Brušný tuk u žien. Brušný tuk - ako odstrániť brušný tuk z brucha

Každý má energetickú rezervu. Ale v dôsledku nesprávnej výživy sa v tele hromadí nadbytočné tukové tkanivo. Veľkosť pásu sa zväčšuje. Nadváha zároveň nie je iba kozmetickým problémom. Obezita má nepriaznivý vplyv na zdravie a je jedným z dôvodov vzniku nebezpečných chorôb.

Prehľad brušného tuku

Existujú dva spôsoby, ako vytvoriť rezervy. Hromadenie zásob na viditeľných miestach. Ako napríklad stehná, brucho, zadok. A rezervácia tukového tkaniva okolo vnútorných orgánov: pľúca, srdce, pečeň, žalúdok. Reč je o brušnom tuku. V rozumných medziach sa bez toho nezaobídete. Pôsobí ako ďalšia ochrana životne dôležitých orgánov. Ale vo veľkom množstve vedie k rozvoju chronických chorôb.

Vedci identifikovali množstvo chorôb, ktoré môže vyvolať prebytočný viscerálny tuk. Medzi nimi: hypertenzia, diabetes mellitus, kardiovaskulárne choroby, Alzheimerova choroba, ochorenie pečene a niektoré druhy rakoviny (vrátane rakoviny prsníka a hrubého čreva). Zákernosť viscerálneho tuku spočíva v tom, že absencia podkožných usadenín nie je zárukou toho, že človek nemá nadbytočný tuk okolo vnútorných orgánov. Skutočný obraz môže zobraziť iba zobrazovanie pomocou magnetickej rezonancie.

Ako odstrániť brušný tuk?

Existuje veľa tipov, ako sa zbaviť tých kíl navyše okolo pása, bokov alebo zadku. Ale nie je dostatok informácií o tom, ako sa vyrovnať s vnútornými usadeninami, ktoré sú v porovnaní s podkožným tukom pre zdravie oveľa nebezpečnejšie. Pokúsime sa vyplniť medzeru opísaním siedmich krokov do tenkého pásu bez brušných usadenín.

Začnite deň dobrými raňajkami. Nikdy neopúšťajte telo bez ranného jedla. Štúdie preukázali, že raňajky stimulujú metabolizmus a regulujú hladinu inzulínu a zlého cholesterolu po celý deň.

Naučte sa relaxovať, ovládajte svoje úrovne stresu.Výskum ukazuje, že kortizol (hormón produkovaný telom počas stresu) koreluje so zväčšením veľkosti pása. Tu je niekoľko rád:

Uistite sa, že máte dostatok spánku.
Doprajte si čas na relaxáciu.
Zmeňte pohľad na veci, buďte jednoduchší.
Optimizmus je cesta k zdraviu a dlhovekosti, usmievajte sa častejšie.
Zbavte sa zlých návykov. Vylúčte cigarety, alkohol, kávu.

Denne urobte najmenej 10 000 krokov. Po uskutočnení experimentu francúzski vedci zistili, že zvýšená fyzická aktivita vedie k 7% strate viscerálnych tukových zásob. Experiment zahŕňal skupinu mužov, ktorí dosiahli pozitívne výsledky bez zmeny obvyklej stravy. Ak máte sedavé zamestnanie a nemáte čas cvičiť, zvážte kúpu bežeckého pásu alebo eliptického trenažéra.

Nahraďte rafinované zrná celými zrnami. Vedci uskutočnili experiment, v ktorom preukázali výhody účelu obilnín, počas ktorého jedli dve skupiny jedincov: päť porcií ovocia a zeleniny, tri jedlá s nízkotučným mliečnym výrobkom a tri porcie chudého mäsa, rýb alebo hydiny. Prídel prvej skupiny pozostával z celých zŕn a druhej z rafinovaných zŕn. Výsledkom bolo, že účastníci v skupine 1 stratili o 2 kg viac brušného tuku.

Naučte sa. Push-upy sú skvelým spôsobom, ako posilniť ramenný pletenec a brušné svaly. Toto zdanlivo jednoduché cvičenie, ak je vykonané správne, dokáže zázraky. Nezanedbávajte túto príležitosť. Áno a vo všeobecnosti šport nezanedbávajte.

Pite dostatok vody. Štúdie dokazujú, že pravidelná konzumácia dostatočného množstva vody (1,5–2 l) po celý deň normalizuje metabolizmus bez ohľadu na stravu. Správna hydratácia pomáha telu vylučovať toxíny a zlepšuje celkové zdravie.

Pite až 8 pohárov vody denne.
Uistite sa, že máte vždy po ruke čerstvú vodu.
Venujte pozornosť článku :?
Ak je váš moč sýto žltý, vaše telo nie je dostatočne hydratované.
Znížte príjem alkoholu a kofeínu, pretože vysušujú vaše telo.

Znížte svoje kalórie. Ak neobmedzíte príjem kalórií, bude sa vám ťažko odstraňovať brušný tuk z brucha. Ak znížite celkový počet kalórií spotrebovaných za týždeň o 3 700 ľudí, začnú chudnúť až 0,5 kg za týždeň. Bez uchýlenia sa k fyzickej aktivite alebo prísnym diétam. Pamätajte, že strata viac ako 1 kg za týždeň je nezdravá. Prísne diéty preto spôsobujú metabolické poruchy, v dôsledku čoho sa prebytočné kilogramy rýchlo vrátia a opäť sa usadia v oblasti pása.

Veďte si denník o jedle. Väčšina ľudí si ani neuvedomuje, že sa každý deň veľa prejedá. Pomocou denníka budete schopní odhadnúť množstvo skonzumovaného jedla za deň. Vypočítajte celkový počet kalórií zjedených za týždeň a urobte najlepší plán stravovania, aby ste odstránili prebytok.

Vytvorte si stravu tak, aby ste denne neprijali viac ako 2 000 kalórií (ženy) a 2 400 kalórií (muži). Nezabudnite však vziať do úvahy stupeň fyzickej aktivity. Pri každodennej návšteve telocvične vám nebude stačiť 2 000 kcal / deň.

Sledujte svoju váhu. Aby ste sa orientovali v tom, ako prebieha proces boja proti telesnému tuku, dbajte na každodenné váženie. Výsledky si zaznamenajte do denníka a na konci týždňa zostavte graf na vizuálnu analýzu. Upozorňujeme, že sa musíte každý deň vážiť v rovnakom čase. Najlepšou možnosťou je ráno pred raňajkami.

Čo spaľuje brušný tuk?

Toto je najlepší rastlinný olej, ktorý je dnes k dispozícii. Toto je produkt lisovaný za studena. Chutí lepšie a má viac zdravotných výhod. Zloženie olivového oleja obsahuje nenasýtené mastné kyseliny, ktoré pomáhajú telu lepšie vstrebávať vitamíny a minerály, syntetizovať hormóny a zbavovať sa nadbytočného zlého cholesterolu. Upozorňujeme, že olivový olej by sa mal používať iba surový; jeho zloženie sa mení počas akejkoľvek tepelnej úpravy.

