Tanec ako spôsob, ako schudnúť. Tanec a cvičenie na chudnutie doma. Tanečné cvičenie doma, video

Pohyb je pre tých, ktorí chcú schudnúť doma, na prvom mieste. A vôbec nie je potrebné natáčať kruhy na štadióne, pumpovať 200-krát denne lis alebo robiť kliky z podlahy, keď už nemáte silu. Tanec na chudnutie, ktorý je niekedy dokonca účinnejší ako fitness, je celkom schopný nahradiť aktívne športy. Pripomínajú jednoduché cviky, ku ktorým si stačí zvoliť správne cviky a hudbu. Tanec na spaľovanie tukov je účinný a účinný prostriedok. Existuje skvelá možnosť - nájsť video s lekciami a cvičiť na ňom.

Napríklad ako v zápalnom videu:

Skôr než sa pustíte do práce, postarajte sa o veci ako:

• Hudba. Ak sa vám to vo vybratom videu zdá príliš rýchle alebo pomalé, môžete zapnúť disk s inými melódiami. Na to, aby bol možný dýchací tréning, je najprv potrebné niečo priemerné tempo. Po 2-3 mesiacoch od začiatku vyučovania už môžete zrýchliť.
• Miesto. V súkromnom dome by problémy s ním nemali vzniknúť, ale tí, ktorí žijú v byte, môžu mať veľmi ťažké časy. Na tanec potrebujete miestnosť aspoň 5x5 m2. m s výškou stropu 200 cm, navyše by mal byť ľahký a s oknami otvárajúcimi sa na vetranie. Aby sa susedia a domácnosti nesťažovali, môžete ho odhlučniť. V takýchto podmienkach bude možné pokojne predvádzať skoky, kotúle a iné tanečné prvky. Ďalšou úlohou je pripraviť priestor, kde plánujete študovať: odstráňte všetky nepotrebné veci, položte protišmykovú podlahu, zaveste na steny veľké zrkadlá. Vďaka tomu bude možné poučiť sa z ich chýb objavených počas kurzu.
• Situácia. Na to, aby tance na chudnutie vykonávané doma pomohli, je potrebná obrovská vôľa. Preto je veľmi dôležitý postoj a vhodná atmosféra, pre vytvorenie ktorej by nikto nemal odvádzať pozornosť od tréningu. Blízkym ľuďom treba vysvetliť, že je to pre vás veľmi dôležité, mali by to brať vážne a nezasahovať. Ak sú v dome domáce zvieratá, počas vyučovania musia byť izolované v inej miestnosti. Najlepšie je však trénovať, keď nablízku nie je vôbec nikto.
• Vybavenie. Bez športového oblečenia sa nezaobídete a môžu to byť nohavice s tričkom, šortky s topom, legíny s tričkom. Hlavné je, že je v nej pohodlne a neobmedzuje v pohybe. Dôležité sú tu aj topánky, tanec naboso škodí, keďže chodidlo je veľmi zaťažené. Aby ste tomu zabránili, použite balerínky, hrubé ponožky alebo mokasíny bez šnúrok.

Legendárna trénerka Denise Austin vám ukáže efektívne, ľahko osvojiteľné tanečné kroky, ktoré vám pomôžu dosiahnuť krásnu a sexi postavu behom chvíľky.

Na poznámku! Na chudnutie doma pomocou videa sa odporúča trénovať 4-5 krát týždenne 20-40 minút alebo 2-3 krát 1-1,5 hodiny. Je veľmi užitočné urobiť si krátky strečing po tanci, aby ste spálili tuk. Začiatočníci by si mali dať čas na začatie lekcie, aby si nepreťažili svaly.

Vlastnosti výživy počas chudnutia s tancom

Na konci lekcie by ste mali jesť najskôr o 2 hodiny neskôr. Existujú tiež obmedzenia týkajúce sa jedenia pred jeho začiatkom: správny čas na to je približne 30 minút. Jedlo by zároveň malo byť ľahké a nízkotučné, najlepšie je prejsť na zdravú výživu úplne. Obsahuje:

• rôzne obilniny (pohánka, proso, ryža, pšenica, ovos atď.);
• mliečne výrobky (obzvlášť užitočný je kefír);
• vláknina - pomáha čistiť črevá od toxínov a toxínov;
• zelený čaj;
• surová zelenina a ovocie;
• olivový olej a mnohé iné. DR.

Akékoľvek tance na chudnutie nebudú prospešné, ak sa po ich nacvičení zakaždým vyprázdni chladnička: zje sa klobása, slanina, bravčové mäso, maslo, žemle a iné pečivo. Rýchlo stráviteľné sacharidy treba vynechať, odporúča sa ich nahradiť bielkovinami. Tieto látky dodávajú energiu a pomáhajú budovať svalovú hmotu. Medzi nápoje hodné pozornosti patrí ženšen, šípkový nálev a vo vode zriedený proteín. Odporúča sa používať na raňajky alebo večeru oddelene od jedla.

