Cum să începeți corect să turnați apă rece. Reducerea treptată a apei de baie. Opțiuni de scurgere a apei

Unul dintre cele mai vechi moduri de îmbunătățire a sănătății și caracterului, înmuierea cu apă rece câștigă în popularitate astăzi. Această activitate afectează într-adevăr corpul în cel mai pozitiv mod. Însă, pentru a putea fi util, este important să cunoaștem despre caracteristicile și regulile de amorsare.

Principalul lucru pe care trebuie să-l știi despre beneficiile aruncării cu apă rece

Efectul pozitiv al radierii cu apă rece se explică prin reacțiile naturale ale corpului uman care apar în timpul acestuia (și după acesta).

În special, există o creștere, accelerarea proceselor de circulație a sângelui și producerea de hormoni specifici responsabili de adaptarea organismului sub stres.

Dar, întrucât este scurt (de la 5 secunde la 3-5 minute pentru o singură dușă), sistemele corpului sunt lansate imediat, menite să-l readucă la confort.

Este demn de remarcat faptul că oamenii de știință continuă să studieze motivele eficienței dușurilor reci, dar aproape niciunul dintre ei nu se îndoiește de îndoielile lor, îmbrățișând complet o persoană. Care poate fi reprezentat după cum urmează:

Consolidarea sistemului imunitar;

Normalizarea proceselor de termoreglare;

Îmbunătățirea și accelerarea metabolismului (în special producția de energie);

Îmbunătățirea stării țesutului muscular;

Normalizarea muncii organelor interne;

Creșterea capacității organismului de a se regenera și recupera;

Rezistență fizică crescută;

Îmbunătățirea somnului (ușurința de a adormi și de a te trezi);

Durerea la rece creează o sarcină specifică asupra sistemelor respiratorii și cardiace, ale căror efecte pot fi considerate prevenirea multor patologii ale acestora.

Ce altceva este avantajul aburirii cu apă rece

Majoritatea experților insistă asupra faptului că nu este recomandat începătorilor să-și toarne apă rece pe cap, dar pentru cei care au întărit bine organismul, acest lucru este disponibil și.

Și atunci vă puteți bucura de modul în care apa cu gheață are grijă de părul vostru:

Îi întărește, în special la rădăcini, protejându-i de pierderi;

Elimină fragilitatea și tendința de încordare;

Îmbunătățește capacitatea lor de a fi saturate de nutrienți și de a reține umiditatea;

Le oferă o strălucire sănătoasă, o netezime de mătase și o strălucire profundă de culoare naturală.

Efectul apei reci afectează și aspectul pielii și, pentru frumusețea feței, nu este necesar să o turnați pe ea - corpul, așa cum s-a menționat deja, răspunde la zumzet complet (dar dacă nu uitați și stropiți apă cu gheață pe față, efectul va fi, desigur, mai luminos).

Deci, datorită dușurilor, pielea:

Șterge erupțiile cronice și acneea;

Schimbă roșeața non-estetică, paloarea și cercurile întunecate sub ochi până la un ton uniform, blând și fard sănătos;

Scapă de problema luciului gras;

Devine pregătit pentru aplicarea machiajului îngrijit prin îngustarea porilor;

Pare tineresc și bine odihnit datorită efectelor de strângere, tonifiere și netezire a ridurilor.

Mulți oameni observă că ruperea cu apă rece are un efect pozitiv nu numai asupra sănătății fizice, ci și asupra caracterului și atitudinii. Angajamentul de a turna apă cu gheață pe sine fără o trecere ajută la întărirea puterii de voință, dezvoltă capacitatea de a face ceva necesar, chiar dacă altceva ar fi leneș și mai plăcut (de exemplu, înmuiați o baie fierbinte cu spumă aromatică).

Unii oameni constată că un duș rece dimineața îi ajută să se concentreze mai bine pe lucruri importante în timpul zilei și să nu rateze lucrurile mici.

Cum se folosește apa rece turnând cu beneficiu și plăcere

Medicii apelează la vară și la începutul toamnei cel mai bun moment pentru a-ți diversifica viața turnând apă rece, când corpul este destul de puternic și se adaptează cu ușurință la o astfel de noutate, va fi capabil să reacționeze la reacții adecvate într-un timp scurt.

Dacă este posibil, este bine să faceți acest lucru în aer curat, de exemplu, în curtea unei căsuțe de vară, pe malul unui rezervor, dar o baie dintr-un apartament este de asemenea potrivită (și nu este necesar să o încălziți).

Timpul optim pentru a te obișnui cu și pentru toate viitoarele proceduri de apă este dimineața, deoarece seara organismul trebuie să se relaxeze. O excepție sunt picioarele, care pot fi coborâte într-un bazin cu apă rece sau turnate în genunchi - apoi oboseala și senzația de greutate vor dispărea de la ei o zi lungă, în plus, acest lucru va acționa ca o prevenire a bolilor vasculare.

Inițial, temperatura apei ar trebui să fie ușor mai mică decât cea cu care este obișnuită o persoană, de obicei ceva în jur de 30 ° C. În 2-3 săptămâni de dușuri zilnice, este coborât treptat la optimul de 15-10 ° C.

Cineva îi place să învețe să se ducă mișcându-se de jos în sus - genunchii, coapsele, pieptul, umerii. Alții le place să se înfășoare imediat într-un flux de îngheț.

Principalul lucru este să vă concentrați asupra sentimentelor, să faceți totul pentru ca, în consecință, să vă turnați apă rece în corp este o plăcere - experții rețin că dacă faceți acest lucru cu entuziasm, rezultatele pozitive se vor manifesta mai intens, mai divers și mai devreme.

În ceea ce privește dacă folosiți un duș sau turnați apă cu voi, cu linguri sau cu o găleată, se oferă din nou libertatea de alegere. Deși ultima opțiune este considerată mai eficientă.

