Rastlinné mlieko je užitočnou náhradou kravského mlieka. Ako nahradiť materské mlieko? Čo môže nahradiť materské mlieko

Len malé percento čerstvých matiek naďalej dojčí deti staršie ako 12 mesiacov. Vo väčšine prípadov je táto tendencia spojená s potrebou chodiť do práce alebo inými sociálnymi faktormi. Keď má dieťa jeden rok, jeho telo neprestáva potrebovať materské mlieko. Tento produkt je základom pre harmonický rozvoj tráviaceho, nervového a imunitného systému.

Ak je náhrada materského mlieka nevyhnutná, rodičia by sa mali vopred oboznámiť so zoznamom alternatívnych potravín pre ročné dieťa.

Nutričné ​​charakteristiky po roku

Strava ročného dieťaťa obsahuje okrem materského mlieka aj zeleninové, mäsové a rybie krmivá. V tomto veku môžu rodičia bezpečne zaviesť do stravy dieťaťa kravské mlieko. Frekvencia kŕmenia dieťaťa v tomto veku by mala byť 4-5 krát. Priemerné množstvo jedla je 170-200 g naraz. Ak dieťa nezje určené množstvo jedla, rodičia by ho nemali nútiť.

Štandardná strava dieťaťa po roku je nasledovná:

• Po rannom prebudení môže byť dieťa priložené k prsníku matky. Ak je matka rozhodnutá odstaviť dieťa od prirodzenej výživy, potom sa ako alternatíva používa umelá mliečna zmes (do 200 ml). Pôsobí ako náhrada materského mlieka a umelého mlieka. Tento produkt stimuluje chuť do jedla dieťaťa, takže interval medzi prvým kŕmením a raňajkami by nemal byť dlhší ako 3 hodiny. Ak sa dieťa zobudí najskôr o 8 hodine ráno, potom nepotrebuje ďalšie kŕmenie pred raňajkami.
• Raňajky. Počas tohto obdobia dieťa jedáva s maximálnou chuťou do jedla. Hlavnou zložkou raňajok ročného dieťaťa je kaša (perličkový jačmeň, ryža, ovsené vločky, pohánka). Do kaše sa odporúča vmiešať trochu masla a ½ dielu natvrdo uvareného žĺtka. Ako dezert môžete dieťaťu ponúknuť ovocnú šťavu alebo (nie viac ako 50 ml).
• večera. Vo veku 1 roka je detský organizmus schopný vnímať a tráviť komplexné živočíšne bielkoviny nachádzajúce sa v rybách a mäse. Na obed sa dieťaťu odporúča ponúknuť zemiakovú kašu alebo mäsové guľky z nízkotučného mäsa alebo morských rýb. Ako príloha sa podáva zeleninové pyré (nie viac ako 150 g).
• Olovrant. Počas tohto obdobia by sa malo dieťaťu podávať malé množstvo ľahkého jedla. Na tento účel sa používa detský kefír alebo zmes umelého mlieka. Neodporúča sa prikladať dieťa k prsníku, pretože sa tým predĺži načasovanie odstavenia. Množstvo mliečnej výživy alebo detského kefíru nie je väčšie ako 150 ml. Ak dieťatko nie je sýte, tak sa ako doplnok používa ovocné pyré alebo tvaroh (30-40 g).
• Nočné kŕmenie. Pred nočným spaním treba dať ročnému dieťaťu umelé mlieko. Množstvo zmesi je u každého bábätka individuálne. Priemerný objem je 120-140 ml.

Akú zmes si vybrať

Po tom, čo sa mladá mamička rozhodla začať svoje bábätko odstavovať, treba sa o ňu postarať. Pre ročné deti sa odporúča vybrať zmesi označené „po roku“. Zloženie takýchto potravín zahŕňa plnotučné mlieko, vitamíny, minerály, škrob, laktózu, cukor, ako aj bielkoviny – kazeín. Takéto zmesi prakticky neobsahujú inozitol, taurín, nukleotidy, L-karnitín.

Používanie detskej výživy namiesto materského mlieka je vhodné len vtedy, ak detský organizmus ešte nie je schopný vnímať len doplnkové potraviny. Detská výživa by mala byť vylúčená zo stravy, ak dieťa konzumuje doplnkové potraviny bez následkov na trávenie. Mliečne zmesi pre jednoročné deti sa predávajú ako vo forme prášku na riedenie, tak aj v hotovej forme.

