Môžete piť proteín bez cvičenia? Dá sa v kulturistike napumpovať bez proteínových doplnkov. Korekcia na čas

Proteín je jedným z najbežnejších doplnkov výživy medzi športovcami, ktorý vám umožňuje zlepšiť silový výkon a prácu so svalovou hmotou. Ale bude mať efekt, ak budete piť proteín bez tréningu? V článku budeme analyzovať dávky a vlastnosti recepcie, ako aj výhody a kontraindikácie.

Hlavnou funkciou proteínu je účasť na syntéze bielkovín, čo má priaznivý vplyv na vývoj postavy. Mnoho športovcov pomocou bielkovín zvyšuje svoju hmotnosť, niektorí vďaka aktívnemu tréningu a správnemu výpočtu bielkovín v strave rýchlo rozvíjajú svaly. Pitie bielkovín bez tréningu nie je na škodu, ak si správne vypočítate dávku bielkovín v tele. S najväčšou pravdepodobnosťou však bude príjem zbytočný, pretože neprinesie žiadne výsledky.

Funkcie recepcie

Proteín je proteín zložený z aminokyselín. Keďže sa vyrába vo forme suchého prášku pre športovú výživu, jedna porcia (~ 30 g) obsahuje od 80 do 95 % bielkovín.

Proteín je bežným doplnkom výživy medzi športovcami

Ak vezmeme do úvahy dennú normu bielkovín, potom sa oplatí rozdeliť ju takto:

1. norma pre športovcov. Na 1 kg hmotnosti by mali pripadať 2-3 gramy bielkovín denne. To znamená, že ak je telesná hmotnosť 90 kg, denný príjem bielkovín je 180-270 gramov. Pre športovcov, ktorí "sušia" sa robí samostatný výpočet: pre nich sa norma bielkovín zdvojnásobí znížením množstva uhľohydrátov a tukov.
2. Norma pre osobu bez ďalšej fyzickej námahy. Zdravý človek by mal prijať 1-2 gramy bielkovín na kilogram svojej hmotnosti. To znamená, že pri telesnej hmotnosti 70 kg musíte skonzumovať 70-140 gramov bielkovín z potravy.

Prečítajte si tiež:

Tréningový program a diéta Hugha Jackmana – ako sa stať skutočným superhrdinom?

Aby ste získali potrebnú porciu bielkovín z bežnej stravy, musíte denne zjesť 400-800 gramov kuracieho mäsa alebo 10-20 vajec. Ale ak doplníte stravu športovými doplnkami, potom proteínový kokteil len z 2 odmeriek prášku doplní dennú potrebu.

Najlepší spôsob, ako pripraviť proteínový kokteil, je zmiešať prášok s mliekom, vodou alebo džúsom. V tomto prípade nezáleží na objeme tekutiny, čo umožňuje prispôsobiť koncentráciu vašej chuti.

Hlavným pravidlom je nepoužívať horúcu vodu: kvôli tomu proteín stratí svoje vlastnosti a koktail sa zrazí.

Výsledný koktail bude vynikajúcim občerstvením medzi hlavnými jedlami, je vhodné ho piť v 3-5 prístupoch (ak vypijete celý objem naraz, nebude sa absorbovať v tele). V dňoch tréningu si môžete dať proteínový kokteil hneď po večeri a v dňoch odpočinku pred večerou.

Výborným občerstvením medzi hlavnými jedlami je proteínový kokteil.

Pri výbere základu tekutého proteínového kokteilu nezabudnite venovať pozornosť zložkám: ak ide o nízkosacharidový alebo izolátový základ, výborný základ tvorí mlieko, ale ak má vysoký obsah sacharidov, odporúča sa voda, ktorá vám pomôže udržať váš denný kalorický príjem. Je tiež možné pripraviť koktail na báze kefíru alebo šťavy, ale takýto recept nie je bežný a je určený individuálnymi preferenciami chuti. Experimentujte a nájdite svoj dokonalý recept.

