Usposabljanje Začnimo trenirati. Za začetek ponovimo korake za uspešno pomnjenje.Ko odprete seznam besed za zapomnitev, ki je natisnjen spodaj, naredite natanko tako, kot je opisano: 1. Preberi prvo besedo na glas. 2. Zapri oči,

2.4. Ideomotorični trening Študije miselne reprodukcije gibov (ideomotorične vaje) so se začele že zdavnaj. Že leta 1936 I.P. Pavlov je opozoril: "Že dolgo je bilo opaženo in znanstveno dokazano, da odkar razmišljate o določenem gibanju (torej imate kinestetiko).

16.3. Avtogeni trening Avtogeni trening (AT) je aktivna metoda psihoterapije, psihoprofilakse in psihohigiene, ki povečuje možnosti samoregulacije sprva neprostovoljnih funkcij telesa. Ta metoda temelji na uporabi tehnik samohipnoze za

Avtogeni trening (AT) Kot britanska kolonija je Indija Evropejcem razkrila svoje tradicije in kulturo. To je povzročilo val množičnega zanimanja za jogo in meditacijo v poznem 19. in začetku 20. stoletja. Raziskovalci so dokazali svojo učinkovitost pri doseganju umirjenosti in spretnosti

Vizualizacija Je zelo močno orodje za doseganje ciljev.

Vsako dejanje, beseda, stvaritev naših rok začne obstajati v naši domišljiji. Sposobnost, da v domišljiji narišemo tisto, kar prihaja, je sposobnost, ki nam omogoča, da uresničimo svoje sanje, da dosežemo svoje cilje.

Bolje kot si vizualiziramo želeno prihodnost, več možnosti imamo, da jo prevedemo v realnost.

Najprej definirajmo, kaj je vizualizacija. Je zmožnost predstavitve stvari, okoliščin in situacij pred vašim notranjim pogledom, morda v vašo predstavo vključuje več čutil, vključno z vidom, sluhom, vonjem, dotikom in okusom. To počnete ves čas, ko se poglabljate v preteklost ali sanjarite o prihodnosti.

Ta veščina je na voljo skoraj vsem in zahteva dovolj razvite sposobnosti, ustvarjalnost in domišljijo. Medtem ko razvijate svoje vizualne sposobnosti, razvijate tako ustvarjalnost kot domišljijo. Verjame se, da več podrobnosti miselne podobe si lahko ustvariš, boljša je tvoja spretnost.

Ustvarjalna vizualizacija je zelo pomembna veščina, s katero lahko razširite svoje mentalne sposobnosti. Poleg tega je najpomembnejša sestavina uspešne samohipnoze in Silva metode nadzora uma.

Odsotnost ali šibkost te veščine vam ne bo omogočila, da se premaknete v smeri sprememb, ki jih želite narediti v sebi. Zdaj, ko razumemo moč vizualizacije, si oglejmo nekaj najpreprostejših vizualizacijskih vaj.

Vizualizacija 1. stopnja

Preden nadaljujemo, je treba pojasniti. Da je ta vaja namenjena začetnikom, tistim, ki se še nikoli niste srečali s pojmom "vizualizacija" in tistim, ki vedo, kaj to je, pa še niso vadili namensko.

Nekateri ljudje imajo po naravi večjo sposobnost predstavljanja stvari kot drugi in so tudi bolj ustvarjalni posamezniki. Če se vam zdijo naslednje vaje prelahke, lahko začnete z naprednejšimi vajami.

Poiščite udoben prostor za sprostitev in tej vaji namenite 20 minut. Poskrbite, da vas nihče ne moti. Zaprite oči in nekajkrat globoko vdihnite, da sprostite svoj um.

Začnite si predstavljati nekaj, kar vam je znano, na primer jabolko. Jabolko je zelo preprost predmet za upodabljanje. Osredotočite se na jabolko, ne dovolite, da bi destruktivne misli ovirale vašo vadbo.

Najprej si oglejte jabolko z vseh strani, zgoraj, spodaj, ob strani in okoli. Če lahko ustvarite jasno sliko jabolka, jo povečajte. Preglejte lupino, ali je gladka ali hrapava? Ali so na njem kakšne luknje? Kakšne barve je jabolko, zelene, rdeče ali rumene? Osredotočite se na podrobnosti.

Pritegne vašo ustvarjalnost in vadi vašo vizualizacijo. Vzemite si nekaj časa za raziskovanje teh preprostih podrobnosti. Z raziskovanjem podrobnosti ostanete osredotočeni na temo in ne dovolite, da vas radovedne misli motijo.

Razumeli boste, ko boste pripravljeni iti naprej in ko vas neha motiti vse in vsi. Če se sprva ne morete osredotočiti na vizualizirani predmet, ne bodite malodušni, pravkar ste začeli z vadbo. Vaš um potrebuje le več treninga.

Zdaj pa preidimo na naslednjo vajo. Predpostavimo, da si zdaj lahko v mislih ustvarite jasno podobo jabolka, lahko povečate in pomanjšate, poleg tega pa se ne morete motiti tako pogosto kot prej.

Pojdimo še korak dlje in poskusimo zavohati jabolko. Jabolko prerežite na pol in ponovno opazujte podrobnosti. Kakšne barve je njegovo meso? Raziščite njegova semena. Opazite kontrast med temnimi semeni in mehkim, belo-rumenim jedrom.

Čez čas, potem ko jabolko narežete, opazujte, kako jabolko potemni.

Na koncu poskusite okusiti jabolko. Pojej. Začutite okus v celoti, kot da bi ga dejansko jedli. Zdaj, če to počnete pravilno, bi morala biti vaša usta polna sline. Ko pojeste jabolko, trikrat globoko vdihnite in odprite oči, da preštejete od 1 do 5.

Opravili ste prvo vajo vizualizacije. To je le prva stopnja in dokaj preprosta vaja. Ponavljajte, dokler moteče misli ne prenehajo posegati v proces vizualizacije, medtem pa si lahko te stvari enostavno vizualizirate.

Prav tako si lahko predstavljate vse, kar vam je znano, ni nujno, da je sadje. Samo izberite priročen predmet, ki vam je znan in si ga zlahka predstavljate. Prav tako lahko uporabite različne predmete upodabljanja, ko začnete s to vajo. Ko se vaša spretnost razvija, lahko dodate podrobnosti, dejanja in vse, kar si lahko zamislite.

Druga stopnja vaje za vizualizacijo

Zdaj pa izberite osebo, ki jo zelo dobro poznate. Izberete lahko, koga želite, svojega sorodnika, najboljšega prijatelja ali koga želite. Absolutna zahteva tukaj je, da morate osebo poznati tako dobro, da jo zlahka prepoznate.

Narediti morate enako kot pri prvi vaji, razen za rezanje in prehranjevanje. Zaprite oči in poskusite videti to osebo, kot da je pred vami.

Osredotočite se na podrobnosti njihovega obraza, nato pa preidite na telo. Poglejte ga od spredaj in zadaj, povečajte in pomanjšajte, zavrtite ga za 360 stopinj. Da, v primerjavi z jabolkom vam ta vaja ni tako enostavna. Vendar je to zelo dobra vadba.

Ko imate jasno predstavo o osebi, jo poskusite preobleči. Predstavljajte si, da nosi vaša najljubša oblačila. Poglejte, kako izgledajo, dobro ali slabo. Ne glede na to, ali se oblačila prilegajo njihovemu telesu ali ne. Poskusite tudi spremeniti njihovo pričesko.

Sčasoma se bodo vaše vizualizacijske sposobnosti in ustvarjalne sposobnosti razvijale. Po zaključku te serije vaj boste razumeli moč vizualizacije.

Vaja prve stopnje vam bo vzela malo dlje kot vaja prve stopnje. To je povsem logično, saj je predmet vaje druge stopnje veliko bolj zapleten kot preprost predmet.

Tretja stopnja vaje za vizualizacijo

Ko se vaše vizualizacijske sposobnosti začnejo razvijati in ustvarjalne sposobnosti, ste pripravljeni na bolj zapletene tehnike vizualizacije. Pri vaji tretje stopnje morate ostati na svojem namišljenem mestu dokaj dolgo.

Temu nivoju posvetite čim več časa. Pri tej vaji boste v svojih mislih ustvarili okolje, virtualno resničnost, kjer se lahko premikate in reagirate.

Začnite z vizualizacijo gozda. Podrobno si oglejte drevesa, živali, slišite zvoke in vonjajte. Vključiti morate svoja čutila, kolikor je le mogoče, da bo vaše domišljijsko mesto po lastnostih in značilnostih blizu realnosti.

Poskusite ustvariti tudi miselni zemljevid svojega položaja, da boste lahko spremljali svoje gibanje v virtualnem okolju in natančno vedeli, kje ste. To bo razširilo vašo zavest.

Ko napredujete pri izvajanju te stopnje, lahko dodate dodatne informacije o svojem virtualnem svetu, dodate jezera, slapove, gore, kamne, nova bitja, nove zvoke, karkoli želite. Pravzaprav so vaše izbire neskončne in vaša ustvarjalnost se lahko razširi do maksimuma.

