Správna technika trojfrekvenčného dýchania jogisu. Úplný dych

Správne dýchanie má priaznivý vplyv na telo, pomáha vyrovnať sa s mnohými chorobami, podporou mládeže, krásy a sily. Jedným z najznámejších praktík je kompletné jogistické dýchanie. Vďaka niekoľkým jednoduchým technikám a pravidelných praktikách môže niekto vytvoriť prácu svojho tela.

Koncepcia

Plná dýchanie jogánu je špeciálne respiračné vybavenie, ktoré vám umožní naplniť telo energiou a zdravím. Mnohí z nás nevenujú pozornosť cyklu nášho vlastného dýchania a ani neviem, aké dôležité je.

Faktom je, že zdravie, čistota vedomia, vitality a všeobecného blahobytu ľudí závisia od typu dýchania. Vďaka technici úplného jóga dýchania sa môžete naučiť, ako riadiť svoju vnútornú energiu, zbaviť sa stresu, prácu na svojom emocionálnom stave, bojovať proti únave atď.

Táto technika je založená na dýchaní dieťaťa a je harmonická metóda dýchania pre osobu. Ale s vekom, vďaka rôznym fyziologickým zmenám, respiračné cykly sú zlomené a osoba je zrazená z pravého rytmu.

Správne dýchanie je základom životne dôležitých aktivít a všetko, čo sa deje s telom, je neoddeliteľne spojené s kvalitou nášho života. Vďaka plnohodnotnému dýchaniu jóga, svaly celého dýchacích ciest začínajú pracovať, čo prispieva k dostatočnému nasýteniu organizmu s kyslíkom a zadržaním jedovatých látok. Teda je teda zbavené všetkých negatívnych vplyvov, stáva silnejším, vytrvalým a efektívnym.

Používanie lesných praktík môže byť:

prekonať depresívnu náladu, slabosť a letargiu;
zbaviť sa nespavosti;
zvýšiť koncentráciu, pozornosť;
rozvíjať sa
nezávisle vstúpte do tela do relaxácie;
priniesť myšlienky v poriadku;
jasná myseľ z negatívneho;
vyrovnať sa s bolesťou hlavy;
vypočujte si nové nápady.

Ako možno vidieť, výhody kompletného dýchania jogánu je bezpodmienečné. Okrem vyššie uvedeného sa tlak normalizuje v tele, imunitný systém je posilnený, metabolizmus sa zlepšuje.

Plné dýchanie jogh je rozdelené do troch typov:

Membrány alebo brušné (dolné dýchanie). Vytvára sa komprimovaním a rozširovaním membrány, keď keď dych stúpa a brucho sa zníži. Tento druh dýchania sa musí používať v čerstvom vzduchu.
Prsníka (priemer). Keď vzduch vyplní strednú časť pľúc a zvyšuje vzdialenosť medzi rebrami. Vhodné v uzavretej miestnosti s hustým vzduchom.
CLAVICAL (TOP). Vyplní hrdlo, nos a nosné kanály. Dýcha len malú časť pľúc.

Úplný dych v jogy je vždy vyrobený s nosom bez paus. Aby ste to urobili so zvyčajným štátom, musíte začať s každodennou praxou. So vhodným dýchaním môžete vyvážiť stav mysle a emócií, ako aj rýchlo relaxovať a dosiahnuť vnútorný pokoj.

S Úniou všetkej jednej techniky je vytvorená. Malo by sa spustiť zo spodnej časti, ďalší krok sa otáča na dýchanie prsníka a použije sa klavical. V procese praxe je potrebné monitorovať pohodlný stav, nedostatok dlhých pauzy, trvanie dýchania a výdych.

V praxi je potrebné postupne zvyšovať čas cvičenia. Je tiež potrebné si uvedomiť, že výdych by mala byť dlhšia ako inhal.

Ako dýchať

Ako urobiť úplný jogan dýchanie, takže to výhody:

je potrebné dýchať nosom;
praktizovať všetky tri typy dýchania;
medzi dychom a výdychom by sa nemali pozastaviť.

Pravé dýchanie je založené na sebakontroly. Na začiatku praxe je potrebné zamerať sa na cyklus dýchania a priviesť ho do správneho stavu. Východná filozofia hovorí, že kvalita ľudského života závisí od správnosti dýchania. Samozrejme, zdravý a prosperujúci stav tela dodáva energiu a prispieva k rozvoju vedomia.

Dych by mali byť pokojné, merané. Telo drží v relaxácii a pohodlí. Je žiaduce, aby čistý vzduch čistý počas praxe. Denné cvičenia hlbokých plných dychov cez nos je neoddeliteľnou súčasťou jogy. To posilňuje telo.

Pri príprave môžete zaplatiť len pár minút pre masfragmovú masáž. Potom budú brušné svaly plne funkcie. Dýchanie by sa malo vyskytnúť uvoľnené, ticho, v pokojnom tempe.

Pre začiatočníkov

Prvé a jednoduché etapy pre začiatočníkov budú nasledujúca technika:

Správna nosná dierka by mala byť uzavretá rukou, predtým, než sa to zhlboká dych.
Vydýchnuť cez ľavú.

Takže by sa malo urobiť striedavo s každou nosnou dierkou. Pri zatvorení sa môže zvážiť o sebe. Napríklad:

Vdychujte cez ľavicu - účet je až 4 / vydychovanie vpravo - skóre až 8;

Vdychujte vpravo - účet až 4 / výdych cez ľavé - účet až 8.

Pokračujte v takomto tempom až 5 cyklov.

Existuje ďalšia úplná dýchacia technika, ktorá je vhodná pre nováčikov. Pomáha oslobodiť, odstrániť napätie a rýchlo dosiahnuť relaxáciu. Technika sa nazýva "ohnivé dýchanie".

Nie je potrebné hlboko dýchať, inhalovať cez nos. Vdychujte a výdych by mali byť rovnako pokračujúce. Deň by mal cvičiť 10 minút. Ak blahobyt neumožňuje, môžete skrátiť čas na 3-5 minút.

Hlboká dýchacia technika

Technika vykonávajúca plnú dýchanie jogh, vyžaduje tréning. Hlavné pravidlá sú nasledovné:

cvičenia musia byť vykonané na prázdnom žalúdku;
musí existovať pohodlná telesná teplota;
cvičenia budú najúčinnejšie, ak sa vykonávajú ráno po prebudení alebo večer pred spaním;
pri vykonávaní cvičení je potrebné dodržiavať správnosť činností;
robiť vo voľnom ľahkom oblečení.

Existujú kontraindikácie:

choroby srdca;
problémy so žalúdkom a črevami;
astma;
chladný.

Najpohodlnejšia pozícia. Oči sa môžu zaistiť lepšie. Urobte úplne hlboký dych a vydýchnite pomaly a hladko cez nos. Je potrebné zabezpečiť, aby boli pľúca naplnené vzduchom, pretože prúdenie vzduchu sa pohybuje, zatiahnite dole brucha a ďalej sa používa v bruchu, otočte sa do hrudníka.

