Importanța culturii fizice în viața umană. Rolul culturii fizice în viața societății moderne
Educația fizică, cultura fizică și sportul nu sunt mai puțin importante astăzi. Acest lucru se datorează următoarelor circumstanțe.
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), sănătatea este o stare de bunăstare fizică, mentală și socială completă.
Sănătatea bună contribuie la succesul oricărui tip de activitate, inclusiv cea mentală. Studiile speciale au arătat că principalul motiv pentru performanța școlară scăzută la 85% dintre elevii de liceu este sănătatea precară. Memoria, atenția, perseverența și eficacitatea activității mentale depind în mare măsură de sănătatea generală și de capacitățile fizice ale unei persoane.
Mișcările, tensiunea musculară și munca fizică au fost și rămân cea mai importantă condiție pentru menținerea stării normale a corpului uman. Aforismele binecunoscute: „Mișcarea este viață”, „Mișcarea este cheia sănătății”, etc., reflectă importanța general acceptată și incontestabilă a activității fizice pentru sănătatea umană.
În același timp, în procesul de dezvoltare a speciei sale, omul a devenit în multe feluri exact un om (Homo sapiens - om rezonabil) datorită faptului că nu a urmat, ca și alte animale, calea doar adaptării pasive la condiţiile de existenţă. La o anumită etapă a dezvoltării sale, omul a început mai întâi să se protejeze activ de influența mediului (îmbrăcăminte, locuințe etc.), apoi să-l adapteze nevoilor sale. Până la un anumit moment, acest lucru a jucat un rol pozitiv. Cu toate acestea, în prezent se acumulează din ce în ce mai multe date care indică caracterul distructiv al acestei metode de adaptare. Cert este că, folosindu-și inteligența pentru a crea un mediu optim pentru existența sa prin îmbunătățirea confortului, medicamentelor, substanțelor chimice de uz casnic etc., o persoană acumulează treptat potențialul de degenerare în fondul său genetic. Există informații că dintre toate mutațiile care însoțesc în prezent dezvoltarea evolutivă a omului ca specie biologică, doar 13% au semnul plus, iar restul de 87% au semnul minus. În plus, o scădere bruscă a activității fizice cauzată de condițiile de viață confortabile și alte consecințe ale revoluției științifice și tehnologice are un efect distructiv imens asupra corpului uman. Faptul este că organismul uman este programat de natură pentru o activitate fizică sistematică și intensă. Acest lucru se datorează faptului că timp de mii de ani omul a fost nevoit să-și încordeze toate puterile pentru a supraviețui sau pentru a se asigura cu cele mai necesare lucruri. În secolul al XIX-lea, 95% din produsul brut total produs de umanitate era produs prin energie musculară și doar 5% prin mecanizarea și automatizarea proceselor de muncă. În prezent, aceste cifre s-au schimbat deja exact invers. Ca urmare, nevoia naturală de mișcare a organismului nu este satisfăcută. Acest lucru duce la deteriorarea sistemelor sale funcționale, în primul rând a sistemului cardiovascular, și la apariția și răspândirea crescândă a bolilor necunoscute anterior. În consecință, îmbunătățind tot mai mult confortul mediului din existența sa, omul, la figurat vorbind, își sapă o gaură ecologică tot mai adâncă, care ar putea deveni mormântul umanității.
Situația se complică și mai mult de faptul că în mediul de existență creat artificial de om, posibilitățile de prevenire a involuției sale într-o ființă mai puțin perfectă sunt extrem de limitate. Și aici orice realizări ale progresului științific și tehnologic sunt neputincioase. Ei au mai multe șanse să înrăutățească situația decât să o îmbunătățească. Viața a arătat că chiar și cele mai remarcabile realizări Medicină modernă incapabil să schimbe fundamental procesul de degradare fizică umană. În cel mai bun caz, pot doar să încetinească.
Pe acest fundal destul de sumbru, există o singură circumstanță încurajatoare care poate preveni dezastrul. Aceasta este o utilizare intensivă și intenționată a culturii fizice pentru a satisface nevoia naturală a corpului uman de mișcare.
Pentru o eficiență uimitoare exercițiu fizic iar efectul lor excepțional de benefic asupra oamenilor a fost subliniat de celebrul medic francez al secolului al XVIII-lea, Simon Andre Tissot. El a fost cel care a afirmat, uimitoare prin profunzimea și înțelegerea ei, că mișcarea ca atare poate, prin efectul ei, înlocui orice mijloc, dar toate remediile vindecătoare din lume nu pot înlocui efectul mișcării. Acum, la începutul celui de-al treilea mileniu, în condiții de inactivitate fizică înfloritoare și de epidemii de boli necunoscute anterior, aceste cuvinte sună extrem de convingător și de oportun.
Ideile prezentate sunt cel mai puternic și convingător argument care mărturisește rolul excepțional pe care îl joacă cultura fizică în viața omului și a societății moderne. În plus, trebuie remarcat efectul de îmbunătățire a sănătății al exercițiului fizic sistematic, care constă în principal din următoarele:
- 1) activitatea fizică întârzie dezvoltarea aterosclerozei coronariene și, prin urmare, previne apariția multor boli de inimă;
- 2) crește capacitatea vitală a plămânilor (VC), elasticitatea cartilajelor intercostale și mobilitatea diafragmei crește, se dezvoltă mușchii respiratori și, drept consecință a tuturor acestora, se îmbunătățește procesul de schimb de gaze în plămâni;
- 3) sub influența antrenamentului, se îmbunătățește funcția pancreasului, care produce insulină, un hormon care descompune glucoza. Datorită acestui fapt, condițiile pentru acumularea și cheltuirea rațională a energiei corpului sunt îmbunătățite;
- 4) se îmbunătățește funcționarea ficatului, principalul laborator biochimic al organismului. Se activează producția de enzime și alte substanțe biologic active importante, se accelerează curățarea organismului de toxinele formate în procesul vieții;
- 5) nivelul colesterolului din sânge scade. Sub influența antrenamentului, grăsimile nu se depun în vase sau în țesutul subcutanat sub formă de greutate moartă, ci sunt consumate de organism.
Exercițiul fizic sistematic poate corecta multe defecte fizice ale corpului uman, atât congenitale, cât și dobândite.
Există multe alte consecințe benefice ale exercițiilor fizice regulate, care afectează promovarea sănătății, prevenirea multor boli, longevitatea activă, creativă.
Concluzii pentru capitolul 2.
- 1. Faptul originii și dezvoltării ulterioare a elementelor culturii fizice în viața oamenilor primitivi mărturisește necesitatea urgentă, necesitatea obiectivă a culturii fizice în viața societății primitive. Apariția și utilizarea intenționată a exercițiilor fizice au contribuit la creșterea eficienței muncii și a activităților militare și, astfel, a fost principalul factor de supraviețuire și dezvoltare. om primitiv. Exercițiul fizic și educația fizică au fost principalii factori care au contribuit la supraviețuirea omenirii în zorii dezvoltării sale.
- 2. În prezent, cultura fizică nu este mai puțin importantă în viața umană, deoarece în procesul de dezvoltare tehnologică nevoia naturală de mișcare a organismului nu este satisfăcută, ceea ce poate duce la deteriorarea sistemelor funcționale ale corpului, în special a sistemului cardiovascular, apariția și răspândirea în creștere a bolilor anterioare necunoscute. De asemenea, trebuie remarcat efectul de vindecare al exercițiului fizic sistematic. Există multe alte consecințe benefice ale exercițiilor fizice regulate, care afectează promovarea sănătății, prevenirea multor boli, longevitatea activă, creativă.
ABSTRACT
in educatia fizica
pe tema:
„CULTURA FIZICĂ ÎN
ÎN VIAȚA NOASTRĂ DE COTISTE.”
Efectuat:
elev al grupei RNU_0600_07/08
cursuri prin corespondență
Kolmakova Elena
Verificat: Kryuchkova N.M.
Introducere
Ce este activitatea fizică și motrică?
Conform conceptelor moderne, activitatea fizică
ar trebui considerată naturală, stabilită evolutiv
factor de bioprogres care a determinat dezvoltarea organismului şi
asigurând nu numai formarea celor mai avansati
mecanisme în procesul de filogeneză pe termen lung, dar și optimizarea activității sale de viață în ontogeneză. Acest lucru se datorează faptului că în structura mecanismului activității motorii, principiul autoreglării este prezentat într-o formă elementară, reflectând esența legii universale a optimizării, manifestată în dorința sistemelor vii de a atinge rezultat vital maxim cu costuri minime de energie și plastic.
Activitatea fizică este un tip de activitate a corpului uman în care activarea proceselor metabolice în mușchii scheletici (striați) asigură contracția acestora și mișcarea corpului uman sau a părților sale în spațiu. Ca proces fiziologic, activitatea fizică este inerentă oricărei persoane. Poate fi scăzut dacă o persoană duce în mod deliberat sau forțat un stil de viață sedentar (care se găsește adesea în rândul studenților) și, dimpotrivă, ridicat, de exemplu, în rândul unui sportiv. Activitatea fizică scăzută (inactivitatea fizică) poate provoca dezvoltarea atrofiei musculare. Dacă inactivitatea fizică este combinată cu greșelile de dietă (mâncat alimente bogate în calorii în cantități mari), aceasta va duce inevitabil la dezvoltarea obezității. Dar studenții preferă aproape întotdeauna o gustare rapidă cu fast-food în loc de un prânz normal și totul din lipsă de timp.
Practica arată că stilul de viață al unui student (dacă nu se angajează în mod intenționat și sistematic în educația fizică)
se referă la sedentarism. Aceasta înseamnă că toate consecințele dăunătoare ale inactivității fizice asupra unui organism în creștere și dezvoltare vor afecta cu siguranță maturizarea fizică, mentală și sexuală și sănătatea generală a acestuia. Dar este atât de ușor și accesibil să evitați acest lucru dacă includeți un mod optim de activitate fizică în stilul dvs. de viață.
De asemenea, ar trebui să vorbim despre activitatea fizică optimă, care permite unei persoane să-și mențină sau să-și îmbunătățească sănătatea și să reducă riscul bolilor, inclusiv a celor fatale. Activitatea fizică optimă poate fi realizată prin mers, alergare, sporturi în aer liber, dans și efectuarea de exerciții de gimnastică. Elevii trebuie să efectueze toate aceste exerciții cel puțin o zi pentru a fi o persoană sănătoasă pe viitor. Activitatea fizică moderată și viguroasă include orice tip de activitate musculară efectuată de o persoană în timpul zilei, săptămânii, lunii, anului. Nu contează dacă este vorba de exerciții fizice speciale, de treburile casnice sau de grădinărit, doar de mers pe jos. Activitatea fizică poate fi destul de de scurtă durată, dar este foarte important ca ziua să aibă o durată de cel puțin 30 de minute. Pentru majoritatea oamenilor, 30 sau mai multe minute de activitate fizică pe zi nu reprezintă o problemă.
Prezentatori imagine activăîn viață, elevii se pot baza
că vor trăi mai mult decât cei care își petrec viața stând. Potrivit unor fiziologi, fiecare oră de activitate fizică prelungește viața unei persoane cu două sau trei ore. Dacă da, atunci unii oameni își prelungesc viața cu până la 5-10 ani.
Chiar și în cele mai vechi timpuri, medicii și filozofii credeau că este imposibil să fii sănătos fără educație fizică. Exercițiul fizic constant și variat face corpul uman puternic și frumos. Suntem încă uimiți de lucrările sculptorilor antici care s-au întruchipat în creațiile lor forță fizicăși armonios dezvoltate corpul uman- Apollo Belvedere, Venus de Milo, Hercules, Aruncatorul de discuri, Spearman.
Orice tip de activitate fizică este însoțită de o intensificare a proceselor metabolice (metabolism), în primul rând în celulele musculare și, în consecință, o creștere a nevoii acestora de oxigen și nutrienți suplimentari. Deja cu activitate fizică moderată și, cu atât mai mult, cu activitate fizică severă, activitatea inimii se intensifică (frecvența și puterea contracțiilor crescute) și a organelor respiratorii (frecvența respiratorie crescută cu schimbul crescut de gaze și saturația de oxigen a plămânilor). Activarea metabolismului celular se caracterizează nu numai prin aport, ci și prin eliminarea produselor formate în timpul vieții celulelor. Ele intră în fluxul sanguin prin piele prin transpirație și în plămâni prin aerul expirat.
