Psychoterapia pre depresiu: Sessions liečby duše a tela s použitím rôznych techník. Ako sa vysporiadať s depresiou: krok za krokom akčný plán automatický počas depresie - efektívny nástroj

Automatografia je psychoterapeutická technika, ktorá môže byť vykonaná nezávisle. Takýto spôsob liečby je účinný v rôznych formách depresie, pod ktorým pokles emocionálneho pozadia, útlaku, smútku, tendenciu k samovražednému mysleniu. AutorTraining počas depresie, v kombinácii s inými metódami liečby, je schopný významne znížiť prejav psychosomatickej poruchy a inšpirovať pozitívny postoj k človeku. Pred začatím vykonávania funkcií Autotraining cvičenia, konzultácie by mali byť konzultovaní odborníkom, ktorý bude oboznámený s hlavnými nuansami metódy a po preskúmaní bude schopný posúdiť uskutočniteľnosť použitia takejto terapie.

Špecifickosť liečby

Pri vývoji depresie v ľudskom tele sa nevyskytujú neurochemické reakcie spôsobené stratou duševnej rovnováhy. Hlavnou úlohou Autotraining je normalizácia duševného stavu, v dôsledku toho bude možné nielen zastaviť procesy destabilizácie, ale aj ich zabalené.

Outcasting počas depresie má vplyv na mozog, ako je hypnóza. Jediným rozdielom je, že hypnóza vyžaduje pomoc kvalifikovaného špecialistu a autotraining vykonáva sám pacienta a vo svojej aktívnej účasti.

Princíp takejto hypnotickej liečby je založený na opakovanom výslovnosti určitých fráz - psychologickou inštaláciou, ktorá sa následne podrobí vytvoreným mentálnym procesom.

Pravidlá Autotraining

Účinný výsledok liečby je možný len za podmienok úplného ponorenia do trans, v ktorom verbálne štruktúry získavajú pre jednotlivú formu objednávky. Ak sa vykonáva funkčné cvičenia správne, potom sa pacient vyskytuje osobné zmeny, získava pozitívne emócie a začína vnímať život s pozitívnym.

Klasická technika Schulza

Outcasting podľa techniky školy zahŕňa 2 fázy:

1. Relaxáciu.
2. Preložiť stav.

Aby ste dosiahli relaxáciu, osoba, ktorá trpí depresiou, musíte relaxovať všetky svaly, cítiť nerovnosť tela a nalievanie tepla, aby sa vytvorila kontrola nad rytmom srdca a dýchania. Na dosiahnutie úplnej relaxácie si vezmite pohodlnú pozíciu, sedenie alebo ležanie.

V prvej fáze sú potrebné duševné vzorce, ktoré prispievajú k úplnému relaxáciu. Potom, čo sa závažnosť v tele začne cítiť a teplo, ktoré sa šíria, musíte pokračovať v znení mentálnych príkazov zameraných na odstránenie depresívnych prejavov myslenia. Všetky vyslovené frázy by mali byť v sebe pevné presvedčenie v úplnom pohode. Slová môžu byť vybrané nezávisle, hlavnou vecou je, že pozostávali z pozitívneho významu a prispeli k zlepšeniu sebavedomia.

Outcasting, keď je depresívne pomáha zbaviť sa príznakov poruchy ku všetkým bez výnimky. Každý si môže vybrať efektívnu možnosť pre seba-hypnózu. Úspech je primárne závislý od pretrvávania pacienta a pravidelnosti cvičenia. Odporúča sa, aby denne vykonávať automatické, vo večerných hodinách alebo na obed.

Sám svet je neutrálny. Každý človek si vyberá farby, aby ho maľovali. Ako sa naučiť vybrať farby slnka, radosti, života? Ako prekonať už zavedený obraz sveta v pochmulovaných tónoch? A nazýva sa depresia.

Seba-tlak.

AutoTRINING prichádza na záchranu - proces čerpania vlastnej maľby života samostatne-reklamami.

Outcasting vo vedeckých kruhoch sa označuje ako mentálna samoregulácia - psychodizácia osobnosti. Proces automatického alebo autogénného tréningu sa vyskytuje ponorením do špeciálneho stavu, v blízkosti tranzu, vďaka čomu dôjde k stavu vedomia. Na pozadí mentálnych zmien v vedomí sa vkladajú potrebné inštalácie. Proces autogenického tréningu je porovnateľný s takýmto denným obrazom: máte čerstvý asfaltovaný na dvore. V skutočnosti by mal byť pevný (obvyklý stav vedomia), ale pokiaľ je v stave hesla, pretože je umiestnený v horúcej forme, to znamená, že sa menia (zmenený stav vedomia) . V tomto bode je možné opustiť stopy na asfalte, dať vzor kamienk (proces vstupu na potrebné psychologické vzorce), keď sa asfalt zmrazí, bude tiež zachovať stopu a vzor v nezmenenom stave (výsledok aucetotring). Vďaka tejto analógii je možné lepšie pochopiť proces autotraining.

Dve fázy vlastného zarovnania.

Pri autotrabení, keď je depresívne, možno rozlíšiť dve etapy: svalovú relaxáciu a vstup potrebných inštalácií.

Prvé štádium:

Svalová relaxácia by mala byť spustená relaxačnými prstami, zdvíhaním na hlavu. Osobitná pozornosť sa venuje krku a svalom tváre. Je v týchto častiach, ktoré nastane svorka. Priznáva sa, že vaše telo je ťažké, sa zahrieva. Napríklad: "Pravá ruka je ťažká. Moja ľavá ruka je ťažká. Moje ruky sú ťažké a uvoľnené. Cítim sa v pravej ruke ... ", atď. Je jasné, že od prvého času sa nedostanete na relaxáciu čo najviac, ale s neustálymi cvičeniami dosiahnete významné výsledky.