Potom musíte upnúť dlane rebra (palce sa pozerajú späť). Vdychovanie vzduchu, mali by ste pozorovať, ako sa hrudník rozširuje. V súčasnosti, keď plnenie svetelného vzduchu plní, musíte urobiť nejaké ďalšie dýchavičné dychy, aby boli vyplnené aj horné pľuzdro. Ďalej by ste sa mali zhlboka nadýchnuť a úplnú exhaláciu, aby ste cítili, ako celý vzduch opustí telo.

Sto takýchto dychov a výdychu naplní telo energickým a zdravím. Možno zvážiť z opačného, \u200b\u200bpočnúc sto.

Ako urobiť úplný jogan dýchanie v druhom týždni? Algoritmus je jednoduchý.

Malo by sa plne zamerať na účet. Pre jednu číslicu vykonávame 2 inhaláciu-výdych. Príklad: dychový výdych, dýchanie 100; vdychovanie dýchania, dýchanie 99; Vdychutné výdych, dýchanie 98 atď.

Cvičenie s múdrym

Technika plnenia plného dýchania na tomto systéme vyzerá takto.

Nachádza sa v posedení s prekríženými nohami na stoličke alebo na podlahe. Držte chrbát rovno.

Ruky, ramená vynechané, hlava vyzerá, telo uvoľnene.

Držte pravú ruku rovno, druhý a tretí ohýbajte do vnútornej strany ruky na dlani. Získa sa teda Vishnu Wise, ktorá prispieva k čisteniu energetických kanálov. S jednou rukou.

Ľavá dlaňová dlaňová na koleno a viesť k Hyan Mudre, čo znamená znalosti Mudry. To znamená, že ukazovák príde do styku s páskou palca.

Vykonáva sa hlboký dych, pravá nozdra je upnutá pravým rukou a výdych prechádza ľavou stranou nosa.

Cvičenie sa opakuje striedavo v sérii 5. prístupov.

Jóga dýchacie cvičenie

Keď je stav intenzívny, nervózny a vyžaduje okamžitý pokoj, môžete použiť nasledujúcu techniku.

Je potrebné sedieť na okraji stoličky, nohy sú rozdrvené.
Telo relaxovať, narovnať chrbát.
Oči zatvorte, zložené na kolenách, indexe a palcom hore na oboch rukách.
Je potrebné dýchať membránu (brucho). Pri inhalovaní žalúdka.
Vydýchnuť.
Spustiť 10 krát, vedomí každého cyklu. Prax 2 krát denne.

Účinok plného dýchania

Úplný dych v jogy dáva úžasný efekt. Má mnoho výhod. Najprv je:

čistenie a posilnenie dýchacieho systému;
odvodenie toxínov z tela;
prietok kyslíka vo väčšom množstve;
správna distribúcia energie;
pokoj, získavanie ľahkosti;
dosiahnutie mieru;
stimulácia vnútorných orgánov;
zlepšenie metabolizmu;
posilnenie srdcového svalu;
zvýšiť tón v tele.

A tiež, vykonávanie praxe plného dýchania jogh, telo je nasýtené kyslíkom 10-krát viac ako obvykle, práca lymfatického systému sa vytvára, 80% vzduchu spotrebuje mozog, bunky sa aktualizujú, Proces starnutia spomaľuje, osoba posúva krmivo. Správne dýchanie robí osobu, ktorá je presvedčená a veselá.

V učeniach jogy sa hovorí, že ak budete regulovať dych, potom sa môžete naučiť kontrolovať svoje vedomie.

Praňayama - Toto je umenie riadiť váš dych.

Slovo "Pranayama" k nám prišlo zo Sanskrit a doslova označuje "energetický manažment prostredníctvom riadenia dýchania." Toto slovo sa skladá z niekoľkých častí: "Prana" je si vedomá "Vital Energy" a "Pit" - "Control, Management"

Pranayama tiež znamená "zastaviť". V niektorých tradíciách je Pranayama Respiračná technika Cieľom všetkých Asan, Bundh a múdrych.

Ovládanie dýchania je cesta na kontrolu nad vedomím.

Ako ovplyvňujú dýchacie techniky ľudského tela?

V jóde sú dva hlavné dýchacie techniky:

Hyperventívne techniky, v ktorých sa dýchanie v porovnaní s obvyklým spôsobom vykonáva v režime pľúcnych hyperventilácie (zvýšením frekvencie alebo hĺbky dýchania); Patrí medzi ne Capalabhati a Bhastrik;
Dýchanie v režime hypoventilácie s spomalením rytmu alebo oneskorenia dýchania; Takéto dýchanie zahŕňa UDDEII, SITALI a dýchanie s oneskorením dychu alebo výdychu.
Hlavné mechanizmy Pranayama, ktoré ovplyvňujú ľudské telo:
Zmeny v koncentrácii kyslíka krvi a oxidu uhlíka sa dosahujú najmä z dôvodu oneskoreniam dýchania a zmeny v jeho rytme a hĺbke;
Pripojenie k procesu dýchania ďalších svalových skupín, zvyčajne nedostavať účasť na respiračnom procese;
Masáž brušných orgánov, zmena tlaku v dutinách tela;
Vplyv na sympatický a parasympatický nervový systém reflexnou stimuláciou receptora.

Dlhá prax dýchacích cvičení, najmä technicia s dýchacích ciest, zvyšuje možnosti prispôsobenia ľudského tela do faktorov životného prostredia.

Pranayama Respiračná technika má tiež priaznivý vplyv na vedomie, stáva sa udržateľným a dokonca možné v zmenenom stave vedomia.

Pred spustením Pranayama, musíte pripraviť telo prostredníctvom čistiacich postupov a Asanas.

Úplný dýchací cyklus zahŕňa dych (Purak), výdych (rieka) a oneskorenie dýchania (cumbaka). Oneskorenie dýchacích ciest môže byť vykonané na dychu a výdychu. Vo striedaní týchto štyroch fáz, ich rytmu, hĺbky, ako aj trvanie a je význam pranayamu.

Respiračné cvičenia sa zvyčajne vykonávajú v stabilnom poschodí, ktorých hlavnou hlavou je padmashana (lotus postreu), ARDHA PADMASHANA (polo-Windows postrey) a Sukhasana (ľahké, pohodlné držanie tela, potešenie predstavovať).

Je tiež možné začať učiť sa niektorým respiračným technikám v situácii ležiace, najmä v Shavansan, je ľahké ovládať dýchacie svaly v Shavasáne, takže je ľahšie zamerať sa na techniku \u200b\u200bPranayama.

Väčšina respiračných cvičení je možné začať v akomkoľvek veku. Je lepšie rozvíjať prax Pranayamu pod vedením skúseného inštruktora.

Pranaove techniky sú neoddeliteľné od meditácie.