Prin urmare, odată cu creșterea activității fizice, ritmul cardiac al unei persoane crește (bătăi rapide ale inimii și puls), mișcări de respirație(respirație scurtă), transpirația crește. Frecvent
respirația, împreună cu transpirația crescută, protejează organismul de supraîncălzire în perioadele de activitate fizică intensă.
Inactivitatea fizică și viața de student
Cel mai nou Cercetare științifică a arătat că restricția pe termen lung a activității fizice, care se numește inactivitate fizică,
este un factor antifiziologic periculos care distruge
corp și conducând la invaliditate precoce și estompare. Dacă
la un organism matur, tulburările cauzate de inactivitatea fizică sunt
reversibile, adică pot fi eliminate cu ajutorul pregătirii fizice în timp util, apoi într-un organism în creștere, efectul dăunător al inactivității fizice nu este compensat de nimic.
S-a stabilit că inactivitatea fizică este deosebit de periculoasă în primele etape ontogeneză şi în timpul pubertăţii. Aceasta duce la o scădere semnificativă a ratei de creștere a organismului și la inhibarea proceselor biochimice, inclusiv a funcțiilor aparatului genetic al celulelor. Adică, un student care suferă de inactivitate fizică este puțin probabil să reușească să absolve facultatea cu note bune, oricât s-ar strădui. De aici rezultă că viața lui s-ar putea schimba foarte mult și totul pentru că îi era prea lene să mute mai mult și prefera manualele sportului. Drept urmare, nu a putut să aplice cunoștințele din cauza scăderii concentrării. Prin urmare, pentru a preveni acest lucru, trebuie să vă diluați studiile cu sport, chiar dacă nu aveți timp. La urma urmei, în timpul activității fizice, se produc endorfine, creând bunastareși starea de spirit, crește rezistența la stres, depresie și normalizează somnul.
De asemenea, s-a constatat că, în cazul inactivității fizice, au fost identificate abateri funcționale semnificative ale creierului, exprimate în întreruperea activității nervoase superioare și un nivel scăzut al performanței creierului.
Istoria educației fizice
Primele și cele mai vechi mijloace de cultură fizică au fost mișcările naturale ale omului asociate vieții sale. Inițial, forma de organizare a educației fizice a fost jocul, mișcările ludice. Jocul și exercițiile fizice au contribuit la dezvoltarea gândirii, inteligenței și ingeniozității și au întărit voința.
Într-o societate de sclavi, cultura fizică a căpătat un caracter de clasă și o orientare militară. A fost folosit pentru a suprima nemulțumirea maselor exploatate din cadrul statului și pentru a duce războaie de cucerire. Au fost create pentru prima dată sisteme de educație fizică și instituții de învățământ special. A apărut profesia de profesor de educație fizică. Exercițiul fizic era considerat la egalitate cu poezia, drama și muzica. Participanții la Jocurile Olimpice din Grecia antică au fost: Hipocrate (medic), Socrate (filosof), Sofocle (dramaturg), etc.
În epoca feudalismului, dezvoltarea fizică a popoarelor s-a desfășurat în procesul activității de muncă, a jocurilor în aer liber, a activităților cotidiene, culturale și militare.
În perioada capitalismului, cultura fizică a fost pusă în slujba întăririi bazelor dominației sale politice de către clasa conducătoare.
O caracteristică a dezvoltării culturii fizice în perioada capitalismului este că clasa conducătoare este forțată să se ocupe de problemele educației fizice a maselor. Acest lucru s-a datorat în primul rând intensificării muncii, precum și războaielor constante pentru colonii și piețe, care au necesitat crearea de armate de masă bine pregătite fizic pentru a duce războiul.
În perioada de instaurare a capitalismului a luat naștere mișcarea sportivă și gimnastică, au apărut cercuri și secțiuni (cluburi) în sporturile individuale.
În timpul existenței URSS, principala funcție socială a educației fizice a fost formarea unor persoane perfecte din punct de vedere fizic, active social, stabile din punct de vedere moral, extrem de devotate acestui sistem. oameni sanatosi.
Esența culturii fizice
Inițial, cuvântul „cultură” tradus din latină însemna „cultivare”, „prelucrare”. Pe măsură ce societatea s-a dezvoltat, conceptul de „cultură” a fost plin de conținut nou. Acum, acest cuvânt în înțelegerea umană universală înseamnă atât anumite trăsături de personalitate, cât și forme de comportament uman.
În sens științific, cuvântul „cultură” reprezintă toate formele de viață socială, moduri de activitate umană. Pe de o parte, acesta este procesul activității materiale și spirituale a oamenilor, iar pe de altă parte, acestea sunt rezultatele (produsele) acestei activități.
Astfel, „cultura” este activitatea creatoare creatoare a omului.
Pe baza acesteia, cultura fizică este una dintre componentele culturii generale, ea ia naștere și se dezvoltă concomitent și odată cu cultura materială și spirituală a societății.
Conceptul de „cultură fizică” implică nu numai utilizarea sistematică a seturilor de exerciții concepute rațional, ci și o formă fizică bună.
Cultură fizicăîn prima înțelegere este factorul conducător
un stil de viață sănătos, iar în al doilea – consecința acestuia. După cum vedem, asta
conceptul este destul de încăpător: combinând cauza și efectul, acesta
acţionează într-o capacitate specială numită cultură fizică.
exerciții fizice în scop recreativ, așa-numitele. - recreere;
Trebuie remarcat faptul că nivelul culturii unei persoane se manifestă în capacitatea sa de a folosi rațional și pe deplin un astfel de bun public precum timpul liber. Nu numai succes la muncă, studiu și dezvoltare generală, dar și sănătatea umană însăși, plinătatea activității sale de viață. Cultura fizică și sportul ocupă un loc important aici. Pentru că cultura fizică este sănătate.
Educația fizică (educația) presupune respectarea regulilor de igienă publică și personală, igiena muncii și gospodăriei, regimurile de muncă și odihnă, adică este un proces de cultivare umană.
Sportul este și sănătate, dar asta este în ceea ce privește efectuarea exercițiilor fizice de dimineață.
Sportul de elită și sănătatea sunt departe de a fi concepte clare. Sportul de înaltă performanță a ocupat un loc în viața societății de astăzi, care nu are analogi în istorie.
Problemele sale au devenit subiectul unui studiu atent nu numai de către medici și profesori, ci și de către filozofi și sociologi. Influența lui este luată în considerare și de politicienii de astăzi.
Sistemul de educație fizică are o serie de trăsături distinctive, cum ar fi:
naționalitatea, care se manifestă în dorința de a introduce cultura fizică în viața oamenilor, în caracterul democratic al organizațiilor de educație fizică, în folosirea pe scară largă a jocurilor populare ca mijloc de vindecare și întărire;
Natura științifică a sistemului de educație fizică constă în utilizarea tuturor realizărilor științelor sociale și ale naturii, care se reflectă în toate verigile sistemului de educație fizică și se extind și se aprofundează continuu în toate domeniile de cercetare, inclusiv îmbunătățirea sistemul de educație fizică în sine.
Termenul „cultură fizică” a apărut pentru prima dată în Anglia la sfârșitul secolului trecut.
Cultura fizică, prin exercițiul fizic, pregătește oamenii pentru viață și muncă, folosind forțele naturale ale naturii și întregul complex de factori (program de lucru, viața de zi cu zi, odihnă, igiena etc.) care determină starea de sănătate a unei persoane și nivelul a aptitudinii sale fizice generale si speciale.
Cultura fizică are 4 forme principale:
educație fizică și pregătire fizică pentru activități specifice (pregătire fizică profesională și aplicativă);
restabilirea sănătății sau pierderea forței prin intermediul culturii fizice - reabilitare;
exerciții fizice în scopuri recreative,
cea mai mare realizare în domeniul sportului.
Importanța sănătății fizice.
Sănătatea fizică este cea mai importantă componentă a oricărui succes al nostru. Aceasta este o caracteristică importantă a forțelor productive, este o proprietate publică care are valoare materială și spirituală. Acest lucru pare să fie clar pentru toată lumea. Nu fără motiv nu numai militarii, ci și politicienii, profesorii și psihologii vorbesc atât de mult despre starea fizică și morală a națiunii.
Sănătatea fizică a unei națiuni este un lucru cu totul concret, atât de tangibil încât poate fi plasat, de exemplu, în indicatorii statistici.
Adevărat, aceste statistici sunt înfiorătoare, indică faptul că societatea noastră este bolnavă, că practic nu au mai rămas oameni sănătoși în ea. În acest caz, nu mai vorbim despre creșterea catastrofală a SIDA și a bolilor cu transmitere sexuală, sau despre dependența de droguri și alcoolism din ce în ce mai „tinere”.
Viața modernă ne-a răsucit într-o spirală. Zi de zi alergăm ca o veveriță într-o roată, rezolvând probleme stringente. Totul este important, totul este necesar, totul este urgent. Toți în afară de noi înșine! Ne acordăm cea mai mică atenție nouă înșine.
Mâncăm la întâmplare și la întâmplare, mai ales în deplasare. O singura data! Nu există timp să te oprești, să te relaxezi, să te gândești: Unde alergăm? Ce ne așteaptă?
În același timp, corpul nostru este expus continuu mediului extern (condițiile atmosferice se modifică, influențează agenții infecțioși, radiatii radioactiveși alți factori).
Nu trebuie să fii un mare văzător pentru a prezice rezultatul: puterea se va epuiza, energia se va evapora undeva, sănătatea, după cum se spune, se va deteriora. Și totul pe acest fundal va părea gol și nesemnificativ.
O imagine sumbră, dar, vai, reală. Din păcate, mulți oameni, în special tinerii, încep apoi să se gândească la sănătatea lor atunci când aceasta este deja grav afectată. Acest lucru se datorează faptului că tinerețea și sănătatea merg împreună. Cu toate acestea, sănătatea nu este ceva constant și neschimbător și este necesar să ne gândim la modul de menținere a sănătății, a capacității de muncă și a activității pentru o viață plină de mulți ani.
Principalul semn al sănătății este performanța ridicată și adaptabilitatea organismului la diverse influențe și schimbări din mediul extern.
O persoană complet pregătită și instruită menține cu ușurință HOMEOSTAZA (constanța mediului intern), care se manifestă în menținerea temperatura constanta organism, chimia sângelui, echilibrul acido-bazic etc. (exercițiul fizic poate juca un rol important în acest sens). O scădere a capacității organismului de a se adapta la condiții și stimuli normale este însoțită de dezvoltarea unor modificări funcționale și structurale care nu sunt caracteristice unui organism sănătos - boală.
Boala este o perturbare a funcționării normale a organismului sub influența unor influențe dăunătoare care perturbă echilibrul dinamic dintre organism și mediu.
Nu există o linie clară între sănătate și boală (3-L6), cu toate acestea, există diverse forme și stări de tranziție care țin cont de caracteristicile individuale (genetice) ale organismului, vârstă, sex, nivel. dezvoltarea fizică si alte conditii. Sănătatea absolută și boala absolută sunt de neconceput. Boala se manifestă și se dezvoltă atunci când nivelul de sănătate scade la o anumită limită (nivel).
În fiecare an, în întreaga lume se nasc milioane de copii cu boli ereditare, iar numărul lor este în creștere (bolile, nu copiii). Ucraina (una dintre cele opt țări cu natalitate scăzută) este și ea bântuită de acest flagel. Din ce în ce mai mulți mutanți se nasc cu schimbări în corpurile lor pe care rasa umană nu le-a cunoscut niciodată până acum.
Medicii afirmă că, alături de copiii cu handicap, există și aparent normali (10-2).
Medicii militari sunt nevoiți să admită că cu fiecare nouă recrutare în rândurile forțelor armate, așa-zisul public larg începe să tragă un semnal de alarmă: ei spun că calitatea recruților din armată, cei care vor apăra granițele sacre ale Patriei Mamei. , este în scădere de la an la an.
Cu mare dificultate, este posibil să selectați din masa de recruți băieți a căror înălțime, greutate și alte condiții fizice ar îndeplini cerințele serviciului.
Toate acestea sugerează că în zilele noastre tinerii nu mai au atât de multă grijă de sănătatea lor ca înainte.
Concluzie.
Cred că nu este nevoie să explic că este mai bine să nu faci jogging pentru sănătate la 40-60 de ani, ci mai degrabă să te angajezi în mod constant în exerciții fizice. Aceste activități ar trebui să devină un obicei, cum ar fi spălatul pe mâini și pe față, precum spălatul pe dinți. Dacă considerăm exercițiul fizic o chestiune secundară, atunci nu vom rezolva problema îmbunătățirii sănătății oamenilor.