Ko ugotovite, da ste obvladali vajo tretje stopnje, ste pripravljeni ustvariti popolno, neprekinjeno izkušnjo v namišljenem svetu. Kontinuiteta tukaj pomeni, da ne boste videli le trenutkov bivanja v virtualnih svetovih, temveč boste lahko bili tam med celotno vadbo, kot se to zgodi v sanjah.

Vodeno upodabljanje

Za vajo vizualizacije tretje stopnje lahko uporabite vodeno vizualizacijo. Lahko vam pomaga pri soočanju s tujimi mislimi. Poglejmo, kako lahko to storite.

Najprej potrebujete napravo za snemanje vašega glasu. Ustvarite zgodovino kraja, ki ga želite obiskati, in s svojim glasom opišete okolje, ki ga boste predstavljali, in svoja dejanja. Slišali boste svoj glas in s pomočjo navodil vizualizirali svoj svet.

To je zelo koristno, še posebej, če šele začenjate z vadbo tretje stopnje. Tako se boste osredotočili na svoj cilj in vas ne bodo motile druge misli.

Če ste uspešno prejeli vaje tretje stopnje, lahko varno preidete na bolj zapletene tehnike samorazvoja, da nadzorujete svoj um. Poleg tega smo v prejšnjih člankih o vizualizaciji že večkrat govorili, kako jo lahko uporabite.

5 uporabljenih tehnik vizualizacije

1. vaja

Posnemite fotografijo in jo natančno preučite. Zapomnite si čim več podrobnosti. Nato zaprite oči in poskusite reproducirati sliko v spomin. Zapomnite si čim več rož, ptic na nebu, gub na koži – karkoli je tam upodobljeno. Po potrebi odprite oči in si poskusite zapomniti še več podrobnosti. Ne pozabite, da to ni test: vadite, dokler ne veste, kako to narediti res dobro.

2. vaja

Za drugo vajo potrebujemo tri meritve: vzemite majhen predmet - pero ali ključ. Raziščite ga in si znova zapomnite čim več podrobnosti. Nadaljujte z vadbo, dokler je potrebno.

Zdaj zaprite oči in vizualizirajte predmet. Težava bo v tem, da se morate naučiti "vrteti" predmet v svoji domišljiji. Poskusite miselno »videti« vsako podrobnost, vendar z različnih zornih kotov. Ko se počutite samozavestni s to nalogo, začnite miselno premikati predmet. Mentalno ga postavite na namišljeno mizo. Nanjo "usmerite" močno svetlobo, predstavljajte si plesne sence, ki jih meče ta predmet.

3. vaja

Ta vaja nadgrajuje prejšnjo in je lahko za nekatere težka, drugim pa se zdi lahka. Tokrat poskusite priklicati svoj predmet v spomin, vendar z odprtimi očmi.

Poskusite ga videti v resničnem svetu, tik pred vami. Ponovno ga premaknite, zavrtite, igrajte se z njim. Opazujte, kako deluje z drugimi predmeti v vašem okolju. Predstavljajte si ga, kako leži na tipkovnici pred vami, meče senco na računalniško miško ali pa ga miselno vržete čez skodelico kave.

4. vaja

Tu se zabava začne. Tokrat ste se postavili v namišljeno sliko. Predstavljajte si svoj najljubši kraj. Najraje predstavljam svojo najljubšo plažo. Zdaj si predstavljajte sebe na tem mestu. Pomembno je, da si mentalno na tem mestu in si tega ne samo predstavljaš.

Nato si predstavljajte druge kraje, enega za drugim. kaj slišiš? Slišite šelestenje listja, ljudje govorijo? Kaj pa občutki? Ali čutiš pesek, na katerem stojiš? In vonji? Si predstavljate, da bi jedli sladoled in vam ta zdrsne v grlo?

Še enkrat se prepričajte, da ste mentalno na tem mestu in ne samo razmišljate o tem. Naučite se narediti svojo sliko čim bolj stabilno, živo in podrobno.

5. vaja

Pri zadnji vaji se bomo naučili narediti sliko še bolj živo. Predvajajte sliko v mislih. Zdaj se začnite premikati v njem, komunicirajte s podrobnostmi okolja. Dvignite kamen. Sedite na klop. Hodite po vodi. Povaljajte v pesku.

Nato na sliko vključite nekoga drugega. Naj bo tvoj ljubljeni. Pleši z njim (z njo). Ali pa predstavi svojega prijatelja. Pogovorite se z njim (njo). Predstavljajte si, kako se on (ona) nasmehne med pogovorom.

Predstavljajte si, da vas igrivo treplja po rami. Kakšen je občutek?

Detajli in realizem

Detajlom in realizmu pripisujemo pomen iz enega preprostega razloga – praksa ne more biti popolna. In kot ste že slišali, samo popolna praksa vodi do popolnosti.

Če bi vas prosil, da si predstavljate, kako dosegate želeni cilj – pa naj bo to uspešno poslovno srečanje, romantičen zmenek, športni nastop – bi si verjetno takoj predstavljali, da ste v tej situaciji najboljši. Izgledaš kul, zlahka zmagaš in vsi se takoj zaljubijo vate. To je vse v redu in lahko poveča motivacijo, a če poskušate to uresničiti brez priprav, vam ne bo uspelo.

Realizem je najpomembnejši vidik vizualizacije. Vojaki so usposobljeni v isti opremi, ki se bo uporabljala v bitki. Nihče se borilnih veščin ne uči z igranjem računalniških igric.

Enako velja za mentalni trening. Vse bi moralo biti čim bolj realistično. Sem amaterski boksar in sem vedno uporabljal vizualizacijo za pomoč pri treningu. Moj prvi miselni "film" je bil, da sem se predstavil v ringu kot Muhammad Ali. A realnost me je streznila – ko sem se prvič srečal z nasprotnikom v živo.

Izkazalo se je, da so bile moje miselne podobe pred tem le fantazije - gradnjo gradov v zraku. Samo zapravljal sem svoj čas.

Ko pa sem začela primerno vizualizirati, sem ugotovila, da celo miselno ponavljam svoje običajne napake. Srce mi je močno utripalo, stisnjene pesti, prevzel me je strah. In vse to, ko sem samo sedel na kavču!

Je to pomenilo poraz? Ne, to je pomenilo napredek. Od takrat je moj mentalni trening začel delovati zame. Ker sem vse svoje pomanjkljivosti in strahove prenesla v »mentalni obroč«, vse uspehe, ki sem jih tam dosegla, pa sem prenesla v realni svet.

Uporaba vizualizacije za svoje cilje

Kaj pa, če ne gre za fizične sposobnosti? Kaj pa, če je vaš cilj denar, nova kariera ali romantičen vikend?

Metoda vizualizacije se v takih primerih uporablja na popolnoma enak način. Tukaj je nekaj nasvetov za uporabo vizualizacije za dosego svojih ciljev:

1. Osredotočite se na pozitivno

   Pogosta napaka je osredotočanje na tisto, kar je nasprotno od vaših ciljev. Ko sem želela shujšati, sem si predstavljala, da imam trebuh po vsej sobi in mislila sem, da me bo ta pogled spodbudil k hujšanju. Toda to je bila napaka: ker sem si predstavljal, da sem debel, sem ostal debel. Morala sem si predstavljati, kakšen trebuh bi si na koncu želela imeti.

2. Imeti, ne samo željo

   Razmislite, kaj resnično želite. Naslednji: ga imaš? Verjetno ne. Pogosteje kot ne je želja nasprotje posesti. Torej, vizualizirajte si, ne predstavljajte si, da si to želite, predstavljajte si, da to že imate.

3. Bodite vztrajni

   Za dosego cilja boste morali trdo delati. Vaša zavest je mišica, tako kot vaše telo. Uspešni bodybuilderji niso dosegli uspeha z vadbo 2 minuti na dan. Za to so trdo delali. Naj bo vaš cilj strast, manija, smisel življenja.

4. Bodite natančni

   Mnogi ljudje imajo precej nejasne cilje. Nejasno si predstavljajo, kako bogati bi radi bili ali kako veličastno bi radi potovali. Kje? Oh, nikoli nisem razmišljal o tem. To je kot mreža v avtu, z nejasno željo po nakupu ... nečesa. Saj se ne boš tako obnašal, kajne?

Imate določen cilj: Grem v supermarket kupit šampon in zobno pasto. Tako je tudi z vašimi življenjskimi cilji. Opišite jih čim bolj podrobno: določen znesek denarja, konkreten rezultat sestanka, ne glede na to.

Nekaj ​​preprostih vaj za razvoj vizualizacijskih veščin

Vklopi zaslon za upodabljanje.

Vključitev se izvaja pred vsako lekcijo, to je nekakšen »vhod« v prakso.

• - Zapri oči
• - Zberite pozornost v obrvi in ​​po možnosti ustavite notranji dialog.
• - Pred očmi vidite črnino, nekaj madežev ... poiščite najtemnejši kotiček.
• - Ustvarite svetlo belo piko na mestu, ki ste ga našli.
• - Premaknite točko na sredino svojega vidnega polja.
• - Razširite točko v vodoravno belo črto po celotnem vidnem polju.
• - Razširite črto navpično na zaslon, ki zavzema celotno vidno polje.
• - Pred vašimi očmi mora biti svetel bel zaslon. Preverite njegovo barvo.