Podmienky pre všetky respiračné postupy

Je tiež potrebné dodržiavať niekoľko podmienok potrebných pre všetky respiračné cvičenia.
NajprvOkrem osobitne dohodnutých postupov by malo byť dýchanie určite cez nos.
Po druhéChrbtica počas plnenia všetkých techník by sa mala narovnaná, pretože hlavné energetické kanály prechádzajú hlavnými energetickými kanálmi - IDA, Pingalou a Sushumnou. Nefyziologické ohyby chrbtice vytvoria prekážky prechodu energie (Prana), a preto narúšajú princíp Pranayamu.
Po tretieVšetky dýchacie cvičenia musia byť vykonané nevyhnutne na prázdny žalúdok, nie menej ako 3-4 hodiny po jedle.
Štvrtý, Nie je možné začať trénovať techniku \u200b\u200brôznych respiračných cvičení v stave únavy.
PiatyAk je to možné, respiračné postupy by mali byť zapojené v rovnakom čase pomocou jednej zvolenej polohy. By mala byť vylúčená pravdepodobnosť externého rušenia.
Hlavná podmienka pre Pranayama - Počas svojej praxe sa musí pozorovať fyzická a duševná relaxácia, myseľ musí byť pokojná.

Pranayama Kontraindikácie:

Ak máte srdcové ochorenia, ktoré postupujú s organickými léziami srdca a rozvoj nedostatku krvného obehu;
Ak máte ochorenia centrálneho nervového systému, ktoré sú sprevádzané zvýšeným intrakraniálnym tlakom, konvulzívnou pripravenosťou, svalovým hypertonom (skleróza, parkinsonizmus, neuroinfekcia);
V prítomnosti dôsledkov poranenia kraniálneho a mozgu, ochorenia centrálneho nervového systému zápalovej povahy (encefalitída a ďalšie), ktoré spôsobujú trvalý nárast intrakraniálneho tlaku;
V prítomnosti asthenonevrotického stavu, akútne neurózy, neurocirkulačná dystónia hypertonickým typom;
Ak je vaše telo charakterizované pretrvávajúcim zvýšením krvného tlaku;
Ak máte akútne infekčné ochorenia;
Ak máte malígne neoplazmy v akejkoľvek etape, akúkoľvek lokalizáciu;
V prítomnosti ochorenia krvi, ktorý je sprevádzaný porušením jeho koagulačného systému (hemofília, trombophlebitída, tromboembolizmus), leukémia a ďalšie;
V patológii orgánov videnia, najmä so zvýšeným vnútroočným tlakom (glaukóm, retinálne oddelenie, a tak ďalej);
Ak máte zápalové ochorenia dýchacieho systému (ostrá bronchitída, pneumónia), zápalové ochorenia stredného ucha;
Ak máte ochorenie štítnej žľazy so znakmi jeho hyperfunkcie, vývoj tyreotoxikózy;
V prítomnosti akýchkoľvek druhov intoxikácie, vrátane alkoholu, fajčenia a akejkoľvek liečby liekmi;
Ak ste tehotná;
Ak je váš vek do 14 rokov;
Pri deformácii muskuloskeletálneho systému s prudkým porušením tela.

Mimoriadne jemne praktizuje dychové cvičenia by mali byť ľudia s chronickými ochoreniami a tehotnými ženami.

Úplný dych jogova

Toto je jedno z hlavných postupov. Úplný dych jogis obsahuje tri komponenty:

brušné dýchanie (predovšetkým kvôli membráne),
dýchanie prsníka (kvôli rozšíreniu hrudníka a pohyb rebier)
a krivý dýchanie.

Väčšina ľudí vedúcich sedavý životný štýl používa hlavne prsného typu dýchania v dôsledku exkurzie hrudníka, vrátane dýchacieho procesu membrány.

V rovnakej dobe, vetranie dolných pľúcnych oddelení je utrpenie a telo využíva veľké množstvo energie pre dýchací proces, pretože viac úsilia sa vynakladá na expanziu kostnej svalovej korzety hrudníka ako na hnutí membrány .

Okrem toho, vzhľadom na znížený objem pľúc, výmena plynu v nich zhoršuje len s dýchaním prsníka. Treba mať na pamäti, že membrána s hlbokým dýchaním je schopná posunúť na 10-12 cm, významne zvyšuje objem dýchania pľúc a zároveň je masáž brušných orgánov.

Zvládnuť princíp brušné dýchanie Je to potrebné na vhodnej udržateľnej polohe s narovnou chrbticou. Brušné svaly musia byť uvoľnené.

Po úplnom hlbokej výdych, urobte pomalý dych cez nos, sledovanie naplnenia na spodnej strane dolných pľúcnych oddelení. Zároveň je membrána zhutnená, stláčanie brušných orgánov dopredu. Ak sa prvýkrát naučiť len brušný typ dýchania, môžete sledovať pohyb prednej brušnej steny, ktorá sa dopredu na dych a vo výdychu je mierne čerpaný.

Na ovládanie, jedna ruka hrá na žalúdku, druhá je na hrudi, ktorá pomáha sledovať správnosť pohybu membrány.

Ďalší krok je pripojený dýchanie prsníka (rebro). Naplňte spodnú časť pľúc, sústreďte svoju pozornosť na expanziu hrudníka, zatiaľ čo rebrá stúpajú a dopredu.

Rozšírenie hrudníka len na stranách je nesprávny spôsob dýchania prsníka. Treba mať na pamäti, že s plnohodnotným rebrom dýchaním je pozorovaný výrazný terapeutický účinok nielen zvýšením pľúcneho objemu a zlepšením saturácie krvi kyslíkom, ale aj v dôsledku posilnenia srdcového svalu, normalizáciu Vaskulárny tón, ktorý má priaznivý účinok na srdcový rytmus a krvný tlak.

Vyplnenie strednej časti pľúc, skúste vyplniť svoju hornú časť, zatlačte horné rebrá.

V poslednej fáze Ľahko nakreslite dno brucha, čo umožní naplniť vrcholy vrchov pľúc (zatiaľ čo pohyby a ramená a ramená sú mierne zdvihnuté).

Plné dýchanie jogínu sa vykonáva jedným pohybom a je potrebné sledovať sekvenciu plnenia pľúc.

Ak je v kontrole všetkých troch fáz dychu ťažkosti, potom je lepšie zvládnuť samostatne - najprv brušné, potom hrudník a clavické typy dýchania a potom sa pokúsili znížiť tieto fázy dohromady.

S obtiažnosťou zvládnutia typu brušnej dýchania, tento proces môže byť spustený v polohe ležiace - je ľahšie relaxovať membránu a brušné svaly, potom ľahko zvládnuť membrány dýchanie a v iných polohách, napríklad v sediacej polohe, a pri chôdzi.

Chyba začínajúcich odborníkov pri zvládaní technológie plného jogh

Typická chyba začiatočníkov pri zvládaní techniky kompletného dýchania jogánu je túžba po maximálovi.

Výkon každej fázy respiračného procesu sa vyskytuje v najväčšom režime, na "Stop", sťažuje ich začlenenie ďalších inšpiratívnych svalov.

Teda limitné spúšťanie membrány a výčnelku brucha zhoršuje expanziu hrudníka v dôsledku spodných hrán, nórska fáza inhalácie (dýchanie prsníka) je neúplná. Musíme sa pokúsiť vyplniť pľúca nie do konca, udržať pocit pohodlia.

Výdych s plným jogistom Vykonáva sa v rovnakej sekvencii ako inhal.

