Aké sú príznaky, ak nemáte dostatok spánku. Vytvorte plán spánku. Nízka duševná produktivita

Zdravý spánok je dôležitou súčasťou krásy, zdravia a dlhovekosti. Bez náležitého kvalitného odpočinku sa človek rýchlo unaví a stratí schopnosť plodne pracovať. Stres však, obrovské množstvo prichádzajúcich informácií, potreba neustáleho urgentného rozhodovania núti človeka žiť podľa harmonogramu, ktorý je v rozpore s jeho biologickými hodinami. Tieto a ďalšie príčiny nedostatku spánku vedú k zlému zdraviu. Z dôvodu porušenia biologických rytmov je u mnohých ľudí, ktorí nedostatočne spia alebo pracujú v nočných zmenách, oveľa vyššia pravdepodobnosť vzniku infekčných a iných závažných chorôb, ktoré zahŕňajú kardiovaskulárne choroby, cukrovku a niektoré formy rakoviny.

Podľa WHO sa doba spánku moderného človeka v porovnaní s 19. storočím znížila o 20%, hoci sa normy zdravého spánku neznížili a sú rovnaké 6-9 hodín denne. Asi 60% z celkovej populácie trpí chronickým nedostatkom spánku, a to všetkým možným spôsobom ignorovaním skutočnosti, že nedostatok spánku vyvoláva rozvoj nebezpečných chorôb.

Ako zistiť, či ste ospalí:

ráno ťažko vstanete;
popoludní pociťujte pocit slabosti a únavy;
často sa cítite ospalí;
časté bolesti hlavy;
závraty;
podráždenosť a blues.

Navyše vonkajšie znaky, ako je bledosť, tmavé kruhy pod očami, matné vlasy, lámavé nechty, môžu naznačovať nedostatok spánku.

Škody spôsobené nedostatkom spánku

Obezita

Chronický nedostatok spánku vyvoláva vývoj obezity. Už šestnásť rokov americkí vedci sledujú 70 000 amerických žien. Ženy, ktoré spali menej ako zvyčajne, boli o 32% náchylnejšie na priberanie. Nedostatok spánku spôsobuje zvýšenie hmotnosti v dôsledku hormonálneho narušenia vo výrobe ghrelinu, leptínu a kortizolu, hormónov zodpovedných za sýtosť.

Onkológia

Neustály nedostatok spánku vyvoláva vývoj rakoviny hrubého čreva a prsníka. Keyes Western Research University v Clevelande uskutočnila štúdiu, do ktorej bolo zapojených 1240 subjektov. U 338 ľudí bol diagnostikovaný prekancerózny kolorektálny adenóm a súčasne sa zistilo, že spia menej ako 7 hodín denne, na rozdiel od zdravých druhov. Dospelo sa teda k záveru, že nedostatok spánku zvyšuje pravdepodobnosť rakoviny o 50%.

Vedci si výskyt onkologických chorôb spájajú s nedostatkom spánku s nedostatkom hormónu melatonínu, ktorý sa tvorí v noci a ktorý má schopnosť potlačiť rast rakovinových buniek. Melatonín brzdí v tele rozvoj rakoviny, ako je rakovina prsníka, vaječníkov a prostata.

Predčasné starnutie

Melatonín je silný antioxidant a väzbou voľných radikálov neutralizuje účinky oxidačných procesov v tele. Je známe, že sú to práve oni, ktorí približujú starnutie človeka. Hormón sa syntetizuje iba v noci - pri neprítomnosti osvetlenia a vrchol jeho produkcie spadá na 2. hodinu ráno. Zníženie hodín nočného spánku vedie k narušeniu produkcie hormónov a v dôsledku toho k predčasnému starnutiu.

Zvýšený krvný tlak

Chronický nedostatok spánku vedie k vysokému krvnému tlaku. Tento jav skúmali vedci na súkromnej výskumnej univerzite v Chicagu. Zníženie rýchlosti spánku iba o 1 hodinu denne zvyšuje riziko vzniku hypertenzie za 5 rokov o 37%.

Skrátená dĺžka života

Nedostatok spánku zvyšuje riziko predčasnej smrti. Skupina amerických vedcov niekoľko rokov skúmala údaje od viac ako milióna pacientov. Najdlhšie žili ľudia, ktorí spali 7 hodín denne. Zároveň sa zistilo, že pacienti užívajúci prášky na spanie mali vyššie riziko úmrtia ako pacienti jednoducho trpiaci nespavosťou.

Cukrovka

Ľudia, ktorí sú chronicky nevyspatí, sú vystavení zvýšenému riziku vzniku cukrovky 2. typu. Toto dokázali vedci z University of Warwick (UK). Počas 6 rokov pozorovania takmer jedného a pol tisíca osôb dospeli k záveru, že spánok menej ako 6 hodín denne zvyšuje pravdepodobnosť vzniku cukrovky trikrát. Nedostatočný spánok narúša glykemickú produkciu, čo vedie k dysregulovanej hladine glukózy.

Problémy so zrakom

Nedostatok spánku môže vyvolať nástup očných chorôb. Na túto tému uskutočnili americkí oftalmológovia na klinike Mayo množstvo štúdií. Nedostatok spánku vás vystavuje riziku vzniku zeleného zákalu, jednej z hlavných príčin nezvratnej slepoty. Osoby s nedostatkom spánku sú vystavené riziku zvýšeného vývoja chorôb, ako je obštrukcia zraku, opuch zrakového nervu v dôsledku vysokého intrakraniálneho tlaku.

Vírusová a prechladnutá

Pravidelný nedostatok spánku, ako napríklad nespavosť, môže spôsobiť pokles imunity. Výskum na túto tému uskutočnili vedci z Carnegie Mallon University. Štatistiky ukazujú, že ľudia, ktorým pravidelne chýba spánok, sú chorí z prechladnutia a vírusových ochorení 3x častejšie, ako sú zdraví. Kvalita spánku ovplyvňuje aj náchylnosť na prechladnutie: u ľudí trpiacich nespavosťou je 5 a polkrát vyššia pravdepodobnosť prechladnutia a vírusových chorôb.

Zhoršenie zdravia mužov

Týždeň nedostatočného spánku (to je asi 5 - 6 hodín) vedie k následkom podobným starnutiu tela po dobu 10 rokov. Vedci z Chicagskej univerzity uskutočnili testy na 10 zdravých mužských dobrovoľníkoch do 24 rokov. Počas týždňa nedostatočného spánku im klesla hladina testosterónu v krvi o 10 - 15%, čo je asi 10 - 15 rokov. Hormón testosterón u mužov reguluje sexuálne správanie, reprodukčné funkcie, hustotu kostí a svalovú hmotu.

