Tabuľka Ako otočte stlačením, aby ste odstránili žalúdok. Odmietnutie škodlivých potravín. Ako hojdať listy dievčat

Najťažšia časť tela, pokiaľ ide o uvedenie do poriadku - brucho. S cieľom vyriešiť otázku, takmer každá žena verí, že môže znížiť hlasitosť, triasť tlač. Jedno svalové čerpanie nie je vždy možné na dosiahnutie požadovaného výsledku - odstráňte žalúdok a boky. V procese čerpania rastie svalová hmota a rastie, ale to nestačí na zníženie tuku. Spolu s cvičeniami, tuk "roztavený ako olej" - je potrebné vykonať úpravy vlastníkových jedál. Nie, nemali by ste jesť samostatne zeleninu, v niečom zle sa obmedzte. Je potrebné jednoducho dodržiavať rovnováhu bielkovinových potravín, sacharidov a olejov a tiež poznať čas ich použitia. V tomto materiáli sa pokúsime zistiť, ako otočiť lis na odstránenie tuku z brucha.

Musíte urobiť v dobre vetranej miestnosti.
Uistite sa, že sa vám poskytne dostatok nápoja. V procese intenzívneho tréningu, často chcú piť, malá dúšok vody bude cestou.
Predpokladá sa, že stlačením tlačidla odstrániť žalúdok je potrebné na prázdny žalúdok. V každom prípade, začať tréning nie je skorší ako pár hodín po občerstvení.
Certifikovaní fitness špecialisti vo svojich príbehoch Ako opraviť tlač doma radiť, aby sa zapojili do večere, v skutočnosti, hojdačka pre chudnutie brucho a boky sú povolené ničím.
Je možné odstrániť tuk z bruchlovej trasing tlačy? Samozrejme, že je potrebné trénovať celkom intenzívne.

Koľko trénovať?

Ako otočiť lisom doma, aby ste odstránili žalúdok, čo by malo byť zaťaženie? V takejto záležitosti, hlavná moderovanie, zjavte trochu trpezlivosti. V prvom týždni tried, maximálne dva, je lepšie vykonávať 3 prístupy 15 opakovaní, možno 20. V počiatočnej fáze je dôležité, aby sa pokúsili robiť čo najviac, aby ste schudli a odstránili Bruško, ale skontrolujte si schopnosti svojho tela a naučte sa vykonať všetky cvičenia. Keď sa naučíte, ako sa cítiť, čo sú svalové skupiny skrátené, a súprava dosky sa jednoducho stane, musí sa zvýšiť hlasitosť zaťaženia.

Je možné odstrániť žalúdok, triasť tlač? Samozrejme! Ako otočiť lis, aby ste odstránili tuk z brucha? Hladko, aby každý twist, tu blbec extra. Vdychovanie tela, rýchlo zdvihneme, rezané svaly, výdych - hladko ísť dole, relaxovať svaly. Bude break žalúdka, ak ste tlačili tlač? Bude sa čistiť, len budete musieť robiť denne.

Zavádzame úpravy vašej stravy

Premyslené nutričné \u200b\u200bvýživy zdravia tela ako celku, asistent, ktorý si želá stať miniatúrou z hľadiska objemu a získať atraktívnu úľavu do leta. Málo len preto, aby sa pozerali na valce, ako sa otočiť lisom, aby ste odstránili brucho a stranách dievčaťa, budete ešte musieť opustiť nadmernú absorpciu vyprážaných jedál, zemiakov, mäsa v majonéze omáčka a šalát s ním, babičkovými koláčimi a všetkými podobnými . Kalorické a vyprážané potraviny sa zvyšujú len brucho, a potom všetky vaše pokusy o odstránenie strán, čas strávený na učenie sa videa, ako sa hýbať tlač, aby sa odstránil tuk z brucha bude márne.

Aby Dala sa stala hosteskou krásnou postavou, budete musieť obetovať občerstvenie, dobre, aspoň vo veľkých množstvách, trochu, niekedy je to niekedy možné. To znamená, že na naliehavú otázku: "Je možné odstrániť brucho, triasť lisu dievča?" Dostanete odpoveď, je to možné, ale s malým pozmeňujúcim a doplňujúcim návrhom - diéta bude musieť prehodnotiť a malý "čistý".

Ako čerpať späť lis a odstrániť strany, zatiaľ čo chutné kŕmenie? Jednoducho! Jedzte horiace jedlo, ak sú alergie, čerstvá zelenina a ovocie, vajcia, morské plody, obilniny sú chutné.

Jedzte rastlinný pôvod, viac bielkovinových potravín, menšie karvózne, potom všetky snahy, pokiaľ ide o to, ako otočiť lis, aby sa odstránil žalúdok, poskytne pozitívny účinok.

Stále si myslíte, že sú uvedené výrobky nie sú chutné? A myslíte si, aké je možné pripraviť rôzne pľúca a lahodné šaláty a polievky. Prečítajte si o pokrme pre PP-diéta, určite nájdete niekoľko jedál, ktoré budú mať rád chuť. Hlavná vec nie je hladovať.

Po prvé, takže sa neuskutočníte dlho, je 5 krát viac ležať.
Po druhé, s hladovou štrajk, telo v panike, ktoré sa pripadlo ťažké časy, nebude spáliť tuk, a naopak, to je od všetkého, čo jete, "na čiernom dni", tak hovoriť, plus metabolizmus bude fungovať pomalšie.