Aby obdobie odstavenia nebolo sprevádzané negatívnymi dôsledkami, rodičia musia venovať pozornosť nasledujúcim odporúčaniam:

• Do detského menu sa odporúča zahrnúť iba tie produkty, ktoré dieťa samo schvaľuje. Ak dieťa uprednostňuje určité druhy obilnín a zeleninových pyré, mali by byť zahrnuté do stravy.
• Jedlo by sa nemalo pred kŕmením dojčaťa homogenizovať. V období prerezávania zúbkov potrebuje dieťa vykonávať mechanické spracovanie potravy.
• Množstvo zmesi umelého mlieka by malo byť 700-1000 ml denne. Polovicu tohto množstva je možné nahradiť detským kefírom.

Prechod na zmiešané alebo umelé kŕmenie je pre dieťa vždy stresujúce. Nech už je zmes akokoľvek „osvedčená“ alebo naopak moderná, stále nemôže bábätku nahradiť materské mlieko. Našťastie situácie, v ktorých je dieťa skutočne odrádzané od dojčenia, sú zriedkavé.

Kontraindikáciou dojčenia zo strany dieťaťa sú niektoré metabolické ochorenia (fenylketonúria, galaktozémia). Na strane matky závažné ochorenia (zlyhanie obličiek alebo srdca, duševné choroby, zhubné novotvary) alebo nebezpečné infekcie, pri ktorých sa môže dieťa nakaziť (infekcia HIV, hepatitída C, otvorená forma tuberkulózy).

Iné situácie - vymenovanie určitých liekov matke, detekcia stafylokoka v mlieku, problémy s prsníkmi - neznamenajú, že dojčenie musí byť zastavené. Vždy sa dá nájsť kompromis, ktorý vám umožní podstúpiť liečbu a pokračovať v dojčení bábätka.

2. Musíte vedieť.

KOĽKO MLIEKA DOKÁŽE OBSAHOVAŤ ŽALÚDOK DIEŤAŤA V JEDNOM KRMENÍ.

• Prvý týždeň - 40-60 ml
• Druhý týždeň - 60-80 ml
• Tretí týždeň - 90-110 ml
• Štvrtý týždeň - 100-120 ml
• Do konca druhého mesiaca - 150-170 ml
• Do konca tretieho mesiaca - 160-180 ml
• Do konca štvrtého mesiaca - 160-180 ml

3. Málo mlieka?

Často sa mladým matkám zdá, že nemajú dostatok mlieka a dieťa nie je plné. Dá sa to veľmi ľahko skontrolovať – vykonajte kontrolné váženie pred a po kŕmení (najlepšie niekoľkokrát: dieťa by malo byť vyzlečené a bez plienky). Ak drobec zjedol svoju fyziologickú normu mlieka, pokojne sa dá povedať, že je nasýtený.

Niekedy však dojčiace matky skutočne začnú produkovať menej mlieka ako zvyčajne. Tieto obdobia sa nazývajú laktázové krízy. V takom prípade sa neponáhľajte s kŕmením dieťaťa umelou výživou, ale častejšie ju nanášajte na prsník a mlieko potom opäť začne prichádzať v rovnakom objeme.

ZNAKY SKUTOČNÉHO NEDOSTATKU MLIEKA

• Dojčiaca matka medzi dojčeniami nemá pocit, že má plné prsia.
• Bežne sa plienka mení každé 3 hodiny. Ak je po tomto čase plienka suchá alebo mierne napuchnutá, je to znak toho, že sa dieťa pomočovalo menej často.
• Zmeny nastávajú pri stolici dieťaťa - ak má dieťa zvyčajne stoličku po každom kŕmení, teraz sa to stáva menej často. Okrem toho môže byť stolica hustejšia.
• Dieťa zle priberá.

Môžete konať aj inak: ak dieťa plače, pretože je hladné, potom môže byť doplnené zmesou, aby pokojne spalo. Ale v tomto období musí mamička po každom kojení (aj v noci!) odsávať rukami alebo odsávačkou mlieka, bábätko naozaj často prikladá, pije rôzne čaje pre dojčiace matky, odvary, homeopatiká. Táto metóda je oveľa tichšia a výsledok je rovnaký.

