Activitate fizică și imunitate. Influența activității fizice asupra sănătății umane

Ca rezultat al interacțiunii corpului nostru cu mediul înconjurător, au loc o serie de schimbări naturale în structura și funcția tuturor țesuturilor, organelor și sistemelor de organe. Bazat pe acest lucru caracteristica cheie Toate ființele vii sunt adaptări. Fără el, dezvoltarea vieții pe Pământ ar fi fost imposibilă. Este de remarcat faptul că reacțiile adaptative au o anumită limită. Când această limită este depășită, influențele mediului devin dăunătoare organismului, rezultând tulburări de reglare a proceselor interne.

Exercițiu fizic

Activitatea fizică este un exemplu excelent de influențe ale mediului. Scopul fiecărei persoane care începe să facă sport, fitness sau pur și simplu educație fizică este de a forța corpul să se adapteze la sarcină. Ca urmare a acestei adaptări, aspect, indicatori individuali ai funcționării tuturor sisteme interne, sistemul nervos devine mai rezistent la situatiile stresante.

Adaptarea (adaptarea) la activitatea fizică are loc încă de la primul exercițiu, de la prima mișcare efectuată în antrenament. Pe măsură ce continuați să efectuați exercițiile, schimbările profunde și fundamentale ale corpului își fac efectul. Aceasta este baza pentru împărțirea diferitelor mecanisme de adaptare în două grupuri mai mult sau mai puțin clar definite:

Adaptare urgentă

Adaptarea urgentă apare imediat după începerea exercițiilor. In conditii sarcina crescuta Prioritatea corpului este concentrată pe mușchii care lucrează, care necesită un flux crescut nutrienți, oxigen, precum și fluxul de produse metabolice. Astfel, activitatea sistemului cardiovascular crește în mod natural: crește frecvența și puterea contracțiilor inimii, presiunea arterială, iar tonusul vascular se modifică și în diverse părți corpurile în așa fel încât organele de lucru să primească mai mult sânge, iar organele care sunt „inutile” în acest moment primesc doar minimul necesar. Pentru livrare Mai mult oxigen, activitatea sistemului respirator crește, de asemenea: crește frecvența și adâncimea respirației, vase de sânge plămânii se umplu cu o cantitate mare de sânge.

Procesele enumerate sunt controlate de sistemele nervos și endocrin. Cap și măduva spinăriiîn timp ce efectuează diverse exerciții, sunt într-o stare excitată, deoarece trebuie să controleze o cantitate mare procese în întregul organism. Sistemul endocrin la momentul efectuării exercițiilor, acesta intră în modul „atac”. Cu alte cuvinte, intră în sânge un numar mare de hormoni care asigură mușchilor o cantitate suficientă de glucoză, susțin funcționarea sistemelor respirator și cardiovascular la nivel inaltși, de asemenea, inhibă procesele biochimice irelevante în prezent.

Adaptare pe termen lung

După încetarea sarcinii, toate modificările organelor interne revin la starea inițială. În funcție de intensitatea sarcinii, recuperarea completă are loc în câteva ore sau câteva zile. Cu toate acestea, cu sarcini repetate în mod regulat, intră în joc cel mai puternic mecanism adaptativ al corpului nostru – aparatul genetic. Datorită mecanismelor complexe, încă neînțelese pe deplin, are loc activarea multor secțiuni de ADN latente anterior, iar organismul se adaptează treptat la tot mai multe sarcini grele. Acest proces se numește „adaptare pe termen lung”, care afectează totul organe interne. Ca exemplu, se știe că fizic oameni activiîmbolnăviți-vă mult mai rar. Acest lucru se datorează faptului că acest grup de oameni sistemul imunitarîși face treaba cu un ordin de mărime mai bine, oferind mai mult protecţie fiabilă corp.

Efectul activității fizice asupra sistemului cardiovascular

Sistemul cardiovascular este sistem complex tuburi - vase care asigură distribuția sângelui cu substanțe nutritive, oxigen și produse metabolice către țesuturile țintă. Arterele duc de la inimă la organe. Ele scad treptat în diametru pe măsură ce se ramifică până devin capilare minuscule, al cărui perete este format dintr-un singur strat de celule. Toate procesele metabolice au loc prin capilare. Sângele „deșeu” este colectat în vene și trimis la inimă. Cercul se repetă. Inima este un organ muscular, un fel de pompă care pune în mișcare întregul volum de sânge care se află în corpul nostru.

Cele mai vizibile schimbări sub influență activitate fizica observat în inimă. Creșterea periodică a cantității de muncă efectuată de inimă duce la hipertrofia miocardică. Acest proces este foarte asemănător cu creșterea muschii scheletici. Cu cât sarcina este mai mare, cu atât mușchiul inimii devine mai mare. Prin creșterea volumului aparatului contractil, inima își poate îndeplini munca mai eficient, adică pompează volume mai mari de sânge folosind mai puțină energie pe unitatea de volum de mușchi.

Hipertrofia miocardică

Cu toate acestea, există și aspecte negative ale hipertrofiei miocardice. Când efectuați exerciții aerobice (exerciții de atletism, tipuri de jocuri sport, înot) are loc o creștere uniformă a mușchilor. Cu toate acestea, ridicarea greutăților grele nu are cel mai benefic efect asupra inimii. Deși apar schimbări semnificative după câteva decenii de muncă adecvată, acestea pot afecta sănătatea în viitor. Halterofilii, culturistii și în special powerlifterii se confruntă cu așa-numita hipertrofie excentrică a miocardului. Acest lucru se observă când hipertensiune. Esența acestor modificări este că creșterea grosimii peretelui exterior al ventriculului stâng o depășește pe cea a membranei interventriculare. Ca urmare a acestei asimetrii, apar anumite schimbări în contractilitatea miocardului, iar unele dintre părțile sale sunt în stare cronică lipsa de oxigen.