A trochu viac o výžive. Tam je mýtus, že po 18:00 všetko, chladnička na hradu, nie je možné jesť. V skutočnosti je možné tlačiť stlačením odstrániť, aby ste odstránili žalúdok, musíte vedieť, že jedlo počas fyzickej aktivity je veľmi dôležité, aj občerstvenie sú vítané, ale posledné jedlo musí byť neskôr ako 2 hodiny pred Odchod na spanie. A táto technika by mala byť bohatá na bielkoviny, napríklad, môžete jesť trochu chatovej syry.

No, príďte na najzaujímavejšie. Na otázky: "Ako sťahovať stlače, aby ste odstránili žalúdok a boky?", "Je možné odstrániť brucho, potriačená stlačením tlačidla?", "Ako najlepšie prevziať stlačenie, aby ste odstránili žalúdok?", "Čo je to Tam? " - Už sme odpovedali. Teraz sa otáčame priamo k triedam.

Cvičenia pre peknú ženskú úľavu

Teraz je internetová sieť upchatá s mnohými videami, ako odstrániť strany, ako čerpať tlač, a vo všeobecnosti je možné priviesť jeho číslo na normálne. Všetky videá, ako otočiť lis, aby ste odstránili žalúdok, pomerne účinný. Sledujte, ako stlačiť tlačidlo odstrániť žalúdok, ktorý môžete na stránkach našich stránok.

Klasické krútenie. Urobte 2 prístupy, 30 trupov. Dajte na rovný povrch, kolená ohýbané, nohy na šírke ramien, dlaň na zadnej strane hlavy. Vdýchnutie roztrhnutia tela z podlahy, visia na pár sekúnd, ideme von, výdych.
"Plávajúce knedle." Urobíme 30-50 opakovaní v 2 prístupoch. Sedia na okraji lavice buď postele, dlaň na zadnej strane hlavy, hriech nôh, ťahať na hrudník, zatiaľ čo my narovnáme.
Reverzné krútenie. 2 prístupy, 40 opakovaní. Chystáte sa na chrbát, na švy vašich rúk, ohnite sa na kolenách. Odtrhneme zadok z podlahy, ako keby sa pokúsil stať sa čepeľou, ale vzostup nie je veľmi vysoká a menej spolieha na ruky. Brušné svaly by mali fungovať.

Dobré popoludňajšie priatelia! Dnes budeme diskutovať o tom, ako správne otočiť lis, aby sme odstránili tuk z brucha a bokov v krátkom čase, a stať sa majiteľom krásneho a napnutým tlačom. Kocky na žalúdku sú zaujímavé pre mužov aj ženy, ktoré sa snažia o ideálne formy. Ale tukové vklady často nedovoľujú dievčatám, aby sa chválila elastické svaly v plavkách na pláži.

Pre efektívnu stratu hmotnosti v bruchu a stranach je potrebné systematicky vyškoliť a vykonávať správne cvičenia. Je potrebné preskúmať najproduktívnejšie možnosti a vykonať schému tried, skladových trpezlivosti a motivácie a nie ustúpiť od cieľového cieľa.

Brušné svaly pozostávajú zo štyroch skupín. Separácia brušnej steny do spodného a horného lisu je podmienená. Swing brušné svaly, určite budete používať všetky svahové skupiny prezentované.

Tlač je stabilizátory svalov. Podporujú chrbticu, boky a panvu v pevnej polohe. Práca na brušných kociek, budete určite zlepšiť polohu paralelne.

Existuje mnoho rady pre začiatočníkov, ktorí pomôžu čerpať tlaku doma. Je dôležité držať sa týchto jednoduchých odporúčaní, pretože nesprávne cvičenie neprináša výsledok a môže tiež poškodiť zdravie. Na to, aby vaše domáce cvičenia efektívne a bezpečné, postačuje v súlade s niekoľkými pravidlami:

sledovanie domova alebo posilňovne, mali by ste sa vždy zamerať na vašu pohodu, ak je tam bolesť chrbta alebo malátnosť, je lepšie odložiť tréning;
musíte sa naučiť správne dýchať, a to aj lepšie v AIR;
počas dňa - pred, počas a po tréningu, je potrebné piť dostatočné množstvo vody, denná rýchlosť spotreby kvapaliny je 1,5-2 litra vody;
vykonávanie cvičení, musíte sa pohnúť hladko, bez trhlín a zášklby, ležať na zadnej strane, musíte držať spodnú časť chrbta stlačená na podlahu;
pred každým tréningom musíte urobiť malé tréning na ohrev svalov a pripraviť kĺby;
začnite s minimálnou úrovňou zaťaženia a postupne zvyšovať intenzitu tried, systematicky nahradiť jedno cvičenie ostatným;
nasleduje 2-3 krát týždenne, čo dáva svaly čas na obnovenie;
použite cvičenia, ktoré sa vykonávajú nielen na podlahe, existuje mnoho účinných tried na tlači s valčekom, na horizontálnom tyči, na loptu, na šikmom lavici;
ak chcete odstrániť tuk v oblasti brucha, niektoré fyzické námahy nestačí, je dôležité nastaviť diétu, zahrnúť do produktov spaľovania tukov v menu, znížiť počet spotrebovaných kalórií.