Vaja 1. Številke

• - Na sredino zaslona narišite vijolično številko 7.
• - To sliko držite nekaj sekund in popolnoma zberete svojo pozornost na njej.
• - Izbrišite številko 7 in narišite modro številko 6.
• - In tako naprej, glede na barve mavrice, do številke 1.
• - Počistite zaslon.

Vaja 2. Rotacija

• - Narišite navpično palico na zaslon, približno polovico višine zaslona. Na primer, rdeča.
• - Začnite vrteti to palico okoli njenega središča v smeri urinega kazalca.
• - Povečajte hitrost vrtenja, vendar spremljajte njegovo zlitje. Ni treba risati različnih palic, obrnjenih pod različnimi koti, mora biti ena. Pazite tudi, da fizično telo ne bo hkrati obremenjeno. Tukaj vam ne bo dalo nič.
• - Nehaj, tudi sledenje, da ne narišeš novega, ampak ustavi tega.
• - Enako ponovite v nasprotni smeri urinega kazalca.

Ko se palico obvladate, pojdite na bolj zapletene predmete.

2D predmeti za trening: trikotnik, kvadrat, simbol neskončnosti, vsa števila.

V starih časih so ruski duhovniki opazili, da človeška psiha deluje učinkoviteje v posebnih, spremenjenih stanjih zavesti, ki se kažejo predvsem v avtomatizmu izvedenih dejanj, breztežnosti telesa, neutrudnosti in racionalnosti gibov. In od Rusov

bili vojaška kasta in duhovniško posestvo v večini držav starodavnega sveta, potem so skrivnosti, ki so jih odkrili duhovniki, tako kot v sodobnem času, najprej padle v roke vojske.

Usposabljanje poklicnega bojevnika je trajalo več let, njegov cilj pa je bil vsakodnevno vaditi vse osnovne vojaške tehnike napada in obrambe do te mere, da je praktična spretnost postala avtomatska, t.j. izvedeno takoj, ustrezno in nezavedno. Primeri takšne umetnosti so se ohranili do našega časa, ko je kozak v trenutku lahko s sabljo v polnem galopu posekal drevo in je še naprej nepremično stalo, zamah sablje pa je bil tako bliskovit, da opazovalčeve oči preprosto niso videle. to. Niti pred ne potem kozak ni čutil svojega telesa ali konja, zavest je bila navdihnjena in nenavadno jasna.

Tako so se starodavni ruski duhovniki odločili uporabiti stanja transa za pospešitev vojaškega usposabljanja in izboljšanje bojnih lastnosti ruskih vojakov. In res je uporaba transa močno skrajšala trajanje bojnega usposabljanja in močno povečala vojaške lastnosti ruskih vojakov - lahko so se borili več dni, se branili in zasledovali sovražnika, nikoli niso bili utrujeni in vedno zmagali ter v precejšnjem

manjšina in praktično brez izgub, saj nihče ni mogel premagati vojne-Rusi. Ta država - "ruski duh" je znala vzgajati vse vojake, do pokristjanjevanja pod Velikim kaganom Vladimirjem leta 988.

Sčasoma se je »trans gibanje« razširilo tudi na vse druge vidike življenja – obredne plese, slikarstvo, poezijo, literaturo, kiparstvo, gledališče, šport, biolokacijo itd.

Odkritje ruskih duhovnikov se je hitro razširilo po starodavnem svetu in se je sčasoma razvilo v vojni umetnosti in kulturi večine ljudstev sveta.

Psihotehniko vstopa v trans je sestavljalo doseganje breztežnosti s pomočjo »lebdenja rok«, nato pa prehod na želeno dejavnost – pisanje, risanje, prehranjevanje, pretepanje, seks, govorništvo itd.

Največji prispevek k ideomotorični psihotehniki je dal opat šaolinskega samostana Bodhidharma, ki ga je poimenoval "ch'an". Prav na Kitajskem, Japonskem in v drugih najbolj vzhodnih državah, kamor krščanski ideologi še niso uspeli priti, se je starodavna ruska umetnost gibanja transa delno ohranila v obliki različnih borilnih, mističnih, zdravstvenih in verskih sistemov. .

Drugi narodi imajo ideomotorično psihotehniko, t.j. tehnika vstopanja v trans z avtomatskimi gibi se je ohranila v obliki različnih preprostih ritmičnih in monotonih gibov, ki jih spremlja posebna ritmična glasba ali petje.

Primer uporabne uporabe ideomotorične psihotehnike je bilo starodavno radiestezija, ko so pri iskanju vode ali rude vzeli v roke nasekljano trto, nato dosegli vznik rok s trto iztegnjeno naprej, nato pa občutili splošno breztežnost in posebna evforija transa in pričakovane sreče so začeli iskati vodo ali rudo, skrito v zemlji, pričakovati, da se nad mestom, kjer so skriti, ideomotorično zatrepeta jašek.

V srednjem veku se je po svetu razširila starodavna ideomotorna psihotehnika vedeževanja in vedeževanja z ideomotoričnim (avtomatskim) pisanjem in ideomotoričnim (avtomatskim) govorom. Potem je prišla krščanska ideomotorična psihotehnika vstopanja v trans s »lebdečimi rokami« v atoškem samostanu. Nato se je ideomotorna psihotehnika pojavila v sistemih mistikov (Blavatsky, Gurdjieff, Uspenski itd.), Znanstveniki (Bekhterev, Platonov, Kandyba itd.), Pa tudi med spiritualisti (neprostovoljno tapkanje, pritisk, trzanje itd.), Psihologijo ( nihala, okvirji itd.) in psihiatri (Aliev, Erickson itd.).

Ljubitelji spiritualizma so verjeli, da obstaja življenje po smrti in na spiritualistični seansi je mogoče "slišati glasove" mrtvih ljudi, videti njihov "duh" itd. Za vzpostavitev povezav z "duhovi" pokojnika so se zatekli k uporabi posebnih orodij, na primer tablice Ouija z naneseno abecedo in besedami "da" ali "ne" (kot pri biolokaciji). Medij bi zastavil vprašanje, nato je položil roko na kazalec ali steklen kozarec, obrnjen na glavo, slednji pa se je zaradi ideomotornih (avtomatskih, nezavednih) gibov medija »samostojno« premikal od črke do črke, zlagal besede "odgovori" (mediji so verjeli, da jih vodi "duh" pokojnika).

V različici ideomotoričnega (avtomatskega, nezavednega) pisanja je medij držal pero ali svinčnik nad list papirja s sproščenimi prsti in nato, ko je stopil v trans, začel nekaj pisati ali risati v prepričanju, da je "duh" pokojnika. je to počel z roko. Obstajajo primeri, ko je medij zapisal več besedil hkrati, z obema rokama in v različnih jezikih! Včasih (na primer v Franciji) je bila za ideomotorično pisanje uporabljena "planchette" - tablica na valjih z luknjo za svinčnik.

Nekateri mediji, ki so obvladali psihotehniko ideomotoričnega govora, so trdili, da se jih je božji duh ali neka oseba polastil in govoril skozi njih, pogosto z nekoliko ali močno spremenjenim glasom in načinom govora. In včasih je ideomotorični govor medija ali vedeževalke (Wang in drugi) težko razumljiv in izgleda kot boleč delirij, ki potrebuje posebno "dekodiranje".

Zanimiva sta fenomena ideomotorične umetnosti: ideomotorično slikarstvo, ko je medij verjel, da je njegova roka določen umetnik, in ideomotorična glasba oziroma kompozicija, ko je medij verjel, da ga obseda »duh« kakšnega znanega glasbenika ali skladatelja in igra. ali komponira in piše glasbo. Enako je z ideomotoričnim kiparstvom skulptur itd.

Trenutno se ideomotorična psihotehnika uporablja v psihoterapiji, psihoanalizi, samoregulaciji in v SC-znanosti: SC-ustvarjalnost, SC-šport, SC-avto-trening, SC-medicina, SC-pedagogija itd.

V literaturi so opisani primeri, ko ljudje z visoko občutljivostjo nedvomno zaznajo podzemne vode, rudne žile s pomočjo vodne (rudoiskalne) vejice. Nazaj ob koncu XU11 stoletja. Lebrun je verjel, da je razlog za gibanje vejice, ki išče vodo, volja osebe, smer pa določajo njegove želje. Kasneje je tudi M. Chevreul (Leta 1853) opozoril, da je glavni razlog za to nihanje pričakovanje določenega nihanja s strani vejice. Kircher je nato ugotovil, da se vejica ne nagne proti vodi ali kovini, razen če je v rokah osebe. Po mnenju M. Shevrela, A. Lehmanna, N. A. Kashkarova lahko izkušeni iskalci prepoznajo lokacijo izvira ali rudne žile po značilnostih tal in vegetacije, misel, ki se je pojavila, pa se kaže v premikanju vejice.