Začnite vyprázdniť brucho, držte hrudník v narovnom stave, potom odstráňte vzduch zo stredných častí pľúc a na záver, stlačiť svaly brušnej tlače a hrudníka pre úplne odstránenie vzduchu z pľúc.

Nesmieme zabúdať, že dych by mal byť pohodlný proces, akékoľvek násilie je neprijateľné, vrátane nadmerného úsilia o vdychovanie a výdych.

Stále by sa malo pripomenúť, že fyziologicky fáza výdychu je dlhšia ako fáza dychu 1-1,5-krát, v tomto momente budete sústrediť svoju pozornosť pri zvládaní techniky rytmického dýchania.

Fázy ako vdychovanie a výdych sú vyrobené jedným pohybovým pohybom. Úplná výdych je zabezpečená membránou, interkostatskými svalymi, a navyše, brušné tlačové svaly sú navyše spojené.

Je potrebné, aby denné vzdelávanie niekoľko minút a čoskoro si všimnete, koľko sa vaša pohoda zmenila pri použití plného dýchania jogisu.

Rytmický dych

Nasledujúce respiračné zariadenia, ktoré je potrebné pravidelne cvičiť rytmický (periodický) dych.

Obsahuje tri fázy:

puraku (inhal)
rieka (výdych),
pauza medzi dychom a výdychom buď medzi výdychom a výdychom.

Oneskorenie dychu (Cumbaka) môže byť ako nadmorská výška inhalu, s naplneným svetlom (PULNA-CUBHAKA) a po úplnej výdychu (Shunya-Kumbha KA).

Pred začatím praxe pomocou pravidelného dýchania sa odporúča ovládať a pravidelne cvičiť plné dýchanie jogisu.

Sústreďte svoju pozornosť do oblasti srdca, snažte sa cítiť jeho rytmus. Ak nie je dostatok schopnosti sústrediť sa na srdcový rytmus, impulz je lepší na ľavej strane môže byť použitý ako počiatočná možnosť.

Na začiatku školenia by ste si mali pamätať na základné pravidlá pre všetky respiračné cvičenia:

posuňte sa v sedení trvalo udržateľnej póze;
telo je uvoľnené
chrbtica sa musí narovnaná,
dýchanie nosu.

Po prvé, stráviť techniku \u200b\u200brytmického dýchania bez oneskorenia, snaží sa pozorovať trvanie výdychu 2-krát dlhšie ako dych, potom pripojte Purna-Cumbaku (oneskorenie vo výške inhalácie).

Oneskorenie dýchania po vdychovaní výrazne zvyšuje zaťaženie srdcového svalu, takže je potrebné veľmi dôkladne zvýšiť čas oneskorenia dýchacích ciest, nie ohromujúci vaše telo.

V ideálnom prípade musíte dosiahnuť rytmus 1: 4: 2 (Vdychujte - oneskorenie po nadýchaní - výdych), ale môžete sa obmedziť na rytmus 1: 2: 2.

Rytmické dýchanie sa vykonáva v tom istom póze ako iné respiračné techniky.

Rytmická respiračná technika má silný stimulujúci účinok na kardiovaskulárny systém a okrem toho robí proces dýchania. A schopnosť kontrolovať vaše dýchanie vedie k kontrolu nad vedomím.

Tam je taký druh rytmického dýchania ako samavriti prananama - "Pranayma Square", vyznačujúci sa tým, že všetky fázy dýchacieho cyklu (inhalovať - \u200b\u200bcumbaka s naplnenou svetlom a výdychom - cumbaka po výdychu) sa vykonávajú s rovnakým trvaním.

Táto široko používaná prax je klasická varianta rytmickej dýchania.

Na jeho vykonanie sa používa s narovnanou chrbticou. Počas inhalácie, ku ktorému sa vyskytuje na princípe kompletného jogan dýchania, musíte sa pokúsiť držať mula-gang (stláčanie svalov rozkroku), potom v rovnakom období je držaný Cumbaka, Moula Bandha je zachovaná rovnaký čas.

Počas výdychu a oneskorenia dýchania po výdych svalov relaxu rozkroku.

Kumbhaki

Existujú dva typy oneskorenia dýchania: s naplneným svetlom (Piarna-Kumbhak) a po výdychom (Sunya-Kunch Khaka).

Cumbhaki je tiež rozdelený v závislosti od času zastaviť dych.

Cumbaka s vyplneným svetlom je rozdelená do niekoľkých stupňov.

Cumbhaka trvajú od 3 do 20 s.

Táto možnosť je k dispozícii takmer všetkým. Po omeškaní dychu takéhoto trvania je kyslík lepšie absorbovaný. V bežnom dýchaní sa absorbuje približne o 5-6%, keď je dýchanie oneskorené na 20 S - 8-10%, odstránenie oxidu uhličitého sa urýchľuje. Táto fáza Kumbhaki slúži pre prípravu na zložitejšie možnosti.

Cumbhaka od 20 do 90 s.

Vykonávané v počiatočných štádiách len pod vedením skúseného vodcu. V žiadnom prípade nemôže byť v žiadnom prípade nie je možné presťahovať sa do praxe dlhodobého cumbaki, štát musí byť pohodlný pri vykonávaní krátkodobých oneskorení dýchania, zvýšenie času oneskorenia sa vykonáva veľmi pomaly.

Dlhodobý Cumbaka sa vykonáva nevyhnutne v Padmasan (Lotus POSTE) alebo vo Vjanisáne (Diamond POSTEP) na zníženie prietoku krvi v dolných končatinách a podľa toho zvýšiť v životne dôležitých orgánoch (CNS, srdce, pečeň a obličky).

Dlhodobý Cumbaka by mal byť doplnený Jalandhara Bandha.

Počas tejto praxe existuje zrýchlenie metabolizmu s použitím rezerv glukózy v krvi, zlepšenie dýchania bunkového (tkaniva).

Veľkého významu je stimulácia putovacieho nervu - 10. páru pohlavných nervov. To inervuje vzduchové dráhy, ľahké, srdce, aorty, gastrointestinálny trakt (s výnimkou hrubého čreva), pečene, obličiek a sleziny.

Nervozita vagus - antagonista sympatického nervového systému, má inhibičný účinok na kardiovaskulárny systém (srdcová frekvencia je znížená, znížená krvný tlak), stimuluje prácu gastrointestinálneho traktu, má pozitívny vplyv na nervový systém, čím sa znižuje jeho vzrušivosť.

Nasledujúca možnosť je cumbhaki - viac ako 90 s.

Táto technika nie je celkom v bezpečí, môže spôsobiť predkomptívny stav, a preto vykonávajú len skúsení lekári.

Vzhľadom na to, že technika dýchania z rôznych druhov oneskorení spôsobuje výrazné zmeny z kardiovaskulárneho systému, metabolizmu a ovplyvňuje excitabilitu nervového systému, je potrebné urobiť nejaké upozornenia.

Nesprávna implementácia Asany je zvyčajne sprevádzaná nepríjemnými pocitmi, až do bolesti, ktorá vám umožní okamžite upozorniť a správne chyby. Zároveň sa nemusia vybrať chyby pri vykonávaní dýchacích cvičení, najmä s oneskorením dýchania, a následne viesť k výrazným porúch životne dôležitým orgánom a centrálnym nervovým systémom. Preto je potrebné začať tento praktizujúci veľmi opatrne, v dokonalom, keď som zvládol a vykonáva každý deň, ktorý naplní plné jogistické dýchanie.