Este de remarcat faptul că impactul negativ al antrenamentului intens apare doar cu o perioadă de antrenament foarte lungă. Pentru majoritatea sportivilor, astfel de schimbări nu au timp să se dezvolte până la sfârșitul carierei lor profesionale. În ceea ce privește oamenii care fac sport pentru ei înșiși, și nu pentru înregistrări, probabilitatea influență negativă inima este extrem de mică. Cu toate acestea, persoanele care suferă deja de probleme cardiace ar trebui să-și consulte regulat medicul depistare precoce modificări structurale ale miocardului.

Anumite modificări se observă și la nivelul vaselor de sânge. În primul rând, acest lucru se referă microvasculară(nave mici care se ocupă direct procesele metabolice cu stofe). Ca urmare a activității fizice regulate, crește eficiența livrării de sânge către organe. Capilarele de rezervă încep să funcționeze, iar între vasele individuale se formează noi anastomoze. Ca rezultat, acest lucru duce la o funcționare mai eficientă a sistemului vascular al organelor. În primul rând, aceasta se referă la vasele mușchilor și inimii. În plus, vasele mari se antrenează în mod constant sub influența hipertensiunii arteriale. Astfel, organismul se adaptează la schimbările de presiune și devine capabil să tolereze în mod adecvat situațiile stresante.

Efectul activității fizice asupra sistemului musculo-scheletic

Pentru majoritatea celor care vin la Sală de gimnastică, centru de fitness sau începe să se angajeze într-unul sau altul sport, impactul asupra sistem muscular sunt scopul principal al lecției. Toată lumea știe că activitatea fizică regulată dacă urmați un regim, și dieta specifica au un efect benefic asupra mușchilor corpului. Efectele antrenamentului asupra SIstemul musculoscheletal poate fi redusă la următoarele:

Creșterea toleranței la activitatea fizică.
Creșterea volumului total al mușchilor.
Forță crescută.
Rezistenta crescuta.
Reducerea cantității de grăsime subcutanată și, în consecință, îmbunătățirea aspectului și definiției mușchilor.
Perestroika structurilor osoase, dobandind rezistenta mai mare la sarcini.
Creșterea flexibilității aparatului ligamentar și tendinos.

Prin creșterea toleranței la activitatea fizică înțelegem capacitatea de a consuma relativ mai puțină energie pentru a efectua aceeași sarcină, accelerând procesele de recuperare în țesutul muscular. Aceste efecte pozitive sunt asigurate de un întreg complex de reacții adaptative menite să creeze cele mai favorabile rate de reacții biochimice și să creeze conexiuni neuromusculare optime.

Volumul muscular crește datorită activării sintezei proteinelor contractile în mușchi. În plus, mușchii cresc în volum datorită depunerii mai multor glicogen în celule, acumulării de apă și dezvoltării cadrului de țesut conjunctiv. Aceste procese durează destul de mult (care poate fi redus prin introducerea în organism steroizi anabolizanți din afara). Conform rezultatelor cercetării, s-a dovedit că cele mai mari rate de creștere masa musculara observate în primii 1-3 ani de antrenament regulat. Prin urmare, este necesar să acordați maximă atenție acestei etape de pregătire și, dacă este posibil, să vă consultați cu un trainer cu experiență.

Creșterea forței este obținută prin aceleași procese ca și creșterea masei musculare. Există un model simplu: cu cât diametrul fibrei musculare este mai mare, cu atât este mai puternică. Această regulă are excepții, dar nu sunt atât de comune. În plus, în multe feluri, puterea unei persoane este asigurată nu atât de mușchii săi, ci de reglarea fină a reglajului contracției musculare prin sistem nervos. Persoanele care tocmai au început să se antreneze la sală observă adesea că devin mai puternice după doar 1-2 luni de exerciții regulate. În acest caz, volumele musculare se modifică ușor. Acest lucru se explică prin faptul că în acest timp se formează conexiuni noi, mai eficiente, în sistemul nervos, care asigură implicarea simultană a mai multor mase musculare.

Efectul activității fizice asupra sistemului respirator

Deoarece nevoia de oxigen crește în timpul antrenamentului, schimbările în sistemul respirator sunt naturale. S-a observat că oamenii instruiți au un volum mare al plămânilor - volumul de aer care pătrunde în plămâni atunci când respiră. Astfel de schimbări oferă organismului mai mult mecanisme eficiente schimb de gaze. Acest lucru se reflectă într-o observație interesantă. În repaus, ritmul respirator al unui atlet și al unei persoane neantrenate diferă semnificativ. Adult om sanatos care nu a făcut niciodată exerciții fizice în mod regulat efectuează aproximativ 16-18 exerciții pe minut. mișcări de respirație. În același timp, sportivii pot lua 8-10 respirații în aceeași perioadă de timp. Acest lucru indică faptul că sunt sistemul respirator capabili să-și facă treaba mai eficient.

Activitatea fizică se referă la cantitatea de impact exercițiu fizic asupra corpului uman, constând în alternarea muncii fizice și odihnă.

Activitatea fizică poate provoca schimbări semnificative în organism, în cazuri extreme incompatibile cu viața, sau poate avea un efect foarte slab asupra organismului. Aceasta depinde, în primul rând, de intensitatea și durata activității fizice: cu cât activitatea este mai intensă și mai lungă, cu atât sunt mai mari modificările corespunzătoare pe care le provoacă. La efectuarea exercițiilor fizice, încărcarea este determinată de volum (numărul de repetări, durata exercițiului, filmarea și greutatea) și intensitate (viteza exercițiului, intervalul de odihnă dintre exercițiile repetate). Efectul sarcinii asupra corpului poate fi evaluat prin indicatori ai stării funcționale (de exemplu, după valoarea ritmului cardiac în timpul muncii sau viteza de recuperare după sarcină; prin viteza reacției motorii sau claritatea reproducerii mișcării) .