Ak, potriasanie tlače, cítite napätie svalov kôry a pálenie svalov, znamená to, že robíte všetko správne. Pre úspešný výsledok je dôležitý pravidelnosť a stálosť.

Ak chcete ovládať úspechy, urobte fotografiu pred začiatkom cvičenia a potom opakujte obrázky raz pár týždňov. Zmeny vás inšpirujú na ďalšie vzdelávanie. V prípade, že ste sa cítili zhoršujúcou sa blahobytu, určite sa pozrite na lekársku pomoc.

Efektívne cvičenia

Štart Zapojiť sa do posilňovne alebo doma, aby ste pumpovali krásnu tlač, nemôžete okamžite dievčatá po pôrode. Je dôležité čakať 2-3 mesiace, dajte telu obnoviť sily. Po cesárskej sekcii je prvé cvičenie na tlači prípustné nie skôr ako šesť mesiacov. Všetky ostatné kategórie osôb začínajú školenie môžu okamžite, ale po konzultácii s lekárom.

Vlastnosti domáceho tréningu

Ak trénujete doma, potom na čerpanie lisu by ste sa mali naučiť definitívne cvičenia. Ponúkame najbežnejšie možnosti s fotografiami a podrobným popisom techniky:

"Nožnice". Je potrebné vykonať pohyb, nie namáhať spodnú časť chrbta, takže je dôležité, aby sa pevne stlačené na podlahu. Mali by ste ležať na gymnastickom koberec, vytiahnite ruky pozdĺž tela tela, odtrhnite rovné nohy z podlahy a držte ich v uhle 30-45 stupňov. Potom urobte Mahi s ostrými na sebe, ako keby sme rezali nožnice. Vykonajte 1-3 minúty.

Cvičenie pre statiku, čo umožňuje vypracovať a posilniť všetky svalové skupiny. Je potrebné si vziať pozíciu zastavenia ležiaceho, potom ohnite ruky a odpočívať na predlaktí. Celé telo by malo byť natiahnuté do jedného riadku. Držte polohu 1 minútu.

Zdvíhacie nohy (). Počiatočná pozícia je rovnaká ako v cvičení "nožnice", ale trajektória pohybu je iná. Je potrebné zdvihnúť nohy tak, že uhol medzi trupom a boky je 90 stupňov. Zvýšenie nôh, upevnite spodnú časť chrbta a dozadu, presuňte pohyb len vďaka výkonu brušných stenových svalov. Vykonávame 2-3 sady 20 opakovaní.

Krútenie na podlahe. Toto je klasické tlačidlo cvičenia. Musíme ľahnúť na podlahu, nohy sa pohybujú na pápež, ruky hlavy. Zoberieme ramená a vrchol podlahy a natiahneme prsia na kolená. Týmto spôsobom môžete stlačiť tlač v komplexnom tréningu.

Môžete tiež sledovať tabuľku, v ktorej je uvedený, koľkokrát potrebujete stiahnuť stlačenie denne na čerpanie brušných svalov len s týmto cvičením.

Triedy s kolesom. - Jednoduché a lacné športové vybavenie pre domáce vzdelávanie. Je to koleso s rukoväťami na bokoch. Aby ste mohli pracovať s ním, aby ste mohli vypracovať svaly brušnej steny, musíte sa stať kolenami, zaberať rukami za rukami valca a jazdiť preč maximum, potom sa vráťte späť.

Tréning na Phytball. S pomocou gymnastickej gule môžete čerpať všetky svalové skupiny, tlač nie je výnimkou. Môžete vykonávať klasické a reverzné zvraty, ako aj niekoľko ďalších cvičení. Zvážte štandardnú možnosť. Mali by ste sadnúť na loptu, nalejte ho tak, že je pod spodnou chrbtom. Nohy odpočinku v podlahe, ruky sú zložené na hrudi. Roztrhneme ramená a roztiahneme dopredu, potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Lopta pomôže pracovať, nie namáhať spodnú časť chrbta.

Sme zapojení do športového klubu

V posilňovni môžete pracovať na stlačení na simulátoroch. Takéto triedy budú vyhovovať skúsenejším športovcom.

Ideálne riešenie pre čerpanie lisu bude lekcie:

Na tyčoch. Môžete stáť na rovných rukách alebo zamerať sa na predlaktie. Zvážte techniku \u200b\u200bpre prvú možnosť. Stojíme na tyčinkách na rovných rukách, hlave a hrudníka mierne dopredu dopredu. Zdvihneme nohy rovnobežne s pruhmi, potom ich spustite. Urobte 3 prístupy 10-15 krát.

Na švédskej stene. Ako možnosť - na crossbar. Je potrebné vziať ruky pre horizontálny bar, potom utiahnite nohy ohnuté v kolenách do žalúdka. Takže to bude možné vypracovať rovné svaly brušnej steny. Je možné rýchlo čerpať bočné svaly, ak sa striedavo zmenia na pravej strane, potom doľava. COFTURÁCIE Sleduje 3 prístupy 15-20 opakovaní.

Na rímskej stoličke. Ak chcete tlačiť na šikmej doske, mali by ste na ňom sedieť, upevnite nohy s valcami. Ďalej prinesieme ruky pre hlavu a odchýliť sa späť, chrbát je zaokrúhlený. Plne padnúť na lavičke by nemali. Vykonávame 3 sady otáčania 20 opakovaní.