Počas Cumbhaku by nemalo byť žiadne najmenšie napätie tela alebo psychiky, človek potrebuje oddýchnuť, udržiavať pocit pohodlia.

Cumbhaki by nemali obmedziť z hľadiska objemu a času.

Oneskorenia dýchacích ciest by nemali meniť rytmus, hĺbku a plynulé dýchanie. Po cumbhaki na dychu, aby sa zachovala hladkosť dýchania, odporúča sa vytvoriť jednoduché právo, potom hladký plný exhaleta, s oneskorením v výdychu pred dýchaním krátkeho diplomu.

Pranayama Video "Pranayama: štvrtá etapa jogy. Úvod »

Úplný dych jogíny je základom všetkých učení jogíny o dýchaní, a musíte sa s ním úplne pohodlne pohodlne a dokonale ich zvládnuť, ak chcete získať výsledky z iných foriem dýchania. Nemusíte byť spokojní s semi-kŕmením, musíte vážne pracovať, kým sa toto dýchanie nestane obvyklým dýchaním. Bude to vyžadovať prácu, čas a trpezlivosť, ale bez týchto troch vecí nebol nikdy dosiahnutý. Predtým, ako nie ste jednoduchý spôsob, ako veda o dýchaní, a mali by ste byť pripravení pracovať tvrdo, ak chcete mať výsledky. Výsledky poskytnuté plnou silou nad ich dychom sú veľmi veľké a žiadny z "plného dýchania" v ich vôli sa nevráti na starý spôsob; Naopak, každý hovorí, že ich diela sú veľkoryso odmenené. Takže, neobmedzujte sa k rýchlemu sledovaniu a rozpisu povrchu niektorých respiračných techník uvedených tu, z nejakého dôvodu obzvlášť priťahoval vašu pozornosť, ale byť vytrvalý a výsledky sa nespomatia. Ak si neustále užívate, urobíte len dočasnú zábavu z prípadu.

Považujeme za to potrebné predovšetkým povedať, že úplné dýchanie nie je niečo umelé a abnormálne. Naopak, je to priamy návrat do prírody. Zdravé dospelé divoch a zdravé dieťa civilizovaných národov dýchalo presne tak, ale civilizovaná osoba, ktorá je zvyknutá na abnormálny sklad života, abnormálne oblečenie atď., Stratí normálne dýchanie. A sme v zhone, aby sme varovali čitateľa, že plné dýchanie sa ani nevzťahuje na plnú vzduchovú náplň s každou inhaláciou. Priemerné množstvo vzduchu môžete vdychovať po spôsobe úplného dýchania, ale na distribúciu tohto veľkého alebo malého množstva vzduchu je správne v objemovom objemom pľúc. Avšak, niekoľkokrát denne, vo vhodnom čase, musíte urobiť niekoľko hlbokých plných dýcha, aby ste udržali celý systém v riadnom poradí.

Ďalšie jednoduché cvičenie vám jasne ukáže, čo je vlastne úplný dych:

Stať sa alebo sedieť rovno. Utiahnite vzduch cez nozdry, spomalený dych, vyplňte spodnú časť pľúc, čo je dosiahnuté pôsobením membrány, ktorá, klesá, jemne lisuje na brušnej dutine. Nútiť pokročilé brucho, naplňte strednú časť pľúc, šíri spodné (falošné) rebrá, hrudník a celú hruď. Potom naplňte hornú časť pľúc, rozširovaním hornej časti hrudníka a šíriť horné šesť párov rebier. Na záver musíte nakresliť vnútri spodnej časti brucha, ktorá bude poskytovať podporné svetlo a umožní naplniť vzduch a najvyššiu časť.
Držte dych na niekoľko sekúnd.
Pomaly vydýchnite, udržiavanie hrudníka je stále široko natretý a uvoľní žalúdok, pretože vzduch vychádza z pľúc. Keď vzduch opustí všetky pľúca, uvoľnite hrudník a brušné napätie. Malé postupy pre vás urobí všetok tento pohyb jednoduchý a naučil sa raz, potom sa bude vykonávať automaticky.

Na prvý pohľad sa zdá, že pri čítaní tohto opisu, že plné dýchanie pozostáva z troch samostatných pohybov. To nie je pravda. Vdýchnutie je v jednom pohybe, na ktorom stúpa v špecifikovanej sekvencii celé prsia, zo zníženého clony do najvýznamnejších rebier a kosti. Vyhnite sa otrasom v dýchaní a pokúste sa, aby bol hladký, pomalý pohyb, musíte sa naučiť urobiť úplný dopad na dve sekundy.

Je ľahké vidieť, že s touto metódou dýchania sú všetky časti dýchacieho zariadenia poháňané a všetky časti pľúc sa vykonávajú až do najodpatnejších buniek. Hrudník sa rozširuje vo všetkých smeroch. Mali by ste si v rovnakom čase všimnúť, že existuje úplné dýchanie, skutočne, pripojenie spodného, \u200b\u200bstredného a horného dýchania, nasledujúci po druhom, takže jeden všeobecný, holistický, plné dýchanie.

Uvidíte, či urobíte plné dýchanie, stávajú sa pred zrkadlom a uvedenie do hornej časti brucha, aby ste cítili všetky pohyby. Na konci inhalácie by ramená mali byť mierne mierne, takže, zatiaľ čo zdvíhanie kosti, dať vzduch prejsť cez veľmi hornú časť pravej pľúc, miesto je obzvlášť obľúbená tuberkulóza.

Môžete ovládať plné dýchanie - možno len nie bez nejakého úsilia, ale po jeho zakúpení sa nevrátite do svojho aktuálneho.

Fyziologický účinok plného dýchania

Koľko hovoriť o výhodách plného dýchania pred inými formami, nikdy to nebude príliš veľa. A čitateľ, ktorý si starostlivo čítať predchádzajúce stránky, nepotrebuje nové pokyny na tieto výhody.

Prax plného dýchania urobí každého človeka, ako muža aj žena, úplne bez nebezpečenstva, aby sa chorí s spotrebiteľom alebo akékoľvek ochorenie dýchacích orgánov, raz a navždy sa zbavili nachladnutia, prechladnutia, kašľa, bronchitídy, Chakhotka je povinná byť jej pôvodom, najmä znížená vitalita, ktorá zase závisí od nedostatočného množstva inhalovaného vzduchu. Zníženie vitality robí telo prístupnejšie a otvorené prenikanie patogénnych embryí. Nedokončené dýchanie robí významnú časť pľúc, aby zostala bez chybovosti, a tieto nemylé časti pľúc sú otvorené pole pre aktivity všetkých druhov Bacilli, ktoré premôžu slabé tkaniny a vyrábať kompletné devastácie v nich, ničí všetky živé veci. Zdravá, normálna pľúcna tkanina má veľkú pevnosť odporu vo vzťahu k baktériám. Ale jediný spôsob, ako mať normálnu a zdravú pľúcnu tkaninu, je správne vychutnať pľúca.