În funcție de gradul de impact al activității fizice asupra corpului uman, există4 tipuri de activitate fizică:

Insuficient (hipokinezie, inactivitate fizică) – duce la dispariția rapidă a proceselor de susținere a vieții de bază, scăderea capacităților funcționale ale organismului, dezvoltarea bolilor și îmbătrânirea prematură.

Minim activitatea fizică (o dată pe săptămână) nu oferă schimbări pozitive semnificative.

Optimal Activitatea fizică (de aproximativ 4-6 ori pe săptămână timp de 30-45 de minute) ajută la extinderea capacităților de rezervă ale organismului și a capacității de a le folosi cât mai eficient posibil. Sub influența activității fizice optime, procesele de adaptare sunt îmbunătățite și crește rezistența organismului la efectele factorilor adversi.

Excesiv activitatea fizică duce la suprasolicitare și suprasolicitare a principalelor sisteme fiziologice, dezvoltarea stărilor prepatologice și patologice (chiar și a celor incompatibile cu viața).

Există trei tipuri de activitate fizică: staticîn care există o tensiune prelungită a grupurilor musculare individuale (de exemplu, postura de lucru forțată), dinamic când grupele musculare alternează între tensiune și relaxare (de exemplu, mers, alergare, înot) și "exploziv", caracterizată prin tensiune musculară foarte puternică și de scurtă durată (de exemplu, ridicarea greutăților). În plus, există tipuri mixte, precum și inactivitate fizică (lipsa oricărui tip de încărcare, cu excepția activității musculare minime). Sarcinile dinamice pot fi de intensitate scăzută, medie și mare.

La intensitate scăzută a sarcinii, mușchii care lucrează au nevoie de mai mult oxigen, astfel încât inima crește numărul și puterea contracțiilor inimii, sistemul hormonal al glandelor suprarenale și al glandei tiroide este activat, arderea carbohidraților crește și absorbția oxigenului de către mușchi. . Are loc activarea sistemelor speciale care vizează efectul hipotensiv - mecanism părere: Pe măsură ce inima lucrează mai mult, va avea loc o creștere a tensiunii arteriale, iar organismul activează mecanisme care vizează scăderea tensiunii arteriale. Deoarece sarcina este mică, creșterea tensiunii arteriale va fi nesemnificativă, spre deosebire de procesele hipotensive, care apar în principal datorită tulburări hormonale. În acest caz, vasele situate în mușchi, în timpul lucrului ritmic, fie vor fi comprimate, fie eliberate din compresie, prin urmare, mușchii, contractându-se, împing sângele din vase, iar atunci când se relaxează, le umple din nou. Acest fenomen este descris în literatura de specialitate ca o inimă „musculară”, care, la rândul său, ajută la ameliorarea inimii (de aceea sunt recomandate mersuri lente chiar și pacienților cu infarct miocardic și insuficiență cardiacă). În timpul activității fizice, proprietățile reologice ale sângelui se îmbunătățesc de asemenea, în special, agregarea trombocitară scade, conținutul de lipoproteine de înaltă densitate crește (aproape singurele substanțe care pot dizolva colesterolul care a căzut în placă și „spălă-l” din Acolo).

Odată cu creșterea intensității activității fizice, tensiunea arterială, pulsul, conținutul de adrenalină și alți hormoni activatori din sânge crește, precum și nevoia de aprovizionare cu energie crește, iar nevoia de oxigen crește, ca substrat necesar. pentru producerea de energie. Dacă înainte de aceasta, principala sursă de energie erau carbohidrații, atunci în această etapă sursa sunt grăsimile, a căror „ardere” începe la 15-20 de minute după exercițiu. Dacă astfel de sarcini nu sunt pe termen lung (durata depinde de vârstă, starea de sănătate, fitness etc.), atunci inima și întregul corp primesc o sarcină de antrenament bună, iar capacitățile de adaptare ale corpului se dezvoltă. De fiecare dată, efectuând astfel de sarcini, organismul se adaptează la acest regim și lucrează într-un mod de activitate economic și optim. Sarcinile optime sunt cele care provoacă modificările dorite în organism.

La o anumită etapă, când intensitatea încărcăturii crește, efectul antrenamentului asupra corpului nu crește; apare așa-numitul efect „de platou” al sarcinii. Dacă intensitatea activității fizice continuă să crească, vine un moment în care celulele corpului nu sunt în măsură să satisfacă nevoile exorbitante în creștere de substanțe energetice și, în primul rând, de oxigen - „limita de oxigen”, după care sarcina distruge rapid corpul. : sistemul muscular, inima, vasele de sânge sunt afectate, creierul, gazele, proteinele, carbohidrații, grăsimile, metabolismul hormonal și alte tipuri sunt perturbate (cardiomiopatia datorată suprasolicitarii fizice cronice la sportivi aparține acestei clase de boli).

Facand sarcini statice tensiunea musculară se observă fără contracție sau relaxare (mușchii sunt încordați, dar nu se observă nici un lucru extern). În timpul exercițiilor statice, mușchii sunt încordați și consumă în mod activ energie odată cu acumularea de produse de descompunere (în primul rând acid lactic). Deoarece nu există o contracție musculară dinamică, iar vasele de sânge sunt comprimate de mușchii încordați, inima trebuie să împingă sângele prin vasele care au fost comprimate mult timp de mușchii contractați. Prin urmare, cu acest tip de exercițiu, sarcina principală cade asupra inimii. În plus, nu numai fluxul de sânge, ci și fluxul de sânge este perturbat - eliminarea produselor dăunătoare ale defalcării structurilor energetice se agravează, lichidul stagnează în țesuturi și celule, perturbând metabolismul natural. Există o eliberare de hormoni care cresc semnificativ tensiunea arterială, crescând încărcarea inimii.