Pozri tiež video:

Dúfame, že naše odporúčania vás počas tréningu používajú počas výcviku. Úprimne si želám veľa šťastia a vynikajúcu náladu. Ak sa článok ukázal ako užitočný a zaujímavý, povedzte priateľom o ňom prostredníctvom sociálnych sietí. Ďakujeme vopred a na nové stretnutia!

Každý chce mať nadmerné usadeniny tukov, jasne viditeľné svaly lisu. Problém je, že nedorozumenie spojené s odpoveďou na otázku, ako pumpovať tlač, robí mnoho ľudí, čo najlepšie nájsť účinné metódy na dosiahnutie tohto cieľa. Vidíte, môžete hoci pred vzhľadom na tlač . Aby bolo možné čerpať svalov tlače, je potrebné zbaviť sa vrstvy tuku, ktorá ich skrýva, to znamená schudnúť.

Neexistuje žiadne jednoduché riešenie pre zbavenie sa "brucha", a magické pilulky neexistujú, ale dodržiavanie nasledujúcich rady, čoskoro získate štíhly pás, krásny reliéf a jasne uhasený čerpaný stlačte. Teraz ste dva úlohy: vybudovať tlač a schudnúť v páse. Transformačný proces pozostáva z niekoľkých jednoduchých krokov, ktoré v komplexe môžu urobiť zázrak.

Robiť Cardrooperta

Najmenej trikrát týždenne vykonajte 30-minútovú srdcovú kartu. Počas každého tréningu budete spaľovať asi 200 kalórií. Okrem toho, vykonávaním spojky ráno na prázdny žalúdok, môžete trikrát horieť viac prebytočného tuku v tele. Keďže ste nejedli v noci, úroveň cukru v tele je nízka, čo robí skoré ranné hodiny s najlepším časom na chudnutie a zbaviť sa prebytočného tuku na žalúdku. Keď vykonáte karkoru v tomto režime, vaše zásoby tuku používajú telo ako "palivo".

Jedzte malé porcie šesťkrát denne

Ak budete jesť malé porcie, žalúdok bude schopný znížiť veľkosť, a budete môcť cítiť sýtosť, dokonca jesť menej ako obvykle. To vám pomôže vyhnúť sa, aby vaše brucho vyzerali kvitnúce. Jesť s malými časťami každé tri hodiny poskytne trvalý prílev energie a zabraňuje ostrým útokom hladu.

Znížte počet spotrebovaných kalórií

Ak spálíte viac kalórií v porovnaní s tým, koľko konzumujete, prebytočný tuk v tele bude menej. Najlepší spôsob, ako znížiť počet spotrebovaných kalórií, je zníženie spotreby tuku v diéte. V každom gram tuku - 9 kalórií, čo je dvojnásobok počtu kalórií obsiahnutých v jednom grame proteínov alebo sacharidov. Snažte sa jesť nízkotučné potraviny alebo výrobky s nízkym obsahom tuku. Avšak, to nestojí za meter z diéty, uplatňuje sa na výrobky obsahujúce polynenasýtené mastné kyseliny, jednoducho potrebný organizmus (orechy, rastlinné oleje, ryby a iné morské plody).

Zvýšenie príjmu proteínu (proteín)

Je nepravdepodobné, že by proteín pomohol doplniť tukové rezervy vášho tela v porovnaní s sacharidmi alebo tukmi. Čím viac proteínovej zložky vo vašej strave, tým účinnejšie je tuk spálený a stabilný, ktorý sa pozeráte. Konzumujte 2G proteín denne pri rýchlosti jednej kg hmotnosti vášho tela, aby sa zabezpečilo "potraviny" so svojimi svalymi a udržiavajú vysokú úroveň metabolizmu.

Znížiť spotrebu sacharidov

Sacharidy v diéte sú potrebné na získanie energie, ale spotreba ich väčšieho množstva, ako je potrebné, povedie k zvýšeniu tukových vkladov. Keď sa vaše telo sacharidy dopĺňajú, prebytok cukru sa zmení na tuk. Ak znížite spotrebu sacharidov, telo bude nútené spáliť zásoby tukov pre energiu. Na dosiahnutie tohto účinku je potrebné, aby sa sacharidy tvorili menej ako 50% celkovej kalórie denne spotrebovanej. Výber výrobkov obsahujúcich sacharidy, užívajte tie, v ktorých nízky glykemický index (obilniny, cestoviny solídnych odrôd, zelenina atď.).

Piť vodu a nie sýtené nápoje

Byť zdravý, telo by malo byť dobre vybavené vodou. Ale ak spĺňate svoj sýtený sýtenými nápojmi, mliekom, ovocnou šťavou alebo alkoholom, to znamená, že konzumujete príliš veľa kalórií. Je ľahké zabudnúť, že v 250-gramové jadro môže s nápojom obsahuje od 100 do 200 kalórií. Ak chcete schudnúť, musíte piť obyčajnú vodu. Pite aspoň 3,5 litra vody denne.

