Mono diéta chudnutie 6 lístkov. Diéta "6 okvetných lístkov": nádherná kvetina od Anny Johansson. Diétne menu "6 okvetných lístkov"

Diéta 6 okvetných lístkov Anna

Hodnotenie stravy 6 okvetných lístkov

Účinnosť stravy

Bezpečnosť

Rozmanitosť produktov

Za 1 týždeň schudneme o 4-6 kg

Schudneme o 7-10 kg za 8-14 dní

Celkom: Diéta vám umožňuje schudnúť od 5 do 8 kg za týždeň a až 15 kg za 2 týždne. Plusy: strava je pestrá z hľadiska produktov (nebudete musieť hladovať) a účinná. Nevýhody: každý deň musíte jesť určitý druh jedla, čo môže byť nepríjemné a existujú kontraindikácie.

4.2 Skvelá diéta

Diéta 6 okvetných lístkov Užívateľské hodnotenie Užívateľské hodnotenie : 2,4 (72 hlasov)

Dnes existuje veľa jednoduchých a účinných diét, ktoré zahŕňajú chudnutie prostredníctvom správnej výživy. Jednou z takýchto diét je 6 Petal Diet. Schopnosť zbaviť sa nadbytočných kilogramov sa dosahuje prirodzene, bez použitia prísnych obmedzení v každodennej strave, iba systematizáciou a normalizáciou procesu výživy. Vďaka tomuto prístupu sa ľudské telo individuálne zbavuje nahromadených tukov a toxínov.

Jedálny lístok na každý deň je zostavený na základe zásad oddelenej výživy. Čo umožňuje resetovať z 500 na 800 gramov nadváha za každý deň, pretože prirodzená správnosť kompetentného výberu potravín umožňuje zvýšiť rýchlosť metabolických reakcií, normalizovať fungovanie gastrointestinálneho traktu, znížiť počet alergických reakcií a zvýšiť imunitu u ľudí.

Tvorcom diéty so 6 okvetnými lístkami je Švéd odborník na výživu Anna Yuhanson. Vyvinula diétu založenú na mono-diétnom algoritme, ktorý vám umožňuje odstrániť prebytočný telesný tuk v ľudskom tele v krátkom čase. V skutočnosti je diéta Anny Johansonovej kombináciou šiestich rôznorodých diét spojených do jednej, čo vám umožňuje schudnúť až 8-15 kilogramov za dva týždne v závislosti od množstva nadváhy. Algoritmus diétneho režimu okvetných lístkov by sa mal vykonávať šesť dní, z ktorých každý bude zodpovedať vopred definovanej mono diéte.

Psychologická zložka

Na dosiahnutie maximálnych výsledkov s minimálnymi stratami sa škandinávska odborníčka na výživu rozhodla vo svojej metodike využiť moment hry. Nakreslite si na papier tvar kvetu so šiestimi lupeňmi pre dni, kedy plánujete držať diétu, vystrihnite kvet a prilepte ho na stenu alebo chladničku. Každý okvetný lístok bude zodpovedať konkrétnemu dňu vašej stravy. Deň sa skončil - okvetný lístok bol odtrhnutý. Šesť dní - šesť okvetných lístkov. Takáto improvizácia a zviditeľnenie má veľmi pozitívny vplyv na náladu. Zrozumiteľné a zábavné!

Diétne pravidlá "6 okvetných lístkov":

Diéta 6 okvetných lístkov je symbiózou šiestich nezávislých diét, z ktorých každá trvá 24 hodín. Tento prístup, založený na striedaní proteínových a sacharidových dní, dlhodobo preukazuje svoju vysokú účinnosť. Zoznam produktov, ktoré tvoria mono-diétu, dni sa nedajú zmeniť! Pretože kompetentné striedanie opačných produktov umožňuje dosiahnuť maximálny výsledok pri chudnutí. Počas každého dňa diéty sa ľudské telo začína prispôsobovať zmenenej strave. A ďalší deň diéty s tým len zasahuje. Okrem toho vám tento prístup umožňuje vyriešiť problém silného hladu, ktorý v tejto strave chýba, vďaka bohatej strave.

Než začnete dodržiavať stravu každého zo šiestich dní, nezabudnite zvážiť hlavné pravidlá zdravej výživy

• Jedlo žujte opatrne, pomaly, vychutnávajte si každé sústo;
• Počas jedla nepite vodu. Ale medzi prestávkami, naopak, vypite až dva litre vody denne;
• Jedzte v malých porciách a opakovane;
• Vynechajte občerstvenie;
• Cukor, alkohol a káva sú zakázané, voda a zelený čaj sa môžu piť bez obmedzenia.

Európski odborníci na výživu si už dlho osvojili diétu so 6 okvetnými lístkami. Nie je sprevádzané zhoršením pohody, vedie k zdravému stavu metabolických procesov v tele, umožňuje nezískať ďalšie kilo po ukončení programu a vrátiť sa k normálnej výžive.

Šesťlistová diéta má kontraindikácie pre ľudí s chronickými ochoreniami, gastrointestinálnym traktom, užívajúcich hormonálne lieky, chemoterapiu, ako aj pre pacientov s cukrovkou. Preto predtým, ako plánujete použiť túto diétu, je lepšie navštíviť lekára!

Diétne menu „Šesť okvetných lístkov“

Diétne menu so šiestimi okvetnými lístkami sa spolieha na použitie šiestich skupín potravín.

1. Do prvej skupiny patria ryby. Odporúča sa jesť pečený alebo varený a pripraviť si môžete aj rybí vývar či rybaciu polievku (ale bez zemiakov). V priemere potrebujete 300-500 gr. ryby celý deň. Ak je to žiaduce, môžete do rýb pridať trochu soli, byliniek a prírodného korenia. Tento prístup prebudí telo a prinúti ho pracovať proti vlastným tukovým zásobám.

2. Do druhej skupiny patrí zelenina (zásoba 1-1,5 kg čerstvej zeleniny denne). Odporúča sa jesť brokolicu, uhorky, paradajky, mrkvu a sladkú papriku, ale je lepšie vylúčiť zemiaky. Škrob, ktorý obsahuje, spomaľuje proces chudnutia. Zelenina sa môže jesť podľa vlastného uváženia surová (vo forme šalátu), pečená, varená, dusená.

3. Do tretej skupiny patrí kuracie mäso – denne budete potrebovať asi pol kilogramu kuracích pŕs. Je tiež povolené variť akýmkoľvek spôsobom, vrátane varenia vývaru. Rovnako ako v prvý deň môžete pridať korenie alebo bylinky. A nezabudnite piť vodu.

4. Do štvrtej skupiny patria cereálne výrobky. Rôzne obilniny v akejkoľvek forme, chlieb, otruby, semená. V tento deň si môžete vybrať 200 gr. akúkoľvek suchú kašu.

5. Do piatej skupiny patrí tvaroh, ktorý dokáže počas dňa spestriť malým množstvom nízkotučného mlieka. Obsah tuku v tvarohu by nemal presiahnuť 5%, denne budete potrebovať 0,5 kg. tvaroh.

Osobitnú pozornosť by som chcel venovať tým, ktorí nemajú radi tvaroh. Čím to nahradiť? Dobrý je syr, napríklad mozzarella, syr Adyghe alebo tofu (asi 100 g), 2-3 vajcia a samozrejme sa dá nahradiť prírodným nízkotučným jogurtom alebo bifidokefirom. Podľa recenzií chudnutia takáto náhrada nepokazila výsledok. A milovníkom kyslomliečnych výrobkov odporúčame, aby sa na ne bližšie pozreli.

