Aký je normálny obsah tuku v tele. Denná tučná sadzba. Ako presne testovanie na skok na kožu

Našťastie, v poslednej dobe, percento tuku v tele je monitorované ako určovanie celkového zdravia ľudského zdravia, a nie index telesnej hmotnosti, ako to bolo predtým.

Veľa článkov sú napísané o percentách tuku v ľudskom tele v ľudskom tele, vrátane "tabuľky obsahu tuku" a "5 spôsobov, ako merať percentuálny podiel tuku v tele", ako aj "ideálna telesná hmotnosť vzorec ". Tento článok spája hlavné myšlienky vyššie uvedených článkov a pomôže vám vizuálne predstavovať, koľko tuku je obsiahnutých v tele mužov a žien.

Na písanie tohto článku boli použité tisíce fotografií. Väčšina z nich bola zakúpená na špecializovaných stránkach. Ďalšie fotografie boli voľne dostupné. Ak je niektorá z fotografií používaných v tomto článku chránená autorským právom, informujte o tom a budú odstránené alebo zmenené.

Nižšie sú uvedené nejaké podmienky a koncepty pre lepšie pochopenie tohto článku a fotografie.

Percento obsahu tuku - Toto je množstvo tuku (v kg) rozdelené na spoločnú telesnú hmotnosť a preložená do záujmu. Napríklad percento tuku u človeka, ktorých hmotnosť tela je 80 kg a hmotnosť tuku - 13 kg, je 16% (30/180).

Distribúcia tuku v tele

Každý z nás tuku v tele je distribuovaný rôznymi spôsobmi. Napríklad, niektoré ženy majú veľmi malý obsah tuku v bruchu a veľké v bokoch a triceps. Pre druhých je ten druhý opak. To isté u mužov. Avšak, väčšina mužov má tuk, spravidla, je uložený väčšinou v bruchu. Nasledujúce fotografie ukazujú najčastejšie oblasti distribúcie tuku u mužov a žien.

Ľudskej postavy

Každý z nás má inú osobu, takže dva absolútne rôzne údaje môžu mať rovnaké percento tuku, aj keď nebudú vyzerať rovnako. Vynikajúcim príkladom sú štíhle modely a športovci. Percento tuku je absolútne rovnaké.

Vek

Na fotografiách v tomto článku zobrazujú osoby od 25 do 35 rokov. S vekom sa zvyšuje obsah tuku v ľudskom tele. Napríklad 20-ročný a 50-ročný človek má rovnaké množstvo podkožného tuku, avšak 20-ročné toto množstvo bude 15%, a v 50-ročnom - 20 %. S vekom tuku okolo orgánov (viscerálne) a vo svaloch (intramuskulárne) má majetok na zvýšenie.

Svalové brázdy

Keď sa telo človeka stáva embosovaným, svaly sa stávajú výraznejšími a vyzerajú ako tenké drážky.

Vaskularita - to znamená, že vzhľad žíl v rôznych častiach tela, keď sa obsah tuku znižuje.

Vizuálny obraz tuku u mužov

3 - 4% obsah tuku u mužov

Percento tuku v kulturisti počas ich prípravy na súťaže môže dosiahnuť iba 3-4%. Takýto obsah tuku sa vyznačuje zvýšenou vaskulariou, takže žily sú viditeľné doslova na každom telese svalu. Dokonca aj na zadku môžete vidieť malé medzery medzi svalom. Ak áno, chýbajú na svaloch zadku, potom obsah tuku je veľmi nízky. Normálne množstvo obsahu tuku u mužov sa považuje za 2%. Toto je požadovaná suma pre normálnu prevádzku tela, pretože tuk chráni vnútorné orgány hrudníka a brušnej dutiny.

6 - 7% obsah tuku u mužov

6 - 7% obsahu tuku mužov nie je tak kategorický ako 3 - 4%, ale aj takéto percento nie je normálnym ukazovateľom pre väčšinu mužov. S týmto percentami sa tvár obsahu tuku stáva hlúpe, a vaši príbuzní sa začínajú starať o vás. Väčšina modelov je zvyčajne taká úroveň obsahu tuku a je zaznamenaná dobre vydanými svalymi a svetlými vaskularita väčšiny svalov, vrátane svalov rúk, nôh a brucha. Jasne výrazné svaly v bruchu. Znamenie obsahu s nízkym obsahom tuku. Rovnako ako jasné oddelenie svalov.