Și aș dori, de asemenea, să remarc că mișcările, competițiile, autoafirmarea sunt esența naturală a culturii fizice și a sportului. Ele ajută o persoană să-și dezvăluie rezervele interne, potențialul natural și oportunitățile de care nu suntem conștienți.
Și nu trebuie să uităm că sănătatea este un lucru și se dă pe viață. Prin urmare, trebuie să ai grijă de el, la fel ca viața ta.
Lista literaturii folosite
Baronenko V.A., Rapoport L.A. Sănătatea și educația fizică a elevilor Manual. - M. Alpha-M, 2003.
Markman Anna
Această lucrare dezvăluie conceptele: cultură fizică, recreere, metode de educație fizică.
Descarca:
Previzualizare:
Pentru a utiliza previzualizările prezentării, creați-vă un cont ( cont) Google și conectați-vă: https://accounts.google.com
Subtitrările diapozitivelor:
Educație fizică Pregătit de: Markman Anna clasa a XI-a Gimnaziul Nr. 406
Terminologie Cultura fizică este o activitate umană care vizează îmbunătățirea sănătății și dezvoltarea abilităților fizice. Dezvolta corpul armonios si mentine o conditie fizica excelenta multi ani. Educația fizică face parte din cultura generală a unei persoane, precum și din cultura societății și este un set de valori, cunoștințe și norme care sunt utilizate de societate pentru a dezvolta abilitățile fizice și intelectuale ale unei persoane.
Rolul culturii fizice în societatea modernă Cultura fizică este mijloace importante creșterea unei noi persoane care combină armonios bogăția spirituală, puritatea morală și perfecțiunea fizică. Ajută la creșterea activității sociale și de muncă a oamenilor și a eficienței economice a producției. Educația fizică satisface nevoile sociale în comunicare, joacă, divertisment și în unele forme de exprimare personală prin activități utile social active. Principalii indicatori ai stării culturii fizice în societate sunt nivelul de sănătate și dezvoltare fizică a oamenilor, gradul de utilizare a culturii fizice în domeniul creșterii și educației, în producție, viața de zi cu zi și în organizarea timpului liber. . Rezultatul activităților sale este starea fizică și gradul de perfecționare a abilităților motorii, un nivel ridicat de dezvoltare a vitalității, realizări sportive, dezvoltare morală, estetică și intelectuală.
Principalele elemente ale educației fizice Principalele elemente ale educației fizice sunt următoarele: 1. Exerciții de dimineață 2. Exerciții fizice 3. Activitate motrică 4. Sport amator 5. Muncă fizică 6. Tipuri de turism activ - motor 7. Călirea corpului 8. . Igienă personală
Exerciții de dimineață Exerciții de dimineață: așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor și ridicați-vă pe degetele de la picioare, ridicând brațele în lateral, apoi în sus și coborând ritmic cu inspirația și expirația; așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor și rotiți-vă capul, înclinând alternativ la stânga și la dreapta, înainte și înapoi; picioarele ar trebui să fie depărtate la lățimea umerilor, brațul drept trebuie să fie ridicat și întins spre stânga. În acest moment, mâna stângă ar trebui să fie plasată în spatele spatelui sau într-o poziție pe centură. Alternează între mâinile drepte și stângi; lăsați picioarele depărtate la lățimea umerilor, îndreptați-vă brațele paralel cu podeaua și întoarceți-vă top parte trunchiul în direcții diferite; în aceeași poziție a picioarelor, îndoiți-vă înainte și înapoi; stai pe podea si, indreptandu-ti picioarele, incearca sa iti atingi degetele de la picioare cu degetele; culcați-vă pe spate, îndoiți genunchii și întoarceți-vă în lateral, astfel încât genunchii să atingă podeaua; pune-te în patru picioare, arcuindu-te alternativ și arcuind spatele; creați un exercițiu de „foarfece” cu mâinile (paralel în fața dvs. și perpendicular pe podea); ghemuiți într-un ritm foarte calm;
Exerciții fizice Exercițiile fizice sunt mișcări elementare, acțiuni motorii compuse din ele și complexele lor, sistematizate în scopul dezvoltării fizice. Tipuri de exerciții fizice: Exerciții de forță (ridicare de greutăți, trageri) Exerciții cardio (alergare, înot, ciclism) Exerciții de întindere a mușchilor În țările dezvoltate economic, în ultimii 100 de ani, proporția de muncă musculară folosită de oameni a scăzut cu aproape de 200 de ori. Ca urmare, intensitatea muncii a devenit de 3 ori mai mică decât valoarea de prag, oferind un efect preventiv și de îmbunătățire a sănătății. În acest sens, pentru a compensa lipsa consumului de energie în timpul muncii, o persoană modernă trebuie să efectueze exerciții fizice cu un consum de energie de cel puțin 350 - 500 kcal pe zi.
Activitatea fizică Efectul de îmbunătățire a sănătății și preventiv al culturii fizice este indisolubil legat de creșterea activității fizice, de întărirea funcțiilor sistemului musculo-scheletic și de activarea metabolismului. Activitatea fizică este de mare importanță, atât pentru depășirea deficitului motor (inactivitatea fizică), cât și pentru menținerea și întărirea sănătății. Lipsa activității fizice duce la o perturbare în corpul uman a conexiunilor neuro-reflex stabilite de natură, ceea ce are ca rezultat perturbarea sistemului cardiovascular și a altor sisteme, tulburări metabolice și dezvoltarea diferitelor boli. Include: Activități zilnice (plimbare, treburi casnice) Recreere activă și divertisment (dans) Sport (fitness, piscină)
Călirea corpului Călirea este, de asemenea, unul dintre elementele culturii fizice. Joacă un rol important în prevenirea răcelilor și a multor boli infecțioase. Procedurile de întărire includ: frecarea zilnică a corpului cu apă rece sau dușul, stropirea, îmbăierea urmată de frecare, băi de aer și de soare. În timpul procesului de întărire, sistemul nervos este mai întâi întărit. Sub influența stimulilor externi, activitatea sistemului cardiovascular, respirator și a altor sisteme ale corpului este treptat restructurată, ducând la o extindere a capacităților funcționale compensatorii ale corpului uman. Principiile de bază ale întăririi sunt gradualismul, sistematicitatea, luând în considerare caracteristicile individuale ale unei persoane și utilizarea integrată a soarelui, aerului și apei.
Cultura fizică ca disciplină Educația fizică este un proces pedagogic care vizează formarea de cunoștințe, abilități speciale, precum și dezvoltarea abilităților fizice versatile ale unei persoane. Conținutul și focusul său specific sunt determinate de nevoile societății pentru oameni pregătiți fizic și sunt întruchipate în activități educaționale. Creșterea unui copil sănătos, dezvoltat armonios este sarcina principală a familiei și a școlii. În rezolvarea acestei probleme, un rol primordial îl joacă orele de educație fizică și sport organizate corespunzător la școală și în afara orelor de școală, o combinație rațională de activitate mentală și exercițiu fizic în rutina zilnică.
Metode de educație fizică Metoda jocului La baza acestei metode se află un anumit mod de ordonare a activității motorii de joc în conformitate cu o „întrigă” figurativă sau convențională (plan, plan de joc), care prevede atingerea unui anumit scop în multe moduri permise. , în condiții de situații de schimbare constantă și în mare măsură aleatorie. Metoda jocului, datorită tuturor caracteristicilor sale inerente, este folosită în primul rând în procesul de educație fizică nu atât pentru antrenamentul inițial în mișcări, cât pentru îmbunătățirea completă a activității motorii în condiții complicate. Cu toate acestea, poate fi folosit cu succes pentru a studia exerciții generale de dezvoltare cu copiii de vârstă preșcolară primară, precum și în orice parte a lecției școlare.
Metode de educaţie fizică Metoda competitivă Metoda competitivă este o modalitate de efectuare a exerciţiilor sub formă de concursuri. Esența metodei este utilizarea competițiilor ca mijloc de creștere a nivelului de pregătire al elevilor. În practica educaţiei fizice, metoda competiţională se manifestă: 1) sub formă de concursuri oficiale diverse niveluri(Jocuri Olimpice, campionate mondiale la diverse sporturi, campionate naționale și orășenești, competiții de calificare etc.); 2) ca element al organizării unei lecții, orice activitate de educație fizică și sportivă, inclusiv antrenament sportiv. Metoda competitivă vă permite să: stimulați manifestarea maximă a abilităților motrice și identificați nivelul dezvoltării acestora; identifică și evaluează calitatea stăpânirii acțiunilor motorii; asigura o activitate fizica maxima; promovează dezvoltarea calităților de voință puternică.
Metode de educație fizică Concluzie: Utilizarea metodei jocului cu elemente ale unui joc de rol sau competiție în procesul educațional din educația fizică ne permite să atingem niveluri mai înalte de dezvoltare fizică și de pregătire a elevilor, să diversificăm clasele și să le facem mai interesante. . Ele ajută la însuflețirea lecțiilor și, cel mai important: la rezolvarea problemei principale a activității motorii (activitatea) elevilor de orice vârstă și diferență de gen.
Concluzie Astfel, putem concluziona că cultura fizică este un ansamblu de factori externi și interni, acțiuni care vizează îmbunătățirea sănătății unei persoane, menținerea și asigurarea vieții normale și a activității fizice. Aceasta este o parte importantă a vieții unei persoane, permițându-i să obțină statutul de „personalitate”, deoarece Formează nu numai capacitățile fizice ale unei persoane, ci ajută și la socializare, la dezvoltarea calităților precum disciplina, diligența, munca grea și contribuie, de asemenea, la dezvoltarea psihologică a unei persoane.
În viața umană, deoarece nu există nicio sferă a activității umane care să nu fie conectată cu aceasta. Sportul și educația fizică reprezintă o valoare socială spirituală și una materială, care este în același timp importantă pentru fiecare individ. De la an la an la noi se vorbește din ce în ce mai mult despre educația fizică ca un fenomen al societății și o caracteristică personală a unei persoane. În același timp, psihologii și profesorii, filozofii sunt de acord: acest fenomen nu a fost încă studiat suficient, în ciuda atitudinii atente a oamenilor față de cultura corpului de multă vreme.
Relevanța problemei
Când luăm în considerare rolul educației fizice în viața umană, ar trebui să recunoaștem unicitatea educației fizice ca fenomen social. În multe privințe, reprezintă legătura dintre dezvoltarea socială umană și progresul biologic. Acest tip de cultură a apărut pentru prima dată printre toate aspectele culturii în principiu; tocmai aceasta este cea de bază pentru orice reprezentant al speciei umane. Una dintre principalele caracteristici ale educației fizice este dualismul. În multe privințe, din acest motiv se obișnuiește să se vorbească despre o influență dublă puternică asupra unei persoane: atât asupra corpului persoanei, cât și asupra psihicului său.
Evaluând rolul educației fizice în viața umană într-un context istoric, este de remarcat faptul că din cele mai vechi timpuri educația fizică a fost o reflectare a nevoilor practice ale unei persoane și ale societății în ansamblu. Oamenii aveau nevoie de o pregătire adecvată, iar acest lucru s-a exprimat mai ales în creșterea copiilor și a tinerilor. Totuși, un aspect la fel de important al educației fizice este posibilitatea de a obișnui un adult cu activitatea de muncă prin astfel de activități. Progresul societății noastre este strâns legat de dezvoltarea sistemelor educaționale și de stabilirea programelor educaționale. Ținând cont de acest factor, putem vorbi în siguranță despre educația fizică ca fiind unul dintre fenomenele de bază care ajută la dezvoltarea aptitudinilor și abilităților umane (motorii, reacțiilor).
Aspecte variate
Nimeni nu se îndoiește de rolul culturii fizice în viața umană în raport cu aspectul corporal al existenței. În prezent, se dezvoltă în mod activ o abordare care implică a considera educația fizică ca un element care influențează spiritualitatea unei persoane. În plus, acest lucru înseamnă că, atunci când este utilizat corect, potrivit profesioniștilor, poate corecta moralitatea unei persoane, poate dezvolta inteligența unei persoane și poate forma idei despre frumusețe. Esența umană biologică, așa cum se știe de mult timp, este foarte dependentă de educația fizică. Nu este un secret pentru nimeni că astfel de activități determină sănătatea unei persoane și dezvoltarea corpului, morfologia și funcționalitatea corpului. Unii oameni încă neagă faptul că educația fizică afectează aspecte spirituale sau iau o poziție indiferentă, adică nu consideră un astfel de efect dovedit.