Čo ešte ovplyvňuje nedostatok spánku

Okrem vyššie uvedeného škoda spôsobená nedostatkom spánku spočíva aj v negatívnom vplyve na psychický a emocionálny stav človeka, zhoršení duševných schopností a pamäti, zhoršení stavu pokožky v dôsledku zníženia syntézy kolagénu, zníženia v reakčnej rýchlosti, výskyt apatie a depresie. Porušenie prívodu krvi do mozgu vyvoláva závraty, bolesti hlavy a riziko mŕtvice.

Samostatne je potrebné poznamenať taký negatívny faktor nedostatku spánku ako ospalosť, ktorá je ešte nebezpečnejšia, ak človek trávi časť času šoférovaním. Podľa svetových štatistík je ospalosť počas jazdy najčastejšou príčinou dopravných nehôd. Stav nedostatku spánku je podobný ako pri intoxikácii alkoholom. Chronicky ospalý človek je schopný v akomkoľvek stave náhleho nedobrovoľného krátkodobého spánku trvajúceho niekoľko sekúnd, počas ktorého úplne stráca kontrolu nad okolitou situáciou. Závraty z nespavosti, ktoré sa môžu začať každú chvíľu, nie sú o nič lepšie.

Ako kompenzovať nočný nedostatok spánku

V mnohých stredomorských krajinách existuje tradícia siesty - popoludňajšieho relaxu. Je to zvyk, ktorý sa vedecky preukázal ako efektívny a prospešný. Popoludní od 13:00 do 15:00 pracovná aktivita človeka prudko klesá a zhoršuje sa jeho nálada. Produktivita je v tomto období extrémne nízka, preto si v Španielsku a Taliansku robia v tomto čase prestávku jednu alebo dve hodiny. Rovnaká prax existuje v niektorých ázijských krajinách - Japonsku a Číne a vo veľkých korporáciách v Amerike a Európe, ako sú Google a Microsoft. Tento prístup má pozitívny vplyv na funkciu mozgu a celkové zdravie. pomáha zlepšovať koncentráciu a pamäť, vyhnúť sa emocionálnemu preťaženiu.

Aby bol denný odpočinok užitočný, musíte dodržiavať správne intervaly: buď 20 - 30 minút alebo hodinu a pol. 20 - 30 minút je sen, ktorý obnovuje silu, po ktorom začína fáza hlbokého spánku. V tejto dobe je ľahké sa zobudiť. Hodina a pol spánku je úplný spánkový cyklus, po ktorom človek pocíti silný nával vivality. Predpokladá sa, že hodinový a pol denný spánok úplne kompenzuje nočný nedostatok spánku.

Zdravý spánok je kľúčom k dlhému životu

Každý sníva o produktívnom dni. Čo robiť, aby ste večer rýchlo zaspali a ráno sa okamžite zobudili energicky a energicky? Najdôležitejšie je naplánovať si deň starostlivo, neseďte večer pred televízorom a niekoľko hodín pred spaním nevypínajte počítač. Dodržujte správnu hygienu spánku a spite toľko, koľko vaše telo vyžaduje.

Zoznam použitej literatúry:

Neurológia. Praktická príručka lekára. D.R.Shtulman, O.S. Levin. M. „Medpress“, 2008
Národné ústavy zdravia. NINDS Hypersomnia Information Page (jún 2008). Archivované 6. apríla 2012. (angl.)
Poluektov M.G. (vyd.) Somológia a spánková medicína. Národné vedenie na pamiatku A.N. Wayne a Ya. I. Levina M.: „Medforum“, 2016. 248 strán

Podobný stav pocítil takmer každý človek v jeho živote. Kvôli nedostatku spánku sa objavuje všeobecná slabosť a mnoho ďalších nepríjemných príznakov. Chronická deprivácia spánku v počiatočných štádiách vývoja sa považuje za neškodnú. Pri pravidelnom opakovaní takéhoto stavu však môžu nastať vážne zdravotné následky.

Ak vás problémy so spánkom trápia už niekoľko týždňov, potom ešte o chorobe nehovoríme. Človek začne chorobu pociťovať o celých šesť mesiacov neskôr, keď už nespavosť mučila. Vedci dokázali, že človek, ktorý v noci trpí neustálym nedostatkom spánku, má nejaké zdravotné problémy.

Príčiny

Predtým, ako začnete bojovať proti nespavosti, musíte najskôr pochopiť dôvody tohto stavu.

Môžu byť odlišné pre mužov a ženy. K takýmto porušeniam napriek tomu môže dôjsť pod vplyvom vonkajších aj vnútorných faktorov.

U žien a mužov

Štúdie preukázali, že ženy trpia viac nespavosťou, pretože sú emotívnejšie a príliš náchylné. Preto sú u spravodlivého pohlavia príčinou porúch spánku psychologické problémy. Takéto poruchy sú navyše dlhodobé.

Ako ukázala lekárska prax, provokátormi tohto javu u žien sú: dlhotrvajúce stresové podmienky, konfliktné situácie, rozchod s manželom, tehotenstvo, pôrod, smrť príbuzných a priateľov, významné zmeny v živote. Psychika ženy také okolnosti nevníma celkom pokojne, v dôsledku čoho sa môže vyvinúť chronický nedostatok spánku.

Narušenie pokojného spánku u silnejšieho pohlavia sa môže vyskytnúť z vnútorných aj vonkajších problémov. Problémy v práci možno zaradiť na prvé miesto v zozname. Väčšina mužov sa snaží realizovať v spoločnosti, takže akékoľvek zlyhanie vníma bolestne, v dôsledku čoho nie je vyspatá.

Zástupcovia silnejšieho pohlavia často po náročnom dni pokračujú v práci nadčas. Aj v posteli ich mozog naďalej rieši pracovné úlohy. Po takom prepracovaní nemôže mať človek primeraný spánok. Všetky zmeny v živote muža (manželstvo, narodenie dieťaťa) sú sprevádzané stresom, ktorý vedie k rozvoju nespavosti.

Ďalšie príčiny porušenia

Existuje niekoľko bežných faktorov, ktoré môžu viesť k strate spánku u oboch pohlaví a detí. To sú dôvody, ktoré sa dajú ľahko eliminovať: nedostatok vzduchu v miestnosti, nepríjemnejšie spacie lôžko, zvuky ulíc, silné svetlo. K strate spánku navyše často dochádza po pití kávy, alkoholu a výdatnej večeri.

Chronická deprivácia spánku sa môže vyvinúť aj vtedy, ak človek neustále trpí fyziologickým stavom alebo ochorením. V takýchto prípadoch sa môže vyvinúť nespavosť: časté nočné výlety, chrápanie, bolesti kĺbov, hypertenzia, nadváha.