V zadnjem stoletju se je v Ameriki hitro začela širiti nekakšna »psihična epidemija« – obračanje mize. Njegovo bistvo je bilo naslednje: udeleženci seje so sedeli okrog mize, položili roke nanjo in zgoščeno čakali na »sporočila z drugega sveta«. Miselni impulzi, neopazni

oko, prenašalo na mizo različne gibe, prasketanje, kar je bilo zaznano kot odzivi "žganov". "Struženje mize" je postalo moda, ki je očarala na stotine, tisoče in sto tisoče ljudi. Vendar so trezni znanstveniki v tem času začeli raziskovati naravo vseh "skrivnostnih" pojavov, v katerih se je razkrila povezava med mišljenjem in gibanjem. Nato je bil uveden izraz "ideomotorično dejanje" (W. Carpenter), ki se je v empirični psihologiji uporabljal za označevanje motoričnih reakcij, ki se samodejno pojavijo po ideji gibanja.

Prve študije in teoretično utemeljitev ideomotoričnih reakcij so opravili ugledni znanstveniki: M. Faraday, M. Chevrel, J. Brad, D. Mendeleev, V. Carpenter in drugi.

V preprostem poskusu z držanjem vrvice v roki, na koncu katere je obešen tovor, je M. Chevreul odkril, da se z intenzivnim »razmišljanjem« o gibanju nihala v smeri urinega kazalca začne tovor premikati v tej smeri, pri čemer opisuje krog. Subjekt naredi subtilne gibe z roko, pri čemer jih sam ne opazi. M. Faraday je v poskusih s pomočjo fizične registracije dokazal, da roke udeležencev spiritualističnih seans na mizo posredujejo vrsto nezavednih ideomotoričnih impulzov. To je potrdil J. Brad, ki je ugotovil, da se miza začne premikati šele, ko udeleženci seje to pričakujejo: če je njihova pozornost raztresena, potem do premika ne pride. DI Mendelejev je na manometrični tabeli natančno registriral vsak, tudi najšibkejši pritisk rok nanj in s tem dokazal obstoj ideomotornega dejanja. Ameriški zdravnik G. Bird je izdal majhno brošuro »O psiholoških temeljih branja misli«. Nato sta W. Carpenter v Angliji in W. Preyer v Nemčiji, neodvisno drug od drugega in ne da bi vedela za brošuro H. Birda, podala enako razlago tega pojava.

PF Lesgaft je pri raziskovanju razmerja med izrazom obraza in aktivnostjo obraznih mišic opisal tudi ideomotorične reakcije. V 90. letih prejšnjega stoletja je komisija Ruskega društva eksperimentalne psihologije prišla do zaključka, da tako imenovano branje misli ni nič drugega,

kot »mišično branje«, tj. dekodiranje minimalnih gibov mišic. Kasneje je A. Lehmann s kimografom posnel krivulje ideomotoričnega akta, I.M.Sechenov pa je opazoval samega sebe vzpostavil povezavo med notranjim in zunanjim govorom ter prisotnostjo ideomotornih govornih gibov.

V znanstvenih delih I. M. Sechenova (1863), L. Levenfelda (1903), I. R. Tarkhanova (1904), V. M. Bekhtereva (1925), I. P. Pavlova (1951) je veliko primerov, kako živahno delovanje in samohipnoza vplivata vazomotoričnega sistema, različnih telesnih in številnih avtonomnih procesov ter povzročajo halucinacije, histerične konvulzije, pogosto usodne. Torej, z domišljijo zmrzali, tudi v toplini

pojavile so se "gosje kože", ob spominu na gnusno - slabost in grimase, ob misli na grozno - trepetanje v telesu, stigma, popadki. Opisan je primer, ko se je deklici, ki je padla v versko ekstazo, pojavile krvaveče razjede na rokah in nogah točno na tistih mestih, ki so ustrezala ranam križanega Kristusa.

MF Andreeva se je spomnila, da si je Gorky, ko je opisal prizor umora ženske v zgodbi "Okurov Town", predstavljal njeno bolečino, občutke, rano do te mere, da je omedlel, na mestu domnevne rane pa je razvil stigmo. ki je trajala več dni.

Postopno obračanje zrkla ob misli na predmet, ki ni na vidiku; odzivna zvočna kinetika telesa, poslušalec besed govornika ali pevca; nehoteno, komaj opazno gibanje prstov rok pianistov, ki v njihovih mislih reproducirajo melodijo; znojenje, povečan srčni utrip pri doživljanju opaženih ali namišljenih stresnih situacij; obsesivna misel na neuspeh pred nastopom umetnika, športnika in njegovo izvajanje v napačnih dejanjih; mikro-gibi telesa in obraza osebe, ki želi skriti svoje želje, dejanja - vse te pojave povzročajo ideomotorna dejanja (reakcije), neprostovoljni gibi, ki se samodejno pojavijo po zamisli o njih.

Največ so povzročile študije ideomotoričnih dejanj

različne teorije. Tako ga po Jamesovi voluntaristični teoriji misel na gibanje povzroča neposredno, mehansko. Ta teorija zagovarja tezo o nadmaterialni naravi miselnih procesov, ki sestavljajo dinamično celoto, v kateri poteka kroženje misli in gibov, ki tvorijo ideomotorično dejanje. Ideomotorično dejanje se izkaže za popolnoma ločeno od materialističnih temeljev psihe in deluje kot zunanji izraz nematerialne duše, ki je v nasprotju z materialnim svetom. V nasprotju s tem stališčem je I. R. Tarkhanov ideomotorično dejanje razlagal v duhu naravoslovnega materializma. Iskal je nevrodinamično osnovo procesa, ki jo je videl v "poslabšanju", "okrepitvi" motoričnih sledi, ki ostanejo v osrednjem živčevju človeka v latentnem stresnem stanju in se pojavljajo v obliki pravih mišičnih gibov. . Poskusi interpretacije ideomotoričnih reakcij z idealističnih in mehanističnih stališč so bili zasluženo kritiki K. Kornilova, S. Rubensteina in drugih ruskih psihologov.

I.K.Spirtov je leta 1914 z uporabo Lehmannovega aparata, katerega princip temelji na povečanju amplitude gibanja s posebnim sistemom vzvodov, zabeležil najmanjše premike rok, ki se pojavijo med motoričnimi predstavitvami. Raziskovalec je bil soočen z nalogo, da preveri obstoj ideomotoričnega dejanja in ugotovi pogoje, ki vodijo k njegovi večji manifestaciji.

Zlasti številni poskusi so vključevali osebo, ki ji je bila roka amputirana nad komolčnim sklepom. Raziskovalec je predlagal, naj "izvaja gibe" z neobstoječim delom roke in proučeval bioelektrične potenciale mišic panja in zdrave roke. Potenciali so bili enake velikosti. Ugotovljeno je bilo, da za pojav ideomotorične reakcije ni dovolj le osredotočanje na prikaz gibanja. Potreben je interes, ki ga povzroča bodisi ciljna nastavitev za namišljeno akcijo bodisi njena posebna čustvena obarvanost.

Leta 1924 sta R. Allers in F. Sheminsky pokazala tudi, da se pri psihomotorični predstavitvi stiskanja pesti v mišicah porajajo enaki tokovi delovanja kot pri resničnem krčenju mišic roke, ki jo stiska v pest.

V tridesetih letih 20. stoletja je E. Jacobson s poskusi z uporabo elektrokardiografskega snemanja impulzov vzbujanja opisal galvanografske spremembe v mišicah, ki se pojavijo med namišljenimi dejanji. Galvanometrična slika mišičnih potencialov se je izkazala za skoraj popolnoma identično pri

namišljeno in resnično dejanje (v prvem primeru se zazna le nižja napetost). E. Jacobson je to problematiko še posebej podrobno preučil v povezavi s problemom vadbe mišičnih občutkov. Dokazana je bila nujnost motoričnih predstav za pojav ideomotoričnega akta. Ugotovljeno je bilo, da impulze v mišice po piramidnih živčnih poteh pošiljajo tisti kortikalni nevroni, z aktivnostjo katerih je povezana izkušena motorična reprezentacija.

E. Jacobson je pri preučevanju živčno-mišičnih reakcij na namišljeno delo pri osebah, dobro usposobljenih za sproščanje mišic, ugotovil, da ta ideja povzroči resnično, čeprav šibko krčenje delujočih mišic. Čuti se mišična napetost, gibanja ni opaziti. Mikrogibi roke ustrezajo naravi predstavljenega dejanja: pri podajanju enega samega meta žoge na kožuh

nogram, opazimo eno samo mišično krčenje; ko so predstavljeni ritmični gibi, se zabeležijo ritmične mišične kontrakcije. Med "delom" ene roke ostanejo mišice druge pasivne.

Ideomotorična dejanja odlično ponazarjajo idejo I.M.Sechenova, da je misel refleks, ki je v zadnjem, motoričnem delu bolj ali manj zaviran, refleks z oslabljenim koncem, in lok takega refleksa prehaja skozi nevrone "organa". psihe" - možganska skorja ... I.M.Sechenov je pokazal, da stimulacija aferentnih celic vedno povzroči ustrezne premike.