6. Do šiestej skupiny patrí ovocie (zásobte si 1-1,5 kg ovocia: jablká, pomaranče, granátové jablko, grapefruit atď.) a šťavy. Môžu sa použiť akékoľvek, s výnimkou hroznových a banánových nápojov, pretože majú veľa cukru. V ovocný deň sú povolené aj bobule: jahody, maliny, čerešne a čerešne, brusnice, ríbezle a jahody, ALE nie viac ako 200-300 g. o deň.

Banány, tomel a datle by mali byť v tento deň vylúčené zo stravy, pretože tieto produkty obsahujú veľa cukru.

Okrem toho, okvetné lístky strava poskytuje pre úplné odmietnutie použitia konzervy, čokoláda, cukor, pečivo, sladkosti, s výnimkou ovocia. Všetky konzumované potraviny musia byť čerstvé a vysoko kvalitné, aby nedošlo k otrave jedlom.

Podrobné menu pre každý deň je popísané nižšie:

deň	jedlo	Výrobky a jedlá
rybí deň	Raňajky	Na raňajky si môžete rybu napariť, nebojte sa osoliť a pridať trochu zelene.
	Neskoré raňajky	Zelený čaj
	Večera	Strúhaná rybacia polievka - kúsok ryby (vezmite vykostené rybie filé) uvarte vo vode, sceďte vodu, nechajte trochu a nakrájajte rybu v mixéri. Varte ešte pár minút. Môžete pridať korenie a bylinky.
	poobedňajší čaj	Zelený čaj
	Večera	Ryby pečené v rúre s citrónovou šťavou a bylinkami.
zeleninový deň	Raňajky	Šalát z avokáda, šalátu a paradajok - 200 g.
	Neskoré raňajky	Môžete si dať občerstvenie s uhorkou alebo paradajkou
	Večera	Tekvicové pyré – tekvicu ošúpeme a nakrájame na kocky. Varte do varenia a rozdrvte v mixéri. Môžete dosoliť a okoreniť.
	poobedňajší čaj	1 paradajka alebo 3-4 cherry paradajky
	Večera	Môžete si dopriať zeleninový guláš (cibuľa, mrkva, trochu orestovať, pridať baklažán a kapustu)
kurací deň	Raňajky	Kuracie filé pečené v rúre pod bylinkami (môžete použiť rukolu, kôpor alebo iné bylinky)
	Neskoré raňajky	Zelený čaj
	Večera	Kurací vývar s kúskami kuracích pŕs a bylinkami.
	poobedňajší čaj	Zelený čaj
	Večera	Parné kotlety z mletého kuracieho mäsa alebo nakrájaného kuracieho filé.
deň obilnín	Raňajky	Pohánková kaša na pare vo vode (táto kaša sa pripravuje vopred, stačí cez noc zaliať pohánku vriacou vodou, ráno je kaša hotová)
	Neskoré raňajky	Zelený alebo bylinkový čaj
	Večera	Varená ryža biela alebo hnedá (najlepšie nie dusená)
	poobedňajší čaj	Šípková tinktúra alebo bylinkový čaj
	Večera	Ovsené vločky na vode
tvarohový deň	Raňajky	Tvaroh (do 5% tuku) s prídavkom prírodného jogurtu
	Neskoré raňajky	1 šálka mlieka (s nízkym obsahom tuku)
	Večera	Balenie tvarohu
	poobedňajší čaj	1 šálka mlieka (s nízkym obsahom tuku)
	Večera	Balenie tvarohu
ovocný deň	Raňajky	Jablkový, hruškový a pomarančový ovocný šalát
	Neskoré raňajky	1 broskyňa alebo nektárinka
	Večera	Ovocný šalát - môžete snívať
	poobedňajší čaj	1 jablko alebo pohár šťavy
	Večera	Ovocné pyré - bez cukru, prírodné. Alebo ovocný šalát

Recepty na diétu so 6 okvetnými lístkami:

Ingrediencie: na mäsové guľky si vezmeme filet z bielej ryby (treska alebo pstruh) - 0,5 -1 kg (podľa toho, koľko chcete variť), bylinky, soľ a korenie podľa chuti.

Príprava: Jemne nakrájajte filé, prejdite cez mlynček na mäso alebo rozomelte v mixéri. Zmiešame s nasekanými bylinkami, soľou a korením. Módne fašírky z mletého mäsa, pečte v rúre (180 stupňov).

Ryba pečená s bazalkou:

Zloženie: rybie filé podľa vášho vkusu, môžete si vziať pstruh, merlúzu alebo losos. soľ a korenie, cesnak (pár strúčikov) a zväzok bazalky.

Príprava: bazalku a cesnak nasekajte nadrobno, môžete pokvapkať pár kvapkami citrónovej šťavy. Zmes osolíme a okoreníme. Rybu rozložíme do alobalu, na filet položíme „kožuch“ z bazalky, zabalíme a vložíme do predhriatej rúry. Pečieme pri teplote 160 stupňov 5-7 minút. Pripravený!

„Lenivé“ kapustové rolky bez mäsa (v deň zeleniny):

Zloženie: malá hlávka kapusty, mrkva, cibuľa, paradajky alebo paradajkový pretlak, baklažán, paprika. Soľ a korenie podľa vášho vkusu.

Príprava: Mrkvu s cibuľou nakrájame a trochu podusíme v hlbšej panvici. Nakrájajte paradajky, baklažán a papriku a vložte ich do panvice. Kapustu nastrúhame a rozložíme na celkovú masu. Zalejeme trochou vody, osolíme a okoreníme. Dusíme, kým nie je hotové.

Tvarohový kastról „Snehová guľa“:

Zloženie: 2 balenia nízkotučného tvarohu (do 5% tuku), proteín z 1 vajca a trocha mlieka.

Príprava: všetko vložte do misky mixéra a rozšľahajte. Nalejte do silikónovej formy alebo môžete urobiť malé kastróly, ak nemáte veľkú formu. Rúru predhrejeme na 200 stupňov, pečieme do zlatista.

Kávový dezert (na deň tvarohu):

Zloženie: balenie tvarohu, obsah tuku do 5%, 1 lyžička instantnej kávy, sladidlo, trocha prevarenej vody.

Príprava: Náhradu cukru a kávu rozpustite vo vode. V miske mixéra alebo mixéra rozložíme tvaroh, pridáme k nemu zmes kávy a sladidla a prešľaháme. Vložte do zmrzlinovača alebo misky. Dobrú chuť!

Nakrájané kuracie rezne:

Zloženie: kuracie prsia - 0,5 kg, 1 vajce, soľ a korenie podľa chuti, môžete si dať trochu zelene.

Príprava: Kuracie prsia nakrájame na 1-2 cm kúsky, pridáme vajce, soľ a korenie a všetko premiešame. Formujte kotlety. Tieto nasekané rezne sa dajú piecť v rúre alebo v pare, ak máte možnosť.

Pravidlá ukončenia diéty

Aby ste výsledok upevnili a neuvoľnili sa po skončení diéty so šiestimi okvetnými lístkami, musíte dodržiavať niekoľko pravidiel:

• Dni strávené na diéte považujte za pozitívnu dovolenku, nie za bolestivý trest;
• Nasýťte svoju stravu postupne. Vyhýbajte sa mastným a vyprážaným jedlám. Známe, každodenné jedlá zaraďujte do svojho jedálnička postupne a nie všetky naraz.
• Obmedzte jedlá z údených produktov (klobásy, klobásy), výrobky z múky vo vašej strave;
• Zdržte sa sladkostí a cukru, a ak stále naozaj chcete, jedzte s mierou, napríklad pár kúskov tmavej čokolády neublíži;
• Opravte výsledok získaný psychologickou metódou. Pripojte dve fotografie vedľa seba. Na jednej fotke budete pred diétou a na druhej - po víťaznom konci.