Toto suché ovocie má vysoký obsah bielkovín, vlákniny a vápnika. Doslova zasýtia telo vitálnou energiou. Mandle sú nevyhnutnosťou v strave vegetariánov a ľudí zapojených do športu. Mandle stimulujú metabolizmus a regulujú hladinu cukru, dodávajú telu omega-3 a zabraňujú obezite.

V boji proti brušnému tuku sú ovsené vločky nevyhnutné. Ovos je bohatý na bielkoviny a vlákninu, a preto je ideálnym raňajkovým jedlom. Konzumácia ovsených vločiek znižuje hladinu cholesterolu a prečisťuje krv vďaka tomu, že obsahuje látky neutralizujúce toxíny. Ovos sa môže použiť ako pečivo na varenie mäsa alebo zeleniny.

Brokolica obsahuje veľa rastlinnej vlákniny a prísun vitamínu C a vápniku. Látky z brokolice fungujú tak, že črevá absorbujú menej tukov. Brokolica podporuje trávenie, je nízkokalorická a posilňuje imunitný systém.

Maliny obsahujú veľa vody a vlákniny. Maliny pomáhajú zlepšovať krvný obeh a regulujú hladinu sodíka. Obsahuje flavonoidy a antokyány, ktoré bránia vstrebávaniu cukru a brušného tuku.

Losos je jedným z najlepších zdrojov omega-3. Dodáva telu bielkoviny a používa sa na tvorbu dobrého cholesterolu, hormónov a žlče. Konzumácia lososa zaťažuje telo vitamínom D, aktivuje metabolizmus a spaľuje nadbytočné tuky. Pri nákupe lososa skontrolujte, či bol ulovený v prirodzenom prostredí alebo v umelej nádrži. Uprednostnite druhú možnosť, pretože neobsahuje olovo a dioxíny, ktoré sa hromadia v rybách žijúcich v ich prirodzenom prostredí.

Tóny zeleného čaju, znižujú krvný tlak, regulujú hladinu glukózy, dobre sa vyrovnávajú s voľnými radikálmi a podporujú vstrebávanie vápnika v kostiach. Obsahuje antioxidant katechín, ktorý riadi hladinu stresového hormónu. Čaj, podobne ako červené víno, znižuje rýchlosť premeny cukru na tuk. Môžete piť čaj s raňajkami alebo obedom, ale nie viac ako tri šálky denne!

P.S

Existuje mnoho spôsobov, ako vám pomôcť zbaviť sa nielen brušného, \u200b\u200bale aj podkožného tuku. Nie všetci, bohužiaľ, chápu, že na dosiahnutie výsledkov je potrebné nielen zhromažďovať informácie. Akcia, uplatnenie v praxi, zmena zaužívaného spôsobu života, túžba dosiahnuť stanovený cieľ, to všetko spolu prináša výsledky. Nesprávna výživa je zvyk, ktorý sa nevytvoril za jeden rok. Preto je také ťažké prebudovať svoju obvyklú rutinu. Ale kvôli zdraviu to stojí za vyskúšanie!

Video z brušného tuku

Ira má už mnoho rokov nadváhu a jej bruško vyzerá skôr ako nafúknutá lopta. Sveta sa hanbí nosiť otvorené plavky kvôli svojmu ochabnutému brušku s množstvom tučných záhybov. Dáša má ale takmer dokonalé parametre, vedie však nesprávnym spôsobom života. Tieto tri dievčatá spája nielen priateľstvo, ale aj problém, o ktorom štíhla Dáša, na rozdiel od Svety a Iry, ani len netuší - viscerálny tuk.

Telo ženy bežne hromadí asi 21 - 32% tuku. Väčšinou ide o podkožný tuk, ktorý nepredstavuje vážnu hrozbu a je do istej miery dokonca užitočný. 1 - 2% sa pridelí viscerálnemu (brušnému) tuku. Nachádza sa za brušným svalom a obklopuje vnútorné orgány. So zvyšovaním jeho množstva sa zvyšujú riziká spojené so stavom ľudského zdravia.

Hlavné nebezpečenstvo spočíva v skutočnosti, že takýto tuk má úzke spojenie s vnútornými orgánmi, najmä s pečeňou a srdcom. Ak je známka vyššia ako 3 - 4%, riziko vzniku takýchto problémov sa zvyšuje:

spomalenie metabolizmu;
porušenie práce orgánov, ich mastná infiltrácia;
upchatie krvných ciev;
zvýšená hladina cukru v krvi;
zvýšenie koncentrácie triglyceridov.

Zvyšuje sa riziko vzniku cukrovky, srdcového infarktu, mŕtvice, aterosklerózy, patológií pečene a iných nebezpečných chorôb.

Najhoršie je, že viscerálny tuk sa hromadí nielen u obéznych ľudí, ale aj u chudých ľudí, o ktorých možno ani nevedia. Najväčší vplyv majú hormóny, životný štýl a emocionálny stav ženy.

Príčiny ukladania vnútorných tukových zásob sú:

nezdravá strava, často prejedanie;
konzumácia alkoholu;
fajčenie;
sedavý spôsob života;
chronické choroby;
metabolické problémy;
hormonálne poruchy, menopauza;
stres;
genetická predispozícia.

Ženy s typom postavy „jablko“ sú náchylnejšie na tento problém. Ale v "hruškách" je tuk pomerne neškodný, pretože sa hromadí nie v blízkosti orgánov a veľkých ciev, ale pod kožou na stehnách a zadku.

Ako sa zbaviť viscerálneho tuku?

Otázka, ako sa zbaviť viscerálneho brušného tuku, je u žien mimoriadne akútna. To platí najmä pre ženy po menopauze. Na jednej strane nie je také ťažké spáliť prebytočné usadeniny v brušnej oblasti, ak dodržíte základné zásady. Na druhej strane nie je vždy možné dostať sa do nebezpečnej vrstvy obvyklými spôsobmi. Preto je potrebné vypracovať akčný plán, ktorý obsahuje všetky možné smery boja proti problému. A na určenie presného percenta brušného tuku pomôžu špeciálne štúdie využívajúce mikroprúdy a tomografiu.

Stravovanie

Prvá vec, ktorú musíte vyriešiť, je skontrolovať svoje stravovacie návyky a stravovacie návyky. Je dôležité nielen vylúčiť nezdravé jedlá, ale aj správne naplánovať jedlo.

Vyvarujte sa trans-tukov a väčšiny sacharidov. Mastné jedlá, dezerty zakúpené v obchode, konzervačné látky, vyprážané jedlá, pečivo - to všetko škodí. V tejto kategórii by mali dominovať komplexné sacharidy a nenasýtené prírodné tuky.

Jedzte viac bielkovín. Proteín je zodpovedný za tvorbu svalového tkaniva, čo pomáha spaľovať tuky. Ale nepreháňajte to, aby ste sa vyhli ketoacidóze! Odporúčame vám, aby ste sa s nimi oboznámili.