10 - 12% obsah tuku u mužov

Ide o normálnu úroveň tuku v tele človeka, ktorého brušné svaly sú viditeľné nie ako u mužov s obsahom 6 - 7% tuku. Napriek tomu sú tlačové svaly jasne viditeľné. To je presne telo, ktorému sú mnohí muži tak usilovní a ktoré ženy majú radi. Svalové brázdy nie sú veľmi viditeľné na každom svale, ale len na ramenách a rukách.

Muži s takýmto obsahom tuku sa nazývajú "štíhle a dotiahnuté". Svalové kontúry sú jasne viditeľné, ale medzi nimi nie je jasné oddelenie. Svalové drážky sú zvyčajne pokryté malú vrstvou tuku. Avšak, všeobecný tvar tela je pomerne krásny, napriek absencii jasne rozlíšených svalov.

20% obsah tuku u mužov

25% obsahu tuku u mužov

Svaly a plavidlá sú prakticky viditeľné a pás sa výrazne zvyšuje v množstve (pomer stehien a pás je asi 0,9). Ukazuje sa, že človek so zvýšením 180 cm má pásu z 91 cm. Objem krku sa tiež mierne zvyšuje a sú viditeľné malé tukové záhyby, ale je takmer nepostrehnuteľne v oblečení. Muži s viac ako 25% obsahu tuku v tele majú problémy s obezitou. A množstvo pásu je viac ako 101 cm sa považuje za brušnú obezitu.

30% obsah tuku u mužov

35% obsah tuku u mužov

Keď sa človek stáva čoraz viac a získava tuk, väčšina tuku bude vyrobená v žalúdku. S 35%, obsah žalúdka je ešte viac visí, a pás nie je vôbec viditeľný. Títo muži volajú "pivo brucho". Objem pásu môže byť viac ako 101 cm.

40% obsahu tuku mužov

Podobne ako 35% sa tuk akumuluje v oblasti brucha a pásu. Pás môže dosiahnuť 145 cm alebo ešte viac. S týmto obsahom tuku, denné pohyby, ako je chôdza na schodoch alebo svahoch, stávajú komplexným. Muž na takej úrovni je už blízko k obezite a index telesnej hmotnosti presahuje 35. Pre lepšie pochopenie: muž so zvýšením 180 cm, ktorý váži 122 kg, má 73 kg svalovej hmoty a 40% tuku obsah.

Vizuálny obraz obsahu tuku u žien

10 - 12% obsah tuku u žien

Ide o extrémne nízku úroveň obsahu tuku v tele, ktorá sa nachádza len u žien kulturistov. Minimálny obsah tuku v tele ženy sa rovná 8 - 10%, muži sú len 2%. Prečo taký veľký rozdiel? Faktom je, že ženy obsahujú viac tuku v tkanivách prsných žliaz a v oblasti okolo maternice. Takáto úroveň obsahu tuku sa pre ženu nepovažuje za normálne a môže byť nebezpečné pre zdravie a môže dokonca spôsobiť zastavenie menštruácie. Svalové drážky a cievy sú jasne viditeľné. Žena, znázornená na fotografii, s najväčšou pravdepodobnosťou má 12%, obsah tuku v tele, pretože plavidlá nie sú príliš viditeľné.

15 - 17% obsah tuku u žien

Takáto úroveň tuku je tiež veľmi nízka a priznaná na 6 - 7% tuku u mužov. Pre väčšinu modelov spodnej bielizne je to taká úroveň tuku v tele a mnohé z nich majú zjavné poruchy ženského organizmu. Svaly tlače, nôh, rúk a ramien sú jasne viditeľné. Boky a zadky majú zvyčajne výrazný tvar vďaka nízkemu obsahu tuku.

20 - 22% obsah tuku u žien

Táto úroveň je charakteristická pre mnohých športovcov. Svaly lisu sú jasne viditeľné, a tam je malý tuk v rukách a nohách. Úroveň oddelenia medzi svalom je, ale je to minimálne.

25% obsah tuku u žien

Je to táto úroveň, ktorá inherentná väčšinou žien. Nie je príliš tenké, ale nie príliš tučné. Ohýbanie bokov je dobrá viditeľná a na zadku sú malé usadeniny tukov. Žena s nárastom 163 cm a váženia 59 kg má 25% obsah tuku v tele.

30% obsah tuku u žien

Kým muži tuk sa akumuluje v bruchu, väčšina žien je odložená v bokoch a zadku. S týmto obsahom tuku sa stehno vyslovujú a majú zaoblený tvar. Toto sa považuje za limitný obsah tuku z normálnej ženy.