Răcirea apei reci nu poate fi urmată de un duș sau cadă obișnuită. Dacă aveți nevoie de acest lucru, atunci două clase sunt separate cu un interval de cel puțin 2-3 ore.

Înainte de a vă îndulci, este imperativ să încălziți cumva corpul cu mișcare, de exemplu, să vă încălziți din exerciții de fitness. Nu te scufunda când corpul nu s-a trezit cum trebuie.

Este util să vă deplasați și imediat după turnare, în 5-10 minute este mai bine să se încălzească și să se usuce în acest fel, apoi puteți deja apuca un prosop.

Și, de asemenea, îmbrăcați-vă călduros, dacă doriți, beți ceai fierbinte și mâncați o masă abundentă.

Este important să ne amintim că, după udarea cu apă rece, organismul ar trebui să revină la cele mai confortabile condiții.

Care poate fi răul de la turnarea apei reci

În prezența unor boli cronice, pentru a evita exacerbarea acestora, este necesar să consultați un medic cu privire la indicarea și admisibilitatea dușurilor reci.

Pentru a evita răul, scurgerea cu apă rece trebuie abandonată o perioadă:

Procese inflamatorii în organism;

Probleme ale dinților dacă sunt însoțite de dureri acute și umflături;

Boli de iarnă precum gripa, dureri în gât, răceli combinate cu febră și febră;

Dacă s-au efectuat vaccinări în ultimele 2 săptămâni;

Perioada de reabilitare a recuperării după răni grave, boli grave, operații chirurgicale.

Există, de asemenea, contraindicații stabile pentru expunerea la corp cu frig, care includ:

Boală de rinichi;

Tulburări ale presiunii oculare;

Tumori benigne și maligne;

Tromboflebita;

Boli reumatice;

Tendința spre tensiunea arterială severă scăzută sau ridicată;

Boli de inimă.

Este inacceptabil să turnați apă rece pe piele cu răni care nu s-au vindecat / abia au început să vindece răni, arsuri.

Femeile din perioadele de sarcină și alăptare pot să nu renunțe la procedurile obișnuite de apă rece, dar numai, este foarte de dorit, să ridicați ușor pragul inferior al temperaturii apei, astfel încât să nu fie atât de înghețată.

Și este strict interzis să evitați vătămarea cu care se varsă cu apă rece pentru femei în zilele menstruației.

O persoană este fericită când este sănătoasă. Dar ne îmbolnăvim uneori. Unele persoane cu probleme de sănătate caută ameliorarea pastilelor, altele au încredere în metodele mai tradiționale. Dar, în cele mai multe cazuri, pentru a vindeca, încercăm diferite metode de tratament. Întărirea este o modalitate excelentă de a vă vindeca corpul. Amestecarea cu apă rece a ajutat mai mult de o persoană să consolideze sistemul imunitar și să scape de boli grave. Cum se procedează corect la întărirea apei reci?

Beneficiile și nocivile amortizării cu apă rece

Dacă decideți să conduceți un stil de viață sănătos și să vă temperați, turnând apă rece, atunci în primul rând aflați toate complexitățile acestei proceduri. De asemenea, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră și să aflați recomandările sale pentru ameliorare, ținând cont de starea dumneavoastră de sănătate. Este dificil să începi procedura de întărire a apei reci, dar treptat, o persoană se obișnuiește cu ea și primește doar emoții pozitive de la ea. Să vedem de ce este utilă scurgerea cu apă rece. Are următoarele beneficii pentru organism:

• Întărește toate sistemele corporale.
• Are un efect pozitiv asupra funcționării sistemelor endocrine și imunitare.
• Întinerește.
• Acesta este o prevenire excelentă și un tratament eficient pentru răceli.
• Reduce riscul bolilor cardiovasculare.
• Ameliorează stresul și îmbunătățește starea de spirit.
• Are un efect pozitiv asupra muncii tractului digestiv.
• Promovează eliminarea toxinelor.

De ce este atât de benefic procesul de întărire a apei reci? Pentru a înțelege acest lucru, este necesar să se ia în considerare ce se întâmplă în corp în timpul întăririi. Când apa rece lovește brusc corpul în cantități mari, corpul suferă stres. Sub influența unei căderi puternice de temperatură, vasele corpului se îngustează, pielea devine palidă. Și în interiorul corpului există o agitație ascuțită de sânge la toate organele.

Sub influența stresului pozitiv, încep să apară reacții, ceea ce duce la activarea tuturor sistemelor și organelor. După aceea, vasele se dilată, iar corpul se înroșește. La sfârșitul procedurii de întărire, se simte o căldură plăcută în tot corpul. Întărirea regulată antrenează apărarea organismului, astfel încât începe să reziste activ bolilor, influențelor dăunătoare din exterior.

Dar nu toți oamenii vor beneficia de scurgerea cu apă rece. Înainte de a decide să se tempereze, acordați atenție contraindicațiilor pentru această procedură. Amestecarea cu apă rece este contraindicată în următoarele condiții:

• Orice boală cronică în timpul unei exacerbări.
• Boli care încalcă integritatea pielii: răni, abcese, boli ale pielii.
• Boală ischemică, insuficiență cardiacă, tahicardie.
• Tensiune arterială crescută.
• Hipotensiune.
• Încălcarea fondului.
• Influenza si infectii respiratorii acute.

Cum să începeți să turnați corect apă rece

Mai bine să te udi dintr-o găleată, mai degrabă decât dintr-un duș sau o scândură. Este necesar să turnați apă asupra dvs. brusc și în cantități mari. Dacă turnați apă într-un flux subțire în timpul întăririi, atunci nu va exista niciun efect pozitiv. Jetul de apă ar trebui să vă acopere complet spatele, dar nu uitați să vă pulverizați și brațele, gâtul și picioarele. O procedură de duș ar trebui să dureze câteva secunde. Sensul său este de a crea o scădere bruscă și rapidă a temperaturii în corp, așa că trebuie să turnați rapid o găleată de apă.