Cosure takmer vždy clurers. Čo to znamená? Iba skutočnosť, že boli zradení zvykom nesprávneho a neúplného dýchania, v dôsledku ktorého ich hrudník nebol dostatočne rozširovaný a nesprávny. Osoba, ktorá neustále cvičí plnú dýchanie, bude mať široký prsník - a akýkoľvek zakalený človek môže vyvinúť jeho hrudník až do normálnych veľkostí, ak prijíma túto metódu dýchania. Ľudia s väčším prsníkom musia venovať osobitnú pozornosť spôsobu, akým musia zlepšiť životne dôležitú aktivitu svojho tela, pokiaľ si nehodnotia ich životy. Všetky druhy prechladnutia sa dajú vyhnúť s použitím energického, aspoň krátkeho, plného dýchania, presne v čase, keď človek cíti zimnice, ktoré môžu viesť k chladu.

Cítite zimnice, skúste rýchlo dýchať niekoľko minút a budete sa cítiť v teple, šíriť po celom tele. Väčšina zima sa môže vyliečiť v jednom dni plnú dýchanie a diétu.

Kvalita krvi závisí veľmi veľa na jeho správnej saturácii kyslíka v pľúcach a naopak, ak krv nie je nasýtený kyslíkom, stáva sa ako vypúšťanie a naplnené všetkými druhmi odpadu. Potom celé telo začne trpieť nedostatkom výživy a často existujú príznaky skutočnej akútnej otravy, v závislosti presne od odpadu, nie včas odstránené z krvi.

Vzhľadom k tomu, celý organizmus, všetky jeho časti a orgány závisia vo svojej výžive z krvi, potom nečistú krv by mala pôsobiť na celý systém. Náprava proti tomu je jasný - to je úplný dych jogíny.

Žalúdok a iné tráviacich orgánov trpia výrazne od nesprávneho dýchania. A nielen jesť zle kvôli nedostatku kyslíka, ale zároveň telo nejedz. Potraviny, aby boli strávené a naučili, musia byť nasýtené kyslíkom, bez toho, že nemôže existovať správne trávenie a asimilácia. Je ľahké vidieť, ako a prečo zasahuje do správneho asimilácie potravín slabé a nedostatočné dýchanie. A keď je absorpcia potravy abnormálne, telo dostane menej a menej výživy, chuť k jedlu, klesá s chorobami tela, energia sa znižuje a osoba je, ako keby bola čerstvá a klesá.

Nervový systém tiež trpí nesprávnym dýchaním, ako aj mozog. Spinálne šnúry, nervové centrá, samotné nervy s nedostatočným potravou s krvou alebo v chudobe samotnej krvi sa stávajú slabými a neplatnými zariadeniami na prenos nervových prúdov. A nesprávna výživa nervov, nervových centier a mozgu začína, keď pľúca absorbujú nedostatočné množstvo kyslíka. Stále existuje ďalší fenomén, keď sú nervové prúdy sami oslabené nedostatočným dýchaním. V súčasnosti je naším cieľom upozorniť čitateľov, aby oslabovali mechanizmus nervového systému v dôsledku nesprávneho dýchania.

Kompletné dýchanie vytvára rytmus, ktorý je silnými prostriedkami aktualizácie a revitalizácie tela existujúceho v rukách prírody. Chceme, aby sme jasne pochopili. Ideálna jóga, je to zdravé telo vo všetkých jeho častiach, ktoré beží silný a rozvinutý bude živý vysokými ideálmi.

Pri praktizovaní plného dýchania, počas inhalácie sa membrána zníži a vytvára ľahký tlak na pečeň, na žalúdku a na iných vnútorných orgánoch. Tento dimenzionálny tlak spolu s rytmickým pohybom pľúc pôsobí na vnútorných orgánoch ako ľahká masáž, vzrušujúce ich účinky a udržiavanie normálne fungovanie. Každá inhalácia produkuje svoj účinok v tomto vnútornom cvičení a podporuje vytvorenie normálneho prílevu krvi na tráviacu a pridelenie. S horným a dolným dýchaním, vnútorné orgány nepoužívajú priaznivé výsledky tejto masáže.

Pitie podľa gymnastiky a iných športov, často zabúdajú, že cvičenie povrchových svalov tela, to ešte nie je všetko. Domáce orgány tiež potrebujú cvičenia a prírody určené na ich tréning plné dýchanie. Membrána je hlavným nástrojom prírody pre toto vnútorné cvičenie. Jej pohybové kolesá všetky dôležité tráviace a selekčné orgány, masáže a stláča ich s každým dychom a výdychom, plní ich krvou, potom poháňa túto krv a vo všeobecnosti robí tieto orgány žiť energetitnejší život. Akýkoľvek orgán alebo časť tela, nie riadne cvičenie, postupne atrofia a prestanú konať. So slabým pohybom membrány, orgány nedostanú dostatočné cvičenie a choré. Plné dýchanie spôsobí, že sa membrána pohybuje správne, cvičiť súčasne strednú a hornú časť hrudníka. Je to naozaj "plne" v jeho pôsobení.

Dokonca aj z hľadiska oficiálnej fyziológie, absolútne nedotýkajúce sa východnej vedy, plné dýchanie systému jogis je zásadný význam pre každého človeka, ktorý chce získať zdravie a udržiavať ho. Jednoduchosť tohto spôsobu aktualizácie a revitalizácie tela bráni mnohým pochopiť jej význam.

A ľudia trávia štát, snažia sa vrátiť zdravie s pomocou komplexných a drahých systémov ošetrenia, čím si nevšimnú, čo je vždy k dispozícii. Zdravie sa o sebe zaklopí na dvere, ale nenechávajú to. Skutočne kameň, ktorý je vyradený staviteľmi, spadá do hlavy rohu chrámu zdravia.

24.05.2006 7756 +12

Úplný dych jogova Má priaznivý vplyv na celé ľudské telo ako celok, na všetkých systémoch a orgánoch. Rozvíja všetko, všetky všetky kanály vnímania. Je nepravdepodobné, že by stále existuje aspoň jedno cvičenie, ktoré má taký všestranný, pozitívny a rozvojový účinok na osobu.

Terapeutické účinky plného dýchania jogis

S plným dýchacím jogisom Respiračný systém sa vo všeobecnosti mobilizuje. Hrudník zároveň rozširuje svoju prirodzenú veľkosť. Objem pľúc sa výrazne zvyšuje, vďaka aktívnej účasti medzicostalových svalov.

Membrána sa pravidelne znižuje, masíruje všetky orgány brušnej dutiny.

Zvážiťže nie je takýto orgán, taká časť tela, ktorá by necítila priaznivý vplyv plného dýchania jogisu.

Vďaka nemu sa vykoná čistenie tela, zvýšenie imunity tela, práca vnútornej sekrécie žliaz sa stimuluje. Práca tráviaceho a výživy celého organizmu sa zlepšuje. Respiračný systém sa zozbiera a posilní. Nervový systém sa posilní.