Vlakové brušné svaly

Potenciálna tlač má každú osobu. Problém leží v tom, že svaly lisu sú ukryté pod vrstvou tukových vkladov. Je dôležité vykonať špeciálne cvičenia na pumpovanie tlače. Nezáleží však, koľko cvičení vykonávate, ak sú vaše brušné svaly skryté vrstvou tuku. Nikto neuvidí, že vaše čerpané stlačenie pod ním. V skutočnosti, obsah tuku vo vašom tele v percentuálnej hodnote by mal byť menší ako 10%, len potom si môžete všimnúť nejaký druh viditeľných výhod z výkonu cvičení do tlače. Ale aj keď nemôžete vidieť jednotlivé svaly, svalový tón a elasticita brušných svalov neumožní, aby vaše "brucho" mohli hrať dopredu. Vyberte si sériu cvičení, ktoré čerpajú všetky časti lisu. Zdvíhanie tela z pozície ležiaceho na šikmej lanovej hlave nadol alebo ohybom a predĺžením hornej časti tela na bloku alebo na napájacom simulátore je zameraný na vypracovanie hornej časti lisu, priťahuje stehná na hrudníku čerpanie Spodná časť lisu a zdvíhanie tela s otočením doprava a vľavo od polohy ležiaceho na šikmej lanovej hlave nadol zabezpečujú vypracovanie brušných svalov. Vykonávať tri prístupy v každom cvičení dvakrát alebo trikrát týždenne.

Čím viac máte objem svalovej hmoty, čím viac kalórií budete horieť denne

Pre každé kg svalovej hmoty, ktoré ste sa zvýšili, budete spaľovaní ďalších 30 kalórií za deň v pokoji. Ako viete, väčší počet spálených kalórií je ekvivalentný väčšej strate tuku v tele.

Skúste použiť horáky tukov - špeciálne športové prísady, urýchľujúce metabolické procesy v tele

Môže urýchliť proces zbaviť sa tukových vkladov. Uistite sa, že ste si pozorne prečítali informácie o produkte umiestnených na štítku. Ak máte kontraindikácie na jeho použitie, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako budete používať prísady na spaľovanie tukov. Kúpiť tukové horáky len v špecializovaných športových výžive.

Byť pretrvávajúci a účelný

Nikto nie je schopný čerpať stlačte za pár dní. Ak ste trvalo prijať všetky tieto kroky, môžete stratiť kilogram telesného tuku týždenne a po mesiaci si všimne výslovný pokrok. Musíte byť trpezliví a disciplinovaní. Nepáňajte sa, držte si plán, a čoskoro nájdete požadované šesť kociek na vašom žalúdku.

Najdôležitejšie pre štíhly pás je kardiografia, ale žiadna menej dôležitá strava. Ak sa opäť pozeráte na všetkých 10 krokov, uvidíte, že päť z nich navrhne zmeny vo vašej strave. Okrem spaľovania kalórií by ste sa preto mali vzťahovať na štúdium ich spotreby.

Zakaždým, keď sa pozerám do zrkadla a vidieť jeho zaoblené brucho, v myšlienkach mnohých z nás okamžite prebudiť na mláďatá, aby som to urobil pozorne. Väčšina ľudí je zachytená spoločnou mylnou predstavom. To príde na skutočnosť, že žalúdka chudnutie lis je najlepší tréning, ktorý odstráni tuk, vytiahne svaly a urobí vzhľad perfektný. Všetko, čo oddeľuje od váženého cieľa, sú pravidelné triedy. V skutočnosti je proces úbytok hmotnosti oveľa ťažší, než by mohol myslieť.

Je možné odstrániť brucho, triasť tlač

Ak nechcete stráviť veľa času neúspešným, ale chcete pochopiť, či tlač pomáha odstrániť brucho, berie do úvahy nasledovné: Fyzické cvičenia sa z nej nevyriešia. Výsledok prinášajú len vtedy, keď je percento subkutánneho tuku 15, a lepšie 8-12% telesnej hmotnosti. S takýmto situáciou sa sval stane viditeľným a očakáva sa vzhľad kocky. To znamená, že spočiatku sa budete musieť držať diétu alebo aspoň zmeniť diétu, takže kalórie sú spálené.

Ako odstrániť brucho a čerpať tlač

Na výrazné chudnutie bude musieť znížiť objem kalórií spotrebovaných o 10-15%. Vyhnite sa strave, ktoré sú viac ako hladovanie, pretože nútia telo stratiť svalovú hmotu a potom akumulovať tuku viac. Namiesto toho:

Zvýšte počet potravín, pokúste sa jesť malé časti 5-krát denne, a nie dva alebo trikrát bohato zariadiť.
Pomoc pri sa zbaviť brucha má čistenie tela a zbaviť sa toxínov. To výrazne urýchľuje metabolizmus.
Nesprávne udávajte limitné zaťaženie na žalúdku, ktorý chcete rýchlo dosiahnuť výsledok. Je potrebné pracovať s svalymi v tejto oblasti, ako aj s inými, to znamená, že striedavo, reštaurovanie, posilnenie.