Druhá fáza:

Po dosiahnutí svalovej relaxácie môžete pokračovať na návrhy. Keď vyslovujú verbálne vzorce, používajte slová bez "nie" častíc (nahradiť "Nesúhlasím" na "Som zdravý"). Propimate pozitívne inštalácie sú pomalé, pokojný presvedčený hlas. Pri depresii, použite nasledujúce vzorce: "Nastavím sa na energiu veselej, kreatívnej", "som sa postavil s radosťou, sebadôverou", "mám túžbu a príležitosti na dosiahnutie svojich cieľov."

Autopatránia počas depresie, ako mnohí lekári veria, je schopný výrazne zlepšiť stav.

Automatografia je psychoterapeutická technika, ktorá môže byť vykonaná nezávisle. Takýto spôsob liečby je účinný v rôznych formách depresie, pod ktorým pokles emocionálneho pozadia, útlaku, smútku, tendenciu k samovražednému mysleniu. AutorTraining počas depresie, v kombinácii s inými metódami liečby, je schopný významne znížiť prejav psychosomatickej poruchy a inšpirovať pozitívny postoj k človeku. Pred začatím vykonávania funkcií Autotraining cvičenia, konzultácie by mali byť konzultovaní odborníkom, ktorý bude oboznámený s hlavnými nuansami metódy a po preskúmaní bude schopný posúdiť uskutočniteľnosť použitia takejto terapie.

Špecifickosť liečby

Pri vývoji depresie v ľudskom tele sa nevyskytujú neurochemické reakcie spôsobené stratou duševnej rovnováhy. Hlavnou úlohou Autotraining je normalizácia duševného stavu, v dôsledku toho bude možné nielen zastaviť procesy destabilizácie, ale aj ich zabalené.

Outcasting počas depresie má vplyv na mozog, ako je hypnóza. Jediným rozdielom je, že hypnóza vyžaduje pomoc kvalifikovaného špecialistu a autotraining vykonáva sám pacienta a vo svojej aktívnej účasti.

Princíp takejto hypnotickej liečby je založený na opakovanom výslovnosti určitých fráz - psychologickou inštaláciou, ktorá sa následne podrobí vytvoreným mentálnym procesom.

Pravidlá Autotraining

Účinný výsledok liečby je možný len za podmienok úplného ponorenia do trans, v ktorom verbálne štruktúry získavajú pre jednotlivú formu objednávky. Ak sa vykonáva funkčné cvičenia správne, potom sa pacient vyskytuje osobné zmeny, získava pozitívne emócie a začína vnímať život s pozitívnym.

Klasická technika Schulza

Outcasting podľa techniky školy zahŕňa 2 fázy:

Relaxáciu.

Preložiť stav.

Aby ste dosiahli relaxáciu, osoba, ktorá trpí depresiou, musíte relaxovať všetky svaly, cítiť nerovnosť tela a nalievanie tepla, aby sa vytvorila kontrola nad rytmom srdca a dýchania. Na dosiahnutie úplnej relaxácie si vezmite pohodlnú pozíciu, sedenie alebo ležanie.

V prvej fáze sú potrebné duševné vzorce, ktoré prispievajú k úplnému relaxáciu. Potom, čo sa závažnosť v tele začne cítiť a teplo, ktoré sa šíria, musíte pokračovať v znení mentálnych príkazov zameraných na odstránenie depresívnych prejavov myslenia. Všetky vyslovené frázy by mali byť v sebe pevné presvedčenie v úplnom pohode. Slová môžu byť vybrané nezávisle, hlavnou vecou je, že pozostávali z pozitívneho významu a prispeli k zlepšeniu sebavedomia.

Outcasting, keď je depresívne pomáha zbaviť sa príznakov poruchy ku všetkým bez výnimky. Každý si môže vybrať efektívnu možnosť pre seba-hypnózu. Úspech je primárne závislý od pretrvávania pacienta a pravidelnosti cvičenia. Odporúča sa, aby denne vykonávať automatické, vo večerných hodinách alebo na obed.

Počas depresie

Každá osoba je slobodne maľovať svoje emócie v rôznych tónoch: bohatých červených, pastel-ružový ... Avšak, to nie je vždy to, a v niektorých prípadoch je sivý obraz sveta nezmenený - tento stav je klasifikovaný ako depresia. Vznikne kvôli chronickým stresom, vyčerpanie NA, choroby milovaných a rôznych chronických problémov v živote.

V tomto prípade, zmeniť postoj k okolitému svetu a vidieť všetky svoje kúzla pomôže automatickému zariadeniu. Súčasne, každý v moci zvládnuť a aplikovať túto techniku.

Základné princípy a fázy autotraining

AutoTraining v depresii je druh keramiky. Po prvé, v rukách majstrovskej hliny mäkké a plastové, môže byť daný iný tvar. V dôsledku toho však dostaneme krásnu vázu, v podstate. A tak sme chceli. Rovnaké postupné zmeny v vedomí sú pozorované počas sebadôh.

• Fáza 1 - Maximálna svalová relaxácia. Ak chcete začať, proces sa zmení na prsty nôh. Potom ideme vyššie, relaxáciu miest častých "svoriek" - krku a tváre. Tržím, že sa presvedčím, že časti vášho tela sú ťažké a naplnené príjemným teplom. Napríklad: "Cítim príliv tepla v ľavej ruke," "Moje prsty sú uvoľnené", atď. Od prvého pokusu nie je vždy možné dosiahnuť úplnú relaxáciu. Všetko príde s časom.
• 2 etapa je sebahodnotený, keď sú špeciálne verbálne kombinácie (vzorce) vyslovované na vytvorenie inštalácií.

Ako sa koná AutoTraining

Depresia nie je jedinou indikáciou pre automatické zariadenie. Niekedy je veľmi užitočné v určitých životných situáciách, keď je potrebné dobiť sa optimizmom a zvýšiť morálku. Žena, napríklad, môže výrazne zvýšiť sebaúctu, ak každý deň začne s dokončením jeho milovaného. AutoTraining pomáha bojovať proti škodlivým preferenciám a dostať sa z depresie. Je tiež schopný "stimulovať" procesy omladenia.

