Pohodlná poloha pre tehotné ženy. Ako zlepšiť spánok počas tehotenstva

Všetky ženy skôr alebo neskôr objavia problém s pohodlím počas bdelosti, a to nielen preto, že rastúce bruško prekáža a neumožňuje ležať v bežných polohách.

Počiatočné štádiá sú charakterizované depresiou centrálneho nervového systému ženy, ospalosť je normálna a nemali by ste s ňou bojovať, inak sa stanete ešte podráždenejšími a kňučavejšími. Vzhľadom na vysokú hladinu jej hormónov v prvých mesiacoch je veľmi ospalá. Vaše telo sa aktívne mení, a to zaťažuje všetky orgány a systémy. Centrálny nervový systém je potlačený reflexom, zdá sa, že vám dieťa hovorí, mami, postaraj sa teraz o seba, odpočívaj, som stále taká bezbranná.

Na konci svojej zaujímavej polohy naopak môžete čeliť problému nespavosti. Veľké brucho neumožňuje nájsť si pohodlnú polohu, do hlavy mi lezú starosti a myšlienky na budúci pôrod a zaspať je skutočne náročné. A cez deň má tendenciu spať, pretože noc bola hektická a vy ste sa poriadne nevyspali.

Počas tehotenstva nespím dobre - takmer každý sa na to sťažuje, najmä posledný mesiac pred pôrodom. Ak nebolo potrebné riešiť ospalosť v počiatočných fázach, nespavosť sa musí a dá zvládnuť. Prechádzka na čerstvom vzduchu pred spaním, veľa vankúšov, otvorené okno, upokojujúci kúpeľ, v noci čaj s mätou alebo mlieko s medom a, samozrejme, pomáha denný režim. Ak budete vždy odpočívať v rovnaký čas, bude sa vám ľahšie zaspávať.

Existujú špeciálne pravidlá týkajúce sa toho, ktorú polohu na spanie si vybrať.

Ako spať pre tehotné ženy

- Už od prvých mesiacov nemôžete spať na bruchu. Aj keď sa váš hrudník ešte nezaoblil, v tejto polohe stláčate svoje rýchlo rastúce a bolestivé prsia, nemali by ste to robiť.

Takmer celé obdobie nemôžete spať na chrbte, najmä v neskorých obdobiach, pretože zväčšená maternica stláča dolnú dutú žilu, najväčšiu žilu v tele, ktorá prebieha trocha napravo od chrbtice. Prostredníctvom tejto žily prúdi krv z celého dolného tela a tiež z maternice. Ak toto pravidlo nedodržíte, v dôsledku tlaku dieťaťa na túto žilu dôjde k narušeniu krvného obehu v placente, čo je pre dieťa zlé. Mnoho žien v treťom trimestri poznamenáva, že keď ležia na chrbte, je im jednoducho zle, točí sa im hlava a točí sa im hlava. Je to spôsobené tým, že krv je zadržaná v spodnej časti tela a netečie v dostatočnom množstve do srdca.

Je možné spať počas tehotenstva na pravej strane? Áno, môžete, ale toto nie je najlepšie z póz, pretože dolná vena cava je tiež čiastočne stlačená a krvný obeh trpí.

Správny spánok počas tehotenstva je najlepšie v polohe na ľavej strane, s natiahnutou spodnou časťou nohy a pokrčenou a položenou na vankúši pod kolenom. To zaisťuje optimálne podmienky pre dieťa i pre vás. Krvný obeh v placente a vo vašich nohách nebude vôbec trpieť, nebudete nijako tlačiť na brucho, vaše telo bude mať príležitosť úplne sa uvoľniť a dieťa si vytvorí správnu polohu v maternici, chrbte doľava, ako je potrebné pre ideálny pôrod.

Samozrejme, je na vás, aby ste si vybrali, ako spať počas tehotenstva, a s najväčšou pravdepodobnosťou sami túto pozíciu nájdete inštinktívne. Vankúše prídu na záchranu, sú potrebné najmenej dva a jeden z nich by mal byť v ideálnom prípade špeciálny, špeciálne pre tehotné ženy a určený (mimochodom, po pôrode príde vhod na kŕmenie).