Rolul în viața unei persoane moderne este deosebit de important, în mare parte datorită dorinței de educație. Se manifestă mai semnificativ decât cu secole în urmă. Potrivit unora, poate fi numită chiar o dorință intensă de a învăța. De la an la an tensiunea nu face decât să crească. Condițiile de viață sunt astfel încât fiecare persoană este forțată să se adapteze la schimbările rapide ale situației din jurul său, iar pentru aceasta este necesar să aibă o serie de abilități. Este important să poți dobândi în mod independent abilități și cunoștințe utile legate de cele mai multe zone diferite activitate umana. Sănătatea fizică, care determină în mare măsură sănătatea unei persoane, nu va face excepție. Și, așa cum subliniază pe bună dreptate antrenorii, este fundația pentru funcționarea cu succes a unui individ. Fără sănătate, o persoană are șanse semnificativ mai mici de a atinge obiectivul planificat.
Educația și aspectele sale
Încercând să evaluăm rolul culturii fizice în viața unei persoane moderne, ar trebui să se îndrepte spre educație ca fenomen social. De fapt, este un sistem pedagogic conceput pentru dezvoltare și perfecționare personală cu obiective specifice. Educația fizică este un element al sistemului educațional folosit pentru același rezultat. Unele abordări ale înțelegerii esenței educației necesită acordarea unei atenții deosebite educației fizice. Profesorii moderni consideră că este important să se schimbe atitudinea față de subiect în înțelegerea publicului. Oamenii de rând realizează rareori cât de importantă este educația fizică pentru un individ și pentru societate în ansamblu. Una dintre problemele stringente ale timpului nostru este de a transmite aceste cunoștințe tuturor contemporanilor noștri.
Potrivit unor gânditori, în multe privințe rolul educației fizice în viața umană va fi mai clar pentru oamenii obișnuiți dacă ideea de învățare pe tot parcursul vieții în acest domeniu va fi transpusă în realitate. Potrivit unor astfel de experți, este nevoie de programe de influențare a tinerilor care să permită transmiterea importanței educației fizice. Pentru a face acest lucru, oamenii obișnuiți trebuie să aibă suficientă conștientizare a beneficiilor. Aspectul motivațional nu este mai puțin important. Este necesar ca oamenii să conștientizeze valoarea de a avea grijă de propria sănătate. Educația continuă în aspectele educației fizice, pregătirea obligatorie și predarea autoîngrijirii sunt nuanțe importante ale problemei luate în considerare. O persoană care și-a dat seama de importanța și semnificația educației fizice va sprijini dezvoltarea singură și va începe să aibă grijă de sine. Conștientizând importanța și beneficiile acestui aspect al vieții de zi cu zi, poți introduce educația fizică în viața ta ca ceva obligatoriu și permanent pentru viață.
Exercițiu și viață
Când se evaluează rolul educației fizice în viața unei persoane, merită să se acorde atenție necesității dezvoltării armonioase a corpului uman. Acest lucru este realizabil prin educație fizică, prin care o persoană se dezvoltă în mod cuprinzător. Orice persoană are nevoie de agilitate, forță, viteză și capacitatea de a coordona mișcările. Calitățile umane importante sunt rezistența și capacitatea de a lucra, întărirea și sanatate excelenta. Principalele dovezi pentru acest postulat provin din biologie: se știe din anatomie că până la jumătate din greutatea corpului provine din țesutul muscular care susține scheletul, ceea ce înseamnă că antrenamentul lor este extrem de important. Pentru ca organismul să fie în stare normală, toți acești mușchi trebuie să facă exerciții regulate adecvate. Acest lucru are un efect pozitiv asupra mușchilor corpului și a altor sisteme interne. Activitatea regulată a țesutului muscular corectează funcționarea sistemului nervos central, activează funcționalitatea sistemului respirator și stabilește condițiile pentru fluxul sanguin activ.
Pentru a înțelege importanța culturii fizice în viața unei persoane, merită să aruncați o privire mai atentă asupra persoanelor care sunt forțate să trăiască în condiții de mișcări active insuficiente. Persoanele care se confruntă cu hipokinezie, precum și persoanele forțate să trăiască cu funcționalitate afectată sisteme interne, restrângerea mișcărilor, se luptă cu o serie de probleme fiziologice. Inactivitatea fizică și hipokinezia au un efect agresiv asupra corpului uman. Acest fapt a fost demonstrat prin numeroase experimente de specialitate și statistici medicale culese în observarea persoanelor nevoite să-și limiteze mișcările.
După cum au arătat observațiile, animalele care trăiesc mult timp în cuști înghesuite se îmbolnăvesc și mor repede. Dacă o persoană nu se mișcă deloc, el poate exista, dar țesutul muscular suferă procese atrofice, oasele își pierd puterea, inima și vasele de sânge, iar organele respiratorii devin mai puțin active. Starea prelungită în repaus la pat afectează negativ corpul uman, de aceea este recomandat să începeți mersul imediat ce starea o permite. Dacă mișcările active sunt contraindicate pentru pacient, exercițiile trebuie făcute în timp ce este culcat. Pentru fiecare caz, complexul de activități este elaborat individual.
Mișcare și sănătate
Pentru a înțelege importanța educației fizice în viața unei persoane, se poate analiza statisticile bolilor cardiace și vasculare și legătura dintre frecvența unor astfel de cazuri și activitatea fizică a unei persoane. Se observă că o creștere a patologiilor acestor organe se observă în țările cu un nivel ridicat de dezvoltare economică. Acest lucru este asociat cu inactivitatea fizică, care se explică prin mecanizarea proceselor de muncă. Problema întreținerii unei case, de asemenea, nu necesită multă mișcare din partea unei persoane, iar pentru deplasarea într-o zonă populată există transport public. Mulți oameni uită cât de important este exercițiul pentru o persoană. Este nevoie de ele în orice moment al vieții. La copii și tineri, astfel de activități ajută la dezvoltarea organismului în mod adecvat și uniform. Adulții ar trebui să facă exerciții fizice pentru a îmbunătăți morfofuncționalitatea corpului și pentru a crește capacitatea de a face față stresului. Exercițiile fizice vă ajută să rămâneți sănătoși mai mult timp. La bătrânețe, practica fizică regulată este o metodă de prevenire a numeroaselor boli și modificări cauzate de îmbătrânirea organismului.
Înțelegând importanța educației fizice și a sportului în viața unei persoane, o persoană ar trebui să încerce să se angajeze mai des în exerciții și diverse activități de acest fel. Orice activitate este asociată cu munca musculară, procesele contractile și relaxarea țesuturilor. Atunci când se formulează seturi de sarcini, este necesar să se echilibreze diferitele forme de activitate musculară. Munca acestor țesuturi este împărțită în menținere, cedare, depășire. În anumite activități, tensiunea musculară vă permite să depășiți un obstacol. Altele vizează întinderea sub influența sarcinii, iar unele implică o stare de echilibru a tensiunii musculare și rezistenței fără nicio mișcare.
Mișcare: prin exemplu
Putem lua în considerare importanța practică a educației fizice și a sportului în viața umană folosind exemplul mușchiului cvadriceps. Acest țesut interior asigură funcționalitatea coapsei umane. Este situat pe partea frontală a suprafeței femurale. Țesutul muscular este activ atunci când o persoană se ghemuiește sau îndreaptă piciorul la genunchi. Primul exercițiu este o demonstrație de inferioritate functia musculara. Al doilea implică munca pentru a depăși. Un exercițiu popular în educația fizică este jumătatea genuflexiunii. În cadrul său, funcționalitatea musculară de reținere este activată, deoarece datorită acestui țesut o persoană poate menține o postură stabilă.
Mișcări: ce?
Educația fizică în viața unei persoane este o disciplină prin care se poate dezvolta corpul, oferindu-și astfel posibilitatea de a se mișca exact așa cum ar trebui să fie în mod ideal. Mișcările umane pot fi netede și impetuoase - acest lucru este determinat de situație și context. În oricare dintre opțiuni, acestea sunt furnizate de mișcări musculare în direcția opusă. În anatomie, aceștia se numesc mușchi antagonişti. Astfel de țesuturi se influențează reciproc, reglându-le astfel activitatea și tensiunea. Dacă un grup muscular se contractă pentru a oferi o mișcare, un altul care se întinde este imediat activat. Sarcina ei este munca inferioară.
Țesutul muscular poate funcționa numai dacă există o rezervă suficientă de energie. O astfel de persoană este eliberată în structuri celulare ah prin descompunerea compușilor complecși în formule simplificate. Reacțiile chimice apar cu participarea oxigenului furnizat prin sistem circulator. Oxigenul este transportat de celulele roșii din sânge îmbogățite cu hemoglobină, care reacționează cu oxigenul. Acest lucru se întâmplă în țesuturile pulmonare. Recul apare în toate celelalte structuri ale corpului. Procesul de lucru presupune o alimentare activă cu sânge a organelor, asigurând țesuturilor oxigen și compuși nutritivi, urmată de îndepărtarea deșeurilor. Cu atât mai bine alimentatia musculara, cu cât mușchii sunt mai mari. În același timp, crește forța musculară și crește elasticitatea.
Ce dau cursurile?
Dacă educația fizică este o practică constantă în viața unei persoane, corpul se adaptează la astfel de sarcini. Acest lucru afectează activitatea cardiacă - devine mai economică. Testele au arătat că la oamenii care fac exerciții regulate, inima se contractă mai rar, fiecare astfel de act este mai puternic decât celelalte, adică vasele primesc un volum mai mare de sânge pe bătaie.
Practica fizică regulată îmbunătățește metabolismul local. Cheltuielile intensive inițiază recuperarea activă. În acest caz, valorile inițiale sunt depășite; în timpul odihnei, ceea ce a fost cheltuit nu este pur și simplu restaurat, ci se creează o rezervă suplimentară. În sport au numit-o supercompensare.
doar dacă?
Cu toate acestea, când ne gândim de ce este necesară educația fizică în viața unei persoane, nu ne putem limita doar la aspectul descris. Practica regulată oferă organismului o rezistență mai mare la factorii agresivi. Corecțiile de temperatură din mediu nu sunt atât de periculoase pentru oameni, iar lipsa de oxigen este mai puțin periculoasă. Un corp care primește în mod regulat sarcini adecvate percepe mai bine modificările presiunii mediului și este mai rezistent la tratamentul cu radiații. Exercițiile sistematice vă permit să deveniți mai rezistent la stres, astfel încât să puteți face față cu ușurință muncii prelungite chiar și în condiții de încălzire crescută a aerului.
Testele menite să determine caracteristicile și importanța culturii fizice în viața umană au dovedit că oamenii care se angajează în mod regulat în astfel de practici sunt mai capabili să se adapteze la lipsa de oxigen - de exemplu, la munte. Astfel de persoane le este mai puțin frică de boli grave. Imponderabilitate și încărcăturile excesive sunt tolerate de sportivi cu mai puțină dificultate decât alții. Aceasta a devenit baza pentru stabilirea obligatorie a standardelor pentru piloți și cosmonauți. Pentru persoanele care doresc să lucreze în acest domeniu, au fost create seturi specializate de exerciții pentru a îmbunătăți calitățile corpului.
Au fost efectuate studii pe animale pentru a determina capacitatea unui organism antrenat de a rezista efectelor agresive ale radiațiilor cu raze X. Indivizii întăriți de alergare și înot au tolerat acest impact mult mai bine decât alții.
Valori și sport
În manualele care vorbesc pe scurt despre importanța educației fizice în viața unei persoane, acestea se concentrează în mod necesar pe aspectul educației fizice ca cultură în general. La fel ca cultura generală, această direcție este împărțită în două - personală, obiectivă. Există un aspect materialist, există proprietatea umană a unui anumit individ care practică anumite activități. Educația fizică este o provocare fenomen social, format din trei aspecte: personalitate, valori, activități. Aspectul efectiv este volumul total de rezultate pozitive obținute de o persoană care a aplicat în mod activ valorile educației fizice în practică. Cel mai evident rezultat benefic sunt abilitățile pe care o persoană le dobândește prin efectuarea exercițiilor, precum și abilitățile pe care le dobândește. Nu mai puțin importantă este capacitatea de a stăpâni ceva fundamental nou - aceasta se formează pe măsură ce stăpânești diferite metode și mișcări. Apar valorile educației fizice, capacitatea de muncă crește, postura și fizicul se dezvoltă mai bine. Un alt rezultat al orelor sunt calitățile care îmbunătățesc o anumită personalitate (estetică, moralitate), datorită cărora persoana devine mai dezvoltată decât cei din jur.