Video o strave 6 okvetných lístkov a rady od dietológa, pozri nižšie:

Takmer všetky ženy aspoň raz držali diétu, aby schudli. Mono-diéty sú obzvlášť obľúbené, pretože umožňujú rýchlo schudnúť niekoľko kilogramov.

6 okvetných lístkov: Diéta Anny Johanssonovej

Ženy na celom svete dokázali oceniť 6 okvetné lístok švédskej odborníčky na výživu Anny Johansson. Ak dodržíte všetky odporúčania, potom môžete schudnúť od 500 g denne Diéta Anny Johansson je založená na striedaní určitých mono diét. Každodenná monodiéta podľa autora umožňuje najefektívnejšie sa zbaviť nadváhy.

Anna Johansson vytvorila nielen vysoko účinnú techniku, ale prišla aj na spôsob, ako podporiť chudnutie žien. Aby ste sa netrápili obmedzenou stravou a nemali chuť s diétou skončiť, radí vyrobiť si kvet so šiestimi okvetnými lístkami a prilepiť ho na chladničku.

Všetky okvetné lístky sú podpísané v súlade s názvami mono-diét. Na konci dňa musíte odtrhnúť jeden okvetný lístok - to vám dá pocit, že deň nebol márny a sila vôle zvíťazila nad všetkými gastronomickými pokušeniami.

Samozrejme, nie je potrebné robiť kvetinu, ale podľa recenzií dosiahli najlepšie výsledky tí, ktorí neboli príliš leniví zavesiť ju na chladničku.

Základy stravy 6 okvetných lístkov

Zvláštnosťou techniky je, že pozostáva zo 6 mono-diét, z ktorých každá trvá jeden deň. Podľa toho je trvanie diéty 6 dní. Postupnosť mono diét je nasledovná:

• ryby;
• zelenina;
• kura;
• obilniny;
• tvaroh;

Je veľmi dôležité prísne dodržiavať odporúčania autora metodiky. Toto je mono-diéta na týždeň, v ktorej nemôžete zamieňať dni, zahrnúť ďalšie produkty. V opačnom prípade sa účinnosť diéty výrazne zníži. Technika je založená na princípoch striedania bielkovín a sacharidov a každý deň pripravuje telo na ďalšiu fázu.

Rybí deň teda pripraví telo na nadchádzajúci test, nasýti ho kvalitnými, ľahko stráviteľnými bielkovinami a omega-3 mastnými kyselinami potrebnými pre fungovanie nervového systému.

Zeleninový deň je nízkokalorický a keďže deň predtým telo neprijímalo dostatok energie, rýchlosť spaľovania tukov sa zvýši. Nasledujúci deň - kuracie mäso - doplní zásoby bielkovín, takže strava nijako neovplyvní stav svalov.

Cereálna monodiéta zvýši zásoby energie, čím pomôže udržať výkonnosť. Komplexné sacharidy, ktoré sú bohaté na obilniny, sa dlho rozkladajú a nepremieňajú sa na tuk.

Tvarohový deň doplní zásoby minerálov, ktoré boli počas predchádzajúcich dní citeľne vyčerpané. Navyše ľahko stráviteľné bielkoviny udržia svaly vo forme.

Ovocná mono-diéta je posledná. Napriek vysokému obsahu kalórií v ovocí sú ťažko stráviteľné v žalúdku a vynakladá sa na to veľa energie. Zároveň kompenzujeme nedostatok vitamínov.

Koľko zjesť pri diéte so šiestimi okvetnými lístkami

Aby bolo chudnutie efektívne, je potrebné znížiť obsah kalórií v strave. Takže množstvo jedla, ktoré možno skonzumovať za deň:

• rybia mono-diéta - 500 g;
• zelenina - 1-1,5 kg;
• kuracie mäso - 500 g;
• obilniny - 200 g (suché);
• tvaroh - 500 g;
• ovocie - 1-1,5 kg.

Potrebujete piť veľa tekutín - 1,5-3 litre. Je povolené piť vodu, nesladený zelený a čierny čaj, kávu.

Aké potraviny možno konzumovať

Okrem produktov, ktoré tvoria základ mono-diéty, je povolené používať soľ, korenie (mierne), bylinky. Je prísne zakázané zahrnúť do stravy cukor a výrobky, v ktorých je obsiahnutý (napríklad med). Mali by ste sa vzdať aj oleja, omáčok, chleba, alkoholu.

Ako funguje mono diéta 6 lístkov

Pôsobenie techniky je založené na fyziológii ľudského trávenia. Oddelená strava v prvom rade eliminuje možnosť priberania na váhe. Faktom je, že keď sa jedlo skladá z bielkovín, uhľohydrátov a tukov, proces trávenia sa spomaľuje a látky, ktoré sa nestihli stráviť, sa premenia na podkožný tuk.

Tiež rýchly úbytok hmotnosti je spôsobený monotónnou stravou počas dňa. Najúčinnejšie mono-diéty, ktoré netrvajú dlhšie ako 25 hodín. Telo, ktoré dostalo na raňajky určitý súbor živín, je nimi nasýtené a v budúcnosti očakáva príjem potravy iného chemického zloženia.

Ak sa dodáva rovnaký produkt, potom sa asimiluje len malá časť látok. V súlade s tým je energia odoberaná z vlastných zásob - tuku.

Striedanie dní na bielkovinách a sacharidoch umožňuje telu nezažiť bielkovinové ani energetické hladovanie a zároveň ho núti využívať vlastné zásoby v podobe podkožného tuku.

Diétne menu/recepty zo šiestich okvetných lístkov

Jedálny lístok monodiéty 6 okvetných lístkov je každý deň pestrý. Počas rybej mono-diéty môžete použiť na jedlo akýkoľvek druh rýb. Je dovolené variť, dusiť, piecť, používať soľ, bylinky, jemné korenie. Môžete variť ucho (môže obsahovať iba ryby a zeleninu).

Na druhý deň môžete jesť akúkoľvek zeleninu (okrem zemiakov) v surovej, varenej, pečenej, dusenej forme, zeleninové šťavy. Je povolené používať zeleninu, soľ, korenie.

Na kuracej mono-diéte môžete jesť varené, pečené, dusené prsia (filé). Kurací vývar, korenie, soľ a bylinky sú povolené.

Na cereálnej mono-diéte by mala strava pozostávať z obilnín, naklíčených semien, semien, otrúb, vlákniny, obilnín. Je povolené používať kvas a soľ. Kašu musíte variť výlučne na vode.

Tvarohový deň zabezpečuje zahrnutie tvarohu (nízkotučného alebo nízkotučného), mlieka, prírodného jogurtu, kefíru do stravy. 6 receptov na okvetné lístky môže byť čokoľvek, hlavnou vecou je, že produkty zodpovedajú konkrétnemu dňu.

Na mono musíte jesť ovocie - surové a pečené. Použitie citrónovej kôry, vanilínu, škorice je povolené. Môžete piť prírodné ovocné šťavy.