Ľudské telo pracuje vo svojom vlastnom biologickom rytme. Ak ho znovu postavíte, potom telo nefunguje správne: zlá nálada, strata chuti do jedla, nespavosť. Biorytmus je často narušený u ľudí pracujúcich v noci a zabávajúcich sa v nočnom živote.

Príznaky nedostatku spánku: ako sa prejavuje chronický nedostatok odpočinku

Chronický nedostatok spánku v medicíne sa hodnotí ako ochorenie, ktoré má niekoľko svojich príznakov. Osoba nedovolí telu úplne sa zotaviť, preto to negatívne ovplyvňuje jeho stav.

Ako sa prejavujú chronické odpočinky

Príznaky nervového systému... V noci, počas spánku, sa v nervovom systéme človeka aktivujú regeneračné práce. Pri nedostatočnom odpočinku sa čoskoro objavia príznaky, ktoré predznamenávajú vývoj ochorenia. Prejavujú sa v podobe letargie, podráždenosti, impulzivity, poruchy pamäti, zhoršenej koordinácie pohybu. Osoba so zníženou nervovou sústavou je schopná agresívnych akcií. Pri týchto príznakoch by ste mali myslieť na správny odpočinok tela.
Úvahy o vzhľade... Už viackrát ste si všimli, že po prebdenej noci sú všetky príznaky nedostatku spánku „prítomné“. Osoba, ktorá nespí, má tieto príznaky: začervenanie očí, modré pod očami, opuchnuté viečka, vyblednutá pokožka, vzhľad chorého človeka. Chronická deprivácia spánku má za následok únavu, vďaka ktorej človek vyzerá nedbalo.
Reakcia iných orgánových systémov... Vnútorné orgány a systémy tela čoskoro začnú trpieť systematickým nedostatkom spánku, čo vážne ovplyvní celkovú pohodu. Nedostatok spánku vedie k zníženiu imunity, a preto je človek neustále chorý na rôzne infekcie. Zjavnými príznakmi nedostatku spánku sú rozmazané videnie. Pri zlom odpočinku u ľudí s hypertenziou sa stav výrazne zhoršuje. Po strate spánku začne pacient priberať. Telo prepracované z neustáleho nedostatku spánku začína starnúť skoro. V dôsledku prebdených nocí sa objavujú aj tieto príznaky: závraty, bolesti hlavy, poruchy tráviaceho systému, zmeny telesnej teploty.

Základné liečebné metódy

Neignorujte príznaky nedostatku spánku, pretože to je spojené s vývojom závažných chorôb. Je lepšie začať liečbu tohto stavu včas. Najskôr by ste mali prijať všetky opatrenia na obnovenie dobrého spánku.

Aby ste to dosiahli, musíte dodržiavať nasledujúce odporúčania: nespite počas dňa, choďte viac vzduchom, choďte športovať, v noci vetrajte spálňu, dávajte pozor na spánkový režim. Ak takéto kroky nepomáhajú zabezpečiť správny spánok, mali by ste sa obrátiť na odborníkov, ktorí vám môžu pomôcť.

Ktorého lekára kontaktovať

Musíte začať s terapeutom, ktorý vám predpíše špeciálne štúdium. Na základe ich výsledkov vás lekár odporučí k správnemu špecialistovi. Ak je porucha spánku v počiatočnom alebo miernom štádiu, môžete ísť priamo k neurológovi. Pravdepodobne vám predpíše mierne sedatíva. Pri pretrvávajúcej nespavosti je najlepšie navštíviť psychiatra, ktorý predpíše silné lieky.

V závislosti od štádia ochorenia možno depriváciu spánku liečiť rôznymi metódami:

Liečba ľudovými prostriedkami... Na normalizáciu nočného spánku v niektorých prípadoch stačí použiť ľudové recepty. Pred spaním si môžete ľahnúť do kúpeľa s teplou vodou zriedenou výťažkom z borovice. Tento postup zmierni bolesti hlavy a upokojí nervy. Nápoje s harmančekom, mätou a citrónovým balzamom prispievajú k pohodovej dovolenke. A teplé mlieko s prídavkom medu, opité v noci, vám zabezpečí príjemný spánok.
Masáže a cvičenie... Táto metóda má priaznivý vplyv na spánok. Relaxačnú masáž môžu robiť nielen profesionáli, ale aj blízki. Špeciálny efekt je daný masážou krku a tváre. Existujú špeciálne cviky určené na uvoľnenie svalov. Je žiaduce ich vykonávať v kombinácii s masážou. Tieto liečby vám môžu pomôcť kvalitne sa vyspať.
Užívanie liekov... Táto liečba sa používa, ak je nespavosť spôsobená nervovými poruchami. Lieky možno predpísať pacientom, ktorí sú hore kvôli silnej bolesti alebo svrbeniu. Medzi prášky na spanie so sedatívnym účinkom patria: Melaxen, Donormil, Novopassit, Fitosedan, Persen-forte. Väčšinu z týchto liekov si môžete kúpiť bez lekárskeho predpisu. Predtým, ako ich užijete, je však lepšie poradiť sa s lekárom, aby ste si neublížili.
Správny denný režim... Osoba spravidla potrebuje spať 7-9 hodín. V našej dobe nie každý dokáže takúto dovolenku využiť naplno. Človek sa ponáhľa, aby v živote urobil veľa, preto v prvom rade šetrí čas spánkom. Je potrebné pochopiť, že činnosti takejto osoby sa časom stanú menej efektívnymi a samotná osoba bude podráždená a neschopná. Preto by ste nemali očakávať také negatívne dôsledky, ale je lepšie okamžite vytvoriť spánkový režim.
Odporúčania týkajúce sa hygieny spánku... Aby ste stanovili správny režim, musíte ísť spať súčasne. Radšej choďte do spálne najneskôr o 00:00. Čím skôr idete spať, tým lepšie si oddýchnete, aj keď vstanete veľmi skoro. Vedzte, že spánok v chladnej a vetranej spálni je oveľa príjemnejší. Nejedzte neskoro, hlavne sa neprejedajte. Pred spaním sa vyhýbajte kofeínovým nápojom a alkoholu. Je lepšie spať v tme, pretože na svetle nebude spánok kvalitný.

Telo určite potrebuje v noci spánok. V opačnom prípade to začne násilne vyžadovať. Výsledkom je, že človek môže zaspať na akomkoľvek nevhodnom mieste, čo môže viesť k hrozným problémom. Účastníci dopravných nehôd môžu často počuť o rizikách nedostatku spánku.

