Funkčná pripravenosť. Indikátory funkčnej pripravenosti. Na posilnenie použite vzpieračské pohyby

Postupom času je funkčný tréning stále častejšie zaradený do štandardného zoznamu služieb, ktoré ponúkajú fitness kluby. Pretože ponuka a dopyt po službách sú vždy úzko prepojené, počet ľudí ochotných zapojiť sa do funkčného školenia sa postupom času zvyšuje. Nárast záujmu o tento druh pohybových aktivít je okrem iného daný aj jeho relatívnou novinkou. Stále viac ľudí chce v prvom rade zistiť, čo to je, na čo to je a aké typy funkčného tréningu sú, aby sami pochopili, či ich to zaujíma alebo nie.

Funkčný tréning je typ tréningového procesu, ktorý je zameraný na všestranný rozvoj pohybových aktivít zlepšovaním takých piatich fyzických vlastností človeka, akými sú sila, flexibilita, rýchlosť, koordinácia a vytrvalosť. Dôležitou nuansou na začiatku tréningového procesu je úroveň vášho fyzického vývoja a zdravia. Na účely zistenia súčasného stavu týchto dvoch parametrov sa dôrazne odporúča konzultovať s lekárom pred začatím funkčného tréningu. Je dôležité tomu porozumieť, pretože záťaže, ktoré na nepripravené telo kladiete, často vedú k negatívnym zdravotným následkom.

Funkčný tréning prišiel na trh masovej kondície zo špecifických tréningových programov pre športovcov z veľmi odlišných športov. Jedná sa o druh komplexu pohybov a cvičení, ktoré športovci, cyklisti, lyžiari, plavci, kajakári, korčuliari a ďalší zástupcovia kolektívnych aj individuálnych športov používajú vo svojej každodennej tréningovej praxi. Účelom funkčného tréningu je okrem iného rozvoj a zdokonalenie vestibulárneho aparátu, správne dýchanie, pocit rovnováhy, výbušná sila, počiatočné trhnutie, dokončenie trhania a ďalšie. Obrovská rozmanitosť cvičení a neobvyklé zaťaženie urobili z funkčného tréningu niečo úplne nové na trhu fitnes služieb, vďaka čomu vznikla jeho široká popularita a vysoký dopyt medzi fanúšikmi zdravého životného štýlu.

Charakteristika

Bez ohľadu na to, ako špecifický je systém funkčného tréningu vo vzťahu k určitým športom, jeho samotná podstata pozostáva z vypracovania pohybov potrebných pre človeka v každodennom živote alebo v extrémnych podmienkach. Môže to byť zdvíhanie činiek doma alebo v práci, prekračovanie prekážok, držanie dieťaťa v náručí, lezenie po rebríku, zoskakovanie z vysokej plošiny a podobne, zoznam môže byť nekonečný. Ide tu hlavne o to, aby funkčný tréning posilnil svalový korzet a vyvinul stabilizačné svaly.

Charakteristickým rysom funkčného tréningu je používanie voľných váh, odporových pásov, podstavcov, švihadiel, lôpt, platforiem a iného vybavenia, ktoré vám umožňuje vykonávať pohyby nie po pevnej trajektórii pri danej amplitúde, ako v simulátoroch závažia , ale vo voľnom pohybe, pretože väčšina cvičení sa vykonáva s vlastnou váhou tela. To umožňuje vašim svalom reprodukovať pohyby čo najprirodzenejším spôsobom, ako je to bežné v každodennom živote. Vysoká účinnosť funkčného tréningu spočíva v tom, že zahŕňa takmer všetky svaly vo vašom tele, vrátane hlbokých, tých, ktoré sú zodpovedné za stabilizáciu, rovnováhu a plynulosť pohybov. Ako bolo uvedené vyššie, tento druh tréningu poskytuje príležitosť na zlepšenie piatich hlavných parametrov vášho tela - silu, flexibilitu, rýchlosť, koordináciu a vytrvalosť.

Osobné požiadavky

Pozitívnou črtou funkčného tréningu je minimalizované axiálne zaťaženie chrbtice a absencia nadmerného namáhania väzov a kĺbov. Prvý aj druhý faktor robia funkčný tréning menej traumatizujúcim ako klasické cvičenia s vlastnou váhou v posilňovni. Počas vyučovania je však potrebné dodržať určité kritériá, ktorých dodržiavanie vám umožní zefektívniť školenie a dosiahnuť výsledok čo najrýchlejšie.

Kritérium č. 1. Posúdenie príležitosti. K tréningovému procesu treba pristupovať s chladnou hlavou a triezvou vypočítavosťou. Nikdy nepoužívajte profesionálne vzdelávacie programy na úplnom začiatku cesty. Zaťaženie by sa malo zvyšovať postupne, pretože sa zvyšuje aj vaša kondícia.

Kritérium č. 2. Striedavé zaťaženie. Aeróbne a anaeróbne cvičenia je potrebné neustále striedať. Presnejšie, musia byť aplikované v správnom pomere. Pri akomkoľvek druhu fyzickej aktivity hlavnou vecou nie je nechať telo zvyknúť si na monotónne zaťaženie. Treba to stále obmieňať.

Kritérium č. 3. Správne dýchanie. Telo počas cvičenia spotrebuje viac kyslíka ako v pokoji. Z tohto dôvodu je potrebné sledovať jeho správnu cirkuláciu a cvičiť s trénerom pri každom cvičení cykly, trvanie a frekvenciu nádychu a výdychu.

Kritérium č. 4. Obdobie zotavenia. Tento faktor je jedným z kľúčových. Je nemožné dosiahnuť zvýšenie výsledkov, iba ak by ste telo naložili a nedali mu príležitosť zotaviť sa. Pred a po cvičení sa poriadne natiahnite, dobre sa najedzte a dobre spite.

Funkčný tréning

Súčasné a rovnomerné rozloženie záťaže na horné, dolné končatiny a telo vám umožňuje vypracovať celú svalovú štruktúru čo najefektívnejšie, zdvíhať a prispôsobovať svoju fyzickú zdatnosť rôznym podmienkam prostredia. Vďaka systému funkčného tréningu je možné dosiahnuť plný a harmonický pokrok vo vývoji celého morfologického a funkčného systému ľudského tela. Funkčný tréning je založený na niekoľkých zásadách, ktoré ho odlišujú od mnohých iných typov pohybových aktivít. Ide o tieto zásady:

Zásada č. 1. Vysoká teplota Cvičenie by malo byť intenzívne a krátkodobé;

Zásada číslo 2. Činky zadarmo. Na výcvik je vhodné používať nestacionárne vybavenie.

Zásada číslo 3. Základné cvičenia. Vykonávajú sa hlavne pohyby viacerých kĺbov;

Zásada číslo 4. Zdokonaľte svoje pohyby. Dôraz nie je kladený na rast svalov, ale na koordináciu a techniku.

Funkčné cvičenia

Funkčný tréning zahŕňa veľkú škálu pohybov, cvičení, ich kombinácií a možností vykonávania. Dôvodom je skutočnosť, že každý jednotlivý šport, z ktorého boli cvičenia zrušené, poskytuje pomerne rozsiahly arzenál všeobecnej telesnej výchovy. Ako základ sa však vždy berie určitá kostra cvičení, ktorá je v základnej variácii prevedenia vhodná pre všetky úrovne tréningu. Toto jadro je rozdelené do štyroch kategórií cvičení:

Adaptívne nezrovnalosti

Špecifický tréning športovcov v konkrétnych športoch je často zamieňaný s funkčným tréningom. Prečo je taký zmätok? Vyplýva to z nepochopenia, že prvky špecifického tréningu pre športovcov sa často neprejavia do funkčného tréningu v jeho pôvodnej podobe. Prispôsobujú sa podmienkam fitness priemyslu pre široký okruh používateľov s úplne odlišnými úrovňami fyzického rozvoja. Podrobne to možno opísať nasledovne.

Špecifický tréning športovcov konkrétneho druhu športu znamená reprodukciu špecifického vektora vynaloženého úsilia potrebného na jeho použitie v súťažných podmienkach. Tréningový proces je založený na cvičeniach, ktorých úlohou je duplikovať kinetické reťazce, ktoré sú súčasťou špecifických motorických funkcií (počet pracujúcich kĺbov, zapojené svalové skupiny, body použitia úsilia a ďalšie). Funkčný tréning si zároveň nekladie za cieľ zamerať sa na jednotlivé fyziologické a biomechanické parametre, ktoré sú nevyhnutné pre konkrétne športové disciplíny, ale slúži ako spôsob trénovania a rozvíjania funkčných schopností ľudského tela ako celku. Inými slovami, keď hovoríme o špecifickom tréningu profesionálnych športovcov, zameriavame sa na biomechanické a fyziologické aspekty tréningu a keď hovoríme o funkčnom tréningu, naším cieľom je rutinné používanie cvičení s charakteristikami zodpovedajúcimi cvičeniam z tréningu. arzenál profesionálnych športovcov.