Sarcinile statice au, de asemenea, un efect pozitiv asupra organismului. Deci, activitatea fizică a mușchilor în condiții extreme are un efect puternic de antrenament, manifestat printr-o creștere rapidă a forței fizice și a rezistenței. Unii autori notează că sarcinile statice (izometrice) mici ajută la activarea scăderii tensiunii arteriale. Exercițiile izometrice sunt contraindicate pacienților cu angină pectorală, insuficiență cardiacă, boli miocardice inflamatorii și persoanelor care au suferit un infarct miocardic. Exercițiile izometrice trebuie efectuate nu mai mult de 4-5 minute, 3-5 abordări pe exercițiu, nu mai mult de 3 ori pe săptămână și asigurați-vă că le alternați cu exerciții de respirație și dinamice.

Sarcini „explozive”. dăunătoare inimii. Cu acest tip de încărcare, inima trebuie să furnizeze o tensiune musculară semnificativă și să combine atât sarcinile statice, cât și cele dinamice (de exemplu, ridicarea unei mrene). În ciuda duratei scurte a sarcinilor „explozive”, inima este forțată să reziste la stres sever. O creștere bruscă a tensiunii de la „zero” la maxim cauzează:

– o creștere semnificativă a necesarului de oxigen al inimii și deteriorarea circulației coronariene;

– o eliberare bruscă de hormoni suprarenali (adrenalină etc.), care cu exerciții fizice repetate poate duce la modificări ale glandelor suprarenale;

– creșterea glicemiei și a colesterolului;

– creșterea tensiunii arteriale și stresul excesiv asupra vaselor de sânge în anumite condiții pot duce la ruperea vaselor de sânge (infarct, accident vascular cerebral etc.);

– perturbarea mecanismelor vegetative adaptative, care pot provoca perturbarea funcționării normale a organelor interne.

Încărcăturile „explozive” sunt strict interzise persoanelor cu boală coronariană, hipertensiune arterială, niveluri ridicate de colesterol în sânge, celor care au suferit de boli inflamatorii miocardice, persoanelor care suferă de diabet zaharat sau au funcție crescută glanda tiroidă etc.). Persoanele cu probleme cardiace sunt sfătuite să fie deosebit de atenți atunci când aleg un regim și o structură de antrenament; pentru persoanele cu boală coronariană, o astfel de încărcare unică poate fi ultima.

Exercițiile fizice au un efect direct asupra corpului uman, efect la distanță (în timp) sau cumulativ, care se manifestă prin impactul total al implementării repetate a acestora. În consecință, rezultatele impactului activității fizice asupra organismului la persoanele care fac sport profesional vor diferi.

Sporturile sunt împărțite în mod convențional în sporturi de masă și de elită.

Scopul sportului de masă este de a crește dezvoltarea fizică generală a unei persoane, munca și activitatea sa socială, precum și utilizarea rezonabilă a timpului liber - oferit de posibilitatea de a practica mai mult de 70 de sporturi (atletism, volei, baschet, fotbal, șah). , tenis de masă, schi, înot etc.).

Sportul cu cele mai înalte realizări (sportul mare) permite, pe baza dezvoltării abilităților individuale ale unei persoane într-un anumit sport, să obțină rezultate sportive maxime (record), servește drept ghid pentru capacitățile umane și promovează implementarea în practica de masă. produse extrem de eficienteși metode de pregătire fizică, stimulează dezvoltarea sportului de masă și a educației fizice.

Baza sportului este exercițiul fizic:

– forta (cu tensiune musculara maxima);

– viteză-tărie (mușchii prezintă simultan o forță relativ mai mare și o viteză mare de contracție);

– exerciții de anduranță (mușchii dezvoltă forță și viteză nu foarte mari, dar efortul se menține de la câteva minute la câteva ore).

În funcție de sarcina asupra sistemelor energetice și de aprovizionarea cu oxigen, exercițiile fizice se împart în anaerob(procesele redox din organism se desfășoară datorită rezervelor de oxigen din sânge și țesuturi) și aerobic(oxigenul necesar activității musculare este livrat în mod constant organismului prin sistemul respirator extern). Raportul dintre diferitele sisteme de producere a energiei determină natura și gradul modificărilor în activitatea diferitelor sisteme fiziologice care asigură efectuarea diferitelor exerciții fizice.

Modificări fiziologice ale sistemului cardiovascular în timpul activității fizice optime:

● accelerarea ritmului cardiac;

● creșterea tensiunii arteriale sistolice și medii;

● creșterea volumului sanguin sistolic și minute;

● creșterea puterii inimii datorită funcționării mai intense a structurilor miocardice și consumului de oxigen din sângele circulant;

● presiunea diastolică în timpul activității fizice scade odată cu creșterea presiunii sistolice, ceea ce asigură condiții optime pentru alimentarea cu sânge a mușchilor care lucrează.

Modificări fiziologice ale sistemului respirator în timpul activității fizice optime:

● accelerarea ritmului respirator;

● creșterea volumului mareelor;

● creșterea volumului pe minut.

Modificări fiziologice ale sistemului sanguin în timpul activității fizice optime:

● reducerea cantităţii de plasmă;

● scaderea numarului de globule rosii;

● creşterea numărului de leucocite (leucocitoză miogenă);

● creşterea numărului de trombocite (trombocitoză miogenă);

● scăderea pH-ului sângelui;

● se modifică nivelul de glucoză, acizi grași liberi și uree.