Ako vyzerá správna výživa, pozrite si fotografiu nižšie:

Aké tance si vybrať na chudnutie podľa videa doma

Tu je potrebné vychádzať zo stavu svojho zdravia, voľného času, túžby a dostupného priestoru. Na spaľovanie tukov sa často uchyľujú k orientálnym a latinskoamerickým tancom, o niečo menej často k zumbe. Tomu, kto si ich vybral, dávajú nielen štíhlosť, ale aj pružnosť s plasticitou. Ale to je len pod podmienkou, že sa s nimi budete pravidelne zaoberať.

Východný tanec

Tieto tanečné pohyby sú vhodné pre všetky vekové kategórie a typy postavy, sú ľahko zapamätateľné a poskytujú:

• normalizácia metabolizmu v tele;
• utiahnutie lisu;
• posilnenie chrbtových svalov;
• odstránenie celulitídy;
• elasticita zadku;
• posilnenie bedrových svalov.

Cvičením zadarmo len 60 minút denne miniete 400-500 kcal. Nepotrebujete k tomu žiadne športové vybavenie ani špeciálne oblečenie, stačí si zopakovať všetko, čo inštruktor ukazuje vo videu. Najprv by ste mali začať s miernou záťažou na bruchu a bokoch, potom postupne trénovať nohy a ruky. Tance na chudnutie sa odporúča doplniť dychovými cvičeniami a strečingom.

latinskoamerické tance

Ak sa niekomu nepáči predstava vykonávať brušný tanec doma, mal by sa bližšie pozrieť na pohyby z plesových vystúpení. Ak je potrebné klásť dôraz na nohy, postačí jive, v iných prípadoch sú relevantné cha-cha-cha a samba. Ak chcete odstrániť tuk v oblasti stehien, venujte pozornosť salse, bachate, merengue a mambo. Všetky sú založené na rýchlych kruhových rotáciách bokov, ramien a samotného tela. S ich pomocou sa za hodinu minie asi 900 kcal.

Ako vyzerá lekcia latinskoamerických tancov, pozrite si video nižšie:

Zumba

Takýto tanečný tréning nie je pre telo škodlivý, aj keď pri jeho realizácii je veľká záťaž na svaly chrbta, brucha a nôh. Jeho účinok je veľmi podobný ako pri kardio. Aby ste takto schudli 1000 kcal, musíte cvičiť len 1 hodinu. Všetky cvičenia sa vykonávajú za sprievodu ohnivej latinskoamerickej hudby.

Sú založené na:

• pochodovanie;
• hojdacie nohy;
• bočné kroky;
• drepy;
• otočí.

Na poznámku! Pri predvádzaní tanca „Zumba“ je dôležité čo najviac namáhať svaly nôh a rúk, vtiahnuť brucho a narovnať chrbát. Pozornosť by sa mala zamerať na video, je potrebné prísne opakovať všetky pohyby za učiteľom. Začiatočníci potrebujú trénovať aspoň 3x týždenne a skúsení tanečníci 4-5.

Tanečné cvičenie doma, video:

zumba:

Výber tancov na chudnutie a cvičenie na videu spolu so skúsenými trénermi na seba nenechajú dlho čakať! Veľmi skoro, ak sa váš pás nestane osinou, určite sa výrazne zníži objem.

Zobrazenia príspevku: 3 385

Tanec pre ženy dnes nie je len spôsobom sebavyjadrenia. Mnohí sa k tomuto nástroju uchyľujú nasilu, pretože s jeho pomocou chcú nájsť štíhlu postavu. Aj odborníci potvrdzujú: ak chcete napraviť svoju váhu, začnite tancovať.

Preto dnes mnohé renomované fitness kluby vedú tanečné lekcie na chudnutie. Za tieto programy však musíte veľa zaplatiť. Môžete sa však zbaviť týchto kíl navyše bez toho, aby ste museli vynaložiť také vysoké náklady. Ak to chcete urobiť, môžete začať tancovať doma.

Tanec je medzi ženami veľmi obľúbený ako spôsob, ako si upraviť postavu a získať predstavu o svojom vnútornom svete. Existuje niekoľko spôsobov, ako sa naučiť tancovať: niektorí sa učia prvky z videí, iní si rozvíjajú zručnosti navštevovaním skupinových lekcií.

Štíhlosť plus wellness

Tanec podľa psychológov nemá z hľadiska účinnosti medzi ostatnými metódami chudnutia obdobu. Dôvodom je, že pri cvičení je človek chránený pred stresovými situáciami, ktoré sú hlavnými nevýhodami nízkokalorických diét.