Doslov

Štúdia z roku 2009 porovnávala výkon funkčného tréningu s klasickým silovým tréningom v posilňovni. Výsledky tejto štúdie ukázali, že účinnosť funkčného tréningu pre niektoré ukazovatele bola vyššia ako pri silovom tréningu. Pri porovnaní údajov z dvoch kontrolných skupín športovcov bol nárast sily v skupine s funkčným tréningom o 58% vyšší ako v skupine s posilňovňou. Prvá skupina tiež vykazovala zvýšenie koordinačných schopností o 196% a pokles bolestí kĺbov o 30%. Najmä vďaka výsledkom tejto štúdie sa funkčný tréning osvedčil ako spôsob rehabilitácie pacientov s rôznymi poruchami pohybového aparátu.

Záver

Funkčné vzdelávanie si získava na popularite po celom svete pre svoju účinnosť a jednoduchosť. Tento typ školenia nevyžaduje žiadne drahé ani stacionárne vybavenie. V skutočnosti potrebujete iba tyče, kruhy, hrazdu, činku, kettlebell a švihadlo. Túto malú sadu nástrojov je možné dokonca kúpiť samostatne a uložiť ich v garáži a cvičiť na športovom ihrisku alebo na dvore domu. Funkčný tréning poskytuje všestranný rozvoj tela, vďaka čomu sa často používa pri príprave na šport, turistiku, horolezectvo, jazdu na kajaku a ďalšie. Je vhodný aj na zvýšenie pohybovej aktivity v každodennom živote, na rehabilitáciu porúch pohybového aparátu a na prípravu na podmienky nezávislého prežitia v agresívnom prostredí ďaleko od civilizácie. Funkčný tréning je všestranný prostriedok, ako byť vždy fyzicky pripravený na akúkoľvek životnú situáciu.

Funkčná pripravenosť

Funkčná pripravenosť sa posudzuje podľa indikátorov v pokoji aj podľa zmien v rôznych telesných funkciách počas práce. Na testovanie sa používajú štandardné a maximálne záťaže a štandardné záťaže sa vyberajú tak, aby boli k dispozícii všetkým vyšetreným osobám bez ohľadu na vek a úroveň kondície. Konečné zaťaženie musí zodpovedať individuálnym schopnostiam osoby.

V prípade štandardných záťaží je regulovaný výkon a trvanie prevádzky. Nastaví sa frekvencia šliapania na bicyklovom ergometri a odpor, ktorý je potrebné prekonať, výška schodov a rýchlosť stúpania v krokových testoch, trvanie práce a intervaly medzi testami atď., Tj. predmetov sa ponúka rovnaká práca. V tejto situácii má lepšie pripravený človek, pracujúci ekonomickejšie vďaka perfektnej koordinácii pohybov, nízku spotrebu energie a menšie smeny. Štandardné záťaže sú všeobecné, nešpecializované (rôzne funkčné testy, bicyklové ergometrické testy, krokové testy) a špecializované, primerané cvičeniu vo zvolenom športe (plávanie, bežecké segmenty pri danej rýchlosti alebo v danom čase, udržiavanie danej statickej námahy pre požadovaný čas atď.). NS.).

V prípade plnenia extrémnych záťaží trénovaný športovec pracuje s väčšou silou, očividne vykonáva väčšie množstvo práce ako nepripravený človek. Napriek ekonomike individuálnych fyziologických procesov a vysokej účinnosti dýchania a krvného obehu, telo trénovaného športovca vynakladá obrovskú energiu na vykonanie dokonalej práce a vyvíja výrazné posuny v motorických a autonómnych funkciách, ktoré sú nepripravenému človeku úplne neprístupné.

Charakteristiky morfologických, funkčných a psychofyziologických ukazovateľov ľudského tela v pokoji charakterizujú stupeň jeho funkčnej pripravenosti na určité fyzické zaťaženie. Všetky ukazovatele sú tiež doplnené a analyzované v spojení s lekárskymi údajmi získanými počas vyšetrení a lekárskeho dohľadu.

Indikátory funkčnej pripravenosti

Zmeny fyziologických parametrov u trénovaných a netrénovaných jedincov pri štandardnom a extrémnom zaťažení majú zásadné rozdiely.

Trénovaný organizmus sa pri štandardnej práci odlišuje od netrénovaného týmito vlastnosťami: rýchlejší tréning, nižšia úroveň pracovných zmien rôznych funkcií, lepšie vyjadrený ustálený stav, rýchlejšie zotavenie po cvičení.

Športovec prispôsobený na výkon statickej práce má menej výrazný jav statického úsilia - menšie potlačenie respiračných a obehových funkcií počas cvičenia a menší nárast práce po práci ako u iných osôb.

V centrálnom nervovom systéme športovca je vysoká labilita nervových centier, optimálna excitabilita a dobrá mobilita nervových procesov (excitácia a inhibícia), vysoká rýchlosť vnímania a spracovania informácií, dobrá odolnosť proti hluku atď. To je uľahčené na jednej strane silnými pracovnými dominantami vytvorenými v mozgu, zatiaľ čo druhou je veľký počet neuropeptidov a hormónov.

U športovcov s výraznou kvalitou rýchlosti je motorický reakčný čas skrátený, v EEG pokoja je zvýšená frekvencia alfa rytmu - 11 -12 kmitov - s` (napríklad u 80% basketbalistov 1. kategórie a majstri športu, na rozdiel od lyžiarov - pretekárov a zápasníkov s frekvenciou 8-9 vibrácií - c1).

Motorický aparát kvalifikovaných športovcov sa vyznačuje väčšou hrúbkou a silou kostí, výraznou hypertrofiou pracujúcich svalov, zvýšenou labilitou a excitabilitou, vyššou rýchlosťou excitácie motorickými nervami, svalovými zásobami glykogénu a myoglobínu a vysokou aktivitou enzýmov. O zvýšení svalovej inervácie svedčia skutočnosti o zahustení neuromuskulárnych synapsií a zvýšení ich počtu. Športovci majú vysoké ukazovatele dobrovoľného svalového napätia a zároveň ich vynikajúcu relaxáciu, to znamená veľkú hodnotu amplitúdy svalovej tvrdosti.

Metabolizmus športovcov je charakterizovaný zvýšením zásob bielkovín a uhľohydrátov, znížením úrovne základného metabolizmu (iba v súťažnom období je možné základný metabolizmus zvýšiť v dôsledku nedostatočného zotavenia).

Dýchanie športovcov je efektívnejšie, pretože VC sa zvyšuje (až na 6-8 litrov), to znamená, že sa rozširuje dýchací povrch; väčšiu hĺbku inšpirácie, ktorá zlepšuje ventiláciu pľúc a znižuje dychovú frekvenciu (až 6-12 dychov za minútu). V dôsledku toho sa zvýšenie minútového objemu dýchania dosiahne hlavne v dôsledku zvýšenia hĺbky dýchania. Dýchacie svaly sú lepšie vyvinuté a vytrvalejšie (to možno pozorovať napríklad na schopnosti udržiavať vysoké hodnoty VC, keď je opakovane určovaná).

Hodnota minútového objemu dýchania v pokoji sa nemení (v dôsledku opačných posunov frekvencie a hĺbky dýchania), ale maximálna pľúcna ventilácia je u trénovaných jedincov výrazne vyššia, trvanie zadržania dychu sa zvyšuje, čo naznačuje dobré anaeróbne schopnosti a znížená excitabilita dýchacieho centra.

Adaptívne zmeny boli odhalené aj v kardiovaskulárnom systéme športovcov. Vycvičené srdce má veľký objem a hrúbku srdcového svalu. Pri vytrvalostnom tréningu dochádza najmä k zvýšeniu objemu srdca. Pre vysokých basketbalistov je typický aj veľký objem srdca - až 1 200 cm3. Viac ako táto hodnota je však nárast objemu nepriaznivý, pretože možnosti prekrvenia samotného srdcového svalu sa zhoršujú. Pri prispôsobovaní sa rýchlostno-silovým cvičeniam sa srdcový sval predovšetkým zahusťuje-jeho pracovná hypertrofia a objem v menšej miere presahuje normu (800-1 000 cm3). Pracovná hypertrofia srdcového svalu zvyšuje silu srdca a zaisťuje prietok krvi v kostrových svaloch, keď sú namáhané v podmienkach silových a rýchlostno-silových záťaží.

Zvýšenie celkového objemu srdca je sprevádzané zvýšením rezervného objemu krvi a napriek tomu, že sa zdvihový objem krvi v pokoji prakticky nezvyšuje, počas práce je jeho rezervný objem zaistený kvôli práci.

V krvnom systéme majú športovci vyššiu koncentráciu erytrocytov - 6 * 1012 * l "1 a hemoglobínu - 160 g * l1 a viac. To poskytuje veľkú kyslíkovú kapacitu krvi (až 20 - 22 obj.%). Celkové množstvo hemoglobínu v tele je trénovaný športovec (800-1 000 g) prevyšuje jeho zásoby u netrénovaných osôb (700 g) Zvýšené zásadité zásoby, to znamená, že je jednoduchšie odolávať oxidácii krvi.

Hodnoty VO2 max, charakterizujúce aeróbnu kapacitu, dosahujú 6 a dokonca 7 l / min pre absolútny VO2 max a 85-90 ml / kg / min pre relatívny VO2 max u vynikajúcich športovcov (lyžiari, plavci, veslári) , atď.). Takéto hodnoty VO2 max umožňujú športovcovi vyvinúť značnú silu pohybu a ukázať vysoké športové výsledky. Obrovské sú aj hodnoty celkovej spotreby kyslíka na celú vzdialenosť.