Modificări fiziologice ale sistemului nervos în timpul activității fizice optime:

● formarea în creier a unui model al rezultatului final al activității;

● formarea unui program pentru comportamentul viitor în creier;

● generarea de impulsuri nervoase în creier care declanșează contracția musculară și le transmit mușchilor;

● gestionarea modificărilor în sistemele care asigură activitate musculară și nu sunt implicate în munca musculară;

● percepția informațiilor despre modul în care se produce contracția musculară, activitatea altor organe, modul în care se schimbă mediul;

● analiza informațiilor provenite din structurile corpului și ale mediului;

● efectuarea, dacă este cazul, de corecții la programul de comportament, generarea și trimiterea de noi comenzi executive către mușchi.

Modificări fiziologice ale sistemului excretor în timpul activității fizice optime:

● scăderea cantității de urină;

● modificări ale compoziției urinei;

● creșterea cantității de fosfați;

● cresterea ureei si creatininei;

● apariția proteinelor și a celulelor sanguine (eritrocite, leucocite) în urină;

● excreţia crescută de către rinichi a produşilor metabolici sub-oxidaţi (acid lactic, β-hidroxibutiric şi acetic).

Modificări fiziologice ale sistemului digestiv la efectuarea unei activități fizice optime:

● inhibarea funcției de secreție a sucului a stomacului și intestinelor;

● întărirea funcţiei motorii a tubului digestiv.

Modificări fiziologice ale sistemului imunitar în timpul activității fizice optime:

● reactivitate imunobiologică crescută;

● întărirea apărării organismului.

Sportivii se caracterizează prin performanță ridicată a activității musculare și capacitatea de a se recupera rapid după efort fizic intens. Ele cresc în masă și volum muschii scheletici, în special cele care asigură performanța muncii de forță și viteză-forță, aprovizionarea lor cu sânge se îmbunătățește. Inima este adesea mărită, ceea ce se datorează hipertrofiei de lucru a mușchiului inimii și, parțial, expansiunii cavităților inimii (inima atletică). În acest caz, conținutul de mioglobină din miocard crește, se dezvoltă o rețea puternică de vase capilare, pereții ventriculilor și atriilor se îngroașă. Frecvența cardiacă de odihnă a sportivilor antrenați este în general redusă. O scădere a frecvenței cardiace (40-50 de bătăi pe minut) în repaus se observă la alergătorii și schiorii specializați în alergare pe distanțe lungi. Modificările în sistemul respirator al sportivilor se manifestă, în primul rând, prin dezvoltarea generală a mușchilor respiratori, creșterea volumului curent și capacitatea de ventilație a plămânilor. Cei mai mari indicatori de capacitate vitală (VC) sunt observați la schiori, canoși și înotători (până la 7000–8000 cm3).

La copii și adolescenți, din cauza incompletității proceselor de creștere și formare a corpului, efectuarea de exerciții fizice este asociată cu costuri energetice relativ mai mari decât la adulți. Încărcarea musculară la copii este însoțită de o creștere semnificativă a respirației externe și a consumului de oxigen față de adulți. Antrenamentul sportiv regulat reduce consumul de oxigen în repaus și accelerează dezvoltarea abilităților motorii.

Cu o activitate fizică insuficientă, inima umană slăbește, funcția mecanismelor nervoase și endocrine de reglare vasculară se deteriorează, iar circulația sângelui în zona capilară are de suferit în special. Chiar și o sarcină moderată este prea mare pentru mușchiul inimii, care este slab alimentat cu oxigen. Orice situație nefavorabilă care necesită o creștere a activității inimii poate fi periculoasă pentru sănătate și viață. Aproape 3/4 din cazurile de infarct miocardic apar din nesiguranța unei inimi neantrenate sub stres emoțional și de altă natură funcțională.

Activitatea fizică este una dintre nevoile principale corpul uman, care îi reglementează toate activitățile vieții. Activitate fizica ajută să reziste la stres și emoții negative. Care este efectul activității fizice? Ele ajută la conservare tonusului muscularși greutatea corporală constantă, menține mobilitatea articulațiilor, promovează sănătatea fizică, mentală și sexuală a unei persoane. De asemenea, optimizează nivelul metabolismului și îți îmbunătățesc starea de spirit.

Nikolai Petrov

Doctor sportiv

„Ceea ce mai afectează antrenamentul este stima de sine și încrederea în sine. Exercițiile fizice regulate vă ajută să vă îmbunătățiți aspectul și starea de bine, în ciuda vârstei. Forma fizică bună ajută o persoană să se recupereze mai repede după ce a suferit boli grave, răni sau intervenții chirurgicale.”

Mișcarea este viață

Mersul pe jos și alergatul sunt cele mai plăcute și mai accesibile exerciții aerobice și pot oferi nu numai sănătate fizică, dar și un sentiment de fericire, bucurie și bunăstare. Chiar și o alergare scurtă oferă o eliberare uriașă de endorfine; în timpul alergării, gândurile negative trec în fundal, iar acest lucru ameliorează stresul nervos și eliberează. Creșterea rezistenței din antrenamentul cardio este un alt fapt dovedit. Rezistența este necesară nu numai pentru sportivii profesioniști; în viața de zi cu zi, această calitate ajută, de asemenea, să facă față stresului în timpul călătoriilor, călătoriilor și pur și simplu cu un ritm de viață rapid și un program de lucru încărcat.