Samostatne stojí za zmienku, že je nežiaduce piť bielkoviny počas jedla, pretože bielkoviny sa absorbujú v minimálnom množstve.

Aké sú výhody?

Proteín nasýti svalové tkanivá aminokyselinami potrebnými pre rast. Ale nie je možné zabezpečiť rast svalovej hmoty iba jej užívaním, pretože svaly potrebujú fyzickú aktivitu na spustenie procesu rastu. Zvážte 2 možnosti, ako môžete piť proteín bez tréningu.

Prečítajte si tiež:

Tréningový a výživový program Sylvestra Stalloneho

Proteín na zvýšenie svalovej hmoty bez tréningu

Naberanie svalovej hmoty tréningom v posilňovni si vyžaduje veľa času a veľkú intenzívnu záťaž. Preto sa mnohí snažia nájsť iné spôsoby, ako zvýšiť hmotnosť, napríklad pitie bielkovín bez tréningu na zvýšenie hmotnosti a svalovej hmoty. S týmto prístupom sa vám pravdepodobne podarí zvýšiť hmotnosť, no hmotou nebudú svaly, ale tuk. Spomedzi športových doplnkov môžu iba anabolické steroidy zabezpečiť rast svalov bez tréningu, ale majú veľa vedľajších účinkov a môžu byť zdraviu škodlivé. Súhlaste s tým, že obetovať zdravie pre svalovú hmotu sa neoplatí, keď môžete do svojej týždennej rutiny pridať pár tréningov a dosiahnuť dokonalú postavu aj sami.

Prečítajte si tiež:

Tréningový program a diéta Channinga Tatuma

Iba anabolické steroidy bez tréningu môžu zabezpečiť rast svalov

Proteín na chudnutie bez tréningu

Aby sa telo zbavilo tukovej hmoty, potrebuje dostatočný príjem bielkovín, no je veľmi dôležité správne si rozvrhnúť denný jedálniček. Za zmienku tiež stojí, že pre správne chudnutie je dôležité sledovať nielen spaľovanie tukov, ale aj zachovanie svalovej hmoty.

Na udržanie svalov je potrebné nielen vyváženú stravu, ale dopriať telu aj fyzickú aktivitu.

Najsprávnejším spôsobom chudnutia je preto pravidelný pohyb a správna strava s dostatkom bielkovín. Na chudnutie môžete piť bielkoviny bez tréningu, ale pri plánovaní diéty je dôležité vziať do úvahy, že bielkoviny by nemali prekročiť množstvo normálneho jedla: tuky a rýchle sacharidy by sa mali minimalizovať a bielkoviny by sa mali zvýšiť na normy opísané v článok vyššie.

Ak stále plánujete schudnúť s príjmom bielkovín, no bez fyzickej aktivity, potom vám hrozí strata svalovej hmoty spolu s telesným tukom. Chudnutie a krásne formy sa dajú dosiahnuť iba kombináciou cvičenia a výživy, pri ktorej sa bielkoviny stanú základom pre rozvoj svalového rámca.

Samostatne stojí za zváženie niekoľko prípadov, v ktorých sa odporúča použiť proteín bez tréningu:

1. Ukazovatele sily nespĺňajú vekové a rodové normy.
2. diagnostikovaná dystrofia.
3. Nedostatočná aktivita imunitného systému.
4. Diétna výživa pri obezite.

Na chudnutie môžete piť proteín bez tréningu

V tomto prípade je cieľom príjmu bielkovín vytvorenie sacharidového deficitu v tele, ktorý núti telo syntetizovať chýbajúce sacharidy z bielkovín na dodanie energie. Vďaka tomu bude človek chudnúť pri normálnej imunitnej aktivite a zachovaní svalovej hmoty.