Úplný dych jogova Študoval na klinikách Indie a západnej Európy. Štúdie ukázali, že má pozitívny účinok pri hypertenzii a rôzne srdcové ochorenia. Mnohí pacienti boli plne vymáhaní a zvyšok zdravia sa zlepšilo.

Moderná medicína pozná mnoho spôsobov, ako liečiť kardiovaskulárne ochorenia. Žiadny z nich však nedáva takýto účinok pri eliminovaní príčiny samotného ochorenia.

Úplný dych jogova má veľký wellness efekt, pretože Ovplyvňuje to samostatné orgány, ale posilňuje celé ľudské telo.

Dokonca aj v sovietskych časoch sa takýto experiment konal v Speshkola v Speshkola: Schoolkildrenské testované. Povedali o nich boli vyškolení na úplne dýchanie jogis. Za dva mesiace, vyškolení školáci desať minút denne vykonali toto cvičenie. Potom sa znova testovali. Ukázalo sa, že v porovnaní s kontrolnými triedami, študentmi tých tried, ktorí sa zaoberali dýchaním, pred rovesníkmi vo fyzickom a mentálnom vývoji o 10-15%. A to je len dva mesiace!

Technika Vykonávanie plného dýchania jogis

Úplný dych jogova - Toto je fúzia, spustenie kĺbov troch druhov dýchania - brušné, médium (rebro) a horné (hrudné) uskutočnené v konkrétnej sekvencii.

Zdrojová pozícia - státie, sedenie alebo ležanie.

Ak bežíte sedieťZadná strana by mala byť narovnaná a prsia sa stripuje.

Pri vykonávaní - ležiace na horizontálnom pevnom povrchu. Napríklad na podlahe, na koberve.

Zvážte možnosť Cvičenie:

Priame a relaxovať;

Výdaja energicky (typicky cvičenia dýchania začínajú energickým výdychom). V tomto prípade je žalúdok ťahaný dovnútra;

Začnite v dychu žalúdka. Mal by to dýchať nosom. Po prvé, spodná časť brucha, potom horná. Zároveň vzduch postupne napĺňa spodnú časť pľúc. Táto fáza. Ako pravidlo, blesk pre mužov, a trochu ťažšie pre ženy;

Dôležité pripomienky:

1. Vdychovať toľko Air, koľko môže byť inhalovaný bez napätia. To znamená, že inhal nie je maximálny;

2. Pre tých, ktorí práve začínajú zvládnuť toto cvičenie, trvanie dychu by nemalo prekročiť päť srdcových úderov. Postupne, pretože cvičenie zvládne, trvanie inhalácie sa môže zvýšiť na 12-14 vplyvov srdca;

3. Odporúča sa neurobiť pauzu medzi vdychovaním a výdychom (pre začiatky, zvládneme túto možnosť plného dýchania - bez oneskorenia dýchania).

Fáza koncov inhalu.

Poznámka V takom okamihu: pri inhalovaní stúpa hrudník. Stále vdychuje, a žalúdok je už sprísnený. To znamená, že pre nižšiu, brušné dýchanie už začalo fázu výdychu. To je dôležité. Vdychujte a brušné výdych sú súčasne prítomné.

Potom znížime rebro - druhú fázu výdychu. Priemerné (rebro) dýchanie.

Potom sa hrudník zníži. Toto je tretia fáza výdychu - prsníka (horné) dýchanie.

Fáza koncov exhalácie. A tu opäť pri pohybe z výdychu vdychovať takýto prechodový proces: hrudník je stále vynechaný, stále existuje výdych, aspirácia sa už začína prirodzene podľahnúť - začína dychom fázy. Opäť platí, že inhal a výdych sú súčasne prítomné.

Hrudník sa zastaví, a žalúdok je naďalej nasávaný - začína nový cyklus plného dýchania jogisu. Atď.

Externe tento proces sa podobá vlnyktorý pomaly stúpa zo zdola nahor.

Malo by to dýchať (pulzou).

Trvanie výdychu by sa malo rovnať trvaniu dychu.

Môžete začať zvládnuť cvičenie od dvoch minút. Raz za deň. Postupne zvyšujte trvanie cvičenia počas 20-30 sekúnd denne na 8-10 minút. Potom, čo cvičenie je dobre zvládnuté, môžete to vykonať dva, a potom trikrát denne.

Cvičenie sa vykonáva aspoň na podlahu - hodinu pred jedlom alebo dve hodiny po.

Úplný dych jogis nie je taký jednoduchý cvičenie Ako sa môže zdať, a na zvládnutie, by mal byť postupne, bez preťaženia vzhľadom na jednotlivé charakteristiky. A uistite sa, že po vývoji troch druhov dýchania - a.

Ďalšie informácie

Tu opísané Pohľad na plné dýchanie jogisu nie je jediné. Avšak, odporúčam túto konkrétnu respiračnú možnosť na dlhú dobu - rok alebo viac. Okrem opísaných terapeutických účinkov má rad vlastností:

Postupne oslobodzuje podvedomie z nahromadených negatívnych skúseností;

Zvyšuje povedomie o činnostiach a činnostiach;

Zlepšuje pozornosť a schopnosť sústrediť sa;

Upokojuje vnútorný dialóg.

Po zvládnutí Typ dýchania a dostatočnej pripravenosti opísanej vyššie, môžete ovládať plnú jogh dýchanie s dýchacími oneskoreniami. Oneskorenie dýchania sa vykonáva po dychu (tzv. Cumbhaka) a po výdych. Tento druh dýchania je samostatná téma.

K dispozícii je tiež druh plného dýchania, keď je pohyb (vlna) nadol. Takýto typ dýchania má špeciálny účel a nie je často aplikovaný .

P., Želám vám zdravie a všetko najlepšie.

Napíšte svoj vlastný prehľad.

Jóga dych: Zdravotný dych

Dĺžka ľudského života vo veľkej miere závisí od toho, ako dýcha - prívrženci starovekého indického cvičenia sú hlboko presvedčení o tom - jogy. Podľa ich názoru väčšina ľudí nevie, ako správne dýchať, takže sa často chorá a žijú dlho. Účelom dýchacích cvičení v systéme jogisu je naučiť osobu na správny dych, zlepšiť stav dýchacích ciest a celého organizmu.

Vedomé respiračnú kontrolu, jeho rytmus, je jedným z najdôležitejších smerov Hatha jogy - učenia o fyzickej harmónii, ktoré možno dosiahnuť pomocou rôznych fyzických vplyvov na telo vrátane respiračných postupov. Je možné plne zvládnuť Dych na systéme jogíny len pod vedením skúseného špecialistu, avšak najjednoduchšie cvičenia možno vykonávať nezávisle.

Čo je plné dýchanie jogis

Základom všetkých respiračných cvičení — Úplný dych jogovapozostáva z troch druhov dýchania: nižšie (abdominálne), médium (rebro) a top.

Brušné (nižšie) - najprirodzenejšie dýchanie pre mužov. Nazýva sa tiež membrána, pretože membrána sa aktívne zapája do respiračného procesu. Na dychu sa vzduch nakreslí, spúšťa sa membrána nadol, brušná stena sa vytiahne dopredu a spodná časť pľúc je naplnená vzduchom. Počas výdychu je brušná stena ťahaná, tlačí ho, teda vzduch z pľúc cez nos. Hoci brušné dýchanie je neúplné, má veľa výhod, pretože zlepšuje abdominálnu masáž v dôsledku pohybu membrány.