Self-tlak je mimoriadne pozitívne inštalácie. Povinná podmienka: nemali by byť "nie" častice. Môžete napríklad povedať "Som zdravý" namiesto frázy "Nie som chorý."

Relaxácia

AutoTraining pomáha človeku kontrolovať jeho emócie. A aj v kritických situáciách zostávajú pokojné a vyvážené. A ak po ďalšom "kolega" horí s túžbou okamžite uškrtiť svojho šéfa, mali by sme jednoducho vysloviť: "Stop!".

Mnohí špecialisti sú presvedčení, že počas depresie je autotraining nevyhnutnou zložkou komplexnej liečby.

depressiya-nevoz.ru.

Outcasing s panikovými útokmi

Nedávno, Klient spýtal otázku: "Čítam o AutoTraining, pomáha s panikovými útokmi? Je možné odstrániť útok paniky autotraining? " Náš dialóg vysvetlil veľa, a určite bude užitočné pre každého, kto hľadá spôsoby, ako prekonať panickú poruchu, Agoraphobia.

Je ukázané, že používa automatické útoky s panikovými útokmi?

Panic poruchy nie je patológia. Psychika nie je vždy pripravená na stres, a potom mozog, ako keby vás zachránil, blokoval celú kyticu emócií, myšlienok, pocitov, vyhodením potom nahromadené vo forme príznakov, alebo viac - panika útoky. S takýmto porušením nervového systému je telo neustále v stave napätia. Telo v bojovej pripravenosti tvárou v tvár nebezpečenstvu. Svaly v tonus, hlava intenzívne funguje, úroveň adrenalínových valcov.

Získanie vyhľadávania, ako sa s tým vyrovnať. A potom prvá myšlienka je vziať nejaký sedatívny liek. To odporúča lekári. Ale útok sa opakuje ...

Po určitom čase môže osoba nejakým spôsobom dozvedieť o exisogénnom tréningu (alebo autotrabení) a možnosť jeho použitia na liečbu záchvatov paniky. Samozrejme, AutoTraining je nádherná vec. Koniec koncov, vďaka nemu, budete trénovať svoje zručnosti vopred - kontrolovať môj nervový systém, ovládať svoje emócie. A to je veľmi dôležité pre zvládnutie svojho duševného stavu, a preto bojovať proti záchvate paniky.

Čo sa stane so mnou v mojej hlave, ak začnem aplikovať autotraining s panikovými útokmi? Čo je to naozaj?

Po útoku paniky, a to buď medzi útokmi, automatické diela pre pokoj, je aktivovaný na jednej strane relaxačný účinok a účinok seba-hypnózy - na strane druhej. To znamená, že získate zručnosti na relaxáciu a upokojte sa, naučiť sa im doma a potom sa vznášajú, keď je potreba vznikať. Ale len sám nestačí. Musíte dať mozog upokojiť.

Ale keď sú emócie "vykopané", aby ste získali podobné tímy v podvedomí, nie je ľahké, pretože vzrušený mozog je franticky hľadá spôsoby, ako sa vyhnúť imaginárnemu nebezpečenstvu. Inými slovami, ak poviete sami: "Upokojte sa," to nefunguje, pretože Niekde hlboko, podvedome, mozog verí, že ste v nebezpečenstve. Zvlášť ak máte skúsenosti s niekoľkými záchvatami paniky a prekonávanie strachu a kontroly oceľovej tyče.

Ale to je zaujímavé! V priebehu plnenia špeciálnych cvičení Autotraining je odolnosť voči nevedomým odstraňovaním, ktorá stojí na ceste k uzdraveniu z záchvatov paniky. Tí. Ste ponorený do tranzu svetlej alebo strednej úrovni, v ktorom užitočné inštalácie "I AM CALM", "všetko je v poriadku", atď. Je šanca dostať sa do podvedomia.



Sledovať osobu v stave tranzu, nie je možné pochopiť, či prebudí, premýšľa o dôležitých veciach, alebo hádka

Osievacie autogénny tréning s panickou poruchou, môžete:

• odstrániť zbytočné stres;
• získať prístup k interným zdrojom;
• pripraviť psychiku na možné stres;
• spravujte svoje emócie (vrátane útokov paniky);
• navrhnite všetko, čo potrebujete na normalizáciu stavu.

Stav Transcean je všeobecne užitočný. Nedobrovoľne tranže pochádza z ktorejkoľvek osoby každú osobu a pol alebo dve hodiny, keď mozog, ako to bolo, "rozhoduje" celé informácie prijaté krabicou. Môžete si všimnúť takéto efekty, ak si myslíte, a nevšimol si, ako čas letí. A príde na úľavu, ako záťaž z ramien. Je to v transe, že vplyv na podvedomie slovných tímov. To je práve potom inštalácia "upokojiť" a bude fungovať.

Ako efektívne je autotraining s záchvaty paniky?

Panika útoky, spojené s diagnózou VD, je signálom, ktorý nie je všetko správne v živote. Samotný panikový syndróm je druh analógie, odrazom porušovania porušovania v práci vegetatívneho nervového systému. A kde, v ktorom orgány "strieľa" sympatický nervový systém, ako aj sťažnosti osoby. To je miesto, kde príznaky srdca, vysokého tlaku, chvejúcej sa v rukách a podobne.

Títo ľudia majú obrovskú potrebu internej reorganizácie. Ak chcete byť prispôsobené stresu, rozhodovať rýchlejšie. Ak sa funkcia Autotraining pravidelne vykonáva s panickou poruchou, existuje postupné odomknutie psychologických nepodstatých. Psychika, keď je dostatočná pozornosť, začína liečiť sama o sebe:

• Relaxácia znižuje impulzy sympatického nervového systému;
• Prístup k svojim zdrojom poskytuje silu;
• Príkazy a inštalácie menia správanie.