Dnes stále viac a viac športovcov uprednostňuje ten či onen druh športovej výživy. Vyvážené zloženie a vylepšené receptúry nových typov výživových doplnkov takmer úplne uspokojujú potrebu aminokyselín a bielkovín, bez ktorých nie je možný rast svalov. O športovej výžive však koluje množstvo mýtov (o niektorých sme už písali v článku :), a tak začínajúcich športovcov zaujíma – koľko je potrebné športovú výživu prijímať pre rast svalov? V zásade, ak máte trpezlivosť a starostlivo kontrolujete svoj denný jedálny lístok a zvolíte si optimálny tréningový program, zaobídete sa aj bez dodatočného príjmu bielkovín.

kde začať?

Najprv si vypočítajte, koľko kalórií potrebujete denne. Ak to chcete urobiť, jednoducho vynásobte svoju hmotnosť 40, výsledné číslo je váš príjem kalórií.

Na uspokojenie potreby živín však nestačí konzumovať sendviče a čokoládové tyčinky. Z množstva prijatých kalórií by aspoň ¼ mali tvoriť bielkoviny, 60 % sacharidy a asi 15 % tuk.
Stravu by ste mali vyvážiť tak, aby bol tento pomer splnený, vychádzajúc z toho, že jeden gram bielkovín a sacharidov obsahuje 4 kcal a jeden gram tuku 9 kcal.

Vyberáme vhodné krmivo

V tejto fáze sa nezaobídete bez tabuľky kalorického obsahu potravín alebo diétneho sprievodcu. Ak nemienite ustúpiť, potom sa pripravte na to, že dôkladná analýza všetkého, čo sa počas dňa zjedlo, vrátane občerstvenia, nápojov atď, zaberie niekoľko dní. Každý večer si spočítajte, koľko kalórií jedlo obsahovalo. zjedená, ako aj koľko bielkovín a sacharidov obsahovala. Po chvíli pochopíte, akým smerom by ste mali upraviť svoje obvyklé menu, aby ste dosiahli požadovaný výsledok.

Korekcia na čas

Pri výbere produktov do svojho jedálneho lístka nezabudnite vziať do úvahy čas jedenia. Takže na raňajky musíte jesť pomalé sacharidy, ktoré vám dodajú energiu na dlhú dobu, napríklad cereálie alebo obilný chlieb alebo obohatené sušienky. Rýchle sacharidy a bielkoviny si ale dajte hneď po tréningu. Na tieto účely sa dobre hodí ovocie, sladkosti (v obmedzenom množstve!), Varené vajcia, prírodné jogurty. Nezabudnite na - výhody frakčnej výživy už dlho dokazujú poprední odborníci na výživu.

Čo budeme piť?

Dostatočné množstvo vody je tiež jednou z nevyhnutných podmienok pre naberanie svalovej hmoty. Budete potrebovať najmenej dva litre denne. Dobre tónuje zelený čaj, rovnako ako šálku kávy. Ale je lepšie odmietnuť alkohol - alkohol odstraňuje vodu z buniek a oslabuje ich, čím znižuje svalovú silu.

V telocvični som musel vidieť veľa začínajúcich športovcov, ktorí v zásade nebrali športovú výživu, a najmä bielkoviny, radšej cvičili, podľa ich názoru, „čisto“ a bez použitia akýchkoľvek športových doplnkov. Pre skúsených športovcov a ľudí, ktorí rozumejú problematike svalového rastu, tréningu a výživy, sa tento prístup zdá zjavne nesprávny a založený len na nedostatku vedomostí a skúseností tých, ktorí ho praktizujú. Medzitým dnes budeme analyzovať otázku, či je možné budovať svaly bez použitia športovej výživy založenej na?

Prečo potrebuje športovec dodatočný príjem bielkovín (bielkoviny)?

Naše telo je navrhnuté tak, že iba ťažký intenzívny tréning má stimulačný účinok na rast svalov. Práve tie nútia telo zapnúť adaptívne reakcie, jednou z nich je nárast svalovej hmoty. Predsa len, čím väčšia je veľkosť svalov, tým viac je telo prispôsobené bežnej silovej záťaži.