Preto, keď nervový systém zlyhá, človek začne rýchlo jesť všetko, čo nájde v chladničke.

Vďaka tancu človek neustále dobrá nálada je zachovaná, pretože v podmienkach vykonávania rytmických a plynulých pohybov pri príjemnej hudbe telo produkuje endorfíny.

Pozitívnym efektom tanečných kurzov je zlepšenie kvality prietoku krvi, zlepšenie lymfodrenáže a tiež zrýchlenie metabolizmučo umožňuje telu aktívnejšie spaľovať tuk.

Formovanie postavy ale nie je jediným pozitívnym efektom tanca. Ľudia, ktorí im venujú veľa času, sa oslobodzujú, začínajú lepšie spoznávať svoj vnútorný svet, nájsť vnútornú harmóniu.

Kedy postupovať opatrne

Takmer každý človek, ktorý sa rozhodne venovať sa tancu, si môže byť istý, že mu táto aktivita neuškodí. Najprv však nezaškodí oboznámiť sa s určitými odporúčaniami.

Pri tanci totiž vzniká určitý, preto môžu byť pre jednotlivých ľudí kontraindikované:

Pravidlá tanca na chudnutie doma

Po oboznámení sa s kontraindikáciami a uvedomením si, že môžete trénovať tanec na chudnutie, môžete pristúpiť k zváženiu základných pravidiel tanečných lekcií.

Na chudnutie sa odporúča cvičiť tanec, pri ktorom pocítite vnútornú harmóniu. Skvelé na lekcie miestnosť so zrkadlom, vďaka ktorému môžete pozorovať svoje pohyby.

Uistite sa, že v miestnosti, kde budete tancovať, nie sú žiadne vonkajšie podnety. Skúste sa učiť v tých hodinách, keď nikto z vašej domácnosti nezostane doma, počas vyučovania sa odporúča vypnúť telefón a nemyslieť na každodenné problémy.

Pre tieto činnosti budete potrebovať špeciálne oblečenie a obuv to by malo byť pohodlné. Podľa väčšiny nie je také zlé tancovať v starých ošúchaných tričkách a prekliatych trenčkoch.

To je však veľká chyba, pretože naši predkovia robili pri tancoch rytmické pohyby, vďaka ktorým sa mohli naladiť na energiu priestoru. Je nepravdepodobné, že kozmické sily budú mať radosť z deravých nohavíc.

Ak sa na to pozriete viac pri zemi, krásne sexi oblečenie je vhodnejšie na tanec, pretože nastavuje myslenie pri hľadaní dokonalej postavy a už to zvyšuje vaše šance na požadovaný efekt z kurzov. .

• Odporúča sa viesť kurzy doma každý deň, najmenej však 5-krát týždenne. Pri určovaní trvania sa berie do úvahy fyzická zdatnosť. Zvyčajne by však trvanie malo byť medzi 30 minútami a 1 hodinou. Po skončení ďalšej lekcie nezaškodí urobiť strečingové cvičenia.
• Nenechajte sa odradiť, ak vaše prvé pokusy schudnúť pomocou tanca skončili neúspechom. Hlavná vec je nevzdať sa a naďalej na sebe pracovať a vďaka tomu dosiahnete svoj cieľ.
• Ak ste práve skončili s tancom, potom sa na nejaký čas zdržte jedenia. Prestávka by mala trvať najmenej jednu hodinu.

Rovnaký čas musí uplynúť po poslednom jedle, kým môžete začať trénovať. Ak chcete urýchliť proces chudnutia, skúste jesť viac potravín obsahujúcich veľa vlákniny a bielkovín.

Flamenco, pásikový plast alebo brušný tanec – čo si vybrať

Zo všetkých možností sú najvhodnejšie samostatné tance... Neodporúča sa začínať s učením tohto umenia párovými lekciami, pretože tu musíte pozorovať pohyby partnera a zapamätať si sekvencie Pa.

Ak je vaším hlavným cieľom schudnúť, potom by ste sa mali zamerať na prácu s určitými svalovými skupinami, plynulosť pohybov a rozvoj zručností na ovládanie určitých svalových skupín.

Druhy tancov na chudnutie

Z celej škály druhov tancov na chudnutie si môžete vybrať niektorý z nasledujúcich:

Aby ste pochopili, ktorý tanec na chudnutie je pre vás ten pravý, musíte vziať do úvahy svoj temperament, úroveň tréningu a osobné preferencie.

Na základe praktických skúseností je však najlepšie začnite s brušným tancom... Argumenty v prospech orientálnych tancov možno uviesť, že prispievajú k formovaniu ženskej postavy, umožňujú vám naučiť sa plynulé pohyby a tiež poskytujú nezabudnuteľné potešenie z uvažovania o pružných a krásnych pohyboch.