Šesť okvetných lístkov: mono-diéta počas 7 dní

7-dňová diéta je vylepšená verzia 6-dňovej diéty. Strava zostáva rovnaká, ale v deň 7 - pôst. V tento deň je povolená len voda. Táto možnosť stravovania sa odporúča tým, ktorí sa potrebujú zbaviť viac ako 5 kg.

6 okvetných lístkov: cesta von zo stravy

Výsledky diéty so šiestimi okvetnými lístkami

Priemerný úbytok hmotnosti pri diéte je 3-5 kg. Ak dodržíte všetky odporúčania, tak treba denne aspoň 500 g. Ak je hmotnosť príliš veľká, po týždni môžete diétu zopakovať.

Diéta šesť okvetných lístkov: recenzie

Veronica: „Diéta ma zaujala, pretože ju vypracoval skúsený odborník na výživu. Strava je tiež dosť rôznorodá: je stále oveľa ťažšie vydržať niekoľko dní, napríklad na tých istých uhorkách. Za 6 dní som schudla 4 kg a zároveň som sa cítila skvele!“

Marina: „Skúšala som rôzne diéty, ale najčastejšie som ich nevydržala. Pri tejto diéte mi všetko vyšlo, asi pomohla kvetinka. Schudla som len 2 kg, asi kvôli tomu, že som trošku vybočila z jedálnička.

Pravdepodobne na svete nie je jediný predstaviteľ spravodlivého sexu, ktorý by občas nemyslel na jej vzhľad. S príchodom jari sa obzvlášť ostro vynára otázka: „Čo je tam? A ako sa zbaviť otravných kilogramov? Každý má svoje vlastné metódy, ale všetci vieme, že najúplnejší výsledok možno dosiahnuť kombináciou zdržanlivej výživy a cvičenia. Nedávno sa medzi používateľmi internetu aktívne diskutovalo o „mono-diéte 6 okvetných lístkov“. Recenzie o výsledkoch jeho aplikácie sú jednoducho ohromujúce.

Švajčiarska dietologička Anna Johansson je považovaná za autorku 6 okvetných lístkov mono-diéty na chudnutie. Mnohí z tých, ktorí to riskli, už našli svoje šťastie v podobe straty 3-5 kg ​​nadváhy za pouhých šesť dní. „Metóda na chudnutie kvetov“ pomohla obrovskému počtu žien z celého sveta, ktoré chcú schudnúť.

Existuje taký stereotyp, že po prísnej diéte sa naše telo „rozpadne“, v dôsledku čoho sa kilogramy vracajú a množia. V tomto prípade by som rád tento názor vyvrátil.

Šesť dní - 6 mono-diét - šesť okvetných lístkov.

Počas určeného času je potrebné dodržiavať šesť rôznych diét, usporiadaných v prísnom poradí za sebou. A na uľahčenie tejto ťažkej úlohy Anna Yuhanson použila základy psychológie, čo naznačuje, že tí, ktorí schudnú, si proces chudnutia predstavujú vo forme hry. Z papiera musíte vystrihnúť kvet pozostávajúci zo šiestich okvetných lístkov. Každý okvetný lístok je podpísaný podľa názvov dní mono-diéty.

Musíte ich odtrhnúť v smere hodinových ručičiek a postupne. S každým odtrhnutým okvetným lístkom sa budete cítiť istejšie a bližšie k cieľu, k naplneniu vašej drahocennej túžby. Prečo nie sedemfarebný kvet? Pripevnite svoj čarovný kvet na chladničku a každý deň odtrhnite okvetný lístok, kým nezostane žiadny.

O dôležitosti oddelenej výživy

V monodiétnom jedálničku nie je nič zložité, ide o samostatnú a vyváženú stravu. Jedným z dôvodov priberania je kombinácia nesúrodého, nerozmýšľame nad tým, ako a čo jeme. V dôsledku toho sa narúša vstrebávanie potravy, spomaľujú sa metabolické procesy, tvorí sa podkožný tuk. Podľa výskumu Európskeho centra pre boj s nadváhou najefektívnejšie odstraňuje nadváhu jednozložková strava, ktorá netrvá dlhšie ako jeden deň.

Pri monodiéte telo dostáva všetky potrebné látky a nedostatok energie kompenzuje z tukového tkaniva. Tukové tkanivo je veľmi ľahké, rýchlo „odchádza“, takže prvé výsledky budú viditeľné ešte pred odtrhnutím druhého okvetného lístka. Lákavé, však? Aký je teda zmysel diéty?

Mono diétne menu 6 okvetných lístkov

• prvý deň- ryby, môžete jesť ryby v akejkoľvek forme, okrem vyprážaných. Nie je zakázané používať malé množstvo soli, aromatických korenín. Rybí vývar (bez inej zeleniny) je tiež prijateľný. Prvý deň nasýtime telo bielkovinami;
• druhý deň- iba zelenina, môže byť surová alebo varená. Voliteľne si môžete pripraviť čerstvú zeleninu. Prijímame len rastlinné sacharidy;
• deň tretí- diétne kuracie mäso, vývar - teda opäť živočíšne bielkoviny;
• deň štvrtý- iba otruby, celé zrná, nie vyprážané semená, kvas, ako aj varené obilniny;
• deň piaty– venovať sa fermentovaným mliečnym výrobkom s nízkym obsahom tuku – zdrojom rastlinných bielkovín;
• šiesty deň- ovocie, čerstvé alebo pečené. Môžete dochutiť škoricou, vanilkou, citrónovou kôrou. Ovocné šťavy dodajú pestrosť.

Recepty na jednozložkovú stravu môžu byť veľmi rôznorodé. Počas všetkých šiestich dní môžete tieto produkty jesť v akomkoľvek množstve, čo je najdôležitejšie, šetrné spôsoby varenia. Žiadne vyprážanie! Fantazírujte! Aby sa menu nezdalo nudné a monotónne, môžete variť polievky, džúsy, robiť zemiakovú kašu - vo všeobecnosti, kto má čo rád.

Počas diéty je zo stravy vylúčený cukor a potraviny obsahujúce cukor. Nezabudnite piť! Voda vo svojej čistej forme nasýti naše bunky energiou, robí pokožku pružnejšou. Môžete si dopriať čierny alebo zelený čaj – nie silný a bez cukru. Je vhodné znížiť množstvo kávy.

Napriek tomu, že vaša strava počas diéty je dosť rôznorodá, náklady na nákup potrebných produktov sú pomerne malé. To je nepopierateľná výhoda. Ďalšou výhodou tejto monodiéty je absencia jej škodlivého vplyvu na svalové tkanivo (ako je to najčastejšie vo všetkých ostatných prípadoch pri nevyváženej a neoddeliteľnej výžive). Diéta je samozrejme kontraindikovaná pre tehotné, dojčiace, osoby trpiace chorobami tráviaceho traktu a s alergickou predispozíciou na niektoré potraviny, ktoré sú súčasťou stravy.

Čím sú pozitívne výsledky mono-diéty Anny Johansonovej?

Ako ste si už všimli, strava je úplne vyvážená s výživnými mononenasýtenými a polynenasýtenými tukmi. Je dôležité sledovať práve takú postupnosť „odtrhávania okvetných lístkov“, neporušujte zásady postupnosti proteínových a sacharidových dní!

Napríklad deň s rybami by mal predchádzať zeleninovému, pretože ryby obsahujú cenné Omega-3 (polynenasýtené kyseliny) a vysoko stráviteľné bielkoviny prispejú k hladkému prechodu do druhého dňa. Po konzumácii iba zeleniny sa kuracie mäso stane zdrojom živočíšnych bielkovín a posilní váš svalový systém. Telo bude vždy pociťovať nedostatok energie, zrýchli sa metabolizmus a bude sa míňať energia tukových buniek tela, čo bude postupne viesť k postupnému úbytku nadbytočných kilogramov.