35% obsah tuku u žien

Boky sa stávajú ešte viac a tvár a krk majú zaoblený tvar. Kruh bedra môže dosiahnuť viac ako 100 cm a pás viac ako 80 cm. Žalúdok začne visieť.

40% obsah tuku u žien

Boky a zadky sa stávajú viac. Boky môžu dosiahnuť viac ako 106 cm v kruhu, v páse viac ako 90 a boky sú viac ako 63 cm.

45% obsah tuku u žien

Koža stráca svoju krásu a objavujú sa dobré výpadky. Obvod bokov môže dosiahnuť viac ako 115 cm a pás viac ako 90 cm. Stehná sú širšie ako ramená.

50% obsah tuku u žien

Tuk sa stane dobre viditeľným na koži. Obvod bokov môže dosiahnuť viac ako 115 cm a pás viac ako 101 cm. Stehná sa stanú jasne širšie ako ramená. Pre lepšie pochopenie: žena s výškou 163 cm a hmotnosťou 90 kg má 45 kg svalovej hmoty a 50% obsahu tuku.

Takže môžete mať záujem poznať najobľúbenejšie.

Zdravé, štíhle a napäté telo je to, čo bude vždy v móde. Hmotnosť ľudí sa snaží zbaviť prebytok mastných sedimentov. Ale zároveň nie každý vie, čo sila tuku v tele, a ako to určiť, a to závisí od tohto ukazovateľa. Pokúsme sa na to prísť v tejto veci.

Pomerne často existuje situácia, keď dvaja ľudia majú rovnakú váhu: vyzerajú úplne inak. Jeden štíhly a jazyk a druhý vyzerá v rovnakom čase, aby to mierne, nie príliš dokonalé. Faktom je, že hmotnosť nie je v zásade ukazovateľ, na ktorom stojí za to navigácia pri hodnotení jeho fyzickej formy. Svaly sú oveľa ťažšie tuk, teda rozdiel vo vzhľade na rovnakom obrázku na šupinách.

Hodnota kľúčov má, ako sa kostná a svalnatá hmota kombinuje v tele, ako aj vodu a tuku. Pretože, čo by malo byť percento tuku v tele je normálne, musíte vedieť nielen chudnutie, ale aj tých, ktorí sú v zásade sledovať svoje zdravie. Je nebezpečný nielen prebytočný tuk, ale aj jej nevýhodu, pretože tuk má dosť dôležitých funkcií, najmä ochranných a rezerv. Nízke percento tuku v tele vyvoláva problémy s účinnosťou mužov a problémov s menštruačným cyklom a plodnosťou u žien.

Touto cestou, tuk vykonáva nasledujúce funkcie:

chráni telesné telesá;
pomáha udržiavať normálnu teplotu;
prispieva k zachovaniu prospešných látok v tele;
zjemňuje kĺby;
podporuje akumuláciu energie.

Na udržanie zdravia a viesť plný život, žena potrebuje percento tuku v tele 13-15, a človek je aspoň 5-9%. Ak je tento ukazovateľ nižší, pri realizácii ich funkcií a nebezpečných dôsledkov z nich existujú vážne porušovanie. Ak je percento tuku v tele normálne, človek sa bude cítiť a cítiť sa a vyzerať dobre a jeho reprodukčné telá budú pracovať podľa potreby.

Zvlášť dôležité je tuk pre ženský organizmus. Pomáha zabezpečiť normálnu syntézu ženských hormónov, prispieva k správnemu fungovaniu genitálnych orgánov, poskytuje normálny menštruačný cyklus, umožňuje vydržať a porodiť dieťaťu. Množstvo tuku sa môže zvýšiť s vekom. Prebytok je to dôsledok určitých porušení, ale často je to dôsledok nedostatku fyzickej aktivity a trvalé prejedanie.

Telesný tuk

Nie je možné zavolať presnú hodnotu, ktorá by definovala rýchlosť obsahu tuku v tele. Existuje však rozsah, v ktorom môže mať každá jednotlivá osoba svoju vlastnú sumu. Toto je určené mnohými vlastnosťami tela. Jedna osoba má percento tuku môže byť vyššia ako iná, ktorá má rovnaký pohlavie a vek, ale môže sa cítiť oveľa lepšie.

Množstvo tuku v tele by nemalo prekročiť hornú tyč, ale je potrebné venovať pozornosť dolnú tyč, pretože nedostatok tuku v tele je plná vážnych následkov.

Percentuálna miera tuku v tele ženy musia zostať v takýchto limitoch:

až do 30 rokov - 15-23%;
vek 30-50 rokov - 19-25%;
vek od 50 rokov 20-27%.