Pite dostatok vody. Dehydratácia vedie k spomaleniu metabolizmu. 2 litre sú vaša optimálna denná dávka vody. Pite ho často a po malých dúškoch.

Jedzte podľa plánu. Raňajky, obedy a večere sú hlavné jedlá. Medzi ne zaveste nízkokalorické občerstvenie, aby sa jedlo dostávalo do žalúdka každé 2,5 - 3 hodiny. Jedzte súčasne, neprejedajte sa. Posledné občerstvenie je najneskôr 2 hodiny pred spaním.

Večera by mala byť ľahká. Aby si telo v noci oddýchlo a „neodkladalo“ nič nadbytočné, večera by mala pozostávať z ľahkých bielkovinových jedál.

Myslíte si, že zdravé jedlo je jednotvárne a bez chuti? Ale nie! Stále neveríte? Potom vás upozorníme.

Šport a ďalšie športy!

Pretože nie je možné bojovať s viscerálnym tukom pri sedení na gauči, vyberte si šport pre seba. ktorý sa ti páči. Cvičenie by malo byť zábavné a nielen spaľovať kalórie.

V boji proti brušným usadeninám bude efektívnym cvičebným režimom kombinácia rozcvičky so silným sklonom a intenzívne kardiovaskulárne cvičenie. Najskôr napnite telo, zahrejte svaly a naštartujte proces premeny tuku na energiu.

Nasledujúce typy tréningov sú užitočné pri spaľovaní tukov:

závodná chôdza;
behanie;
step aerobik;
bar;
joga;
fitnes.

Dýchacie cvičenia sú užitočné. Umožňujú vám vypracovať tie oblasti, ktoré sa v bežnej gymnastike nedajú využiť. Okrem toho sa jedná o ďalšiu masáž vnútorných orgánov a okysličenie tkanív.

Zmeňte svoj životný štýl!

Aby všetko vaše úsilie nevyšlo nazmar, musíte určite prehodnotiť svoj životný štýl. To platí pre tieto oblasti:

prestať fajčiť;
nenechajte sa uniesť alkoholom, najmä sýtenými nízkoalkoholickými nápojmi;
pohybujte sa viac, neseďte celý deň na jednom mieste;
byť menej nervózni, pretože stres je jednou z hlavných príčin viscerálneho tuku;
prestať jesť na cestách, jesť je samostatný proces;
nevyužívajte svoje skúsenosti;
dobre si oddýchni.

Ach tieto hormóny ...

Diéty a intenzívne cvičenie nemusia fungovať podľa očakávania, ak nastanú zdravotné problémy. Najskôr sa to týka hormonálneho zázemia ženy.

Najmenšie závady sa prejavia na váhe. Ženské telo je obzvlášť závislé od hladiny estrogénu. To vysvetľuje tendenciu k nadváhe počas tehotenstva, s nástupom menopauzy a rôznymi chorobami spojenými s produkciou hormónov. V takom prípade budete potrebovať pomoc lekára a podrobnejšiu štúdiu problému. V prípade potreby lekár predpíše špeciálne lieky na úpravu hormonálnych hladín.

Postupy: Skutočná pomoc alebo podvádzanie?

Pokiaľ ide o viscerálny tuk, sú kozmetické procedúry menej účinné. Sú určené na zlepšenie cirkulácie krvi a lymfy v podkoží a nedosahujú retroperitoneálnu oblasť.

Niektoré výhody vo forme aktivácie prietoku krvi a metabolizmu, štúdia vzdialených svalových tkanív prinášajú také procedúry ako masáž a myostimulácia pomocou elektród. Mali by byť vykonávané odborníkom za predpokladu, že neexistujú žiadne kontraindikácie.

Ak rátate s rýchlymi výsledkami, je to hlavná chyba. Najmä ak robíte chyby vo svojom jedálničku a vynechávate tréningy, nedostatočne spite a nefajčite. Spomaľte úspechy a ďalšie chyby:

Nemôžete držať prísnu diétu alebo hladovať. Nevydržíte dlho, ale spôsobíte ublíženie na tele. Ani tuk nikam nepôjde.

Ak očakávate, že budete pumpovať brušné svaly stratiť žalúdok, ste na omyle. Svaly sa síce zväčšia, ale nedostanete sa k problémovým usadeninám a iba zvýšite pás. Musíte kombinovať rôzne typy tréningov.

Chudí ľudia často ignorujú problém, pretože si myslia, že sa ich to netýka. Ak váš životný štýl nie je zďaleka ideálny alebo máte zdravotné problémy, skontrolujte si percentuálny podiel viscerálneho telesného tuku.

Pri integrovanom prístupe a pravidelnom dodržiavaní popísaných odporúčaní sa percento viscerálneho tuku časom vráti do normálu, hlavnou vecou však nie je odbúravanie po dosiahnutí výsledku, ale zavedenie správnych návykov do vášho každodenného života.

Viscerálny tuk (z latinského „viscera“ - vnútornosti) je koncentrovaný vo vnútri brušnej dutiny okolo rôznych orgánov. Jeho použitie ako rezervný zdroj energie, bariéry proti negatívnym dopadom zvonka, úrazy závisia od určitých noriem jej hromadenia v tele.

Znakom viscerálneho tuku je jeho ukladanie hlboko vo vnútri tenkých seróznych membrán, tzv. filmy, ktoré pokrývajú celú dutinu. Chráni pečeň, žalúdok, žlčník, hrubé črevo, obličky, pohlavné orgány pred vonkajším mechanickým poškodením. Spolu s ochrannou funkciou je tiež „skladom“ energie.

Jeho nadbytok však aktivuje produkciu hormónov na úkor metabolizmu.

Viscerálny tuk má prípustnú mieru až 15% celkových tukových buniek. Jeho prekročenie vedie k narušeniu činnosti vnútorných orgánov, vzniku vypuklého brucha.

K tomu dochádza v dôsledku blokovania prietoku krvi a lymfy týmto typom tuku, tvorby nerovnováhy kyslíka, dýchavičnosti a výskytu syndrómov spánkového apnoe. Nadbytočné vnútornosti sú zdraviu škodlivé a nemožno ich odstrániť chirurgicky.

Ako určiť percento viscerálneho brušného tuku

Najpresnejším meraním viscerálneho množstva tuku je vyšetrenie pomocou moderného prístroja na klinike. Predbežné meranie je možné vykonať doma. Za týmto účelom zmerajte obvod pása, bokov a potom vypočítajte koeficient odchýlky od optimálnej úrovne. To sa deje vydelením merania v páse obvodom bokov.

Napríklad pri objeme bokov 100 cm a páse 74 cm bude tento údaj 0,74.

Súlad ich objemov so všeobecne prijatými parametrami na základe výšky, hmotnosti, veku naznačuje úplne bezpečnú situáciu. V prípade ich prebytku, porušenia telesných proporcií, výbežku brucha hovoríme o nutnosti spaľovania vnútorného tuku revíziou životného štýlu.