Medzitým si proces rastu svalového tkaniva vyžaduje zvýšenú spotrebu zdrojov, z ktorých hlavnými sú aminokyseliny, ktoré pôsobia ako hlavný stavebný materiál pre svaly. Aminokyseliny sú naopak štiepené bielkoviny (proteíny), ktoré sa dostávajú do krvného obehu a zabezpečujú správnu realizáciu adaptačných reakcií organizmu – v našom prípade ide o rast svalov.

Čo sa stane, ak nie je dostatok aminokyselín na uspokojenie aktuálnych potrieb tela a rastu nového svalového tkaniva? V tomto prípade sa syntéza bielkovín v tele (rast svalov) spomalí na minimum alebo sa úplne zastaví a do spotreby začnú ísť vnútorné zásoby tela – aminokyseliny získané pri rozklade vlastného svalového tkaniva. Nedostatok bielkovín (proteínov) v tele teda pri pravidelnej silovej záťaži aspoň nevedie k rastu svalov. Čím väčší je nedostatok bielkovín, tým viac už existujúceho svalového tkaniva telo rozloží, aby splnilo aktuálne požiadavky na aminokyseliny.

Je teda možné budovať svalovú hmotu bez príjmu športových bielkovín?

Napumpovať sa teda môžete aj bez použitia športového proteínu, ak počas dňa a po tréningu konzumujete dostatočné množstvo bielkovín, ktorých základom sú kvalitné bielkoviny s najrýchlejšou rýchlosťou vstrebávania.

Ľudia, ktorí začínajú športovať, sa často zaujímajú o to, ako sa rýchlejšie napumpovať: s bielkovinami alebo bez nich. Skúsme si na túto otázku odpovedať. Zároveň sa dotkneme niekoľkých ďalších bežných otázok.

Čo je to proteín?

Proteín je najprirodzenejší proteín, ktorý je prítomný v mäse, rybách, tvarohu. Názov „proteín“ sa objavil po preklade slova „proteín“ do angličtiny. Prášok predávaný v oddeleniach športovej výživy je proteín izolovaný zo sóje, mlieka, vajec, mäsa a následne purifikovaný.

Telu je absolútne jedno, čo má absorbovať: proteínový koncentrát alebo jedlo bohaté na proteíny. Výsledkom je, že prijíma rovnaký proteín. Prirodzene, človek by nemal jesť prášky. Minimálne 65 % bielkovín musí byť získaných z potravy. Zvyšných 35-40% je možné získať z proteínových koktailov.

Prečo boli vynájdené proteínové kokteily?

Ak chcete obohatiť svoj jedálniček o viac bielkovín, musíte zjesť hory jedla. Ale nemôžete si natiahnuť žalúdok, ale vypiť jednu porciu proteínového nápoja. Dodá telu stopové prvky, vitamíny a správne množstvo bielkovín.

Cvičenie bez proteínových koktailov

Krásnu úľavu môžete získať aj bez športovej výživy. Potom však musíte všetky bielkoviny získať z potravy a to, ako už bolo spomenuté, môže byť problematické. Môžete napríklad zjesť pol kila nízkokalorického tvarohu na jedno jedlo? Ak áno, potom sa zaobídete bez proteínových koktailov.

Ak je pre vás, ako pre mnoho iných ľudí, ťažké jesť bielkovinové jedlá v takom množstve, potom vám bielkoviny dokonale pomôžu.

tréning športovej výživy

Ešte častejšie športovci uprednostňujú budovanie svojej úľavy a uchyľujú sa k pomoci bielkovín. Všetci vedia, že proteínové nápoje majú veľa výhod.

Výhody bielkovín:

• Rýchla regenerácia svalového vlákna po šokovej fyzickej námahe.
• Dobre sa vstrebáva. Keďže proteín v prášku je už vyčistený, telo nemusí strácať čas extrahovaním z potravy. Žalúdok nie je preťažený oddeľovaním sacharidov a tukov od bielkovín.
• Zabraňuje tvorbe tukového podkožného tkaniva.
• Tvorba rastu a reliéfu.
• Znížte hladinu cholesterolu v krvi.