Aké ďalšie škody môžu spôsobiť:

Obezita... Človek začne priberať po týždni nedostatku spánku. Telo, prežívajúce v tomto prípade stres, začne s ním bojovať v podobe hromadenia tuku.
Onkológia... Chronická nespavosť môže zosilniť vývoj rakovinových buniek v hrubom čreve a ďalších orgánoch. Je to spôsobené tým, že keď nemáte dostatok spánku, telo produkuje málo melatonínu, ktorý potláča vývoj rakoviny v niektorých orgánoch. Na liečbu onkologických chorôb, mimochodom, začali používať inovatívne lieky Nivolumab, Tsimraza alebo liek Daunorubicin, ktoré vykazujú veľmi dobré terapeutické výsledky.
Predčasné starnutie... Čím viac človek nespí dobre, tým rýchlejšie starne. V dôsledku hormonálnych zmien v tele klesá tvorba kolagénu a elastínu. Tieto prvky sú zodpovedné za tvorbu pokožky a jej pružnosť.
Zvýšený krvný tlak... Pri neustálom nedostatku spánku sa u človeka vyvinie hypertenzia. Aj keď nemáte dostatok spánku jednu hodinu denne, riziko vysokého krvného tlaku sa zvyšuje o 37%.
Skrátená dĺžka života... Zlý spánok môže človeka priblížiť k predčasnej smrti. Výskum ukázal, že ľudia, ktorí odpočívajú 7 hodín v noci, žijú dlhšie. Pacienti, ktorí užívali lieky na spanie, boli zároveň na zozname rizika včasnej úmrtnosti.
Cukrovka... Po dlhom výskume vedci prišli na to, že u ľudí, ktorí spia menej ako 6 hodín denne, je vyššia pravdepodobnosť vzniku cukrovky (takmer 3-krát).
Problémy so zrakom... Dlhodobá deprivácia spánku vedie k opuchu zrakového nervu. Z tohto stavu sa často vyvíja intrakraniálny tlak, ktorý ovplyvňuje nervové cievy a človek začne strácať zrak.
Vírusová a prechladnutá... Kvôli neustálemu nedostatku spánku v priebehu času začne imunitný systém človeka trpieť. Podľa štatistík takíto ľudia často trpia infekčnými chorobami a prechladnutím.
Zhoršenie zdravia mužov... Aj po jednom týždni nedostatku spánku sa u mužov zníži množstvo testosterónu v krvi takmer o 15%. To negatívne ovplyvňuje kvalitu sexu a ďalších sexuálnych funkcií.

Ako ukázala lekárska prax, stále je veľa vecí, ktoré ohrozujú nedostatok spánku. Ovplyvnené môžu byť takmer všetky orgány a systémy. Ľudia často trpia nedostatkom spánku na kardiovaskulárne choroby a môžu sa vyskytnúť hypertenzívne krízy. Výskyt silnej bolesti v oblasti hlavy sa môže vyvinúť do migrény.

Ako to kompenzovať

Aby sa zlepšil spánok, somnológovia odporúčajú odpočívať v obedňajších hodinách, pretože v tomto čase človek stratí aktivitu. To umožňuje rozveseliť a aktivovať mozog. Nedostatok spánku môžete kompenzovať denným spánkom, nie však dlhším ako 1,5 hodiny, inak utrpí nočný odpočinok.

Večer by ste nemali bojovať so spánkom sledovaním zaujímavého programu v televízii. V opačnom prípade môžete dostať nespavosť. Na zlepšenie kvality spánku je užitočné cvičiť počas dňa, pred spánkom miestnosť dobre vyvetrať a nejesť ťažké jedlá.

Odporúčaná doba spánku pre dospelého je 7-8 hodín. Na zotavenie tela je potrebných toľko času. Chronická deprivácia spánku nielenže negatívne ovplyvňuje vzhľad, ale vedie aj k veľkému množstvu zdravotných problémov.

Príčiny chronickej deprivácie spánku

Faktory, ktoré vyvolávajú problémy s nočným odpočinkom a neumožňujú vám dostatok spánku, sa delia na vnútorné a vonkajšie. Medzi vnútorné faktory patria rôzne fyziologické alebo psychologické problémy. Vonkajšie príčiny zlého spánku sú najrôznejšie okolnosti súvisiace s prostredím človeka.

Stres

Stresujúce okolnosti (problémy v osobnom živote alebo práci, finančná alebo tvorivá kríza, nepríjemné spomienky z minulosti) sú jedným z najčastejších dôvodov nesprávneho nočného odpočinku. Postihnutí sú najmä ľudia so zvýšenou mierou podozrenia, ktorí zveličujú význam negatívnych udalostí. Podozrivý človek má tendenciu tráviť veľa času premýšľaním a analýzou problému a spravidla to robí pred spaním. To vedie k tomu, že telo znižuje produkciu spánkového hormónu (melatonínu) a zvyšuje syntézu adrenalínu, čo vyvoláva nadmerné vzrušenie nervového systému a problémy so spánkom.
Skutočnosť, že depriváciu spánku vyvoláva stres, je možné určiť na základe mnohých faktorov:

strach, že spánok nepríde celú noc;
nočné mory, znepokojujúce sny;
plytký spánok;
nejaký čas pred spánkom začnú búšenie srdca;
dlhý proces zaspávania (viac ako pol hodiny).

Chronická deprivácia spánku v dôsledku nespavosti môže byť príznakom rôznych duševných porúch. Patria sem neurózy, psychózy, dlhotrvajúce depresie, manické poruchy. Existuje dokonca aj samostatné ochorenie, pri ktorom človek v noci nespí, pretože sa bojí spánku. Táto porucha sa nazýva hypnofóbia.

Nezdravý spánok spôsobený problémami s duševným zdravím má niekoľko charakteristík:

panika a úzkosť pred spaním;
časté budenie v noci;
krátky spánok (spravidla sa človek budí medzi 3. a 5. hodinou a potom už nemôže zaspať).

Fyziologické choroby

Rôzne choroby tela sú častou príčinou problémov so spánkom u starších ľudí. Prejavy mnohých chorôb sa zhoršujú večer alebo v noci, čo zasahuje do spánku a núti vás v noci sa budiť. Existujú aj niektoré patológie, ktoré vyvolávajú chronický nedostatok spánku u ľudí v strednom veku a u detí.

Medzi choroby, ktoré môžu spôsobiť chronickú depriváciu spánku, patria:

diatéza (svrbenie na koži) - u detí mladších ako jeden rok;
() - najčastejšie u detí predškolského veku;
hormonálne narušenie (nedostatok alebo prebytok jedného z hormónov) - u žien počas tehotenstva a po pôrode, ktoré sa tiež často vyskytujú u žien počas menopauzy;
syndróm nepokojných nôh (mimovoľné pohyby nôh pred a počas spánku) - u mužov a žien vo veku 20 až 40 rokov;
angina pectoris (bolesť v srdci) - u ľudí stredného a staršieho veku;
hypertenzia (vysoký krvný tlak) - najčastejšie trpia ľudia vo veku od 40 do 60 rokov;
choroby kĺbov (artritída, artróza) - u ľudí nad 50 rokov;
obštrukčné spánkové apnoe (silné chrápanie) - častejšie sa vyskytuje u starších ľudí a osôb s nadváhou.