Akonáhle testoval relaxáciu počas autotraining - dôležitá skúsenosť. Si pamätal. Následne ho vyberiete mimo pamäte a reflex zostáva. Naučil som sa jazdiť na bicykli ako dieťa, a po mnohých rokoch si sadnete a choďte.

Čo je lepšie aplikovať na záchvaty paniky: autotraining alebo hypnózy? Aký je ich rozdiel?

AutoTraining je sebapona. V hypnóze s vami pracuje psychoterapeut. Uľahčuje sa ponoriť do tranže, prichádza s plánom liečby ako celku, ako aj tento konkrétny relácia. To nájde slová, aby sa dostali do podvedomia. Samozrejme, počas autogénneho tréningu to všetko.

Preto je AutoTRINING trochu ťažšie ako relácie hypnózy - pretože budete musieť byť ako hypnológ a klient v rovnakom čase. Avšak, aj keď si vyberiete iba hypnoterapiu, nebude účinná, ak sa neučíte seba-hyponóza, a preto samoreguláciu svojou emocionálnou a fyzickou podmienkou. Dobrý hypnototerapeut bude robiť všetko, čo je možné, aby vás naučil sebaposúv, najmä na.

Hypnóza sa koná počas relácie a AutoTraining je viac Universal - strávite ho, keď je to vhodné pre vás, dokonca aj v predvečer PA a určiť trvanie hodiny.

Je automatické bezpečné?

Kedy a ako používať Autotraining pod panickou krízou?



Slávny "postoj Coucher's sedel na stromoch" je ideálny pre zamestnanie v kancelárii. Doma môžete a ležať pohodlne

Autogénny tréning môže byť zapojený, keď a koľko. S dostatočnou vytrvalosťou, zvyk ovládať emócie, správanie, pocity. Čím viac cvičíte, tým lepšie zručnosť. Po niekoľkých týždňoch si môžete všimnúť, ako ste sa stali znepokojení. A to je obrovský krok k riešeniu problému.

Ak je nespavosť pridaná k útokom na panike, urobte autopreving pred spaním. Spánok potom bude hlboký, hladký. A môžete priamo v prestávke na obed, počas dňa. A obnoviť a získať výhody.

Ak chcete vykonať automatické zariadenie, je lepšie ľahnúť si. Ak nie je možnosť, uľahčite ho na stoličke. Kam, kde sa nakloníte hlavu, dajte ruky. Nohy, ktoré sa stretujú priamo pred seba. Oči môžu byť zatvorené.

AutoTraining s pokynmi PA - krok za krokom

Relaxačné svaly, sústreďte svoju pozornosť na určité pocity. To vedie k stavu podobnému hypnóze. A potom hovoríte tímové frázy obsahujúce zmeny dôvery, pokoja. Toto je podstata AT.

Preto možno rozlíšiť tieto fázy autogénneho tréningu:

1. Relaxáciu.
2. Špeciálne návrhy. Môžu byť priame - vo forme textu a nepriamy - návrh obrázkov, príbehov.
3. Návrat.

1. Relaxácia.

Hovoríte (o sebe):

Som pripravený na odpočinok. Postupná relaxácia začína. Cítim sa ako ľahkosť a pokoj mi naplňte. Moje telo je nepreniknuté a uvoľnene. Cítim sa, ako ma príjemne obklopuje.

Cítim sa ako svaly pravej nohy relaxovať. Uvoľnené zastávky, potom shin, svaly bedra. Pravá noha je ťažká. Teraz sú svaly ľavej nohy uvoľnené. Pomalá relaxácia ide pozdĺž svalov nohy, potom boky a choďte na Shin. Ľavá noha je ťažká. Cítim sa teplý. Som absolútne pokojný.

Teraz cítim, ako sa svaly pravej ruky pomaly ohria. Teplo a závažnosť ide z kefy na predlaktie, potom na rameno. Teraz relaxácia ide na ľavej strane. Teplo sa pohybuje z kefy na predlaktie, potom na rameno. Moje ruky sú stále a ťažké. Cítim mier.

Teraz abdominálne svaly relaxujú. Potom späť. Uvoľnený krk.

Cítim sa, ako ma zahreje a ľahkosť. Cítim sa dobre a pokojne. Moje telo sa odpočíva. Cítim, že je naplnená silou a energiou.

2. Draste správne inštalácie, zapamätajte si ich vopred.

"Teraz hovorím so sebou. Pozerám sa na seba zo strany. Je čas ísť na cestu. Neviem, čo ma čaká za prahom. Neviem, čo musím čeliť. Ale viem, že viera v seba, na vašu vnútornú tyč mi pomôže, a prinesie úspech. Niečo ma stále znepokojuje, ale viem, že úzkosť je hmla. A táto hmla vedie k panike. Pozerám sa na seba a pozrite sa na hmlu úzkosti na mojej tvári. A teraz budem riadiť tento alarm z mojej tváre. Jazdám hmlu a nájdim sebavedomie. Cítim svoju vnútornú tyč. Zosúladím som chrbát, narovnajte si ramená a potom som vyhlásil zvyšky úzkosti. Vidím, ako sa moja hlava zvýši. A vidím môj istý a pokojný vzhľad. (Urobte malú pauzu) Moje telo a myseľ v harmónii, pomáhajú si navzájom. Teraz sa cítim ako pokojný naplniť mi všetko. Som pripravený na akékoľvek ťažkosti. A teraz musím ísť ďalej.

3. návrat

Považujem sa za pokoj, plný energie. Mám túžbu urobiť všetko, čo som počlil. Vrátím sa tu, na tomto mieste, kde som teraz.

Postupne mám pocit, že prsty, ruky. Môžu sa pohnúť. Hands svaly kmeň. Stlačte päsťami a cítil som, čo príjemná sila v mojich rukách.