Posilovať

Odpoveď na otázku, ako schudnúť a čerpať tlač, bez zahrievania nebude úplný. Vykurovanie je povinné pred akýmkoľvek školením, dokonca aj na samostatných svalových skupinách. Zvyšuje krvný obeh, zvyšuje pulz, pripravuje srdce, spustite späť k zaťaženiu, prispieva k uvoľneniu mazania v kĺboch, aby sa zabránilo zraneniam. Predhrievanie abdominálne svaly pomôžu nasledujúcim cvičeniam, ktoré sa odporúčajú približne 10-krát:

Zborové fľaše. Ak to chcete urobiť, ležte na chrbte a vytiahnite ruky späť a hlavu mierne zdvihnite. Prilepenie pomalého alebo stredného tempa, zmeňte pózu, siatie na podlahe. Ak to chcete urobiť, súčasne odtrhnite telo podlahy a ohnite kolená. Vykonať cvičenie kvôli úsiliu v bruchu. Keď vyliezť, vytiahnite ruky pred vami.
Keďže budeme pracovať s chrbtom a rukami, zamietnutím a ich. Na tento účel je vhodná deformácia. Ležať na bruchu, držte nohy spolu, ruky natiahnuté dopredu, hlava by mala byť zdvihnutá, pozerá sa pozrieť sa nadol. Zdvihnite prsnutie tak vysoko, ako môžete, zároveň prenášať ruky na stranách. Je komplikovaný otáčaním hlavy striedavo doprava a doľava.
Cvičenie môžete dokončiť pomocou cvičenia "mlyn", ktorý hadí brušné svaly. Je vyrobený z pozície stojaci, ruky sú rozvedené na stranách. Rytmicky chudý, dotýka sa pravej ruky na ľavú ponožku a naopak.

Jednoduché cvičenia pre tlač

Existuje veľa jednoduchých cvičení doma, ktoré čerpadlo tlač. Líšia sa v ich vplyve na rôzne svalové skupiny, ako aj účinnosť. Tu sú niektoré z najjednoduchších, ale účinných:

Bicykel. Poloha polohy, zdvihnite nohy a napodobňujú vetvičky pedálov na bicykli. Ruky držte pozdĺž tela, dlaň dole.
Zdvíhanie trupu. Nohy môžu byť ohnuté v kolenách buď na fitball, ruky na hrudi alebo za hlavu.
Krútenie s valčekom. Aby to urobil, stojte na kolenách, odovzdajte valček a vrátte ho, pokiaľ je to možné. V tomto prípade nie je možné vrátiť sa späť.

Ako otočiť stlačením odstrániť brucho

Počet tried bude závisieť od toho, aký stav je žalúdok. Niekto bude mať dostatok pravidelného tréningu na 15 minút a niekto sa bude musieť potiť na hodinu. Môžete nájsť ready-vyrobený tabuľky tried s programom, ktorý spĺňa vaše požiadavky. Dievčatá a ženy, ktoré chcú utiahnuť mierne previsiace svaly, môžu byť intenzívne angažovaní 2 krát týždenne. Muži, ktorí si všimli, že začnú vyrastať svoju obvyklú veľkosť a chcú ho rýchlo opraviť, budú musieť potiť 5 krát týždenne. Na akýkoľvek účel zapnite tréningové cvičenia z pozície ležiace, stojace a na stoličke.

Cvičenia na tlači

Z pozície leží sa väčšina cvičení vykonáva na lisu na chudnutie. Umožňujú vám v čo najväčšej miere napájať brucho a efektívne ju čerpať. Nohy pre pohodlie ohnuté v kolenách. Tu je jeden z komplexov:

Vytiahnite ruky hore. Zdvihnite kryt pre 45 stupňov. Na vzostupe - výdych, pri znižovaní - inhalu.
Poloha rúk, ako aj pre prvé cvičenie, ale pokúste sa zdvihnúť bývanie tak, aby sa dotkli kolená.
Držte ruky a nohy predĺžené, v rovnakom čase zdvihnite končatiny hore, skladaním na polovicu.
Zdvihnite nohy kolmé na podlahu, potom ich spustite, ale nie na koniec, nútiť žalúdok v konštantnom napätí.

Cvičenia pre stojace

Ak chcete čerpať ploché brucho, nebude ani potrebovať koberec, stačí stáť rovno a opakujte nasledujúce pohyby. Odpojte každý približne 45 sekúnd. Upozornenie na zameranie v tlačovej oblasti, držte chrbát rovno:

Vertikálne krútenie. Kolmé na podlahu sa vykonáva vzostupom jednej nohy. Ruky, ktoré boli zvýšené, natiahnutím na ponožku.
Zdvíhanie kolena uhlopriečne. Ruky zdvihol v hradu, zdvihnite doprava a hore, vľavo ohýbanie kolena. Vyskúšajte si ruky a nohu navzájom, potom zmeňte nohu.
Zdvihnite pravú ruku, pravá zastávka vyzerá na boku. Znížte ruku na koleno, ohýbajte sa v lakte, koleno sa tiahne na lakeť.

Bočné zvraty

Pre chudnutie a dávať krásne tvary bočné čiary a vypracovanie brušných svalov, použite taký spôsob ako bočné krútenie. Keď sa usadzuje tukové vklady, toto cvičenie urobí vaše tvary reliéf a krásne. Ak chcete vykonať, musíte ležať na podlahe, ruky odstránenia hlavy, nohy ohýbajú na kolenách a vezmite ich do strany, vpravo alebo vľavo, rovnako pohodlné. Zdvihnite ramená, kým sa nerozbijú z podlahy centimetrov na päť. Ak chcete študovať šikmé svaly, stačí to, takže sa nemusíte usilovať o zvýšenie veľmi vysokého trupu.