Poradie dní v strave počas celého obdobia je premyslené veľmi starostlivo a čo najpodrobnejšie, takže výsledky a recenzie na monodiétu so 6 okvetnými lístkami sú mimoriadne pozitívne. Viac o takýchto recenziách sa píše aj o a.

Počas cereálneho dňa jete len komplexné sacharidy. Na trávenie takéhoto komplexného jedla bude telo potrebovať veľké množstvo energie. Jeho zdrojom bude výlučne tukové tkanivo. Keďže deň predtým diéta pozostávala z diétneho kuracieho mäsa, cereálne sacharidy nebudú škodlivé, ale budú slúžiť ako zdroj glykogénu. Preto sa potrebná energia odoberá z tukového tkaniva. Tvarohová diéta piateho dňa dodá telu minerály. Všetky bielkoviny pochádzajúce z tvarohu sa rozložia na prospešné kyseliny. A telo zase nemá odkiaľ brať energiu. V kurze je ťažké delostrelectvo v podobe nadváhy.

Posledný, šiesty deň diéty si doprajete ovocie v akomkoľvek množstve. Na strávenie komplexných sacharidov v nich obsiahnutých bude telo naďalej vynakladať energiu, ktorej zdrojom budú ako vždy tie kilá navyše. A chudnete ďalej!

Hlavné princípy účinnosti jednozložkovej stravy:

• prísny sled proteínových a sacharidových dní
• oddelené jedlá
• starostlivé dodržiavanie sledu dní

Ako von zo švajčiarskej „kvetinovej“ diéty?

Výstup musí byť konzistentný a režim výkonu musí byť vyvážený. Pre upevnenie výsledku je potrebné pokračovať v jedení potravín, ktoré boli súčasťou stravy, striedanie dní už nehrá významnú rolu. V dôsledku toho môže kalorický obsah stravy dosiahnuť až 1400-1800 kcal, berúc do úvahy životný štýl a anatomické vlastnosti chudnúcej osoby.

Vaše hlavné pravidlo by malo zostať oddelené jedlo. Diéta môže trvať dlhšie, ak neexistujú žiadne kontraindikácie a chcete pokračovať v chudnutí. Len dajte svojmu telu pár dní na oddych. Alebo môžete prejsť na nejakú inú diétu, napr.

Mnoho ľudí chce schudnúť, zbaviť sa nadbytočných kilogramov a zároveň sa cítiť dobre a jesť chutné jedlá. Ako toto všetko skombinovať? Anna Johansson tento problém vyriešila tým, že ponúkla systém napájania so 6 okvetnými lístkami. Autorka pracuje ako dietologička, takže k problematike chudnutia pristúpila s odbornými znalosťami. Čo predstavuje mono-diéta 6 lístkov, a aké sú recenzie a výsledky chudnutia.

Mono diéta zlepšuje metabolizmus

• prvá je ryba;
• druhá je zelenina;
• tretí je kura;
• štvrtá je obilnina;
• piaty - tvaroh;
• šiesty je ovocný.

Je založená na fázovom plnení tela sacharidmi, to sa deje denne. Zlepšuje metabolizmus, znižuje hmotnosť. Je potrebné prísne dodržiavať postupnosť dní.

Výhody diéty:

• účinnosť, hmotnosť sa zníži o 6-10 kg;
• nie je žiadny pocit hladu;
• neexistujú žiadne prísne požiadavky na výrobky, napríklad sa môžu konzumovať mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku;
• široká škála prijateľných jedál;
• telu nechýbajú užitočné prvky.

Striedanie mono-diét spôsobuje, že telo spaľuje zásoby, dramaticky znižuje hmotnosť.

1. Nemôžete jesť sladkosti, múku, korenie.
2. Jedlo by sa malo dobre žuť.
3. Jedlá by sa mali robiť v malých porciách.
4. Mali by ste dodržiavať poradie striedania dní navrhnuté diétou.
5. Pitie by sa nemalo kombinovať s jedlom.
6. Je potrebné konzumovať čerstvo pripravené jedlá.
7. Čokoláda je zakázaná.
8. Pri príprave jedál týždňa je zakázaný akýkoľvek druh oleja.
9. Od kávy počas diéty by sa malo opustiť.

Petal sa nazýva chutný, pretože jedlá nemajú čas nudiť sa, vyznačujú sa rozmanitosťou a variabilitou. Vyčerpávajúci pocit hladu nie je cítiť.

Denné menu

Mali by ste jesť šesť dní a striedať bielkovinové jedlá s jedlami s vysokým obsahom komplexných sacharidov.

Odporúča sa nasledovné striedanie dní:

1. Deň pripraví telo na diétny týždeň.
2. Zeleninový deň je naplnený nízkokalorickými jedlami.
3. Kurací deň nasýti telo bielkovinami.
4. Cereálny deň kŕmi sacharidmi.
5. Tvarohový deň pridáva bielkoviny, minerály.
6. Ovocný deň zasýti komplexnými sacharidmi.

rybí deň

Deň rýb nasýti telo užitočnými mastnými kyselinami

Môžete jesť 0,5-0,6 kg rýb. Ponúka sa nasledujúca diéta:

1. Raňajky: parná ryba.
2. Druhé raňajky: varené ryby.
3. Večera: wow.
4. Popoludňajšie občerstvenie: pečené v rúre.
5. Večera: varené rybie filé.

Napĺňame telo užitočnými, ktoré sa nám v najbližších dňoch budú hodiť.

Vhodné odrody rýb: pstruh, losos, jeseter, losos, merlúza, treska, treska belasá, telapia, citrónovník, platýz. Užitočné bude varené ucho. V tento deň je zakázané jesť vyprážané ryby.

Pri varení by ste mali použiť trochu soli, korenia. Je žiaduce pridať do ucha zeleninu, ale zelenina by sa mala zlikvidovať. Pite čaj bez cukru. Nezabudnite na čistú vodu.

zeleninový deň

Druhý deň je zeleninový

Môžete jesť 1,1-1,4 kg rôznych druhov zeleniny.

Menu na deň:

• raňajky: zemiaková kaša;
• druhé raňajky: dusená zelenina;
• obed: mrkva, šalát z červenej repy;
• popoludňajšie občerstvenie: cuketa z rúry;
• večera: kapustový šalát, uhorky, paradajky, zelenina.

V tento deň by mala byť spotreba energie na trávenie zeleniny väčšia ako tá, ktorú získate z jedla počas dňa. Telo začne spaľovať tukové zásoby. Strava tohto dňa pozostáva zo surovej, dusenej, varenej, pečenej. Okrem vody pite aj zelený čaj. Zeleninové šťavy sú skvelé pre vitamíny.

kurací deň

3 deň naplní telo bielkovinami

Môžete jesť 0,5 kg vareného kuracieho mäsa. Ponúka sa nasledujúca diéta:

• raňajky: varené prsia;
• druhé raňajky: kuracie mäso varené v rúre;
• obed: vývar s filé, zelenina;
• popoludňajšie občerstvenie: dusené kura;
• večera: grilované kuracie mäso.

Telo je naplnené bielkovinami. Pridajte kurací vývar, čaj. Nezabúdajme na vodu.

deň obilnín

Môžete jesť 0,2 kg suchých obilnín. Ponúka sa nasledujúca diéta:

• raňajky: pohánková kaša varená vo vode;
• druhá raňajky: ovsené vločky s orechmi;
• obed: varená ryža;
• popoludňajšie občerstvenie: cereálny chlieb;
• večera: naklíčená pšenica.