Teraz som namáham nohy. Cítim tvrdosť v mojich nohách. Chrbát je ohnutý. Vo všetkých mojich tele sa energia pohybuje. Teraz cítim každý sval tváre, pery. Môžu sa pohnúť. Zhlboka som sa nadýchnuť a držať ho na pár sekúnd. Potom som vydýchl ústami. A zároveň posypte päsťou a otvorte oči. Vrátil som sa. V mojom tele, silu a vnútorný pokoj. Môžem urobiť všetko.

Môžete použiť túto funkciu AutoTraining. Alebo vložte svoje tímy, inštalácie a slová, ktoré sú vhodné výlučne. Informácie o knihách si môžete prečítať techniku \u200b\u200bAutoTraining. Naše odporúčanie: Prečítajte si "autogénny tréning pre vás" A.Petrov.

Namiesto odňatia slobody

Ak sa rozhodnete vysporiadať sa s PA Autotraining, bude poskytovať dobré výsledky. Bude však konať, ak stupeň akútneho problému nie je veľmi vysoká. V ťažkostných prípadoch, alebo ak si nevšimnete, že zlepšenia blahobytu pre 1-2 týždne v triedach, na liečbu záchvatov paniky by mali byť adresované psychoterapeutu. Nájdete tu fascinujúcu cestu do seba-vedomostí a hojenia.

Populárne o depresii

Outcasting, keď je depresívny - efektívny nástroj

Veľká pomoc pri liečbe depresie má automatické, keď je depresívne. Autotraining vo vede sa nazýva mentálna samoregulácia alebo psychodizácia osoby. V procese automatického alebo autogénneho tréningu je osoba ponorená do stavu, ktorý je blízko tranzu, keď sa vyskytujú zmeny v vedomí. Som vyjadrený matematickými podmienkami, v tomto stave mentálnej zmeny vedomia, je uvedený do zápisu určitých nastavení.

Samotný proces automatického cvičenia sa môže porovnať s obrazom spojeným so stylingom čerstvého asfaltu. Normálny stav asfaltu je tuhý materiál (prijímame pre obvyklý stav vedomia), ale horúce pri pokládke, asfalt je v poréznom stave, v ktorom je možné zmeniť (zmeniť stav vedomia) . V tomto stave na asfalte môžete zanechať stopy, alebo vyložiť vzor z kamienk (to možno porovnať so zavedením potrebných psychologických formulácií). Po určitom čase sa asfalt zmrazí, ale bude tiež spustený, a vzor, \u200b\u200bčo boli na začiatku nášho experimentu (výsledok autotraining). Táto analógia umožňuje lepšie zistiť činnosť AutoTraining. Umožňuje vám tiež ovládať automatické zariadenie, keď stlačené video na kazetách alebo CD diskoch.

Etapy rovnováhy

Môžete rýchlo dosiahnuť relaxáciu, ak ho začnete z prstov, a postupne stúpať na hlavu. V rovnakej dobe, najväčšia pozornosť musí byť zaplatená svalom krku a tváre, pretože tieto časti tela podliehajú svorky. V procese relaxácie je potrebné inšpirovať jednoduché vzorce, ku ktorému naše vedomie rýchlo reaguje. Snažte sa inšpirovať, že telo sa dostane ťažšie, že sa to zahreje, a vy všetci cítite. Relaxácia môže byť vyrobená približne s takýmto znením: "Moja pravá ruka sa stáva ťažká. Teraz a ľavá ruka. Moje obe ruky sa stali ťažkými a uvoľnenými. V mojej pravici sa cíti teplo ... ", atď. Môžete automatické, keď je stlačené, aby ste počúvali vstup na audio pásku. Možno, že maximálna relaxácia na začiatku tried neprichádza, ale trvalé školenie vám pomôže dosiahnuť dobré výsledky.

Keď zvládnete úspech úplnej svalovej relaxácie, môžete sa presunúť na návrhy. Keď hlasujete verbálne vzorce, musíte použiť slová bez "nie" častíc. Napríklad namiesto frázy "nie som chorý" by mal znieť "Som zdravý", atď. Pozitívne zariadenia musia byť vyslovované pomaly, pokojný a sebaistý hlas. Proti depresii je potrebné použiť vzorce takéhoto obsahu: "Konfigurácia energie veselého, kreatívneho," "som preplnený radosť, sebadôveru", "chcem a mám možnosť dosiahnuť túto úlohu." Najlepšie je stiahnuť AutoTraining v depresii na video alebo audio médiách a používať ich v priebehu tried.

Outcasting na upokojenie nervového systému

podľa indexu 19.03.2018 3 Komentáre

Takže ste sa cítili alebo si uvedomili, že sa musíte upokojiť.

Začnite s možnosťami rýchle a jednoduché pokoj (Tým sa v prípade potreby pripraví na dlhšie a hlboké pokoj):

Zvážte až 10 (Lepšie s zatvorenými očami). Môžete tiež počítať v opačnom poradí.

Predstavte si obraz, ktorý vás upokojuje. Môže to byť drahá osoba, dieťa, krásne zviera, pokojné a pokojné miesto. Možnosti nie sú obmedzené.

Určite všetci ešte raz narazili na depresiu. Počas tohto obdobia sa celý svet začína vidieť v sivých tónoch, ale samo o sebe sa svet nemôže nazývať ani zlé, ani dobré. Je potrebné si to vyzdobiť sami. Autotreing pomôže zdobiť svet veselými farbami s pozitívnymi postojmi a samozrovnaniami.

Počas stresu a nervového vyčerpania sa ženská autotrainácia považuje za najlepší nástroj. Stojí za zmienku, že táto technika môže zvládnuť absolútne akúkoľvek osobu a cvičiť doma.