Pre mužov Percento tuku v tele normálne vyzerá takto:

vek do 30 rokov - 11-18%;
vek 30-50 rokov - 14-20%;
vek 50 rokov - 16-22%.

U žien s normálnymi budovami sa tuk nachádza v bruchu, hrudníku, páse, bokoch. Ak sa hromadí na rukách, ramenách, hlavách, trantované oblasti, môže hovoriť o tendencii opuchu, porušeniu metabolizmu, hormonálnych porúch, preto má zmysel konzultovať s lekárom.

Dôležité sú ukazovatele tuku a mužov. Určujú prácu mnohých dôležitých systémov, najmä reprodukčných a tráviacich aktivít. Avšak, muži ľahšie znížiť percento tuku, ako výmena lipidov majú rýchlejšie ako ženy. Tuk u mužov je rovnomerne distribuovaný v tele. Ak je predstaviteľom silných vkladov akumuluje v bruchu, znamená to porušenie gastrointestinálneho traktu. Ak sú lokalizované v oblasti strán, hrudníka, stehná, to naznačuje nesprávnu výživu, ako aj hormonálnu nerovnováhu - zvýšenie tela dámskeho hormónu.

Nižšie uvedená tabuľka ukáže viac, čo by mala byť miera percentuálneho podielu tuku v tele ženy a muža.

Viscerálny a podkožný tuk

V ľudskom tele sa dva typy tuku akumulujú: subkutánne (viditeľné) a viscerálne (vnútorné). Nachádzate sa vedľa povrchu kože, môžete ho vidieť a cítiť.

Ak ste zistili, že vaše indikátory nie sú dokonalé, buďte opatrní. Snažím sa dosiahnuť športové postavy, neprekračujte hranice fyziologickej normy. Zvážte tiež, že každá osoba je individuálna a jeho zdravá norma je jeho. Napríklad, ak sa dievča rozhodne znížiť obsah tuku v tele od 18% na 13%, potom môže získať rušenie menštruačného cyklu. Indikátor bude tiež zodpovedať norme, ale aj individuálne charakteristiky tela sa budú hrať tu. Preto pracujete na znížení tuku v tele, nasledujte svoje pocity. Ak sa cítite nepríjemné príznaky, mali by ste prestať strácať hmotnosť a konzultovať so špecialistom. A pamätajte, že v bežnom živote nie je žiadny bod pri hľadaní extrémnych ukazovateľov. Ale na normalizáciu úrovne tuku je užitočná.

Ak je prekročená tuková sadzba v tele ženy alebo muža, potom musíte prehodnotiť svoj životný štýl. Najčastejšie na normalizáciu životného štýlu, revidovať diétu a cvičiť viac. Fyzickej aktivity, predovšetkým je potrebné zamerať sa, ako ich spaľuje tuk. alebo na bicykli - si môžete vybrať čokoľvek.

Je to tiež veľmi dôležitá správna výživa. Vyhnite sa tvrdým diétom, pretože nejde k nim kvôli nim, ale svaly a tekuté. Pint úplne, vyvážený, mierne. Odporúča sa jesť často a malé časti, eliminovať rýchle občerstvenie, sladké, pečenie. Užitočné výrobky na zníženie tuku sú netučné zdroje proteínov (mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky), obilniny, ovocie a zelenina. Musíte tiež piť dosť vody.

Stáva sa určitou "opraviť nápad". Každé ráno, vstávanie na váhy, dúfame, že uvidíme chudnutie, ktorá je stále trochu z nás ideálna. Sme rozrušení, ak vidíme, že dnes vážia viac ako včera, snaží sa analyzovať naše misie. Ale ako často si tenký človek myslí, čo stráca váhu? Čo je to žiaduce hnus, z tuku (ako sa máme sebavedomí)? Alebo možno sme stratili váhu kvôli strate vody z tela alebo schudnúť v dôsledku spaľovania svalov?

To je to, čo chcem hovoriť v tomto článku - z ktorého pozostáva naše telo, aké ustanovenia existujú, čo sa snaží usilovať.

Pravidlá obsahu tuku, vody a svalov v ľudskom tele.

S cieľom analyzovať zloženie tela budem dať lekárske údaje o normách obsahu tuku, svalov, vody v tele, v závislosti na podlahe a veku osoby:

Ako merať zloženie tela. Aký je analyzátor kompozície tela?