Je potrebné začať podávať dieťaťu zmes len vtedy, ak všetky prostriedky zamerané na zlepšenie laktácie nepriniesli výsledky. Bábätko musíte kŕmiť až po priložení k obom prsníkom, aj keď je v nich veľmi málo mlieka. Potom môžete dieťaťu podať zmes, počnúc 20-30 g na kŕmenie. Ak je potrebné úplne prejsť na umelú výživu, nahraďte prvú polovicu jedného kŕmenia, potom celé toto kŕmenie, potom ďalšie rovnakým spôsobom atď. Presun bábätka z materského mlieka na umelú výživu vám zaberie 5-7 dni. Tak isto dochádza k prechodu z jednej zmesi na druhú (ale len na odporúčanie detského lekára).

4. Ako si vybrať správnu zmes.

To najvhodnejšie pre vaše bábätko by vám mal predpísať pediater. Rodičia však musia poznať aj niektoré kritériá jej výberu. Do 6 mesiacov sú teda pre dojča prijateľné iba upravené náhradky materského mlieka: svojím zložením sú čo najbližšie k materskému mlieku a sú obohatené o všetky vitamíny a minerály potrebné pre dojča. Okrem toho zloženie upravenej mliečnej výživy obsahuje nukleotidy (biologicky aktívne látky, ktoré zvyšujú imunitu dieťaťa a priaznivo ovplyvňujú proces trávenia) a taurín (aminokyselina potrebná pre správnu tvorbu mozgu a zrakového analyzátora dieťaťa).

Väčšina zmesí je rozdelená na počiatočné - pre deti od 0 do 3 mesiacov (Humana PRE), od 3 mesiacov - Humana 1, od 6 mesiacov - Humana 2, Humana 3 - od 10 mesiacov, ako aj tzv. novinka Humana Junior - od 12 mesiacov ... Všetky štartovacie zmesi sú prispôsobené. Rozdiel medzi následnými zmesami je v tom, že majú vyššiu energetickú hodnotu – majú zvýšený obsah bielkovín, železa a ďalších dôležitých živín. Množstvo zmesí, ktoré obsahujú priemerné množstvo všetkých živín potrebných pre dieťa v prvom roku života, možno nazvať univerzálne. Môžu byť použité na kŕmenie detí od narodenia až do 1 roka (na obale je uvedené "0-12 mesiacov").

5. Koľko jesť?

Pre deti prvých desiatich dní života sa denné množstvo potravy vypočíta podľa vzorca: N (počet dní života novorodenca) x 70 alebo 80. Koeficient 70 sa používa pre deti narodené s telesnou hmotnosťou 3 200 g a menej a pre deti s hmotnosťou nad 3 200 g sa používa koeficient 80. Vaše bábätko má napríklad 10 dní a narodilo sa s hmotnosťou vyššou ako 3 200 g. bude potrebovať 800 g zmesi denne (10 x 80 = 800).

6. Vlastnosti kŕmenia.

Jednou z najčastejších otázok na fórach je, či pridávať vodu dieťaťu kŕmenému z fľaše. Moderní lekári sa domnievajú, že pri kŕmení dieťaťa upravenými zmesami nie je potrebné dávať mu ďalšiu vodu. Ale ak máte pocit, že dieťa je smädné, potom môžete ponúknuť vodu od 3-4 týždňov medzi kŕmeniami 20-30 ml.

U detí kŕmených z fľaše je stolica redšia a viac tvarovaná ako u dojčiat.

Umelé batoľatá môžu mať menej problémov s kolikami ako bábätká, pretože nie sú závislé od toho, čo jedáva ich matka. Na druhej strane však príčinou koliky u umelých ľudí môže byť nesprávne riedenie zmesi, ako aj prehĺtanie vzduchu, ak nie je fľaša pri kŕmení správne umiestnená.

V budúcnosti sa denné množstvo jedla pre deti mladšie ako 1 rok vypočíta s prihliadnutím na ich telesnú hmotnosť v určitom veku.

Pre deti vo veku od 10 dní do dvoch mesiacov by denné množstvo potravy malo byť 1/5 telesnej hmotnosti (v priemere 600-900 ml). Napríklad 4000 g: 5 = 800 g denne.

Pre deti od 2 do 4 mesiacov -1/6 telesnej hmotnosti (800-1000 ml).

Pre deti od 4 do 6 mesiacov -1/7 telesnej hmotnosti (900-1000 ml).

Pre deti od 6 mesiacov do 1 roka - 1/8-1/9 telesnej hmotnosti (900-1100 ml).