Exista căi diferite pentru a crește rezistența, exercițiile în sală pot fi un înlocuitor excelent pentru jogging aer proaspat. Principalul lucru este să găsiți motivație pentru astfel de activități, să le faceți regulate, dar și să nu exagerați cu sarcina. Este mai bine să creșteți treptat ritmul și distanța. Patinajul pe gheață, patinajul cu role și săritul cu coarda ajută, de asemenea, la creșterea rezistenței. Chiar și a face genuflexiuni, trageri sau flotări dimineața este grozav pentru a construi puterea de voință.

Plimbări cu bicicleta

Ciclismul ameliorează stresul. Ciclism în parc sau în împrejurimile orașului - cea mai bună opțiune pentru a restabili sistemul nervos. Se pare că pedalarea este asemănătoare cu meditația. Capacitatea de a se concentra asupra pedalării corecte și energetice poate bloca gândurile negative, ștergând stresul și anxietatea. 30 de minute de ciclism asigură cantitatea de energie necesară pentru a îndeplini sarcinile zilnice. Ciclismul este, de asemenea, un antrenament excelent pentru inimă și articulații. Și nimeni nu a anulat faptul că mersul pe bicicletă ajută la arderea caloriilor și la controlul apetitului. O oră de ciclism activează hormonii care reduc foamea. Ca oricare activitate fizica, ciclismul ajută la producerea hormonilor fericirii, făcând o persoană calmă și încrezătoare. Mai mult, asta metodă grozavă distrează-te cu familia.

Alpinism

Alpinism pentru o lungă perioadă de timp a fost considerat destinul celor care caută tari. Cu toate acestea, recent a devenit populară ca formă de sport recreațional. Escalada pe stâncă nu numai că dezvoltă fitness și rezistență, dar ajută și la dezvoltarea coordonării, concentrării și hotărârii. Stabilirea unui obiectiv și atingerea acestuia este locul în care alpinismul ajută. Și aceasta este și una dintre modalitățile de a combate frica de înălțime. Frica de înălțime este firească, este determinată de instinctul de autoconservare, dar este posibil să înveți să o gestionezi. Alpinismul, ca orice activitate fizică, ajută persoanele cu depresie, deoarece aduce un sentiment de control asupra situației și o stime de sine crescută. Apropo, nu este deloc necesar să mergi la munte, deoarece pereții de cățărat sunt acum foarte populari, permițându-ți să înveți elementele de bază ale alpinismului într-un mediu urban.

Respirație ușoară

Fiecare persoană percepe și trăiește situațiile stresante în felul său. Dar normalizează-te stare emoțională mai usor pentru cei obisnuiti cu antrenamentul fizic. Activitatea fizică ajută la distragerea atenției minții, relaxează mușchii corpului și ajută la reducerea producției de hormoni de stres. Sporturile de echipă, cum ar fi fotbalul sau baschetul, sunt o modalitate bună de a ameliora anxietatea inutilă.

Există și alte tipuri de antrenamente pentru ameliorarea stresului. Yoga în înțelegere clasică ajută la ușurare stres emoțional. În timpul orelor de yoga, ei încearcă nu numai să elibereze tensiunea din mușchi, ci și să restabilească ordinea în gânduri, să ajungă la o stare de pace și liniște.

Diverse activități fizice pot fie să întărească sistemul imunitar, fie să-l slăbească. Sarcinile moderate constante întăresc corpul în ansamblu. Dar sunt cei care dedică mai multe ore pe zi sportului, pentru unii este chiar o profesie, de exemplu, un sportiv profesionist, antrenor, instructor. În acest caz, imunitatea este în pericol, proprietăți protectoare organismele scad. Deci, cum afectează sportul și activitatea fizică imunitatea?

Imunitate — aceasta este protecția corpului nostru, imunitatea la unele boli periculoase și contagioase

Stresul care apare asupra corpului este foarte important. Sistemul nervos neuroendocrin, printre altele, răspunde la aceasta. Sistemul imunitar poate reacționa la lipsa de recuperare de la o sesiune anterioară de antrenament, privarea de oxigen (hipoxie), lipsa de carbohidrați și chiar din cauza prea multor temperatura ridicata(la fel temperaturi scăzute, acesta este un stres enorm pentru organism).

Cel mai susceptibil la diverse boli infecțioase sportivilor. Este afectată în special căile respiratorii superioare. Acest lucru este vizibil mai ales în perioadele de antrenament intens și competiție, precum și la câteva săptămâni după.

O modificare negativă a parametrilor imunologici poate servi drept unul dintre semnalele nefavorabile ale organismului. Dar este important să înțelegem că poate exista și o stimulare pozitivă a sistemului imunitar.

În oamenii care conduc stil de viata sedentar viata, rezistenta la infectii scade. Acest lucru se manifestă prin deteriorarea circulației sângelui, iar imunitatea începe să sufere. Nu există respirație activă. Cili pe epiteliul mucoasei tractului respirator nu își îndeplinesc funcția de a îndepărta micile corpuri străine, cum ar fi bacteriile și particulele de praf. Prin urmare, microorganismele care intră în bronhii și plămâni pot obține un punct de sprijin pe membrana mucoasă și pot provoca boli.

Inactivitate fizica- scăderea forței de contracție musculară din cauza activității fizice limitate

Din cauza inactivitate fizica forța de contracție a inimii slăbește, tonusul vascular scade, stimularea sistemului nervos scade și, ca urmare, performanța scade.

Din cauza lipsei de activitate fizică, întregul organism are de suferit. Încetinirea circulației sanguine reduce imunitatea locală, iar acest lucru duce la acumularea de produse metabolice în celule și țesuturi. Circulația sângelui în creier se înrăutățește, memoria și atenția suferă, iar iritabilitatea apare. Printre altele, mecanismele de termoreglare asociate cu reacția vaselor de sânge la schimbările de temperatură sunt perturbate. Ieșind cameră caldă, o persoană pierde căldură, ceea ce duce la hipotermie și la dezvoltarea unei răceli.
Din cauza scăderii producției celule ale sistemului imunitar, maturarea și diferențierea lor sunt perturbate, iar sinteza imunoglobulinelor este redusă. Rezultatul este frecvent viral și boli bacteriene tractul respirator - de 6 sau mai multe ori pe an.