Vorbind despre influența educației fizice asupra vieții unei persoane, este necesar să se acorde atenție culturii fizice personale. Acesta este un aspect personalizat dedicat unei persoane care face ceva și obține succes în el. Toate atuurile sale sunt educația fizică personală. Termenul poate fi interpretat și ca activitatea reală a unei persoane a cărei motivație este de a-și satisface nevoile și interesele în îmbunătățirea corpului.
Despre semne
Luând în considerare lucrările dedicate unei scurte descriere a culturii fizice în viața umană și semnele unui astfel de fenomen, trebuie remarcată relevanța îmbunătățirii sistematice a corpului. Exercițiile trebuie practicate în mod constant pentru a atinge obiectivele enunțate prin intermediul acestora. Un alt semn este prezența unor exerciții speciale în viața de zi cu zi, care sunt apoi folosite în scopuri practice pentru a beneficia persoana. O caracteristică importantă este deținerea anumitor abilități și abilități suficient de bine astfel încât prin ele să se poată rezolva probleme care sunt importante pentru un anumit individ. Educația fizică se manifestă prin dobândirea de abilități organizatorice și metodologice, datorită cărora o persoană poate formula activități care îi potrivesc personal, structurii și caracteristicilor acestora. În prezent, activitatea independentă sub acest aspect este cea mai înaltă formă de educație fizică personală.
Educația fizică și sportul în viața unei persoane sunt activități prin care o persoană învață să facă față contradicțiilor și să se depășească pe sine, părțile sale negative, pentru a se deschide pe deplin, a înțelege capacitățile sale și a fi pe deplin realizată. Negarea și autodefinirea, practicile fizice regulate sunt un instrument de creștere a potențialului individului. În același timp cu această opțiune progresivă, există și una regresivă, care include o tranziție către o anumită zonă de implementare, explicată prin calm și iluzii formate din experiența acumulată anterior.
Mulți sau puțini?
Importanța educației fizice devine clară dacă luăm în considerare persoanele care se angajează în educație fizică, dar nu se exprimă suficient în acest tip de activitate. Observarea unor astfel de persoane ne permite să le observăm nemulțumirea față de ei înșiși și de activitatea lor și de rezultatele obținute. Astfel de oameni au un spațiu de viață foarte limitat în sfera culturală. Cu cât este mai mare varietatea conexiunilor unei persoane, cu atât subiectivitatea este mai largă. O persoană are ocazia de a crea relații în societate, intrând în ele ca unul dintre participanții la un ansamblu multicomponent.
Activități și sport
Aspectul de activitate al educației fizice este în general privit ca îmbunătățirea personală prin mișcări intenționate care sunt optimizate pentru un anumit individ. Acest tip de activitate nu sunt toate mișcările pe care le face o persoană, ci doar acelea care îndeplinesc regulile educației fizice, legile prin care rezistența și forța corpului se îmbunătățesc. Pe scurt, rolul culturii fizice în viața unei persoane în ceea ce privește activitatea este auto-îmbunătățirea, ținând cont de legile odihnei și de formare a abilităților motorii. Viața umană este asociată cu o abundență de activități diverse care necesită mișcare sau forțează cineva să facă față stresului, dar doar un număr limitat poate fi clasificat ca educație fizică. Miezul, esența acestei direcții de cultură este activitatea, o trăsătură importantă a căreia este obligația de a efectua anumite practici.
Cultura fizică în viața unei persoane moderne vă permite să obțineți rezultate dacă o persoană efectuează exerciții adecvate, uniforme. Încărcările sunt selectate în funcție de sarcină. Aceasta poate fi formulată ca dezvoltarea formei cuiva sau menținerea uneia existente, restaurarea capacităților anterioare. Activitatea fizică utilă, care are un efect pozitiv asupra componentei psihofizice a unei persoane, este considerată culturală. Dar altele, care nu pot fi numite oportune, nu fac parte din această categorie. Să spunem că un încărcător trebuie să muncească din greu și activ în timp ce lucrează, dar activitatea sa nu este în niciun caz educație fizică, deoarece persoana nu se străduiește pentru auto-dezvoltare. Sarcina unui încărcător este să îndeplinească un obiectiv de producție stabilit pentru el, de dragul căruia trebuie să se încordeze și, uneori, peste măsură. În cadrul culturii, acest lucru ar fi inacceptabil, iar situația în sine este dăunătoare.
Educație fizică și oameni
Când încercați să înțelegeți de ce este necesară educația fizică în viața unei persoane, ar trebui să acordați atenție modului în care factorii externi vă afectează negativ sănătatea. Forțele pe care le are corpul pentru a se proteja de mediu nu sunt suficiente pentru a combate agresiunea externă. Făcând exerciții regulate, o persoană își îmbunătățește capacitatea de a se apăra - acest lucru este dovedit de observațiile a multor mii de oameni. Corpul uman se adaptează la condițiile externe mai rapid și mai eficient. În același timp, educația fizică este importantă ca element al educației, deoarece permite creșterea disciplinei unei persoane și dezvoltarea simțului responsabilității personale. O persoană care face exerciții este mai persistentă; este mai ușor pentru o astfel de persoană să depună eforturi pentru a-și atinge scopul ales. Acest lucru se observă la fel și atunci când se studiază persoanele de orice vârstă, statut profesional și social implicați în sport; În mod tradițional se crede că această funcție a educației fizice este cea mai importantă pentru copii și tineri.
Pentru a înțelege toate beneficiile culturii fizice în viața unei persoane, este important să luăm în considerare acest fenomen ca unul social complex. Nu se limitează doar la dezvoltarea fizică a corpului, ci este asociat cu o serie de probleme sociale, sarcini educaționale și etice. Educația fizică este asociată cu îmbunătățirea morală a unei persoane. Nu are limite ale geografiei, nu depinde de profesie, vârstă sau statut social.
Subtilitățile întrebării
Dacă anterior educația fizică ocupa un loc mare și foarte important în viața unui adult, în ultimele decenii activitatea oamenilor a scăzut semnificativ. Anterior, sarcinile de mișcare și producție necesitau efort, dar volumul de mișcare al cetățeanului modern este minimizat, deoarece există mașini, dispozitive, mașini de transport și automate. Sistemele corpului uman care permit adaptarea la schimbările de mediu pot funcționa în două direcții: adaptarea la sarcini grele sau reducerea acestora. Dacă o persoană nu face mișcare, atunci apare un al doilea tip de adaptare, care se explică prin lipsa activității fizice. Inactivitatea fizică afectează negativ orice persoană care o întâlnește. Pentru a combate lipsa de activitate fizică, ar trebui să folosiți orice mijloace disponibile, iar primele în acest aspect sunt sportul și educația fizică.
Subtilități funcționale
Atunci când evaluăm importanța educației fizice în viața unei persoane, este important să ne amintim că astfel de activități au ca scop satisfacerea nevoii naturale umane de a se mișca pentru a fi funcționale. Fiecare dintre componentele educației fizice are propria direcție funcțională asociată cu natura funcției. Funcționalitatea educațională a educației fizice presupune învățarea unei persoane să folosească materia în cadrul sistemului de învățământ general adoptat în țara noastră. Funcționalitatea aplicată este corelată cu pregătirea specială și permite unei persoane să aibă oportunitatea de a lucra, de a lucra sau de a servi în armată. În acest scop, abilitățile și cunoștințele sunt furnizate ca parte a unui curs aplicat profesional.
Funcția sport nu este mai puțin importantă. Vorbind despre locul culturii fizice în viața unei persoane, trebuie să ne amintim că tocmai acesta oferă posibilitatea de a maximiza rezultatele individuale prin efectuarea unei serii de exerciții. În acest fel, capacitățile volitive ale persoanei, aspirațiile sale morale și fizice sunt realizate. În același timp, educația fizică este importantă ca metodă de vindecare, reabilitare și recreere. Orice activitate bine gândită include componente semnificative. Acesta are ca scop eliminarea suprasolicitarii și permite unei persoane să se recupereze dacă unele funcții organice s-au pierdut temporar.
Vorbind despre funcționalitatea generală a educației fizice, este necesar să se țină seama de educația unei persoane prin cursuri, de dobândirea calităților normative de către o persoană și de obișnuirea acestuia cu estetica. Educația fizică permite dezvoltarea armonioasă și diversificată a unei persoane. Fiecare componentă a unor astfel de clase are caracteristici diferite și are ca scop rezolvarea unor probleme specifice.
Lumea și realitățile noastre
O persoană interacționează în mod constant cu o varietate de echipamente și trăiește într-o lume computerizată. Astfel de dispozitive și sisteme ajută la simplificarea activității de lucru. Acest lucru afectează cantitatea de mișcare pe care oamenii o fac pe zi și reduce funcționalitatea. Munca fizică nu este foarte importantă în lumea modernăși este înlocuit în mare măsură de mentalul, iar intelectualul reduce performanța corpului.
Lipsa cheltuielilor energetice este însoțită de o nepotrivire între activitatea organelor interne și organismul și mediul. Supraîncărcările, însă, nu sunt mai puțin dăunătoare. Educația fizică vă permite să vă îmbunătățiți sănătatea corpului, să-l întăriți și să preveniți impactul negativ al condițiilor de viață. Experții consideră că ar trebui să facă parte din viața unei persoane de la o vârstă fragedă până la bătrânețe, iar nivelul de stres ar trebui să depindă de nevoi.
Introducere
Influența condițiilor moderne de viață asupra corpului uman
1 Rutină zilnică, muncă și odihnă
2 Modul de alimentare
5 obiceiuri proaste
Hipokinezia, inactivitatea fizică și efectul lor asupra corpului uman
2 Inactivitate fizică
3 Hipokinezie
Stresul neuropsihic, monotonia activității și impactul lor asupra organismului uman
Concluzie
Bibliografie
Introducere
Cuvântul „sănătate” este unul dintre cele mai comune cuvinte pe care oamenii le folosesc. Chiar și salutările din timpul întâlnirilor și despărțirilor le asociam cu acest cuvânt: „bună ziua”, „fii sănătos” și altele. Dar ce este „sănătatea”? Cel mai simplu răspuns este că sănătatea este absența bolii. Speranța de viață este influențată de mulți factori diferiți. Unele dintre ele - mediul, predispoziția genetică - sunt greu de controlat, dar totuși, se pot face multe pentru a trăi mult și viață sănătoasă. Se știe de mult că sănătatea umană depinde 10 - 20% de ereditate, 10 - 20% de starea mediului, 8 - 12% de nivelul de îngrijire a sănătății și 50 - 70% de stilul de viață. Ce este un stil de viață sănătos? Acesta este un set de măsuri de sănătate care asigură dezvoltarea armonioasă și întărirea sănătății, creșterea performanței oamenilor și prelungirea longevității creative a acestora. Dar, din păcate, mulți oameni nu respectă cele mai simple norme bazate pe știință ale unui stil de viață sănătos. Unii oameni nu mănâncă o dietă sănătoasă și variată care să includă mai multe fructe și legume. La urma urmei, cu cât dieta este mai variată, cu atât este mai probabil ca aceasta să includă toți nutrienții necesari. Alții nu duc un stil de viață activ, ceea ce provoacă îmbătrânirea prematură și riscul de boli de inimă. Alții încă nu încearcă să-și mențină greutatea în limitele recomandate. Persoanele supraponderale sunt mai susceptibile la boli precum diabetul, hipertensiunea arterială, artrita și bolile de inimă. Iar persoanele subponderale au o rezistență mai mică la infecții. Alții nu pot face față stresului cotidian. Și mulți își scurtează viața cedând în fața dependenței de fumat și alcool. Acesta este un set de măsuri de sănătate care asigură dezvoltarea armonioasă și întărirea sănătății, creșterea performanței oamenilor și prelungirea longevității creative a acestora.
hipokinezie cultura fizica recreationala
1. Influența condițiilor moderne de viață asupra corpului uman
1.1 Rutina zilnică, muncă și odihnă
Rutina zilnică este de o importanță deosebită. Când sunt urmate corect și strict, se dezvoltă un ritm clar al funcționării corpului. Aceasta, la rândul său, creează cele mai bune condiții pentru muncă și recuperare, promovând astfel o sănătate mai bună și o productivitate crescută. Se știe că printre acei adolescenți care respectă rutina zilnică apar abateri ale stării de sănătate în 11 la sută din cazuri, iar printre cei care nu se conformează - în 18 la sută.