Vysoko kvalifikovaní športovci pracujúci v submaximálnej silovej zóne sa vyznačujú veľmi vysokými ukazovateľmi anaeróbnych schopností.

Všetky vyššie uvedené reštrukturalizácie funkčných ukazovateľov svedčia o všeobecnom prispôsobení tela športovcov fyzickým aktivitám a najmä o špeciálnej funkčnej pripravenosti na miešanie vo zvolenom druhu športu.

FUNKČNÝ VÝCVIK ŠPORTOVCA
Funkčné
príprava
režírovaný
na
zvýšenie funkčných schopností tela
športovec
a
zlepšenie
činnosti
rôzne
systémy
(dýchanie,
krvný obeh,
svaly atď.).
Počas funkcie pripraviť sa športovec zvyšuje rezervy
tie funkcie. telesné systémy, ktoré poskytujú
výsledok v súťaži.
Funkčný tréning je neoddeliteľnou súčasťou
prvok vo všetkých typoch školení. A fyzické
príprava, technická aj psychologická, a
taktické, spoliehajte sa na rozvoj funkčných
schopnosti tela športovca.

Účel funkčného školenia
na zabezpečenie funkčnej pripravenosti športovca
dosiahnuť maximum možné pre daný
obdobie a podmienky športového výsledku.
Úlohy:
1. Maximálne zvýšenie rezerv tých
funkčné systémy tela, z ktorých
priamo závisí od športu. Výsledok;
2. Zabezpečenie požadovanej úrovne stavu
funkciu. systémy, z ktorých je výsledok
nezávisí priamo, ale závisí to od stavu
zdravie (t.j. prevencia chorôb)
3. Zvýšenie účinnosti tela.

Použiteľné
Komu
šport,
funkčné
pripravenosť
je považovaný
ako
úroveň
súdržnosť
interakcie
(interakcia)
mentálne, neurodynamické, energetické a
súčiastky motora.
Každá vlastnosť, schopnosť alebo kvalita motora
sú založené
na
istý
funkčné
schopností tela a vychádzajú z konkrétnych
funkčné
procesy.
Napríklad,
taký
kvalita motora, ako vytrvalosť a všetko ostatné
odrody budú hlavne určené a
obmedzená úrovňou rozvoja hlavných mechanizmov
zásobovanie energiou
–
anaeróbne
a
aeróbny
produktivitu, ako aj dopravný systém
kyslík.

Pomer, podiel príspevku, úloha určitých procesov v
zabezpečenie výkonu športovca bude
určené špecifikami športu, ktorý bude
definovať „funkčnú špecializáciu“. okrem
okrem toho sa určí funkčnosť
parametre ako „funkčné rezervy“ a
schopnosť ich implementovať - ​​„funkčné
mobilizácia “.
Aby bolo možné zvládnuť funkčný tréning,
musíte vedieť a byť schopný určiť úroveň rezerv
funkčné systémy tela.

Všetky funkčné systémy tela športovca je možné podmienene rozdeliť
do troch skupín a psychiky, ktorá spája a dáva účelnosť a
dôležitosť športových aktivít.
Výkonné systémy
1. Muskuloskeletálny systém: svaly, kosti, väzy, šľachy, kĺby,
chrupavka
Podporné systémy:
1. Energia: mitochondrie, zásoby ATP, glukóza, glykogén, tuky,
enzýmy.
2. Systém transportu kyslíka a metabolických produktov (ССС, Respiračný systém.,
sist. krv, lymfa, intersticiálna tekutina.).
3. Systémy trávenia, vylučovania, metabolizmu,
Riadiace systémy
1. Systém vnímania a rozlišovania informácií (systémy analyzátora)
2. Systém spracovania informácií a rozhodovania (CNS)
3. Systém spätnej väzby a korekcie (CNS)
PSYCHE

Funkčný tréning mladých plavcov v prípravnom období

S. S. Ganzei, V. B. Avdienko, V. P. Cherkashin, I. N. Solopov

Článok zdôvodňuje technológiu funkčného tréningu mladých plavcov v prípravnom období makrocyklu s prihliadnutím na fyziologické vzorce zvyšovania funkčných schopností tela, ktoré zaisťuje zintenzívnenie tréningu využitím rôznych ergogénnych prostriedkov. povaha vplyvu na tie orgány a systémy tela, ktoré vyžadujú vysokú funkčnú úroveň pripravenosti.

Kľúčové slová: funkčný tréning, mladí kvalifikovaní plavci, prípravné obdobie, efektívnosť funkčného tréningu, tréning makro a mikrocyklov.

Funkčný tréning mladých kvalifikovaných plavcov v prípravnom období S. S. Ganzej, V. B. Avdiyenko, V. P. Cherkashin, I. N. Solopov

V tomto článku technológia funkčného tréningu mladých plavcov dokazuje makrocyklus, berúc do úvahy fyziologické zákony zvýšenia funkčností organizmu v prípravnom období, poskytuje zintenzívnenie tréningu aplikáciou ergogénnych prostriedkov rôzneho charakteru, ktoré majú vplyv na tie telá a systémy organizmu, od ktorých sa vyžaduje vysoká funkčná úroveň pripravenosti.

Kľúčové slová: funkčný tréning, mladí kvalifikovaní plavci, prípravné obdobie, efektívnosť funkčného tréningu, tréning makro a mikrocyklov.

Zlepšenie účinnosti funkčného tréningu je v súčasnosti jedným z naliehavých problémov v športe, ktoré sú v modernom plávaní mimoriadne akútne a vyznačujú sa zintenzívnením tréningu a súťažného zaťaženia.

Preto je potrebné hľadať organizačné formy, metodické prístupy a prostriedky, ktoré môžu výrazne zvýšiť efektivitu funkčného tréningu tak v tréningových makrocykloch, ako aj v hlavných obdobiach tréningového makrocyklu, a najmä v prípravnom, ktorý je kľúčový. V tomto období sa vytvára potrebná (plánovaná) úroveň funkčnej pripravenosti plavcov, ktorá slúži ako základ pre rozvoj a zlepšenie všetkých ostatných typov pripravenosti. Toto sa dosahuje po etapách a organizačne a metodicky sa implementuje pri riešení problémov všeobecných prípravných a špeciálnych prípravných fáz prípravného obdobia.

Medzi hlavné úlohy všeobecnej prípravnej fázy prípravného obdobia patrí: vytvorenie pevného základu telesnej zdatnosti, zvýšenie schopností hlavných funkčných systémov tela, zvýšenie individuálnych vlastností, ktoré rozhodujúcim spôsobom ovplyvňujú úroveň športových výsledkov. Osobitná pozornosť sa venuje selektívnemu účinku na schopnosť aeróbneho cvičenia

nomická a anaeróbna resyntéza ATP, významné zvýšenie úrovne výkonu, kapacity, účinnosti aeróbneho výkonu, produktivity dýchania; zvýšenie maximálnej svalovej sily, silovej vytrvalosti v aeróbnych a aeróbno-anaeróbnych režimoch práce; vývoj parametrov rýchlosti a výkonu pracovných pohybov; zdokonaľovanie techniky pohybov, efektivity práce a pod.

V tejto fáze sa používa hlavne množstvo aeróbneho vplyvu, v dôsledku ktorého sa zvyšuje aeróbny výkon a v dôsledku toho rýchlosť plávania na úrovniach aeróbneho prahu, anaeróbneho prahu a maximálnej spotreby kyslíka.

V špeciálnej prípravnej fáze prípravného obdobia je tréning zameraný na zvýšenie špeciálnej výkonnosti. Obsah školenia zahŕňa rozvoj komplexu vlastností (rýchlostné schopnosti, špeciálna vytrvalosť atď.) Na základe predpokladov vytvorených vo všeobecnej prípravnej fáze.

To sa dosiahne rozšíreným používaním špeciálnych prípravných cvičení, blízkych súťažným, a skutočne súťažným. Akcentované sú intenzívne vývojové záťaže anaeróbno-aeróbnej a anaeróbno-glykolytickej povahy vo vode. Na súši sa používajú cvičenia na zvýšenie úrovne rýchlostno-silových vlastností a špeciálnej silovej vytrvalosti. Významný podiel na celkovom objeme školiacich prác od-

sa vykonáva vysoko špecializovanými prostriedkami, ktoré zlepšujú kvalitu jednotlivých komponentov špeciálneho výkonu.

V špeciálnej prípravnej (pred súťažou inovatívnej) fáze prípravného obdobia sa objem zaťaženia zmiešanej aeróbno-anaeróbnej orientácie výrazne zvyšuje. Prispôsobenie sa takémuto zaťaženiu je sprevádzané zvýšením špeciálneho výkonu - zlepšením mechanizmu anaeróbnej glykolýzy, zvýšením rýchlosti plávania v tretej a štvrtej zóne intenzity (súčasne sa rýchlosť plávania mierne zníži na úrovni aeróbny prah, to znamená, že účinnosť klesá pri práci s nízkou intenzitou).