Cvičenia pre spodnú tlač

Všetky triedy, ktoré naznačujú zdvíhanie spodnej časti tela, sa zameriavajú na spodnú tlač. Stojí za to vybrať niekoľko cvičení, pretože táto časť je čerpaná dlhšia a ťažšia na začiatok:

Zdvíhanie nôh o 60 stupňov. Ležať na podlahe, zdvihnite nohy, držte ich v hornom bode na dve sekundy, potom nižšie, ale nedotýkajte sa podlahy. Vykonajte pomaly.
Pre ďalšie cvičenie, dajte si ruky pod zadok. Bend v kolenách nohy dotiahnite hrudník, mierne odtrhnúť podlahu a panvu.
Ak je dostatok sily na zavesenie na priečnom paneli, zdvihnite nohy z pôvodnej polohy v pravom uhle na podlahu. V hornom bode oneskorenie jedno alebo dve sekundy, nižšie.

Stlačte na stolice

Swing Press pre chudnutie brucho so zameraním na spodnú časť môže byť na pracovisku a na to, že si ani nemusíte vstať z stoličky. Stačí narovnať späť, držte ruky pre sedadlo improvizovaného simulátora mierne za sebou a zdvihnite svoje kolená. Nie je potrebné sa dostať na hrudník, ale zdvihnite nohy, aby sa napätie v svaloch brucha cítil. V hornom bode, oneskorenie na pár sekúnd. Množstvo - od 20-krát.

Keď je lepšie otočiť tlač

Ráno alebo večer - táto otázka nehrajú žiadnu úlohu pre tých, ktorí otrasujú tlač pre chudnutie brucho. Je potrebné vziať do úvahy len odlet spať, jesť jedlo a nefungovať bezprostredne pred jedlom alebo po jedle. Venujte pozornosť ďalšiemu aspektu: Ak sa dnes stláčate, potom zajtra si svaly tejto oblasti potrebujú odpočinúť. Pokiaľ ide o všeobecné triedy v posilňovni, kde je vypracovanie brušných svalov len časť tréningu, potom čas, ktorý potrebuje lepšie na konci. Vysoko kvalitné práce spočiatku odborná príprava môže viesť k zraneniam počas ďalšieho vykonávania ďalších základných cvičení.

Koľko stlačte tlačidlo

Výsledok prinesie len pravidelné zaťaženie a trpezlivosť. Existujú odporúčania na stiahnutie tlače pre chudnutie brucho denne počas 15 minút denne. Profesionálnejšia technika je tri intenzívne cvičenia týždenne. V ostatných dňoch sa nechajte zaťažovať kardión, choďte na fitness, vytvorte gymnastiku asi 40 minút. Ak mazivo na žalúdku pomaly absorbuje novou grafikou a diétou, potom môžete počítať, že za pár týždňov, niektoré obrysy elastickej tlače budú pre vás viditeľné.

Venujte pozornosť nielen na počet prístupov, ale rytmus a intenzitu hojdačky. Dobrý účinok s tými, ktorí sa snažia stlačiť na chudnutie brucho, priniesť energické stúpania, keď za 35 sekúnd ľahko máte čas, aby sa 15 opakovaní. Nie je potrebné odbojiť na všetkých cvičení okamžite a pokúsiť sa ich urobiť čo najviac. Je dôležité postupne zvyšovať zaťaženie, inak bude poskytnutá závažná bolesť brucha.

Video: Ako odstrániť tuk z lisu

Štíhly pás, elastické brušné, zvodné formy - sen o každom dievčat. Asistenti pri dosahovaní váženého cieľa sú rôzne potravinové doplnky, zábaly ... Celkom nie je zoznam. Žiadna nadmerná hmotnosť ešte nie je zárukou, že bruško bude plochý. Ploché bruško nie je stáť bez dlhej fyzickej námahy, pretože potrebujete posilniť svaly! A existujú rôzne telocvične na záchranu, kde dosiahnete dokonalosť podľa usmernení citlivých inštruktorov.

Kľúčom k úspechu v tomto prípade je predovšetkým systematickosť a pravidelnosť cvičenia a trvalá návšteva fitness hál nie je pre každého vrecko. Čo robiť v takejto situácii? Naučte sa sťahovať tlač doma.

Triedy sú účinné, nie sú sprevádzané bolesťou v chrbte alebo bruchu, je potrebné dodržiavať niektoré jednoduché požiadavky, ktoré vám pomôžu stiahnuť stlačte správne, a účinne odstrániť žalúdok.

Všetky cvičenia, počiatočná poloha, pre ktorú leží, sa vykonávajú len na plochom pevnom povrchu. Lôžko alebo pohovka - kategoricky nie je vhodná. Aby ste neboli zranené, môžete dať mäkký pogumovaný koberec.
Miestnosť, v ktorej si stiahnete tlač musí byť. Duchot a príliš suchý vzduch nepriaznivo ovplyvní vaše zdravie, pretože zaťaženie srdca sa niekoľkokrát zvýši!
Musíte začať tréning nie skôr ako 2,5 - 3 hodiny po podaní.
Pred povolaním je potrebné vykonať malý celkový tréning, aby sa svaly do tónu.
Všetky pohyby vykonávajú rytmicky, ale bez ostrých trhlín - hladko a merajú.
Svaly brušnej tlače, na rozdiel od našich iných svalov, majú schopnosť obnoviť doslova za pár sekúnd, preto, vykonávajúce cvičenia, by nemali byť medzi nimi veľkú prestávku.
Počet opakovaní by sa mal postupne zvyšovať. Ak ste nikdy predtým stiahli stlačenie, nemusíte začať so 100 opakovaním, vaše telo nebude za ňu poďakovať, ale len unavený. Začnite s 15-20 opakovaním.
Rovnako ako v akomkoľvek podnikaní, pravidelnosť je kľúčom k úspechu. Na dosiahnutie výsledku je vlak lepší každý druhý deň alebo každý deň.