În timpul vieții, 1/3 din timpul total al unei persoane participă la muncă. Prin urmare, este important ca sub influența muncii să nu existe o deteriorare a sănătății. Munca este o condiție indispensabilă și naturală a vieții, fără de care schimbul de substanțe între om și natură, adică nu ar fi posibil. Viața umană în sine nu ar fi posibilă. Munca oferă unei persoane bucuria creativității, autoafirmarea, încurajează în el intenția, perseverența, o atitudine conștientă față de mediu etc. Munca captivantă captivează, oferă adevărată plăcere, îndepărtează oboseala și reprezintă o bază solidă pentru fizic și mental sănătate. Munca - atât fizică, cât și psihică - nu numai că nu este dăunătoare, ci, dimpotrivă, un proces de muncă sistematic, fezabil și bine organizat are un efect extrem de benefic asupra sistemului nervos, inimii și vaselor de sânge, sistemului musculo-scheletic - asupra întregul corp uman. O condiție necesară pentru menținerea sănătății în timpul muncii este alternanța muncii cu odihna. Odihna după muncă nu înseamnă o stare de odihnă completă. Natura odihnei ar trebui să fie opusă naturii activităților (principiul „contrast” al construirii odihnei). Alternarea activității fizice și mentale este bună pentru sănătate. Copilul ar trebui să meargă mult și să-și petreacă o parte din timpul de odihnă în aer curat. Este recomandabil ca locuitorii orașului să călătorească mai des în afara orașului: copilul ar trebui să se plimbe în parcuri, stadioane, în excursii, în terenuri de grădină etc.
Desigur, pentru a menține și întări sănătatea, o persoană are nevoie de odihnă. Odihna este o stare de odihnă sau un tip de activitate care ameliorează oboseala și ajută la restabilirea performanței. Cea mai importantă condiție pentru o odihnă bună este suportul său material și tehnic, care include diverse categorii. Printre acestea se numără: îmbunătățirea condițiilor de viață, creșterea numărului de teatre, muzee, săli de expoziție, dezvoltarea difuzării de televiziune și radio, extinderea rețelei de biblioteci, centre culturale, parcuri, instituții sanatoriu-stațiuni etc. Efectul de recreere activă se manifestă nu numai prin eliminarea oboselii, ci și prin îmbunătățirea stării funcționale a sistemului nervos central, coordonarea mișcărilor, sistemelor cardiovasculare, respiratorii și a altor sisteme, ceea ce, fără îndoială, ajută la îmbunătățirea dezvoltării fizice, la îmbunătățirea sănătății și la reducerea morbidității. .
2 Modul de alimentare
Medicii spun că plin dieta echilibrata - condiție importantă menținerea sănătății și a performanței ridicate a adulților, iar pentru copii - de asemenea conditie necesara crestere si dezvoltare. Pentru creșterea, dezvoltarea și menținerea normală a funcțiilor vitale, organismul are nevoie de proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și săruri minerale în cantitățile de care are nevoie. Mâncarea oferă unei persoane:
· Energie pentru mișcare și menținerea temperaturii corpului. Datorită acesteia, are loc creșterea țesuturilor, rănile se vindecă și activitatea corpului este menținută.
· Nutrienți. Acestea sunt proteine, grăsimi (animale și vegetale), carbohidrați - macroelemente. Sunt necesare în cantități mari ca sursă de energie. Vitamine și minerale- microelemente - sunt solicitate de organism in cantitati mult mai mici.
· Fibre pentru funcționarea normală a tractului gastrointestinal.
Dieta, adică distribuirea corectă a aportului său pe parcursul zilei, este foarte importantă pentru absorbția alimentelor. Dacă neglijezi dieta, în timp există riscul de a dezvolta boli digestive atât de grave ca ulcer peptic etc. Alimentația deficitară este una dintre principalele cauze ale bolilor cardiovasculare, ale sistemului digestiv și ale bolilor asociate cu tulburările metabolice.
O persoană ar trebui să se străduiască întotdeauna să dezvolte calități fizice precum forța, agilitatea, viteza, rezistența. Fiecare dintre noi are multe lucruri de făcut care necesită efort fizic și antrenament de încredere. Când se elaborează o rutină zilnică, este deosebit de important să se determine momentul și durata odihnei active și pasive. În special, dedicați o anumită perioadă de timp activităților de îmbunătățire a sănătății și instruirii. În procesul exercițiului fizic sistematic, nu numai că sănătatea se îmbunătățește, dar și starea de bine și starea de spirit se îmbunătățesc și apare o senzație de vigoare și veselie. Nu este un secret pentru nimeni că producția modernă și condițiile de viață au redus semnificativ activitatea fizică umană. Potrivit academicianului A.I. Berg, în ultimul secol consumul de energie musculară în producție a fost de 94%, iar în prezent doar 1%. Lipsa mișcării are un impact negativ asupra sănătății umane. Exerciții și sport regulate, antrenament de dimineață, educația fizică, plimbările, turismul - sunt concepute pentru a compensa înfometarea motorie sau, după cum spun oamenii de știință, inactivitatea fizică. Un mijloc dovedit de întărire și creștere a performanței este un regim motor optim sub formă de educație fizică și sport obișnuit. Activitățile de antrenament și recreere ajută la îmbunătățirea sănătății și dezvoltării abilităților fizice ale copiilor și tinerilor, menținând abilitățile vitale în medie și varsta matura, prevenirea efectelor adverse modificări legate de vârstă la persoanele în vârstă. În procesul de antrenament fizic, sistemul muscular-articular este întărit cu succes, greutatea corporală este redusă, metabolismul lipidelor (grăsimilor) este îmbunătățit, conținutul de colesterol și trigliceride din serul sanguin este redus, tensiunea arterială este redusă, funcția de sistemul nervos central este îmbunătățit, alimentarea cu sânge a mușchiului inimii este crescută, iar toleranța pacientului la activitatea fizică crește. , toleranța la efort se îmbunătățește, în plus, apare un efect de întărire pronunțat, rezistența organismului la diferite influențe extreme este întărită etc. Din toate cele de mai sus, se observă că influența exercițiului fizic este diversă. Afectează funcțiile aproape tuturor organelor și sistemelor corpului. Dar cel mai important este efectul lor asupra sistemului cardiovascular. De aici și importanța metodei pentru prevenirea bolilor de inimă și tratamentul acestora.
bun forma fizica constă din următoarele componente: Rezistenta. Este asigurată de o inimă sănătoasă. Cele mai bune exerciții pentru inimă sunt cele în care organismul consumă mult oxigen. Mersul pe jos, alergatul, ciclismul, înotul și aerobicul cresc rezistența corpului. Agilitate. O persoană în formă bună ar trebui să fie capabilă să-și coordoneze mișcările și să aibă o reacție rapidă, de exemplu, agilitatea se dezvoltă foarte bine în rândul scrimurilor. Putere musculara. Muschii puternici iti fac silueta mai atractiva. Când efectuați exerciții de forță (anaerobe), corpul nu are nevoie de oxigen suplimentar. Înotul și ciclismul includ exerciții anaerobe și aerobe. Rezistenta musculara. Mișcările repetate, cum ar fi mersul pe bicicletă sau umflarea unei anvelope cu o pompă de picior, antrenează mușchii să lucreze intens fără a obosi. Flexibilitate. Mușchii puternici, sănătoși, elastici ajută la menținerea mobilității la orice vârstă, mai ales pe măsură ce îmbătrânești. Flexibilitatea este dezvoltată nu numai de gimnastică, ci și de badminton, dans și schi.
Pentru copiii de diferite vârste, educația fizică sistematică și sportul capătă o importanță excepțională. În prezent, mulți copii duc un stil de viață insuficient de activ. Cercetările arată că copiii inerți devin, de obicei, adulți floschi, susceptibili la boli grave, de ex. boala coronariană boli de inima, osteoporoza, diabet si alte boli asociate cu mobilitate redusa. La vârsta școlară, este necesar să se dezvolte obișnuința activităților sportive. Mai târziu în viață, îi va ajuta să rămână sănătoși. Dar nu este nevoie să forțați copiii să facă sport, deoarece acest lucru duce de obicei la rezultatul opus. Mai întâi trebuie să încerci să-i interesezi pe copii. Exercițiile zilnice de dimineață sunt un minim obligatoriu de pregătire fizică. Ar trebui să devină același obicei pentru toată lumea ca să te speli pe față dimineața. Exercițiile fizice trebuie efectuate într-o zonă bine ventilată sau la aer curat.
4 Poluarea chimică și biologică a mediului
Diverse boli umane sunt cauzate de poluarea chimică și biologică a mediului. Reacțiile organismului la poluarea chimică depind de caracteristicile individuale: vârstă, sex, starea de sănătate. De regulă, cei mai vulnerabili sunt copiii, bătrânii și persoanele bolnave. Atunci când organismul primește sistematic sau periodic cantități relativ mici de substanțe toxice, apare otrăvirea cronică. Semnele intoxicației cronice sunt tulburări ale comportamentului și obiceiurilor normale, precum și anomalii neuropsihologice: oboseală rapidă sau senzație de oboseală constantă, somnolență sau insomnie, apatie, scăderea atenției, distragere, uitare, schimbări severe de dispoziție. În intoxicațiile cronice, aceleași substanțe pot provoca diverse leziuni rinichi, organe hematopoietice, sistem nervos, ficat.
Poluarea biologică provoacă, de asemenea, diverse boli la oameni. Acestea sunt microorganisme patogene, viruși, helminți și protozoare. Ele pot fi găsite în atmosferă, apă, sol și în corpul altor organisme vii, inclusiv al persoanei însuși. Sursele de apă deschise sunt deosebit de poluate: râuri, lacuri, iazuri. Există numeroase cazuri în care sursele de apă contaminate au provocat epidemii de holeră, febră tifoidă, dizenterie.
Factorii de mediu sunt de vină pentru creșterea incidenței cancerului în rândul copiilor. O echipă de oameni de știință de la Departamentul de Oncologie Pediatrică de la Universitatea din Manchester a evaluat ratele de incidență a cancerului la copil între 1954 și 1998. Rezultatele au arătat că incidența tumorilor cerebrale și a leucemiei limfoblastice acute (cel mai frecvent la copii) boli oncologice) a crescut semnificativ în ultimii 45 de ani. Numărul pacienților cu leucemie a crescut cu mai mult de o treime, numărul tumorilor cerebrale a crescut cu 36%. Una dintre presupunerile făcute de medici în acest sens este că leucemia se poate dezvolta ca urmare a unor infecții comune sau ca o consecință a caracteristicilor vieții moderne. Numărul tot mai mare de tumori cerebrale reprezintă un mister pentru oamenii de știință. Poate că această creștere este rezultatul progresului diagnosticului. Printre factorii de mediu potențial de vină pentru creșterea cazurilor de cancer în copilărie, oamenii de știință citează dieta, nivelurile de radioactivitate și poluarea chimică a aerului.
1.5 Obiceiuri proaste
Conform statisticilor mondiale, aproximativ două milioane și jumătate de oameni mor în fiecare an din cauza fumătorilor. Astfel de obicei prost, ca și fumatul, din păcate, adolescenții nu sunt cruțați. Motivația adolescenților de a începe să fumeze este cel mai adesea curiozitatea, imitația adulților, moda, o idee falsă a fumatului ca mijloc de stimulare a activității nervoase și fizice și un mijloc tradițional de comunicare. Pentru copii, cel mai înalt exemplu nu sunt doar adulții, ci oamenii apropiați și respectați de ei. Prin urmare, pentru ei este foarte important dacă părinții lor fumează sau nu și, de regulă, în familiile în care cel puțin unul dintre părinți fumează, este mai probabil să se găsească copii care fumează, care sunt foarte greu de convins de consecințele periculoase. de fumat. Dar răul adus corpului său tânăr și în creștere este extrem de mare. Cu cât un adolescent începe mai devreme să fumeze, cu atât corpul său este mai sensibil la otrăvurile fumului de tutun și cu atât este mai probabil să se îmbolnăvească. Fumatul în adolescență duce la cele mai frecvente boli ale tractului respirator superior, creșterea tusei, producția de spută și contribuie la dezvoltarea boli alergice organele respiratorii. Fumatul este periculos și pentru nefumătorii din jurul tău. Prin inhalarea fumului de tutun de la fumători, nefumătorii sunt, de asemenea, susceptibili la diferite boli. Copiii implicați în sport nu ar trebui să fumeze. Un atlet care își otrăvește corpul cu fum de tutun în fiecare zi nu poate suporta mult timp. sarcina crescutași este adesea forțat să părăsească sportul prematur.