Tréning v makrocykloch, ktorý začína v každom období, je zameraný na vytvorenie pevného základu technickej a fyzickej zdatnosti, predovšetkým aeróbneho výkonu a špeciálnej svalovej sily plavca. Dôraz na používanie objemovo koncentrovaných záťaží anaeróbno-glykolytickej orientácie sa presúva na tie tréningové obdobia, ktoré poskytujú priamu prípravu na hlavné súťaže týchto období.

K dnešnému dňu boli zhromaždené dostatočne rozsiahle skúsenosti, ktoré umožňujú odporučiť zohľadnenie nasledujúcich metodických ustanovení pri vytváraní ročného cyklu:

Korešpondencia smeru a objemu pôsobiaceho zaťaženia s tréningovými cieľmi, adaptačné schopnosti plavca, jeho aktuálny stav;

Koncentrované používanie selektívnych vývojových záťaží v oddelených fázach tréningového procesu v súlade s hlavnými cieľmi a tréningovou stratégiou;

Riedenie v čase akcentov intenzívnych záťaží, odlišné v ich prevládajúcom účinku na určité aspekty tela;

Vykonávanie v prípravnej fáze výcviku hlavného objemu špecifických cvičení na úrovni anaeróbneho prahu v kombinácii so silovým tréningom na pevnine ako nepostrádateľnú podmienku prechodu na koncentrované zaťaženie zón 3-4-5-5 intenzity v nasledujúcich fázach;

Postupný celoročný nárast (od mikrocyklu k makrocyklu) objemu vývojových záťaží 4. a 5. zóny pre stredných športovcov a šprintérov, záťaže 3., 4. a 5. zóny pre zostávajúcich pri zachovaní ich proporcionality s objemami záťaží 1 1. a 2. zóna.

Existujú dve možnosti organizovania zaťaženia s jednou prevládajúcou orientáciou v čase: distribučné a koncentrované. Prvá predpokladá relatívne rovnomerné rozdelenie finančných prostriedkov v rámci ročného cyklu, druhá predpokladá ich koncentráciu v určitých fázach prípravy.

Výskum ukázal, že obaja sú úspešní v príprave stredne pokročilých športovcov; pre vysokokvalifikovaných športovcov je vhodná druhá možnosť. Zistilo sa teda, že medzi vysokokvalifikovanými šprintérmi bola distribúcia glykolytickej práce v ročnom cykle vyjadrená zvýšením objemu tréningového zaťaženia, ale nezvýšila jeho účinnosť. Zároveň pri koncentrácii objemu glykolytickej práce v určitých fázach bol vykonaný menší objem záťaže a boli dosiahnuté výraznejšie posuny v rýchlostnej vytrvalosti športovcov.

Výsledky špeciálnych štúdií ukázali, že koncentrovaný objem jednosmerného tréningového zaťaženia poskytuje hlbšie funkčné zmeny v tele a výraznejší pokrok v úrovni špeciálnej pripravenosti športovca.

Pokiaľ ide o všeobecnú stratégiu budovania odbornej prípravy v makrocykle všeobecne a v prípravnom období, v súčasnosti už existuje množstvo progresívnych vývojov, ktoré sú už do určitej miery testované v praxi, čo umožňuje výrazne zvýšiť účinnosť odbornej prípravy. proces.

Podľa viacerých odborníkov je zvýšenie účinnosti funkčného tréningu, väčšinou v prípravnom období, možné dosiahnuť racionálnejšou organizáciou tréningových vplyvov s prihliadnutím na fyziologické zákony vývoja adaptácie na fyzickú aktivitu, trvanie jeho fáz, určitý stupeň a postupnosť mobilizácie fyziologických rezerv tela a zlepšovanie.jeho funkčných vlastností.

V mnohých prácach sa uvádza, že tréningový proces nie je aditívnou formáciou tvorenou sadou mikrocyklov kombinovaných v jednej alebo inej lineárnej kombinácii, ale monolitickým celkom. Integrita tréningového procesu v čase je daná určitou dĺžkou, fázou a heterochronizmom vývoja

adaptívne reakcie na úrovni jednotlivých fyziologických systémov tela, ako aj objektívna postupnosť, kontinuita a konjugácia jeho morfofunkčných prestavieb počas prechodu od urgentnej adaptácie k dlhodobej adaptácii.

Na základe experimentálnych údajov možno dospieť k záveru, že na začiatku makrocyklu, keď sa súťažné cvičenie vykonáva miernou rýchlosťou, selektívne zintenzívnenie režimu činnosti pohybového aparátu pomocou špeciálneho telesného tréningu, podľa vplyv smerujúci na tie svalové skupiny, ktoré sú mobilizované hlavne v podmienkach konkurencie. Potom sa odporúča použiť ako zosilňujúci faktor výkon súťažného cvičenia s postupne sa zvyšujúcou rýchlosťou. Poznamenáva sa, že v dôsledku predbežnej morfofunkčnej prípravy pohybového aparátu a iných fyziologických systémov tela to nepovedie k jeho preťaženiu.

Uvádza sa, že takáto stratégia organizovania zaťaženia v makrocykle poskytuje zvýšenie intenzity tréningového procesu ako celku, vykonávaného s prihliadnutím na adaptačnú zotrvačnosť jednotlivých systémov tela a bez toho, aby bol dotknutý plánovaný priebeh proces jeho prispôsobenia podmienkam konkrétnej športovej aktivity.

Prostriedky špeciálneho telesného tréningu by mali v prvom rade zlepšiť schopnosť tela produkovať energiu potrebnú na efektívnu svalovú prácu v tomto špecifickom motorickom režime, ktorý je tomuto športu predovšetkým vlastný. To sa prejavuje tak vo vývoji sily procesov, ktoré uvoľňujú energiu pre prácu svalov, ako aj vo zvýšení kapacity zodpovedajúcich zdrojov energie.

Určená štruktúra tréningových záťaží v makrocykle predpokladá ako nevyhnutnú podmienku koordinovanú časovú jednotu cieľavedomého, koncentrovaného rozvoja lokálnej svalovej vytrvalosti (komplexné zlepšenie oxidačných a kontraktilných vlastností svalov vykonávajúcich hlavnú prácu), systematické a dôsledné zlepšovanie funkcie srdca a cievneho systému a postupné zintenzívnenie práce.

Na základe vyššie uvedených pozícií

Yu.V. Verkhoshanskiy považuje tréningový makrocyklus za jednotu troch relatívne nezávislých etáp, spojených určitou logikou dôsledného a postupného riešenia hlavnej cieľovej úlohy - prípravy športovca na súťaž.

Prípravná fáza (všeobecná prípravná fáza prípravného obdobia, v tradičnej terminológii) je zameraná na zvýšenie motorického potenciálu tela športovca ako objektívne nevyhnutnej podmienky úspechu následných prác na zvyšovaní rýchlosti súťažného cvičenia. Zvýšenie motorického potenciálu športovca nastáva v súlade s určitými podmienkami biologickej povahy organizmu, zákonov jeho prispôsobenia sa intenzívnej svalovej aktivite a je zabezpečené hlavne špeciálnym telesným tréningom.

Etapa pred súťažou (špeciálna prípravná fáza prípravného obdobia) poskytuje zvládnutie schopnosti vykonávať súťažné cvičenia vysokou rýchlosťou (sila úsilia) až do limitu. Na tento účel sa používajú hlavne záťaže, ktoré simulujú podmienky konkurenčnej činnosti.

Konkurenčná fáza (obdobie) predpokladá ďalšie zvýšenie na možnú hranicu rýchlosti súťažného cvičenia a dosiahnutie vysokej spoľahlivosti konkurenčných schopností pre hlavné štarty.

Logika postupnosti a kontinuity týchto fáz je nasledovná: v prípravnej fáze je zabezpečená morfologická a funkčná príprava organizmu na konkrétny vysokorýchlostný režim práce; v predsúťažnej fáze sa na základe predbežného morfologického a funkčného tréningu zdokonalí schopnosť vykonávať športové cvičenia vysokou rýchlosťou a vytvoria sa predpoklady úspešnej účasti na súťažiach.

V rámci tohto konceptu organizovania tréningových vplyvov v makrocykle Yu. V. Verkhoshansky označuje dva základné princípy - „superpozícia záťaží s rôznymi tréningovými efektmi“ a „antiglykolytická orientácia“ tréningu.

Princíp superpozície umožňuje postupné ukladanie intenzívnejších a konkrétnejších tréningových vplyvov na adaptívne stopy, ktoré v tele zanechali predchádzajúce záťaže. Počas školenia

Niektoré záťaže sú postupne nahradzované inými a predchádzajúce záťaže pripravujú funkčný a morfologický základ pre účinný vplyv na telo ďalšej a nasledujúce záťaže, ktoré riešia svoje špecifické úlohy, prispievajú k ďalšiemu zlepšovaniu predchádzajúcich adaptačných potrieb telo, ale už na vyššej úrovni intenzity jeho fungovania.