Porušenie biologických rytmov

Všetky systémy tela vrátane nervového fungujú v súlade s biologickými rytmami. To znamená, že príroda je položená tak, že v období od 20.00 do 22.00 sa všetky procesy začnú spomaľovať, telo a nervový systém sa uvoľnia a človek zaspí. Ak človek z viacerých dôvodov istý čas nechodí do postele v predpísanom čase, je narušený jeho biologický rytmus. Následne, už keď má možnosť vo vhodnom období zaspať, začne pociťovať problémy so spánkom, ktoré vedú k chronickému nedostatku spánku.

Porušenie biorytmov môže byť vyvolané:

časté lety v rôznych časových pásmach;
nočný režim prevádzky;
porodiť dieťa a starať sa o neho;
pravidelné návštevy zábavných podnikov nočného života.

Známkami toho, že depriváciu spánku spôsobujú biorytmy, sú ťažké ťažkosti so zaspávaním a ťažké prebudenie.

Známky chronickej deprivácie spánku

Z medicínskeho hľadiska sa chronická deprivácia spánku považuje za chorobu (poruchu spánku), ktorá má množstvo príznakov. Pretože telo nedostáva príležitosť na úplné zotavenie, dochádza v ňom k mnohým negatívnym zmenám, ktoré ovplyvňujú vzhľad, charakter a všeobecný stav človeka.

Príznaky nervového systému

Dysfunkcia nervového systému je úplne prvým príznakom chronického nedostatku spánku, pretože práve nervový systém „trpí“ najviac nedostatkom nočného odpočinku. Porucha nervového systému sa spravidla prejavuje nie jedným, ale množstvom znakov, ktoré významne znižujú kvalitu ľudského života.

Dysfunkcia nervového systému s nedostatkom spánku sa vyjadruje nasledovne:

nepozornosť;
neschopnosť sústrediť sa;
zvýšená emocionalita (neprimeraný smiech alebo neprimerané slzy);
apatia a depresia;
znížené kognitívne schopnosti (pamäť, reč, myslenie).

S pokročilými formami chronického nedostatku spánku sa môže vytvoriť strach z noci, ktorá sa stane príčinou rozvoja rituálneho správania. Tento príznak je vyjadrený v skutočnosti, že človek začne prijímať rôzne opatrenia, ktoré odďaľujú spánok.

Osoba, ktorá trpí problémami so spánkom, sa dá identifikovať podľa niekoľkých charakteristických vonkajších znakov:

začervenané očné bielka;
tmavé kruhy pod očami;
opuchnuté horné viečka;
bledá alebo bledá pokožka;
všeobecný neupravený vzhľad.

Prejavy nedostatku spánku zo strany iných systémov tela

Chronická deprivácia spánku sa prejavuje nasledujúcimi fyziologickými príznakmi:

bolesti hlavy, závraty;
nevoľnosť, prebytočné plyny;
dysfunkcia tráviaceho systému (zápcha alebo hnačka);
exacerbácia chronických ochorení;
znížená imunita, časté prechladnutie.

Dôsledky chronického nedostatku spánku

Dôsledky neustáleho nedostatku spánku negatívne ovplyvňujú sociálnu, osobnú, profesionálnu sféru života človeka.

Medzi dlhodobé problémy so spánkom patria:

Vzťahové problémy . Podráždenosť a ďalšie zmeny charakteru charakteristické pre nedostatok spánku vedú k tomu, že sa človek začína izolovať od ostatných, stáva sa viac utiahnutým. Toto správanie negatívne ovplyvňuje vzťahy s členmi rodiny, priateľmi a pracovnými kolegami.
Depresia . Vývoj tejto choroby uľahčuje skutočnosť, že sa pri nekvalitnom spánku spomaľuje produkcia hormónu serotonínu zodpovedného za pozitívne emócie.
Profesionálne ťažkosti . Nepozornosť, neustála ospalosť, znížený výkon, častá zdržanlivosť - všetky tieto faktory prispievajú k tomu, že človek začína mať v práci problémy. Nedostatok spánku je obzvlášť nebezpečný pre vodičov, pretože podľa štatistík je častou príčinou nehôd zlá kvalita spánku a s tým spojená únava.
Zhoršenie vzhľadu . Počas spánku sa produkuje kolagén, ktorý poskytuje tón pleti. Pri nedostatku spánku klesá syntéza tejto látky, v dôsledku čoho sa začnú objavovať vrásky, ovál tváre „pláva“, svaly ochabujú. U mužov klesá objem svalovej hmoty, pretože nedostatok spánku znižuje produkciu hormónu somatostatínu, ktorý je zodpovedný za rast svalov. Navyše nekvalitný nočný odpočinok prispieva k obezite.
Sexuálne poruchy . Nedostatok energie a celkovo oslabený tón vedú k zníženiu libida (sexepíl). Tiež muži môžu mať problémy s potenciou.

Pravidlá hygieny spánku

Hygiena spánku zahŕňa súbor odporúčaných opatrení zameraných na normalizáciu nočného odpočinku. Porušenie jedného alebo viacerých pravidiel vedie k tomu, že kvalita spánku klesá a vzniká chronický nedostatok spánku.

Ak chcete zabrániť tomuto problému, prečítajte si nasledujúce pokyny týkajúce sa hygieny spánku:

stredne tvrdý matrac (pri osteochondróze sa odporúča tvrdý matrac);
nízky vankúš (s osteochondrózou krčných stavcov by ste si mali zvoliť nízky vankúš alebo spať bez neho);
posteľná bielizeň a spodná bielizeň vyrobené z prírodných materiálov;
absencia nepríjemných faktorov (prievan, tikajúce hodiny, blikajúce elektronické snímače);
odmietnutie čítať alebo pozerať príbehy s negatívnym obsahom;
odmietnutie používať výrobky obsahujúce kofeín (káva, čaj, energetické nápoje) 3-4 hodiny pred spaním;
odmietnutie tučných a ťažkých jedál (mäso, cukrovinky) 2 hodiny pred spaním;
ísť do postele by malo byť najneskôr do 22: 00-23: 00 hodín.

Hlavným indikátorom toho, že nedostatok spánku je spôsobený nesprávnou spánkovou hygienou, je nekvalitný nočný odpočinok. Inými slovami, človek nemusí mať problémy so zaspávaním a prebúdzaním, ale zároveň sa prebúdza unavený a letargický.

Liečba chronickej deprivácie spánku

Liečba tejto poruchy spočíva v eliminácii faktorov, ktoré ju vyvolávajú. Najskôr by ste teda mali zrevidovať svoju posteľ a napraviť všetky body, ktoré sú v rozpore s normami hygieny spánku. Ak sú príčinou nedostatku spánku fyziologické alebo psychologické problémy, mali by ste sa poradiť s odborným špecialistom.