Srvátkový proteín je v športovom prostredí najrozšírenejší. Výrazne zvyšuje vytrvalosť na tréning a po tréningu dopĺňa stratu aminokyselín.

Režim proteínového trepania

• Ak neberiete steroidy, potom musíte proteínové nápoje zaviesť do stravy len 7-12 mesiacov po prvom cvičení v telocvični. Proteín môžete začať užívať v momente, keď je vizuálny efekt tréningu preč.
• Proteínový kokteil musíte vypiť na vrchole tréningového procesu, keď je maximálny výnos.
• Po tréningu sa otvorí „sacharidové okno“. Môžete to uzavrieť rôznymi produktmi: sladkosťami, ak priberáte, hroznovou šťavou alebo jablkom, ak chcete schudnúť pár kilogramov.
• Musíte jesť aspoň päťkrát denne. Porcie by nemali byť veľké. Je lepšie jesť menej jedla, ale robiť to častejšie. Telo by nemalo trpieť nedostatkom tukov, bielkovín, sacharidov. V opačnom prípade sa tuky uložia „na daždivý deň“.

Tréningový cyklus a športová výživa

Všetky silové tréningy sú cyklické. Ak správne prepojíte príjem proteínových kokteilov s tréningovými cyklami, výsledok na seba nenechá dlho čakať. Jedna menštruácia trvá šesť týždňov.

svetelný cyklus

Jeho trvanie je zvyčajne 14 dní. Hmotnosť používaná pri tréningu je stredná. Ako ďalšiu látku vezmite tekuté multivitamínové komplexy. Počet jedál je 6. Je potrebné vypiť 3-4 litre vody denne, a to aj počas vyučovania.

Priemerný cyklus

Všetko robte rovnako ako svetelný cyklus, len do stravy pridajte látku riboxín a tiež prírodné pivovarské kvasnice. Trvanie - 14 dní.

ťažký cyklus

Najzodpovednejšie obdobie, ktoré zodpovedá za všetky výsledky práce. Cyklus pokračuje dva týždne. Je dôležité dodržiavať pravidlá:

• Spite najmenej 8 a nie viac ako 10 hodín.
• Výživa je vyvážená, až 7-krát denne.
• Do jedla pridajte bielkoviny, dva druhy vitamínov A a E, aminokyseliny v tekutej forme, kreatínový prášok, ženšen a eleuterokok.
• Vylúčte ťažký cyklus kávy a čaju, ako aj kofeínových nápojov.
• Na podporu svojho gastrointestinálneho traktu si kúpte Essentiale Forte alebo iný prípravok s podobným účinkom.
• Ťažký tréning predstavuje obrovskú záťaž pre kĺby. Preventívne ich namažte Žraločím olejom alebo prípravkami, ktoré obsahujú kolagén.

Teraz, keď sme zistili, že tréning s proteínom je oveľa efektívnejší ako bez neho, uvádzame pravidlá pre výber prášku:

proteín by mal byť prirodzené. Skontrolujte, či medzi komponentmi nie sú žiadne chemické prvky. Pozor si dajte aj na hlavnú zložku bielkovín. Je úplne prvý v zložení na obale. Práve táto látka je hlavná. Dajte prednosť srvátkový proteín. Sójový proteín sa oplatí kúpiť pre dievčatá, ktorí si dali za cieľ schudnúť.

V tomto článku vám poviem, či sa dá napumpovať aj bez športovej výživy =)

Pamätajte: športové doplnky (výživa) nehrajú špeciálnu úlohu pri budovaní svalov.

Úplne chápem, že veľa ľudí je o všetkých týchto nezmysloch úplne dezinformovaných, v štýle sport.pit = vychytávka, športovou výživou sa ľahko napumpuje, bez športovej výživy nenapumpujete, sport.pit je základ , atď v tomto duchu. Kopa ľudí, ktorí si myslia, že športová výživa je anaboliká =)

V skutočnosti je športová výživa obyčajné jedlo! Áno, počuli ste dobre, obyčajné jedlo...