Un duș de duș nu va funcționa, deoarece atunci procesele necesare nu vor avea loc în organism, iar acest lucru va duce la hipotermie și boli. Pentru prima duș, este mai bine să iei o jumătate de găleată de apă cu gheață, data viitoare încă ceva. Treptat este necesar să se ajungă la turnarea a 1 găleată. Întărirea apei se efectuează de 1 până la 3 ori pe zi. Există diferite metode de scurgere cu apă: unele sunt moi, în timp ce altele sunt mai severe.

Esența metodei de întărire populară este scăderea treptată a temperaturii apei de turnare. Timp de zece zile, temperatura apei este redusă cu cel mult 5 grade. Ar trebui să vă opriți la o temperatură a apei de 15-18 grade. Amintiți-vă principiul principal - este absolut imposibil să înlocuiți turnarea dintr-o găleată cu un duș rece.

Sfaturi de turnare pentru începători:

• Începeți prin ruperea părților individuale ale corpului.
• Coborâți temperatura după câteva tratamente.
• După întărire, faceți exerciții fizice.
• Nu folosiți un prosop mult timp.
• Nu trebuie să existe niciun curent în baie sau în altă încăpere de întărire.
• Învață-i pe copii la procedurile de întărire din copilărie treptat.
• Nu se recomandă persoanelor în vârstă să se ducă cu apă cu o temperatură sub 15 grade.
• Pentru boli grave, consultați medicul înainte de a începe întărirea.
• Nu se încheie niciodată cu un duș cald.
• Depășește-ți prima frică de apă înghețată, apoi va fi mult mai ușor data viitoare.

O metodă mai rigidă de întărire este sistemul dezvoltat de P. Ivanov. Înainte de a începe să te apuci de această metodă, trebuie să te afli într-o stare de spirit pozitivă. Primele dușuri pot fi cu o cantitate mică de apă, dar treptat este necesar să ajungă la duș cu 8-12 litri de apă. Este necesar să efectuați proceduri cu apă sub 11 grade.

Când stingeți cu apă o temperatură atât de scăzută în corp, în momentul în care se scurge o secundă, temperatura crește până la 42 de grade. Acest lucru duce la faptul că toate infecțiile din corp sunt distruse. Ivanov a recomandat metoda sa de ameliorare pentru prevenirea anticancerului, pentru eliminarea radiațiilor și creșterea imunității.

Reguli de întărire conform P. Ivanov:

1. Se recomandă să vă dușcați cu apă cu o temperatură mai mică de 11 grade. Timpul procedurii de întărire nu este mai mult de 1-2 secunde.
2. Nu uscați prosopul după procedură.
3. Este mai bine să faceți procedura în exterior, dar este permisă și efectuarea ei în baie.
4. Procedura se face cel mai bine înainte de exercitare.
5. Dacă vă simțiți bine, este recomandat să faceți procedura de 2 ori pe zi, dimineața și seara sau în alte ore ale zilei.

Ce oferă apa care se revarsă conform lui Ivanov: recenzii

Valentina, 65 de ani:

Suntem temperați împreună cu soțul meu. Ieșim în curte și turnăm 2 găleți de apă pe noi înșine. Pentru noi, persoanele în vârstă, dă vigoare și putere. Primim mai puțin răceli și ne simțim minunat.

Sofia, 40 de ani:

Mă revars de ani buni. În acest timp, bolile cronice au dispărut. Am încetat să sufăr de amigdalită cronică. Înainte de vindecarea bolii cu ajutorul întăririi apei, există o exacerbare. Dar atunci boala dispare pentru totdeauna.

Svetlana, 28 de ani:

Mama a început să toarne apă din copilărie, pentru că eram un copil fragil. Mama și cu mine am ieșit afară în orice vreme și am turnat o găleată de apă peste noi. Nu fac duș în mod regulat acum, dar cu greu mă îmbolnăvesc încă din primele zile, când am început să temperez.

Picioarele doborate

Dușurile cu apă rece pot fi limitate la anumite părți ale corpului. Udarea picioarelor este benefică pentru sănătatea în diferite boli. De obicei, astfel de proceduri sunt efectuate cu 1-2 ore înainte de culcare. Se toarnă apă rece peste picioare, folosind o lingură sau un duș.

Se recomandă să selectați ora procedurii în funcție de bunăstarea dvs., dar merită să începeți cu dușuri rapide în 5-10 secunde. Și apoi, cu o bună toleranță, se recomandă creșterea duratei procedurii la 1 minut. La 2 săptămâni de la începerea întăririi, acest proces începe să ofere o plăcere reală, pentru că, după dulce, oboseală, stres și insomnie dispar.

Este bine pentru copii

Institutul de Pediatrie din Moscova a investigat efectul procedurilor de întărire asupra sănătății copiilor. Experții au ajuns la concluzia că, odată cu efectuarea sistematică a acestor proceduri, după 2 luni, copiii sănătoși nu mai au reacții catariene atunci când temperatura mediului se schimbă. Și la copiii cu diateză, această îmbunătățire a sănătății apare după 1 an de proceduri de întărire. Întreținerea copiilor trebuie începută după consultarea unui medic pediatru.

S-ar putea să vă gândiți: „cine va arunca apă rece dimineața”?

Este adevărat că foarte puțini oameni se trezesc dimineața și încep ziua cu astfel de torturi.

Dar săritul în apă rece este în esență un fel de terapie cunoscută sub numele de hidroterapie. Premisa de bază a acestui tratament cu apă rece este aceea că ne expunem în mod regulat corpul la stres.