Številne študije domačih in tujih fiziologov in klinikov kažejo, da se v obdobju neposredne priprave na prihodnjo aktivnost pod vplivom le motoričnih reprezentacij spremeni funkcionalno stanje številnih telesnih sistemov, ki so vključeni v realno izvajanje motoričnega dejanja. . Torej, z idejo o delovanju se krvni obtok poveča (I.R. Tarkhanov, 1904, E. Weber, 1810). Če hipnotizirani osebi med lahkim delom rečemo, da je težko, se utrujenost in premiki v srčno-žilnem, dihalnem in drugih sistemih razvijejo v skladu s predlaganim, ne resničnim delom (D.N. Shatenstein, 1936). "Namišljeno pitje" vpliva ne le na delovanje osrednjega in refleksnega aparata, ki uravnava pojav "žeje", ampak tudi na celotno porazdelitev vode v telesu (KM Bykov, AD Slonim, 1958). Ugotovljeno je bilo, da je dvominutno namišljeno delo spremenilo motorično kronaksijo preiskovancev (tj. razdražljivost in labilnost perifernega živčnega sistema navzgor (V.V. Efimov, A.D. Žučkova, 1937). Mišično delo, elektroencefalogrami in elektromiogrami kažejo spremembo možganskega sistema. potencialov v povezavi samo z eno idejo dela in v stanju pripravljenosti za to (PIShpilberg, 1941).

Leta 1944 sta L. L. Vasiliev in E. Yu. Belitsky še enkrat eksperimentalno potrdila prisotnost ideomotornega dejanja in identificirala vrste poteka ideomotornih reakcij. Registracija nihanja debla na pnevmatski ploščadi je pokazala, da vrste toka ideomotornih reakcij na splošno ustrezajo vrstam sugestivnosti. Štiri leta pozneje je A.V. Penskaya, ki je preučevala zapis tremorja pri slepih in vidnih ljudeh, prišla do zaključka, da so vsi zdravi subjekti, tako vidni kot slepi, bolj ali manj sposobni ideomotornih reakcij. To so potrdile nadaljnje študije bioelektričnih pojavov na motornem področju možganske skorje in v mišicah med ideomotoričnim aktom (Yu.S. Yusevich, 1949; M.S. Bychkov,

1953; A.N.Sokolov, 1957; A.I. Roitbakh, Ts.M.Dedabrishvili, I.K-Gotseridze, 1960; A. Tsuni, Yu. Z. Zakharyants, E. N. Surkov, 1961).

Študije so pokazale, da so tokovi ideomotoričnega vzbujanja mišic tako po kvantitativnih značilnostih kot po obliki krivulje podobni tokovom delovanja pri resničnih gibih. Tako se na elektroencefalogramih (EEG) motorične cone, dobljenih med ideomotoričnim aktom, pojavi veliko zelo počasnih valov velike amplitude, ki dajejo EEG obliko krivulje, značilne za mišični ideomotorični in resnični tokovi. To kaže, da je vzburjenje v namišljenem dejanju do neke mere analogno vzburjenju v resničnem dejanju. Podobnost mišičnih in možganskih ritmov priča o njihovi verjetni stalni interakciji v ideomotoričnem procesu, ki tako rekoč vključuje možgane in mišice v en sam delovni sistem.

Teoretično razlago fizioloških mehanizmov ideomotornih reakcij je podal I. P. Pavlov. Zapisal je: "Že dolgo je opaženo in znanstveno dokazano, da odkar razmišljaš o določenem gibanju (tj. imaš kinestetične ideje), se nehote, ne da bi to opazil, proizvaja."

Kinesterične celice možganskih hemisfer, vzbujene zaradi gibanja z obrobja, se lahko centralno razdražijo in pošljejo impulz skozi ustrezno celico v periferni organ. Ko jih stimulira šibki električni tok, se določene točke na površini motorične regije možganske skorje pojavijo strogo določeni skeletni gibi. Posledično "kinestetična celica, stimulirana z določenimi pasivnimi gibi, proizvaja isto gibanje, ko je stimulirana ne z obrobja, ampak centralno."

I.P. Pavlov je ugotovil, da se kinestetične celice lahko vežejo na vse druge celice (slušne, okusne itd.) In proces med njimi se lahko "giblje naprej in nazaj." Zaradi te povezave kinestetičnih celic motoričnega analizatorja s celicami mnogih drugih analizatorjev vizualno zaznavanje predmetov in zaznavanje govora povzročita oživitev sledi celotnega sistema začasnih povezav na območju motorja. analizatorja, ki ustreza sistemu predhodno izvedenih gibov. Posledično se z mehanizmom centralnega vzbujanja kinestetičnih celic skorje pojavi ideja o teh gibih.

Posledično vznemirjenje kinestetičnih celic sega na celice motoričnega, govornega motorja in drugih analizatorjev. Od tod se impulzi prenašajo na "delovne organe" - mišice, notranje organe in povzročajo ustrezne zunanje reakcije.

Tako osnovo ideomotoričnega dejanja sestavljajo motorične predstave. Hkrati pa ne le nezavedno nastale, ampak tudi zavestno izzvane ideje prehajajo v minimalne gibe. To ponavljajoče se zavestno vznemirjenje določenih kinestetičnih celic tako med opravljanjem resničnega dela kot med njegovim miselnim razmnoževanjem krepi in krepi medcentralne medsebojne povezave, kar prispeva k hitrejšemu oblikovanju motoričnega stereotipa.

V luči naukov I. P. Pavlova o prvem in drugem signalnem sistemu se razkrijejo mehanizmi in značilnosti pojavov sledi v motoričnem analizatorju, ki delujejo zlasti v obliki ideomotornega dejanja.

Na podlagi naukov AA Ukhtomskega o dominanti lahko vzbujanje kinestetičnih celic v skorji, povezano z motoričnimi predstavami, označimo kot prevladujoče žarišče, ki se ojača in okrepi z dodatnimi mišičnimi impulzi kot posledica tistih minimalnih mišičnih kontrakcij, ki se pojavijo. med ideomotoričnim dejanjem.

Pogojno refleksno naravo ideomotornih reakcij potrjujejo rezultati številnih elektroencefalografskih (EEG) študij. V tem primeru lahko ideomotorično dejanje predstavimo kot verigo izoritmičnih reakcij, zaprtih v obroču. Centralno vzbujanje motorične skorje

možganskih hemisfer povzroči mikrokontrakcije mišic, posledično vzbujanje proprioceptorjev postane vir perifernih impulzov v možgansko skorjo. Tako je mogoče razlikovati štiri glavne elemente mehanizma ideomotoričnega dejanja:

1) predhodno zaznavanje gibanja in s tem povezano vzbujanje kinestetičnih celic;

2) nastanek podobe motorične predstavitve in s tem povezanega vzbujanja, podobnega tistemu, ki se je zgodil med zaznavanjem;

3) vznemirjenje v motoričnih celicah, ki nastane na podlagi njihovih začasnih povezav s kinestetičnimi celicami;

4) prenos vzbujanja na mišico in odzivna delovna reakcija.

Z vidika nevrofiziologije je vadbeni učinek reprezentacije posledica utrjevanja določenih povezav v funkcionalnem dinamičnem sistemu s ponavljajočim se miselnim izvajanjem določenih dejanj na enak način, kot se to dogaja pri njihovem večkratnem praktičnem ponavljanju.

Posledično je učinek treninga reprezentacij povezan z okrepitvijo motorične dominante v živčnih centrih in z dodatnim učinkom povratne aferentacije, ki se pojavi med resničnim izvajanjem giba.

Vse to kaže, kako močno motorične predstave vplivajo na spremembo funkcionalnega stanja številnih telesnih sistemov in na telesne manifestacije človeka. Poleg tega so rezultati, dobljeni po predstavah, podobni rezultatom, pridobljenim po resničnem zaznavanju predmetov,

stvari, pojavi, občutki, gibanja in dejanja. Vse to kaže na ogromne možnosti uporabe ideomotorike na različnih področjih človekovega delovanja.

Problem ideomotorike zavzema pomembno mesto v pedagoških raziskavah, povezanih z različnimi vrstami človekove dejavnosti: SC terapija, umetnost, letalstvo; šport itd.

G. Ruben-Rabson (1941) je prišel do zaključka, da ideomotorični trening izboljša pomnjenje tehnike igranja klavirja. Izjemni ruski pianist I. Hoffman je zapisal, da tako kot je delovanje prsta določeno predvsem v umu, je treba vsak odlomek psihično popolnoma pripraviti, preden ga preizkusimo na klavirju.

Opisani so primeri, ko so glasbeniki, ki so bili iz takih ali drugačnih razlogov prikrajšani za inštrument, obvladali program ideomotorično, na podlagi notranjega ušesa, in ga nato izvajali z visoko tehnično spretnostjo. Znani pianist II Mikhnovsky meni, da je brez inštrumenta mogoče pripraviti ne posebej težke stvari za izvedbo, pod pogojem, da ne vsebujejo nobenih neizurjenih tehnik, in se tako pripravljena skladba bolj trdno zapomni v vseh podrobnostih zaradi dejstvo, da je "mehansko obvladovanje kakršnih koli podrobnosti le s pomočjo prstov" izključeno.