Budúca matka by mala mať dobrý odpočinok. Dôležitý je najmä kvalitný spánok. Existuje mnoho malých detailov: správna poloha v posteli, ktorá sa mení v závislosti od obdobia tehotenstva, určitého držania tela, prítomnosti špeciálnych zariadení. To všetko je dôležité nielen pre psychické pohodlie, ale aj pre udržanie zdravia plodu. Ako by si mal spať

Prečo je dôležité, aby tehotné ženy správne spali?

Správny spánok je dôležitou úlohou, ktorú by mala každá budúca matka vykonávať. To je dôležité pre:

Úplná tvorba plodu. Toto je absencia mechanického vplyvu na dieťa zvonku a dobrý prietok krvi v systéme „matka-placenta-plod“.
Správne fungovanie orgánov v kontakte s maternicou alebo umiestnených vedľa nej.
Vytvorenie priaznivého psychologického pozadia.

Pohodlný spánok vám umožní vychutnať si materstvo. Stres, únava, slabosť vyplývajúca zo systematického nedostatku spánku nielenže zhoršujú náladu, ale tiež vytvárajú negatívny postoj k dieťaťu hlboko v podvedomí.

Tento článok hovorí o typických spôsoboch riešenia vašich otázok, ale každý prípad je jedinečný! Ak odo mňa chcete vedieť, ako vyriešiť váš konkrétny problém - položte otázku. Je to rýchle a zadarmo!

V 1. trimestri by otázka výberu polohy na spanie nemala byť pre ženu akútna. Tehotná žena si môže vybrať absolútne akúkoľvek polohu, ktorá jej nespôsobí nepohodlie a nepoškodí plod. V počiatočných fázach tehotenstva musíte niekedy ísť spať len do určitých polôh, aby ste si zvykli na svoje telo.

Asi od 12 do 14 týždňov, keď brucho vyrastie a je nápadné, sa vám na ňom nespí veľmi pohodlne a je to mimoriadne nebezpečné, preto sa odporúča spať na chrbte do 28 týždňov. Táto poloha je najviac fyziologická.

Počnúc tretím trimestrom dosahuje maternica s rastúcim dieťaťom značnú veľkosť. Ťažký orgán vyvíja silný tlak na močovody, obličky, konečník a cievy (dolná dutá žila, brušná aorta).

Ak nie sú dodržané pravidlá odpočinku, je možný vývoj:

Poruchy prietoku krvi placentou. Tento stav vedie k hypoxii plodu, oneskorenému rastu a vývoju.
Hemoroidy
Kŕčové žily dolných končatín.
Bolestivý syndróm v zadnej časti nejasnej etiológie.
Arteriálna hypotenzia.
Patológie obličiek. Na pozadí ischémie a zhoršeného odtoku sekundárneho moču spôsobeného stlačením kalichovo-panvového systému a močovodov je možná infekcia s rozvojom pyelonefritídy, abscesu obličiek a iných infekčných komplikácií.
Zastavenie procesu defekácie a trávenia stlačením čriev, najmä konečníka.
Poruchy srdca. Tento stav je spôsobený buď stlačením dolnej dutej žily a prudkým poklesom predpätia, alebo stlačením brušnej aorty a viacnásobným zvýšením zaťaženia. Oba stavy sú mimoriadne nebezpečné a môžu viesť k náhlej zástave srdca.

Na ktorej strane je lepšie spať?

Spať na chrbte v posledných fázach nie je práve najlepší nápad (viac v článku :). Aby ste zabránili náhodnému prevráteniu, môžete si vo sne položiť vankúš na chrbát.

V 2. trimestri môžete spať na oboch stranách, najlepšie na tej, ku ktorej je chrbát dieťaťa otočený. Poloha plodu môžete zistiť podľa výsledkov ultrazvukového vyšetrenia.

Od začiatku 3. trimestra môžete spať iba na ľavej strane. Je to kvôli riziku stlačenia pečene a pravej obličky (keď leží na pravej strane), ktoré sa nachádzajú 1,5-2 cm pod ľavou stranou. Kompresia pečene vedie k stagnácii krvi v dolnej dutej žile a poruchám gastrointestinálneho traktu, obličiek a močovodu - k pyelonefritíde. Pre pohodlnejší spánok si môžete dať pod nohy špeciálne vankúše, ktoré vám zabránia prevrátiť sa počas spánku.