Ak nemáte možnosť používať nasledujúce metódy na meranie počtu tukov, vody a svalov vo vašom tele, použite najjednoduchší spôsob - postaviť sa v zrkadle, opatrne sa zvážte. Ohodnoťte svoju postavu, porovnajte ho s klasifikáciou G. Sladona, ktorý vytvoril za 40 rokov minulého storočia, fotografoval a merajú 46 tisíc mužov a žien. Sheldon opísal 3 typy osobností, ktoré sú obsiahnuté v človeku:

Typ postavy je daný ľudskej povahy, ale poznanie to, môžete vyvodiť závery o vašej základnej metabolizme, správne nastaviť diéta , fyzické zaťaženie .

Existujú aj iné spôsoby, ako určiť zloženie tela:

S pomocou strmeňa. S týmto zariadením sa na určitých miestach tela merajú kožné záhyby. Získané indikátory sú kontrolované špeciálnymi tabuľkami a vypočíta sa percento obsahu podkožného tuku. Percento vnútorného obsahu tuku týmto spôsobom sa nedá merať. Táto vlastnosť je pohodlný spôsob, ktorý vyžaduje prítomnosť nástroja, asistenta a nedáva presnú odpoveď na otázku o zložení tela.
Pomocou vypočítanej tomografie alebo metódy infračerveného žiarenia. Tieto metódy sú k dispozícii len v zdravotníckych zariadeniach, takže ich nepovažujem za podrobnejšie.
Bioelektrická impozantná analýza telesnej kompozície - na základe rôznych odporu elektrickej odolnosti, svalov a vody. Nástroj analyzátora prechádza neškodným slabým elektrickým impulzom cez ľudské telo, analyzuje rýchlosť jeho pasáže. Na základe špeciálnych vzorcov, ktoré berú do úvahy rast, podlaha a vek osoby sa vypočíta zložením tela. Tento princíp zamestnáva mnoho moderných vonkajšie váhy Analyzátory zloženia tela (Prečítajte si tu).
Môžete približne odhadnúť zloženie tela pomocou kalkulačiek založených na Jason Pollock Formula. Vo výpočtoch sa zohľadňujú ukazovatele ľudských objemov, jeho rast, hmotnosť a pohlavie. 100% presnosť Takéto kalkulačky nemajú, ale dávajú predstavu o počte tuku vo vašom tele, sú úplne nafití.

Na moju osobnú skúsenosť povedam, že zloženie tela so zdravými chudnutie (3-4 kg mesačne), nie veľmi rýchlo sa mení. Preto je múdrejší, aby využil váhy analyzátory na začiatku procesu chudnutia v každom fitness klube, a potom 1 čas za 2 mesiace na sledovanie dynamiky.

Koľko je tuk v tele.

Od tohto článku píšem pre ľudí, ktorí chceli schudnúť, potom je dôležité, aby určili počiatočné percento tuku v tele. Je jasné, že sa musíte usilovať o zdravé ukazovatele - rýchlosť obsahu tuku má rozsah, pre ženy rovné 18% až 26% a pre mužov - od 10% do 18%.

Nižšie hraniciach obsahu tuku v tele (pod 18% pre ženy a 10% pre mužov) sa snažia dosiahnuť športovcov na súťaže, tzv. Konvenčné osoby dostatočne udržiavajú v stredných ukazovateľoch. Nesnažte sa znížiť percento tuku vo vašom tele menej ako fyziologická norma. To môže viesť k vážnej hormonálnej nerovnováhe, najmä u žien, s cieľom znížiť produkciu ženského pohlavného hormónu estróganu a zvýšenie mužského pohlavia hormónu - testosterónu. Nedostatok odcudzenia u žien môže viesť k nepravidelným mesačným mesačným (Dysmenorrrey), plnohodnotnom ukončení (Amemenorrhus), spôsobujú také ochorenie kostného tkaniva ako osteoporózy, v ktorej sa kosti stanú jemným a menej trvanlivým.

V lekárskej praxi bola vyvinutá klasifikácia stupňa obezity v závislosti od percentuálneho podielu tuku v tele: \\ t

A konečne, chcem vám ukázať, aké tvary mužov a žien vyzerajú s rôznym obsahom tuku v tele.

Koľko v tele tuku, svalov a vody?

Najjednoduchšie z presných metód merania percentuálneho podielu tuku - s pomocou strmeňa.

Ideálny vzorec, ktorý ukazuje, či máte extra hmotnosť, neexistuje. Ale môžete merať percento tuku vo vašom tele.