Sistem vzgoje igralca, ki ga je ustvaril K.S. Stanislavsky, v veliki meri temelji na ideomotoriki. Imaginarna podoba in z njo povezana izkušnja delujeta kot spodbuda za odrsko preobrazbo. Preučevanje miselnih temeljev igralčeve odrske preobrazbe kaže, da se za namišljeno situacijo razvija fiksen odnos in do nje ustvarja odnos, ki bi se zgodil, če bi bila ta situacija resnična. S. Gippius (1967) navaja primere igralskega treninga, ki izboljša plastičnost živčnega sistema in vam omogoča zavestno reproduciranje delovanja mehanizmov vitalnega delovanja - mehanizma zaznavanja in reakcije preklopnih mehanizmov.

V. Messing (1961) je ob opisu bistva svojih psiholoških eksperimentov opozoril, da so ga vodili ideomotorični signali, ki mu jih je nehote dajal dirigent, ki je intenzivno razmišljal o prihajajočih skrivnostnih gibanjih. Ideomotorična dejanja osebe so v svojih predstavah široko uporabljali hipnotizerji in umetniki: Brody, Feltsman, Cooney, Dadashev, Ignatenko itd.

Kot je navedeno zgoraj, živa predstavitev katerega koli gibanja, koncentracija pozornosti nanj povzročajo neprostovoljno izvajanje tega gibanja. V produkciji so ideomotorična dejanja pogosto vzrok za številna napačna dejanja in celo nesreče. KK Platonov (1962) navaja zanimive primere, ko je šoferjev učenec mislil: "Zdaj bom naletel na drog" - se včasih uresniči v napačnih gibih namesto v korektivnih. Obstaja razlog za domnevo, da so nekateri primeri trkov letal v zraku, pa tudi samovoljno prezgodnje vlečenje obroča med skoki s padalom, posledica podobne manifestacije ideomotorike. Hkrati številni poskusi kažejo na pomemben vpliv kinestetičnih idej in občutkov na pravilno regulacijo delovnih gibov.

Številne študije kažejo na možnost uporabe ideomotornih reakcij za ustvarjanje bioelektričnih kontrolnih sistemov. Torej, za kontrolne namene so bili uporabljeni biotokovi skeletnih mišic, pa tudi srčne mišice in mišic, ki nadzorujejo dihalne gibe.

Leta 1956 je bila izdelana človeška kovinska proteza za roko, ki jo nadzirajo biotokovi mišic, ki upogibajo in iztegujejo prste.

V Politehniškem muzeju je maketa električnega vlaka, ki ga lahko "miselno" upravlja vsak: iznajdljiv mehanizem in človeška roka sta povezana s tanko žico, po kateri se prenašajo biotokovi.

Ustanovitelj kibernetike, Norbert Wiener, je pisal o možnosti povsem novega, neposrednega stika med človekom in strojem, o ustvarjanju sistemov, v katerih bi mehanske strukture brez primere ubogale možgane, kot so mišice žive roke.

V letalstvu je velik pomen pripisan razvoju "občutka letenja". Raziskovalci opozarjajo na pomen predhodne "simulacije letenja" za pilote in ugotavljajo, da namišljeni leti prispevajo k avtomatizaciji zaporedja dejanj in vrstnemu redu usposabljanja kadetov v letalskih spretnostih.

Metoda namerne predstavitve se uporablja tako pri začetnem usposabljanju in izpopolnjevanju kot pri obnavljanju letalskih veščin po prekinitvi leta.

V literaturi obstajajo poročila o treningih z namišljenimi gibi v medicinski praksi.

Tako N.A. Popova (1955), ki opisuje metodo obnavljanja motoričnih funkcij pri bolnikih s centralno paralizo žilnega izvora, poroča o veliki učinkovitosti te metode. In metoda uporabe ideomotornih gibov, ki jo je razvil Z. M. Ataev (1973), pomaga obnoviti funkcije poškodovanega uda tudi v primerih, ko je reprodukcija gibov težka ali nemogoča, na primer z mavčno imobilizacijo. Ideomotorika igra pomembno vlogo pri športnih aktivnostih. Ameriški znanstvenik D. Anderson je že leta 1899 poskušal ugotoviti, ali je mogoče pripraviti mišice za izvajanje gimnastičnih vaj, če si gibe le predstavljamo, praktično pa jih ne izvajamo. Številni poskusi so dali pozitivne rezultate.

V naslednjih letih je bilo to stališče eksperimentalno preizkušeno in potrjeno z velikim številom psihomotoričnih študij v različnih državah. Prepričljivo je dokazano, da ideomotorični trening pripomore k povečanju pozornosti do dejavnosti in njenega zavedanja, zaradi česar se izboljša kakovost izvajanja vadbe, poveča se natančnost gibov, pospešuje se učni proces in postane mogoče na začetku obvladati neznano dejanje brez njegove praktične izvedbe.

Prvo eksperimentalno delo na ideomotorični praksi v procesu treninga športnikov je bilo izvedeno v ZSSR. A. Ts. Puni je od leta 1940 dolga leta izvajal raziskave na športnikih različnih specialnosti. Opozoril je, da je izpolnjevanje športnih vaj tako v procesu treninga kot na tekmovanjih veliko bolj učinkovito, če je pred praktičnim izvajanjem vaje »miselna« izpolnitev. Po njegovi raziskavi so testirani športniki zaradi treninga s predstavljanjem gibanja povečali: hitrost

gibanje za 34 %, natančnost od 6,4 do 16,8 % in mišična moč roke za 34 %. Leta 1967 je A. T. Puni predstavil določbo o večnamenski naravi reprezentacije gibanja.

Leta 1943 so R. Wendel, R. Davis in G. Klagston razkrili učinek ideomotoričnega treninga pri lokostrelstvu, metu kopja v tarčo in ugotovili, da ta trening prinaša enak učinek kot praktični. Kasneje je A. T. Puni (1948) opazil povečanje razločnosti motorično-mišičnih občutkov in prikazov pri sačevalcih in smučarjih.

L-Halverson (1949), ki je opravil raziskavo o košarkarjih, ki so preučevali met žoge v koš z eno roko, je ugotovil, da je približno 500-kratna ideomotorična reprodukcija tega dejanja povečala rezultat za 13,4 %. W. Twinning je leta 1947 izvedel podobne študije na športnikih, ki so metali obroč v tarčo. V kontrolni skupini, kjer niso izvajali posebnega usposabljanja, ni bilo izboljšanja rezultata. V isti študiji je skupina subjektov, ki so uporabljali samo ideomotorične treninge, povečala svoje rezultate za 36 %, skupina, ki je trenirala v praksi - za 37 %. Leta 1952 je W. Sgidl v baseballu dosegel izboljšanje rezultatov skupin za 7,6; 9;

15,3 %. Po mnenju E. Trassela (1953) je kombinacija enega tedna ideomotoričnega treninga z dvema tednoma telesne vadbe med žongliranjem s teniško žogico dala enak rezultat kot fizični trening tri tedne. R.S. Abelskaya (1955) je dosegla podobne rezultate med teniškimi igralci - po miselnem preigravanju njihovih dejanj v procesu reševanja taktičnih problemov - in R. Wilson (1960) - pri učenju udarcev z leve in desne.

Številne študije kažejo, da je učinkovito izboljšanje mogoče doseči le s kombinacijo ideomotorike in telesne vadbe. Hkrati je vpliv ideomotoričnega treninga na oblikovanje spretnosti in sposobnosti najučinkovitejši, kadar je učenec predhodno seznanjen z vajami in dejanji ali ima določene motorične izkušnje. Hkrati so ločene študije (D. Jones, 1963;

A. A. Belkin, 1965) kažejo, da je samo z ideomotoričnim treningom mogoče v globoki obliki obvladati novo vajo (popolnoma neznano dejanje), ne da bi jo pred tem izvedeli. Toda le nekaj visokokvalificiranih športnikov ima to sposobnost. Številne študije so pokazale, da ideomotorična vadba omogoča ugotavljanje napak ali ponavljanje že osvojene motorične sposobnosti, spremlja pa ga lahko tudi učinek, če miselno izvajanje dejanja ni dovolj natančno in temeljito.

Ideomotorična metoda, če je pravilno organizirana v posameznem športu, lahko znatno poveča »mišično vzdržljivost« (I. Kelsey, 1961), športno zmogljivost (G. Tivald, 1973) in prispeva k ohranjanju tehnike kompleksnih vaj po premoru. usposabljanje (V. Ya. Dymersky, 1965; A. A. Belkin, 1969).

Ideomotorične sposobnosti so učinkovite pri psihoregulaciji čustvenih stanj športnikov pred tekmovanji (A.V. Alekseev, 1968).

Možgani so torej organ, kjer se oblikuje program prihodnjega gibanja, ostali telesni sistemi, predvsem mišično-skeletni sistem, pa izvajajo predvideni program. Kakovost končnega rezultata naše dejavnosti je odvisna od tega, kako uspešno delujejo programski in izvedbeni sistemi ter kako dobro so med seboj povezani.

Da bi bile miselne podobe prihodnjega gibanja izjemno učinkovito utelešene, jih je treba pravilno uporabiti. In da ga uporabljamo povsem zavestno, aktivno in se ne zanašamo le na procese, s katerimi je narava obdarila naše telo. Reprezentacija je kot miselni proces podrejena določenim zakonitostim.