Dar, cu toate acestea, beneficiile spălării cu apă rece sunt evidente. Sănătatea se îmbunătățește în mai multe moduri.

Din păcate, toate aceste beneficii sunt vizibile doar atunci când vă adaptați la regim. O dată pe an, o explozie de gheață de apă nu îți va face nimic bun.

Istoria duhei de apă rece

În cele mai vechi timpuri, nici măcar nu s-au discutat despre beneficiile spălării cu apă rece! Chiar și atunci când civilizația a învățat să încălzească apa, grecii au continuat să folosească apa rece pentru beneficii pentru sănătate.

Apoi, în anii 1820, un fermier german a început să pretindă că hidroterapia vindecă toate animalele rănite cu oase rupte.

Hidroterapia s-a răspândit rapid și până la sfârșitul secolului XIX, multe spa-uri s-au deschis! Totuși, popularitatea lor a scăzut brusc în secolul XX, când multe medicamente au apărut pentru a trata bolile.

Cu toate acestea, cercetarea modernă și mulți experți în sănătate și frumusețe denotă eficacitatea terapiei cu apă rece.

Beneficiile eliminării cu apă rece - 13 beneficii:

• Pentru păr și piele

Experții spun că clătirea cu apă rece are propriile sale beneficii pentru păr. Stratul exterior de păr este netezit și pare mai neted și mai strălucitor. Apa rece reduce pierderea de umiditate și previne ruperea, care este vitală pentru părul sănătos.

• Mindfulness și tensiune

Cum vă puteți imagina apa înghețată lovind la 7 dimineața? Apa te va trezi destul de repede!

Crește vigilența mentală și fizică ca răspuns la șocul fluxului rece de apă. Rata ta de respirație crește, consumul de oxigen și fluxul de sânge cresc.

Toate aceste procese fiziologice îți țin mintea ascuțită și corpul încordat.

Cum să îmbunătățim nivelul de energie fără a recurge la temperaturi arctice?

• Opriți stresul

Cu viața noastră devenind mai stresantă, trebuie să facem ceva pentru a reduce nivelul de stres înainte de a avea un efect dăunător asupra minții și corpului nostru.

Stresul cronic duce la dureri de cap, oboseală, probleme digestive, probleme de somn, anxietate, pierderea motivației și multe altele.

Un stimul la frig crește toleranța la stres și chiar reduce posibilitatea îmbolnăvirii. Face acest lucru prin scăderea nivelului de acid uric din organism în timpul și după expunerea la apă rece, împreună cu o creștere a nivelului sanguin al importantului glutation antioxidant.

Ambele procese servesc la reducerea nivelului de stres general și la combaterea mai eficientă a stresului de mediu viitor.

• Circulație bună a sângelui

Viteza respiratorie, consumul de oxigen crește, ceea ce duce la o creștere a fluxului de sânge. Un duș rece zilnic servește pentru a îmbunătăți circulația slabă și toate simptomele care vin cu ea, precum amorțeala membrelor, declinul cognitiv, oboseala, imunitatea slăbită și membrele reci.

Un alt beneficiu este circulația crescută, ceea ce ajută la reducerea celulitei, și anume, oblicii pe piele care seamănă cu brânză de căsuță sau coajă de portocală! Circulația slabă accelerează serios formarea celulitei.

• Scade depresia

Beneficiile spălării cu apă rece sunt, de asemenea, sporite. Principala sursă a creierului este activată, norepinefrina, un produs chimic care joacă un rol în ameliorarea depresiei.

Receptorii reci din piele transmit cantități uriașe de impulsuri electrice către creier, ceea ce duce la un efect antidepresiv.

• Muşchi

Sportivii știu că un duș rece după exerciții fizice intense grăbește recuperarea prin reducerea umflăturii și revărsarea acidului lactic, care provoacă oboseală musculară și corporală.

O analiză a 17 studii realizate în 2009 a constatat că sportivii care s-au odihnit și s-au cufundat în apă rece după antrenamentul de rezistență au prezentat o ușurare semnificativă de durerile musculare la 1 până la 4 zile după antrenament. Temperaturile scăzute pot reduce cu ușurință umflarea.

• Pentru greutate

Surprinzător, eliminarea cu apă rece este o modalitate ușoară de a pierde în greutate.

Există două tipuri de grăsime corporală - grăsime brună, care este activată pentru a menține corpul cald; și grăsimi albe, ceea ce duce la obezitate.

Grăsimea brună este activată prin expunerea la temperaturi scăzute, cum ar fi un duș rece. Aceasta duce la creșterea energiei și a caloriilor arse pentru a menține corpul cald.

Se estimează că temperaturile extrem de scăzute activează grăsimea brună de până la 15 ori, ceea ce se traduce printr-o pierdere în greutate de până la 4 kg într-un an la fanii de duș rece.

• Vointa

Dacă vă luptați să respectați o dietă sănătoasă, curriculum, antrenament sau orice altceva care necesită puțină putere de voință, poate aveți nevoie de putere pentru a atinge aceste obiective?

Psihologii cred acum că puterea de voință este ca mușchiul - cu cât îl antrenăm mai mult, cu atât devine mai bun pe termen lung.

Aversarea cu apă rece este o modalitate de a construi putere de voință! Această forță și disciplină se vor curăța curând în alte domenii ale vieții tale și îți vei atinge toate obiectivele.

• Consolidarea imunității

Credeți sau nu, apa rece ajută la prevenirea răcelilor și gripei, nu invers, așa cum cred alții.