Koľko percent viscerálneho tuku sa považuje za normálne pre ženy a mužov

V priemere 10% všetkých tukových usadenín zaberajú viscerálne bunky a 90% všetky podkožné bunky. Táto miera sa môže líšiť v závislosti od individuálneho typu tela, veku človeka, jeho genetiky, stupňa aktivity, stravovania. Dôležitým faktorom je aj pohlavie.

Odborníci považujú za dôkaz bezpečného minima jeho obsahu asi 9% u mužov s obvodom pása 90 - 94 cm a 13 - 15% u žien s obvodom pása nie väčším ako 80 cm. boj proti tejto odchýlke.

Je potrebné poznamenať, že ženy sú veľmi náchylné na výskyt celulitídy, ale v menšej miere - k vnútornej tukovej vrstve.

Na rozdiel od žien sú muži náchylní na intenzívne premnoženie vnútorných orgánov tukom. Situáciu môže zhoršiť vášeň pre pivo, ktorá negatívne ovplyvňuje hormonálne procesy. A to zase vyvoláva sexuálnu impotenciu, neplodnosť.

Je dôležité mať na pamäti, že prebytok a nedostatok vnútornej tukovej vrstvy sú pre organizmus rovnako škodlivé.... Dodržiavanie normálnych proporcií bez ohľadu na pohlavie vám umožňuje asimilovať vitamíny, syntetizovať hormóny, budovať nové bunky a podporovať reprodukčné funkcie.

Prečo sa viscerálny tuk ukladá na bruchu? Príčiny

Medzi dôvody patria:

Nerovnováha vo výžive.
Sedavý spôsob života.
Vysoký príjem kalórií, ktorý vedie k ukladaniu viscerálnych , a nie podkožný tuk.
Genetická predispozícia k chorobám, ktoré spôsobujú tvorbu tuku.
Stresové situácie, ktoré spôsobujú negatívne emócie, intenzívne uvoľňovanie adrenalínu a kortizolu, zastavujú produkciu hormónov.
Chronická denná deprivácia spánku menej ako 7 hodín, oslabenie odolnosti proti stresu, zotavenie tela.
Zlé návyky (fajčenie, alkohol atď.). Závislosť od alkoholu zvyšuje chuť do jedla, znižuje metabolizmus a kalórie, ktoré sa v ňom nachádzajú, sa hromadia v bruchu.
Zmeny súvisiace s vekom.

Efektívne metódy spaľovania viscerálneho brušného tuku

Na normalizáciu vnútorného tuku v tele sú prijateľné štandardné metódy používané pri chudnutí, a to:

Diéta, pôstne dni. To znamená nie obmedzenie množstva jedla, ale jeho rovnováhu a určenie denného príjmu kalórií pre ženy - 300 jednotiek a pre mužov - 500 jednotiek.
Zbavenie sa zlých návykov (fajčenie, alkohol).
Energeticky náročné metódy: chôdza, beh na mieste, plávanie, špeciálna gymnastika, kulturistika, aerobik atď.

Účinnosť týchto metód potvrdzuje mnoho odborníkov. Konkrétne americký vedec Dr. Klein dospel k záveru, že strava a cvičenie vylučujú vnútornosti dvakrát rýchlejšie ako podkožne.

Cvičenie na spaľovanie vnútorných brušných tukov doma

Vykonávanie fyzických cvičení doma vám umožňuje vykonávať triedy každý deň vo vhodnom čase bez materiálnych nákladov na návštevu telocviční. To platí aj pre potrebu tréningu pred jedlom (ráno alebo v inú dennú dobu, 1,5 hodiny po jedle). Toto usporiadanie umožňuje telu presne využívať vnútorné vrstvy tuku.

Dôležitou podmienkou efektívnosti domácich úloh je zostavenie individuálneho programu prijateľného súboru cvičení v spolupráci s trénerom, ošetrujúcim lekárom. Spomedzi rôznych domácich cvičení na spaľovanie vnútorného tuku môžete použiť tie najdostupnejšie, a to:

Doska na spaľovanie brušného tuku

Toto klasické cvičenie pracuje so všetkým brušným svalom staticky.

Vykonáva sa v polohe na chrbte s dôrazom (ako pri push-upoch) na čas, ktorý je možné vydržať. Spočiatku to môže byť asi 30 sekúnd, potom sa to postupne zvyšuje. Tu sú povolené rôzne možnosti umiestnenia tela: na boku / lakťoch, so zdvihnutou nohou / rukou atď.

Cviky na podbruško

Po ich vykonaní sa vypracujú priame, šikmé, svaly dolnej časti brucha.

Komplex môže pozostávať z takýchto cvičení, z ktorých každé sa vykonáva 20-krát:

Zaujmite východiskovú pozíciu: ľahnite si rovno, dajte ruky za hlavu a mierne odtlačte narovnané nohy od seba. Potom pri výdychu zdvihnite nohy s pätami vystretými dopredu na hlavu zdvihnutú spolu s ramenami a opäť zaujmite východiskovú pozíciu.
V rovnej polohe na ležanie zdvihnite ponožky a robte kopy nohou s paralelným zdvihnutím hlavy s rukami za sebou (pri zdvíhaní nôh vydýchnite).
„Akordeón“: sadnite si s dôrazom za ruky, zdvihnite nohy so súčasným predĺžením / ohybom kolien. Pri narovnávaní nôh vydýchnite.

Tieto cviky musia byť vykonávané 3x týždenne, kombinované s naťahovaním, kardiom. Toto cvičenie robí pružný a pružný pevný spodný brušný sval.

Bočné cviky

Výkon:

V polohe na chrbte na chrbte a rukami za hlavou zdvihnite telo 20-krát, pričom súčasne ťahajte kolená k hrudníku a päty k zadku. V tomto prípade musí byť žalúdok silne vtiahnutý. Potom narovnajte jednu nohu a nechajte ju na váhe, pričom koleno druhej je z opačnej strany vytiahnuté k lakťu ruky, po ktorom nasleduje striedanie kolena a lakťa.
Ležať na boku, mierne pokrčte kolená a potom telo „otočte“ okolo svojej osi v opačnom smere (keď ležíte na ľavej strane - vpravo, vpravo - vľavo). Pri zmene strán siahnite rukami po päty, zdvihnite lopatky a kolená od podlahy. Táto póza sa drží najmenej 60 sekúnd. Frekvencia cvičení je 20-krát.
V počiatočnej polohe na chrbte s ohnutými nohami striedavo hádzajte kolená a ruky, „vykrúcajte“ telo, do opačných smerov. Toto cvičenie sa tiež vykonáva 20-krát.

Cviky na hornú časť brucha

Tu je dôležité venovať osobitnú pozornosť dychovým cvičeniam, ktoré prispievajú k jemnej masáži vnútorných orgánov brušnej dutiny. Takéto krátke sedenia môžu byť súčasťou vašej rutiny a môžu sa vykonávať opakovane každý deň pri zachovaní ďalších záťaží.