Prvi položaj- bolj natančna kot je miselna podoba giba, bolj natančno, »čistejše« je izvedeno gibanje.

Drugi položaj- Ideomotorika je le predstavitev, v kateri je miselna podoba gibanja nujno povezana z mišično-sklepnim čutom osebe.

Mentalne reprezentacije so lahko "vizualne". V tem primeru se človek vidi kot od strani, kot na TV zaslonu. Treba je dobro razumeti, da imajo takšne "vizualne" predstave zelo majhen učinek usposabljanja. Dejansko se v tem primeru impulzi, rojeni v možganih, skoraj ne prenašajo v mišice, ki morajo izvesti predvideno gibanje. Zato delo poteka kot v prostem teku, ni dovolj aktivnosti v ustreznih mišicah. To je razvidno iz izkušenj z visečo utežjo. Predstavljajte si sebe kot v "zrcalu", "poglejte" se s strani in si poskusite, če pogledate ta "zrcalni" tovor, ki visi s strani, predstavljati, da se niha - izkazalo se bo veliko slabše.

Neskladje med programirnim organom – možgani in izvajalskim aparatom – mišicami in sklepi je še posebej opazno pri opazovanju golega telesa negibno sedeče ali ležeče osebe z zaprtimi očmi. V tistih primerih, ko razmišlja ideomotorično, "prehaja" idejo gibanja "skozi sebe", so v njegovih mišicah precej jasno vidne mikrokontrakcije in mikro sprostitev. Če so predstave zgolj vizualne narave, potem ne nastanejo mikrogibi v mišicah, čeprav se človeku zdi, da "prehaja" miselne predstave skozi svoje telo. Zato lahko z opazovanjem človekovih mišic med ideomotoričnim treningom zlahka ugotovimo, koliko njegove miselne ideje o določenem tehničnem elementu dosegajo cilj.

Tretja določba- študije številnih avtorjev, zlasti AD Puni, Yu.Z.Zakharyants in V.I.Silina, E.N.Surkova in drugi, so dokazale, da se učinek vpliva miselnih predstavitev izrazito poveča, če so oblečene v natančne besedne formulacije. Ne samo, da si je treba predstavljati to ali ono gibanje, ampak hkrati izgovoriti njegovo bistvo sami sebi ali šepetajoče. V nekaterih primerih je treba besede izgovoriti vzporedno s predstavitvijo gibanja, v drugih pa neposredno pred njim. Kako nadaljevati

v vsakem primeru, - kaže praksa. Dejstvo, da besede opazno povečajo učinek miselne reprezentacije, je mogoče zlahka videti med poskusom s predmetom, ki visi na prstu. Če si ne predstavljate le, da se obremenitev začne nihati, recimo, naprej in nazaj, ampak začnete na glas izgovarjati besede "naprej in nazaj", potem se bo amplituda nihanj takoj povečala.

Četrti položaj- pri učenju novega elementa tehnike si je treba predstavljati njegovo izvedbo v počasnem posnetku, kot ga vidimo pri demonstraciji filma, posnetega po hitri metodi. Počasno razmišljanje o tehničnem elementu vam bo omogočilo, da natančneje predstavite vse tankosti preučenega gibanja in pravočasno odpravite morebitne napake.

Peti položaj- pri obvladovanju novega tehničnega elementa si ga je bolje miselno predstavljati v pozi, ki je v trenutku izvajanja tega elementa najbližja resničnemu položaju telesa.

Ko oseba, ki dela ideomotoriko, zavzame pozo, ki je blizu resničnemu položaju telesa, je veliko več impulzov iz mišic in sklepov v možgane, ki ustrezajo resničnemu vzorcu gibanja. In možganom, ki programirajo idealen ideomotorni koncept gibanja, postane lažje "povezati" z izvajalskim aparatom – mišično-skeletnim sistemom. Z drugimi besedami, imeti

oseba ima možnost bolj zavestno izdelati potreben tehnični element.

Zato so simulatorji, ki vam omogočajo različne položaje, tako uporabni, še posebej tam, kjer se po vzletu s točišča pogosto pojavljajo gibi v zraku. Ko je človek v stanju nekakšne breztežnosti, začne bolje čutiti subtilne elemente tehnike gibanja in jih bolje predstavljati.

Šesta pozicija- med ideomotornim predvidevanjem gibanja se včasih izvaja tako močno in jasno, da se človek začne nehote premikati. In to je dobro, saj govori o vzpostavitvi močne povezave med dvema sistemoma – programiranjem in izvajanjem. Zato je takšen proces koristen - naj se telo tako rekoč vključi v izvedbo giba, ki se rodi v zavesti. Takšno sliko je bilo treba najpogosteje videti na treningu z umetnostnimi drsalci. Stoječi na drsalkah z zaprtimi očmi so se nepričakovano začeli gladko in počasi premikati po svojih miselnih ideomotornih predstavah. Kot so rekli, so "vodeni".

Zato je v primerih, ko se ideomotorične predstavitve ne uresničijo takoj, s težavami, mogoče priporočiti zavestno in previdno povezovanje ideomotoričnih reprezentacij z ustreznimi gibi telesa in na ta način povezati miselno podobo giba z mišicami, ki ga izvajajo. .

Nekaj ​​besed o tako imenovanih imitacijah. Človek s posnemanjem, kot bi namig, resničnega gibanja ali njegovega dela pomaga oblikovati jasnejšo predstavo o tehničnem elementu, ki ga potrebuje, tako rekoč od periferije, od mišic do središče, v možgane. Tako je posnemanje različnih gibov, ki jih lahko pogosto opazimo med ogrevanjem, dobra pomoč pri pripravi na posamezno težko vajo.

Toda med posnemanjem morate izvedene gibe zavestno povezati z njihovo miselno podobo. Če se simulacije izvajajo formalno ali razmišljajo o nečem drugem, posnemanje ne bo prineslo koristi.

Sedmo mesto- napačno je razmišljati o končnem rezultatu tik pred izvedbo vaje. To je ena izmed precej pogostih napak.

Ko skrb za rezultat zavzame prevladujoč položaj v zavesti, izpodrine najpomembnejšo stvar - idejo, kako doseči ta rezultat. Tako se izkaže, da na primer strelec misli, da mora priti med prvih deset, ta misel začne posegati v natančne ideje o tistih tehničnih elementih, brez katerih je preprosto nemogoče priti med prvih deset. Zato ga ne dobi. "Pretiraval sem, res sem hotel," pravijo v takih primerih in pozabljajo, da za dosego želenega rezultata ni treba razmišljati o tem, ampak se zanašati na miselne podobe tistih dejanj, ki vodijo do tega rezultata.

Torej, sposobnost, da ga ideomotorično in natančno predstavimo neposredno pred izvedbo giba, poimenovati gib, ki se izvaja, z ustreznimi natančnimi besedami - in to je bistvo "ideomotornega principa gradnje gibov".

Povzemimo glavne rezultate. Torej, da bi dosegli visoko natančnost gibanja, potrebujete:

prvič, ustvariti izjemno natančno miselno podobo danega gibanja, vsaj sprva vizualno;

drugič, prevesti to sliko, hkrati pa ohraniti njeno visoko natančnost, na sledi ideomotorike, torej narediti gibanje tako, da po njeni miselni podobi začnejo delovati ustrezne mišične skupine (čeprav komaj opazne);

tretjič, izbrati programsko besedno zasnovo vsaj za najpomembnejše - podporne - elemente v vadbi, ki se izvaja.

Četrto stopnjo – fizično izvedbo giba – je mogoče prehoditi šele, ko so izpolnjeni predhodni pogoji, ko postane ideomotorična slika gibanja natančna in stabilna ter se mišice, ki naj bi izvajale predvideno gibanje, dobro »upogibajo«.

Skladnost s tem načelom gradnje gibov, kot kaže praksa, odpravlja številne zaplete in daje želeni rezultat veliko prej kot običajna metoda "poskusov in napak".

In zdaj nekaj besed o SC-ideomotorju. Tako se je izkazalo, da če ideomotorna ideja

gibanje "prehaja" skozi SC, potem gibanje pridobi večjo natančnost kot po ideomotoričnem treningu, ki se izvaja v normalnem stanju zavesti.

Obstajata dve vrsti SC ideomotorja:

1) s pomočjo učitelja (hetero-SC-ideomotor) in

2) neodvisen (avto-SC-ideomotor).

Torej, če povzamem: psihična priprava na težko

Tomatična motorika je vsakodnevno, sistematično, namensko usposabljanje možganskih funkcij, predvsem s pomočjo besed in ustreznih miselnih podob, hkrati pa trenira sposobnost upravljanja s svojo pozornostjo in čustvi.

In zdaj nekaj besed o ideomotoričnih testih.

Z ideomotoričnim testom mislimo na preizkus zmožnosti izvajanja dejanj brez vizualne kontrole, le z motorično predstavitvijo, motoričnim občutkom. Ideomotorični testi omogočajo preprosto odzivanje in merjenje natančnosti prostorskih, časovnih in močnostnih značilnosti.

in kompleksnih gibov in dejanj, ki jih izvajajo športniki po različnih možnostih za neposredno pripravo nanje. Rezultate testov je mogoče zabeležiti z instrumenti, posebnimi napravami in napeljavami.