Au fost găsite dușuri reci zilnice care cresc numărul de globule albe din sânge în comparație cu persoanele care iau dușuri calde. Cercetătorii speculează că, pe măsură ce organismul încearcă să se încălzească în timpul și după un duș rece, rata metabolică activează sistemul imunitar, ceea ce duce la eliberarea mai multor globule albe din sânge.

Durerea accidentală cu apa rece provoacă stres oxidativ, dar atunci când este făcută regulat, apare un răspuns adaptiv. Aceasta înseamnă că organismul este mai capabil să facă față stresului oxidativ, deoarece se obișnuiește cu efectele apei reci.

• Producție crescută de testosteron

Dușurile la rece pot crește producția de testosteron la bărbați.

Eliberarea testosteronului este esențială pentru creșterea masei musculare. Apa rece ajută, de asemenea, la stimularea libidoului masculin și la forța și energia generală.

• Îmbunătățirea fertilității masculine

Dușurile la rece pot crește ratele de fertilitate. Câteva experimente din anii 1950 și 60 au demonstrat că băile fierbinți promovează sterilitatea temporară! Cei care fac o baie fierbinte de 30 de minute în fiecare zi, timp de trei săptămâni la rând, scad rata fertilității pentru următoarele șase luni.

În 2007, un studiu efectuat în San Francisco a descoperit că bărbații care au încetat să-și facă băile săptămânale de 30 de minute în curând au arătat până la 491% creșterea spermei, împreună cu motilitatea îmbunătățită a spermei.

• Ajutarea mediului

De regulă, pierdem 20% din timp din fiecare duș, așteptând ca apa să se încălzească. Atunci când considerați că dușul mediu are puțin peste opt minute, aceasta este o pierdere destul de mare. Fiecare minut pierdut echivalează cu 8 litri de apă!

Dar nivelul de deșeuri poate fi și mai mare: 30% din apa de duș în general și 41% din energia utilizată pentru încălzirea apei.

Un duș rece reduce aceste deșeuri: nu trebuie să aștepți ca apa să coboare în scurgere în timp ce aștepți o anumită temperatură.

• Economisiți facturile de energie electrică

Dușurile de apă caldă sunt principala sursă de consum de energie. Apa de încălzire reprezintă aproape 17% din consumul total de energie electrică menajeră.

Prin natură, o persoană este o creatură răsfățată și leneșă și pentru toată leneșia noastră trebuie să plătim cu nimic altceva decât propria noastră sănătate. Tusea, durerile de cap, nasul curgător și alte lucruri neplăcute sunt bântuite în mod constant și totuși te poți proteja foarte ușor de toate acestea, forțându-te să petreci între 5 și 15 în fiecare zi pentru a-ți consolida propria sănătate.

Una dintre cele mai eficiente metode de promovare a sănătății sunt tratamentele cu apă, care vă pot tempera corpul, vă pot crește vitalitatea, adăugați forța etc. În plus, procedurile de întărire nu necesită investiții financiare mari și sunt cu siguranță mai ieftine decât vizitarea săli de gimnastică, cluburi de fitness sau farmacii. Trebuie doar să te pregătești pentru a efectua proceduri simple în fiecare zi și într-o lună vei uita complet de cum arată cozile nesfârșite pentru un terapeut local la o clinică locală.

Îmbătrânirea corpului prin înmuiere este o procedură pe care toată lumea o poate face. Datorită acesteia, îți poți consolida imunitatea, îți poți îmbunătăți bunăstarea și vei deveni mai energic.

Înainte de a începe să curățați cu apă rece, trebuie să obțineți câteva cunoștințe de bază. Acest lucru este necesar pentru a nu face multe greșeli, ceea ce, în loc să vă faceți sănătatea puternică ca o piatră, dimpotrivă, poate duce la cele mai dezastruoase rezultate, cum ar fi bronșita, răcelile și alte boli. După ce s-a îmbolnăvit la începutul activității sale de îmbunătățire a corpului, o persoană, de regulă, refuză să efectueze aceste proceduri, lipsindu-se de posibilitatea de a-și consolida propriul mod în cel mai ieftin mod posibil. Este foarte important ca atunci când începeți să turnați, să le faceți corect, fără a vă dăuna sănătății.

Cum să începi să scuipe cu apă rece? Să spunem imediat că nu orice persoană are puterea de voință și caracterul suficient pentru a efectua această procedură. Totul depinde doar de tine și de determinarea ta de a-ți întări corpul.

Pentru cei care nu au experiență cu întărirea, cel mai bun și cel mai sigur mod este să începi prin a-ți șterge corpul cu o manta. Această înveliș poate fi achiziționată din magazin, dar nimeni nu vă interzice să coaseți o astfel de manșetă dintr-un prosop vechi, mai ales că acest lucru vă va face temperarea și mai ieftină.

Când începeți să vă frecați, încercați să vă acordați atenția că aceste senzații, care vă vor fi noi, vor fi plăcute și, în plus, vă vor oferi vivacitate și energie. Începeți să vă frecați cu degetele, apoi frecați activ întregul corp, frecând până când începeți să vă simțiți cald. În primul rând, pentru stricăciuni, trebuie să folosiți apă, a cărei temperatură corespunde temperaturii corpului uman, iar mai târziu, fiecare procedură ulterioară, să-i reduceți temperatura cu 1-2 grade. Continuați să scădeți temperatura până când începeți să ștergeți cu apă rece din alimentarea cu rețea.

După ce te-ai obișnuit cu corpul tău cu apa rece, cu rubrici, poți începe să te gândești cum să începi să scuipe cu apă rece... Această procedură, precum și în cazul ștergerii, trebuie de asemenea mai întâi efectuate cu apă caldă și, în același mod, temperatura apei de duș trebuie redusă cu câteva grade zilnic. Cât timp să continui turnarea depinde de tine. Concentrează-te asupra sentimentelor tale: dacă simți că începi să înghețe - este timpul să termini cu turnarea. După ce părăsiți dușul, frecați-vă imediat cu un prosop uscat.