Activitate fizică moderată: mers pe jos, antrenament în sală, alergare ușoară - toate acestea măresc producția celule imunitare - T-helper . Și ei, la rândul lor, sunt prima linie de apărare împotriva diverșilor viruși. Prin mișcare, toți mușchii corpului lucrează, îmbunătățind astfel circulația sângelui. Oxigenul aduce substanțe nutritive celulelor.

Studiile clinice au arătat că oamenii care s-au epuizat antrenament fizic s-a îmbolnăvit mai des și mai grav decât cei care nu au făcut sport deloc. Se dovedește că, cu cât antrenamentul este mai lung și mai intens, cu atât răspunsul imunitar al organismului este mai slăbit și cu atât mai mult. perioadă mai lungă scăderea imunității.

Este foarte important ca organismul și imunitatea noastră să facă exerciții competente: des și încetul cu încetul, dedicând timp recuperării de calitate. Dacă sunteți bolnav, este mai bine să amânați antrenamentul până când vă recuperați și apoi să creșteți treptat sarcina. Amintiți-vă întotdeauna despre mușchiul inimii și imunitate - este mai bine să subsolicitați decât să suprasolicitați și apoi să vă recuperați.

Cum afectează oboseala fizică sistemul imunitar?

Un antrenament din abundență duce la suprasolicitare a corpului în ansamblu, iar sistemul imunitar începe să sufere. Sport activ și greu munca fizica epuizează resursele organismului. Energia este cheltuită pentru munca și creșterea mușchilor, crescând puterea și reparând micro-lacrimile fibre musculare. Alte organe, inclusiv sistemul imunitar, suferă de deficiențe energetice și nutriționale. Imunitatea scade în timp, iar capacitatea de a recunoaște agenții patogeni și de a-i neutraliza se deteriorează.

Există teorie deschide fereastra . După antrenamente lungi care provoacă oboseală fizică, se deschide o „fereastră” pentru ca infecțiile să intre în organism. În această perioadă scade imunitatea generalăși proprietățile protectoare ale membranelor mucoase ale tractului respirator. Durata „ferestrei” este de la 4 la 72 de ore. Astfel, chiar și un antrenament intens sau o zi de muncă grea poate provoca o scădere pe termen scurt a imunității.

Supraantrenamentul poate reduce imunitatea timp de până la 3 săptămâni. În acest moment, corpul este stresat, este suprasolicitat, iar suprasolicitarea apare la nivelul ligamentelor, mușchilor și oaselor. Începe să se schimbe starea hormonală, proprietățile protectoare ale organismului sunt reduse, sistemele nervos și imunitar sunt epuizate. Risc crescut de virus și infecții bacterieneși exacerbarea bolilor existente.

Alergarea lungă, munca variată de tempo și interval la nivelul PANO duce la apariția unui tip de imunodeficiență „lent”. Acest lucru duce la modificări în funcționarea adecvată a limfocitelor, sistemul T și B și interacțiunea lor sunt perturbate, iar imunitatea locală are de suferit. Pentru a întări organismul în această situație, mulți sportivi folosesc imunostimulatori și modulatori, de exemplu, Lykopid, Amiksin, interferon, Lavomax.

Ce poate ajuta la susținerea sau la întărirea sistemului imunitar?

În timpul curselor lungi și perioada de recuperare apare o lipsă de glucoză în sânge. Pentru a-l produce, corpul nostru folosește astfel de aminoacid important, precum glutamina. Prin urmare, are sens să-l folosești ca supliment.

Proteina din zer conține aminoacizii și substanțele necesare. Lactoferina și lactofericina, care sunt conținute într-o astfel de proteină, demonstrează activitate antimicrobiană directă. Vă vor proteja de infecții. Lizozomii, lactoperoxidaza, diverse globuline și peptide din proteina din zer au activitate antivirală și bacteriană ridicată.

Din păcate, eficacitatea vitaminei E, C, D și a argininei nu a fost confirmată de cercetări. De exemplu, administrarea de arginină este necesară atunci când nivelurile din sânge sunt epuizate, dar chiar și exercițiile fizice intense nu reduc atât de mult nivelurile din organism.

Oamenii de știință au identificat mai multe suplimente în ceea ce privește efectele lor pozitive asupra imunității. Cu toate acestea, unele studii au fost incomplete sau inexacte, deci nu există o evaluare obiectivă. Dar totuși ar trebui să acordați atenție aditivilor precum aloe vera, echinaceea, soc negru, extract de usturoi, ghimbir, miere, propolis, ginseng, lemn dulce, diverse probiotice și prebiotice. Acordați atenție seleniului și zincului, aceste vitamine afectează producția de celule imunitare.

Si amintesteti Vis frumosȘi odihnă bună- Acest recuperare mai bună corp. Întărirea poate fi, de asemenea, una dintre modalitățile de întărire a sistemului imunitar.

Periodizarea în procesul de antrenament vă va ajuta, de asemenea, să vă întăriți sistemul imunitar. Ar trebui să fie săptămâni grele și ușoare. Nu uitați de cursele de recuperare.

Datorită educației fizice, se formează un stil de viață sănătos, sănătatea generală a unei persoane este întărită, organismul este capabil să se protejeze mai sârguincios de factori negativi mediu și ritm rapid de viață.