Aby bolo možné čerpať tlač v domácich podmienkach, je potrebné vedieť, že brušné svaly môžu byť rozdelené do priameho (hornej a dolnej časti) a šikmé a pre každú skupinu svalov existujú ich cvičenia.

Tam je ilúzia, že čím vyššia je zdvíhacie nohy alebo hlbšie je dostať sa do, tým účinnejšie sa svaly tlače sa otáčajú. V skutočnosti, maximálny užitočný uhol zdvíhacích nôh je 40 stupňov a telesné ohyby - v období 15 až 75 stupňov a pokus o prekonanie týchto ukazovateľov je zbytočná a veľmi často trauma.

Existuje veľký počet cvičení na otočenie lisu doma. Vykonajte tých, ktorí sa vám páčia viac a nespôsobujú žiadne špeciálne ťažkosti. Po prvé, pracujte v spodnej časti lisu. Na tento účel sú vhodné rôzne výťahy nôh. Potom choďte na cvičenia zamerané na prácu šikmých svalov (krútenie). Dokončiť prácu s hornou časťou lisu (TORSO LIFTS). Takéto poradie opatrení je oveľa efektívnejšie ako iné.

Postavte sa s vytrvalosťou a trpezlivosťou! Pravidelne pretrepávajte tlač doma, nájdete postavu vašich snov. A tak, že máte pohodlnejšie a príjemnejšie robiť cvičenia, odporúčame použiť ďalšie video, s ktorým bude oveľa jednoduchšie prevziať stlačenie, aby ste odstránili žalúdok.

http://youtu.be/4p7g19fanyy

Cvičenia pre rôzne skupiny svalov Press

Poďme teraz hovoriť o cvičeniach, ktoré sú vhodné pre každú konkrétnu svalovú skupinu. Tento komplex je príkladom toho, ako opraviť tlač doma.

Cvičenia na čerpanie spodnej časti stlačenia:

Ležať na podlahe, dať dlaň pod spodnou časťou chrbta (to pomôže vyložiť bedrové svaly a uľahčiť cvičenie). Zdvihnite rovné nohy kolmé na podlahu, oneskorenie v tejto polohe na niekoľko sekúnd a potom nižšie nohy. Pre väčšiu účinnosť nemôžete znížiť nohu na podlahu a oneskorenie v nadmorskej výške 5 - 10 centimetrov z podlahy.
Bicykel. Leží na zadnej strane, zdvihnite nohy hore. Nohy pohybujúce sa, napodobňovanie jazdy na bicykli.
Nožnice. Leží na chrbte, ruky za hlavou, rovné nohy vzostupované kolmo na podlahu. Vykonajte mahi nohy, šíriť ich na stranách, na maximálnu možnú vzdialenosť a vrátenie do pôvodnej polohy.

Cvičenia pre brušné svaly:

Ležať na podlahu, ruky za nohou ohnuté v kolenách, nohy na podlahe. Otvorte trup z zeme a otáčajte obalom (pravé koleno dotkne ľavé koleno, vľavo je vpravo).
Chystáte sa na pravej strane, ľavú ruku za hlavou, vpravo je ohnuté v lakte, spočíva na podlahe, nohy rovno. Ohnite trup, pričom v rovnakom čase narovnajte pravú ruku, otočením zaostrenia na dlani. To isté sa vykonáva ležať na ľavej strane.
Ležať na pravej strane, zamerať sa na lakeť, pravá noha leží na podlahe, ohnuté v kolene. Vykonajte výťahy, ktoré zostali rovné nohy. To isté sa vykonáva ležať na ľavej strane.

Cvičenia na čerpanie horného lisu:

Leží na chrbte, ruky za hlavu, nohy ohnuté v kolenách, nohy sa stlačí na podlahu. Zdvihneme trup a vrátime do pôvodnej pozície.
Vykonávame to isté ako v prvom cvičení, ale spodná časť chrbta zostáva pevne lisovaná na podlahu.

Univerzálne cvičenie:

Tam je tiež cvičenie, ktoré zahŕňa všetky skupiny brušných svalov. To sa líši od všetkých známych cvičení, ale jeho účinnosť nie je ani o niečo menej, ale v niektorých prípadoch ešte viac. Ak máte záujem o opravu tlačovej tlače, aby ste odstránili tuk z brucha, príjemné prekvapenie bude skutočnosť, že cvičenie "Planck" je absolútne statické.

Ležať na žalúdku a počítať s lakťmi na podlahu;
Stúpanie, dať na lakte v tejto pozícii, aby celá línia vášho tela bola rovná;
V tejto polohe musíte stáť od dvoch do piatich minút, v závislosti od úrovne prípravy a vaše bruško získa krásnu úľavu.

Chcú vyzerať krásne a byť vo forme, nemusí nutne stráviť obrovské sumy na tréneri, fitness klubov a drahé drogy. Teraz ste sa naučili, ako sa otočil tlač, aby ste odstránili žalúdok, a čo je najdôležitejšie, uistili sa, že všetky cvičenia sú k dispozícii pre každého a nájsť čas na seba nie je tak ťažké. Hlavná tvrdohlavosť a časom získate postavu, o ktorej vždy snívali!