Do stravy je povolené pridávať sezamové semienka, 50 g orechov a semien, cereálny chlieb, zelenina. Nepoužívajte med, cukor. Odporúča sa piť bylinkový a zelený čaj.

tvarohový deň

V deň tvarohu môžete piť trochu mlieka a jogurtu

Denná norma produktu je 0,5 kg. Počas dňa sa ponúka nasledujúca strava:

• raňajky: tvaroh;
• druhé raňajky: 1/2 mlieka, tvaroh;
• obed: tvarohové koláče varené v rúre;
• popoludňajšie občerstvenie: 1/2 šálky mlieka, tvaroh;
• večera: 150 g nízkotučného jogurtu.

Telo dostáva bielkovinovú výživu. Je prijateľné použiť 250 g mlieka a trochu prírodného jogurtu. Okrem vody môžete piť bylinkový čaj.

ovocný deň

Deň ovocia nasýti telo vitamínmi

Denná norma produktu je 1,5 kg. Ponúka sa nasledujúca diéta:

• raňajky: banánové pyré s jablkom;
• druhé raňajky: pomaranč, hrozno;
• obed: jablká pečené v rúre, hrušky;
• popoludňajšie občerstvenie: rôzne druhy ovocia.
• večera: jablko.

Telo dopĺňa sacharidy a minerály. Treba jesť rôzne v akýchkoľvek variáciách a kombináciách. Pite šťavy, bylinkové čaje. Môžete dochutiť citrónom, zázvorom, škoricou.

Ako sa dostať von z diéty?

Ak chcete zlepšiť výsledok, musíte športovať

Ukončenie je dôležitým krokom. Väčšina diét hreší v tom, že po rýchlom schudnutí a vystúpení z diéty chudnutie za krátky čas priberie ešte viac kilogramov.

Výsledok získaný počas diéty by ste mali opraviť. Je potrebné si predmaľovať jedálny lístok, pričom maximálne využijete tie recepty, ktoré sa používali počas diéty. Kalorický obsah jedál by sa mal postupne zvyšovať na 1450-1750 kcal za deň. Do 7 dní je potrebné dodržať zásadu oddelenej výživy. Môžete urobiť malé obchádzky.

Odborníci odporúčajú vykonať vykládku siedmy deň. Ak nie, vylúčte zo stravy ťažké jedlá. Nezabudnite piť čistú vodu a džúsy. Je prísne zakázané používať sladkú, vyprážanú, mastnú múku na 7. deň.

Nezabudnite na výhody športových cvičení, pomôžu telu vyzerať dobre. Svaly budú výraznejšie. Pleť bude vyzerať lepšie.

Masáž a samomasáž pomáhajú udržiavať telo v dobrej kondícii.

• musíte piť viac čistej vody, potrebujete aspoň dva litre denne;
• mal by sa viac hýbať a športovať;
• znížiť množstvo soli;
• musí sa dodržiavať diéta;
• zvýšiť množstvo spotrebovanej zeleniny a ovocia;
• musíte jesť menej sladkostí;
• používať chlieb z celozrnnej múky;
• nemôžete znížiť počet jedál z obilnín.

Ak budete dodržiavať tieto jednoduché pravidlá, potom sa váha stratená počas diéty už nevráti.

Kto má zakázanú takúto diétu?

Pri dodržiavaní harmančekovej diéty nemusíte hladovať. A to je jeho hlavná vlastnosť, preto je tento systém chudnutia vhodný takmer pre každého. Nadmerná telesná hmotnosť je preč. Kvetinová diéta má svoje kontraindikácie. Opustiť by ho mali budúce mamičky. Pri dojčení dieťaťa by ste mali zabudnúť na stravu.

Ak existujú choroby, ktoré vyžadujú diétu, potom by sa na túto diétu malo zabudnúť až do zotavenia. Pri ochoreniach žalúdka, pečene, obličiek sa zdržte diéty. Prítomnosť cukrovky je vážnou kontraindikáciou, rovnako ako ochorenie srdca.

Ak má telo nedostatok vitamínov a iných prvkov, nemali by ste situáciu zhoršiť. Pri diagnozach anemia, beri-beri treba vylepsit stravu, a nie ju obmedzovat.

Prenesené infekčné choroby sú pre diétu obmedzením. Inými slovami, po chrípke, SARS, žiadne diéty pre polmesiac. V opačnom prípade telo nebude mať čas na zotavenie, choroba sa bude ťahať a môže spôsobiť komplikácie.

V pooperačnom období zotavenia by ste sa mali zaobísť bez diét.

Ak teplota stúpa, objaví sa slabosť, potom by sa mala strava odložiť na priaznivejší čas.

Akékoľvek diétne obmedzenie je pre organizmus vážnou záťažou, preto je vhodné sa pred začatím stravovania podľa tohto systému poradiť, pretože potrebujete nielen zredukovať, ale aj nepoškodiť svoje zdravie.

Mono diéta 6 okvetných lístkov, recenzie

Priemerná strata hmotnosti je 400-800 g za deň, v závislosti od postavy chudnúceho človeka. A váha odchádza každým dňom. Konečná redukcia hmotnosti je 6-10 kg.

Všetci, ktorí sú na kvetinovej diéte, tvrdia, že nezažili hlad, pretože potrebujú jesť každé tri hodiny.

Chudnutie zaznamenalo tieto pozitívne aspekty kvetinovej diéty:

• žiadny pocit slabosti, bolesti hlavy;
• pocit ľahkosti;
• v riadoch je prítomná určitá soľ, takže nedochádza k dehydratácii;
• ponuka je pomerne pestrá;
• dobré výsledky;
• varené jedlá sú chutné.

Nedostatok diéty, pri ktorej sa chudne, sa nazýva nedostatok sladkostí. Najčastejšie sú negatívne recenzie spojené s tým, že neboli dodržané zásady stravovania.

Prostredníctvom diéty môžete dosiahnuť dobré výsledky pri chudnutí

Ak kvalita výrobkov, ktoré sa majú použiť, bola nízkej kvality, potom diéta nemusí byť dostatočne účinná.

Lekári hovoria, že rýchle chudnutie je zlé. Tukové tkanivá sú spálené, ale spolu s nimi sa stráca elasticita pokožky. Diéty nepriaznivo ovplyvňujú stav vlasov a nechtov. Počas diéty by ste sa preto o ne mali starať. A aby telo vyzeralo dobre, je potrebné aktívne športovať.

Odborníci na výživu sú zvyčajne extrémne negatívni voči akejkoľvek mono diéte. Veria, že namiesto tukových tkanív sa často spaľujú svaly, telo je dehydrované. Metabolický proces sa spomaľuje.

Odborníci na výživu upozorňujú, že diétu by ste mali používať maximálne trikrát do roka a najprv sa musíte poradiť s lekárom.

O ďalšej zaujímavej a účinnej diéte sa dozviete z videa.

Povedz svojim priateľom! Zdieľajte tento článok so svojimi priateľmi vo svojej obľúbenej sociálnej sieti pomocou sociálnych tlačidiel. Ďakujem!

telegram

Spolu s týmto článkom si prečítajte:

• 
  
• 
  

Mnohé ženy sa snažia stať sa krajšími: menia štýl oblečenia, farbu vlasov, robia si nový účes a samozrejme korigujú postavu. Nežné pohlavie vie o všetkých druhoch diét. Jednou z odrôd je mono-diéta. Ide o to „sedieť“ na jednom produkte. Anna Johansson zašla o niečo ďalej a vytvorila novú, zaujímavú techniku: okvetné lístky mono-diétu.