Alcoolismul este un obicei dăunător și teribil. Dependența de alcool apare neobservată atât de băutor, cât și de cei din jur și se termină în alcoolism cronic, creând un climat psihologic dificil în familie, care are un impact negativ ireparabil asupra copiilor, creșterii și sănătății acestora. Există 3 etape ale alcoolismului: Etapa inițială este caracterizată de o poftă incontrolabilă de alcool, a cărei utilizare devine sistematică. Etapa de mijloc este caracterizată printr-o poftă tot mai mare de alcool, o schimbare a naturii relațiilor, pierderea controlului asupra cantității de alcool consumată și apariția mahmurelii. În această etapă, se notează tulburări mintale, modificări ale organelor interne și ale sistemului nervos. Ultima etapă (severă) este o scădere a rezistenței la dozele de alcool luate, dezvoltarea consumului excesiv de alcool. Apar tulburări neuropsihice severe și modificări profunde ale organelor interne.
Adolescenții experimentează o tranziție rapidă de la simpla beție de zi cu zi la alcoolism. Și merge malign. O caracteristică specială a alcoolismului la adolescenți și bărbați tineri este debutul rapid al psihopatizării, care se exprimă prin excitabilitate ușoară, iritabilitate, temperament fierbinte, agresivitate și răutate. Alcoolismul este deosebit de periculos pentru adolescente. Boala se instalează rapid, fetele devin plângărete, isterice, promiscue sexual și sinucigașe. Alcoolismul apare sub formă de băutură excesivă. Rata de dezvoltare a alcoolismului la copii este foarte influențată de mediul extern - un mediu nefavorabil (familie, prieteni), obiceiuri negative, tradiții, promovarea băuturilor alcoolice de către mass-media, difuzarea de filme la televizor care prezintă o viață „frumoasă”.
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, „dependența de droguri este consecința unei intoxicații periodice sau cronice, dăunătoare individului și societății, cauzate de consumul unui drog (de origine naturală sau sintetică)”.
Incapacitatea de a se abține, deoarece o persoană este atât de dependentă mental și fizic de otravă încât încetarea bruscă provoacă o stare fizică gravă și insuportabilă din punct de vedere psihologic.
Oamenii spun: „Totul este sănătos pentru o persoană sănătoasă!” Acest adevăr simplu și înțelept trebuie amintit mereu, și nu numai în acele momente în care în organism încep defecțiunile, iar noi suntem nevoiți să apelăm la medici, cerând uneori imposibilul de la aceștia. Indiferent cât de perfectă ar fi medicina, nu poate scăpa pe toată lumea de toate bolile. Astăzi, fiecare om trebuie să înțeleagă că sănătatea și viața lui, în primul rând, depind de el însuși. În primul rând, vorbim despre dezvoltarea unui stil de viață sănătos la o persoană, bazat pe o atitudine conștientă și responsabilă față de sănătatea cuiva, care nu se limitează la lupta împotriva bolii. Imagine sănătoasă viata este cunoasterea regulilor de salubritate, igiena locuintelor si ecologie, respectarea stricta a igienei corporale, introducerea in educatie fizica si sport, igiena muncii fizice si psihice, igiena vietii personale. Acestea sunt cunoștințe clare despre factorii și obiceiurile dăunătoare (fumat, alcool, droguri) și conștiente atitudine negativă lor. Într-un cuvânt, ar trebui să atingem adevărata armonie a sănătății în moduri rezonabile.
2. Hipokinezia, inactivitatea fizică și efectul lor asupra organismului uman
Scăderea activității fizice în condițiile vieții moderne, pe de o parte, și dezvoltarea insuficientă a formelor de masă de cultură fizică în rândul populației, pe de altă parte, duc la deteriorarea diferitelor funcții și la apariția unor stări negative de corpul uman.
1 Conceptele de hipokinezie și inactivitate fizică
Pentru a asigura funcționarea normală a corpului uman, este necesară o activitate suficientă a mușchilor scheletici. Munca sistemului muscular contribuie la dezvoltarea creierului și la stabilirea relațiilor intercentrale și intersenzoriale. Activitatea fizică crește producția de energie și formarea căldurii, îmbunătățește funcționarea sistemului respirator, cardiovascular și a altor sisteme ale corpului. Lipsa mișcării perturbă funcționarea normală a tuturor sistemelor și provoacă apariția unor afecțiuni speciale - hipokinezie și inactivitate fizică.
Hipokinezia este o activitate motorie redusă. Poate fi asociat cu imaturitatea fiziologică a organismului, cu condiții speciale de muncă într-un spațiu restrâns, cu anumite boli și alte motive. In unele cazuri ( bandaj de gips, repaus la pat) poate exista o lipsă completă de mișcare sau akinezie, care este și mai greu de tolerat de către organism.
Există un concept similar - inactivitatea fizică. Aceasta este o scădere a efortului muscular atunci când se efectuează mișcări, dar cu sarcini extrem de reduse asupra sistemului muscular. În ambele cazuri, mușchii scheletici sunt complet insuficient încărcați. Există un deficit uriaș nevoie biologicăîn mișcări, care se reduce brusc stare functionalași performanța corpului.
Unelor animale le este foarte greu cu lipsa de mișcare. De exemplu, când șobolanii sunt ținuți timp de 1 lună în condiții de akinezie, 60% dintre animale supraviețuiesc, iar în condiții de hipokinezie - 80%. Puii crescuți în condiții de imobilizare în cuști înghesuite și apoi eliberați în sălbăticie au murit la cea mai mică alergare prin curte.
O scădere a activității fizice este greu de tolerat de o persoană. Un sondaj al submarinarilor a arătat că, după 1,5 luni de stat pe mare, puterea mușchilor trunchiului și ai membrelor a scăzut cu 20-40% față de cea originală, iar după 4 luni de înot - cu 40-50%. Au fost observate și alte nereguli.
2.2 Inactivitate fizică
Chiar și în cele mai vechi timpuri, s-a observat că activitatea fizică contribuie la formarea unei persoane puternice și rezistente, iar imobilitatea duce la scăderea performanței, a bolilor și a obezității. Toate acestea apar din cauza tulburărilor metabolice. O scădere a metabolismului energetic asociată cu o modificare a intensității descompunerii și oxidării substanțelor organice duce la perturbarea biosintezei, precum și la modificări ale metabolismului calciului în organism. Ca urmare, apar modificări profunde în oase. În primul rând, încep să piardă calciu. Acest lucru face ca osul să devină slăbit și mai puțin puternic. Calciul intră în sânge, se așează pe pereții vaselor de sânge, devin sclerotice, adică se saturează cu calciu, își pierd elasticitatea și devin fragile. Capacitatea sângelui de a coagula crește brusc. Educația este amenințată cheaguri de sânge(trombi) în vasele de sânge. Conţinut cantitate mare Calciul din sânge contribuie la formarea pietrelor la rinichi.
Lipsa încărcăturii musculare reduce intensitatea metabolismului energetic, care afectează negativ mușchii scheletici și cardiaci. În plus, o cantitate mică impulsuri nervoase, provenind din mușchii care lucrează, reduce tonusul sistemului nervos, se pierd abilitățile dobândite anterior și nu se formează altele noi. Toate acestea au cel mai negativ impact asupra sănătății. De asemenea, trebuie luate în considerare următoarele. Un stil de viață sedentar face ca cartilajul să devină treptat mai puțin elastic și să își piardă flexibilitatea. Acest lucru poate duce la o scădere a amplitudinii mișcărilor respiratorii și la pierderea flexibilității corpului. Dar articulațiile suferă deosebit de grav din cauza imobilității sau a mobilității scăzute.
Natura mișcării într-o articulație este determinată de structura acesteia. ÎN articulatia genunchiului piciorul poate fi doar îndoit și neîndoit, iar în articulația șoldului se pot face mișcări în toate direcțiile. Cu toate acestea, gama de mișcare depinde de antrenament. Cu o mobilitate insuficientă, ligamentele își pierd elasticitatea. În timpul mișcării, în cavitatea articulației este eliberată o cantitate insuficientă de lichid articular, care joacă rolul unui lubrifiant. Toate acestea fac dificilă funcționarea articulației. Sarcina insuficientă afectează și circulația sângelui în articulație. Ca urmare, nutriția țesutului osos este perturbată, formarea cartilajului articular, care acoperă capul și cavitatea articulară a oaselor articulare, iar osul în sine nu se desfășoară corect, ceea ce duce la diferite boli. Dar problema nu se limitează doar la asta. Circulația deficitară poate duce la creșterea neuniformă a țesutului osos, ducând la slăbirea unor zone și compactarea altora. Ca urmare, forma oaselor poate deveni neregulată și articulația își poate pierde mobilitatea.
3 Hipokinezie
Faptul că activitatea fizică îmbunătățește caracteristicile fizice și crește performanța este binecunoscut. A fost confirmat în mod repetat în experimente și observații speciale.
Nu este mai puțin cunoscut faptul că revoluția științifică și tehnologică duce la o scădere a ponderii muncii fizice grele atât în producție, cât și acasă și, în consecință, la o scădere constantă a ponderii activității motorii active. Care sunt cauzele efectelor adverse ale hipokineziei?
O scădere a activității motorii duce la perturbarea coerenței în activitatea sistemului muscular și a organelor interne din cauza scăderii intensității impulsurilor proprioceptive de la mușchii scheletici la aparatul central de reglare neuroumorală (tulnului cerebral, nucleii subcorticali, cortexul cerebral). creier mare).
La nivelul metabolismului intracelular, hipokinezia duce la o scădere a reproducerii structurilor proteice: procesele de transcripție și translație sunt perturbate (înlăturarea programului genetic și implementarea lui în biosinteză). Cu hipokinezie, structura mușchilor scheletici și a miocardului se modifică. Activitatea imunologică scade, precum și rezistența organismului la supraîncălzire, răcire și lipsa de oxigen.
Deja după 7-8 zile de stat nemișcați, oamenii se confruntă cu tulburări funcționale; apar apatie, uitare, incapacitatea de a se concentra asupra activităților serioase, somnul este întrerupt; puterea musculară scade brusc, coordonarea este afectată nu numai în mișcări complexe, ci și în mișcări simple; contractilitatea mușchilor scheletici se înrăutățește, proprietățile fizico-chimice ale proteinelor musculare se modifică; conținutul de calciu din țesutul osos scade.
La sportivii tineri, aceste tulburări se dezvoltă mai lent, dar ca urmare a inactivității fizice, coordonarea mișcărilor acestora este afectată și apar disfuncții autonome. Inactivitatea fizică este deosebit de dăunătoare pentru copii. Cu o activitate fizică insuficientă, copiii nu numai că rămân în urmă cu semenii lor în dezvoltare, dar se îmbolnăvesc mai des, au probleme cu postura și funcția musculo-scheletică.
Într-adevăr, funcționarea normală a sistemelor cardiovasculare, respiratorii, hormonale și a altor sisteme ale organismului s-a dezvoltat de mii de ani în condiții de activitate motrică activă, iar brusc, în ultimul segment de evoluție de 100-50 de ani, condițiile de viață oferă corp o formă complet neobișnuită de implementare a modurilor de viață consacrate ale organelor și sistemelor sale, dată fiind lipsa de mișcare. Natura umană nu iartă acest lucru: apar boli de hipokinezie. Dezvoltarea lor este asociată cu modificări funcționale și structurale profunde la nivelul reproducerii structurilor celulare din lanțul ADN - ARN - proteine.
3. Tensiunea neuropsihică, monotonia activității și impactul acestora asupra organismului uman
Monotonia este tensiune cauzată de monotonia acțiunilor efectuate, incapacitatea de a schimba atenția și cerințele crescute atât asupra concentrării, cât și asupra stabilității atenției.
În procesul de activitate, pe lângă starea de oboseală, apare o stare de monotonie, care are un efect negativ asupra stării mentale și a performanței unei persoane. Starea de experimentare a monotoniei este cauzată de monotonia reală și aparentă a mișcărilor și acțiunilor efectuate la locul de muncă. Sub influența experienței monotoniei, o persoană care nu știe cum să restrângă sau să elimine această stare mentală devine letargică și indiferentă la muncă. Starea de monotonie are și un efect negativ asupra organismului uman, ducând la oboseală prematură.
Baza fiziologică a monotoniei este efectul inhibitor al stimulilor repetati monotoni. Monotonia poate fi experimentată și în timpul lucrului ușor, care nu obosește. Afectează negativ performanța și este trăită ca o senzație neplăcută. Reduce tensiunea psihică, însoțită de o stare de somnolență, scăderea activității mentale.