Spánok na ľavej strane sa odporúča pre akúkoľvek polohu plodu. Pri priečnej alebo šikmej prezentácii musíte byť umiestnení na strane, na ktorú je otočená hlava dieťaťa. Prezentácia záveru plodu môže byť nezávisle korigovaná konštantnou prítomnosťou tehotnej ženy na ľavej strane.

Ako správne vstať z postele počas tehotenstva?

Vstávanie z polohy na chrbte počas tehotenstva je prísne zakázané. To vedie k zvýšenému zaťaženiu väzivového a podporného aparátu maternice, ako aj susedných orgánov.

Aby ste predišli možnému poškodeniu, musíte:

Otočte sa na bok. Je lepšie, ak táto strana zostane. Ak nie, choďte na ten, ktorý je bližšie k okraju postele.
Musíte spustiť nohy z postele a opierať sa o lakeť na strane, na ktorej bude tehotná žena spať na boku.
Pomaly zaujmite vzpriamenú polohu, opierajte sa oboma rukami o miesto na spanie a sklopte nohy.
Postavte sa hladko. Na zmiernenie stresu svalov chrbta a brucha je vhodné použiť nejaký druh stabilnej pomôcky. Zadná časť stoličky alebo stoličky, zábradlie na stene alebo niekto iný to urobí.

Čo môže zabrániť zaspávaniu, ako sa s tým vyrovnať?

Správnemu spánku a odpočinku počas tehotenstva môže prekážať čokoľvek, od búrlivého prúdu myšlienok a emocionálnej lability ženy až po prítomné patológie. Najčastejšou príčinou porúch spánku sú:

hormonálne zmeny;
obmedzené požadované polohy spánku;
bolesť chrbta;
miešanie dieťaťa;
časté nutkanie na močenie;
pálenie záhy;
dýchavičnosť;
opuch v nohách, čo vedie k kŕčom, husia koža, necitlivosť;
svrbenie v oblasti strií na bruchu.

Plný spánok nastávajúcej matky je zárukou zdravia dieťaťa v maternici. Žena je povinná urobiť všetko pre to, aby sa chránila pred faktormi, ktorých vplyv môže narušiť normálny priebeh spánku.

Aby sa zaistilo rýchle zaspanie a zdravý spánok, odporúča sa:

Pred spaním vetrajte miestnosť.
V spálni poskytnite vhodnú teplotu. V 1-2 trimestroch je to 22-25 stupňov, v 3. trimestri-nie vyššie ako 21, ale nie nižšie ako 19.
Ľahké občerstvenie si dajte 30-40 minút pred spaním. To mierne zaťaží gastrointestinálny trakt a zmierni dyspeptické poruchy (pálenie záhy, grganie atď.).
Spite vo voľnom a pohodlnom oblečení. Existuje mnoho špeciálnych pyžám pre tehotné ženy.
V noci spite na ortopedických matracoch a používajte špeciálne vankúše pre tehotné ženy.
Dobre sa najesť. Výživa by mala byť kompletná a jedlo by malo byť bohaté na vitamíny, minerály, makro a mikroelementy. Je lepšie uprednostniť čerstvú zeleninu a ovocie.

Ako nemôžete spať v ranom a neskorom štádiu tehotenstva?

Ako nemôžete spať počas tehotenstva v počiatočných a neskorých štádiách a prečo je to škodlivé? Od 15. týždňa tehotenstva sa neodporúča spať na bruchu. To vedie k stlačeniu maternice a plodu v nej. Uteroplacentárny prietok krvi je narušený, môže sa vyvinúť hypoxia, ktorá sa v budúcnosti prejavuje oneskorením rastu a vývoja dieťaťa, menej často defektmi vnútorných orgánov a systémov a inými anomáliami. Najzávažnejším prípadom je mechanické poškodenie plodu a jeho vnútromaternicová smrť.

Od 28. týždňa tehotenstva je zakázané sedieť na chrbte. Prednosť by mala mať poloha na boku. Dva pevné útvary v ženskom tele sú maternica a chrbtica. Keď ležia, stláčajú medzi sebou všetky orgány, čo vedie k mnohým porušeniam ich funkcií.