Tvorca stravy so 6 okvetnými lístkami

Anna Johansson - tvorkyňa mono-diéty so 6 okvetnými lístkami

Čo je podstatou šesťdňového systému chudnutia

Jednou z vlastností stravy je vizuálna. Tvorca navrhuje zobraziť kvet pozostávajúci zo 6 okvetných lístkov. Každý z nich bude naznačovať, čo môžete jesť. Po dni sa odstráni jeden list. Takýto dobrý príklad podľa Anny prispieva k vynikajúcej motivácii. Niekedy sa táto diéta nazýva harmanček.

Čo je mono-diéta vo všeobecnosti? Jeho hlavný význam spočíva v oddelenej výžive: nemôžete miešať bielkoviny a sacharidy. Podstatou diéty „6 okvetných lístkov“ je striedanie bielkovín a uhľohydrátov, to znamená, že každý deň musí človek jesť jedlo určitého pôvodu. Takéto stavy podľa odborníkov na výživu a najmä Anny Johanssonovej prispievajú k rýchlemu chudnutiu. Je dôležité, aby to nepoškodilo zdravie. Ak budete dodržiavať navrhované pravidlá, potom vaše telo nebude zažívať stres, nebude si ukladať tukové zásoby. Všetko preto, že dostane potrebné minerály a vitamíny.

Prečo dochádza k chudnutiu? Faktom je, že telo bude „čakať“ na príjem nových živín ako produktov iného pôvodu. Ale keďže držíme monodiétu, nebudeme počas dňa jesť „z iného okvetného lístka“. Ukazuje sa, že telo nebude plne využívať prijaté energetické zásoby, ale obráti sa na iné. "Iní" - to je náš telesný tuk. Začne sa teda prejavovať strata hmotnosti. Celkovo sa očakáva chudnutie o 500-800 gramov denne, teda asi 4-5 kilogramov za týždeň, pri dodržaní všetkých pravidiel.

6 okvetných lístkov - 6 dní. Poradie nie je možné zmeniť.

Vo svojej strave si vyberte potraviny s nízkym obsahom tuku

• Prvý deň sú výlučne rybie jedlá. Toto je bielkovinové jedlo. Môžete jesť akúkoľvek odrodu, pokiaľ je pripravená „bezpečným“ spôsobom. Ryby môžu byť dusené, varené alebo pečené.
• 2. deň – zeleninová strava, sacharidy. Tu sa používa dusená, pečená, dusená, varená alebo surová zelenina. Je dovolené trochu „osoliť“ jedlo, použiť voňavú zeleninu a tiež si dopriať lahodnú zeleninovú šťavu.
• Deň 3 - kuracie mäso. Opäť späť k proteínom. Najlepšou možnosťou je kuracie filé alebo prsia, pretože táto časť jatočného tela sa považuje za najužitočnejšiu. V žiadnom prípade nevaríme vyprážané jedlá: iba varíme, pečieme a dusíme. Udržiavanie kuracích koží vonku je najškodlivejšia časť a žiadne diéty. Môžete použiť trochu soli a prírodného korenia.
• 4. deň – obilniny. Je čas na sacharidy. Zahrňte do stravy akékoľvek obilniny, otruby, chlieb, semená. Hlavne nepridávajte ani gram tuku. Povolené je aj trochu soli a korenia.
• 5. deň – tvaroh, bielkoviny. Názov hovorí sám za seba. Jediné upozornenie: skúste si vybrať produkt s nízkym obsahom tuku. Môžete pridať kefír alebo fermentované pečené mlieko, ako aj chudé mlieko.
• Deň 6 – ovocie. Diétu zakončíme sacharidmi. Jeme čerstvé alebo pečené ovocie, okrem banánov a hrozna, neodporúča sa ani sušené ovocie. Môžete piť čerstvo vylisované šťavy.

Každý deň hrá dôležitú úlohu pri chudnutí. Veľmi dôležité je striedanie sacharidov a bielkovín, ktoré bolo spomenuté vyššie. Toto pravidlo nesmiete porušiť.

Recenzie lekárov o "Harmančeku"

Mono-diéta "6 okvetných lístkov" spôsobuje rôzne reakcie medzi lekármi a odborníkmi na výživu. Podrobnejšie o jeho výhodách hovorí dietológ, endokrinológ Marina Maksimova.

Názor špecialistky na stravu švédskej odborníčky na výživu Anny Johansson (video)

Iný názor zastáva napríklad výživová poradkyňa v ambulancii Výživa Palitra.

Na mono-diéte nie je nič dobré. Vedú k metabolickým poruchám. Najprv dochádza k intenzívnemu odbúravaniu tuku a následne k spomaleniu metabolizmu.

Natalia Lyutova,
https://health.mail.ru/news/dieta_lepestkov/

Tak či onak je potrebné vyhodnotiť potrebu takejto stravy na základe potrieb. Ak potrebujete súrne schudnúť, táto možnosť je len jednou z nich. Ak potrebujete dlhodobý výsledok, prediskutujte racionalitu tohto prístupu so svojím lekárom. Toto je obzvlášť dôležité pre ľudí s akýmikoľvek chronickými ochoreniami.

Kontraindikácie pre okvetné lístky

Než začnete chudnúť pomocou diéty, musíte sa oboznámiť s kontraindikáciami. Patria sem nasledujúce položky:

• tehotenstvo a dojčenie,
• cukrovka,
• žalúdočný vred,
• zápal žalúdka,
• urolitiázová choroba,
• choroby vyžadujúce špeciálnu výživu,
• obdobie po chorobe, oslabený stav organizmu,
• ochorenie obličiek,
• srdcovo-cievne ochorenia,
• ochorenia endokrinného systému.

Najlepšou možnosťou je navštíviť praktického lekára a odborníka na výživu, aby ste sa uistili, že je táto metóda vhodná.

Počas diéty je potrebné dodržiavať pravidlá, ktoré odporúča výživová poradkyňa Anna Johansson. Okrem nezmeneného poradia dní s monodiétou musíte z vašej stravy odstrániť tieto potraviny:

• chlieb,
• cukor,
• čokoláda,
• konzervačné látky
• maslo.

Dodržujte nasledujúce pravidlá:

• sledovať čerstvosť a kvalitu výrobkov,
• piť veľa tekutín (zelený čaj, čistá voda),
• obmedziť príjem kávy
• nepoužívajte sladidlo
• úplne vylúčiť alkohol
• tekutina sa môže vypiť najskôr 30 minút po jedle,
• nejedzte 3 hodiny pred spaním,
• znížiť množstvo korenia a soli.

Podrobné menu: možnosti receptov na každý deň

Aby ste sa pri mono-diéte vyhli záchvatom hladu, jedzte často a trochu.

Prvý deň: ryba

Na diétu sú vhodnejšie nízkotučné odrody morských rýb.

Ingrediencie:

• 300-400 gramov filé z tresky jednoškvrnnej,
• 2 bobkové listy,
• korenie,
• citrónová šťava,
• štipka soli.

Filet opláchnite, trochu stlačte a osušte. Rybu pokvapkáme citrónovou šťavou, posypeme korením. V hrnci prevarte vodu, vložte bobkové listy. Tresku jednoškvrnnú vložte do cedníka, položte na panvicu a prikryte pokrievkou. Varte v pare 15-20 minút. Pred varením môžete filé skrútiť špáradlami do roliek.