ÎN lumea modernă o persoană are nevoie de muncă mentală mai mult decât muncă fizică, dar dacă te protejezi de cel puțin una dintre ele, o persoană nu va mai putea exista pe deplin. Un dezechilibru al muncii fizice și mentale poate duce la scăderea imunității, deteriorarea metabolismului și slăbirea sistemului musculo-scheletic. Pentru a preveni apariția bolilor, pentru a fi mereu în formă, trebuie să faci mișcare.

Efectele exercițiilor fizice asupra sănătății

Sportul poate influența o persoană atât pozitiv, cât și negativ. Este important să-ți găsești ritmul și să distribui sarcinile cu înțelepciune. Se pare că oh impact pozitiv cultura fizica Totul a fost deja spus, dar, din păcate, oamenii care fac puțin sport uită adesea ce valoare poate aduce.

Mai jos vom analiza mai detaliat efectul exercițiului fizic asupra unei persoane.

SIstemul musculoscheletal. Oasele devin mai puternice și mai rezistente la stres. Apar volumul și forța musculară. În timpul oricărui sport activ, se îmbunătățește aportul de oxigen către mușchi, se activează capilarele neutilizate în starea normală a corpului și apar noi vase de sânge. Exercițiul frecvent previne apariția diverse boli organe de sprijin și mișcare, inclusiv osteocondroza, ateroscleroza și altele.
Forța și dezvoltarea sistemului nervos. Datorită varietatii de exerciții și vitezei de implementare a acestora, coordonarea mișcărilor se îmbunătățește. Antrenamentul regulat dezvoltă noi reflexe în organism. Viteza proceselor sistemului nervos crește, creierul începe să răspundă mai repede la stimulii externi și să ia deciziile corecte.
Funcția respiratorie. În timpul antrenamentului intens, corpul are nevoie de mai mult oxigen, iar volumul de aer care intră în organele respiratorii crește de peste 10 ori. Astfel, plămânii devin mai încăpătoare.
Imunitatea și îmbunătățirea compoziției sângelui. Există mai multe celule roșii din sânge și limfocite, iar sarcina lor este de a elimina factorii nocivi care intră în organism. Oamenii conducători imagine activă viețile sunt mai puțin susceptibile la atacurile virale.
Atitudine de viață. Persoanele care duc un stil de viață activ sunt mai puțin susceptibile la dezechilibre mentale și depresie. Corpul lor este mereu în formă și sunt mai veseli.

Exercițiile fizice și sistemul cardiovascular

Unele dintre cele mai periculoase și boli frecventeÎn zilele noastre, există boli asociate cu inima și vasele de sânge. Să trăiască mai mult și viață sănătoasă, este important să ne adaptăm vital organe importante La mediu inconjurator prin exerciții fizice.

Influența sportului asupra Sistemul cardiovascular este după cum urmează:

- Inima unei persoane care face exerciții este mai mult de jumătate din dimensiunea normală, ceea ce îi crește eficiența.
- Scăderea tensiunii arteriale datorită funcției cardiace mai calme, fără activitate fizică.
- Riscul de atac de cord este semnificativ mai mic.
- Elasticitatea vaselor de sânge.

Efectul activității fizice asupra digestiei

Activitatea fizică și antrenamentul regulat stimulează procesele digestive, provoacă o nevoie mai mare de nutrienți în organism.
Dar dacă iei mâncare înainte de activitatea fizică, aceasta va încetini, dimpotrivă sistem digestiv. Procesele sunt încetinite deoarece redistribuirea sângelui are loc cu sarcini intense. Sucurile și enzimele digestive sunt eliberate mai lent din cauza lipsei de sânge în glandele digestive.

Dacă începi să te antrenezi imediat după masă, munca musculară va încetini sistemul digestiv, dar alimentele care sunt încă digerate vor afecta negativ rezultatul activității fizice. Prin urmare, după ce ai mâncat, înainte de a practica sport, trebuie să faci o pauză de cel puțin două ore. De asemenea, carbohidrații ar trebui să fie prezenți în alimente; aceștia pot fi absorbiți și digerați rapid; nu trebuie să luați pastile înainte de activitatea fizică. În cele mai multe cazuri, mâncarea va sta pur și simplu în stomac fără a se mișca în timp ce are loc antrenamentul, acest lucru nu ar trebui permis.

Despre beneficiile educației fizice și efectul acesteia asupra organismului, urmăriți videoclipul de mai jos.

Urmărește videoclipul despre efectele exercițiilor fizice asupra sănătății.

Contraindicații pentru educație fizică și sport

Din păcate, lista de contraindicații este foarte lungă și, dacă aveți vreo boală, ar trebui să vă familiarizați pe deplin cu această listă pentru a evita mai multe, mai multe probleme serioase cu sănătatea.

Lista bolilor pentru care este necesar să se angajeze în activitate fizică numai după consultarea unui medic:

Boli cronice acute;
Boli mentale;
Consecințele operațiunilor anterioare interventii chirurgicaleși consecințele fracturilor;
Vedere slabă, leziuni oculare și boli;
Infecții care afectează organismul;
Creșterea temperaturii corpului.

Astfel, putem spune cu siguranță că este imposibil să trăiești pe deplin fără activitate fizică. Exercițiile fizice nu numai că îți vor tonifica silueta și te vor ajuta să slăbești, dar te vor ajuta și să scapi de problemele de sănătate.

Beneficiile jocului de sport pot fi enumerate la nesfârșit:

starea de spirit îmbunătățită;
corp frumos;
sistem cardiovascular sănătos;
îmbunătățirea funcției creierului;
și mult mai mult.

Toate acestea le vei obține dacă dedici chiar și 20-40 de minute pe zi antrenamentelor. În același timp, nu uitați de alimentație adecvată. Și dacă pentru unele contraindicații nu poți face sport, poți pur și simplu să faci exerciții în fiecare zi.