Úloha v riadení emócií

Je veľmi dôležité rozvíjať zručnosti vlastného rozvoja a samoregulácie, pretože len oni dokážu rozvíjať vnútornú harmóniu osoby so sebou. V ľudskom živote zohráva skladačka obrovskú úlohu, pretože veľmi často emócie plne zvládnuť myseľ. Preto stojí za to, že sa naučiť riadiť emócie.

Táto spása bude automatické, ktorá bude konfigurovať na pozitívny spôsob, normalizuje dýchanie a tiež meniť správanie. Stojí za zmienku, že manažment autotraining a emócií je univerzálnymi prostriedkami na rozvoj skladania. Je to potrebné len inšpirovať, že emócie nemôžu kontrolovať akcie a bude to skoro. Pre túto dennú potrebu vykonávať jednoduchý tréning. Ak to chcete urobiť, vstávajte pred zrkadlom a vykonajte niekoľko odporúčaní:

1. Musíte sa usmiať vo vnútri seba a, keď ste si vzali krok smerom k zrkadlu, explodovať agresiu, nechať všetky emócie dostať von.
2. Potom urobte krok späť a znova sa zobrazí úsmev a relaxácia.
3. Po vykonaní kroku vpred sa objaví Rage.
4. Krok späť - pokoj.

Stojí za zmienku, že na začiatku emócie hnevu sa rozpráva, ale časom sa stanú oveľa prirodzenou. Zamestnanie by sa malo začať od 10 sekúnd a postupne sa zvýšiť na 30 sekúnd.

Úplná relaxácia

Mastering Autotraining pre relaxáciu je veľmi dôležité, pretože s pomocou cvičení môžete odstrániť mentálne napätie.

1. Robiť inhal, zdvihnite hlavu. Pri výdychu, ohnite dopredu a páči ruky tak, aby boli zadarmo.
2. Nohy na šírke ramien. Otáčanie tela na stranu, ruky by mali byť zadarmo.
3. Musíte ležať na chrbte. Ruka stúpa na dych a výdych voľne klesá.
4. Leží na zadnej strane, musíte utiahnuť pätu jednej nohy bližšie k zadku. Päta na odtrhnutie podlahy je nemožná. Ďalej, na výdychu, musíte relaxovať svaly, takže samotná nohová sa vrátila do pôvodnej polohy.
5. Musíte sedieť v bezplatnom postoji a pokles na hrudi. Dolná čeľusť by sa mala ukázať, že sa objaví pocit "závesných tváre".

V procese výkonu cvičenia, musíte si uvedomiť, že svaly musia byť namáhaní na dych a v výdychu je to relaxovať.

Žena Autotraining, keď je depresívne

Určite každá žena si pamätá komédii "najviac očarujúce a atraktívne", v ktorom bola nešťastná priateľka poučená na ceste true s AutoTraining. Smiať sa smiech, ale skutočne funguje a automatické pre ženy je veľmi užitočné.

AutoTraining je nádherný spôsob, ako relaxovať a odpočívať, najmä po pracovnom dni. Okrem toho, žiadne každodenné záležitosti budú môcť zabrániť automatickému zariadeniu.

Stojí za zmienku, že je oveľa jednoduchšie zapojiť sa do autotreatingu, pretože ich fantázia je vlastne neobmedzená.

Existujú niektoré jednoduché pravidlá autotraining:

1. Všetky myšlienky by mali byť nasmerované výlučne v pozitívnom smere. Aj keď ste spadli do nepríjemnej situácie, musíte sa naučiť, ako nájsť čo najviac výhod.
2. Pozitívne zariadenia by mali byť vyslovené, akoby bol už splnený požadovaný.
3. V pozitívnych inštaláciách v žiadnom prípade by nemali byť častice "nie".

Nikdy nepotrebujete znížiť ruky, pretože môžete urobiť sna len s vierou vo svojom srdci.

Pokojná a harmónii

Ak sa to stalo, že ste naštvaní a unavení, potom AutoTraneeniens pomôžu vyrovnať sa s touto situáciou. Relácia musí prejsť v niekoľkých fázach:

1. Relaxáciu. Je veľmi užitočné naučiť sa relaxovať telo. Aby ste to urobili, môžete to urobiť cvičenie: musíte namáhať predĺženú ruku, až kým nebudete triasť, potom, čo ostro znižuje ruku. Najlepšie je prístup Auttotrening po vývoji relaxácie.
2. Náladu. V tomto štádiu by nič nemalo zasahovať. Môžete požiadať svojich príbuzných, aby ste narušili a vypli telefón. Musíte získať prácu tak pohodlné a upokojte sa.
3. Reč. Slová povedali obrovskú úlohu v AutoTraining. Text vyslovený sami a pre pamäť. Slová by mali byť bezšvíkové v závislosti od účelu autotraining.
4. Dokončenie. Po dokončení autotreatingu musíte ostro vstať a zhlboka.

Ak naozaj veríte v to, čo robíte, AutoTRINING bude nevyhnutne pomôcť pri dosahovaní cieľov.

Video na tému

Záchvat paniky- Toto je blesk nerozumných obáv a skúseností, ktoré sú sprevádzané rôznymi druhmi telesného a duševného výkonu. Sa prejavujú v mentálnej a behaviorálnej činnosti.

Hoci sa predpokladá, že záchvat paniky je dôsledkom porušenia funkcií nervového systému, nemali by ste sa báť. V takejto situácii môže byť úplne zdravý človek. Dôvodom môže byť určitá životná situácia alebo zvýšená mentálna a duševná práca. Ľudia nevedia, ako relaxovať a upokojiť v stresovej situácii. Mnohí lekári odporúčajú pomocou AutoTraining s panikovými útokmi.

Známky záchvatu paniky

Na rozvoj správnej liečby je potrebné určiť, ako je ťažká porucha paniky. Takýto útok sa môže prejaviť v dôsledku skutočného nebezpečenstva pre ľudský život. Niekedy existuje fiktívny dôvod, ktorý je vytvorený na podvedomí.