Princíp antiglykolytickej orientácie tréningu predpokladá takú cieľovú orientáciu adaptačného procesu tela na vysokorýchlostnú prácu, vyžadujúcu vytrvalosť, ktorá umožní minimalizovať zapojenie glykolýzy do jej zásobovania energiou. Na to je najskôr potrebná zásadná príprava tela na vysokorýchlostný spôsob práce: záťaž by mala byť zameraná na zvýšenie objemu srdcových dutín a tvorbu periférnych cievnych reakcií, zlepšenie kontraktilných vlastností svalov. a zlepšenie oxidačnej kapacity pomalých svalových vlákien typu I. Až potom môžete pokračovať v priamej práci na rýchlosti a zvýšení priemerného výkonu práce tela na konkurenčnú vzdialenosť (záťaže, ktoré prispievajú k zvýšeniu výkonu) myokardu a tlmivých systémov tela, na zlepšenie oxidačných vlastností rýchlych svalových vlákien typu II).

Je potrebné poznamenať, že táto stratégia organizácie záťaže v makrocykle a základné polohy, na ktorých je založená, sú založené na niekoľkých ustanoveniach, ktoré odrážajú určité vzorce zvyšovania funkčnej pripravenosti a špeciálnej pracovnej kapacity organizmu ako jeho integračného exponenta.

Výsledky vedeckého výskumu naznačujú, že všeobecný smer vývoja adaptácie tela kvalifikovaných športovcov na tréning a súťažné záťaže iného charakteru závisí predovšetkým od nasledujúcich funkčných vlastností: rýchlosť (intenzita) nasadenia fyziologických reakcií ( kardiorespiračný a metabolizmus), stabilita, efektivita, sila a schopnosť realizácie, ktoré integrujú do ich zmien v procese športového tréningu všetky kľúčové morfofunkčné a metabolické zmeny v tele športovca a tvoria základ faktorov funkčnej pripravenosti organizmu.

Zaznamenávajú sa určité štádiá formovania štruktúry funkčnej pripravenosti športovcov. V špeciálnych štúdiách za účasti športovcov rôznych úrovní znalostí sa zistilo, že fyzická výkonnosť, považovaná za integračný ukazovateľ funkčnej pripravenosti, je v rôznych fázach dlhodobého tréningu športovcov určovaná rôznymi faktormi. Zmenu úrovne špeciálnej pracovnej kapacity zabezpečuje rozsiahly komplex adaptívnej reštrukturalizácie, ktorý bez výnimky pokrýva všetky systémy podpory života. Tempo ich dlhodobého funkčného zlepšovania a momenty zrýchleného vývoja môžu byť odlišné. Tento heterochronizmus adaptívnych prestavieb je determinovaný niekoľkými dôvodmi: prevládajúci význam určitých funkčných systémov pri poskytovaní špecifickej orientácie dlhodobej adaptácie, ich odlišná reaktivita (alebo adaptívna zotrvačnosť) a nakoniec zmena úlohy jedného alebo iný funkčný systém v rôznych fázach formovania športového ducha.

Najmä v procese dlhodobej adaptácie dochádza k zvýšeniu úrovne výkonu sprevádzanému znížením špecifickej hmotnosti rozvoja sily a mobility na pozadí zvýšenia úrovne stability a účinnosti. a stupeň realizácie schopností funkčných systémov. Ukázalo sa, že v počiatočnom štádiu dlhodobej adaptácie je fyzický výkon určený predovšetkým vysokou úrovňou faktorov, ktoré tvoria kategóriu morfofunkčnej sily. V medzistupni (zdokonaľovanie športu alebo hĺbková špecializácia) spolu s faktormi kategórie moci nadobúdajú pri zabezpečovaní fyzickej pracovnej kapacity významný význam faktory mobilizácie alebo maximálna sila fungovania. Súčasne sú prepojené faktory ekonomiky. V záverečnej fáze dlhodobého výcviku (stupeň vyššej športovej zručnosti) majú prvoradý význam faktory účinnosti, pričom sa zachováva vysoká úroveň významnosti faktorov mobilizácie. Týka sa to dlhodobej dynamiky náboru funkčných rezerv alebo kategórií faktorov-moc, mobilizácia a hospodárnosť efektívnosti.

Veríme však, že približne to isté

Postupné zaradenie rôznych kategórií funkčných vlastností (faktorov) sa však pozoruje v kratších časových obdobiach tréningovej práce, napríklad v jednoročnom tréningovom cykle, a najmä v rôznych fázach prípravného obdobia. Tento predpoklad je potvrdený vo výsledkoch experimentálnych štúdií, kde bola ukázaná určitá etapovitá formácia štruktúry funkčnej zdatnosti športovcov, a nie je ovplyvnená zvláštnosťami budovania tréningu v makrocykle.

Navyše sa ukázalo, že potom, čo sa orientácia adaptačných procesov v tele v ročnom tréningovom cykle zameria na ekonomizáciu funkcií, bude účinnosť používania prostriedkov a metód na zvýšenie úrovne faktorov sily a mobility výrazne znížený.

V súlade s týmto ustanovením by organizácia výcvikových vplyvov rôzneho zamerania, výber metód a prostriedkov zameraných na zvýšenie funkčných schopností mladých kvalifikovaných plavcov mala brať do úvahy fázy vývoja vlastností a formovanie štruktúry funkčnej pripravenosti. a poskytujú sekvenčný (stupňovitý) vplyv na parametre funkčného výkonu, potom funkčnú mobilizáciu, stabilitu a ekonomizáciu.

Je potrebné poznamenať, že v súčasnej dobe je nárast funkčnej pripravenosti športovcov stále viac spojený s používaním rôznych mimotréningových prostriedkov, ktoré dostali všeobecný názov ergogénne, ktoré prispievajú k optimálnemu rozvoju funkčných schopností a účelného a selektívne zlepšenie ich štruktúry.

V posledných rokoch sa osobitná pozornosť venovala používaniu ďalších ergonomických liekov vo výcviku, ktoré sa stali dôležitou súčasťou tréningového procesu. K množstvu biomedicínskych činidiel, ktoré stimulujú rast pracovnej kapacity, patria rôzne farmakologické prípravky, potravinárske prídavné látky-živiny používané na ergogénne diétne účely, prírodné (v podmienkach stredných nadmorských výšok) a umelé hypoxické cvičenia, rôzne metódy ovplyvňovania respiračných funkcií. V poslednej dobe také prostriedky pôsobili ako

samostatné prírastky do tréningového procesu a teraz pre vysokokvalifikovaných športovcov sú ergogénne prostriedky zahrnuté v jednom komplexnom tréningovom pláne.

Čoraz viac vedcov a praktikov tvrdí, že v moderných podmienkach je v tréningovom procese športovcov potrebné používať nielen telesné cvičenia, ktoré ich rôznymi spôsobmi štruktúrujú v rámci určitých metód, ale taktiež bezchybne, už nie ako dodatočné. , ale ako integrujúce komponenty uplatňovať prostriedky účelového vplyvu na kľúčové funkčné procesy, vlastnosti, funkčné systémy pre konkrétnu konkrétnu športovú aktivitu.

Navyše, používanie ďalších ergogénnych prostriedkov sa v súčasnej dobe stáva nevyhnutným prvkom moderných technológií tréningového procesu v športe a ďalšie zavádzanie technológií pre používanie ergogénnych prostriedkov do športovej praxe bude nepochybne stále viac a viac ovplyvňovať úroveň športový tréning.

Použitie ďalších ergogénnych prostriedkov bolo aktualizované vzhľadom na skutočnosť, že umožňujú v širokom rozsahu účelovo modulovať funkčné zaťaženie tela, a tým otvárať nové možnosti účelného riadenia adaptačného procesu a rastu tela. funkčné schopnosti.

V tejto súvislosti je potrebné osobitne poznamenať, že moderné športové plávanie sa vyznačuje tým, že plavci už v mladom veku dosahujú významné výšky športového ducha. V dôsledku tejto okolnosti sa pri plávaní v tréningu mladých plavcov prejavuje potreba neustáleho zvyšovania úrovne funkčnej pripravenosti. To je zase nevyhnutne spojené so zvýšením objemov a zvýšením intenzity tréningových záťaží, čo môže negatívne ovplyvniť zdravie športovcov, pretože v detstve a dospievaní môže používanie extrémnych fyzických záťaží z hľadiska intenzity negatívne ovplyvniť vývoj tela.

V tejto súvislosti vzniká problém, ktorý je na jednej strane spôsobený potrebou zintenzívniť tréningový proces a na strane druhej cieľom zachovania zdravia mladých športovcov. Preto hľadanie kompromisu medzi

Teším sa na jemné spôsoby tréningovej práce a jej vysoká účinnosť v súčasnej dobe je najakútnejším problémom plávania mládeže. Jeho riešenie možno nájsť v rozsiahlom použití rôznych kvalifikovaných plavcov pri výcviku mladých kvalifikovaných plavcov v kombinácii s hlavnými druhmi fyzických aktivít, ktoré môžu v organizme športovcov vyvolať adaptívnu reštrukturalizáciu sprevádzanú zvýšením pracovnej kapacity. .