Denný objem sa musí vydeliť počtom kŕmení a potom dostanete množstvo jedla, ktoré by malo dieťa zjesť na jedno kŕmenie.

V prvých mesiacoch života je potrebné dieťa kŕmiť 6-7 krát denne - každé 3-3,5 hodiny s 6-hodinovou nočnou prestávkou. Po začatí zavádzania doplnkových potravín sa dieťa prenesie na 5 jedál denne (každé 4 hodiny).

7. Pripravte zmes.

Riedenie zmesi nie je vôbec zložité, no treba dodržať niekoľko zásad.

Pred miešaním si dôkladne umyte ruky.

Vezmite sterilizovanú fľašu a naplňte ju horúcou (50-60 stupňov) prevarenou vodou. Možnosť je pri použití špeciálnej dojčenskej vody, ktorá sa nemusí prevárať. Potom sa zmes naleje do vody pri teplote miestnosti a potom sa zahreje. Toto sa robí oveľa častejšie.

Pomocou odmerky pridajte potrebné množstvo suchej zmesi a premiešajte. Nesnažte sa prášok nasypať do vrchovatej lyžičky, aby ste zvýšili nutričnú hodnotu – môže to viesť k tráviacim problémom bábätka (nadmerné regurgitácie, vracanie, nestabilná stolica, alergie).

Teplota hotovej zmesi by mala zodpovedať teplote materského mlieka, to znamená, že by mala byť približne 36-37 stupňov. Môžete to vyskúšať nakvapkaním niekoľkých kvapiek zmesi na zápästie (nemali by ste cítiť žiadne teplo ani chlad). Je lepšie použiť chladnejšiu zmes ako horúcu.

Ak dieťa nezjedlo všetku pripravenú zmes, nenechávajte zvyšky nabudúce. Pred každým jedlom zrieďte čerstvú dávku receptúry. Zmes tiež nemožno pripraviť vopred (napríklad cez noc). Maximálna doba skladovania pripravenej zmesi v chladničke je 2 hodiny.

Fľašu umyte po každom kŕmení horúcou vodou a sódou bikarbónou alebo prostriedkom na umývanie detského riadu. Pre bábätká v prvých týždňoch života musia byť cumlíky a pomôcky vložené do sterilizátora aspoň raz denne.

Stáva sa, že s prechodom na umelé kŕmenie je matka v pokušení úplne delegovať proces kŕmenia a starostlivosti o dieťa na niekoho iného (chovu alebo babičku). Aj keď pracujete a nemôžete byť stále s dieťaťom, skúste čas, keď ste doma, venovať bábätku. Táto komunikácia je potrebná pre bábätko aj pre vás.

8. Ako zistíte, že umelé mlieko nie je pre vaše dieťa vhodné?

Bábätko začalo mať zápchu alebo, naopak, skvapalnenie stolice.

Nastalo škvŕkanie v žalúdku, nadúvanie, plynatosť, kolika, kvôli ktorej dieťa plače pri kŕmení alebo bezprostredne po jedle.

Drobček začal veľmi vracať.

Na koži dieťaťa sa objavila vyrážka. Ak dôjde k reakcii v prvých dňoch po zoznámení dieťaťa s novou zmesou, neponáhľajte sa, aby ste ju okamžite zrušili; pokračujte v podávaní v rovnakom objeme ďalšie 2-3 dni. Nepríjemné príznaky často zmiznú hneď, ako si telo dieťaťa zvykne na produkt. Zmeniť zmes je možné len v krajnom prípade a toto rozhodnutie musí urobiť lekár.

Bez ohľadu na to, či dojčíte alebo kŕmite z fľaše, dieťa sa v týchto chvíľach stále cíti blízko matky. A dobre zvolené fľaše a cumlíky vám umožnia správne organizovať proces kŕmenia. Bezpečnosť, kvalita a pohodlie sú rozhodujúce pri výbere produktov na kŕmenie a starostlivosť o vaše dieťa. Uistite sa, že všetky fľaše a cumlíky, ktoré si vyberiete, spĺňajú medzinárodný štandard kvality.

Pamätajte, že najdôležitejšou vecou pre vaše dieťa a jeho zdravie je vaša láska a starostlivosť.