Kompresia dolnej dutej žily so sebou prináša zníženie návratu venóznej krvi do srdca, prudký pokles objemu cirkulujúcej krvi. V tele ženy v pozícii je akútna strata krvi. Stláčanie brušnej aorty vedie k ešte katastrofálnejším následkom. Afterload na srdce je maximálny, čo prispieva k výraznému zvýšeniu krvného tlaku (až o 200-250 mm Hg). Za týchto podmienok môže dôjsť k zástave srdca alebo hemoragickej mŕtvici.

Kompresia obličiek a močovodov nie je o nič menej nebezpečná. To vedie k stagnácii krvi a odpadových produktov. Vytvára sa priaznivé prostredie pre množenie mnohých mikroorganizmov, ktoré prispievajú k infekcii tkaniva obličiek a rozvoju pyelonefritídy.

Tehotenské vankúše a ďalšie užitočné pomôcky

K dispozícii je mnoho špecializovaných tehotenských vankúšov. Sú veľmi jemné, majú príjemný tvar pre telo a pomôžu vám rýchlo zaspať. Tieto zariadenia navyše zabraňujú tomu, aby sa žena počas spánku otočila.

V tabuľke sú uvedené hlavné typy vankúšov.

Formulár	technické údaje	Vlastnosti použitia
Podkova	Veľký, pohodlný, poskytuje podporu všetkým častiam tela a zabraňuje prevráteniu počas spánku.	Brucho je umiestnené na prednom valci, chrbát spočíva na chrbte, hlava spočíva na zaoblenej časti vankúša.
"Bagel"	Pokrýva celé telo, pomáha podporovať chrbát, hlavu a brucho.	„Roh“ vankúša je upnutý nohami, horná časť „rožka“ je objatá ramenami, pričom žalúdok spočíva na bočnom valci a chrbát je umiestnený medzi „rohmi“.
V tvare G	Praktické, kompaktné, ale pre mnohých nevhodné kvôli vystupujúcemu „chvostu“.	„Chvost“ vankúša je umiestnený pod bruchom, nohy sú omotané okolo spodného bočného podpery, hlava spočíva na priestrannej zaoblenej časti.

Dobrý spánok je dôležitou súčasťou nášho života a neoddeliteľnou súčasťou udržiavania zdravia. Práve počas spánku obnovujeme energiu, „reštartujeme“ mozog a pomáhame všetkým telesným systémom pripraviť sa na nový deň.

Spomeňte si na niektorý z dní, keď ste sa zobudili. Pocit únavy, slabosti sprevádza celý deň, koncentrácia pozornosti je narušená, akákoľvek maličkosť môže spôsobiť podráždenie a najjednoduchšia práca sa v našich očiach stáva oveľa ťažšou.

Príčinou môže byť dlhodobé zanedbávanie spánku vážne zdravotné problémy. Aby sa predišlo takýmto následkom, lekári odporúčajú, aby dospelý človek spal najmenej 7-8 hodín denne. Ale tehotenstvo veľmi výrazne mení životný štýl ženy, tieto zmeny ovplyvňujú aj dĺžku spánku.

Trvanie spánku. Prečo tehotné ženy veľa spia?

Aby sa matky počas tehotenstva cítili dobre a vytvorili všetky podmienky pre normálny vývoj nenarodeného dieťaťa, matky začnú pozornejšie sledovať svoje zdravie, snažiť sa vyhýbať sa stresu, lepšie jesť, chodiť viac na čerstvý vzduch a, samozrejme, mať poriadny odpočinok.

Mnohí sú prekvapení, že tehotné ženy veľa spia. Ale naozaj, na tom nie je nič zvláštne.Ženské telo začne pracovať „pre dvoch“, zaťaženie takmer všetkých systémov a orgánov sa zvyšuje, takže nastávajúce matky sa unavia rýchlejšie a častejšie pociťujú túžbu spať. Ospalosť je navyše často spôsobená znížením krvného tlaku, ku ktorému často dochádza počas tehotenstva, ako aj znížením úrovne imunity a nedostatkom vitamínov.