Súčasne by sa malo diferencovať používanie celého spektra ergogénnych prostriedkov v závislosti od smeru fyziologického účinku ergogénnych prostriedkov na stimuláciu naliehavých, oneskorených a kumulatívnych účinkov tréningu a optimalizáciu regeneračných procesov. Mali by sa vziať do úvahy zvláštnosti vplyvu rôznych ergogénnych činidiel na telo športovcov v rôznych fázach dlhodobého tréningu; je dôležité zabezpečiť ich diferenciáciu v rôznych obdobiach tréningového cyklu a v súlade so špecifickosťou svalovej aktivity.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať diferencovanému používaniu ergogénnych prostriedkov. Je známe, že ergogénne prostriedky na stimuláciu pracovnej kapacity v rôznych formách majú všeobecné smery vplyvu a určité zvláštnosti. Tieto vlastnosti spočívajú v riadenom účinku určitých prostriedkov na určité funkčné vlastnosti, funkčné systémy tela a mechanizmy jeho dodávky energie.

Tréningový proces zároveň v rôznych fázach dlhodobého formovania adaptácie organizmu na fyzickú aktivitu stojí pred rôznymi úlohami, ktoré sú riešené diferencovaným výberom metód a hlavných tradičných prostriedkov - telesných cvičení. V tejto súvislosti musí používanie ďalších ergogénnych prostriedkov nevyhnutne brať do úvahy tieto úlohy a ich výber sa musí vykonávať v súlade s úlohami, pred ktorými stojí výcvik, a s hlavným smerom vplyvu ergogénnych prostriedkov. Podobne je potrebné rozlišovať ergogénne prostriedky v súlade s úlohami riešenými v určitom období tréningového makrocyklu a dokonca aj v určitých fázach týchto období.

Veľmi dôležitou taktickou otázkou je logika diferencovaného používania rôznych ergogénnych prostriedkov v súlade s určitými úlohami procesu formovania špecifickej štruktúry funkčnej pripravenosti športovcov rôznych špecializácií. Navyše, vzhľadom na široký rozsah účinkov rôznych funkčných záťaží vytvorených určitými ergogénnymi prostriedkami na telo, je možné s ich pomocou vytvoriť špecifickú štruktúru kondície u športovcov v rámci rovnakého športu, napríklad vo futbale, v súlade s s rôznymi hernými úlohami alebo v plávaní podľa určitej vzdialenosti.

Na začiatku je potrebné vziať do úvahy úroveň funkčnej pripravenosti organizmu, ktorá tiež určuje výber finančných prostriedkov. Rôzne prostriedky sú v niektorých prípadoch veľmi podobné účinkom a hĺbkou vplyvu, v iných sa líšia najkardinálnejším spôsobom. Ak napríklad ponúknete nepripravené (neprispôsobené) telesné prostriedky s veľkou hĺbkou nárazu, môžete dosiahnuť opačný efekt: poruchu adaptácie. Naopak, u športovca s vysokou úrovňou funkčnej pripravenosti nemusí mať náprava s miernou povahou nárazu požadovaný účinok.

Na záver je potrebné zvážiť otázku konkrétnych typov ergogénnych prostriedkov, ktoré by na jednej strane mali silný účinok a na druhej strane by bolo celkom vhodné ich použitie. V tejto súvislosti sa veľmi často používajú rôzne prostriedky ovplyvňujúce dýchacie funkcie, a to najmä pri výcviku plavcov. Spomedzi takých prostriedkov, ktoré preukázali svoj ergogénny účinok, sú najčastejšie používané najrozmanitejšie efekty: od širokej škály rôznych dychových cvičení až po inštrumentálne metódy vytvárania umelej hypoxie.

Voľba dýchacieho systému na tieto účely nie je v žiadnom prípade náhodná. Riadením parametrov dýchania je možné ovplyvniť stav vnútorného prostredia, vytvárať optimálne podmienky pre rozvoj adaptácie a ovládať funkčný stav tela.

Potreba vyriešiť problém zvýšenia účinnosti tréningových vplyvov a potreba praxe vyvinúť nové metodologické prístupy k zvýšeniu funkčných schopností mladých

kvalifikovaní plavci určujú relevanciu vývoja technológie pre funkčný tréning mladých kvalifikovaných plavcov v rôznych fázach prípravného obdobia, ktorá poskytuje postupné formovanie funkčných vlastností špeciálnej pracovnej kapacity a integráciu základných fyzických aktivít a ďalších ergogénnych prostriedkov .

Dosiahnutie tohto cieľa by sa malo uskutočniť v rámci metodiky, ktorá je optimálna z hľadiska štruktúry a obsahu vplyvov odbornej prípravy; berúc do úvahy fyziologické zákony zvyšovania funkčných schopností tela; zabezpečenie zintenzívnenia výcviku zvýšením anaeróbnych schopností na základe vysokej úrovne rozvoja aeróbnej vytrvalosti v kombinácii s použitím ergogénnych prostriedkov, ktoré sa líšia svojim vplyvom na tie orgány a systémy tela, z ktorých má vysoký funkčný je potrebná úroveň pripravenosti.

Bibliografický zoznam

1. Avdienko, VB Organizácia a plánovanie športového výcviku v plávaní [Text] / VB Avdienko, TM Voevodina, V. Yu. Davydov, VA Shubina. - Samara: SGPU, 2005.- 72 s.

2. Verkhoshanskiy, Y. V. Základy špeciálnej telesnej výchovy športovcov [Text] / Yu. V. Verkhoshanskiy - M.: Fyzická kultúra a šport, 1988. - 331 s.

3. Verkhoshanskiy, Y. V. Zásady organizácie výcviku pre vysokokvalitných športovcov v ročnom cykle [Text] / Yu. V. Verkhoshanskiy // Teória a prax telesnej kultúry. - 1991. - Č. 2. - S. 24-31.

4. Verkhoshanskiy, Yu. V. Niektoré vzorce dlhodobej adaptácie tela športovca na fyzickú aktivitu [Text] / Yu. V. Verkhoshanskiy, AA Viru // Fyziológia človeka. - 1987. - T. 13. -Č. 5. - S. 811-818.

5. Verkhoshanskiy, Yu. V. Systém výcviku v behu na priemerné vzdialenosti v ročnom cykle [Text] / Yu. V. Verkhoshanskiy, EN Zaleev // Vedecký a športový bulletin. - 1989. - Č. 6. - S. 3-8.

6. Volkov, N. I. Historiografická analýza

šnúry v plávaní [Text] / NI Volkov, OI Popov // Teória a cvičenie telesnej kultúry. - 1997. - č. 7.

7. Volkov, NI Perspektívy športovej biológie v XXI. Storočí [Text] / NI Volkov // Teória a prax telesnej kultúry. - 1998. - Č. 5. - S. 14-18.

8. Vrublevsky, EP Organizácia školenia kvalifikovaných prekážok žien (400 m) na každoročnom CIK-35 [Text] / EP Vrublevsky // Teória a prax telesnej kultúry. - 1988. - Č. 9. - S. 34-35.

9. Kashkin, AA Problém formovania špeciálnej pripravenosti mladých plavcov v štádiu dlhodobého výcviku [Text]: autor. dis. ... ped. Sciences / A. A. Kashkin. - M.: RGAFK, 2001.- S. 54.

10. Mikhailov, V. V. Dýchanie športovca [Text] /

B. V. Mikhailov. - M.: Fyzická kultúra a šport, 1983.-100 s.

11. Mishchenko, V. S. Funkčné schopnosti športovcov [Text] / V. S. Mishchenko. - Kyjev: Zdravie, 1990.- 200 s.

12. Platonov, VN Budovateľský výcvik počas celého roka [Text] / VN Platonov, MM Shabir // Plávanie. - Kyjev: olympijská literatúra, 2000. -

13. Solopov, IN Psychologické vplyvy metód priameho vplyvu na dýchacie funkcie človeka [Text] / IN Solopov. - Volgograd, 2004.- 220 s.

14. Solopov, IN Funkčný tréning športovcov [Text] / IN Solopov, AI Shamardin.

Volgograd: PrinTerra-Design, 2003.-263 s.

15. Williams, M. Ergogénne prostriedky v systéme športového tréningu [Text] / M. Williams. - Kyjev: olympijská literatúra, 1997.- 255 s.

16. Chenegin, VM Psychologické vzorce vývoja motorických funkcií súvisiace s vekom [Text] / VM Chenegin. - Volgograd, 1991.- 68 s.

17. Shabir, MM Moderný systém každoročnej prípravy vysokokvalifikovaných športovcov [Text]: autor. dis. ... ped. Vedy / M. M. Shabir.

Kyjev, 1988- 32 s.

18. Edelev A. Problémy a perspektívy zlepšenia tréningového procesu mladých bežcov na stredné vzdialenosti [Text] / A. Edelev // Phys. vzdelávanie študentov. kreatívny špecialista. - 2002. - Č. 6. - S. 13-22.

1

V poslednej dobe je čoraz jasnejšie pochopené, že športová príprava, ktorej konečným cieľom je dosiahnutie najvyššieho športového výsledku, je zameraná na rozvoj funkčných schopností tela športovca. V moderných podmienkach potreba zvýšenia efektivity tréningového procesu určuje hľadanie nových technológií, ktoré poskytujú adekvátny funkčný tréning športovcov, ktorý by mal ísť dvoma hlavnými smermi - vytváraním funkčných rezerv a zlepšovaním fungujúcich mechanizmov a optimalizáciou funkčnej pripravenosti, zabezpečovaním maximálnu účinnosť využívania už dosiahnutej úrovne funkčných schopností. Systematické diferencované ovládanie úrovne fyzického výkonu prispieva k zvýšeniu účinnosti tréningového procesu. Použitie dávkovaného dýchania prostredníctvom DMP ako prostriedku obnovy má významný pozitívny vplyv na úroveň fyzickej výkonnosti a rýchlosť procesov obnovy.