Starea de monotonie se dezvoltă mai repede și este mai pronunțată la persoanele cu un sistem nervos puternic comparativ cu persoanele cu un sistem nervos slab. Legătura dintre rezistența monotonă și un sistem nervos slab se explică prin faptul că aceste persoane au o sensibilitate mai mare decât persoanele cu un sistem nervos puternic.
Activitatea monotonă duce la dezvoltarea unei stări precum sațietatea mentală, care în caracteristicile sale este opusă stării de monotonie. Prin urmare, în loc de apatie și plictiseală, lucrătorii dezvoltă iritare, aversiune față de muncă și chiar agresivitate. O analiză a unor astfel de cazuri a arătat că o stare de sațietate mentală apare independent la persoanele cu un sistem nervos slab.
Tensiunea neuropsihică (NPS) este o stare psihică specială care apare în condiții dificile, neobișnuite pentru psihic, necesitând o restructurare a întregului sistem adaptativ al corpului. Există patru grade de stare NPN.
Primul grad se caracterizează prin îmbunătățirea atenției și mobilizării. Atât capacitățile mentale și fizice ale corpului, cât și performanța cresc. Rezistența organismului la factorii adversi crește.
În stadiul inițial de lucru la un obiectiv important și interesant, NPI-ul dvs. se va afla probabil în primul grad. Procesul de a lucra la o sarcină te absoarbe complet. Timp de lucru zboară rapid și neobservat. Este plin de multe lucruri importante care vă fac plăcere. Rareori vă este foame și, de obicei, vă gustați din mers. Încercați să petreceți mai mult timp la serviciu, nu vă grăbiți acasă.
Al doilea grad de tensiune este tipic pentru situațiile în care nivelul de mobilizare a rezervelor, tipic pentru gradul I, este insuficient. Modificările fiziologice și cele mentale sunt mai pronunțate aici. Procese fiziologice sunt reconstruite în așa fel încât să ofere organismului posibilitatea de a rezolva o problemă mai complexă. Resursele energetice ale organismului sunt mobilizate aproape complet.
Al treilea grad de NPN apare atunci când situația este insurmontabilă. Resursele intelectuale și energetice ale corpului scad brusc, iar imunitatea scade.
Procesul de lucru la proiect durează. Observați că vă este greu să vă concentrați, să vă concentrați sau să vă amintiți ceva. Trăsăturile de personalitate care interferează cu comunicarea productivă și pe care anterior le-ați ascuns cu succes (timiditate, nehotărâre) apar și se agravează. boli cronice.
Este necesar să dai o pauză sistemului nervos, să renunți la rezolvarea problemei pentru un timp.
În cele din urmă, dacă relevanța problemei care necesită rezolvare nu scade, iar posibilitatea de rezolvare a acesteia nu apare, apare al patrulea grad de stres mental. Rezultatul acesteia este nevroza, care necesită tratament într-o clinică de specialitate.
Nivelul și gradul de stres neuropsihic variază în funcție de diverse condiții, în special de resursele de care dispune organismul. La persoanele antrenate fizic si psihologic, chiar si in situatii extreme, rareori apar grade mari de stres psihic.
Starea de tensiune psihică, dacă nu este reprezentată de a treia și a patra etapă, este un factor pozitiv, reflectând activarea tuturor funcțiilor și sistemelor corpului, incluse armonios în activitate și asigurând o productivitate ridicată a acesteia. Cu toate acestea, stresul ridicat și prelungit poate avea un impact negativ atât asupra corpului, cât și asupra stării mentale.
Munca prelungită duce la stres mental. În condițiile întreprinderilor moderne, acest mod special este utilizat din ce în ce mai des, deoarece la un nivel ultra-înalt al realizărilor de producție doar oferă o creștere semnificativă a rezultatelor. Managerii care direcționează angajații să lucreze în condiții care provoacă o stare de suprasolicitare psihică ar trebui să-și amintească că un astfel de regim poate fi eficient doar pentru o perioadă scurtă de timp. Epuizarea psihică și fizică apare extrem de rapid, deoarece corpul lucrează pentru uzură.
Pentru control și reglare stări mentale, inclusiv stările de suprasolicitare mentală, puteți utiliza următoarele tehnici: metoda distracției atenției, metoda auto-ordonării, metoda reglarii respirației, metoda concentrării, metoda relaxării musculare.
Rolul culturii fizice în viața omului modern
Cultura fizică are un efect curativ și preventiv, care este extrem de important, deoarece astăzi numărul persoanelor cu diverse boliîn continuă creștere.
Cultura fizică ar trebui să intre în viața unei persoane de la o vârstă fragedă și să nu o părăsească până la bătrânețe. În același timp, momentul alegerii gradului de stres asupra organismului este foarte important, aici este nevoie de o abordare individuală. La urma urmei, stresul excesiv asupra corpului uman, atât sănătos, cât și cu orice boală, îi poate dăuna.
Astfel, cultura fizică, a cărei sarcină principală este păstrarea și întărirea sănătății, ar trebui să fie o parte integrantă a vieții fiecărei persoane.
Efect de îmbunătățire a sănătății și preventiv.
Efectul de îmbunătățire a sănătății și preventiv al culturii fizice este indisolubil legat de creșterea activității fizice, de întărirea funcțiilor sistemului musculo-scheletic și de activarea metabolismului. Învățăturile lui R. Mogendovich despre reflexele motor-viscerale au arătat relația dintre activitatea aparatului motor, mușchii scheletici și organele vegetative.
Ca urmare a activității fizice insuficiente în corpul uman, conexiunile neuro-reflex stabilite de natură și întărite în procesul de muncă fizică grea sunt perturbate, ceea ce duce la o tulburare în reglarea activității sistemului cardiovascular și a altor sisteme, tulburări metabolice și dezvoltarea bolilor degenerative (ateroscleroză etc.).
Pentru funcționarea normală a corpului uman și menținerea sănătății este necesară o anumită „doză” de activitate fizică. În acest sens, se pune întrebarea despre așa-numita activitate motrică obișnuită, adică. activități desfășurate în procesul muncii profesionale de zi cu zi și acasă.
Efectul negativ al activității fizice.
În ciuda tuturor beneficiilor exercițiului fizic, utilizarea activității fizice extreme necesare în sporturile de elită pentru a atinge forma sportivă „de vârf” duce adesea la efectul opus - suprimarea sistemului imunitar și susceptibilitatea crescută la boli infecțioase.
Un efect negativ similar poate fi obținut atunci când se angajează într-o cultură fizică de masă cu o creștere excesivă a sarcinii.
Prin urmare, este foarte important atunci când faceți exerciții fizice să țineți cont de nivelul condiție fizicăși pregătirea umană.
Cea mai importantă funcție specifică a culturii fizice în general este de a crea oportunitatea de a satisface nevoile naturale ale unei persoane de activitate fizică și, pe această bază, de a asigura capacitatea fizică necesară în viață.
Pe lângă îndeplinirea acestei funcții cele mai importante, componentele individuale ale culturii fizice au ca scop rezolvarea unor funcții specifice de natură privată:
· funcții educaționale, care se exprimă în utilizarea educației fizice ca disciplină academică în sistemul general de învățământ din țară;
· funcţii aplicate care sunt direct legate de îmbunătăţirea pregătirii speciale pentru muncă şi serviciu militar mijloace de cultură fizică profesională aplicată;
· funcții sportive, care se manifestă în obținerea de rezultate maxime în realizarea capacităților fizice, morale și volitive ale unei persoane;
· funcții reactive și de reabilitare a sănătății, care sunt asociate cu utilizarea culturii fizice pentru a organiza timpul liber semnificativ, precum și pentru a preveni oboseala și a restabili capacitățile funcționale ale corpului pierdute temporar.
Dintre funcțiile inerente culturii generale, în implementarea cărora se folosesc direct mijloacele culturii fizice, se remarcă educațional, normativ, estetic etc.
Concluzie
Astfel, efectul de îmbunătățire a sănătății al educației fizice în masă este asociat în primul rând cu o creștere a capacităților aerobe ale corpului, a nivelului de rezistență generală și a capacității de muncă.
O creștere a performanței fizice este însoțită de un efect preventiv împotriva factorilor de risc pentru bolile cardiovasculare: scăderea greutății corporale și a masei grase, a colesterolului și a trigliceridelor din sânge, scăderea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac.
În plus, antrenamentul fizic regulat poate întârzia semnificativ modificările involuționale legate de vârstă ale funcțiilor fiziologice, precum și modificările degenerative ale organelor și sistemelor.
Exercițiile fizice au un efect pozitiv asupra întregului aparatul locomotor, prevenind dezvoltarea modificărilor degenerative asociate cu vârsta și inactivitatea fizică (funcțiile corpului afectate cu scăderea activității fizice). Crește mineralizarea țesutului osos și conținutul de calciu din organism, ceea ce previne dezvoltarea osteoporozei (distrofia țesutului osos cu restructurarea structurii sale și rarefierea). Crește fluxul limfatic către cartilajul articular și discuri intervertebrale, care este cel mai bun mijloc de prevenire a artrozei și osteocondrozei (degenerarea cartilaj articular).
Toate aceste date indică impactul pozitiv neprețuit al educației fizice asupra corpului uman.
Astfel, putem vorbi despre necesitatea exercițiului fizic în viața fiecărei persoane. În acest caz, este foarte important să se țină cont de starea de sănătate a unei persoane și de nivelul său de aptitudine fizică pentru utilizare rațională capacitățile fizice ale corpului, astfel încât activitatea fizică să nu dăuneze sănătății.
Bibliografie
1.Solodkov A.S., Sologub E.G. Fiziologia umană generală, sport, vârstă. - M.: Tera-sport, 2001, 520 p.
2.G.L. Bilic, L.V. Nazarova. Fundamentele valeologiei. Manual a 2-a ed. - Sankt Petersburg: Foliot, 2000 - 558 p.
.K. Bayer, L. Scheinber. Stil de viata sanatos. Pe. din engleza - M.: Mir, 1999 - 368 p.
.Totul despre un stil de viață sănătos. Pe. din engleza - Franța: Reader's Digest, 1998 - 404 p.
.G. Gortsev. Enciclopedia unui stil de viață sănătos. - M.: Veche, 2001 - 461
.K.A. Ogloblin. Stil de viata sanatos. - Ussuriysk, 1998 - 124 p.
.Lukyanov V.S. Despre menținerea sănătății și a performanței. - M.: Medgiz, 1952, 136 p.
.Smirnov V.N., Dubrovsky V.I. Fiziologie, educație fizică și sport. Manual pentru studenții instituțiilor medii și superioare. - M.: Vlados-press, 2002, 608 p.
.Fomin N.A., Vavilov Yu.N. Baza fiziologică activitate motorie. - M.: Cultură fizică și sport, 1991, 224 p.
Îndrumare
Ai nevoie de ajutor pentru a studia un subiect?
Specialiștii noștri vă vor consilia sau vă vor oferi servicii de îndrumare pe teme care vă interesează.
Trimiteți cererea dvs indicând subiectul chiar acum pentru a afla despre posibilitatea de a obține o consultație.
Articole noi
- Sandvișuri calde cu brânză
- Carne de vită la cuptor: rețete
- Carne de porc la cuptor cu smântână și brânză
- Cum să gătești zrazy de cartofi slabi Cum să gătești zrazy de cartofi slabi cu varză
- Shish kebab cu lamaie si apa minerala - gust uimitor
- Cum să gătești supă cremă de brânză cu creveți
- Cum se prepară sandvișuri pentru oaspeți, pentru micul dejun, pentru vin, pentru un picnic, pentru o vacanță, o zi de naștere?
- Protecția de primăvară a plantelor de grădină de dăunători și boli
- Icre de dovlecel ca într-o rețetă de magazin pentru iarnă
- Ficat de pui în sos de ceapă la cuptorul cu microunde Mâncăruri din ficat de pui la cuptorul cu microunde
Articole populare
- Carte de tarot Queen of Swords - semnificație, interpretare și machete în ghicire
- Combinații ale împărătesei Arcane
- Combinație de cărți de tarot Justiție
- Cardul preotesei a căzut - ce înseamnă asta?
- Probabilitatea de separare a justiției tarot
- De ce să vezi cartofi într-un vis?
- Istoria cărților de tarot
- Citate grozave de la oameni grozavi
- Influența asupra muncii și a finanțelor a unui lazo inversat
- Cărți de tarot: istorie (video)