Tie. športová výživa obsahuje rovnaké zložky ako bežná strava.

Rozdiel od bežnej stravy je v tom, že športová výživa je obsiahnutá v suchej forme. To je všetko.

To prináša svoje výhody, a to: pohodlie, ako z hľadiska absorpcie, tak aj prípravy.

Inak (z hľadiska zloženia) je to všetko bežné jedlo a nič viac.

Preto klásť také otázky, aké máme k téme dnes = bez urážky, ale priam smiešne =)

Preto moja odpoveď je áno, budovať svaly bez športovej výživy = samozrejme môžete)) Ale! Za predpokladu, že je pre vás všetko dobre zavedené v 3 zložkách: výživa, regenerácia a tréning.

Ak si nie ste vedomí, sú to tieto 3 zložky, ktoré rozhodujú o úspechu pri budovaní svalov.

Poviem viac, práve od týchto 3 zložiek závisí aj úspech pri chudnutí (spaľovanie tukov).

Vo všeobecnosti platí, že ak máš všetko správne (správne) podľa 3 veľrýb = tak je úplne jedno, či si tam dáš nejaký ten športový doplnok alebo nie, aj tak si budeš budovať svaly na tele.

A to všetko preto, že tieto 3-veľryby (komponenty) sú ZÁKLADNÉ. Z nich všetko tancuje.

A športová jama je naopak voliteľná vec (voliteľná). Ona nie je hlavná. Sám o sebe (akýkoľvek produkt športovej výživy) = nerobí vôbec nič. Všeobecne. nula. Zamyslite sa nad týmito slovami.

3 veľryby (komponenty), o ktorých som vám v krátkosti povedal = na to musíte myslieť. To je to, čo si najprv musíte zorganizovať (nastaviť), a nie premýšľať o nejakých športových pohároch. Športová výživa sú len doplnky. Nie viac ako. A čo aditíva? nemyslel si?

Správne! Do hlavnej stravy. Aká je hlavná diéta?

To je pravda - je to ryža, pohánka, ovsené vločky, cestoviny z tvrdej pšenice, vajcia, kuracie prsia, hovädzie mäso, ryby, mlieko, tvaroh atď. to je základ, to je základná strava.

A doplnky sú len doplnky. Nefungujú sami od seba. Z nich nulový zmysel. Takže zabudnite na všetky tie kecy, ktoré vám podstrčili športové obchody, médiá, kulturistika atď.

Prestaňte prepadať všetkým týmto krásne zdobeným dózam s nafúknutými, vyrazenými mužmi/ženami, ktorí v mnohých ľuďoch vyvolávajú radosť, obdiv atď.

Pamätajte si: všetci tí tónovaní, embosovaní, napumpovaní muži / ženy, ktorých tam vidíte, dosiahli takýto výsledok nie vďaka tégliku nejakého proteínu alebo niečoho iného)), to je smiešne, to sa dosiahne predovšetkým správnou výživou + pravidelný tréning + regenerácia a najčastejšie anabolické steroidy.

A objavujú sa v bankách, pretože im pomáhajú, v máji, lepšie sa predávať)). To je logika

Nenechajte sa tiež zmiasť niektorými článkami, názormi ľudí vysielajúcich o športovej výžive ako o magickom prostriedku, buď majú záujem, aby ste si u nich (a) niečo kúpili, alebo len la-ul...

Verte tomu, čo som povedal alebo nie - rozhodnite sa, samozrejme, sami (a), hovorím to tak, ako to je. Veľa štastia!

Úplne všetky kompletné informácie (všetky tajomstvá, triky, osvedčené postupy, všetky moje praktické skúsenosti a všetky najnovšie vedecké údaje z rokov 2017-2018 týkajúce sa tréningu, výživy a všetkého ostatného pre heterosexuálov (ľudí, ktorí neužívajú steroidy)) = môžete získať práve teraz na mojich kurzoch:

Najmä pre mužov

Najmä pre dievčatá

S pozdravom správca.