Nedostatok ideálneho vzorca bude hovoriť o tom, že všetci ľudia sú odlišnou postavou. Formulové formy na báze rastu / hmotnosti môžu vykazovať rovnaké odporúčania pre hojdač 100 kilogramov a 100-kilogram Zhird, jednu výšku s rastom.

Preto je najúčinnejší indikátor definujúci, ako vyzeráte, toto je percento tuku vo vašom tele - podiel tuku v% z celkovej hmotnosti vášho tela. Hovorili sme a ukázali ho.

Definícia "O očiach"

V základných textoch Bezhkin - "" a "" uvádzame tieto fotografie, pre ktoré môžete jasne realizovať príklad úrovne tuku.

Pri pohľade na ne a na sebe v zrkadle tak objektívne, ako je to možné, môžete si predstaviť a zhruba definovať svoje percento tuku a zároveň vidieť, ako sa môžete zmeniť, ak je znížená / zväčšená.

S úrovňou tuku je pripojená a večná otázka nováčikov "Ako čerpať tlač?" - Každý má tlač pri kockách, je to len viditeľné na určitej úrovni tuku. V závislosti od konkrétneho prípadu, atletická fyzika a reliéfna tlač sú viditeľné pre mužov na 6-13%, u žien - 14-20%, a obezita začína číslami, keď sa tuk zaoberá tela tretej strany a viac.

Ruler

Metóda s použitím konvenčnej čiary alebo strmeňa alebo špeciálneho prístroja - strmeň, ktorý je v podstate pravítkom na meranie hrúbky kože.

Technika je jednoduchá: vstávajte rovno, aby ste našli bod 10 cm doprava pupku v jeho nadmorskej výške, valcovanie s prstami a tukmi na tomto mieste a merať hrúbku výsledného záhybu strmeňa (pravítka, strmene ).

Výsledná číslica v milimetroch a veku sa musí porovnať s touto tabuľkou, ktorá ukazuje úroveň tuku.

PRE MUŽOV:

PRE ŽENY:

Stanovenie kalkulačky s tukom

Na internete je tu aj mnoho kalkulačiek tukov v závislosti od rôznych meraní tela. Napríklad v našej sekcii "Fitness kalkulačky".

BioObled / Smart Scales

Podstatou práce BioImmednectva sa prenáša prostredníctvom tela slabého prúdu - v tomto princípe, meranie percentuálneho podielu hmotnosti tuku "SMART".

Rýchlosť signálu závisí od percentuálneho podielu tuku - čím väčší je tuk, pomalší je signál. Túto metódu má však veľkú chybu: Kvalita kontaktu sa hrá obrovskú úlohu, ako pevne sú vaše päty na stupnici, sú mokré, pokiaľ nie je hrubá koža. Okrem toho indikátor ovplyvňuje aj množstvo jesť / opité.

S hmotnosťou vo vode

Veľmi presné, ale zároveň najviac časovo náročná metóda používaná v špecializovaných klinikách. Technika je založená na tom, že v dôsledku nízkej hustoty má tuk pozitívny vztlak a nezapne. Osoba je upevnená v špeciálnej stoličke a úplne s hlávkami sú ponorené do vody, \\ tkde zvážené. Urobte niekoľko prístupov, takže výsledok je najpresnejší. Hmotnosť tuku sa potom vypočíta vzorcom.

Táto technika dáva jeden z najpresnejších výsledkov s chybou približne +/- 3%, ale málo, ak je táto služba poskytnutá. Nepodarilo sa nám nájsť ponuky na túto tému na internete.

Čo je nebezpečné nízke hladiny tuku

Minimálne bezpečné pre zdravie a život úroveň tuku pre človeka v závislosti od individuálnych charakteristík - 2-5%. Zároveň je potrebné pochopiť, že vyčnievajúci športovci s úľavou prejdú na súťaže s úrovňou tuku 5-7%, ale je to veľký stres pre telo.

Extrémni - Smrteľná úmrtnosť je známa, keď športovca zomrel v dôsledku nízkym množstvom tuku v tele, pričom dosiahol indikátor 1% predtým.

Pre ženy je minimálna úroveň tuku 10-13%.

S nižším percentom, metabolizmus sa výrazne zhoršuje, muži zastavujú výrobu pohlavných hormónov, ženy zastavia menštruačný cyklus, a to sú len najvýhodnejšie príznaky negatívneho vplyvu na zdravie.

Sme tiež o závislosti dĺžky života z telesnej hmotnosti, kde to bolo povedané o negatívnom vplyve príliš vysokej a nadmernej nízkej hladiny tuku v tele.