Najstaršia veda o zdraví – ajurvéda, považuje mlieko za elixír duševného a fyzického zdravia. Mliečne výrobky podľa jej vyjadrení priaznivo pôsobia na myseľ, psychiku a pohodu človeka. Vysoko výživný a ľahko stráviteľný produkt je bohatý na bielkoviny, tuky, vápnik, fosfor, vitamíny A, B, D. Laktóza, čiže mliečny cukor, sa podieľa na vnútrobunkovom metabolizme, práci srdca, pečene, obličiek, mozgu a nervového systému . Príjemná krémová chuť a štedrá sada zdravých ingrediencií však mlieko pred kritikou nezachráni. Odborníci argumentujú o vhodnosti konzumácie mliečnych výrobkov ľuďmi a vegáni, ovo-vegetariáni odmietajú mlieko v mene humánneho zaobchádzania so zvieratami. Argumenty zástancov mlieka sa zdajú byť veľmi presvedčivé, ak nie skúsenosti vegánov a ich priaznivcov. Dokázali, že život bez živočíšnych produktov nie je mýtus, ale realita. Hlavná vec je vyvážená výživa a dodanie telu potrebných látok.

Zelenina a ovocie

Hlavnou zložkou mlieka je vápnik, ktorý je zodpovedný za stav kostného tkaniva, prenos nervových vzruchov, svalový tonus a psycho-emocionálny stav. Pravidelná konzumácia čerstvého ovocia a zeleniny pomôže udržať cennú zložku na požadovanej úrovni. Na vápnik sú bohaté najmä biela kapusta, savojská a čínska kapusta, špenát, brokolica, sezamové semienka, žerucha, petržlen, kôpor a bazalka. Jedlá z takejto zeleniny nielenže uspokoja dennú potrebu vápnika, ale vďaka vláknine zabezpečujú aj normálne fungovanie gastrointestinálneho traktu.

Pre optimálnu asimiláciu „kostného elementu“ a prevenciu osteoporózy je potrebný vitamín D. Polhodinová prechádzka za slnečného dňa podporuje prirodzenú tvorbu prospešnej zložky a pobyt na čerstvom vzduchu posilňuje imunitný systém, aktivuje metabolizmus, prebúdza chuť do jedla a zmierňuje únavu. Ráno je vhodné sa opaľovať a ak je obloha tmavá, doprajte si šalát s bylinkami a rastlinným olejom, ovsené vločky alebo zemiakové jedlá. Tieto potraviny obsahujú aj malé množstvo vitamínu D.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať prevencii nedostatku "slnečného vitamínu" u tehotných žien a dojčiacich matiek. Proces nosenia dieťaťa, popôrodné obdobie, je sprevádzaný výraznými stratami vápnika. Pri nedostatku vitamínu D môže časom vzniknúť osteoporóza, možno pozorovať problémy s kosťami a kĺbmi.

Sušené ovocie

Sušené ovocie dostatočne nahradí mliečne výrobky z hľadiska bohatosti živín, a tiež z hľadiska ich vlastností. 6-8 stredne veľkých sušených plodov bude zdravou konkurenciou 1 poháru mlieka z hľadiska obsahu vápnika, draslíka, železa a zažehnania hladu. Sušené slivky, sušené marhule, hrozienka a figy tiež zabraňujú zápche, podporujú srdcový sval a zvyšujú telesnú výdrž.

Orechy

Mandle, lieskové orechy, kešu, vlašské a píniové oriešky sú zdrojom tukov, komplexných bielkovín, karoténu, vitamínov, minerálov (fosfor, mangán, jód, zinok, železo). Pravidelná konzumácia orechov priaznivo pôsobí na duševnú činnosť, stimuluje prácu srdca a mozgu a posilňuje obranyschopnosť organizmu. Kvôli vysokému obsahu kalórií je denná porcia pochúťky obmedzená na malú hrsť, aby neublížila štíhlej siluete.

Rastlinné mlieko

Kravské mlieko možno jednoducho nahradiť produktom na rastlinnej báze. Vyrába sa z rôznych semienok, orechov, dokonca aj obilnín (ryža, ovos). Rastlinné mlieko sa úspešne používa pri varení a z hľadiska užitočných látok nie je nižšie ako živočíšne mlieko. Sezamové mlieko je bohaté na vápnik, tekvicové mlieko je bohaté na železo a zinok, sójové mlieko je bohaté na bielkoviny a aminokyseliny. Kokosové mlieko je známe svojou príjemnou tropickou chuťou, obsahom vitamínu C, skupiny B, kyseliny laurovej. Pri príprave jedál sa často používa aj ryža, ovsené vločky, mandľové mlieko. Technika výroby mlieka zo semien a orechov sa dá ľahko zvládnuť doma alebo si môžete kúpiť hotový výrobok vo veľkých obchodoch. Byť zdravý!