DÔLEŽITÉ! Ak nehľadáte pomoc na pomoc od odborníkov v čase, takáto porucha môže rásť do chronickej formy, alebo viesť k duševnej chorobe.

Keď je liečba správne vybratá, to znamená, že je schopnosť úplne vytvrdnúť. Ak chcete znížiť alebo úplne odstrániť známky útoku, je potrebné pomôcť osobe pokračovať vo vlastnej manažmente psychiky.

Symptómy v danej podanie sú podobné znakom, ktoré sa prejavujú počas infarktu. To však neznamená, že pacient má problém s srdcom. Dôsledkom paniky útoku je často porušenie práce nervového systému a mozgu.

Charakteristickým znakom takejto choroby je vypuknutím rýchleho strachu, ktorý sa môže prejaviť vo forme takýchto telesných znakov:

• Tachykardia (zvýšenie srdcovej frekvencie);
• Zvýšené potenie;
• Chvenie svalov, studených pocitov;
• Krátkodobý pocit tepla;
• Fyzické alebo dystonické triasenie;
• Ťažké dýchanie, pocity dýchavičnosti;
• Útoky;
• Bolestivý syndróm v bruchu s ožiarením v ľavej polovici hrudnej kosti;
• Poruchy stolice;
• Záchvaty nevoľnosti a vracania;
• Časté močenie;
• Pocit prítomnosti "hrudky" v hrdle;
• Necitlivosť a brnenie v rukách a nohách;
• Narušený chôdze;
• Porušenie funkcií vypočutia a vízie;
• Závraty, štáty blízko mdloby;
• Vysoký krvný tlak.

V niektorých prípadoch takáto neštátna správa sprevádzajú poruchy v správaní, ktoré sa prejavujú týmito vlastnosťami:

• Pocit straty reality;
• Odpojenosť osobných mentálnych funkcií;
• Neschopnosť jasne myslieť;
• Strach zo straty kontroly nad vlastnými opatreniami;
• Strach zomrieť;
• Porušenie funkcie spánku.

Pozor! S prejavom vyššie uvedených príznakov je lepšie hľadať pomoc lekárovi. V závislosti od závažnosti poruchy bude liečivá liečba predpísaná alebo jednoducho používanie funkcie Autotraining, keď sa objaví panika.

Pôvod AutoTraining

Takáto zaobchádzanie s niektorými porušeniami v práci nervového systému, ako autotreating vznikol v tridsiatych rokoch v dvadsiatom storočí. Autorom tejto techniky je slávny psychológ a psychoterapeut z Nemecka, Johann Schulz. Navrhol spôsob, ako liečba psychologických porúch v roku 1932. V budúcnosti boli vyvinuté na základe svojich metód, rôzne spôsoby, ako zlepšiť vlastnosti ľudskej psychiky a fyzických funkcií.

Čo je ošetrené AutoTraining?

Pre dostatočne dlhodobé používanie rôznych typov automatického odvetvia z útokov bolo možné určiť, že takýto spôsob liečby nedáva pozitívne účinky av niektorých prípadoch môže viesť k negatívnym výsledkom s chorobami, ako sú: Hysteria, psychstore , hychemický syndróm, obsedantno-kompulzívna malátnosť.

Kým pozitívny účinok môže byť pozorovaný pri liečbe záchvatov paniky u pacientov s takýmito chorobami ako: Neurasténia, psychosomatické ochorenie, depresia, emocionálne prepätie.

S automatickým prúdom, nervové poruchy sa liečia, ale len v neprítomnosti krízy. Napríklad, keď sa u pacienta prejavuje záchvat paniky, potom povolanie autotézy vám pomôže odísť. Pri zhoršovaní pacienta by mal sedieť ticho a pokúsiť sa nemyslieť na nič.

Na liečbu takýchto porušení sa tiež používa automatická časť zo strachu s pozitívnym účinkom ako:

• bronchiálna astma;
• počiatočná fáza hypertenzie;
• dyspnoe;
• angínu a tachykardia;
• malý pozitívny výsledok možno vidieť pri liečbe žalúdočných vredov.

Pozor! Psychosomatické porušovanie sa stále liečia najmä s pomocou automatického porušenia. Liečba FMR Takáto metóda sa musí vykonať po celú dobu, s výnimkou momentom prejavu kríz.

Stojí za zmienku, že pred pokračovaním na liečbu autotrainingu je potrebné pochopiť skutočný dôvod vzhľadu záchvatu paniky. Napríklad, ak existuje silná depresia, táto metóda je nepravdepodobná pomoc. Aby sa liečba poskytla pozitívny účinok, pacient by nemal byť v silnom podráždení, musí relaxovať a mať záujem o to, čo počuje od lekára, a nie prerušiť ho.

Ak ste presvedčení, že ste schopní, potom máte autogénnu depresiu vo svetelnej forme. V tomto prípade pomôže metodiku osutovania a pravda. Ľudia, ktorí skutočne trpia takýmito poruchami jednoducho nevedia, ako relaxovať a počúvať špecialistu, takže ich automatické im nepomôže.

DÔLEŽITÉ! Nemali by ste používať školenia s obavami súvisiacimi s vlastným porušovaním zdravia. Ak sa osoba vyliala na pamäti, že choré, napríklad onkologické ochorenie alebo AIDS, je ťažké ho presvedčiť naopak. Výsledkom je, že použitie autotraining s takýmto panikom je úplne bezvýznamné.

Je automatická potreba záchranného záchvatu?

Poruchy alarmu nie sú odchýlkou \u200b\u200bod normy. Niekedy naša psychika nie je pripravená na prepätie. V tomto prípade sú emócie, myšlienky, pocity zablokované v mozgu a všetky akumulované sa prejavuje ako príznaky úžasnej-vaskulárnej dystónie. Túto podmienku môžete zavolať na záchvat paniky. S podobnou odchýlkou \u200b\u200bvo fungovaní nervového systému, ľudské telo je presmerované po celú dobu. Svaly prichádzajú k tónu, mozog je aktívne fungovať, adrenalín presahuje normu.