Nezabudnite, že v dávnych dobách sa vnútorná energia a sexuálny potenciál žien odhaľoval prostredníctvom brušného tanca. Začať tancovať sa oplatí nielen preto, že je to veľmi pekné.

Mnohé ženy na nich láka fakt, že pravidelným cvičením sa dá citeľne schudnúť. Navyše táto metóda radia odborníci ako najlepší, pričom ako hlavný argument pomenovať, že ľudia, ktorí sa snažia naučiť tancovať, nepodliehajú nervovým zrúteniam a pri rôznych diétach to nie je nič neobvyklé.

Okrem vyššie uvedených výhod tieto aktivity pomáhajú k väčšej oslobodenosti, ako aj k vzájomnému porozumeniu s vaším vnútorným svetom.

Jedným z najpríjemnejších a najzábavnejších športov je tanec. Kurzy tanca rozvíjajú pozornosť, silu, vytrvalosť, koordináciu, majú veľmi dobrý psychologický vplyv, nabíjajú pozitívom a veselosťou. Ak sa rozhodnete bojovať s prebytočnými kilami športom, no nebaví vás potiť sa v posilňovni a neradi beháte, skúste schudnúť tancom – takto sa zbavíte nielen kíl navyše, ale aj nájdite si nových priateľov, vytvarujte si telo, rozvíjajte flexibilitu a strečing a nájdite si nový obľúbený koníček.

Z hľadiska spotreby energie možno tanec prirovnať k behu, bedmintonu či basketbalu, plávaniu či gymnastike. Spotreba kalórií počas tanca môže byť od 150 do 500 kcal za hodinu, v závislosti od rýchlosti, zložitosti a intenzity pohybov. Je to skvelé aeróbne cvičenie, ktoré vás udrží v kondícii a zároveň vás bude baviť. Navyše nevyžadujú špeciálne prístroje (s výnimkou niektorých prípadov, napríklad na polovičný tanec alebo tanec s plátnami), odtučňovacie tance môžete jednoducho robiť doma, na ulici, na dovolenke – kdekoľvek.

Ak chcete schudnúť tancom, musíte ich robiť pravidelne, aspoň 2-krát týždenne.... Ako doplnková záťaž je vhodný silový tréning a strečing zvlášť. Váš približný tréningový plán môže vyzerať takto:

• Pondelok: tanec;
• Utorok: silový tréning;
• Streda: odpočinok;
• Štvrtok: silový tréning + strečing;
• Piatok: tanec;
• Sobota: odpočinok;
• Nedeľa: beh, chôdza, bicyklovanie, plávanie alebo iné aeróbne cvičenie + strečing.

Trvanie tréningu by malo byť 60-90 minút, najskôr je povinné zahriatie, na konci každého tréningu venujte aspoň 5 minút strečingu.

Samozrejme, účinnosť tanca na chudnutie závisí od vašej stravy. Vylúčte zo svojho jedálnička nezdravé vysokokalorické jedlá, obmedzte konzumáciu alkoholu, prestaňte fajčiť, jedzte zdravé prírodné potraviny, pite dostatok vody a výsledok na seba nenechá dlho čakať – kilá navyše začnú odchádzať a krásne elastické svaly byť na ich mieste.

Strava v tréningové dni by mala byť špeciálna, s vysokým obsahom bielkovín. Jedzte proteínovo-sacharidové jedlo 2 hodiny pred tréningom. Počas tréningu dostatočne pite. Potom 2 hodiny nič nejedzte.

Najúčinnejšie tance na chudnutie

Samozrejme, rôzne druhy tancov majú rôznu účinnosť. Ak máte dobrú fyzickú kondíciu (alebo si ju chcete získať), sú pre vás vhodné tance ako strip plastic, body ballet, aerobik, zumba, latino, športové alebo spoločenské tance, diskotéka. Pre pokročilejších tanečníkov môžete ponúknuť akrobaciu, polovičný tanec (pole dance), canvas dance, break dance a rôzne druhy street dance, balet.

Strihový plast, telový balet, polovičný tanec atď. - vážny fyzický tréning spojený s krásnou hudbou ... Okrem štíhleho tela vám tieto zoštíhľujúce tance dodajú aj pevné svaly, ladnosť a pružnosť., dobrý strečing, ženskosť a sexualita.

Aerobik, šport, street dance, hip-hop, break dance, rokenrol – tieto dynamické a rýchle formy tanca vyžadujú dobrú výdrž, silné svaly, niektoré aj dobrý strečing.