O tejto dileme sa už dlho diskutuje (ako a ako žiť bez mäsa medzi vegetariánmi a nevegetariánmi). Nepodporovatelia to tvrdia bez mlieka sa nedá žiť odkedy len tam su mikroelementy a vyzivne vlastnosti tak potrebne pre nase telo...zaujima ma co to je. Čo je teda bohaté na mlieko a tvaroh a aké výhody môže človeku poskytnúť:

• Vápnik
• Fosfor
• Proteín (ako kazeín, albumín, globulín)
• vitamíny skupiny B

Vegáni zároveň trvajú na tom, že mliečne výrobky nie sú pre ľudský organizmus typické (sú určené pre malé novonarodené teliatka) a preto nám skôr škodia tým, že v tele vyvolávajú hnilobné procesy a zaťažujú ho toxínmi.

Hlavné prospešné mikroživiny mlieka- stále je to vápnik a bielkoviny. Teraz o vápniku...

Kde môže raw foodista alebo vegán získať vápnik?

Nie je to tak dávno, čo všetci verili, že najlepším dodávateľom vápnika do ľudského tela sú potraviny ako mlieko a syr. Niektorí vedci a štúdie však už teraz tvrdia, že mlieko obsahuje taký vápnik, ktorý sa ľudským organizmom mimoriadne zle vstrebáva, keďže je to preň nezvyčajné. Telo potrebuje nielen veľké energetické vstupy na svoju asimiláciu, ale aj míňanie vlastných už nahromadených zásob vápnika.

A priemyselné syry sa sotva dajú nazvať užitočným produktom - koniec koncov, sú vhodné na tepelné spracovanie na veľmi dlhú dobu (zabíjajú aj väčšinu možno užitočných prvkov), ich obsah tuku sa znižuje - 40-50% a vyššie, sú často slané a prirodzene nie je úniku pred umelými farbivami a konzervačnými látkami, aby sa životnosť takýchto produktov predĺžila. V súlade s tým a nepopierateľne je pre zdravie oveľa prospešnejšie získavať vápnik z prírodnejších a prírodnejších potravín, ako sú mak, sezamové semienka, rôzne orechy a semienka. Zdá sa, že veľké množstvo vápnika sa nachádza v zelenine, ovocí a bobuľových plodoch: kapusta, zeler, hrozno, marhule, ríbezle, ako aj v zelenine, ako je petržlen.

Povedzme si však, že aj keď mlieko obsahuje „normálny“ vápnik, aká je jeho hladina v porovnaní s inými potravinami?

Obsah vápnika v potravinách (mg na 100 g)

• Kravské mlieko - 120
• Tvaroh - 95
• Mak 1667
• Sezam 1474
• Pšeničné otruby 950
• Slnečnicové semienko 367
• Mandle 273
• Petržlen 245
• Sušené figy 144
• Kapusta 135
• Hrozienka (quiche-mish) 80
• Dátumy 65
• Zeler (koreň) 63
• Pomaranče 40

Správne vstrebávanie vápnika

Mnohé stopové prvky a vitamíny sa vyznačujú možnosťou úplnej asimilácie organizmom iba v prítomnosti iných stopových prvkov / vitamínov. Výnimkou nie je ani vápnik, takže na to, aby sa vápnik vstrebal do tela, je potrebné dodať aj tieto mikroelementy: draslík (dvojnásobok vápnika); fosfor (1,5-krát viac), horčík. Vitamíny na asimiláciu vápnika potrebujú: A, D, E, C, vitamíny B (), mastné aminokyseliny. Prirodzene, len tak sa človek vyrovnáva len veľmi ťažko, no príroda sa o nás postarala a vytvorila potrebnú rovnováhu, ktorú obsahujú práve živé rastlinné produkty.

Takže, ako môžete vidieť zo zoznamu, mliečne výrobky na vápnik nie sú absolútne všeliekom. Aj kapustnicu si môžete zahryznúť ... Ale na raňajky to samozrejme veľmi nenadchne ... Preto si môžete pripraviť vegánsko-raw alternatívu - orechové mlieko resp.