Najprístupnejším cvičením na cvičenie doma môžu byť cvičenia ako:

V ľahu s pokrčenými kolenami a rukami založenými za hlavou pomaly odtrhnite trup od podlahy. V takom prípade je potrebné lakte ťahať po kolená 20-krát.
Z rovnakej východiskovej polohy zdvihnite pokrčené kolená a snažte sa ich dosiahnuť 40-krát po lakte za hlavou rúk.
Postavte sa, aby ste vypracovali lis, a potom striedavo pokrčte nohy a kolená si čo najviac priložte k hrudníku (každé po 20-krát).

Strely do žalúdka na spaľovanie tukov

Podľa odborníkov sa „kozmetické injekcie“ dajú robiť už uskutočnenými procesmi zdravého chudnutia, prírastku svalovej hmoty a lokalizácie tukových zásob. Skutočne, s výraznou nadváhou, je vizuálny efekt vykonaného zákroku menej nápadný a môže dokonca viesť k tvorbe jamiek, priehlbiniek.

Zavádzanie liekov pod kožu zodpovedajúcej oblasti sa vykonáva pomocou tenkých ihiel. Lieky podporujú aktiváciu procesu lipolýzy, to znamená odbúravanie tukov na mastné kyseliny, ktoré sa potom z tejto oblasti odstraňujú pomocou lymfatického a obehového systému. Takto môžete znížiť telesný tuk na 6 cm.

Existujú veľmi protichodné recenzie týkajúce sa účinnosti injekcií na elimináciu vnútorného tuku na bruchu.

Koniec koncov, nezničia tukové bunky, ale odstránia z tela iba cholesterol a zvyšky bunkových membrán. Použitie injekcií by sa malo kombinovať s diétou, cvičením. Existujú aj kontraindikácie pre ich použitie, čo znamená povinné vymenovanie takýchto injekcií lekármi.

Japonská metóda na odstránenie brušného tuku dýchaním

Tento systém vynašiel slávny japonský filmový herec Mika Ryosuke a spočíva v špeciálnom rytme inhalácie / výdychu, ich hĺbky a striedania, oneskorenia; protipohyby brucha a hrudníka.

Poradie dychových cvičení je nasledovné:

zaujmite východiskovú pozíciu s rovným chrbtom, spojenými chodidlami, plecami položenými dozadu a temenom hlavy, ktoré sa tiahne nahor
urobte krok vpred pravou nohou a preneste váhu tela doľava a zafixujte ju;
dýchajte 2 minúty pri počte „1, 2, 3“ s oboma rukami zdvihnutými súčasne. Zhlboka sa nadýchnite nosom so žalúdkom a pomaly vydýchnite po dobu 7 sekúnd, čím namáhate telo. Potom sa uvoľnite pomalým spúšťaním paží;
opakujte kroky 3-4 krát so striedavými nohami

Aby sa dosiahol požadovaný výsledok, musí sa cvičenie vykonávať denne najmenej 3 mesiace.

Opasok na spaľovanie tukov

Medzi rôznymi možnosťami pre zariadenia vo forme hustých škrupín susediacich s telom v oblasti pása sa dá rozlíšiť model AbGymnic (USA). Tento pás je druh elektrického myostimulátora, ktorý aktivuje svaly aj bez ľudského úsilia.

Je vybavený 6 zabudovanými programami, od masáží po zbavenie sa celulitídy, budovanie svalov. AbGymnic má počas tréningu 10 úrovní stresu, čo prispieva k zlepšeniu krvného obehu, zvýšeniu svalového tonusu, hladkej pokožke a úľave tela.

Jeho princípom činnosti je vysielať signál do nervov, ktoré stimulujú fungovanie svalového systému brušného lisu.

Výsledné hlboké kontrakcie trénujú brušné svaly. Vďaka tomu sa tuk spaľuje bez dehydratácie a dokonca aj prísnej diéty. Denné tréningy s pásom na 15 minút po dobu 1 mesiaca pomáhajú uvoľniť telo od tuku do 5 kg v páse, bokoch. Náklady na opasok sú 970 rubľov, zatiaľ čo veľa modelov predstavuje až 5 000 rubľov.

Čerpanie tuku z brucha. Cena za odstránenie tuku

Vákuové čerpanie tukových usadenín (liposukcia) nie je terapeutickou metódou, pretože nemá vplyv na príčiny ich výskytu. Táto operácia sa používa na chirurgickú zmenu povahy lokálneho hromadenia tuku. Odstránenie tuku z brucha sa odporúča pacientom s miernym preťažením vo veku do 40 rokov s elastickou pokožkou.

Spolu s tradičným vákuovým odsávaním podkožného tuku kanylami cez malé rezy do kože (do 2 cm) sa na klinikách používajú rôzne typy liposukcie. Podľa odborníkov a klientov sa za najmenej traumatizujúce považuje tradičné pumpovanie tukom z brucha injekčnou striekačkou.

Výber ktorejkoľvek z nich si vyžaduje individuálny prístup, schválenie plastickými chirurgmi špecializovaných kliník, berúc do úvahy možné kontraindikácie. Náklady na operáciu v každej zóne čerpania tukov sa môžu líšiť v závislosti od regiónu, kliniky (v priemere - od 50 000 do 95 000 rubľov).

Výrobky, ktoré spaľujú brušný a bočný tuk

Posun:

Mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku (okrem plnotučného mlieka) - obsahujú bielkoviny, ktoré aktivujú metabolizmus. Zvyšujú tiež hladinu hormónu spaľujúceho tuky.
Zelenina: kapusta, uhorky, červená repa, mrkva, paprika, strukoviny, čierna reďkovka. Vyznačujú sa vysokým obsahom vitamínov, mikroelementov a nízkym obsahom kalórií. Majú vlastnosť čistenia tela od toxínov, močopudný účinok.
Ovocie: jablká, hrušky, citrusové plody, maliny, ananás, papája, mandle, orechy, olivy. Nasýtiť telo vitamínmi, zlepšiť proces trávenia, predĺžiť pocit sýtosti.
Obilniny (ovsené vločky, pohánka, ryža) - umožňujú vám doplniť telo ľahko rozpustnou vlákninou. Dávajú pocit sýtosti, energie, čo je obzvlášť dôležité pri fyzickej námahe.
Korenie, korenie: horčica, chren, škorica, zázvor. Stimulujú vylučovanie žalúdočnej šťavy, spaľovanie tukových buniek a zlepšujú činnosť gastrointestinálneho traktu.
červené víno - pomáha odbúravať tuky, spomaliť tvorbu nových usadenín. Denná norma je 50-100 g.
Voda - obnovuje vodnú rovnováhu tela, odstraňuje z nej toxíny, zvyšuje spaľovanie kalórií až o 30%, potláča hlad.
Zelený čaj je považovaný za silného nepriateľa tukov, účinný metabolický urýchľovač, schopný vyplavovať nielen podkožný, ale aj vnútorný tuk.