Dievčatá aj chlapci milujú latino tance rovnako – je v nich toľko slnka a energie, že nás napĺňa a preniká skrz naskrz. Tieto tance na chudnutie sú veľmi účinné, najmä ich rýchle typy (reggaeton, merengue a pod.), „nenapumpujú“ svaly a nevyžadujú silný strečing, ale trénujú vytrvalosť, koordináciu a flexibilitu.

Samostatne by sa malo povedať o takom efektívnom tanci z hľadiska chudnutia, ako je zumba. Zumba je zmesou latinskoamerických tanečných pohybov, fitness a aerobiku za doprovodu energickej hudby. Je to nielen veľmi intenzívny, ale aj veľmi zábavný tréning a skvelý spôsob, ako spáliť kilá navyše. Brušný tanec na spaľovanie tukov je ale oveľa menej vhodný, ako sa bežne myslí, no má ešte jedno plus. Ráznym pohybom spodnej časti tela sa v nej zlepšuje krvný obeh, preto je tento tanec veľmi prospešný pre zdravie žien.

Spaľovanie kalórií pri tanci

Tu je približná spotreba kalórií (za hodinu) počas rôznych tancov:

• ľahký aerobik - 215 kcal;
• intenzívny aerobik - 485 kcal;
• spoločenský tanec - 275 kcal;
• diskotéka - 400 kcal;
• moderné tance nízkej intenzity - 240 kcal;
• rýchle dynamické tance - 350 kcal;
• klasické tance - 160 kcal;
• striptíz - 420 kcal;
• tanečná sála - 370 kcal;
• latina - 300-500 kcal;
• telesný balet - 350 kcal;
• moderný jazz - do 700 kcal;
• rock and roll - 400 kcal;
• zumba - do 550 kcal.

Ako vidíte, takmer všetky druhy tanca spália dostatok kalórií. Okrem toho získate skvelú náladu, vyrysované telo a veselých priateľov, ktorí vás podporujú, tešia sa z vašich úspechov, delia sa s vami o svoje skúsenosti.

Prvé tanečné lekcie na chudnutie

Ak ste nikdy netancovali, choďte do akejkoľvek školy, kde vám pomôžu vybrať smer, naučia vás základné pohyby, vysvetlia pravidlá. Nebojte sa a neváhajte - začať tancovať môžete v každom veku, hlavnou vecou je vaša túžba.

Môže sa vám začať dariť hneď od začiatku, alebo sa vám môže stať, že prvé tanečné lekcie na chudnutie budú mať len také výsledky, ako sú bolesti svalov a sebadôvera, že sa neviete naučiť tancovať. Zahoďte všetky pochybnosti – každý z tanečníkov, z ktorých pri pohľade na nich mrazí v obdive, raz prišiel k svojmu prvému učiteľovi a bol tiež naštvaný, že nič nemôže. Na to, aby sme sa naučili robiť to isté ako pokročilí choreografi, ako aj na to, aby sme našli štíhlu postavu, sú potrební učitelia. Po zvládnutí základov môžete trénovať chudnutie doma. Potrebujete k tomu len pohodlné oblečenie a obuv a dobrú hudbu.

Tanec na chudnutie doma

Mnoho fitness trénerov a choreografov produkuje videonávody rôznych tanečných štýlov, ktoré vám umožnia cvičiť doma. Takéto video lekcie nájdete v strip plastic, aerobik, latin dance, hip-hop, zumba atď. Môžete študovať samostatne pomocou týchto lekcií alebo na základe vlastných skúseností. Hodiny doma sú však vhodné pre tých, ktorí už tanečné skúsenosti majú, zatiaľ čo pre začiatočníkov je vhodné najskôr pár mesiacov byť ako tanečné lekcie na chudnutie, inak hrozí nesprávna asimilácia látky – a v niektoré tance, ako pásikový plast, balet, zumba, môže spôsobiť zranenie.

Ak sa rozhodnete cvičiť doma, tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu zefektívniť vaše cvičenie:

• zostavte si rozvrh tanečných kurzov chudnutia doma a neodchyľujte sa od neho;
• dodržiavať diétu a špeciálnu diétu, o ktorej sme písali vyššie;
• nezabudnite sa zahriať pred tanečným tréningom, zahriať svaly, robiť cvičenia na zahriatie svalov a kĺbov;
• Tanec je najlepšie cvičiť ráno pred raňajkami so šálkou kávy alebo zeleného čaju – vtedy bude proces spaľovania tukov obzvlášť rýchly.

Ak sa vám tento článok páčil, hlasujte zaň:(30 hlasov)

Svetlana Marková

Krása je ako drahý kameň: čím jednoduchšia, tým vzácnejšia!