Steam Haddock

Pečené rybie steaky s citrónom

Ingrediencie:

• nízkotučné rybie steaky,
• bylinkové korenie,
• korenie,
• citrónová šťava.

Rybí steak nastrúhame s korením a korením. Rybu dáme na plech, na dno nalejeme trochu vody. Steaky pokvapkáme citrónovou šťavou. Varte 10-15 minút, potom zapnite funkciu grilu, kým sa nevytvorí svetlá kôrka.

Pečené rybie steaky s citrónom

Po druhé: zelenina

Ingrediencie:

• 4 baklažány
• 1 mrkva
• 1 cibuľa
• 1 paprika
• 1 paradajka
• 1 strúčik cesnaku
• soľ,
• korenie,
• zeleň.

Baklažán a mrkvu nakrájame na tenké plátky. Vložte časť baklažánov do misky na varenie, na vrch - časť mrkvy a cibule nakrájanej na kolieska. Papriku nakrájame na prúžky, položíme na vrch. Nasleduje nadrobno nakrájaný cesnak. Potom znova zopakujte rovnaké vrstvy a zakončite paradajkami. Na dno misky môžete naliať trochu vody. Varenie 35-40 minút.

Uhorkový, paradajkový a hlávkový šalát

Ingrediencie:

• 3 uhorky
• 3 paradajky
• 4-5 listov šalátu
• 3 lyžice olivového oleja,
• balzamikový ocot,
• štipka soli.

Spôsob varenia: uhorky nakrájajte na plátky, paradajky na malé kúsky, listy šalátu natrhajte na stredné kúsky. Trochu osolíme, pridáme olivový olej a podľa potreby aj balzamikový ocot. Aby sa všetko premiešalo.

Šalát z paradajok, uhoriek a šalátu

Po tretie: kuracie mäso

Aby ste sa vyhli pokušeniu jesť kožu, ihneď si kúpte filé

Pečené kuracie filé s bylinkami

Ingrediencie:

• kurací rezeň,
• 1 zväzok kôpru,
• bazalka,
• korenie soľ.

Na kuracom filé urobte niekoľko rezov, posypte soľou a korením, nastrúhajte bylinkami. Zabalíme do alobalu, pečieme 35 minút. Potom môžete fóliu rozložiť a na 5 minút zapnúť funkciu grilu, aby sa vytvorila svetlá kôrka.

Pečené kuracie filé s bylinkami

Parné kotlety

Ingrediencie:

• kurací rezeň,
• 1-2 žiarovky
• 3-4 krajce bieleho chleba
• 0,5 šálky mlieka
• 1 vajce
• zeleň,
• soľ,
• korenie.

Chlieb namočíme do mlieka, keď zvlhne, vyžmýkame a preložíme na iný tanier. Kuracie filé, cibuľu a chlieb prejdite cez mlynček na mäso. Pridajte vajce, soľ a korenie, dôkladne premiešajte. Formujeme kotlety a varíme pre pár (môžete použiť dvojitý kotol alebo pomalý sporák).

Po štvrté: obilniny

Nie je dovolené jesť kupované „rýchle cereálie“ a müsli. Používajte iba domáce cereálie bez prísad!

Ingrediencie:

• voda,
• pohánka,
• štipka soli.

Pohánku niekoľkokrát prepláchnite, odstráňte všetok prebytok. Zalejeme studenou vodou v pomere 1:2. Počkajte, kým zovrie, znížte teplotu na strednú a varte, kým sa voda úplne nevyvarí. Do hotovej kaše môžete pridať zeleň.

Ryža uvarená vo vode

Ingrediencie:

Opláchnite ryžu, nalejte do panvice dvakrát toľko vody ako cereálie. Varte 15 minút, skontrolujte pripravenosť. Ryžu môžete umyť, aby sa nelepila.

Je lepšie, ak ryža nie je biela, leštená, ale divoká (hnedá). Pokyny na varenie sú zvyčajne uvedené na obale.

Po piate: tvaroh

Vyberte si nízkotučný tvaroh. Je lepšie, ak je zrnitý

Beztukový tvaroh s jogurtom

Ingrediencie:

• odstredený syr,
• jogurt.

Tvaroh zalejeme jogurtom. Nepridávajte cukor ani ovocie.

Beztukový tvaroh s jogurtom

Nízkokalorický tvarohový kastról

Ingrediencie:

• 1 vaječný bielok
• 2 lyžice mlieka
• 250 gramov tvarohu,
• štipka škorice.

Spôsob prípravy: všetky suroviny zmiešame, vložíme do zapekacej misy. Varte 25-30 minút.

Po šieste: ovocné

Banány si odložte na neskôr – pri diéte nie sú vhodné

Ingrediencie:

• jahoda,
• broskyňa,
• čučoriedka,
• lístky mäty,
• malina,
• kiwi.

Spôsob prípravy: všetky ingrediencie nakrájajte v približne rovnakých pomeroch a premiešajte.

Ingrediencie:

• 4 jablká
• 2 polievkové lyžice medu
• škorica.

Jablká umyjeme, vykrojíme stred, spodok necháme. Vnútri posypeme trochou škorice. Nalejte med. Dáme na pekáč, varíme 15 minút.

Objem porcií zo stola s potravinami na každý deň v týždni

Množstvo denne spotrebovaných produktov sa musí regulovať, inak sa výsledok nemusí dosiahnuť.

• na rybách je povolené skonzumovať až 500 g denne.
• na zelenine môžete zjesť trikrát viac (1500 g).
• ako v deň rýb, deň kurčiat znamená dennú dávku maximálne pol kilogramu.
• v cereálnom štádiu možno objem porcie určiť na základe 250 – 300 g suchého produktu (celkovo sa získa pohár surových obilnín, ale obilniny prirodzene zväčšujú svoj objem varením alebo iným tepelným spracovaním).
• tvarohový deň zahŕňa spotrebu nie viac ako 500 g produktu.
• ovocné hody sú obmedzené na jeden a pol kilogramu.

Pokúste sa rozdeliť dennú normu produktov do 4-5 rovnakých porcií, berúc do úvahy zásobu 3 hodiny pred spaním.

Aké problémy môžu nastať počas

Keďže diéta so 6 okvetnými lístkami je monodiéta, musíte byť pripravení na správanie svojho tela. Niektoré ženy dobre znášajú obmedzenia, najmä keď je tam nejaký podnet. Iní to robia veľmi ťažko. Množstvo ľudí môže mať s tvarohovým dnom ťažkosti, pretože nie každý je fanúšikom mliečnych výrobkov.

Diéta má svoje úskalia. Pri mono-výžive telo hľadá zdroje energie v telesnom tuku. Konzumácia jednej potraviny teda môže spôsobiť nedostatok iných látok, čo môže následne vyvolať choroby. To všetko opäť potvrdzuje potrebu predchádzajúcej konzultácie s lekárom.

Ukončite diétu, ako často môžete opakovať

Za predpokladu, že ste dosiahli požadovanú hmotnosť a neplánujete ďalej chudnúť, odporúča sa pokračovať v podobnej diéte, ale postupne zvyšovať kalórie na 1400-1800 za deň. Môžete pridať ďalšie produkty, nie je potrebné dodržiavať presne túto postupnosť dní, ale mali by ste sa snažiť nekombinovať bielkoviny so sacharidmi. Tiež nezabudnite na fyzickú aktivitu, bez nich pôjde všetko dole vodou: telo musí byť tónované.