș dori să avertizez „oamenii timpurii” - oameni care deja adorm repede: nu citiți mai departe!În caz contrar, înțelegerea conștientă a procesului de a adormi rapid poate produce pentru tine acțiune inversă. Anterior, ați adormit rapid conform metodei tale inconștiente interne, dar acum vei încerca să aduci controlul conștient în acest proces. Dar întreaga tehnică constă doar în eliminarea acestui control, iar atunci această problemă este rezolvată automat.

Cum să rezolvi problema de a adormi pentru bufnițele de noapte

Dacă analizezi cu atenție starea în care nu poți perioadă lungă de timp adormi, vei determina cu siguranță unul dintre cele două motive. Există doar două motive pentru incapacitatea de a adormi rapid! Acestea sunt gânduri enervante pe un anumit subiect sau o ascensiune emoțională despre un incident. Toate! Toate celelalte motive, cum ar fi zgomotul, lumina puternică, pat inconfortabil și alți iritanți externi, pot fi fie izolate artificial, fie nu vor fi interferențe în principiu atunci când se utilizează tehnica descrisă mai jos pentru a adormi rapid. Pentru că aceste motive vor fi din nou incluse în lista inițială a două motive pentru care este imposibil să adormi rapid. Singura avertizare este motivul violenței fizice împotriva adormii. Dar nici măcar nu vom lua în considerare aceste măsuri extreme de tortură, deoarece aceasta este o problemă diferită. Luăm situația standard obișnuită a somnului de zi cu zi.

Deci, direct reteta pentru a adormi repede.

Trebuie doar să eliminăm două motive. Să începem cu a doua: excitarea emoțională. Dacă relaxăm complet toți mușchii feței - conform formulei pentru relația dintre expresiile faciale și emoții - emoțiile noastre vor dispărea complet. Dar nu vă veți putea relaxa mușchii atunci când pasiunile, așa cum se spune, „fierb”. În timp ce emoția face furori, este dificil să treci chiar și la senzațiile mușchilor faciali. Acest lucru va necesita o pregătire specială. Dar acesta este un subiect complet diferit. Prin urmare, luăm în considerare doar stările obișnuite când emoțiile nu ies din scară. ÎN în acest caz, Nu va fi dificil să vă relaxați mușchii feței. Dar iată paradoxul: o persoană nu are relații muschii ochilor la muschii faciali. Și până când mușchii ochilor sunt încordați, va fi imposibil să relaxați complet mușchii faciali. Puteți confirma cu ușurință acest lucru, urmând toate instrucțiunile descrise aici.

Așadar, ne culcăm, închidem ochii, ne relaxăm toți mușchii feței. Nu le voi enumera pe toate: încearcă să relaxezi totul. Acum mergi mai adânc: în interiorul nasului, a mușchilor limbii și chiar a urechilor. Acum să trecem la procedura principală și cea mai importantă pentru a adormi rapid.

Relaxează-ți ochii. Atenţie! Ți-ai relaxat deja sprâncenele, pleoapele, pomeții, Acum trebuie să vă relaxați ochii. Mușchii globului ocular. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă transferați toată atenția asupra dvs. globii oculari. Și vei simți brusc cât de tensionați sunt. Este această tensiune pe care trebuie să o eliberăm. Când puteți elibera complet tensiunea din mușchii globilor oculari, treceți din nou prin restul mușchilor faciali. Veți simți cu siguranță că tensiunea nu a fost complet eliberată de mușchii rămași. Dă-o jos. Apoi acordați atenție din nou la globii oculari și relaxați din nou mușchii care îi înconjoară. Apropo, acest exercițiu este foarte util pentru menținerea sau restabilirea vederii absolute. Întreaga procedură descrisă mai sus durează foarte repede: de la câteva secunde la un minut. Cine este antrenat să se relaxeze? După aceasta, nici nu trebuie să încerci să observi ce emoție mai ai. Nu o să-ți mai rămână sigur. Dar cel mai important, ești pregătit pentru pasul decisiv de a adormi rapid.

Acum priviți în sus sub pleoapele închise, de parcă ai vrea să-ți vezi ceafă. În același timp, ochii se rotesc automat, dar în niciun caz nu trebuie să creați tensiune în ei. Priviți cât mai sus posibil fără tensiune. Dacă îți vin în cap niște gânduri, de exemplu: „ei bine, au promis că atunci când îți dai ochii peste cap, gândurile vor dispărea, dar ele există”, ești imediat atent la direcția privirii tale. Cu siguranță, privirea ta așteaptă cu nerăbdare. Îl corectezi, adică îl îndrepți din nou în sus. Așa că, fără tensiune, îți corectezi privirea pentru câteva zeci de secunde. În această perioadă, pot apărea diferite povești pentru tine. Te vei putea cufunda într-o poză în care, la cerere, vei desfășura intriga pe care ai conceput-o. Dacă da, te afli în faza inițială a visului de control. Felicitări. Dacă nu vrei să ieși în mod conștient, vei adormi liniștit. Trebuie doar să știi că, dacă există imagini sau un videoclip, dă-te complet la el - deja adormi.

Dacă problema nu a fost rezolvată până la această oră

Dar dacă nu ați ajuns încă în această fază, atunci pur și simplu vom trece peste ea. Din nou, ușor și rapid. Tot ceea ce este necesar pentru aceasta este doar să ne imaginăm două țevi de pâlnie negre, care încep în apropierea pleoapelor, cu un diametru de mărimea ochilor și sunt îndreptate spre baza spatelui capului, unde converg într-o singură țeavă. Este imperativ să reprezentați țevile negre. Ar trebui să existe și întuneric absolut în interiorul lor. Direcția țevilor este, de asemenea, importantă. Ochii ar trebui să fie ridicati. Câteva zeci de secunde vor fi suficiente pentru a fi dus în regatul lui Morpheus.

Sursa O modalitate de a adormi rapid pe site-ul de sfaturi înțelepte.

Dacă nu adormi după aceasta, înseamnă că pur și simplu controlezi în mod conștient procesul de a adormi cu conștiința ta. Nu mai faceți asta, nu veți putea scăpa în mod conștient de conștiință. Ai încredere în subconștientul tău. Ne ajută mereu. Principalul lucru este să înveți cum să-l folosești corect.