Cel mai bine este să începeți procedura de amețire de la picioare, crescând treptat din ce în ce mai sus. După ce ai terminat cu picioarele, mergi la mâinile tale. Apoi - pe părțile laterale, pieptul, umerii și spatele. Nu este necesar să ne străduim să petrecem cât mai mult timp în jeturi de apă înghețată. Dacă simțiți că începeți să înghețați, procedura trebuie oprită imediat. Imediat după turnare, faceți un complex de mai multe exerciții fizice.

După ceva timp, când corpul tău devine întărit și întărit suficient pentru acest lucru, exercițiile pot fi efectuate fără ștergere prealabilă, dar acest lucru se poate face numai dacă nu există schițe în camera pe care ai ales-o pentru antrenament.

Obișnuindu-te pe tine și corpul tău să te îndulci cu apă rece, îți poți crește speranța de viață, să-ți consolidezi sănătatea și, de asemenea, să-ți înveți corpul să lupte cu diverse boli.

Vitalitatea umană este asociată cu apa, deoarece corpul nostru este format în medie cu 65%. Toată lumea știe că trebuie să bei apă în fiecare zi și cât mai des - beneficiile sale au fost spuse de multe ori. Dar acest lichid uimitor poate vindeca corpul nu numai din interior.

Procedurile de temperare, cunoscute omenirii de mult timp, sunt de asemenea foarte eficiente, permițându-vă să scăpați de multe, chiar incurabile de medicamente, de afecțiuni. Mulți centenari cred că secretul longevității, sănătății lor fizice și mentale constă tocmai în scurgerea cu apă rece. Este vorba despre el despre care vom vorbi astăzi, deoarece este necesar să efectuați corect procedurile de curățare la rece - atunci proprietățile miraculoase de vindecare și vindecare ale apei vă vor fi dezvăluite în întregime, iar vătămarea și agravarea bolii vor fi evitate.

De ce trebuie să temperați corpul? Ce procese sunt declanșate în el în momentul turnării apei reci?

Prin întărire, organismul învață să se adapteze și să tolereze temperaturi extrem de scăzute sau extrem de ridicate, fără consecințe grave. Este important să se întărească, deoarece de obicei o persoană neîncărcată nu poate face față temperaturilor scăzute și moare din cauza hipotermiei, chiar dacă a avut mijloace de salvare a vieții. Pentru a evita acest rezultat, este important să dezvolți abilități termoregulatoare naturale. Acest lucru îmbunătățește rezistența anti-frig și anti-stres a corpului, își mobilizează capacitățile de protecție, consolidează nervii și îmbunătățește fluxul de sânge în țesuturi.

Persoanele condimentate se îmbolnăvesc mult mai rar, iar dacă se îmbolnăvesc, procesul de vindecare este accelerat semnificativ. În cazul unei amenințări la adresa vieții, un organism întărit este capabil să înceapă să reproducă căldura prin termogeneză.

Puteți întări în moduri diferite, dar cel mai simplu și mai accesibil mod este de a efectua zgomot zilnic cu apă la temperatură scăzută.

Sub influența apei reci, receptorii pielii sunt iritați, care transmit instant impulsuri creierului și sistemului nervos. Ca urmare, începe stimularea hipotalamusului. Această mică parte a creierului este responsabilă de o serie de procese importante de viață - munca vaselor de sânge, inima, tractul gastrointestinal, cursul reacțiilor metabolice, valoarea deplină a somnului, menținerea temperaturii corpului și starea emoțională. Activarea acestor procese prin înmuiere este una dintre cele mai eficiente metode de a îndepărta corpul dintr-o stare de somnolență cronică și oboseală.

Cum reacționează organismul la schimbările de temperatură?

În momentul eliminării directe cu apă rece, organismul suferă șoc - adrenalina este produsă activ, iar vasele pielii sunt înguste. În momentul stoarcerii lor pe termen scurt, sângele este forțat să iasă din piele în corp, saturand capilarele interne, care încep să treacă treptat după treizeci de ani, mai ales dacă o persoană neglijează activitatea fizică. Vasele de sânge moarte afectează alimentarea cu sânge a organelor și accelerează îmbătrânirea organismului. Acesta este motivul pentru care este atât de important să fie umplute periodic cu sânge, restaurate și reînnoite. Apoi vasele se dilată din nou. Aceste manipulări cu vasele de sânge duc la creșterea fluxului de sânge și a aportului de sânge la organe și țesuturi (după cum se evidențiază prin înroșirea pielii), furnizarea lor de oxigen și nutrienți. Dusarea cu apă rece este un fel de gimnastică vasculară.

Un alt aspect pozitiv al degajării este creșterea producției de glucocorticoizi de către glandele suprarenale - hormoni datorită cărora energie și vigoare apar în organism. La urma urmei, nu este degeaba că, după procedura de descântare, oamenii încep să zâmbească mai des!

Există o temperatură optimă pentru apa dușă?

Pentru turnare, apa este cea mai potrivită, a cărei temperatură este sub + 11 ° C. Temperaturile mai ridicate nu vor fi benefice.

Cel mai mare efect va fi obținut la scufundarea sau turnarea apei la + 6 ° C și mai jos. Durata expunerii trebuie să fie de cel puțin o jumătate de minut și, în mod ideal, de un minut sau două. În acest timp, va exista o săritură bruscă a temperaturii corpului, încălzită din interior, până la 42 °. Și atunci va reveni din nou la normal. O persoană va simți cu greu scăderea temperaturii, dar toți microbii patogeni vor fi distruși în acest timp.

Cum să îndrăznești să te duci?