športovci

tréningový proces

funkčný tréning

1. Balsevich V.K. Kontúry novej stratégie pre tréning športovcov olympijskej triedy // Teória a cvičenie telesnej kultúry. - 2001. - č. 4. - S. 9–10.

2. Vazin A.N., Sorokin A.P., Sudakov K.V. Kvantitatívna analýza rôznych režimov intenzívnej svalovej záťaže // Uspekhi fiziologicheskikh nauk. - 1978. - T. 9. - č. 3. - S. 133-148.

3. Verkhoshanskiy Yu.V. Základy špeciálnej telesnej výchovy športovcov. - M.: Fyzická kultúra a šport, 1988.- 331 s.

4. Mishchenko V.S. Funkčné schopnosti športovcov. - Kyjev: Zdravie, 1990.- 200 s.

5. Platonov V.N. Všeobecná teória prípravy športovcov v olympijských športoch. - Kyjev: olympijská literatúra, 1997.- 584 s.

6. Solopov I.N. Psychologické účinky metód cieleného vplyvu na respiračné funkcie človeka: monografia. - Volgograd, 2004.- 220 s.

7. Solopov IN, Gorbaneva EP, Chemov VV, Shamardin AA, Medvedev DV, Kamchatnikov AG. Psychologické základy funkčného tréningu športovcov: monografia. - Volgograd: VGAFK, 2010.- 346 s.

8. Fomin V.S. Psychologické základy riadenia prípravy vysokokvalifikovaných športovcov. - M., 1984.- 64 s.

9. Shamardin A.A. Cielený funkčný tréning mladých futbalistov: monografia. - Volgogad, 2009.- 264 s.

10. Shamardin A.I. Optimalizácia funkčnej zdatnosti futbalistov: monografia. - Volgograd, 2000.- 276 s.

Problém zvýšenia účinnosti procesu prípravy športovcov vzniká zakaždým, keď športové výsledky dosiahnu nové, vyššie úrovne. Takmer na všetkých úrovniach sa súčasne znova a znova zhoršujú rozpory v modernom systéme športového tréningu.

Možno nastane chvíľa, keď sa chápanie športovej prípravy ako čisto pedagogického procesu stane faktorom obmedzujúcim ďalší rast z technologického (metodického) a metodologického hľadiska. Zlepšenie a rozvoj systému prípravy športovcov si nevyhnutne vyžaduje reštrukturalizáciu svetového pohľadu a predovšetkým je spojené s chápaním tréningu ako procesu formovania biologického subjektu. Čoraz viac sa chápe (a berie sa do úvahy), že bez ohľadu na to, s akými „čisto pedagogickými“ prostriedkami manipulujeme, predmetom vplyvu vždy zostáva osoba - živý, dynamický, mimoriadne komplexný systém, ktorý má niekoľko viacúrovňových okruhov regulácie a samoregulácie , a taktiež podlieha najširšiemu spektru vplyvov z biologických aj sociálnych faktorov.

V poslednej dobe je čoraz jasnejšie, že športová príprava, ktorej konečným cieľom je dosiahnutie najvyššieho športového výsledku, je zameraná na rozvoj funkčných schopností tela športovca.

Každá vlastnosť, schopnosť alebo kvalita motora je založená na určitých funkčných schopnostiach organizmu a sú založené na konkrétnych funkčných procesoch. Napríklad taká kvalita motora, ako je vytrvalosť a všetky jeho odrody, bude predovšetkým určená a obmedzená úrovňou rozvoja hlavných mechanizmov dodávky energie - anaeróbneho a aeróbneho výkonu, ako aj stupňom „funkčnej stability“, schopnosťou na udržanie vysokej úrovne fungovania tela v podmienkach posunov homeostázy.

Pomer, podiel príspevku, úloha určitých procesov pri zaisťovaní výkonnosti športovca budú určené špecifikami daného športu, ktoré budú určovať „funkčnú špecializáciu“. Funkčnosť bude navyše určená takými parametrami, ako sú „funkčné rezervy“ a schopnosť ich implementovať - ​​„funkčná mobilizácia“.

Samotný koncept „funkčnej pripravenosti“ je veľmi zložitý a nejednoznačný. Na základe definície slova „funkcia“, ktoré sa vo fyziologickom zmysle interpretuje ako telo, orgány a systémy orgánov jeho pôsobenia, vyplýva, že funkčná pripravenosť je pripravenosť organizmu vykonávať určitú činnosť. V tomto ohľade koncept „funkčnej pripravenosti“ najpresnejšie a plne odráža nasledujúcu definíciu: „Funkčná pripravenosť športovcov je relatívne ustálený stav tela, ktorý je integrálne určený úrovňou rozvoja kľúčových funkcií pre tento typ športovej aktivity. a ich špecializované vlastnosti, ktoré priamo alebo nepriamo určujú účinnosť konkurenčných aktivít “.

Najkomplexnejšiu predstavu o funkčnej pripravenosti je možné získať na základe jej štvorzložkovej štruktúry, ktorú navrhol V.S. Fomin. Pokiaľ ide o šport, za funkčnú pripravenosť sa považuje úroveň súdržnosti interakcie (interakcie) mentálnych, neurodynamických, energetických a motorických zložiek, ktorú organizuje mozgová kôra a je zameraná na dosiahnutie daného športového výsledku, pričom sa zohľadňuje konkrétny šport a štádium prípravy športovca.

V teórii telesnej výchovy a športu sa rozlišuje technická, taktická, telesná a psychologická príprava. Vyššie uvedené nám umožňuje tvrdiť, že každá z týchto stránok športového tréningu je založená na určitej zložke všeobecnej funkčnej pripravenosti.

Majúc na pamäti, že výkon svalovej práce v športe je zabezpečený činnosťou veľkého počtu systémov a orgánov, funkčnú pripravenosť nie je potrebné chápať ako oddelený odchod žiadneho z týchto orgánov, ale ako odchod funkčného systému, ktorý spája tieto orgány, aby dosiahli požadovaný športový výsledok. V tomto prípade by sa malo pamätať na to, že v každom konkrétnom prípade bude funkcia tela špecifická.

Pokiaľ ide o organizáciu a realizáciu prípravy športovcov, existujú dva hlavné smery funkčného tréningu športovcov:

1. Vytváranie funkčných rezerv a zlepšovanie fungujúcich mechanizmov. Ako súčasti týchto procesov by sa mali zvážiť aj aspekty ako „funkčná ekonomizácia“, „funkčná špecializácia“ a „funkčná mobilizácia“.

2. Optimalizácia funkčnej pripravenosti, t.j. zabezpečenie maximálnej účinnosti využívania už existujúcej (dosiahnutej) úrovne funkcionality. Ako ukázali naše rané štúdie, takáto optimalizácia by mala byť komplexná a mala by mať vplyv na všetky hlavné aspekty a riadiace prepojenie procesu funkčného vzdelávania.

Niekedy sa funkčná a fyzická zdatnosť (kondícia) rovná. Je potrebné poznamenať, že motorická zložka funkčnej pripravenosti nie je nič iné ako fyzická pripravenosť.

Ďalšou zložkou funkčnej pripravenosti je energia. Úroveň rozvoja hlavných mechanizmov dodávky energie je hlavnou a neoddeliteľnou súčasťou telesnej zdatnosti. Malo by sa povedať, že ďalšie zložky funkčnej pripravenosti (neurodynamické a mentálne) sú tak či onak spojené s naplnením motorického aktu.

Preto je celkom zrejmé, že všetky zložky funkčnej kondície v športe sa vyvíjajú prakticky jedinými prostriedkami - svalovými záťažami, organizovanými určitým spôsobom v rámci konkrétnej biomechanickej štruktúry, t.j. fyzické cvičenie.

Yu.V. Verkhoshansky poznamenáva, že vedúca úloha pri vytváraní medzisystémových vzťahov v tele a rozvoji adaptačného procesu v podmienkach intenzívnej svalovej činnosti patrí k pohybovému systému, presnejšie k režimu jeho fungovania. V tomto ohľade by mala byť hlavná pozornosť v tréningovom procese venovaná metodike rozvoja motorickej zložky - fyzickej zdatnosti.

Malo by sa však pamätať na to, že tréning športovca by mal byť zameraný na rozvoj a zlepšenie presne tých funkčných rezerv a procesov v tele, ktoré určujú hlavne konkrétnu pracovnú kapacitu. Nepochybne, keď sa používajú iba fyzické cvičenia, všetky tieto procesy sa zlepšujú v dôsledku procesu adaptácie na svalovú aktivitu, fyzickú aktivitu. Účinnosť prípravy a samotný adaptačný proces je možné zároveň výrazne zvýšiť použitím cielených, dodatočných spôsobov ovplyvňovania rôznych aspektov fungovania tela.