31. marec november 2016

Obsah

Mnoho dievčat sleduje štíhlosť postavy. Nie každý má čas a peniaze na hodiny v špeciálnych štúdiách a niektorým chýba aj odvaha. Tanec doma na chudnutie pomôže vyriešiť problém s nadváhou. Triedy si nevyžadujú finančné investície, špeciálne školenia a nezaberajú veľa voľného času. Ako správne schudnúť pri tanci a aké druhy tanca sú na to užitočné?

Výhody tanca na chudnutie

Mnoho tanečných pohybov využíva všetky svaly v tele, takže všetky problémové partie sú napumpované. Dodatočné vybavenie vo forme simulátorov nie je potrebné, rovnako ako profesionálna úroveň výcviku. Tanec je cvičenie doma na chudnutie, ktoré ženám prináša potešenie, zlepšuje náladu a vitalitu. Môžete si pozvať trénera (choreografa) alebo študovať sami pomocou video tutoriálov. Nezúfajte, ak začiatočník nedokáže dokončiť niektoré prvky. Výsledok sa bez problémov dostaví, hlavnou vecou nie je vzdať sa všetkého na polceste!

Ak rozmýšľate nad tým, ako schudnúť doma, potom len ťažko nájdete efektívnejší spôsob ako tanec. Ranné alebo večerné kurzy vás nabijú pozitívnymi emóciami na celý deň. Tanec doma na chudnutie sa neodporúča tým, ktorí majú problémy s chrbticou alebo reprodukčným systémom. Všetci ostatní sa môžu bezpečne pustiť do zápalných tréningov, ktoré pomôžu obnoviť harmóniu a rozveseliť.

Aké druhy tancov vám pomôžu schudnúť

Môžete vyskúšať jednu z nižšie uvedených aktivít. Každý z nich efektívne zhodí nadbytočné kilá a dodá pozitívnu energiu:

1. Orientálne sú ideálnym spôsobom, ako schudnúť. Naučiť sa tancovať brušný tanec znamená napnúť svaly, zbaviť sa prebytočných centimetrov v páse a získať pevné brušné svaly.
2. Latinskoamerické tance (salsa, rumba, samba). Táto možnosť zahŕňa plynulé, rytmické pohyby, ktoré sú skvelé na chudnutie. Pri takýchto zápalných cvičeniach sa zapájajú všetky svaly. Najlepšou možnosťou na chudnutie je samba, ktorá si však vyžaduje veľa práce.
3. Zumba na chudnutie je tanečné aj kardio cvičenie. Okrem chudnutia získate zdravé srdce a cievy! Výhodou tohto druhu tanca je, že sa choreografia nemusí učiť naspamäť, pretože je veľmi jednoduchá, takže zumbu zvládne zatancovať každý.
4. Hip-hop poskytuje efektívne spaľovanie prebytočných kalórií, trénuje vytrvalosť, flexibilitu a formuje postavu. Takéto tance sa považujú za energeticky najnáročnejšie, no nie každý ich má rád.
5. Flamenco posilňuje stehná, lýtkové svaly, modeluje tvar nôh. Pravidelným cvičením tohto tanca sa stanete ladnejšími, zbavíte sa tukových zásob na krku, pažiach (hornej časti tela).
6. Step je skvelý tanec na posilnenie svalov nôh, zadku. Zlepšuje tón pleti, pomáha schudnúť, rozvíja zmysel pre rytmus.
7. Breakdancing je dobré využitie energie, ale vyžaduje si veľa vytrvalosti. Cvičenie formuje ideálnu postavu, rozvíja flexibilitu a dáva vám dobrú fyzickú formu.
8. Strip dance alebo strip plastic je moderná forma tanca, ktorá pomáha nielen schudnúť, ale aj získať sebavedomie. Tréningový program zahŕňa hodiny gymnastiky, takže vám umožní získať štíhle, elegantné telo a silný charakter. Podľa recenzií je učenie týchto tancov potešením!

Pravidlá pre triedy doma

S cvičením môžete začať doma pomocou online video kurzov, v špeciálnych školách alebo fitness centrách. V každom prípade stojí za to sa naučiť a dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel. Cvičebňa by mala byť priestranná, dobre osvetlená, najlepšie s veľkými zrkadlami. Všetky rušivé prvky cvičenia musia byť odstránené (deti, domáce zvieratá, cudzie predmety na podlahe atď.). Prostredie okolo vás by malo povzbudzovať chuť tancovať.

Pred vyučovaním je dôležité pripraviť špeciálnu obuv a oblečenie. Samotné dievča by ju malo mať rádo, aby ju motivovalo k ďalšiemu štúdiu. Počet tréningov, ako aj čas tried sa vyberá individuálne. Vhodné je cvičiť 3x týždenne 120 minút (alebo 5x 60 minút). Na konci tréningu treba svaly natiahnuť (toto pravidlo nemožno zanedbať).