Ne promitem că începând de săptămâna viitoare vom începe cu siguranță să turnați, dar pe măsură ce va trece termenul, vom veni cu noi scuze, referindu-ne la treburile gospodărești, să fim ocupați la serviciu, să ne simțim răi sau pur și simplu să nu avem dispoziția potrivită. Cum începi?

Poate că cineva pe care îl cunoașteți va dori să se alăture dușului cu tine. Și împreună va fi mult mai ușor să începeți, și nu atât de înfricoșător.

Vă puteți motiva vizitând magazinul hardware achiziționând o găleată duș. Atunci privindu-l de fiecare dată, îți vei aminti promisiunea dată. Acest lucru va fi, de asemenea, un stimulent grozav.

Tehnici de dozare

Există mai multe moduri de a se întări prin turnarea apei reci:

Coborâți gradele.

Nu vă grăbiți imediat în apă cu gheață (în special pentru începători). Începeți să turnați la o temperatură confortabilă a apei, apoi aduceți-o treptat până la 10-11 °. Cel mai adesea această metodă este folosită atunci când încep să tempereze copiii. Deși „dușurile” cu experiență nu recunosc această metodă de întărire, deoarece, în opinia lor, nu este atât de eficientă și poate complica unele boli. Următoarea metodă este mai acceptabilă pentru ei.

Expunere parțială la frig.

Începeți imediat să turnați apă rece peste, dar nu complet corpul, ci părțile sale individuale. Trebuie să începeți cu picioarele, după o săptămână turnați-vă peste picioare până la genunchi, după încă o săptămână - până la șolduri, etc. După 5-6 săptămâni veți putea să vă turnați din cap până în picioare.

Duș de contrast și duș de contrast.

Esența acestor tehnici este simplă - mai întâi ne turnăm cu apă caldă, apoi cu apă, care va fi cu aproximativ 15 ° mai rece decât prima.

Scufundați-vă într-o baie rece sau o gaură de gheață.

Acasă, puteți cufunda într-o cadă umplută cu apă rece. Durata cufundării complete este de 3-4 secunde. Dar să te scufunde într-o gaură de gheață este mai bine pentru persoanele cu o experiență impresionantă de „înot de iarnă”.

Întărirea într-o baie

Și în sfârșit, nu putem să nu menționăm băile celebre din Rusia. La urma urmei, se pune problema dacă procedurile de contrast sunt utile atunci când vizitați o baie. Strămoșii noștri adorau să se scufunde în gaura de gheață chiar după camera de aburi. Acum a fost înlocuit cu un duș de contrast sau același dulceț cu apă rece.

Răspunsul este simplu: în absența contraindicațiilor pentru vizitarea băii și pentru calmarea la rece, o astfel de tehnică de întărire va beneficia doar! Pe de o parte, transpirația crescută în camera de aburi curăță perfect corpul. Și scurgerea ulterioară la rece este o scuturare bună pentru întregul organism. Contrastele de temperatură sunt eficiente în combaterea celulitei și a centimetrilor în plus la talie (femei, luați notă!).

Saunele moderne au chiar o găleată specială, care este furnizată automat cu apă rece. Când sunteți gata, trebuie doar să trageți pârghia și veți fi îndulciți cu apă rece. Deși această metodă de întărire a contrastului este mai potrivită pentru roțile cu experiență.

Pentru începători, este mai bine să urmați aceste reguli atunci când vă turnați într-o baie:

1. se toarnă dulce nu după prima intrare în camera de aburi, ci la sfârșitul procedurilor de baie, când corpul este încălzit și transpus;
2. este mai bine să turnați apă dintr-un bazin cu o scândură;
3. temperatura apei trebuie redusă treptat;
4. degajarea la rece trebuie să fie pe termen scurt;
5. se toarnă cu atenție peste cap, pentru a nu provoca un atac de supratensiuni în presiunea intracraniană;
6. după ce se usucă, trebuie să ștergeți cu un prosop sau să lăsați corpul să se usuce natural.

Câteva sfaturi pentru începători să se tempereze

Cel mai bun moment pentru a începe întărirea este vara și începutul toamnei. Iarna, organismul cheltuiește deja multă energie pentru încălzire, iar în perioada de vară-toamnă va fi mult mai ușor să îndure dușurile reci.

Nu este necesar să începeți să turnați cu forme agresive. O metodă de scădere a gradelor, un duș de contrast scurt sau o expunere parțială la frig este potrivită.

Temperatura inițială a procedurilor de întărire a apei ar trebui să fie de aproximativ 20 °.

Înainte de a curăța, trebuie să tonificați pozitiv, să alungați gândurile proaste - apoi apa este „încărcată” cu pozitiv, iar puterea ei de vindecare va crește.

Trebuie să turnați peste sutră. Acest lucru vă va oferi forță și vigoare, care vor fi suficiente pentru întreaga zi lucrătoare. Seara, puteți cufunda picioarele în apă rece - pentru a vă relaxa, a alina oboseala, a calma nervii.

În timpul iernii, puteți practica mersul desculț pe zăpadă - este vorba atât de întărire, cât și de masaj la picioare, cu impact simultan asupra multor puncte biologic active concentrate în această zonă.

Reguli de dozare

Pe etape. Scăderea temperaturii și creșterea zonei de turnare trebuie efectuată treptat.

Coerența. Este important să aveți o sesiune de turnare cu regularitatea pe care o definiți.

Moderare. Este necesar să vă dublați cu păstrarea bunului simț - nu trebuie să vă urcați imediat în apa cu gheață prin forță, să întârziați procedura de duș sau să vă ducați într-o perioadă de exacerbare a bolilor. În momentul înmuierii, pielea ar trebui să devină roz, și să nu dobândească o nuanță albăstruie.

Este mai bine să lăsați începutul procedurilor de apă pentru vară.