Osoba hľadá cestu zo situácie a prvá vec berie sedatíva (čo zodpovedá odporúčaniam špecialistov). Útoky paniky sa však vrátia.

Po určitom čase sa pacient stále zistí, že existuje autoinous tréning (v inom autotrabení) a že môže byť použitý pri liečbe záchvatu paniky. Pri použití AutoTrehening pacientov, aby sa naučili kontrolovať svoj vlastný nervový systém a pocity, čo je dôležité pre znalosti svojho vnútorného stavu, a preto chrániť pred záchvaty paniky.

Outcasting Action

Keď prechádza panikársky útok, AutoTraining pomáha upokojiť kvôli účinkom relaxačného efektu a sebestačnosti. Naučíte sa relaxáciu a pokojný doma a potom tieto zručnosti použite v prípade potreby. Avšak, len relaxovať nestačí. Je potrebné sa naučiť, ako dať tím svojím vlastným mozgom, aby sa upokojil.

Avšak, ak pocity presahujú limity normy, takéto tímy spadajú do podvedomia ťažkostí, pretože poklad z mozgu sa snaží nájsť spôsob boja proti konkurenčnému nebezpečenstvu. Inými slovami, dávate mozog, aby sa upokojil, a to nefunguje, pretože podvedome si myslíte, že ste ohrození nebezpečenstvom. Najmä, keď ste mali opakované záchvaty paniky a boj proti fóbiám a riadeniu nášho vlastného štátu sa stal neoddeliteľnou súčasťou života.

Pri vykonávaní niektorých špecializovaných úloh aplikácie Autotraining počas neurózy je možné odstrániť nevedomú ochranu, ktorá zabraňuje vytvrdzovaniu z ohniska paniky. Pacient tečie do svetla alebo priemerného stavu tranzu, vďaka ktorej takéto pozitívne zariadenia ako "som v poriadku", "nič mi nepríjemné", atď. Je možné dosiahnuť podvedomie.

Keď sa naučíte automatické zručnosti s záchvat paniky, budete môcť:

• Odstrániť nervové prepätie;
• Prijímať prístupy k mentálnym potenciálom;
• Psychologicky bude pripravená na pravdepodobné stresové situácie;
• Kontrolovať svoje vlastné pocity (dokonca aj s záchvaty paniky);
• Zapojiť sa do seba-udržanie toho, čo je potrebné, aby sa štát stal normálnym.

Stav tranzu je užitočný. Každých 1,5-2 hodiny má nedobrovoľné trance každých 1,5-2 hodín, v tomto momente v mozgu všetky prijaté informácie, takže hovoriť, "klesá" na police. Takýto účinok možno pozorovať, keď si myslíte a nevšimnite si, že veľa času prešlo. Dodáva sa k pocitu ľahkosti, ako keby kameň odpadol od duše. Len v stave tranzu a vplyv slov-tímy na podvedomí. Iba v tomto prípade a tím bude fungovať, aby sa upokojil.

výsledok

Ak sa pravidelne zapojíte do autotreatingu s poruchami paniky, blok s psychologickými nepriechodmi v podvedomí sa odstráni.

S náležitou pozornosťou sa môže ľudské vedomie vyliečiť nezávisle:

• Aplikácia relaxácie pomôže znížiť signály náchylného nervového systému;
• Získate prístup k vašim vlastným príležitostiam, ktoré poskytnú sily;
• Vďaka príkazom a nastaveniam existuje zmena vlastností správania.

Samozrejme, že zažívate vplyv na AutoTraining, získate dôležité, nezabudnuteľné zručnosti. V budúcnosti táto skúsenosť žije na úrovni reflexov.

Ako často sa môže vzťahovať školenie?

AutoTraining možno použiť kedykoľvek a nespočetné časy. Ak sa priblížite k tejto liečbe s vytrvalosťou, zručnosť sa bude zdá ovládať vaše pocity, správanie, náladu. Čím častejšie sa angažuje, tým viac skúseností. Pre polmesiaca, budete označiť pokles úzkosti. Toto je veľký plus pri riešení problémov.

Pri pridávaní nespavosti na záchvaty paniky použite AutoTraining na noc. Počas prestávky na obed tak, aby ste mohli obnoviť sily.

Cvičenia sa lepšie vykonávajú v polohe ležiace. V neprítomnosti takejto možnosti použite stoličku. Sadnite si to pohodlnejšie, oprieť si hlavu a dajte si ruky, vytiahnite nohy dopredu. Môžete pokryť svoje oči.

V čase relaxácie svalov sa sústredíte na niektoré pocity. Udržiava v jeho druhu k hypnóze. V tomto bode dávate podvedomý tím zameraný na pokoj a istotu. Toto je základ automatického vybavenia. Špeciálny text je prečítaný na upokojenie nervového systému.

V tomto ohľade sa tieto fázy automatického významu počas stresu rozlišujú: \\ t

1. Relaxáciu.
2. Seba-tlak.
3. Odchod zo stavu tranzu.

Môžete si stiahnuť rôzne video lekcie, ktoré budú ovládať základy AutoTraining. Môžete pridať dýchacie cvičenie s manuálnym prívodom energie.

závery

Nielen ľudia s ochorením nervového systému podliehajú panike útokom, ale tiež len padnú do ťažkej životnej situácie. Pomôcť pri výučbe použitia takejto metódy, ako je autotraining, pri liečbe záchvatov paniky môže psychiater alebo psychoterapeutik.

Takáto liečba má mnoho výhod: môžete ovládať svoje vlastné podvedomie v stresových situáciách a naučiť sa, ako v prípade potreby spravovať svoje pocity. AutoTraining na odstránenie úzkosti a stresu odporúča psychoterapeuti, pretože je neškodný a má dobrý výkon.