Aby bol spánok prospešný a mal priaznivý vplyv na zdravie tehotnej ženy, odporúča sa spať asi 12 hodín denne. Nemusí to byť len jednorazový sen. Oveľa správnejšie je neľahnúť si do postele do obeda, ale vyhradiť si pár hodín na šlofíka.

Optimálny čas na relaxáciu mamičky bude nočný spánok od 22:00 do 7:00, to znamená 9 hodín, kým sa telo spamätá z celodenných starostí. Po obede je dobré si vyhradiť hodiny na spánok. od 14.00 do 16.00 hod„reštartovať“ a trochu sa zotaviť.

Niektoré tehotné ženy to tvrdia nie je zvyknutý spať cez deň, preto pre nich takýto systém nie je vhodný. Samozrejme, každý organizmus je iný, ale aj keď sa nemôžete dostatočne vyspať, iba niekoľkohodinová relaxácia a obed po obede vám dodá energiu a znateľne zlepší váš celkový stav.

Problémy so spánkom

Ako už bolo uvedené, budúce matky spia oveľa viac ako netehotné dievčatá. Ani dlhý spánok však často nezbaví pocitu únavy. Prečo sa to deje?

Po prvé, počas tehotenstva sa zvyšuje stupeň ospalosti, keď je vedomie stále citlivé aj na tie najpodstatnejšie vonkajšie podnety.

V prvých mesiacoch tehotenstva môžu byť problémy so spánkom spojené nielen s hormonálnymi zmenami v ženskom tele, ale aj s psychickými problémami. To platí obzvlášť na prvé tehotenstvo. Nadchádzajúce zmeny v živote vyvolávajú strach a obavy, ktoré naopak negatívne ovplyvňujú kvalitu spánku. Ženy sa často sťažujú na nočné mory, ktoré zasahujú do správneho odpočinku.

Nasledujúce mesiace môžu byť sprevádzané aj nespavosťou. Vývoj plodu zvyšuje záťaž na telo matky, všetky systémy začínajú pracovať v posilnenom režime a zdá sa, že jednoducho odmietajú odpočívať.

Počas tohto obdobia sú problémy so spánkom vyvolané fyziologickými dôvodmi: bolestivé pocity v zadnej časti, v podbrušku, v nohách, sa môže objaviť nočné kŕče vo svaloch sa častejšie objavuje nutkanie na močenie, často dochádza k poruchám trávenia. Okrem toho môžu existovať dermatologické problémy(svrbenie, zápal).

Áno a zväčšujúce sa bruško môže spôsobiť problémy s výberom pohodlnej polohy na spanie, ktorá tiež prekáža relaxácii.
V posledných mesiacoch tehotenstva môže činnosť dieťaťa zasahovať do správneho odpočinku, ale môže to byť signál, že poloha spánku bola zvolená nesprávne. Ako si vybrať optimálnu polohu spánku počas tehotenstva, povieme vám nižšie.

Nie je vhodné jesť tesne pred spaním, najlepšie je jedlo úplne odmietnuť. dve hodiny pred spaním. Ale vzhľadom na to, že túžba občerstviť sa môže byť zdrvujúca a spánok na prázdny žalúdok tiež nebude mať vysokú kvalitu, môžete si dovoliť vypiť pohár kefíru, kvaseného pečeného mlieka, jesť ovocie (banán, jablko), príp. malý kúsok mäsa. Je vhodnejšie vybrať si morku, pretože obsahuje prírodnú ľahkú tabletku na spanie.

Odporúča sa tiež nekonzumovať večer veľa tekutín, aby sa minimalizovalo nutkanie na močenie a prerušil sa spánok.

Dajte svojmu telu cvičenie. Prirodzená únava z chôdze alebo ľahkých cvičení je skvelá pre zdravý spánok. Ak to poveternostné podmienky dovoľujú, nepopierajte si prechádzku pred spaním. Ak to nie je možné, vymeňte prechádzku za telesné cvičenie.

Mali by sa však vykonávať počas dňa, a nie pred spaním, pretože telo vzrušené rozcvičkou rozhodne odmietne ponoriť sa do zdravého spánku. Pri príprave na spánok môžete urobiť niektoré z relaxačných cvičení navrhnutých jogou pre tehotné ženy. Pomôže vám to naladiť sa správnym spôsobom.