S priemerným dýchanímktorý sa tiež nazýva okraj alebo strana, pľúcna náplň sa vykonáva rozšírením rebier na stranách. Stláčanie rebier, vydávame cez nos. Predpokladá sa, že pod rebrami sa zlepšuje dýchanie krvného obehu brušnej organ (pečeň, žalúdok, slezina atď.).

Vrcholový dýchanie Vykonáva sa vyplnením hornej časti pľúc. To je, ako to zvyčajne dýcha väčšinu žien, utiahnite brucho s rôznymi pásmi, opaskami a korzetmi. V tomto prípade sa pľúca používajú len čiastočne, brušné dýchanie je výrazne obmedzené a normálna prevádzka všetkých vnútorných orgánov je narušená. Horné dýchanie sa vykonáva vďaka tomu, že na dych vyvolávame ramená a klzné, a znižujú ich, opúšťajú ich imobilnou strednou časťou pľúc a žalúdka.

Plný dych jogínyobsahuje všetky tri typy vypúšťania. Jeho priaznivý vplyv na telo sa vykonáva mobilizáciou celého dýchacieho systému ako celku a zlepšiť prácu takmer všetkých častí tela.

Štúdie tohto typu dýchania v lekárskych inštitúciách v Európe a Indie ukázali úžasné výsledky na ľudské zdravie, najmä so srdcovým ochorením a vysokým arteriálnym tlakom. Tisíc rokov skúseností s jogisom získalo experimentálne potvrdenie. Bolo dokázané, že plné dýchanie jogh:

omladzuje celý organizmus;
reguluje prácu endokrinných žliaz;
stimuluje metabolizmus;
umožňuje hojenie orgánov spôsobených srdcovým ochorením (obličky, štítna žľaza, atď.).

Technika plného dýchania jogh

Všetky druhy dýchania na systéme jogív začínajú energickým výdychom. Dýchanie by sa malo vykonávať cez nos, ako aj byť vedomí a zacielené.

Veľmi dôležitým bodom je kontrolovať rytmus dýchania, takže musí byť jasne počítaný. Jóga na tento účel používa pulzné štrajky, ale je možné vykonať odpočítavanie času v sekundách.

Úplný dych jogisu,zvyčajne , vykonajte lotusovú pozíciu (Padmasana). Nie je to tak ľahké ovládať - je to jednoduché, preto sú všetky pohodlné pozície úplne povolené.

Prvá fáza dýchania plného jogu je brušná dýchanie. Potom sa nasleduje rebro a vrchol. Pri vykonávaní cvičenia, najprv urobíme výdych, potom vytiahnite vzduch v sérii v dolnej, strednej a hornej časti pľúc, pričom sa vykonáva "vlnový" pohyb zo zdola nahor: z brucha do rameno a klazitá. Vykonávajú sa teda všetky tri typy dýchania. Výfuku je vyrobený cez nos, najprv nakreslíme žalúdok, potom stlačte rebrá a znížiť ramená.

Trvanie povolaní by sa malo postupne zvyšovať, pridajte minútu za deň: od jednej minúty do 15-20. Výhodne 2-3 krát denne.

Dýchanie s oneskorením vzduchu

Používa sa aj systém jogisu dýchanie s oneskorením vzduchu. Táto metóda dýchania je, že po dychu je vzduch oneskorený v pľúcach niekoľko sekúnd a všetky tri typy dýchania sa používajú na výdych: brušné, rebro a top. Čas oneskorenia vzduchu sa postupne zvyšuje od niekoľkých sekúnd do 15-20 alebo viac. Predpokladá sa, že oneskorenie dýchania by malo byť dvojnásobok času inhalácie alebo výdychu. Napríklad vdychovať 4 sekundy, oneskorenie 8 sekúnd a výdych - 4 sekundy (4: 8: 4). Jóga je presvedčený: dych s oneskorením je mimoriadne užitočné pre celé telo!

Okrem plného, \u200b\u200bv systéme jogínu sú ďalšie špeciálne druhy dýchania, ktoré sa vykonávajú, na dosiahnutie špecifického výsledku: liečba angíny, zlepšenie prevádzky endokrinného systému alebo čistenie dýchacích ciest atď.

Dýchacie cvičenia

Dýchacie cesty sa môže ohrievať a vyčistiť špeciálnym čistiacim dýchaním, ako aj Kapalabhati a Bhastrian Gymnastiku.

Capalabhati. Používa sa na čistenie pľúc, bronchi a nosových ťahov. Vykonáva sa len na sedení alebo státie. Najprv musíte sa mentálne zamerať na "vnútorné vnútorné" nosa a urobiť úplnú výdych, potom, bez meškania - inhalovať. Zvláštnosť tohto dýchania je, že výdych sa robí veľmi rýchlo cez nos, a inhal je dlhý a pasívny. Musíte začať s 15-20 dychom denne trikrát, postupne dosahuje 120 dychov naraz. Capalabhati pomáha vyhnúť sa pľúcne kŕče, a po určitom čase úspešne vyliečiť bronchiálnu astmu.

Bhastric. Nachádza sa vo vhodnej polohe, je potrebné vyrábať 10 intenzívnych a rýchlych výdychov a dychov. Potom je hlboký dych a dýchanie je oneskorené 7-14 sekúnd, potom pomalý výdych. Musíte začať s tromi cyklami, postupne zvyšovať svoje číslo až osem, pozorovanie opatrnosti - Prepracovanie je neprijateľné!

S miernym výkonom Bhastriky má dobrý čistiaci účinok, zmierňuje zápal v hrdle a v nose, prispieva k odstráneniu spúta, pomáha vyliečiť angínu. Jóga argumentuje bhastrikapomáha tiež s chronickou gastritídou, zvyšuje spracovateľnosť, zlepšuje stav pacientov s bronchiálnou astmou.

Čistenie dýchania potrebné vykonať. Spočiatku sa objaví ostrý výdych, potom - hladký pomalý dych. Po naplnení ľahkého vzduchu by sa malo znova vydýchnuť. Na rozdiel od iných druhov dýchania, s čistiacim vzduchom, vydávali výdaja niekoľkými malými dávkami cez malú medzeru medzi stlačenými pery, namáhaním membrány, brušnej a medzicostateľnej svaly. Podľa jogív, čistenie dýchania zabraňuje rôznym chronickým ochoreniam, odstraňuje toxíny z krvi, urýchľuje liečbu angíny a chrípky. Okrem toho, toto dýchanie osviežuje telo a pomáha s otravou plynu.

Veľa pozornosti je platená jóga hygienarespiračný trakt: Denné čistenie nosných ťahov a ústnej dutiny s teplou solenou vodou, ako aj dodržiavanie duševnej rovnováhy a pokoj.

Účinok dýchania jogis na tele je obrovský. Po zvládnutí technike jogovského dýchania dostanete veľký poplatok energie a nepochybne bude mať významnú pomoc svojmu zdraviu. Vaše zdravie je vo vašich rukách!