Mali by ste podstúpiť lekársku prehliadku v prípadoch, ak pre vás neexistujú zjavné dôvody, ktoré by mohli spôsobiť chronický nedostatok spánku.

Existuje mnoho krokov, ktoré môže človek urobiť sám, aby zlepšil svoj spánok. Je potrebné poznamenať, že všetky tieto činnosti sa navzájom dopĺňajú, pretože prvoradým záujmom je riešenie hlavnej príčiny nesprávneho spánku.

Pri spánku vám pomôžu nasledujúce kroky:

vzdať sa denného spánku, aj keď sa cítiš príliš unavený;
začleňte do svojho života viac fyzickej aktivity (choďte športovať, prestaňte používať verejnú dopravu, prestaňte používať výťah);
osvojiť si niekoľko metód rýchleho zaspávania (metóda rýchleho pohybu očí, metóda žmurkania, metóda ponorenia do matraca);
vykonajte pred spaním procedúry, ktoré pomôžu zbaviť sa nervového napätia (relaxačný kúpeľ, tichá hudba, sledovanie humorných príbehov);
spálňu pred spaním vyvetrajte, ak je vzduch príliš suchý, dajte si zvlhčovač;
dodržujte svoj spánkový plán a pokúste sa ísť spať súčasne;
nepoužívajte alkohol na potlačenie nedostatku spánku, pretože vám môže pomôcť rýchlo zaspať, ale spánok bude plytký a ťažký.

Ľudové lieky na zlepšenie spánku (video)

Etnická medicína navrhuje používať na normalizáciu spánku bylinné odvarky, ktoré majú sedatívny (upokojujúci) účinok. Z týchto rastlín sa tiež dá vyrobiť špeciálny vankúš na spanie. Prečítajte si viac o tom, ktoré bylinky pomôžu pri nedostatku spánku, v tomto videu.

Chronická deprivácia spánku môže byť spôsobená rôznymi faktormi - od nesprávneho matraca po latentne vážne ochorenie. Preto, ak sa u vás vyskytujú pravidelne sa opakujúce problémy so spánkom (do 1–2 týždňov), mali by ste zistiť príčinu a prijať primerané opatrenia na jej odstránenie.

Ďalší článok.

Lekárske štatistiky sú neúprosné - chronický nedostatok spánku sa vyskytuje všade - touto chorobou trpí asi 1/3 populácie Ruska. Najhoršie je, že to málo ľudí prikladá dôležitosti, hoci každý vie, že úplné zdravie nie je možné bez kvalitného odpočinku.

Ľudské telo sa počas spánku uvoľní, odpojí sa od všetkých problémov, ktoré sa počas dňa nahromadili. Pravidelný nedostatok spánku čoskoro spôsobí únavu. To nemožno pripustiť, pretože častý nedostatok spánku vyvoláva podráždenosť a pokles fyzickej aj intelektuálnej výkonnosti.

Všetci vieme, že človek by mal spať minimálne 8 hodín denne. Táto norma však nemôže byť pre všetkých rovnaká. Niekomu stačí sedem hodín, inému 9 - 10 hodín nestačí na obnovenie stratenej sily.

Starší ľudia, tehotné ženy, deti a chorí musia spať dlhšie. Stručne povedané, každý človek môže nezávisle určiť, koľko hodín potrebuje na odpočinok.

Akútny nedostatok spánku v noci je niekedy vyjadrený gastrointestinálnymi poruchami - zápcha alebo hnačka, nevoľnosť.
Prudká túžba ľahnúť si a spať. Kvôli silnej únave je však nemožné rýchlo zaspať, a to ani pri extrémnej ospalosti.
Neustály nedostatok spánku vedie k bolestiam hlavy.
Roztržitosť, nesústredenosť, nízka efektivita, denné povinnosti sa stávajú nemožnými.
Príležitostne sa môžu objaviť tváre, ruky, nohy, tmavé kruhy pod očami, pokožka zbledne.
Pozitívne emócie, dobrá nálada dlho chýbajú, ale je tu nervozita, podráždenosť.
Nedostatok spánku znižuje chuť do jedla.
Závažné prípady nedostatku spánku sa prejavujú halucináciami, rozmazaným vedomím, zlou koordináciou pohybov.
Pri nedostatku spánku sa metabolické procesy spomaľujú, čo vedie k, napriek správnej strave.
Znížená imunita v dôsledku chronického nedostatku spánku. To vyvoláva zhoršenie chronických chorôb a vznik ďalších.

Hlavným dôvodom neustáleho nedostatku spánku je nesprávne rozloženie voľného času doma alebo v práci.

Spánková deprivácia študentov počas pravidelných sedení je pochopiteľná.

Chudobné ženy si nevšimnú, ako letí čas kvôli množstvu domácich prác alebo hodinám komunikácie so svojimi priateľkami.

Spánková deprivácia môže byť napríklad dôsledkom vážneho ochorenia, ale percento takýchto pacientov je oveľa nižšie.

Muži sa dajú úplne do práce, večer môžu pomôcť svojej manželke postarať sa o bábätká - žehliť alebo umývať veci. Potom sú až do neskorých nočných hodín závislí na televízii alebo počítačových hrách.

Vo vzťahu k spánku môžeme parafrázovať známe príslovie „Ako pracuje, tak aj jesť“: „Ako spí, tak pracuje.“ Každý môže cítiť, aké pravdivé je toto porekadlo na vlastnej skúsenosti.

Ak ste sa deň predtým nestihli poriadne vyspať, v práci vám všetko vypadne z rúk, myšlienky v hlave sa niekde vyhýbajú, nedovoľte vám sústrediť sa. Vyspatému človeku sa stane úplne iná vec - je plný energie a sily, na vrchole svojho životného potenciálu a nálady. Pri riešení akéhokoľvek problému pre neho neexistujú žiadne bariéry.

Nedostatok spánku v noci otupuje myslenie. Popremýšľajte sami, na čo môže myslieť pacient, ktorý nemá dostatok spánku? Iba o tom, ako sa čo najskôr vyspať. Koncentrácia prudko klesá a pri vykonávaní bežných činností je potrebné vyvinúť väčšie úsilie.

Zároveň sa robí veľa niekedy nenapraviteľných chýb. V tomto stave je takmer nemožné vyriešiť alebo naplánovať akékoľvek zložité problémy. Chronická deprivácia spánku oslabuje pamäť. Nakoniec si pamätá čoraz menej udalostí z minulého dňa a tie, ktoré sa pamätajú, sa neuchovávajú dlho v pamäti.