Bude užitočné vyvinúť špecifický spánkový režim, aby samotné telo vedelo, kedy je čas na odpočinok. Akékoľvek rituály vykonávané denne pred spaním môžu prispieť k formovaniu režimu. Môžete si napríklad vziať teplý kúpeľ s levanduľovým olejom alebo si napiť šálku harmančekového čaju. Vyberte si, čo sa vám páči.

Večer je vhodné telo nezaťažovať. Všetky činnosti vyžadujúce stres (fyzický aj duševný) je najlepšie vykonať do večera.

Vytvorte si príjemné prostredie na spánok. Vetrajte miestnosť, aby nebola zapchatá, vezmite si pohodlné oblečenie na spanie.

Nájdite správne držanie tela.

Správny postoj k spánku v rôznych obdobiach tehotenstva. Spite na chrbte a na bruchu

Jedným z kľúčov zdravého spánku a kvalitného odpočinku je správna voľba držania tela. Pravdepodobne má každý svoje vlastné preferencie: niekto sladko zaspáva na boku, kolenom schytáva deku, niekto spí na bruchu, objíma vankúš, niekto na chrbte. Keď sa však žena stane zodpovednou nielen za seba, ale aj za svoje budúce dieťa, musí si dokonca vybrať polohu na spanie s prihliadnutím na svoju „polohu“.

Výber polohy na spanie v prvom trimestri

Poďme sa najskôr pozrieť na to, čo sa deje s ženským telom v tomto období. V prvých mesiacoch sa maternica mierne zvyšuje, vizuálne je tehotné bruško stále úplne neviditeľné. Plod v maternici je chránený lonovými kosťami. Ale už v tomto období sa citlivosť prsníka zvyšuje, pretože dochádza k opuchu mliečnych žliaz.

Akú polohu spánku by ste si mali zvoliť? Takmer akékoľvek. Názory lekárov sa však na možnosť spánku na bruchu rozchádzajú.

Niektorí odborníci tvrdia, že aj v počiatočných fázach by mala nastávajúca matka odmietnuť spať na bruchu, aj keď je jej táto pozícia známa a pohodlná. Vysvetľuje to skutočnosť, že telesná hmotnosť prenesená počas spánku na žalúdok môže poškodiť vývoj plodu.

Existujú však lekári, ktorí pri výbere polohy na spanie v prvom trimestri nekladú žiadne obmedzenia a tvrdia, že hlavnou vecou je udržať zdravý a úplný odpočinok pre ženu.

Koho by ste mali počúvať? Samozrejme, poraďte sa so svojím lekárom, pretože tomuto špecialistovi dôverujete. Ak však chcete získať názor zvonku, odporúčame vám vybrať si strednú cestu.

Keď spánok na bruchu nespôsobuje nepríjemné pocity, a to sa často stáva kvôli zvýšenej citlivosti hrudníka, môžete bezpečne spať tak, ako je to pohodlné. Malo by sa však pamätať na to, že v budúcnosti bude potrebné túto pozíciu opustiť. Preto môžete využiť tento okamih a začať s trochou rekvalifikácie.

Výber polohy na spanie v druhom trimestri

V tejto dobe začne bruško rásť, pretože dochádza k postupnému nárastu maternice. Teraz je dieťa chránené iba priamo stenami maternice a plodovou vodou.

Stále však existuje sloboda vo výbere polohy na spanie... Pochybnosti spôsobuje opäť iba spánok na bruchu. Ochrana nenarodeného dieťaťa už nie je taká spoľahlivá ako v prvom trimestri, takže tlak telesnej hmotnosti matky na brucho bude citlivý. Ale často problémy so spánkom na bruchu počas tohto obdobia nevznikajú, pretože mnohým ženám je jednoducho nepríjemné spať takto a dobrovoľne menia svoju polohu.

Výber polohy na spanie v treťom trimestri

V posledných mesiacoch tehotenstva je brucho už dostatočne veľké, takže vám pri výbere pohodlnej polohy na spanie môže spôsobiť určité nepohodlie.