Diéta na spaľovanie brušného tuku

Dodržiavanie týchto základných pravidiel pomáha zbaviť sa tuku:

Odmietnutie konzumovať „prázdne“ kalórie (mastné jedlá, údeniny, rýchle občerstvenie, sladkosti, sýtená voda).
Ľahké „občerstvenie“ môže byť iba vo forme nízkotučných fermentovaných mliečnych výrobkov, ovocia (okrem banánov, hrozna).
Dezert sa používa iba ako samostatné jedlo.
Odmietnutie jesť 3-4 hodiny pred nočným odpočinkom.

Denné menu môže byť nasledovné:

Raňajky: müsli s ovsenými vločkami, sušené ovocie, kefír / jogurt / med; sendvič s minimálnym množstvom masla na chlebe so zrnom / otrubami; nesladená káva alebo zelený čaj.
Večera: čerstvý zeleninový šalát; ľahká polievka (ryba, zelenina); prírodné mäso (steak), varené v tlači na miernom uzavretom ohni bez pridania tuku; čaj, ovocie.
Večera: zeleninový šalát, varené ryby, ovocie, ľahký dezert (voliteľné).

Prevažná časť stravy by sa mala sústrediť ráno a na obed. V intervaloch medzi týmito 3 jedlami je povolené „občerstvenie“.

Masáž na brušný tuk

Masáž sa používa v kombinácii s diétou, pravidelnými špeciálnymi cvičeniami. Je zameraný na odbúravanie usadenín, zlepšenie krvného obehu v prednej časti brušnej dutiny. Pravidelné vykonávanie tohto postupu navyše pomáha eliminovať preťaženie v jeho vnútri, normalizovať činnosť čriev a tonizovať pokožku.

Viscerálny brušný tuk je možné vylúčiť pomocou masáže.

Existujú rôzne techniky brušnej masáže na domáce použitie: anticelulitída, zovretie, voda, med, pomocou lyžičiek, konzervovanie (vákuum) atď.

Všetky zahŕňajú predbežnú prípravu tela, prebiehajú v kurze pred aktívnou fyzickou aktivitou. Každý typ sa líši v nuansách týkajúcich sa polohy tela (v stoji, v ľahu), použitia pomocných predmetov.

Samostatne je možné určiť staroslovanskú masáž ruskej školy viscerálnej terapie.

Táto technika je zameraná na zbavenie sa kŕčov, lymfatického a venózneho prekrvenia. Spočíva v manuálnom tlaku špecialistu na vnútorné orgány v oblasti brucha (cez prednú stenu). Účinnosť týchto manipulácií spočíva v odolávaní tvorbe vnútorností obnovením ich funkcií.

Rozptyľovanie mýtov o liekoch na brušný tuk:

Pomáha špeciálny krém na spaľovanie brušného tuku?

Účelom krémov na spaľovanie tukov je „zahriatie“ problémových oblastí tela, odstránenie nadmernej vlhkosti a zvýšenie potenia. Z tohto dôvodu sa tu urýchľuje krvný obeh, výživa s mikro- a makroelementmi, toxíny a toxíny sa neutralizujú.

Používanie krémov však bez ohľadu na stravu, cvičenie neprináša želané výsledky. Účinnejšie je ich použitie na prípravu na masáž s cieľom pôsobiť na podkožné vrstvy tuku.

Pomáha jód s brušným tukom?

Poruchy metabolizmu, lipidy priamo súvisia s tvorbou prebytočného tuku. A jód má pozitívny vplyv na aktiváciu metabolických procesov. Tu je však dôležité nevykonávať samoliečbu, ale správne určiť spôsob jej použitia s pomocou špecialistov.

Mnoho ľudí si myslí, že aplikácia jódového pletiva na telo je ľahký spôsob spaľovania tukov. Podľa odborníkov je však vonkajší účinok jódu neúčinný, v niektorých prípadoch dokonca nebezpečný. Môže to byť dôsledok individuálnej neznášanlivosti, chorôb endokrinného systému atď.

Je lepšie ovplyvňovať vnútorný tuk tela zahrnutím produktov obsahujúcich jód (morské plody, zelenina, voda, ovocie) do stravy a prejsť na vhodnú stravu.

Môžete pomocou sódy bikarbóny odstrániť brušný tuk?

Účinnosť spaľovania tukov je dôsledkom správneho výberu spôsobu použitia sódy. Najprijateľnejšie sú sódové kúpele, zábal. Realizovateľnosť príjmu sódy dovnútra z pohľadu lekárov je veľmi pochybná. Tu by ste mali byť obzvlášť opatrní, najmä u tých, ktorí majú problémy s gastrointestinálnym traktom.

Samoliečba môže spôsobiť vnútorné popáleniny, otravu, krvácanie atď.

Je dôležité mať na pamäti, že ktorákoľvek z možností zahŕňa konzultáciu s lekárom a komplexnú kombináciu s inými aktivitami (strava, cvičenie, masáže atď.).

Ako odstrániť brušný tuk súvisiaci s vekom

Tvorba prebytočného viscerálneho tuku po 40 rokoch je spôsobená prístupom k menopauze, hormonálnym zmenám, negatívnym emóciám a spomaleniu metabolických procesov. Môže to byť tiež dôsledok všeobecného zdravia, stravovania, životného štýlu. Aby sme sa zbavili tukových usadenín súvisiacich s vekom, je potrebné vypracovať individuálny súbor opatrení.

Musí byť dohodnuté s ošetrujúcim lekárom a obsahovať:

strava a strava;
čistenie tela od "toxínov";
gymnastika, masáž s dôrazom na svaly tlače, pás;
uskutočniteľná fyzická aktivita;
dobrý spánok a odpočinok.

Prečo brušný tuk nezmizne?

Dôvody na zachovanie brušného tuku môžu byť nedostatok integrovaného prístupu, nepravidelné stravovanie, nedôsledné cvičenie atď.

Medzi najtypickejšie „prerušenia“ vykonávania činností patria tieto:

prebytočné jedlo v noci;
nepravidelnosť silového tréningu, vyhýbanie sa kardio záťaži;
nedodržiavanie stravy, stravy;
sedavý spôsob života;
nedostatok spánku;
pravidelnosť pitia alkoholu.

Viscerálny tuk je fenomén spoločný pre akýkoľvek vek a pohlavie. Normalizácia jeho špecifickej hmotnosti vyžaduje vôľu, dôslednosť a vytrvalosť.

Video o tom, ako sa zbaviť viscerálneho brušného tuku

Viscerálny tuk, ako sa zbaviť brucha, nájdete vo videoklipe:

Ako sa zbaviť viscerálneho tuku, pozri video:

Brušný alebo brušný tuk hromadiaci sa v oblasti brucha a pásu je častým problémom nielen žien, ale aj mužov. Tukové tkanivo nahromadené v týchto zónach je pomerne ťažké odstrániť. Ale tento článok obsahuje odporúčania, ako odstrániť brušný tuk bez pomoci špecialistov. Správna výživa a aktívny životný štýl sú základné princípy boja proti telesnému tuku a brušný tuk nie je výnimkou.