Rovnako dôležitý je výber vhodného hudobného sprievodu na hodinu. Ruská alebo zahraničná pesnička, ktorá ťa viac inšpiruje? Všetko závisí od individuálnych preferencií. Experimentujte s tým priraďovaním skladieb sami. Niekedy aj ľudia unavení, bez sily a nálady pocítia nával sily a zlepšenie nálady na dobrú rytmickú melódiu. Okrem toho môžete myslieť na povzbudzujúce nápoje, ako je zelený čaj, odvar ženšenu.

Keď tancujete doma na chudnutie, normalizujte stravu. Vyberte si zdravé potraviny, ktoré použijete ako „palivo pre telo“. Odporúča sa jesť 1,5-2 hodiny pred začiatkom tanca a po nich nie skôr ako 30 minút neskôr. Optimálne je dodržiavať bielkovinovú diétu alebo zaradiť do jedálnička viac mäsa, vajec, strukovín (okrem nezdravých jedál). Pri absencii úspechu v prvých fázach nie je potrebné zúfať, pretože triedy by vám mali priniesť iba radosť!

Tanec na chudnutie doma sú pomerne efektívnym spôsobom, ako schudnúť. Tancom nielen zlikvidujete kilá navyše, ale aj spresníte a skrášlite svoju postavu. Dnes sa mnohí prihlásia na kurzy chudnutia v tanečných štúdiách, kde vám profesionálny inštruktor vysvetlí a povie, ako a aké pohyby treba robiť, aby ste vo výsledku dosiahli želaný efekt. Ale, bohužiaľ, nie každý si to môže dovoliť.

Aké tance vám pomôžu rýchlo schudnúť doma? Patria sem orientálne, írske, latinskoamerické, latinskoamerické a iné druhy tancov. Precvičuje sa prvá a posledná možnosť, druhá pôsobí priaznivo nielen na žalúdok, ale aj na ostatné časti tela, treťou je zostava pohybov, ktoré vám pomôžu zbaviť sa nadbytočných kilogramov zo zadku a bokov. Napumpovať sa pomôžu aj brušné latino tance.

Tanec miluje úplne každý. Niekto to robí lepšie, niekto horšie. Pár krokov však zvládne každý. Aké tance robiť doma, aby ste schudli rýchlo a bez poškodenia zdravia? Napríklad rozvíja plasticitu a latinskoamerické tance sú dosť energické a rytmické. Prebytočné kilá postupne zmiznú, ak budete pravidelne cvičiť.

Tanec by ste nemali praktizovať bez predchádzajúcej prípravy. Pred začatím tried sa musíte zahriať, správne, zahriať každý sval a až potom začať.

Stojí za zmienku nasledujúce výhody chudnutia s tanečným programom doma:

• Domáce cvičenie na chudnutie je možné vykonať kedykoľvek, keď vám to vyhovuje, a nemusíte sa prispôsobovať inštruktorovi a skupine a odkladať svoje dôležitejšie úlohy.
• Za tento spôsob chudnutia nebudete musieť nič platiť, keďže budete cvičiť doma pomocou videí na internete, pričom hodiny budú efektívne.
• Všetky svaly sa zúčastňujú tanečného procesu, takže nemusíte premýšľať o tom, ako oddelene a oddelene odstrániť extra centimetre z bokov.
• Tanec je veľmi zábavný, táto aktivita prispeje nielen k chudnutiu, ale prinesie aj veľa potešenia.
• Okrem štíhleho a spevneného brucha a iných častí tela získate zdravé a spevnené svaly.
• Tanec vám pomôže uvoľniť sa.

Navyše si na hodinách osvojíte množstvo krásnych pohybov, ktoré neskôr môžete predviesť na akejkoľvek párty. Za zmienku tiež stojí, že pri tanci sa výrazne zlepšuje krvný obeh, zlepšuje sa lymfatická drenáž, a tak pomocou intenzívnych pohybov dochádza k spaľovaniu prebytočných tukových zásob. Nižšie sme vybrali tie najzaujímavejšie tanečné štýly, ktoré sú na chudnutie ako stvorené.

Zumba

Brušný tanec

Salsa

Tanečný aerobik

Hip-hop

Írsky krok

Takže pomocou tanečných cvičení. Nie je to také ťažké, ak sa budete riadiť radami inštruktora. Nezáleží na tom, či ste išli tancovať s profesionálom, alebo si len pozerali videá na internete. Najprv si musíte pozorne prečítať všeobecné odporúčania pre tanečné kurzy.