Čo hovorí doktor? To je zrejmé spánok na bruchu sa stáva fyzicky nemožným... Nie je to len nebezpečné, ale aj jednoducho nepríjemné pre budúcu matku.

Mnoho žien sa snaží spať na chrbte. Treba však upozorniť, že v poslednom trimestri je maternica, výrazne zväčšená, v polohe „na chrbte“ stláča dolnú dutú žilu... Je to celkom nebezpečné, pretože týmto spôsobom je narušený normálny krvný obeh a tlak klesá.

Vo sne môže žena dokonca stratiť vedomie kvôli nedostatku kyslíka vstupujúceho do mozgu. Okrem toho je spánok na chrbte v neskorších štádiách spojený s ochoreniami žíl, ako sú kŕčové žily a tromboflebitída dolných končatín.

Už dospelé dieťa vyvíja tlak na vnútorné orgány, preto spánok na chrbte môže viesť k narušeniu obličiek, gastrointestinálneho traktu a pečene. Takáto poloha pri spánku navyše škodí nielen nastávajúcej matke, ale aj jej dieťaťu, pretože bude cítiť aj nedostatok kyslíka. Preto odporúčame opustite túto polohu počas spánku.

Akú polohu spánku by ste si mali zvoliť v posledných mesiacoch tehotenstva?

Odborníci sú tu jednomyseľní - najlepšia voľba spi na boku.

Alternatívne môžete použiť špeciálny tehotenský vankúš, ktorý je vyrobený tak, aby podporil telo budúcej matky v najpohodlnejšej polohe.

Záleží na tom, na ktorej strane spať?

Áno má. Lekári odporúčajú spať na ľavej strane na uľahčenie práce obličiek, žlčníka a zníženie opuchov končatín. Niektoré matky však cítia nepohodlie, tlak na srdce. Ak sa vám to stane, je dovolené spať na pravej strane. Lekári odporúčajú rovnakú polohu ženám so šikmou prezentáciou plodu.

Na záver by som rád poznamenal, že ak stále nemôžete zaspať, nemusíte sa trápiť myšlienkami o potrebe spánku a vypočítať si, koľko minút ešte musíte odpočívať. Nechajte sa rozptýliť, robte, čo vás baví. Napríklad si prečítajte knihu, počúvajte svoju obľúbenú hudbu. Nie je potrebné pokúšať sa vyriešiť problém nespavosti tabletkami. Takéto lieky by mal predpisovať iba lekár.

Postarajte sa o svoje zdravie a budúce dieťa. A dobrý spánok vám v tom pomôže.

Život, keď sa na teste objavia dva pruhy, sa pre každú ženu dramaticky zmení. Budúce matky sa často obávajú, na ktorej strane je lepšie spať počas tehotenstva, pretože to začína byť pre dieťa v brušku desivé. Poďme zistiť, ako to urobiť správne, aby ste nepoškodili dieťa a seba.

Kedy zmeniť návyky?

Ako viete, na ktorej strane spať počas tehotenstva alebo skôr, poloha počas spánku je vecou zvyku, ktorý sa v priebehu rokov vyvinul. To sa však dá podľa potreby zmeniť. Musíte len pochopiť, že v súčasnosti je zvyk spať na bruchu alebo je závislosťou, ktorú potrebujete a môžete sa jej aspoň na chvíľu vzdať.

Faktom je, že v polohe na bruchu bude dieťa skôr alebo neskôr nepohodlné. Mama nemusí mať pocit, že dieťa je nepohodlné. Lekári však takýto sen neodporúčajú od samého začiatku tehotenstva. Postupne sa od toho môžete odstaviť, pričom túto polohu nahradíte polohou v ľahu na boku.

A môžete spať na chrbte do polovice až do konca druhého trimestra. Mama sama vycíti, kedy by to malo prestať. V tejto polohe je v dôsledku hmotnosti dospelého dieťaťa a ťažkej maternice veľká dutá žila nachádzajúca sa v panvovej oblasti stlačená a krvné zásobenie ženy je prudko narušené.

Prudká zmena blahobytu ženy navyše neprechádza bez toho, aby dieťaťu zanechala stopu - placenta prestáva prijímať kyslík a dieťa trpí. Napriek tomu, že ide o krátkodobý stav, neprospieva vývoj plodu.