V moderných podmienkach to platí obzvlášť. V súčasnosti objem a intenzita tréningových záťaží v športe dosiahli kritické hodnoty, ktorých ďalší rast výrazne prevyšuje zdroje fyziologických schopností ľudského tela a je obmedzený sociálnymi faktormi. V tejto súvislosti je úlohou vývoja nových technológií na optimalizáciu adaptačných procesov nájsť alternatívne prístupy k používaniu účinných dodatočných prostriedkov, ktoré umožňujú výrazne rozšíriť rozsah adaptívnych prestavieb na dosiahnutej úrovni objemov a intenzity tréningových záťaží, a zvýšiť účinnosť špecifickej svalovej aktivity pri športe, je veľmi akútne.

Východisko z tejto situácie možno nájsť v použití ďalších faktorov, ktoré optimalizujú tréningové efekty aplikovaných fyzických cvičení.

Je známe, že svalové záťaže prispievajú k konsolidácii zmien funkčných systémov, ktoré charakterizujú adaptogénny účinok a podmieňujú riadený tréning odolnosti tela voči rôznym extrémnym vplyvom. Systematické používanie svalových záťaží je cieleným účinkom na telo, optimalizáciou činnosti kardiovaskulárnych a respiračných systémov a zvýšením účinnosti. Účinnosť prispôsobenia sa systematickým svalovým zaťaženiam je možné súčasne výrazne zvýšiť použitím prostriedkov a metód cieľavedomého zlepšovania funkčných schopností organizmu ako celku, ako aj jeho jednotlivých systémov, najmä dýchací systém. Tieto cielené účinky na telo pôsobia ako dodatočný adaptogénny faktor a ak sa používajú v spojení so svalovými záťažami, výrazne zosilňujú účinok ich vplyvu.

Ako prostriedok na vytvorenie dodatočného zaťaženia sa navrhuje použiť nasledujúce metódy ovplyvnenia dýchacieho systému: dýchanie ďalším „mŕtvym“ priestorom (ADS), dýchanie so zvýšeným odporovým a elastickým odporom, dobrovoľná hypoventilácia. Tieto vplyvy posilňujú vplyv tréningových záťaží na telo, prispievajú k formovaniu dokonalejších adaptačných mechanizmov.

Druhý najdôležitejší aspekt funkčného tréningu športovcov - optimalizácia funkčnej kondície - je predmetom našej pozornosti už niekoľko rokov.

Podľa nášho názoru sú podmienkami úspešnej optimalizácie funkčnej pripravenosti športovcov v prvom rade objasnenie potrebnej orientácie a zvýšenie miery vplyvu zvládnutých tréningových záťaží, účelové zrýchlenie regeneračných procesov, racionalizácia systém adekvátnej komplexnej kontroly.

Pretože optimalizácia funkčnej pripravenosti športovcov je primárne spojená so zlepšením kontroly nad tréningovým procesom, pri programovaní účinkov na telo je potrebné tak či onak vziať do úvahy celé spektrum faktorov ovplyvňujúcich reálne a formované úrovne fyzickej pracovnej kapacity účastníkov vzdelávania. Je obzvlášť dôležité vziať do úvahy také faktory, ako je vek, kvalifikácia, obdobie odbornej prípravy.

Vychádzame z predpokladu, že optimálnu dynamiku funkčnej pripravenosti je možné zaistiť iba účinným riadiacim systémom, ktorý je neoddeliteľnou súčasťou procesu riadenia. Súčasne by sa mala kontrola a hodnotenie funkčnej pripravenosti ako multifaktoriálneho systému vykonávať komplexným spôsobom pre všetky hlavné zložky, ktoré ho tvoria. Pri organizovaní komplexnej kontroly pripravenosti športovcov je potrebné mať na pamäti, že v rôznych fázach dlhodobej športovej prípravy je príspevok k zabezpečeniu výkonnosti rôznych telesných rezerv nerovnomerný.

Diferencovaný prístup k diagnostike fyzickej pracovnej kapacity, dobre podložené použitie výsledkov kontroly v nasledujúcom tréningovom procese prispieva k úspešnej optimalizácii funkčnej pripravenosti športovcov tým, že zvyšuje úlohu vedúcich faktorov pre určitú fázu tréningu. pri spájaní a aktivácii faktorov „vyšších“ kategórií.

Výsledkom experimentov bolo zistenie, že systém komplexného riadenia, diferencovaný podľa stupňa výcviku a úlohy rôznych faktorov pri zabezpečovaní fyzického výkonu, v spojení s včasnou korekciou štruktúry tréningových záťaží, ich zvýraznenie pozdĺž „dominantných“ faktorov pre zodpovedajúcu fázu tréningu spôsobuje významný pokrok práve v príslušných smeroch a v dôsledku toho výrazne účinnejšie zvyšuje úroveň funkčnej pripravenosti športovcov vo všeobecnosti a robí ju vyváženejšou.

Získané výsledky nám umožňujú dospieť k záveru, že systematická diferencovaná kontrola úrovne fyzickej pracovnej kapacity prispieva k zvýšeniu účinnosti tréningového procesu, je účinným faktorom pri optimalizácii a racionalizácii prípravy športovcov.

Výsledky našich štúdií s cieľom objasniť účinnosť použitia smerovaných vplyvov na dýchací systém športovcov naznačujú, že zvyšujú účinnosť konvenčných tréningových záťaží. Použitie týchto prostriedkov prispieva k efektivite telesného a funkčného tréningu, ktorý je vyjadrený výrazným zvýšením špeciálnej telesnej zdatnosti, telesného výkonu, aeróbneho výkonu a optimalizáciou stavu dýchacieho systému.

Experimenty presvedčivo ukázali, že cielené efekty na dýchacie funkcie je možné úspešne využiť pri tréningu športovcov. To do istej miery rozširuje arzenál tréningových nástrojov a diverzifikuje tréningový proces a vytvára ďalší stimul. Existuje ďalšia príležitosť na individualizáciu prípravy športovcov na základe cieleného vplyvu na určité aspekty funkčnej pripravenosti súvisiace so špecifickosťou svalovej aktivity, napríklad v súvislosti s určitou hernou úlohou futbalistov.

Spolu s vývojom metód, ktoré posilňujú účinok telesných cvičení a zvyšujú intenzitu tréningového procesu, je potrebné zlepšiť a zaviesť do praxe výcviku športovcov adekvátny systém regenerácie tela po tréningu a súťažných záťažiach, najmä v akútne obdobie.

Dávkovaná inhalácia stredne hypoxicko-hyperkapnických plynných zmesí môže byť považovaná za veľmi sľubný smer optimalizácie procesov obnovy. Ukázalo sa teda, že krátkodobé dýchanie cez DMP urýchľuje priebeh regeneračných procesov v akútnom období reštitúcie.

Výsledky experimentov ukázali, že použitie dávkovaného dýchania cez DMP ako prostriedku obnovy má významný pozitívny vplyv na úroveň fyzickej pracovnej kapacity a rýchlosť procesov obnovy, čo je základom pre výrazné zvýšenie ukazovateľov. špeciálnej telesnej zdatnosti športovcov.

Vyššie uvedené nám umožňuje dospieť k záveru, že v moderných podmienkach, v tréningovom procese športovcov, by sme nemali používať iba fyzické cvičenia, ich štruktúrovanie rôznymi spôsobmi v rámci určitých metód, ale je nevyhnutné ich používať nie ako dodatočné, ale ako integrujúce súčasti prostriedkov účelového vplyvu na kľúč pre určitú konkrétnu športovú aktivitu, funkčné procesy, vlastnosti, funkčné systémy a telo ako celok. Zlepšenie funkčnej pripravenosti športovcov by navyše malo nasledovať cestu jeho komplexnej optimalizácie cieľa. Nevyhnutnosť a účinnosť zohľadnenia zákonov prispôsobenia, diferenciácie zaťaženia podľa smeru vplyvu, v závislosti od individuálnych charakteristík športovcov, štádia dlhodobého tréningu, ďalšej racionalizácie systému rehabilitačných opatrení, objektivizácie monitorovanie dynamiky stavu športovcov v priebehu výchovno -vzdelávacieho a tréningového procesu, sú bezpodmienečné.

Recenzenti:

Vershinin MA, doktor pedagogických vied, profesor, vedúci Katedry teórie a metód telesnej výchovy, Volgogradská štátna akadémia telesnej kultúry, Volgograd;

Zolotarev AP, doktor pedagogických vied, profesor, vedúci katedry teórie a metód futbalu a rugby, federálna štátna rozpočtová vzdelávacia inštitúcia vyššieho odborného vzdelávania „Štátna univerzita telesnej kultúry, športu a cestovného ruchu Kuban“, Krasnodar.

Dielo bolo prijaté 29. novembra 2013.

Bibliografický odkaz

Shamardin A.A., Solopov I.N. FUNKČNÉ ASPEKTY VÝCVIKU ŠPORTOVCOV // Základný výskum. - 2013. - č. 10-13. - S. 2996-3000;
URL: http://fundamental-research.ru/ru/article/view?id=32952 (dátum prístupu: 18.03. Upozorňujeme na časopisy vydávané „Akadémiou prírodných vied“