Takže sa nedostanete opitý a nechajte silu s tebou!

Percento tuku v tele, index telesnej hmotnosti (BMI)

Účinok diéty alebo cvičebného programu je možné testovať len vtedy, keď máte presné biometrické údaje. Táto webová stránka vám pomôže vypočítať váš index telesnej hmotnosti (BMI), percentuálny podiel tuku v tele a skrutkovú telesnú hmotnosť. Dostanete tiež hodnotenie vašich každodenných kalórií a potrieb bielkovín na vašej úrovni. Raz týždenne musíte zaznamenať svoje merania, aby ste nasledovali výsledky. Ak uchovávate údaje o tabuľkách (napríklad MS Excel), budete mať možnosť vytvoriť diagramy, aby bolo ľahšie pozorovať trendy.

Počet kalórií v potravinách, ktoré jeme, a počet kalórií, ktoré trávime, určuje, že schudujeme alebo pokožku. Ďalšie kalórie, ktoré spotrebujú, sú spasení ako tuk v našom tele. Aby sa zachovala trvalá hmotnosť, počet kalórií v našej strave by sa malo rovnať počtu kalórií, ktoré strávime aktivity, prideľujeme ako odpad, alebo použiť na obnovenie kože, vlasov, nechtov a iných telesných tkanív. Ak chcete schudnúť, musíme jesť menej kalórií, než naše telo vyžaduje, takže tuk, ktorý je v našom tele Skôr ako začnete, akúkoľvek diétu by ste sa mali poradiť so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu, najmä ak užívate lieky.

Ako robiť merania

Telo vyžaduje proteín na udržanie svalov a výroby hormónov. Na replikáciu buniek sú potrebné potrebné mastné kyseliny a udržiavať štruktúru nervového systému. Preto by sa akékoľvek zníženie kalórií malo uskutočniť znížením počtu nasýtených tukov a sacharidov. Diéta by mala vždy zabezpečiť dostatočné množstvo esenciálnych mastných kyselín a proteínov. Telo sa vyžaduje aspoň 15 gramov esenciálnych mastných kyselín denne, ktoré sú obsiahnuté v mäse, rybách a orechoch. Veľmi nízka kalorická diéta (menej ako 1300 kalórií za deň) zvyčajne neposkytuje všetky živiny potrebné pre dobré zdravie.

Percentuálny podiel tuku v obvodových častiach tela. Podľa navrhovaného formulára sa počítajú denné potreby proteínu, index telesnej hmotnosti (BMI), v páse postoj k výške a percento tuku v tele v tele. Tieto metriky pomáhajú tiež sledovať proces vašej obnovy. Merania by mali mať až 0,5 cm alebo 1/4 palca. Merania by mali byť vykonané tak, aby páska bola napätá, ale netrpel kožu.

Výška - Opatrenie bez topánok
Hmotnosť - Váženie potreby ráno, po návšteve WC, na prázdny žalúdok, bez oblečenia.
Pás (Muži) - merať horizontálne, na úrovni pupku
(Ženy) - merať horizontálne, pri minimálnej úrovni šírky brucha
Krk - obvod krku sa meria prekrývaním pásky okolo krku horizontálne pod Kadkyk.
Korálky (Ženy) - najväčší horizontálny obvod okolo bedra.

Tento formulár vyžaduje JavaScript.
Zapnite Javascript a znova načítajte webové stránky.

Úroveň činnosti

Sedavý - Pasívne akcie, TV sledovanie, Počítačové práce, Čítanie
Mierna aktivita - jednu hodinu denne chôdzu, plávanie, jogging, tenis
Aktívne aktivity - dve alebo viac hodín v deň športu alebo preskupenia nábytku

Zadajte výšku, hmotnosť a ďalšie informácie a potom kliknite na tlačidlo "COUNT".

Vytvorte odkaz na túto webovú stránku z vášho blogu alebo webovej stránky. Stačí skopírovať nasledujúci html fragment do blogu alebo webovú stránku a hypertextový odkaz bude vytvorený pomocou nasledujúcej ikony diéty kalkulačky

Čo znamenajú čísla?

Index telesnej hmotnosti (BMI) - Pomer hmoty na rast sa meria v kg / m2 a je vypočítaný vzorcom:
BMI \u003d m / h2
Kde: M - telesná hmotnosť v kilogramoch, H - Rast v metroch
Všeobecne platí, že BMI je malý pre chudých ľudí a veľký pre tuk. Ľudia s CMT 25 alebo viac sú považované za ľudí s nadváhou, ak ich telo nie je veľmi svalnatý. BMI nepovažuje množstvo tuku a svalov tela. CMT môže klasifikovať tenkú svalovú osobu ako muž s nadváhou. Ide o známy nedostatok IMT vzorec. Ak je váš BMI 25 alebo viac, váš pas postoj k výške menej ako 0,5 a vaše percento tuku v tele je v rozsahu "športovcov" alebo "stred", ste pravdepodobne svalnatý, nie hrubý.