Čím dlhšie je toto obdobie, tým väčšiu pozornosť by ste mali venovať pohybom dieťaťa počas odpočinku. Ak sa zrazu začne prudko pohybovať, keď si jeho matka ľahne na odpočinok, znamená to, že dieťa je nepohodlné a požiada matku, aby zmenila polohu tela.

Odporúčania lekárov

Každý lekár vie, na ktorej strane môžu tehotné ženy spať - aby sa správne zmestili na ľavú stranu na spánok a odpočinok počas dňa. Aj keď žena neustále trpí maternicovým tonusom, odporúča sa jej táto poloha pre čo najskôr uvoľnenie svalov.

Prečo teda ľavá a nie pravá strana? Koniec koncov, srdce sa nachádza vľavo a bolo by logické predpokladať, že ak na neho nebudete ležať, v tomto svalovom orgáne bude nepríjemný pocit. Ale ukazuje sa, že srdcový sval netrpí tým, že je žena v tejto polohe. Ale pečeň, ktorá sa nachádza vpravo, je len citeľne stlačená, žlčové cesty sú zovreté, krvný obeh v tomto orgáne je narušený.

Aby bola budúca matka pohodlná, je potrebné zaobstarať si malé pohodlné podložky, ktoré je možné pre pohodlie umiestniť pod spodnú časť chrbta, brucha a medzi kolená. Môžu byť nahradené veľkým

Tehotenstvo

Na správny spánok nestačí nákup matraca, je tiež potrebné dodržiavať určité pravidlá spánku pre tehotnú ženu, aby ste neublížili sebe a dieťaťu.

Tehotné ženy by nemali spať na tvrdom povrchu, je lepšie, aby bol matrac strednej tvrdosti, pretože najlepšie je spať na boku. Počas tehotenstva by ste nemali spať na bruchu, dokonca ani v počiatočnom štádiu jeho rastu. Neodporúča sa spať na chrbte, pretože čím je plod ťažší, tým väčší je tlak na vnútorné orgány (črevá, obličky, pečeň) a existuje tiež možnosť stlačenia dolnej dutej žily, ktorá prebieha pozdĺž celá chrbtica. Kompresia vena cava vedie k zníženiu prietoku krvi, čo môže spôsobiť zlé zdravie tehotnej ženy a pri dlhšom stláčaní vedie k nedostatočnému prekrveniu dieťaťa a v dôsledku toho k poklesu živín v srdcovej frekvencii. V dôsledku toho môže stlačenie dutej žily viesť k nezvratným následkom. Pri ležaní na chrbte by ste si preto mali dávať pozor na svoju pohodu a pokiaľ sa v tejto polohe cítite horšie, mali by ste sa obrátiť na bok a uistiť sa, že sa počas spánku neocitnete na chrbte.

Lekári odporúčajú spať na boku a lepšie vľavo, pretože obličku je možné stlačiť na pravej strane. Môžete tiež zaujať medzipolohu, pričom sa na chrbte neprevraciate do konca, ale pod chrbát si položíte vankúše. Keď ležíte na boku a najmä na chrbte, povrch miesta na spanie by mal dobre sledovať kontúry tela a udržiavať chrbticu v správnom fyziologickom stave, čo môžu zaručiť správne zvolené ortopedické matrace. Ležiac na boku si môžete položiť malý plochý vankúš pod brucho, ako aj vankúš medzi nohy, aby ste znížili napätie v panve. Na tento účel existujú dokonca špeciálne vankúše v tvare banánu so špeciálnou výplňou.

Za predpokladu, že okrem matky bude spať na posteli aj otec, je potrebné vziať do úvahy, že posteľ silne nepruží, pretože v tomto prípade počas spánku môžu na jej povrchu dochádzať k silným oscilačným pohybom, počas prevrátenia druhého pražca na ňom, čo spôsobí nepohodlie matke a dieťaťu. A tiež je potrebné, aby veľkosť lôžka na spanie bola pre matku vyhovujúca, aby jej nič nebránilo v pohodlnom spánku, vrátane druhého spáča.

Otázky k článku

Povedala, že má zlú zrážanlivosť krvi, predpísané zvonkohry ...