Nedostatok spánku, ktorý spôsobuje chronickú únavu, vytvára osudovú náladu, ktorá podporuje konfrontáciu a prekonávanie imaginárnych environmentálnych bariér. Je nemožné byť v takom stave dlho - psychika to nevydrží, čoskoro dôjde k emočnej poruche alebo k depresii. Nedostatok spánku je priamou cestou k neuróze. Nespavosť často vyvoláva vývoj tzv.

Niektorí ľudia si myslia, že najlepším bojom proti nedostatku spánku je ísť spať skôr ako obvykle. Ako ukázala prax, táto technika nie je vždy užitočná, pretože preťažená psychika nie je schopná okamžite sa uvoľniť a pred zaspaním musíte dlho hádzať a otáčať sa v posteli.

Iní, po náročnom týždni v práci, chcú cez víkend spať. Navyše v pracovných dňoch v dopoludňajších hodinách pijú silnú kávu, aby našli silný stav. Takéto opatrenie neprináša dobrý odpočinok.

Chronickú depriváciu spánku môžete zastaviť tým, že budete starostlivo dodržiavať denný režim:

Zastavte nočné počítačové hry alebo dlhé sledovanie televízie.

Prestaňte večer myslieť na pracovné problémy, aby ste uvoľnili mozog a dopriali mu pokojný odpočinok.

Doprajte si kvalitný spánok. Zabudnite na problémy, zverte deti babke, odložte všetky projekty na neskôr, vypnite všetky telefóny, monitor, televíziu.

Držte sa rutiny - choďte spať a budte sa v rovnakých hodinách. Radšej choďte spať pred polnocou.

Každý deň po večeri si nepreplňujte žalúdok mastným a ťažkým jedlom, najmä pred spaním. Zabudnite na energetické nápoje - čaj, kávu atď.

Zvýšte svoju fyzickú aktivitu každý deň - aktívnejšie pohyby, ktoré zlepšujú prekrvenie orgánov a zmierňujú nespavosť.

Je dokázané - dobrý sex a jasný orgazmus sa pred spánkom uvoľnia. Túto príležitosť treba využiť.

Odstráňte blikajúcu elektroniku a tikajúce hodiny zo spálne, ktoré sú nepríjemné.

Pre všetky choré, tehotné ženy lekári odporúčajú spánok.

Ďalšie opatrenia, ktoré vám pomôžu rýchlejšie zaspať a zbaviť sa nedostatku spánku

Po večeroch pite teplé plnotučné mlieko s prírodným medom.

Pomalé prechádzky robte pred spaním.

Spálňu často vetrajte, spite pri otvorenom okne.

Akékoľvek cvičenie je možné vykonať najmenej dve hodiny pred spaním.

Ľudia s chronickou depriváciou spánku sa často sťažujú.

Zistenia: Dnes sme sa dozvedeli, čo je chronický nedostatok spánku, príznaky a liečba. Pamätajte, že dostatočný spánok je nevyhnutný pre fungovanie centrálneho nervového systému. Ak bez jedla môže človek existovať 2-3 mesiace, bez vody - až 10 dní, potom bez zdravého spánku môže život človeka skončiť za 3-4 dni. Bojujte proti nedostatku spánku, chráňte si krásu a zdravie po mnoho rokov!

Spánok je neoddeliteľnou súčasťou života človeka a pomáha mu úplne zotaviť sa po náročnom pracovnom dni. Každý z nás by mal v priemere spať 8 hodín denne a 2 z nich by mali byť cez deň. Ale šialený rytmus života nám nedovolí spať toľko, koľko by sme mali. Niektorí sú kvôli práci alebo iným životným okolnostiam nútení obetovať svoj spánok, aby mohli vyriešiť problémy a zvládnuť svoju úlohu včas. Tak dochádza k nedostatku spánku, o ktorého nebezpečenstvách sa v tomto článku budeme podrobne rozprávať.

Každému tretiemu človeku žijúcemu na planéte Zem chýba spánok. Dokazujú to kanadskí vedci, ktorí uskutočňujú špeciálne štúdie o tom, ako nedostatok zdravého spánku ovplyvňuje ľudskú duševnú činnosť.

Vedci uvádzajú niekoľko dôvodov, prečo človek nemusí mať dostatok spánku:

dlhodobá komunikácia prostredníctvom telefónu alebo na sociálnych sieťach;
zdĺhavé pozeranie filmu, televízneho programu alebo niektorých seriálov v televízii alebo cez internet;
hrať počítačové hry;
starostlivosť o malé dieťa;
práca a štúdium;
choroba, kvôli ktorej sa u človeka vyvinie nespavosť;
nesprávny životný štýl (nočné stretnutia s priateľmi alebo známymi v baroch, reštauráciách a kluboch);
nesprávna príprava pred spaním - stravovanie tesne pred spaním, nápoje s obsahom kofeínu, zle vetrané miesto, nepohodlná posteľ a vankúš.

Dôvody, ako vidíte, sú bežné a zároveň zrejmé. Každý z nás pravdepodobne spozná seba tým, že sa oboznámi s faktormi, ktoré prispievajú k nedostatku spánku. Je v našich silách sa ich zbaviť - stačí preto prehodnotiť svoj pracovný rozvrh a opustiť zvyky, ktoré sú v skutočnosti pascami našej doby.

Tým, že sa pripravujeme o správny spánok, nastavujeme nesprávny rytmus práce nášho tela:

imunita klesá
neuvoľňujú sa žiadne látky, ktoré bojujú proti vírusom a infekciám
neprodukuje sa žiadny serotonín - hormón radosti
všetky vnútorné orgány začnú pracovať pomaly

Príznaky nedostatku spánku

Ako pochopiť, že nedostatočne spíte. Existuje veľa príznakov, ktoré naznačujú, že vo vašom živote veľmi chýba spánok:

Keď sa zobudíte každé ráno, stále sa cítite unavení a ospalí. Tento stav vás sprevádza celý deň.
Oči sčervenajú od nedostatku spánku, sú vodnaté a začnú ich veľmi bolieť. Krvné cievy v nich praskli v dôsledku prepracovania.
Nedostatok spánku spôsobuje podliatiny pod očami – modré škvrny naznačujúce unavené oči a zlý obeh.
Pokožka tváre bledne.
Osoba z nedostatku spánku má neustále bolesti hlavy od rána do večera, zatiaľ čo sa neustále točí, v dôsledku čoho môže človek stratiť vedomie.
Niektorí ľudia môžu mať z dôvodu nedostatku primeraného spánku pocit nevoľnosti, pretože tráviace orgány začnú pracovať nesprávne.
Tlak z nedostatku spánku sa zvyšuje najmä u tých, ktorí trpia vegetatívno-vaskulárnou dystóniou.
Myšlienkový proces sa vyvíja pomalšie, v dôsledku čoho klesá efektívnosť a produktivita.
Osoba vyzerá depresívne, čo ho robí príliš podráždeným.
Telesná teplota sa môže z nedostatku spánku prudko zvýšiť, objavia sa falošné príznaky nachladnutia, skutočným dôvodom však bude banálny nedostatok primeraného spánku.