Verificați dacă camera nu se afișează - altfel vă puteți îmbolnăvi.

Temperatura camerei trebuie menținută la 20 °.

Este mai bine să vă turnați dintr-o găleată sau o scândură, astfel încât apa să fie distribuită fără probleme în întregul corp. Durata dușului este de la o jumătate de minut la două minute.

La sfârșitul procedurii de duș, încălzește-ți corpul - freacă-l cu un prosop, apoi pune-ți haine uscate, bea ceai. Trebuie să obțineți plăcere de la dulce, iar înghețarea nu va contribui la acest lucru în niciun fel.

Amintiți-vă să gândiți pozitiv înainte de a trece. Ceea ce contează este o atitudine pozitivă, nu o frică de a-ți face răceala.

Beneficiile dușurilor reci

Care este secretul beneficiilor spălării cu apă rece? De ce i se pare că este motivat de longevitate și de conservare a tinereții și a sănătății unei persoane?

După cum am menționat deja, beneficiul este, în primul rând, că o creștere accentuată pe termen scurt a temperaturii corpului ucide multe celule bolnave și agenți patogeni.

Datorită stimulării hipotalamusului, organismul începe să funcționeze mai armonios - literalmente „repornește”.

Creșterea fluxului de sânge duce la eliminarea eficientă a „inutile” - toxine, zgură, pesticide, radionuclizi, nitrați. Tonul venelor crește, pufulitatea dispare. De aceea, ruperea cu apă rece este indicată pentru varice.

Lansarea proceselor metabolice și de ardere a grăsimilor ajută la pierderea în greutate.

Eliminarea stagnării.

În momentul expunerii la frig, încărcarea pozitivă a organismului este slăbită, ceea ce creează condiții pentru înmulțirea unor bacterii. Și udarea cu apă rece ajută la neutralizarea lor prin încărcarea corpului cu ioni negativi.

Ca urmare a dușurilor, inima este consolidată, aritmia trece.

Modificările apar și în compoziția sângelui - numărul globulelor roșii și leucocitelor crește.

Rezistența organismului la iradierea radioactivă este, de asemenea, consolidată, imunitatea la radiații este mobilizată și activată.

Dușurile reci pot ajuta la prevenirea cancerului și, dacă aveți o boală, vă pot ajuta să vă creșteți șansele de recuperare.

Cum să începeți să faceți dulce pentru copii?

Cel mai bine este să introduceți copiii în proceduri de întărire de la o vârstă foarte fragedă - înainte de a merge la grădiniță. La urma urmei, este acolo unde încep să ridice constant tot felul de răni.

Îl îmbăiați pe nou-născut în fiecare zi, începeți să scădeați treptat temperatura apei - de la 36 ° la doar o jumătate de grad la fiecare 6-7 zile. Urmăriți cum reacționează copilul - este important să fie și el confortabil în astfel de apă.

Pe măsură ce îmbătrânesc, învață-i pe copii să se șteargă cu apă rece (începând de la 36 ° și scăzând temperatura cu un grad la fiecare cinci zile) și puteți începe să turnați apă direct la vârsta preșcolară. Este important să controlați emoțiile aici - nu-l speria și nu-l înghețați.

Urmați aceste reguli:

1. Copiii trebuie să fie învățați să facă duș vara.
2. O consultare cu un medic pediatru este necesară în prealabil.
3. De asemenea, turnarea copiilor trebuie făcută regulat.
4. Copilul nu ar trebui să-i fie frică să nu toarne - inspiră-l, studiază beneficiile turnării cu el, susține cuvinte cu exemple personale.
5. Copiii nu trebuie turnați în timpul bolii.
6. Temperatura pentru scăderea copiilor sub 8 ani este cea mai optimă la 20 °. După împlinirea vârstei de 13 ani, puteți reduce temperatura apei la 16 °.

Contraindicații pentru dușurile reci

Nu toată lumea poate folosi această metodă de întărire fără a dăuna sănătății. Dacă vă gândiți în mod sensibil, atunci dulcețarea este potrivită numai pentru persoanele sănătoase - pentru a preveni și îmbunătăți bunăstarea.

Dar lista de contraindicații pentru turnarea apei reci este foarte mare:

1. epilepsie;
2. tromboflebită;
3. fibrilatie atriala;
4. creșterea presiunii intraoculare;
5. hipertensiune arterială și hipotensiune arterială;
6. tahicardie;
7. formă deschisă de tuberculoză;
8. infecții cronice;
9. boala tiroidă;
10. încălcarea fluxului de sânge către creier;
11. post-accident vascular cerebral sau post-infarct;
12. diabet;
13. boli renale severe;
14. SARS, răceli și gripă;
15. răni sau abcese pe piele;
16. oncologie.

Cu o dorință puternică, puteți înlocui radierea la rece cu rupere - dar cu permisiunea medicului.

Imersiunea instantanee în apă rece cu gheață determină adesea stop cardiac. Poate să apară spasmul vascular al pielii, mușchilor și întregului corp. Creșterea bruscă a fluxului de sânge poate pune stres nejustificat pe o inimă nepregătită. Ca urmare - un atac de angină pectorală, accident vascular cerebral, atac de cord, până la stop cardiac.

Un bărbat în urmă cu mii de ani era obișnuit să îndure frigul, atât de dulce și să fie în apă rece era norma pentru el. Oamenii moderni sunt foarte diferiți - cele mai mici modificări ale presiunii sau temperaturii atmosferice nu afectează sănătatea lor în cel mai bun mod. Urmați regulile de spumare, observați moderația, nu permiteți hipotermia (cu expunere la rece mai mult de 2 minute, distrugerea vaselor de sânge și începe suprimarea sistemului imunitar). Și 5 minute în apă de doisprezece grade pot fi extrem de periculoase pentru viață.