BMI \u003d 36,6.

BMI \u003d 41.4.

CMT nemôže určiť, ako je hmotnosť distribuovaná.

Typické tvary tela zodpovedajúce indexu telesnej hmotnosti
Pás postoj k výške - koeficient pásu na 0,5 alebo viac alebo viac alebo viac vykazuje zvýšené množstvo brušného tuku pre mužov a pre ženy. Brušný tuk zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení.
Percento tuku v tele - Vypočítané pomocou vzorcov pre metódy častí tela vyvinutým Hodgdon a Beckett. Muži a ženy vyžadujú rôzne meracie metódy, pretože muži zvyčajne hromadia tuk na žalúdok (tvary "Apple") a ženy sa hromadia tuk na žalúdok a na bokoch (obrázok "Pearr").
Vzorec pre mužov:
% Tuku \u003d 495 / (1.0324-0.19077 (log (pásový krk)) + 0,15456 (log (výška)) - 450

Vzorec pre ženy:
% Tuku \u003d 495 / (1.29579-0,35004 (log (pás + skrytý krk)) + 0.22100 (log (výška)) - 450

Percento tuku v tele
SCOOTY BODY HMOTNOSŤ (Telesná hmotnosť bez tuku) - vypočítaná WT telesného tuku z plnej hmotnosti.
Kuntická telesná hmotnosť \u003d hmotnosť × (100% tuk v tele)
Denná požiadavka na kalóriu - Minimálny počet kalórií za deň sa vypočíta rastom a pohlavím pomocou odporúčaní Inštitútu medicíny. Keď BMI 25 alebo viac, kalkulačka znižuje minimálne množstvo kalórií o 15%, aby sa dostala diéta, ktorá môže byť podporovaná zdravými ľuďmi celé mesiace bez negatívnych dôsledkov.
Proteínové gramy za deň - vypočítané z maximálneho normálneho BMI, rastu a úrovne aktivity. Odporúčané množstvo bielkovín je 0,8 g na kilogram telesnej hmotnosti na nízku úroveň aktivity, 1,1 gramov pre strednú aktivitu a 1,4 gramy pre energetické aktivity. Ďalšie zložky diéty, vrátane potrebných mastných kyselín a sacharidov, by mali súťažiť s cieľom zabezpečiť minimálne potrebné kalórie za deň. Akákoľvek strava by mala vždy obsahovať aspoň minimálne množstvo bielkovín, aby sa zabránilo strate svalového tkaniva, keď sa príjem kalórií znižuje. Typická diéta s vysokým obsahom bielkovín obsahuje 30% kalórií z proteínu, 30% tukov a 40% sacharidov. Nasledujúca tabuľka zobrazuje percento živín pre diéty, obsah kalórií 2000 a 1800.

Bibliografia:

. Poskytuje informácie o diéte a potravinách
Diétne referenčné vstupy pre energiu, sacharidy, vlákniny, tuku, mastné kyseliny, cholesterol, proteín a aminokyseliny (makronutrienty) (2002). Kniha potravín a zdravia.
Michael R. EAADES, M.D. a Mary Dan Eades, M.D., "Proteínový výkon", Bantam Knihy, 1996. opisuje nízkotučné diéty, ktoré malo veľký klinický úspech pri znižovaní obezity a normalizácie úrovne inzulínu.
Barry Sears, Bill Lawren, "Zóna: Výtvarná mapa na chudnutie natrvalo", Reganosbook, 1995. odporúča diétu so 40% sacharidov, 30% proteínov a 30% tukov.
SD. Hsieh, H. Yoshinaga, T. Muto, Int. J. Obes. Relat. Metab. Disord., 2003 máj; 27 (5): 610-6. Pomer v páse až po výšku, jednoduchý a praktický index pre posudzovanie centrálneho distribúcie tuku a metabolické riziko u japonských mužov a žien.
J. Hodgdon, a M. Beckett, "Predpoveď percentuálneho telesného tuku pre U.S. Navy muži a ženy z obvodov a výšky tela." Správy č. 84-29 a 84-11. Naval Health Research Center, San Diego, Cal. 1984.