Niektorí ľudia pociťujú všetky alebo len niektoré z vyššie uvedených príznakov nedostatku spánku iba dočasne, zatiaľ čo pre niektorých sa stávajú bolestivým spôsobom života, pretože nedostatok spánku sa stáva chronickým. Ďalej si podrobne povieme, o čo ide a aké sú nebezpečné pre zdravie a život človeka.

Chronický nedostatok spánku

O chronickej deprivácii spánku sa dá hovoriť, až keď sa stane trvalou. Ak ste týždeň, mesiac alebo niekoľko mesiacov úplne nespali, ešte nejde o chorobu. Spánková deprivácia sa zmení na neduh, keď človek zažije nasledujúce:

Chová sa, akoby bol opitý - má zmätené vedomie, objavujú sa halucinácie, nevie, o čom hovorí, môže zaspať na cestách.
Pomalá reakcia a rovnaký slabý myšlienkový proces. Všetko sa pre človeka deje akoby v hmle a on o tom vôbec nevie.
Ľudia, ktorí čelia chronickému nedostatku spánku - pracujú zle, študujú, neustále robia automatické chyby nie preto, že niečo nevedia, ale preto, že ich mozog nefunguje správne. Ich koncentrácia pozornosti klesá, nedokážu sa sústrediť.
Z dôvodu chronického nedostatku spánku človek trpí depresiou, pociťuje neustálu únavu a ospalosť.

Chronický nedostatok spánku vedie k nebezpečným následkom pre život a zdravie. Vymenujeme vám všeobecné dôsledky nedostatku spánku a tiež popíšeme, ako je zvlášť nebezpečný pre ženy a mužov.

Aké sú riziká nedostatku spánku pre človeka?

Môže človek zomrieť kvôli nedostatku spánku? Samozrejme, že nie, pretože minimálne niekoľko hodín denne sa stále venuje času spánku. Nedostatok spánku však môže viesť k nehodám a smrteľným chorobám, ktoré môžu viesť k smrti.

Uvádzame zoznam hlavných problémov, ktoré môžu vzniknúť v dôsledku neustáleho nedostatku spánku:

Objaví sa nadváha. Vedci uskutočnili štúdiu zameranú na ženy, ktoré spali menej ako 5 hodín denne. Zistili, že tieto ženy začali z tohto dôvodu veľmi rýchlo priberať. Z dôvodu nedostatku spánku sú hormóny grelín a leptín skutočne nesprávne produkované - sú zodpovedné za nasýtenie tela. Človek je po celý čas taký hladný, že chce neustále jesť.
Človek starne rýchlejšie, pretože nesprávne produkuje melatonín, hormón zodpovedný za neutralizáciu deštruktívnych účinkov oxidačných procesov. Tento dôsledok nedostatku spánku sa týka predovšetkým žien. Ak dáma ide spať neskôr ako o 2:00 (v tomto čase prichádza vrchol produkcie melatonínu), potom jej pokožka rýchlo vybledne.
Ak nemáte dostatok spánku, zvyšuje sa riziko rakoviny hrubého čreva. Dôvod spočíva tiež v nesprávnej produkcii melatonínu. Dôkaz tohto tvrdenia predstavili svetu americkí špecialisti Case Medical Center v roku 2011.
Tí, ktorí spia menej ako 6 hodín denne, sú vystavení riziku vzniku cukrovky, aj keď nemajú genetické predispozície k ochoreniu. Faktom je, že v dôsledku nedostatočného spánku je narušená glykémia nalačno, v dôsledku čoho telo nedokáže regulovať hladinu cukru v krvi.

Tí, ktorí málo spia, sú vystavení zvýšenému riziku vzniku glaukómu, ktorý je najčastejšou príčinou slepoty. Človek môže celkom náhle po prebudení jedného rána oslepnúť buď na jedno oko, alebo na obe naraz. A ak sa intrakraniálny krvný tlak tiež prudko zvýši, potom dôjde k edému optického nervu, ktorý bude sprevádzať slepotu so silnou bolesťou a nevyliečiteľnosťou.
Najhorším dôsledkom nedostatku spánku pre mužov je pokles zdravia mužov. Testosterón sa začína zle produkovať v krvi, muž nielenže stráca svoju sexuálnu túžbu a potenciu, ale tiež začína starnúť oveľa rýchlejšie.
Z dôvodu nedostatku spánku začne byť človek hlúpy. Jeho inteligenčná úroveň klesá, je rozptýlený. Takíto ľudia nemôžu mať nárok na kariérny rast, pretože nie sú schopní tvorivo myslieť a pracovať efektívne.
Osoba, ktorá nemá dostatok spánku, je vysoko náchylná na depresívne poruchy. To platí najmä pre dospievajúcich, ktorých psychika sa práve formuje.

Nedostatok spánku: čo robiť?

Ak nemáte dostatok spánku a ste si toho dobre vedomí, je na čase, aby ste prijali konkrétne opatrenia, aby ste sa vyhli všetkým vyššie uvedeným dôsledkom pre svoje zdravie. Tu môžete urobiť sami:

Každý deň sa prechádzajte na čerstvom vzduchu. Je obzvlášť užitočné absolvovať prechádzku večer, krátko pred spaním.
Snažte sa jesť správne - jedzte iba zdravé jedlo často a zlomkovo.
Popoludní nepite veľa vody ani iných tekutín. To platí najmä pre nápoje, ktoré tónujú.
Vyvarujte sa sledovaniu filmov pred spaním, ktoré na vás môžu veľmi urobiť dojem a ovplyvniť váš spánok.
Snažte sa ísť spať každý deň v rovnakom čase, aby ste sa zobudili v rovnakom čase - to je veľmi dôležitý okamih pre fungovanie vnútorných orgánov.
Kúpte si kvalitnú posteľnú bielizeň - na posteli a vankúši by vám malo byť pohodlne.
Zbavte sa všetkých zlých návykov, pretože majú veľmi negatívny vplyv na spánok človeka.
Nezabudnite, že telesná výchova je dôležitou súčasťou života zdravého človeka. Cvičte alebo aspoň behajte večer alebo ráno.

Kvalitný spánok je zárukou veselosti a dobrej nálady. Všetko v našom živote závisí od neho, aj keď niektorí vôbec nepripisujú dôležitosť tomu, koľko času denne prespia. Ak sa s problémom nedokážete vyrovnať sami, vyhľadajte neurológa alebo terapeuta. Títo lekári vám povedia, aké lieky máte piť, aby sa váš spánkový režim vrátil do normálu.