Ako sa hromadí brušný tuk a prečo je to nebezpečné?

Konzumácia tučných a vysoko kalorických jedál vedie k vstupu tukových molekúl do tenkého čreva, ktoré sa prevedením na glycerín dostanú do krvi.

Tieto mastné kyseliny sa potom premieňajú na mastné molekuly, ktoré sa postupne hromadia, čo vedie k priberaniu, ak nie nalačno. Ak nenájde ďalší priestor pre nadbytočný tuk, telo ho uloží do orgánov, svalov alebo dokonca do srdca a pečene. Navonok brušný tuk vyzerá ako pivné brucho, skladá sa v páse. Pas, ktorý je širší ako boky, je typickým príznakom viscerálneho tuku.

Okrem toho, že kazíte svoj vzhľad, je brušný tuk veľkou zdravotnou hrozbou, pretože podkožný tuk je spojený s rizikami vysokého LDL cholesterolu, vysokého krvného tlaku, nízkeho HDL cholesterolu a vysokých hladín triglyceridov. Dôvodom je to, že tuk sa hromadí v okolí pečene, produkuje sa cholesterol a ten upcháva cievy, čím hrozí človeku mŕtvica, srdcové choroby a cukrovka.

Zbavenie sa viscerálneho tuku správnou výživou

Žiadne cvičenie vám nepomôže vyrovnať sa s brušným tukom, ak nedodržiavate konkrétnu diétu.

Najskôr musíte spotrebovať čo najviac bielkovín. Je to proteín, ktorý vám umožní cítiť sa sýty a tiež zachováva svalovú hmotu. Ak sa vzdáte sacharidov v prospech bielkovín, môžete sa zbaviť tuku a odhaliť krásne, vyrysované svaly.

Po druhé, musíte obmedziť konzumáciu alkoholu na minimum. Okrem toho, že pitie alkoholických nápojov zapaľuje pankreas a pečeň, vedie to k požitiu veľkého množstva kalórií, čo vedie k ukladaniu tuku.

Po tretie, musíte obmedziť používanie sladkých, múkových, mastných, sýtených nápojov a iného potravinového odpadu, ktorý prispieva k rozvoju telesného tuku a neprináša telu žiadny úžitok.

Športová záťaž

Neexistujú žiadne konkrétne cviky na spaľovanie brušného tuku, ale intenzívne silové zaťaženie prinesie dobrý výsledok, treba si pamätať hlavne na jedno pravidlo: najskôr musíte urobiť silové cvičenia, ktoré povedú k únave tela, a až potom, keď telo unaví sa, kardio - tento prístup je najúčinnejší pri boji s brušným tukom.

Cvičenie s vlastnou váhou funguje dobre. Dajú sa však robiť iba pod dohľadom skúseného inštruktora.

Silové cviky by sa mali cvičiť minimálne 20 minút, medzi najefektívnejšie cviky patria drepy, cviky na všetky časti tlače, cviky na chrbtové svaly. Cvičenie sa najlepšie vykonáva trikrát až štyrikrát týždenne.

Samozrejme, bez tuku nebude ľudské telo existovať, ale nadbytočný telesný tuk je podľa výskumov vedcov smrteľnou chorobou, s ktorou treba jednoducho aktívne bojovať. Viscerálny tuk sa odstraňuje najťažšie, ale vzájomným stiahnutím sa ho môžete poraziť podľa pokynov v tomto článku.

Tuk v ľudskom tele sa ukladá nielen pod kožou. Okrem „záchrannej bóje“ v páse na vrchu svalovej vrstvy sa nachádza tuk, ktorý sa môže ukladať na vnútorných orgánoch - viscerálny (brušný) tuk.

Percento telesného tuku je vyššie u žien ako u mužov. Aj keď zástupcovia silného tela sú náchylnejší na „útok“ viscerálneho tuku v oblasti brucha.

U dám sa spočiatku kilá navyše objavujú na bokoch a zadku, až potom na bruchu. Estrogén produkovaný vo vaječníkoch stráži nadmernú tvorbu brušného tuku na vnútorných orgánoch. Ale s nárastom celkovej telesnej hmotnosti rastie aj tuková vrstva na vaječníkoch.

Percento tuku u zdravého človeka je 90% a 10% vnútorných. Môžete presne určiť mieru tuku v nemocnici v lekárskej inštitúcii. Vykonáva sa počítačová tomografia alebo MRI vyšetrenie, zároveň sa kontroluje stav celého tela.

Množstvo „nebezpečného“ telesného tuku je možné určiť nezávisle niekoľkými spôsobmi:

Pas pre ženy by nemal presiahnuť 85 cm a pre mužov - 95 cm. S krajčírskym metrom (centimeter) uchopte pás a porovnajte výsledný údaj s hodnotou normy. Výška a celková hmotnosť nehrajú v tomto experimente žiadnu úlohu.
Zmerajte si pás a boky a potom vypočítajte pomer vydelením prvého obvodu druhým. Ak sú boky 96 cm a pás 79 cm, potom µ \u003d 79/96 \u003d 0,82 cm. Hodnota koeficientu naznačuje odchýlku od pozitívnej normy. U mužov - viac ako 0,95 cm, u žien - viac ako 0,88 cm. Vypočítaný výsledok 0,82 zapadá do normy, zatiaľ sa nemusíte ničoho obávať, ale môžete trochu odstrániť tuk, aby ste tento ukazovateľ znížili.
Najrýchlejším spôsobom je stlačiť bruško prstami v oblasti pupka. Ak je záhyb veľmi veľký, existuje možnosť nadmerného množstva takéhoto tuku v tele.

Niektorí ľudia nepotrebujú merať vnútorný tuk, ale stačí sa pozrieť na bruško. Ak je bruško guľaté a vypuklé, potom je zreteľne nadbytočné množstvo viscerálneho tuku. Často sa môžete stretnúť s mužmi normálnej postavy, ale s veľkým bruchom, ako žena v 6. - 7. mesiaci tehotenstva.

Prečo je viscerálny tuk nebezpečný

Každý má viscerálny tuk. Slúži ako akýsi vankúš na vnútorné orgány, ktorý ich chráni pred možným zranením a poškodením zvonka. Na druhej strane sa pri nadmernom množstve stane brušný tuk pre človeka skutočnou katastrofou.

Okrem problému s nemožnosťou zapnúť si džínsy existuje riziko vývoja:

vysoký krvný tlak;
kŕčové žily;
srdcovo-cievne ochorenie;
cukrovka;
rezistencia na inzulín;
hormonálne poruchy a rakovina.

Nadbytočný tuk vedie k zníženiu sexuálnej aktivity u žien a k rozvoju potencie u mužov. V tele nastáva úplná nerovnováha hormonálneho systému. Sekrécia hormónu inzulínu je mimo rozsahu a vyvoláva neustály pocit hladu.

Odkiaľ pochádza prebytok?