Kinematometri (roka in stopala) omogočajo pridobitev kazalnikov točnosti motorično-mišične diferenciacije v komolčnem, zapestnem, kolenskih, kolčnih sklepih pri izvajanju preprostih gibov po ustreznem ideomotoričnem treningu. Tako preiskovanec sedi bočno ob aparatu v udobnem položaju in položi podlaket na ležišče kinematometra. Večkrat poskuša ugrabiti roko z določeno amplitudo, vizualno nadzoruje gibanje in si hkrati prizadeva zapomniti motorično-mišične občutke, ki nastanejo v komolčnem sklepu.

Nato večkrat (odvisno od naloge) ideomotorično reproducira te občutke in izvede 3-5 kontrolnih poskusov z zaprtimi očmi. Velikost napake se upošteva na graduirani skali kinematometra, spremeni se le začetni položaj preizkušanca ali naprave.

Štoparice določajo natančnost ideomotorične reprodukcije hitrosti, trajanja, simultanosti, zaporedja gibov različnih delov telesa, posameznih dejanj in vadbe nasploh. Primerjalna analiza časovnih parametrov ideomotoričnega in realnega izvajanja nalog nam omogoča presojo učinkovitosti ideomotoričnega treninga, ideomotorične sposobnosti vsakega posameznika in posredno stanja njegove kondicije in tehnične pripravljenosti za tekmovanje.

Dinamometri (ročni ali stanovski z indikatorjem urnega tipa, ki ga je zasnoval Abalakov) kažejo natančnost reprodukcije statističnih in dinamičnih naporov preučevanih mišičnih skupin. Kazalnik natančnosti mišičnega napora kaže na stopnjo vpliva različnih vrst uglaševanja na učinkovitost delovanja.

Zasloni za tarče, višinomeri, centimetrski trakovi beležijo podatke (do 1 mm), po katerih je mogoče oceniti učinek treninga različnih ideomotoričnih nalog. Na primer, na posebnem stojalu je ob upoštevanju višine subjekta pritrjen list papirja s krogom s premerom 15 mm, narisanim na sredini).

Preiskovanec, ki stoji na razdalji 0,5 m od tarče, po poskusnih poskusih in predhodnem ideomotoričnem treningu izvede pet injekcij v tarčo brez vizualne kontrole. Podobno se izvaja preizkus za izvedbo koraka naprej iz glavnega stojala vzdolž črte, ki je narisana na tleh (razdalja 50 cm od začetnega položaja) in dvig noge na višino 50 cm iz stoječega položaja ob opori vstran. na višinomer. Napake se zabeležijo glede na podatke, ki jih dobimo po izračunu odstopanj "picks" točk od središča kroga in prsta stopala od referenčne oznake na tleh ali na rostometru (v mm).

Učinek treninga gibalne reprezentacije je določen z izboljšanjem rezultata v primerjavi z izvajanjem kontrolnih dejanj s pomočjo vida in brez njega.

Naprava za izvajanje grafičnih nalog vam omogoča, da dobite grafične izdelke, po katerih lahko ugotovite odvisnost učinkovitosti pisanja figur od vadbenega delovanja ideomotornih nalog in posredno diagnosticirate stanje duševne pripravljenosti za prihajajoče dejanje.

Zasnova naprave temelji na napravi za izvajanje miokinetičnega testa (Mira, Lopez, 1939). Naprava je sestavljena iz stojala in na njem pritrjene delovne ploščadi, ki je nameščena v dveh ravninah (vodoravno in navpično) in jo je mogoče navpično premakniti glede na višino predmeta. Obrazec protokola je priložen spletnemu mestu. Grafične naloge so lahko: vodoravna črta dolžine 5 cm, enakostranični trikotnik s stranico 5 cm, pravi kot itd. Odstopanje od šablone je določeno v mm in stopinjah.

Vpliv posameznih sposobnosti in spretnosti pri risanju in risanju je izključen s pogoji eksperimenta: svinčnik v tem primeru ne služi kot orodje za risanje, ampak kot pisalo, ki beleži gibanje celotne roke. Držite roko stran od ploščadi.

Tremometri (oblikovanja Mede ali Verhalo) in posebne tablice z izrezanimi figurami, priključenimi na električno omrežje z električnim števcem in električno štoparico (A.Ts. Puni, V.I. števec od dotika sonde tremometra in do trenutka, ko se vzame subjekt, da "prenese" številke, izrezane na sprednji plošči tremometra in tablet.

Veslaški aparat in graduirani zasloni omogočajo pridobitev podatkov o učinkovitosti ideomotoričnega treninga in vivo. Veslaška naprava je instalacija (dolžina 150 cm, širina - 24 cm, teža - 5,2 kg) z običajnim kajakaškim sedežem in veslom dolžine 115 cm s tankimi iglami ali kredo, pritrjenimi na koncih. Namesti se lahko na ravno peščeno ali leseno (vezano ploščo) površino. Oznake, ki jih lopatica pusti po udarcih z obeh strani aparata, se merijo v cm Zabeleži se razdalja od začetka napeljave do njenega konca in od telesa aparata do točke "prijema" vesla.

Narisan graduiran zaslon in posebna naprava omogočata registracijo odstopanj od natančne izvedbe vaj in skokov po različnih variantah ideomotoričnega treninga in nastavitev (v stopinjah in cm). Na primer, za pravilno izvedbo kompleksnih skokov s 360 in 720 zavoji so v naših študijah šteli pristanek na označenem območju. Točka dotika je bila določena s srednjo črto, ki povezuje pete. Od te točke potegnjena pravokotnica je pokazala odstopanje od ideala v stopinjah.

In zdaj še nekaj besed o poučevanju ideomotoričnih pojavov.

Proces poučevanja ideomotorične metode je treba graditi na podlagi dobro znanih didaktičnih načel, pa tudi ob upoštevanju številnih posebnih načel:

1. Načelo motiviranega interesa... Vključuje vzgajanje resnega odnosa do metode. Če za metodo ni mogoče ustvariti globokega in trajnega zanimanja, ne bo dala pričakovanega učinka.

2. Načelo univerzalne učinkovitosti... Aktualizacija motoričnih predstav je učinkovito sredstvo za samoregulacijo neugodnih čustev. Ideomotorični trening spodbuja številne potrebne intelektualno-voljne lastnosti (zmožnost koncentracije, intenzivnost in stabilnost pozornosti, nagnjenost k samoopazovanju, introspekciji in samospoštovanju), razvija kognitivni interes in ustvarjalni odnos.

3. Načelo prevladujoče učinkovitosti... Učinek treninga se v največji meri kaže v obvladovanju prostorskih značilnosti gibanja, nato začasnih in do določene mere moči. Hkrati je bolj kompleksno motorično delovanje v smislu njegove kinematične strukture in koordinacije, bolj je potrebna uporaba ideomotoričnega treninga.

4. Načelo odloženega učinka. Prve lekcije na začetni stopnji usposabljanja ne spremlja vedno učinek usposabljanja. To je posledica pomanjkanja dovolj popolnega programa predstavitve gibanja. Začetniki, ki uporabljajo ideomotorično metodo v zgodnjih fazah, lahko zaostajajo v tempu učenja. Toda kmalu, ko motorično-mišične predstave pridobijo razločnost in stabilnost, bistveno prehitijo učence, ki trenirajo po običajni metodi, brez ideomotorike.

5. Načelo smiselne učinkovitosti... Vsebina ideomotorične reprodukcije je lahko vsa gibanja ali dejanja od začetka do konca z vsemi detajli in motoričnimi komponentami (prostorskimi, časovnimi in močnimi); vse gibanje (vendar posplošeno in minimalizirano); najtežji, ključni trenutki akcije; le njen začetek in konec. Hkrati se v ozadju individualne izvirnosti možnosti razkrije stabilna pravilnost: največji dejanski učinek treninga predstavitve giba se doseže z ideomotorično reprodukcijo v motorično-mišičnih slikah ključnih trenutkov akcije, njegovo učinkovito bistvo.

6. Načelo modeliranja. Učinkovitost ideomotorične reprodukcije se poveča v pogojih resnične simulacije dejanj. Z manipuliranjem z modelom (žico, plastiko, grafiko, model) človek skuša utelešiti tehnični model (podobo gibov) v realnem gibanju, v njem fiksira glavne produktivne trenutke ali poze. Hkrati lahko trener vedno prejme potrebne informacije, kakšna podoba se oblikuje ali se je že oblikovala v učenčevem umu, ali se želeno ujema z realnostjo. Rezultat takšnih dejanj je ustvarjanje in utrjevanje optimalnega modela za študenta in trenerja.

7. Načelo baziranja. Ponavljajoča in dolgotrajna ideomotorična reprodukcija giba ali dejanja utrudi živčne centre. Posledično motorične predstave izgubijo svojo svetlost in jasnost, postanejo nepravilne, nejasne, kar bistveno zmanjša učinkovitost ideomotoričnega treninga. Zato je priporočljivo miselno ponoviti ideomotorično nalogo 4-5 krat, nalogo, ki vsebuje zapletene in dolgotrajne vaje, pa enkrat.