Dôležité pravidlá pred začatím tréningu:

• Nikdy nezačínajte aktívne pohyby počas tréningu bez predchádzajúcej prípravy. Najprv si zahrejte svaly špeciálnymi cvikmi a až potom začnite trénovať.
• Vyberte si presne taký zoštíhľujúci tanec, ktorý sa vám páči. Írčina napríklad pomáha formovať správne držanie tela, pohyby východniarov a latinčiny – cvičí žalúdok a pod.
• Nájdite ideálne miesto na tanec. Môže to byť priestranná obývacia izba alebo veľká chodba, je žiaduce, aby ste sa počas tréningu videli v zrkadle.
• Odstráňte všetky nepríjemné faktory. Vypnite si telefón, pošlite domáceho maznáčika do inej miestnosti a je vhodné, aby ste zároveň boli doma sami, takže vás nikto nebude rozptyľovať.
• Topánky a oblečenie, v ktorých budete tancovať, by mali byť pohodlné. Ak cvičíte doma, noste ponožky (iba ak podlaha v dome nie je šmykľavá), elastické šortky alebo legíny a voľnú košeľu.
• Ak ste predtým jedli, počkajte hodinu alebo hodinu a pol, kým sa začnete hýbať.
• Pre efektívne chudnutie si zapnite rytmickú rýchlu hudbu, ktorá sa vám páči.
• Neočakávajte fenomenálne výsledky od prvej lekcie, pretože najskôr to môže a nie všetko vyjde, hlavnou vecou je užiť si tento proces.

Každý sa môže naučiť tancovať, ak chce. Preto si pamätajte, že hlavnou vecou v tejto veci je početné školenie.

Ak neviete, koľko času potrebujete na cvičenie, aby ste schudli, potom najlepšou možnosťou sú hodiny 2 hodiny 3-krát týždenne alebo 30 minút 5-krát týždenne. Po tréningu je potrebné. Len to nepreháňajte. Najmä prvýkrát.

Na poznámku! Nemá zmysel tancovať, ak po vyučovaní otvoríte chladničku a začnete ju vyprázdňovať. Jedzte malé jedlá 4-5 krát denne, najlepšie zdravé jedlá.

Najväčšou výhodou tohto spôsobu chudnutia je skvelá nálada. Kurzy tanca vás totiž nabijú energiou na celý deň. S ich pomocou nielen schudnete, ale získate aj sebavedomie.

Kontraindikácie pre tanec

Ak chcete rýchlo schudnúť tancom alebo fitness, mali by ste vedieť, že tieto aktivity majú množstvo špecifických kontraindikácií.

Hlavné sú:

• Prítomnosť určitých ochorení (zlyhanie obličiek, kardiovaskulárne ochorenia, chronické a podobne). V tomto prípade môže tanec vážne poškodiť vaše zdravie.
• Tehotenstvo a laktácia. Počas tehotenstva by ste v žiadnom prípade nemali schudnúť, najmä zaťažovať brušné svaly, pretože to má nepríjemné následky nielen pre vás, ale aj pre dieťa. A v období dojčenia je šport plný straty mlieka.
• Pri problémoch s dýchacím ústrojenstvom sa dynamický tanec neodporúča, pretože môže ochorenie zhoršiť.
• Ak sa necítite dobre, máte nádchu alebo vysokú teplotu, tanec sa neodporúča cvičiť.
• Počas menštruačného cyklu by sa nemala vykonávať fyzická aktivita, pretože sa môže otvoriť krvácanie alebo môže byť veľmi chorý žalúdok.
• Kŕčové žily, hernia, niektoré novotvary, vykĺbenie stavcov sú prekážkou niektorých tanečných pohybov.
• Ak máte problémy s kĺbmi, skoliózu, poranenia kolien alebo ste obézni prvého stupňa, tanec pri tyči sa vám neodporúča.

Na chudnutie dnes existuje veľa druhov tancov. Ak chcete, môžete absolvovať súkromné ​​​​lekcie od profesionála, študovať v skupine alebo samostatne doma. Hlavná vec je dodržiavať určité pravidlá a mať z toho radosť. A ak máte určité kontraindikácie, poraďte sa so svojím lekárom.

Tanec je teda jedným z najúčinnejších a najpríjemnejších spôsobov, ako schudnúť. Pomáhajú nielen zbaviť sa nadbytočných kilogramov, ale priaznivo vplývajú aj na zdravie. Takže budete vyzerať mladšie, sviežejšie a fit. Vaše svaly budú tónované.

Poznámka! Ak sa po cvičení necítite dobre, okamžite navštívte svojho lekára.

Navyše, človek, ktorý sa venuje tancu, môže bez problémov ohromiť kohokoľvek na parkete počas párty alebo firemnej akcie. A ak si vyberiete typ tanca, ktorý sa vám najviac páči, cvičenie vás bude baviť a zdvihne vám náladu. A hlavná vec je, že sa nemusíte vyčerpávať neznesiteľnými diétami alebo miznúť na dlhý čas v posilňovni.