Životný štýl moderného človeka bol formovaný tak, že sa dlho stratila rovnováha medzi spotrebovanými a spálenými kalóriami. Nadbytočné kilogramy v bruchu sa ukladajú kvôli rôznym:

Zlá výživa so zneužívaním.
Sedavý spôsob života.
Riziko prírastku nadbytočného vnútorného tuku sa zvyšuje u pôrodných žien po tehotenstve a u žien po menopauze.
S vekom percento svalovej hmoty klesá a percento tuku rastie. Platí to najmä pre mužov po 40 rokoch.
Geneticky naprogramované tvary pre tvar „jablko“ alebo „hruška“.

Ako sa zbaviť viscerálneho tuku

Spaľovanie nahromadených zásob viscerálneho tuku je oveľa ťažšie ako podkožného tuku. Pre motivovaných mužov a ženy to však nie je veta ani fatálna tragédia. Rovnakými metódami, ktoré vám pomôžu pri chudnutí, môžete tiež brániť tukovým vakom na žalúdku. Hlavná vec je integrovaný prístup.

Choďte športovať

Nie je možné lokálne odstrániť tuk na konkrétnom mieste. Preto nestojte celé dni a v nádeji, že iba tieto úkony pomôžu zbaviť sa brušného tuku.

Je potrebné správne kombinovať záťaž a kardio. Budete musieť vypracovať všetky svalové skupiny, bez toho, aby ste sa sústredili iba na to.

Počas kardio tréningu telo. Vyskúšajte ranné jogging, rýchlu chôdzu, bicyklovanie alebo iné aktívne cvičenie.

Vyžarujte viac pozitivity

Fyziológia človeka je taká, že nedostatok spánku a neustály stres prispievajú k priberaniu a zvyšovaniu vnútorného tuku. Telo, ktoré pociťuje nadmerný psychický stres a prepracovanosť, dáva mozgu signál, aby sa zásobil, čo bude pôsobiť ako zdroj energie v „drsnom každodennom živote“. Dobré zdravie a dobrá nálada pomôžu odstrániť telesný tuk. Preto si musíte pravidelne nájsť 6-8 hodín na spánok a nedostávať sa do stresových situácií.

Vyčistite si črevá

V črevách sa hromadia škodlivé látky a zvyšuje sa ochranná vrstva viscerálneho tuku na ochranu vnútorných orgánov. Spôsob čistenia nie je až taký dôležitý, môžete použiť lekárenský prípravok, špeciálnu bylinkovú zbierku resp. Čistenie bude mať pozitívny vplyv na pohodu, stav pokožky a pomôže odstrániť produkty rozpadu. Týmto zákrokom by ste sa ale nemali nechať uniesť, pretože súbežne s nepotrebnými látkami v tele je narušená prospešná mikroflóra.

Odporúčame vám, aby ste si prečítali o

Pripravte si jedlo

Ak je cieľom spáliť zásoby viscerálneho tuku, je nevyhnutné prehodnotiť množstvo a kvalitu jedla a vyvážiť stravu.

V strave zdravého človeka by mali byť bielkoviny, tuky a sacharidy prítomné v pomere 1: 1: 4.

Pôst je tu nevhodný. Krátkodobé poloslabé diéty vám umožňujú zbaviť sa nadbytočných kilogramov, ale odíde iba voda, ktorá sa čoskoro vráti. Zároveň budete musieť zabudnúť na časté občerstvenie žemlí po celý deň, výdatné večere a nočné obžerstvo. Zo svojej stravy budete musieť vylúčiť:

Pekárske výrobky z prvotriednej múky;
Koláče, čokolády a sladkosti, ktoré obsahujú veľké množstvo bieleho cukru;
Vyprážané zemiaky;
Rýchle občerstvenie a polotovary;
a kyslá smotana s vysokým obsahom tuku;
Majonéza, klobásy a konzervy;
Pivo, čipsy a orechy.

Pomalé sacharidy nachádzajúce sa v obilninách a obilninách by mali tvoriť základ stravy. Všetka zelenina, byliny, bobule a ovocie sú nasýtené nestráviteľnými sacharidmi (). Dobre zasýtia, zlepšujú činnosť čriev a rýchlo sa vstrebávajú.

Bielkovinové jedlá zlepšujú metabolizmus. Jesť chudé jedlo, vajcia, diétne mäso a strukoviny vám zrýchli metabolizmus. Všetky ryby a morské plody sú tiež bohaté na bielkoviny.

Pite veľa tekutín

Priemerná denná sadzba je 1,5 litra. Prvý pohár vody by sa mal vypiť ráno nalačno. Zázvorové čaje bez cukru, kompóty a čerstvo vylisované džúsy je možné doplniť pitným režimom, ale nijako ich nenahradiť.

Liposukcia

Ak miestne formy ukladania tuku nemožno odstrániť iba správnou výživou a fyzickou aktivitou, je potrebné súhlasiť s chirurgickým zákrokom liposukciou. Procedúra liposukcie sa vykonáva na stehnách, zadku a v oblasti. Brucho je považované za jednu z najproblematickejších oblastí postavy. Väčšina z tých, ktorí sa chcú zbaviť tuku v oblasti brucha.

Odporúčame vám, aby ste si prečítali o

Počas liposukcie sa nič neodstráni, nadbytočný tuk sa jednoducho odčerpá. K tomu bude lekár potrebovať vákuovú pumpu, sadu špeciálnych liposukčných kanyl a kompresné odevy.

Počas liposukcie je hlavným cieľom korekcia kontúr postavy. Na začiatku pooperačného obdobia sa v oblasti liposukcie pozoruje mierna bolesť, preto je vhodný odpočinok v kompresnej bielizni a odmietnutie sprchy. Ak je pokožka elastická a v dobrom stave, kontrakcia nastáva sama. Prax ale ukazuje, že jeho tón je najčastejšie znížený a je potrebné prijať ďalšie opatrenia.

Abdominoplastika

Abdominoplastika je chirurgický zákrok, pri ktorom sa odstráni prebytočná koža a viscerálny tuk z brucha. Potreba operácie vzniká iba pri výraznej divergencii svalov priameho brucha, veľkých striách po pôrode a prítomnosti ovisnutých záhybov.

Odporúčame vám, aby ste si prečítali o

Podstatou abdominoplastiky je odstránenie natiahnutých a ochabnutých častí brušnej steny spolu so svalovým plastikom. Po ukončení procedúry sú tkanivá utiahnuté, brucho získava plochý obrys.

Kombinácia liposukcie a abdominoplastiky

Možnosti kombinácie liposukcie a abdominoplastiky sú rôzne. Zároveň sa vykonávajú operácie, ale veľmi zriedka, pretože sa zhoršuje hojenie a zvyšuje sa pravdepodobnosť komplikácií.

Liposukcia po abdominoplastike zhoršuje estetický výsledok a vedie k relaxácii pokožky, ale niekedy je to nevyhnutné. Tento variant postupu je indikovaný na korekciu „uší“ a bokov, ako aj na významný rozdiel v hrúbke tkaniva nad a pod jazvou.